Вежбе за еластичност дојке - алтернатива пластичној хирургији

Жене у доби од 30 година и старији често обраћају пажњу на стање коже и лик. Говорећи о најшармантнијим зонама женског тела, оне, због промена у старости и разних других фактора, након неког времена почињу да губе своју еластичност и напетост. Не примењујте одмах драстичне мере - пластичну хирургију. Одабиром одређеног скупа вјежби за еластичност женских дојки, комбинирајући га с одређеном дијетом, у кратком времену можете промијенити груди и вратити их бившој младости.

Вјежбе о еластичности млијечних жлезда нису усмјерене на повећање величине и облика, могу подићи опуштене груди, повећати тонус и циркулацију крви, испунити танку кожу на том подручју колагеном и еластичношћу и нахранити дојке потребним тварима и елементима у траговима. Мишићни корзет око груди, који ће се тренирати током сесија, задржаће груди у исправном облику и исправити све недостатке и модификације година.

Сет вежби за еластичност дојке код куће

Можете почети са физичким вежбама у циљу рекреације еластичности млечних жлезда, код куће, без обиласка теретана и инструкција тренера. Курс се састоји од основних и познатих вјежби које је потребно проводити три пута тједно.

Пусх-уп стандард. Смјештено на поду, тијело треба држати на длановима и ногама. Први пар пусх-уп-ова мора се обавити што је могуће спорије, постепено убрзавајући. Посљедња 15. клупа је фиксирана на неколико секунди на испруженим рукама.
Гурните широко. Као и раније, изводи се точно 15 склекова, али само дланови шаке су постављени мало шире од нивоа рамена, а дланови су благо окренути према себи.
Гурните ближе телу. Уређење руку што је могуће ближе торзу, првих неколико подизања се одвијају полако, затим се брзина повећава, а задња клупа је фиксирана на неко вријеме.
Виде пусх уп. Равне руке, раширене око страна тела, наслањају се на зид. Постепено савијање у лактовима, торзо треба што је могуће ближе површини зида и вратити у почетни положај.
Замахни рукама. Са равним леђима у стојећем положају, руке са савијеним лактовима налазе се испред торза, а не изнад нивоа груди. Уклањањем лопатица што је више могуће уназад, трзаји су направљени са оштрим покретима са рукама у страну. Прва два пута се изводе са лактовима савијеним у рукама, други са равним исправљеним рукама.

Сет вежби за еластичност дојки у теретани

За оне жене које имају слободно време да посете теретану, постоји курс о побољшању еластичности дојке, који вам омогућава да брзо постигнете резултате и побољшате њихове облике.

Смјестивши се на леђима, на поду, потребно је што је ближе притиснути умиваоник и леђа. У исто време, ноге и руке су савијене, ау рукама су пар бучица. Приликом удисања, руке постепено расту и прелазе тежину, издахну, руке се шаљу у почетни положај.
Понављајући све суптилности прве вежбе са теговима за вежбање, пондерисане руке прво се разилазе са стране, а затим фиксирају испред (врх) торза. Веома је важно одржавати положај руку што је могуће глатко.
Када се удобније смјесте на симулатору, ноге се шире у ширини рамена. Руке са теговима за вежбање подижу се испред торза, затварајући их у браву. Издахни, руке се подижу изнад себе и бацају натраг преко главе. Удишући кисеоник, поново се подижу испред њега.
Следећа вежба треба да се спроведе на посебној платформи. Савијене ноге имају чврсто једна другу. Руке са бучицама лежале су на површини пода. Благо их савијене у лактове, руке подигнуте изнад нивоа тела, на месту где ће мишићи бити изузетно напети, положај руку је фиксиран на неколико секунди.

Суптилности вежбе

За кућне вежбе или вежбе у теретани која вам је потребна не више од три пута недељно.

Прекорачити у таквим стварима значи повриједити себе и своје тијело. Пре него што кренете директно на вежбе, веома је важно да загрејете мишиће и лигаменте тако што ћете обавити нормалан тренинг. Нема потребе гњечити све мишићне групе и дијелове тијела. Будући да ће предмет обуке бити груди, загријавати се и растезати ће требати само мишићи деколтеа и леђа.

Поред тога, неопходно је прилагодити исхрану, која треба да садржи протеинске производе, са фитоестрогенима и мастима. Исхрана дојке кисеоником и неопходним витаминима и микроелементима врши се и уз помоћ спорта и уз употребу здраве хране.

Прво се загриј

Пре него што пређете директно на сет вежби, изведите малу гимнастику за 5-7 минута:

Стави дланове испред лица, истисни их истовремено, као у молитви,
Одмакните се пола метра од зида и наслоните га длановима. Затим, подижући руке са зида, опет пада на њега.

Тако загревајући мишиће, можете почети да вежбате. Запамтите, главна ствар је позитиван став! Укључите неку лепу музику и спустите се на њу.

