Правилна исхрана и дијете за губитак тежине током дојења

Дијете у матерници прима све потребне храњиве твари кроз плаценту, крвљу. То јест, мајчино тело све процесира и пробавља, а беба користи само хранљиве материје. Одмах након рођења ситуација се мења: сада морате сами да се пробавите, али истовремено је храна најпогоднија за тело новорођенчета. Мајчино млеко је идеално за бебу у саставу и додатно садржи ензиме за сопствено варење.

Дојење за женско тело - природни наставак трудноће. Одмах након рођења, хормонска позадина се мења тако да млеко почиње да тече из млечних жлезда. Састав мајчиног млека је прилично стабилан: количина протеина, масти и угљених хидрата у њему је иста, осим ако је мајка у екстремном степену физичке исцрпљености. Али квалитет протеина, угљених хидрата и посебно елемената у траговима и витамина зависи од исхране мајке.

Производња млека је регулисана хормоном пролактином, који се производи у хипофизи, а излучивање млека се врши под дејством окситоцина. Обично се производња млека одвија по принципу: што више беба сише, то се више формира. Магични производи, од којих млеко изненада постаје веома велико, не постоје. На лактацију не утиче толико храна, колико емоционално стање жене, њен физички облик. На пример, током стреса, хормон адреналин се ослобађа у крвоток, који инхибира синтезу окситоцина и ослобађање млека. Беба не може да га исисава из груди, а онда је и сам развој инхибиран.

Стога, за стабилну производњу мајчиног млијека, мајка треба, прије свега, бити мирна, сретна и сретна.

Али понекад тело даје аларм ако је мајка само гладна. Ово посебно важи за жене чија је тежина испод нормале. Многа мршава нега је приметила да је са значајним прекидом узимања млека постало мање.

Велика порција на ручку - и све се враћа у нормалу. Ово није нека посебна реакција лактације. Често се дешава да је на празан стомак особа нервознија, раздражљивија него након ручка.

Формирање лактације

Ослобађање колострума из млечних жлезда почиње у последњим недељама трудноће и наставља се после порођаја. Колострум - ово је прва ствар која сише дете током физиолошког тока постпарталног периода. Издваја се веома мало, само око 30 мл дневно, али састав овог производа је јединствен. Колострум садржи много протеина, углавном антитела. Мама даје својој дјеци имунолошку заштиту одмах након уласка у велики свијет.

Мама се припрема за храњење пре бебе

Након неколико дана појављује се прелазно млеко у дојци. Много је течнија од колострума, садржи мање протеина. Прелазно млеко је мало воденасто, али је савршено прилагођено потребама новорођенчета у овом узрасту. Након неколико дана, прелазно млеко попушта зрелост.

Зрело млеко је подељено на два дела. То је као први и други ручак: предње и задње млеко. Предње млеко је више течно, има мање масти, али има више угљених хидрата. Млеко на леђима је много дебље и хранљивије, али оставља последњи део, да би га добило, морате напорно да радите.

Дојење код жене није само способност мајке да произведе храну за бебу. Ово је функционалан систем: мајка - беба. Количина и квалитет мајчиног млека идеално је прилагођен потребама одређеног детета.

Храна за жене током дојења

ВХО препоручује дојење до двије године или више.Ако жена нема једну, већ двоје или троје дјеце, она ће провести много година у стању храњења, што значи да би јој сви аспекти храњења требали бити што угоднији.

Стога су препоруке свим мајкама које доје да се придржавају строге дијете у основи погрешне. Мама би требала јести док цијела обитељ једе, поштујући све националне традиције. Ово је веома важно не само за психолошку удобност, већ и за припрему дигестивног система за прелазак на заједнички сто.

Дијета дојиље не би требала много одступати од укупне.

Дакле, дијета за његу мора задовољити неколико критерија.

Млеко треба да задовољи све прехрамбене потребе детета, што значи да је исхрана жене различита.

Период дојења треба да припреми дигестивни систем детета колико год је то могуће за "одрасле" производе који се користе у том подручју, у породици. Стога, жена може јести традиционална јела за своје људе и породицу. Оне које дијете конзумира.

Неопходно је да исхрана задовољава све потребе мајке у витаминима, минералима и хранљивим састојцима. Вегетаријанци би требали бити пажљиви према исхрани мајке која доји, можда ћете морати ући у јеловник животињских производа. Исто важи и за вјерске жене у данима поста.

Ако се беба добро осјећа и нема алергије, можете и требате јести било коју храну без ограничења. Таква дијета треба да се користи почевши од другог месеца живота детета.

Ограничени производи

Али постоје јела која треба третирати опрезно, барем на неко вријеме.

Неки производи су контраиндиковани када се храни новорођенче. Ако мајка храни бебу интестиналним грчевима, треба избегавати храну која изазива надимање. То су купус, грашак, пасуљ, пасуљ, краставци, сокови, свежи ражени хлеб, печурке. Ови производи су забрањени за цијело вријеме дојења, али само за прве седмице, док дијете нема колике. Ако беба не пати од дојенчади, можете покушати да их уведете један по један. Треба пажљиво пратити стање бебе. Највероватније ће сви ови производи бити у могућности да уђу у исхрану.

Требало би да ограничи бебу на храну која изазива алергије

Алергија, наравно, може проузроковати скоро сваки производ, али у неким случајевима вјероватноћа реакције је већа. Такви производи су цитруси, црвене јабуке, јаја, орашасти плодови, киви, јагоде, чоколада. Ове намирнице се најбоље уносе у исхрану постепено, почевши од другог или трећег месеца живота.

Свака породица има своју традицију исхране, али ако у кући има бебе, треба да покушате да једете правилно, да не једете брзу храну, готове полупроизводе. Време дојења је одлична прилика за увођење нове породичне традиције и, коначно, одбијање кобасица и кобасица, хамбургера као снацк, адитива у храни. Потребно је смањити количину пића као што је Цоца-Цола, конзервирана храна у вашем јеловнику, бити опрезни са кечапом и мајонезом.

Неке супстанце могу имати стимулативан ефекат на дете. Ово је, пре свега, кофеин. Садржи кафу и чај, као и чоколаду. Ако дете реагује на кофеин и ако је узнемирено, треба смањити његову потрошњу.

Није све што је мама јела, сигурно ће ући у мајчино млијеко, овдје постоји одређена баријера. Ту је и феномен обрнуте апсорпције, тј. Обрнута апсорпција супстанци из млека. На пример, препоруке мајци које доје да не пију алкохол изгледају изузетно разумне. Али то је само до тренутка када схватите да жена мора да се одрекне алкохолних пића већ неколико година. За неке је то тешко и, што је најважније, потпуно непотребно, јер за алкохол феномен обрнутог усисавања ради у потпуности. Дакле, можете попити чашу вина, али морате, наравно, слиједити мјеру.Наравно, нико не саветује мајку да се напије, морате да станете пре него што будете опијени. Основно правило је следеће: алкохол продире у млеко, али се одатле враћа у крв.

