Основе здраве исхране обухваћене су теоријом прехрамбене пирамиде, коју су развили страни нутриционисти. Према томе, сви производи су подељени у 5 главних група. На тај начин је могуће јести разноврсне и одабрати најпожељније од њих, лако је уравнотежити исхрану.
Ако пирамиду сматрамо као петоспратну кућу, онда се производи који се налазе на сваком од ових "подова" користе на следећи начин. У сржи исхране треба да буду производи са првог спрата, а на петом су они производи које треба конзумирати у минималном износу.
Сви производи према овој теорији су подељени на делове. Један део може бити једнак 100 грама, али можете да промените његов волумен. У наставку је описана пирамида исхране за људе. Треба напоменути да се број порција може разликовати појединачно.
База пирамиде (приземље) састоји се од производа од цјеловитих житарица, као и биљних масти. Ове намирнице треба конзумирати у количини од 6 до 11 оброка.
Од воћа и поврћа (други спрат) у свом сировом облику има много користи, јер садрже велику количину влакана и витамина. Ове намирнице морају да једу 5-9 порција.
Следећа група (трећи спрат) састоји се од оних који садрже протеине, односно месо, рибу, јаја, махунарке, орашасте плодове. Пожељно је јести живину, рибу и махунарке, јер садрже мање животињске масти. Ове производе не треба конзумирати више од 2-3 порције.
У истој количини (2-3 порције) треба да се једу производи из следеће групе (четврти спрат), односно млечни производи, сир, јогурт, који су веома богати не само калцијумом, већ, као и претходна група, протеинима.
Следеће производе (пети спрат), наиме масти, слаткише, со, шећер, пецива, препоручљиво је уопште не користити, или, ако је то прилично тешко, покушати користити минималну количину.
Основе правилне исхране:
1) Морате настојати да свој мени припремите према пирамиди хране, тако да се заснива на житарицама, воћу и поврћу.
2) Потребно је конзумирати свеже припремљена јела, понекад - полупроизводе. Чувати готова јела треба искључити.
3) Потребно је користити све групе хране, наизмјенично између њих за промјену. Ни у ком случају не може се искључити читава група производа.
4) За ужину морате користити суво воће, орашасте плодове, а не колач или торту.
5) Препоручљиво је укључити у вашу исхрану купус различитих сорти.
6) Морате покушати да једете најмање масноће, соли, шећера и алкохола.
7) Треба имати на уму да здрав начин живота зависи од физичке активности. Стога, уз правилну исхрану, морате се бавити спортом.
Од здраве исхране не треба одмах очекивати одличне резултате. Све позитивне промјене ће се одвијати постепено. Здрава особа има више енергије, сна је јача, здравије тијело и тежина су нормални.
Приближан мени правилне исхране.
Данас је савет о правилној и здравој исхрани веома популаран, али најважније је запамтити да је здрава исхрана процес који треба да траје све време. Ако драматично промените начин исхране и животног стила, онда је то велики стрес за тело и за појединца.
Не искључујте спортове, јер је то задатак живости и позитивности. Физичка активност помаже да се не стагнира тело, побољшава циркулација крви, побољшава рад гастроинтестиналног тракта.
Ако говоримо о састављању менија одједном за целу недељу, онда је то прилично тешко. Иако је врло важно планирати јеловник унапријед. Можете почети да правите мени за један дан, а тек онда планирате недељу дана.
Приближна дневна исхрана (најприкладнији производи које можете изабрати):
1) Доручак: каша (нпр. Овсена каша), воће, сир, муесли. Треба да покушате да једете разна јела, а не да једете исту кашу сваки дан.
2) Снацк: незаслађено воће, поврће, кефир, а још боље Риазхенка. Сазнајте више о ферментисаној серији, кроз линк ћете сазнати о његовим корисним и штетним својствима, како вам помаже да изгубите тежину и још много тога.
3) Ручак: риба, свињетина, говедина или пилетина са прилогом.
