Како се носити са нападима панике - на неке једноставне начине

Понекад вам се догодило нешто несхватљиво када се изненада појавио талас физичких симптома - кратак дах, грчеви мишића, мучнина - а све то у комбинацији са неконтролисаном анксиозношћу, а понекад и осећајем потпуне пропасти? У исто време, ваши очајнички позиви за лекаре из "Прве помоћи" и посете терапеуту не дају никакве резултате: сви тестови су нормални, тело ради без девијација.

Да ли је то било са тобом? Преживели сте напад панике. И ако сте се више пута сусрели са таквим нападима панике, онда бисте требали сазнати више о њима како бисте разрадили своју тактику поступања са њима. Не морате више да живите у страху и несигурности, па почните да радите на том проблему, радо ћемо вам помоћи да кренете својим путем ка здрављу, животу без тјескобе и панике.

Одмах морате упозорити: посета специјалисту коју још увек требате. Можда ваши напади панике требају медицински третман, ако се сами борите против њих, онда само погоршајте ситуацију. После комплетног лекарског прегледа, можете сигурно сазнати да се бавите нападима панике, а не неком другом болешћу. Да, и да превазиђемо ирационалан, али веома јак страх од смрти, који се може појавити када дође до напада панике, можда већином само уз помоћ дроге.

Поред тога, Ваш лекар ће моћи да разликује повремене нападе панике од дубљих поремећаја који могу захтевати озбиљан третман. Након теста можете сазнати имате ли генетску осјетљивост на нападе панике и да ли су друге болести, као што је дисфункција штитњаче или преосјетљивост на лактозу, повезане с вашим нападима. Зато немојте избегавати посету медицинској установи, али прихватите наше савете као помоћ у раду са условима панике.

Како препознати симптоме напада панике

Знајући симптоме напада панике, можете боље контролисати своје стање. Борба против непријатеља је много лакша ако га познајете из виђења! Чим схватите да доживљавате напад панике, а не срчани удар, тешку алергијску реакцију или друго озбиљно стање, можете се фокусирати на методе које ће вам помоћи да се смирите и превазиђете панични напад. Наравно, ови симптоми се разликују од особе до особе, а само професионалац може дати прецизну дијагнозу. Међутим, неки од најчешћих симптома укључују:

• Поремећај срчаног ритма
• Вртоглавица
• Кратак дах, брзо дисање
• Тешка мучнина
• Дрхтање и знојење
• Слабост умора
• Бол у грудима
• Хеартбурн
• Вруће трепће или изненадна језа
• Трнци у удовима
• Страх да полудиш
• Бојите се да сте озбиљно болесни или да умрете

Ови симптоми, као што је већ поменуто, могу се манифестовати на различите начине, са различитим јачинама и различитим комбинацијама.

Разумите своје тело

Напади панике су често реакција на страх, свјесно или несвјесно, а физичке реакције које доживљавате резултат су реакције вашег тијела на тај страх. Почињете да се осећате узнемирено и потпуно неразумно. Катализатор за такав аларм може бити нека непријатна или трагична несрећа у вашој прошлости. Ваше тело одједном почиње да реагује на такав начин као да ће се тај инцидент поново догодити.Чак и поглед на фотографије, стару кореспонденцију или нешто друго што може подсјетити на те догађаје може изазвати такву паничку реакцију.

Не само да можете поново искусити искуства повезана са трауматским догађајима, већ се можете плашити да ћете изгубити контролу над тренутном ситуацијом и нећете бити у стању да се носите са својим стањем. Ваш подсвест интерпретира ситуацију као потенцијално опасну, а тијело ће почети развијати адреналин како би се припремило за кризу - тако почиње напад панике. И мада постоје заиста безбројне варијације, укупни одговор тела на панику укључује следеће реакције:

• Ваше тело улази у стање опште будности. Мозак прима сигнал потенцијалне пријетње и даје тијелу заповијед да се припреми за псеудо-хитне случајеве и бори се за опстанак. На пример, очи се могу проширити да побољшају вид и повећати угао гледања, пулс се убрзава, тако да крв брже циркулише кроз виталне органе, дисање убрзава, доводи се више кисеоника у крв и мишићи се затежу тако да се можете кретати што је брже могуће.
• Ваше мисли су "заглављене" на страшне мисли. Уместо да реагујете на неки начин да решите проблем или да изађете из тешке ситуације (коју бисте учинили да сте у хитној ситуацији), размишљате о претњи која се уочава и поново и поново упадате у страх. Борба против претње у овом случају је немогућа, јер она заиста не постоји, постоји само ваш страх од њене могућности.
• Почињете да доживљавате ефекте брзог дисања. Удисани кисеоник ступа у интеракцију са ћелијама у вашем телу, што доводи до угљен-диоксида, који се затим издахне. Током напада панике, брзина дисања се повећава тако да тело може апсорбовати више кисеоника, борећи се за опстанак. Али за време таквог дисања, када дође до такозване хипервентилације плућа, издишете више угљен-диоксида него што ваше ћелије могу да произведу, тако да се ниво овог гаса у мозгу и крви значајно смањује.

Резултат такве реакције (која може укључивати вртоглавицу, мучнину и убрзани рад срца) може довести до тога да неки људи додатно повећају панику, те тако још више удишу. Мозак добија сигнал од тела: "Ја се борим, али опасност није прошла!", А заузврат шаље поновљене наредбе да ојача све реакције.

Смирите дах

Ако осетите напад који се приближава, онда уз помоћ једноставних вежби дисања можете брже да се смирите и почнете да се боље контролишете. Али немојте чекати да се напади побољшају овим методама. Поновите вежбу два пута дневно у трајању од десет минута - не само да ће вам помоћи да све радите без грешака у тешким временима, већ ћете и нападаје учинити ређе.

Покушајте да се опустите. Ставите једну руку на груди (у област деколтеа) и ставите другу руку преко дијафрагме (приближно између стомака и линије почетка груди). Полако, дубоко удахни кроз нос, рачунајући на пет. Истовремено, рука на грудима треба да остане непомична, а рука изнад дијафрагме треба да се подигне - то јест, не удисати са грудима, већ као са стомаком, подижући дијафрагму. Ово ће, као што знате, пружити најдубљи дах.

Када дођете до броја "пет", само полако издахните кроз нос. Руке које фокусирају, броје и споро дубоко дисање ће вам помоћи да се фокусирате и смирите. Наставите да дишете док не осетите да је напад панике прошао и да се осећате боље.

Опустите мишиће

Пронађите удобан положај тако да можете сједити или, још боље, лећи. Затворите очи и посветите сву пажњу прстима.Савијте их и, одбројавајући до пет, стисните најјаче што можете, након бројања до пет, одвојите их и опустите се.

Затим се фокусирај на ноге. Напрезите се и стисните ножне прсте, бројећи до пет, затим се опустите.

Наставите да радите са својим телом, наглашавајући све нове групе мишића: телад, бутине, задњицу, стомак, груди, рамена, врат - све од стопала до лица. У тренутку када се опустите и опустите мишиће лица, већ ћете се осећати потпуно мирно.

Вежба - најбољи асистент у борби против панике

Напад панике може да учини да се осећате веома уморно, али често здрави умор, напротив, помаже у спречавању напада панике. Уместо да проводите слободно време на каучу, покушајте сами да планирате следеће активности:

• Валкинг Током напада панике, можете осетити да вам нико и ништа не могу помоћи. Али понекад тако једноставна ствар, као што је лежерна шетња кроз мирне улице парка, може угасити аларме који су се појавили. Бити на отвореном може одвратити пажњу од анксиозности и тако постати најбољи лијек за ваш проблем. А ако се и активно крећете, онда ће аеробне вежбе заједно са сунчевом светлошћу помоћи организму да производи ендорфине. Дакле, свеж ваздух и сунчева светлост су сасвим способни да позитивно утичу на ваш поглед на свет!
• Јога и стријама. Дубоке вјежбе дисања и истезања смањују напетост мишића и помажу вам да се вратите миру. Ево најједноставније вежбе: Лезите на леђа и доведите једно колено до груди. Притисни руке на груди, док дубоко дише кроз нос. Држите се двадесет минута, затим поновите вежбу, повлачећи друго колено до груди.

И ево још једне ствари: раширите ноге у ширини рамена, исправљајући колена. Нагните се напријед, рукама додирујући под. Држите позу десет секунди, а затим се полако вратите у вертикалну позицију (радите вјежбу, не напрезајте леђа). Поновите ову вежбу неколико пута.

• Употреба периферног вида. Покушајте да се усредсредите на оно што се може видети, оно што се зове, из угла вашег ока. Дишите дубоко док опуштате мишиће вилице. Ова вежба активира парасимпатички нервни систем, што доводи до опуштања тела.

Научите да се суочите са својим страхом

Што боље разумијете свој страх, то ћете успјешније управљати. Покушајте да водите дневник опажања, где запишите своја осећања пре, током и после напада панике, запишите своје мисли о томе шта вас брине и брине. Када се осећате боље, поново прочитајте ове записе. То ће вам помоћи да се припремите за следећи напад (јер ћете већ знати шта да очекујете), а такође ће вам помоћи да схватите да чак и најмоћнији напад заврши безбедно.

Постоје и други начини да боље разумете природу свог страха и помогнете себи:

• Парадоксална намера. Сврха ове вјежбе је намјерно изазвати панични напад у себи и зауставити га прије планираних акција. Тако ћете створити осећај да сте у стању да контролишете оно што вас плаши. Ово ће вам помоћи да се научите да се не плашите таквих ситуација.
• Придружите се групи за подршку. Ваш психотерапеут може препоручити групу за особе које пате од напада панике. Класе у таквим групама могу помоћи да дођете до корена вашег проблема и стекнете дубље разумевање ситуације у којој се налазите. Поред тога, имаћете одличну прилику да научите како се други баве својим проблемима.

Што више радите нешто да се носите са паником, мање ћете страха искусити са сваким наредним нападом. Осећат ћете се мудријим и слободнијим, чинећи велики корак ка новим приликама за себе!

Напад панике - шта је то?

Напади панике су озбиљан проблем за модерно друштво. Статистике тврде да је најмање једна особа од 75 особа подвргнута њима, најчешће се то дешава код адолесцената и одраслих млађих од 60 година. Али у старосној групи преко 65 година, појава напада панике је ријеткост.

Напад панике се значајно разликује од уобичајене панике и од јаког стреса. Представља напад преплављујућег страха, који се појављује сасвим неочекивано и без икаквог разлога. Напади се могу десити дан и ноћ, па чак иу сну.

Симптоми напада код одраслих и адолесцената су приближно исти:

• лупање срца
• осећај недостатка даха, кратког даха, кратког даха,
• немогућност кретања, осјећај парализованог страхом
• вртоглавица и мучнина
• прекомерно знојење, велико дрхтање по телу,
• бол и притисак у грудима
• вруће трепће се измјењују са зимицама
• утрнулост и пецкање на врховима прстију и прстију,
• најјачи страх од смрти.

Корак 1. Промијените дијету како бисте се ријешили нападаја панике.

Шта хоћеш? Да распрснеш смеће и да се осећаш здраво? То се не дешава. Напади панике након оброка су чест узрок њихове појаве.. Стога:

1. Чај, кафа, мате и друга тоничка пића! Пијте само чисту воду или неутрални биљни чај. По речима неутрална, мислим на обичне витаминске чајеве, без фрула. Не би требало да буду превише активне биљке као што су Хиперицум, кнотвеед, иарров или гинсенг. Камилица, матичњак и метвица су најбоље опције. Али и без фанатизма!
2. Милк екцлуде! У било којој врсти. Без сира, без скута, без јогурта, без кефира - ништа. Заборавите већ на било какве заблуде о здравом калцијуму и другим бифидобактеријама. Одрасле животиње не пију млеко и не једу сир. Кућни љубимци се не рачунају. Навикли су на нездраву храну и оболели баш као и људи.
3. Бело брашно и шећер су такође забрањени. Нећу ни рећи зашто. Ово је тако банално. То укључује мед и све заслађиваче. Изузетак је тамна горка чоколада са садржајем какаа од најмање 72%. Али у модерацији! По дану не више од 25 грама. Ово је четвртина од уобичајених сто грама плочица.
4. Било коју брзу храну коју треба искључити! Чипс, крекери, грицкалице и други сушени жваци, слаткиши и колачићи, сладолед и чоколадице, кока-кола, духови и слично. Да, ви сами знате шта је то.
5. Немојте се прејести и не клецати ноћу да би се бацили. Најмање 2 сата пре спавања, немојте јести ништа. Ако сте неподношљиви, попијте чашу биљног чаја или само чашу чисте воде. То ће помоћи. Желите ли знати како се ријешити напада панике прије спавања? Покушајте да растворите кашичицу тинктуре духана божура у чаши воде. Одлично умирујуће!

