Оставите јачине трепавица!
Изглед диетс Ким Протасов уплетен у митове и саму особу особе која га је представила свијету подложна је спекулацијама и спекулацијама, јер се не могу наћи поуздане информације о мистериозном и моћном Ким Протасову, без обзира колико претражујете путем Интернета. Сасвим је могуће да се иза овог имена крије колективни имиџ - па, наш израелски Козма Прутков нам је дао чаробну куглу, која је дизајнирана да покаже пут ка светлијој будућности - мочварно је обавио свој посао, бару може напустити!
Пре много година, наиме 1999. године, у израелским новинама појавио се чланак са незаборавним насловом, а не да храна буде култ. Мршава крава још није газела, у којој је извесни Ким Протасов, на невероватан и забаван начин, испричао патњама колико је здрав и сасвим једноставан начин да се ослободи вишка килограма и стекне једноставност у телу и уму. Оригинални текст је толико самодостатан да има смисла да га доведемо до краја.
Не прави култ за храну
(Танка крава није газела)
Диет диете. Ако ме неко саветује да поједем комад салате за доручак, трећину беланца за вечером и чашу минералне воде за вечеру, престајем да разговарам са саветником. Јасно ми жели полагану и болну смрт. Ако ми у неком часопису обећавају губитак од десет килограма за пет дана, немилосрдно бацам овај отпадни папир, а десет килограма се изгуби за пет дана, о нама се не говори, у колерама, али у нормалном животу такав губитак тежине је немогућ.
Дијета с којом желим да вам представим је пријатна и једноставна и "на први поглед као да није видљива". Другим речима, другима не пада на памет да сте на дијети. А ефекат је фантазмагоричан. За пет недеља ћете изгубити тежину колико год вам је корисно.
Општа правила
Дијета Ким Протасова, која је заслужила многе похвалне рецензије и стекла огроман број обожаватеља на пријелазу КСКС-КСКСИ вијека, одавно је прошла тест времена и чак у садашњој ери обиља разноврсних метода мршављења, је међу двадесет најтраженијих режима исхране. "Протасов" дијета је пре свега због једноставности и безбедности усаглашености, прилично брзог и стабилног ефекта губитка тежине, као и задовољавајуће и разноврсне исхране. Поред таквих важних аспеката, детаљан опис понуде Протасове исхране чишћење људског тела од нагомиланих остатака у облику токсина и слагс и помоћи у ослобађању од опсесивне навике конзумирања штетних намирница.
Ефикасност „пробијања“ је директно пропорционална запремини претходно стеченог вишка килограма, ау случају строгог придржавања свих упутстава петодневне дијететске исхране и поштовања правилног излаза може варирати од минус 5 килограма (за људе са малим вишком телесне тежине) до минус 20 - килограм (за особе са знатно већом тежином).
Па, пажња! Дужина исхране је ПЕТ НЕДЕЉА.
Првог дана, као и другог, трећег, па и читавог тједна једете САМО сирово поврће, као и сиреве и јогурте од 5% садржаја масти (не више, али не и без масти). Количина је БИЛО! Дозвољено је једно кувано јаје дневно. Време дана је БИЛО! Суштина ове прогресивне исхране је да поједе што више поврћа и колико ће пет посто млечних производа стати.Чај, кафа може бити у било којој количини (наравно, без млека и шећера, не би требало да се укључите у заслађивач), а вода је обавезна два литра дневно. Јеси ли мало тужна? Нека буде, у своје име, дозвољавам вам још три зелене јабуке. Шта? Не вреди захваљујући здрављу.
И производе које можете користити у било којој комбинацији. Желите - гризите краставце, прскајући их бугарским сиром (5%), желите - закуцати парадајз и паприку у јогурт, а желите - створити велику порцију салате од свих врста поврћа, одрезати кувано јаје и све посути са сиром.
Само се усудите да се жалите да сте гладни! Једите мирно ујутро, поподне, увече, ноћу - целу недељу. И на исти начин - ДРУГИ ТЈЕДАН.
Изненађујуће, од друге недеље немате жељу да једете ништа осим поврћа, сира и јабука које сам донирао. Многи чак одбијају кувана јаја, која се жељно једу на почетку исхране. До краја друге недеље осетићете изузетну лакоћу у целом телу и унутра. мисли. Организам који није оптерећен мастима, месом и слаткишима захтеваће агилност акција, а ви ћете морати да се потрудите да не паднете у прељубу.
Од почетка ТРЕЋЕ СЕДМИЦЕ, морате додати комад (300 грама) куваног, пари или прженог (без маслаца!) Месо, перад или риба за поврће и сиреве. Молимо вас да смањите неке сиреве и јогурте. Поврће, сир, месо, јаја и јабуке једете још три недеље. АНД ЕВЕРИТХИНГ. Три недеље након почетка исхране, једноставно ћете се истопити пред запањеним колегама и члановима домаћинства.
Последње две недеље је најинтензивнији губитак тежине.
Припремите се на чињеницу да, када је дијета завршена, ви, госпођо, налик на флексибилну срну, а ви, господо, налик на трску под лаганим повјетарцем, нећете моћи одмах да се баците на све врсте посуђа. Морат ћете уложити много труда како бисте се присилили да једете крух и маслац, пржене крумпире или кнедле.
Једном годишње, саветујем свима, чак и онима који немају вишак килограма, да очисте своја тела кроз тако лагану и лагану исхрану.
Сортирај по
А сада организујмо кратак разговор, односно, погледајмо шта нам незаборавни Ким Протасов нуди? Одвојимо, да тако кажемо, зрнца значења која ће нам бити на услузи 10 недеља.
Сама исхрана траје 5 недеља и, према законима грађевинског жанра, излазак из ње треба да траје тако дуго, ако наш задатак није био тренутак радости када се сусретне са престижном фигуром на скали, већ стабилан резултат који ће нас задовољити дуго времена (под условом да Продавачи брзе хране ће нас заувек уклонити са списка редовних чланова њихових институција.
Шта ћемо јести?
Прве две недеље наша исхрана ће се састојати од било каквог поврћа које можете јести сирово. Али не би требало да се заносите и упркос непријатељском загризу у кромпир, предајте га прженим у уљу и са луком. Предност треба дати поврћу, за чију ће обраду тијело трошити много енергије - бијели купус, стабљике целера - то су велики пријатељи и асистенти у нашој борби с вишком килограма. Међутим, мрква, иако има репутацију да је једини производ који конзумирају дијететичари, може бити веома подмукла. Дакле, иако је не изневјеримо, нећемо бити фаворити ни нашег стола.
