Наравно, све жене желе да изгледају савршено. И још више када се заврши зима и када се прољеће и љето појаве. А то значи отворене сундресе, дубоки деколте, кратке хлаче и купаће костиме. Генерално, потребно је хитно ићи на дијету. Али који да изаберемо? Ово је прилично компликовано питање, потребно га је приступити врло одговорно.
Кефир се сматра једном од најпопуларнијих дијета. Похваљена је на телевизији, у часописима и на интернету. Уосталом, свака дијета је тест за тело, а даме одмах почињу да “журе у базен са својим главама”, поништавају све намирнице и покушавају се строго придржавати само дијетне хране.
У ствари, кефир дијета за 7 дана - то је озбиљан ударац телу, посебно, функција метаболизма, тако да прво морате да се припремите. Наиме - да би се смањио број потрошених калорија скоро удвостручио.
Припрема за дијету
Постепено смањивати унос хране. Одбијамо слатко-печено-зачињено. Ово такође мора бити учињено постепено. Запамтите да је ваш циљ да смршавите, а не да гладујете. Као резултат тога, ваш дневни мени треба да буде следећи:
- Доручак: каша на води. Можете узети било које пахуљице, чак и ману, али не би требало да буде кап млека или маслаца у тањиру. Мало соли, без фруктозе,
- Други доручак: чаша кефира,
- Ручак: окрошка на кефиру, немасно месо, салата од поврћа,
- Вечера: риба, пари или кувана.
Да ће таква исхрана бити идеална за прелазак на ригиднију дијету кефира. Ако можете овако јести дуже од 3 дана, онда можете сигурно ићи на дијету.
Мену кефир дијета
Спремите се, дијета је врло тешка. Али ако сте унапред припремљени, онда ништа неће бити тешко. Само запамтите - сваки дан морате попити пола литре кефира.
- Први дан Пијемо кефир (у било које доба дана) и једемо више од 4 кромпира који се кувају "у униформи",
- Други дан Кефир и 4 зелене јабуке,
- Трећи дан Кефир и килограм воћа или бобица. Уклоните грожђе и банане - превише су калорије,
- Четврти дан Само кефир. Ништа се више не може јести
- Пети дан Кефир и пилећи филе. Месо треба узети из дојке (такозвано бело месо) и кувати без соли,
- Шести дан. Кефир, поврће. Поврће се може кувати или јести сирово, само без соли. Број поврћа - око килограма,
- Седми дан. Само кефир.
Прехрана кефира је веома погодна јер не захтева никакво посебно кување, додатне финансијске трошкове. Све је лако и једноставно. И ако правилно проведете припремну фазу, онда ће тело толерисати тако екстремну храну. Само не заборавите на главну ствар - сол би требала бити потпуно искључена из прехране.
Како се извући из исхране
Сви нутриционисти кажу једним гласом - не можете оштро да изађете из исхране. А ако останете недељу дана на строгој граници, ни у ком слуцају не би требало одмах да се баците на висококалорицну храну. Ово не само да ће убити све резултате, већ ће и проузроковати значајна оштећења здравља. Само запамтите неколико правила:
- Не можете се одмах држати масне хране,
- Сол треба такође забранити. Најмање 3-4 дана након исхране. Само постепено уносите у посуђе,
- Свакодневно пијте кефир. Можете додати мало меда, па чак и шећер.
Само тако можемо прећи на гушћу храну. И даље морате бити опрезни - прво једите рибу и кувано месо, тек тада ћете моћи да пређете на пржену и димљену храну.
Контраиндикације
Као и сваки штрајк глађу, недељна дијета кефира има контраиндикације. Обавезно их прочитајте:
- Диабетес меллитус
- Повећана киселост желучаног сока,
- Поремећај метаболизма и кардиоваскуларног система,
- Упални процеси унутрашњих органа,
- Неке болести коже - на пример, псоријаза,
- Недавно одложена операција,
- Жене које тек трче из критичних дана не би требале ићи на дијету.
- Не можете користити ову врсту исхране адолесцентима, трудницама и женама које доје.
Тип такве хране се назива монодиет. Ово су најопасније дијете за тело, обавезно консултујте свог лекара. Запамтите да можете и да нашкодите свом здрављу. Чести случајеви лечења пацијената у хируршким и терапеутским клиникама. Жалбе - слабост, мучнина, грозница. Све то може да сигнализира почетак пептичког улкуса, онда ће доћи до перфорираног чира и операције. Уопштено говорећи, развој догађаја је сувише суморан, тако да треба приступити питању исхране "са осећањем, јасно и констелацијом".