Ако је мама мало попила, у млеку нема алкохола.
Ако је пила више, али није пијана, у млеку нема алкохола.
Ако ово није успјело, онда, чим мама буде потпуно трезна, нема ни алкохола у млијеку.

За самопоуздање, можете декантирати и сипати мали дио.

Храна за жене у првим данима након порода

Одмах након рођења бебе, тело има два задатка: да се опорави од порођаја и започне производњу млека.

Након порођаја обично нема апетита, али заиста желим да пијем. Ово је природно, имајући у виду колико течности жена губи током порођаја. Вашу жеђ можете угасити чајем, али је најбоље да се користи одварак сувог воћа или воћног компота са минималном количином шећера. У овом пићу много витамина, минерала, савршено утажује жеђ.

Првог дана након рођења, апетит се често смањује, а дигестивни систем се активно обнавља до нових радних услова. Немојте јести сада тешку храну, боље је користити дијететску храну: супу од поврћа, ћуфте, млечне производе. Све поврће док је боље јести кувано, котлета кухана за пар. У првим данима оптималног пиреа, бујона, свјежег сира, немасног сира, јогурта, житарица. Од воћа неће наудити зеленим јабукама, крушкама, боровницама. Остатак делиција треба одложити за касније.

Али дијета може и треба да се прошири. Међутим, у почетку је боље увести један производ дневно, пажљиво посматрајући реакцију бебе.

У идеалном случају, до краја првог мјесеца живота дјетета, дојиља треба да једе све што се једе у породици.

Да ли је могуће ићи на маму за дијету

Након порођаја преостало је још неколико килограма и бринете се да ли ће нестати и како. Одговор зависи од многих фактора: старости, наслеђа, броја претходних трудноћа и, наравно, природе тежине. Дакле, ако сте прије трудноће имали танко тијело и тежину унутар нормалног распона, можете бити мирни: већина жена губе прекомјерну тежину спонтано или уз мало труда, вјежбање и ограничавање на храну, након неколико мјесеци.

Лактација такође доприноси губитку тежине: хормон који је одговоран за производњу млека, пролактин, стимулише употребу масти да произведе око 800 мл млека дневно. Зато ће компетентна и рационална исхрана бити довољна да се ваше тело врати у нормалу. У сваком случају, током дојења је неопходно да се избегну и претерано строги и изванредно оригинални режими. Током лактације, жене морају редовно јести, разноврсне и пуне. Дијета мора, наравно, бити уравнотежена и мора садржавати све потребне храњиве твари и витамине за учинковит живот и здравље дојиље и за нормалан развој дјетета. Резање исхране може да утиче на квалитет мајчиног млека и његову количину, тако да су забрањене све строге дијете за мршављење и штрајк глађу.

Пре него што се одлучи за улазак у борбу против гојазности, мајке треба да смање утицај иритантних фактора и да своје емоционално стање доведу у ред. Психолошки и емоционални проблеми: лоше расположење, хронични умор и недостатак сна, претерана брига о нечему, депресија и депресија - спречавају тело да правилно ради, доприноси повећању телесне тежине или спречава његово ефикасно смањење.

Паметно изгубите тежину

Просечан дневни унос калорија за жену је 2000–2500 кцал. Мајка која је дојила треба да повећа стопу од 400-700 кцал дневно: управо се те калорије свакодневно конзумирају током лактације да би произвеле количину млека потребну беби.Дневни унос калорија током дојења треба да одговара физичкој активности и креће се од 2400 до 3200 кцал. Тако, уз потрошњу од 1800-2200 кцал дневно, можете изгубити тежину без додатних напора и дијета.

Чуда се не дешавају: ако количина потрошених калорија пређе потребу вашег тела током лактације, онда ће маса порасти. Ако су ове вредности једнаке, маса ће стајати. Ако је потрошња већа од потрошених калорија, тада ће маса почети да опада.
За лактацију није потребно више од 500 кцал дневно по уобичајеној стопи. Ако за мршављење користите нискокалоричну дијету, нижи сигуран ниво дневних калорија је 1800 кцал. Испод ове вриједности, дојиља не треба смањити потрошњу - већ ће бити учинак на лактацију.

Иаков Иаковлев, члан Медицинског савета АКЕВ-а (Удружење консултаната за природно храњење), педијатар

хттп://акев.инфо/форум/виевтопиц.пхп?ф=64&т=32556

Принципи правилне исхране током дојења

Пре свега, морате правилно да направите дијету. Међу многим различитим митовима и заблудама о периоду лактације, постоји мишљење да мајка која доји треба да једе масну храну да би повећала нутритивну вредност млека. То није истина, а поједена масноћа се депонује са вишком килограма на телу дојиље. Употреба намирница богатих биљним мастима повећава се за 50% смањењем потрошње животињских масти. То износи око 30–35 грама биљних уља дневно, што је пожељно да се не користи за пржење, већ као прелив за салату.

Ваша исхрана не утиче значајно на састав млека (изузев одређених витамина и елемената у траговима), укључујући и количину масти.
Састав млека одређен је исхраном жена пре и током трудноће.

Иаков Иаковлев, члан медицинског савета АКЕВ, педијатар

хттп://акев.инфо/форум/виевтопиц.пхп?ф=64&т=28493

Гојазност доприноси и масној храни и богатој лако сварљивим угљеним хидратима: сахарози, фруктози и глукози. Колачи, пецива, производи од белог брашна, пите, муффини и суво воће немају посебне користи за тело, али садрже много празних калорија, које ће одмах бити издвојене. Велика количина глукозе се конзумира да би се произвело млеко, а тело треба да се надокнади, тако да је жеља за једењем нечега слатког сасвим објашњива. Довољно је пронаћи чоколаду и пекарске производе који су сигурни за здравље и тежину, на примјер: воће, компоти, воћни напици, биљни чајеви - не само да ће помоћи надокнадити недостатак глукозе, већ и неће утјецати на прекомјерно повећање. Постоји и обмањујућа жеља за слаткишима у мајкама за дојење у оним тренуцима када тело нема довољно течности - у таквим случајевима ће помоћи чаша воде.

Следећи корак, након искључивања свих масноћа и пржених, ће бити уклањање са менија свих производа који садрже боје и конзервансе: полупроизводе, пакована пића и сокове, конзервирано воће и поврће, кобасице, кобасице, пецива, сирни производи, воћни јогурти. Да би се ограничио трошак, боље је потпуно искључити из јеловника, зачињено, слано и димљено јело, које има стимулативан ефекат на апетит.

