Прекрасна салата, попут метле, брише шљаке из тела и доноси велике користи. Ово је невероватно здраво јело - одличан начин за чишћење црева, одличан за посне дане, помоћи ће младим мајкама да се формирају након порода. Одаберите за "четкање" поврће са густом структуром, немојте их обрађивати термално - и замијенити вечеру с њима на одређено вријеме. Изненадићете се како се брзо осећају промјене у тијелу. Ако желите да изгубите више од 5 килограма, замените вечеру за 2 недеље салатом за мршављење.
Кухање:
- Очистити опрано и огуљено сирово поврће на крупнијем ренде. Измијешајте настали и мијесите како би добили сок.
- Утрљајте јабуке, додајте садржај, затим исцедите лимунов сок и напуните биљним уљем.
- Намочите шљиве и исецкајте на мале траке - додајте салату. Сол се не додаје - "умутити" и има одличан укус - уживајте и губите тежину!
- Користите га за дан поста и опростите се са неколико килограма вишка килограма.
Састојци:
- 3-4 стабљике целера средње величине,
- 2 краставца,
- 400 г белог купуса,
- 1 главица лука,
Како направити салату са целер и купусом:
Сецкати купус, сецкати целер, краставце и лук.
Зачините поврће маслиновим уљем или лимуновим соком и промешајте.
Салата "од детињства" са мрквом и јабукама
Салата од шаргарепе и јабуке помоћи ће пригушити осјећај глади, који се по правилу јавља између ручка и вечере.
Састојци:
- 1 зелена јабука
- 1 средња шаргарепа
Како припремити салату од дуње за вечеру:
Сечите купус на фином ранцу и побрините се да прође кроз сок.
Огулите дуњу, фино исецкајте сламу, или је утрљајте на грубље рибе.
Прережите целер, држите у кључалој води 1 минут.
Мешајте све састојке и зачините уљем.
Салата од дуње за вечеру спремна!
Узгред, купус је поврће које можете јести и изгубити на тежини, али прво морате знати све тајне које купус скрива колико и листове листова. Погледајте видео!
Производи за дијеталне салате
Дијета за мршављење је уравнотежен баланс између конзумирања и сагоревања калорија. То не значи да се особа у свему треба ограничити, већ да се искључе неки производи: шећер, пшенично брашно, масно месо, животињске масти. Потрошњу соли треба свести на минимум, нема ничега масног, димљеног, прженог, сољеног. Све то успорава процес губитка тежине, ау великим дозама, напротив, повећава тежину.
Током мршављења, заједно са главним нехрањивим јелима, свакако морате имати различите дијеталне салате. Припремају се од производа који садрже влакна. Ово помаже тијелу да се припреми за оброке, а многи од њих, једу се на празан стомак ујутро, чисте цријева, дјелујући као четкица.
Храна мора бити уравнотежена и здрава. Опасно је сједити на дијетама за гладовање или узимати само монотону храну. Треба да садржи све супстанце неопходне за нормално функционисање тела. Највећа предност се даје сложеним угљикохидратима који садрже влакна, затим протеинима које је потребно тијелу, а најмање је потребно јести масти, које би требале бити биљног поријекла.
Корисни угљени хидрати за тело
Сложени угљени хидрати су спорији од једноставних, пробављају се у телу и производе енергију. Осјећај пунине након вечере траје дуже. Њихови извори су:
Кухано поврће има више калорија него сирово, пожељно печено или јело сирово.У салатама можете користити неограничену количину зеленила. Боље је не резати је ножем, већ рукама. На тај начин се чува више витамина и хранљивих материја.
Протеини су једна од најважнијих компоненти уравнотежене здраве исхране. Они су садржани у
Месо не би требало да буде дебело. У салатама можете користити витку говедину, телетину, пилетину, живину. Печурке могу бити било које, али у куваном облику. Млечни производи треба да имају минималну количину масти.
Храна богата протеинима
Рибе садрже велику количину витамина Д, фосфора, гвожђа, калцијума, па би морске, слатководне рибе и морске плодове требало укључити у састав дијеталних салата. Поред тога, омега богате киселине у морској риби су важне за женску лепоту.
Месо и риба треба кувати или на пари.
Салате се користе као засебна јела за доручак, вечеру или припремљене као прилог у главном јелу за ручак.
Са пилетином и шпарогама
За припрему јела потребно је:
- 200 г пилећег филеа,
- 200 г куханих шпарога,
- 100 г лука,
- 100 г шаргарепе,
- греенс
- сусамово уље
- Јабучни оцат.
Кухање:
- Одсеци шпарглу и пилеће месо на случајне комаде.
- Лук исећи на траке, опећи кипућом водом 2 минута да се уклони горчину, а затим кисели у сирћету и остави 15 минута.
- Нарежите мркву на грубљем ранцу.
