Прави савет од професионалаца како да смршате за 20 кг без штете по здравље

Несумњиво, девојке са величанственим формама сањају о танком тијелу.

И то не само у вањској љепоти и естетици, већ иу жељи да се осјећа лакоћа, жеља да се ослободе здравствених проблема који прате гојазне људе.

Па, ако треба да изгубите од 2 до 5 килограма вишка килограма - довољно је изабрати занимљиву исхрану коју тело може издржати, изабрати физичке вежбе усмерене на проблематична подручја.

Биће могуће постићи резултат за неколико седмица, а онда остаје само да се то поправи.

А шта је са онима којима је потребно бацити много више, нпр. 20 кг? И у исто време, не исцрпљујте се гладом, а не да исцрпљујете тело бескрајним физичким вежбама већ месецима? Да видимо како да ефикасно изгубимо тежину за 20 кг без строгих ограничења и како да консолидујемо постигнуте резултате.

Како изгубити тежину за 20 кг код куће: мотивација

Јасно је да ћемо говорити о правилној исхрани и физичкој активности, али то није главна ствар у борби против прекомјерне тежине. Важан аспект сваког губитка тежине је мотивација. Добар разлог је већ велики корак ка постизању циља.

Људи који су вођени апстрактном идејом о томе шта желе, вођени разним врстама слабости, ретко постижу било какве резултате. Обично се грешке јављају у почетним фазама.

Девојке и жене навикле да хватају емоције, стресне ситуације, досаду није довољно само рећи себи: "Желим да смршам." На једну жељу нећете далеко, пре или касније, уморити, умор, раздражљивост, глад и без одговарајуће мотивације особа ће бити приморана да се бори не само са вишком килограма, већ и са лошим расположењем.

Дакле, не само да би се постигао циљ, већ и да се консолидују резултати, трајно се одвојимо од старог начина живота потребна је снажна и добро информисана мотивација.

Најјаче мотивације које могу превазићи потребе тела и довести до жељеног резултата:

• Као момак. Јасно је да прва ствар на коју људи супротног пола обраћају пажњу је напета фигура и лепота. И нека кажу да срећа није у лепоти, већ у души - пријатније је гледати у тијело, што доноси естетски ужитак у око.

• Као и ти. Постоји стални израз: "Ако желиш да те волим, воли себе." Наравно, пријатније је гледати у ваш раван трбух, еластичну стражњицу, а не на обрисе који су испуњени масноћом. И желите да будете задовољни, гледајући се у огледало?

• Почните од нуле. Пре или касније у животу било које особе долази до прекретнице када погледа живот који је проживио, процјењујући његове поступке и постигнућа. А онда, често, долази до схваћања да је време да се слика живот у нове свијетле боје, и да почнете са својим телом.

• Способност облачења у било коју ствар коју волите, шетња уз плажу, у базен, без да буде умотан у парео, способност трчања, скакања, плеса.

Свака ефективна мотивација може бити његова, резултат ће бити исти - постизање циља - одвајање од мржњених килограма.

Како изгубити тежину за 20 кг код куће: одакле почети

Када се одлучите за мотивацију и схватите да желите изгубити тежину из добрих разлога, а не зато што требате бити као и сви други, можете ићи директно до губитка тежине код куће.

1. Одлучите о крајњем циљу- Која тежина није твоја, колико килограма треба да се отарасиш, шта би требало да буде резултат? Ако унапред знате шта ћете тежити, биће много лакше доћи до њега.

2. Одлучите се на дијетикоја је највише по вољи и против које се ваше тело неће снажно побунити. Ипак, теже је, на пример, издржати дијету засновану на употреби млијечних производа, ако никада нисте искусили посебну љубав према њима. Можда сте љубитељ месних производа или воћа? Затим одаберите себи дијету у којој ћете уживати у омиљеној храни и истовремено изгубити на тежини.

3. Покупи вежбу, фокусирајући се на њихове проблематичне области. Не морају бити неподношљиво исцрпљујуће, чак 10 минута интензивног тренинга ће донети много боље резултате од уобичајеног ограничења у храни.

4. Набавите прелепу биљежницугде ћете записати своја достигнућа, подне скале и друге ситнице које ће вам помоћи да се окупите и концентришете на свој циљ.

5. Изаберите дан у недељикада направите корак ка новом телу. Главно је да не напустимо овај тренутак у понедељак, следеће недеље, после празника - може да се настави неограничено. Јасно одредите у ком временском периоду желите да постигнете резултат - док посматрате, јасно ћете видети своја достигнућа, колико сте већ прошли и колико сте отишли.

Како изгубити тежину за 20 кг код куће: избор исхране

Најпопуларнији и најучинковитији за данашње дијете су систем "Минус 60", "Пет делова" и дијета под називом "Системски".

Систем "Минус 60"

• Дијета се заснива на два правила: смањити количину конзумиране хране и пратити исхрану.

• Прва седмица система је дизајнирана да се скине да једу штетне намирнице: димљено месо, брашно, масне и слатке намирнице, јако зачињене и слане намирнице.

• Затим треба да навикнете тело да прима доручак, чак и ако ујутру нема жеље. Тањур од зобене каше, сендвич од раженог хлеба и пилетине, јогурт - једноставна јела ће дати снагу и енергију за цео дан и обесхрабрити жељу да поједу нешто страшно укусно, али штетно за сат времена.

Генерално, систем "Минус 60" вам омогућава да једете укусно и разноврсно, само треба да се придржавате одређеног оквира:

• До 12 сати поподне можете имати све

• После 12 је забрањено јести масне, пржене, брашно, слатко.

