Ефективне вежбе за очи за кратковидост

Кратковидост или миопија је офталмолошка патологија у којој се слика не формира у мрежници ока, него испред ње. Најчешће, кратковидост се уочава код младих људи са интензивним видним оптерећењем (школарци, студенти, рачуновође, канцеларијски радници и други). Једна од метода за корекцију ове патологије и заустављање њеног напредовања је визуелна гимнастика, која је комплекс различитих вјежби за очи. Њихов свакодневни рад омогућава јачање мишића ока, чиме се побољшава визија особе.

Опис проблема

Миопија се изражава неправилном рефракцијом снопа свјетлости и формирањем фуззи слике на мрежњачи.

Истовремено, објекти који се налазе на удаљеној удаљености изгледају замагљени и слабо препознатљиви. За корекцију кратковидости користе се наочаре, контактне леће, користи се ласер, користе се посебне капи за очи са витаминима и друге корисне супстанце за очи.

Други начин бављења овом патологијом је гимнастика за побољшање вида. Обухвата многе вјежбе које су осмишљене да раде све очне мишиће. Редовно извођење таквог пуњења побољшава циркулацију очију, побољшава њихов трофизам, јача мишићни систем.

Побољшати резултат гимнастике са миопијом на следећи начин:

• једите храну богату витаминима А и Е, као и друге доброте за очи (боровнице, купине),
• да се подвргне курсу узимања посебних витаминских комплекса за обнављање вида (Витрум),
• користити офталмолошке капи које побољшавају исхрану очију,
• присуствују физиотерапеутским процедурама (УХФ, магнетна терапија на органу вида).

Употреба сета вежби и горе наведених метода омогућава не само да се заустави прогресија болести, већ и да се побољша вид и повећа његова оштрина.

Сет вежби

Све вјежбе морају бити изведене точно онако како је прописано. Гимнастику треба изводити свакодневно када се осјећају уморне очи, чак и неколико пута дневно. Посебну пажњу треба посветити дисању, јер мишићима око очију треба више кисеоника током вежбања. Не препоручује се задржавање даха, треба га мерити и дубоко.

Циклус вежбања треба поновити око 4-5 пута. Потребне вежбе укључују:

Шта је корисно

Предности вјежбања за обнављање вида код миопије је ублажавање напетости, црвенила и побољшање циркулације крви у очној јабучици. Ако редовно изводите гимнастику, могуће је побољшати визуелну функцију. Али да би се искористиле предности вежбе, требало би их извршити у комплексу Дневно гимнастика проводи 2-3 пута.

Важно је разумети да је миопија препуна деформације очне јабучице, а то доводи до развоја глаукома. Ову болест карактерише одступање од норме очног притиска, што, заузврат, доводи до стањивања структура ока, атрофије оптичког живца и болести мрежњаче. Као резултат тога, особа губи вид, ау неким случајевима и сам орган. Запаљени упални процеси могу се проширити на орбиту, утичући на сусједна ткива до оштећења мозга.

Комплекс специјалних вежби

Да бисте извршили овај скуп вјежби за кратковидост, морате слиједити сљедећи план:

1. Узмите почетну позицију - седите са усправљеним леђима и уздигнуте главе. На 3-5 секунди затворите очи чврсто и отворите 3-5 секунди. Трчите 6-8 пута.
2. Останите у истом положају, али само брзо трепните 1-2 минута.
3. Сада устаните, раширите ноге у ширини рамена.Усмерите поглед равно 2-3 секунде, затим подигните десну десну руку испред себе, узмите палац и фокусирајте се на њега 3-5 секунди. Спустите руку и поновите вежбу 10-12 пута.
4. Останите у истом положају, подигните десну десну руку до нивоа органа вида и фиксирајте око на врх кажипрста. Не скидајући очи, благо притисните прст на очи док се не појави двоструко вид. Трчите 6-8 пута.
5. Останите у истом положају, узмите кажипрст и поставите га на раздаљину од 25-30 цм од лица на нивоу органа вида. За 3-5 секунди, фиксирајте изглед прстију. Затим покријте лијево око дланом и погледајте врх прста десним оком 3-5 секунди. Сличне акције са левим оком. Само уради 6-8 вежби.
6. Останите у првобитној почетној позицији. Узми десну руку и савиј је на пола. Руком удесно. Без померања главе, морате да видите са стране вида кажипрст апстраховане руке. Сада померајте прст са десне на лево и, не скидајући очи, пратите их. Урадите исту ствар, крећући се с лева на десно. Укупно вежбање 10-12.
7. Узмите удобан став у седећем положају. Затворите очи и врхове прстију двију руку у исто вријеме да масирајте капке кружним покретима. Трајање масаже је 5 минута.
8. Останите у оригиналном положају, полу-затворене очи. Са три прста сваке руке, лагани притисак треба применити на горње капке. Држите 1-2 секунде, а затим уклоните прсте. Укупно 3-4 приступа.

Батесов систем вежбања

Овај метод се заснива на чињеници да смјештај није само због промјена у закривљености леће ока. Као што је Батес вјеровао, у процесу смјештаја важну улогу играли су вањски мишићи очне јабучице. Када се смањи, долази до притиска на очну јабучицу, што резултира његовим обликом од сферних промена до издуженог.

Да бисте извршили вежбу, потребна вам је посебна охм картица. Ово је сложен образац који се користи за тренирање централне фиксације у древној Индији. У средини слике је знак у облику занимљивог хијероглифа. У њој можете видети реч "Ом".

Извођењем вежби на Ом-мапи могуће је повећати осетљивост централне јаме мрежњаче ока, побољшати циркулацију крви видних органа и побољшати оштрину вида.

Вежба 1

Да бисте извршили ову вежбу, охм мапа се мора налазити на удаљености од 0.3-3 м на нивоу очију. Хнаправите свој поглед на почетну тачку ознаке у центру карте. Већ је утврђено да је ова тачка најјаснији део хијероглифа. Сада глатко прегледајте знак. Извршавајући ове једноставне радње, постаје јасно да најјаснија, засићенија црна боја остаје део знака који се тренутно посматра. Извршите вежбу 3 пута. Након тога можете видјети да се сада цијели знак чини тамнијим него што је био прије.

Вежба 2

Да бисте извршили ову вежбу морате стајати. Охм-карта ће бити на удаљености од 0.3-1.5 м од лица. Централни знак на њему ће бити окружен испрекиданом линијом, која је слична шематском приказу сунцокретових латица или сунчеве светлости.

Да држите поглед на одређени део дате линије, а затим да се крећете дуж сегмената линије, усмеравајући главу након изгледа. На сваком углу требате трептати. Изводећи такву гимнастику, вреди обратити пажњу да ће сваки сегмент линије, на коме се зауставља поглед, бити тамнији од свих осталих.

Вежба 3

Мора се извршити на истој удаљености од Ом-картице. Круг ће бити приказан поред знака. Фиксирајте око на одређену тачку круга и полако померите око око круга, окрећући главу. Поновите неколико пута теретану, затим затворите очи и учините исто, водећи очи уз замишљени круг.

Вежба 4

Узмите џепну верзију тестног стола Сивтсева.

Ово је скуп слова различитих величина који се постављају у неколико редова док се смањују.

Држите сто на длану. Изводите тренинг гимнастике централном фиксацијом, фиксирајући око на појединачне, али јасно видљиве елементе, истичући њихову јасноћу. После тога, треба да направите пригушено светло. Близу лица књиге, где је фини отисак на удаљености од 25 цм.

Вежба 5

Сваког дана неколико пута прочитајте листу. Треба га инсталирати на удаљености од 3-6 м. У овом случају, осветљење треба да буде високог квалитета, и треба да нежно трепнете. Почните да изводите гимнастику са удаљености од 3 м, а затим је постепено повећавајте тако да током читања нема напетости.

Цорбетт систем

Овај стручњак је успио развити властити тренинг за дјелотворну борбу против миопије. Када изводите вежбе за вид, користи се Сивцсев контролна листа. Суштина технике је да запамти и препозна слова. Због тога ће се резултујући напон током њиховог разматрања смањити.

Прва фаза је исправан морални став. Не узимајте постојећу табелу као тест узорак за визију. Треба га користити само као механизам за добијање резултата.

Ако нисте успели да пронађете Сивтсов сто, онда можете сами да урадите овај алат.

Пре почетка наставе Цорбетт саветује да се протежу вратни мишићи. Да бисте то урадили, искористите окретање главе затвореним очима. Учинити ову вежбу није брзо, већ глатко. Затим изведите длан (морате затворити очи и чврсто притиснути длановима неколико минута).

Након тога, морате узети класични стол и ставити га на удаљености од 2 м од очију. Сто направљен властитим рукама, потребно је презентирати директно у очи.

Поставите мини-сто ближе удаљености од које можете лако прочитати сва слова. Прочитајте прву линију и пишите, читајте са максималне удаљености испружене руке. Извршите такве вежбе 2-3 пута, а затим брзо погледајте на исто писање, али само на великом столу.

Сада можете да станете, затворите очи и направите неколико скретања главе у различитим правцима. У исто време дисање треба да буде што мирније. Изводите сличне активности, али само за другу линију. Потребно је доћи до последње линије. Али ако доживљавате неугоду, онда не би требало да претерујете.

Након неколико дневних циклуса, особа ће моћи јасно да види велики сто.

Велики стол би требао бити постављен самостално на нивоу од 0,5 - 1 м. Ако постоје разлике у оштрини вида десног и левог ока, онда је неопходно извести гимнастику са сваким органом за очи одвојено, покривајући једно густим светлосним завојима.

Кратковидост је непријатна и обична болест, како код одраслих тако и код деце. Неопходно је борити се у почетној фази развоја како би се спријечио развој тешких компликација. Нанесите терапеутску гимнастику за очи у спрези са терапијом лековима. Ово ће добити максималне и брзе резултате.

Такође вам препоручујемо да се упознате са абецедом за преглед очију.

Професор Зхданов

Познати психолог и физичар Зхданов, Владимир Георгиевицх, развио је цијели низ вјежби за обнављање вида. Он има позицију потпредседника Међународне академије трезвености и има негативан став према многим лошим навикама са којима већина људи широм света греши. И захваљујући развијеном комплексу, више од хиљаду људи је успело да поврати пуни живот.

Оно што је занимљиво, професор Жданов сматра да ношење лоших навика као ношење наочара.По његовом мишљењу, са њиховом дуготрајном употребом, више није могуће обновити своју визију. Ови оптички уређаји доводе до значајног опуштања очних мишића, и временом престају да функционишу у потпуности.

Многи људи знају професоре не само са вјежби за вид с миопијом, већ и предавања у многим градовима Руске Федерације, укључујући и главни град. Они промовишу здрав начин живота, који вам омогућава да ојачате своје тело и избегнете многе проблеме, укључујући и проблеме који се односе на органе вида. Професор учествује у разним телевизијским програмима, присуствује форумима.