- Мешајте све састојке.
- Зачините сусамовим уљем и поспите биљкама.
Са црвеном рибом и поврћем
Биће вам потребни следећи производи:
- 100 г слани лосос,
- 6 цхерри парадајза,
- аругула,
- 20 мл маслиновог уља,
- пола лимуна,
- салата листови.
Кухање:
- Лосос нарезан на кришке.
- Резати парадајз на пола.
- Зеленило растргајте руке на комаде.
- Мешајте све састојке, зачините маслиновим уљем и лимуновим соком.
Салата од главе салате, ротквице и парадајза
- Салата од купуса - 200 г,
- Радисх - 200 г,
- парадајз - 200 г,
- свјежи краставци - 150 г,
- маслиново уље за прераду по укусу.
Кухање:
Овај рецепт за салате за мршављење је најлакше припремити код куће: потребно је само сјецкати и мијешати поврће, зачинити маслиновим уљем и посути лимуновим соком.
Салата од шаргарепе
- Шаргарепа - 400 г,
- бели лук - 4 кришке.
- маслиново уље по укусу.
Кухање:
Ребрити шаргарепу на крупнијем ренде, додати сецкани бели лук, промешати и зачинити маслиновим уљем.
Овде можете погледати фотографије рецепата за мршављење од купуса и шаргарепе: т
Салата од свежег купуса
Први рецепт.
- Бели купус - 750 г,
- 1-2 мрква - 1-2 ком.,
- маслиново уље - 3 кашике. жлице
- Оцат 3% - 1/2 шоље,
- зелени лук - 80 г,
- дилл
- першин
- цилантро.
Кухање:
За припрему ове дијеталне салате за мршављење, према овом рецепту, очистити и опрати главу купуса треба исећи на 4 комада и уклонити стабљику. Танко нарежите купус, пресавијте га у плитку посуду (боље емајлирану), посолите и млевено док не добије сок и постане мекша. Након тога, ставите купус (заједно са соком) у посуду од глине, емајла или стакла, додајте мркву и сирће, ситно исецкану или утрљану на крупнију рану, промијешајте и ставите 2-3 сата на хладно мјесто. Пре послуживања можете лаганој салати припремљеној за овај рецепт додати маслиново уље, помијешати, ставити у посуду и посути ситно насјецканим поврћем. Било би корисно додати неколико бобица од бобица.
Други рецепт.
- Бели купус - 500 г,
- велика шаргарепа 1 ком.,
- црвене јабуке - 2 ком.,
- лимунов сок - 2 кашике. жлице
- Кашика гратед лук - 1 десс. кашика,
- маслиново уље по укусу.
Кухање:
Конзумирајте купус и ставите га у хладну воду пола сата. Огулите мркву и нарежите је. Фино сецкајте јабуку. Поспите лимуновим соком тако да јабуке не потамни. Осушите купус, помијешајте га с луком, мрквом и јабукама.Додајте мало маслиновог уља, промешајте, посолите и попаприте по укусу.
Аутумн Салад
- Бели купус - 150 г,
- шаргарепа - 100 г,
- стабљике целера - 100 г,
- празилук - 100 г,
- јабуке - 100 г,
- маслиново уље за прераду (по укусу).
Кухање:
Купус и целер се исецкати штапићима, нарибати мркву и јабуке на крупнијем ренде, нарезати празилук, зачинити маслацем, помијешати, ставити у здјелу салате. Украсите салату зеленим биљкама.
Витаминска салата
- Велика шаргарепа - 1 ком.,
- свеже јабуке 2 ком.,
- парадајз 2 ком.,
- свјежи краставац - 1 ком.,
- зелена салата - 50 г,
- целер (корен) - 40 г,
- сок од лимуна од једног лимуна,
- шљиве или трешње - 50 г,
- Маслиново уље за прераду по укусу
- дилл
- першин
- цилантро.
Кухање:
Пре припреме овог рецепта за здраву салату, изгубити тежину, поврће и биље треба темељно опрати. Тада сирове мркве, целер, јабуке изрезати на танке траке (за мркву користити само црвени слој), парадајз, краставци, шљиве - кришке, листови салате - у 2-3 комада. Припремљено поврће и воће комбинују се и додају трешње. Када сервирате, салату зачините маслиновим уљем, лимуновим соком, соли, ставите у посуду за салату и украсите. Поспите са поврћем. При изради овог рецепта за поврће за губитак тежине, можете додати ротквице, кувани брзо смрзнути грашак, младе махуне граха, цвјетачу и друго поврће.
Саладни прелив
Дијеталне салате се пуне биљним уљем, немасном павлаком, природним јогуртом и соја сосом. Понекад се можете почастити мајонезом или мајонезовим умаком. Уместо соли и сирћета, сок од лимуна ће се побољшати. У салатама можете додати неограничен број различитих зелења.
