Да би постигли неке циљеве, људи покушавају да изаберу једноставне начине. То је разумљиво. Зашто компликовати већ ионако лак живот? Дакле, када је у питању брига о сопственом здрављу, почињемо да тражимо бенигне методе (тако да “брзо, али једноставно”). И увек са радозналошћу покушавамо нешто ново - а шта ако је то оно што је потребно. Стога је интерес за оваквом новом појавом као што је нордијско ходање сасвим разумљив.

На први поглед, ходање пјешице са штаповима у руци изгледа најмање смијешно. Међутим, ово је само на први поглед. У ствари, таква обука је веома ефикасна и истовремено не оптерећујућа. Зато је, вероватно, заиста вредно сазнати више о скандинавском ходању: одакле је дошао, шта је скандинавска техника шетње и колико су такви тренинзи ефикасни.

Ова метода исцељења је заиста нова: она је стара само пола туцета година. Ова техника је позната и под називом Нордијско ходање, Нордијско ходање, Фински ходање, а долази из Скандинавије, као што име имплицира. Марко Кантанева, који је ту технику описао 1997. године, препознат је као званични „изумитељ“ ове врсте вјежби. Међутим, у ствари, он није измислио ништа ново. У свом тексту, Марко је само описао принцип летње обуке професионалних скијаша, који је предложио да се узме нови метод лечења тела.

Чињеница је да су фински скијаши одавно погодили да у летњој сезони тренирају без скија, са само штаповима. Уопштено говорећи, ходање са штаповима је познато већ дуго времена, када су ходочасници и пастири користили штапове како би олакшали дуг пут. И у физикалној терапији, штапићи као помоћ током тренинга и специјалне спортске опреме су већ дуго познати. Тако се испоставља да је у срцу скандинавске рекреативне шетње принцип професионалног спортског тренинга, методе физикалне терапије и искуства старих пешака.

Главна карактеристика технике шетње палицама је природни покрет за особу. Током ових тренинга, руке, ноге и кукови се крећу на исти начин као код нормалног ходања, само интензивније и ритмички. Ритам је такође познат човеку: наизменично померање уназад и уназад супротне руке и ноге: лево-десно, лево-десно. Дакле, није потребно научити ништа ново, само је важно “ухватити” прави темпо кретања.

Природност ове технике се такође објашњава чињеницом да величина корака зависи од величине замаха руке (амплитуде). Ево главне ствари - да нађете средину. Ако је амплитуда љуљачке руке мала, тада ће се задржати покрети ногу и бутина. Са превеликим замахом руке, напротив, оптерећење се повећава не само на ногама, већ и на грудима, раменима и врату. То је оно што тренери саветују када почињу да овладају техником нордијског ходања:

1. Штапови морају бити сигурни, али без напетости.
2. Вратите руку назад у тело, исправите лакат, отворите длан (штап држи петља) и откопчајте горњи део тела након руке са штапом.
3. Нема потребе да носите штапове. Прерасподјељујући их на вријеме покретима ногу, потребно је одгурнути штапиће са земље.
4. Тело (торзо) треба да буде равно и благо савијено према напред, као код врло брзих корака.
5. Сваки корак се обавља тако да се стопало окрене од пете до пете, а велики прсти се одбијају од земље.
6. Када ходате, гурните супротну руку и ногу напред: десна нога је лева рука и обрнуто.
7. Извадите штап с ручицом према напријед и одгурните га доњим дијелом.
8. Држите штап под углом од четрдесет пет степени.

Пола успјеха обуке овиси о исправном ритму и придржавању технологије.

Оутфит

Нордијско ходање је добро јер то можете учинити у било које доба године иу било којој доби. И не захтева никакву посебну опрему осим специјалних штапића. Тако да одећа и обућа могу бити апсолутно сви (спортови, наравно), одабрали сте по свом укусу и идеји о удобности. Али избор палица (Нордик) се мора озбиљно схватити. Прво, напомињемо да за нордијско ходање можете користити не само посебне, већ и обичне скијашке штапове, које је лако купити у било којој спортској продавници. Како одабрати удобан штап за себе?

