Мислите ли да је могуће уз трајну дијету смањити тежину трајно и истовремено сигурно? У ствари, немогуће је недвосмислено одговорити на ово питање. Уз помоћ неких дијета, да, на примјер, Дукан дијета, али уз помоћ обичних моно-дијета или брзих, наравно не.
Фракциона исхрана није дијета, као што многи мисле, већ читав електроенергетски систем. У почетку је измишљена за лијечење болести желуца: гастритиса, чирева и многих других. Међутим, сада се успјешно користи за уклањање вишка килограма. Размотрите ефекат фракционисане исхране за губитак тежине!
Са три оброка дневно особа између оброка, који није јако кратак, производи хормоне који стимулишу апетит. А када се храни фракцијално, то се не дешава, јер особа одмах једе, чим се појави осјећај глади или чак прије него што се појави. Из овога се испоставља да гладна особа, која има осјећај глади, једе много више од онога који једе фракционално. И тако, са дељеном исхраном, да бисте добили додатну тежину је готово немогуће.
Овај систем не воле само гастроентеролози, јер доприноси лечењу болести као што су гастритис, чиреви, колитис. Обични људи, ако их већ користе, такође разликују многе предности од тога:
- Са својим поштовањем нема осећаја глади
- Тело се брзо навикне на њега, јер се смањење калорија (ако је потребно смањити тежину) јавља постепено
- Фракцијска исхрана за мршављење је веома ефикасна!
- Пробавни систем се побољшава јер огромна количина хране не улази у организам.
- Низак ниво шећера у крви, дакле, овај систем је савршен за оне који пате од дијабетеса
- Сан постаје бољи, јер нема густих и пуноправних вечера.
- Повећава људске перформансе, поспаност нестаје
- Метаболизам се убрзава, тако да губитак тежине постаје ефикаснији.
Рано, рано у зору.
Чим се пробудите, пре свега, попијте чашу чисте топле воде (којој је пожељно додати сок од пола лимуна). Запамтите да дијетална храна и дневни и добро одабрани сет вјежби требају бити основа вашег јутарњег начина живота.
Ако сте направили свој избор (надамо се да сте одабрали елегантну и витку фигуру), у овом случају можете научити све о губитку тежине - дијети, вјежбању, исхрани и још много тога на нашој веб страници. Строго поштујући све наше препоруке, лако можете да се ослободите вишка килограма и бројне болести. Дакле, које прехрамбене производе за мршављење треба јести?
Почиње јутро. право од доручка. То је доручак који је основа здраве исхране и најважније хране, па би требало да буде и исправна и здрава. За доручак се препоручује чај (опционално), две кришке раженог хлеба са дванаест грама маслаца. За доручак је такође дозвољено јести кашику џема, меда, као и педесет грама природног јогурта. Па, ако имате напоран дан, у том случају, припремите кувано јаје или мали комад сира (тврде сорте) за доручак.
Веома је корисно ујутро јести јогурт и свјежи сир (по могућности с ниским постотком масти), млијечни производи с ниским удјелом масти су неучинковити и нису вриједни труда. Дакле, јогурт с ниским удјелом масти има 55 килокалорија, а био-јогурт с ниским удјелом масти је шездесет, јогурт припремљен од пуномасног млијека има осамдесет килокалорија.
Идете на посао, не заборавите да понесете са собом боцу минералне воде или малу термос са зеленим чајем.Минерална вода и зелени чај - су дијететски и помажу у проналажењу лијепе фигуре.
Је ли близу једанаест? Време је за други доручак. Дозвољено је јести грожђице, јабуку или сухо воће. Све ово ће вам наплатити енергију и "заштитити" од преједања током ручка.
Рад - рад и ручак по распореду.
Без обзира колико је ваш посао важан, не заборавите на ручак. Ручак за мршављење нужно се састоји од поврћа, љековитог биља, мршавог меса кућног љубимца, њежне бијеле живине, рибе и морских плодова. Нађите место за угљене хидрате, на пример, за пиринач и житарице или кувани кромпир. Узимајући их у комбинацији са рибом, мршавим месом, као и са зеленим поврћем, они ће помоћи попунити глад у поподневним сатима, и тако помоћи да се лик заштити од прекомерне тежине.
Увек уклоните кожу од ћуретине, патке, пилетине и пржене рибе. Тако ћете учинити ваш оброк мање калоричним. Приликом одабира угљикохидратне хране, дајте предност тестенинама направљеним од дурум пшенице, смеђег пиринча или дивљег круха. Тако ће тело добити велику количину есенцијалних нутријената.
И наравно, десерт. Идеално, ово су воће (воћне салате, компот или сорбет). О колачима, колачима, пекарским производима и другим слаткишима, боље је заборавити.
