Респираторна гимнастика за мршављење оксисаиз - борба са вишком килограма

Данас је прекомерна тежина озбиљан проблем, који се, штавише, сматра једним од најчешћих. Многе жене широм света пате од вишка килограма. Оно што једноставно не долази до модерних девојака како би побиједили у овој тешкој и тешкој борби. Разматра се један од најефикаснијих и најважнијих начина за борбу против гојазности вежбе дисања за мршављење Окисис.

Оксизу је развила девојка из Сједињених Америчких Држава по имену Јилл Јохнсон. Џил, која је радила као обичан наставник у школи, искусила је значајне комплексе у вези са својом тежином. У тешкој борби са вишком килограма, користила је све могуће методе, али није постигла резултат. Као резултат тога, након што је проучила много медицинске литературе, схватила је да би се у борби против прекомјерне тежине тијело требало дубоко обогатити кисиком. На основу те теорије, развила је посебну технику која комбинује основе дубоког дијафрагматског дисања, што вам само омогућава да обезбедите неопходно обогаћивање, а физичке вежбе за расипање крви богате кисеоником кроз тело. На изненађење многих, ова техника мршављења је одобрена од стране многих водећих стручњака у овој области. Постепено је почела да добија изузетну популарност, као што многи верују, због своје једноставности и ефикасности.

Шта је Окисис?

Име технике појавило се као резултат спајања две енглеске речи - „кисеоник“ (кисеоник) и „вежба“ (вежбе). Овај систем је развио амерички учитељ Јилл Јохнсон. Пре тога, она је већ дуги низ година покушавала да се раздвоји од тих додатних килограма и, као резултат тога, искусила је целу радост "успона" и бол "падова". Резултати нису задовољни. Тврдоглаво килограми нису хтели да оду, а ако би напустили своја места на кратко време, врло брзо, уз огромну упорност, вратили би се назад.

Након што је прочитала гомилу литературе о губитку тежине, Јилл је открила да је за успјешно ослобађање од тих додатних килограма, прије свега потребан кисик. Дакле, први корак на путу ка успјеху је дубоко дијафрагмално дисање. Али да би кисеоник био у стању да достигне најдубље "наслаге" масти, само дисање није довољно. Дакле, идеја да се комбинује правилно дисање са вежбама. Тако су се појавиле вежбе дисања за Оксисисе мршављење. У ствари, ово је симбиоза дијафрагматске технике дисања и цалланетицс - статичке вежбе.

Чудно је да је методологија коју је развила особа без посебног образовања, заправо аматер, препозната као ефикасна и одобрена од стране професионалаца. Одређени број студија спроведен је на неколико америчких универзитета како би се одредила количина потрошених калорија и ниво потрошње кисеоника током гимнастике за губитак тежине.

Ради јасноће, резултати су упоређени са популарном обуком на стационарном бициклу. Изненадили су многе. Студија је показала да је потрошња енергије за гимнастику већа за 140% него за вријеме бициклизма. Поред тога, због повећане потрошње кисеоника, метаболизам се убрзава око четири пута и као резултат тога долази до дуго очекиваног ефекта губитка тежине. Поред тога, Оксисаиз класе помажу да се побољша имунитет и побољша благостање. Каква је то техника чуда?

Разлике у односу на друге респираторне технике

Врло често се Оксисаиз за мршављење трбуха и страна упоређује са добро познатом техником Бодифлека. У ствари, то није сасвим тачно, иако постоји заједничка особина између њих - дијафрагмално дисање.У овом случају, морате обратити пажњу на три кључне тачке које ће вам помоћи да одаберете најпожељнију опцију за себе.

За разлику од "Бодифлека", који је дизајниран за тијело типа "крушка" и намијењен је зони стражњице и бедара. Оксисаиз за стомак је усмерен на тип "јабуке". То не значи да ако желите да уклоните маст у абдоминалном подручју, морате заборавити на Бодифлек, иако ће Окисис бити ефикаснији у овом случају.

Осим тога, "Бодифлек" би требао бити ангажиран на празан желудац, то јест, одмах након буђења. У методи "Окисис" о овом питању нема конкретних упутстава. Наравно, након што сте напунили стомак, не би требало да почнете са вежбама на гимнастици, иако је могуће да користите систем Оксисисе за неколико сати након тога.

Према техници извођења комплекса од Јилл Јохнсон ће бити много теже, "Бодифлек". Али, у исто време, не треба заборавити да за време Оксисизе класе неће бити потребних звукова, што је велика предност за младе мумије, које узимају време до своје фигуре док дете спава. Поред тога, потребно је обратити пажњу и на чињеницу да се "Бодифлек" може лако изводити од стране људи који се раније нису бавили спортом, али за Оксисаиз ће вам бити потребна општа обука за тело.

Видео лекције Оксисаиз. Гледајте бесплатно!

Вјежбе дисања за смањење тежине абдомена немају контраиндикације, па су погодне за свакога. Не трају много времена - поготово зато што их можете комбиновати са читањем или гледањем филма, уз медитацију или опуштање. И након неколико лекција, приметићете да већ надувате стомак који је постао јачи. То ће постати потпуно природно, потпуно удобно. Можда би требало да стално тако дишете? Дисање у абдомен је више физиолошки процес него дисање у грудима. Напухујући абдомен, проветравате доње делове плућа, који нормално мирују. Дијафрагма нежно масира карличне органе, стимулише циркулацију крви у њима, што је посебно корисно за жене: Окисис је и превенција различитих гинеколошких обољења. И наравно, добијање дозе кисеоника изнад нормале, ваш мозак и кардиоваскуларни систем ће радити продуктивније. Дакле, абдоминално дисање је добра навика с које стране гледате на то. Зар ово није разлог да се тренутно удише стомак.

Вежбе дисања су одавно освојиле многе жене које теже савршеним облицима. Данас ћемо говорити о једној од њих - окисизе вјежбе дисања, рећи вам о техникама дисања, понудити сет вјежби и упознати вас с прегледима и резултатима жена које су већ пробале учинковитост ове технике на себи.

Оксисаиз - вјежбе дисања за мршављење, усмјерене на убрзавање метаболизма у тијелу. Мото технике окисизе је "Диши и губи тежину!". Марина Корпан је постала пионир у питањима ове вјежбе дисања за мршављење у Русији. Својим комплексом вјежби можете се детаљније упознати у чланку „Оксизирај с Марином Корпан - видео туторијали“.

Извршавајући сет статичких вежби у комбинацији са правилним дисањем, можете видети прве резултате после недељу дана редовних вежби.

Правилна техника дисања током вежбања доприноси засићење ћелија и ткива организма кисеоником, побољшава метаболизамшто заузврат доприноси процесу губитка тежине, а вежбање помаже да се развију мишићи, и као резултат добијате напето и витко тело.

Познатије у свијету је респираторна гимнастика. Али ако упоредите бодифлек и оксиазу, онда она има неколико непорецивих предности:

• Техника дисања не подразумева бучни издисај, што је корисније за младе мајке које не желе да ометају спавање малог детета и оних који се једноставно плаше да уплаше домаћинство.
• Док је бодифлек апсолутно контраиндикован за труднице, обавља се оксизаза нема таквих ограничења.
• Осим тога, ова техника дозвољава ослободите се додатних центиметара у проблемским подручјима без одласка у теретану, чинећи много новца и времена. За часове вам је потребно само 15-20 минута дневно.
• Оксидирање такође омогућава да ради цело тело. Након неколико сесија осетићете талас снаге и енергије.

Упркос једноставности и значајном броју позитивних аспеката, вежбе дисања још увек имају одређена ограничења.

Људи који не болују од горе наведених болести и не прате строгу дијету, окисизе ће бити корисни.

Пре него што почнете са часом, консултујте свог лекара јер можда нисте свесни неких болести које већ уништавају ваше тело.

Пре него што пређемо на проучавање техника дисања и вежби, саветујемо вам да се упознате са препорукама које ће вам помоћи да разреде учините удобнијим и ефикаснијим.

Сада је време да се упознате са техником дисања гимнастике оксисаиз.

Лагано удахните, опустите мишиће трбуха и дајте му прилику да се заокружи. Урадите још 3 мала удисаја, покушавајући да добијете што више зрака.

Без одлагања, направите пуни издисај, повлачећи стомак до ребара. Изводимо 3 додатна мала издисаја, покушавајући да издишемо сав зрак до задњег.

Сама техника није компликована, али је за многе једноставно необична. Управо из тог разлога прво морате правилно вежбати дисање.

Да бисте то урадили, обавите најмање 30 циклуса дисања сваки дан.
Када сте успели да доведете дах до аутоматизма, време је да пређете на вежбе учења на основу овог дисања.

Свака вјежба има један циклус дисања.

Радимо леђа и руке.

• Стојте усправно.
• Подигните једну руку горе, а другу доље уз торзо.
• Након тога, повуците руке уназад колико можете.
• И рамена су повучена.

Вјежба се изводи на свакој руци.

Радите мишиће леђа и руку.

• Ноге постављене на ширину кукова, руку, помичу се у страну.
• Савијте се лактовима под правим углом.
• Спајамо лопатице, помичемо руке назад.

Радите задњицу и задњу страну бутине.

• Ширина кука за ноге, тело нагнуто напријед.
• Руке се наслањају на кукове изнад колена.
• У доњем делу леђа спасите скретање.

Спољна бутина делује.

• Ставите ноге мало шире од рамена, ставите руке на појас.
• Зауставите чарапе унутра.
• Затегните стопало, покушавајући да растегнете под.

Покреће унутрашњу бутину.

• Почетна позиција остаје иста, искључени су само прсти.
• Покушавам да повучем под уз напор.

За слиједеће вјежбе морате узети столицу.

• Стани иза столице, руку наслоњених на наслон.
• Померамо ногу назад и на страну, повлачимо чарапу према себи.
• Истовремено, потпорна нога се лагано савија у зглобу колена.

Почетна позиција, као у претходној вежби.

• Померамо ногу назад, повлачимо чарапу на себи.
• Не настојте да подигнете ногу веома високо.

Ова вежба вам омогућава да радите кукове.

У овој вежби, унутрашњи део бутине је добро ојачан.

• Седи на столицу, рашири ноге, упери прсте ван.
• Ставите руке на столицу иза себе.
• Доведите карлицу напред, гурајући колена назад.

Мишићи леђа и трбуха су добро разрађени.

• Седите на ивицу столице, руке су иза вас.
• Спојите ноге и савијте колена.
• Једна рука остаје на столици, а друга се протеже у супротном смеру.
• У исто време, окрените кућиште.

Следеће вежбе се изводе на поду.

Вежба 12

Радите мишиће задњице и бутина.

• Лезите на под, савијте кољена и стопала ширите рамена, окрените чарапе према унутра.
• Руке су постављене на под уз тело.
• Уз напор задњице, подигните карлицу и затворите колена.
• Тело и кукови би требало да створе једну линију.

Вежбање вам омогућава да ојачате мишиће тела, задњицу и бутине.

Вежба 15

• Седите на под, раздвојите колена, спојите ноге једна са другом.
• Ослоните руке на под иза себе.
• Покушајте да држите колена што је ниже могуће, истежући унутрашње бутине.

Помаже јачању стражњице и бедара.

Да бисте се коначно уверили у ефикасност овог комплекса, позивамо вас да се упознате са рецензијама жена које су већ успеле да изгубе тежину радећи технику окисизе.

Окисизе - критике

Наталиа:

Губите тежину дуго времена. Дијете нису давале посебан резултат, тежина се увијек враћала. Али и јака обука није за мене. Зато сам изабрао окисизе за себе, након што сам прочитао рецензије и видио резултате на фотографији из серије „прије и послије“

Оно што сам видио импресионирало ме је. Вежбао сам веж две недеље, успео сам да изгубим 4 кг. Али то није најважнија ствар. Непотребни центиметри на очима. Енергија је постала много више.

Валентина:

Недавно сам сазнала за такву технику као окисизе, и одлучила сам да похађам тренинг. Дах тренирао око недељу дана. Већ месец дана вежбам вежбе. За то време пао је 4 кг. Резултат ми је био задовољан. Већ сам био навикао на своје студије, иако сам у првим данима био поремећен вртоглавицом.

Ирина:

Већ пола године сам се бавио оксизирањем. Имао сам мало вишка килограма. Током првог месеца, успели смо да изгубимо 5 кг, а онда смо радили на одржавању резултата и добробити.

Евгениа:

Радила сам ове вјежбе дисања прије годину дана. Али у почетку није гледала на контраиндикације. Према томе, са мојом хипертензијом, није било могуће осетити ефекат оксидисања на себе. Чешће је почео да расте притисак. Настава је морала да престане.