4) Снацк: суво воће, орашасти плодови, банане, кефир или немасни јогурт.
5) Вечера: нека месна (свињетина, говедина или пилетина) и поврће.
6) Пре спавања: кефир, рјаженка, ниски масни сир.
Треба напоменути да правилна исхрана за оне који се труде да смршају, практично се неће разликовати од горе наведених. Али што се тиче људи који се баве спортом, мени ће бити нешто другачији, јер током вежбања тело троши више калорија.
Суштина правилне исхране
1. Разноликост је обавезна. У ваш дневни мени треба укључити храну из различитих група хране: месо, риба, живина, масти, уља, поврће, зеленило, воће, махунарке, житарице, јаја, орашасти плодови.
2. Препоручљиво је да једете истовремено и да не предуго правите паузе између оброка.
3. Морате јести у малим порцијама, најмање четири пута дневно.
4. Немојте претјеривати. Нека посуђе буде боље сољено него сољено. Користите морску или барем јодирану сол.
5. Ограничите унос шећера. И боље је замијенити медом (ако нисте алергични на њега). Тако ћете телу обезбедити минерале и витамине, прочитати о предностима меда овде.
6. Не заборавите да пијете воду што је чешће могуће, јер наше тијело се састоји од воде 2/3. Вода је потребна за нормално варење и елиминацију штетних токсина. Поред тога, веома позитивно делује на кожу, влажи и спречава сувоћу. Ако немате проблема са бубрезима, попијте најмање две литре воде дневно. Само немојте пити воду ноћу, иначе ризикујете да се будите са едемом.
7. Свеже поврће и воће треба да буду део ваше дневне исхране, јер садрже много витамина и влакана. Поред тога, повећавају брзину метаболичких процеса у организму. Међутим, ако имате проблема са гастроинтестиналним трактом, не може се конзумирати свеже поврће и воће (обратите се свом лекару).
8. Храна увек треба да буде свежа. Не припремајте храну за недељу дана, кувајте у малим порцијама. Када се храна предуго складишти, она почиње да ферментира и труне. Обратите пажњу на рок трајања производа.
9. Покушајте да искључите пржену храну, замењујући је куваном, пари или печеном у рерни. Парови и мултикокери могу бити од велике помоћи у припреми здраве и здраве хране. Производи задржавају максималне хранљиве материје када се паре. Осим тога, у овом случају није потребно уље, због чега ће кувано јело бити мање калорије и без колестерола. Да, потребно је прилагодити и експериментирати кухању за пар, али након што сте научили, припремит ћете здраву, укусну и здраву храну.
Правилна исхрана: мени
Ако ујутро добро једете, постаћете енергичнији и ефикаснији. Доручак треба да буде хранљив и задовољавајући. Разне житарице су савршене за доручак. Можете их скухати иу води иу млијеку, додати орашасте плодове или воће. Сир је такође одличан доручак, посебно са додатком меда, сувог грожђа или свежег воћа. И ако имате времена, можете направити лонац са сиром. На доручку можете јести кухана јаја или омлет, воће и салате од свежег поврћа. Доручак можете завршити зеленим чајем или чашом сока.
Ручак је уравнотежен и храњив оброк.Категорички је немогуће искључити ручак, па или доносити храну од куће до посла, или наручити испоруку сета, или отићи у благоваоницу. Такође је веома нездраво за лечење грицкалица уместо за ручак. Биће сасвим у реду ако у менију за вечеру буде супа, јер је течна храна само балзам за стомак (помаже му да боље ради и побољшава метаболизам). За друго, можете јести рибу, месо или пилетину, за прилог - тјестенину, пиринач, кромпир или поврће.
У поподневним залогајима довољно је да имате залогај свјежег сира, воћа или чаја с малим колачима.
За вечеру, супе, јела од поврћа, лагане салате или кувано месо могу бити добра опција. Можете кувати пилав или кашу од хељде. Покушајте да користите минимум масноће и не прекухајте храну. Након 19 сати нема потребе за јелом, довољно је попити чашу рјаженке или кефира прије спавања.