Примамљиве врсте "гурманске" кафе, са кандираним или колачима, често постају замка за те додатне килограме, чувајте их се!
Обавезно запамтите да се дијета за мршављење или дијета мора придржавати сљедеће формуле: крух и маслац су дозвољени само за доручак, али ни у ком случају за ручак. Запамтите да уље садржи око осам килокалорија, тако да се ради о висококалоричној храни.
Током ручка, можете мазити шалицу црне кафе са комадом чоколаде без утицаја на фигуру (само изаберите црну чоколаду и по могућности без адитива).
Дошло је време за чај.
Најбољи пријатељ у борби против прекомјерне тежине је чај и вјежба. Наравно, чај не треба пратити апсорпција шећера, слатких колача и слаткиша. Слатким псима је дозвољено да једу суво воће, бадем или шумске орашасте плодове за ручак, што ће помоћи да се обезбеди потребна енергија. Пожељно је напустити и заслађивач, јер њихова стална потрошња може, напротив, изазвати апетит и жељу да се поједе нешто укусно.
Вечера скраћује или даје.
"Хвала, не!" Овај одговор ће бити тачан за срдачну вечеру или за додатни део. Дијететски производи за мршављење су најважнији током вечере. Вечера би требала бити лака! Ово правило ће помоћи да се ослободите вишка килограма и одржите танку фигуру. Сматрајте да је боље не завршити и не завршити (на примјер, другу чашу црног вина), тако да ћете се спасити од тристо килокалорија.
Општи савети за оне који желе да остану у форми.
- Снажна мотивација ће помоћи да се постигне циљ и да лик буде елегантан. То би могао бити датум (на примјер, за неколико тједана), састанак с дипломантима или предстојеће вјенчање, прослава, годишњица или прекрасна вечерња хаљина, купљена мањи број. Кратка сукња и уске траперице такођер могу бити добра мотивација за добивање виткости. Такође можете објесити фотографију свог “витког” идола и поставити циљ: постићи исти облик, на примјер, за три мјесеца или мање.
- Пијте чисту воду за најмање две и по литре дневно. Спортску исхрану за мршављење могу саставити квалификовани стручњаци фитнес центара, као и дијететичари. За време таквих оброка, веома је важно искључити масну храну, храну са високим садржајем угљених хидрата, со, шећер и храну са додатим шећером и укључити што је могуће више свежег поврћа и воћа, бобичастог воћа, зеленила (требало би да буде седамдесет процената главне хране) и немасно месо , риба, плодови мора, млечни производи (пожељно кисели), семе биљака и житарице.
- Покушајте да запамтите колико калорија садржи "штетна" храна, као што су кола, мајонез, димљене кобасице, хот-дог, сендвичи.
- Да бисте почели да губите вишак килограма, морате се померати што је више могуће: плесати, ходати, трчати, пливати, одустати од лифта, пријавити се за фитнес центре, вјежбати јогу, савијати се у тијелу, аеробик, обликовати, гимнастику, спорт, као што су тенис, ногомет одбојка, веслање. Све ово ће помоћи да лик постане спортски и фит.
- Радите редовне проблеме са само-масажом, посебно ако имате целулит. Најбољи резултат може се постићи употребом антицелулитних тегли, крема, серума, целулитних гелова током масаже. Не заборавите на термо доње рубље, које ће вам помоћи да "растопите" масноћу, гдје је то потребно.
- Купатило, сауна, базен - све то ће само убрзати пут до грациозне фигуре. Губите тежину? Иди у купатило!
- Пића као што су ђумбир, зелени чај, вода са лимуном, вода са додатком јабуковог сирћета и меда, сок од свежих краставаца, купус и метвица помоћи ће да се тело "очисти" и убрза процес губитка тежине.
- Најважније - не заборавите на физичку активност. Чак и ако сте гладни, седите на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, без физичке активности, нећете постићи жељени резултат. У најбољем случају, након губитка прекомјерне тежине, кожа ће бити лабава, а фигура млохава и далеко од спорта.
Сет вежби за лепе задњице, ноге, бутине и стомак
И.п. Ноге у ширини рамена, руке испружене напред. Скуаттинг Не скидајте пете са пода. Три или четири пута двадесет пет пута.
И.п. Ставите руке на чело, лежећи на стомак. Савијање ногу под углом од деведесет степени.
И.п. Једна нога у полу-савијеном стању је испред, друга је положена назад. До лунгес. Савијте задњу ногу и спуштајте карлицу. Покушајте да задржите ову позицију три до четири секунде.