И пар речи о нездравој храни. Чињеница је да сва ова такозвана “храна” јако оптерећује јетру. Да би се носили са тако невјероватним оптерећењем, тијело пречесто и превише активно повезује бубреге са узроком. А када су бубрези прекомерно активни, настаје адреналин, који подиже аутономни нервни систем, а ми добијамо класичан напад панике.

Често се поставља питање: које пилуле за нападе панике и тахикардију треба узети?

НО.

Таблете вас неће спасити, већ само погоршати ситуацију. Таблете се користе само у најзапуштенијим случајевима, када је особа потпуно неадекватна и практично затворена у болнички кревет. Ако читате овај чланак, онда то дефинитивно није ваш случај.

Овде говорим како се ријешити напада панике заувијек без таблета!

Корак 2. Покрените силу или како да се одвратите од напада панике

Живот захтева покрет.
Аристотел

Мало се помераш. Твоја бака је била много активнија. У прошлом стољећу, напади панике су били ријетки, а годину дана прије нису били познати.Неурозе су се догодиле, али није било напада панике. И све зато што људи сатима нису сједили на рачуналима, нису лежали на каучу, окружени колачићима, чипсом и сладоледом, и нису гледали у кутију са сљедећом серијом.

Напади панике присиљавају вас да се још мање крећете. Али да изађем у шетњу - не, не, не! Шта си ти? Постоји застрашујуће - застрашујуће. Шта ако дође до напада, а ја падам на сред улице у блатној локви и тамо ћу лежати као скитница, и сви ће ићи равнодушно у прошлост или ме погледати, наборавши лица од гађења. И још горе, ако уопште нико није у близини, и нико ме неће спасити. Ои-веи!

Често се људи окрећу иоги, као универзалној методи да постану здрави, јаки, флексибилни и да изгубе тежину, ако је могуће. Сада је мрежа пуна литературе и видео лекција. Али ја не препоручујем само-практиковање јоге.

Чак и такви наизглед једноставни комплекси као што је Суриа Намаскар (Поздрав сунцу), наводно доступни свима од младих до старих, у ствари, без пажљивог надзора компетентног наставника, могу проузроковати значајно оштећење вашег здравља.

Али можете мирно обављати уобичајене јутарње вежбе. Потребно је само 15 - 20 минута времена, заиста је једноставно и доступно свима без ограничења. Пуњење не само да ће пробудити ваше тело ујутро, већ ће и распршити крв и лимфу, што има веома позитиван ефекат на тонус тела. А тамо где постоји контролисани тон, нема места за нападе панике.

Покрет такође помаже да се одврати од сталног размишљања о нападима панике. Док радите нешто апстрактно, немате времена да будете забринути и уплашени. Поред тога, активни покрети брзо ослобађају ваше тело од вишка кортитола, хормона стреса.

У вечерњим сатима, препоручујем вам лагано истезање или проточне покрете од кинеске кигонг гимнастике. Они су ближи медитативним праксама него физичком васпитању. Врло добро умирује и ублажава стрес. То је управо оно што многи од нас сада немају.

Како престати да се плашите нападаја панике? Препоручујем учење прилично једноставне гимнастике "18 облика Таи Цхи-Кигонга". У једном тренутку, она ми је помогла да се носим са нападима панике. И даље, већ 6 година, радо ћу то обавити прије спавања и савјетовати вас.

У активном покрету, поред очигледних физичких корисности, постоје и имплицитни психолошки. Док се крећете, ваша пажња је усмерена само на кретање и дисање. Тако вас моторна активност одвлачи од бескрајних узнемирујућих мисли.

Како престати да се плашите за своје срце? Ево одличног цитата пјевача, новинара и режисера Елене Погребизхскаиа, која је преживјела пуни ужас напада панике (линк):

Напади панике нису фатални. Штавише, када човеку панике изгледа да ће му се срце сломити од тахикардије или престати, греши. Напротив, такви "напади" не само да не штете срцу, већ га и јачају. Отприлике као код спортског оптерећења. Тако да људи који су изложени нападима панике нису само "болесни од срца" - они су много здравији од многих ...

Корак 3. Ослободити се стресора - честих узрока напада панике

Особа не бира своју болест, али бира стрес - а управо стрес одабире болест.
Ирвин Иалом

Ви сами то добро знате стрессорс - то су управо ствари које нас тјерају у стрес. Живот без стреса се не дешава, ма колико био кул. Али да им се одупремо може и треба да буде. Главно је да их не спашавате у себи. Акумулирани стрес само пали нападе панике у погрешно време. Због тога ћемо намерно „испустити пару“ док се посуда не распрши од пренапона.

Прва ствар коју треба урадити је израчунати најтеже стресоре. Добит ћете га без потешкоћа. Неко има мрзак, мрзак посао, други има недостатак новца, треци има неадекватног рођака или супружника, итд.

Али шта са тим?

Постоје два начина: или да решите проблем, или да се повучете. У неким случајевима прва опција је могућа, у већини других - друга. И то је разумљиво: не можете добити рођака нигде, нећете постати богати преко ноћи, такође је проблематично мењати посао.

Али све је решено! Важно је научити како да ријешите своје проблеме, а не да их одбацујете, као што је "можда ће се то ријешити". Не решујте се! Ако сте уморни од свог рада - потражите другог. Ако други није - потражите предности у оном који јесте.

Глава шунке? Релативно копиле? Деца несташна? Упознајте их боље. Зашто су такви? Можда је проблем у вама? Ви сте нешто инспирисали, али у ствари ови људи су сасвим нормални, само требате пронаћи прави приступ њима.

Нема безнадежних ситуација. Сада, ако сте били на Марсу без хране, воде и ваздуха наредних стотину година, онда је то прави проблем.

Док не ријешите своје главне изворе стреса, не можете се ријешити напада панике.

Главни стрес који готово свако има, а који се мора систематски и немилосрдно одлагати, су наше бескрајне бриге о будућности. Морате се дословно непрестано повлачити у садашњи тренутак и подсјећати се да се будућност још није догодила, она једноставно не постоји, а када дође, то уопће неће бити начин на који то замишљамо. Немогуће је предвидети. А ми то стално радимо.

Корак 4. Ослободите се страха од појаве нових напада панике

Ко познаје пунину живота, не познаје страх од смрти. Страх од смрти је само резултат неиспуњеног живота.
Франз Кафка

Рад са својим страховима није лака ствар, али је неопходна. Ако не можете сами да превазиђете своје страхове, замолите пријатеља или рођака да вам помогне. Биће неопходно да се поступа одлучно и намерно.

Изаберите на првом месту управо оно што вас је уплашило током првог паничног напада. Или место где се десило. И радите са њом док не превазиђете страх.

Ако сте имали напад панике у подземној жељезници, а сада се бојите ићи тамо, онда је то управо оно са чиме морате радити, превладавајући страх. Можете, као што сам рекао, да замолите неког од ваших пријатеља да се вози заједно са вама на истом путу на који сте ви ишли.

Истовремено пажљиво пратите своја осећања и стално се подсећајте да то радите намерно да бисте превазишли страх. Пазите на дах. Ако осећате да се страх котрља, намерно дисите полако и стомак, а не брзо и груди.

Ако немате прилику да замолите некога за помоћ, онда дјелујте независно. Само се помакни мало.

Први пут у истој подземној жељезници довољно је само да се спустимо уз покретне степенице и одмах пођемо горе. Следећи пут се већ не усуђујеш само да сиђеш, већ возиш једну или две станице и врати се. И тако даље.

Смисао ових акција није да се поново уплашите, већ да покажете вашој подсвести да се апсолутно нема чега бојати. Понавља се, неколико пута, као обична навика. Ви сте као посматрач, као да гледате који је уплашенуместо да сами доживљавате тај страх. Важно је мало одступити од ситуације. Ово није први пут, али се временом испостави и сигурно помаже.

Корак 5. Прави став да се ријешите нападаја панике

Тачно - прочитајте позитивно. Да Само тако. Да бисте успели, морате имати позитиван став. Али како то урадити? Лако је причати о томе када је с тобом све у реду и ништа кобасица. Особа која пати од напада панике стално је под притиском страха и анксиозности. Свест је најчешће сужена, једва довољно да се одржи на површини и да не оставља потпуно завојнице.Какву врсту позитивног размишљања, а још више о одлучности, можемо ли овдје разговарати?

Овдје ће вам помоћи праве књиге.

Које књиге читати од напада панике

Препоручујем да нађете књиге др А. В. Курпатова, посебно једну књигу под називом “Лијек за вегетативну дистонију"(Ово је старо име, ново - на слици испод).

Књиге садрже много корисних материјала који се достављају на приступачан, и што је најважније - лак и оптимистичан начин. То вам је сада крајње недостајало. Не мислим да у овом стању желите да се упустите у дивљину НЛП-а или класичне психологије држава.

Лично, Курпатовове књиге су ми много помогле да разумем проблем и његове узроке. То је, пак, потакнуло избор правог пута, а на крају сам се ослободио напада панике.

Такође препоручујем проналажење и слушање (само за слушање снимака, а не за читање) расположења Г. Н. Ситина.

Можда сте чули за његова легендарна расположења. Током Другог светског рата, овај човек је добио много тешких рана и отписан је са једном групом инвалидитета. Доктори нису ни вјеровали да ће уопће преживјети. Али постепено се враћа уз помоћ вербалног расположења (афирмације) које је он измислио.

Много је расположења: општег опоравка и подмлађивања тела и опоравка одређених делова тела. Препоручујем да се већ читају мелодије у аудио формату. Када се осећате лоше, не постоји ништа боље од нечијег самоувереног гласа, што сугерише да сте потпуно здрави.

Вјерујем да дјелује. Када ме је депресија депримирала након неколико напада панике, Ситиново расположење ми је помогло да се дословно извучем из косе из ове вискозне мочвара. Почевши са неповјерењем, до краја прве сесије, први пут у шест мјесеци, након првог напада панике, искрено сам се насмијешио. И веровао!

Од расположења препоручујем да прво слушате расположење да ојачате срце. То ће вам дати повјерење у свој мали мотор и више се нећете бојати напада тахикардије узрокованих нападима панике. Затим послушајте расположење за опоравак-подмлађивање. Довољно је то радити једном дневно. Ефекат ће бити потребан.

То је цео програм да се ослободите напада панике. Не постоји ништа ново и ништа компликовано. Све то уз извесну упорност и интерес је доступно свакој особи. Ви сте заинтересовани за тачно 200%, тако да ја то знам. Нанесите мало више упорности, мало тврдоглавости, и мало више од уобичајеног, неустрашивости. А онда ћете успети!

Прави став - кључ успеха!

Размислите о овоме. Сигурно сте више пута имали логично питање: зашто је, доврага, овај напад пао на мене? Не пијани комшија или злобна бака на вратима, а не гадни колега или зли саобраћајни полицајац који вас је прошле недеље новчано казнио због пребрзе вожње, а не богатог олигарха или неког од ваших пријатеља, пријатеља, али то сте били ви. Која је казна?

Рецимо само: требате бити поносни на себе. Према запажањима истих психотерапеута, напади панике најчешће утичу на природу танког, високо образованог и интелигентног. Значи ти и карте у руци. Подузмите све ове кораке и систематски их имплементирајте у свом животу. Интелигенција и висок ниво интелигенције ће вам помоћи у томе.

И више. Не покушавајте да се држите прошлости. У смислу да не морате да "вратите све уназад", као што је то било раније, када вам нису сметали напади панике. Добро вас разумем. Сама је више него једном сањала о томе. Напади панике имају најнеугоднију особину: ви сте сигурни да они сами неће проћи, јер се не лече свим врстама дроге. Уосталом, ово није нека врста грипа, бол у грлу или акутне респираторне инфекције, о којима сигурно знате да ће проћи, и све ће постати као и раније - добро и безбрижно.

Након појаве првог напада панике, све у вашем животу се мења. Престани да верујеш свом телу. Тај осећај непажње који је раније био нестао. То је због тога што се напад панике може појавити изненада и, како кажу, ван снаге.

Међутим, знајте да у прошлости нисте били стварно безбрижни. То није била безбрижност, већ глупа непажња. Нахранили сте сиромашне тјелесне тоне безвредне хране, напунили је ужасним вијестима, трилерима и хорор филмовима на кутији (да ли сте мислили да је баш тако, забава и ништа не утјече?), Акумулирани стрес и друге тензије. Да ли сте озбиљно веровали да вас ово неће оставити у страну у будућности? Да, нисте ни размишљали о томе. И било би вредно тога. Сада имаш нешто да размислиш. И има посла.