Рецепт за замену мајонезе
Вегетабле Салад Реципес
Салад за чишћење
Све врсте купуса идеалне су за дијеталне салате. Пун је витамина, минерала, хранљивих материја, али је нехранива.
- шаргарепа
- бели купус,
- морска кељ,
- беет
- јабука
- суве шљиве,
- лимун,
- биљно уље.
Суве шљиве (50 г) морају бити претходно натопљене. Очистити сирову шаргарепу, бијели купус и репу (по 100 г), испрати и помијешати. Када поврће да сок, додајте нарибану јабуку, исецкану шљиву и 100 г морске кељ. Додајте мало уља и додајте лимунов сок. 100 г ове салате садржи 75 кцал.
Салата Савои Цаббаге
Савои купус садржи супстанцу глутатион, који је веома јак антиоксиданс, па се препоручује да се овај производ користи редовно.
- Савои цаббаге,
- парадајз,
- биљно уље
- дилл
- сол
Савои купус треба насјецкати, 1-2 парадајза нарезати на кришке, све мијешати. Додајте биљно уље (кафену кашичицу) и исецкани копар. Салату мало соли, можете додати своје омиљене зачине.
Салата за чишћење поврћа
Цикла је јединствен производ. Садржи витамине А, Ц, Е, витамине групе Б, гвожђе, магнезијум, калцијум, манган и многе друге компоненте неопходне за људско тело. Побољшава састав крви, снижава холестерол и уопште није калорија. За чишћење тела и мршављење салате са репом су једноставно потребне.
- шаргарепа
- бели купус,
- беет
- фресх греенс
- биљно уље.
Шта је корисно за репу за тело?
Поврће опрати и огулити, исецкати на рибе, посути травама. Мешајте кашичицу уља и лимуновог сока, напуните посуду. Добро је јести ујутро или увече да бисте очистили црева.
Салата од куване цикле
Кухана репа не губи већину својих својстава, јер је желудац и цријево лакше него сирово.
Беетс треба опрати и кувати. Када се охлади, утрљајте га на рибеж и додајте 1 комад сецканог лука. Да не буде горак лук, он се залијева кипућом водом. Зачините салату малим јогуртом, можете га посолити.Поспите поврх било којег зеленила по укусу.
Салата "Слатка паприка са јабуком"
Бугарски бибер је производ који садржи 80% угљених хидрата. Садржи велику количину витамина и минерала који су корисни за жену и њен изглед. Побољшава структуру косе, изглађује нокте.
- слатка бибер
- јабука
- салата
- першин
- зелени лук
- павлака ниске масноће,
- сол
Састав и калоријски садржај бугарске паприке
Један комад опране паприке и јабуке насјецкати сламке, исјецкати зеље. Све састојке помијешајте, зачините киселим врхњем и соли. Добро је за ручак.
Салата "Вегетабле Раинбов"
- Бугарски бибер
- парадајз,
- зелени лук
- першин
Један комад жуте и зелене бугарске бибера треба исећи на велике траке. Три мала парадајза нарезана на кришке. Пресавијте поврће у лонцу, поспите зеленим луком и сипајте малу количину поврћа. Посуде са салатом ставите у рерну на пола сата. Украсите лишћем першина.
Ова салата се може јести и топло и хладно. Биће добро ако га не кувате у рерни, оставите свеже поврће и додајте краставац. Може се користити као прилог.
Слимминг Салад
Целер се успешно користи у свим посудама за мршављење. Ово је једна од најнижих калоријских намирница. Минерали у њему су корисни за косу, нокте и кожу жене, повећавају активност и перформансе, одличан је противник стреса.
- купус
- целер,
- цуцумбер
- лук,
- лимун,
- греенс
- биљно уље.
Целер (4 комада) и купус (500 г) танко исецкајте и згњечите добро рукама. Додајте 3 резане траке краставца, 2 сјецкана лука. Прелијте преливом биљног уља и сока од пола лимуна. Промешајте, ставите у посуду за салату и украсите першином и копром.
Користи целера за тело
Рецепт за салату од печурака
Салата од гљива
Печурке су веома вредне у присуству протеина у њиховом саставу, али садрже влакна која је тешко пробављива. Због тога гљиве треба исећи врло фино и темељито их жвакати док једе.
150 г гљива, добро прокухајте, осушите воду и исеците. Помешајте маслац, биље и лимунов сок, напуните посуду. Можеш бибер.
Рецепти за месне салате
"Спици Салад"
- пилећи филе,
- цуцумбер
- слатка бибер,
- бели лук
- соја сос
Филете кухати (100 г) и раставити у мала влакна. Један краставац или два мала и танко сецкајте паприку. Направите прелив од соса и здробљени бели лук, све помешајте. Можете доручковати као веома храњиво јело. Производи, по жељи, нарезани на коцкице.
