Човек свесно контролише само мали део својих поступака и реакција на унутрашње и спољашње подражаје. Остале реакције су одређене утврђеним рефлексима и навикама. И како промијенити навике и формирати нове? Хајде да разговарамо о овоме у чланку.
Како промијенити навике и начин живота
Сви смо свјесни постојања одређених навика у себи које бисмо жељели промијенити. Међутим, не могу сви то да ураде. И то уопште није зато што у свом животу нису сви добили такве реконструкције, већ зато што већина нас не зна како правилно приступити остварењу наших циљева. Како промијенити живот и навике? Довољно чудно, али постоји необичан алгоритам акција, који га изводи, увијек можете постићи жељено реструктурирање и на тај начин промијенити свој живот на боље.
За почетак, треба прецизно одредити присуство тешке жеље да нешто промијени у себи. Када заиста желите да се ослободите неке навике, покушајте да схватите да пут ка променама можда није лак. Можда ће вам требати дуго времена да се стара навика искоријени, а ново "добро" ће заузети њено мјесто.
Да бисте променили свој живот на боље, покушајте да направите план акције. Можда га чак напишете на комад папира и поставите на истакнуто место код куће. Овај процес вам омогућава да материјализујете своје мисли, олакшавајући вам да издржите промене.
Како промијенити навике и свој живот на боље? Не заборавите да у процесу искорјењивања могу настати разне препреке. На пример, можете се разболети, можда ћете морати да направите непланирано путовање, или можда постоје други хитни случајеви који су сасвим у стању да ометају ваш нови живот, где нема места за зависност. Будите спремни за такве ситуације и сами одлучите унапријед да када успоставите уобичајени начин, одмах ћете се вратити на посао на себи. Важно је да особа не почне тражити изговоре и разлог за непоштовање нове навике која још није укоријењена у мозгу.
Покушајте да направите систем подршке. Да бисте то урадили, пронађите истомишљенике, на пример, ако желите да престанете да пушите, а затим сагијте неке од ваших пријатеља за исте акције. У овом случају, процес елиминације из постојеће навике може бити конкурентан у природи, што ће дати само додатну мотивацију за постизање свог циља.
Да бисте променили свој живот на боље и навике, није лоше створити систем јавне одговорности. На пример, обавестите пријатеље о својој жељи да се ослободите негативне навике. Истовремено им повремено дају изјаве. На пример, то се може урадити уз помоћ странице на друштвеној мрежи. Такво јавно посматрање ваше борбе биће још један мотив за успех.
Навике које ће вам промијенити живот
Особа, ако жели, може свјесно промијенити своје навике. Ако, на пример, жели да побољша своје здравље, он је у стању да дефинише низ нових навика које су неопходне за виши ниво здравља.
Многи људи покушавају да се развију у себи, желе да промене своје навике и формирају нове, на пример, раде вежбе ујутро, или, напротив, реше се неких старих навика које сматрају штетним, на пример, одустају од кафе.
Можда сте и ви покушали то да урадите, али након неколико дана, након што сте пропали, нисте видели резултате и нисте могли да наставите без проналажења снаге воље.
Пуњење ујутро није тако лако као што звучи.
Дајемо типичан примјер за који мислим да су се многи од нас сусрели. Одлучили сте да сами створите навику - да почнете да радите вежбе ујутру.Првог дана, пробудивши се пола сата раније него обично ујутро, урадите вежбе.
Било је тешко и вероватно изазвало неку неугодност, иако сте разумели корисност и корисност такве промене. Другог дана, буђење рано ујутро и извођење вјежби показало се као тешко као и прво, а можда и још теже.
Сваки дан сте показивали вољу, али на крају сте схватили да вам је сваки дан постајало све теже, ентузијазам који је у почетку испао, мисли о пуњењу ујутро почеле су да изазивају стрес.
После 10-20 дана, наставите да радите вежбе ујутро постајући немогуће, а ваша дневна рутина се вратила у нормалу. С тим у вези, имате дубок осећај инфериорности и незадовољства собом.
