Фитнес код куће за почетнике: вежбе за почетнике и обликовање

Добра идеја је да се бавите спортом код куће. Поготово када је изван хладноће и хладноће. Скептици ће рећи да је немогуће добити облик без теретане. Ја ћу вам одговорити да сам више пута ишао у фитнес центар и симулаторе, а колико се сјећам, радим то код куће. Чим добијем додатне килограме (то се дешава када изађем из распореда, то јест, на празнике или за вријеме путовања), одмах повећавам интензитет оптерећења и чистим се. У стању је да одржи прелепу фигуру и храбро стоји на вага.

Са мном се многи могу препирати, па хајде да разумемо шта су недостаци и предности спорта код куће.

"Цонс" хоме воркоутс

Тешко је усредсредити се на спорт, јер има много дистракција: ваше породице и комшије, унутрашњост, рутински рад, недовршени посао (извините, ово је таутологија!). Код куће, много се опушта. И не попустите!
Тешко је придржавати се одређеног времена (из истих разлога), тако да постоји ризик од прескакања часова или скраћивања трајања тренинга. Морамо озбиљно схватити избор места и времена за кућне тренинге.
Једноставно нема довољно простора код куће. Велика огледала у којима можете видети све, генерално, велику ријеткост у нашим апартманима! Ви ћете сами контролисати себе, са камером, или системом новчаних казни које ћете измислити.
Избор вјежби код куће је често непрофесионалан. Па, ако јесте, на примјер, Пилатес у теретани, а онда је почео да понавља исту ствар код куће. Па, ако сте се консултовали са тренером и специјалистом у овој области. Често постоји спонтана селекција вежби коју нико не види или процени ако их правилно изводите. Могу бити неопрезни.
Ефикасност кућних тренинга је ниска и са великим вишком килограма само они не могу. У присуству хроничних болести уопште треба да постоји обавезна консултација са лекаром и тренером, шта је могуће а шта није.

"Професионалци" спорта код куће

Штеди новац. Није потребно набављати супер класу спортске одјеће. Пристојно, не нужно брендирано је у реду. Важно је да радите код куће бесплатно. Да, то је вероватно главни разлог повећања броја људи који су укључени у дом. Добро мотивише, али као подстицај не ради за "одличан". Размислите о разлозима због којих заиста радите редовно код куће.
Мање времена за тренинг. Не проводите драгоцене сате да бисте дошли до теретане, неколико пута пресвукли се, истуширали се и отишли кући. Не враћате се са осушеном косом на ризик од болести. Ако немате фитнес центар у вашој близини, помисао о томе колико далеко треба ићи више није охрабрујућа, поготово након радног дана.
Нема ограничења. Само тако. Ако нисте задовољни када вас прегледају, док пумпате штампу или се савијате у чудним положајима, као што је показао инструктор, ако сте срамежљива особа, онда је кућна опција за вас. Странци се неће тачно мешати.
Право на избор. Ви одлучујете које ћете вежбе изводити и прилагодити. Само се озбиљно позабавите питањем, како не бисте повриједили и претјерали. Затражите помоћ ако не можете направити програм њихове наставе. Постоји мноштво готових вежби и онлине техника.
Кућни тренинзи савршено дисциплинирају и култивишу снагу воље (тестирани на себи!). Можете научити како да планирате и спроводите планове, „знате“ самоорганизовање, постанете бољи у разумевању здравог начина живота и научите како да се борите против лењости. Такав симулатор за лик, јер вас нико не присиљава и не контролира. Ослоните се на само на себи.

Укратко, кућни спортови су важни за правилну организацију. Не можете радити самостално, не штедите новац и одлазите на тренинг професионалцима. Најважније је научити слушати своје тијело. И одлучите сами - код куће или у теретани.