Неке намирнице, као што су мед, јаја и агруми, могу изазвати алергијске реакције код детета, па их треба третирати опрезно.

Велику улогу има злоупотреба алкохолних пића која се одликују високим садржајем калорија: многа вина и пиво садрже лако пробављиве угљене хидрате. Поред тога, алкохол повећава апетит и смањује самоконтролу, а нарочито контролу над количином и квалитетом конзумиране хране.

Не користите лекове који имају за циљ смањење апетита. Када се пусте у мајчино млијеко, такви адитиви могу имати непредвидив учинак на развојно тијело дјетета.

Биљна дијетална супа садржи влакна и практично нема угљених хидрата.

За превенцију прекомерне тежине потребно је у исхрану укључити храну и оброке који садрже влакна: супе од поврћа и прилога, који у свом саставу имају угљене хидрате у малим количинама. Значајно смањити унос калорија у храну може бити због употребе следећег поврћа:

бела и карфиол,
зелени грашак
ротквица
тиквице,
краставци,
парадајз,
скуасх,
аспарагус

Водите дневник хране у којем треба да запишете сваки поједени производ, који ће вам помоћи да схватите шта треба да се промени у вашој исхрани.

Неправилна исхрана је од највеће важности: ретка - 1-2 пута дневно, али обилна храна. За дојиље то апсолутно није прихватљиво. Претерану тежину брзо добијају и оне жене које мало једу у обичним данима, али често саме организују “трбушне гозбе”. Пожељно је јести мало, али често - најмање 5-6 пута дневно (3 главна оброка и 2-3 лагана оброка), интервали између оброка не би требало да буду дужи од 2-4 сата. На пример, захваљујући чаши кефира између главних оброка, одржава се квалитетан и брз метаболизам, пробавни систем ради у здравом режиму, а хранљиве материје се асимилују на време иу правој количини.

Покушајте да примените принцип измене у изради менија. Ако сте данас јели хељду, ћурку, јабуку и кефир, онда не понављајте ове производе наредна два дана, боље једите нешто друго - на пример, зобену кашу, пилетину и крушку. Онда неће бити ситости овог производа, а истовремено ћете добити целу палету корисних супстанци.

Грицкалице спречавају осећај глади и омогућавају вам да контролишете сопствени апетит, а самим тим и да не преједете током главних оброка. Али они раде на губљењу тежине само ако не доведу до преједања - порције могу бити прилично мале и не смију прелазити 100-150 кцал. Здрави грицкалице укључују:

Завршни оброк треба да буде најкасније 3-4 сата пре спавања. Веома ефикасан начин за смањење телесне тежине може се приписати ограничењу уноса хране након 18 сати. Увече, довољно је јести лагану салату са кришком раженог хлеба и попити чашу природног сока, а пре одласка у кревет - шоља кефира. Морате пити пуно - око 2 литре дневно.

Да не би збунили осјећај жеђи и глади, препоручљиво је пити пре дојења.

Сврха исхране - губитак вишка килограма, циљ правилне исхране током дојења - не штети беби. Моје личне заповести приликом дојења, дијета

Добро је све доба дана!

У наставку теме мајчинства, желео бих да се посветим исхрани дојиље. То је исхрана, као и свако друго - она је стресна за тело, а још више за дојиља, она такође може довести до смањења мајчиног млека, смањења калорија - до слабости, умора и раздражљивости.

Губљење тежине на време је само леп додатак овој исхрани, али не и циљ.

Код куће сам дошао до ознаке на 80 кг (устао сам на рекорд са тежином од 57 кг).

По рођењу одмах сам одбацио 15 кг због чињенице да сам имао царски рез и неко вријеме сам се морао строго ограничити на храну. Тада је почео период дојења, дијета се мало проширила, али како би се спријечили проблеми са гастроинтестиналним трактом код мог дјетета, он је још увијек био ограничен.

У време храњења дошао сам са тежином од 65 кг.

Цоммандментс нурсинг мом:

Храна треба да буде потпуна и уравнотежена. Све што једете улази у тело детета заједно са млеком.

2. Исхрана треба да буде здрава, здрава и природна.Можете јести најједноставнију храну, али покушајте да диверсификујете свој мени.

3. У свакодневној исхрани будите сигурни да имате протеине, здраве масти, праве угљене хидрате.

4. Једите све, али умјерено. Сваки дан уносите нови производ у исхрану и погледајте да ли дете има алергијске реакције и проблеме са варењем.

5. Једите мале оброке, али чешће. И пола сата пре храњења попијте чашу воде да бисте повећали производњу млека.

Такође сам чувао посебну бележницу, такозвани дневник хране. У њему сам записао производе који су јели иу којој количини. Такав дневник ми је много помогао при анализи производа, ако је моја кћер изненада имала алергије и проблеме са варењем.

Током периода дојења, јео сам:

1. Кефир, који се производи на дан куповине.

2. Сировине са ниским садржајем масти (кувани колачи од сира и касерола)

3. Суви кекси, купљени за дијабетичаре или децу.

4. Кувано или печено мршаво месо, ја сам јео говедину, пилећа прса, понекад само пари. Такође кувани кекси и ћуфте.

5. Кухани компот од сушеног воћа (суво грожђе, сухе кајсије, јабуке), није користио шљиве да не би изазвао стварање гаса у беби.

6. Печена, кувана мршава риба (смуђ, бакалар). Једите 1-2 пута недељно.

7. Пила чај са кондензованим млеком (за повећање лактације и млечне масти)

8. Хељда и каша на води.

9. Од воћа сам јео зелене јабуке и банане не више од 1 ком. један сат пре храњења.

10. Пире кромпир на води, али уз додатак маслаца.

11. Од слатког, јела сам сљез и мармеладу у ограниченим количинама.

12. Кувана кобасица у врло малим количинама.

13. Пшеница и ражени хлеб

14. Паста направљена од дурум пшенице

17. Козје млеко.

Количина течности по дану била је 2 - 2,5 литра, на овој слици сам укључио и супе.

Када сам хтела да пијем, пила сам чисту негазирану воду.

Оно што категорички нисам користио (због идентификованих алергија код детета и цревних колика):

1. Чоколада, колач, сладолед

2. Махунарке, купус

3. Пиринач, бисерни јечам

4. Храна, пржена на путеру

5. Димљени производи

6. Минерални гас и друга газирана пића

7. пикантне зачине и зачине, укључујући и бели лук и лук, јер дају специфичан укус мајчином млеку.