Пошто смо на тај начин скупили поврће за доручак, ручак, вечеру и пуно грицкалица, добијамо укупну масу од око 1200-1500 грама. Јеси ли озбиљно очекивао да урадиш два краставца и једну паприку? Не, није за нас. Све је озбиљно.
Поред поврћа, ферментисане млечне производе спајамо са 5% и садржајем масти у близини. Удео киселог млека треба да буде за 1/3 мање од поврћа.У оригиналном тексту постоји реч сир, под којим Ким Протасов, изгледа, бира скуту, али смо навикли на тачност штампане речи - рекао је ЦХЕ тако да буде. Као резултат тога, имамо интернетску заједницу, збуњену питањем "Где могу добити 5% масног сира?" Али ко год тражи, увек ће га пронаћи, а сада постоји листа брендова сирева који испуњавају наше захтеве:
Погодни сиреви
1. Валио Полар сир 5%
2. Хоме Царат Цхеесе
3. Пхиладелпхиа софт цхеесе 5%
4. Зелени сир 4% (више као зачина, али ипак ЦХЕ)
5. Сви зрнати типови свјежег сира, који су због сланости сродни каратном сиру.
6. Цхецхил пуж 4% (ријетко, али сам упознао и чак имао дуго времена у редовној исхрани)
АЛИ НЕ Грунландер - он има 5% НЕ ФАТ, али садржај јогурта! Тамо има више од 5%!
Али сва та имена могу остати само имена, ако не живите у великом насељеном подручју (рећи ћу вам једну тајну, ау великом једном су неке од ових ријетких животиња далеко од тога да се налазе свуда), а осјећај недостатка вриједности негативно утиче на наш поглед на свијет. Зато су мајстори (хвала вама, богиња дома) научили како да кувају масноћу која нам је била потребна, а што је још вредније, подијелили смо своје знање са нама, једноставним потрошачима туђе мудрости. Опције рецепата можете наћи на нашој веб страници у одговарајућем одјељку.
Поврће, кисело млеко, 1 јаје и 3 зелене јабуке. Зашто три? Јер, према мишљењу многих нутрициониста, то су 3 зелене јабуке које садрже дневну количину угљених хидрата, које су неопходне за нормалну функцију мозга. Све остало је само-попустање, то је то.
Тако ће трајати 2 недеље и заиста ћете пропустити предложене производе. Разноврсност јела која се могу скухати од тога задивљује неискусне.
Дуго очекивано месо!
Али у трећој недељи почиње апсолутни празник. Можеш месо! Говедина, пилетина, ћуретина, риба, морски плодови - све што можете ухватити, убити и кухати на прави начин. Или купите некога као и обично. Само оставите прасад и овце саме, њихове неслатке - оне су дебеле и уопште. Не кошер. А код птице је пожељно да се узме ниско-масне дојке, иако то није посебно поменуто. Али с рибом можда нисте толико савјесни - рибље уље садржи Омега 3 масне киселине, које су веома корисне и, уопште, чак доприносе губитку тежине. Али не заборавите - дневна потрошња масти током изградње није већа од 30 грама. Дакле, на дан када се одлучите да се препустите пилећој нози, можда ће бити лепо одмашити млеко. 300 грама готовог месног производа је пуно. У свом сировом облику то је:
говедина - 480г
телетина - 450г
кокоши (дојке) - 420г
риба - 380г
Зато донирајте исту количину киселог млека. Басх на басх, шта желиш?
Како кухати?
Под исправним начином кувања подразумевамо углавном печење (најдуховитију методу), парење, кључање и печење у сувој тави. Па, ако не желите да се патолошки бринете о свему овоме, онда је савршено прихватљиво конзумирати конзервирану рибу или месо / пилетину. Али САМО онај који садржи рибу (месо / пилетина), воду, со, бибер и НО УЉЕ!
Упркос прилично једноставним правилима, још увијек имате питања: "Могу ли добити маслиново уље? И авокадо? Могу ли добити оцат? И такођер морске кале и гљиве?" па ево списка производа који НИСУ. Хмм, још увек могу да додам реч КАТЕГОРИЧНО, за строгост. Није вредно тога? Па, у реду, убедјен.
Шта не може бити на дијети Ким Протасов:
- житарице и махунарке (укључујући соју) т
- брашно и мекиње, скроб
- орашасти плодови и семена
- Шећер, заслађивачи су такође непожељни.
- Раковице, кобасице, кобасице, шунка.
- Корејску мркву и друге салате, које могу бити уља или друге забрањене намирнице.
- алге, укључујући морску кељ
- Биљни бујон и кувано поврће.
- Кисело млеко са адитивима и слатким јогуртима.
- Авокадо (масно воће)
Листа производа који се могу конзумирати:
- само сирово поврће (дозвољено је понекад јести кисели купус у малим количинама)
- 1 кувано јаје дневно
- 3 зелена (не слатка) јабука
- лимунов сок (не пулпа)
- млечни производи нису виши од 5% масти. Треба да буде 1/3 мање поврћа. Ова равнотежа је обавезна!
- од 3. недеље 300 грама меса / живине / рибе / изнутрица / морских плодова. Сматрамо тежину на спремном јелу.
- не мање од 1200 кцал дневно.
- Можете јести у било које доба дана, али угљени хидрати (јабуке) су бољи до 18:00 увече.
- барем минимално вјежбање, како се не би спалиле мишиће, умјесто масних наслага.
- 2 литра воде дневно (чај и кафа се не рачунају)
Листа производа које не треба користити:
- житарице и махунарке (укључујући соју) т
- брашно и мекиње, скроб
- орашасти плодови и семена
- Шећер, заслађивачи су такође непожељни.
- Раковице, кобасице, кобасице, шунка.
- Корејску мркву и друге салате, које могу бити уље или други забрањени производи
- Биљни бујон и кувано поврће.
- Кисело млеко са адитивима и слатким јогуртима.
Механизам дјеловања
Протасова исхрана подразумева једење целих 5 недеља влакана и протеина у великим количинама, уз смањење масноћа и угљених хидрата. Дневна енергетска вредност - до 1 500 кцал.
Специфични резултати нису прописани, јер су чисто индивидуални. Судећи по бројним рецензијама, може бити 2 до 20 кг за цео ток губитка тежине. Богатство поврћа и зелених јабука на менију тако дуго активира бројне процесе у телу:
- Нискокалорични оброци омогућавају ослобађање масних наслага
- тело се чисти - спроводи се детаљна детоксикација,
- пробава се побољшава,
- метаболизам се побољшава,
- жудња за слаткишима је смањена,
- захваљујући протеинским компонентама исхране, мишићна маса не пати од губитка тежине,
- влакна дуго времена стварају осећај пунине,
- Протеини (ферментисани млечни производи и месо) се апсорбују полако и успоравају процес варења угљених хидрата (воћа и поврћа), тако да шећер равномерно улази у крв током дана,
- ово елиминише емисије инсулина које изазивају гладовање,
- храна са високим гликемијским индексом контролише панкреас.