Салата "Месо"
- телетина,
- кромпир,
- цуцумбер
- греенс
- мало масноће павлаке.
Нарежите кухано месо, прокувајте кромпир и исецкајте их, нарежите краставце. Сипати павлаку преко мешаних производа. Зелени могу бити укусни. Салата сољена.
Рецепти за рибе и плодове мора
Салата "Морски сурф"
Шкампи (200 г) и скухајте труп лигње. Ово би требало урадити редом, јер су потребна различита времена. Један краставац и 50 г сира секу и помешају са морским плодовима и биљем. Прерушите се у салату.
Ова салата испада веома укусна, али доста калорична, тако да је не треба јести често. Боље је да га мењате са поврћем и воћем.
Калорија и БЈУ плодови мора
Салата "Риба и поврће"
Риба (200 г) прокухати, одвојити од кости и исећи на мале комадиће. Кромпир (2-3 комада) кувајте. Сецкано поврће. Све компоненте салате помијешајте и прелијте умаком. Ако је остало мало поврћа, могу да украсе салату.
Ова салата је прилично богата калоријама. Можете јести као главно јело током ручка.
Рецепт за воћну салату
Салата "Воће"
- јабука
- свако воће по 1 комад
- мајонез, јогурт, павлака.
Све плодове у једнаким количинама оперите, огулите и изрежите по свом нахођењу. Стир. Ако салату напуните нискокалоричним мајонезом, можете је послужити месу.Помешан са јогуртом или киселом кремом, конзумира се као посебна посуда. Поспите врх салате фино исецканом корицом наранче.
Зелена салата
- 500 г зелене салате,
- сцаллионс
- дилл
- цилантро,
- першин
- маслиново уље и сок од лимуна за прераду по укусу.
Кухање:
Листове листа или главе салате исперите на 2-3 комада, ставите у посуду, зачините маслиновим уљем и лимуновим соком, лагано промијешајте и поспите зеленилом. Осим зеленила, салату можете посути ситно исјецканим, претходно нарезаним чешњаком на врх стављених кришки куваних јаја и свјежих краставаца.
Погледајте фотографију рецепта за ову повртну салату за мршављење - њена боја у потпуности оправдава њено име:
Биљна салата са сусамовим уљем
- Краставац - 2 ком.,
- парадајз - 5 ком.,
- салата - 2-3 главе,
- сусамово уље - по укусу,
- сок од киселог купуса - 1/2 чаша.
Кухање:
Оперите листове зелене салате, разбијте их на велике комаде и ставите у посуду за салату. Додајте кришке краставаца и парадајза. Пре сервирања, поврће припремљено за овај рецепт за мршављење треба попунити соком од киселог купуса и сосом од сезамовог уља.
Једите са предностима: компоненте за салату
У кухању постоји много салата за мршављење. Поред тога, многе жене мењају готове рецепте, стварајући нова јела на основу личних преференција. Сигурни смо да сте то пречесто радили. И с правом. Много је боље да рецепте прилагодите свом укусу него укусу за спремно јело. Али ако желите да изгубите тежину, онда морате пажљиво да промените састојке салате. Зато што неуспешна промена једне компоненте у другу може довести до потпуно супротног ефекта.
На пример, свачији омиљени кувани кромпир за мршављење је контраиндикован, јер има висок садржај калорија. Исти квалитет разликује цвеклу, дакле, по правилу није укључен у састав биљних дијеталних салата. Што се тиче бензинских пумпи, овде је вредно одбити употребу мајонеза и павлаке. Такође, не стављајте пуно маслина и орашастих плодова у салату. Ове намирнице су такође богате калоријама. Осим тога, они повећавају апетит, који, видите, мало неприкладан када губите тежину.
Поразговарајмо сада о оним производима који не само да могу, већ морају и јести током поста. То су зелена салата, парадајз, купус, нарибана мрква, целер, лук, пасуљ, паприка и зеље. Многи воле да додају краставце салатама. Међутим, ово поврће нема готово никаквих хранљивих материја и има 98% воде. Једите нешто што ћете јести, али након 5 минута, глад ће се вратити. Зато, умјерено користите краставце у салатама.
Дешава се да напорни радни распоред једноставно не оставља места за кулинарску креативност, а жена само жели да брзо исече салату, вечера и коначно оде на одмор. Тада готове дијеталне рецепте постају прави чаробни штапић. А ако немате сопствену кухарицу, где ће се снимати најуспешнија јела, наоружајте се оловком, бележницом и запишите.
Салата "Пролеће"
- Краставац - 1 комад,
- Парадајз - 2 комада,
- Слатки бугарски бибер - 2 комада,
- Зелени по укусу
- Салт
- Бибер,
- Маслиново уље.