Како се отарасити јутарњих напада панике

Ово је такође чест захтев за проналажење овог чланка. Одговор је једноставан - са јутарњим нападима панике треба водити на исти начин као и са било којим другим - вечер, дан, ноћ, одмор итд. Нема посебне разлике.

Још једна ствар, ако помешате уобичајену јутарњу глад са нападом панике. Препоручујем читање чланка о хипогликемији.

Чињеница је да се нагли пад шећера у крви, који се зове напад хипогликемијеЊегови симптоми су веома слични нападу панике. И то се често дешава ујутро због глади, поготово за оне који воле да седе на разним дијетама и “медицинском посту”.

Свјесно сам узео посљедњу фразу у наводницима. Јер само процес који прописује лекар може бити терапеутски, из веома добрих разлога. Ако се одједном одлучите да гладујете како бисте "очистили, ослободили се токсина, изгубили тежину, итд.", Није чињеница да ће ваше тело бити веома срећно због тога. И добити банални напад због глади је врло, врло једноставан.

Могу ли се напади панике заувијек излечити?

100% иес! Али морате схватити да то није иста ствар као извлачење лошег зуба и смиривање на њему. Укуцај више ништа што можеш повриједити, а можеш и постићи.

Да се ​​ПА не врате, неопходно је да се држите у форми - да не распрскате смеће, да се активно крећете, медитирате, да се довољно спавате, да позитивно размишљате, то је све.

И онда можете са сигурношћу рећи да ћете бити добро.

Преузмите и одштампајте приручник „Како брзо уклонити напад панике“ како бисте одмах пронашли и прочитали чим се догоди напад. Или пошаљите линк онима којима је то потребно.

Ако се испоставило да је чланак користан за вас и помогао да се ухватите у коштац са нападима панике или бар смањите њихов број, напишите у коментарима шта вам је тачно помогло - медитација, вежбање, промена исхране или све то заједно?

Обележите чланак да бисте га брзо пронашли.. Останите у контакту! Претплатите се на наш канал у Телеграму - пронађите себе.

Други чланци о нападима панике

Читајте, користите, радите сами, и све ће радити за вас.

ПС: Препоручујем да гледате документарни филм редитеља Елену Погребизхскаиа о нападима панике. Ликови филма приказују како су их напади панике претворили у особе са инвалидитетом и како су се касније с њима суочили:

Ако вам се чланак допао, оцените га и поделите на друштвеним мрежама:

Напади на стрес, здравље и панику

Фактор утицаја су људи који нас окружују на послу, на улици, у транспорту, код куће. Догађаји који се одвијају раме уз раме или веома далеко, али напредак који је постигнут у развоју медија омогућава нам да нам пренесемо сваку ситницу. У овој струји превладавају негативне вијести.

И, наравно, стрес. Физички стрес који може проузроковати глад или безвредну храну, прехладу или топлоту, инфекцију или другу болест. Психолошки стрес је још опаснији - резултат претеране нервозне напетости.

Интензивни, временски одложени ефекти на тело могу га уништити. Унутрашње незадовољство расте, а да би се то надокнадило, особа може тражити спас у узимању психоактивних супстанци, алкохола, дроге и дјеловати непромишљено. Такве акције неминовно погоршавају унутрашњу нелагоду и доводе до проблема.

Под утицајем стреса и сопственог деструктивног понашања поремећен је уобичајени животни ритам. Нервни стрес и лоше навике угрожавају најугроженије системе тела - кардиоваскуларни, ендокрини, гастроинтестинални - и могу довести до читаве листе болести. Међу болестима, вегетативна дистонија можда није задња, што често доводи до напада панике.

Напади панике више нису ријетка појава, напади су забиљежени већ у пет посто Руса. Често су изложени младима. Свако ко је барем једном искусио такво стање, са нестрпљењем чека поновљене нападе и снове о томе да их се једном заувијек ријеши. Да бисте разумели како се носити са нападима панике, морате да знате шта су они и због чега су изазвани.

Напад панике и његови знаци

Напад панике (или ПА) - ово је изненадни напад акутне анксиозности, неконтролисан страх. Унутар тела, почиње са покретањем вегетативних реакција, првенствено масовним ослобађањем адреналина у крв. У исто време, мишићи невољно напети, појављује се бол, убрзава откуцаје срца, скокови притиска, мучење желудачних грчева. Споља, постоји слабост у ногама, вртоглавица, слабост, гушење по телу, отежано дисање, могући су и други застрашујући знакови. Мисли покривене страхом, осећај безнађа. Паниц. А онда - ужас у самој помисли на могућност поновног напада панике. Важно је да се не плашите да ће се напади панике вратити, већ да разумете како се с њима носити.

Где почети

Питање како да се заувек ослободимо нападаја панике, питајте се након једног напада ПА. Први корак би требало да буде посета лекару. Важно је разумети у којој мери нападаји зависе од физиолошког фактора. Лекар може дати смер за преглед - ултразвук срца, томограм мозга. Ако су резултати без патологија, онда ће се морати третирати главни разлог, психолошки.

Третман се састоји у елиминисању не симптома, већ узрока ПА. Борба против напада панике превазићи ће ваше страхове, тјескобне мисли, емоције. Они који пате од напада вероватно неће моћи да се носе са ситуацијом ако не почну доследно да науче како да се сами ослободе нападаја панике и страха.

Требају ми пилуле

Да би уклонио вишак анксиозности, лекар може да препише средства за смирење. Морају се пажљиво узети, посматрајући дозу. Алкохол и пушење у овом тренутку су строго забрањени, па чак и вожња аутомобила може бити напуштена неко вријеме. Ови лекови изазивају зависност, стога захтевају стриктно придржавање дозе када се узимају.

Понекад се прописују седативи и блокатори. Први узрокује поспаност, коју је тешко носити. Али дјеловање блокатора адренергика, можете покушати замијенити физичку активност. Ослобађање адреналина у крви - главни пратилац напада панике. Како се носити с тим? Адреналин трошите физичким напором. На пример, ако постоји слутња о нападу ПА-а, онда је вјероватно да ће добар покушај то спријечити.

Важно је! Можете се ослободити напада панике без таблета. Оне су неопходне само у случајевима када је особа која пати од напада ПА, исцрпљена, исцрпљена, у депресивном стању. У таквим случајевима, лекови - добар алат за уклањање сопствених аларма који не пролазе.

Фолк реципес

О томе како да се сами ослободимо нападаја панике, заувек и без таблета, људи су почели да размишљају пре неколико векова.Традиционална медицина је позната по многим рецептима тестираним деценијама.

• биљни чајеви од камилице, менте,
• зелени чај
• инфузије матичњака, руе, тимијана, слатке детелине, брезе,
• валеријану и мајчинску кору у било ком облику - таблете, капи, домаћа инфузија,
• мед помаже - сам или у комбинацији са валеријаном, семеном копра.

Биљке се препоручују да пију курсеве и узму паузу неколико месеци.

Веома добар алат је контрастни туш. Најбоље је да се потпуно испере, од главе до пете, наизменично између хладне и топле воде за око 20 секунди.Ако је ова процедура застрашујућа, можете прво направити контрастно давање од колена до стопала. Контрастни поступак дјелује на крвне жиле као ојачање, ублажава напетост, чисти не само тијело, већ и доприноси "испирању" лоших мисли.

Помоћи ће вам да се опустите и топло купање. Да бисте појачали ефекат опуштања, можете додати камилицу, матичњак, морске соли одузима у воду, капати своје омиљено ароматично уље. Уопштено, ароматерапија је добро доказана метода опуштања. Постоји много етеричних уља која помажу да се ослободи стреса - мента, лаванда, чајно дрво, нероли, ружа, пачули.

Ако код куће постоје животиње, онда се комуникација са њима може сматрати и једном од метода самоздрављења. На пример, пас даје разлог да поново изађе на свеж ваздух, да се физички оптерети, да комуницира са симпатичним створењем. Постоји хипотеза да су мачке, меке и топле, преде, подешене на људске фреквенције. Тако помажу исцељењу. Свакој животињи је потребна брига, наклоност, и она фиксира мисли особе о стварима које нису повезане са анксиозношћу, не остављајући мјеста за то.

Прекомерна напетост у телу - стални пратилац напада панике. Можете га уклонити масажом. Опуштање тела, уклањање напетости и стезања мишића, масажа доприноси и унутрашњој еманципацији, смирености, узнемирености замењује задовољство. Ако се не може обратити терапеуту за масажу, корисно је масирати прсте, врат, рамена, уши.

Од метода алтернативне медицине, акупунктура савршено нормализира нервни систем, али је неопходно примијенити само на компетентног, искусног стручњака који посједује технику. Погрешан избор биоактивних тачака или недовољна стерилизација игала уместо употребе носи опасност.

Физичка активност

Чак и лењи људи знају о предностима физичке активности. Ово је још један сигуран начин да се суочите са нападима панике. Са спортским оптерећењем, тело интензивно ослобађа ендорфине - хормоне радости. Енергија која је потребна за напад панике, цури на други канал - троши се на спорт.

ПА су чешћи у оних који не узму времена за вјежбање. Људско тело је у стању да се излечи. Главна ствар - да одаберете спорт по вашем укусу и оптимално оптерећење. Иза вежбе ће доћи емоционално опуштање. Ово је и пријатно и корисно, и помаже да се превазиђе патолошко стање.

Јога и медитација

Како се носити са нападима панике сами, ако активни спортови нису доступни из неког разлога или једноставно не на ваш укус? Можеш јогу. Стварна јога физички и психолошки може бити много тежа од вјежбања у фитнесс центру или теретани и није доступна свима, али фитнесс јога ће донијети плодове. Јога ради кроз главне мишиће тела због различитих фиксних, готово геометријских позиција - асана. Искусна особа може чак и ући у друго стање свијести. Јутарња јога напаја тело енергијом, олакшава дан, увечер - опушта и смирује.

Медитација је погодна како за оне који се нису нашли у спорту, тако и за оне који се након спорта осјећају претјерано узбуђени. Мора се уклонити како се не би случајно изазвао напад панике.За медитацију, треба да изаберете мирно место, боље не код куће, на трави или близу воде - лакше ће бити подешавање, звуци природе ће вам помоћи. Неопходно је затворити очи, опустити се, осјетити сваку ћелију тијела, дисати равномјерно, што је више могуће дијафрагмично.

Важно је! Овладати техником медитације помоћи ће видео на каналу стручњака у области рада са страховима и нападима панике Никите Валеријевића Батурина.

Метода спорог дисања

Ефикасан ако осетите прилаз напада панике. Потребно је смањити број удисаја - не више од десет у минути. Поступак може бити следећи:

1. Концентришите се на дисање, осетите га.
2. Покушајте да удахнете дијафрагму: ставите руку на област желуца и постарајте се да се мишићи дисања крећу на овом одређеном месту.
3. После кратког даха, бројите до десет, ухвативши ваздух унутра.
4. Удахните полако, бројећи до три, бројите до три и узмите нови дах. Дисање у овом режиму траје најмање минуту.
5. Ако страх не одустане, понављамо све из трећег корака.

Ако ово вежбате неколико пута дневно, можете је довести до аутоматизма и користити га као начин да се сами ослободите напада панике и страха.

Борба против напада панике

За комплексно лечење анксиозних поремећаја, укључујући нападе панике, увек се користе средства за смирење. Може бити: алпрозолам, клоразепат, диазепам, феназепам, клоназепам. За ублажавање напада панике, пожељна је парентерална примена клоназепама. Често се користе и трициклични антидепресиви - имипрамин, кломипрамин, доксепин, амитриптилин. Посебно су ефикасни када се дају интравенозно.

Исантидепрессанот друге групе су често ефикасни мианерин, тразодон, пароксетин.

Обично, карбамазепин је ефикасан у борби против страха од панике у комбинацији са индивидуалним ноотропима, као што су пантогам и фенибут.

У комбинацији са антидепресивима, препоручљиво је користити бета-блокаторе - разикор, пропранолол, итд.

У борби против напада панике, различите методе психотерапије су увек ефикасне. Предност се даје когнитивно-бихејвиоралној и краткорочној психодинамици.

Трајање третмана је од 6 до 12 месеци. Краћи курсеви не доводе до поузданих резултата.

Приликом лијечења напада панике смањује се интензитет страха и његове вегетативно-соматске манифестације, смањује се учесталост напада панике, смањује анксиозност чекања на паничне нападе, смањује се интензитет коморбидних поремећаја, посебно депресије.

Текст је припремио професор Никифоров Игор Анатолијевић. Клиника на Одсјеку за наркологију и психотерапију лијечи нападе панике.

Како се носити са паником

Напади панике чврсто држе место на листи најпопуларнијих болести. Психолог Оксана Фадеева зна све о томе како да не постане жртва опасног начина.