За јасан пример правилне имплементације сета вежби, покупили смо видео.

Из овог видеа ћете научити о техници дисања оксисаиз, као и упознати се са сетом основних вјежби за почетнике. Неке вежбе из комплексног тренера су замењене.

Респираторна гимнастика за оксиазу за губитак тежине биће корисна не само за стомак, бутине, руке и леђа, већ и за ваше лице. Засићеност ћелија кисеоником доприноси њиховој регенерацији, што доводи до подмлађивања. Имајте стрпљења, напуните своје мотиве и добро расположење, а прве резултате ћете видети за недељу дана.

Да ли сте искусили ефекат оксизе на себе? Да ли се све вежбе изводе? Колико дуго дишете? Реците нам о својим резултатима и утисцима у коментарима.

Бодифлек - вјежбе дисања за мршављење

Драго ми је да вас поново видим на мом блогу, који је постао моја онлине библиотека. И данас желим да својој књижевној новчаници додам књигу о вежбама дисања за мршављење Греер Цхилдерса "Величанствена фигура за 15 минута дневно", као и читав низ видео вежби на техници савијања тијела.

Као што сам написао у последњем посту, само је један снимак изазвао читав низ догађаја. Шта се десило? Једном речју - нисам био задовољан фотографијом. Али од кога? Већина незадовољства отишла ми је. Искрено, чак сам био депресиван на један дан. Разлог је био мој изглед. Да, и екстра кг-Сики, регрутован током зиме, показао се у свој својој слави.

Депресија је депресивна, али нешто треба урадити. Неке од фотографија су сачуване уз помоћ Пхотосхопа, а други део ме је натерао да помислим да је време да решим проблем прекомерне тежине једном заувек.

Штавише, чак иу мојој тежини изгледам прилично добро. Или сте погледали најновији снимак? Да, током зиме је достојанствено. Време је да се растанемо.

Да, и могућност да добијем 10-15 кг сваке године, не чини ме баш срећном ... Управо сам замишљао овај призор ...

Другим речима, достигла сам највишу тачку незадовољства собом и донела чврсту одлуку да то питање решим за 90 дана. Да кажем, једном за свагда, да се то никада не би вратило. Лако губим на тежини, држећи се правилне исхране, бројећи калорије и посне дане, али то није довољно.

За било коју дијету, потребне су и физичке вежбе, тако да тело поприма нови облик и изглед. Па, или врло полако губите тежину ... Друга опција није баш погодна за мене, јер стрпљење, као гориво, тежи да нестане. А ако не видим бар неки резултат, онда се завршава још брже.

Пошто не волим да идем у гимнастичке дворане, љуљајем се, патим од пред-тренинга, дошао сам до закључка да морам да нађем неку врсту гимнастике за себе или комплекс ефикасних вежби за затезање које могу бити изведене у природи након џогинга.

А онда сам се сетио да су моји познаници недавно врло често препоручивали савијање тијела. Чак су ми дали диск. Али, као што је добро познато, без интринзичне мотивације, ниједно увјеравање и аргументи нису прихваћени, па је диск одустао од тога, а да га није погледао.

Од аутора:
Покушао сам много начина да изгубим тежину. Потрошен на борбу против гојазности више од годину дана. Изненађујуће, са мном је радио само један метод - вежбе дисања.

Његова суштина је да уз правилно дисање долази до активног снабдевања крви кисеоником, што убрзава метаболизам и подстиче сагоревање масти, па чак и осећај глади. Искрено, никада не бих веровао да нисам искусио магични ефекат методе на себи.

Одмах признајем да сам био увучен у вјежбе дисања врло постепено и тешко. Не могу да га унесем у систем, повремено користим вежбе.

Али чак и то је било довољно да у једном месецу осети њихову чудесну моћ. Временом сам се присиљавала да редовито вјежбам, а резултат није дуго трајао.

Након још неколико недеља активног рада и мањих дијетних ограничења (а ја сам само одбио да будем слатко и брашно) узето је 5 кг.

Ево их - моје чудесне вежбе

Обавите вежбу пре оброка или уместо њега, на пример, када вас обузме неподношљива жеља да једете. Одбијте ово на неколико минута тако што ћете обавити вежбу, и тамо, видите, и осећај глади ће бити умањен.

Овај положај помаже да се опустите и добро дишете.

Лези на под, савиј колена и опусти се. Ставите једну руку на стомак, а другу на груди и почните да дишете. Лагано дубоко удахните, испружите груди и покушајте да привучете свој стомак. Затим, након кратког задржавања даха, надувајте стомак док удишете и повуците груди. Укупно, од 40 до 60 комплетних циклуса дисања унутра и ван.

Седите на столицу, ноге савијене под правим углом и раширене ширине рамена. Ставите лактове на колена, стисните леву руку у песницу, ухватите је десном. Ослони се на чело од песнице.

У таквој пози, Роденов мислиоц се потпуно опушта тако да у глави не остане ниједна мисао.

Дубоко удахните носом, напуните стомак ваздухом, задржите дах неколико секунди и издахните кроз уста.

У нашем случају, у лотосовом положају, главна ствар је да се руке правилно склапају.

Припадници респираторне гимнастике препоручују вежбање 15 минута 3 пута дневно.

Можете да седите на ниској столици у положају, као у претходној вежби, или прекрижених ногу на турском (класична поза лотоса). Више ми се свиђа друга опција. Спустите прекрштене руке на ноге, тако да леви длан буде на десној страни. Језик у овом тренутку треба да се наслони на област иза горњих предњих зуба.

Држите леђа и затворене очи. Првих 5 минута дубоко удахните, посветите сву пажњу овом процесу - то је такозвано свјесно дисање.Током следећих 5 минута док се издишете, потпуно се опустите, покушавајући да дишете што је тише могуће док одржавате дубину удисања и издисања.

Последњих 10 минута удахните у уобичајеном ритму, покушавајући да се што више опустите и очистите своје мисли.

То је све. Као што видите, вежбе су веома једноставне и приступачне. Главна ствар је да их обављате коректно и редовно, а резултат ће вас сигурно задовољити.

Дишна гимнастика се показала веома релевантном за дијететичаре који не воле активну кондицију или немају физичку обуку за интензивну вежбу. Занимају ме и мушкарци који су већ били досадни монотоним скоковима, јоггингом и симулаторима.

Упркос својој очигледној једноставности, вежбе дисања пружају одличан ефекат сагоревања масти, посебно у пределу абдомена. Ако правилно вежбате вежбе дисања 15 минута дневно, облик вашег тела ће се приметно повући.

Ако их стално радите, онда можете потпуно заборавити на проблеме прекомерне тежине и хроничног умора.

Врсте респираторне гимнастике, популарне код жена и мушкараца: боди флек, окисизе, јианфеи, кигонг, Стрелникова гимнастика.

Амерички стручњаци истраживали су утицај на вежбе дисања на тело. Показало се да су вежбе дисања за брзи губитак тежине ефикасније од бициклизма (или вежбања на стационарном бициклу) и трчања јер гори неколико пута више калорија.

Вежбе се заснивају на комбинацији дубоких удисаја и издисаја са напетошћу мишића. Ви заузимате одређени положај, дубоко удахнете, неколико секунди напрезате различите мишиће, а затим издишете и опустите се.

Ствар је у томе да такве вежбе засићују ткива тела кисеоником.

Довољна количина кисеоника помаже максимизирати апсорпцију корисних супстанци у органима пробавног система, убрзава метаболичке процесе и повећава метаболизам.

Токсини и шљаке су елиминисани, а вишак масних молекула се претвара у енергију која је потребна телу. Жлезде раде правилно и производе праву количину хормона.

Дисајне вежбе дисања за бодифлек - дијафрагмално дисање, комбиновано са малом количином физичке активности. Развио је комплекс америчког Греера Цхилдерса.

У вежби је укључена дијафрагма - мишићни септум који одваја груди и трбушне шупљине. Дијафрагматско дисање (аеробни) засићује крв кисеоником, због чега се липиди (масти) оксидирају и спаљују.

Пошто је масно ткиво главни узрок прекомерне тежине, телесна тежина опада са смањењем телесне масти.

Руски тренер Марина Корпан искористила је искуство Греера Цхилдерса и Јилл Јохнсон и најстарије методе јоге. Марине Корпан вјежбе дисања за мршављење састоје се од двије методе: боди флек и окисизе.

Марина Корпан бодифлек цомплек - вјежбе истезања мишића у комбинацији са задржавањем даха на дубоком даху. Настава се изводи само ујутро и прије првог оброка.

Почните од 15 минута и постепено повећавајте време.

У којим случајевима не можете радити вјежбе:

• Током трудноће
• Са повишеном температуром и инфламаторним процесима,
• Код нестабилног интракранијалног и артеријског притиска,
• За болести срца,
• Са повредама главе
• Уз болест жучних каменаца,
• Са глаукомом,
• Уз погоршање болести.

Различите оксиасезе технике дисања су се појавиле релативно недавно. Оксиза нема контраиндикације, чак и током трудноће.

Гимнастика изгледа веома естетски, а да би научила лекције нећете потрошити много времена.

Почните са 15 минута, урадите све трикове исправно, а ефекат ће показати да такве вежбе нису мање ефикасне од других врста вежби дисања.

Респираторне вежбе за оксиазу губитка тежине које се изводе без задржавања даха. Аутор Јилл Јоносон је комбиновао праксу дисања и принцип статичке каланетике у курсу. Комплекс обухвата 30 вежби.

Брзо дубоко удахнете, напрезате мишиће, издишете, а затим још три кратка издисаја. Оксисаиз ради првенствено на абдоминалним мишићима, па се вјерује да је ово најпогоднија вјежба дисања за губитак тежине абдомена.

Кинеска гимнастика јиангфеи

Кинеске вежбе дисања за мршављење сличне су вежбама јоге. Хајде да се задржимо на две варијанте: јиангфеи и кигонг, популарне међу људима. Јиангфеи комплекс се састоји само од техника дисања без физичког напора.

Зато то радите код куће, у канцеларији, у парку, у аутомобилу, у природи и било где.

Поред ослобађања од непотребних килограма, Јиангфеи јача имунолошки систем, уклања осећај хроничног умора, одржава снагу и благотворно делује на нервни систем.

Јиангфеи гимнастички комплекс се састоји од 3 вјежбе које се изводе у вертикалном и хоризонталном положају. Опустите се и пазите на своје дисање. Удахните ваздух кроз нос, пребаците га у стомак и полако издахните кроз уста. Свака вјежба траје 15-20 минута.

Пракса чигонга - најстарији кинески систем опоравка и одржавања нормалне тежине. Кигонг се практикује не само да изгуби тежину и побољша тело, већ и да ојача дух.

Правилно обављене вежбе дисања и редовне вежбе ће донети квалитет живота на висок ниво. Комплекс се заснива на теорији да тело не прима енергију извана, већ га производи сама.

И што је најважније - правилно га дистрибуирати.

Комплексан чигонг за мршављење састоји се од две обавезне тачке: вежби дисања и посебне дијете.

Немојте прејести, не клецати ноћу, замијенити месну храну поврћем и једнако користити слатко, слано, кисело, горко и зачињено - то су лекције које савјесни ученици уче прво.

Такав приступ кигонг систему нормализује рад дигестивног система и смањује апетит.

Вежбе из праксе чигонга. Почните од најједноставнијег, потрошите 15 минута дневно да завршите, а затим постепено додајте сложене. Комплекс вјежби састоји се од статичке, динамичке, вјежбе за равнотежу и координацију.

Данас ћемо вам укратко рећи шта је „вјежбе дисања за губљење тежине 15 минута дневно“, видећемо видео, а ви ћете донијети закључак за себе, овај једноставан и лак начин да се опростите од непотребног, отежавајућег живота и тјелесних килограма.

Такође читамо како да изгубимо тежину без исхране и да уклонимо стомак.

У ствари, многе дворане за дисање на свету су већ измишљене, и све су добре, свака на свој начин. Размотримо укратко неке од њих, како они раде и како вам могу помоћи у борби за витко тијело и добробит.

Предности вежби дисања

Сви они су добри по два фактора - они узимају врло мало времена, што је веома атрактивно за раднице, и не захтева никаква улагања, што је важно са нашим тренутно ограниченим буџетима.

Можете изабрати најлакши и најудобнији за вас и почети да вежбате, постепено посматрајући како масноћа излази и мршава тело.

Уз све то, благостање се приметно побољшава, јер је тело толико засићено кисеоником које му је потребно, пријатне метаморфозе се јављају у телу, да тако кажемо - подмлађује се.