Шта је потребно за превазилажење ове баријере? Како промијенити навике и формирати нове? Веома је важно разумети временски распоред резултата. Време када ће нова навика постати део вас, и нећете морати да се ломите да бисте следили ову навику.
Колико дуго треба да се поправи навика?
Термин за који свесна реакција улази у подсвест - 40 дана. Бићете у стању да формирате навику управо у овом временском периоду. Исти износ ће се потрошити на промену навике.
Процес почиње попуштати много већој контроли ако знате да за добијање нове навике нећете морати да патите у непознатом периоду. Након 40 дана, тело ће се потпуно прилагодити новој рутини.
То значи да, да би се обавила јутарња вјежба, више се не морате „ломити“. Напротив, највјероватније ћете осјетити неку нелагоду ако пропустите вјежбе.
Дешава се да разумете да вам навика не одговара и да се вратите старој рутини, али у овом случају ћете направити овај свесни избор и нећете осетити слабост и инфериорност.
Мијењамо навике: што чинити на почетку?
Лов - више од ропства - каже популарна мудрост. Зато је тако тешко промијенити навике укоријењене у месу и крви. Тешко је без одређене стратегије, понекад је уопште немогуће. Онај који је рекао: “Престанак пушења је пуцкетање. Бацила сам 20 пута! ”- разуме о чему се ради.
Психолози кажу: морате промијенити старе навике ... а онда се мишљења разликују. Неки зову 21 дан, други - 30, највише, очигледно, солидни - чак 66 дана. Изаберите средњу површину: 30 дана. Прво морате припремити:
- одредите лошу навику коју ћете променити,
- схватите зашто је настао, шта га изазива, какво задовољство (награда) даје. Запитајте се: зашто то радим? На пример, зашто, уместо здраве јабуке, једем чоколаду? Можда зато што слаткише обожава колега са којим пијемо чај. И за време чаја откривам канцеларијске вести, трачеве,
- састави план акције (више детаља касније)
- да визуализује будућност: како ће то постати након искорјењивања навике?
Зашто тако пажљиво планирање, припрема? Пример: 1992. године, научници су спровели студију у две швајцарске болнице, чији су пацијенти подвргнути операцији. Током периода рехабилитације, обе групе су, након што су добиле упутства, обавиле физичке вежбе, али су учесници једне групе добили задатак да пажљиво планирају своју рехабилитацију, записујући све. Закључак: пацијенти који су нацртали програм устали су на ноге пред оне који су једноставно слиједили упутства.
Мали кораци до велике победе: 15 правила за промену навика
- Не покушавајте да промените све навике одједном, јер у супротном не мењајте. Тактика "у једном налету седам губитака" у овом случају је неуспјех. Неопходно је темељито дјеловати, потпуно се концентрирати на одређену слабост.
- Почните мало - није тешко, али мале победе ће дати снагу, самопоуздање да су велике ствари на вама. На пример, Сони може почети да поставља аларм пет минута раније, онда десет, двадесет ...
- Одлучујући да промените навику, означите у календару сваки дан свог успеха, реците својим пријатељима, обавезно запишите достигнућа на папиру: пишите, читајте, оставите дело на истакнутом месту.
- Направите план како ћете елиминисати досадне навике. Обавезно укључите:
- разлози за промену,
- потенцијалне баријере
- познати пријатељи - група за подршку
- какве ће се бонусе ослободити навике
- зашто се не бисте решили раније
- ако сте већ покушали - зашто нису успели, које сте замке срели, како намеравате да их заобиђете сада.
Циљ - превентивне мјере: морате пронаћи рјешење проблема прије него се појави.
- Запамтите често мотиве (на пример: "Престао сам да пушим због здравља будуће деце") и да имате довољно снаге да завршите оно што је започето.
Запамтите које ситуације изазивају навику? На пример, желите цигарету за јутарњу кафу, вечерњу чашу вина, када шеф кухиње ... Већина нездравих зависности проузроковане су специфичним ситуацијама.
- Немојте почети изненада. Закажите почетак искорјењивања малициозних манира, али не наставите одмах. Сачекајте пар дана, чак и недељу дана након припремног рада. Реците својим пријатељима, свој сат Кс, означите црвено на календару. Нека вам овај дан буде значајан.