Немојте мислити да је црвена девојка са косом, срцепарајућа скуеалинг на поглед малог миша, је класичан пример алармиста. Људи са паничним поремећајима, по правилу, трпе стоички и тихо, штавише, човек у свом врхунцу и добро скројено одело лако може да се испостави да је девојка. И на крају, паника није раскалашеност, а не кукавичлук, већ пуноправна болест са збуњујућим узроцима, најнеугоднијим трендовима и позитивним тренутком! - потпуно лециво. Али само позиви "да узмете у руке" и "зауставите процват", нажалост, неће помоћи.

Први пут се “ово” догодило мојој пријатељици Женију током обичног пута у подземној жељезници и била је потпуно несхватљива, срамна и застрашујућа. Када се воз заглавио у тунелу, Женија је изненада осетио да ће умрети или барем ослабити пред неосјетљивим и неугодно изненађеним сапутницима. Неподношљиво раздерано срце, и као риба на обали, није било довољно ваздуха. Али душа није отишла до пета, већ негде горе, испод десног рамена.Неколико минута касније воз је кренуо, и "то" је изненада стало. Мора се рећи да покушаји дијељења проблема велике симпатије са старијим рођацима нису изазвали.

Мама је питала да ли је Зхениа трудна, а њен отац је увредљиво приметио да је хистерија у јавном превозу неприхватљива. Према томе, када се “ово” поново десило, Жења се пријавио за терапеута. Након кратког прегледа, докторица је пронашла потпуно здраву и савјетовала му да чешће одлази у зрак. Савет је дошао до тачке, јер је Еугене и тако покушао да избегне путовања у подземну железницу на било који начин. Проблем је што је панични поремећај савршено прикривен болестима које немају посебан однос према психологији.

Сами сами процијените шта доктори могу рећи, ако се, на примјер, жалите на нагли пораст срчаног ритма? Или знојење и недостатак ваздуха? А ако мучнина и дрхтање? Највјероватније ће понудити да направе кардиограм или да се појаве ендокринологу. У најбољем случају, неуролог који такође није у могућности да помогне. Само зато што магичне пилуле из дубоке и веома личне нелагоде у нашем унутрашњем свету још нису измишљене.

Генерално, анксиозност је важна и неопходна ствар. Прво, он врши сигналне функције, говори вам о потенцијалној пријетњи, а друго, помаже тијелу да мобилизира снаге. Обично смо нервозни у ситуацијама несигурности и смиривамо се чим се све смири. Међутим, такође се дешава да анксиозност нестане из контроле и буквално поплави свест. У тим тренуцима претвара се у јак, ирационалан страх.

Не суочавајући се са симпатијама у породици и на клиници, Женија се окренуо свезнајућем интернету. Постигавши "страх од вожње у подземној жељезници" у претраживачу, она, на своје изненађење, открила је да њено "ово" није ништа више од психолошког проблема с којим се свакодневно суочавају тисуће људи. Испрва, потреба за контактом са психологом изазвала је протест наше јунакиње. Прво сам желео да се брзо ослободим симптома, а не да се упуштам у догађаје из далеког детињства. Друго, постојали су страхови да ће специјалиста сигурно прописати неке ужасне пилуле. Треће, Еугене, као особа са снажном вољом, коришћена је да се сама носи са својим слабостима. И у исто време, она је схватила да се више не ради о слабостима. Да, и на посао на лежаљци прилично уморан.

На велико Жењино олакшање, нико јој није прописао пилуле и није је натерао да запамти сукобе деце. Од самог почетка, рад је ишао директно са симптомима панике, односно, са мислима на тему симптома. „Замислите такав низ“, објаснила је психологиња Еугениа, „осећате физичку нелагоду у загушеном аутомобилу. Пулсирајући у сљепоочницама, желим да попијем гутљај свјежег зрака, а онда се влак зауставио као да је намјерно. Постоји забринутост: нешто није у реду са мном. Одједном сам болестан? Одједном ће се погоршати? Почињете да слушате своје телесне сензације са троструком пажњом, што их природно јача. На крају, имате повјерење да нешто страшно долази. На таквој спирали се одвија напад панике. "

Излазак из зачараног круга се показао логичним и разумљивим: његова супруга је морала научити како да заустави негативне мисли у тренутку њиховог појављивања. И не само да би се одбили од ноћних мора уз напор воље, већ да би се њима разумно и разумно одговорили (како кажу психолози). Зато у почетној фази рада са паником стручњак обично говори о природи овог поремећаја, о чињеници да од ње не умиру и не полуде. Осим тога, он помаже у развијању и увјежбавању техника конфронтације, учи начине опуштања мишића и правилног дисања. А мало касније, када се пацијент почне осјећати самопоузданије, психолог га прати у ситуацији која изазива панику - а не као штака, већ као поуздан, компетентан тренер који прати успјех свог ученика.

Показало се да је то терапија за Жењу. Сада, након потпуног опоравка, каже да се не само суочила са симптомима, већ је и научила да боље разумије себе и регулише своје стање. Сигурно ће ново искуство бити корисно у њеном животу више пута.Надам се да ви, након читања овог текста, у случају напада панике, нећете сами да се лечите, али ћете компетентно доћи до решења проблема.

Пошто напади панике могу озбиљно уништити живот, њихове жртве почињу да избегавају провокативне ситуације свом својом моћи. Изгледа да је одлука сасвим разумна, али хајде да видимо колико је то изводљиво и шта води до тога.

Жења, коју сам већ поменуо, поставила је циљ без путовања у подземну жељезницу, што је прилично проблематично у великом граду. Ако напад буде изазван од стране гужве, кина, концертне дворане, велике продавнице и аеродроми се аутоматски стављају на црну листу. Као резултат, живот алармиста постепено се затвара у зидовима сигурне куће - излаз нестаје у дословном смислу те ријечи.

Друга неуспела верзија борбе против панике изабрао је један од мојих пацијената. Одлучила је да позове помоћ својих родитеља и дечка, јер у друштву вољених особа симптоми су се мало смањили. Све се завршило нажалост: дечак ју је оставио, а мајка јој је била близу да напусти посао. Дакле, ова одлука такође не води никамо: прво, чак и најосјетљивији родитељи и супружници не могу бити доступни 24 сата дневно, а друго, ослањајући се на помоћ другог, особа ризикује да изгуби независност и постане велико беспомоћно дијете. А то ће само погоршати ионако тешку ситуацију.

Трећа и најризичнија опција само-третмана је да доделите пилуле за ублажавање или ублажавање аларма (корист у пола апотека није заинтересована за рецепте). Љубитељи фармаколошких експеримената треба да знају да такви лекови који се узимају без надзора лекара могу да изазову зависност. И уместо једног необрађеног поремећаја, особа добија два. Зашто умножити проблем?

Односи - Како се носити са нападима панике

У модерном свету тешко је остати миран и смирен, то се не би догодило у вашем животу или око вас. На сваком кораку особа вреба стрес, и нису сви у стању да им се одупру. Међутим, једна је ствар бити нервозна, доживјети, а сасвим друго, доживјети панику, или још горе, упасти у њу када се суочимо са чак и нај тривијалнијим проблемима и потешкоћама. Напади панике могу прилично уништити живот било коме. Ако су они директно повезани са вама, морате показати вољу и рећи себи: вријеме је да се оконча овај напад на ментално здравље!

Термин "паника" је грчког порекла. Стари Грци су имали мит да име овог концепта потиче од имена и личности бога Пана. Потоњи су имали способност да у срцима људи, па чак и међу животињама, изазову ирационални страх, граничи са ужасом, који је из колоте куцао живо биће, парализовао своју вољу и спречио га да адекватно процени околности и, стога, изиђе из ситуације. Данас разумемо да је паника психолошки феномен, одговор људске психе на утицај негативних фактора света. Због правде, такође је вредно напоменути да паника показује своје лице не увек са истинским "згушњавањем таме" над појединцем. Дешава се да се особа суочава са елементарном компликацијом обичног задатка - то су новооткривене потешкоће које га чине да се препусти проблему.

Морам рећи, паника смањује шансе за успјех у одређеној области дјеловања, па чак и живот уопће. Прво, држи особу у сталној напетости, не допуштајући му да се опусти, због чега и његово здравље и квалитет егзистенције јако трпе. Друго, појединац који је подложан сталним нападима панике, по правилу, у великој мери зависи од мишљења других и има велике потешкоће у комуникацији са људима. Поред тога, осећа се нелагодно у променљивом окружењу и окружењу, веома различитом од уобичајеног за њега.Таквој особи је тешко да се контролише, да контролише своје емоције.

Како зауставити панику

Узрок панике је банални страх, односно више страхова. У таквом стању, они излазе на површину и преузимају појединца, чине га својим робом. Страхови блокирају способност појединца да размишља и размишља у складу с логиком, да види позитивне резултате и користи ситуације. Из тога следи: да бисте се ослободили нападаја панике, да научите да не подлегну њиховој моћи, треба да радите на својим страховима, да их се решите једном за свагда. То није тако тешко урадити, али ћете морати показати вољу: сваки страх се може превазићи само сусретом лицем у лице. То је психолошки метод, доказан од стране великог броја људи, који функционише беспрекорно.

Друга фаза у борби против панике је повећање сопствене отпорности на стрес.

Панична расположења најчешће су погођена људима отпорним на стрес, које карактерише прилично низак степен заштите од ефеката негативних, стресних фактора и насилне реакције на дестабилизацију услова у којима живе.

Следећи корак је добар одмор. Ви само морате да спавате најмање 8 сати дневно, док вам сан треба да буде висококвалитетан, јак, сладак - онда ћете се следећег јутра осећати весело, смирено, наћи ћете се у одличном расположењу, наоружани вољом да се планине преобрате у наредном дану. Потпун одмор, да бисте побегли од гужве и свакодневног живота, такође ће помоћи редовној медитацији са изговарањем афирмација.

Пракса дисања ће такође допринети вашој борби са нападима панике. Чим осетите да долази паника, почните дисати равномерно, ритмично и дубоко, без фиксација и кашњења. Ментално замислите да се сљедећим удисањем у вас утапа мир ума, а уздах, напротив, напетост и тјескоба нестају из срца. Покушајте и да изведете дијафрагмално дисање. Још чешће доприноси умирујућим живцима.

Чешће на отвореном, у природи. Прошећите сваки дан кад год је то могуће. Уживајте у размишљању о околним пејзажима у овом тренутку. Ова мера ће ставити ваше мисли у ред.

Покушајте да не будете сами, иначе нећете постићи повећану отпорност на стрес. Комуницирајте више са људима, често посећујте јавна места где заиста уживате.

Ако је апсолутно неподношљив, узмите седатив. Добро је узети његов курс, након консултација са неурологом. Дајте предност хомеопатским и биљним лековима. Будите мирни!

Како се ослободити нападаја панике, стиснути главу због љубавне зависности?

Како се отарасити нападаја панике, стискање главе због љубавне зависности?

Неопходно је да је момак био цијело вријеме, цијело вријеме лизање.
психолог је већ био и више од једном, каже да мајка није дала довољно, а тип је то учинио уместо мајке, ево долази обавеза

Имам 22 године, патим од овог срања већ годину дана

тип више не воли, тако да сада погоршање, не знам шта да радим

Не желим да седим на пилуле цео живот

мучење дереализације, али већ навикнуте на њу, последње недеље 2, посебно данас, осећам се као да не, не осећам се као да сам умрла иу некој другој димензији, све видим, али не чујем осећај нестварности, неке непостојања. Бојим се да полудим.

Било је 3 успешна месеца када сам ходао сам улицама (пре тога сам могао само са момком), али сада седим у његовој кући и не желим никуда да идем

имамо тежак однос са њим, све време живци, све време његова глава је препуна тежине.

Желим да сачекам са посла да кажем да се погоршавам и тражим помоћ, само не знам како ће ми помоћи

психолог је такође рекао да сам их испунио унутрашњом празнином, без хобија, недостатком самопоуздања

све је јасно, али сада не могу да померим ни главу, слабост у потиљку

Не знам како да се извучем из тога, посебно осећај нестварности, све је као на почетку, пре годину дана

Генерално, нема везе. И онда их волите и не одвежите.

Будите сами, научите да будете сами - то је све. И запамтите: особа која зна како да буде сама никада не пати од усамљености. Људи који не знају како да буду сами, увек пате од усамљености.

Ако сте везани за особу, да ли сте заљубљени? Или се плашите усамљености и зато се држите? Пошто не можете бити сами, користите ову особу да не бисте били сами. Онда се бојите. Ако се та особа помери негдје другдје или се заљуби у неког другог, убит ћете ту особу и рећи: "Био сам тако привржен." Или се можете убити и рећи: "Био сам тако привржен да више не могу живјети без њега - или без ње".
Ово је чиста глупост. Ово није љубав, ово је нешто друго. Бојите се своје усамљености, још нисте у могућности да будете са собом, треба вам неко да вас омести. А ви желите да поседујете другу особу, желите да користите другу особу као средство за постизање сопствених циљева.