Ове методе су добре зато што активирају многе виталне процесе у телу, као што су: • побољшање варења услед апсорпције кисеоника свих корисних супстанци у гастроинтестиналном тракту, • давање снаге, енергије, снаге, побољшање имунитета, • разбијање масних ћелија, развој алкалне средине у гастроинтестиналном тракту, и дубоко дисање током вежбања одржава пХ, што помаже разбијању ових најштетнијих масних ћелија, ослобађајући тело од депозита,• уклања из нашег дуготрајног тијела све врсте штетних пестицида и токсина; депозити, • узрокује повећан проток крви у готово свим абдоминалним органима, посебно абдоминалним, повољнијим дисањем.

Погледајте и: како уклонити стомак и стране код куће у кратком времену.

Врсте вежби дисања

"Бодифлек". Једна од најтраженијих је постала гимнастика. "Бодифлек", који је дошао до америчког Ц.Грира. Стоји на чињеници да се тело акумулира у крви угљен диоксид, изолујући кисеоник из хемоглобина и вежби дисања. Резултат - слободни кисеоник, улазећи у мишиће, почиње активно да разбија масти.

Оксисаиз. Други од популарног "дисања" Оксисаиз - пријатнији и лакши, погодан за скоро све, чак и трудне.

Предност у односу на први систем - можете вјежбати у било које вријеме, ау Бодифлеку - само ујутро, без јела.

Тренери тврде да је то 1,5 пута ефикасније од бицикла за вежбање, а заправо заузима толико снаге и калорија! Осим тога, Оксисаиз пружа одлично оптерећење за штампу и помаже да се носи са женским ранама, мигренама и побољшава пробаву.

Вежбе дисања на Стрелникову

Они који желе да изгубе тежину често се суочавају са значајним потешкоћама у придржавању дијете или физичке обуке. Такве технике захтијевају вријеме и значајну самоконтролу, али не увијек оба ова фактора су доступна особи у мјери у којој је то потребно.

Таквим особама се може савјетовати да примијене такав додатни начин рјешавања додатних килограма као вјежбе дисања за мршављење. Дан не траје више од петнаест минута систематске обуке. Штавише, таква гимнастика се може изводити паралелно са кућним пословима.

Вјежбе дисања за мршављење покрећу неколико механизама у тијелу:

• храни тело кисеоником. Ово је кључни аспект, без којег би остале ефекте било немогуће постићи,
• активира мождане процесе. То се одражава иу размишљању иу оптимизацији свих телесних процеса које регулише мозак,
• посљедица претходних параграфа је снага и укупни тон. Добробит се значајно побољшава,
• засићење кисеоником активира разградњу масти. Само функција која доприноси губитку тежине,
• јачање имунитета
• јачање нервног система, балансирање менталног стања.

Једна од најпознатијих респираторних гимнастика може се сигурно звати "Јианфеи". Популарност ове кинеске праксе је због једноставности и истовремено ефикасности њених вјежби. Наводи се да редовна настава може уштедети од три до десет фунти за два месеца.

Као и свака пракса дисања, ова врста гимнастике се може користити - и као засебно независно средство, и као додатна мјера са интегрисаним приступом који се састоји од дијете и редовног физичког напора.

Вежбе дисања за мршављење: шта је то?

Неколико девојака је задовољно својом фигуром, ау настојању да се постигне идеал, већина нас исцрпљује дијетама или физичким напором. Наравно, оба ова начина ослобађања од вишка килограма су веома ефикасна, посебно у комбинацији. Али постоји још један веома једноставан начин да вам помогне да изгубите тежину - то су вежбе дисања.

Чини се како вјежбе дисања могу помоћи да се смрша? Али верујте, можда! Засићеност тела кисеоником има позитиван ефекат на све органе: побољшава се само имунитет, циркулација и кардиоваскуларни систем, али и метаболизам - због тога се шљака и течност из организма брже елиминишу. Поред тога, вежбе дисања смањују апетит, а то је први корак ка идеалној фигури! Најбоље је укључити се у респираторну гимнастику 2-3 пута дневно 10-15 минута.

Али, упркос свим добробитима респираторне гимнастике, она има бројне контраиндикације, на пример, болести респираторног система и кичме, тако да ћете прво морати да се консултујете са својим лекаром.

Да би вјежбе дисања имале користи, важно је да вјежбе раде правилно. Почните са једноставнијим техникама и постепено прелазите на сложеније. Нема потребе да будете ревни и задржите дах кроз силу. Ако се током вежбања осећате лоше: вртоглавица, мучнина, слабост, онда је вредно привремено зауставити вежбање и почети са мањим оптерећењем.

Приликом извођења вјежби дисања за мршављење, важно је дисати довољно дубоко, са пуном дојком, тако да су укључени абдоминални мишићи и ћелије груди.

Предлажемо да испробате неке од њих и да се уверите у ефикасност вежби дисања за мршављење!

Вјежбе дисања за мршављење: вјежбе

Вјежбајте вјежбе дисања број 1

Прва вјежба се изводи на измјереном ритму. Прво удишите, ментално бројите до четири, затим задржите дах четири секунде и издахните на исти начин, рачунајући на четири.

Ове вјежбе вјежбе дисања треба изводити 10-20 пута. То можете урадити и код куће иу канцеларији, али најбоље од свега - на отвореном.

Вјежбајте вјежбе дисања број 2

Дубоко удахните и повуците стомак. Постепено издисајте ваздух трзањем кроз чврсто затворене усне у малим порцијама, док се опуштате и напрезате ваше абдоминалне мишиће да удишете и издишете. Обавите ову вежбу најмање 20 пута дневно.

Вјежбајте вјежбе дисања број 3

Ова вежба савршено јача трбушне мишиће. Седите на столицу, исправите леђа, поставите колена под углом од 90 степени и чврсто притисните ноге на под. Покушајте да удахнете стомак, напрежући и опуштајући трбушне мишиће. За почетак поновите вежбу 10 пута, постепено повећајте оптерећење на 30-40 пута.

Вјежбајте вјежбе дисања број 4

Лезите на леђа, савијте колена, поставите ноге тако да потпуно додирну под. Ставите леву руку на груди, десно - на стомак. Приликом удисања и изласка наизменично лагано притисните на груди и абдомен. Удахните, исправите груди и повуците у стомак, притискајући га руком. Приликом издисања, напротив, лагано притисните на груди и "испухајте" стомак, потпуно издишући ваздух.

Гимнастика, у којој се посебна пажња посвећује ритму дисања, популарна је широм света.

Његова предност није само у губитку тежине повећањем количине кисеоника који улази у организам, већ и способности да се смири и опусти.

Током вежби дисања, особа се концентрише на сопствено дисање, што помаже да се превазиђе стрес и неко време заборави на проблеме. У овој методи, чак и нешто слично јоги.

Респираторна гимнастика се заснива на специјалној техници дисања, током које особа „дише“ стомак.

То вам у великој мери омогућава да повећате проток кисеоника у организам, који, као што знате, може оксидирати масне ћелије, уништавајући их.

Дисање, које такође укључује абдоминалне мишиће, такође на посебан начин „масира“ органе дигестивног система, активирајући их. Побољшава варење, помаже да се елиминишу токсини и шљаке. Стога ће процес губитка тежине бити ефикаснији.

Трајање гимнастике је 15 минута, што је прилично мало. Иста гимнастика је посматрање одређеног ритма дисања током вежбања. Најбоље је научити га из видео туторијала како би се добила визуална идеја о исправности покрета, као и научити о типичним грешкама придошлица.

ОСТАЛИ МАТЕРИЈАЛИ: Јога за мршављење: савети, ефикасност, прегледи

Приликом вежби дисања удишемо желудац, односно током процеса активирамо дијафрагму и абдоминалне мишиће.Пошто учествују у дисању током читавог тренинга (без обзира на који део тела је вежба усмерена), то је веома користан ефекат на губитак тежине у овом подручју.

Принцип респираторне гимнастике Оксисаиз

Као што можете претпоставити из назива, основа ове технике је управо у правилном дисању, тако да се кисеоник расподјељује по цијелом тијелу. Примењује четворостепено дијафрагмално дисање. Ево принципа на који делује овај респираторни комплекс:

• Инхале Желудац се опушта, носнице се шире и дубоко удахне кроз нос. Морамо покушати да напунимо желудац ваздухом.
• Три додхоха. Истовремено се затежу мишићи задњице и карличног дна, а доњи део абдомена се подигне. Три додатна третмана се изводе на такав начин да се што више повуче зрак у плућа.
• Екхале Усне су савијене на такав начин као да особа свира флауту. Ми издишемо, снажно увлачећи се у стомак.
• Три додатна издисаја. Три додатна издисања су направљена да се што више ослободе плућа из ваздуха.

Вежба

Једна од најједноставнијих и најједноставнијих вежби за почетнике јесу:

• Чучнути уза зид. Овај напредак је веома драгоцен када радите са вишком килограма у задњици и ногама. Неопходно је да се чврсто држите зида док држите леђа усправно. Неопходно је полако се спустити, док се ослањамо на зид. Када су бокови постављени паралелно са површином пода, потребно је да ставите руке испред груди, ставите руку на ваш длан и обавите пун циклус дисања. Требате поновити ову вјежбу три пута.
• Пусх уп. У овој вежби су укључени сви мишићи. Морате се суочити са зидом и наслонити се на њега тако да су вам руке на нивоу груди. Дланове треба држати паралелно. Притисни зид. При максималној напетости мишића морате стајати на чарапама и изводити циклус дисања. Требате поновити ову вјежбу три пута.
• Пусх-упс са столице. Неопходно је узети столицу и сјести на њену ивицу. Мораш се наслонити с обје руке на сједало. Гужве треба да се крећу напред, тако да је главни акценат пао само на чарапе и дланове. Затим морате да се закључате у овом положају и да урадите циклус дисања. Вежбајте поновите три пута.

Што се тиче контраиндикација Окисеис методе контроле гојазности, према његовом творцу, оне не постоје. Свако може да уради ову једноставну али ефикасну методу. Према мишљењу многих стручњака у области мршављења, ова техника је погодна чак и за труднице које покушавају да одрже добру форму, чекајући своју будућу бебу. Треба напоменути да ова техника није само за људе који пате од вишка килограма, већ само за оне који желе да њихова тијела буду у добром стању. Ако вам је потребан губитак тежине, у којем можете постићи добар ефекат, уз примјену минималног напора, онда је Оксисаиз идеалан за вас.

Повећајте ефикасност респираторне гимнастике

Постоји неколико уобичајених грешака које девојчице несвесно признају током окупације Оксисизе технике. Ако се на првим тренинзима не осјећате и не видите никакав резултат, то није разлог да побиједите панику. Ако се лекција изведе исправно, ефекат ће сигурно доћи. Главна грешка која је дозвољена је прескакање часова. Да бисте се вежбали, увек се придржавајте распореда часова. Ово се односи и на трајање тренинга, све вежбе не би требало да трају дуже од 15 минута. Многи почетници посебно повећавају трајање наставе, вјерујући да ће им то помоћи да побољшају резултат. У ствари, није. Главно правило је 15 дневно и ништа више. Друга популарна грешка је журба.Пре него што почнете сами да изводите вежбе, морате јасно овладати техником дисања.

Главна предност ове технике је одсуство било каквих ограничења. Такође ће бити исправно комбиновати ову технику са другим техничарима као што су: фитнес, базен или тело.

Помоћ при вежбама дисања:

• брже сагоревати масти
• убрзава метаболизам
• хранљиве материје имају већу шансу да уђу у крвоток, а непотребне супстанце се брже раздвајају и уклањају,
• очистити организам од токсина и оксидационих продуката, уклонити троске из већ постојећих масних наслага, које спречавају трошење резерви у случају потребе.

Најпопуларније технике дисања за смањење тежине

Постоје многе врсте вежби дисања за мршављење. Ево главних и најпознатијих од њих, који су већ тестирани временом и имају позитивне критике:

• гимнастика Стрелникова,
• вежбе дисања на Бутеико
• окисизе - вјежбе дисања Марине Корпан за мршављење,
• бодифлек,
• кигонг
• пранаиама

Испрва ћете потрошити око сат времена дневно на савладавање сваког комплекса, а онда, како се навикнете и добијате вештине, биће вам потребно 15 минута дневно за вежбе дисања.

Неки људи мисле да су све ове вјежбе дисања потребне особама с проблемима дисања, или онима који ријетко ходају. "Уосталом, већ спавам са отвореним прозором, и често излазим ван" или "Немам времена да се бавим овим глупостима, боље је напумпати мишиће", или тако: “Потребне су вежбе дисања код астме, а ја сам здрава особа” - приближно такве фразе често изговарају они који никада нису размишљали о потреби за додатним вежбама дисања за себе. Проверимо да ли ће вам вежбе дисања помоћи.