Главна ствар је да се одреди њихова дужина. Висина штапова за нордијско ходање може се израчунати множењем ваше висине у центиметрима за 0,68. Добијени број је плус или минус пет центиметара и биће висина штапова који вам одговарају. На пример, штапови високи око сто и петнаест центиметара (170 к 0,68 = 115, 6) су погодни за особу која је висока око седамдесет метара, али са штаповима дугачким сто и двадесет центиметара такође ће бити удобно ходање. Истина, одређена висином штапића, имајте на уму да што су дуже, то је веће оптерећење мишића.

Што се тиче типа нордика, они могу бити телескопски (увлачиви) и фиксне дужине. Без обзира на материјале од којих је направљен штапић, он треба да буде издржљив и лаган, са удобном дршком која не трља длан. Ремен би требао бити затегнут, али не чврсто држати руку тако да штап не мора стиснути. За тренирање на асфалтним и бетонским стазама, одаберите штап са гуменим врховима, а за тренинг у зимском или изван града - одаберите штап са тврдим шиљком на крају.

Како се нордијско ходање разликује од нормалног ходања или трчања? За разлику од нормалног ходања, скоро половина телесне тежине се преноси на руке, што смањује оптерећење на ногама и куковима, док се калорије сагоревају за четрдесет и шест одсто више. За разлику од трчања, гдје главно оптерећење пада на доњи дио тијела, ходање са скијашким штаповима укључује готово све мишиће (90%) и, штавише, нема контраиндикација. Поред тога, нордијско ходање:

• има ефекат лимфне дренаже
• узрокује микровибрацију (вибрацијску масажу) унутрашњих органа
• благотворно делује на срце и плућа
• уклања токсине
• регулише црева
• смањује бол у леђима
• снижава крвни притисак
• побољшава циркулацију крви

Ако вам то није довољно, знајте да је у европским земљама скандинавско ходање постало незамјењив елемент постоперативне рехабилитације и препознато је као најбоља њежна вјежба за мршављење. Нордијско ходање се препоручује за превенцију остеопорозе (стањивање коштаног ткива), за лечење плућних и срчаних обољења, код неуроза, депресије и несанице.

А за тако дивне резултате потребни су само ваша жеља, добро расположење и скијашки штапови. Наравно, само редовни тренинзи ће бити ефикасни. Заиста, нећете наћи четрдесет минута дневно да шетате свјежим ваздухом уз жустре кораке са штапићима у вашим рукама и осетите пуну корист од овог новопеченог хобија.

Нордијско ходање за лепоту. Млађи, лепши, виткији

Пре почетка разговора, желео бих да разумем шта је лепота. У мојој дугогодишњој и увјерљивој вјери, права љепота мора бити здрава. Особа никада неће изгледати лијепо (чак и ако га природа очито није преварила), има знакове болести или психолошке проблеме. Права лепота долази изнутра.

Нисам сигуран да се велика већина људи, а посебно жене, које се брзо муче са сабласним дијетама или невероватним теретима у теретани, покушавају изгледати као мршава Кате Мосс, слаже се са мном. На жалост, модерно друштво намеће женама нереалне обрасце лепоте и искривљене идеје о лепоти.Упркос наводном признавању анорексије као озбиљне болести са страшним посљедицама (од којих је једна неплодност!), Мода за дјевојчице величине КСКСС још увијек је снажно подржана, култивирана и похваљена. У пракси, стално сам наилазио на клијенте који су, седећи на тешким дијетама на граници глади, молили да радим 3-4 сата дневно шест пута недељно: “Настиа, недавно сам родила друго дете. Морам хитно да изгубим тежину. Мој 53 кг је права катастрофа. Треба ти најмање 48, иначе се осећам као нилски коњ. " Шта можете рећи? Такође сам морао да радим као психолог.

С друге стране, у потпуности се слажем са мишљењем да ако витки и фити људи добро једу, редовно вежбају, изгледају млади, свежи, атрактивни. Шта год да се каже, али изглед особе је моћно оружје. Лепа, негована, људи који обраћају пажњу на своја тела су самоуверени, успешни, енергични, покретни и друштвени. Коначно, они имају више сексуалне привлачности, здрави су и физички и психолошки. Људи са прекомерном тежином не доживљавају само озбиљну нелагоду у свакодневном животу због кратког даха и многих болести, већ имају и очигледне емоционалне и психолошке проблеме. Ово се посебно односи на дјецу и жене.