Главни узрок кратковидости

У научним терминима миопија се назива миопија. Ова офталмолошка болест је последица чињенице да слика није фокусирана на ретину, већ испред ње. Као резултат, особа види лоше обрисане објекте. Главни разлог је повезан са деформацијом очне јабучице - у почетку има округли облик, али се због различитих околности протеже. У овом случају, мрежњача се помера на своју дубину преко границе фокалне равни, на којој се формира сама слика. Низ вјежби за визију са миопијом може исправити ситуацију.

У младости, миопија се јавља у случају дугог фокусирања погледа у једном положају, што се дешава са продуженим читањем или радом на компјутеру. Због напетости очних мишића појављује се спазам смјештаја, због чега се смањује способност очију да се брзо преуреде за преглед предмета различите величине.

У процесу одрастања, промене које се јављају доприносе појави склерозе у сочиву, што посебно доводи до миопије. Код одраслих, миопија је повезана са високом рефракцијом, абнормалношћу облика рожњаче и дислокацијом сочива услед трауме. Током времена, миопија неминовно доводи до иреверзибилних процеса визуелног система.

Да ли је могуће вратити визију?

Према речима професора Жданова, вежбе за обнављање вида из кратковидости може да уради било која особа, постојала би жеља и време. Али Владимир Георгиевицх није једини аутор теоретског и практичног дела методологије, који је назван по њему. И то није случајно, јер је захваљујући напорима ове особе она постала широко распрострањена.

Враћање визије према Жданову заснива се на неинвазивној техници, која је допуњена важним и корисним тачкама. У њиховом одсуству, то је прије свега као гимнастика за очи. Основа је тврдња америчког офталмолога Виллиама Батеса, који је склон да верује да погоршање вида није последица дефекта у сочиву. То доприноси квару шест мишића очне јабучице.

Професор Жданов је урадио озбиљан рад на побољшању вежби које су развили Батес почетком прошлог века. Како примећује Владимир Георгиевицх, када се визија особе погорша, она доноси не само значајну нелагоду, јер из више разлога постоји опасност. Обнављање видних вежби за очи код миопије има нешто сличан принцип деловања.

Код болести као што су хиперопија или миопија, очни мишићи су стално у напетом стању. Само на овај начин се прави исправан фокус који ствара јасну слику. Као резултат, ресурс мишићног ткива се исцрпљује прилично брзо.

Правила вежби

Да би скуп вјежби дао опипљив резултат, морате слиједити нека једноставна правила:

• Регуларност - све вежбе треба изводити 3 пута дневно у трајању од 10 минута. То ће бити много ефикасније од тога да их радимо једном, већ пола сата.
• Повећањем интензитета - боље је започети комплекс са 6 вјежби, а након тога додати 1 или 2 покрета сваки дан.
• Техника извођења - све вјежбе на технику Жданова треба изводити глатко и складно. Изненадни покрети и пренапони су контраиндиковани.
• Позитивна - када се вежбе за кратковидост за мишиће очију без доброг расположења и циљање позитивног резултата неће донети жељени резултат. Прије извођења комплекса, можете замислити било који искусан догађај који је испунио особу радошћу. Можете створити позитиван став методом Схицхка. Увече, пре одласка у кревет, треба да напишете неколико фраза на папиру које потврђују живот, према којима ће сутрашња људска визија бити још боља него данас, а потреба за наочарима ће ускоро нестати.

Суштина вежби у Жданову подразумева наизменичну напетост и опуштање очних мишића. Ова техника ће бити погодна за особе са различитим проблемима вида, било да се ради о дуговременом виду, астигматизму, мијопији или чак о шкиљавању. Али, поред тога, комплекс ће бити користан за људе са радом у којима су органи вида често преоптерећени.

Ефикасне вежбе за побољшање вида код миопије не само да доприносе опуштању мишића, већ су и ојачане, што очима омогућава да издрже веће оптерећење. Техника Жданова укључује неколико секција. Са њиховом имплементацијом можете постићи одређени ефекат.

Соларизација

Ова вежба се може извести у присуству природног извора осветљења: сунца или запаљене свеће. Неопходно је узети одговарајући положај - ноге треба да буду постављене у ширини рамена, руке треба да буду опуштене, лице окренуто у правцу сунца или свеће. Вежбу можете изводити дању или увече, али извор светлости не сме бити изнад ваше главе.

Процедуре треба да се спроводе полако. Прво морате подићи пете леве ноге и скренути удесно, док је извор светлости на левој страни. Након тога, вратите се на оригиналну позицију дуж исте путање. Тада је вежба за обнављање вида са миопијом већ на левој страни.

Број скретања је најмање 20, а вјежбу морате поновити док се не појави 4-5 бљескова (“зечица”). Ово ће говорити о максималној активацији мрежњаче.

Ако се све ради помоћу свијеће, умјетно освјетљење треба искључити или прозоре завјесе. На удаљености од једног метра од ње ставите столицу, седите на њу. Вежбе у овом случају се врше окретањем главе лево и десно. У пламену, не морате држати очи.

Након поступка соларизације, можете наставити до сљедеће вјежбе, у којој су дланови руку повезани. Код извођења дланова пожељно је да се извор свјетла налази иза леђа. Прво морате загријати дланове, трљати их, а затим их примијенити на затворене очи, а гушће на боље.

Приликом ове вјежбе за визију с миопијом, нос би требао бити између малих прстију, а прсти би требали бити укрштени окомито. Истовремено, очи се налазе насупрот депресијама дланова, што ће им омогућити да се отворе и затворе без већих потешкоћа. Да би се поступак обавио на прави начин, особа треба да се опусти и да буде оптерећена позитивним ставом. Оптималан положај тела је у седећем положају, са лактовима на столу.

И ту постоји једна важна ствар - морате створити пред собом неку врсту позитивне слике која може изазвати радосне емоције и донијети мир, срећу и задовољство. На примјер, можете замислити како очи постају љепше сваке минуте. Поступак треба обавити док се мишићи ока не опусте и сви „зечеви“ нестану.

Корисна визуализација

У случају миопије, вежба за очи за побољшање вида у присуству патологије овог типа повезана је са процесом визуелизације. Другим ријечима, вриједи замислити прекрасног лептира који се налази на стропу.Након тога, ваља ментално замислити било коју путању њеног кретања. На пример, нека почне да лети од таванице до обрва, али се испостави на зиду. Неопходно је, без гледања, стално пратити његов лет. Када се скине са вертикалне површине, следећа локација је да јој дозволи да изабере људски нос. По трећи пут, лептир полети са пода и иде право на доњу усну.

Онда мораш да направиш кратку паузу, трепћући очима. Поновите целокупну визуелизацију 6 пута. Истовремено, све дате имагинарне трајекторије треба посматрати као једну лекцију, а не као одвојене акције.

Централна фиксација

То највише личи на гледање у објекте, што такође доприноси обнављању вида. Вежбе за очи са миопијом могу се изводити не само код куће, већ и на сваком приступачном месту. Будући да сте у својој кући или стану, морате отићи до прозора и одабрати неки удаљени објекат (нека буде дрво). На свему томе треба да се усредсреди сва њихова пажња, а затим се пребаци на било коју грану и пажљиво размотри само њену. Након тога потребно је преусмјерити фокус на летак.

На улици можете срести много људи. На примјер, можете прво погледати гомилу, стајати на аутобуској станици, затим пренијети поглед на одређену особу, а затим погледати сваку од његових одјевних предмета. Боље је да то учините ненаметљиво, а онда се могу јавити и лоше мисли.

У ту сврху можете користити било коју књигу. Прво, погледајте целу страницу, затим изаберите засебни део текста, а затим пређите на линију, речи, слова.

Ефикасан комплекс за миопију било које фазе

Други комплекс може донети значајне користи у било којој фази миопије. Вежбе су једноставне, главна ствар је да их изведете без много труда. Неке од њих се могу изводити било гдје.

А сада сам комплекс:

• Трепните брзо 1 минут, а након тога морате мало одморити неколико секунди, а затим наставити 6 пута.
• Проширите руке и погледајте врхове прстију док се не раздвоје. Затим следи кратка пауза (10 секунди) и све се понавља (само 6 пута).
• Сада можете да урадите још једну вежбу да бисте вратили вид у случају миопије - урадите цртање очију круговима, прво у правцу сатне руке, а затим у другом смеру.
• Узмите седећи положај (на столици), леђа треба да буду равна. За 30 секунди, погледај у таваницу, а онда спусти главу, погледај колена.
• Помало као соларизација: у добром времену, идите до прозора и ставите лице у сунчеве зраке. Време поступка је 10 минута.
• Узмите било који удобан положај и затворите капке 10 секунди. У исто време, на рачун 10 широких очију за 2 секунде, онда поново стисните и тако даље, број понављања је 4-6 пута.

Ефекат овог сета вежби се може осетити само редовним вежбањем. Иначе неће дати жељени резултат.

Хаду техника

Ова техника је потпуно сигурна и, подложна бројним једноставним правилима, неће нашкодити тијелу. Наиме, неопходно је да се сви покрети изводе полако и глатко, уз максимални стрес и до потпуног исцрпљења мишића који се тренирају. Другим речима, комплекс се заснива на снази оптерећења очију.

Ово није ништа мање ефикасна вежба за обнављање вида код миопије, као и техника Жданова. Суштина пуњења је држање капака образима и обрвама са подигнутом вилицом (зуби нису компресовани). Број понављања је 50 до 60 пута. То је обично довољно да мишићи почну да трну.

Следећу вежбу треба обавити са затвореним очима са благим притиском. Померајте лево и десно и треба да направите од 50 до 60 пута.Онда на сличан начин, само у правцима горе и доле, а затим на дијагонали.

Ублажавање замора и напетости

Током дана, многи од нас доживљавају огромну напетост у односу на очи, што може бити посљедица специфичности начина рада. Можете користити сљедећи скуп акција, али прије тога вриједи загријавање Затворите очи длановима 30 секунди. За то време отворите очи и завирите у таму, а затим скините руке.

Након овог подешавања, можете наставити са имплементацијом ефикасних вежби за вид са миопијом:

• Затворите очи на 10 секунди.
• Трепће брзо 5-10 секунди.
• Да произведе кретање очију у кругу.
• Наизмјенично усредоточите поглед на блиски и удаљени субјект.
• Не вршите јак притисак са три прста на горњем делу капка.
• Покријте очи на 7 секунди, затим их отворите и не трепните неколико секунди.
• Глава треба да остане непомична, а изглед треба да се пренесе са плафона на под или да се размотре предмети који се налазе у различитим равнима.

Извршите ову вежбу треба да будете у удобном положају, не напрежући се и опуштено.

Завршетак комплекса

Завршетак било којег одабраног сета вежби масажом очне јабучице такође доноси значајне користи. Промовише релаксацију капака и побољшава циркулацију крви. Масажу треба изводити лаганим кружним покретима. Већи ефекат се може постићи масирањем подручја око капака, лица и главе.