Начин припреме: све поврће прережите у коцкице, засејите. Со, бибер, додајте маслиново уље. Стир.
Салата "Грацио"
- Коријен целера - 2 комада,
- Зелена паприка - 2 комада,
- Црвена паприка - 2 комада,
- Велике слатко-киселе јабуке - 3 комада,
- Салт
- Бибер,
- Вегетабле оил.
Начин припреме: исећи корен целера и зелену паприку на траке. Јабуке - коцкице. Црвена паприка - пола прстена. Све компоненте су помешане, со, бибер, зачините биљним уљем.
Салата "Екотиц"
Додуше, рецепти који укључују егзотично воће нису популарни.А ствар уопште није у трошку једне или друге прекоморске делиције. Ми једноставно не знамо како одабрати производе који не расту на домаћим креветима. Како разликовати зрели авокадо од зеленог? Или да одредимо зрелост феијоа, ако чак и тешко изговарамо име? Једино што смо научили да разумемо су биле банане и ананас. Међутим, банане су превисоке калорије за исхрану, а ананас није за свакога.
Тако је. Али, ипак препоручујемо да скренете вашу пажњу на рецепте са авокадом. Управо ово воће помаже у сагоревању акумулираних масти боље од многих. И ми ћемо вас научити да га изаберете. Зрели авокадо треба да буде чврст и мекан. Ако је то претешко, то значи да још није сазрело. Док ће превише мекано воће сигурно бити презрело. Сада запамтите рецепт са авокадом, који вас може одржати витким.
- Зелена салата - 1 хрпа,
- Радисх - 1 хрпа,
- Краставац - 1 комад,
- Парадајз - 2 комада,
- Авокадо - 1 комад,
- Зелени по укусу
- Со, бибер.
Метода кувања је изузетно једноставна. Све компоненте се нарежу на коцкице, посолите, попаприте и напуните биљним уљем.
Салата "Краставац"
Иако смо рекли да краставцима не треба додавати поврће салате за мршављење, али постоје рецепти који су укусни изузетак. Осим тога, ова салата ће бити само незамјењиво јело за оне који озбиљно размишљају о губљењу тежине и вођењу напола изгладњелог начина живота.
- Краставци - 4 комада,
- Цилантро по укусу
- Першин - по укусу,
- Со, бибер,
- Биљно уље за пуњење горива.
Припрема: краставци се оперу, исеку на траке. Гринд греен. Све помешајте, посолите, напуните уљем. Нека стоји.
Салата "шаргарепа"
Још један мали изузетак од правила. Чињеница је да је једна од компоненти ове салате мајонез. Сада су се сва мршављења изненадила. И узалуд. Аутор рецепта предлаже употребу дијетног (без масноћа) мајонеза и тврди да салата у калоријама не даје ништа јелима зачињеним биљним уљем. Мислиш да је вредно покушати?
- Мрква - 2 комада,
- Слатка бибер - 2 комада,
- Јабука - 1 комад,
- Копар - по укусу,
- Мајонез сиромашан - по укусу (али немојте претјеривати).
Припрема: сецкајте зеље. Нарежите мркву, паприку и јабуке. Алл микед. Со, додајте црни млевени бибер и мајонез.
Салата "Месо"
Наш најновији рецепт је за оне који једноставно пазе на своју тежину. У борби против вишка килограма, ова салата ће бити беспомоћна.
- Говедина ниске масноће - 200 грама,
- Кувани пасуљ - 50 грама,
- Кухана јаја - 2 комада,
- Мајонез - по укусу.
Начин припреме: месо и јаја нарежите на танке траке, додајте пасуљ. Салт Додајте црни бибер по укусу. Зачините мајонезом.
Као што видите, чак и рецепти за исхрану су различити. Зато се немојте бојати гледати своју тежину. Правилна исхрана није само танак струк, већ и добро здравље. Желите да будете здрави? Онда престаните да једете слатку и масну храну. Уместо килограма чоколаде, купите воће. Уместо бочице соде - кефира и јогурта. И изванредна лакоћа ће се појавити у вашем телу. Верујте ми, лако је. И укусно.
Са лигњама и јајима
За такву салату су потребни такви производи:
- 2 кувана кувана јаја,
- 150 г кухане лигње,
- 50 мл ниско-масне павлаке,
- греенс
Кухање:
- Јаја и лигње нарезане на траке и помешајте.
- Зачините салату киселом павлаком, сољу, поспите фино исецканим зеленилом.
Уз свјежи сир и поврће
Лагана салата, добра за нискокалоричну вечеру или ужину. За такво јело треба такве компоненте:
- 150 г мало масноће,
- 100 г краставаца,
- 100 г парадајза
- 50 г црвеног лука,
- 30 г мешавине семена сезама и лана,
- 20 г влакана или овсених мекиња,
- 20 мл маслиновог уља.