Међутим, свако има шансу да промени природу и околности. Љепота човјека је у његовим рукама. Волим фразу Есте Лаудер, која каже да "нема ружних жена, постоје жене лијене." Заиста, не треба да кривите природу, ако сте већ давно заборавили да радите вежбе ујутро, и радије ћете провести викенд на каучу испред телевизора. Међутим, ако одлучите да промените себе и свој живот, онда ћемо разговарати о томе како вам шетња стаповима може помоћи у томе.

За разлику од других врста фитнеса, у којима се тренирају поједине групе мишића, ходање омогућава уравнотежен развој читавог мишићног система. Дуги низ година сам гледао себе и своје клијенте и могу са сигурношћу рећи да је ефекат нордијског ходања изван похвале. Редовита тјеловјежба чини контуре тијела јасним и глатким, мишићи се затежу, смањују волумен, леђа се изједначавају, визуално повећавају раст, рамена се исправљају. Нордијско ходање даје особи унутрашњу и вањску љепоту и приближава његово тијело идеалу.

Руке и рамена

У скандинавском ходању рамена су активно укључена у напредовање руку: узимају дио тежине и тјерају напријед штаповима, користећи бицепс и трицепс рамена. Ако су руке слабе, онда на првој сесији можете осетити напетост у мишићима. Рамени зглоб је уједно и најнапреднији зглоб у људском телу, што вам омогућава да изводите различите покрете. Нажалост, доктори говоре о тенденцији губитка мобилности до 30-40% у условима савременог живота. Ходање са штапићима враћа покретљивост у зглоб рамена и јача делтоидни мишић који га покрива. Редовним вежбама мења мишиће руку - затежу се опуштени делови, рамена постају заобљена и еластична. Истовремено, захваљујући раду раменог дијела, растеже се напетост у врату и раменима - мјеста гдје су концентрирани стрес и напетост. Главобоље нестају, а лакоћа и равнотежа долазе.

Желим још једном скренути пажњу на важност придржавања технике нордијског ходања. Ако га пратите јасно, окрећете рамена, не спуштате се и нежно се протегнете од врха главе према небу, ускоро ћете се осећати опуштено. Постепено, леђа ће бити у реду, положај ће постати исправан. Мекани покрети лопатица на доле ће појачати ове сензације, а након неког времена осетићете проток енергије који тече дуж кичме у облику гусака, хладноће или, напротив, топлих таласа.Да бисте наставили да радите са мишићима врата, како би сачували своју младост и еластичност (ако је потребно, уклоните другу браду), препоручујем шетњу након предавања радећи посебан сет вежби за одмор и истезање. Женама ће бити драго да сазнају да нордијско ходање савршено јача главни мишић пекторалиса, дуго чувајући младост и еластичност млечних жлезда.

Опис књиге "Нордијско ходање.

Опис и сажетак "Нордиц Валкинг.

Нордијско ходање. Лак корак за здравље

Сва права задржана. Ниједан дио ове књиге не смије се репродуцирати у било којем облику без писмене дозволе носитеља ауторских права.

Ова књига није медицински уџбеник. Све препоруке морају бити договорене са Вашим лекаром.

Анастасиа Полетаева је оснивачица и вођа прве у Русији професионалне скандинавске школе шетања, професионалног тренера нордијског ходања (диплома немачког института за нордијско ходање), цертифицираног тренера у Интернатионал Цоацхинг Аллианце Лимитед у Лондону, психолога оријентисаног ка телу, члана Руске асоцијације плеса и покрета. терапије и дипломирао на Институту за практичну психологију и психоанализу са специјализацијом у креативном плесу и покрету за развој. Ученик др Ајахн Пхра Цхатри Хемабандха и дипломирао је у центру Аиурведа и јоге "Рагини" (Индија).