Побољшање вида код вежби миопије је заправо могуће, а њихова примена омогућава не само елиминисање самог проблема, већ и очување обновљеног стања органа вида. Главно је изабрати веллнесс комплекс. Истовремено можете направити добру превенцију за превенцију различитих очних болести.

Комплексне вежбе за очи са миопијом

Следеће вежбе за вид са миопијом (миопија) се препоручују систематски. Проучите опис сваког од њих и представите цео процес имплементације. Обратите посебну пажњу на нијансе. На пример, индикација „глатко“ за било коју акцију из вежбе треба узети буквално. Такође се трудите да строго пратите све препоруке за правилно дисање - током извођења гимнастике са миопијом мишиће треба више кисеоника. Не заборавите да није важна количина вежби за визију, већ њихов квалитет и регуларност.

Пуњење ради побољшања циркулације у очима

Да би се убрзао проток крви и заситило ткиво кисеоником, препоручује се следећа вежба за очи са миопијом.

1. Вежба 1. Померите очи лево и десно у правој линији.
   
2. Вежба 2. Поновите претходну вежбу, мењајући смер нагоре и надоле.
   
3. Вежба 3. Ротирајте очи у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.
   
4. Вежба 4. Интензивно затворите очи, а затим широм отворите очи.
   
5. Вежба 5. Померајте очи дијагонално од доњег левог угла ка горњем десном углу и обратно.
   
6. Вежба 6. Очи до носа.
   
7. Вежба 7. Блинк брзо и често.
   
8. Вежба 8. Ставите малу ознаку на прозорско стакло, а затим се одмакните један метар и пол од ње. Потражите наизменично на етикети, а затим на објекту који се налази непосредно иза њега, који се налази у даљини. Пуњење је завршено!
   

Гимнастика смањује напрезање очију и јача мишиће ока код миопије

Редовно извођење испод описаног пуњења за очи са миопијом постепено ће довести до значајног побољшања стања мишића ока - постат ће јаче и трајније.

Вежба 1. Отворите очи и покушајте да нацртате фигуру од осам у ваздуху. Учините то полако и глатко, без наглих покрета. Поновите 5-7 пута.

Вежба 2. Испружите десну руку напред, подигните је до нивоа својих очију.Погледајте палац неколико секунди. Онда почните глатко да померате руку на десно, а да не скренете поглед са фиксне тачке. Глава мора бити равна. Поновите исту вежбу левом руком. Направите комплекс од 5-7 пута.

Вежба 3. Неколико секунди гледајте равно у даљину, а затим подигните руку тако да вам је прст 30 цм од очију. Погледај га, а онда опет. Поновите вежбу 10-15 пута.

Вежба 4. Подигните руку и поставите прст 30 цм од очију. Погледајте њен врх 5 секунди. Затим затворите лијево око и наставите гледати десно. Након тога, отворите лево, затворите десно и поновите вежбу за кратковидост. Урадите 10-12 пута.

Вежба 5. Проширите руку оловком. Померите га са једне на другу страну, гледајући га својим очима. Глава током вежбе мора остати непомична.

Вежба 6. Ставите ноге у ширину рамена и руке на појасу. Полако окрећите главу лијево и десно, усмјеравајући поглед у правцу кретања. Поновите ове вежбе са миопијом 20 пута у сваком смеру.

Вежба 7. Очи широм отворене, а затим шкиљење, а затим спустите капке. Поновите 20 пута. Ова вежба за очи код миопије је веома корисна и има за циљ да обезбеди да особа може да види било који предмет без шкиљавања. Гимнастика је готова!

Како тренира очи за кратковидост?

Гимнастика за очи са миопијом има терапеутски ефекат због чињенице да све вежбе помажу да се обнови и побољша доток крви у ткиво ока, тренирају мишићи очију и тиме побољша оштрина вида. Гимнастика са миопијом (миопија) је најефикаснија када се користи у комбинацији са лековима, корективним и физиотерапеутским третманом.

Препоруке за побољшање резултата вежби са миопијом

Да би вежбе из гимнастичког комплекса за очи са миопијом функционисале ефикасније, потребно је изабрати оптималну исхрану: уравнотежену исхрану са протеинима и угљеним хидратима и довољно витамина за очи. Витамини групе А, Е, Ц у општем комплексу употребе доприносе повећању вида (у просеку) за око десет процентних поена.

• Витамини групе А садржани су у јајима, шаргарепи и жутом паприку са авокадом.
• Витамини групе Е - у изданцима пшенице, ражи, орашастим плодовима и риби.
• Витамин Ц се налази у великим количинама у свежем воћу, а ако нема свежег воћа у најближој продавници, можете користити џемове и џемове које сами направите. Шљиве, поморанџе се могу користити као главна сировина, а Вибурнум и боровнице су посебно богате витамином Ц. Препарати од боровница су главне препоруке окулиста у раним фазама миопије, а ако се користе паралелно са извођењем очне вежбе за мијопију, то може имати веома добар резултат.

Ослободите се стреса - он нарушава вид!

Не само код кратковидости, већ и код других очних болести, стрес игра главну улогу у њиховом напредовању. Да, очи имају исту структуру мишића као руке или ноге. А ако су ти мишићи стално у напетости, онда се визија погоршава. Очи су веома покретни орган, не могу постојати без оптерећења. Али напрезање очију утиче на њихов рад, очи се морају кретати лако и слободно.

Одакле долази напетост у очним мишићима миопичних људи? Ово питање нема јасан одговор. Већина људи са наочарима пати од кратковидости од детињства. Вратимо се у школу, почињемо да напрезамо очи да погледамо нешто на табли. А онда нам је први пут прописан третман за мијопију. Обично се састоји у писању тачака одговарајућим диоптријама, тако да особа може да види доњу линију на контролној табели.

Све, оптометрист је задовољан (доктор који лечи вид назива се оптометрист или је офталмолог исти), визија је исправљена. У најбољем случају, ставите комад папира у руку, гдје су написане вјежбе из кратковидости. Истовремено, могу рећи и да ове вјежбе помажу само ако се раде дуго и стално. И чим одустанете, ваш ће се вид поново погоршати.

Овим приступом сасвим је нормално да особа ставља наочаре на нос, а гимнастика за очи са миопијом остаје незаслужено заборављена. Каква врста вјежбе може ослободити очи од стреса? Ево листе једноставних покрета које треба обавити свакодневно:

• соларизација
• свингинг
• палминг
• менталне презентације.

Погледајмо детаљније сваку ставку.

Сунце - и пиће и храна за ваше очи

Да бисте третирали ваше очи сунчевом светлошћу, морате научити како да обавите вежбу звану “соларизација”. Чак су и древни јогији приметили да поглед на сунце током заласка сунца лечи очи и чини вид оштријим. Али данас, посебно у граду, људи немају прилику да гледају залазак сунца. Дакле, вежба се обавља у било које погодно време, у сунчаном времену. Ако не можете “добити” јаку сунчеву светлост на било који начин, онда можете узети јаку лампу (Око 260 вати) и држати је метар од вашег лица.

Прво морате скинути наочаре и стајати негдје на рубу дебеле сјене (иза угла куће или иза врата). Једна нога треба да стоји у хладу, а друга - на осветљеном простору. Очи затворене. Дубоко удахните и почните окретати главу са једне на другу страну. Поента је да светлост мора да падне на затворене очи, а онда да оде у страну. Најбоље је подићи главу тако да светлост падне у зазор између затворених капака.

Прво, очи ће почети од бола, урадите ову вежбу док се не навикну на јаку светлост. Тада можете прећи на следећу фазу соларизације. Суочите се са светлом (затворене очи). Сада окрените тело у страну са главом. Важно је да се очи не „залијепе“ за сунце, већ да погледају где се глава окреће.

У последњем делу, вежба се ради овако. Длан једне руке је савијен са „чамцем“ и стављен на око тако да може да трепне испод њега. Радите завоје као и раније, с том разликом да је отворено око доље и стално трепти. Постепено подижите главу, не трепћући. Урадите исто са другим оком. Тако се миопија третира сунчевом свјетлошћу. Након соларизације потребно је урадити још једну вјежбу - “лупкање”.

Палминг - помаже вашим очима да се опусте рукама

Након вежбања са сунчевим зрацима, требало би да уроните своје очи у потпуну таму. Како то постићи? Утрљајте дланове на осећај пријатне топлине. Затим ставите једну на другу тако да добијете двије "куће" за очи. Основе малих прстију су у контакту са тим, руке су савијене у шаку. Овај "дизајн" се ставља на нос, као наочаре. Морамо трептати и осигурати да ни један сунчев зрак не продре унутра.

Ова вежба од миопије се може обавити док седите, па чак и лежећи. Главно је да не напрезате лактове. Да бисте то урадили, ставите их на сто или на јастук (ако седите у столици). Када се уради длан, лежи испод лактова са обе стране јастука.

Одмарање у потпуном мраку опушта напете очне мишиће и истовремено активира мноштво нервних ћелија очију. Не покушавајте да „осетите“ своја осећања у очима, то ће само повећати напетост, а третман неће бити потпун. Најбоље је представити нешто пријатно. Добар ефекат је и црна боја. Да бисте то урадили, морате послати црну ствар коју знате - баршунаста завеса у позоришту, црна слова азбуке, црне кожне чизме ...

Многи људи питају колико често се дланове треба обављати током дана. Одговор је недвосмислен - што је чешће то боље.Није потребно дуго држати очи у мраку, много је корисније за миопију да то ради неколико минута 6-10 пута дневно.

Потврђујемо истину да је покрет живот

Следећа вежба се зове "скретања". Она се заснива на ономе што око види када се креће. Кратковидни људи често гледају превише пажљиво, без трептања или померања очију. Ова навика је развијена још од детињства, када је визија само почела да се погоршава. Ваш задатак је да научите очи да се поново слободно крећу, да не гледају и да не гледају у једном тренутку.

Окрети су велики и мали

Велики преокрети су направљени од стране целог тела, пета се може откинути са пода. Доњи део тела је непокретан, ротација се одвија само у струку. Полако окрећите главу, рамена, очи и тело у једном правцу, а затим у другом. Нека околни објекти попут "лебде" испред ваших очију.

Да би се постигла релаксација потребно је направити 60 окрета, а ако направите 100 окрета, можете чак и уживати у процесу. Ако направите велики преокрет 100 пута ујутро и увече, не само да се визија нормализује. Флексибилност кичме ће се повећати, а то ће побољшати рад срца, па чак и дигестивног тракта!

Као варијанта ове вежбе у третману миопије, можете направити мале завоје, они се називају и "прст". Истовремено, ставите прст испред носа и лагано окрените главу у страну. Важно је не гледати прстом, већ га проћи. Потребно је постићи осећај да се прст помера. Не раде сви то. У овом случају, можете покушати да ставите испред носа не један прст, већ све прсте на обе руке, „ширећи их“ што је више могуће. Замислите да се ова "ограда" креће поред ваших очију.