8. Цитрус, грожђе

10. Јагоде, парадајз, црвена јабука, шипак и друго црвено воће и поврће

Лидери међу алергенима према Државном истраживачком институту за исхрану Руске академије медицинских наука су:
1. место: кравље млеко
2 место: риба
3. место: јаја.

Захваљујући горе наведеним елементарним правилима, био сам у могућности да што је могуће више смањим појаву цревних колика код мог дјетета.

Током дојења (6 месеци), повећао сам дневни унос калорија на 2000 кцал. Шест месеци на таквој исхрани, скинуо сам 5 кг, а ипак, поштујући правила правилне исхране, не добијам их. Моја тежина је 60 кг.

На све горе наведено, додаване су основне вјежбе (чучњеви, абс, бочни завоји) и доста ходали. Родила сам се 5. јуна, тако да је цијело љето било на располагању.

Али најважнија ствар која је била на мом путу до витке фигуре била је мотивација. Не, не да би постали виткији, већ је то био пријатан споредни ефекат, а не да нашкодиш беби, да сачува млеко и заштити кћер од стварања гаса, алергија и других проблема директно зависних од мајчиног млека.

Радост за вас!

Зашто је тако важно

Здравље мајке и добробит њеног детета зависе од правилне исхране током дојења.

У прва 3-4 мјесеца живота свако дијете захтијева посебну пажњу и бригу, јер се његово тијело прилагођава увјетима околине. Многе мајке у овом тренутку покушавају да преузму одговоран приступ питању сопствене исхране, да помогну детету да избегне такве проблеме као што су, на пример, цревне колике, алергије на храну, затвор, дијареја итд.

Први мјесец након порода је прилично тежак период за жену због њеног благостања. Многи се суочавају са тако непријатним феноменом као што је констипација.

Најчешће се односе на чињеницу да цријево, које је раније било јако расељено од растуће материце, постаје на мјесту.То се дешава на позадини мишића ослабљених након трудноће и порођаја, што узрокује затвор. Обично се све обнавља само у првом или другом мјесецу након порода.

Правила правилне исхране у ХБ

Правилна исхрана значајно олакшава стање мајке која доји.

У првим мјесецима након порођаја, мени дојиље треба максимално садржавати кухано или печено поврће и воће.
Ако постоји проблем са затвором - треба избегавати да једете свежи хлеб и друге печене производе.
У исхрани дојиља морате укључити прва јела: јухе од поврћа, јухе на другој јухи.
Режим конзумирања алкохола је кључан за мајку која доји. Ово је главни начин да се суочимо са затвором. Такође, недостатак течности може негативно утицати на количину мајчиног млека.
За добро здравље и брз опоравак након порода, мени младе мајке треба да садржи намирнице богате витаминима групе Б, животињске протеине: пилећи филе, ћуретину, говедину, житарице.
Да би се ублажило оптерећење црева, исхрану мајке треба поделити на 5-6 оброка дневно, у малим порцијама.

Здравље детета директно зависи од исхране мајке током дојења.

Посебно је важно добро јести у прва 3-4 месеца живота бебе.

Исхрана током дојења недвосмислено не дозвољава употребу такозваних "остатака хране" за мајку. Млада мајка треба да схвати да ће њено дијете јести са својим кечапом (купљеним), пуњеним конзервансима, кобасицом која садржи месо непознатог поријекла, мајонезом, пуном холестерола и истим конзервансима.
По правилу, у прва 4 месеца живота младе мајке, храна богата влакнима (купус, махунарке, итд.) Треба да буде искључена из менија, јер они узрокују процесе ферментације у цревима и могу повећати појаву колике код новорођенчета.
Ризик тровања храном мајке и развој цревних инфекција треба што је више могуће искључити. Храна коју конзумира мајка која доји мора обавезно проћи темељиту топлотну обраду. Производи за њен сто треба да буду познатог порекла, то јест, доказани, а не купљени од случајне баке у транзицији. Такође треба обратити пажњу на датуме истека, нарочито млечних производа.

На шта треба обратити пажњу

Понекад чак и најзвалији на први поглед храна може изазвати одређене проблеме код бебе.

Никада не заборавите да је свако дете другачије. Једноставно је немогуће игнорисати индивидуалну нетрпељивост према одређеним производима!

Дакле, реакција на неке популарне корисне производе може бити потпуно изненађење за вас?

Сир, који је толико потребан мајци да се опорави од трудноће и порођаја, може узроковати затвор код бебе. У овом случају, свјежи сир и производи од свјежег сира требали би бити привремено искључени из маминог јеловника, и вратити се касније.
Црвене бобице. Они морају бити потпуно напуштени у прва 3-4 мјесеца након рођења, јер су јаки алергени. Након овог периода, ако су ове плодине сезонске и расту у вашем подручју, дојиља може приуштити 1-2 бобице по узорку.

Тело бебе је веома осетљиво на алергијске производе, алергије се могу манифестовати коришћењем једне трешње.

Масно месо (свињетина, патка, итд.). У првом месецу након порођаја неопходно је потпуно искључити ове производе из исхране мајке, јер је та храна врло тешка за желудац, што касније може проузроковати многе проблеме код бебе: бол у трбуху, дијареја, слуз итд.
Цоокиес. У време дојења жена треба да га потпуно напусти. Маргарин, који се користи за печење ове деликатесе, веома је тежак за дете и обично изазива бол. Али, према искуству многих мама, можете покушати да колачиће вратите на свој мени кроз 5-6 месеци бебиног живота.
ДушоНа први поглед, овај производ је прилично безопасан, али може изазвати озбиљне алергије код дјетета, па стога мора бити потпуно искључен. То се односи и на посуђе за чију припрему се користе пчелињи производи.
Зачин. Чак и домаћа храна није увек од помоћи мајци и дојеној беби. Немојте додавати друге зачине.
Гарлиц Продире се у мајчино млеко, чини га горким на укус. Свјежи чешњак је пожељно потпуно елиминирати, јер дијете може једноставно одустати од дојке.
Фиг. Може изазвати констипацију код бебе.

Какве слаткише можеш јести мама

У почетку, слатко у исхрани дојиље може изазвати многе проблеме за дете. Међутим, постоје намирнице које бебе обично добро толеришу и које вам омогућавају да мењате мамин избор. Ово је:

кекс,
вхите марсхмалловс
локум, мочвара,
кондензовано млеко без дланова,
мармелада без бојила,
сирни сир без боја и ароматичних адитива.

Оно што је корисно јести мајку и бебу

У време дојења мајка треба да укључи храну богату витаминима и гредама у својој исхрани.