Упркос чињеници да механизам мршављења обећава угодан осећај и одсуство глади током свих 5 недеља, у прегледима можете наћи притужбе да су први дани веома тешки. Дакле, снага воље је потребна у сваком случају.
Поновите се препоручује не више од 1 пута годишње.
Напомена. Дијета Ким Протасова препоручује се не само за мршављење, већ и за оне који траже здраву методу чишћења и обнављања организма.
Листе производа
Дијета детаљно описује које су намирнице дозвољене у исхрани у наредних 5 седмица, а које су - забрањене.
Листа дозвољених млијечних производа може се детаљније описати:
- природни јогурт, без заслађивача и адитива,
- Катик, рјаженка, јогурт, варенетс, фермент, кефир,
- свјежи сир - мекан, гранулиран, традиционалан,
- сир - неслан, идеално - домаће.
Поврће са минималним садржајем скроба и зелења: т
- све врсте купуса, краставци, ротквице, шпаргле, бибер, целер, бели лук, тиквице, бундеве, бобице,
- зеленило: лук (празилук, луковица, власац, трамполин, зелена, шалотка), зелена салата, лиснате салате, поврће врхови, кисељак, блитва, першун, босиљак, спанаћ,
- хрен, целер, ђумбир,
Потрошња средње шкробног поврћа је ограничена, тако да се не заносите:
Још мање у исхрани треба да буду кромпир и кукуруз. Ако желите постићи максималне резултате, можете их потпуно напустити.
Контроверзни тренуци
Да ли је кухано поврће допуштено на Протасовој дијети?
У ограниченим количинама - да, али у својој класичној верзији поврће мора бити свјеже, односно не термички обрађено. Једите их боље у салатама.
Можеш ли да направиш харингу?
Не слане - да.
Да ли дијета укључује соја сос?
Класична Протасова дијета забрањује било какве производе од соје, али ако не можете да живите без ове зачине, након 3 недеље, за промену у исхрани, можете се размажити.
Поред тога. Млеко није ферментисани млечни производ, тако да се не уклапа у Протасов начин исхране.
За и против
Да резултати не би били разочарани, у почетку се исплати упознати са предностима и недостацима које Протасов дијета има, на основу прегледа. То ће вам омогућити да се припремите за негативне бодове или да их правовремено упозорите.
Виртуес
- Доступност: дијета не захтева додатне трошкове и биће економичнија.
- Здравствене предности: “прескакање” ће побољшати метаболизам и “опште чишћење” у телу.
- Оптимално време за губитак тежине: 5 недеља може да постигне стабилан резултат, а не да урони тело у стање стреса.
- Ефикасност: губитак тежине је прилично примјетан, а губитак килограма се врши на рачун масних ткива без предрасуда према мишићима.
- Недостатак квантитативних оквира за храну: ако је храна у складу са дозвољеном листом, не постоји ограничавајућа граница за величину порција - постоји само препоручена храна (за оне који су фокусирани на „космичке“ резултате).
Недостаци
- Потешкоће са набавком 5% сира и немасног јогурта без адитива и заслађивача.
- Сувише строга забрана слаткиша, тако дуго времена.
- Монотонија исхране.
- Прехрана влакана.
- Сезонско: у зимским мјесецима нема толико разноликог поврћа као у љетним мјесецима, а коштају много више.
- Недостатак вреле течне хране (супе).
- Грозница је једна од најчешћих нуспојава.
Довољан број погодности чини дијету веома популарном. И са недостацима се увек може носити. На пример, засићеност влакнима може да се избегне ако у менију укључите разно поврће, можете да изгубите тежину током лета, а не зими (фактор сезоности), итд.
Будите пажљиви. Не купујте скуту, сир, кефир, ако њихово име садржи реч „производ“. То указује да се ради о производу ниске квалитете лошег квалитета, од којег неће бити користи.
Контраиндикације
Због минималне количине масти и обиља биљних влакана и протеина, дијета израелског доктора има неколико контраиндикација:
- трудноће
- лацтатион
- нетолеранција на лактозу,
- ослабљен метаболизам
- затајење срца праћено натеченошћу
- болести бубрега
- хипертензија,
- патологија дигестивног тракта.
Обично, све ове болести и стања не дозвољавају губитак тежине на било којој дијети, а овај систем није изузетак.
Корисни савети. Да бисте одржали тело, узимајте мултивитаминске комплексе током 5 недеља. Посебно пожељни витамини групе Б.
Да бисте што ефикасније изгубили тежину, следите ове смернице:
- Смањење тежине је најбоље у августу-септембру, када су главни производи јефтини и обилни.
- "Невине" нутриционистичке грешке (слатке дражеје, колачићи, слаткиши) препуне су озбиљног слома. Све ове "мале ствари" дају подстицај инсулину, који не оклева да реагује нападом на глад.
- Критеријуми за селекцију млечних производа: минимални проценат садржаја масти (од 1 до 5%), одсуство појачивача укуса, скроб, бојила, желатина, заслађивачи, згушњивачи и други адитиви.
- Сачувајте количину соли на минимум.
- Поврће у исхрани треба да буде 2 пута више од ферментисаних млечних производа. Идеалне пропорције: 70 грама поврћа - 30 мл млека.
- Немојте се присиљавати да једете оно што не желите. На другој седмици, скокови глукозе у крви ће престати - апетит ће се смањити - можете смањити количину хране коју поједете.
- Топлота је потребна за месо и рибу. Можете их пржити, али без уља, пирјати, пећи на роштиљу, у рерни, на угљену, кувати, парити. Чак је и роштиљ могућ ако маринада не садржи нерешене производе.
- Зелене јабуке, које су основа исхране, морају бити свеже.
- Ако је дошло до квара, немојте га извршавати. Организујте дан поста поврћа и наставите да пратите систем. Нема потребе да почињете испочетка. И у року од 2-3 дана ће морати повећати физичку активност.
Многи питају шта је боље: дијета Протасова или Дукана? Оба су протеина и ниски угљени хидрати. Међутим, израелци имају једну јасну предност над Французима: његова база је биљно влакно. Ово елиминише главни недостатак протеинске исхране - велико оптерећење бубрега. Такође обезбеђује дубинско чишћење тела.
Имајте на уму. Ферментисаним млечним производима у оквиру Протасове исхране дозвољено је да буду третирани топлотом, тј. Замрзнути, прокухати, направити посуде.
