10 психолошких савета који ће вам помоћи да изађете из депресије

Депресија је ментално стање које потискује наше животе, омета себе и доживљава се кроз бројне карактеристичне симптоме.

Различите манифестације депресије:

1. опадање расположења
2. особа осећа унутрашњи бол у телу,
3. мозак не може правилно формулисати ваше мисли
4. једна мисао може ухватити особу и дубоко се укоријенити у главу, стварајући забринутост и забринутост,
5. особа не може, као и раније, да разуме назнаке људи и шта они желе да му пренесу,
6. особа не осећа емоције других људи
7. затварање
8. сталан песимизам,
9. апатија и губитак смисла живота
10. неповјерење у људе, спремност да се брани од људи
11. особа перципира све са непријатељством и претјерано раздражљиво,
12. осјећај да је живот готов,
13. самоубилачко размишљање
14. избегавање одговорности за себе и своје поступке чак иу безначајним ситуацијама,
15. равнодушност према животним радостима
16. човек криви себе за све и бави се бичевањем.

Сви ови симптоми су погођени на такав начин да особа може чак почети да има пробавне проблеме или главобоље.

Узроци

Узроци депресија (у зависности од нивоа свести):

• дијета
• оборени режим, лишавање сна,
• ваша узрочна и неразумна очекивања,
• одговорност
• избегавање проблема
• селф-флагеллатион
• негативно размишљање
• осуду других
• покушава да промени друге
• покушава да задовољи друге
• упоређујући себе са другима
• разликују се од других
• везаност за људе / ствари
• зависности од резултата
• лош друштвени круг - несвесни људи, енергетски вампири (овде пише о вампирима моћи),
• моделирање догађаја у будућности
• доживљава ствари које се још нису догодиле
• радиш ствари које ти се не свиђају.

1. Прихватите себе као и ви.

Не треба да избегавате лоше стање и борите се, још више погоршава ваше здравље.

Борите се и на тај начин наносите штету себи и својим друштвеним вјештинама.

Ако се одупрете лошем осећању и покушате да га избегнете, само се погоршава.

Морате га проживјети!

Депресија је нормална.

Посебно за људе који се баве само-развојем, раде, не добијају довољно сна, за све мушкарце и жене - то је дио ваше висине, вашег пута.

И одлази што брже дође.

И више вам не треба помоћ психолога са депресијом.

2. Преусмерите фокус на друге часове: на пример, тренирајте у теретани.

Направите паузу, преусмерите фокус са депресије на друге активности, као што су:

• вјежба,
• пливање
• бициклизам
• путовање
• читање књига.

Потпуно и потпуно уроните у неку другу активност, пребаците фокус на њу.

Након неког времена, ранији проблем који вам није пружио одмор чиниће се ситничавим и тривијалним и не заслужује вашу пажњу.

На тај начин затворите своје бриге о томе како да изађете из депресије и верујете у себе.

Психолози такође деле овај ефикасан савет.

3. Мање се држите позитивних емоција, немојте се плашити да их изгубите

Како то остварити и имплементирати:

• Не покушавајте да будете савршени емоционално.. Држећи се позитивних емоција и покушавајући да их задржимо, ви ћете повећати унутрашњи отпор стварности и онога што се дешава.
• Када се опиреш појава лоших емоција, само повећава њихов изглед.
• Сви људи на планети јуре емоције, стање - за оно што долази и одлази, и непостојано.А ово је бескрајна трка за оно што је нестално.
• Ако се не тресете толико и одушевите се позитивним емоцијамаонда је то да ћете мање патити од депресије, а негативне емоције неће вас тако дотакнути.
• Када сте на емоционалном врхунцу, само уживајте у позитивним емоцијама и схватите да то неће трајати вјечно.

Свест о томе ће затворити ваша питања о томе како да се сами извучете из дуготрајне депресије.

4. Идите на било које друштвено мјесто и комуницирајте с новим људима: подијелите свој проблем и пустите их да вам помогну

Које су предности и одлике ове свести:

1. Ви идете тамо да не цвилите, али идете да дозволите другима да вам помогну и раде са вама.
2. Идете тамо, спремни прихватити друге позитивне емоције људи кроз себе.
3. Стално се фокусирате само на позитивне људе, док не обратите пажњу на друге и не видите их.
4. Када допустите другима да позитивно утичу на вас, страхови, тјескобе и све негативне емоције су потиснути.

Питања о томе како помоћи мушкарцу, девојци, вољеној особи да изађе из депресије ће остати отворена ако особа не жели помоћ и не тражи од вас да то учините.

Не морате увек да се ослањате на пријатеље и помоћнике, већ само да будете близу њих.

Само реци особи: “Имам такве тјескобе, напрежући се послом, тако се осјећам. Обавестите ме шта да радим у овој ситуацији? ”.

Таква психолошка помоћ са депресијом кроз комуникацију са најближима или странцима чисти вас.

Звучи оно што те чини да се осећаш горе, досадно и нагомилано у глави. Нека све изађе.

5. Користите технику медитације за јачање енергетског поља и имунитета.

Како изводити ову технику:

1. Лежите на леђима удобно, затворите очи.
2. Усредсредите се на различите делове тела, око врата, рамена, руку, груди, кукова, ногу. Задржите фокус на 15 секунди на сваком делу тела и осетите енергију која излази изнутра.
3. Сада повуците овај талас енергије од врха до пете и назад. Осетите то у свом телу, узмите си времена.
4. Сада осетите своје тело као целину и осетите енергетско поље.
5. Задржите фокус на овом пољу неколико секунди.

Пратите ову технику и сами ћете знати све о томе како да изађете из депресије. За више информација о томе како медитирати, можете прочитати на веб страници ФеелПассион овдје.

Предности ове технике:

• паузе вашег енергетског поља се уклањају,
• постоји осећај интегритета и унутрашње пуноће,
• ојачате имуни систем, јавља се исцељење.

6. Довољно спавајте и проведите 8 сати сна тако да се у телу појави много енергије.

За доброг 8-сатног сна:

• Када спавате, обновите животну енергију.
• Искључили сте интерни дијалог.
• У сну више немате тјескобе које вас узнемиравају у стварности.
• У сну нема прошлости и сећања на лошу прошлост, јер нема будућности.

Будите сигурни да затворите прозор са завесама, а ни један фењер не сјаји са улица.

Зашто је важно спавати:

1. Када мало спавате, ум је још лабавији.
2. Особа која не спава у друштву више ће бити под утицајем негативног, лако ће изгубити контролу над ситуацијом и, изнад свега, себе.
3. Дакле, лоше искуство је фиксирано у свести, што ствара жељу да се особа затвори и избегне ово негативно искуство.
4. То касније може довести до унутрашњег бола. Због тога је веома важно да се довољно наспавате како бисте мање размишљали о томе како да се извучете из депресије.

7. Немојте пројектовати будућност и уклонити фокус прошлости: радите са оним што сада имате

Када се особа усредсреди на догађаје будућности, сада губи тренутак и налази се у оним менталним пројекцијама које се највероватније неће ни догодити.

Поред тога, због пројекције у будућност, ствара се празнина у уму.

И у овом бездану особа губи себе, што ствара огромну количину страха, анксиозности, осећаја неконтролисаности онога што се дешава. За више информација о ослобађању од страхова, кажемо овдје.

Не кажу ништа: "ми ћемо решавати проблеме како долазе."

Останите увијек у садашњем тренутку да бисте затворили питања о томе како да се сами извучете из дубоке депресије.

8. Кључ је за оне који су изгубили страст за животом и видјели да је то бесмислено.

• Многи сретни људи су већ схватили да је живот безначајан.
  Ви нисте једина јединствена особа која је дошла до овога. Нисте посебни!
• Само сретни људи су изабрали да буду сретни с једним разумијевањем у својим главама: “Живот је бесмислен! Хаха Па, у реду! И даље се забављамо и настављамо даље! ”.
• Да ли вам је живот постао бесмислен? Тако и луде ствари, достићи нове висине. О страсти и мотивацији у животу можете сазнати више у другој публикацији.
• Увек имај сврху у животу, знаш шта желиш од живота. У супротном, универзум вам неће дати енергију, јер немате циљ и не желите ништа да схватите.
• Људи са великим циљевима увек имају пуно страсти, енергије и мотивације.