• Ручак треба да се састоји од живине, меса или рибе са хељдом или пиринчем. Кромпир и тестенине су забрањени. Десерт може бити свако поврће и воће.

• Вечера је дозвољена до 18:00 или 20:00, у зависности од тога колико времена ћете спавати. Дозвољено је воће и млечни производи, прихватљива је и употреба житарица, али без меса.

Дијета "Пет дијелова" или "Дијета број 5"

Овај систем је ригиднији у односу на претходну исхрану. Његов основни принцип је да сваки оброк треба да се састоји од јела, где нема више од једног производа од пет различитих делова.

1. Масти - риба која садржи омега-3 масти, орашасте плодове, маслине или маслине.

2. Угљени хидрати - житарице (просо, јечам, хељда, пиринач). Сирово или кувано поврће. Воће.

3. Протеини - пилетина, телетина, плодови мора, млечни производи.

4. Целулоза - хлеб од мекиња.

5. Пиће - свежи сок од јабуке или цитруса, напици, чајеви.

На дан не би требало бити мање и не више од пет оброка, укупна запремина посуде не би требало да пређе 300 грама.

Дијетални "систем"

Принцип исхране је да можете да једете било шта, али не више од 1200 калорија дневно. У ствари, исхрана није тешка, с обзиром да је просечној особи потребно 2000 калорија дневно, поготово не да би се ишта одрекли.

Али постоје неке потешкоће: морате јасно знати калоријски садржај производа у сировом и куваном облику и пратити број потрошених калорија.

• Доручак (200 кцал): 80 грама куване пилеће груди, 80 грама парене хељде са кашиком соја соса или прстохват соли, један парадајз, црна кафа.

• Ручак (148 кцал): 240 мл супе од поврћа (без кромпира), две мале векне, зелени чај.

• Ручак (180 кцал): 150 грама кромпира у униформи, 100 г куване или печене рибе, 160 г киселог купуса, чаја.

• Снацк чај (280 кцал): 80 г пиринча, на пари, 70 г говедине или телетине, 100 г корнишона, чај.

• Вечера (200 кцал): банана, чаша кефира, векна.

Без обзира на то колико је дијета ефикасна, важно је научити једну једноставну истину: након губитка вишка килограма, потребно је поново размотрити све ваше старе дијете и узети здраву здраву исхрану као основу. Онда не само да поправите резултат, већ заборавите и прекомерну тежину заувек.

Како изгубити тежину за 20 кг код куће: спорт

Ако желите да резултат буде ефикаснији и бржи, тако да након губитка вишка килограма кожа не виси, а мишићи нису млохави, обавезно вежбајте заједно са дијетом. Вежбе треба обавити, иако кратко, али редовно иу пуној снази.

Спори ритам вјежбања ће довести до раста мишића, тако да се нећете посебно осјећати као губитак тежине, али будите свјесни да су масти нестале, то је повећање мишићне масе. Брзим темпом - калорије се активно сагоревају, процес губитка тежине се убрзава, а визуелно је приметнији него спорим темпом.

Почните вежбање са кардио оптерећењима - код куће је то конопац за скок, ритмички плес, скакање у правом низу. Следеће вежбе можете покупити, на основу њихових проблематичних подручја. Завршите све вежбе истезања како бисте обновили тонус мишића након вежбања.

Предности оваквих часова код куће су у томе што не морате долазити у теретану, можете платити новац, то можете учинити у погодном времену. Али постоји значајан недостатак: морате се сакупити и одговорити за своје тело пред собом, не препуштати себи затишје и не пропустити ни један дан наставе.

Ако вам је тешко да одаберете вежбу за себе, можете похађати неколико часова са квалификованим тренером, где ће вам рећи шта треба да обратите посебну пажњу и у ком интензитету треба да радите вежбе.

Како да смршате за 20 кг код куће: нега тела

Јасно је да испуштање толиких килограма не може да утиче на стање коже. Стога, поред дијете за мршављење од 20 кг код куће, вреди узети у обзир одређена правила тако да се тело формира прелепо и добро.

• Не би било пожељно да се вишак испусти што је брже могуће, губитак тежине не би требало да пређе један килограм недељно. Сувише брзо мршављење штети не само кожи, већ и здрављу.

• Не искључујте из исхране протеине, па чак и масти. Оброци требају бити уравнотежени. Недостатак масти је то што узрокује сушење коже, губљење еластичности и чврстоће.

• Одржавајте мишиће напрегнутим спортом.

• Не заборавите на равнотежу воде: пијте најмање два литра воде дневно.

• Узмите туш који стимулише циркулацију крви, тако да кожа буде еластична и напета.

• Идите у каду једном недељно.

• Не занемарите козметичке процедуре. Пеелинг и сцрубс екфолиате стару кожу, омогућавајући раст нових еластичних епидермиса.

• Нанесите на затезање коже, хидратантну крему.

• Направите масажу. Ово не мора нужно да има аутсајдера: можете да стегнете кожу, да се утрљате са сувим спужвом из природног материјала. Након само-масаже, истуширајте се.

Као што можете видети, да изгубите 20 кг код куће је сасвим реално, потребна вам је само мотивација и одговоран приступ свим процедурама. А онда иза угла ново тијело и нови живот. Све је у твојим рукама.