- Препознајте пријетњу: које ситуације изазивају навику? На пример, желите цигарету испод јутарње кафе, вечерњу чашу вина, када шеф кухиње или колеге позивају у собу за пушење да "разговарају" ... Већина нездравих зависности је узрокована специфичним ситуацијама. Дефинишите их, направите план.
- Признајте да разговарате са собом. Ово је нормално. Сви ово раде. Ментално. Анализирајте своје мисли. Они се могу мијешати, јер, по правилу, особа каже себи: "То неће радити", "Ово није за мене." Морате јасно да дате рачун о својим мислима. Али ...
- ... увек памтите позитивно расположење. Сумње ће бити честе. Важно је бити свјестан тога и ријешити се њих што је прије могуће. Замените негативно са позитивним: “Све ће испасти! Сусјед Кохл је престао пушити, што сам ја гори? ".
- Развијте стратегију за борбу против жеље (на пример, повлачење једном или два пута), која ће се појавити пре или касније. Накатит, као талас. Ускоро иде. Главна ствар је да издржи неколико минута. Помоћ стајати: дубоко дисање, вјежбе дисања, масажа, ходање, вјежбање, разговарање о ситуацији у друштвеним мрежама, позивање пријатеља. Успут, о пријатељима и не само. Спремите се за саботажу. Увек ће бити “доброчинитељ” који те жели завести. Реци му директно: "Ако ти не помогнеш, склони ми се с пута!"
- Креирајте своју мантру. На пример: "Ниједно затезање!". Верујте ми, то стварно ради! Понављање сваке секунде ће се подсећати на циљ. У прилог мантри, подстичите визуализацију: замислите себе у будућности - без штетних навика, здравих, сретних ... који су уштедјели много новца на цигаретама.
- Наградите се. Можда је дјетињасто, али награде су мотивирајуће. Размислите о томе шта уживате, направите распоред, уживајте у сваком побједничком дану.
- Будите доследни. Ако се ослободите навике, запамтите да свих 30 (21 или 66) дана не би требало да буде једна концесија. Пробили сте бар једном - направите нови распоред, анализирајте грешке, почните поново. Овај пут можете одмах. Морате издржати 30 дана чак и без назнаке неуспјеха!
- Рест. Умор је препун слома. Одморите се што је више могуће да бисте стекли снагу за борбу.
Ослободити се навике, запамтите да не би требало бити уступака. Пробили сте бар једном - направите нови распоред, анализирајте грешке, почните поново. Морате издржати 30 дана чак и без назнаке неуспјеха!
- Пијте пуно воде. Дехидрација лишава тело сила.
- Запамтите своју одлуку. Говорите често, понављајте, отварајте очи ујутро, спавате ноћу. Прочитајте план свакодневно. Радујте се у сваком побједничком дану, увијек будите спремни да се одупрете искушењу.
Запамтите: магични метак, чаробни штапић који тренутно мења живот, не постоји. Али постоји упорност, жеља, напоран рад, често тешко - са њима у овом животу све је заиста могуће.
1. Усадите две или више навика у исто време
Сви смо то урадили. Желим научити како рано устати, почети трчати, јести здраву храну, бити организиранија и писати сваки дан ... све одједном! Без обзира на то колико ентузијазма у нама има за све ове циљеве, почели смо да радимо чак и на две навике одједном, ми осуђујемо себе на неуспех. Покушао сам. Много пута. То је, наравно, могуће, али не и за оне од нас који имају потешкоћа са промјенама навика (мислим да је то готово свима нама). Вјерујем да ћете повећати своје шансе за успјех за три или чак четири пута ако се усредоточите на само једну навику на мјесец дана. Примените сву своју енергију да развијете ову навику, и само када осетите да делујете на аутопилоту, пређите на следећу. Пуцај их један по један.
2. Поправите план на папиру
Врло је лако пробудити се, искочити из кревета и гласно викати: "Данас ћу промијенити навике!" Тко од нас то није учинио? (Напомена: ако не живите сами, онда ваши сусједи и чланови обитељи неће вјероватно цијенити све те вапаје). Али само причање са собом, гласно или тихо у глави, није довољно за промену.