Немојте да будете посебна жртва, направите избор да кренете даље и више не брините о томе како да се сами извучете из депресије када нема снаге да било шта урадите.

9. Нађите предности чак иу негативном смислу, тренирајте свој ум да рефлексно претвори било који проблем у шалу и забаву

Запитајте се: Гдје су предности које могу искористити из своје ситуације?

Погледајте предности које изгледају као препрека на први поглед.

• Имам само јадну депресију, али неко нема склониште и ништа за јело. Живим у изобиљу.
• Живим у одличним условима, имам све модерне погодности, интернет, струју, топлу и хладну воду. Да, ја сам најсрећнија особа.
• Имам здраво тело и овде се жалим на живот. Али постоје људи без ногу, и још су срећни.

Научите да претварате било који проблем у шалу и забаву, и на тај начин ћете затворити своја питања о томе како да изађете из депресије сама жена или мушкарац.

Како га имплементирати

1. Смеј се себи.
2. Буди у стању да се смејеш како си зајебао.
3. Смејте се како покушавате играти улогу патње.
4. Научите да нађете користи чак и негативно.

Уведите ову свијест и више не брините о томе како брзо изаћи из депресије.

10. Излазите из куће чешће да бисте добили свјежи зрак.

Зашто је важно удисати свјеж зрак и изађите:

1. јачање имунитета
2. опуштање и мир за живце
3. он промовише добар сан
4. опскрба крвљу је боља
5. убрзава метаболизам у телу,
6. дуге шетње повећавају апетит
7. отворене поре, позитиван ефекат на кожу.

Било би боље да се шета, него да се седи на једном месту.

Ако ваше дијете пуно сједи код куће, није изненађујуће да се увијек осјећа лоше. Запамтите да он мора чешће да удише свеж ваздух, и више не поставља питања о томе како помоћи вашој кћери или сину да изађу из депресије.

11. Какви мудри таоисти су измислили: стање "не ради"

1. Замислите такво време ваше пасивности међу активностима: када активно радите свој посао и онда убијате за све. Замислите државу у којој не желите ништа да радите: да се састајете са пријатељима, да не идете нигде - ни да радите, ни да учите.
2. И из овог стања није нужно да се извуче. Не желим ништа да радим, зато не радите ништа. И више вам не треба помоћ код депресије код куће, када само пратите ове тачке.
3. Ви једноставно радите.. Ви не покушавате да се забавите у овом стању. На пример, није неопходно да се у исто време држе рачунарске игре.
4. Ујутро идите на туширање, добро спавајте, идите у шетњу, али није намјерно добити нешто.
5. Ако у овом стању почнете нешто да радите и осећате: "Ово је ваше и то је циљ за који желите да се борите изнутра."Онда можете покушати.
6. Ако се осећаш заглављено у томеонда ово није ваша опција.

Ово је тако опрезна хибернација. Упадате у ово што не радите и само погледате себе. Запамтите ово и сами знате све о томе како се извући из тешке депресије.

Такођер можете прочитати како уклонити депресију и депресију у депресији, у другом чланку.

Како га примијенити у животу

1. Ако сте се пробудили и помислили: "Вероватно ћу остати у кревету цео дан", сада радите супротно!
2. Не слушате депресију, иначе ће увијек имати моћ над вама.
3. Позивам вас, напротив, да позовете пријатеље или да изађете негде на природу.
4. Без обзира како звучи и без обзира колико желимо супротно, морате се присилити да изађете из куће.
5. Можда се добро забавите! Ко зна Али никада нећете знати да ли не изазивате ваше стање, тако да више нећете бити у прилици да се носите са леношћу и апатијом.

Следите ова правила и запамтите их.

Пратећи их, на пример, жена после порођаја затвориће питања о томе како да самостално изађу из постпарталне депресије. Или човек узме срце и нађе себе.

Како функционише

• Ако сваки пут када будете депресивни, само ћете је слушатиПостаће још јача и гори за вас. Ако наставите да слушате овај глас, осећаћете се горе и горе. Зашто вам је то потребно?
• Зато почните да радите позитивне ствари да будете спремни за позитиван резултат.!
  На пример, ако наставите да радите негативне ствари, било би глупо очекивати позитиван резултат.

Имајући ово на уму, знаћете све о томе како помоћи особи да изађе из депресије.

14. Не поричите себи слаткише: посебно оне који су навикли на дијету

Ово је посебно неопходно за оне који су били на дијети и одбијали да све ураде сами.

Током депресивног стања, нема ничег лошег у томе да се мазите слаткоћом.

Дијета негативно утиче на државу.

Препустите се добротворинама и слаткишима, ако желите и желите.

Дакле, водите рачуна о себи, дајте контраст окусним пупољцима.

Осећаш укус живота.

Ако размишљате о томе како помоћи вашем супругу да се извуче из депресије или његове супруге, приуштите се слатком човјеку.

Као што волим да се мазим:

• чоколадна чоколада
• банане
• јогурти,
• укусни колачићи,
• колачи,
• хлеб са кондензованим млеком.

15. Патња је неопходна док не схватимо да их више не требамо.

1. Ситуација је да су то људи са тешким животним околностима Много је вјероватније да ће почети радити на себи.
2. У најозбиљнијим ситуацијама, особа може започети претрагу: проналажење себе и проналажење смисла у патњи и животу. По правилу, дубоко осуђени људи почињу да се ангажују.
3. Они који су добронајвјероватније неће хтјети да доводе у питање своју добробит властитим мислима. “Зашто срушити нешто што доноси задовољство?” - нехотице се појављује у уму особе.
4. Патња је неопходна зато што стварају услове у којој се особа више не може наћи. Тада особа почиње трчати, кретати се, тражити рјешења.
5. Неки, отварају нови свијет, нове себе и мијењају своје животе. Неки нестају у задовољствима и свим врстама зависности.
6. Ништа нам не помаже да растемо као патња и страх.
7. Патња је потребна све докдок не схватимо да их више не требамо. Запамтите ово, и затворит ћете питања о томе како изаћи из депресије.

Висе вордс

Цитирам једну особу.

“Након неколико мјесеци проведених на рубу живота и смрти, сјећам се како сам се кретао по граду с осмијехом на лицу и једва сам могао рећи ријечи:“ Желим вам сву патњу ”, гдје сам мислио“ желим вам свима да схватите прави дар који бол и патња носите нас и тако се ослободите од њих. "

Након тога, мој став према тешким животима других постао је другачији.

Престала сам да се плашим неког ко пати.

Схватајући ту велику вредност која доноси бол, разочарање и патњу, дајем особи да је искуси и пошаље га дубоко у ову патњу (до извора), ако имам такву прилику.

Гледајући мој живот, могу рећи да сам сретан са свим болестима, шоковима, искуствима и „неуспјехима“ које сам имао.

Они су ми највише помогли. ”

То је све. Сада знате све о томе како да се извучете из депресије.

Шта је депресија?

Депресија је ментални поремећај, праћен емоционалном депресијом, неспособношћу да ужива у животу, смањеном моторичком активношћу и ослабљеним размишљањем.

Особа у стању депресије доживљава умор и остаје у тузи, губи интерес за све што се догађа. Болест негативно утиче на социјализацију појединца: пацијент избегава комуникацију, његова радна способност се смањује, поремећен је његов уобичајени ток живота, будућност изгледа безнадежно и туробно.

Поред психолошких знакова, стање може довести до погоршања у физиолошким терминима са знаковима кардиоваскуларних поремећаја, вртоглавице и главобоља. Главна опасност од депресије је самоубилачке тенденције. Према статистикама, око 15% депресивних пацијената извршава самоубиство. Стога је толико важно третирати депресивне људе са разумијевањем, а не поремећај као манифестацију егоизма, лијености и песимизма.