О мотивацији и контраиндикацијама

Почнимо од другог! Свако ко жели да значајно изгуби тежину мора јасно да схвати да екстремни услови у којима ће се ваше тело налазити захтевају добро здравље:

Кардиоваскуларни систем - Висок физички напор, који ћете морати обављати свакодневно, контраиндикован је за оне који имају срчана обољења. Консултујте лекара!

Гастроинтестинални систем и јетра - дијета гладовање може изазвати погоршање кроничне болести јетре или изазвати развој гастритиса.

Хронична болест бубрега - бубрези такође носе велико оптерећење на уклањање токсина из тела, тако да је потребна посебна пажња за функцију бубрега! Идеална опција је да надгледате свог лекара за ваше здравље током процеса губитка тежине.

Сада о мотивацији! Потребна нам је веома озбиљна мотивација да превазиђемо све тешкоће оваквог губитка тежине. Многи се сломе и напуштају трку на пола пута. Да ли заиста цените своје физичке способности и страствено желите да радикално промените своју фигуру? Онда напред!

Важна припремна фаза:

Недељу дана пре почетка исхране идите на лагане оброке. То значи - без слаткиша, брзе хране и колача,

• У исхрани више поврћа и воћа, немасно месо, кисело-млечни производи,
• Начин кувања - кухана, парна посуда, салате од свежег поврћа и воћа,
• Током недеље пре преласка на 20 кг мршављења, проведите једнодневну истоварну храну на кефиру, цвекла, сиру и сл.
• Уочи прехране и сљедећег јутра, морате очистити цријева: направити клистир за чишћење.

Све суптилности и правила исхране током мршављења

• Унос калорија током прве недеље треба да се спусти на 1200-1300 кцал, али не и нижи, иначе ћете имати вртоглавицу, имати општу слабост и нећете моћи да идете на повећани физички напор,
• Атлетска оптерећења треба да буду висока, јер ће брзи губитак од 20 кг довести до губитка масног ткива, а кожа на рукама, леђима, стомаку и ногама ће висити. Стога, током прве недеље радимо пола вежби, док се тело прилагођава новој, гладној дијети. И у наредне три недеље - у пуној снази, као што је приказано на видеу:

• Сигурно пијемо доста текућине. Што је већа тежина, више пијемо течности - од 2 до 4 литре,
• Која дијета треба изабрати за брзо смањење ефективне тежине?

БУЦХ је измјена дана с дијетама протеина и угљикохидрата. Протеини треба да дају храну нашим мишићима, угљени хидрати - напуните тело енергијом.

• Треба да једете најмање 5 или чак 6 пута дневно,
• Начин кувања - кухани или парени производи са минималном количином соли, без шећера.

Како дијета БУЦх губи на тежини?

Веома често га користе спортисти и бодибилдери, јер сушење мишића и велики физички напор доводе до невероватних резултата. Нема масти на телу! Мишићи рељефа! Затегнута, спортска фигура!

За људе који желе да изгубе тежину, ова комбинација БУЦЕ и спортских оптерећења је такође веома ефикасна. Тежина пада веома добро. Зашто?

Протеински дани: Човек једе протеинске производе - два дана! Можете израчунати приближну количину протеина који ће бити ваша дневна норма. Ако желите да измерите, рецимо, 60 кг, требате помножити ову бројку за фактор 3-4 (г / кг тежине). 180 грама је дневни унос протеина. Стопа угљених хидрата се израчунава на следећи начин: 60 кг помножено са фактором 0,5 (г / кг тежине). Дневна количина угљених хидрата 30 гр.

Ових дана, бавећи се спортом, долази до сагоревања, прво гликогена у јетри и мишићима, затим масти. Дајемо протеине мишићима и они су сачувани и чак постају еластични. Наравно, то се не дешава у јединственом приступу, већ за мјесец дана!

Данима угљених хидрата: Али ако наставите протеинску исхрану, тежина престаје да се смањује, јер се тело навикава на протеинску храну и не жели да изгуби оригиналну величину тела, почне да ставља хранљиве састојке у резерву. Ово је место где га тресемо! Хајде да организујемо један дан угљених хидрата.Угљени хидрати (поврће, житарице, воће) ће вам бити веома пријатни, а за тело је енергетска засићеност, убрзање метаболизма. Ових дана, наше тело ће примити (60 кг жељене тежине) помножено са фактором 5-6 (г / кг тежине), тј. око 300 грама је стопа угљених хидрата дневно. Протеинска норма се израчунава на следећи начин: 50 кг помножено са фактором 1 (г / кг тежине) - 50 гр.

Микед даис - ово је припрема тела за нову серију протеинске исхране. На овај дан, стопа протеина и угљених хидрата може се израчунати на основу непарног коефицијента од 2-3 (г / кг тежине).

Следеће су серије БООТ Можете изгубити тежину без физичког вежбања, али онда ће трајати много дуже - 2-3 месеца. Зато се психолошки исправно подесите: БУЦ + интензивна вежба = губитак тежине од 20 кг.

Мени протеина-угљених хидрата гладује за 4-дневни циклус

Само желим нагласити да се циклус измјене протеина и дана угљикохидрата може провести кориштењем других схема, нпр. Протеински дани -2, угљикохидрати - 2, мијешани - такођер два.

• Млечни производи са ниским садржајем масти (млеко, кефир, сир, јогурт и сир), т
• Кувана јаја (1-2 комада),
• Кухана риба ниске масноће,
• Шака ораха,
• Зелени и краставци,
• Чај, кафа са млеком, чиста вода.