Пријатна успомена третирају ваш вид!

Ово је четврта вјежба опуштања. Сећање или замишљање радосних догађаја помаже психи да се опусти, и стога, третман миопије увек мора почети са овом вежбом. Напротив, не само за почетак, то се може урадити у било ком тренутку, што је чешће то боље.

Једна жена која је изгубила мужа рекла ми је да је скоро изгубила вид због тешке депресије. И само у лијепим сјећањима на прошле сретне дане нашла је своје спасење. Било каква напетост или узбуђење може бити негирано ако почнете да памтите нешто занимљиво или радосно.

На пример, музичар ће уживати у сећању на успешан концерт, спортиста може поново да ужива у „скроловању“ своје победе у такмичењима, кројачар може представљати текстуре и боје тканина са којима је недавно радила. Не треба вам много маште да се подсетите да је било много пријатних тренутака у животу. Затворите очи и запамтите их, ово је дивна вјежба!

Поред тога, можете дивно комбиновати длан и лепе успомене, са миопијом, ове тренинге веома ефикасно опуштају очи.

Какве вјежбе јогији враћају будности

Многи модерни системи лечења очију су засновани на древним техникама које су измислили јогији. Једна од њих је контемплација пламена свеће. Ево кратког описа: ставите свећу испред себе на сто тако да је пламен у нивоу очију, а удаљеност до свеће је око 1 метар. И почнете гледати на врх пламена свијеће без трептања. Сузе ће доћи на моје очи, али трептање је могуће само у екстремним случајевима, када постаје потпуно немогуће издржати.

Постепено, очи се навикавају на такав режим и испоставља се да размишља о пламену, без трептања, сваки пут све дуже. Обавите ову вежбу неколико минута сваки дан, и приметићете да је визија почела да се побољшава.

Морам рећи да је јога развила читав низ вјежби које помажу код миопије и хиперопије. Састоји се од неколико једноставних покрета очију, потребно је више од 10 минута да се заврши.

1. Покрети очију лево-десно.
2. Исто, само у правцу горе и доле.
3. Прво, погледајте у горњи десни угао, затим глатко померите очи у доњи леви угао, затим померите очи у супротном смеру. Почињете други циклус из горњег левог угла собе, гледајте у доњи десни и вратите се.
4. Кружни покрети очију - полако померајте очи у круг, почевши од највише позиције. Прво направите круг у смеру казаљке на сату 10 пута, а затим 10 пута у смеру супротном од казаљке на сату.

Сви покрети се изводе споро, без притиска, на екстремним тачкама је потребно држати поглед за 1 секунду, а затим наставити кретање. Веома је корисно између вјежби, често трептајућих очију, помаже при ублажавању напетости.

Ако себе убедите да радите вежбе да се опуштате и померате очи редовно, сваки дан, онда ће ефекат сигурно бити. Нико не обећава да ћете одустати од бодова у року од мјесец дана, али је свима у моћи значајно смањити број диоптрија!

Потреба за вежбањем за органом вида

Шта је људско око? Ово је један од најнапреднијих органа, мада понекад само специјална опрема може поправити њене покрете. Чињеница је да је око стално у покрету, захваљујући чему задржавамо способност разликовања објеката и опћенито имамо непроцјењив дар визуалне перцепције околног свијета.

Сва моторна активност ока проводи се кроз 6 мишића. А то је без узимања у обзир мишића који су унутар очне јабучице и одговорни су за фокусирање очију, сужавање и ширење зјеница, итд. Јасно је да, као и сваки други мишић, треба им стално оспособљавање да буду у добром стању и да се одмарају како би се избегло претерано напрезање и поремећаји ока.

Сјетите се какав је учинак вјежба на наше тијело? Они стимулишу рад различитих органа и система, побољшавају циркулацију крви и метаболизам, ублажавају стрес и побољшавају расположење, односно доприносе очувању и јачању здравља. И без обзира на то за које је тело намењен комплекс вежби, у сваком случају то ће довести до позитивних промена у телу.

Наше очи, које активно раде током дана, виде много информација, морају бити у посебном занимању, тако да се може накнадно обрадити од стране нашег мозга и класификовати према степену корисности. Визија се погоршава - проблеми са перцепцијом визуелних информација почињу, перформансе и радни капацитет се погоршавају, а нервна напетост расте, што може довести до међуљудских сукоба.

Многи проблеми са видом обично почињу правилним замарањем очију, њиховим сталним напором, недовољном покретљивошћу очне јабучице. Људи који се баве интелектуалним радом, а посебно они који, по природи своје активности, стално надгледају информације на монитору рачунара, ретко размишљају о томе. И веома узалуд. Уосталом, њихове очи доживљавају највеће оптерећење током дана, што значи да морате редовно смањивати напетост и дати одмор органу вида.

Јасно је да неколико људи може приуштити да спавају током радног времена, тако да се њихове очи могу одморити. Наравно, можете седети тако што ћете једноставно затворити очи, али ће ефекат такве “вежбе” бити мали. То ће допринети одмору, али не и тренирању очију. Хиподинамија (исти одмор) никоме није додала здравље.

Вјежба долази у различитим смјеровима. Неки помажу очима само да се опусте. Други се припремају за специјалне физичке напоре. Други тренирају мишиће очију, повећавају тонус и перформансе, побољшавају моторну активност очне јабучице, проширујући тако способности органа вида.

Треба имати на уму да су све вежбе за очи, комбиноване у специјалне комплексе, осмишљене тако да сачувају своје перформансе дуже време, а такође, ако је могуће, исправљају постојеће аномалије, што значи да су дизајниране да побољшају вид.

Поред специјализованих група вежби, могуће је извршити једноставне вежбе за очи, које се састоје од 3-5 моторичких вежби, које укупно трају 5-10 минута. Такве вежбе се могу изводити ујутру након буђења како би се очи припремиле за активан рад, а током радног дана, омогућавајући очима да се опусте и побољшају перформансе.

Учесталост пуњења очију зависи од обима посла, његове природе и осветљености радног места. Ако је у добром осветљењу потребно рециклирати много штампаних информација, препоручује се активан одмор како би вашим очима сваког радног сата (5-15 минута) дали. Када радите на компјутеру, интервал између периода одмора је преполовљен - 30 минута. А ако је и осветљење лоше, треба да радите вежбе и дајте својим очима одмор сваких 20 минута.

Да, много зависи од осветљења. Природно светло је мање напорно на очима, али јака сунчева светлост отежава напрезање, посебно када радите са рачунаром. Исто се примећује када се ради без светла. Али меко слабашно светло флуоресцентне лампе или природна светлост која продире кроз завесе најбоље одговара онима који сатима седе на монитору.

Ситуација се донекле мења ако особа ради са текстом штампаним на папиру. Овде, недовољно осветљење доводи до напетости и напрезања очију. Иако сјајна сунчева светлост пада на папир, такође не доприноси опуштању органа вида.

Највише трауматичних за очи у смислу прекомерног замора су флуоресцентне лампе, које се често користе у пословним просторијама и малопродајним објектима. У овом случају, очи се много брже умарају, тако да морају чешће да се одмарају (са интервалом од 15-20 минута) и редовно, како би се смањило оптерећење вида.

Што се тиче специјализираних вјежби, трајање њиховог понашања одређено је укупним бројем вјежби и трајањем сваког од њих. На пример, третмански и профилактички комплекси, чија је сврха не само очување, већ и корекција вида, лекари саветују да редовно одржавате курсеве за одређено време. На пример, сет вежби за очи како би се побољшао вид професора Жданова, његов творац препоручује да се спроводи 3 пута дневно пре него што почнете да једете. Међутим, трајање корекције вида према овој методи зависи од жељених резултата.

Ко ће имати користи од вјежби за побољшање вида? Да, у принципу, свима који брину о свом здрављу. Уосталом, очи су део нашег тела, а њихово здравље увек утиче на наше здравствено стање. Важно је изабрати одговарајући скуп вежби.

Ако особа има слабљење вида због великог оптерећења очију, потребно је одабрати комплекс који ће омогућити очима да се опусте и одмарају, као и да обнове своје функције кроз активне покрете. Такве вежбе са редовним перформансама ће помоћи да се визија још боље поправи од било које наочаре. Да, и за превентивне сврхе, наплата за очи ће пружити непроцјењиву услугу, не без разлога што је у совјетским временима, како би се бринули о здрављу дјеце на паузама у млађој школи, физичке вјежбе биле обавезне за органе вида. Нажалост, сада је ова пракса заборављена, и није изненађујуће да је "наочар" постао прилично уобичајена категорија ученика у средњим и средњим школама.

Јасно је да ће оштећење вида повезано са одређеним болестима морати бити третирано свеобухватно под надзором лекара. Анд вјежбе за побољшање вида ће бити само једна од метода лијечења патологије. Болести инфламаторног или дистрофног плана (које се често примећују у старости) не могу се излечити само помоћу вежби за очи.То може помоћи да се мало побољша вид, али није у стању да се носи са узроком болести.

Али са таквим патологијама гледања као што су миопија и хиперопија, гимнастика је веома корисна за очи. У овом случају, класе морају имати корективну функцију. Али у исто време, немогуће је одбити опште вежбе, које доприносе опуштању органа вида, дајући му прилику да се одмори од напорног рада.

Кратковидост, названа научна миопија, сматра се једним од оштећења вида. Особа са таквом дијагнозом јасно види предмете који су му блиски, али све што лежи у даљини чини се мутним. Са далековидношћу (хиперметропија), ситуација се мења у супротном смеру, тј. Лакше је за особе да виде удаљене објекте који су више од 25–40 цм од њега од оних који су му испод носа.

Обе патологије се могу исправити посебним вежбама. Потребно је само да не будете лењи да их спроведете. Јасно је да ће резултат зависити не само од пацијентове марљивости, већ и од озбиљности патологије. Корекција уз помоћ вежби за очи сматра се ефикасном за слабе поремећаје (до 3 диоптрије са плус или минус, у зависности од тога да ли особа има: хиперопију или миопију). Ипак, прегледи указују да чак и код виших диоптријских индекса постоји побољшање вида ако особа редовно вјежба за очи, на примјер, према Зхдановој техници.

Помоћу вежби, специјалних наочара и терапије лековима могу се елиминисати сметње у смештају, које се манифестују умором и отрпљењем очију, нарушавањем јасноће слике и дељењем објеката. Постоје специјалне вежбе које помажу при шкиљавању, што је често последица спазма смештаја. Ту је и низ вежби које помажу да се успостави нормалан вид у астигматизму, чији узрок може бити исти грч у очним мишићима. У исто време, особа види предмете који су искривљени.

Контраиндикације

Није за све патологије вида вежбе за очи корисне, другим речима, чак и ове једноставне вежбе имају своје контраиндикације. На пример, после операције на органу вида, још увек постоји дуг период опоравка (најмање шест месеци), када су активна физичка оптерећења на очима забрањена.