Водећи узроци стања

Узроци повреде су комбиновани. Комбинација неколико изазовних фактора доводи до појаве поремећаја различите тежине.

Већина стручњака повезује депресију са карактеристикама модерног друштва:

• ритам живота
• стални стрес
• висока густина насељености и недостатак дуготрајног контакта са природом,
• недостатак физичке активности и хиподинамију,
• тешке психолошке трауме услед губитка вољене особе, шокове, сукобе, итд.,
• сезонски фактори, недостатак сунчеве светлости,
• злоупотреба алкохола и одређених врста дрога
• психолошка и физичка исцрпљеност,
• генетска предиспозиција
• неповољна социјална средина - недостатак подршке и смисла живота,
• ендогени поремећаји централног нервног система - биполарни поремећаји, Алцхајмерова болест, манично-депресивна психоза, атеросклероза, трауматске повреде мозга, итд.

Врсте депресије

Руска психијатрија разликује две велике групе депресивних стања: једноставну (мању) депресију и сложену (главну) депресију.

Група једноставних стања укључује следеће типове депресије:

• адинамична са физичком и емоционалном инхибицијом,
• узнемирени - праћени анксиозношћу, узнемиреношћу, осећајем кривице и страха,
• дисфорично - хронично незадовољство са испадима раздражљивости,
• иронично - намерно демонстрирање доброг расположења и прикривања праве депресије,
• ступор - моторно кочење, које може досећи пуну непокретност,
• анксиозан - сталан осећај опасности, анксиозности, анксиозности, депресије,
• меланхолија - повећана суза, дубока депресија, тешка "бол у срцу", праћена нежности у пределу срца.

У групу комплексних депресија спадају синдроми са различитим симптомима и поремећајима у раду нервног система:

• астенична - нарушавање емоционалности, немогућност изражавања осећања,
• хистерична - олујна манифестација емоција, претјеран однос према свим догађајима,
• Хипохондрија - развој супервалуабле идеја, у комбинацији са заблудама,
• психастенички - манифестује се у потпуној инхибицији, неодлучности, страху.

Једна од варијанти је алкохолна депресија, која се формира на позадини одбацивања алкохола или кодирања.

Знаци депресије

Без обзира на облик болести покрива неколико виталних подручја. Комбинација неколико симптома омогућава лекарима да разговарају о депресивној дијагнози и преписују лечење.

Депресију карактерише индивидуални курс - симптоми поремећаја код различитих пацијената могу бити супротне природе (од несанице до поспаности, од преједања до потпуног одбијања јести). Узроци болести и психолошке карактеристике пацијента ће одредити како да изађете из депресије.

Емоционални симптоми

Емоционални поремећаји су најживља и типична манифестација менталног поремећаја. Емоционални знаци укључују:

• меланколија, очај, депресија,
• промене расположења
• анксиозност и осећај страха који не тече
• раздражљивост без очигледног разлога
• смањен интерес за живот,
• ниско самопоштовање, незадовољство собом и сопственим животом,
• губитак интереса за хобије,
• потешкоће у изражавању осећања и емоција.

Физиолошки симптоми

Овај симптом је повезан са соматским манифестацијама - пацијент се жали на погоршање здравља, постоје знакови других патологија.

Најчешће притужбе су:

• Проблем са спавањем
• губитак апетита или незаситну жељу да се конзумира храна
• поремећаји у желуцу и цревима,
• смањење или одсуство сексуалне привлачности,
• слабост и умор
• бол у подручју срца, зглобовима, боловима у мишићима.

Промена понашања

Пацијент који пати од депресије мијења своје уобичајено понашање:

• постаје пасивна
• плаше се друштвених акција и великих окупљања људи
• тражећи самоћу и одбијајући да комуницирају,
• губи интерес за раније познато окружење, пријатеље, породицу, рођаке,
• одбија забаву.

Поремећаји у когнитивној сфери

Когнитивни поремећаји повезани са поремећеним процесима размишљања, тешкоће у добијању и обради информација.

Како се то манифестује код пацијента:

• не могу се концентрисати на најједноставнији задатак
• страх да доносе одлуке
• постаје непажљив,
• често мисли о смрти и води самоубилачки разговор,
• није у стању да покаже смисао за хумор, шалу и смех,
• мисли само песимистично.

Разлике у току депресије код мушкараца и жена

Симптоми депресије код оба пола су углавном слични. Међутим, постоје разлике у току мушке и женске депресије повезане са физиолошким и психолошким родним карактеристикама.

Депресија код жена се разликује по сезоналности и склоности ка дуготрајном току. Знаци се најчешће појављују у јесен и зиму, праћени променом понашања у исхрани. Поред ниског расположења, жене се жале на аутономне симптоме - бол у желуцу и цревима, нелагодност у срчаном подручју.

Од психолошких знакова, најизраженије су стална осећања према њиховој судбини и вољенима, анксиозност, страх од неуспеха, брз замор, стална напетост.

Међутим, излажење из депресије код жена је мање тешко него код мушкараца. Представници слабијих су пажљивији према свом здрављу и одмах траже медицинску помоћ.

Мушкарци су заштићени од депресије хормоном тестостерона, тако да јачи пол пати од депресије три пута мање. Издајство мушке депресије је да пацијенти не скривају знаке болести, преферирају да се сами лече са цигаретама и алкохолом. Они не препознају традиционални третман психолошких проблема, сматрају депресију знаком слабости и не журе на доктора.

Знакови мушке депресије су повећани умор, раздражљивост, губитак интереса за рад и хобије, поремећаји спавања.

Како да сами изађете из депресије: савети психолога

Како се извући из депресије? Ако је болест описана у кратком малом облику, можете користити једноставан психотерапијски приступ доступан свима. Да би се успјешно ријешио поремећаја, потребно је јасно разумјети узрок његове појаве и третирати самооздрављење уз пуну одговорност.

Психолози препоручују коришћење ових савета.

1. Преузмите одговорност за себе, одлучите се на дубоком нивоу.
2. Користите афирмације кратких афирмативних фраза са позитивним ставом.
3. Избегавајте приватност, настојте да ступите у контакт са другима.
4. Немојте одбити помоћ пријатеља и рођака, не повлачите се у себе.
5. Обратите се духовној храни - радовима филозофа и писаца, филмовима који афирмишу живот.
6. Потпуно елиминишите алкохол, никотин и психоактивне супстанце.
7. Промените своју дневну рутину и смирите сан.
8. Вежба.
9. Показати љубав блиским људима, настојати им донијети радост и несебично помоћи.
10. Присуствујте узбудљивим догађајима, добијате нове хобије или се враћате старим интересима.

Лечење депресије

Ако је депресија повезана са озбиљним повредама, озбиљним поремећајима централног нервног система, треба да контактирате специјализованог специјалисте - психотерапеута. Добар терапијски ефекат даје интегрисани приступ: комбинација лекова, психотерапије, физиотерапије и физиотерапије.

Терапија лековима

Главни фармаколошки лекови за борбу против депресије су антидепресиви. Они стимулишу тело да производи нервне импулсе одговорне за расположење, понашање и активност.

Лечење депресије се спроводи у четири генерације лекова.

1. Лекови трицикличне структуре - амитриптилин, имипрамин. Користе се само за тешке облике у болници.
2. Препарати друге генерације - Бефол, Пиразидол. Имају смирујући ефекат, али не помажу у суочавању са тешким депресивним поремећајима.
3. Средства треће генерације - циталопрама, флуоксетина. Активирају производњу хормона среће, серотонина, успешно заустављају нападе панике и фобије.
4. Четврта генерација антидепресива је Дулоксетин, Милнаципран. Они имају селективно дејство на серотонин и норепинефрин, без блокирања функције других неуротрансмитера.

У тешким случајевима, антидепресиви се комбинују са средствима за смирење, антипсихотицима и ноотропима. Транкуилизерс су ефикасне у анксиозности, смирују се и помажу у борби против страхова. Неуролептици се користе код суицидалних пацијената са депресијом са израженим делузијским идејама. Ноотропи имају стимулативна својства, обнављају рад нервног система, помажу у борби против нервне исцрпљености, апатије, летаргије и повећаног умора.