Једење није тешко. Немојте прејести, не јести нездраву храну, направите јеловник разнолик, здрав и уравнотежен. Ваша исхрана треба да садржи храну из различитих група хране - поврће, житарице, воће, рибу, месо и млечне производе. Не грицкајте у покрету и пратите исхрану. Ноћу не пијте кафу и чај и одустајте од оштрих производа.
Правилна исхрана - ово је велико стање здравља, прелепи изглед, лакоћа, снага и снага!
Шта је права исхрана?
Можда ћеш се насмешити и питати зашто ти уопште треба ова здрава исхрана, јер већ имаш добар живот. Није лоше, није лоше, али колико дуго? И да ли схватате да су многи проблеми који су већ присутни повезани управо са чињеницом да једете у основи погрешно? Неправилна исхрана може довести до следећих последица:
- Овервеигхт
Колико мислите да су жене задовољне својом фигуром? Статистике показују да је само око 18% ових људи сретно. Још 8% поштеног секса сања о томе да добије неколико килограма. Остале жене су исцрпљујуће, готово никад не завршавају борбу са вишком килограма.
У већини случајева, ова борба се своди на строга ограничења исхране - другим речима, на различите замисливе и незамисливе дијете. Најчешће се то завршава неуспјешно - слом са дијетом. Али чак и ако жена има изванредну вољу и каже збогом на те додатне килограме, врло брзо се враћају. А понекад и они зграбе своје пријатеље. Укупно - опет претежак, поново исцрпљујуће дијете. И тако - цео мој живот.
Међутим, можете проћи са много мањом крвљу - само преиспитајте своју исхрану. Ако пређете на правилну исхрану, гарантовано ћете изгубити те вишкове. Наравно, то се неће десити тако брзо као на строгој дијети. Али не једеш ни дебелу недељу дана, зар не? Овај начин губитка тежине неће узроковати никакву штету вашем здрављу. Осим тога, вишак килограма се неће вратити.
- Стање коже
Јесте ли знали да су увећане зачепљене поре (црне тачке) и акне врло често резултат малнутриције? Познати проблем? Обратите пажњу на вашу исхрану - вештачки конзерванси и боје, слаткиши (посебно какао и чоколада), пекарски производи ће умањити све ваше напоре да се ослободите акни.
- Стање косе и ноктију
Танка расцепљена коса, ломљиви нокти - ови проблеми су такођер често посљедица потхрањености. А ако не преиспитате своје погледе на исхрану, мало је вероватно да ћете се носити са овим проблемима, без обзира колико новца потрошили на разне лековите шампоне и производе за јачање ноктију.
- Стање гастроинтестиналног тракта
Наравно, стање гастроинтестиналног тракта зависи од исхране. Данас се јавља гастритис код сваке треће особе.Сваки шести "срећник" суочава се с таквом пошевом као пептички улкус. И лако је погодити да су „грицкалице“, намирнице и друге нездраве хране имале значајну улогу у томе.
Основни принципи правилне исхране
Правилна исхрана је колективни концепт. А када говоримо о правилној исхрани, не смијемо заборавити да је веома важно не само оно што једете, већ и како. И такође оно што пијеш. Али хајде да све средимо.
- Одбијање штетних производа
Подразумева се да је пре свега потребно елиминисати штетне производе. Постоји много таквих производа - то је све што садржи велику количину вештачких конзерванса и боја. Чак и обично млеко може бити штетно - обратите пажњу на рок трајања. Природно је да се природно млеко не може складиштити шест мјесеци, зар не?
Чипс, крекери, жвакаће гуме и друге доброте - у строгој црној листи! Не може да замисли живот без крекера? Пржите се. Волите ли чипове док гледате ТВ? Верујте ми, хлебови се уклапају у ову улогу што је више могуће. Покушајте да замените масни свињски котлет са куваним пилећим прсима - тело ће вам дефинитивно захвалити.