Постоји и таква патологија као одвајање ретине када се удаљи од жилнице. Свако активно кретање доводи до повећане циркулације крви, што је прилично опасно за ову патологију која захтева хируршки третман. И само шест мјесеци након операције, биће могуће покренути питање наплате за очи.

Релативне контраиндикације за гимнастику за органе вида су упалне болести ока које се обично повезују са инфективним факторима. А код свих инфекција, повећана циркулација крви доприноси ширењу патогених микроорганизама на великој површини, што није дозвољено. Да, и активни покрети капака и очних јабучица само ће допринети развоју офталмичких компликација.

Нежељено тешко напрезање очију и са повећаним интраокуларним притиском. Али са стабилизацијом стања једноставних вежби очи ће побољшати вид ће бити од велике помоћи. Главна ствар је да се поштују мере, а не да се преоптерети.

Висок степен мијопије, када је у питању 6 или више диоптрија, није толико контраиндикација као ограничење на велика оптерећења. Али ако желите, можете увек подесити број вежби тако да орган вида, без прекомерног рада, може да добије помоћ која јој је потребна.

Шта год да је било, али пре него што почнете да се упуштате у очи, прво их морате прегледати код доктора. Стручњак ће вам већ рећи које вјежбе, у којој количини и колико дуго можете обављати у сваком појединачном случају.

Опис вјежбе

Неопходно је одмах рећи да поред универзалног сета вежби, које је погодно за апсолутно свакога ко није контраиндикован за такво напрезање очију, постоје и многе друге специјалне технике које помажу да се исправи вид за његове различите поремећаје. Неке вежбе за очи у различитим комплексима се сијеку, друге су специфичне, али све су дизајниране да побољшају вид.

Универзалне вежбе за очи за побољшање видне оштрине

Овај комплекс се састоји од неколико једноставних вежби које ће бити корисне људима чије су активности повезане са сталним напрезањем очију. Али то може бити од користи и онима који су из разних разлога почели да развијају мијопију, на пример, деца школског узраста у терапеутске и профилактичке сврхе.

И уопште није потребно изводити читав комплекс вежби. Можете изабрати појединачне које желите и извршити их у одређено време. Другим речима, вежбање за очи треба додати вашој дневној рутини и направити редовну вежбу.

Дакле, препоручене вежбе:

• "Масажа". Затворимо очи и размислимо о угодном, док масажемо горње и доње капке прстима. Ово треба урадити исправно, померајући се масажом горњег капка до спољашњег угла ока. Масирајте доњи капак, крећемо се у супротном смеру, ка унутрашњем углу.

Ово је дивно опуштање за очи, корисно за стимулацију циркулације крви.

• "Притисните". Затварањем очију стављамо индексиране, средња и прстена руку на капке. Неколико секунди не притискајте чврсто на капак и пустите нам руке. Препоручује се да се уради 5-6 таквог притиска.

Вежбање повећава циркулацију крви и размену течне течности.

• "Мртвачева тишина" Сјетите се како сте у дјетињству играли игру истог имена, морали сте стиснути очи тако да нитко не би посумњао да вири. Сада ћемо урадити исту ствар, згодније је седети у столици да не би изгубили равнотежу током вежбе. Снажно затворите очи буквално за 4-5 секунди, а затим их отворите за исто време, дајући одмор вековима.

Ова вежба се може поновити 5 до 8 пута. Помаже очима да ублаже напетост, побољшава мишићни тонус капака, стимулише доток крви у очи.

• "Моргалки." Још је лакше овде. Неопходно је у року од једне минуте, без подизања са столице, активно трептати очима. Препоручује се да држите главу усправно.

Ова вежба је добра вежба за капке и побољшава циркулацију крви у органима вида.

• "Следеће је ближе." Вежбање се може изводити иу седећем и стојећем положају. Прво, погледамо удаљени објекат који је унапред изабран испред себе на неколико секунди. Даље, гледајући ближе, 4-5 секунди је фокусирамо на нокат кажипрста. Прст се треба налазити насупрот носу на удаљености од око 30 цм од њега. Мало се одморимо и поновимо вежбу најмање 7-10 пута.
• "Заузврат". Узмемо оловку и држимо је на исти начин као и кажипрст у претходној вежби. Наш циљ је крај оловке, гледамо га с оба ока 4-6 секунди. Затим, у исто време, затварамо десно око својом слободном руком, док левим непрекидно гледамо наш циљ. Након 5 секунди, уклоните длан и поново испитајте оловку са два ока. Поновите вежбу, затварајући лево око. Ие Наизмјенично гледамо мету с два ока, затим лијевим оком, опет с два ока и, коначно, десним оком. Поновите цео циклус 5 пута.

Ово је одличан тренинг мишића очију и њихов фокус на субјекту.

• "Схадовинг." Благо савијање једне руке у лакту и подизање кажипрста, полако описују полукруг испред нас и враћају руку у првобитни положај, без скидања очију са врха прста. Препоручује се понављање најмање 10 пута.

Вјежба је намијењена за тренинг мишића одговорних за кретање очију у хоризонталном смјеру, побољшава координацију и синкронизацију покрета очију.

• Уп-Довн. Вјежба идентична претходној ће морати само слиједити руку која се креће од врха до дна и натраг, те тако тренира мишиће одговорне за вертикалне покрете упареног органа вида.
• "Крстови". Ми тренирамо мишиће очију да обављају сложене покрете. Алтернативно, подижемо очи према небу, пустите их да падну на под, а затим погледате десно и лево. Редослед се може периодично мењати, што побољшава координацију. Цртање крижева са очима 8-10 пута.
• "Тое". Опет, померите руку на страну и подигните кажипрст према горе (растојање од прста до очију треба да буде око 50 цм). Описујемо круг испред нас и стално пратимо врх прста. Кружите наизменично у смеру стрелице иу супротном смеру. Поновите пуни циклус покрета руке (2 нуле) 5 пута.
• "У кругу." Претходна вежба се може извести без помоћи руку, једноставно окретањем очију у смеру казаљке на сату или против њега. Након тога, капци се спуштају и поново ротирају са очима у оба смера.

Обе вежбе побољшавају рад вестибуларног апарата, тренирају извођење сложених покрета очију.

• "У мраку." Поновите вежбу "Крстови", затварајући очи. Глава мора остати мирна. Поновите 5-6 пута.

Ово је одличан тренинг за способност држања статике.

• Фикиес. Вежбајте да поправите поглед. Прво, за 5-6 секунди, гледамо у даљину на одређени предмет, а затим гледамо врх нашег носа и задржавамо се на истим 5 секунди. Вежбу поновите 5-7 пута.

Тако тренирамо способност да фиксирамо поглед на жељени објекат, чак и ако се налази веома близу.

• "Тражи". Вјежба је обављена стојећи у средини собе, стопала у ширини рамена. Прво, спуштамо главу и гледамо у подножје десног стопала, онда разумемо главу и гледамо у горњи угао леве стране просторије. Поновите исто са левим стопалом и десним углом просторије.

Ово је вежба за координацију покрета главе и очију.

• “Процјена удаљености” је вјеројатно најтежа вјежба која захтијева одређене вјештине. Постајемо лицем према зиду на удаљености од 2-3 метра од њега. Ментално исцртај испред нас линију која повезује наше очи и зид и покушај да одредиш његову средину, на тој имагинарној тачки и фиксирај наш поглед. Тада поделимо најближи сегмент ментално на пола и погледамо нову средину. Исто чинимо са најближим сегментом, који је четврти део наше праве линије, тј. поправи поглед на његову средину. Поновите још 4 пута.

Са овом прилично тешком вежбом, тренирамо све мишиће изван и унутар очне јабучице, као и научимо да визуелно проценимо удаљеност до објекта.

Ако редовно тренирате (а то је само око 10 минута), изводећи вјежбе за очи како бисте побољшали вид, не само да можете спријечити развој миопије, већ и значајно побољшати визуалну перцепцију и оштрину.

Вежбе за очи, дизајниране да побољшају вид у миопији

Говоре о миопији ако га особа, да би испитала предмера, доведе близу његових очију, што је посебно упечатљиво приликом читања књиге. Разлог за овакво понашање је чињеница да на удаљености већој од 40 цм кратковидна особа тешко може разликовати ситне детаље, слика предмета постаје нејасна.

Узрок мијопије може бити непропорционално велика величина очне јабучице, промена облика рожњаче, трауматско оштећење ока, склеротичне промене на сочиву, грчеви очног мишића, што доводи до кварова у оптичком систему органа вида.Дисторзија слике удаљених објеката може бити последица неправилног облика и величине очне јабучице или прераног преламања светлости у оптичком систему ока.

Врло често, таква патологија као миопија почиње да се развија у детињству или адолесценцији, што негативно утиче на академски успех детета. Не мање проблема које изазива код одраслих.

Подешавање овог стања се може урадити помоћу специјалних стакала са конкавним сочивима, али то не помаже да се у потпуности ријеши проблем. Али ако је третман подржан специјалним вежбама које побољшавају доток крви у ткиво ока, што им помаже да се опусте током вежбања и тренирања мишића, резултат ће бити охрабрујући.

Дакле, идемо директно на вежбе:

• Почињемо са масажом очију, нежно масирајући капке кажипрстом обе руке без јаког притиска. Масажа се изводи 1-1,5 минута и помаже очима да се опусте пре вежбања.
• Сада ћемо покушати да изведемо једноставну вежбу, активно померамо очи прво и доле 10 пута, а затим исто са стране на страну.
• Без затварања очију и ротирања само очију, покушајте да нацртате круг. Истовремено, препоручује се да се наизменично померају очи у смеру супротном од кретања казаљке на сату.
• Такође би било корисно користити вјежбање слепог сјаја из универзалног комплекса, када наизмјенце требате затворити очи и отворити очи широм.
• Сада постајемо један и по метар од зида на његовом центру. Почињемо да померамо очи дуж дијагонала, ментално нацртаних на правоугаонику зида, као да спајају супротне углове (горњи десни и доњи леви, горњи леви и доњи десни) равном линијом.
• Не заборавите на интензивно трептање, са много чврсто затвореним није потребно.
• Покушајмо да прегледамо твој нос, очи су му се сузиле. Урадите најмање 5 пута.
• Одлична близина и далека обука вида се састоји у томе да се наизменично гледа мали папирни круг светле боје и предмети који се налазе иза стакла, претходно лепљени на прозорско стакло. Ие очи стално морају да се фокусирају на етикету на прозору, а затим на удаљене објекте.

Извршавајући горе наведене вежбе за очи како би побољшале вид обнављањем нормалног снабдевања крви очима, увек треба да запамтите да узмете потпуно дубоко дисање, јер је циљ тренинга да се побољша ћелијско дисање ткива ока.