Резултати и препоруке
Прво, чак иу припремној фази, приметићете како вас те вишак килограма остављају, а ваша кожа добија пријатну боју. То значи да се метаболизам нормализује, а токсини и шљаке се уклањају.
Друго, 7-дневна дијета кефира је похваљена због чињенице да вам омогућава да се ослободите килограма вишка килограма. И то уопште није бајка, већ истина.
Треће, након компетентног изласка из прехране, можете одржати своје стање, с времена на вријеме организовати посне дане на истом кефиру.
Ако мислите да се само од прекомерног храњења појављују „набори“ и опуштени стомак, онда сте у великој заблуди. То могу бити насљедни и здравствени проблеми. Немилосрдно гладовање не би требало - идите на консултацију доктора не боли.
Па ипак - не треба се ослањати само на седам дана исхране. Будите сигурни да идете на физичке вежбе. Нека то не буде исцрпљујућа обука и "тешки рад" на симулаторима. Боље је направити јутарњи џогинг у парку или око куће, вјежбати и водити активан животни стил. Да, банални савет, али су веома ефикасни. На крају, наш живот је свуда аутоматизован: лифтови, аутомобили, подземне железнице, таксији. И ходаш више, иди на клизалиште, играм куглање. У принципу, постоји много опција и важно је изабрати нешто што се уклапа појединачно.
Ако требате да смршавите што је брже могуће - дајте предност моно дијети за 3 дана. Ако имате времена, брзо 10 дана У исто време идите на мени, који ће за сваку дијету имати своју, упркос истој главној компоненти.
Из живота славних. На кефир дијетама Лариса Долина и Алла Пугацхева су врло ефикасно смршале.
Могућности штрајка глађу уз изборни узорак
Пошто су дијете кефира заступљене у дијететици у великим количинама, ми ћемо само извршити кратак преглед тако да се можете кретати кроз њихову дужину, приближни мени и резултате. Ако вас неко од њих занима, можете увијек видјети детаљније информације о томе.
Посни дани
Кефирски посни дани су веома популарни, захваљујући кратком трајању и добром ефекту:
- дозирање: попити 1,5 литара кефира (6 чаша од 250 мл),
- режим: кад год је могуће - свака 3 сата,
- додатни производи: 1,5 литара чисте воде у интервалима,
- Резултат: 1,5 кг дневно.
Ако наставите активно да користите кефир током наредних дана, не само да можете задржати резултат, већ га и побољшати. Истина, мораш се одрећи много хране, али вреди тога. Посни кефирски дани могу се организовати сваке 2 недеље.
Екпресс Диет
Краставци, заједно са кефиром, су добри јер вам омогућавају да изгубите неколико килограма за 2 дана. Међутим, припремите се за лаксативни ефекат након конзумирања краставаца са ферментисаним млечним производима. Дакле, овај губитак тежине је боље радити викендом или на одмору.
Можете сазнати више о једној исхрани заснованој на кефиру која ради кроз побољшано чишћење црева у нашем чланку: "Кефир са репом за губитак тежине."
Дијетна схема је изузетно једноставна: током дана, 1 кг краставаца без хлеба и соли се једе у порцијама, пије се литра кефира и воде. Једина сорта може бити коктел од краставаца-кефира у блендеру, на који можете додати мету или першун.
Протеин
Дијета кефира, чије се трајање може одредити жељом особе за мршављењем: најмање 2 дана, максимално 7. Свакодневно се губи килограм тежине. Шема: 6 оброка, који се састоје од 1 тврдо кувано јаје и шољице кефира.
Сустав поста је прилично тврд, пун непријатних посљедица по здравље (надутост, лош мирис из уста, ферментацијски процеси у желуцу, надутост, итд.). Дакле, или се ограничите на 2-3 дана такве исхране, или изаберите недељни план исхране са нутриционистом.
Фруит
Једна од најтежих, али ефикасних дијета за кефир. Његови главни принципи су:
- 1. дан: 1.5 литара кефира дистрибуирано током дана,
- 2. чаша кефира ујутро и увече, било које воће, али не и грожђе и банане,
- Треће: тачно понављање првог дана дијете,
- резултат је губитак тежине 5 кг + обнова цревне микрофлоре.
Сваки дан ћете морати да попијете 1.5 литара чисте воде.