Кухање:
- Кашица са вилицом.
- Поврће нарезано на коцкице, помијешати са свјежим сиром.
- Додајте у салату мешавину семена, влакана или мекиња, зачините биљним уљем.
Топла са телетином
Веома срдачна салата, која је савршена као комплетна вечера за жене, децу и мушкарце. Потребни су ти производи:
- 50 г шаргарепе,
- 50 г лука,
- 100 г тиквица,
- 100 г паприке,
- 50 г печурки,
- салата листови.
- 200 г витке телетине.
Кухање:
- Поврће нарежите на траке, пеците у пећници 20 минута.
- Одвојено пеците или пеците телетину, исецкану на траке.
- Измијешајте све састојке још топло.
- Раставите листове салате, додајте салату.
Дијетални цезар са ћуретином
Укусна и популарна салата, која уз мање измене неће донети никакву штету фигури и погодна је за било који главни оброк.
Тражите такве састојке:
- 200 г ћурећег филеа,
- соја сос
- 4 јаја препелице,
- 5 цхерри парадајза,
- 30 г Пармезан,
- пола лимуна,
- салата листови
- Мали комад хлеба од целог зрна.
Кухање:
- Крух нарежите на коцкице, сушите у микроталасној пећници минут и по.
- Попеците пуретину са соја сосом и пеците у пећници 20 минута.
- Месо прережите на комадиће, јаја и парадајз на пола, па руком развалите салату.
- Помијешајте састојке, зачините соком од лимуна, поспите крекером и рибаним пармезаном на фином ренде.
Дијетни капут са туњевином
Ово јело је погодно за свечани сто и за дневни мени.
Требаће вам:
- конзерву туне у сопственом соку
- шаргарепа
- лук,
- сирће,
- не масне павлаке.
Цоокинг:
- Лук резати на пола прстена, сипати оцат 20 минута.
- Прокувајте шаргарепу, нарежите на крупнију ријетку.
- Стављање салате у слојеве: туњевина, лук, павлака, шаргарепа.
Цитрус
Цитрус салата - само складиште витамина Ц и изврсно јело за губитак вишка килограма. Требаће вам:
- грејп
- пола наранџе,
- апартман,
- немасни природни јогурт.
За кување, довољно је огулити воће, исећи га на коцкице, помијешати и напунити јогуртом без масноће.
Са тропским воћем
Ова салата је погодна за свечани сто и посебну пригоду.
Једини недостатак је то што није увек лако пронаћи потребне састојке:
Сви плодови су огуљени, нарезани на коцкице и помешани. Ова салата изгледа веома импресивно и прелепо ако се воће наноси на ражњу. За не-дијетну храну такав састав је погодан за фондуе.
За ову салату морате припремити дијету Нутелла. Помијешајте малине, јагоде и купине у истим омјерима и напуните чоколадним сосом.
Са купусом и мрквом
И купус и шаргарепа садрже велике количине влакана, које чисте тело. Поред тога, ниско-калорично поврће. Ова салата није јако хранљива, па је боље јести у време грицкања.
Купус фино исецкан и остављен на 15 минута да пусти сок. Шаргарепу нарежите на фином ранцу, додајте купусу, помешајте, посолите и зачините маслиновим уљем.
Ова салата је веома корисна за кожу и косу, јер је авокадо богат извор корисних масних киселина. Ниска је калорија, али апетит прилично добро гаси.
За кување је потребно:
- 200 г белог купуса,
- Краставац,
- Парадајз,
- Авокадо
- Цхивес
- Пола лимуна.
Кухање:
- Огулите авокадо, нарежите на коцкице.
- Фино исецкане зеље.
- Парадајз и краставац нарезани на комаде произвољних облика, исецкати купус, помешати са авокадом.
- Салату зачините соком од пола лимуна, поспите љековитим биљем, посолите.
Сеавеед
Морска кељ је веома корисна и најјачи природни апсорбент, тако да се тело не чува само од токсина, већ и од вишка течности.
За салату са морским кељом требаће вам:
- кисели келп,
- сцаллионс
- сирова мрква
- маслиново уље или мало масноће павлаке.
Припрема јела је једноставна - лук се ситно исече, мрква се протрља на рибеж, сви састојци се помешају и зачињавају маслиновим уљем или павлаком у малој количини.
Са цвекла, сувим шљивама и орасима
Све компоненте ове композиције имају лаксативно дејство. Ова комбинација има веома пријатне карактеристике укуса. Чешњак је често потцењен од стране домаћица, али је веома корисно поврће. Јача имунолошки систем, уништава штетне бактерије и смањује ниво холестерола у крви.
Производи од салате:
- средња репа,
- 50 г ораха и шљива,
- 20 мл маслиновог уља,
- чешњак.