Психотерапијске праксе

Депресивна психотерапија подразумева употребу одређених метода психо-корекције у зависности од патогенезе и тока болести. Терапија је усмјерена на подучавање пацијента да се носи са депресивним симптомима, ријеши важне животне проблеме, контролише емоције и стања која неизбјежно воде до депресије.

Следеће врсте психотерапије су препознате као најефикасније:

• когнитивно-бихевиорални - има за циљ да исправи грешке у понашању које доводе до депресивног поремећаја,
• интерперсонална - помаже у обликовању здравих односа пацијента са другим људима,
• психодинамика - усмерена на проналажење унутрашњег сукоба који лежи у основи патологије.

Ароматерапија, арт терапија, библиотерапија, самохипноза и хипнозе се такође користе у борби против депресије.

Превенција депресије

Код првих симптома болести потребно је предузети одлучне мјере како се емоционално стање не погоршало. У вансезони у просторији треба да буде много светла и велики број светлосних уређаја. Честе шетње на свежем ваздуху, свакодневна гимнастика и изводљиви спортови помоћи ће.

За јачање тела и духа у тону се учвршћују средства - укус шипка, биљни чај, ђумбир, лековити балзами. Требало би да максимизирате свој живот уз здраве позитивне емоције - радите своје омиљене ствари, гледајте добре филмове и уживајте у пријатној куповини.

Закључак

Депресија није само блуз и лоше расположење. То је озбиљна болест која доводи до опасних поремећаја на физиолошком нивоу. Само квалифицирани доктор ће вам рећи како се извући из депресије, помоћи вам да пронађете смисао живота и погледате свијет.

Здраво, ја сам Надежда Плотникова. Након што сам успјешно студирала на СУСУ за специјалног психолога, провела сам неколико година радећи с дјецом с проблемима у развоју и савјетујући родитеље о томе како подићи дјецу. Стечено искуство се примењује, укључујући и на креирање чланака психолошке оријентације. Наравно, ни у ком случају се не претварам да сам крајња истина, али се надам да ће моји чланци помоћи драгим читатељима да се носе са било каквим тешкоћама.

Како можете изаћи из депресије

Жалбе људи у стању депресије су веома сличне: не напуштам кућу, не желим никога да разговарам, нема интересовања за уобичајене активности, не желим ништа.

Како помоћи таквој особи? Ево неколико начина.

Кардинална промена слике

Овај савјет често користе девојке након растанка са партнером. Ако жена жели да промени слику, нема ништа лоше у томе. Веома је лако променити боју косе, направити још једну фризуру, учинити ваш стил у одећи романтичнијим или, напротив, спортским.

Помаже да се осећате обновљено. Праћење спољних промена увек је унутрашње.

Пронађите нови хоби

Метода је погодна и за дјевојчице и за мушкарце. Вреди обратити пажњу на активности на отвореном. Пливање, скок падобраном, егзотични излети на нова мјеста, спорт, лов, коњички спорт. Све ове активности захтевају физички напор.

Само тело производи хормоне који повећавају наше расположење.

Нове импресије на крају потискују тужне мисли. Човек мења навике, хобије и осећања.

Чак и активни плес погодан је за активни одмор. Они ослобађају тијело, уче особу да боље разумије себе.

Ко је у опасности

Постоје бројне кључне карактеристике које одређују почетак депресије. Ево их:

• генетска предиспозиција
• темпераментне особине: склоност ка психолошком заглављењу, претерани захтјеви према себи, неадекватна процјена њихових постигнућа, стално незадовољство собом,
• стални стрес, проблеми у породичним односима, тешка стресна ситуација.

Симптоми депресије

Може ли особа по неким знаковима посумњати на присутност депресије, да би схватила од чега пати прије него што се обрати специјалистима?
Да, и ови знаци су познати:

1. Упорно депресивно расположење, са превладавањем тјескобе и анксиозности. Немогуће је "подићи расположење" на било који начин раније познато човјеку.
2. Успорите темпо размишљања. Теже је концентрирати се, пронаћи ријечи. Смањење броја идеја, иначе се ово стање може назвати: "тешко је мислити". Такође, размишљање особе постаје доминантно негативно обојено, чини се да су у уму присутне само негативне мисли, све добре вијести су обојене у "црне боје".
3. Моторна ретардација (вољна кршења), постаје тешко присилити се да урадите нешто, желите да лежите или спавате, фокусирате се на гледање телевизије 24 сата дневно.

Ако имате сличне симптоме и они су прилично упорни у природи, не пролазите кроз дуже време, обавезно се консултујте са специјалистом, а истовремено започните самосталан рад са депресијом.

1. корак: започните вођење личног дневника

Да бисте се борили против депресије сами, морате да разумете узроке и последице ваших негативних мисли, да видите и будете свесни акција које подразумевају мисаоне токове који изазивају карактеристичан блуз. За ово и корисни лични дневник.

1. Догађаји Тамо где особа укратко описује догађај који му се догодио и који га је "убио".
2. Мисли. Тамо где особа пише своје мисли, настале у процесу или након догађаја.
3. Емоције. Тамо где се човек сећа својих емоција које се дешавају током догађаја.
4. Реакције Тамо где особа описује своју реакцију на догађај.

Такав дневник и белешке у њему ће бити добра помоћ за вашег психотерапеута, у процесу анализирања ваших мисли и емоција, можете научити много о личним стереотипима, когнитивним ставовима, одвести вас у депресивно стање, направити корак ка опоравку.

Главна ствар у вођењу таквог дневника је постојаност: издвојите 20 минута свог личног времена за овај корак, попуните сто сваки дан, нека буде, на пример, увече - ваш важан посао пре него што одете у кревет. Ви сами не знате како да се ослободите депресије, пажљиво прочитајте даље.

2. корак: будите свесни својих емоција

Сви ми смо живи људи и имамо право на било какве емоције. Не забрањујте себи да будете љути или тужни, радујете се и дивите се. Останите сами са својим емоцијама, немојте их зауставити, али гледајте. И постепено, ваш бијес ће нестати, несаломљива туга ће се претворити у мирно расположење, а радост ће "заразити" све или доносити плодове.

Не знате како да изразите, искусите своје емоције - покушајте да насликате или сликате, не нужно са бојама на платну, нацртајте средствима на којима ће пасти око, где год вам се свиђа. Можете једноставно твеетати оловком у биљежници, "обојити" боје или осликати готову слику.

Таква активност помаже у стварању унутрашње равнотеже, помаже да разумете и остварите ваше емоције. Ако желите касније детаљнију анализу својих креација, разговарајте с терапеутом, донесите слике за консултације, они могу пуно рећи о вашем унутарњем стању, помоћи свом лијечнику када ради с вама. Постепено ћете научити да самостално анализирате своје расположење и разумете емоције - ово је важан корак у превазилажењу депресије.

3. корак: диверсификујте своју физичку активност

Често је питање пацијента да ли је могуће самостално ријешити се депресије, постоји жеља да се докаже себи властита свемоћ. Човек је веома разборито створење, његове могућности су необјашњиве чак и науци, али болести, посебно, и психолошке, не могу се контролисати чак ни нашим људским савршенством, а њихово лијечење захтијева алате који су власништво посебно обучених људи.

Међутим, ова чињеница не значи да није потребно улагати било какве напоре у промјену стања - то је врло потребно. Немогуће је преобликовати се у кратком временском периоду, али важно је почети, почети мијењати свој животни стил, помоћи тијелу и духу да се носе с болешћу.

Није за свакога тајна да чак и основне физичке вежбе, дуге шетње пјешице, бављење спортом, повећање опште виталности, побољшавају расположење, одвлаче пажњу од тужних мисли.

Не бавите се спортом - почните са планинарењем или јутарњим вежбама.Љубав за пливање - одвојите вријеме за вјежбање у базену, држите мало дијете у рукама - радите вјежбе с њим. Важно је да почнете нешто да радите, потребно је недељу, две, три, и нећете моћи да радите без оптерећења, спорт ће постати добра навика, биће времена за слободне мисли и нови начин суочавања са негативним емоцијама у вашем арсеналу метода лечења депресије.