Производи за дан угљикохидрата:

• Хељда, бисер јечам, пиринач,
• Бунтинг (ваљане, не сецкане) на води са орасима и грожђицама,
• Салата од свежег поврћа: купус, краставци, шаргарепа, парадајз и кашике маслиновог уља,
• Зрно хлеба 3 пута дневно,
• Слатке зелене јабуке
• Две кришке тамне чоколаде,
• Мед (жлица),
• Црна кафа, зелени или црни чај, чиста вода.
• Понекад чаша сувог природног вина.

Сада је све једноставно - измјењујемо овај циклус цијели мјесец, интензивно се бавимо физичком културом и добивамо запањујући резултат!

Како изгубити тежину за 20 кг месечно? Прави савет је помогао људима да изгубе тежину! Помоћи ће вам! Строго се придржавајте свих правила и ваша фигура ће бити још боља од модела на насловници сјајног часописа.

Да се ​​тежина не врати на претходне индикаторе, проширите јеловник постепено, али користите само здраву храну, вјежбајте и поновите ФОО сваких 3-4 мјесеца.

Како изгубити тежину за 20 фунти

Постоји неколико програма исхране за сагоревање масти који су савршени за оне који се питају како да изгубе 20 кг месечно? Важно је запамтити (осим избора нехрањивих и дозвољених намирница):

• потребно је заборавити на забрањене одредбе: алкохол, висококалорична храна (слатка, слано, пржена).
• разделити оброке (5-6 пута), уравнотежити исхрану (монодиети су непожељни),
• пијте пуно воде
• бавити се спортом,
• Трајање процеса је важно - не узнемиравајте своје тело наглим одбијањем хране.

Изгубити 20 кг код куће је стварно, али морате пажљиво пратити сва горе описана правила. У почетку, тежина ће брзо нестати - то је због чишћења црева и уклањања вишка влаге из тела. Након 7-8 дана процес губитка тежине ће се успорити, али морате наставити да досљедно идете до циља. Примарни задатак је да се тело доведе на ниво на којем ће се енергија трошити више него што је то случај. Размотрите неке ефективне дијете за мршављење за 20 кг.

Диет Минус 20 кг

Таква ефикасна исхрана задовољава многе људе који су збуњени питањем како брзо изгубити тежину за 20 кг? Према временским фазама, дијета је подијељена: за 20 дана, за мјесец или за 3 мјесеца, а сваки од њих има своје особитости дијететског састава. На пример, исхрана од 20 кг у трајању од 20 дана подразумева поштовање правила алтернације, што ће омогућити смањење волумена желуца. Према режиму исхране „20 месечно“, потребно је поделити дијете на групе (протеини, поврће, млечни производи / кефир) и циклуси (4 дана сваки).

За 20 дана

Тајна дјелотворне прехране у измјени - одбацивање једног од три главна оброка за тај дан, али најважније, да се пропусница не понавља све вријеме.На примјер, у данима 1-4, не можете јести ручак, 5-8 не јести вечеру, а 9-12 не јести доручак, итд. Друга тајна - морате пратити потрошњу калорија - што је мање, то боље. Производи морају бити здрави (са витаминима, минералима). Могући мени за прва 4 дана:

1. Доручак: свјежи сир (ниске масноће) - 5 жлица, зеленог чаја, неколико јабука.
2. Ручак: прескакање.
3. Вечера: кувана риба (или пара) - 200 г, пиринач - 100 г, паприка.

Још једна занимљива, дјелотворна дијета, захваљујући којој ће бити могуће рећи збогом за додатних 20 кг у само једном мјесецу. Свих 4 недеље треба поделити на циклусе од 4 дана, а свака од њих треба да се састоји од одређене врсте хране. На пример, први дан је гладан, минимум хране и кцал, други је поврће, трећи је само протеинска храна, четврти је мешавина. Узорак за неколико дана.

1. Доручак-ручак: млијеко, комад црног круха.
2. Вечера: кефир без масноће.

1. Доручак: пар брескви, зелени чај.
2. Ручак: супа од поврћа, комад бесквасног хлеба.
3. Вечера: салатни парадајз / краставац са маслиновим уљем.

1. Доручак: сир, кафа.
2. Ручак: течни бујон са сиром, црни хлеб.
3. Вечера: риба или пилетина на пари, хељда, краставац, било које пиће.

3 месеца

Лакша дијета, јер има довољно времена да се направи дијета и навикне на тело до новог режима. Дозвољено је све, осим штетног (маст, слатко). Главна тајна је подјела дијете на мале порције у пет до шест пријема. На пример, мени за један дан делотворне исхране за 3 месеца може да буде следећи:

1. Рани доручак: јабука, чај.
2. Касни доручак: свјежи сир с воћем.
3. Ручак: хељда каша са парном рибом, поврће салата.
4. Снацк: чаша јогурта без масноће.
5. Вечера: кувано пуреће месо са пиринчем и лимуном.

Хитна дијета за мршављење 20 кг

Пре него што кренете на такве “брзе” системе хране, морате ићи код нутрициониста да бисте избегли негативне ефекте на тело. Што се тиче здравља, здрава исхрана је њежнија и дизајнирана је за 5 дана. Није могуће изгубити 20 килограма у кратком времену, али можете поново узети курс у неколико недеља. Програмски систем је следећи:

1. Пречишћавање - храна у малим порцијама, активни угаљ, пуно воде.
2. Рестаурација микрофлоре - свјежи сир, кефир, вода за пиће.
3. Енергија - житарице, суво воће, мед.
4. Конструкција - протеинска јела (пилетина, ћуретина, риба).
5. Уништавање масти - поврће, воће, зобена каша.