Води индивидуалне и групне часове, укључујући и стручне преквалификације у скандинавској школи за пешачење. Анастасија је стални стручњак за питања здравственог покрета на специјализованим конференцијама и конгресима у Русији и иностранству, а има и своје колумне у неколико публикација и блог нполетаева.ру.

Анастазија се такође бави професионалним животним тренирањем, групном и личном подршком у ситуацијама промена и остваривању личних циљева, радећи са унутрашњим ресурсима, телом и умом.

Пут ће се превазићи.

Већ више од десет година нисам размишљао о свом животу а да нисам радио нордијско ходање - ходање са штаповима. То је моја страст, моја страст, мој посао, мој живот!

У овој књизи делим своје знање, достигнућа, искуства и говорим о тако невероватном и једноставном начину добијања здравог и лепог тела. Намењен је како за почетнике који тек откривају шетњу штаповима, тако и за искусне љубитеље фитнеса и нордијског хода који желе да побољшају своје резултате.

Пуно хвала мојој породици, која ми је одувек била леђа и подршка и инспирисала ме за велике ствари. Као и свака особа, у различитим временима сам искусила успоне и падове, и једног дана упркос свему, нагло сам променила ток свог живота - и моји вољени су били близу. Породица је важан део мог живота, заиста ценим своју породицу и волим је.

Стварање књиге је тежак посао који захтева велику концентрацију и стрпљење. Захваљујем се на помоћи у изгледу ове књиге предивној ПР агенцији ТЕССА и лично Екатерини Русакови, која ме је од самог почетка подржавала и пружала сву помоћ.

Посебна захвала свим мојим клијентима и пријатељима који су вјеровали у мене и посао који радим! Ценим вашу пажњу. Без вас, ова књига би била немогућа.

Увод, или Мој пут до нордијског ходања

снагу тела

задржите тврђаву духа.

Од раних година сам убеђен да здравље и изглед особе, тачније, његова слика о себи може имати огроман утицај на његов живот. Не само наше мисли (које ћу приметити, већином су материјалне) и карактер, већ и наша комуникација са другим људима зависе од тога како себе доживљавамо у овом свету и колико смо чврсто са нашим телесним оклопом.Познавати себе потпуно, пронаћи хармонију и осјећати пунину живота могуће је само окретањем према свом тијелу кроз кретање. Изгледа да је тако једноставно, али и тако тешко за модерну особу.

Мој пут до нордијског ходања био је кривудав. Дуги низ година сам претраживао, испробавао различите врсте фитнеса и покретних пракси, од тренинга у теретани и завршавања јоге, пилатеса. Због физичке активности, покушао сам да ојачам своје здравље (укључујући и емоционално), да продужим своју младост, као и да знам себе, да откријем нове могућности у себи.

Дуго времена мој рад је подразумијевао честа пословна путовања у скандинавске земље и Њемачку. Увијек сам био импресиониран бригом и поштовањем с којим владе тих земаља окружују своје грађане. Ту се све ради за људе, за њихову личну сигурност и удобност. Непотребно је рећи, чак и особе са инвалидитетом, старији изгледају сретни и задовољни животом. Као и свака особа са совјетском прошлошћу, много сам се изненадила, а неке су ме чак и насмијале. Сећам се свог првог утиска о сусрету са групом од 10-12 људи различите старости који су имали штапове у рукама. Било је близу Хелсинкија, у малом предивном граду Хамелину. Ходали смо са својим финским колегом у околни парк шуме. Уобичајени парк-шума, али са савршеним прљавим стазама, удобним сјеницама, удобним столовима и клупама. Свуда чистоћа, хармонија, спокој. Када смо се попели на историјску кулу, видели смо групу људи са штаповима у рукама, сличним скијашким. Била је то велика породична фирма: деца од 6 до 7 година, родитељи, дједови и баке. Све је ишло весело, безбрижно и пријатељски. Неки су комуницирали, смејали се, други су на тренутак изашли из даљине да сликају. Никад прије нисам чуо за ходање с палицама, а цијела ова слика изазвала је искрен смијех. Зашто би људи, поготово млађи, ишли љети са скијашким штаповима? Моје незнање брзо је елиминисало финског колегу, сликајући у свим бојама и детаљима о предностима нордијског ходања - нордијског ходања или нордијског ходања. Показало се да су у скандинавским земљама велики део популације лојални навијачи ове врсте фитнеса. И шетња палицама за њих није само одлична алтернатива загушљивој теретани, већ и узбудљив и користан одмор за целу породицу, па чак и посебна врста романтичног дружења.