- Метода кувања
Поред избора хране веома је важно да се припреме. Пилећа прса, похована у крушним мрвицама и пржена на огромној количини путера, са прженим кромпиром - ово очигледно није пример правилне исхране. Али иста пилећа прса, на пари, са куваним или печеним кромпиром, биће много корисније.
Пржење није најбољи начин да се кува. Најбоље је кухати производе или кухати за пар - добро, цијена двоструког котла није тако велика. Животињске масти се најбоље избегавају, али маслиново уље увек треба да буде у вашем фрижидеру.
- Мод за пиће
У већини случајева људи не придају никакву важност ономе што пију. И врло, веома узалуд! Газирана пића, паковани сокови, кафа - све то је крајње негативан утицај на здравље људи. И у већини случајева и на телесну тежину. Много је корисније пити чисту воду за пиће, зелени чај и свеже исцијеђене сокове. И количина течности је такође веома важна - морате попити најмање један и по литра течности дневно, не рачунајући супе.
- Фреквенција оброка
Темпо савременог живота диктира његове специфичне навике у исхрани. По правилу, то су поподневне грицкалице и богата вечера. И то не би требало да се ради на било који начин, јер је поремећен и рад гастроинтестиналног тракта и метаболизам. Идеално, храна би требала бити фракционисана - порције би требале бити мале, а интервал између оброка не би требао бити дужи од три сата.
И не долазите до разних изговора - "нема места за кување на послу", "кувар наручује јунк фоод" и друге. Уместо уобичајеног хамбургера, можете купити јабуку или јогурт, зар не? А у кафићу уместо прженог кромпира можете наручити салату од поврћа, зар не? Овде имате здраву исхрану!
Прелазак на правилну исхрану
Дакле, с обзиром да је правилна исхрана за жене неопходна, схватили смо. Шта је следеће? И онда примените ово знање у пракси. Наравно, у ствари то није тако лако као што се на први поглед чини - веома је тешко одустати од својих навика у исхрани.
У случају да имате жељезну вољу, то можете учинити у једном дану - устали сте ујутро иу новом животу. Али за већину људи, овај задатак је на граници научне фантастике. Да се не разбијете и не напустите идеју преласка на правилну исхрану, урадите то постепено. За почетак, одбаците штетан производ који вам је најлакше раздвојити. Након недељу дана, додајте други производ - и тако даље, све док на вашем менију не остану само корисни производи.
Наравно, биће потребно неко време.Али популарност мудрости не каже да је мирније што идете, што ћете даље бити. Иначе, само махните руком читав овај подухват уз правилну исхрану и повратак на кнедле и пржене котлете. А о томе шта је таква храна препуна, већ смо говорили горе. Да, и вјера у себе може патити - женско само-бичевање је опћенито врло типично.
И запамтите - у случају да не можете одолети и поново појести нешто штетно, у сваком случају, не одустајте. Па, једе се и једе - то није разлог за напуштање здравог начина живота, зар не?
Ако сумњате у овај или онај производ, или ако не разумете шта сада јести, идите код дијететичара. Поред тога, они који пате од одређене хроничне болести такође треба да посете овог специјалисте - доктор ће такође помоћи да се прилагоди исхрана.
Сампле мену
Изгледа да је све мање јасно. Али да би слика била потпуна, предлажемо да се упознате са примерним менијем правилне исхране. Наравно, то је веома условно и можете га променити по жељи и жељи. Али још увек имате грубу идеју. Дакле:
- Доручак
За доручак, кувајте кашу на млеку, додајте мало маслаца. Осим тога, немојте ометати сендвич са сиром и чај. Такав доручак ће вам обезбедити енергију до вечере и једноставно вам неће бити потребне никакве грицкалице. Доручак генерално игра велику улогу - то ни на који начин није неприхватљиво пропустити. У супротном, гарантују вам се грицкалице и поремећаји метаболизма.