И.п.. Лежећи на леђним ногама, руке дуж тела, и пете на поду. Понекад затегните задњицу и покушајте да их затегнете до врха, истовремено подижући карлицу. Постепено повећавајте број приступа и пратите своје здравље.
И последње! Пратите дијету, пратите препоручене вежбе, припазите на себе, волите себе и водите активан животни стил. У овом случају, ваша фигура ће увек остати мршава и прикладна. Успех!
Предности раног доручка
Наравно, доручак може и треба да буде. Ако се одлучите за мршављење, онда имате одличну прилику да ујутро заситите тело калоријама и тихо их потрошите током дана. Ујутро си можете приуштити и слатко, а колаче - у вечерњим сатима додатне калорије и нема трагова. Наравно, не бисте требали отићи предалеко и појести колач од два слоја са шлагом за доручак - тако да можете добити само неколико додатних килограма. Али да бисте користили исправан доручак за мршављење, једноставно морате!
Дакле, која је корист од доручка за губљење тежине и зашто је то толико важно за тело? Сигурно знате да метаболизам игра веома важну улогу у губљењу тежине: што је већа његова брзина, брже се топе вишак килограма. Ноћу, када спавате, ваш метаболизам такође спава, метаболички процеси су минимални (зато се не препоручује преједање по ноћи). Буђење се повећава, али у пуној снази почиње да ради само када ваш пробавни систем ради. Закључак: што пре доручкујете са утрецхком, бржи ће ваш метаболизам спалити те додатне калорије.
Осим тога, одустајање од доручка је веома нездраво. Чињеница је да је ујутру ниво шећера у крви минималан, а тело једноставно треба храну. Поричући себи храну, кажњавате своје тијело, лишавајући га енергије и храњивих твари. Чак и ако сте навикли да радите без доручка, ако сте болесни на помисао да једете ујутро, пређите преко тога. Ово је само лоша навика за борбу.
И захваљујући јутарњим оброцима у крви повећава ниво лептина - супстанце одговорне за сузбијање апетита. Научници су показали да оне жене које из било којег разлога прескачу доручак, једу много више хране током дана од оних које су навикле на њихов јутарњи оброк. Дакле, одлучити да почнете да губите тежину и одбијате доручак у исто време је блесав и кратковидан, тако да себи стављате штап у точак.
Мени здравог доручка
Мало нас има прилику, и што је најважније, жељу, да стоје ујутро рано на штедњаку и припреме прави доручак за мршављење. Дакле, уобичајени сендвичи са кобасицом и шољица инстант кафе је прилично позната слика у већини кухиња у раним јутарњим сатима. Наравно, ово је боље него ништа, али ако одлучите да изгубите тежину, онда јеловник вашег јутарњег оброка треба узети озбиљно.
Дакле, шта би особа волела да једе за доручак, да би било корисно и да нема времена за кување? Савршен доручак би требао бити уравнотежен. Представљамо користан јутарњи мени, чија је главна идеја „јефтина и весела“.
- Зобена каша је била и остаје најбрже и најкорисније јутарње јело. Ако желите да добијете максималну корист за тело, онда су свеже воће, обрано млеко и зобена каша најбоље решење. Јогурт и млеко ће организму обезбедити есенцијалне хранљиве материје, хлеб и кашу - влакно, и воће - витамин Ц. Зобена каша и воће садрже много растворљивих влакана. И не заборавите да је кухање зобене каше лакше него икад. Узмите овсену кашу, напуните је кипућом водом и идите да се оперете, оперете зубе и обучите се. Све док завршите јутарњи посао, доручак је спреман!
- Танак, раван пита хлеб је идеалан за прави доручак. Када се прави такав крух, не користи се квасац, што значи да са њим неће радити. Омотајте комад пилећег прса у њега, ћурку или две стотине куване говедине. Уверавамо да ћете, заједно са воћем и свежим соком, добити савршено укусан и здрав доручак.
- Најпопуларнији, најзадовољнији и здравији доручак је кокошја јаја. Не тако давно, лекари су позвали на уклањање јаја из исхране, објашњавајући да је висок холестерол. Али сада су биолози открили да холестерол може бити “лош” и “добар”, те да јаја садрже “добар” холестерол.
Пилетина се лако апсорбује у организму, садржи дванаест есенцијалних витамина и многе корисне супстанце које помажу у очувању женске лепоте. Амерички научници су спровели експеримент: једној групи људи који су губили на тежини за доручак даване су богате багеле, а друга - кокошја јаја. Смањивање друге групе било је шездесет и пет посто ефикасније.
Како и шта јести за мршављење?