Следећег јутра, ја сам енергично корачао, у пратњи инструктора, на истој рути са изнајмљеним штаповима. Нисам ни слутио да овај некомпликовани тип фитнеса има своја правила: посебну технику, специјалне штапове који се бирају појединачно у зависности од висине и тла, систем правилног дисања при ходању и сет вежби штапића. Нажалост, љубав од првог пута се није догодила. Успио сам цијенити све предности скандинавског ходања само у другој лекцији, али сам се напокон заљубио потпуно и неопозиво у пету. Примијетио сам да лако ходам на удаљености од 10–12 км, а након тренинга не осјећам умор, бол или напетост, већ напротив, доживљавам невјеројатно лакоћу и смиреност. Покрет, једноставан и разумљив за тело, пружио ми је радост активности на отвореном, уклонио терет проблема и дао снажан потицај енергије.

Враћајући се у Москву, наставио сам тренирати у парку на Спарров Хиллсу. Тада сам у граду био прави пионир. Гледали су ме на начин на који су гледали пропалице на Старом Арбату 1980-их: збуњени и смешни. Али ништа ме није зауставило: видео сам одличан резултат на часовима и сваки пут сам комплицирао тренинг. Врло брзо сам имао професионални интерес за нови хоби. Након неколико виших и средњих стручних школа, укључујући и сертификованог тренера у Интернатионал Цоацхинг Аллианце Лимитед, Лондонске академије и психолога оријентисаног ка телу, одлучио сам да покренем сопствени пројекат - да створим прву професионалну школу у Русији, Нордијско ходање. Више од годину дана студирао сам специјалистичку литературу о рехабилитацији, анатомији и најновијим достигнућима у области фитнеса, похађао мајсторске курсеве водећих стручњака за нордијско ходање у Немачкој, Финској и Литванији. Поред тога, дипломирао сам са почастима у престижном Њемачком институту за нордијско ходање.Као резултат тога, у фебруару 2010, под мојим руководством, прва скандинавска школа шетње у Русији отворена је у Москви.

Први посјетиоци школе били су моји пријатељи, познаници, сусједи. Било је то дивно вријеме, пуно свјежих идеја, ентузијазма и невјеројатне енергије. Сањала сам о промени перцепције људи о фитнесу, отварајући једноставан и јасан пут до лепоте и здравља, где нема бола и борбе са самим собом. И желим да признам, успио сам. Мало људи може да се похвали таквом разноликошћу клијената. Дјеца и адолесценти долазе код нас, млади и стари људи, особе са инвалидитетом - Нордијско ходање не познаје баријере и свима је доступно. Почели смо са два програма: опћим програмима здравља и мршављења, а данас имамо више од 10 различитих подручја. Поред тога, често организујемо програме путовања у Литванији и Бугарској. Одвојено, постоји и професионална обука инструктора. У шест година рада отворили смо 50 клубова у Москви, више од 40 у регионима Русије и земаља ЗНД-а, обучили преко 800 инструктора за водеће центре за рехабилитацију и веллнесс у Русији и ЗНД-у, санаторијум-комплекса и специјализоване медицинске установе.

Шта је нордијско ходање - шетње

Скандинавско ходање је нешто другачије у техници (за више, види хттп://вахе-здоровие.ру/методии-и-упразхненииа/нордиц-валкинг/текхника-скандинавској-ходби-с-палками) из обичне шетње на свежем ваздуху. Важан и правилан слијед покрета руку и ногу, и још много тога. Уз правилан приступ настави, Скандинавско ходање доприноси укупном побољшању и јачању имунолошког система (како побољшати имунитет хттп://вахе-здоровие.ру/новости/повиихение-иммунитета), губитку тежине, формирању мишићног система и јачању костура.