Поправи план на папиру. Морате записати своје циљеве. Напишите датум почетка. Напишите датум завршетка (30 дана - одлично вријеме за једну ставку). Запишите шта ћете учинити. Запишите како ћете процијенити резултат, како ћете себе наградити за успјех, које су вам препреке на путу, како ћете мјерити продуктивност, одредити окидаче. Више о њима испод. Главно је да план напишете на папиру и да га држите (не чувајте план у поштанском сандучету, држите га пред вашим очима).
3. Немојте завршити посао
Ја сам то радио неколико пута. Кажем: "Данас ћу престати пушити." И онда избацим своју кутију цигарета (ово би требало написати у прошлом времену, јер више не пушим, али сам превише лијен да бих се вратио и направио промјене). Онда се држим док не могу (често је то било само пола дана), а онда идем по још једну кутију.
Неко време се осећам кривим, јер сам поново испунио обећање само пола, али то је само док не узмем за себе. Не ради. Морате направити пробој. То значи да треба да причате о замишљеном свету. Озбиљно, ставите информације о томе на свој блог, посветите се својој породици, колегама, месару, момку из ваше школе, кога поздрављате у продавници, и назовите га "пријатељ" јер се не сећате његовог имена. Што више људи, то боље.
Поставите цео свој план. Поставите подсетник на сто и на врата фрижидера. Дајте свечано обећање свом детету (било је то кад сам престао пушити).
4. Немате подршку
Периоди када ће ваше поверење варирати. Кога обично контактирате када вам је потребна подршка? Ако немате добар одговор на ово питање, онда добро размислите. Ако имате друго полувреме, онда је ово одличан избор, али једна особа није довољна за подршку. Они могу бити твоја мајка, сестра, најбољи пријатељ, шеф. Можда један пенпал или чак три.
Још боље, придружите се групи за подршку или онлине форуму за људе који имају исте циљеве. Придружите се тиму и затражите помоћ када се осјећате несигурно или слабо. Обећај им оно што зовеш када ти је потребно. Додајте ово у ваш писани план.
5. Не размишљајте о мотивацији
Према мом искуству, оно што људи називају дисциплином је заправо мотивација. Зашто сте довољно дисциплиновани да урадите нешто? Зато што имате праву мотивацију.Када изгубите мотивацију, дисциплина нестаје.
Пре него што почнете да мењате навике морате размишљати о свим мотивима. Зашто то радиш? Шта ће задржати жељу, ако изненада заборавите на разлоге? Посвећеност друштву је огроман мотиватор, али морате имати и унутрашње мотиве. Запиши их у свој план.
6. Немојте бити свјесни препрека
Пут до промене било које навике је препун препрека. Нажалост, када их сусрећемо, повлачимо се. Или покушајте поново, али опет се суочавамо са истим проблемима и долазимо до истог резултата. Умјесто тога, мора се научити предвидјети препреке.
Ако раније нисте постигли оно што сте жељели, размислите шта вас је спречило. Ако раније нисте покушали да промените навике, онда урадите нека истраживања, прочитајте приче других људи који су успели и открију које препреке могу стајати на вашем путу. На пример, увек преједем кад једем. Шта треба да урадим када одем да једем? Које су моје стратегије? Морам да размислим о свим својим корацима пре него што одем на вечеру, јер ће иначе жеља превладати над мном и биће прекасно.
7. Не подржавајте напредак
Можете промијенити навике без вођења дневника, али ће само повећати ваше шансе за успјех. Па зашто онда не почнеш? Постизање циља је теже ако не користите сва средства на располагању.
Часопис ће вам помоћи да успете, јер ће вас подсјетити да будете досљедни. Он вас држи у току са оним што заправо радите. Он вас мотивира зато што желите да у њега напишете само добре ствари. Часопис ће вам помоћи да будете одговорни према људима које сте обећали да ћете успети.