Строга дијета за мршављење 20 кг

Тајна такве дијете - тврди начин, дијелећи се на периоде од два дана. Систем исхране ће морати да се комбинује са вежбама, тако да резултат не траје дуго. Прва два дана - пост. Можете јести неколико комада раженог хлеба, поврћа, пити сок од парадајза и пуно воде. Друга два дана су протеинска. Направите дијету протеинске хране, једите у малим порцијама 4-5 пута дневно. Посљедња 2 дана - поврће / воће (салате, супе, јабуке).

Видео: како изгубити тежину за 20 кг месечно

Пробао сам много различитих дијета и нашао ефикасну дијету за губитак 20 кг. Помогла ми је да се носим са проблемом вишка килограма. Дању сам користио измјене производа, навикао сам тијело на такав режим, а за мјесец дана сам изгубио 12-13 килограма. Нека резултат није савршен, али сам веома задовољан собом. Свима саветујем!

Било ми је веома тешко да идем на дијету - много сам јела. Уклањање из исхране омиљених намирница, посебно слатких, чинило се немогућим задатком. Али исхрана од 6 латица, подршка за вољене и спорт код куће помогла је да се постигну невероватни резултати. Три месеца напорног рада успела сам да се ослободим 22 килограма.

Дуго се држао на дијети минус двадесет, али резултат је био негативан. Током прве седмице узели су 4 кг, а онда сам пропала и забила 5. Покушаћу поново. Најважније је поставити циљ, отићи до њега, без обзира на све.Када је ријеч о дијетама, морате строго слиједити сва упутства, иначе можете погоршати почетну позицију.

Како брзо изгубити тежину за 20 кг без штете по здравље?

Дакле, како изгубити тежину за 20 кг за недељу дана? Тешко питање, јер у тако кратком времену да се смањи тежина за 20 кг или више, мало је вероватно да ће радити без очигледне штете по тело. Међутим, можете покушати и на тај начин дати потицај нашем тијелу, којем ће се нужно одговорити с продуженим губитком тежине. Прво што треба да идете на дијету или да направите праву храну - као неко ко више воли. Како минимизирати тежину на тједан, рећи ће дијета "Минус 20 кг", највише уравнотежен и промишљен.

Веома брзи губитак тежине може довести до нежељених резултата. То ће бити слом читавог пробавног система и депресивно стање нервног система. Потпуно одбацивање најважнијих хранљивих материја у организму често доводи до супротног резултата. Мозак доживљава изгладњивање као тежак стрес и на сваки начин настоји заштитити наше тијело. Тело почиње отпустити и најмањи грам вишка масноће, као да се брани од глади. И, воила, ми апсолутно немамо резултат који се очекивао!

Два основна правила исхране

Стога, систем исхране или исхране, који гарантује да ће нас довести до жељеног губитка килограма, мора бити уравнотежен, испоручујући све потребне храњиве материје и телу и мозгу. Ово је осигурано са два важна правила.

1. Прво правило: алтернација. Измјена се проводи према сљедећој схеми: прва четири дана (1-4 дана) одбијате вечеру, 5-8 дана - од ручка, 9-12 дана - од доручка, затим поновите. Током исхране, овај приступ ће помоћи да се смањи волумен желуца за чак 20% и смањи апетит. Оно што је најважније у алтернативном систему је гарантовано НЕ враћање испуштених килограма након напуштања дијете.
2. Друго правило: минимум калорија. Ово је једноставно и јасно: током цијеле дијете једете потребне производе са пуним сетом корисних витамина и минерала, који, међутим, садрже минималну количину калорија.

Сет производа за дијету "Минус 20 кг"

Дијета "Минус 20 кг" укључује намирнице које ће имати најнижи садржај калорија, међутим, треба укључити све потребне храњиве твари, витамине, минерале, елементе у траговима. На тај начин, производи ће помоћи да се заустави раст телесне масти у телу, убрза губитак тежине и расцеп масних наслага. Листа тих "магичних" производа укључује:

• Поврће, и то: броколи, бели купус, краставац, парадајз, зеље. Сва ова поврћа садрже читав попис витамина и минерала који су потребни тијелу. Купус је, поред тога, ефикасно средство за чишћење тела и ефикасан сагоревалец масти, захваљујући биљним влакнима које садржи. Краставац је 90% воде. Парадајз смањује апетит. Зелени садрже хлорофил, који поспешује губитак тежине.
• Махунарке, односно пасуљ. Садржи читав скуп есенцијалних аминокиселина које прочишћавају и уклањају токсине, разграђују масне наслаге и штите мозак од стреса током дуге исхране. Протеин пасуља је сличан "прехрамбеном" сојином протеину, али много је кориснији, садржи витамине Ц, Б, Е, П и друге.
• Крушке, и то: пиринач и хељда. Сви знају за корисност и низак калоријски садржај хељде, веома је ефикасан у борби против гојазности. Али пиринач ће заштитити наш дигестивни тракт од поремећаја.
• Протеини, и то: пилећи филе, кокошја јаја, морска риба. Пилеће месо је највише дијететско, то је најбољи извор животињских протеина. Пилећа јаја доприносе снажном смањењу апетита. Морска риба, односно бакалар, је најниже калоријске и богате омега-киселинама.
• Млечни производи, наиме, свјежи сир и млијеко. Они су једноставно неопходни као извор калцијума за тело.Према недавним истраживањима научника, дијете које су биле праћене повећаним уносом калцијума биле су 2-3 пута ефикасније од других.
• Воће, односно јабуке, као и замена за шећер - фруктоза. Јабуке су дјелотворне за истовар тијела, богате витаминима. Природни воћни шећер храни наш мозак, енергију за цело тело.
• Зелени чај је финални производ, богат моћним антиоксидантима, и има позитиван ефекат не само на разградњу масног ткива, већ и на укупни изглед.