Врсте фитнеса

Шта је фитнес? Многи разумију значење ове речи, али не увек исправно. Фитнес је тренинг, који укључује различите врсте тренинга (аеробик, пилатес, итд.), Помаже у побољшању здравља, мршављењу и подизању мишића. Ово се не може поредити са тренингом у теретани, то је фитнесс који помаже у борби против додатних килограма.

Фитнес је једна ријеч, али колико може рећи. Да, да, говор о врстама фитнеса. КСКСИ век је у дворишту и вероватно нема мање врста, због чега не би требало да идете дубље и размотрите их све. Довољно је знати основно и разумјети о чему се ради..

Аеробик - највише воли ову врсту фитнесса. Под ритмичком музиком не треба ништа мање ритмично покретати. Добро тренира срце и плућа, а помаже и да се ослободи масних наслага (међутим, као и било који други тип).
Највјероватније, многи су чули такву ријеч као “боди флек” - то су вјежбе дисања и истезање.
Цалланетицс - многе вјежбе су "украдене" из јоге, али само мало измијењене. Овај тип је несумњиво усмерен на смањење тежине због истезања свих мишића тела. Током истезања тело је испуњено кисеоником, што доприноси оксидацији масти. Ова врста фитнесса убрзава метаболичке процесе у организму (метаболизам), што такође позитивно утиче на губитак тежине.
Таибо - ова врста се повезује са борилачким вештинама. Читав програм обуке се базира на покретима од хрвања и корака од аеробика.
Пилатес - сви то могу, јер још нису дошли до контраиндикација. Савршено за почетнике који су урадили максимум - покушали су то у настави физичког васпитања.
Фитбалл - све вежбе укључују употребу велике лопте - фитбалл. То ће помоћи у јачању трбушних мишића, задњице и леђа. Направите лијеп став и постаните флексибилнији.

Фитнес код куће. Да ли је могуће изгубити тежину

Фитнес код куће за почетнике је први корак ка витком и здравом телу.. Одговорите на питање: "Да ли је могуће изгубити тежину радећи код куће" ће бити прилично тешко. Сви људи су различити, неко ће ово схватити врло озбиљно, направити план обуке и чак ће бити ангажован истовремено. Има оних који се до последњег повлаче и константно одлажу обуку за касније. Изненађујуће, такви људи увијек имају изговоре, понекад су толико смијешни да постаје тужно. „Слабо тражење разлога, снажно тражење прилика“ - ове речи најбоље описују целу суштину онога што је раније написано.

Наравно, ко жели успјети у томе. Губитак тежине код куће је стваран, али ће морати да узме сву вољу у песницу и оде у тренинг. Кућни тренинзи се разликују од тренинга у теретани тако да постоји велика вероватноћа да ћете за пет минута бити на софи са тањуром ваше омиљене хране. Шта да радим? Треба да стварно желиш. Ниједна видео мотивација неће помоћи, све док клик у главу, жеља за радом на себи, вашем телу и духу не дође. Ако сте спремни да превазиђете потешкоће, спремни сте да пређете своју лењост, онда можете читати дуже.

Обликовање за почетнике је оно што ће помоћи да се исправи фигура, да се постави темељ фигуре у сну. Приликом обликовања потребно је извршити прилично ритмична кретања и слиједити одређена правила исхране (врло слична правилима правилне прехране). Обликовање за почетнике ће вам помоћи да уђете у нови начин живота, помогнете да волите физичку активност и правилну исхрану.

За и против практицирања код куће

Од користи се може идентификовати:

Нема потребе да трошите новац на теретану, пут, тренер.
Нема потребе да проводите време на путу, што увек недостаје.
Удобни услови, без витких жена, поред којих постаје помало неугодно за њихове додатне центиметре у струку.
Нема потребе да чекате док се туш не ослободи.

Без контроле, тренер сте ви, ваш задатак је да се бринете о себи и да све урадите како треба.
Одложите тренинг за сутра.
Нема разлога да покушате, јер вас нико не гледа.