За ово требате направити мали тест:

1. Ставите десну руку на груди и ставите леву руку на стомак.
2. Узмите неколико уобичајених удисаја.
3. Да бисте се боље опустили и учинили тест поузданим, затворите очи и обратите пажњу на то која рука се диже изнад удисаја када удишете - десно или лево?
4. Запамти одговор.

Да не бисте одмах могли да прочитате одговоре и резултате тестирања, учинили смо их мутним.

Техника дисања

Опрема за дисање Оксисаиз обухвата три фазе.

Усправите се, лагано савијте колена и покушајте да што више опустите трбушне мишиће. Не подижите рамена. Руке треба мирно висити дуж тела. Смиле широка. У исто време ваше ноздрве би требало да се увелико прошире. Удахни дубоко кроз нос. Требало би да осетите како се ваздух струји у ваш стомак, надувавајући га као балон.

Снажно затегните мишиће задњице и карлице и подигните доњи абдомен. Док сте у овом положају, узмите још три удисаја, тако да се ваздух у потпуности напуни плућима.

Знате ли како играти флауту? Чак и ако не, онда можете највјероватније замислити како да преклопите усне. Повуците их у тубу тако да се између њих формира уски зазор. Издахните ваздух кроз њега, док покушавате максимално привући стомак. Задржите напетост стражњих мишића и не спуштајте браду.

Направите још три издисаја у низу, покушавајући да уклоните сав ваздух из плућа и припремите их за дубок дах.

Понављајте овај циклус најмање десет пута. Овде, уопште, и сву "мудрост". Међутим, ово је само почетак. Када савладате технику дисања, почети ћете да је комбинујете са различитим вежбама истезања. Управо ова комбинација даје, у увјерењу многих, запањујући ефекат. У најмању руку, Џил Џонсон наводи да су јој вежбе дисања за мршављење помогле да смањи тежину и запремину, тако да је сада њена одећа осам димензија мања. Али Јилл сама каже да је овај резултат врло просјечан. Многи постижу много импресивнији ефекат.

Резултати теста

Да бисте видели резултате теста, померите курсор миша (или кликните на екран телефона) 3 секунде:

Десна рука, која је лежала на грудима, била је непокретна, лева рука је била подигнута, лежала је на стомаку.
Одговор: правилно дисање, максимално засићење тела кисеоником.

2 Десна рука се померила горе, лева, на стомаку је била непомична.
Одговор:

• дисите плитко
• ваздух допире само до горњих делова плућа,
• Кисеоник није довољан
• Ово је знак константног кисиковог гладовања.

Принцип рада

Оксисаиз за струк и стомак је заснован на специфичним вјежбама помоћу којих кисик брже улази у организам иу великим количинама. Због тога се убрзава метаболизам, па се масти сагоревају. Када се ради о комплексу, дисање мора нужно бити абдоминално, тј. За вријеме вјежбе издисаја и инхалације потребно је максимално користити абдоминалне мишиће. У овом случају, дијафрагма се скупље и активније тензује, што помаже да се стимулише повећана циркулација крви у свим унутрашњим органима.

Почетак губитка тежине методом америчког учитеља је врло једноставан. Да бисте то урадили, морате само да разумете и запамтите технику правилног дисања, као и да не заборавите пажљиву контролу напетости мишића током вежбања.

Режим обуке

Једини начин да се постигне позитиван резултат са техником Оксисизе је правилност тренинга са употребом дисања. Ако пропустите чак и једну лекцију, можете направити велики корак назад. Важно је запамтити да се тонус мишића повећава постепено и само уз сталну изложеност. На дан ћете морати потрошити око 20 минута свог времена на имплементацију најједноставнијег комплекса. Ово може учинити све, ако одбаците све смијешне изговоре и лијеност. Само у овом случају можете постићи жељени резултат и уживати у властитим постигнућима.

Најбоље је да се гимнастика одржава ујутро, пре доручка. За 10-15 минута пре почетка вежбе, препоручује се пити чашу обичне минералне воде без гаса. Ако ујутро нема довољно времена, вјежбе се могу лако изводити у било које друго доба дана. Али у исто време, најважнија ствар коју треба запамтити је да последњи оброк треба да буде два сата пре почетка сесије, а након тренинга можете јести за 10 минута.

Упркос чињеници да Оксисаиз помаже да се смрша без дијете, неки прехрамбени захтеви и даље постоје. Оне укључују:

• одбацивање слатких пића
• не ометају равнотежу воде и соли, пију довољно течности,
• заборавити на брзу храну и прехрамбене производе са бојилима, као и конзервансе,
• посматрајте дијету и једите у малим порцијама.

Први резултати ће бити приметни у само неколико недеља редовног тренинга. Тело ће осетити талас виталности и енергије, а тело ће започети процес побољшања.

Ефективност

Вјежбе дисања америчког учитеља су значајне по својој ефикасности, у коју мало људи вјерује док је не тестира за себе. Систем "Оксисаиз" је ефикасан због следећих карактеристика:

1. Смирује нервни систем. Овај комплекс се сматра одличним решењем за ослобађање од навике лепљења висококалоричних намирница, стреса. Због тога се количина поједене хране може смањити за неколико пута, што ће нужно утицати на бројку.
2. Када се прогута, кисеоник почиње да оксидује масне ћелије. То јест, што више улази, бржи је процес разарања мржњених ћелија.
3. Кисеоник, који долази са дубоким дисањем, позитиван је фактор за активан развој алкалног окружења, као и за одржавање пХ. Управо у таквом окружењу молекуле аденозин трифосфата постају активније и почињу да претварају храну која им стиже у обичну виталну енергију.Потпуно се конзумира, не задржавајући се у најпроблематичнијим дијеловима тијела.
4. Масне ћелије обављају функцију складиштења штетних токсина, како их не би пропустили у виталним органима. При извођењу вежби, око 60% токсина се претвара у гасове, а затим напуштају тело када особа изводи издисај.

Гимнастика са Марином Корпан

Оксисаиз са Марином Корпан је јединствена техника руског спортисте која га је прилагодила посебно за жене у Русији и сусједним земљама. Гимнастика се заснива на ношењу кисика на оне точке гдје је потребан рад. Да би се то урадило, довољно је да се изведу само 4 приступа, а након савладавања основних вежби, потребно их је комбиновати са другим задацима усмереним на јачање различитих мишићних група и иајку

Контраиндикације

Респираторна гимнастика нема јасне контраиндикације, али то не значи да можете све учинити за њу. Постоје неке тачке, због којих је најбоље напустити наставу на одређени временски период. Оне укључују:

• крварење
• болести срца или крвних судова
• абдоминална хирургија,
• повреде кичме
• трудноће
• проблеми са плућима.

Оксисаиз за стомак: одговори и резултати

Позитивне повратне информације о систему долазе и од гимнастичара и од људи који немају никакве везе са спортом. У својим коментарима, они указују да су уз помоћ овог система за неколико месеци успјели да одбаце око 10 кг.

Према женама и мушкарцима за мршављење, ова техника је најједноставнија и најефикаснија. Захваљујући њој, заувек се можете опростити од мржњених килограма, не исцрпљујући се сталним физичким напорима и дијетама.

Користи кисеоника за губитак тежине

• Кисеоник побољшава апсорпцију нутријената у желуцу. Када се смањи брзина апсорпције корисних микронутријената, метаболизам се успорава (што често доприноси повећању тежине).
• Респираторна пракса ослобађа организам од токсина који се накупљају у масним ћелијама. У процесу дубоког дисања на издисају, до 70% штетних супстанци се излучује из организма.
• Многи људи имају навику хватања стреса, што води до пуноће. Такве вежбе смањују количину хормона стреса у крви.

Дифференце системс

Бодифлек је техника која се заснива на енергетском (аеробном) дисању, које се комбинира са комплексима истезања и сила оптерећења. Абдоминално дисање (дијафрагма) повећава оптерећење мишића. Кашњења у ваздуху, током којих се у телу накупља угљен диоксид, дају експанзију артерија и способност ћелија да апсорбују кисеоник активније. И помаже да се напуни енергија и смрша.

Оксизира ауторски респираторни систем који је развио Американац Јилл Јохнсон. Заснива се на комбинацији дијафрагматског дисања (без одлагања) и физичког напора.

Која је разлика између ових техника и које одабрати?

1. Бодифлек за мршављење заснива се на енергичним гласним удисајима и издисајима. Четворостепено дисање оксиасезе је опуштеније, тако да младе мајке могу то да раде чак и током дневног сна детета или у његовом присуству.
2. Пракса бодифлек-а се изводи на ретенцији ваздуха. Респираторна гимнастика за губитак тежине оксиизује имплицира трајно дисање у процесу тренинга. Људи са унутрашњим болестима би требало да изаберу овај систем. Класе не укључују повлачење абдомена испод скалног лука, што је мање трауматично.
3. Бодифлек је најбоље урадити ујутру на празан стомак. Вежбе од окисизе Јилл Јохнсон или Марина Корпан могу се изводити 3-4 сата након оброка. Посљедња верзија респираторне гимнастике је прикладнија "сова".

Како ради респираторна ординација

• Процес губитка тежине и затезање коже на телу настаје услед обогаћивања тела кисеоником. Са активнијом апсорпцијом ваздуха, метаболизам се "окреће" и почиње процес губитка масти.
• Због дубоког дијафрагматског дисања и каснијег затезања абдомена до ребара долази до смањења волумена желуца. Тако ћете бити засићени брже него раније и не треба вам адитива. Према проценама губитка тежине, то се дешава после 1,5-2 недеље редовне наставе. Код гојазних људи овај процес почиње средином прве седмице, јер им је желудац јако растегнут.
• Активна контракција и релаксација дијафрагме доводи до масаже унутрашњих органа, што позитивно утиче на њихов рад.
• Вјежбе дисања за мршављење трбуха идеалне су за жене које су родиле. Посебно они који су родили царским резом. Она ефикасно ради у струку.

Оксисаиз и бодифлекс: употреба техничара

• Кроз систематске вежбе осетићете талас снаге. Заиста, у процесу сагоревања масти се ослобађа енергија.
• Пракса дисања се препоручује не само за губитак тежине, већ и за лечење тела. Бодифлек и окисизе се препоручују особама са болестима зглобова, женама са проблемима у репродуктивном систему и хормонским поремећајима. Доказано је да вежбање помаже нормализацији менструалног циклуса.
• Дубоко дисање позитивно утиче на рад мускулоскелетног система и ублажава болове у лумбалном подручју и сакруму.
• Вежбе дисања су корисне за хипертензивне пацијенте, јер доприносе нормализацији крвног притиска.
• Класе доводе до смањења дневне дозе инсулина. Дијабетичари примећују да захваљујући редовним тренинзима, ниво глукозе у крви пада.
• Бодифлек и окисис комплекси су веома корисни за жене и мушкарце, код којих је маст концентрисана у горњем делу тела, абдомену и струку. Ако имате фигуру јабуке, онда ће вам дијафрагмално дисање помоћи да постанете виткији.

Мишљења лекара о респираторној гимнастици

Многи лекари примећују да је пракса заснована на дубоком дисању добра за здравље. Побољшава циркулацију крви у телу, обогаћује га кисеоником и изазива тонус мишића. Важно је да су бодифлек и окисизе погодни за скоро сваку особу без старосног попуста. На крају крајева, повећање абдомена и струка је опасно у било ком узрасту.

Постоје лекари међу лекарима који сматрају да таква одељења нису веома корисна за здравље. Према њима, тренинг доводи до аритмија, погоршања мозга и слабљења имунолошког система. Доктори виде корен зла у дугим кашњењима ваздуха (до 10-15 секунди).

Такође, лекари не саветују да комбинујете оксисаиз и бодифлек са енергетским оптерећењима код куће или у теретани. Ове области допуњују јогу, пливање, плес и боље истезање. Исто мишљење дијели и тренер респираторне гимнастике Марина Корпан.

Зашто нема резултата?

Иако се вежбе сматрају универзалним, потребно је запамтити индивидуалне карактеристике сваке особе. Дешава се да вежбе дисања немају ефекта одмах.