Диет моде

Као што је горе поменуто, основни принцип исхране заснован је на алтернативном систему пролаза оброка. Због тога је на горе наведеним производима састављен дијететски мени, који се састоји од четири дана.

• Прва четири дана: доручак - 150 г ниско-масног свјежег сира, 4 јабуке, чаша зеленог чаја, ручак - 200 г пилећег филеа, 100 г куханог риже, салата од 1 краставца, 1 парадајз, зелени, вечера - прескочите или попијте чашу зеленог чаја.
• Друга четири дана: доручак - прескочите или попијте чашу зеленог чаја, ручак - 200 г куханог филеа бакалара, 100 г хељде, 1 кувано пилеће јаје, вечера - салата од 150 г купуса и 1 парадајз, зелени чај.
• Трећа четири дана: салата од 3 краставца, зелени чај, ручак - прескочите или попијте чашу зеленог чаја, вечеру - кухан пасуљ, пилећи филе.
• Четврти четири дана: доручак - 150 г свјежег сира, чаша зеленог чаја, ручак - 200 г кухане брокуле, вечера - прескочите или попијте чашу зеленог чаја.
• Пети четири дана: доручак - прескочите или попијте чашу зеленог чаја, ручак - кувани филе бакалара, краставац и салата од парадајза, вечера - 200 г куваног пиринча, салата од парадајза.

Када прескочите оброк, ако вас мучи жестока глад, можете, осим зеленог чаја уз додатак фруктозе, попити чашу топлог (не хладног!) Млека. За недељу дана ћете бацити око 5-7 кг. Укупно, на менију ћете потрошити на дијету "Минус 20 кг" само 20 дана, за које вам гарантирано губите 20 килограма или више без и најмање штете по тијело.

Вежба

Долазе новогодишњи празници и, наравно, свака жена жели изгледати сјајно. Нова година је својеврсна прекретница у животу сваке особе и, наравно, свако жели да уђе следеће године лепо и обновљено. Напријед - само мјесец дана прије празника, што значи да ће бити потребно покушати довести себе у жељени облик. Поготово ако желите брзо изгубити тежину за 20 кг, онда ћете морати комбинирати све начине: дијету и тјеловјежбу. Међутим, ово није тако тешко као што се чини на први поглед, само треба да желите и како да се подесите на посао и жељени резултат.

Дијета "Минус 20 кг"

Дакле, како изгубити тежину за 20 кг за недељу дана? Тешко питање, јер у тако кратком времену да се смањи тежина за 20 кг или више, мало је вероватно да ће радити без очигледне штете по тело. Међутим, можете покушати и на тај начин дати потицај нашем тијелу, којем ће се нужно одговорити с продуженим губитком тежине. Прво што треба да идете на дијету или да направите праву храну - као неко ко више воли. Како минимизирати тежину на тједан, рећи ће дијета "Минус 20 кг", највише уравнотежен и промишљен.

Веома брзи губитак тежине може довести до нежељених резултата. То ће бити слом читавог пробавног система и депресивно стање нервног система. Потпуно одбацивање најважнијих хранљивих материја у организму често доводи до супротног резултата. Мозак доживљава изгладњивање као тежак стрес и на сваки начин настоји заштитити наше тијело. Тело почиње отпустити и најмањи грам вишка масноће, као да се брани од глади. И, воила, ми апсолутно немамо резултат који се очекивао!

Како, без штете по здравље, изгубити тежину за 20 кг?

Дакле, наш циљ је двадесетак килограма. Да ли је вредно овог оштрог преласка на нискокалоричну дијету? Одговор на ово питање је "НЕ".Довољно је само мало смањити дневну стопу потрошње, изабрати строго дефинисани сет производа и, наравно, премјестити што је више могуће. Желите ли брзо да изгубите тежину за 20 кг? Опростите:

• 5 дана у недељи за добијање само 1000 цал,
• 1 дан недељно да седите на строгој моно дијети
• 1 дан потпуно одбацити храну,
• редовно узимају посебне лекове за смањење глади,
• повремено урадити клизме и не дозволити било какве изузетке чак и за минимални број лудо вољених ваших производа.

Постигнути резултат ћете постићи за месец дана - али "у оптерећење" добићете опуштене кожне наборе, озбиљне проблеме са стомаком, улцерације у панкреасу и нездрав тен.

Зашто се и даље треба придржавати овог, барем 3-мјесечног временског интервала? Разлог је то што наше тело, које је ограничено калоријама за више од 50% од нормалне исхране, почиње да брзо сагорева не само масне наслаге, већ и мишићно ткиво. Поред тога, бављење спортом док је напола гладан практично је нереално - то ће додатно исцрпити домаће ресурсе и дефинитивно довести до озбиљних болести гастроинтестиналног тракта и оптерећења срца. И, напротив, сушење тијела за 6-7 кг мјесечно ће дати тијелу времена да се прилагоди новом начину виталне активности.