А сада пређимо на тренинг свих врста мишића органа вида:

• Једном руком узмемо оловку (предмет) и држимо је окомито испред вас на длану. Очистимо очи и почнемо полако да стављамо руку у страну, а да не скидамо поглед са нашег објекта. Пратимо објекат само једним очима, остављајући главу непокретном. Замијените руку, поновите вјежбу, помичући очи у другом смјеру.
• Поновите вежбу, посматрајући кретање оловке, не само очима, већ и окретањем главе.
• Гледамо у даљину на неколико секунди без напрезања очију. Затим подижемо оловку у висину очију (удаљеност до објекта не би требала прелазити 40 цм) и фиксирати изглед на њој. Сада наизменично гледајте, затим на оловку, а затим у даљину.
• Држите оловку на истом нивоу и удаљености. Неколико секунди га посматрамо са два ока, затим са истим десним и левим оком, покривајући једну или другу руком.
• Сада померимо оловку у испруженој руци испред очију у различитим правцима, стално је гледамо са оба ока.
• Ментално исцртајте број 8 испред нас и покушајте да погледате цијелу линију.
• Гледамо напред, са широким очима, онда жмиркамо, као да гледамо предмет који је далеко, и, коначно, опустивши мишиће капака, затварамо очи.
• Користимо џепну верзију табеле да тестирамо визију која се користи у офталмологији.Окрећемо добро осветљење и, држећи сто на длану, пажљиво прегледамо слова, почевши од највећег и постепено се приближавајући малим. Гледамо свако писмо и запазимо колико нам је јасно.

Затим затворите завесе, угасите светло и запалите свећу. Узмемо књигу са ситним отиском и са удаљености од 25 цм прочитамо 3 странице сваког рада. Изглед фонта треба да буде такав да се текст може читати са одређеним напрезањем очију.

Наизменичним обема вежбама постижете повећану оштрину вида код миопије.

• Можете тренирати на столу пуне величине, виси на удаљености од 3 метра. Постепено, ова удаљеност треба повећати на 6 метара, покушавајући јасно видјети сва слова. Снажно напрезање очију не би требало да буде, па пратимо добро осветљење и често трепнемо.
• Изабрали смо једно од слова стола и, непрестано трепћући, гледамо у њу, покушавајући да задржи своју слику у меморији. Затим затворимо очи и ментално нацртамо испред нас јасан цртеж одабраног слова. Очи се повремено отварају и покушавају да у табели виде исту јасну слику на столу. Резултат треба да буде једнака и јасна ментална и стварна слика одређеног слова.
• Добар тренинг за очи код миопије био би да се испитају покретни предмети из прозора јавног превоза на путу до посла и назад.

Поновите вјежбе за тренирање мишића ока потребно од 3 до 10-12 пута, постепено повећавајући број понављања. Немогуће је да током вјежбања преоптерећене очи.

Вежбе за очи, дизајниране да побољшају вид у далековидности

Фарсигхтеднесс је оштећење вида које се манифестује у видљивом виду блиских објеката. То јест, примећујемо ситуацију супротну од миопије. Читајући књигу, далековидна особа ће је држати у испруженој руци, иначе ће се слова стопити.

У случају миопије, стање се исправља наочарима, али леће се савијају према ван. Али таква мера има слаб ефекат ако очи нису обучене. Штавише, вежбе за очи за побољшање вида са хиперопијом су скоро исте као и оне са миопијом. Међутим, постоје специјалне вежбе које су различити аутори развили посебно за решавање овог проблема.

Да видимо како другачије можете тренирати ваше очи далековидношћу:

• Пишемо на папиру 3 слова - П, Б и О. Величина слова у висини треба да буде седам и по центиметара. Висећи комад папира на зид, одмакните се од њега на удаљености јасне видљивости слова. Фокусирамо своје очи на прво слово, а затим пребацујемо наше очи на чисто мјесто на десној и лијевој страни листа. Наш поглед само клизи преко писма, не заустављајући се на њему. Поновите вежбу за сва 3 слова.

Сада се удаљавамо тако да се слова разликују, али не довољно јасно. Затварамо очи и ментално цртамо пред собом јасну слику слова "П" и покушавамо да видимо бела поља са обе стране.

Отворимо очи и погледамо писмо, покушавајући да приближимо јасноћу слике оној коју смо представили пред умом. Вежба се понавља за сва слова на комаду.

Док гледамо од слова до белих поља, требало би да изгледа као да се удаљава од кретања изгледа.

• Покушајте да прочитате књигу, не фокусирајући се на слова и линије, већ на празан простор између њих.
• За вежбу, потребна вам је пуна величина и џепна верзија табеле за преглед очију (Д.А. Сивтсев). Први се поставља у условима слабог осветљења и удаљава се од њега за 5 метара. Држимо џепну верзију стола испред нас, усмеравајући светло на њега.

Алтернативно, читамо велики, а онда мали стол. На великом покушају разликовати максимални број слова. Покушавамо да прочитамо џепну верзију између линија.Истовремено морате често трептати, што ће смањити притисак на очи.

• Сједимо са џепном верзијом Сивцевина стола на отвореном прозору (можете изаћи ван). Алтернативно читање табеле са прегледом околних објеката.
• Ова вежба ће бити тренинг не само за очи, већ и за мишиће леђа. Постајемо равни, ноге у ширини рамена, руке на струку, гледамо право напријед, не спуштамо главу. Сада полако окрените торзо прво за 90 степени у једном правцу, вратите се, затим у другом правцу. На тај начин настојимо да цијело вријеме гледамо испред нас, а да нас не ометају страни покрети.
• Замислите да је врх нашег носа оловка са којом можемо цртати или писати било шта. Хајде да покушамо да напишемо име вољене особе, покушавајући да линије учине глаткима и да не оштетимо "оловку" из замишљеног листа папира. На исти начин можете нацртати звезду, било које геометријске облике, различита слова и бројеве. Вежбање се препоручује 5-8 пута.
• Руке држимо раздвојене пред нама, али покушавамо да фокусирамо своје очи не на саме прсте, већ на простор између њих све док слика прстију не почне да се замагљује. Трепнемо, погледамо у даљину четврт минута. Поновите вежбу, фокусирајући очи већ на прстима. Поновите 5-6 пута.

Веома је корисно код дуговјечности дуго гледати треперење пламена свијећа, покретних објеката. Вежбање за очи ће чак гледати филмове и ТВ емисије, али не заборавите да се одморите сваких пола сата.

Од далековидности, ова патологија је више карактеристична за старије људе, што је повезано са физиолошким промјенама у тијелу, морате унапријед размишљати о посљедицама. Размотрите сет превентивних вежби које ће помоћи да се спречи развој хиперопропије и мало побољшају вид после 40 година:

• Алтернативно, прочитајте Сивцсев џепни сто или било коју књигу у слабом светлу и осветљење довољног интензитета. Ако особа носи наочаре, морате постепено ићи на час без њих.
• Покривати једно око руком тако да не спријечи кретање капака. Пола минуте покушавамо да испитамо линије на длану слободне руке другим оком, истегнувши га до пуне дужине. Затворите око и ментално репродукујте слику детаљно.

Отварамо оба ока и гледамо у длан исте руке, близу удаљености од 40 цм, поново затворимо очи и присетимо се детаља. Отворивши очи, помичемо руку на даљину, не више од 15 цм и још једном проучавамо длан.

Поновите вежбу другим оком и дланом. Коначно, можете поновити све кораке, проучавајући длан у исто вријеме са два ока.

• Ова вежба може бити мало измењена тако што ћете изабрати отисак прста као предмет проучавања, а не длан ваше руке.

Такве вежбе уче очи да подједнако добро виде на различитим удаљеностима од објекта и додатно тренирају визуелну меморију.

Вежбе за очи побољшавају визију професора Жданова

Владимир Георгиевицх Зхданов, који је развио популарну технику за побољшање вида уз помоћ специјалних вежби и ауто-тренинга, сматра се особом која је далеко од медицине. Али ентузијазам за идеју о здравом начину живота није му омогућио да остане одвојен од проблема алкохолизма и високе учесталости оштећења вида.

Његова метода је погодна за људе са добрим видом (као превентивна мера), као и за оне који пате од далековидности, мијопије, астигматизма, страбизма. Ждановљева техника у лечењу оштећења вида је да опусти напете мишиће и повећа тон ослабљених.

Али да бисте започели било какву вежбу, професор Жданов саветује са опуштајућим очима. А ово ће помоћи нашим рукама, или боље речено рукама. Ова вежба за опуштање очних мишића назива се дланом, а прати је и елементе ауто-тренинга.

Зашто је длан корисно за уморне и болне очи? Не морате се изненадити ако се сјетите да за сваки бол покушавамо да примијенимо руке на болно мјесто. То на неки начин ублажава бол, односно, перцепцију овог осећаја, ублажава грчеве, даје релаксацију, а нама постаје лакше.

Наше очи ће се осећати исто ако су покривене нашим рукама (то није узалуд да то радимо ако се осећамо јако лоше, да имамо тешка срца или лоше мисли). Затварајући наше руке рукама, тиме смирујемо нервни систем одговоран за напетост мишића. Али да би се постигао прави ефекат опуштања, морате то урадити како треба.

Прво, загрејемо дланове тако што ћемо их активно трљати заједно. Сада чврсто стисните прсте тако да руке буду у облику шатла. Четке стављамо једна на другу тако да се додирују само прсти. У овом случају, прсти једне руке требају бити окомити на прсте друге.

Добијени дизајн се наноси на очи, пазећи да се не преклапа преко носа, већ само причвршћен за њега. Трудимо се да светлост не продире кроз затворене прсте или друге празнине. Држите главу усправно, поправите лактове тако што ћете их поставити на постоље (на пример, сто). Слободно дисање. Држите очи затворене, капци опуштени.

Да бисмо уклонили прекомерну ексцитацију оптичког нерва, пред собом представљамо апсолутно црну површину. Истовремено, почињемо расположење за позитиван талас: хвалимо наше очи, хвала вам што сте их имали, замислите како се мијења облик очне јабучице, тако да визија постане нормална, итд. Све то помаже да се опустите и уклоните нагомилану напетост.

Пре него што скинете руке са очију, професор Жданов препоручује да прво урадите неке једноставне вежбе: чврсто стисните очи, стегните мишиће капака, а затим их отпустите (поновите 3-5 пута). Након што су дланови уклоњени, немојте журити да отворите очи. Прво, мало се протресемо главом од једне стране на другу, а онда мало осушимо и трљамо очи песницама, дубоко удахнемо, и можемо мирно да отворимо наше омиљене очи.

Ова вежба за опуштање очију треба да се изводи редовно чим очи постану уморне. Ако требате пуно радити на компјутеру или гледати дуги филм на ТВ-у, препоруча се вјежба за опуштање мишића очију сваких сат времена, потрошња најмање 3 минуте.

За особе са оштећењем вида, професор Жданов нуди низ вјежби које помажу да се тон ослободи ослабљеним очним мишићима. Неки од њих су нам већ познати. То је кретање очију десно и лево, горе и доле, дијагонално. Жданов препоручује да прво поновите сваку вежбу 3 пута, након чега морате активно трептати очима.