Иако је то у почетку тешко урадити због ограничења, али како беба расте, мени маме треба постепено проширити и обогатити различитим корисностима. Покушајте да једете само сезонско воће, поврће које расте у вашем месту боравка:

зеленило (копар, першун, зелени лук),
воће, поврће: репа, шаргарепа, лук, кромпир, паприкаш (не раније од 6 месеци од рођења),
житарице: хељда, пиринач, зобена каша, просо, пшеница, јечам итд.
бело месо: пилеће бело месо, ћуретина, говедина, јетра перади,
млечни производи: млеко, крављи сир, кефир немасни, јогурт без пунила,
бјелањак јаја (прво по рођењу, не више од два јаја). Током времена, исхрана може укључивати потпуно кувана јаја, кајгана, итд.

Шта не може да једе мама са ГВ

Нажалост, у време дојења, исхрана жене треба да потпуно искључи или значајно ограничи следеће производе:

алкохолна пића
чоколада
цитрус,
мајонеза, кечап,
газирана пића
кафа,
јак чај.

Покушали смо да што детаљније изнесемо основне принципе по којима би се требала доносити дијета дојиље. Такође је вредно напоменути да је све што се односи на мајчину храну прилично индивидуално, и да један одређени пар мајка-беба можда не одговара другом. Главна сврха храњења мајке током дојења је њена добробит и беба.

Покушајте да максимизирате свој мени, јер морате да се осећате добро не само физички, већ и морално. Свака врста ограничења хране негативно утиче на добробит жена. Не ограничавајте вашу исхрану на воду и витке супе. Запамтите да дијете треба здраву и сретну маму!

Зашто дојити

Многе младе мајке сумњају у оправданост дојења новорођенчета, али лекари су недвосмислени по свом мишљењу - свакако дојите Чињеница је да је мајчино млеко идеална комбинација корисних супстанци неопходних за нормалан развој и раст новорођенчета. Због дојења:

нормално варење, обезбеђен је снажан имунитет детета, што помаже да период адаптације прође без икаквих компликација,
смањује ризик од алергијских реакција код бебе на спољашње и унутрашње стимулансе,
следећа мамац ће бити лакша
постпорођајни период мајке ће бити бржи - материца је смањена, тежина ће се стално смањивати без озбиљних прехрамбених ограничења,
Ризик од рака дојке код жена је значајно смањен.

Осим тога, не треба заборавити чињеницу да је дојење веома практично и није скупо у смислу финансијског "догађаја".

Да би дојење заиста било корисно за бебу, млада мајка треба да брине о својој исхрани за период лактације - постоје неке нијансе и посебности.

Исхрана током лактације - њени циљеви и циљеви

Многе маме једноставно не разумију шта даје уравнотежену, правилну исхрану током лактације. У међувремену, само добро дефинисана исхрана у складу са препорукама стручњака помоћи ће у рјешавању главних проблема. На пример:

Максимизирати период дојења дјетета.
Спречите развој хипогалактике - стање у којем млечне жлезде производе премало млека.
Обезбеђивањем мајчиног тела свим витаминима, микро / макро елементима, хранљивим састојцима - то ће помоћи да се брзо опоравите од порода и одржите здравље.
Спречите затвор код беба, спречите цријевне колике.
Елиминисати развој дијатезе код детета.
Дајте телу све потребне витамине и микроелементе за нормалан развој.

Осим тога, ако жена правилно једе и слиједи препоруке стручњака, квалитет млијека и његов укус могу се значајно побољшати.

Зашто је први месец храњења тако важан

Дојење у првом месецу по рођењу одвија се у неодређеном редоследу, могу постојати различита одступања - тело се само прилагођава новој држави, производи јасан механизам за рад образовног система и ослобађање мајчиног млека.

Дијета у првом мјесецу лактације треба да буде уравнотежена - ни у ком случају не може се јести све ("нахраним - требате јести за двоје!"), Али ни ви не требате одбити већину хране. Било би лијепо направити дијету тако да се постигне "златна средина".

Прво, жена треба да уведе било који “нови” производ у свој мени веома пажљиво и минимално - морат ћете пратити реакцију на нови производ за бебе.

Друго, мени дојиље треба обогатити протеинима, угљикохидратима и мастима - исхрана треба бити уравнотежена, не можете одбити печење и слаткише.

Треће, у првом мјесецу након рођења дјетета процес лактације није стабилан - повећава се производња млијека. Стога, у прехрани маме треба да буду присутни производи који стимулишу лактацију. Мајци које доје савјетује да пије пуно текућине.

Напомена:ако је беба потпуно здрава и нема цревну колику и затвор, онда маме не морају да прате никакву посебну исхрану - можете јести по уобичајеном распореду, али уз мало прилагођавање.

Шта и како јести мајку која доји

Првих 7 дана након рођења дјетета и дојења, посебни захтјеви су наметнути мајчиној храни. Дозвољене су следеће хране / јела:

Кромпир, тиквице и карфиол куване или пирјане,
екстремно шаргарепа, лук и купус треба конзумирати у пирјаном или куваном облику,
житарице са млеком и водом,
говедина, зец, телетина, пари или кувана и пирјана. Свињетина се може јести само у ограниченим количинама и морате одабрати месо,
пилетина - кувана, али без коже,
било који млечни производи - јогурт, рјаженка, кефир, сир, сир. Али обратите пажњу на боје, окусе, укусе, пуниоце воћа и бобичастог воћа - не би требало да буду присутни у производима,
хлеб од раженог и пшенично-раженог брашна, суви кекси,
супе на поврћу или "другом" месном месу, употреба зазхарки у њиховој припреми је искључена.

Мама треба да запамти да за повећање производње мајчиног млека треба да попијете много течности - воћни јабука или компот од сушеног воћа, црни чај (не јак!) Са млеком, рјаженком и кефиром, чисте прокуване воде.Не препоручује се употреба пуномасног млека мајци у првом месецу лактације - доприноси повећању формирања гаса. Јогурт за лимунаду и воће, кафа - ова храна може изазвати анксиозност код детета и алергијску реакцију треба прекинути.

Понекад маме користе децоцтион од коријена коморача, инфузија сјемена коморача - то значи повећање лактације, спријечити развој дјетета повећане формације плина. Међутим, употреба оваквих укуса / инфузија могућа је само након консултација са педијатром - у неким случајевима чак и ови безопасни лекови могу бити контраиндиковани.

Напомена:Мајка која доји не треба да пије компоте и сокове припремљене у индустријском окружењу - они садрже конзервансе који ће штетити здрављу бебе.

Даљњим дојењем (8. дан и касније) мама може у своју исхрану и другу храну - само један дан. На тај начин ће бити могуће пратити реакцију бебиног тела на нови додатак и, ако је потребно, искључити га из исхране.