Која су најважнија правила за то? Нема их много, а листа садржи:

• прилагођавање уобичајене количине хране,
• пратећи унапред одређену благу исхрану,
• физичка активност (и природна и састоји се од неколико ефикасних вежби које се посебно користе за мршављење),
• чврсту жељу за постизањем циља и корак по корак да се то постигне.

Златна правила исхране

Шта је укључено у такозвана "златна правила исхране", препоручена од стране нутрициониста, не само онима који желе да изгубе тежину - већ уопште свима који брину о свом здрављу?

• Пијте најмање 1 литру флаширане воде или чисте воде кроз филтер за квалитет на сваких 30 кг сопствене тежине (другим речима, 2 литара на 60 кг тежине или 3 литре по 90 кг). Прво стакло треба пити на празан стомак, остатак воде треба распоредити тако да око 60% буде у првој половини дана, а преосталих 40% треба да буде у другом.
• Често и редовно правите оброке. Благотворно делује на варење и побољшава метаболизам.
• Учините храну разноврсном и нужно садржи 100% препоручене количине витамина и минерала.
• Да би се искључила брашна, димљена, превише слана, масна и слатка јела, заменити их пирјаном, куваном, пари или свежом поврћем и воћем.
• Покушајте да потпуно елиминишете алкохол и цигарете, као и јаку и слатку кафу, газирана пића и енергију.
• Једите полако, пажљиво жвакајте храну. Помоћно средство за то може бити замена кашика жличицама и виљушке кинеским штапићима.

Физичке вежбе код куће

За кап од 20 кг у релативно кратком времену, без нарушавања тела и одржавања кондиције, то је немогуће без физичке активности. Може бити и природно (брзо и узимање најмање пола сата дневно за куповину и рад, опонашање плесних покрета чак иу кухињи), и посебно. Ово последње укључује најједноставније и најефикасније вежбе које промовишу мршављење, чак и код куће. Међу њима су:

• чучњеви (понављани у 3-4 сета 10 пута сваки, са равним леђима, удисањем и истезањем руку у доњем положају и издисањем приликом подизања),
• скокови (пожељно уз помоћ ужета) - савршено тренирају респираторне и кардиоваскуларне системе, истовремено јачајући мишиће и активно промовишући губитак тежине, време - најмање 10 минута, кратким приступима од 15-20 ниских скокова,
• наизменично љуљање ногу у лежећем положају (тело са стране, једна рука испод главе, друга лежи на поду у пределу груди, стопало се спушта и расте глатко, након 10-15 сати све се понавља лежећи на другој страни)
• ротација обруча (хула хооп) - поред формирања пластичне фигуре, помаже да се изгуби маст из трбуха и струка, вријеме - око 10 минута.

Прије тренинга, потребни су мали, загријавајући мишићи, загријавање (лагано савијање, окретање тијела, ротирајуће руке и друге неугодне вјежбе).

Још неколико савета

Прави савет таквог плана је веома једноставан.

• Покушајте да једете чешће, претварајући храну у још више фракција. Користите за ову нискокалоричну храну (чашу кефира, јабуку, малу шипку житарица).
• Припремите тачан мени за сваки оброк најмање недељу дана унапред (ово је потребно за погодност како би се неки производи купили унапред). Набројите калорије калорија дневно, и ако је потребно, исправите листу.
• Одлучите се за време првог и другог доручка, ручка, поподневног снацк-а, вечере и веома мале ужине пре спавања. Покушајте да се држите овог распореда (иако су неке мање измене, наравно, дозвољене - како у смислу замене једног производа другим, тако иу промени времена оброка).
• Не држите се "у црном телу" и не стављајте коначни криж на производе, чије одсуство у прехрани ће катастрофално покварити ваше расположење. Желите да поједете малу торту или комад чоколаде? Дозволите себи ту радост - али не превише често и због калорија планираних за овај дан.

Акциони план

Пре него што изгубите 20 кг за 20 дана или дуже, морате имати јаку и свесну жељу. Повјерење у успјех је готово побједа. Након процјене тренутног стања тијела и одређивања броја додатних килограма, које је потребно ријешити, пређите на сљедећи план:

1. Поставили смо јасан циљ, наиме, одређујемо идеалну телесну тежину. Ово је посебан оријентир. Он ће вам помоћи у вашем тешком задатку. Не слушајте савете, не читајте рецензије на интернету, слушајте себе. Ваше тело је најбољи саветник који ће вам увек говорити како да исправно поступате.
2. Ако и даље не знате како да смршате за 20 килограма, немојте предузимати никакве радње и не журите из ватре у ватру. Одређујемо најпожељнију дијету. Млечни производи вам се не свиђају? Онда се тешко може изабрати дијета са кефир-слатким сиром. Узмите поврће или воће као основу (у стварности постоји много опција за исхрану).
3. Вежбање ће помоћи да се брзо смрша. Они су један од кључних елемената мршављења. Много и често не тренира. Довољно је да се даје од 30 до 50 минута дневно. Иначе, не избјегавајте претренираност (отуда пад снаге, лоше расположење, проблеми са спавањем).
4. Купујемо нотебоок у којем ћемо свакодневно биљежити наша постигнућа. Поред тога, купите подне ваге. Помоћи ће вам да боље управљате.
5. Одлучујемо се за дан у недељи када направите корак ка свом идеалном телу и привлачној фигури. Није потребно пренијети га на понедјељак или на период након празника. Ако желите да изгубите тежину, почните одмах (без изговора и услова).

Све горе наведене ставке су обавезне. Да бисте брзо изгубили тежину за 20 кг у 3 месеца, морате знати како то урадити исправно.