7 дана
Класична кефир дијета за 7 дана помаже да изгубите тежину до 5 кг. Његова карактеристика је уравнотежена исхрана на излазу, који се даје у последња 4 дана. Главни губитак тежине јавља се у прве три.
Упркос својој ефикасности, недељна дијета кефира није нарочито популарна, јер мало људи одржава тако строги мени.
Лариса Долина
Једна од звијезда кефир дијета, која је омогућила познатом пјевачу да смрша. То подразумева употребу не само кисело-млечних напитака, већ и других течности у великим количинама: зеленог чаја, разређених сокова, децоцтионс оф биља и минералне воде. Резултати су обећавајући: недељно - до 7 кг.
Узорак менија (бројеви одговарају данима):
- 300 грама сувог воћа.
- 10 комада куваног или печеног кромпира.
- 10 комада свежих или печених јабука.
- 1 кг куване пилетине без соли.
- 1 кг немасног свјежег сира.
- 1 литар 15% павлаке.
- Пола литра кефира, 1 л воде.
Кефир дијета, јер сваки дан у горњи мени морате додати пола литре кефира и 1 литру воде.
Како ће тако брзо и снажно мршављење утицати не само на стање фигуре, већ и на кожу, препоручује се активно користити хидратантне креме за стрије током седмице. Излазак из чувене кефир дијете Ларисе Долине треба да буде постепена и траје најмање недељу дана. Овакав штрајк глађу може се примијенити једном у три мјесеца.
Аппле
Још једна верзија недељне кефир дијете, чији су основни принципи:
- порције: 1,5 л кефира (8 чаша од 200 мл), 1,5 кг зелених јабука (око 8 комада) дневно,
- јабуке могу јести не само свјеже, већ и печене,
- начин: јели јабуку - пили су кефир, свака 3 сата,
- једном дневно, пожељно након бављења спортом, препоручљиво је направити кефир-воћни коктел у блендеру,
- додатни производи: 1,5 литара чисте воде у интервалима,
- Резултат: за губитак тежине за недељу дана на 5 кг изаберите ову опцију.
Кефир дијета на јабуке је идеална за губитак тежине за недељу дана, али само ако нема проблема са стомаком. Поред тога, спада у категорију веома тврдих, тако да морате да скупите сву вољу и да имате стрпљење у песници.
Три тројке / 3-3-3
Једна од најуспешнијих кефир дијета (траје 9 дана), која се заснива на правилу "три тројке":
- 3 врсте хране,
- 3 оброка дневно,
- свака 3 сата, три пута по 3 дана.
Шема овог штрајка глађу:
- Прва трећина (три дана): пити 2 л кефира и чисте воде дневно (подељено на једнаке порције).
- Друга трећина: смањите потрошњу кефира и воде на 1,5 литара на дан, разриједите их лаганим поврћем без јуха без масти, зачине, сол (1 л дневно подијељено на неколико метода) или поврће салате с биљним уљем (1 кг).
- Посљедња трећина: пијемо само 1 л кефира дневно, разблажујемо га мршавим месом перади без соли (500 г дневно у малим порцијама), пијемо биљни чај са матичњаком, шипком, камилицом (око 500 мл).
У зависности од физичког напора, тачности усклађености са исхраном, индивидуалних карактеристика, можете изгубити тежину до 10 кг у 9 дана.
Минус 10 кг
Необичан, такође прилично чврст и строг кефир дијета се зове: "Минус 10 кг." Траје само недељу дана, захтева суздржаност и вољу. Сваког дана морате попити 1,5 литара кефира, дијелећи га на порције.
Узорак менија по дану:
- 5 комада кромпира у униформи.
- 100 грама пилећег меса без коже.
- 100 г ниске масноће.
- 100 грама рибе.
- 200 грама свежег поврћа или воћа (банане и грожђе - под забраном).
- Само кефир.
- Само кефир.
Сва јела се конзумирају у куваном облику и без соли. На дан, плус морате попити и до 1,5 литара воде.
Ова дијета кефира је идеална за губитак тежине за 10 кг недељно, али треба да објективно процените сопствену снагу: можете ли издржати? Уосталом, последња два дана, када је тело већ ослабљено, неће морати да једе готово ништа.
Хељда
Једна од најдужих дијета, која се може посматрати 2 недеље (ако је довољно изложена). Можеш га завршити сваког дана. Судећи по прегледима, добро се подноси, јер осјећај глади практично не мучи.