Шта мајке које доје у првом мјесецу:

свеже воће - крушке, зелене и жуте јабуке, банане,
бобице - кајсије, црне рибизле, шљиве, огрозд,
свеже поврће - нарибана мрква, краставци, купус,
зеленило - першун и копар.

Осим тога, допуштено је јести кувану рибу витких сорти 1-2 пута седмично за дојиље, кувана јаја (1-2 комада), а млечни производи морају бити присутни на столу сваки дан.

Лекари обраћају посебну пажњу на чињеницу да мајка која доји треба да даје предност производима који су типични за регију у којој живи. На пример, куповина „прекоморских“ воћа и поврћа на тржиштима није вредна труда.

Услови узимања хране за дојиље:

морате често јести храну - најмање 5 пута дневно,
300-400 г производа или посуде је довољно за сваки пријем,
мајка која доји не би требала осјећати глад - чак може имати и грицкалице ноћу (на примјер, пити кефир, јести банану),
ако постоји потреба за шећером, додајте га у чај и млечне житарице, можете користити мали комадић бисквита, а само у одсуству било какве неадекватне реакције на бебу, џемови и џем се додају у оброк.

Шта не јести мајку која доји

Мајка која доји треба да зна да је алергијска реакција код беба веома променљива - неки могу неадекватно реаговати чак и на најједноставније производе, а за многе тело нормално опажа орахе, па чак и какао. А ипак, дојиља се не може јести:

диње и ананас,
конзервирано воће и поврће (укључујући домаће препарате),
морски плодови,
црвена риба (лосос, ружичасти лосос, лосос и тако даље),
мед
ораси било које врсте,
чоколаду и какао у било ком облику
црвене бобице (јагоде, малине, трешње, црвене рибизле и тако даље),
цитрус,
димљена и пржена храна.

Цело млеко, црни хлеб, махунарке, грожђе, тестенина, пециво могу изазвати повећање формације гаса у цревима - препоручује се да се искључе из исхране дојиље у првом месецу након рођења детета.

Постоје неки производи који активно утичу на укус мајчиног млека. Понекад драстично мењају његов укус, беба чак одбија да се храни! Оне укључују:

сирови лук и бели лук,
зачинско биље и разни зачини,
на менију има превише слане или слатке хране.

Узорак менија - 1 дан лактације

У наставку је приказан само примерак менија - он се може исправити по свом нахођењу, али је важно придржавати се општих препорука.

Доручак - 200 г житарица са млеком (идеално, од овсене каше, али можете направити и друге житарице), шољицу слабог црног чаја и два или три комада сувог кекса.

2. доручак - сендвич са тврдим сиром, чаша природног јогурта или кефир без масноће, суви кекси.

Ручак - 150 г супе са поврћем, 100 г пире кромпира са минималним додатком маслаца и млека (без јаја!), 1 стеак меса, пари, чаша сувог воћног компота и ражени хлеб.

Снацк - 150 г скуте са киселим врхњем (ферментисани млечни производи не смеју бити масни), чаша сувог воћног желеа (или компота).

Вечера - пирјано поврће са додатком мршавог меса (150-200 г), слаби чај.

Пре спавања - сухи кекс са чашом кефира.

Узорак менија на крају првог месеца лактације

Ако током прве недеље дојења, мајка која доји мора да се придржава строжијег менија, онда на крају првог месеца можете је диверзификовати.

Доручак - каша на млеку од било које житарице са додатком маслаца и џема (ако постоји жеља), хлеба и тврдог сира, слабог чаја са млеком.

2. доручак - јогурт за пиће без додатака воћа и бобица, суви кекси, банана или јабука.

Ручак - супа или боршч (без зазхарки!), Кувана тестенина и печена у пећници без зачинске мршаве рибе, салата од нарибане мркве са павлаком, ражени хлеб, компот од сушеног воћа.

Време за чај - скута са павлаком (можете додати шећер), свеже припремљени сок од јабуке.

Вечера - ћуфте од немасног меса, пари са прилогом од поврћа или житарица, салата од парадајза и краставаца (свежи) са биљним уљем, слабим чајем са млеком или џемом.

Пре одласка у кревет - чаша било ког ферментисаног млечног производа са сувим кексима.

Напомена:између главних оброка, дозвољено је да мајка која доји једе јабуку или крушку, да пије компот или обичну кувану воду.

Исхрана мајке треба да буду разноврсне, пуне, али добро избалансиране. У чланку су приказани примери компилације менија - таква храна неће проузроковати глад мајке која доји, али ће дати прилику да се кроз адаптацију новорођенчета прође без озбиљних посљедица.

Иана Алекандровна Тсиганкова, лекар, лекар опште праксе највише категорије.

12,267 тотал виевс, 1 виевс тодаи

Суштина исхране

Треба одмах напоменути да свака дијета у овом случају једноставно не одговара. Заиста, многи од њих имају за циљ смањење потрошње масти и протеина. То се не може урадити, јер је малом тијелу потребна ова компонента. У супротном, мајчино млеко једноставно неће имати никакву корист.

Изабери прву доступну дијету није вриједно, иако постоје изнимке. Тако се широко користи начин исхране према Диукан-у и храни од хељде. Истина, постоје амандмани. Потребно је контролисати количину конзумиране хране и мало подесити унос хране. Препоручује се да се не користите самостално, јер заиста постоји ризик од оштећења бебе. Штавише, одбацивање одређених производа може довести до губитка млијека, што је пуно озбиљних посљедица.

Довољно је само да се једе умерено, да се не дозволи превише, али не да се у потпуности исече количина хране. Тако можете постићи заиста добре резултате. Ако желите брзо да изгубите тежину, то можете урадити тек након укидања дојења.

Строга дијета приликом дојења

Потпуно ограничење уноса већине намирница може довести до тога да мама изгуби млеко. Усклађеност са строгом дијетом у овом периоду није само тешка, већ и тешка. Уосталом, одустајање од свега, постоји ризик од повреде бебе. У већини случајева, мајчино млеко једноставно престаје да буде корисно.

По рођењу бебе, препоруча се да одмах напустите воће, пециво, не-природне млечне производе, као и слаткише. У принципу, за многе жене, такво ограничење је већ изједначено у строгој дијети. Ако већ имате одлуку да изгубите тежину, морате да пратите овај позив. Препоручује се да се обрати пажња на кувани кромпир, хлеб од целог зрна, сир и путер.Последња два састојка треба конзумирати у малим количинама. Можете безбедно да једете кувану дојку и јуху из ње. Довољно да остане на дијети пар мјесеци. Резултат ће бити заиста импресиван, и што је најважније, ниједно дете неће бити повређено тиме.