За вежбање ходања са штаповима потребна је посебна опрема:

1. Ципеле, по могућности лагане са флексибилним ђоновима. Идеално - тенисице или удобне спортске ципеле за планинарење.
2. Удобна прозрачна одјећа љети, и загријана, али уједно и свјетла - зими. Удобан рез је веома важан, јер током тренинга ништа не би требало да обуздава кретање и да притом трља тело.
3. Штапићи - главни елемент опреме за нордијско ходање. Они се бирају појединачно на основу раста спортисте. Стандардна формула за израчунавање потребне висине штапића изгледа као број који означава висину особе помножену са фактором 0,7.

Главни услов за успјешно нордијско ходање је правилност. Стручњаци не препоручују велике паузе између тренинга и постепено повећавају свој темпо. Упркос недостатку значајног напора током таквог хода, нагли „трзаји“ у оптерећењима могу изазвати повреде.

Предности нордијског ходања са здравственим штаповима

Следбеници овога на први поглед нису много оптерећујући у погледу великог броја спортова. Већина њих су одрасли или чак старији људи. Они чешће од других бирају нордијско ходање, јер овај тип активности не захтева посебну опрему (осим штапића) и невиђену издржљивост.

У поређењу са обичним ходањем, Нордијско ходање активно користи руке, због чега долази до активнијег укључивања мишића. Дакле, уз нормално ходање, они су укључени не више од 70%, док је са нордијским ходањем - најмање 90%.

Поред тога, ходање са штапићима побољшава друге индикаторе:

• повећава капацитет плућа због продубљивања дисања и активности на отвореном,
• ублажава нервни систем, јер се обука одвија углавном у природи, па чак и нераван терен - обала реке, шума, парк, па чак и планине - могу играти улогу теретане,
• нормализује фреквенцију откуцаја срца - синхронизовани покрети и свеж ваздух смирују особу, захваљујући којој срце куца "глатко",
• дубоко удисање свежег ваздуха доприноси засићењу ткива у телу кисеоником,
• физичка активност опушта зидове крвних судова, нормализујући крвни притисак,
• покрет подржан на отвореном простору (понекад нераван) побољшава стање вестибуларног апарата и, као резултат тога, побољшава способност одржавања равнотеже (то је посебно вриједно за особе са Паркинсоновом болести),
• помаже у побољшању метаболичких процеса, разградњи масног ткива, побољшању пробаве - органи почињу да раде складније и складније.

За референцу: За сат времена шетње у скандинавском стилу изгорео је од 600-900 калорија.

Према опсежним студијама које су спроведене крајем 90-их, спортисти који су активно учествовали у шетњи у скандинавском стилу, дошло је до спонтаног побољшања нивоа холестерола (прочитајте како очистити крвне судове од холестерола овде -упразхненииа / как-оцхистит-сосудии) и шећер у крви. Чак и као резултат вишесатне свакодневне обуке, њихови се зглобови нису истрошили, већ се, напротив, показали покретнијим од оних обичних тркача и бициклиста.

Непревазиђени резултати су забележени код деце која се редовно баве нордијским ходањем:

• њихово размишљање се показало флексибилнијим - лакше и брже се носили са сложеним логичним задацима,
• ниво њиховог физичког развоја био је 2 пута већи од нивоа њихових вршњака,
• меморија се показала бољом него у истом добу - материјали су меморисани лакше и брже.

Штавише, дјеца која су скандинавске шетње најмање годину дана не разбољевају се од прехладе. То је због чињенице да овај тип тренинга помаже у јачању имунолошког система.