Хељдина каша за ову дијету кефира може се припремити на различите начине:
- Чаша хељде се пуни водом у односу 1: 2. Кувајте испод поклопца.
- Чаша хељде се куха и сипа са топлом водом око 1: 2. Капацитет је покривен топлим покривачем и остављен у овом облику цијелу ноћ за кухање на пари.
- Чаша хељде се пуни 3-4 сата кефиром по стопи од 1: 2.
Шема: дневно се пије по литру кефира, чисте воде и незаслађеног чаја, а такође се једе хељда каша од 1 шалице житарица. Резултат до 10 кг у 2 недеље без накнадног враћања вишка тежине чини овај систем мршављења веома популарним.
Рецепти кефира од хељде за мршављење за свачији укус, прочитајте овде.
Из Института за исхрану, РАМС
Најдужа, најсигурнија и не тако жестока дијета од кефира. Његово трајање је 3 седмице, током којих можете изгубити и до 10 кг. Ефективни губитак тежине је загарантован не ограничавањем дијете и смањењем порција, већ следећи низ препорука које су развили стручњаци Института:
- једите фракционисано, али често: до 6 пута, у минималним порцијама,
- не прејести
- изаберите нискокалоричну храну
- елиминисати шећер, пецива, кромпир, хлеб,
- дати предност најбезбеднијим мастима, који би требало да буду само биљног порекла,
- Нема ограничења за воће и поврће, у којима нема скроба,
- користите само млечне производе са ниским садржајем масти,
- месо или риба је дозвољена у малим количинама и изузетно мршава,
- попијте литру кефира,
- једи само 5 грама соли,
- Не прескачите оброке у исто време.
Најоптималнија опција за све предложене - рецепт кефир дијета за губитак тежине за 3 и 7 дана. Стручњаци не препоручују злоупотребу овог киселкастог напитка и као монотерапију користе више од 3 дана.
Ако имате снаге за дужи маратон, потребно је само мало да преиначите јеловник са хељдом, јабукама или краставцима - а недељни штрајк глађу сигурно ће учинити вашу фигуру много мршавијом, а ваше здравље ће бити јаче. Покушајте да следите савете нутрициониста и не експериментишите са узорцима менија и препорученим деловима да бисте постигли одличне резултате.
Ефекат губитка тежине на дијети
Овај користан ферментисани млечни производ има масу корисних својстава, због чега долази до губитка тежине:
- Није висок садржај калорија - у 100 мл кефира садржи 30-57 кцал, у зависности од процента садржаја масти (строго се користи 1% производа за исхрану).
- Кефир дијета побољшава цревне и пробавне органе, убрзава метаболичке процесе услед садржаних гљивица.
- Убрзава енергетски метаболизам.
- Прехрана кефира чисти јетру и има диуретски ефекат (уклања натријумове соли).
- У току дијете са кефиром, акумулиране шљаке и токсини се уклањају из организма 7 дана.
Суштина исхране је 7 дана
За јаке духове, седмодневна дијета кефира ће бити прави изазов. Поред кефира и воде током недеље, ништа се не може јести. Прилично је тешко да га се држи, а то је штетно за тело, дакле, поред малог или нискокалоричног (1%) кефира, боље је додати још један производ са малим садржајем калорија (100-400 г дневно) у мени. Тело неће гладовати, али ће тежина постепено нестати. Целу количину дневне хране треба поделити у 6 порција и појести их у редовним интервалима. Последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре спавања. Овом дијетом можете успјешно изгубити до 7 кг тједно.
Приликом избора кефира за губитак тежине, предност треба дати производу са роком трајања од највише 1-2 дана. Ова врста кефира, према нутриционистима, има благотворан ефекат на црева, побољшавајући њену перисталтику и елиминишући едем.
Током губитка тежине за 7 дана потребно је напустити шећер, со, кафу. У овом периоду је важно пити чисту воду за пиће (око 1 л дневно) између оброка.
Кефир дијета за 7 дана, опције менија
Понедељак: 1500 мл немасног кефира, 5 малих кромпира, куваних у “униформи” или печене у рерни.
Уторак: 1500 мл немасног ферментисаног млечног производа, 100 г куваног пилећег филеа.
Среда: 1500 мл немасног кефира, 100 г кувано говеђе месо (телетина) без масти.
Четвртак: 1500 мл немасног кефира, 100 г куване рибе нискокалоричних сорти.
Петак: 1500 мл немасног ферментисаног млечног производа, било којег воћа и поврћа (осим банана, грожђа).