Све је једноставно. Нисте га волели, као што кажу Јевреји. Ако је љубав завршена, то значи да није почела. Љубав није оно што осећате за тело или осећај осећања.

1 Не седите за рачунар
2 некокого ТВ
3 Нема нових књига
4 Медитација
5 Нема музике ЦАН Мозарт
6. Попните се на планину
7 И све ће проћи

Могу вам помоћи да ми пишете Вконтакте имате вконтакте Ја ћу вам помоћи

Имао сам ово.
Потребно је време да се држимо подаље од њега, морате да будете јачи ментално.

Напад панике: како се носити с тим

Апсолутна већина људи, бар једном у животу, искусила је напад панике. Најмање 5% становништва редовно пати од њих, од којих су већина жене. На срећу, можете се ослободити напада панике, а најважније је да их поднесете под контролу.

По правилу, први напад панике постаје потпуно изненађење за особу и јавља се, наизглед, од нуле, без икаквог очигледног разлога. Изненадна снажна анксиозност, вртоглавица, осећај мучнине, недостатак ваздуха, укоченост у различитим деловима тела, слабост у ногама - то је само непотпуна листа симптома који се могу јавити током напада панике. Поред тога, овај „букет“ може бити допуњен знојењем, осећајем посртања, страхом да се нешто учини против воље, да се изгуби ум или чак умре.

Није изненађујуће да је бар једном то искусио, да особа дође до закључка да је озбиљно болестан и одлази код доктора. У међувремену, бројни медицински прегледи обично не откривају никакве озбиљне здравствене проблеме. Заиста, напади панике могу увелике отежати ваше постојање, али они уопште нису опасни по живот.

Напади панике могу прилично отровати живот. Временом, особа почиње да избегава јавни превоз, користи лифт, престаје да се појављује на местима препуним људи, или чак напушта кућу.

Трикови са козјим ногама

Његова изворна реч "паника»Обавезан према старом грчком богу Пану. Заштитник стада, пастира и елементарних снага природе био је рогат, брадат и имао је папке. Па ипак, козји папа је имао репутацију врло добронамјерног и добронамјерног бога: плесао је и забављао се са сатирима, водио весели плес с прекрасним нимфама и играо за њих на својој магичној флаути. Међутим, било је довољно да случајни путник омета његов осетљив сан, јер је Пан могао да вришти тако ужас на несретника да ће одјурити без прекида пута кроз густу шуму, планинске литице и поља.

Приближно исти утисак је и на особу и панични напад који му је први пут пао. Поред тога, једном када је ово искусило, већина људи са нестрпљењем чека на понављање ноћне море.Важно примећујући и најмању промену у свом здравственом стању, они често „праве слона из мухе“ и, несвесно, изазивају још један напад панике.

Напад панике ретко се јавља без пратње. По правилу, временом почиње да буде праћена разним другим страховима: агорафобија (страх од отвореног простора), клаустрофобија (страх од затворених или уских простора), социјална фобија (страх од јавног говора или пажња странаца). Све зависи од тога где се први пут догодио напад панике: у метроу, лифту, кафеу, супермаркету или, на пример, на родитељском састанку у школи.

Често, током времена, особа почиње да избегава јавни превоз, користи лифт, престаје да се појављује на местима препуним људи, или чак уопште излази из куће. Генерално, он је вођен страхом, који му увелико ограничава живот и погоршава његов положај.

Врло често, овај или онај значајан животни догађај претходи првом нападу панике. По правилу, ово је инцидент са знаком минус, - губитак некога блиског вама, одвајање од вољене особе, озбиљан сукоб на послу или други озбиљни стрес.

Понекад потпуно неутралан догађај, чак и веома радостан, делује као окидач за напад панике: промена посла, пресељење у нови стан или рађање детета.

Улазак у нове околности за себе, особа је присиљена да се на неки начин прилагоди њима. Али промена уобичајеног ритма живота захтева велику количину енергије и менталне снаге и не иде увек безболно. Онда, као врста чаробног штапића, могу се јавити напади панике. Са собом доносе одређену корист, јер особа која пролази кроз паничне нападе, са чистом савешћу, баца све хитне ствари, концентришући се само на себе и своју „озбиљну“ болест.

Често се јавља панична неуроза код људи којима је потребна једна или друга важна одлука: Да напустим породицу због нове љубави? Слажем се на дуго путовање? Да радикално промени обим активности? Да ли је чудно што се у том тренутку на њиховом хоризонту живота појавила језива фигура рогатог заштитника стада и пастира?

Напади панике доносе одређену корист, јер особа која доживљава нападе панике, са чистом савешћу, баца све хитне ствари, концентришући се само на себе и своју „озбиљну“ болест.

Посебно високе су шансе за нападе панике код људи који су дојмљиви, песимистични, психолошки рањиви и имају алармантно сумњив став. Укратко, они који немају “дебелу кожу”. И за оне који нису навикли да дијеле своја искуства, преферирајући да задрже тјескобу и негативне емоције у себи.

Како се носити са нападом паникепревладавање

Први је разумевање узрока напада панике. Размислите о томе какве користи могу имати напади панике? Зашто нам, у ствари, требају? Са чиме се несвјесно бранимо и које психолошке проблеме покушавамо ријешити на овај начин? Суочити се са истином и искрено одговорити на ова питања је веома тешко - то захтијева извјесну храброст. Међутим, ово је први корак ка отклањању паничног поремећаја.

Апсолутна већина људи, бар једном у животу, доживела је напад панике. Најмање 5% становништва редовно пати од њих, од којих су већина жене. На срећу, можете се ослободити напада панике, а најважније је да их поднесете под контролу.

Не носите се са собом - контактирајте специјалисте, психотерапеута или психолога. Напади панике се обично успешно лече.Не треба заборавити: особа се излечи од напада панике уопште када нестају и не појављују се дуго времена, већ само онда када има уверење да ако има панике, може сам да се носи са тим.

Шта да радите током напада панике, симптома и шта да радите:

Човек се гуши.Дише често и дубље. Превише кисеоника улази у тело. Паника се повећава са новом силом.

Шта да радим Удахните папирну кесу: ваздух обогаћен угљеником делује опуштајуће. Ако пакет није био на дохват руке, то није застрашујуће. У овом случају, морате се фокусирати на дисање и дисати равномерно, мирно, фокусирајући се на споро издисање (требало би да буде око два пута дуже од удисаја).

Шта да радимНеопходно је усвојити једноставну технику опуштања: удобно седите или лежите. Затим, наизменично, напрезајте мишиће тела, затим их опустите. Посматрајте цело тело, видите да ли су мишићи руку, подлактица, рамена, ногу и стопала опуштени. Вежбање се мора редовно понављати и тако тренирати мишићну меморију. Након мале количине времена, можете брзо доћи до стања опуштености.

Шта да радим Понашајте се као да се ничега не плашите. Смиле! Када се смијемо или се смијемо, напрезамо одређене мишиће лица. Међутим, ако на лице ставите осмех у тужном расположењу и наставите да га држите, мишићи лица ће запамтити радост и пренети одговарајуће сигнале у мозак. И после неког времена, напетост и анксиозност ће нестати.

Приступ нападу панике

Шта да радим Пређите на оно што се дешава. Ангажирајте се са неким у разговору или само гледајте људе око њих - то ће вам помоћи да одвратите пажњу од својих проблема.

Како се носити са нападима панике

Како се носити са нападима панике.

Упркос свему, немогуће ми је да допрем до здравог разума и свести пацијента који пати од ВВД и који се плаши напада панике.

Ви једноставно не желите или не можете, због ваших страхова, видјети прави узрок онога што се догађа с вама, и правилно процијенити ситуацију у којој се налазите. Фиктивна стварност, која се у облику мисли јавља у вашем мозгу, бркате са стварном стварношћу која вас окружује.

Са великим задовољством настављате да се жалите на свој несретан живот и тражите помоћ од људи, настављајући да живите у својој фикционалној стварности. Све наде у исцељењу су се фокусирале на чаробне пилуле које тражите, стално их мењате.

Ви сте у свакодневној потрази за новим лекарима и најновијим методама лечења, понекад их остављате до краја света. Упорно и агресивно тражите помоћ извана и вичите, са сузама у очима, на сваком углу:

- Уради нешто са мном.

Зашто се то догађа? Како доћи до вас? Како можете објаснити да би и ви сами требали постати психотерапеут!

Сви ваши покушаји да нађете третман за ВСД и нападе панике у простору око вас, по правилу, завршавају поразом и још већим разочарењем. Умирујући лијек помаже мало, чак и тада, само током лијечења с њима. Зато вас стално занима питање гдје живи добар психотерапеут.

Проналажење једног и почетак лечења, доносите још један закључак да третман не помаже. Доктор постаје лош за вас, и поново почнете да тражите нешто добро. То није кривица психотерапеута, већ само тебе. Ниједан доктор не може да вас излечи од ИРР-а ако му не помогнете. Морате да промените свој начин живота и свој став према њему, помирите се са страховима.

Већина оних који пате од напада ВСД-а и панике имају добро образовање и способност да зарађују добро.Стога, ова ситуација посебно иритира богатог пацијента са паничним поремећајем, који има могућност да плати било који начин лечења било где у свету. Оно што је безуспешно и покушава да уради.

Зашто неуспешно? Да, јер разлог који узрокује ВСД, а посебно нападе панике, лежи у вашем мозгу. Плаћате новац, али жељени резултат није! И то није нека врста вируса или микроба, не остеохондроза, не сужавање леве вертебралне артерије или можданих судова и много више смешних разлога, већ ваше грозне мисли којима се плашите. И желите да вам неко помогне да се ослободите напада панике са нечим (пилуле, процедуре). Ви ћете посматрати са стране, и они морају и морају вас излечити! Неће бити тако! Без вашег активног учешћа, ништа се не догађа.

Ваше стање се значајно погоршава када неразумно почнете да третирате своје застрашујуће мисли као прави догађај, или оно што се може десити у сваком тренутку. То јест, страшна мисао је рођена у мозгу и ви почињете да се плашите да она може постати стварност. Ваш мозак и ваша свест, видевши да верујете у ове страшне фикције, почињу да вам снабдевају грозним сликама ваше будућности са још већом енергијом, а круг је затворен.

Желим да мало размислиш овде!

Погледајте поново овај поједностављени ланац:

Страшна мисао> Став о њој као стварности>

Страх и паника> Напад панике> Погоршање ИРР-а.

Сада ми одговори. Ко може уклонити страшне, застрашујуће мисли из твоје главе? Где могу да нађем такве пилуле или таквог специјалисте? За кога је доступан?

Мислим да је одговор очигледан. То сте ви сами! Ти си самостално створио те мисли у својој глави и могао би се носити с њима. Нико не може очистити ваш мозак од смећа које се тамо окупило.

Како то урадити? Главна ствар није да се боримо са тим страховима на било који начин, већ да се помиримо са њима, прихватимо их са свом својом душом, као део вашег живота. Да их третирамо као мисли, а не као стварне догађаје. Главни страх који доминира над свим другима је страх од смрти. Све је везано за то.

И са тим страхом треба прихватити, а не вриштати сваки дан да умиреш. Да, ти ћеш умрети, као и сав живот на Земљи, али нема потребе да се плашиш онога што ће се десити нужно. Без обзира да ли се бојите или не. Само својим страхом од смрти, хоћеш ли учинити живот тако кратким према стандардима Универзума неподношљивим.

То су једноставни аргументи које ваш ум не жели да види. Мозак наставља да се плаши, а ви се и даље тресете од страха, патећи од ИРР, ГАД, ОЦД и напада панике.

Али најзанимљивије је да након читања овог текста, можда чак и разумјевши његово значење, наставите тражити помоћ са стране и назвати хитну помоћ. Молим вас немојте то радити.

Ви сте снажна и здрава особа - резултати тестова и истраживања то потврђују. Зато ћете моћи да издржите оно што вам сада предлажем да бисте се ријешили нападаја панике и започели прави третман ИРР-а.

Ово треба да се уради када сте у мање или више нормалном стању, а ваша анксиозност није изнад.

Седите или лезите боље и размислите о својим страховима. Повуците на површину све своје страхове који вас плаше. Мисли на њих, страх, зној са страхом, дрхтање. Бојите се док вам се не чини да то више не можете да урадите и то је крај. Знам да ће у овом тренутку бити јако лоше за вас, али ви сте снажна особа и то можете учинити!

И то је веома важно.