8. Нема извештаја
Одговорност је други дио свих ваших јавних изјава. Није довољно, само направите велики оглас на свом блогу, морате га пратити. На пример, најавио сам своје планове да се формирам пре свих осталих ... али сам направио и мали додатни блог који ће ми помоћи да преузмем одговорност.
Ја сам дужан да свакодневно извјештавам о својим пословима, без обзира да ли сам успио или не. Чак и ако немате блог, морате успоставити систем који ће допринијети вашој одговорности. Можда ће то бити нека врста часописа на вашем радном мјесту или можете једноставно пријавити свој напредак пријатељима путем е-поште.
9. Не познајете ваше окидаче.
Ово је важан тренутак на путу до промењених навика. Свака навика има бар један окидач - догађај који непосредно претходи навици. Неке навике имају више од једног окидача. На пример, када сам пушио, мој скуп покретача укључивао је подизање, доручак, секс, стресне догађаје итд.
Сваки пут кад се то догодило готово без кварова, или сам отишао да пушим или сам имао јаку жељу да пушим. Што је конзистентнија комуникација са окидачима, то је већа навика. Стога, када покушате да прекинете навику, морате научити све ваше окидаче, а затим створити позитивну навику и замијенити је свим негативним. На пример, замените џогинг после стресне ситуације.
За такве трансформације, потребни су окидачи који се јављају свакодневно (или онолико често колико вам је потребно). Да бисте развили навику бављења спортом, могли бисте да вежбате одмах након јутарње кафе (ако пијете кафу свако јутро) или након посла, ако напуштате посао сваки дан у исто време.
Укључите своје окидаче у писани план и сложите се са њим сваки пут када желите да усадите или исправите одређену навику. Што сте мање у складу са својим окидачима, слабија је навика.
10. Не читајте
Убацивањем сваке нове навике, сматрам да је веома важно да о њој прочитам што је више могуће пре и за време промене.Провео сам своје истраживање како бих одредио стратегије за успјех, потенцијалне препреке, добре алате који ће ми помоћи да будем успјешан. И читаво ово вријеме читам о промјенама навика - блоговима, часописима, књигама, форумима, успјешним причама како бих се мотивирао.
11. Промјена раног фокуса
Често, промјеном наших навика, скрећемо пажњу на нешто друго тједан или два. Али, највероватније, навика у то време није била довољно ојачана. Дакле, провели смо доста времена у формирању нове навике, али смо је напустили пре него што је аутопилот развијен. Уместо тога, држите се сваке навике најмање 30 дана и будите што је могуће конзистентнији.
12. Не бити доследан.
Већ сам неколико пута то споменуо, али ово питање је вредно размотрити одвојено. Одредите окидач и извршите акцију коју желите да направите одмах након тога. Ако ово радите само повремено, нећете сами себи створити навику. Покушајте да никада не пропустите додељено време, јер када једном пропустите, поново ћете пропустити, а онда трећи, и на крају ћете пропасти.
13. Одбаците идеју након судара.
Међутим, ако пропустите један или два или три пута, немојте одустати. Само сазнајте зашто се то догодило и планирајте како да се сљедећи пут заобиђете. Али онда будите што је могуће конзистентнији док се навика не укорени.
Ако одустанете, то значи да вам допуштају да изгубите. Али ако сте изгубили своју одлучност, али сте извучени закључци из тренутне ситуације, ово је позитиван тренутак, који ће касније помоћи у постизању циља. Као што сам рекао раније, неуспех видим као корак на путу ка успјеху.
Промените свој живот на боље и поделите са нама напредак у коментарима.
Шта је навика?
Најгора болест на свету -
то је навика размишљања.
То је неизлечиво.
Ерицх Мариа Ремаркуе
Навика (из анг. Хабит) - начин понашања, чија реализација у одређеној ситуацији поприма карактер индивидуалне потребе.
Навика је или оно што радите без размишљања, или начин да одговорите на ситуацију коју стално користите. Насупрот рефлексу, навика је подложна анализи, промени или чак уклањању из живота. Можете промијенити било коју навику, посебно ако се не борите у челу. Многе навике из овога само јачају.