Субота: 1500-2000 мл немасног кефира.
Недеља: минерална вода у неограниченим количинама.
Понедељак: 4 кртола кромпира, кувана у кожи или печена у рерни, 500 мл јогурта 1% масти.
Уторак: 400 г слатког сировог немасног сира, 500 мл немасног кефира.
Среда: 600 мл кефира (1%), 500 г воћа (осим врло слатких, банана, грожђа).
Четвртак: 500 мл немасног кефира, 500 г куване пилеће груди без коже.
Петак: 500 мл немасног кефира, 400 г свежег поврћа (зелена салата, парадајз и краставци).
Субота: 500 мл минералне воде без гаса.
Недеља: 500 мл немасног кефира, 600 г воћа (грожђе, банане забрањене).
Свакодневно пијте 1,5 литара немасног ферментисаног млечног производа или 1% садржаја масти и једите 1,5 кг јабука. Целу количину хране треба поделити на шест делова и јести у редовним интервалима.
За недељу дана можете изгубити и до 7 кг вишка килограма. Све зависи од индивидуалних карактеристика тела и почетне тежине. Ова дијета се може пратити свака 3-4 мјесеца.
Од горе наведених опција кефир дијета, сваки бира најоптималнији, одговарајући укусу и очекиваним резултатима.
Прави излаз из кефир дијете
Излазак из прехране кефира је потребно постепено како се тијело не би озлиједило, јер се навикло на чињеницу да прима минималну количину хране дневно. Оштре промене у исхрани и порцијама могу довести до озбиљних сметњи у гастроинтестиналном тракту и развоја озбиљних болести. Да бисте избегли негативне последице након завршетка седмодневног курса, требало би да се уздржите од употребе брашна, масноће и слатког.У овом периоду предност се даје свјежем воћу и поврћу, житарицама. Дакле, ефекат губитка тежине након исхране ће се наставити, а тело неће патити.
Не заборавите да било која моно-дијета и дијета са ограниченим саставом или количином конзумирајућих производа могу представљати озбиљну пријетњу здрављу организма, тако да их не треба злоупотребљавати.
Карактеристике и правила усклађености
За шта је кефир користан? Ферментисани млечни производ је засићен живим микроорганизмима. У присуству префикса "био" можемо са сигурношћу претпоставити да постоје додатне бактерије које су вештачки уведене: бифидобактерије и ацидофилни представници. Микроорганизми имају посебну виталност. Они су способни, заобилазећи агресивну средину желуца, да уносе хранљиве материје у црево и утичу на њену микрофлору.
Главна дијета кефира била је недостатак монокомпонентне композиције. То значи да се током седмице кефиру могу додати нискокалоричне намирнице, али њихова тежина није велика. Тако је дневно дозвољено користити и по литру кефира, додајући максимално 400 г краставаца, зеленила или житарица. Придржавајући се таквих строгих правила, за одређени период можете изгубити и до 7 кг непотребне тежине. Основна правила:
- мали садржај масти
- ограничена количина кефира дневно,
- потрошња шарже
- обилан унос течности
- гладак излаз.
Избор ферментисаног млечног производа за губитак тежине није лак. Ваља обратити пажњу не само на садржај корисних бактерија у њему, већ и на трајање његовог рока трајања. Дуги период чувања кефира указује на присуство специјалних адитива у њему. Супстанце привремено обустављају раст и развој микроорганизама, доводећи их у анабиозу. Приликом отварања паковања долази до кисеоника и активирају се витални процеси бактерија. Овај производ се складишти релативно мало - чак иу фрижидеру.
Дијета кефира за 7 дана заснива се на употреби ферментираног млијечног производа у сваком тренутку. Често је апликација у облику моно-дијете. Количина конзумираног кефира достиже два литра дневно. У овом случају, нагласак је на малом садржају масти у хранљивом материјалу. Да бисте се придржавали правила прописаних у исхрани, савршен 1% производа. По својим својствима сличан је 2,5%, али се разликује по конзистенцији, количини масти и калорија.
У време губитка тежине вреди одбити слатко, брашно, негативне навике и алкохол, али без икаквих ограничења узети чисту воду или биљне инфузије. Вода је неопходна особи, а њен недостатак утиче на рад унутрашњих органа и крвотворни систем. За дијету тијела - стрес, приступите овом процесу мудро. Припремите се, припремите се за рад. Тада резултат неће дуго трајати.
""