Кухање:
- Прокувајте репу, нарежите на фину рибу.
- Нарежите бели лук и орашасте плодове, помијешајте са репом.
- Лепо изрежите шљиве, додајте остатак састојака.
- Салате салату, зачините маслиновим уљем. Права жеља - великодушно попрскати биљем, само додатно доприноси губитку тежине.
Са купусом и јабуком
Комбинација белог купуса и јабуке је веома пикантна, уз пријатан укус, таква салата савршено уклања токсине из црева и доприноси формирању здраве микрофлоре.
Купус је ситно исјецкан, јабука је уситњена на рибеж, мијешана, зачињена соком од лимуна.
Дијетални прељеви за салату
Све салате се могу напунити хладно прешаним уљима: маслиново, сусамово, ланено, амарантно. Ако пробате чешњак, можете га исецкати, додати у уље, посолити. Промовише губитак тежине јер убрзава метаболизам, блокира осјећај глади и смањује ниво холестерола у крви.
Најздравији оброк салата од поврћа, јела од меса и рибе је сок од лимуна.
Диет нутела за воћне салате
Дуцанова Нутела може бити дорада воћних салата или дијета палачинки.
Припрема се на следећи начин:
- 3 кашике млека у праху су помешане са заменом за шећер и кашичицом какаа,
- Сипати смјесу у посуду, прелити 150 мл обраног млијека и кухати на лаганој ватри док се не згусне, стално мијешајући.
Видео рецепти лаких и укусних салата за мршављење
Најлакши начин да изгубите тежину за неколико килограма за 3 дана је да једете чувену “Метелку” салату сваки дан до 1,5 кг дневно и пијете доста воде. Ако је тешко издржати 3 дана, онда можете провести пост дана на овој салати једном мјесечно. Вано се постара да нема контраиндикација за конзумирање сирове репе. Детаљни рецепти и кораци кухања - у видеу испод.
Од целера
Коријен целера је одличан производ за фитнес. Салата са њом чисти и поспешује губитак тежине. Пикантан укус и доступност чине овај производ посебно атрактивним. Једноставан рецепт за салату од целера - на видео снимку. Препоручује се као прелив за овај салатни немасни јогурт, мајонез за мршављење треба потпуно напустити.
Дијетална салата са пилетином и пасуљем
Зелени пасуљ и пилећа прса су протеински производи који су апсолутно сигурни за тело. Како ови састојци чине укусну салату - приказану на видеу. Кисело врхње се препоручује за избор минималног садржаја масти.
Корисни савети за губљење тежине
Да бисте изгубили тежину на салатама, било је што удобније, препоручљиво је да следите ове савете:
- Приликом избора салате, треба да поступате искључиво из ваших укуса - што је укуснија особа за мршављење, боље ће бити расположење. А када су емоције у реду, вероватноћа неуспеха се смањује.
- Поврће и воће треба купити искључиво за сезону. То ће значајно уштедети новац и избјећи тровање нитратима, који оплођује биљне културе за брже зрење.
- Идеална схема за мршављење салата: користите воће ујутро, поврће на ручку, протеине и поврће ноћу.
- Препоручује се зачинити салате од поврћа лимуновим соком или хладно пресованим биљним уљима.
- Да би ефекат био јачи, препоруча се додавање лана, сусама, чиа, сунцокрета, сјеменки бундеве и влакана салатама.
- Сва поврћа покушавају да једу сирово, тако да задржавају више микронутријената.
- Зелено поврће и кисело воће се секу на неодређено време, ситно поврће и слатко воће треба конзумирати у дозама. Кромпир је боље одбацити дијетом која је обдарена губитком тежине.
- У поврће салате треба додати што је више могуће зеље: шпинат, руколу, копар, першун, босиљак, салата различитих сорти.
- Брашно од зеленила и зеленог поврћа, као и кисело воће и бобице идеални су за грицкање.
- Током губитка тежине, потребно је пити пуно чисте воде и зеленог, а не слатког чаја.
- Ако желите брзо да изгубите тежину, можете јести цео дан једну или више салата од поврћа. Важно је осигурати да нема контраиндикација за његове компоненте.
- Обавезно изаберите оне производе који се могу користити у тренутном здравственом стању.
Веигхт Лосс Ревиевс
Можете оставити дијету дијета за рецепте мршављења, резултате и рецензије у коментарима испод, они ће бити корисни за друге кориснике!
Кира:
Волео сам да губим на тежини на салатама - веома разноврсна исхрана са многим компонентама, можете изабрати поврће и воће за сезону. Тело је снабдевено витаминима, очишћено, имуни систем је ојачан, а тежина нестаје. Максимално трајање исхране коју сам уочио био је месец дана, за то време сам изгубио 7 кг и научио многе рецепте за здраву храну. Имам троје деце и мужа, огромна предност исхране на салатама - они одговарају свем мојем дому.
