На самом почетку, морате знати да чуда, захваљујући којима у року од 10 дана губите 10 кг, не постоје, а нема губитка масти само из одређених дијелова тијела. Особа може да изгуби тежину равномјерно по цијелом тијелу. По правилу, да бисте изгубили на тежини, морате сагорети више калорија него што конзумирате. То можете урадити тако што ћете јести мало, а не високо калоричну храну, али хајде да се суочимо са тим - веома је тешко спровести је без штете по здравље.
У наставку су дати неки савети који ће вам помоћи да изгубите тежину и да моделирате своје тело.
Ујутро морате јести храњив и здрав доручак. Није важно да ли сте гладни или не, али вашем телу су потребне хранљиве материје, чак и кроз метаболизам. На тај начин ћете имати више енергије на послу и осјећати се боље. Поред тога, солидан део калорија које узимате ујутру ће бити "спаљен" током дана и неће се акумулирати као маст.
Унесите свој аеробни тренинг у свој живот. (током аеробних вежби, тело ослобађа ензиме који сагоревају маст). То може бити, на пример, трчање, вожња бицикла или пливање. Урадите то 2-3 пута недељно са постепеним оптерећењем. Наравно, ви ћете бити поносни на себе када достигнете свој циљ. Такође ће вам помоћи уверење да све непотребне калорије још нису спаљене, а то би требало да вас мотивише да наставите да радите на себи.
Почните да идете у теретану, не мање од 2 пута недељно. Повећање мишићне масе убрзаће метаболизам, што ће довести до ефикаснијег сагоревања калорија. Ако сте жена, не брините да ће ваши мишићи постати превелики. Нема потребе да бринете, јер жене, по својој природи, немају довољно тестостерона за изградњу значајне мишићне масе. Будите свесни да ако уз повећање мишићне масе изгубите нежељену маст, ваше тело ће боље толерисати промене и одржати адекватан ниво процеса који се дешавају у телу.
Покушајте да једете здраву храну. Наравно, знате шта то значи, али то је можда најтежи дио губитка тежине. Једите пуно поврћа, воћа, који се углавном састоје од воде, и немасно месо, као што је пилетина, итд. Најважније је да редовно једете здраву и укусну храну да бисте је уживали.
Наравно, за промене је потребно време. Све зависи од тога колико треба да се промени, али запамтите да све мора бити учињено са интелигенцијом и стрпљењем. Напредак и мотивација су веома важни. Запамтите - мали кораци ка циљу!
По правилу, да бисте изгубили на тежини, морате сагорети више калорија него што конзумирате. То можете урадити тако што ћете јести мало, а не високо калоричну храну, али хајде да се суочимо са тим - веома је тешко спровести је без штете по здравље.
Формирамо праву исхрану
Најефикаснији метод, наравно, је интегрисани приступ који се састоји од физичке вежбе, правилне исхране, акупресуре и других помоћних манипулација (козметика, пилинг, облози). Хајде да се задржимо на њима мало детаљније и почнемо са формирањем правилне исхране. Дакле, како изгубити тежину у рукама са дијетом? Да бисте то урадили, морат ћете слиједити низ правила која су наведена у наставку:
- употреба чисте, питке воде у великим количинама (најмање 2,5-3 литре дневно),
- одбијање од кафе, прејаки црни чај, слатка газирана пића, као и алкохол,
- одбацивање лоших навика, укључујући брзу храну, брзу храну и готову храну,
- одустати од слатког или смањити његову количину, једноставни угљени хидрати имају веома негативан утицај на облик,
- Обавезно додајте у исхрану храну која садржи витамин А. На пример, парадајз, кајсија, шаргарепа и зелени грашак.
На самом почетку дошло је до загревања!
Најкориснији у питању како изгубити тежину у рукама, је вјежба. Основни курс треба да обухвати вежбе које имају за циљ сагоревање масти, као и тренинг снаге. Пре него што почнете главну лекцију, мораћете да обавите прелиминарно загревање. Активно скочите на место и уже, замахните рукама, нагните тело напред-назад. Свака акција мора бити обављена око 30 пута убрзаним темпом. Као резултат тога, требало би да осетите лагану напетост у мишићима.
Думббеллс то хелп
За главни део вежби биће вам потребне бучице. За почетак, заузмите вертикални положај, ставите десну ногу мало напред, узмите бучице у руке. Направите искорак, а не заборавите да бутина треба да буде паралелна са подом што је више могуће, а задњица је напета. Тело остаје у непромењеном вертикалном стању. Останите у усвојеном положају, повуците прешу и замахните рукама у страну. Промените ногу, затим поново ударите и поновите наведени алгоритам. Свеукупно, такве акције ће морати да се ураде најмање 20 пута.
Друга вежба ће такође бити веома корисна. Узмите вертикални положај, ноге у ширини рамена, руке на нивоу груди, благо савијене у лакту, држећи тегови за вежбање. Направите оштре покрете горе и доле, од 70 до 100 пута. Почетници могу обављати сличан комплекс у неколико посјета уз мање прекиде.
Изгубити тежину у вашим рукама и раменима помоћи ће вам и овом скупу акција. Лезите на под са леђима надоле, руке окомите на ваше тело, чврсто држите тегови. Направите оштар замах и подигните руке вертикално изнад груди, а затим их благо спустите до првобитног положаја.
Значајне користи за моделирање руку посебно, и цијелог тијела у цјелини, могу се остварити скакањем ужета. Покушајте да их обавите најмање 50 пута, у овом случају ћете пружити тон свим мишићима и савршено исправити проблематичне области руку.