1. У супротности са хормонском позадином. Глупо је очекивати брзе резултате од респираторних оптерећења у присуству таквих проблема. У 10 од 9 случајева они узрокују спор метаболизам, тако да је тијело мање осјетљиво на стрес. То се не односи само на респираторне системе, већ и на класичну кондицију и обликовање. У првом месецу резултати могу бити потпуно одсутни.
2. Људи мале тежине. Ако мислите да имате само 5-7 додатних килограма, боље је радити кардиоваскуларни тренинг. Бодифлех и Окицисе су ефикасни само ако заиста патите од прекомерне тежине. У почетној фази, ове једноставне праксе дисања ће помоћи да се смањи запремина тела.
3. Ако сте навикли да пуно једете. Постоји мит да када практикујете бодифлек или окисизе, не можете се ограничити на јело. Већина људи реагује на ову изреку као бик на црвеној крпи и повећава своје порције у нади да ће им удисање и издисање помоћи да изгубе тежину без жртвовања. Да би се тежина скинула са земље, неопходно је придружити се основама правилне исхране и смањити калоријски садржај дневне исхране.
4. Необуздане вежбе дисања за мршављење стомака и кукова неће донети резултате. И све зато што је то потребно свакодневно радити. Само у овом случају, величина желуца ће се смањити, а волумен тијела се топити.

Рецензије и резултати губе на тежини

На интернету су популарни бодифлек и окисис. Предлажемо вам да се упознате са неколико мишљења жена и мушкараца који су се бавили респираторном гимнастиком.

Упркос чињеници да су вежбе дисања за мршављење веома ефикасне, не заборавите да је свака особа индивидуална. Није неопходно да "силујете" своје тело ако се не осећате добро након тренинга са бодифлеком или оксизирањем. Само наставите да једете право и радите кардио 3-4 пута недељно.

Савршено тело од Греера Цхилдерса (видео)

Ако сте заинтересовани за бодифлек, предлажемо да се упознате са видео записима креатора модних трендова - Греер Цхилдерс. Уз њихову помоћ научит ћете праву технику. Можете прочитати и књигу "Величанствена фигура за 15 минута дневно". Поред употребе дисања за мршављење, шематске слике приказују технике за извођење сваке вјежбе. Налазе се у комплексу од 12.

Зашто вјежбе дисања промичу губитак тежине

Изгледало би тако једноставно, правилно дисати, а додатна тежина ће нестати. Изгледа невероватно, али заиста јесте. Ево неколико научних чињеница о предностима правилног дисања:

• Најмање ресице у гастроинтестиналном тракту, које помажу да се апсорбују хранљиве материје из производа као што су протеини, масти, амино киселине, угљени хидрати, минерали, почињу да се много активније крећу у присуству кисеоника. За ове виле је потребан много више кисеоника него многи типови ткива у телу,
• са недостатком кисеоника, ако је ваше дисање плитко (што је инхерентно већини пуних или пуних људи), губе способност да асимилују корисне супстанце за више од 70%,
• са способношћу да правилно дише, посебно током јела или непосредно пре тога, вилице почињу да апсорбују потребне супстанце много брже, док повећавају метаболизам три пута,
• током брзе обраде хранива у енергију, тело добија довољну снагу за активност, одмах троши енергију, јер није принуђена да прави резерве у случају несташице.

И овде можете прочитати неке неоспорне чињенице о томе колико је довољна количина кисеоника важна за прераду хране у енергију.

Пожуримо да вам удовољимо!

Довољно је само неколико пута дневно да обратите пажњу на то како дишете. Само неколико дубоких удисаја може претворити око 70% токсина у гасове. Вјежбе дисања ће помоћи да се драматично смањи (15 пута!) Количина токсина из хране и само их издисати.

Ако сам успела да вас убедим, почнимо вежбе дисања 15 минута дневно. За почетак Можете поделити 15-минутни тренинг у три фазе од 5 минута.

Таква гимнастика је тестирана на време, заиста функционише, помаже да се научи како правилно дисати у свакодневном животу.

1 Дееп бреатх.

Дакле, концентрирајте се на властито дисање и узмите брзи и пун дах носом. Опустите стомак тако да се што више ваздуха уклопи у плућа.

2 Упија абдомен.

Држите ваздух у плућима, затегните абдоминалне мишиће према горе тако да се стомак повуче према унутра и појаве се ребра.Можете држати ваш стомак руком како би вам било лакше. Не дишите око 10 секунди.

3 Нагните и поравнајте.

Нагните се напред, истовремено задржавајући дах и напрећући глутеалне мишиће. Округла рамена и исправите се. Задржите дах још 10 секунди.

4 Екхале

Ексхалација треба да буде спора и глатка кроз малу рупу, као да издишете кроз танку цевчицу. Штампа и задњица остају затегнути, а врат и рамена опуштени.

5 Потпуно се опустите и узмите неколико познатих удисаја и издисаја.

Онда покушајте поново.

Вјежбе дисања Стрелникова су се показале као најбоље. Измислила ју је певачица А.Н. Стрелникова још у 30-40-тим годинама прошлог века. Пјевачица је изгубила глас и тражила на све начине да је врати. Године 1972. Стрелникова је чак патентирала своје дизајне и добила цертификат о ауторском праву за изум. "Начин лечења болести повезаних са губитком гласа"

Ову гимнастику карактерише јединственост и једини је начин на свету који комбинира кратак и оштар дах, истовремено са покретом који стисне груди.

Техника је доступна свима, чак и деци.

Зашто је Окисис тако ефикасан?

Многи људи верују да је уз помоћ дисања немогуће изгубити тежину. Оксисаиз систем помаже у засићењу тела кисеоником и стезањем мишића. Дисање је комбиновано са статичким оптерећењем и мишићним растезањем. Ако имате пуно вишка масноће, резултат ћете врло брзо видјети. Девојкама које имају мали слој масти, Окисис ће такође бити користан, али резултати неће бити тако видљиви.

Вежбање током вежбања је веома слично цалланетици или пилатесу, али је нагласак на правилном дисању. Прва ствар за оне који желе да изгубе тежину са овом теретаном је да овлада специфичним типом дисања.

Дах за Оксизу

Почните тренирати са потребом да научите правилно дисање. Током читавог циклуса удисања и издисања, потребно је да задњица буде затегнута, а доњи део леђа. Дах се изводи на 4 новчанице кроз нос, издисај је такођер на 4 новчанице кроз усне, увијене у тубу. Током инхалације, абдомен и груди треба да буду на истом нивоу. Ставите дланове на груди и абдомен и постарајте се да се подижу једнако. Да би се читав циклус дисања исправно искористио уз помоћ видео клипова са Марином Корпан

Вежба "Палм"

Стојећи морате показати своје дланове свом имагинарном гледатељу тако што ћете спустити лактове. Активним, оштрим, али кратким дахом носом, морате стиснути дланове у песнице, као да нешто зграбите. Стисните само дланове, напрезајте прсте. Издишете без напора, ослобађајући ваздух. Шаке док се глатко одвајају.

Важно: активан, бучан и оштар дах, нека издисај буде пасиван.

Обављајте вежбу у овом ритму: 4 удисаја, 4 удисаја, остатак 5 секунди је једна фаза,

Понављајте у низу тако што ћете:

• 4 фазе - 24 пута
• 8 фаза - 12 пута,
• 16 фаза - 6 пута,
• 32 фазе - 3 пута.

Тако ћете постепено достићи 96 пута по тренингу, чинећи такозвану Стрелниковску стотину.

Вежба "ловци"

Стојећи усправно, направите песницу и стисните руке до појаса. Бучан и оштар дах, током којег се песницама нагло гура на под, као да стишће или гура нешто. Шаке расцепљене при гурању, прсти су раширени и руке су повучене на под.

Издисај је пасиван, ваздух иде нехотице. Вежбе можете обављати седећи или чак лежати ако сте уморни.

Узмите 8 удисаја у низу, 5 секунди одмора. Такви приступи треба да буду:

• 8 удисаја - удисање - 12 пута,
• 16 удисаја - 6 пута,
• 32 удисаја - 3 пута.

Вежба "Пумпа"

Стојећи равно, руке доље. Сагни се на под, леђа су округла, глава виси доле. Узмите оштар и бучан дах на најнижој тачки падине. Мало устајући, издахните потпуно пасивно, пустите да зрак излази кроз нос или уста.

1 приступ: 8 нагиба са удисањем и издисањем, 5 секунди паузе. Број понављања:

• 8 приступа - 12 пута
• 16 приступа - 6 пута.
• Обично радите 96 пута.

Све ове вежбе ће вам помоћи не само да изгубите на тежини, већ и да се опоравите од многих болести.

Овде можете погледати:

Стрелникова - вежба вежби за вежбање:

Видео фајл мп4, 62 МБ

Главне предности респираторне гимнастике за мршављење је да:

• моћи ћете да надокнадите вежбу
• свако може то да уради, чак и неко чија тежина не дозвољава активне покрете и кардио вежбе,
• не захтева никакве посебне услове, може се практиковати било где,
• Истраживања су показала да вежбе дисања за мршављење спали 140% више сувишне масноћенего бициклизам или јоггинг, који се изводе у исто време,
• исправне вежбе дисања могу наставити да сагоревају маст током дана,
• Вежбање омогућава бржи метаболизам
• обављање вежби дисања је много лакше од снаге и кардиоваскуларних вежби него активни спортови потребни за сагоревање масти.

Оксисаиз басиц екуипмент

Респираторна гимнастика Корпан захтева почетно усавршавање технике. Ево корака по корак за извршавање основних вежби:

• Стојећи, нагните здјелицу према доље, окрените куку према напријед.
• Полако удахните кроз нос, напуните желудац ваздухом.
• Повуци стомак.
• Три пута кратки удисај, сваки пут повлачењем абдомена још јачим.
• Удахните полако кроз малу рупу у уснама, још више повлачећи стомак.
• Поновите четири пута, то ће бити један циклус дисања.

Поред тога, Марина саветује да се изводе специјалне вежбе, док их комбинују са вежбама дисања и правилном исхраном (видети одељак „Правилна исхрана“). Систем подсјећа на вјежбу "Вакуум" како би се смањио абдомен.

У видеу можете видјети како се правилно упустити у вјежбе дисања с Марином Корпан:

Преглед вежби дисања за мршављење помоћи ће свима који желе да донесу праву одлуку. Ево шта наши читаоци кажу:

Инна, 34, не ради.
Брзо сам се опоравила након порода, рекла је мајка, јести више, то је неопходно за дијете, на крају, за пола године + 24кг! Шта је требало да се уради, није било времена за ходник. Почео сам да дишем по Корпановој методи, нашао видео курс и проучавао што сам прије могао. Прошло је само 4 месеца и већ сам лакши за 12кг! Настављам да дишем, иако је постала мања, беба је већ нарасла.

Игор, 18 година, студент техничке школе.
Од дјетињства које су нахранили, нестварно је престати с тако малом обитељи гдје једу цијело вријеме. Дијете су немогуће. Да, и спорт је тешко направити, јер је тежина велика, за 100 кг. Почео сам да изводим вежбе дисања у Марини, мени се то особно свидјело, научило и онда почело да дише на овај начин не само код куће. Тежина је почела да опада, апетит се смањивао. Већ сам изгубила 11 кг, радила сам само 3 мјесеца.

Још један одличан начин да изгубите тежину је вежба дисања Бодифлек. На нашем сајту постоји још један чланак (види детаље) о могућности комбиновања Бодифлек-а са дијетама. Уз његову помоћ можете:

• лако изгубити тежину
• ријешите се целулита
• побољшавају опште стање коже
• за 5-10 часова смањите запремине за 3-4цм.

Техника бодифлека

Фаза 1 Дијафрагматско дисање. Активни издисај кроз уста, ваздух се буквално гурне из груди, заобљених усана. Ако не можете да избаците још један грам, онда престаните.

Фаза 2 Удишите брзо и оштро носом. Напуните плућа до неуспеха. Удах треба бити бучан, а усне чврсто стегнуте. Држите ваздух. Глава је благо подигнута.

Фаза 3 Издахните оштро са устима, док напрезате стомак, као да гурате ваздух трбушним мишићима. Звук треба да личи на пнеуматике са пиштаљком. Гурните ваздух што је брже могуће.

4 стаге. Задржи дах.Савиј главу до груди. Нацртајте у стомак што је могуће дубље, тако да иде испод ребара. Желудац треба да постане конкаван, као прасак. Бројите до 8, али на следећи начин: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... и тако даље. У почетку ће вам бити тешко да издржите до 8, али када га достигнете, овладали сте вежбом!

Стаге 5 Када се броји до 8, удахните кроз нос. Учините то са звуком, омогућавајући вам да у потпуности напуните плућа.

Видео о томе како научити дисати систем Бодифлек:

Интересантно је да прочитате цео чланак о реализацији вежби дисања Бодифлек са Марином Корпан.

Респираторна гимнастика Кигонг за мршављење ће вам помоћи не само да изгубите на тежини, већ и обновите рад многих органа и система.