Правила о губитку тежине

Сада морате потпуно обновити свој животни стил и организовати правилну исхрану. Најбоља опција - фракцијска потрошња хране. То значи да за доручак, ручак и вечеру треба да једете храну која садржи различите елементе у траговима. Дакле, у јутарњим сатима каше су добре, као и житарице, у којима има много такозваних сложених угљених хидрата и влакана.

За ручак једемо храну богату протеинима - дајемо предност маломасном или дијетном месу (пилетина, зец, ћуретина, итд.), На пари. Вечера треба да буде најкасније два сата пре спавања. Ово може бити кефир или поврће са воћем.

Лично искуство многих тањих разговора о ефективности алтернативног режима. Другим речима, током дана можете одбити 1 оброк, било да је то ручак или вечера (али не и доручак). Научите како бројати калорије - морате потрошити више од хране.

Многи проријеђени и нутриционисти савјетују да пијете довољно воде (најмање 2 литре). Као алтернатива, зелени чај добро ради, али чиста вода би и даље требала бити присутна у вашој исхрани. Недостатак течности доводи до чињенице да га тело активно акумулира. Отуда, отицање руку и ногу, надутост тела.

Можете изгубити 20 кг за 2 месеца ако свесно изаберете нискокалоричну храну и одбаците штетну храну (све ће се смањити на ништа):

• слаткише
• брза храна (тзв. фаст фоод),
• димљена храна
• масти,
• бели хлеб и свежа пецива,
• зачињена храна
• алкохолна пића.

Не заборавите, смањење калоријског уноса хране треба да се одвија постепено и што лакше.

Да не бисте наштетили здрављу, наставите са активним поступцима за сагоревање масти тек након једног или два месеца припреме. За то време, ваше тело мора научити да живи у новим условима за то.

Диет селецтион

Желите да знате како да смршате за 20 кг? Онда обратите пажњу на дијету - ионако ће вам требати. Ако немате личног искуства у овом питању, покушајте са другим методама које су други тестирали: "Минус 60", "Пет делова", а такође и "Системска исхрана".

Заснива се на две компоненте - смањује количину хране која се поједе дневно и поштује правилну исхрану. Првих 7 дана одвојите своје тело од штетне хране, а затим научите да доручкујете (чак и ако никада раније нисте доручковали и немате жељу да једете ујутро).

Богати доручак је гаранција да нећете имати ужину сваког сата. Пре ручка можете појести висококалоричну храну, након ручка - не. Вечера би требала бити најкасније неколико сати прије спавања (можете пити кефир или јести немасну кашу без уља).

"Пет делова"

Ако већ годинама једете лоше и не знате како да изгубите тежину за три месеца, пробајте ригиднију исхрану која се зове "Пет делова". Подразумева петоструки оброк величине од по 250 г. У исхрану је потребно увести рибу, маслине, житарице (хељду, просо, јечам), дијететско месо, крух од мекиња, зелени чај, свеже направљене сокове или воћне напитке. Таква дијета ће вам помоћи да изгубите тежину за шест месеци да бисте се ријешили 20 кг вишка килограма.

"Системска дијета"

Ово је врло једноставна дијета која помаже да се брзо смрша. Омогућава вам да једете све што желите, али не више од 1200 калорија дневно. Упркос очигледној лакоћи и једноставности, прилично је тешка и дизајнирана је до три мјесеца. Менији могу бити произвољни. На пример:

1. За доручак (200 кцал), 80 г куване пилетине, иста количина парене хељде, добро ће функционисати.
2. За други доручак (148 кцал), можете појести 240 грама супе од поврћа, али без кромпира, пар комада раженог хлеба и попити сав зелени чај.
3. За ручак (180 кцал) можете прокувати око 150 г кромпира у униформи, 100 г печене рибе, исту количину краставаца.
4. За ручак (280 кцал) можете појести 80 г парића житарица, 70 г лаганог меса, 150 г киселог купуса.
5. За вечером, довољна је једна банана, 200 г кефира и комад хлеба од мекиња.

Системска дијета показује стварне резултате. Може се користити до шест мјесеци или мање, овисно о тренутном напретку.

Корисне препоруке

Рекли смо да је смањење телесне тежине за тако импресивну количину килограма велики стрес за тело. Зато слиједите ове савјете како бисте се осјећали добро:

• Немојте пребрзо губити на тежини - пожељно је да изгубите не више од килограма за 7 дана.
• Еат баланцед. У исхрани треба да буду протеини и масти. Одбијте маст? Затим се припремите за љуштење и губитак еластичности коже.
• Одржавајте оптимални баланс воде - попијте 2 до 3 литре воде дневно.
• Како изгубити тежину за 20 кг у недељи и истовремено сачувати лепоту коже? Добро помаже каду и контрасту душу. Препоручује се пилинг, прање заједно са пилингом који ће помоћи да се уклони мртве честице коже.
• Не заборавите на редовне масаже. И уопште није неопходно да то уради масер. Можете самостално масирати кожу, подржавајући је и мишиће.

Желим да смршам за 20 кг, помоћ. Да ли је то оно што себи свакодневно говорите пред огледалом? Престаните да постављате питања, време је да делујете - покажите вољу, уложите напор и све ће вам радити. Није битно за колико мјесеци или година губите на тежини, све док процес тече глатко и са минималним оштећењем здравља.

Погледајте видео: Хероји одбране 1999. (цео филм) - Овако се заиста бранио Космет. Oво је права ИСТИНА.