Вежбе без додатних атрибута
Сада знате шта да урадите да бисте изгубили тежину руку. Бучице или друга роба (нпр. Боце за воду, дебеле књиге) ће бити ваши главни и главни асистенти. Ако нема додатне додатне опреме, можете извести најједноставније вјежбе без њих. Да бисте изгубили тежину, можете урадити следеће:
- Цлассиц пусх-уп.
- Ацтиве свинг. Окрените своје тело са једне стране на другу, не заборављајући да раширите руке.
- Планк у покрету. Узмите положај класичне летвице, напрезајте мишиће леђа, притисните и покушајте да смањите лопатице до максималне удаљености. Спустите једну или другу руку на ниво пода и вратите се у почетно стање. Поновите покрет 15 пута.
Хајде да причамо о масажи
Како смањити тежину руку, без значајног физичког напора? Нажалост, само спорт ће вам помоћи да постигнете бриљантан резултат. Међутим, масажа и специјална козметика могу да вас доведу и ближе свом циљу.
Правило је да редовно масирате проблематична подручја. Довољно је да згњечите, згњечите и протрљате кожу за само 5 минута да бисте видели прве резултате за месец дана. За побољшање тонуса коже помоћи ће природна козметика на бази каве и етеричних уља.
Могући разлози за недостатак резултата
Ако је питање како изгубити тежину у рукама релевантно за вас, а након обављања свих ових активности, онда бисте требали размислити о посјети ендокринологу. Можда је главни узрок вишка тежине здравствени проблеми. У добром смислу, искључивање таквих разлога требало би прво обавити.Такође, разлози за неуспјешно моделирање могу се приписати њиховом властитом немару, непоштивању и непоштовању одређеног броја правила, њихова имплементација није редовна. Осим тога, не треба заборавити ни фактор насљедности.
Како тренинг с утезима може помоћи у изградњи лијепог тијела?
Мусцлес гуис. Ако желимо да побољшамо изглед нашег тела, радићемо са локомоторним системом, а посебно са мишићима. Зашто не с костима? До тренутка када почнете размишљати о побољшању изгледа, ваш коштани систем је већ потпуно формиран. И нећемо се борити директно са масти - нагомилане резерве постепено ће се "топити", под утицајем хормона.
Још једном да вас подсетим: локално сагоревање масти је немогуће! Масти не можете уклонити у одређеном дијелу тијела (ако се само обратите кирургу!). Али ефекат на мишиће неке тачке - можете. Учитавањем одређеног мишића или мишићне групе, ви, као вајар, можете да промените јачину и пропорције вашег тела док не постигнете жељени резултат.
Али за лепоту, није толико у количинама, већ у пропорцијама које су важне. Неисправно је једноставно рећи "танак струк" - струк не може бити сам по себи танак. Међутим, може се сматрати танким у односу на волумен кукова и груди. Када видите фотографију прелепе жене, на пример, у бикинију, не знате њене параметре: њену висину, тежину. Али видите пред собом пропорционално тело и то вам се свиђа!
По теми:
Како тренинг снаге утиче на тело?
Људски мишићи имају способност повећања волумена, тј. хипертрофиран. Али за ово је потребно створити низ специфичних услова. Како вам ово помаже да изградите своје тело снова? Претпоставимо, ујутро, гледајући у огледало, приметили сте да је струк широк. Можете, на пример, да покушате да уклоните неколико доњих ивица, али то није ваш метод! Зашто онда не погледамо проблем са друге стране? Немате широк струк, већ уске бокове. Дакле, морате радити на развоју мишића кукова и задњице. Повећавајући обим ових мишићних група, ви побољшавате своје пропорције. Затим, у односу на бокове, струк ће изгледати савршено.
Можете променити било коју мишићну групу коју волите: леђа, рамена, руке, бокове, задњицу. Међутим, уз помоћ тренинга - девојке, ова ознака за вас - немогуће је повећати груди! Наравно, пекторални мишић који пумпате, али да повећате јачину или промените облик женског попрсја, нажалост, неће радити.
Иначе, у овом чланку нећу вам дати препоруке о томе које вежбе и за коју групу мишића треба да изаберете. Апсолутно сам сигуран да би тренинг с утезима требало да се изводи под надзором професионалног тренера за фитнес.
Прво, у случају кршења технике извођења вежби са утезима, са погрешно изабраним оптерећењем, ваши часови не само да неће донети жељене резултате, они могу проузроковати озбиљну штету здрављу! Друго, да би се постигла мишићна хипертрофија, неопходно је да се поштују бројни услови, а овде је важно посебно знање из области анатомије и физиологије.
Који су услови неопходни за хипертрофију мишића?
- Мишић треба напунити (озбиљно оптерећен или чак преоптерећен),
- Оптерећење мора бити строго временски одређено,
- Неопходно је активирати "градитеље" - анаболичке хормоне, од којих неки имају липолитички ефекат, односно разграђују масноћу (соматотропни хормон или хормон раста),
- Обезбедите одређену количину “грађевинског материјала” (протеина, чија ће доза тренер одабрати за вас),
- Обезбедите телу потребну количину енергије (креирајте правилно избалансирану исхрану).
Наравно, то нису сви услови неопходни за хипертрофију мишићних влакана, која ће вам помоћи да формирате пропорционално развијено тело.Важно је да ваш тренер зна све ове и друге суптилности о раду са телом! И како да изаберете свог тренера - тема за други разговор.
""