Недељни опис
Табела показује недељну промену у исхрани: 1-2 недеље се дају детаљније, јер се током следећих дана месо једноставно додаје и количина ферментисаних млечних производа се смањује.
Посебну пажњу треба посветити изласку из прехране Протасова, која ће трајати више од 1 седмице. Ако игноришете његове главне фазе, читав петонедељни штрајк глађу може бити бескористан. Без правилне исхране, изгубљени килограми ће се брзо вратити.
6-7 недеља
- Постепено додајте биљно уље до 3 кашике. по дану.
- Смањите садржај масти у млечним производима да бисте заменили животињске масти биљним мастима.
- Почните јутро са кашом на води (иста зобена каша). Додајте мале количине ораха.
- Наставите да једете јабуке. 2 од 3 се постепено замењују другим плодовима, али у истој запремини. Искључите грожђе, датуме и банане.
- Млечни производи постепено се замењују немасним месом.
8-10 недеља
- Наставите са заменом млечних производа рибом и месним производима. Додатно их унесите у мени.
- Млечни производи без масти замењују уобичајене.
- Почињемо да једемо светле бујоне - месо и поврће.
- Радите све ово у различите дане.
Кромпир, пецива, тестенине, производи од белог брашна забрањени су 2 месеца.
Приближан излаз из исхране:
- 6. недеља: + житарице за доручак,
- 7: + биљно уље, + 2 воћа, - 2 јабука,
- 8: + месо, суво воће,
- 9: + више меса и рибе, кувано поврће,
- 10: + лагани бујони, супе.
Исправан излаз из исхране - гаранција је постојаних резултата и поправљања новостечених навика у исхрани. Ако наставите да се ограничавате на употребу слатког, масног и брашна (да их не напуштате у потпуности, већ само да минимизирате), хармонија фигуре се може одржати дуго времена.
Протасова дијета се може подијелити у двије фазе:
- 1-2 недеље: исхрана је иста и укључује поврће и млечне производе.
- 3-5 седмица уносе промене: додаје се месо, количина млека се смањује.
Стога се нуде два примерна менија: за прва 2 недеље и за наредне 3.
Мени за 1-2 недеље
Мени за 3-5 недеља
Мени је детаљан по дану, не можете ништа промијенити. Препоручена дневна количина производа је позната, зато их дистрибуирајте и губите тежину на здравље!
Не заборави! Ако је јеловник на дан мањи од 3 јабуке или уопће не, укључите их у дијету у било које вријеме.
Проучавајући јеловник, можете видјети да укључује и посебна јела дизајнирана посебно за Протасову прехрану. Неке рецепте можете наћи овде.
Бакед Цхеесецакес
- Помешајте јаје са 2 кашике. л шећер, со, додајте цимет.
- Тамо додајте 400 грама свјежег сира.
- Доведите до уједначене конзистенције и обликујте колаче. Да бисте олакшали руке, користите маслиново уље које можете подмазати.
- Ставите куглице на пециво, пеците 20 минута.
Протасов мајонез
- 1 оптион. Помијешајте 120 мл јогурта, 3 сјецкане каранфиле чешњака, 2 жличице. Дијон мустард.
- 2 опцију. Помијешајте 120 мл јогурта, 20 мл сока од лимете, 2 жличице. Дијон мустард.
- 3 опцију. Мешати 120 мл јогурта, 2 кашичице. соја сос.
Протасов домаћи 5% сир
- 600 грама свјежег сира,
- 150 мл млека,
- 10 грама маслаца,
- јаје
- 2 грама соли
- прстохват соде.
- Распадати се сир.
- Сипај топло млеко.
- Кухајте 10 минута на лаганој ватри.
- Прелијте газом, оставите течном стаклу.
- Пренесите преосталу газу у посуду.
- Додајте друге састојке.
- Стир.
- Кухајте још 10 минута у воденом купатилу, непрекидно мешајте.
- Притисните доле.
- Смири се.
Омлет "протасовски"
- Резане таблице од сира.
- Помешајте јаје са 50 мл кефира, лагано га посолите.
- Сипајте сир сир-кефир, сипајте у посуду.
- Покријте поклопцем, пеците на лаганој ватри док се не омекша.
- Поспите зеленом бојом.
Кашица од сира
- Помијешајте 200 грама зрнатог свјежег сира са сировим јајетом.
- Зелена јабука са огуљеном решетком. Сипајте у смјесу скутног јаја, туците.
- Додати 50 мл јогурта. Стир.
- Сипајте на лим за печење.
- Поспите врхом цимета.
- Пеците у рерни док не скухате.
Салата од сира и парадајза
Изложите слојеве у следећем редоследу:
- Згњечи чешањ чешњака, трљајте дно плоче с њим преко цијеле површине.
- Кругови великог меснатог парадајза.
- Рибани сир (сир).
- Кувано јаје прошло је кроз мали рибеж.
- Цхоппед греенс.
- Црни бибер у праху.
Еуропеан Салад
- Помешајте 2 кришке слатке паприке, кришке 2 парадајза и 2 краставца.
- Пудер 70 грама нарибаног сира.
- Додајте сецкани лук.
Дијета Ким Протасова је приступачна, ефикасна, једноставна. Своју популарност дугује релативној лакоћи препорука и добрим резултатима. Његов аутор не обећава чуда из ваздуха у форми минус 10 кг недељно: под овим системом свако може изгубити што више килограма колико је потребно, најважније - без икакве штете по здравље.
Опис исхране
Главна сврха исхране је значајно смањити количину масти повећањем количине протеина и сложених угљених хидрата. Вода треба да се конзумира у количини од 30 мл по килограму тела, тако да се тело очисти од токсина, а процес губитка тежине се одржава.
Ако детаљније говоримо о протеинима, онда се његов недостатак може наћи код већине људи. Потреба за овом компонентом диктирана је њеним својствима. Уз помоћ протеина, изграђују се сва ткива и органи људског тела. Са недовољним уносом неког елемента извана, процес “само-једења” може почети када почне употреба протеина из већ постојећих органа. Управо због тога почиње опште исцрпљивање тела, чак и ако је оптерећено вишком килограма. Дијета израелског стручњака помаже да се повећа број "цигли", укључујући у исхрани од 80 до 100 грама протеина.
Употреба сложених угљених хидрата је осмишљена тако да започне пуни рад дигестивног система, што ће позитивно утицати на стање организма и његове метаболичке процесе. За разлику од брзих угљених хидрата, који су присутни у многим брзим јелима и доприносе акумулацији масти због њихове брзе сварљивости, њихови комплексни другови су усмјерени на дугорочно функционирање гастроинтестиналног тракта без формирања масних наслага.
