Правилна исхрана за мршављење - дијета у задовољству

Лако се опоравља, али повратак жељене тежине је много тежи. Срећни празници са обилним гозбама, алкохолним и газираним пићима, бескрајним грицкалицама на трчање и сувим оброцима, неспремношћу на доручак, јер ће то имати лош утицај на фигуру, а многе друге сличне ситуације узрокују 5-10, или чак 20-30 килограма више него што је потребно.

Данас, сигурно, и дијете ће одговорити да је за губитак тежине потребно само придржавати се правилне прехране, искључити неке производе - а онда ће живот дословно постати лакши. Али шта значи ова фраза? А које су основе правилне исхране за губљење тежине? Време је да сазнате одговоре на питања која се тичу многих жена и мушкараца!

Правилна исхрана - како је?

Укратко, то је основа здравог начина живота, који директно зависи не само од тежине, већ и од физичког, па чак и психо-емоционалног стања. Исхрана је физиолошка потреба која заузима први корак, и све друге жеље особе су "одбијене" од ње (оригинална "пирамида потреба" америчког психолога Абрахама Маслова говори о томе). Храна је лек за све болести. Али у последње време, нажалост, постала је култ.

Здрава исхрана подразумева улазак у тело и асимилацију супстанци неопходних за допуњавање потрошене енергије, регулисање рада свих система људског тела, враћање и изградњу ткива.

Основни принципи правилне исхране

Прије уласка у нови, здрав живот, потребно је детаљније проучити ово питање. Ако ухватите све нијансе, није тешко разумјети како се носити с храном у свакодневном животу. Дакле, основе правилне исхране за мршављење:

Разнолик, уравнотежен, разломљен мени. Прво, таква дијета се неће уморити, а друго, то је гаранција да тело прима све супстанце које су му потребне сваког дана. Потребно је јести у малим порцијама, задржати главна јела и додати 2-3 додатне (грицкање).
Свежа храна. Уз дуготрајно складиштење, готово сви од њих губе корисна својства, па је боље купити храну свакодневно.
Листа основних правила правилне исхране за мршављење не може постојати без свежег поврћа и воћа. Због садржаја влакана побољшавају метаболичке процесе и позитивно утичу на гастроинтестинални систем. А витамини и елементи су неопходни за апсорпцију хране и јачање одбране тела.
Пратите компатибилност производа. Неке од њих се не могу користити заједно, јер то доводи до формирања великог броја токсина и нечистоћа у организму.
Промените снагу сезоне. У љето, већина дијета треба да се састоји од хране биљног поријекла, а зими је потребно укључити производе који садрже масти и протеине.
Научите како да правилно израчунате потребне дневне калорије. Неравнотежа у овом случају најчешће узрокује додатне центиметре на куковима.

Ставите течност у правилну исхрану

Вода игра главну улогу у људској исхрани. Основе правилне исхране за губитак тежине укључују потрошњу довољне количине течности, односно 1,5 литра дневно. Препоручљиво је узети у обзир само обичну воду.

Уопштено, мишљења о томе да ли се чај и кава сматрају истом течношћу коју је особи потребно значајно се разликују.Неки кажу да је овај маркетиншки трик осмишљен још деведесетих година, када се појавила флаширана вода, и да је требало некако да се рекламира. С друге стране, напитци као што су кафа и чај (а први не би требали уопште улазити у “здраву” дијету) убрзавају процес уклањања течности из тела, и стога ни један од система не добија потребну воду да би правилно функционисала. . Ипак, најбоље је придржавати се става да је чај додатно пиће, а једноставна течност је главна.

Можете пити воду у било које вријеме када желите. Прва чаша се препоручује за пиће одмах након спавања, на празан желудац.

Основе правилне исхране за програме мршављења

До данас је развијено доста система, постоји огромна количина препорука од специјалиста, а особа може изабрати само ону опцију која најбоље одговара његовом начину живота. Размотрите неколико прехрамбених шема како бисте лакше разумели како се понашати.

Узроци прекомерне тежине

Да бисте разумели суштину препорука за губљење тежине, потребно је само да схватите праве узроке повећања тежине, јер килограми нису падали на вас са неба у једном дану. Читаво ово "богатство" штедиш месецима, а можда си годинама штедио због неправилне исхране. Дијетологија је одавно доказала да, да би изгубила на тежини, требате пажљиво слушати своје тијело, али само неколико њих то разумије. Али често једемо када је тело већ попуњено, једемо масне, слатке, па чак и пре спавања. Како не можеш бити бољи? Али време је да се повучете и ослободите се лоших навика:

Богата конзумација слатких, масних и високо калоричних намирница.
Пијем више од 2 шоље каве дневно
Јела у покрету, сталне залогаје висококалоричне хране, брзе хране,
Редовна конзумација алкохола
Недовољна количина чисте воде (мање од 1,5 литара дневно),
Навика гутања хране у великим комадима,
Један или два оброка,
Недостатак доручка
Вечерњи "празници",
Храна испред телевизора или иза књиге
Недостатак течне хране у исхрани (супе), итд.

Овај списак се може наставити дуже време, али је мало вероватно да ћете изгубити на тежини. Потребна вам је компетентна дијета да бисте добили резултат. Зато се повуцимо и промијенимо свој живот на боље и потражимо рецепте за исправна и здрава јела. И запамтите једноставна правила и савјете које ћете наћи у овом чланку.