Источна пракса мршављења ће омогућити:

• дисперзивни метаболизам (сазнајте вашу базну брзину метаболизма),
• активирају дигестивне органе ради боље апсорпције нутријената,
• обновите све системе
• активира рад највећих мишића, присиљавајући их на контракцију.

2 минута пре оброка.

Пробудите метаболизам, за то, два минута пре оброка, када је стол већ положен, морате дубоко дисати. Чињеница је да, као што је поменуто на почетку чланка, кисеоник активира рад мотилитета гастроинтестиналног тракта.

• Ставите руке на доњи абдомен и направите неколико полаганих дубоких удисаја и издисаја. Осетите максимално пуњење и пражњење абдомена из ваздуха. Урадите 90 секунди.
• Сада наставите да издишете, истисните сав ваздух, тако да се стомак увлачи у кичму.
• Сада убрзајте удисање и издисање, настављајући да их мењате 30 секунди. Побрините се да се осјећате угодно и да то радите својим темпом.

2 минута после оброка:

Да би желудац брже пробавио храну, обезбедите му додатну енергију.

• Ставите обе руке на област желуца.
• Пеглати стомак у смеру казаљке на сату 50-100 пута.
• Ова вежба продужава живот!

Видео приказује како се ради једна од Кигонг вјежби:

Створене у Кини вјежбе дисања за мршављење "Јианфеи", које се преводи као "испуштање масти", помоћи ће вам да се брзо ријешите вишка килограма, уклоните волумен, стегнете и осушите цело тијело.

Састоји се од три вјежбе, од којих се свака може радити засебно.

После вежбања "талас" апетит опада, постаје лакше управљати малим порцијама, губитак тежине настаје природним путем. Препоручује се да то урадите, ако желите нешто појести.

Вежба "Талас":

• Лежимо на поду, ноге су савијене у кољенима.
• Ставимо један длан на груди, а други на стомак.
• Удахните - исправите груди, сисати у стомак, лагано рукујте рукама.
• Издисати - повући груди, напухати стомак што је више могуће.
• Покушајте да покренете кретање грудног коша и трбуха.
• Направите 40 удисаја и издисаја. Можеш не само да лажеш, него седиш, па чак и када ходаш или возиш бицикл.
• Ако чак 60 удисаја и издисаја не прође осјећај глади, онда вам ова вјежба не одговара.

Вежба "Жаба":

• Седење на столици вам шири колена у ширини рамена.
• Да стиснемо једну четку у песницу, а другу да је ухватимо. Опустите се, ставите лактове на колена, а чело на песницу, доведите себе у стање потпуног одмора, затворите очи.
• Размислите о лепом, отјерајте све негативне мисли (погледајте како се ријешити депресије).
• Удахните слободно и дубоко са носом, усмеравајући ваздух у стомак када је стомак пун, замрзните на 2 секунде.
• Удахните полако и глатко својим устима, опуштајући трбух.
• Наставите овај циклус дисања: издахните, удишите, избледите 2 секунде .. У исто време, стомак се напухује и испухује, налик на жабу.
• Вежбајте да радите око 15 минута три пута дневно.

Вежба "Лотус":

Вежба "Лотус" је боље обавити седећи на поду, са прекриженим и прекриженим ногама.Не може свако да седи у том положају, захтева посебну обуку и флексибилност зглобова. Дакле, можете да седите и истегнете напредне ноге или седите на столици. Проширите руке и подигните их длановима, а други с дланом.

• Првих пет минута дубоко удахните, свесно, тихо. Трбух и груди се готово не померају.
• Други пет минута се опуштају, дишу спонтано, издишете дуго, слободно, тихо.
• Последњих 10 минута, дишите глатко, природно, покушајте да доведете мисли у ред. Ово је врста медитације која вам омогућава да се опустите и опустите.

Ова вежба ће помоћи да се интензивно смрша. Стимулише:

• метаболизам
• циркулацију крви
• побољшава функционисање унутрашњих органа
• благотворно делује на боју коже,
• изазива тонус тела,
• помаже да се лакше прилагоди новој исхрани.

Једна врста вежби су вежбе дисања за мршављење абдомена.

Постоје многе технике за јачање абдоминалних мишића уз помоћ вежби дисања. Ево неких од најједноставнијих и најприступачнијих:

• Дубоко удахните, пребројите до четири у исто време, издахните до броја 4. Поновите 10 пута.
• Нацртајте у стомак и дубоко удахните. Издисати ваздух кроз делове чврсто затворених усана. Када удишете и издишете, морате се напрезати и опустити трбушне мишиће. Радити 20 пута дневно.
• Ојачати абдоминалне мишиће. Седимо на столици са равним леђима. Ставите колена под правим углом, притискајући ноге на под. Удахните желудац, напрежући и опуштајући штампу. Радите 10-40 пута дневно.
• Лезите на под, савијте кољена и спуштате ноге на под. Једну руку стављамо на груди, а другу на стомак. Удисање, сисање у стомак и лагано притискање дланом. Издисати, напухати стомак, постепено ослободити ваздух и притискати му руку на груди.

Погледајте видео: Вјежбе дисања за смањивање абдомена

Одличан начин да се ослободите избаченог трбуха сматра се Вакуумском вежбом дисања, која заиста јача мишиће.

Некада је такву вежбу хвалио чак и сам Шварценегер, који је желио да уклони стомак, без губитка мишићне масе (види дијету за губитак тежине абдомена).

Можете седети, стајати или стајати на све четири. Овај други метод је најпогоднији за почетнике.

• Прво дубоко удахните
• Сада издахните ваздух, подижући трбух испод ребара,
• поново удисати
• издахните оштро ваздух из стомака, истовремено изговарајући реч "ПАХХХ", док повлачите стомак што је јаче могуће,
• видећете да се читав стомак приближио и изгледа као прскана лопта,
• задржите дах, бројећи до 15, и онда, када се навикнете на то, можете донети до 30 рачуна,
• Поновите најмање 5 пута, можете то учинити неколико пута дневно.

Једна од варијација вакуума је кретање абдомена током таласа током задржавања даха. Стимулише, масира све унутрашње органе, јача мишићни систем. За бољи ефекат можете вјежбати вјежбе дисања у врту.

Погледајте видео о томе како да исправно урадите "Вакуум":

Овдје можете прочитати рецензије о вјежбама дисања за мршављење трбуха:

Марина, 47, диригент
Немам никакву додатну тежину као такву, само сам увијек имао велики трбух, који нисам могао уклонити. Почео сам да правим вакуум, чак сам и научио како то радити док стојим на послу. Прво сам то урадио 5 пута, сада 20 пута. Узимам дубоки стомак, па идем. Приметио сам да је стомак укључен и постао је мањи, веома добра вежба.

Олег, 28 година, програмер
Желудац је почео да расте због чињенице да се мало померам. Све време на компјутеру. Научио сам како да направим “вакуум”, притиснем под самим ребрима. Претходно су се све новине тресле, мишићи су се појачавали, а на врху је још био слој масти. Па сада много боље помаже.

Ако знате које друге технике респираторне гимнастике помажу да изгубите тежину, можете оставити своје повратне информације и препоруке овде, наши читаоци ће бити заинтересовани за ваше искуство.

Прекомерна тежина је поремећај у раду целог организма. Да би процес губитка тежине био ефикасан и складан, потребан нам је интегрисани приступ његовом опоравку. По правилу, за то је неопходно придржавати се уравнотежене исхране и обезбедити телу довољну физичку активност. Међутим, многи од оних који желе да изгубе те килограме не могу се превише ограничити у исхрани или се бавити спортом - из оправданих разлога или због недостатка воље. Осим тога, исцрпљујуће дијете или тренинзи често нису веома ефикасни, а видљиви успјех постаје видљив тек након неколико мјесеци. Стога, многи мршави на пола пута одбијају да се боре, изгубивши вјеру у свој успјех. Излаз из ове ситуације могу бити вјежбе дисања за мршављење. За разлику од вјежбања, она вам омогућава да видите само позитивне резултате након само неколико тренинга и без строгих ограничења у исхрани.

Ефикасност праксе дисања доказана је временом и великим бројем реалних примера: захваљујући таквим вежбама, хиљаде људи различите старости постало је тање, побољшало је своје здравље. Методе правилног дисања доприносе активирању многих важних процеса за смањење тежине:

• блунтинг хунгер
• побољшање варења,
• разградња масног ткива
• подигне виталност,
• јачање имунитета.

Само 15 минута редовних вежби дисања дневно нам омогућава да убрзамо губитак вишка килограма више пута и да одржимо стабилну тежину дуже време.

Како функционише

Квалитет дисања зависи од количине кисеоника који улази у крв. Његов пораст има благотворан утицај на главне системе, укључујући:

• дигестивно - метаболички процеси се активирају,
• излучујуће - отровне супстанце се уклањају,
• ендокрини, нервозни - ублажава стрес, напетост.

Респираторна гимнастика је једина опција за мршављење која доприноси не само смањењу укупне телесне тежине, већ и локалном смањењу проблемских подручја, што се не може постићи другим природним средствима.

Утицај на варење

Непрестани губитак тежине или појава нових масних наслага директно зависи од брзине прераде улазне хране у корисну енергију. То је кисеоник који обезбеђује апсорпцију хранљивих материја у цревима, тако да његово недовољно снабдевање током такозване „површинске“ дисање значајно успорава метаболизам и разградњу масти.

Посебно у том смислу, респираторна техника је корисна за жене старије од 40 година, када се почну јављати неугодне хормонске промјене у тијелу, због чега се метаболизам погоршава, појављује се прекомјерна тежина, обично у трбуху или другим проблемским подручјима. У овој старости, чак и дијете за тренинг су често беспомоћне. Али специјалне технике дисања које обезбеђују довољну оксигенацију крви могу успорити старосне промене, спречавајући појаву вишка килограма. У ствари, такав систем је неопходан за брзо старење абдомена у било ком узрасту. У нормалним тренинзима или дијетама, те масне наслаге су најтеже разбити, а специјалне технике дисања их се могу ослободити.

Чишћење тела

Респираторне вежбе доприносе активном уклањању штетних материја акумулираних у масним ћелијама. Око 70% ових токсина може се претворити у гасовито стање, а затим само издисати уз правилно дисање. Такође, кисеоник оксидише масне наслаге, доприносећи бржем уништавању масних ћелија, што доводи до губитка тежине уз смањење обима свих проблематичних подручја.

Ослобађање од стреса и преједања

Још један користан ефекат респираторне праксе је смањење хормона стреса у крви. Захваљујући овом ефекту, могуће је елиминисати један од главних узрока прекомерне телесне тежине у вези са навиком "лепљења" стреса.

Свака вјежба дисања за брзи губитак тежине заснива се на једном принципу: посебно дизајнирана схема инхалације и издисања промовише више уноса кисеоника него током нормалног дисања, а вјежбе које се изводе током ове вјежбе осигуравају његов прилив у проблематична подручја и активирање свих процеса сагоријевања масти у тијелу.

Да бисте добили горе наведене резултате, потребно је само да почнете правилно дисати, комбинујући посебне технике дисања са једноставним тренингом. Таква обука није повезана са великим напорима, не захтева много времена за часове, већ се обавезно мора спровести уз строго поштовање свих захтева.

Правилно губљење тежине са вежбама дисања

Да би часови били ефективни и донели стварне користи, свака таква техника захтева придржавање три основна правила:

• обука треба да буде редовна, а одлучујућа улога није интензитет, већ постојаност,
• Није потребно комбиновати вежбе са веома строгом дијетом, довољно је прећи на правилну исхрану, јер се са таквим тренинзима троши огромна количина енергије, која се мора допунити,
• то морате да радите само на празан стомак (са изузетком Окисеизе технике), најбоље време за ово је јутарње време, одмах након буђења или у било које друго време - три сата после јела.

Како правилно дисати и вјежбати и како их комбинирати једни с другима, свака метода је описана на свој начин. Постоје многе нијансе, чија тачност зависи од ефективности коначног резултата.

Постоји неколико главних типова респираторних техника, од којих је већина самосталан терапеутски и профилактички програм, који се савршено комбинира са другим активностима које имају за циљ смањење тежине. Такође, вежбе дисања су често део веллнесс праксе, као што је јога.

Најчешће врсте таквих техника укључују:

Осим тога, постоји посебна вјежба дисања за брзи губитак тежине абдомена, која је најтраженија код људи са вишком килограма, јер помаже да се смањи проблематична област и врло брзо даје видљиве резултате.

Вјежбе дисања за абдомен

Ова техника се разликује од свих осталих по томе што је комплекс вежби, који се изводи у комбинацији са правилним дисањем, усмерен на тренирање целог тела, али само на штампу и струк. Иако ово има позитиван ефекат на цело тело, јер кисеоник активира све процесе неопходне за његову виталну активност.