Са повећаним физичким напором, добар сан ће доћи. Здрав сан је саставни део лечења свих болести. Ако почнете да се наспавате, појавит ће се јасноћа мисли, као важан дио лијечења депресије.

4. корак: уклањање преоптерећености информацијама

Друштвена депресија је још један фактор који изазива људску депресију. У нашем времену, медији емитују више страх од позитивних и радости. Стално преоптерећење информацијама са негативним не чини особу срећнијом, тако да се барем у периоду лијечења покушавате удаљити од овог протока информација.

Проведите мање времена гледајући ТВ, гледајући ТВ емисије: регулишите вријеме проведено на Интернету. Ваш психотерапеут вам може помоћи у овом послу постављајући задатак да биљежи вријеме проведено у медијима сваки дан, пратећи његове мисли и расположење.

Након “комуникације” са информацијским ресурсима, можете схватити како информације смећа утичу на ваше расположење, вријеме и енергију. Са оваквом врстом посла, вероватно ћете имати више слободног времена за себе и своју породицу, што ће резултирати новим ресурсима за борбу против блуеса.

5. корак: рад на личним односима

Депресивни људи врло често не могу изградити односе на стабилној основи.

Наш живот је процес константних промена, важно је научити у условима трансформације, да променимо наше односе. Да би везе имале заједничку вриједност, важно је да људи деле страх од међусобног губитка. Важно је бити способан да изгради комуникацију на такав начин да се зависни односи, односи са паром опсесивне љубави преточе у односе. Особа мора научити да гради реципроцитет. Независни рад је такође потребан да би се успоставила добра комуникација.

Способност правилног изградње односа са вољеним особама не долази одмах, највјеројатније, ваш психотерапеут ће вам дати задатке, понекад не баш једноставне и писане, већ практичне и дуготрајне. Ваш задатак је да покушате да следите препоруке терапеута, пратите грешке и не бојте се да их изговорите.

Покушајте да пратите постојећа правила конструктивне интерперсоналне комуникације, отворено разговарајте о насталим потешкоћама са терапеутом и постепено ћете научити да самостално прате механизме који вас спречавају да изградите односе и личне границе.

Ако вам психотерапеут нуди социјално-психолошку комуникативну обуку, не одбијате, не бојте се, ово занимање ће вам донети корист, диверсификовати ваш дан и испунити своју прасину независним методама рада са својим стањем, новим арсеналом конструктивних техника међуљудске комуникације.

6. корак: научите прихватити похвале и ослободити се деструктивног перфекционизма

Важно је да особа може да ужива у тренутним активностима, а перфекциониста је стално незадовољан оним што ради, шта ствара. Такво незадовољство самим собом, нереално високи стандарди и тежња за немогућим циљевима веома су обимни и прелазна је веза између хроничних психолошких и физиолошких стресова.

Када се фокусирамо само на негатив, можемо рећи да се ради о обрнутом микроскопу, гдје се проблеми виде веома волуметријски и детаљни, а предности и добици се виде као питање.Према томе, особа се налази у ситуацији када волумен ужитка не компензира обим незадовољства, а то предиспонира развоју депресивног искуства.

Научите да пратите ове механизме у свом уму. Завршили сте тежак или високо плаћен посао - не увјерите се у његову ниску вриједност, већ ментално похвалите, прихватите чињеницу да сте се адекватно носили са задатком, покушајте вјеровати позитивној процјени других. Одмах не успије - послушајте свог психотерапеута, ријешите ствари с њим. Вратите се у свој дневник, пратите своје мисли. Сталним радом и оцјењивањем добићете одговарајућу процјену својих способности. Уз адекватну процену ваших способности, угодне промене ће ући у ваш живот!

7 корак: дозволите себи мала задовољства и задовољства

И како се носити са депресијом? Да бисте изашли из депресије током третмана, у периодима одмора или рада, испуните своје мале жеље и хирове. Направите правило за себе барем једном дневно како бисте се задовољили нечим пријатним, било да се ради о малој слаткиши или о куповини, посјети позоришту или након сатног сна. Научите да будете срећни не само у потрази и постизању опште прихваћене "среће", већ и да уживате само уобичајено, али за вас пријатне тривијалности.

Ако постоји таква прилика, промијените околину неко вријеме, ту су викенди - испланирајте путовање у други град, кратко путовање у другу земљу, опустите се на селу или једноставно идите у шуму, удишите свјеж зрак, гледајте дивље животиње.

Постоји један веома ефикасан метод који вам омогућава да побегнете од свих мисли у природи које ходају у вашој глави: само пратите све што се дешава око вас, називајући објекте око себе, без процена и емоција. Потребно је око пет до десет минута, а мисли ће нестати у позадини, а ви ћете се одморити, стећи снагу и уживати у околној љепоти.

Коначно, да бисмо боље разумели како се носити са депресијом, описујемо најнеопходнији корак у елиминацији болести.

Корак 0, најважније: помоћ доброг стручњака

Ово је, иначе, најважнији корак. Упркос чињеници да смо у овом чланку углавном говорили о самопомоћи у депресији, важно је запамтити да је депресија лукава болест, тако да без свеобухватног приступа, гдје психотерапеут ради тежак посао, али не мање напоран - пацијент ће се сам носити прилично тешко, а третман може бити неефикасан.

Ваш главни задатак је да блиско сарађујете са доктором, слиједећи његове препоруке, да вјерујете у повољан исход, да се сјетите да ће “пут бити усавршен успут” и да не заборавите наше кораке. Надамо се да смо луцидно описали како се ослободити депресије.

Аутор чланка: Наталиа Данилова, медицински психолог

Важне чињенице Сигнализација депресије

За почетак ћемо проучавати тачну, медицинску формулацију депресије - то је сузбијање расположења особе, праћено потпуним или дјелимичним губитком способности за уживање у животу, проблемима с размишљањем - песимизмом расуђивања, инхибираном реакцијом, покретом. Званично, стање се назива различити појмови, који укључују клинички, монополарни, депресивни поремећај, дисфорију, дистимију. Трајање депресивног стања је различито, најчешће у озбиљним фазама траје до шест мјесеци, годишње. То у основи разликује проблем од уобичајених промена расположења, породичних конфликата.

Већина сматра да се депресија често јавља након озбиљне психолошке трауме. Да, туга не краси живот, догађај наноси бол души и доноси само црне, сиве боје на ток судбине. Али нормално, ово стање не траје дуго, није ни за шта речено да време лечи. Али ако особа настави да пати више од 3-4 месеца, морате да се огласите алармом. Очигледно је да је психа захваћена и да је треба обновити исправним методама.У супротном, није далеко до самоубиства, или особа може постати шизофренична, неуротична итд.

Шта је излаз

Најчешће, несрећне ситуације у животу постају кључ депресивног стања, с којим се није лако носити. Особа која пати од душевне болести такође треба да обрати пажњу на себе. Ако га дуготрајно прате осјећаји одвојености, чежње, туге и туге, морате се бринути о себи.

Важно: немогуће је изаћи на крај са јаком депресијом у започетој фази. Постоје поремећаји у којима су укључени не само соматски, већ и физички аспекти тела.

Не треба претпоставити да ово стање оставља ум тако лако као што је у њега ушло. То је попут дугог и пијаног сна, конзумирања посљедње снаге или сухог кашља, што доводи до компликација у дишним путевима. Ако не лијечите депресивно стање, то ће се погоршати и може довести до озбиљне менталне болести. Пре свега, потребно је да откријете узроке проблема и тек онда наставите са њиховим решавањем. Главни разлози су:

1. Честе психолошке трауме.
2. Дуго лоше време, недеља сунчаних дана.
3. Чести физички замор.
4. Несаница, недостатак сна.
5. Проблеми на послу или у породици.
6. Хронична дуготрајна болест.
7. Чести кварови, проблеми.
8. Искусна туга, без обзира када се то догодило.
9. Недостатак витамина, погрешна исхрана.
10. Страст према алкохолу, дрогама, пушењу.
11. Премјештање, клима, губитак имовине итд.
12. Менопауза.
13. Адолесценце.