За доручак, свака каша ће урадити. Но, главни увјет - то не би требало бити инстант каша, који једноставно сипати топлом водом. У овом нереду нема корисних хранљивих материја, и само конзерванса и појачивача укуса. Зато је много разумније потрошити мало времена и скухати нормалну кашу.
- Ручак
Ручак или, како се сада зове, ручак такође не треба пропустити. Једите мало воћа или јогурта - што вам више одговара. Али превише јести није вриједно тога - само мало ужине. Наравно, потребно вам је само ако желите.
- Ручак
За ручак, препоручљиво је јести поврће или пилећу супу, комад меса са поврћем као прилог. Ако морате да једете, можете да замените супу неком укусном и здравом салатом - на пример, Цезар салату.
- Поподневни чај
На ручку можете јести било који воће или поврће или попити јогурт за пиће. Можете додати хлеб у јогурт. Или комад раженог хлеба.
- Вечера
Изрека о потреби да се вечера преда непријатељу, недалеко од истине. Наравно, цијела вечера није вриједна давања. Али запамтите - вечера би требала бити прилично лагана. На пример, једите сир са воћем. Само додајте нарезано воће у уобичајени свјежи сир, а можете га напунити јогуртом за пиће. Пре него што одете на спавање, ако сте гладни, можете попити чашу кефира или слабог, незаслађеног чаја.
По правилу, након отприлике мјесец дана исхране на овај начин, примијетит ћете ударне промјене у вашем тијелу. И вјерујте ми, ако успијете издржати здраву прехрану мјесец дана, мало је вјеројатно да ћете се хтјети вратити на свој претходни начин живота. Прво, било би глупо размјењивати лакоћу и изврсну добробит, што женама осигурава правилну исхрану. Друго, додатни килограми који брзо лете ће обесхрабрити сваку жељу да поједу ужасно штетну блату.
Прво правило здравих жена које једу
- Једите мале оброке 5-6 пута дневно. То вам неће дозволити да истегнете стомак, који не сме бити потпуно празан или препуњен.
- Главна количина хране треба да буде за доручак, ручак и поподневни чај. Вечера - светло, не касније од 20-00. У принципу, пауза између вечере и доручка треба да буде 12 сати.Ваш стомак ће вам захвалити за то.
Друго правило здравих жена
Основа ваше исхране треба да буду следећи производи:
Воће и поврће - најмање 40% исхране. Садрже витамине, елементе у траговима, влакна и најлакше се обрађују нашим пробавним системом.
Производи од житарица и житарица. Познато је да је неваљани пиринач (браон) један од најбољих адсорбенс-угљених хидрата. Пролазећи кроз цријева, скупља нагомилане наслаге, шљаке, отпад и доводи их ван.
Орашасти плодови су одличан извор незасићених масних киселина, а такође су богати калијумом и дијеталним влакнима. Треба их јести сирово и без соли. Махунарке и семена су такође богати вредним хранљивим састојцима.
Млечни производи. Природни јогурти обнављају здраву цревну микрофлору. Препоручује се овчје или козје млијеко. Лакше се пробавља и не изазива алергије.
Месо и риба. Протеин је главни грађевински материјал нашег тела, тако да није вредно одбијања, али га је тешко пробавити, па је вишак протеина штетан. Дан је довољно 30-60 грама протеина, у зависности од тежине, физичке активности и здравља. Риба се сматра најздравијим извором комплетних протеина, садржи здраве протеине и рибље уље.
Вода Потребно је дневно попити око 2 литре воде. Вода може учинити много за нашу љепоту и љепоту наших ногу, да јој је посвећен посебан чланак - „Вода је извор љепоте“.
Дијета - шта једе?
Прехрана има право да постоји, али само медицински и здравствени, искључиво из медицинских разлога. На пример, у лечењу дијабетеса потребно је напустити храну са високим гликемијским индексом, људи који пате од панкреатитиса су приморани да одустану од угљених хидрата и грубих влакана, нутритивни систем за гастритис, напротив, често се гради на житарицама. Таква дијета је неопходна мера коју препоручује лекар у складу са проблемима пацијента.