Обука код куће

Иоутубе има много почетничких лекција. Велики број фитнес вежби за почетнике и различите варијације перформанси. Сви говоре детаљно, и што је најважније, показују. Бавећи се фитнесом, постоји велики избор вежби и покрета које можете безбедно укључити у свој програм. Има их толико да сваки тренинг може бити замењен једном вежбом са другим. Ево примера вежби које су савршене за тренинг.:

Планцк (за почетнике, можете испробати равне руке).
Суперман (добро ради мишиће леђа).
Подигните ноге лежећи на боку.
Чучњеви (плие, сумо, нормал).
склекови (са клупе / столице, са пода или из колена).

Правилна техника се може гледати на мрежи, постоји много видео туторијала где је све објашњено на приступачном и разумљивом језику. Гледајући једну видео лекцију, можете научити довољно да почнете нешто да радите. Главна жеља.

Неке препоруке

Придржавајте се одређеног режима обуке (покушајте тренирати исте дане). Обука треба да траје најмање 30 минута.
Немојте прескочити тренинг из фиктивног разлога због недостатка жеље.
Придржавајте се правилне исхране, јер без ње нигдје, нажалост.
Не можете преоптеретити тело честим тренинзима.
Пијте довољно воде.
Пожељно је водити дневник исхране и обуке.

Људско тело је савршен механизам са својим процесима. Он се брзо прилагођава оптерећењу, тако да ће постепено морати да се повећа. Компликовање вежби је, наравно, могуће, али ако желите да идете даље након достизања циља, онда не можете без теретане. Све препреке у вашој глави, ослободите се страхова, стереотипа и само дјелујте. Један тренинг - један корак напред, прескакање тренинга - два корака назад. Прелепо тело је резултат тренинга и правилне исхране, а то ће заузврат бити снага и ваша жеља.

Хоме воркоут

А зашто не? Многи се осјећају много угодније у домаћој атмосфери без буке и великог броја људи. А други су само стидљиви да иду у теретану, док код куће могу ићи на тренинг.

Међутим, кућни тренинзи захтевају већу концентрацију и одговорност, јер прескакање тренинга код куће је много лакше него у фитнес клубу.

Па ипак, кућни тренинзи имају много предности.

Плусес хоме воркоутс

Прва плус теретана је да не захтевају финансијске трошкове. Претплата на фитнес клуб кошта новац, осим тога, чак и неограничена претплата претпоставља да ћете бити у теретани одређени број сати. Код куће можете бесплатно тренирати најмање 24 сата дневно и 7 дана у недељи.

Без сумње плус тренинга код куће је да можете практицирати у било које погодно вријеме на било којем погодном мјесту вашег стана. На вашој територији сте љубавница! Стога није потребно трошити вријеме на чекање да се симулатори ослободе или да се шета по соби у потрази за слободним.
Да ли вам ваш домаћи задатак смета? Онда можете изабрати време када је све на послу или у школи! А ако нема таквог времена, онда можете тренирати у другој соби или у кухињи.

Не морате да проведете време на путу. Наравно, ми бирамо теретане, по правилу ближе дому или послу, међутим, још увијек морамо доћи до њих. Ако сте, на примјер, заљубљеник у јутарње тренинге, онда бисте морали устати раније, доћи до клуба, вјежбати и ићи на посао.У случају кућних тренинга, већ сте у теретани чим изађете из кревета!

Цонс оф хоме воркоутс

О контима кућног спорта, такође, не може се рећи. И један од њих - недостатак таквог броја симулатора, који је у клубу. Наравно, можете купити, на примјер, тегљице и конопац за скок. Али у исто време да бисте добили бицикл за вежбање, треадмилл и пресс клупа ће бити проблематично. Прво, то је прескупо за финансије. А, друго, спортска опрема ће заузети пуно простора у стану, што је мало вероватно да ће задовољити ваш дом.