А сада ћемо размотрити вежбу, коју још нисмо описали:

• Нацртајте очи правоугаоником, пажљиво исписујући сваку страну. Прво, „цртамо“ 3 пута у смеру казаљке на сату, а затим мењамо смер ка супротном и понављамо вежбу.
• Ментално нацртајте испред сата, прођите кроз фигуре са погледом, успоравајући тек на 12, 3, 6 и 9 сати. Тако је нацртан једнакостранични ромб.

Сада цртамо ромб, крећући се супротно од казаљке на сату. Вежбање у оба смера понављамо све три пута, не заборављајући да трептамо очи након сваке серије ротација.

• Очима покушавамо да нацртамо змију. Да бисмо то урадили, гледамо у десно и почињемо да померамо очи горе-доле, постепено прелазећи очи улево. На крају, ментално повуците главу и започните цик-цак покрет у супротном смеру.
• Нацртајте очи прамца, почевши од доњег лијевог угла и пажљиво нацртајте вертикалне и дијагоналне линије.
• По истом принципу изводи се и вежба „Пешчаник“, која је лук на бочном ребру.
• Уцртавамо очи спиралом, почевши од тачке ментално постављене насупрот носу, и цртањем кругова са све већим пречником.
• Ментално покушавајући да уже комад ужета на хоризонталној цеви, крећући се десно на лево и назад.
• Сада представљамо вертикално окренуту цев. Почевши од пода, вртимо уже од 5 окретаја и на исти начин се враћамо.
• Представљамо испред прозирне кугле - глобус са траком екватора. Вашим очима морате покушати да га ментално окренете дуж линије екватора, тј. у хоризонталном правцу, помажући се глави и свему што је на њој. Направили смо 6 кругова у једном правцу, а онда у другом.

Вежбе треба изводити тако да очи не доживљавају велику напетост. Потребно је почети са минималним бројем понављања (2-3 пута). Чак и ако је такво оптерећење довело до преоптерећења органа вида, препоручује се прекид од једног или два дана. Постепено повећавамо број понављања, али се побринемо да пуњење не изазива замор.

Професор Жданов сматра да је веома корисно за тренирање очију са јарким извором светлости, називајући га соларизацијом, јер идеално сунце треба да буде такав извор светлости. За соларизацију, морате се суочити са сунцем, заузети стабилан положај, раздвојити ноге и затворити очи без напрезања капака. Сада се горњи дио тијела окреће удесно, а затим лијево, сваки пут остављајући сунце на страни, говорећи себи с које стране треба сунце.

Чак и са затвореним очима кроз капке, ухватимо сунчеву светлост. Након што сте направили више од 20 окрета, у очима можете видјети десетак трчање сунчевих зрака у облику свијетло жуте и црвенкасте точкице. Ово указује на активацију мрежњаче, док мишићи одговорни за моторичку активност очне јабучице доживљавају релаксацију.

Чиста соларизација је могућа само у сунчаном времену. Али шта је са облачним данима? Жданов тврди да извор светлости за соларизацију може бити не само сунце, већ и упаљена свећа или електрична лампа. Алтернативно, чак можете искористити размак између завјеса на прозору.

Током поступка, просторија треба да буде прилично тамна (морате да затворите завесе или искључите главно светло). Сада смо погодно лоцирани на удаљености од најмање једног метра од извора светлости (прореза у прозору, сијалице или свеће) и усредсређујемо наше очи на њу. Трепнули су и почели окретати главе с једне на другу страну, не задржавајући поглед на свјетлуцавој точки која је треперила пред њиховим очима. У овом случају није потребно затворити очи. Не заборавите све време да се изговори, која страна је свећа. Морате урадити најмање 15 окрета главе у сваком правцу да бисте добили жељени резултат.

Завршити соларизацију Жданов снажно препоручује длан. Позитивна инсталација је веома важна. Било би корисно запамтити пријатне догађаје из свог живота током палминга, што ће довести до опуштања. Иначе, вјежбе са свијећом и угодне успомене тијеком палминга препоручују се особама са зрикавцима.

Професор Жданов сматра да квалитет вида зависи од интензитета мождане циркулације. И овдје већ неке вјежбе за очи не могу. У том смислу, нагиб главе у различитим правцима, покрети рамена горе и доле, напред и назад и кружни, окрети торза, бочни нагиби, активни ротациони покрети карлице ће бити корисни.

Штавише, Жданов игра важну улогу у ауто-тренингу и ауто-сугестији. На основу експеримената Г. Схицхка, који потврђују велику моћ ријечи које је особа написала прије спавања, В.Г. Жданов препоручује ноћу да напише исти текст који се састоји од 15 мотивационих фраза. Ове фразе се морају научити током времена и писати сваке ноћи из сећања. Оваква врста шифрирања учи особу исправном односу према животу и његовом тијелу.

Ефекат дневне евиденције може се упоредити са рецептом за плацебо. У тексту постоји неколико фраза којима се особа увјерава у позитивне промјене у раду органа вида, да његове очи боље виде сваки дан. Постоје фразе дизајниране да убеде пацијента да је неопходан потпуни опоравак, што значи да ће његов живот бити срећан и здрав. Али има и оних који су позвани да развију корисне навике да често трепћу очима, не дозвољавајући да мукозна мембрана пресуши, и да се уморе од очију, да дају одмор очима, раде вежбе опуштања (дланове).

Писање мотивационих фраза треба да заврши дан особе која жели да буде здрава. Ие након тога је непожељно да се ради било шта. Најбоље је отићи у кревет и вјежбати длањање, ментално помицање корисних фраза.

Још једна корисна препорука од професора Жданова: третман воде за очи коришћењем воде. Могуће је замрзнути прочишћену, природну или кувану воду из славине. Након одмрзавања воде, потребно је опрати и прскати у очи (без затварања). Проведите процедуру ујутро и навечер прије спавања.

А сада неколико забавних, али ефикасних вежби за очи које побољшавају вид, које, ипак, савршено тренирају све врсте мишића ока:

• "Смешна лица". У детињству, многи од нас су волели да се обраћају другима, и нама самима, гледајући у огледало. Ако мислите да одрасли не треба да се понашају овако, ви сте веома погрешни. Фасетирање пред огледалом доприноси развоју и тренингу мишићног система лица, укључујући и очне мишиће. Да, и ова вежба побољшава расположење боље од било ког антидепресива и чоколаде. Дакле, гримаса на здравље кад те нико не види.
• "Узнемирујући лептир". Замислите да је лепа лептир долетела у нашу собу и седела на плафону. Ментално нацртајте лептира на плафону, а онда замислите како се скида и сели у наше лице. Седи на обрвама - погледај горе и не гледај их дуго. Ми трепнемо очи и некако возимо лептира. Она лети назад на плафон, а ми пратимо њен лет очима.

Сада, ментално, посадимо лептира на зид насупрот нама, али он полети и лети према нашем лицу, седећи на нашем носу. Неколико секунди погледамо врх носа и трепнемо. Лептир се враћа на зид, а ми је пратимо погледом.

Коначно, ментално постављамо лептира на под, али прелази на нашу горњу усну. Поново је погледамо неколико секунди и трепнемо. Онда ћемо вратити лептира на под.

Ове вежбе тренирају различите групе мишића, тако да се могу изводити у корективне сврхе појединачно или као врста комплекса. Паралелно, они савршено развијају машту. Главна ствар је да се не претјерује. Не можете дуго напрезати очи, али такве вјежбе можете извести, каже Жданов, не више од 5 пута заредом.

• Следећа вежба није ништа мање позитивна од претходних. Сјетите се како уз помоћ руку можете рећи "све класе!". Па, наравно, стиснемо 4 прста у песницу, а велику држи. Направимо такву фигуру из прстију и истегнемо руку напријед тако да палац гледа према горе (тако да је погодније, а још више позитивно). Добро трепнемо, погледаћемо леви прст, а онда полако почнемо да га приближавамо носу и леђима, не скидајући поглед. Поново трепните и погледајте у даљину тако да се мишићи очију могу потпуно опустити.
• Једна од најтежих вјежби сматра се “Пиратским наочарима”. Његово име је повезано са потребом за ношењем наочара, од којих је једна страна обода прекривена тамном тканином (или другим материјалом). Човјек мора у таквим чашама ходати не више од пола сата, након чега вам треба мало одмора и длањања. Затим је затворен још један део наочара, и опет их особа носи, не уклањајући их, пола сата.

За вежбање, боље је узети оквир без лећа тако да отворено око ради активно, напрежући мишиће.Можете узети не један, већ два обруча, а онда завој неће бити потребно стално померати.

Професор Жданов, тврди да можете тренирати ваше очи не само код куће или на послу, већ и на шетњи, посматрајући кретање птица, животиња, људи, чекајући превоз, док путујете као путник. На пример, вежба са налепницом на прозору може да се модернизује узимањем усамљеног листа дрвета као етикете на стаклу, а онда ће шетња донети двоструко већу корист.

Тибетанске вежбе ока за побољшање вида

Многи људи знају да зелени дио спектра свјетлости најбоље опажају наши органи вида. Мудраци Истока повезују наше очи са овом бојом. Посматрање објеката који имају зелену боју имају опуштајући ефекат на очи, што значи да када преоптерећујете орган вида, можете га одморити уз помоћ уобичајене контемплације зелене боје.

Поздравља тибетску медицину и масажу ока, која се може изводити са и без руку. Руке препоручују миловање горњег и доњег капка. Масажа без руку је ротација белих очију са затвореним капцима.

Присталице источњачке медицине тврде да су јасне, сјајне очи показатељ доброг здравља. И можете учинити да ваше очи засијају уз помоћ процеса очвршћавања. На примјер, испустите лице у умиваоник с отопљеном хладном водом. Прво можете држати очи затворене, а затим их покушати трептати у води, покренути ротацију итд. Ово ће побољшати доток крви у орган вида, што ће нужно утицати на јасноћу ока.

И тако да очи нису само сјајне, али добро видљиве, можете испробати следећи сет вежби за очи да побољшате вид и тренинг мишића:

• Руке обе руке стиснуше песницу и одложиле кажипрст. Држећи прсте један до другог, померите руке на удаљеност од четрдесет центиметара од лица и држите их у висини очију. Сада постепено ширимо руке на бокове, покушавајући да оба прста буду на видику. Чим прсти нестану изван граница латералног вида, полако враћајте руке назад.
• Још не спуштамо руке. Гледамо у своје прсте, а онда погледамо предмет који се налази у даљини, гледамо га 4-6 секунди и поново гледамо прстима. Вјежбајте 3-5 пута.
• Затворимо очи и њежно њежно притиснемо врховима прстију на капцима точно 6 пута. Сада отварамо очи и гледамо напријед 6 секунди без трептања. Поновите вежбу препоручену 3 пута.
• Радимо сличну вежбу, али без помоћи руку. Само чврсто затворите очи и одмах их отворите (поновите 6 пута), након чега држимо очи отворене 6 секунди.
• Нацртајте очи ромба, почевши од доњег угла. Прво у смјеру супротном од казаљке на сату, одморите, гледајући испред себе, а затим нацртајте дијамант у смјеру казаљке на сату. Поновите 3-4 пута.
• Као што саветује професор Жданов, ми активно трепнемо две минуте. Не морате да жмирите, само отворите и затворите очи.