Пре него што се укључите у овај систем, морате савладати посебну технику дијафрагматског дисања, након што сте научили:

• брзо удахни у нос
• издахните полако кроз уста на шест рачуна.

Такође, важан услов за овакве вежбе је јака напетост абдоминалних мишића при сваком издисају и релаксацији током инхалације.

За жене 40 и више година

Посебан систем за дисање за средовјечне и старије жене помаже да се уклоне масне наслаге на абдомену, што јако квари слику. Комплекс се састоји од 4 вјежбе и изводи се као јутарња вјежба за 15 минута. Дишите на следећи начин:

• полако удахните носом, полако издахните устима,
• полако удахните носом, издахните уз два оштра издисања кроз нос,
• полако удахните носом, полако издахните кроз нос, а затим узмите два оштра довидоха,
• полако удахните носом, издахните мало кроз нос, завршите издисање уста.

Са сваким удахом, требате максимално привући стомак, док издишете, опустите се и вирити.Све вежбе се понављају три пута за редом, а затим у круг.

Свакодневно вежбање ових вежби помаже да се брзо врати штампа, затегне стомак, смањи струк. Међутим, ефикасније за губљење тежине није вежба за појединачне мишиће, већ за цело тело у комплексу. Стога је боље обратити пажњу на једну од најпознатијих пракси дисања на свијету - боди флек. Овај јединствени систем развила је 53-годишња мајка троје деце, која је уз помоћ ње могла да се пребаци са 56 на 44 одеће.

Програм бодифлек је базиран на комбинацији аеробне респирације и посебних поза. Класе се изводе споро, али у исто време обезбеђују више пута већу тежину од вежби за трчање или снаге.

Особине технике

Бодифлек, као и већина ових програма, укључује и дисање дијафрагме, али његова особина је да када изводите одређене вјежбе, морате направити прилично гласне звукове. У овом случају, инхалација се увек врши кроз нос, издисање - кроз уста. Једна вјежба дисања траје 22 секунде, али их не треба пребројати - ако се уради исправно, све ће испасти сама од себе.

Узорак дисања је следећи:

• издисати сав ваздух, затим дисати његове остатке, благо заобљене, а усне испружене напред,
• брзо, оштро, дубоко удахните, јер након дуготрајног недостатка ваздуха,
• задржите дах 3 секунде
• издахните оштро како следи: отворите уста, напрезајте дијафрагму и трбушне мишиће, направите експлозивни издисај са звуком "па-ххх",
• задржите дах што је више могуће (препоручује се за осам тачака), максимално повлачећи у стомак,
• дубоко удахните, олабавите све своје мишиће тако да добијете "сххх" звук.

Чак и једна таква вежба доприноси повећаној снабдевању кисеоником, који активира раздвајање масти, узрокује пораст расположења, побољшава добробит и испуњава тело енергијом.

Истовремено са респираторним, телесним вежбама се изводе физичке вежбе које се деле на три типа:

• изометријски рад са једном групом мишића
• изотоничан, приморавајући неколико група мишића да раде,
• затезање, усмерено на развој еластичности.

Захваљујући овом интегрисаном приступу брзо се добијају видљиви резултати.

Резултати тренинга

Велика количина кисеоника која улази у крв током аеробне респирације доприноси активацији важних за процесе губитка тежине:

• убрзава метаболизам, пробава се побољшава,
• појачан проток лимфе, што побољшава излучивање штетних материја,
• повећава интензитет редукције желуца, доприносећи смањењу његовог волумена,
• активира се подела масти, захваљујући којој нестаје слој поткожног масног ткива.

Као резултат уочених редовних тренинга:

• смањење запремине
• уклањање целулита
• ослобађање од емоционалне напетости, повећања расположења,
• побољшава стање коже
• нормализација свих система, органа, процеса,
• опћи опоравак, помлађивање тијела,
• стицање флексибилности, елеганције, милости.

Ова техника не захтева много времена, погодна је за све узрасте и обезбеђује брзо добијање видљивог ефекта - у једној недељи можете се ослободити запремине од 5-10 цм.

Само један сат бодифлек-а вам омогућава да сагорите 3500 кцал, док у исто време скакање ужета гори 150 кцал, аеробне вежбе - 250 кцал, трчање - 700 кцал.

Јединственост система бодифлек манифестује се у чињеници да истовремено смањује укупне количине, исправљајући специфична проблематична подручја. Међутим, тако високо оптерећење није погодно за сваки организам, па је потребно поступати опрезно, узимајући у обзир контраиндикације и могуће посљедице.

Контраиндикације

Бодифлеку је забрањено да се ангажује у присуству:

• озбиљне кардиоваскуларне болести,
• висок крвни притисак
• проблеми са кичмом (постоперативни период, присуство имплантата),
• акутни упални или инфективни процеси,
• егзацербације хроничних болести
• туморска неоплазма
• свако крварење,
• трудноће.

Још једно ограничење - не можете изводити вјежбе дисања бодифлек на пуни желудац, иначе је могуће мучнина или повраћање. Потребно је то урадити само на празан стомак, најбоље од свега, ако је ујутро одмах након буђења, или касније, али три сата након јела. Обука треба да се изводи на отвореном или у добро проветреној просторији. Такође, не би требало да почнете са часовима без претходног савладавања технике дисања, што обично захтева око 4 недеље дневне обуке.

Ако систем бодифлек није погодан за било које параметре или се чини превише ригидан, можете обратити пажњу на другу методу - окисизе. Механизам губитка тежине је и овде, али се заснива на мекшем систему дисања без оштрих издисаја, па су такве вежбе дисања погодне за свакога.

Окисизе је иновативни амерички амерички програм мршављења, Јилл Јохнсон, врло сличан бодифлек техници, али са неким разликама. Главне предности су да овај програм нема апсолутно никакве контраиндикације, а часови се могу одржавати и након јела. С друге стране, такав систем је погодан само за оне који имају вишак килограма који су повезани са вишком масног ткива. Ако вам је потребно да се ослободите мишићне масе, оксиаза неће донети значајне користи.

Особине технике

Ова техника се заснива на комбинацији континуираног дијафрагматског дисања са одређеним оптерећењем на одређене мишиће. Његова главна карактеристика је циклус дисања за једну вежбу, који се изводи по посебној шеми:

• један дах,
• три ветробрана,
• један издах
• Тхрее довидоха.

За разлику од бодифлека, вежбе се изводе са сталним дисањем без одлагања и без оштрог извлачења абдомена испод ребара, што ову технику чини мање стресним за тело.

Резултати тренинга

Оксисаиз се првенствено бори са вишком запремине, готово без смањења тежине, јер уклања само маст, која има малу масу. Али ако током часова посматрате правилну исхрану, можете се истовремено ослободити вишка килограма. Аутор овог програма препоручује четири оброка дневно уз преовладавање природних производа и одбацивање све нездраве хране. У исто време немогуће је превише смањити унос калорија - требало би да буде 1500-1700 калорија.

Пошто таква техника кисеоника ради више за сагоревање масти, највећа ефикасност се постиже у борби против целулита и смањењу проблематичних подручја - абдомена, руку, бутина, које обично имају највише наслага. Ако је потребно уклонити не само масноћу, већ и да постане елегантније, смањењем мишићних волумена, Стрелников сустав за мршављење ће бити прикладнији.

Метода правилног дисања, коју је развила Александра Стрелникова, првобитно је била намењена за лечење респираторних органа. Али, с обзиром на то да је код редовних вјежби примијећено значајно смањење волумена тијела, почели су користити такав сустав у сврху губитка тежине.

Особине технике

Стрелникова респираторна гимнастика се сматра "парадоксалном", јер представља велики број брзих покрета, након чега се изводи дисање са непроширеним ребрима. За постизање позитивног резултата губитка тежине за овај програм потребно је поштовање неколико важних правила:

• језгро класе удише - мора бити оштро, бучно, подсећа на њушкање носа,
• након сваког удисања слиједи издисај - мора бити потпуно природан без одлагања или избацивања зрака,
• сви покрети се изводе при удисању брзином корака линије,
• број приступа и удисаја треба постепено повећавати, док би број приступа увијек требао бити вишекратник од 4, број удисаја - 8,
• прекид између приступа - 3-5 секунди.

Редовним вјежбањем таквих вјежби долази до повећања волумена плућа, развија се навика правилног дисања и одржава убрзани метаболизам у будућности.

Резултати тренинга

Ефикасност Стрелниковог система заснива се на убрзању метаболизма, што се постиже захваљујући чињеници да ваздух у кратким и оштрим удисајима продире у плућа што је могуће дубље и доводи велику количину кисеоника у крв. Због тога је покренут низ процеса:

• побољшава проток крви, проток лимфе,
• метаболизам је активиран,
• троши значајну количину унутрашње енергије
• поткожна подела масти, обезбеђујући ову енергију,
• неуропсихијатријски поремећаји су елиминисани
• подиже тон, расположење се побољшава,
• уклоњена локална стагнација.

Захваљујући овим акцијама, тежина се не враћа, а стечена хармонија се не губи током времена. Осим тога, систем Стрелникова помаже не само да изгуби тежину, већ и да побољша здравље, ојача тело, спријечи развој многих болести. Међутим, пре него што почнете да се бавите, треба да се уверите да постоје контраиндикације.

Контраиндикације

Сматра се да систем Стрелникова одговара свима и да нема контраиндикација. Али практиковање ове технике се не препоручује у следећим случајевима:

• акутна стања са топлотом,
• тешки поремећаји у органима или системима,
• акутни тромбофлебитис.

Осим тога, не треба да третирате овај систем као јединствену методу губитка тежине. Он ће радити само истовремено са правилном исхраном и вежбањем. Да би изгубили на тежини без дијета и спортских активности, кинеска метода Јианфеи је боље прилагођена. Према Рози Иу Бин, која је први пут представила овај систем у Русији, 2 месеца се ослободила 10 кг, а да за то није предузела ништа осим вежби дисања.

Принцип губитка тежине уз помоћ јианфеија заснива се на чињеници да такве вежбе помажу да се смањи апетит и значајно смањи количина конзумиране хране. Овај тип респираторног система се такође заснива на дијафрагматском (абдоминалном) дисању, али уз истовремено обављање само три једноставне позе.

Особине технике

Пракса правилног дисања према методи јианфеи може радикално променити не само фигуру, већ и унутрашњи свет особе. Пре него што урадите ове вежбе, морате очистити ум, фокусирајући се на циљ.

Док многе дијете не дају увијек очекивани губитак тежине, често чак и штетан по здравље, кинеска гимнастика јианфеи није само ефикасна и сигурна, већ је и неопходна за особу. Када се изврши, активирају се сопствене моћи тела, активирају се процеси самоизлечења.

Техника извођења је доследна комбинација “горњег” и “доњег” дисања, док је техника удисања и издисања одвојена за сваку вежбу:

• "Талас" - дубоко полагано дисање са повлачењем абдомена и подизањем груди, затим другим кашњењем и истим издисањем уз испупчење абдомена и увлачење у груди,
• „Жаба“ - наизменично удисање уста и носа, задржавање даха 3-5 секунди и потпуно пуњење абдомена ваздухом,
• "Лотус" - морате дисати у три фазе: првих пет минута за контролу удисати и издисати, чинећи их дубоким, полаганим, без подизања трбуха и груди, затим пет минута - природно неконтролирано удисање, затим исто као на првој фази дубоко, дуго, релаксирајући издах, у закључку десет минута једноставно дисање природно, не обраћајући пажњу на дубину и ритам.

Изводећи све ове три вежбе, можете постићи значајан губитак тежине и укупни опоравак.Поред тога, свака од њих има своју властиту акцију усмјеравања:

• "Талас" смањује апетит, елиминише осећај глади, доприноси бржем засићењу, може се урадити пре, или уместо,
• "Жаба" нормализује циркулацију крви, убрзава метаболизам, побољшава пробавни тракт,
• "Лотус" отклања умор, смирује, даје енергију.

Цијели комплекс можете изводити одједном или сваку вјежбу засебно различитом фреквенцијом овисно о потребама организма или присутности специфичних проблема.

Резултати тренинга

Јианфеи гимнастика промовише оксигенацију свих органа, што доприноси:

• побољшати метаболизам
• нормализација равнотеже воде и соли,
• обнављање размене гасног ткива,
• јачање и лечење тела.

Поред елиминисања глади, јианфеи тренинзи олакшавају умор и напетост, нормализују важне процесе у телу. Због тога се особа постепено ослобађа вишка килограма, без штете по здравље.