Врсте навика
Према ефектима који утичу на наше животе, навике се деле на неутралне, рестриктивне, деструктивне и корисне. Лоше навике - превише педагошко име, па користим израз "деструктивно" - деструктивно здравље и личност. Зашто нема добрих навика на овој листи? Да, јер у неким околностима они су корисни, у другима вас ограничавају, ау другима су штетни. Штавише, концепт "добре навике" у великој мери зависи од друштвених вредности данашњице.
Моја ментална мапа показује класификацију:
Неутралне навике - немају утицаја на живот. Људима око њих није стало, не наприаг. Неко пређе прсте, пожели, други, напусти кућу, окрене се и тако даље.
Ограничавање - навика ходања у добро припремљеној и апсолутно чистој одјећи, љубазно одговарање свакоме без изузетка, ако испитаник покаже занемаривање, повлачење, ходање у одређено вријеме и стотине других.
Деструцтиве - Пијте алкохол и пушите дуван, опустите се испред телевизора пивом и стотинама других.
Корисно - прогоните своје, оперете зубе, окупате се, правите спискове задатака, радите вежбе и десетине других.
Моћ навике
Нема јаких и слабих навика. Подела према моћима наклоности је илузија. Навика се може калемити и фиксирати или калемити. Свака фиксна навика има моћ да утиче на живот.За консолидацију било које навике потребно је време и пракса.
Ступорс за постизање циља
Ограничавајуће и деструктивне навике су ланци који нас држе у мочвари. Нека навика притискања да трчи ујутро, до последњег гурања ситуације и будите сигурни да се одморите на Азурној обали. Други - да раде од испод штапа, у своје слободно време да се спакују или гледају зомбојачик, смеју се над циљним и активним људима, потајно им завиде. Кога мислите, чији је живот више испуњен енергијом и срећом?
Како се ријешити лоших навика
Немам лоше навике,
али навикла на зло!
Да бисте се ријешили лоших навика, морате их замијенити корисним или барем неутралним. Наравно, можете. напор воље да се обузда док се не исуши и одбије. Ако је ово само навика која се не ослања на биолошку или енергетску зависност, све је у реду. Од 21 до 40 дана задржавања и навика, изгубивши снагу, испариће. Истина, ових дана ће се морати стално контролисати, што је за неке људе готово немогућ задатак.
Ствар овдје није само и не колико воље моћи. Контрола се ослања на свијест, а само 70% људи је нема. Будно спавање је лакше и биолошки изводљивије. У овом начину свести су животиње. Замршеност различитих, често контрадикторних људских програма над њима не тежи. Једноставни алгоритми инстинкта и имитације, узимамо за ум. Међутим, у уму их нико не одбија, све је у степену свесности.
А ако не у челу, онда да би се једна навика извукла из друге, неопходно је ослабити прву и формирати другу. Прављење навика је једноставна ствар ако знате неколико тајни. Окупите пажњу и боље узмите биљежницу и оловку.
Формација навике
Глупо је понављати неке акције док не постане навика, у 3 случаја:
- Ти си мало дете.
- Ви сте у окружењу под притиском (војска, зона, секта).
- Ви сте веома снажна особа.
Аутор је далеко од вољености, тако да морате пронаћи креативна рјешења. Моја открића су једноставна и приступачна, раде без обзира на вјеру, то је њихова снага.
О вери ће морати да се разјасни. Оно што позитивни психолози нуде за наоружање у потпуности се заснива на вјери. Ви верујете безусловно - примате, сенку сумње - ефикасност пада на скоро нулу.
Многи читаоци сајта су погрешно закључили - пошто критикујем Виталеа и Зеланд, њихове технике не функционишу. Морамо стално бити бољи - 99% људи не ради. Зашто, већ знаш.
Формирање навике и њена консолидација треба укључивати емоције, циљне ставове и позитивне повратне информације. У пронађеним техникама су укључени први, други и трећи. Ево менталне мапе алгоритма за промену или формирање навика:
Нове навике су изграђене од цигли: похвала, циљеви, охрабрење, консолидација, анализа и снови. Изгледа много? Заправо, можете га тако чврсто увити да ће се извући из другог.