Исхрана за сваки дан за мршављење има потпуно другачији циљ, од којих је најснажнији њихов смисао изражен комичним питањем „шта би јело тако да се смрша?“.
Срећом, данас све већи број жена напушта напорне штрајкове глађу и креће у потрагу за поузданим методама бриге за себе. Концепт "одласка на дијету" подразумијева да је одабрани систем исхране привремени феномен, док за стварно рјешење проблема вишка килограма особа увијек треба уравнотежен и здрав, односно правилну прехрану.
Ми смо 80% воде.
Здрава исхрана почиње са ... водом! Неопходно је свакодневно пити чисту воду. Супа, компоти и друге течности га неће заменити. Одраслом се препоручује пити око 2 литре дневно.
Вода хидрира кожу, помаже елиминирати токсине из тијела. Али не бисте требали пити пуно ноћу - у супротном ћете се ујутро пробудити с натеченим лицем.
Пијење чисте воде је посебно важно ако имате затвор. Многи сматрају да је констипација уобичајено стање. У ствари, то је опасније него што се чини на први поглед. Храна, која је у тијелу неколико дана, почиње трунути. Токсини улазе у крвоток, а онда се шире по целом телу, трујући особу. Констипација може довести до астме, алергија и других болести.
Треће правило здраве исхране
Обратите пажњу на равнотежу киселине и базе.
Један од најважнијих услова за рад тела је киселинско-базни баланс - ПХ. Он је одговоран за биохемијске процесе у нама, засићење ћелија кисеоником зависи од њега, а самим тим и њиховог функционисања.
Кршење кисело-базног баланса доводи до недостатка пробављивости кисеоника и промене у микроорганизмима, имунолошки систем почиње да слабо ради и допушта патологије у организам, што нормално не би требало да буде.
У почетку, базе у телу су много мање од киселина, а хронично закисељавање може изазвати главобољу, анксиозност, несаницу и задржавање течности у телу. Дакле, тело треба алкализирати.
Након варења, сви производи су или кисели или алкални. Наша крв има слабу алкалну реакцију. Минералне супстанце које се налазе у производима који формирају алкалије подржавају реакцију алкалне крви.
Стога, наша исхрана треба да буде 60-80% хране која формира алкалије (већина воћа и поврћа, неке врсте ораха, јогурт, млеко). Посебно корисна храна са високим садржајем калијума - кромпир, сува кајсија, суво грожђе, суве шљиве, кајсије, брескве и грожђе.
Месо, риба, сир, јаја, житарице и неке врсте ораха су намирнице које стварају киселину.
Замените висококалоричну храну нискокалоричном храном.
Многи људи конзумирају превише калорија, иако по њиховом мишљењу, они једу мало. Запамтите да ако једете сендвич дневно, ролну са масним насјеком и колач, већ ћете премашити норму.
Број калорија за жене не би требало да пређе 1700 - 2000 кцал дневно.
Ради интересовања, два или три дана, забележите број калорија које конзумирате. Информације о томе налазе се на паковању. Можете користити калоричну храну за табеле. Резултат ће вас вероватно неугодно изненадити.
Запамтите да су масти, рафинирани угљикохидрати (бијело брашно и производи из њега), шећер, сол и производи који су прошли индустријску прераду производи који су непријатељи за љепоту и здравље.
Ти си оно што једеш
Вишак хране доводи до вишка килограма. Пази шта ставиш у уста. Не би требало да буду слаткиши и колачи. И у потрази за хармонијом не седите на дијетама, где можете јести само јабуке или хељду. Изругујући се телу, губите тежину ... али привремено! Наше тело ће помислити да је дошла глад и да ће при првој прилици покупити маст у резерви. Прочитајте више о контроли тежине.
Мени треба да садржи производе из различитих група хране: воће, поврће, месо, рибу, живину, јаја, млечне производе, печурке, житарице и махунарке, орашасте плодове, масти, уља, зелене.