Постоји један предуслов. Када напад панике почне, немојте се борити. Дајте му слободу да играју пуном снагом:

- не плачи и не жали се

- не зовите хитну помоћ,

- не тражите помоћ од других,

- не узимајте никакве пилуле (чак и валидол са Цорвалолом),

- не возите страх, већ наставите да размишљате о најстрашнијим и ужасним мислима.

У исто време, пазите на своје дисање - споро дубоко инхалирање абдомена (абдоминално дисање) и споро издисање, током којих покушавате потпуно опустити све мишиће тела - „млитав“, посебно мишиће руку, рамена и ногу. Затим задржите дах 5 секунди и поновите.

Стално понављајте гласно или ментално речи подршке - све ће бити у реду, опуштен сам. Увјерите се да вам се ништа лоше не догађа и не може се догодити. Штавише, такво стање сте већ искусили више него једном, и све се добро завршило. Можеш то рећи ментално или наглас молитву, из меморије или читањем њеног текста. Она ће вам дати снагу, мир и самопоуздање.

Упркос свему, седите и плашите се док не пустите. Само немојте паничити, не зовите помоћ, покушајте се опустити. Главна ствар је мирно чекати крај напада. И проћи ће за 30-90 минута.

Управо тако се обављају самостални рад са њиховим страховима. Будите сигурни да ће све проћи, а ви ћете остати живи, као што је било много пута раније. И само помислите да вам се ништа неће догодити и да нећете умрети.

Као резултат тога, морате схватити да напад панике није узрокован болестима у вашем телу, већ вашим ужасним мислима! Почињете размишљати о најгорем, и као резултат тога почиње напад панике! Не због остеохондрозе или вируса који је био раније, већ само због ваших страшних мисли. Ви самостално покренете панични напад својим мислима!

Ове две тачке морате везати заједно - страшне мисли и почетак напада панике! Остварите ову директну везу!

Када напад заврши, мало ћете се изненадити што можете изазвати панични напад само уз помоћ ваших застрашујућих мисли. Такође ћете добити велико задовољство што сам то могао и преживео без пилула и спољне помоћи. Такво разумијевање ће вам дати повјерење у ваше способности и постат ће основа за даљње ослобађање од ИРР-а. Самопоуздање је веома важан услов за третман ИРР-а.

На основу искуства стеченог као резултат таквих акција, одговорите себи на једно питање. Шта је скуп вежби, што је диск са специјалном обуком, шта је супер-књига, које медицинске или друге процедуре могу да вас излече од ВВД-а?

Како могу утицати на ток ваших мисли и ставова према њима? Размислите о томе добро и не бацајте новац да бисте платили сумњиве понуде како би вас спасили од ИРР-а, користећи ове или друге методе. Све што вам је потребно за такво ослобођење је увек са вама!

Сваки пут када вас анксиозност и напади панике прекрију, а страхови се појављују у вашој глави, морате да седнете и обавите ову врсту посла. Разумем да је то веома тешко. Понекад је на граници људских способности и стрпљења. Али то је једини, брзи и радни метод који заиста помаже да се ослободите напада анксиозности без лекова.

Штавише, интензитет и учесталост напада панике, након примене таквог третмана, ће се нагло смањити. И око мјесец дана ће потпуно нестати. Истина, све је индивидуално и зависи од озбиљности паничног поремећаја.

Страх је нормална реакција тела на стварну опасност, а ви га имате у опасности коју је измислио ваш мозак. Помирите се са својим страховима, покажите им да их се не бојите и да ћете почети да се опорављате!

Коришћење папирне кесе

Многи се могу сјетити призора из страних филмова када херој или хероина у критичној ситуацији почне да дише у папирну врећу и брзо се враћа у нормалу. Ова сцена је само јасна илустрација напада панике и како се сам борити.

Механизам је једноставан: прилив кисеоника у плућа је ограничен, проток угљен-диоксида се повећава, синдром се зауставља. Метод је добар јер не захтева прелиминарну обуку, али је истовремено лоше што понекад стидљивост може да спречи да се примени у јавности. Истина, ретко, али има случајева када ова метода може погоршати стање због недостатка кисеоника. Ако се то догоди - метод папирне кесе мора бити напуштен, приступ мора бити индивидуалан.

Како применити пакет:

1. Ако постоји могућност напада на ПА, пакет треба носити са собом. Ако није био при руци, замијените га властитим рукама: чврсто затворите прсте, преклопите дланове, као да имају тениску лоптицу.
2. Приликом првих знакова панике, чврсто причврстите торбу на усне и нос тако да зрак практично не излази.
3. Полако и равномјерно удишите, док панику не замијени олакшање.

Психолошке технике за борбу против напада панике

Узмите контролу над својим емоцијама, научите како да управљате мислима, контролишите анксиозност и концентришите се на радосне аспекте живота - ови задаци се не решавају у једном дану. Потребно је време и ново знање.

Важно је! Стручни савети ће бити веома корисни за особу која је заинтересована за то како да се заувек ослободи паничних напада и да је спремна да ради на себи.

Искусни психолог и хипнотолог Никита Валеријевић Батурин може да саветује како превазићи фобије, страхове, нападе панике, ИРР, психосоматске и психолошке поремећаје.

Постоји много различитих начина за контролу вашег стања и спречавање напада панике.

Како се ослободити нападаја панике?

Практични савети о томе како се једном заувек ослободити напада панике! Спаси себе.

Чак и ова фраза звучи језиво, изазивајући откуцаје срца и потешкоће при дисању!

И да објасниш шта се бојиш, највероватније не можеш.

Изгледа да се страх појављује ниоткуда, без упозорења, и, након малог мучења, једноставно пушта.

Ако сте икада осјетили овај гадан осјећај, онда ћете сигурно бити заинтересирани да знате: како се ријешити напада панике.

Штавише, постоји невероватан број метода: од лека до психолошког.

Како се ослободити напада панике: шта кажу доктори?

Доктори тврде да је напад панике врхунац момента симптома карактеристичних за вегетативно-васкуларну дистонију.

Психијатри такође верују да је страх од панике један од симптома неурозе, тј. Често вас све нервира!

Ако дође до напада панике, ви:

• не може да помера руке или ноге,
• осећам гушење, слабост, вртоглавицу,
• пуно се зноји
• почните да се тресете
• једва задржавају повраћање
• чујете откуцаје срца
• не можете створити ред у глави - трпите опсесивне мисли.

Како се ријешити нападаја панике - најлакши начин

• лекова,
• физиотерапија,
• психолошке вежбе.

Наравно, најлакши начин је да попијете пар чаробних таблета.

Саветовање пацијента како се ослободити нападаја панике, лекари прописују: средства за смирење, ардреноблокери и седативе.

Дјелују готово тренутно и омогућују вам да се брзо ријешите напада.

"Власт над собом је највиша сила, поробљивање страсти је најстрашније ропство!"
Луциус Анниеус Сенеца

Недостаци методе лека:

• дуготрајни лијекови изазивају овисност,
• пилуле само блокирају симптоме напада панике, али не лече саме узроке,
• само слабици прибјегавају томе.

Ако се и даље одлучујете за резање лијекова, а затим их не прописујете сами, обавезно посјетите искусног стручњака за савјете и терапију.

Физиотерапија је њежнија метода за организам.

Лекарима, како би се што брже и ефикасније ослободили страха од панике, саветује се да купују карту за санаторијум како би се заштитили од стреса, престали да се брину о свакој ситници и потпуно се посветити лечењу.

Опет, боље је прво консултовати лекара.

Али трећи метод бирају они који не желе да постану талац лекова и не желе да се сакрију у санаторијуму од стварног живота. Он је изабран од стране храбрих људи, као што је девојка Аниа.

Како се ријешити напада панике: прича о обичној дјевојци

Чуо сам причу о Ани на једном од психолошких тренинга, чија је тема била управо:Како се ослободити страха од панике».

Рекла нам је да ју је први напад ухватио, како кажу, без проглашавања рата.

Једне ноћи се нагло пробудила и за тренутак је схватила да се буквално тресла од ужаса.

Ни не диши дубоко, смирено срце, или стави мисли у ред - ништа није успело.

Након неког времена се опоравила, чинило се да симптоми нестају у мраку.

Да није било спаваћице, мокре од зноја, Ања би одлучила да је то лош сан.

Одлучивши да не придаје велики значај ономе што се десило, девојка је покушала да заборави на невоље, али није заборавила на то ...

Следећи напад напада панике поновљен је после недељу дана, а затим - након 3 дана.

Када је Ања била покривена минибусом пуним људи, схватила је да је време да оде код доктора.

Неко од њених пријатеља је имао пријатеља психијатра и девојка је отишла на рецепцију.

Лекар је исправио дијагнозу, отпустио десетак лекова, саветовао га да не претјерује и да се не узбуђује.

И још боље - отиђите на одмор и купите карту за неки санаторијум.

Ања није могла да се одрекне свега и оде, а лијекове је третирала без пуно ентузијазма, прибјегавши им само у екстремним случајевима.

Морао сам да потражим како да се ослободим нападаја панике на другачији начин.

Посета психологу са којим су радили заједно и развили програм лечења помогао је.

Аниа је са нама поделила савете које је добила од свог психолога.

Делим их са вама.

Страх није стварност, то је илузија.

Ми, и само ми смо креатори сопствених ноћних мора.

Превише се плашимо, превише маштамо, не знамо како контролисати своје мисли.

Само запамтите како сте гледали неки застрашујући филм, а онда сте замислили шта бисте урадили на месту главног лика.

Зато храните свој страх, чинећи га стварним!

Оставите га тамо где му припада: у свету илузија.

Замисли своју ноћну мору тако да је лако може победити.

Запамтите, у једној од књига о Харрију Поттеру, професор је научио хероје да се боре са злим створењем које је попримило облик њихових фобија.

Његова највећа ноћна мора морала је бити представљена на смијешан начин: направити паука да вози ваљак, да стави злог учитеља напитака у костим старице, итд

Такође можете да замислите свој сопствени балон који пуца на ваш додир или смислите нешто своје.

Радите са својим дахом.

Научите да га контролишете тако да вас никакав напад панике не може спречити да дубоко дишете.

Вршите дневне вјежбе дисања (можете узети технику развијену за жене које рађају).

Чим осјетите прве симптоме напада, усредоточите се на дисање: дубоко удахните - дубоко удахните.

Мораш имати своје безбедно место.

Стварно или измишљено - није важно.

Размислите о детаљима, научите да се тамо ментално крећете.

Чим осетите приближавање напада, пребаците се тамо где вам ништа не прети.

Набавите много вежби.

Током напада панике, постоји огромна количина адреналина.

Неки стручњаци сматрају да се то дешава када је у вашем вишку тијела.

Активно се бавите спортом најмање 3 пута недељно!

ПС: Регуларни секс је такође добар начин за трошење енергије! ??

На примјеру одређеног филма, психолог испитује

одакле долазе напади панике и како се носити с њима.

Гледамо и анализирамо нашу ситуацију!

Број пацијената који траже прилику ослободите се нападаја паникеповећава се сваке године.

Ово указује на озбиљност проблема.

Ако, на срећу, никада нисте били изложени овим нападима, то не значи да вам се то неће догодити у будућности.

Боље је имати оружје у борби против страха од панике.

• Како да се мотивишете за учење: 12 златних врхова
• Пријатељство између мушкарца и жене? мит или стварност?
• Шта учинити ако сте депресивни?
• Ефикасне игре за развој интелигенције
• Знакови напада панике
• Како пронаћи мир у свом животу?
• Како инспирисати човека: 5 рецепата
• Шта учинити ако је све уморно: 11 опција

Имао сам га пре годину и по, поновио се недавно, узео сам пропил хидрозепам и уписао се код психолога, морао сам да је упознам за недељу дана, након снимања трећег дана, опет је дошло до напада панике, јер ја претпостављам да ће ме почети копати. ужаснути трагови. Не могу до ње без седатива

Понекад, када га нађете у јавном превозу, стидите се, а не можете ништа са собом, страх у очима, паника, стискање срца, ужас. Саветовао га је на послу, а знате да помаже, има капу, његова главна особина је да ублажи и изједначи притисак.

Здраво, помози да се ослободимо нападаја панике, и имам панику за себе и за дете, не знам који је ужас коме и куда да идем, помози, немам снаге већ.У току напада, ум постаје досадан да не разумете шта радите (((

Цхристине, као што сам ја схватио. Ја сам 25 година, први пут је паника прешла за 20 година ... и од тада нема одмора. Сада имам четворо деце, чекам 5. и све време се плашим да останем сама код куће, чини ми се да сам остао са малим дететом, и одједном би се дете онесвестило и оставило на миру, итд. , и видела разне седативе и антидепресиве, отишла код психотерапеута (мада само ове године), хтела сам да имам сесију хипнозе (јер више немам снаге за ову панику), али он ме је одбио, рекао да сам већ нормална и није потребна хипноза .. сада је 1:30 ујутро, а паника ме ударио 00 више није .. само лежао тамо, желео сам да спавам. Почео сам да гризем нешто у свом срцу, био сам вртоглав, док сам лагао. И овако се окрећем са једне стране на другу, тако страшно желим да спавам, али чим затворим очи, почне се трести и гризући све.