Трајање исхране
"Протасовка" у трајању може се поделити у два главна периода:
- Прва је сама дијета, која се даје 5 недеља.
- Други је гладак излаз из исхране, тако да тело може правилно да преуреди и консолидује резултате губитка тежине.
Највећи и најефикаснији губитак тежине јавља се након прве 3 седмице. Али да би се постигли такви резултати, неопходно је стриктно следити схему напајања. Као одговор, ти додатни килограми ће бити неповратно нестали. У исто време, немогуће је промашити период изласка из исхране, иначе максимални ефекат неће бити постигнут.
Дакле, чак и одсуство жељеног резултата после 10 недеља може значити пуноправно стање тела које не треба да губи тежину. У овом случају, саветује се да се расположиве цифре одржавају на скалама око годину дана, након чега се поново покуша користити Протасова дијета.
Честа употреба такве дијете није добродошла, јер се може догодити навикавање, што ће вас спречити да исправно прилагодите облик.
Ким Протасов'с диет мену би веек
Приликом припреме оброка за сваки дан, можете користити посебну таблицу која ће вам помоћи да једете уравнотежену исхрану и пронађете потребне рецепте за креирање разноврсног менија.
Број седмице
Узорак за сваки оброк
прво, друго
Доручак: парадајз са краставцима и нарибаним сиром.
Ручак: салата од шаргарепе, репе, купуса и јабука. Чаша кефира.
Време чаја: јабука, сир.
Вечера: салата од бундеве, јабуке, краставца и мркве.
трећи
Доручак: салата од јабуке, шаргарепе и репе.
Ручак: печена риба (150 г), салата са јајима, сир, шаргарепа и купус, јогурт.
Време чаја: јабука.
Вечера: пржена пилетина без коже (150 г), јабука, салата са краставцем, парадајзом и купусом.
четврти, пети
Доручак: сир, чај / кафа.
Ручак: месо са роштиља (150 г), цвекла, купус и јабука.
Поподневни чај: скута, јабука.
Вечера: салата са краставцем, купусом, мрквом и јабукама, кефир.
Прва недеља исхране
У првој недељи сваког дана треба да једете само сирово поврће. Јогурти и сиреви су такође дозвољени (садржај масти није већи од 5%, али није без масти). Дозвољено је узимати било коју количину хране у облику сировог поврћа! Штавише, дневно можете да једете више од једног куваног кокошјег јаја.
Кафа и чај су дозвољени у било којој количини, али без шећера (не треба користити замене за шећер) и без млека.
Укупна количина потрошене воде по дану треба да буде најмање два литра.
Пример менија:
Доручак: велики тањир салате од свежег поврћа - краставци, парадајз, паприка, лук, лишће зелене салате, разне зеље, све исецкати и напунити свежим соком од лимуна. Комад тврдог сира до 5% масти и незаслађен зелени чај.
Ручак: велики тањир салате са свежим поврћем са куваним јајима. За салату, нарежите два свежа краставца и ситну ротквицу, сјецкани зелени перј младог лука, све зеље, зачините малом количином свјежег сока од лимуна и помијешајте с ниским удјелом јогурта, поспите три сјецкана јаја на врх. Кашица сира и укусна природна кафа.
Вечера: Велика порција салате од белог купуса, свежа шаргарепа, зеље, зачините соком од лимуна. Чаша кефира, незаслађен чај.
За грицкалице: у интервалима између доручка, ручка и вечере, угасите осјећај глади зеленим јабукама и само било којим поврћем, попијте немасни јогурт, кефир, не заборавите да пијете воду.
Препоручује се да се једе целу недељу. Слично томе, са таквом исхраном морате провести другу седмицу.
Други тједан дијета
Истакнуто је да од овог периода нестане жеља да се све поједе, осим већ познатог и дозвољеног поврћа, сира и зелених јабука. Многи који су пробали ову дијету често одбијају да користе и одобрено кувано пилеће јаје, које је у првој седмици готово једини производ за њих да добију жељене протеине, и похлепно га једу у првој недељи.
Пример менија:
Доручак: порција свјежег сира 5% масти за пуњење или пиће ниско-масног и укусног јогурта, "врт" сировог поврћа у асортиману, биљни чај.
Ручак: сирово поврће пире, састоји се од: било које сезонско поврће (тиквице, бундеве, краставци, ротквице, купус, репа, патлиџани, шаргарепа, парадајз, паприка, зачинско биље, бели лук, зачини, итд.) самљети у блендеру, напунити рјаженком са ниским садржајем масти или додајте 5% масног свјежег сира, једну кувану пилећу јајету. Зелени чај.
Вечера: велики тањир зелене салате од зелене зелене салате, колераба, гомила уситњеног зеленила, малог краставца, капара, зачина и зачинског биља по укусу, сецкању и мијешању, додајте кашичицу сока од лимуна. Комад тврдог сира, чај.
За грицкалице: Једите све сирово поврће колико год желите, пијте кефир без масноће, рјаженку, јогурт и не заборавите на воду.
Време спавања: певате чашу немасног и неслатког кефира или јогурта.
Трећа и наредна недеља дијета
Од тог периода, строго је неопходно додати кухану храну свим конзумираним намирницама (пржене (без уља) или пареног меса, рибе или живине, али треба бити мало смањен унос јогурта и сирева.
Дакле, током целе треће недеље треба да једете сирово поврће, месо, ниско-масне сиреве, кокошја јаја и зелене јабуке.
Пример менија:
Доручак: кувана пилећа прса 1 00–150 г и велика тањир салате од било којег сировог поврћа обученог у јогурт, зелени чај.
Ручак: туна са роштиља 1 50–200 г, “башта” у асортиману сировог поврћа и зеленила, мали комад сира и природна кафа.
Вечера: порција зрнатог свјежег сира са немасном рјаженком, биљни чај.
За грицкалице: Једите поврће и зеленило у било којој количини, зелене јабуке и пијте више воде.
Време спавања: чашу ниско-масног и укусног рјаженка или јогурта.
Две недеље након почетка протасовске дијете почиње сама мршављење. Током четврте и пете седмице одржава се доминантан пад телесне тежине. Током овог периода интензитет губитка тежине је највећи.
Дозвољени и забрањени производи
Вхатс дозвољено користим дијету Ким Протасова:
- свеже поврће које чини основу исхране
- природни сокови од поврћа
- месо ниске масноће
- морски плодови и рибље месо,
- млечни производи са ниским садржајем масти
- кокошја јаја
- зелене јабуке
- воде, чаја и кафе.