Дакле, млада мама треба да једе тако да њено млеко не садржи штетне ензиме за бебу. Уосталом, његово тело још није формирано, тако да је могућ развој алергијске реакције. У суштини, придржавање строгој прехрани се не догађа јер мама жели да смрша. У већини случајева то се ради због чињенице да не штети беби, као и када новорођенче већ има алергију од детињства. Јаки алергени су по правилу слаткиши и чоколада, зачини, кобасице и кисели краставци. Због тога се исплати одустати. Правилна исхрана треба да траје најмање до трећег месеца, а онда се исхрана може постепено проширити. Али неопходно је пратити стање бебе. Поштовање неких ограничења ће заиста помоћи не само мами, већ и беби. Можете сами направити дијету, разблажити је здравом храном и искључити забрањену храну.

Храна од грлице приликом дојења

У очекивању бебе, многе мајке заборављају на све. Заинтересовани су како ће он бити, како да се брижно брине о њему и многим другим стварима. Трудноћа је одличан тренутак, међутим, на крају се појављује не само дуго очекивана беба, већ и неколико додатних килограма. Како се носити са овим проблемом? Многе девојке почињу да прибегавају разним дијетама, укључујући хељду.

Главне предности такве исхране је снабдевање организма есенцијалним микронутријентима и витаминима. У исто време, глад од коришћења хељде готово да се не осећа. Ектра фунте у међувремену почињу да се топи на очима. Једна недеља такве исхране довољна је да се уочи позитиван резултат. Хељда не погоршава тело, али је довољно калорија. Савршена је за жене које не могу гладовати гладом.

Храна на бази хељде, пројектована за само 2 недеље. Неопходно је јести само њу, довољна је једна чаша дневно. Што се пића тиче, може бити било шта, али без шећера. Препоручује се допуна кефира од хељде. Главна суптилност кухања каше није кључање, већ ноћу парење. На први поглед, не изгледа укусно, али један дан је довољан да се навикнете на такву исхрану. Према правилима такве дијете, не можете јести након 18 сати. Али нико не забрањује пијење кефира, наравно, умерено. Више од два сата јести по овом методу је немогуће. За неколико недеља на хељди сасвим је могуће бацити 5 додатних килограма. Упркос овим позитивним својствима каше, препоручује се да се консултујете са лекаром у вези са овом методом исхране.

Диукана дијета приликом дојења

Многи стручњаци сматрају да је дијета током дојења неприхватљива. Наравно, беба треба да добије потребну количину корисних витамина, масти, протеина и угљених хидрата. Дијета једноставно лишава своје тијело од свега овога. У ствари, јесте, али је прерано за панику. Пиерре Дуцане је разбио свој начин исхране у 3 фазе. Према томе, жена може користити једну од њих у зависности од њеног стања.

Приликом дојења могуће је јести 2 порције воћа. Дозвољени су млечни производи, чији садржај масти не прелази 2%. Јогурти и кефир који не садрже масноће, немају никаквог значаја, и што је најважније, тело се веома слабо апсорбује.

Треба имати на уму да је мајчино тело током дојења донекле исцрпљено. Све залихе витамина и корисних компоненти почињу да се исушују, важно је да се на вријеме допуне.Масти омогућавају развој бебиног нервног система, тако да их је немогуће искључити, па чак и без њих производња млека је практично немогућа. Да би изгубили на тежини, довољно је само користити дозвољену храну, а не потпуно исцрпљивати тијело штрајком глађу. У сваком случају, исхрану треба изабрати појединачно.

Дијета за губитак тежине приликом дојења

Током трудноће, просечна жена добија до 10 килограма тежине. Овај индикатор је у потпуности зависан од тежине бебе, као и од амнионске течности. Обично, након рођења, сав вишак нестаје сам од себе. Ово повећање је једноставно неопходно за нормално рађање, као и за сигуран пород. Али није увек повећање природно. У овом случају се не мисли на тежину бебе, већ на количину хране која се конзумира у 9 месеци. Такви килограми неће нестати одмах након рођења, морат ћете се потрудити да нестану.

Ни у ком случају се не може користити строгим дијетама. Горе само неколико месеци, па и оставите. Не можете створити стресне ситуације за тијело и покушати изгубити тежину у кратком времену до непознавања. То ће довести до недостатка корисних компоненти, што ће довести до губитка млијека. Недостатак масти може пореметити рад нервног система мајке и бебе. Као резултат тога, жена се брзо умори. Онда идите на такве жртве, ако можете једноставно да прилагодите своју исхрану. Дакле, требате једноставно уклонити масну и пржену храну и престати јести ноћу. Ово је први корак ка хармонији.

Затим из менија потпуно уклоните производе који садрже конзервансе. Мислим, купљени сокови и друга пића бледе у позадини. Неопходно је напустити кобасице и кобасице, боље је само кухати пилећа прса. Забрањена је конзервирана и димљена риба. Може се и кувати. Паковани сокови немају никаквог значаја, боље их је замијенити биљним чајем, воћним напитцима и обичним прочишћеним уносом. Можете јести житарице, тјестенину и крух, главно је да су направљени од брашна од целог зрна. Они нису само корисни, већ и веома задовољавајући.

Треба пазити на орахе и сјеменке. На крају крајева, њихов састав садржи значајну количину калорија. Слаткиши, џемови и други слаткиши су забрањени. Важно је пратити исхрану и јести у одређеним сатима, што ће елиминисати могуће грицкалице. Потребно је користити довољну количину течности. Коначно, храна се може допунити дугим шетњама. То ће помоћи да се брзо ослободите вишка килограма, без примене новонасталих дијета.

Дијета након дојења

Након завршетка периода дојења, многе жене почињу да враћају своје тело. Да не бисте повредили своје тело, једите исправно. Модни рецепти, савјети и друга мудрост су бескорисни. Обично су то људи који нису компетентни у овом питању. Увек треба да слушате искључиво свог лекара и да се консултујете са њим о свим питањима исхране.

Морате схватити да брзи губитак тежине може нашкодити тијелу. Стога је неопходно изабрати искључиво штедљиву исхрану. Очигледно је да се не исплати стезати тело у порцијама, боље је одбити јунк фоод или смањити количину његове потрошње. Храна би требала бити забавна, иначе неће бити резултата.

Дијета након дојења има много "конзерви" и "не". Пратите их пожељно да бисте добили позитиван резултат. Пре свега, треба да одбијете било какве грицкалице, сендвиче, пецива и чоколаде не треба јести. На крају крајева, они утичу на повећање тежине. Можете их замијенити воћем: крушкама, јабукама или кришкама ананаса. Погодна је и лака воћна салата. Месо је боље заменити куваном рибом. Препоручује се пити више течности и обједовати најкасније до 18 сати.Поштовање ових правила помоћи ће да се ослободите вишка килограма.