Већ неколико година живим без напада панике, а прије тога су ме мучили још од дјетињства. Посебно је било тешко ујутро, викендом, и није ми пало на памет да би то могла бити ИРР, и то треба третирати. Добро је да је након следећег напада отишла до доктора, а онда ме препоручио Елтатсину и да се држим дана, да идем на спавање на време. Помогло ми је прилично брзо, сада се сећам свог стања у прошлости и жалим што нисам почела третман раније.

Момци у ВК постоји група "Срећан живот без напада панике". Ова група, млади момак, Павел Федоренко, који се и сам ослободио ове болести, написао нам је бесплатне књиге, које се могу скинути у истој групи, а за нас је снимљено много видеа.

Напади панике су део ИРР-а, често. Стога је тешко лијечити нападе панике без комплексног лијечења. Лично, ја сам против ИРР видио Елтатсина, а она није примијетила како су напади панике нестали. Елтацин побољшава функцију мозга и третира ИРР као узрок неравнотеже свих система. Само је потребно дуго времена, поготово ако годинама живите са ИРР-ом. Тужно је када доктор не може да постави дијагнозу и уместо лечења желуца и срца, узимају седативе против напада панике, једном речју, било шта, али не оно што им је потребно.

Добар дан, непрестано ме мучи 7 година нападима панике, изражава се у облику вртоглавице и рефлекса, у правилу, то се дешава ујутро, пре него што напустим кућу, што се бојим да не могу посебно да опишем.Да, прије много година, био ми је прописан рекситин, узимала сам га цијелу годину, напади су нестали, живот се поправио, али онда су почели да ме отказују, а кад су таблете потпуно нестале из мог живота, напади су се вратили ... Послали су ме психологу три мјесеца, али без Не могу да узимам пилуле и понекад их узимам, иако су ми објаснили да не помажу, треба их редовно пити. Саветовати како бити?

Здраво, прочитао сам чланак и мало сам збуњен. Моји симптоми су нешто другачији. С времена на време долази дивљи страх, тако да ја желим да трчим негде само да останем на свом месту. У пратњи знојења и експлозије енергије, то се дешава скоро сваки дан и веома споро се ослобађа. Не сећам се тачно, али то траје већ 5-6 година. Таблете смрзавају проблем, али не помажу. Иако се то већ годинама догађа, не можете се навикнути на то. Не знам колико се још растегнем ...

Здраво, драги пријатељи у несрећи! Моји први напади су почели пре две године. Онда болница, много дроге. Гоне! Али у новембру су дошли нови и јаки напади (((прихватам (сада већ три мјесеца) Золофт, Фезам, тералиџхен ... Осјећам се боље, али ПА се није потпуно окренуо.Помоћ молим! Тако сам уморан од живота! Имам 41 годину. Желим живјети нормално!

Не пијте пилуле, оне само уклањају неугодне симптоме током ПА, читају савете Паула Федоренка на интернету, и медитирају. И запамтите, ви сте нормална особа, не морате да мислите да сте болесни. она, сваки пут кад дохвати овај приступ, она ће одбити и потпуно проћи

Таиа, хвала на одговору на чланак "Како се ријешити напада панике?". Надам се да ћете ускоро заборавити на свој проблем и проћи ћете кроз живот као дјевојке из групе Виагра око сцене.

Препоручујем вам:

1) Ако се напади панике не зауставе, прегледајте курс лијечења са својим лијечником или, што може бити, промијените лијечника.

Сећам се колико се дуго и болно мајка пријатељице мајке опорављала након срчаног удара: “Хитна помоћ” на улазу - скоро сваки други дан, болница, лекови и депресивна ситуација у кући. Али када се окренула другом лекару, направио је још једну дијагнозу (урођену абнормалност) и преписао друге лекове. Алла Ивановна живи у овој породици већ скоро годину дана и не осјећа се добро због Алла Ивановна (типха-пах-пах, да је не збрисам),

2) Прочитајте на тематским форумима како су други људи успјели избјећи нападе панике, јер уче не само од других погрешака, већ и од успјеха других,

3) Проучите у свом слободном времену „Панични напад и неуролошку срце“ (А.Курпатов), „Ваш нови живот без напада панике“ (В.Селиванов), „Напади панике и како их се ријешити“ (Е.СКибо), „Анксиозност напади страха и панике. Књига самопомоћи "(Голошчапов А.В.) и друге књиге психолога и психијатара који из прве руке знају о вашем проблему и свакодневно се сусрећу са њим,

4) Преузети одговорност за своје расположење: максимално се заштитите од људи као што су “ротквице” и цвилећи, не гледајте “хорор филмове”, извештаје о хитним случајевима и криминалним хроникама.

Каква вам је корист од виђења згужваних аутомобила или спаљеног стана до темеља? Да те поново "покријеш"? Као што је професор Преображенски рекао у "Пасје срце": "Бог вас спасио, не читајте совјетске новине прије вечере!"

5) Леан на сир, банане, гљиве, ораси свих врста и сорти.

Ови производи помажу у развоју такозваног "хормона среће". И, како вам је потребно да се носи са нападима панике и доведе у "божанску" врсту лабавог нервног система,

6) пођите у себе како бисте пронашли оно што вам највише доноси задовољство и исмијавајте свог драгог колико год желите.

Базен? Бицицле? Книттинг? Да, чак и тиролско певање грла! Какве нападе панике овде, ако имате живот "у висини". Не дозволите да будете "кисели" у свом проблему.

Професионалност доктора, заједно са вашим оптимистичким ставом и вером у сопствене снаге, и ви ћете се опростити од напада панике, као што сте у младости махали оловком досадним кавалирима!

Хелло Ирина! Како Вас контактирати? Имам пар питања за вас?

Здраво Ангелина! Написали сте да имате пар питања за Ирину о нападима панике.Ако има нешто разумно, не бисте могли комуницирати са мном, почело је још 2004. године, а година 3.5 једноставно није вриједна тога, 8 пута дневно, он покрива. Више од годину дана, ја сам излечио толико новца и био сам бескористан.

Марија, у проналажењу помоћи за себе из овог ужасног стања, наишла на твој коментар, мислим да ти исправно размишљаш, само ти себи можеш помоћи у овом тренутку! Само ти одлучиш да започнеш тај панични напад на себе или не! , носи психолошку и психолошку природу, тако да методе суочавања с тим треба да буду психолошке, увјерите се да је ово лажна, понижавати ваш страх, није стваран, то је фантазија и окрутна шала вашег подсвјесног ума, возите се.

ХЕЛЛО, ИРА! За мене све почиње другачије, прво ми се хлади руке и ноге, онда се глава охлади, онда се откуца срце, затим притисак, а тек онда страх, и све се убрзо заврши. ово је страшно. Отишао сам код психотерапеута, био ми је прописан лек, постало је лакше, дуго нисам сигуран, али док се таблете задржавају, покушавам да пронађем алтернативу.

Пиши ми, хајде да разговарамо, помозимо једни другима. Једна глава је добра, али два су боља, али изненада.

Здраво, и ја патим од овога више од 10 година. Испрва није отишла до доктора и није знала шта ми се десило, мислио сам да умирем полако. Пре две године сам ушао у болницу са нападом, сибазон ми је пао, постало је лакше. Али у то време, док је овај лек убризган, до сада и добро. Обишао сам гомилу лекара и нико није рекао да се ПА, то се зове панична неуроза. Девојка у колима хитне помоћи. Циклупромазин је постао лакши. Отишао сам код доктора и отпустио га у таблете, па, мало скида напад, али не у потпуности. Сада сам нашао технику 21. века која потпуно елиминише ПА - то је ксенонска терапија. То је веома скупо, али кажу да је доктор једини начин да се заувек ослободи ПА. Желим да нађем новац преко добротворног фонда и идем да зацелим. Таква клиника у Украјини је једна, налази се у Одеси. Још увек је у Москви. Прочитајте све информације које пронађете.

Ирина, ви сами пишете да када смо ишли код психотерапеута и узимали лекове које је он прописао, могли бисмо да се ослободимо напада панике, чак и неко време.

Сви људи су индивидуални, па чак и стандардне болести које пате на различите начине. Не можете сами да поднесете нападе панике. Чланци, тренинзи, девојке и муж такође не доносе посебну корист. У томе морате искрено признати себе и вратити се психотерапеуту. Осим тога, то вам је једном помогло, или је можда вредно покушати другог специјалисте.

Што се тиче рекламираних лијекова, питам вас и све читатеље: не узимајте никакве пилуле, мјешавине, сирупе, капсуле и друге ствари без претходног савјетовања са својим лијечником.

Да, чак и куповина сирупа против кашља, верујући у оглашавање, није вредно тога, али овде говоримо о тако сложеној душевној болести као што је напад панике. Па, како можете бити тако неозбиљни у вези са својим здрављем и узимати лекове, фокусирајући се само на обим рекламне кампање произвођача?

Не могу се носити ... само ужас ... Не знам колико даље)

Карактеристике лечења ВСД и напада панике

Модерно друштво се све више суочава са таквим концептима као што су "напади панике" и ИРР (васкуларна дистонија, аутономна дисфункција), а само мали број схвата шта је то и какве су последице ових манифестација за људски организам. Успешно лечење ВСД и напада панике је кључ за угодан живот.

Шта изазива анксиозност и дисфункцију?

Концепти који су у питању нису стварно укључени у листу медицинских болести. Доктори кажу да је ИРР синдром који изазива одређене симптоме и нападаје.Такође не постоји тачна класификација разлога који су довели до настанка дистоније, али се примећује да она увек има кризу (хитну, тешку) природу цурења.

Многи од наших читалаца активно примењују познату технику засновану на природним састојцима, коју је открила Елена Малисхева за лечење срчаних обољења. Саветујемо вам да прочитате.

Посебност паничног напада је да се у већини случајева ово стање понавља и на физичком и на психолошком нивоу. Да изазове развој ових патолошких стања може:

• хормонални поремећаји. Дакле, адолесценти у пубертету осјећају "неред" хормона, тако да је вјероватноћа развоја таквог синдрома врло висока. А код жена старијих од 40 година, када почиње менопауза, она такође доводи до развоја нестабилног емоционалног стања, скокова притиска,
• фобије које се изговарају,
• хронична обољења: остеохондроза, поремећаји штитне жлезде, дијабетес мелитус, нефункционисање органа кардиоваскуларног система.

Треба схватити да су напади панике и ИРР два концепта који су нераскидиво повезани. Они настају као резултат поремећаја аутономног нервног система.

Како се манифестују дисфункционална и панична стања

На савјетодавним пријемима пацијенти указују на два типа нападаја.

1. У телу се појављује лагана "хладна", која постепено изазива осећај страха. Сваке секунде страх се повећава, и особа почиње да осећа слабост у целом телу, постоји јака хладноћа, откуцаји срца се убрзавају.
2. Страх од умирања изазива општу слабост, може изазвати депресију, слабост, вртоглавицу, мисли се збуњују, осећа се мучнина.

Сами нападаји могу трајати од неколико секунди до неколико сати. Они увек настају спонтано, без икаквог очигледног разлога. Учесталост манифестације је такође индивидуална за сваку од њих. То могу бити свакодневне и систематске манифестације, а могу постојати и изоловани случајеви који ће имати велики јаз између њих. Да дође сретан живот без осјећаја унутрашњег стреса и дисфункција, потребно је открити какве се нападе носе, пронаћи компетентног стручњака за лијечење. Код дијагностицирања постоје три врсте напада панике.

1. Спонтано. Напади се јављају без икаквог разлога, у било које време.
2. Ситуационо. Развој панике изазван је одређеном ситуацијом, најчешће фобијом.
3. Условно ситуационо. Такви напади страха су људи који зависе од хемијских или биолошких супстанци (опојних дрога, алкохола, таблета).

Будући да су дистонија и напади страха и анксиозности узроковани поремећајем аутономног нервног система, све корективне мјере треба да имају за циљ елиминацију симптоматских манифестација и превенцију, што ће помоћи да се спријече њихове манифестације у будућности. Како се носити са болешћу?

Симптоми описаних стања и пароксизмалне манифестације треба третирати у почетним фазама развоја. За почетак, пацијент се шаље на консултацију терапеуту, психијатру, кардиологу и неуропатологу. Сваки од њих мора искључити све озбиљне болести које имају сличне симптоме.