Ангелина:
Салате су само савршена храна за мене. Месу нису потребне топле и прилози, воће дуго засићено и савршено замењује штетне слаткише. На интернету иу кухарским књигама постоји много различитих рецепата. Глобално, могу рећи да једем салате за живот, то ми омогућава да одржим нормалну тежину. Пре неколико година, моја тежина је била 84 кг, сада је 62. Моје омиљене салате су лигње и друге морске плодове. Савршено се комбинују са јајима и јогуртом или павлаком, а у њих сам ставио и пуно зеленог лука и краставаца.
Салата од црвеног цикорије са авокадо куглицама
- Цикорија (црвена) - 200 г,
- авокадо - 2 ком.,
- шаргарепа - 1 ком.,
- маслиново уље за прераду по укусу.
Кухање:
Пичкати листове цикоријом, опрати и осушити. Одрежите авокадо на пола дужине и уклоните кост. Целуложу сечемо жлицом. Листове цикорије ситно исецкати (оставити неколико листова нетакнутим), зачинити маслиновим уљем и ставити на плоче. Украсите куглицама авокада, целокупним листовима цикорије и мрквом, огулите и исеците у танке кругове.
Обратите пажњу на фотографију - ова дијетална салата за мршављење изгледа веома необично:
Карловска салата
- Слатке паприке - 10-12 махуна средње величине,
- патлиџани - 1-2 мале величине,
- бели лук - 3-4 каранфиле,
- ораси - 50 г,
- биљно уље - 2-3 тбсп. жлице
- першун - 1/2 хрпа,
- Парадајз - 1 ком. мале величине
- Вински оцат (или лимунов сок) - 1 тбсп. кашика.
Кухање:
Бибер и патлиџани испећи целу у рерни, огулити и исећи: папар по дужини, патлиџан - коцкице. Ставите паприку у посуду за салату, затим патлиџане. Поспите поврће са нарибаним соком од парадајза, биљним уљем и сирћетом. Сецкати орашасте плодове и помијешати с чешњаком, посути овом смјесом салата. Кувана за овај рецепт за укусну салату за мршављење треба украсити врх ситно нарезаним першуном.
Салата од коприве
- Млада коприва (спанаћ) - 2 снопа (око 400 г),
- зелени лук - 1 хрпа (око 100 г),
- першун - 1 хрпа,
- ољуштени орах - 1/2 чаша,
- маслиново уље, сок од лимуна за прераду по укусу.
Кухање:
Оперите лишће коприве у кипућој води неколико минута, а затим га савијте у сито, пустите да вода исциједи. Потом исјецкајте зеље, ставите у здјелу за салату, додајте сјецкани зелени лук и комбинирајте с коприве. Здробљена ораховна зрна умијешајте у четвртине чаше из коприве, додајте сирће по укусу, помијешајте и напуните коприве у здјели за салату са смјесом, додајте маслиново уље на окус. Поспите са ситно исецканим зеленилом.
Зелена лук салата са наром
- Зелени лук - 600 г,
- нар - 4 ком.,
- зачини, маслиново уље за прелив - по укусу.
Кухање:
Да бисте направили овај једноставан рецепт за салату за мршављење, зелени лук треба опрати, ситно исјецкати и помијешати са сјеменкама нара. Послужите, зачињено зачинима и маслиновим уљем.
Салата од киселог купуса са киселим краставцима
- Кисели купус - 400 г,
- кисели краставац - 2 ком.,
- лук - 1 мали лук,
- маслиново уље - 2 кашике. жлице.
Кухање:
Исперите кисели купус у куваној води, уклоните вишак течности. Слани краставци су ослобођени језгра и исечени на мале коцке. Лук нашинковат. Мешајте и зачините маслиновим уљем.
Салата од киселог купуса са ротквицом
- Радисх - 1 ком.
- кисели купус - 300 г,
- лук - 1 ком.,
- маслиново уље - 2 кашике. жлице
- зачини према укусу.
Кухање:
За припрему салате од поврћа за губитак тежине овим једноставним рецептом, ротквица средње величине треба бити рибана на фином ранцу, додати кисели купус, ситно исецкани лук и зачине. Зачините биљним уљем.
Салата од киселог купуса са столисником
- Кисели купус - 75 г,
- Зелени лук - 40 г
- столисник (зелени) - 15 г,
- маслиново уље - 15 г,
- зачини према укусу.
Кухање:
Млади листови столисника упијају се 1-2 минута у кипућој води, одводе се у цедило, пустите да вода исцури, ситно исецкати, додати кисели купус, сецкани млади лук и зачинити маслиновим уљем.
Овдје можете видјети фотографије једноставних рецепата за салату за мршављење, које се лако припремају код куће:
""