Резултат губитка тежине на овом систему зависи од поштовања препоручених правила и систематске обуке. Ако је све урађено исправно, губитак тежине почиње буквално од другог дана, а након 3 месеца можете се ослободити 8-12 килограма.

Контраиндикације

Од ове три вежбе, контраиндикације постоје само у „жаби“ - не препоручује се то:

• током трудноће
• код болести кичме,
• у постоперативном периоду,
• са тенденцијом унутрашњег крварења.

Вјежбе "вал" и "жаба" морају се изводити на празан желудац. "Лотус" је само став за медитацију, који не захтева никакав напор и стога нема ограничења. Резултат таквог система постиже се стабилно, али прилично споро. За убрзани губитак тежине, али не мање корисно, древна кинеска пракса чигонга је погоднија.

Кигонг је систем традиционалних вежби, који су се појавили на бази таоистичких психопедских практичара, усмерених на лечење тела и душе. Обухвата читав низ различитих техника, од којих се за губитак тежине користи комбинација посебне дијете са специјалном техником дисања.

Особине технике

Кигонг респираторна гимнастика је део рекреативне праксе и заснива се на комбинацији посебне технике дисања са здравом исхраном. Дијета захтијева придржавање неколико принципа:

• хармонија свих укуса: слано, слатко, горко, кисело, оштро,
• одбијање меса
• недостатак преједања,
• вечера 4 сата пре спавања.

Нема више ограничења, све остало - према правилима уравнотежене исхране. Али изузетно је важно да се вјежбе дисања правилно изводе истовремено са нормализацијом исхране.

У својој основи, чигонг није толико гимнастика колико и енергија Ки, чији слободан проток осигурава здравље тела. Карактеристика овог система је присуство великог броја типова дисања, од којих су главни:

• природно - плитко, слободно, меко, дуго,
• директни абдоминални - изводи се уз помоћ абдомена: испупчење на удисају, повлачење на издисање,
• обрнути абдоминални - супротно од директног: удисање док удишете, вири како издишете,
• са закашњењем - након удисања или издисања различитог трајања,
• латентна - нитаста, скоро непримјетна другима.

Све ове врсте дисања могу се комбиновати једна са другом, формирајући друге врсте.

Поред тога, постоје многе вјежбе у чигонгу, које су подијељене у три категорије:

• статичан,
• динамичан,
• на равнотежу и координацију.

Не раде се све одједном. Овде је најважније да пажљиво разрадите један покрет и тек након тога покренете други.

Резултати тренинга

Кинеске вежбе дисања вам омогућавају да контролишете тежину без глади или умора од вежби. Као резултат наставе:

• крв је обогаћена кисеоником, проток крви побољшава, што смањује апетит, чисти ум,
• уклања стрес и напетост која доводе до преједања,
• повећава брзину метаболичких процеса,
• болести које изазивају гојазност су излечене,
• мишићи јачају
• повећава еластичност ткива.

Поред тога, чигонг се може изградити тако да се ријеши специфичних проблема, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма.

Контраиндикације

Не препоручује се укључивање у чигонг гимнастику са веома јаким умором, после несанице или јаке нервне напетости. Само мирно стање ће пружити максимални ефекат. Непосредно пред одељење и после њих не може се конзумирати ништа хладно, јер се верује да таква храна узима енергију желуца и негира користи од било које вежбе. Поред тога, постоји читав списак стања у којима су практиканти чигонга контраиндиковани:

• општа озбиљност или слабост
• ментални поремећаји
• кардиоваскуларни поремећаји
• болести крви
• проблеми мишићноскелетног система,
• јаке патологије структуре тела,
• повратак хроничних болести
• узимање моћних лекова
• постоперативни период,
• јака одступања од нормалне телесне температуре,
• превише интензивна вежба.

Треба напоменути да чак и са контраиндикацијама, пракса чигонга може бити ефикасна, али се може практиковати искључиво под водством Учитеља.

Поред тога, постоје и други комплекси респираторне гимнастике, који се могу користити уместо чигонга. Требало би да знате да се од свих техника дисања женама не препоручује само индијски систем јогија - такозвана пранајама, јер старење лица.

Одлучивши се да изгубите на тежини или лечите уз помоћ вежби дисања, морате свесно изабрати тип који најбоље одговара вашим циљевима, индивидуалним карактеристикама, потребама и проблемима тела, узимајући у обзир стање здравља, карактер и начин живота.

Само уз правилан приступ и строго придржавање свих препорука можете заиста не само изгубити на тежини, већ и побољшати свој квалитет.

Валериа, 40 лет, Ижевск

Пуно невоља за жене 40 година доноси желудац. Ево ме, чини ми се да није јако дебела, али ружно је избушио и уништио целу фигуру. Покушао сам да смршавим на различите начине, али дијета нема довољно воље, а бављење спортом је превише лењ. Поред тога, тежина вишка није била много за мучење тврдим методама. Некако, у потрази за прикладним начином, наишла сам на прегледе вежби дисања за брзо мршављење трбуха - то је управо оно што ми је требало! У јутро сам извео комплекс од 4 вежбе, не више од 15-20 минута. Нисам стварно веровао да ће то помоћи, па сам био пријатно изненађен да изгубим 6 цм обима струка и 3 кг тежине у првом месецу. Изгледа мало, али без штете по здравље и без јаких ограничења у менију. Ја сам даље ангажован, заиста се надам да ћу постати још виткији.

Оксана, 28 лет, Липетск

Дуго времена није веровала да је могуће уз помоћ дисања направити танак струк. На крају крајева, кажу свуда да губљење тежине на једном месту не може бити. Чак и када ми је пријатељ показао дивљење на интернету о таквом чудо као што су кинеске вјежбе дисања за брзи губитак тежине трбуха, нисам вјеровао. И почела је да тренира, међутим, одбијала је слатку, разну брзу храну, друге опасности. Резултат - за 2 месеца, обим струка смањио се за 10 цм, док је била веома лепа и енергичнија. Тада сам се и закачила за ову технику. Прерано је говорити о резултатима, али већ осећам јаку снагу.

Вицтор, 37, Москва

Након што сам прочитао позитивне критике о кинеској пракси јианфеи, одлучио сам да смршавим уз помоћ вјежби дисања. Прва вежба "талас" се догодила први пут, одговара чак и лењију. Изненађујуће, осјећај глади након што је заиста нестао.Са другом вежбом "жаба" имала сам потешкоћа, нисам могла да се концентришем на дисање. Од три препоручена приступа, једва сам издржао, појавиле су се јаке главобоље. Дакле, уклонити ову вјежбу из комплекса, највјеројатније, то ми је контраиндиковано. Али позиција “лотоса” веома, веома добро опушта, враћа снагу и снагу. У принципу, радила сам прву и трећу вежбу за месец дана. У том периоду је требало 4 кг, постао сам мирнији и истовремено активнији. Дакле, резултати су веома добри. Добро здравље!

Како се отарасити сала са стомаком? Проблем је толико тежак да свако нема довољно упорности да га реши. Врло често видим жене на плажи - танке, ако не и витке, а мој стомак трља цијелу слику. За многе од нас, ово је стални извор искуства, чак и ако је наш дио кривице минималан. Природа је то већ учинила, настојећи да покрије са мастом део женског тела где може бити клица. Али нисмо увек трудни. Али маст на стомаку, ако не предузмете озбиљне мере, може да се задржи током читавог живота. А како бити?

Овде имате апсолутно истиниту причу, од које бисте вероватно требали добити неку корист за себе.

Пре пет година, пре него што је моја мајка покупила пса и претворила се у витку жену на магичан начин, дошла сам да је посетим. Мама је изгледала као и обично, екстра тежина је негде између 15 и 20 килограма, али сад је масноћа у горњем стомаку нестала на чудан начин. То ми је одмах захватило око, јер се обично налазио испод дојке са довољно уочљивим ваљком. И овде опет - и не.

Мајка је била веома задовољна учињеним ефектом, јер је моја реакција надмашила сва њена очекивања. Зрачна од поноса, рекла је да је сазнала за респираторну гимнастику која може сагоријевати масти у подручју струка од мускараца који су се одмарали у Јурмали. То се зове бодифлек, а значење вежби лежи у специфичној техници дисања. На много начина, бодифлек подсећа на Стрелников респираторни систем, али овде - кратко, енергетско удисање, споро, случајно издисање и задржавање даха 5-10 секунди. Стрелникова нема задржавање даха.

Одмах ћу рећи - на овој радосној напомени, све је готово. Класе Бодифлекса су нестале и, како се испоставило касније, и хвала Богу, јер је престанак дисања, чак и за тако кратко време, испуњен одређеним последицама. Током класа бодифлека, ћелије су активно засићене кисеоником, значајно убрзавајући циркулацију крви. Стога, особе са проблемима кардиоваскуларног система и, посебно, хипертензивних пацијената треба да одбаце такав атрактиван начин да се ослободе масноћа. Аритмија и висок степен мијопије нису пријатељски ни са њом. Иначе, лагана вртоглавица на самом почетку употребе ове технике назива се нормом, али у коментарима на веб страницама ове теме можете прочитати довољно притужби о тешким вртоглавицама, па чак и несвјестици. Све ово није безопасно као што се чини на први поглед, па је вероватно вредно тражити нешто сигурније.

Сеарцхед. И, изгледа, пронађено. Радије, нашао сам. Амерички учитељ Јилл Јохнсон, читавог живота безуспјешно покушавајући да се ослободи вишка килограма, а посебно из масноће у струку, ријешио је овај проблем лако и елегантно. А шта је то? Да, исти бодифлек, али сада се спомиње само као вјежбе дисања. Која је фундаментална разлика? Само у одсуству задржавања даха, што доводи до таквих негативних посљедица као што су несвјестица, па чак и крварење из носа. Нема манипулације дијафрагме, не повлачите ништа до стомака. Осмехујете се, дишете, радите једноставне вежбе код куће, у пријатној атмосфери, а маст одлеће као лишће са јесенског дрвета - то је предивно!

Само овде све није било толико пахуљасто.Постојала је одлука ФДА да забрани продају ОкиСизе дискова у Сједињеним Америчким Државама, онда је ова техника рехабилитована, јер је дошло до ове невоље, наводно због неправилно организоване рекламне кампање. Проблем је нестао, али је талог остао. И неће се касније испоставити да су, као и са савијањем тела, са оксизицизмом, такође били убрзани.

На први поглед, не постоји ништа што изазива озбиљну забринутост. Волумен и телесна тежина се смањују због наслага масти, а не због губитка течности, јер се овом методом вероватно неће знојити. Успут се побољшава циркулација крви и исхрана мишићног ткива, сви мишићи су равномерно оптерећени, што је веома важно за неке типове женских фигура када нешто губи на тежини, али не само на проблематична подручја (она места за која је све почело). Верује се да респираторна гимнастика оксиасеза активира рад пробавног система, помажући у чишћењу организма. Због тога се побољшава опште здравствено стање, а тен постаје приметно свеж. Оксисаиз не захтијева строгу дијету, али храна по принципу "да у пећници" такођер није добродошла. Ако желите постићи видљиве резултате, морат ћете у начелу преиспитати своје погледе на храну. Иначе, није препоручљиво јести пре и после часова, а то је већ разумљиво.

Основа оксизирања је основно дисање, које би током наставе требало да вам буде познато као ваше нормално дисање, које природно не примећујете. Основне вјежбе укупно 8. Ова листа укључује вјежбе не само на трбуху, већ и на раменима, рукама и грудима. Ако из неког разлога не желите или сте превише лењи да радите све вјежбе одједном, одаберите оне који су вам тренутно најрелевантнији. Можда ће вам се свидети, и временом ћете савладати све остале.

На форумима о овој техници можете наћи много повратних информација да резултати долазе врло брзо. Однос задовољних и незадовољних је од 8 до 2. Постоје фотографије и детаљан опис вежби на интернету, чак можете преузети целу књигу аутора ове технике, Јилл Јохнсон. Истина, има много реклама и ентузијазма, што је карактеристично за Американце уопште. Али сама суштина методе је изложена што је могуће више детаља.

Да ли је вредно испробати ову технику? Мислим да се исплати.

У сваком случају, правилно дисање у комбинацији са вежбама није никога повриједило. То једноставно не вреди експериментисати са задржавањем даха, јер брзи резултати могу да се претворе у исти брзи проблем. И то вам треба?

Ово је најбољи видео који је доступан и јасно објашњава и приказује технику окисизе. Видите и изгубите тежину. И овде тајна, инструктор, и даље уводи елемент задржавања даха, који драматично повећава ефикасност ... али за много краћи период, што смањује ризик од непријатних последица.

Погледајте видео: Упражнения от косточки на ноге, гимнастика для лечения большого пальца ноги. (Може 2024).