Запамтите: лечење ВСД-а и напада панике може довести до катастрофалних последица. Може га обавити само неуролог или психотерапеут. Специјалиста ће спровести терапију лековима, која ће помоћи да се отклоне сви знаци дистоније и да се пацијент врати на пун живот.

Постоји велики број лекова који помажу да се убрза крај избијања.

Многи наши читаоци активно примењују добро познату технику засновану на природним састојцима, коју је открила Елена Малисхева, за лечење АВР. Саветујемо вам да прочитате.

То могу бити Валидол, Глицис, Цорвалол.Сви ови лекови имају смирујући ефекат на нервни систем и инхибирају његову активност. Анаприл и феназепам су такође одлични агенси за дистонију са нападима панике. Они у потпуности блокирају даљње интензивирање симптома, што је веома важно за људе који често имају такве манифестације.

Користећи сваки од горе наведених алата, треба имати на уму да доза лека треба да се изабере индивидуално за сваког пацијента. Немојте се само-третирати, јер посљедице могу бити непредвидиве.

Неуропатолози прописују следеће лекове за проблеме који се налазе у одређеним курсевима.

1. Антидепресиви. Они не само да уклањају неугодне симптоме, већ и помажу да се потпуно излече. Ове лекове треба третирати са великим опрезом, они изазивају зависност или зависност, треба их пити према одређеном обрасцу и лечење треба завршити само смањењем дозе и минимизирањем.
2. Транкуилизерс. Ови лекови су ефикасни у борби против дистоније, али се могу користити само спорадично. Помажу у борби против несанице, умора и нервозне напетости. Најњежније, не-овисно средство за смирење је Глицирано.
3. Бета-блокатори. Ова група лекова блокира ослобађање адреналина у крвоток, што помаже у смањењу напада страха.

Лекари се слажу: о томе како лечити нападе панике у вегетативно-васкуларној дистонији одлучује сам пацијент, али примећују да лекови не могу бити потпуно излечени од непријатне болести. У већини случајева пацијент добија брзо олакшање, али након кратког времена сви симптоми се враћају. У овом случају, сами лијекови изазивају:

Пажљиво смо проучавали методе Елене Малисхеве у третману ИРР-а и општег здравља тела - одлучили смо да је понудимо вашој пажњи.

• додатна раздражљивост,
• главобоља и вртоглавица,
• летаргија, умор,
• смањен апетит
• агресија,
• смањена концентрација
• оштећење памћења.

Алтернатива лечењу лековима је курс рехабилитације код психотерапеута. То ће вам помоћи да се у потпуности ослободите проблема, док у потпуности можете избећи лекове.

Током рецепције, лекар одређује узрок или фактор који је изазвао негативне манифестације нервног система. Његов задатак није да отклони симптоме који се јављају током манифестација дистоније, већ да утичу на мозак, нервни систем и елиминишу сам узрок.

Рецепти код психотерапеута могу бити индивидуални или групни карактер, вођени у облику разговора или хипнозе. Ако се изабере метода хипнотичког ефекта, пацијенту се током сесије каже да је здрав, да су напади панике манифестације које се неће поновити.

Обавезно спроведите когнитивно-бихејвиоралну психотерапију. Може трајати од 8 до 25 сесија у којима се пацијент учи да се носи са нападима панике, манифестацијама дистоније. Током овог курса, специјалиста објашњава како контролисати своје психофизичко стање током наглог и наглог развоја анксиозности. Будите сигурни да покажете вјежбе опуштања, препоручује се да водите кућни дневник, само-посматрање.

У таквим разредима, психотерапеут је учитељ који помаже да се обучава психе пацијента, уверава га да такве манифестације не представљају опасност за живот и да се он може контролисати. У лечењу дистоније, стручњак се фокусира на елиминисање узрока иританта који је проузроковао такво стање. Као што показује психотерапеутска пракса, алармантно стање нестаје након што доктор открије њихове узроке (породицу, промјене у послу, стрес). Доктор предлаже како да се понаша у таквим ситуацијама и проналази начине да заједно са пацијентом ријеши проблем.

Које мисли и акције погоршавају пацијента?

Психотерапеути су сумирали услове који могу погоршати нападе панике и ИРР.

1. Не можете дозволити пацијенту да мисли да лаже и умире. Ово стање само активира машту и повећава ослобађање адреналина.
2. Не можете се бавити екстремним спортовима.
3. У периоду развоја узнемирујућих напада или погоршања дистоније, не препоручује се уопште бављење спортом, забрањено је пратити дијете.
4. Пилуле у торбици су увек подсвесни активатори новог напада.
5. Алкохол и пушење.
6. Кафа и црни чај - провокатори додатне производње адреналина.
7. Потребно је ограничити гледање телевизијских програма са сценама насиља.
8. Ограничите рад на рачунару.
9. Потпуно је потребно да одбијете да разговарате о својој болести са странцима.

Срећан живот без данас описаних симптома је могућ. Довољно да водите здрав начин живота, научите како да комбинујете слободно време и рад, уживате у животу, проводите више времена на свежем ваздуху. Само позитивна перцепција света омогућиће вам да увек будете у предивном стању ума, што је главни подстицај за потпуни и здрав живот. А онда питање како се носити са нападима, нећете имати!

• Да ли често добијате неугодне осјећаје у глави (компресију, притисак или пулсирајући бол)?
• Вас прати осећај умора, депресије, апатије, умора.
• Болови у зглобовима и мишићима, грчеви у унутрашњим органима.
• О диспнеји после најмањег физичког напора и ништа за рећи ...
• А ви узимате гомилу дрога дуго времена.

Будите способни да слушате своје тело и емоције

Емоције и осећања настају у телу, а не у глави, а онда се јављају мисли логике. Несвесне, паничне мисли, које нису повезане са телесним сигналима, подређена логика да се плаши и да су у стању да извуку ситуацију изван контроле, да изазову панични напад, чак и када за то нема физичких разлога. Како да се заувек ослободимо напада панике без таблета? Научите да свесно посматрате стање вашег тела, да успорите проток неподржаних паничних мисли.

У телу, механизам ПА иницира само први импулс ланца физиолошких реакција тела (адреналински налет, палпитације срца), анксиозност наставља да ради, страх се држи новог страха. Ово је плодно тло за напад панике, јер су страхови и страхови главни извор енергије. Без њега, напад не почиње или ће бити лакше.

Гледајте са стране

Не можете се идентификовати узнемирујућим мислима. Ако се појаве и забрину, не морате их пратити. Немирне мисли ће доћи и отићи, страх ће доћи и отићи - такав однос према њима доводи до самопоуздања, укључујући и следећу епидемију панике, и не дозвољава развој страха.

Ако покрива паника, морате покушати да испитате и детаљно осетите сва ваша унутрашња осећања, физичка и емоционална. Не морате да се укључите у анализу, укључите логику, без обзира колико желите. Фокусирајући се управо на осјећаје, гледајући их као са стране, може их се видјети више као нешто страшно, али, на примјер, као знатижељно. Овако се ствара ново искуство у односу на сопствени страх.

На основу овог искуства, психа ће постепено, полако, бити у стању да поништи застрашујуће и постане непотребан рефлекс паничног одговора. У држави ПА је веома тешко сагледати присутне тешке осјећаје. Али резултат таквог искуства много је вреднији од онога што се може извести из посматрања у мирном стању.

Узми и не плаши се

Неопходно је покушати промијенити став према избијању панике, учинити га савезником, научити лекције.На крају крајева, следећи ПА сугерише да постоје слабости у телу и уму, које се не могу игнорисати, преко којих је време да почнемо да радимо како би постали јачи и успешније се одупирали новим нападима.

Важно је да се не стидите свог проблема, већ напротив, да га изговорите. Можете се чак и смејати себи. Помаже да се погледамо и поново видимо апсурдност својих страхова, а разумевање и подршка вољеним особама додаће поверење у сопствену снагу.

Добар рецепт је да превазиђете свој страх и намерно се ставите у ситуацију која се обично плаши. На пример, одлучите се на лет, ако постоји страх од летења авионом. Или уђите у средину гомиле, ако се плашите великог броја људи около. Наравно, мораћете превазићи себе, само-сугестију и фокусирати се на позитивне аспекте таквог корака. Али онда, пазећи да је све мало уплашено, анксиозност ће бити замењена повећаним самопоуздањем. Следећи пут ће бити много лакше превазићи страх.

И, коначно, ни у ком случају не покушавајте да уложите улогу жртве. Пут патника, који је несретан јер га застрашују и муче напади панике, не води никуда, осим новим патњама. Чак и ако се чини да нема снаге за суочавање, самопредлагање ће помоћи да их пробудимо.

Одморите се

Осећајући приступ нападу панике или једноставно очекујући њен могући изглед, морате се одвратити од размишљања о томе. На пример:

• Реците околне људе или предмете - аутомобиле, дрвеће. Пут добро помаже на местима препуним људи.
• Ментално се пребаците на мирно мјесто, дајте одушка фантазији - да се представите тамо гдје је тишина, гдје можете осјетити мир.
• Контролишите мисли, размислите о симптомима могуће ПА као аутсајдеру, забележите симптоме, али не и емоције.
• Помоћи ће обичној светлој гуми на зглобу. Повлачећи га силом и ослобађајући, можете изазвати осећај оштрог бола који може одвратити пажњу од ПА. Можете чак и сами штедети, снажно стисните руку, ако гума није била тамо.

Ако вам се сјети мисли о нападу, желим стално да процењујем да ли постоје симптоми његовог приступа, да им се не препустите. Чак и ако се чини да су ове мисли увјерљиве, захтијевају тренутну рефлексију - не морате се уплитати, него да скренете пажњу у другом смјеру из ове мочваре негативности.

Како мјерити напредак

Постављајући себи задатак да се заувек ослободимо напада панике, треба да запамтите да је главни циљ да се превазиђе страх од самог напада и његов следећи повратак. Процес уклањања ПА неће бити кратак. Напад панике се може вратити, а из очаја ће постојати жеља да се све испусти. Али не можете стати на пола пута, морате себи дати времена и стрпљиво се кретати ка циљу.

Ретко зависи од особе да ли ће искусити анксиозност и страх - понекад је то једноставно неизбјежно. Важно је како реаговати: безусловно се покорите страху и болно брините од анксиозности или се мирно састајте и пустите да емоције ослабе. Када престане да се плаши, људи престају да реагују, обраћајући пажњу на узнемирујуће сензације. То је резултат оних који раде на себи.

Погрешно је сматрати страх абнормалним феноменом, јер је често без њега немогуће искусити снажну радост. Много је примера: скок падобраном, вожња која одузима дах, вожња брзином или први спој. Комбинација хормона страха и радости - адреналина и ендорфина - може подићи расположење до невиђених висина и чак изазвати еуфорију. Зато је вредно научити да се страх лакше третира, без болних предрасуда, као да је то пријатно и узбудљиво. Тада се може сматрати да је дио начина за превазилажење страха од ПА.

Важно је! Психолози препоручују онима који се сами одлуче борити против напада панике, водити дневник или једноставно записивати мисли.

Периодично поновно читање ових записа, поређење онога што је било на почетку и оно што је постигнуто, лакше је пратити динамику ослобађања од страха и панике. Ово ће додати повјерење у њихове способности и повећати самопоштовање. Може се десити да мисли о анксиозности и ноћним морама које су се чиниле разумне и логичне сада ће изазвати смех. То значи да постоји напредак у третману.

О превенцији

Након што сте се ријешили нападаја панике, морате радити на томе да спријечите њихов могући повратак. Постоји много ефективних, али једноставних начина:

• Прилагодити начин рада: добар сан, благовремена и здрава храна, одбијање јаког чаја и кафе.
• Учините физичку активност навиком. То може бити било шта - ходање, трчање, јога, предавања у дворани, скијање, бициклизам, пливање.
• Реци не алкохолу и пушењу.
• Преферирам ТВ са свежим ваздухом.
• Искључите рачунар и разговарајте са добрим људима.
• Користите технике опуштања, релаксацију, медитацију.
• Ако је потребно, примените методе рада са страховима и узнемирујућим мислима.
• Немојте претпостављати да је то немогуће извести.

У свим манифестацијама живота постоји позитивна страна, морате научити да је приметите.

Не можете дозволити да се напади панике сломе. Ефективна борба са њима ће дати енергију, самопоуздање, учинити вас јачим и срећнијим. Добро ослабљено здравље ретко се види у ослабљеном телу. Срећна, физички здрава особа је много ефикаснија у одупирању стресу. А то значи да ће напади панике то заобићи.

""

Погледајте видео: ДЕТИ ЛЕДИБАГ И СУПЕР-КОТА (Може 2024).