Важна тачка у лечењу депресије је темељно испитивање организма. Проблеми са штитном жлездом, хормонска неравнотежа директно утичу на психолошке процесе. Зауставља ослобађање серотонина, допамина, ендорфина, што нужно доводи до депресије.

Како одредити - да ли је то депресија или не

Најважнији корак у лечењу депресије је његова дефиниција. Као што већ знамо, лако је помијешати с другим психолошким стањима која захтијевају другачији медицински приступ. То можете сами урадити ако обратите пажњу на следеће знакове:

• изгубљена је жеља и способност да се нормално ради, да функционише
• брз замор, поспаност, једноставни и једноставни задаци узимају сву снагу,
• осећај потпуне празнине, сузе, промена расположења, раздражљивост,
• осећај инфериорности, недостатак самопоштовања, стална кривица,
• несаница или претјерана поспаност,
• брзи добитак или губитак тежине, јак апетит или недостатак
• слаба пажња, немогућност доношења одлука, инхибиција мишљења,
• упорне главобоље, пробавни проблеми, болови у мишићима, грчеви,
• редовно појављивање мисли о самоубиству као једином начину да се ослободе патње.

Важно: ако стање није покренуто, можете га сами обрадити. Али чим се појаве мисли о самоубиству, одмах потражите медицинску помоћ.

Како се ослободити депресије

Пре свега, особа је обавезна да изврши самоанализу своје властите државе. Испитајте тренутак када су се почела појављивати негативна, депресивна расположења, што је и био разлог. Ово, поред психолошких тренутака, треба да укључи и болести које су се преносиле до почетка знакова поремећаја. Можда ће га неко сматрати уобичајеним, али сваку, чак и наизглед тешко, ситуацију треба посматрати онако како је било, то је лакше. Да, ово је тежак задатак, али ако се у потпуности упустите у њега и трпите духовне импулсе, то ће се само погоршати. И не за онога који је створио ситуацију, већ за вас!

Ипак, веома је важно размишљати о феномену поређења. Познато је да је у њему све познато. Идите на сајтове на којима људи деле своје проблеме, читају их, улазе у проблем неког аутсајдера.Можете чак и учествовати, написати пар речи подршке, мало ће вас смирити и размислити о другим детаљима.

Сљедећи корак је идентификација узрока који су узроковали ментални поремећај. Анализирајте ситуацију која је довела до депресије од почетка до краја и размислите о томе да ли све зависи од вас, да ли је ваша кривица. У овом случају, нема смисла, штавише, штетно за здравље је преузимање нечије одговорности за проблеме.

Међу главним узроцима депресивног поремећаја може се приписати махнутим темпом наших живота, потрази за профитом, недостатком контакта, тишином, смиреношћу, баналним одмором. У таквим случајевима, било који поремећај, чак и ако је кућна ситница, може бити окидач за депресију. Да ли су сви благослови планете вредни сопственог здравља, да ли је потребно много зарадити, ако касније у мом срцу "мачке трљају?". Не! Размислите о свом понашању. Хајде сада да истражимо начине како да се сами ријешимо депресије.

Креирајте свог идола

Многи од нас имају тренутке када се осјећамо празни, бескорисни, безвриједни. Често се држава формира након што се нада руши и очекујемо више од особе него што нам може дати. Понекад се чини да је све против нас - неуспјеси на послу, свађе и скандали у породици, проблеми са дјецом, родитељи, недостатак новца, болест итд. итд. И све ово је праћено снажним разочарењем у животу, односима. Ништа није слатко, све је страшно, испред ћорсокака. Ово је депресивно стање, поготово ако не траје дан, недељу, већ месеце.

Погрешно је веровати да се ово дешава само са вама. Верујте ми, они који имају све у једном тренутку - већину на овој планети. Само на свој начин, сви трпе и различито реагују на изазове судбине. Ако мислите да то није случај - отворите интернет и прочитајте биографију најбогатијих, најпознатијих људи. А ви ћете сазнати да су их више пута тестирали и да су их издржали. Ко није могао - више није с нама, нажалост.

Испоставља се да иза облака још увијек постоји топло и њежно сунце, које ће у сваком случају пазити на нас. Не боли пажљиво проучавање врхова од јаких звијезда и примијенити их на себе. Верујте ми - постоји много ефективних метода које су више пута тестиране и одобрене од стране водећих научника.

Воли себе

У тренуцима неуспјеха и проблема не може се вјеровати да ће увијек бити тако. У очају, заборављајући на себе, своје здравље и изглед, неки чак и на крају невоље остају у стању "анабиозе". Гледајући тако депресивну слику, једина ствар коју желим да урадим нормалној особи је да се сажалим и оставим што је више могуће. Без обзира на то каква је ситуација, али ако имате бар мало снаге да устанете и исправите се - поставите се у ред, будите прелепи.

Штавише, научници тврде да је расположење способно да подигне свијетле боје, богату палету. Набавите козметику различитих боја, обојите свијетле усне, нанесите свијетле сјене и поцрвените. Нека помисле шта желе, главна ствар је да се подигне расположење. Наравно да не морате претјерати и изгледати као кловн. Главна ствар да је све било умерено и истовремено привукло позитивну пажњу.

Баци све непотребно

Не само став и ријечи, већ и ствари могу погоршати депресивно стање. Ако их има у кући - отарасите их се. Ово укључује и личну одећу особе која је донијела невоље, или подсјећа на прошлост, као и рачуне, рачуне, кредите итд.

Па ипак, није довољно размишљати о проблемима, него је важније размишљати о начинима да се то ријеши. Претражујте, комуницирајте, сазнајте или анализирајте своје понашање. Чак и једноставни кораци за идентификовање и решавање лоших мисли у себи су оптимистичне ноте које могу пробудити особу од депресивне инхибиције.

Почните да уживате

Већ смо дотакли тему нашег наступа како бисмо подигли расположење.Али то није све. Можда је важније обратити пажњу на своје тело. Чак су и древни исцјелитељи тврдили да је немогуће ријешити се болести, ако се не брине о свом тијелу. Почните ујутро. Након подизања стојте код огледала и обратите пажњу на силуету. Па, како све изгледа у реду? Ако нешто није у реду - тачно. Корист од вјежбања није отказана. Рецимо више, они активирају тачке на телу и подручјима мозга који су одговорни за добро расположење и уживање.

Међутим, сваки дан боље и боље пратите ове препоруке:

1. Слееп тигхт. Не заборавите да ноћу особа треба да спава, ау овом тренутку подручја одговорна за важне ствари: апетит, пробава, расположење да се пробуди. Такође, спавање је пуноправни одмор за тело, без којег ће се силе само осушити. Не заборавите да морате спавати и остати будни само према режиму. Не морате дуго да лежите у кревету, нити треба да идете у кревет касно. Запамтите, најслађи и најздравији сан почиње у 11 сати увече.
2. Физичка активност Радите вежбе, само пар покрета већ приметно подиже расположење. Још боље - радити источњачке праксе, посебно у том смислу ће помоћи јоги. У 7 чакри, пажња се посвећује свему, укључујући и људску психу. Тренуци медитације су дизајнирани да фокусирају пажњу и концентришу унутрашње снаге на важне аспекте. Само 40-50 минута мирне, лагане вежбе ће бити кључ за смањење вишка килограма, добро здравље и одличну психу.
3. Замислите нормално стање. Не би требало да изазивате сажаљење људи. Свака суосјећајна ријеч може још више повриједити и појачати нелагодност. Изгледајте добро, покушајте да задржите “бренд” у свима. Допустите да се дивите, па чак и завидите. То је једини начин да се подигне самопоштовање и почне уживати у животу.
4. Промените косу. Посета фризеру, визажисту најбоље подиже тон и расположење. Одличан ефекат даје промену боје косе, перм, леп стил, шминку.
5. Вееп. Да, само дајте одушка својим емоцијама, можда чак и јецате. Ово је најпоузданији начин да се ослободи читав терет напетости. И не брините да ће неко од комшија чути ваша јецаја, не брините. У Јапану, овај метод је званично признат, канцеларијски радници који су уморни од својих претпостављених прибјегавају томе. Они плачу у јавности и не оклевају. Лизај Белугу, вичи проблеме који се једноставно "добију".
6. Победите посуђе. Разбијање плоча и чаша помаже не само у почетку болести, већ служи и као одлична превенција нервног слома. Да не би били у “загрљају” депресије - купујте јефтина јела унапред и у правом тренутку, ублажујући их снагом.
7. Уклоните ограничења у исхрани и једите слатко. Идите до продавнице или кафеа, окусите слатки колач дебелим слојем креме, потражите гомилу чоколаде, слаткиша, бомбона.
8. Нешто расположења подиже комад печеног меса. Такође није проблем, ако није у фрижидеру, идите на пијацу, купите најбољи комад, чак и за последњи новац, узмите боцу лаганог вина на путу. Пржите, сипајте и све храбро пошаљите у стомак. Само не морате да пијете, иако с друге стране - мамурлук, главобоља, лагана бол. Да За сигурно! То ће такође скренути пажњу са депресије.
9. Спали свој живот. Раније је скоро свака интелигентна особа започела дневник и писала у њега сваки дан када је живио. Они који су често нападнути депресијом, треба да усвоје ову добру навику. Напишите у вашу бележницу ваше дане, проблеме, разговоре, ситуације. Онда почните да анализирате све ово - и нападаји менталног поремећаја ће сами нестати. Разлог за то - очигледни одговори похрањени у вашим записима.Такође у дневнику се рефлектују и пријатни тренуци, који, када се читају, нехотице изазивају осмех и подижу расположење.
10. Госсип. Назовите најговорнијег пријатеља или познаника. Разговарајте о туђем животу, пустите негативне емоције. Да, то није веома, искрено, предиван приступ. Али шта да радимо, у сваком од нас седи само створење, које само жели некоме бацити блато. Али само када говорите, ипак се држите унутар оквира тако да увређена особа не поквари ваше расположење.
11. Направите нова познанства, идите на забаву с пријатељима, направите лагану романсу. Ако је ментални поремећај повезан са издајом вољене особе, онда је то најбољи начин да се одврати пажња. Не заборавите - "Ведге - кноцк оут тхе ведге!".
12. Узмите маче, пса, у екстремним случајевима, рибу. Захваљујући присуству живе душе у кући, живот ће стећи друге обрисе - за кога је потребно журити, кога миловати, хранити и чак грдити.
13. Одмах идите у радњу. Није тајна да је један од најбољих начина за превазилажење депресниака куповина. Нека имате мало новца, само идите око прозора, означите жељену куповину и идеју о поправку - да бисте прикупили новац. То ће засјенити негативне мисли и скренути пажњу на позитивне.

И последњи - не седите код куће, не затварајте се у њихове невоље. Изађите напоље, идите својим пријатељима, прошетајте се градом, шумом, ријеком или морем. Ходајте док ноге не оду даље. Физичка бол, курје очи су много лакше лијечити него душевне болести. Прошећите мјестима гдје многа дјеца ходају, чујете дјечји смијех, буку и буку. Посетите кафић, слушајте веселе музике, осврните се и уживајте у томе да дишете, живите и дивите се свету.

Здраво свима
Поздрав, Вјачеслав.

Корисни савети

Не би требало да искористите искуства или да их пијете, тако да можете да стекнете опасну зависност, која ће бити веома тешка за борбу. Не морате да гњавите своје најмилије, иначе ћете увриједити или повриједити особу која није равнодушна према вама. Можете искористити добру опцију да се извучете из негативних емоција - вичите у јастук или у природу, извадите свој бијес на врећу за пробијање. Немојте се заносити узимањем антидепресива, они ће помоћи да се елиминишу симптоми, али неће исправити узроке, што више често изазивају зависност и нуспојаве.

Само са депресијом

Сам почетак борбе против депресије је неопходан уз појачано расположење. Такође је потребно успоставити исправан систем напајања. Треба ти само оно што желиш. Ово је пола успјеха. Диверзификујте дијететске производе који помажу да се носите са проблемом.

Пијење кафе доприноси активацији процеса у којима се серотонин и допамин ослобађају у мозгу. Ове супстанце доприносе побољшању расположења и доприносе настанку позитивних мисли. Ако сте на дијети, једите соју да бисте изашли из депресивног стања.

Бадеме су укључене у производњу серотонина и прераду триптофана. Има много витамина Б6, који активира мозак. Серотонин се производи под утицајем супстанци које се у великим количинама налазе у сиру.

Наранџа има само једну боју која изазива оптимистично расположење и може да ублажи стрес. Препоручује се да се рано ујутро једе банане, што ће вам пружити пуну снагу и оптимизам током целог дана. Пасуљ садржи огромну количину фолне киселине која има антидепресивно дејство. Исто важи и за спанаћ.

Али, посебно у смислу исцељења од депресије, чоколада се препоручила. Када пијете горку чоколаду, излучује се ендорфин. То је само хормон среће.

Следећи корак у процесу суочавања са депресијом ће независно бити избор низа вежби.Чак и лагано јоггинг ујутру ће вам дати добро расположење. Спорт симулира рад свих органа. Постоји свест да ћете изгледати привлачније, и као резултат овог самопоштовања се ствара и самопоштовање. Вишак енергије још није спречио никога. У вашем систему вежбања можете користити џогинг, плес, бициклизам, тенис, јогу, аеробик.

Чешће шетајте на свежем ваздуху. Нађите тренутке да поново уђете на свеж ваздух. Покушајте једном недељно да идете на природу. Ходајте даље од аутопутева и фабрика и увек проветрите собу у којој дуго остајете. Направите себи хоби и посветите већину свог времена креативности.

Не заборавите да морате да наставите да живите, и важно је да изградите план за побољшање вашег бића. Планирајте све до најситнијег детаља: где да идемо сутра, какву одећу или производе морате купити, са ким желите ићи у шетњу, коме да се обратите. Дакле, ваша глава ће бити заузета позитивним мислима.

Покушајте да не будете сами, да упознате пријатеље. Док ходате, немојте се никоме одрећи, препустите се себи док се стање не поправи. Не покушавајте да пронађете узрок онога што се дешава, боље размислите о томе како брзо изаћи из депресије. Често се смешите. Осмех и смех инфицирају друге са добрим расположењем, које ће се сигурно пренети и вама.

Излазак из депресије помаже у потпуном спавању. Требало би да траје најмање 7 сати дневно. Само на овај начин тело се може опоравити од напорног дана и добити активност за следећи. Гледајте свет око нас оптимистично. Уклоните искуства повезана са грубошћу свијета и учините успомене само радоснима.

Лечење депресије

Ако независне методе не помажу да се превазиђе депресија, побољша расположење, онда морате контактирати психолога. У почетним фазама, лекар ће разговарати са вама, утврдити узрок стања и донети закључак о методама лечења.

Пре свега, треба да покушате да побољшате своје благостање, да превазиђете несаницу и подигнете своје расположење уз помоћ лековитог биља (валеријане, матичњака). Можете пробати алате који ће побољшати функцију мозга. Ово је елеутхероцоццус и гинсенг. Побољшана исхрана ће такође допринети тонусу.

Може вам се понудити да присуствујете неким тренинзима или да користите алтернативне методе лечења. Само ако нема ефекта, лекар ће прећи на лекове и пилуле за депресију.

Таблете против депресије

Најчешћи лекови за лечење депресије су френолон, тразодон и кломипрамин. Антидепресиви се активно користе. Препоручује се употреба лекова који нису формирани зависношћу.

Третман препаратима таблета врши се под надзором лекара. Забрањено је самостално коришћење лекова - они имају велики број контраиндикација и нуспојава. У неким случајевима, курс може довести до лошег здравља, ако се не консултујете са лекаром.