Из чега следи одбити:
- меки и масни сиреви,
- млечни производи (осим ниског садржаја масти), т
- масно месо,
- брзи угљени хидрати или брза храна,
- слатко на било који начин
- алкохолна пића
- орашасти плодови, житарице и производи од брашна,
- било која уља
- пржени, посебно кромпир,
- полупроизводи од меса,
- шећера и соли.
Изван прехране
Како изаћи из исхране?
Да би се избегле изненадне промене у исхрани и брз повратак вишка килограма, на излазу из исхране потребно је постепено додавати друге производе.
- У шестој недељи, можете додати неколико кашика кухане каше на главну листу. Поред пиринча, гриз, раж и пшенична каша.
- На седмом - можете јести авокадо и шљиве, али не заборавите на јабуку.
- На осми - дозвољено је сушено воће и компоти од шећера без шећера.
- На деветом је дозвољено да се кува поврће, а користи се и мало више рибе и живине уместо одређене количине млечних производа.
- На десети - додају се лагане супе и слабе супе.
Препоручено:
- Млечни производи (не све, али њихов део!) користити безмасне (не више од 0, 5–1% садржаја масти).
- Дозвољено је додати салате како би се надокнадио недостатак масти у млијечним производима биљно уље. По дану је дозвољено не више од 15 грама биљног уља (или не више од 3 кашичице). Дозвољено је да се поједе више од 35 грама масти дневно, укључујући и масти које се налазе у месним, млечним и рибљим производима, у зеленој салати и јајима (за израчун можемо претпоставити да један жумањак садржи око 4-6 грама масти.
- Две од три зелене јабуке које сте користили за исхрану треба заменити било које друго воће (по могућности не слатко). Банане, манго и сушени датуми се не препоручују.
- Ујутро је најбоље јести доручак каша (замењујемо га обичним поврћем током исхране). Препоручује се кувати кашу од крупно ваљаних оваса: 1–2 кашике сувог овсеног каше по релативној запремини воде. Укупна запремина поједене порције треба да буде ограничена на 250 мл. Уз кашу можете користити и малу салату од свјежег сира и поврћа.
- Остали млијечни производи (које нисмо замијенили без масти у складу са првим ставом) морају бити замијењени леан цхицкен, месо и други алтернативни извор протеина, али пожељно леан.
По завршетку успешног изласка из исхране, полако можете ући у дијету све остало, ограничавајући количину масти на 40 грама дневно. Да бисте постигли стабилнији резултат, не бисте требали драматично повећати количину слатког и брашна у наредних 1-2 мјесеца.
Иако, према запажањима чешће након исхране, особа не осјећа жељу за висококалоричном храном као и раније, предлаже се неколико схема за излазак из прехране Ким Протасов за пет тједана, као и сама дијета.
Предности и недостаци
Предности и мане дијете могу једноставно бити различите стране новчића, као што су многи научили из властитог искуства. Али почнимо са професионалцима:
- број и време оброка није ограничено због ниског калоричног садржаја посуђа,
- припрема салата од сировог поврћа не одузима много времена и ослобађа време за запослене људе,
- продужено одбацивање слаткиша и исправљање метаболичких процеса смањује жељу за јелом шећера,
- рад гастроинтестиналног тракта се нормализује због појачаног рада пробавног система током варења сложених угљених хидрата,
- након дијете је много лакше наставити правилну исхрану,
- "Прескакање" не само да помаже да се смрша, већ савршено чисти организам од токсина.
Негативне тачке могу бити следеће:
- дијета са ниским уносом калорија омогућава малу количину хране која ће ускоро постати досадна,
- за развој поремећаја у пробавном систему није неопходно бити изложен ризику, јер чак и код здраве особе организам не може прихватити велику количину влакана,
- у року од 10 недеља од исхране и изласка из ње, могуће је навикнути се на велике порције и кратке паузе између оброка, након чега ћете се морати дуго контролисати и пребацити на мале порције обичне хране,
- Употреба протасовске дијете сугерише да резултат није одмах, као код многих крутих дијета, већ временом, што може изазвати сумњу у његову ефикасност.
Веигхт Лосс Ревиевс
Анна:Да не кажем да сам добила велико задовољство од саме исхране, јер је првих пар недеља било тешко. Али резултат је 100% задовољан! Желим да кажем да је оваква вежба најбоље урадити током лета, јер је јефтинија, а телу не треба толико хране у топлоти. А зими се само одморите, а онда можете још једном, ако желите. Мој рекорд је 9 кг.
Евгениа:Било је страшно да се одмах ограничим, на крају крајева, ја сам месојед и слаткиш. Но, жеља за фигуром сна преплавила је, на крају, одлучила да се постепено повуче из дијете забрањена храна. Такав зрцални излаз из исхране. Али испало је много лакше него што се очекивало, а ефекат је импресиван. Већ на улазу, било је могуће изгубити 1-2 килограма, а на крају се изгубило још седам килограма.
Често постављана питања о исхрани
- Да ли је могуће испећи јабуке на Протасовљевој дијети?
Не Дијета Ким Протасова подразумијева јести само свјеже зелене јабуке. Ни печење, ни кување, ни смрзавање нису дозвољени.
- Ако прекршим Протасовљеву исхрану, шта да радим?
У случају малог квара, израженог једним уносом било ког забрањеног производа, можете наставити са дијетом, али покушајте да се не препустите будућности. Ако је разградња озбиљнија и догодила се на крају прве двије седмице, боље је постепено напустити и поновити дијету за шест мјесеци или годину дана.
Историја порекла
Сама историја настанка система за мршављење за Ким Протасова је веома знатижељна и још увијек је узрок разних спорова и неслагања међу обичним људима који су искусили његову ефикасност, као и међу професионалним дијететичарима.
По први пут, опис овог режима исхране појавио се на страницама већ заборављеног штампаног издања "руског израелског", објављеног у Тел Авиву од 1997. до 2007. године, а популаран је не само у Израелу, већ и на територији пост-совјетских земаља. У њој је 1999. године објављен мали чланак под називом измијењена фраза књижевног карактера Остапа Бендера „Не чини храну култом: мршава крава још није газела“, детаљно описујући дијету Ким Протасова под потписом самог аутора.
Компајлер овог чланка, који је раније био непознат, позиционирајући се као нутрициониста, истакао је суштину методе губитка тежине коју је измислио, чија је ефикасност, по његовом мишљењу, била много већа од оних у то време.
Потпуно критизирајући дуге и “гладне” начине за смањење тјелесне тежине, често доводећи до развоја многих здравствених проблема, и физички и психолошки, а такође се и разликују у краткорочним резултатима, аутор је довео читалачком суду алтернативну визију рјешавања проблема вишка. тежине.