Комплет вежби завршавамо са лаганим потезом капака врховима прстију. Одмарамо се затворених очију до 5 минута и размишљамо о нечему пријатном.

И мало о енергетским праксама тибетанских монаха:

• Сузе чишћења. Свећа за жену или стаклена кугла за мушкарца су неопходни материјали за прву вежбу. Поставите свећу (кристал) на сто испред вас. Сједимо равно, леђа треба да буду равна, рамена исправљена, глава такође држи равно. Гледамо упаљену свијећу или кристал док се у очима не појаве сузе. Сада затварамо очи и испод капака смањујемо их до простора за обрве. Са затвореним очима, треба да седите два пута дуже него што је требало да размислите о ватри или кристалу. У овом случају, врх језика треба да се подигне до непца.

Сматра се да се уз помоћ суза тело ослобађа штетних материја.Ако вежбате правилно, можете зауставити развој патолошких процеса у телу.

• Пуњење светлом. У тибетанској медицини, очи се сматрају акумулатором унутрашње енергије, која даје телесу лепоту, младост и здравље. Важно је научити ваше очи да се испуне светлошћу живота.

За ово нам је потребно обицно огледало. Приближавамо се, гледамо у свој одраз и дајемо себи најискренији осмех, покушавајући да се то одражава у нашим очима. Веома је важно да се не само усне него и очи смеју.

Покушајмо сада да се не насмешимо, само мало померимо усне, као да се припремамо за осмех. У овом тренутку, наше очи би требало да почну да зраче енергију. Морате покушати да је задржите и умножите како би се ваше очи насмијале чак и кад се извана чините потпуно мирним.

Важно је задржати осмијех рођен у дубини очију што је дуже могуће, покушавајући осјетити како унутрашња енергија тече кроз вене, подиже се у очи и освјетљава у њима посебно свјетло које може разоружати непријатеље и учинити особу јачом, сигурнијом и сретнијом.

Вежбе за очи за побољшање вида код деце

Није тајна да наша деца током школског периода не само да добијају много корисних информација, већ и приметно изоштравају вид. Нажалост, погоршање вида код дјеце предшколског узраста постаје не мање чест проблем. Истовремено, миопија, хиперопија, шкиљење, астигматизам, амблиопија (када су слике из различитих очију различите, што не дозвољава да се створи комплетна слика онога што је видео) могу бити и прирођене и стечене визуелне грешке.

Оштећење вида може се јавити чак и код новорођенчади, ако је мајка имала здравствене проблеме током трудноће и порођаја, што је утицало на развој органа за визуализацију бебе. Коњ, менингитис и неке друге заразне болести, недостатак витамина А, неуравнотежена исхрана - све што је пренето у раном дјетињству - све то такођер може узроковати оштећење вида. Није неопходно искључити наследни фактор.

Вјерује се да би се оштећење вида које се догодило у раном дјетињству, требало лијечити што је прије могуће, када се још увијек врло лако могу исправити без операције. Основа корективних вежби са децом су основне вежбе за очи како би побољшале вид, о чему је много горе наведено.

У већини случајева комплекс дјечје гимнастике за орган вида садржи вјежбе за кретање очију у различитим смјеровима: горе, доље, са стране, дијагонално, у круг, итд. Такодје практикује "очи у нос", цртање носа и друге корисне вежбе. Проналажење таквих светлосних вјежби није проблем, теже је увјерити дијете предшколског и основношколског узраста да ради ствари које им нису занимљиве. Веома је важно да се интересује дете. И то се може урадити само провођењем наставе у облику игре.

Ако само замолите дете да затвори очи, тешко ћете добити очекивани резултат, јер дете неће бити заинтересовано. А ако предложите игру у којој морате да жмирите, "када се сунце појави", то је потпуно друга ствар.

Како од детета да трепне очи? Упоредите очи или трепавице бебе са крилима птице, вилиног коњица, лептира и замолите да "тапшете крила".

Како би било занимљиво да дијете смањи очи у нос, можете замолити дјецу да замисле да су бубамара или мољац сједили на носу (или још боље, Палчица). Тако да је дете прво погледало у нос, а онда окренуо поглед у даљину, можете му понудити да свира Буратина, чији је нос почео нагло да расте.

Када треба да замолите своје дете да отвори очи, биће му много занимљивије ако одрасла особа понуди да, на пример, прикаже очи вилиног коњица.

На интернету можете пронаћи савјете о томе како тренирати очи код дјеце у поетичној форми.Она користи мале риме, неке фразе које индиректно говоре да дете треба да се уради. На пример, песма "У шуми":

Сунце хода у кругу
(деца окрећу очи, као да цртају круг)
Спавање јелена.
(дјеца затварају очи)
Ходамо с тобом на ливади тихо, тихо.
(дјеца отварају очи и чекају)
Ходамо уз руб и налазимо пут.
(дјеца морају гледати доље као да траже управо тај пут)
Ево четрдесет на врху
(деца гледају тамо где треба да седне четрдесет)
Кљун чисти леђа. (Можете замолити децу да гледају у леђа, прво кроз једно раме, а затим кроз друго.)

Испрва, наравно, деца ће морати да покажу шта треба да се уради после сваке реченице, али ускоро ће деца научити песму и покрете, а часови ће бити забавнији и активнији. Али, да би деца имала више забаве, требало би их похвалити за исправно извођење вежби, деца су веома волела похвале.

Неопходно је покушати да часови са децом покривају практично цео спектар покрета ока:

• Вежбе за кретање очне јабучице горе и доле и са стране на страну.
• Вежбе за кретање ока у кругу.
• Вежбе за цртање очију (носа) различитих геометријских облика, слова и бројева.
• Вежбајте да спустите очи на нос и гледате у удаљене објекте.
• "Силент Ман" и "Моргалки."
• Вежбајте мишиће лица

Веома волим вежбање са малим кукама када треба да направите лица. Они ће се измигољити испред себе, приказати, на захтев одрасле особе, разне животиње и птице, а мишићи очију и лица добијају добру стимулацију.

Најчешће се дјеци дијагностицира такво оштећење вида као кратковидост. Управо је на превенцији ове патологије и превентивне класе, које треба редовно проводити у вртићима и школама. Превентивни курс обично укључује једноставне вјежбе за очи које дјеца одређене доби могу савладати.

Трајање наставе за децу од 3-5 година не би требало да буде дуже од 5 минута. Деца у основној школи могу да додају још теже вежбе, али вежбе за очи и даље не би требале трајати више од 10 минута. Деца старија од 10 година могу добро да овладају вежбама које нуде одрасли, осим најтежих, док то раде свесно без икакве стимулације.

Могуће је водити наставу са децом у школи током пауза, у дневној групи, код куће, у шетњи. И наставници и едукатори, као и активни родитељи (они још увијек говоре о здрављу своје дјеце), могу преузети одговорност да се укључе у вјежбе очију с дјецом за побољшање вида. Ако је потребна корекција тешких поремећаја, класе спроводи лекар специјалиста.

Промене у телу

Све физичке вежбе и психолошки ставови који се користе у терапеутске и корективне сврхе усмерени су на позитивне промене у људском телу. Вежбе за очи за побољшање вида су дизајниране да побољшају стање моторичких мишића и ткива органа вида.

Велику улогу у нашој способности да визуелно опажамо различите објекте игра координисани рад свих очних мишића, који се морају сваки пут напрезати када гледамо од једног објекта до другог, па чак и ако морамо дуго да концентришемо очи на један предмет. Дуготрајан рад у напетости снажно умара мишиће ока. Ако им није дозвољено да се одмарају, умарају се и њихова видна оштрина се смањује. Редовито затезање очију доводи до трошења мишића, оне постају млохаве, не могу се пребацити у време када гледамо, или држати око на правом месту. Отуда различита оштећења вида.

Да би се исправио проблем миопије, веома је важно побољшати доток крви у очи и повећати тонус мишића органа за вид.Са хиперопијом, гимнастика помаже у побољшању циркулације крви у мишићима очију и вратне кичме, тренира очне мишиће, побољшава способност фокусирања очију. То успорава деструктивне старосне промене и спречава оштећење вида код младих људи.

Јасно је да је вежбање тешко исправити. Главна улога у квалитету органа вида је наша исхрана. Недостатак витамина А у исхрани, који није коригован фармацеутским препаратима, доводи до погоршања вида, чак и без великих оптерећења. Због тога се третман оштећења вида врши поред корекције исхране, именовања витаминских комплекса и боровница.

Промене у телу при извођењу вежби за очи не утичу само на орган вида. Помажу да се повећа самопоштовање неке особе, да се верује да добро види, да се ослободи својих мрских наочара и да се поноси сјајношћу његових очију.

Предавања Жданова су одличан начин да побољшате своје расположење од самог почетка, када захвалите својим очима. Можда, некоме ово може изгледати глупо и недостојно. Али треба само покушати, бацити понос и предрасуде на неко вријеме, и одмах осјетити лакоћу с којом је третирао све у дјетињству. То ће вам помоћи да преусмерите пажњу са проблема са масом на ваше тело, што захтева бригу о себи. И ова брига, испада, може бити веома пријатна.

Што се тиче могућих компликација код гимнастике за очи, оне се јављају углавном када особа игнорише контраиндикације за извођење таквих вјежби. На пример, она почиње вежбати за очи, без чекања пола године након операције. Ово је препуно дивергенције шавова, крварења, запаљења и оштећења вида.

Вежбање током акутне инфективне упале органа вида може изазвати ширење инфекције на друго око, као иу организам (у слушним и носним путевима, у мозгу). Вежбе са повишеним интраокуларним притиском могу изазвати бол у очима и руптуру капилара.

Погоршање се може јавити и код релативно здраве особе, ако редовно претерано оптерећујете очи током вежбања. Таква гимнастика не доприноси очувању здравља ока. Током часова морате стално мењати тренутке напетости и опуштености очију.

Почевши од практицирања вјежби за очи како би се побољшала визија на непрекидној основи, неки имају тенденцију да их одмах учине што ефикаснијим, повећавајући број понављања и велики број вјежби. Ово је у основи погрешно. Јасно је да сватко жели брзо повратити нормалан вид, али у овом случају вриједи бити стрпљив. Потребно је да почнете са минималним бројем понављања (од 1 до 3, у зависности од сложености задатка), постепено га повећавајући када се очи навикну на такво оптерећење. У супротном, прекомерни рад и бол у оку не могу се избећи. А витамини и боровнице ће вам помоћи да вратите визију што је брже могуће.

Погледајте видео: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Новембар 2024).