Стручњаци препоручују да се иде на шетње следећим категоријама људи:

1. Особе које су оперисане да замене зглобове и зглобне елементе. Захваљујући свакодневном тренингу, можете скратити период опоравка покретљивости реконструисаних зглобова за месец дана.
2. Особе које су претрпеле мождани удар или хипертензивну кризу (не током егзацербације!). Ходање уз подршку помаже им да поврате способност да се оријентишу у свемиру и коначно се врате управљачким способностима свог тела.
3. Људи у доби за пензионисање са системским хроничним болестима. Као што знате, многе болести настају због слабе покретљивости и стреса. Стога ће кретање свежег ваздуха бити веома корисно за старије људе.
4. Особе са Паркинсоновом болешћу - активност на отвореном ће успорити прогресију болести, а понављани свесни покрети ће помоћи да се формирају нове неуронске везе у мозгу.
   Особе са било каквим степеном гојазности - ходање уз подршку ће смањити оптерећење на зглобовима ногу, а такође ће изазвати да тело активно сагорева резерве масти.
5. Особе које пате од хроничног бронхитиса, астме и опструктивне плућне болести. Чак и код туберкулозе, овај спорт није контраиндикован.

Скандинавско ходање је такођер неопходно за оне који пате од несанице (више начина хттп://вахе-здоровие.ру/методии-и-упразхненииа/как-избавитсиа-от-бессоннитсии), стреса и депресије (о ефектима стреса хттп: // вахе-здоровие.ру/новости/стресс-и-его-последствииа), синдром хроничног умора (више о замору хттп://вахе-здоровие.ру/таг/усталост).

Важно је! Пре него што се наоружате штаповима и одете да освојите најближи парк или стадион, препоручује се да се консултујете са лекаром. Овај спорт је још увек категоризован као кардио тренер и може изазвати проблеме ако не дозирате правилно.

Када Нордиц Нордиц Валкинг може да боли

Упркос непорецивим здравственим предностима, нордијско ходање, као и друге врсте срчаних вежби, има неколико контраиндикација. Међу њима су:

1. Било која болест у акутној фази. Није потребно укључити ходање са штапићима у присуству акутног бола у зглобовима, абдомену, иза прсне кости, са повишеном телесном температуром. Ако је могуће, боље је сачекати олакшање.
2. Комплициране акутне и хроничне патологије мишићноскелетног система - остеопороза, упална, дистрофична и деформирајућа промјена у зглобовима и кичми.
3. Тешке форме кардиоваскуларних патологија, посебно ако дође до наглих кварова срца.Строго је забрањено бавити се нордијским ходањем у тешким ангинама срца и срчаном слабошћу.
4. Тешка хипертензија или хипотензија у којој је свака физичка активност контраиндицирана.

Упркос чињеници да скандинавско ходање помаже да се брже опорави након операције, препоручује се да се обука започне тек након што нестају непријатни симптоми у виду вртоглавице и слабости, болова на месту шавова.

Чак иу одсуству наведених контраиндикација, ходање треба прекинути ако се током њега догоди:

• вртоглавица
• осећај притиска у грудима,
• бол у зглобовима и леђима.

Вриједи се уздржати од тренинга чак и ако је вријеме превише ледено, вјетровито или мокро (снијег). Прво, то ће изазвати потешкоће у смислу додатног оптерећења. Друго, особа рискира хлађење плућа или зглобова.

Нордијско ходање је сјајан начин да будете здрави. Овај спорт се може практиковати и од стране деце и одраслих, без потребе за куповином чланства у теретани или куповином скупе опреме. Све што вам је потребно за тренинг је свеж ваздух, штапићи који изгледају као скијање и жеља да промените свој живот на боље.

Побољшање ефекта нордијског ходања

Дугорочна медицинска истраживања потврдила су позитиван ефекат ходања штапићима на здравље, што је дало подстицај професионалној употреби нордијског ходања као методе превенције и лијечења разних болести - болести срца и крвних судова, мишићноскелетног система, респираторног система, нервног система и других. Данас се нордијско ходање сматра једним од типова кинезитерапије, односно покретном терапијом.

Када ходате са штапићима, мишићи леђа и рамена се добро тренирају, док, на пример, мишићи горње половине тела нису јако укључени у трчање. Научници процењују да са скандинавским ходањем, око 90% свих мишића људског тела добија повећано оптерећење, за разлику од нормалног ходања.

С друге стране, ослањање на штапове смањује оптерећење зглобова кољена и кука, као и кости пете. Ова околност омогућава успјешну примјену скандинавских шетњи за болести зглобова доњих екстремитета, оструге, пате и сл.