Корак по корак стратегија формирања и фиксирања навика
1 корак - похвала
- Не заборавите да се хвалите сваки пут када нешто учините или одбијете нешто.
- Не стидите се, хвалите се од срца, храбро преувеличавајте заслуге.
- С времена на време, запамтите како се мењате и драстично.
Корак 2 - Циљеви
- Запамти зашто то радиш. Нека се нова навика повеже са вашим достигнућима у будућности.
- Поновите концепт својих циљева. Наведите их.
- Упоредите свој живот у садашњем тренутку и онај који почиње чим постигнете свој циљ.
3 корак - охрабрење
Охрабрите се морално - ово је један корак, материјално подстичите. Укусан, добар филм, секс - шта год желите. То се зове позитивна повратна спрега.
4 степ - причвршћивање
- Урадите то што је чешће могуће.
- Ако је тешко отићи - поновите.
5 корак - анализа
- Вратите се идеји о предностима стицања нове навике.
- Размислите колико сте близу циља, формирајући нову навику.
6 степ - снови
Пре спавања, сан да је ваша жеља испуњена. Замислите колико је добро имати оно што имате. Али не формирајте своју навику, то не може бити!
Дневник формирања навика
Копирајте ову табелу и одштампајте је. Пратећи сва правила и пратећи кораке формирања навике, дефинитивно ћете постићи резултат. Лично сам проверио. Бацио је десетину досадних навика у смеће историје и усадио у себе неколико корисних.
Табела представља мали циклус - 14 дана. Рад са навикама које су далеко изван зоне удобности траје 21 дан. Ако се навика радикално разликује од уобичајеног начина живота и уопште не изазива почетни одговор у души, потребно је 48 дана:
Број циклуса
Датум, дан у недељи
Акција
Бинд маркерс
Шта ме је покушало зауставити?
1. Одлучите које су вам навике потребне.
Чујемо за неку добру навику и одмах одлучимо да је укључимо у наш живот. Али размислите о томе да ли вам заиста треба. Да ли се морате пробудити у пет ујутро, трчати или јести сирово поврће?
Можда стварно желиш да устанеш рано. Или се можда ујутро осећате љути и мрзовољни, и плијениће вас цео дан. Зато се запитајте да ли ће таква и таква навика побољшати ваш квалитет живота.
Поред тога, мора постојати увјерљив разлог за промјену. На пример, желите да прочитате једну књигу недељно, али зашто вам је потребна? Шта ће вам то дати? Који циљ ће помоћи постићи? Размислите о томе и изаберите навике које ће вас приближити жељеном резултату.
2. Радите на навикама
Понекад желите да одмах промените све у себи. Одлучили сте да читате више, радите продуктивније, да једете исправно, бавите се спортом. У овом случају, боље је успорити ентузијазам. Ако узмете много навика одједном, створите себи додатни стрес.
Прецењујемо себе. Чини нам се да можемо постићи много у кратком времену. Није. Међутим, дугорочно је сасвим изводљиво. Дакле, фокусирајте се на једну навику, ојачајте је. И тек онда ухватите следећи.
3. Не прецењујте шипку.
Не покушавајте да се брзо промените. Почетак мале:
- Желите ли да трчите? Почните ходањем.
- Желите ли написати књигу? Напишите једну по једну реченицу.
- Желите да покренете сопствени посао? Пронађите барем једног купца.
- Желите да прочитате две књиге недељно? Почните са једном страницом дневно.
- Желите да уштедите новац? Не купујте одећу коју носите само једном.
4. Користите контролне листе
Такође се дешава да сте почели да развијате нову навику, али ускоро сте заборавили. Постоје многе непредвиђене ситуације у животу. Изгледа у реду ако пропустиш дан или два. Али све није тако једноставно. Ако занемаримо правилност, навика се неће формирати. Користите контролне листе да бисте се подсетили на оно што тражите и да бисте видели свој напредак.
Не заборавите, развијате навике да бисте постали бољи. Свакодневно означите свој учинак на контролној листи. И једног дана ћете се изненадити колико се ваш живот промијенио због неколико једноставних навика.
""