Груди су у реду - хвала вам пуњење

Прва вежба је уобичајени склекови са пода. Постоји мала тајна: прве три или четири преше морају да се раде полако, затим 10-15, убрзавајући, а на последњој бенч пресу препоручује се да се зауставите и замрзнете на испруженим рукама неколико секунди,
Онда опет склекови. Ми радимо исто као у првом случају, са само једном разликом: морате ставити руке шире од рамена, и окренути руке од себе,
За следећу вежбу, руке треба померати што ближе телу и притиснути на исти начин као у претходна два случаја. Иако су ове вежбе сличне, оне раде на различитим мишићима, што је веома важно у нашем случају,
Сада узмемо две бучице. Лезите на поду, ноге савијене у коленима, здјелицу и леђа притиснуте на под. Узми бучице у рукама савијеним у лактовима. Док издишете, подигните и исправите руке, и док удишете, вратите их на претходну позицију,
Следеће акције су сличне претходним. Али тек сада руке са бучицама морају бити подигнуте у страну, а затим подигнуте. Лактови се не могу савити
Лежећи на леђима, притиснемо на под и савијемо ноге, а руке испружимо према горе и затворимо их у браву. Сада стављамо руке иза главе, а затим их враћамо на претходну позицију,
Лежећи, притисните карлицу и назад на под, савијте ноге у коленима и подигните руке с теговима. Треба да буду паралелне једна са другом. Затим спустите изравнане руке на ноге и подигните их, враћајући се у почетни положај,
Да бисте извршили ову вежбу, требаће вам посебан гимнастички штап. Лезите на леђима на равну површину, ноге савијене у коленима. Широким захватом, узмите посебан штап за гимнастику, подигните га и спустите до груди,
Не мењајте позицију. Узмемо гимнастички штап тако да су руке на удаљености од 10-15 центиметара једна од друге. Повуците исправљене руке гимнастичком штапом, затим их спустите иза главе и поново подигните изнад тела,
У следећој вежби, све треба да се уради на исти начин. Једина разлика је у позицији руку. Они се не померају једни према другима и раздвојени су у ширини рамена.

Свака од горе наведених вежби треба да се изводи у три сета од 10-12 понављања.Ако константно посветите мало времена овом комплексу, моћи ћете да остварите свој циљ - еластичност, напетост и лепе груди.

Након завршетка читавог комплекса, обавезно се протегните. Неопходно је да следећег дана не осетите бол у мишићима. Раширите руке дијагонално, наиме: десну руку изнад, лево испод. Затим их померите уназад покретним покретима, сада промените руке и поновите вежбу. Након 8-10 понављања, повуците напред, као да га заокружујете.

Узроци губитка еластичности:

Ако изгубите неколико килограма оштро, можете изгубити неколико центиметара у грудима. У исто време кожа ће изгубити тонус и постати млохава,
Након завршетка периода лактације, жлездани лобули се враћају у своје првобитно стање, али мишићи дојке често слабе и смањују се, без адекватне подршке за млечну жлезду,
Стање и изглед дојке директно зависи од хормоналне позадине женског тела. Нежељене последице могу настати услед абортуса, дуготрајне употребе оралних контрацептива, током менопаузе,

Недостатак правилне неге током дојења, одбацивање вежби за затезање и еластичност дојке током губитка тежине, сунчање без употребе креме за сунчање са индексом од 15 - све то ће довести до непријатних последица,
Деструктивно дејство на колагенска влакна, која одређују еластичност дојке, има тако лошу навику, као што је пушење,
Непрекидни јоггинг и други спортови без ношења специјалног грудњака за подршку,
Недовољна еластичност коже услед наследних фактора.

Шта да радим

Ако је дојка изгубила свој облик и еластичност, а ниједна од метода вам не омогућава да вратите свој првобитни учинак, таква пластична операција као мастопексија ће помоћи. То је једини ефикасан начин да се побољша изглед млечних жлезда и да се обезбеде дугорочни резултати. Мастопексија подразумева померање комплекса брадавица-ареола на виши положај. Омогућава вам да креирате тачно облик дојке, што је идеално за пацијентову физичку структуру. Често се комбинира са употребом имплантата, што омогућава постизање одличног резултата. Да бисте сазнали више о корекцији облика груди помоћу немачких имплантата ПОЛИТЕЦХ®, назовите +7 (499) 918-77-70.

Додатне методе никада неће бити сувишне

Сада је комплекс у потпуности завршен и можете научити још неколико тајни које ће вам помоћи да постигнете жељени резултат.

Контрастни туш - одличан алат. Само запамтите - морате започети и завршити процедуру са топлом водом,
Грудњак, не само спортски, већ и свакодневни, треба да буде удобан. Неопходно је да се добро прилеже уз тело, при чему не оставља никакве трагове на кожи и не ограничава кретање,
Брисање влажним пешкиром умоченим у слану воду (4 кашике соли по литру воде) добро помаже. Обришите га у смјеру казаљке на сату, затим оперите груди чистом водом и нанесите маслиново уље. Успут, Сопхие Лорен је поделила ову тајну са женама,
Еластичност дојке можете повећати уз помоћ облога на хмељним конусима. Потребно је узети 40 грама чуњева, напунити их кипућом водом, покрити и инсистирати око пола сата. Када је инфузија спремна, натопите газу у њу и омотајте груди. Држите 10-15 минута, а затим подмажите масном кремом,
И на крају, последња тајна је прави став. Повуците стомак, исправите леђа и исправите рамена. Иди у огледало. Примјетили сте како су ти једноставни покрети подигли буст? Држање мора бити контролисано свуда: на послу, у аутомобилу, у подземној, у посети или чак код куће.

Ови једноставни савјети ће вам сигурно помоћи да постигнете жељени резултат.Никада не журите да предузмете драстичне мере и пристанете на операцију лифта. Хируршка интервенција није једини излаз из ове ситуације. Све зависи од вас, а не од пластичног хирурга!