Још један недостатак је недостатак искусног тренера. Да, можете се наоружати спортском литературом. Одатле можете чак узети много. Али ако радите нешто погрешно, онда вас нико не може исправити код куће.

Па, најзначајнији недостатак домаће теретане може се назвати њеним присуством. И у одсуству потребе да проведете време на путу. Дом за већину нас је још увијек мјесто за одмор, гдје се можете опустити и провести вријеме са својом обитељи. Дакле, искушење је тако сјајно да прескочите тренинг.

Плусес воркоутс у фитнесс клубу

Ако лако можете прескочити кућну вежбу, онда ће бити срамота избегавати вежбе у сали за фитнес. И ако само зато што је једноставно штета што је претплата купљена и већ плаћена. Или можда фини, добро обучени тренер тренира у теретани, чији шик бицепси се толико дивите? Или можда само желите да пливате у базену након интензивног тренинга, јер је то тако задовољство. То јест, у спортском центру има много више подстицаја да вас спрече да будете лењи и да пропустите своје часове.

Модерне теретане су добро опремљене опремом за вежбање. Клубови имају дворане за снаге и аеробик, сауне, базене, дворане за групне часове, плесне дворане и фитнесс бар. И све то можете посјетити као дио своје претплате. Проналажење програма за душу и расположење у дворани је много лакше него вјежбање истог типа код куће.

Још један плус је тренер. Наравно, услуге тренера су плаћене, али такви професионалци у својој области ће моћи да изаберу индивидуални програм обуке за вас, као и да испланирају план исхране. Са препорукама тренера биће много лакше постићи резултате које очекујете од посете фитнес клуба.

Консултација у фитнесс клубу

За многе је значајан недостатак наставе у клубу број полазника. Понекад морате провести 10-15 минута чекајући прави симулатор. Иста ситуација може настати и са тушем. Због тога се тренинг може одложити на време.

Недостаци укључују чињеницу да су услуге личног тренера плаћене. Чак и ако сте срећни власник потпуно неограничене претплате, још увек морате да платите за рад са ментором.

Још један недостатак: без обзира колико је фитнес клуб близу Вашем дому или послу, још увијек морате потрошити вријеме на то. У модерном ритму живота може бити веома тешко изабрати чак и додатних пола сата на путу.

Па шта изабрати: теретана или дом?

Наравно, немогуће је дефинитивно препоручити теретану или кућне тренинге. Све зависи од вашег става и преференција.

Прво, одредите како да радите удобно. Ако вам је пријатније да тренирате сами или са својом породицом, ако не волите много људи, а међу пријатељима постоји добар тренер који ће вам рећи праве вежбе, зашто онда не бисте вежбали код куће?! Да, код куће не постоји таква разноликост симулатора као у ходнику. Али ако сте добро упознати са спортом, онда можете лако заменити симулаторе компактном спортском опремом.

Ако вас стимулишу на тренинге предивне фигуре које видите у ходнику, а ставови полазника не дозвољавају да направите лажњак, онда је избор у корист дворане очигледан.

Понекад се деси да се само стидите да одете у ходник. А један од разлога може бити далеко од идеалног. Многи се плаше како ће их гледати спортски посетиоци фитнес клубова. Међутим, то су само страхови.

У било којој просторији можете доћи да је гледате, ау неким је и прва тестна сесија. Зар ово није најбољи начин да се стварно виде становници клубова? И, верујте ми, ако видите савршене фигуре, то није у огромној већини! Управо супротно: посетиоци гимназија су људи различите старости са потпуно неисправном стасом.

И на крају

Након вагања свих предности и недостатака, повезујући властите жеље, лако можете направити избор у корист одређеног начина обуке.

А ако, на пример, желите да одете у теретану, али се слободно плашите, онда одбаците све сумње: дивиће вам се да сте направили избор у корист спорта!

И, наравно, запамтите: где год да се бавите спортом, најважније је да вам тренинг пружа задовољство и удобност, као и да подстакнете нове спортске победе над собом.