Типови депресије

Постоји неколико типова депресије, у зависности од узрока који доводе до овог стања:

• Ендогена депресија се развија код неких болести или се манифестује као резултат менталних поремећаја. Увек захтева интервенцију лекара.
• Постпартална форма депресије узрокује ненормалан став мајке према дјетету, апатију према животу.
• Пролећна или кружна депресија - у већини случајева повезана са недостатком витамина и супстанци одговорних за производњу серотонина и допамина. Може се третирати правилном исхраном.
• Клиничку депресију прати губитак смисла живота, губитак снаге, као и анксиозност и нервни сломови.
• Хронична депресија се формира у одсуству третмана било којег другог облика.У пратњи повреда унутрашњих органа. Постоје проблеми са радом желуца, црева, погоршањем структуре коже и косе.
• Депресија алкохола је праћена промјенама у перцепцији свијета. Слично томе, свако кршење стања узроковано дјеловањем отровних твари: лијекови, никотин.
• Неуротска депресија се развија након стреса. У пратњи сузе, апатије, самосажаљења. Слично томе, депресија се развија након развода или прељуба мужа.

Псицхологи типс

Поразити депресију је стваран ако се придржавате режима лијечења и препорука лијечника. Водите активан животни стил, држите главу само позитивним мислима. Усредсредите се на саморазвој: замислите за себе часове, пријавите се за фитнес, набавите маче. Ви једноставно немате времена да се концентришете на негатив.

Активност је посебно важна. Седећи код куће, брзо се возите у ћорсокак, па покушајте да изадјете сваки дан најмање 15 минута. Зови, иди код пријатеља или рођака. Морате стално осећати да вам требају људи.

Код куће пронађите лекције за себе. Направите укусну салату, подигните расположење тражећи рецепт за то, идите у продавницу. Након тога, имат ћете прилику уживати у свом кулинарском стваралаштву док гледате угодан и нужно радостан филм.

Ако се појави тешка ситуација, одмах подузмите кораке. Немојте се упуштати у мисли, потјерати негативно. Ако сте изгубили особу која вам је драга, одузмите му фотографију неко вријеме како би га се мање често присјећали. Пијте умирујуће биље или биљне пилуле.

Како препознати предиспозицију за депресију?

Да бисте разумели ако имате депресију, узмите лак тест. Све постојеће технике заснивају се на процјени стања и вашег односа према ситуацији. Можете сами направити тест. Да бисте то урадили, запишите питања о свом расположењу на комад папира. Ево неколико примера:

• Да ли паника?
• Имате ли проблема са спавањем?
• Да ли сте забринути због недостатка апетита?
• Да ли се ваша тежина у последње време променила?
• Хоћеш да плачеш?
• Вичете ли на оне око вас?

Можете написати око 15-20 таквих питања. Ако пола питања на које сте одговорили позитивно, имате висок ризик од развоја депресије. Почните предузимати кораке за суочавање са депресијом, с којом смо већ одлучили.

Можда имате сопствено искуство изласка из депресије или живописан пример међу пријатељима, поделите своје мишљење у коментарима и ваш савет ће помоћи некоме да се носи са проблемом и сачува их од непромишљених поступака.

Изађите на људе

Дуготрајна депресија сугерише да се особа повукла у себе и више не може сама да схвати проблеме. Он мора поново да почне да комуницира са људима - бар са својим пријатељима.

Добра идеја је да посетите разне гужве, изложбе, интересантне клубове, где можете наћи много нових саговорника и остварити корисне контакте.

Волонтерске активности

Волонтирање савршено помаже некоме. То би могло укључивати учешће у потрази за несталим особама, организацију сајмова и друштвених догађаја како би се помогло болесним људима, брига о бескућницима, посјета домовима за дјецу.

Дати своју енергију ономе што јој је потребно више вам помаже да се осјећате потребним и схватите да су људи ријетко усамљени у својим патњама, и сватко има разлог да буде тужан.

Ови једноставни савјети требали би се покушати примијенити на свакога тко сумња на депресију. Промена ситуације не само да побољшава расположење, већ и лични раст.

Како изаћи из депресије након порода

Жене су често депресивне након порода.Уобичајени начин живота се мења, појављује се нови члан породице, коме се посвећује сва пажња. Нема времена за себе.

1. Жену мучи осећај кривице, због чињенице да по њеном мишљењу није тако лепа мајка као што би могла бити.
2. И она се осећа досадно због свог монотоног свакодневног живота.

Ови фактори заједно доводе до формирања постпарталне депресије.

Ово стање је опасно јер жена пропушта прилику да ужива у сваком новом дану у животу свог дјетета.

Како изаћи из постпарталне депресије:

Привуците рођаке

Не устручавајте се да тражите помоћ од вољених. Првих месеци живота детета, муж постаје неопходан помоћник. Касније, можете почети да привлачите дједове и баке.

Ако су односи између чланова породице нормални, неће им бити ускраћена услуга да проведу сат и по са дететом све док његова мајка не буде сама неко време.

Игре са дететом

Ако је дијете мало, то не значи да је вријеме проведено с њим досадно. Како забавити себе и своју бебу?

Постоји мноштво едукативних игара и активности, чак и за најмлађе дијете до шест мјесеци. У исто вријеме, мајка сматра да се бави важним послом - помаже свом дјетету да се правилно развија и развија.

Гимнастика

Често, депресија након порођаја је повезана са чињеницом да жена види колико се промијенило њено тијело и облик тијела.

Постоји само један излаз: морате се посветити најмање 40 минута дневно како бисте повратили своје претходне форме. Овај тренутак треба комбиновати са исправном здравом исхраном, а онда ће рефлексија у огледалу поново почети да ужива.

Бирање правих књига и филмова.

Бити код куће, врло је лако посветити вријеме себи. Најједноставнија опција је гледање филмова који помажу да се извуче из анксиозности. Шта вреди препоручити?

То могу бити комични филмови, они ће помоћи да се развесели. Комедије су романтичне, детективске или у пародији. Њихова препознатљива особина је једноставан заплет, и готово увијек сретан крај.

Они помажу да се у свакодневним стварима види хумор и уживају у животу.

Когнитивни

Такође можете препоручити образовне филмове, они вам помажу да разумете себе.

Они који воле да читају, могу се позвати на литературу. Књиге које вам помажу да поново осетите укус живота написане су у различитим жанровима.

Радови популарно популарни:

• "Једите, молите, љубав",
• Дневник Бриџит Џонс,
• "Три у чамцу, не рачунајући псе,"
• "Вино из маслачка."

Када вам је потребна специјалистичка помоћ?

Не може увек сама особа изаћи из дубоке депресије. Ево знакова који указују да треба да потражите стручну помоћ:

• појава опсесивних мисли о самоубиству,
• појава мисли о изазивању детета мајкама,
• визуелне и слушне халуцинације,
• потпуно одбацивање хране, значајан губитак тежине.

Када се ти симптоми појаве, најразумније рјешење је контактирати психотерапеута. Према резултатима разговора са пацијентом, психолог може одлучити о потреби за фармаколошким третманом.

Антидепресиви

Антидепресиви се прописују за превазилажење тешке депресије. Ови лекови су подељени у следеће групе:

• антидепресиви седативно деловање. Користи се уз раздражљивост, анксиозност.
• антидепресиви стимулишуће дејство. Нанесите са летаргијом, апатијом.

Могуће је и именовање седативних биљних дрога.

Поред избора фармаколошких агенса, лекар спроводи ефикасне психотерапијске састанке са пацијентом и помаже му да разуме себе.

Медицински савет вам помаже да погледате вашу животну ситуацију и нађете неочекивани излаз из ње.

Статистички, правовремено упућивање специјалисту значајно помаже у смањењу броја самоубистава.

Да ли је могуће самостално и брзо изаћи из депресије увелико зависи од почетних карактеристика личности особе и његове воље. Људи са лидерским квалитетима брже од других се носе са привременим тешкоћама.

Надам се да ћете се моћи суочити са свим потешкоћама, захваљујући савету из овог чланка.

Погледајте видео: SHARE THIS!!! This video is blocked in almost every country 2018 2019 What Just Happened YouTu (Може 2024).