Дијетални мени за дојење

Мени можете сами да креирате. Да бисте то урадили, једноставно знате који су производи дозвољени и који су забрањени. Ово питање је разматрано горе. За ваше познанство, вреди представити примеран мени за тај дан.

Дакле, испод наведена исхрана је погодна за први дан пражњења и до треће седмице. За доручак је потребно користити зобену кашу, сасвим је могуће парити га с млијеком и разриједити комадом маслаца. Опрати чашу слабог чаја, ако желите, можете појести комад кекса. За други доручак, препоручује се употреба чаше природног јогурта заједно са кексом или сендвичем (хлеб од пуног пшенице + сир). За ручак, супа од поврћа у количини од 150 грама, као и пире кромпир - 100 грама. Можете јести пари од рибе или пилећег меса. Све их оперите чашом компота од сушеног воћа. За ручак - свјежи сир са павлаком - 150 грама. Од напитака прикладног киссела од сувог воћа или компота од воћа. За вечеру, паприкаш са прилогом од поврћа, као и биљни чај. Ноћу, можете попити чашу кефира, ако желите да поједете један колачић.

Почевши од треће недеље лактације, мени се може мало разблажити. Дакле, за први доручак употријебите млијечну кашу, кухану на води, чај с млијеком и сир с крухом. За други доручак, банану или јабуку је погодан, можете користити чашу јогурта и колачиће. Ручак: супа, паста са рибом, салата од шаргарепе, хлеб, компот. Сигуран, - скут с павлаком, пијте сок од јабуке или компот. За вечеру, ћуфте са поврћем, салата од краставаца и парадајза, чај са колачима или џемом. Пре спавања, такође чаша кефира са колачићима.

Дијетни рецепти за дојење

Измислити властите рецепте није тако тешко, али можете се послужити помоћи готових јела. Дакле, укусна и здрава је хељда и нарезак на посебан начин. Морате узети сљедеће производе: мљевено месо, тиквице, лук, хељду, сир, морску сол и маслине. Први корак је уситнити лук и бели лук, а затим их помијешати с мљевеним месом, додати сол на окус. Затим се формирају котлети, који се затим полажу на посуду. Можете их кухати у двоструком котлу, ово јело ће бити много корисније. Затим се на сваку котлету стави кришка тиквица, а сир се протрља. Онда је све спремно. Хељда је једноставно прокухана и послужена уз укусне месне округлице.

Пире кромпир са рибом у сосу од павлаке. Морате узети било коју рибу, кромпир, крему, путер, морску сол и павлаку. Припремите јело по могућности у лаганом шпорету. Дакле, огуљена риба се ставља у посуду, а гулаш заједно са прстеновима лука. Затим се додаје мало воде и све се пече још 10 минута, након чега се додаје павлака са жлицом брашна и соли. Добијена маса се пече још 15 минута док се не згусне. У међувремену, кромпир се кува и гњечи заједно у кашу са кремом и маслацем. Рибу послужите са пире кромпиром.

Пиринач са гулашом. Треба узети шаргарепу, говедину, морску сол, брашно, лук и пиринач. Говеђе месо треба исећи на мале комаде и сипати водом, а затим запалити. Када бујон кува, промените воду и поново заври. Чим је месо мекано, додају се рибане мркве, лук и мало брашна. На окус се додаје со. У међувремену, кува се пиринач. Настали гулаш се сервира са пиринчаним пахуљицама.

Крумпир паприкаш са месом. Да бисте припремили укусно јело, морате узети било које месо, главно да није било масноће, кромпира, лука, ловора, морске соли и мркве. На пример, месо, заједно са кромпиром и луком, сече на коцкице, а шаргарепа се нарибају. Онда је све то постављено у посуду за кување (у овом случају, рукав за печење). Додаје и мало воде, ловоровог листа и соли по укусу.Када кувате у лаганом штедњаку, не морате додавати воду. У рукаву има неколико рупа са чачкалицом, након чега се додаје у пећницу на 45 минута, а испада да је изузетно укусна.

Шта можете јести када дојите?

Жена која дуго доји своју бебу производи велику количину млека. Обично се креће око једног литра дневно. Таква "производња" одузима мајци за дојење око 10 грама протеина, 40 грама масти, 70 грама лактозе и укупно 800 килокалорија. За млеко произведено без прекида, потребно је да наставите да напуните тело исцрпљеним резервама. Да би то урадила, мама мора да једе и пије много више него у свакодневном животу.

Храна мора бити укусна и разноврсна, а пића укључују сокове, воћне напитке. У дневном менију свакако треба укључити производе из млечних и рибљих група. Не радите без житарица, воћа и поврћа. Слаткиши такођер нису забрањени, чоколада не би требала бити затегнута, али зобене колачиће и марсхмалловс су у реду. Из наведених група можете јести све, али у ограниченим количинама. Трансфер није вредан тога.

Тело мора имати нормалну количину дијеталних влакана. За ово треба да једете хлеб од целог зрна, сирово поврће и шљиве. Сува шљива није само здрава него и укусна делиција. Штавише, неће дозволити развој опстипације, која често притишће младу маму током дојења.

Обратите пажњу на витамине. Али вреди гледати како беба реагује на њу. Можете их добити из комплекса хране и љекарни. О овоме треба да се консултујете са лекаром, јер постоји ризик од развоја алергија у мрвицама.

Шта не јести када доје?

Мама мора бити искључена са списка производа који могу нашкодити њеној беби. Оно што је најважније, ова листа је одлична, тако да морате јасно пратити конзумирану храну. Из исхране треба потпуно искључити храну, што може изазвати развој алергијске реакције. Ови производи укључују тропско воће, кикирики, агруме, ракове, банане, скуше и чоколаде. Ове делиције ће морати да буду напуштене на одређени период.

Потребно је ограничити потрошњу производа који могу довести до иритације слузнице желуца. На крају крајева, они могу наудити беби. Оне укључују: киселе јабуке, бруснице, боју за храну, пића, димљену кобасицу, рибу и разне киселе краставце. Љубитељи славља таквих производа ће морати на неко вријеме заборавити на њих.

Што се тиче млечних производа, можете јести кефир, млеко и јогурт, али само природну кухињу. Не би требало да имају адитиве. У екстремним случајевима треба изабрати неутрална пунила, укључујући јабуке и крушке. Није познато како ће бебино тело реаговати на друге компоненте. Наравно, алкохол је такође забрањен.