Будући да скандинавско ходање укључује више мишића, он гори енергију скоро један и пол пута више од редовног ходања. Стога, ходање са штапићима се препоручује особама које су склоне пунини и / или гојазности.

Висока енергетска интензивност скандинавског хода доприноси тренингу срчаног мишића (повећава број откуцаја срца за 10 - 15 откуцаја у минути).

Научне студије су показале да ходање са штапићима тренира осјећај равнотеже и координације покрета и идеално је средство за побољшање држања.

Пошто скандинавско ходање укључује мишиће горње половице тела, он, за разлику од уобичајеног корака ходања, повећава респираторни волумен плућа за више од 30%.

Објављене клиничке студије показују да пацијенти који се редовно баве овом врстом рекреативне физичке културе смањују ниво холестерола у крви, побољшавају функцију црева, нормализују метаболизам, брже детоксифицирају, што генерално доприноси укупном помлађивању тела.

И на крају, што је такође важно, нордијско ходање пружа већу удобност приликом планинарења, јер се можете ослонити на штапове када се пењете на планину или на краће станке.

Медицински индикатори за нордијско ходање

• Болести мускулоскелетног система (остеохондроза, сколиоза, артритис, итд.),
• респираторне болести (са бронхијалном астмом),
• кардиоваскуларне болести
• диабетес меллитус
• болести нервног система, неуроза, депресија, несаница,
• овервеигхт
• Паркинсонова болест
• ослабљен имунитет, честе прехладе.

Контраиндикације за нордијско ходање, као такве, не постоје. Међутим, шетње треба одложити у случајевима када је индициран одмор у кревету или полу-креветни остатак (акутне заразне болести, погоршање било ког хроничног обољења са јаким болом итд.). Ако постоје озбиљне болести кардиоваскуларног система (ангина пекторис, хипертензија, итд.), Саветује се да се консултујете са лекаром пре почетка обуке. Без обзира на здравствено стање, повећање оптерећења на обуци треба да буде постепено. Код првих симптома кратког даха и бола у срцу потребно је успорити и престати, ако је потребно, консултовати лекара.

Нордијско ходање - брз корак ка здрављу и лепоти

„Све болести од живаца“ је добра стара изрека која је скоро изгубила своју важност у односу на позадину нашег модерног начина живота. Данас свака друга болест напредује због ненаметљивог разлога, игнорисаног, али веома деструктивног.

Хиподинамија је глобални проблем 21. века који је захватио све генерације. Дете, уместо да развијам активности, предајем гаџете. Студенту је дозвољено да седи за компјутером данима. Одрасли морају провести најмање 8 сати радног времена на радном столу. За старије - ТВ замењује живу комуникацију, покрет, живот.

У условима сталне запослености, јавног превоза и забаве на монитору веома је тешко наћи неколико сати за вежбање. Тешко је и тешко се направити. Фитнесс тренер у теретани није јефтин.

У међувремену, седентарни начин живота успорава метаболизам, доводи до прекомерне тежине, развоја кардиоваскуларних болести, дијабетеса, рака. Недостатак физичке активности увелико убрзава старење. Симптоми старости се јављају много раније и сваки дан се манифестују губитком снаге, апатијом, исцрпљењем интелектуалних способности.

Шта да радим? Како се везати за физички стрес и физичку активност без насиља над телом?

Постоји излаз. Ово је шетња! Ефикасна и природна, одлично се уклапа у свакодневни живот, промовише исцељење, игра важну улогу у обезбеђивању виталне активности особе.

Поред тога, ходање доприноси допуњавању тампонског система тела са угљен-диоксидом, неопходним за све метаболичке процесе. Међутим, треба напоменути да се уз дуге шетње повећава опасно оптерећење мишићно-коштаног система.

Специјални ослонци, слични штаповима за скијање, помоћи ће да се смањи стрес и избјегне преоптерећење зглобова при ходању. Употреба таквих штапова за подршку током шетњи недавно је добила име скандинавског ходања.

Шта је Скандинавско ходање: модни хоби или пут до здравља? Да видимо.

Погледајте видео: Avicii - Waiting For Love (Новембар 2024).