Будите сигурни да једете свјежи сир, многи мисле да га требају јести само дјеца, а одрасли не морају. Исплата за такву заблуду: зубни каријес, болни зглобови, коса која пада, итд. Сир садржи калцијум, фосфор, витамине Б и друге корисне супстанце.
Покушајте да једете мање пржене. Боље је јести кухано или печено у рерни. Кухање здраве хране помоћи ће вам у двоструком котлу. Пара чува све витамине и минерале. И вишак масноће из месних округлица ће се излити у посебну посуду. Храна кухана у двоструком котлу постаје сочна и мека.
Да бисте задовољили себе и своје најмилије, купите соковник. Свеж сок од поврћа и воћа садржи много витамина. А по укусу се не може поредити са соковима тетра-пацк-а.
Ограничите унос шећера. Не мешајте се у слаткише. Могу се лако заменити воћем, кандираним воћем, бобицама, орасима у чоколади. У чај ставите кашику меда. Овај пчелињи производ ће вам обезбедити витамине и минерале. Мед побољшава имунитет, ефикасан је у борби против прехладе и грипа.
Питаш се колико ће новца остати у твом новчанику, ако не купиш храну. Све врсте чипса, хамбургера, инстант резанци ... (сами наставите листу) не доносе никакву корист. Е-адитиви, вештачке боје, конзерванси који су у њима штетни су за здравље.
Снацк може бити од помоћи
Будите сигурни да једете најмање три пута дневно. Многи људи за мршављење греше, једу само два пута - онда тело „плаши“ глад, а ми губимо тежину полако и, напротив, добијамо на тежини.
Никада не прескочите доручак - онда нећете бити у искушењу колачића. Догађа се да је време за вечеру далеко, а ваш стомак болно режи. Не журите да га наговарате чоколадом.Постоји више корисних опција за ужину које диверсифицирају вашу исхрану, дају вам витамине и минерале:
- Шака било које врсте ће задовољити глад. Ово је "тешка" храна, па је боље јести их ујутро.
- Суво воће је богато витаминима. На послу увек имате врећицу сувих кајсија. Али будите опрезни са шљивама: у великим количинама, то ће бити лаксатив. Суво воће се може јести не само сухо - скухати са кипућом водом, пустити да се скухати и уживати!
- Свеже поврће је савршена ужина за бодибилдере. Шаргарепе, краставци, парадајз брине о свом здрављу боље од чоколаде.
- Једите житарице, али боље без шећера. Кухајте зобену кашу не треба много времена, а за рад купите инстант кашу. Додајте ситно исецкано суво воће или кашику меда. И укусно и здраво!
- Купите у продавници јогурт, риазхенку или само млеко. Боље је изабрати оне млечне производе који се чувају не више од три дана и садрже мање пунила.
- Често се препуштамо искушењу када се нађемо на улици. Не журите да једете чоколадну шипку. Боље дођите на штанд за воће и купите банану. Солидне користи: калорије, садржи каротен, витамине Ц, Е, ПП, витамине групе Б ... и јефтин је. Па ипак, тако добро спакована од саме природе, да руке не треба прати!
Ручак ће бити пун и висококалорични. Не смије се састојати само од пецива или сендвича - то је нездраво. Ако радите, не будите лењи и не штедите: понесите храну са собом у контејнер, идите до најближег кафића или наручите комплексан ручак директно у канцеларију.
Вечера је мање калорија него ручак. Пре спавања можете попити чашу млека или рјаженке. И још, покушајте да једете супу сваки дан. Течна храна помаже желудцу, побољшава метаболизам.
Знаш, у супермаркетима продају нешто што се не односи на храну. Хајде да не говоримо о дечјим играчкама, а не о порцуланским шалицама, већ о алкохолу. Много нежељених ефеката, који ће пописати читав чланак. Забрањено је пиће дјеци, тинејџерима, трудницама, да ... можда свима! Овај производ се не односи на правилну исхрану.