Запремина главне хране (дакле доручак, ручак и вечера) треба да буде приближно једнака чаши. Веома је погодан за мерење са тањиром или посудом. Ово је сасвим довољно да тело добије довољно, ако следећи оброк буде за 3-4 сата.
Доручак је најважнији оброк који мора бити присутан. Врло добро је одабрати врућу и храњиву храну, која ће осигурати енергију за цијели дан. Важно је да се састоји од угљених хидрата. Дакле, можете доручковати, на пример, житарице.
За ручак, обавезно поједите нешто вруће. Сјајно је ако једете прво јело (супа, боршч, сос и слично).
Вечера би такође требала бити врућа. Најпогодније за сва јела од меса и поврће на пари.
Ни у ком случају не можете користити слаткише, чоколаду, производе од брашна, каву као грицкалице, јер ови производи садрже много калорија и шећера. Препоручујемо снацкинг са свјежим сиром, јогуртом, поврћем, воћем, житарицама и дагњама без шећера.
Током дана треба да имате 2-3 ужине, односно 3 главна оброка (доручак, ручак и вечера) и 3 мала оброка. Зато једемо 5-6 пута дневно.
Препоруке за фракцијску исхрану за мршављење
Ако једете 3 пута дневно и истовремено се осећате одлично, нема смисла да прелазите на фракцијску исхрану за мршављење.
Да би се најбоље прихватили тога, препоручујемо да то урадите током викенда. Имат ћете 2 дана да схватите колико је времена потребно за оброке, да сазнате садржај калорија у производима које ћете јести и да прецизно процените потребан број грицкалица дневно.
Ако размишљате о брзом мршављењу, одласку у овај електроенергетски систем, узнемирит ћемо вас. Губитак додатних килограма фракционом исхраном је прилично спор, али стабилан. Стога, ако сте присталица брзог мршављења, препоручујемо да користите одељак „Дијете“.
Да би се смршавила, веома је важно комбиновати фракцијску исхрану са физичким напором, што ће понекад убрзати процес.
И за ову сврху важно је стално пратити садржај калорија у производима које ћете користити. Ово је важно да се не преједа и не једе нормална калорија!
Фракционална моћ штете
Пре него што пређемо на то, важно је да јасно процијените све предности и недостатке. Разговарали смо о првим на почетку чланка, сада је вријеме да разговарамо о страховима.
- Такав губитак тежине захтева пажљивост, одговорност, правилан приступ, као и толеранцију, јер морате редовно бројати калорије, правити листу производа и припремати храну следећег дана унапред. Ако из било којег разлога не можете посветити толико времена и енергије свом тијелу, боље је да се држите нормалне прехране.
- Ни у ком случају не грицкајте безвредну храну, јер то може довести до веома тужних посљедица.
- Када прелазите на фракцијску исхрану, морате се боље бринути о својим зубима, пошто храна долази у контакт са њима сада много чешће.
Међутим, ако будете пажљиви према свом телу, слушајте наше препоруке, а такође и избегавајте страхове.
Вести за губитак тежине: предности раног оброка
Добар доручак за провођење активног дана не значи да можете ујутро појести пар комадића колача или тањирић од месних округлица - не само да килограми неће отићи, већ ће донијети нове са вама.
Потпуно одбацивање јутарњег оброка изазива огромну штету организму.
Ујутро, садржај шећера у крви је веома низак, што значи недостатак хранљивих материја и енергије.
Оспоравајући телесну храну, особа га лишава ресурса неопходних за нормалну активност свих органа:
- циркулација крви,
- дисање
- и друге стандардне активности које такође захтевају извршавање калорија).
Не добијајући довољно хране, тело почиње да штеди енергију. То се изражава умором и поспаношћу, јер ће у таквом стању бити тешко особи да води активан животни стил и потроши килокалорије на њој.
Стога би потпуни здрав доручак требао постати навика и одбити га на било који начин.
Препоруке за израду новог менија за доручак
Пре него што се направи јутарња дијета, препоручује се проучавање табеле калоријске хране. Може се наћи у посебном одјељку блога за губљење тежине хттп://похудејкина.ру/таблица-калоријности-продуктов.
На првом месту по популарности и оптималности првог јела је зобена каша, коју се препоручује додати:
Много хранљивих састојака се налази у јогурту и млечним производима.
Зобена каша ће бити још кориснија ако се не напуне кипућом водом и јогуртом.
Бесквасни танки пита хлеб са комадом пилетине, говедине или ћуретине ће бити савршен доручак за особу која жели да смрша.
Јаја за доручак су класика. Последњих година, биолози су били активни у контроверзама око холестерола, који је присутан у јајима и штетан је за људе.
Али недавно је откривено да је овај холестерол користан, а производ се може користити у прехрамбене сврхе.
""