Дијететски режим исхране који је предложио је сликан недељно и подељен у три фазе. Прве две су биле основа исхране и поштовале су се 14 и 21 дан, а последњи је био исправан излаз из овог режима исхране, који је трајао још 35 дана. Тако је цео процес губитка тежине и фиксирања добијеног резултата трајао 10 недеља, током којих је аутор обећао потпуно одсуство глади и друге нелагодности, чишћење и нормализацију утробе, реструктурирање метаболизам о употреби здраве хране и "фантазмагоричности", по његовим речима, утицају на губитак тежине.
Многи редовни читаоци „руског израелског“ прихватили су чланак мистериозног Кима Протасова као позив на акцију и почели тестирати нови начин прилагођавања телесне тежине. Оно што је изненађујуће, за већину њих, процес губитка тежине заиста је ишао у складу са описом аутора и завршио се веома успјешно.
Видјевши упечатљиве резултате пионира ове методе исхране, ускоро су им се придружили и други људи који пате од прекомерне тежине, све док њихов укупан број није премашио број губитака тежине на другим познатим дијетама у то време. Врло брзо, "Протасов" систем за мршављење је освојио многе фанове међу становницима Израела, а након тога се није ширио брже широм планете.
Чини се да би такав ефектан и сигуран начин дијете за губљење килограма, осим признања, требао створити фантастичне накнаде, али су се само његови сљедбеници користили. Чињеница је да, упркос увјеравањима неких Интернет извора, као што су ВКонтакте или Диетапротасов.рф, такав дијететичар као што је Ким Протасов никада није постојао, што се може видјети на страницама Википедије или посјетом званичном веб сајту било којег угледног ресурс који се бави исхраном.
У ствари, псеудоним "Ким Протасов" понекад је потписивао своје чланке Ганн Слутски (ћерка совјетског сценариста и режисера Хеинрицха Оганесјана), који је у то време био на челу кулинарства у израелском израелском новинама "Руски Израел". Управо је она, по савјету своје пријатељице, 1999. године објавила неку врсту прехране, која је касније освојила свјетску славу и постала прави спас за многе људе који су се суочили с проблемом прекомјерне тежине.
Већ 2013. године, гледајући популарност разних дијета, Ганна Слутски је случајно открила своју објављену дијету на другом мјесту након Дукан диет и, не повлачећи се, поделила је причу о свом стварању на својој страници у једној друштвеној мрежи. Тако је откривена тајна поријекла Протасове прехране, која, међутим, ни на који начин није смањила број њених обожаватеља и, што је најважније, није смањила његову изражену ефикасност у смислу губитка тежине.
Основна правила "гурања"
Да би се постигао максимални утицај губитка тежине, потребно је придржавати се неких правила у погледу избора прехрамбених производа и распореда исхране, и то:
- покушајте да строго пратите препоручену исхрану и трајање свих фаза ове дијете, укључујући 5 недеља главне исхране и слично време ван ње,
- укупна енергетска вредност производа који се конзумирају током једног дана исхране треба да буде у распону од 1200-1500 кцал,
- за мушкарце, порције свих препоручених јела треба повећати за трећину,
- строго прати количину конзумиране соли (не више од 2-3 г дневно), узимајући у обзир њен садржај у већ купљеним производима (соја сос, сир, риба, итд.), и смањити његов унос на минимум,
- Током "склизања" избегавајте производе који садрже шећер, укључујући разне лекове сирупи, пастиле и друге дроге, јер њихова употреба може изазвати активирање покретача инсулина, што ће довести до осјећаја глади и повећати привлачност за слатку храну,
- најбољи избор хране која се користи ће бити домаћа јела направљена од лично купљених производа,
- купити само свеже поврће, пожељно гаји код куће без употребе разних "хемикалија",
- при избору меса / рибљих производа, дати предност сортама са ниским садржајем масти,
- У првој фази исхране (14 дана) једите само производе са ниским садржајем масти, али немојте потпуно искључити маст (дневни унос 30 грама триглицерида је неопходан да би тело одржало нормалну функционалност и стимулисало губитак тежине),
- Пажљиво приступите избору ферментисаних млечних производа, који не би требало да садрже стабилизаторе, боје, згушњиваче, заслађиваче, скроб и друге адитиве који нису типични за млеко.
- прати препоручене пропорције уноса поврћа и млечних производа, које би требало да одговарају процентуалном односу 70/30 (поврће / млеко),
- јести јабуке и поврће сирово, други производи могу бити подвргнути топлинској обради (најбоље је пећи или кухати),
- Припремите своју исхрану унапред у складу са сопственим запослењем, покушавајући да дистрибуирате дијету сваког дана за 4-5 оброка,
- не заборавите на потребу за свакодневним обилним пићем (око 2 литре дозвољене течности дневно),
- у одсуству жеље, не можете јести неку храну (у правилу, у касним фазама исхране, апетит се смањује због нормализације нивоа шећера у плазми),
- Размислите о суплементацији витаминским и минералним суплементима који су дизајнирани да попуне недостатак микронутријената.
- пажљиво пратите своје здравље и свако погоршање (главобоље, коњска трка притисакинтестинални грчеви затвор, кварови у менструалном циклусу, итд.) консултујте лекара.
Пермиттед Продуцтс
Листа дозвољених намирница на Протасовој дијети је веома разнолика и обухвата:
- скоро све поврће (било који купус, ротквице, краставци, зелена салата, бели лук, шпароге, тиквице, целер, лук, патлиџани, шаргарепа),
- воће (углавном зелене јабуке сорте Симиренко или бака),
- зеленило (зелена салата, босиљак, кисељак, копар, спанаћ, цилантро, першун),
- немасни млечни производи до 5% масти (чисти јогурт, сир, јогурт, рјаженка, млаћеница, кефир, варенетс),
- сиреви са ниским садржајем масти (гранулирани сир, рицотта, цхецхил, фета),
- јаја (пилетина, препелица),
- немасно месо животиња и живине (зец, говедина, пилетина, јаребица, ћурка),
- нискокалоричне врсте рибе (полак, ослић, вучка, полак, бакалар),
- морски плодови (шкампи, морска кељ, ракови, нори, кавијар),
- зачини (природна трава / зачини, цимет, сенф, ванилин, соја сос),
- пића (чиста вода, зелени чај, црна кафа, свежи сокови).
Сир / млечни производи и поврће - шта?
Однос поврћа / млека је приближно исти. Сви су дозвољени природни млечни производи ферментација до 5% масти - без шећера и адитива. Кефир, рјаженка, јогурти, матсони, коумисс, сир, сир. Само свеже поврћепо могућности не-скроб. Лажне салате, спанаћ и други зелени су добродошли!
Да ли је ова дијета погодна за све?
Види контраиндикације. Ако сте трудни / дојите, ако имате проблема са варењем, нетолеранције на било које производе (алергија), онда вам је потребан индивидуални план исхране за губљење тежине. Ако осјетите нелагоду, бол, поремећаје женског циклуса, морате прекинути дијету и обратити се лијечнику.
Најбољи рецепти 1-2 недеље
Најбољи рецепти 3-5 тједна
Мишљења лекара о Протасовој дијети
Римма Моисенко, нутриционисткиња, доктора највише категорије
"За многе је ова дијета једноставна, јер можете јести пуно, нема ограничења. У исто вријеме, јело је прилично тешко."
То је много протеина који је дуго стечен, много је целулозе која испуњава желудац и црева. Садржај масти је ограничен, али не 100% Многи модерни оброци гријеше одбијањем масти, што је врло опасно. Без сумње, скимминг ће помоћи да се смири панкреас и скине слатко. Међутим, ова дијета ће морати да издржи дуги серотонински слом.
Галина Зубкова, гастроентеролог
"Необрађена влакна могу изазвати неугодне посљедице у облику прекомјерног стварања плина и проблема са столицом. Стога је препоручљиво држати се тједана назначених у исхрани и не продужавати га дуже од прописаног периода. : карфиол, бундеве, тиквице, шаргарепа. Немојте ићи на дијету богату влакнима, ако вам се преписују лекови.
Андреј Некифоров, дијететичар
"Доступна исхрана за лето / јесен карактерише велики део сировог поврћа у исхрани. Са становишта здраве исхране, то није лоше, али прве недеље приписујем нискокалоричним, неуравнотеженим на БЈУ. Само потпуно здрав гастроинтестинални Уз патологију пробавног система, овај приступ може довести до погоршања болести.
Диет Протасов. Детаљан опис
Знаш, с обзиром на велику популарност овог система мршављења, био сам сигуран да је прилично нежан и да не захтева велике жртве. Како сам погрешио! Особа која одлучи да смрша овим методом ће се морати суочити с толиком количином ограничења да је мало вјероватно да ће моћи издржати 5 (!) Тједана саме дијете и још 5 тједана да се извуче из ње. Истовремено, присталице "протасовки" тврде да је његова главна предност то што нема ограничења у количини хране која се конзумира, тако да за вријеме одржавања ове дијете нема осјећаја глади. Занимљиво, ако ми кажу да данас могу јести, на примјер, само парадајз, а истовремено их не могу поднијети, да ли ће ми бити лакше да једем колико волим да не осјећам глад?
Али већ сам нашао грешку у томе, почнимо прво.
Суштина исхране Протасов
За 5 недеља популарно "гурање" вам омогућава да потпуно промените навике у исхрани и да се одрекнете стереотипа. Једите сирово поврће, јабуке и млечне производе са ниским садржајем масти (не више од 5%). Не можете јести слатко, брашно, а чај и кафа се пију без шећера. Дијета такође елиминише употребу масне хране. Међутим, количина чисте воде се постепено прилагођава на 2 литре дневно.
За то време, обећано нам је смањење тежине од 8 кг или више. Звучи, у принципу, није лоше. Али колико је то реално? Покушајмо да схватимо.
Упознао сам још једну тако нејасну фразу на интернету: „Одмах треба напоменути да наша домаћа млекара практично не производи 5% производа, а они узорци који наилазе садрже шећер у саставу. Да не би кршили правила исхране, боље је да купите немасне млечне производе.
У основи, сви млечни производи садрже шећерну лактозу. Зове се млијечни шећер. Ако постоји жеља да се избегне њена конзумација, онда морате дати предност сиру и сиру. Али жеља да се придржавају само безмасни производи, као што може довести до несвесне потрошње најобичнијих шећера. На пример, ако купите јогурт са ниским садржајем масти, сигурно је да је у његовом саставу шећер који даје укус пићу. Па чувај се. Боље је купити 2-3% природног јогурта (треба га написати на етикети) него нуспроизвод с ниским садржајем масти.
Потражене бенефиције
- Осећај глад није неопходан. Ким Протасов дијетни мени је дизајниран тако да није потребно ограничавати величину сервиса. Осим тога, не постоје ограничења у вријеме оброка: ако желите јести ујутро - једите, ако глад у вечерњим сатима - нитко не забрањује јести.
Ово је стварно дивно. На први поглед.
- Одбацивање многих слаткиша доводи до тога да се функције панкреаса постепено прилагођавају. Жеља да се једе нешто слатко и укусно постепено нестаје.
Веома сумњам да ће такав начин “неспремности” слатког функционисати.
- Велика количина влакана, која се налази у воћу и поврћу, омогућава детоксикацију организма. Савршено очишћена цријева и крв.
Чим чујем за токсине и шљаке, одмах схваћам да је или аматер писао, или ме покушавају напухати.
- Питка вода помаже да се активно елиминишу токсини.
Поново двадесет пет.
- Главни производи прве недеље исхране су јабуке и млечни производи, који снабдевају тело пектинима, калцијумом, лактозом и протеинима.
- Тело се постепено навикава на здраву храну и обнавља се.
Тело не обнавља здраву храну, није програмабилни робот. Од праве хране лакше је покупити праве супстанце.
Четврта и пета недеља
Мени одговара трећој седмици, само од 22. дана почиње фаза активног губитка тежине. То је због чињенице да се тело ослобађа од токсина, а унутрашњи органи почињу да активно раде после доброг чишћења.
Не разумем. Активна фаза губитка тежине од 22. дана? Обично у ово време, на било којој другој исхрани и систему, смањење тежине се активно успорава, јер је тело већ одустало од вишка течности и већине висцералне (унутрашње) масти.
И још једном. Унутрашњим органима није потребно чишћење. Ово није канализациона цев која је зачепљена смећем - живи самообнављајући систем. Они не могу активније радити. Могу продуктивније радити ако не морају пробављати чипс, кобасице у тијесту и крекере. Поента није уопште у “активностима” унутрашњих органа, чињеница је да се све здравија храна брже пробавља и тело може потрошити средства која је потрошила на варење “штетне” хране за нешто корисније. Због тога се појављују и лакоћа и енергија, па ћете брже и боље спавати.
Заиста, приметио сам сам, са активним мршављењем, негде после треће недеље, почиње да се осећа ова „лакоћа“. Али то се не дешава због уклањања токсина (он је већ писао о овом љутитом чланку), али зато што у овом тренутку телу треба мање хране и мање средстава се троши на „одржавање“ дигестивног система. То је цела тајна. И не требају сложене формулације о "чишћењу" тела.
""