Писмена дијета уз правилну исхрану

Многи, када чују ријеч дијета, мисле да је то нужно ограничење, забрана и ускраћивање. Али у стварности, исхрана је начин живота. А то значи да дијета мора бити таква да се не осјећате ускраћено. Уз правилну исхрану, важно је да не искључујете храну из менија, већ да је уравнотежите што је више могуће. Често је потребно увести нове, необичне елементе исхране и потражити корисне рецепте како би се постигли заиста добри резултати. И ево мале листе "правих" производа, уз помоћ којих се правилна исхрана од тортуре претвара у удобну исхрану:

Јогурте без шећера, ниске масноће,
Воће, грожђе, киви, крушке, банане и јабуке су посебно корисни,
Зелени
Поврће, посебно шаргарепа, ротквица, репа, парадајз и краставци
Семе сунцокрета и бундеве без соли,
Орах, бадем, лешник и сирови кикирики,
Сушено воће: датуље, сухе кајсије, сухе кајсије, смокве,
Грашак, крух од мекиња,
Сирови сир ниске масноће,
Зелени чај без шећера
Производи од соје
Маслиново уље.

Са овом малом листом производа можете лако пронаћи укусне рецепте и задовољити глад без претјеривања калорија. Слажем се, постоји много опција за храну, само треба да претражите. Дијета на којој можете брзо изгубити тежину и не морате гладовати је сан сваке жене која се суочава с проблемом прекомјерне тежине!

Шта је исправна исхрана за мршављење

Принципи правилне исхране, многи нутриционисти називају бесплатном исхраном. Ово је један од најпопуларнијих праваца за нормализацију тежине. У савременом свету концепт правилне исхране (ПП) се различито тумачи. Неки тврде да је за то неопходно потпуно напустити месо, хлеб, слаткише. Предложена техника не захтијева такве жртве. Све што треба урадити је придржавање неких препорука и правилна исхрана.

Уравнотежена дијета побољшава метаболизам и тиме доприноси губитку тежине.. Овај режим ће бити оптималан за људе који имају проблема са варењем, пацијенте који пате од болести гастроинтестиналног тракта (ГИТ), кардиоваскуларни систем, дијабетес. Природни производи са умереним садржајем масти, протеина и угљених хидрата помоћи ће у побољшању перформанси и побољшању расположења.

Како јести да изгубите тежину

Да би изгубили на тежини, држећи се уравнотежене исхране, заиста, најважније је узети у обзир потребу за калоријама и дневним активностима организма. Основе правилне исхране за мршављење су замена висококалоричних, масних и пржених намирница са здравом храном богатом витаминима и минералима и елиминисање грицкалица у покрету.

Уз све препоруке и израчунавање калорија, ПП помаже да изгубите тежину у просеку за 5-7 кг месечно, у зависности од карактеристика организма. Следећи савети искусних нутрициониста ће вам помоћи да разумете суштину исхране и научите принципе њене конструкције:

Енергетска вредност хране дневно треба да одговара трошку организма. За гојазне људе, укупни калоријски садржај судова не би требало да пређе 900-1000 кцал. Стандардна стопа енергетске вредности за људе са умереном активношћу је 1200 кцал, за спортисте - 1600-1900 кцал.
Хемијски састав производа мора у потпуности задовољити потребе организма. Покушајте да једете разне намирнице са магнезијумом, калцијумом, фосфором и другим есенцијалним макро или микроелементима.
Научите да се придржавате исхране. Треба да једете у малим порцијама, али често, у редовним интервалима

Правилна исхрана за мршављење - ово није дијета, у класичном смислу те речи. То је начин живота, тако да се правила морају редовно пратити. Они нису тешки, да би их асимиловали, треба вам само жеља за успехом:

Пијте пуно воде. Можете израчунати потребну количину флуида користећи посебну апликацију на телефону или користите стандарде. Норма је 1,5-2 литра текућине дневно, узимајући у обзир чај, компот, воду или друга пића.
Јасно пратите режим. Не дозволите себи да једете у покрету, чак и ако је дошло до благог осјећаја глади. Временом, тело ће се навићи на добијање праве хране у право време.
Правилно бирајте производе. Не иду сви заједно. Пронађите, одштампајте и објесите таблицу компатибилности на фрижидеру.
Када купујете храну, пажљиво проучите композицију. Што ће се све мање набројати, то ће бити кориснији и природнији производ.
Пеците, а не пржити - ово је главно правило ПП. Приликом пржења користите много биљног уља или животињске масти, које се непрекидно таложе у организму. Ако желите да изгубите на тежини, кувајте за неколико посуђа, у пећници или једите свјежу храну.
Не припремајте салате не мајонезом, већ кашиком маслиновог, ланеног или сезамовог уља помешаног са лимуновим соком.
Треба је јести у малим порцијама, са малим плочицама. Максимални интервал између оброка (искључујући спавање) је 4 сата.
Довољно жвачите храну, не ометајте читање новина, прегледавање интернета са паметног телефона или гледање телевизије.

Дијета за мршављење

Да би тело редовно добијало витамине и микроелементе неопходне за рад, треба да једете често - 5-6 пута дневно. Режим треба да буде обојен тако да сваки оброк прође кроз приближно једнаке периоде времена:

Започните доручак у 7-9. Ово је време за конзумирање угљених хидрата. Тијело се пробавља дуже од других компонената. Једите зобену кашу са воћем или омлет са поврћем за доручак, пијте свеж сок. Ако вежбате, идите на тренинг пре оброка.
Ручајте најкасније до 12 сати. Добро време за јело првих јела. Лагане вегетаријанске супе, боршч без зазхарки, супа од купуса, пире од гљива супе.
Ручајте од 13 до 15 сати. У овом тренутку, тело још увек може да пробави сложену храну, тако да је дозвољено једење макарона, житарица, хлеба од целог зрна или кромпира. Ако волите да се бавите спортом у поподневним сатима, конзумирање сложених угљених хидрата треба свести на минимум и фокусирати се на протеинске намирнице.
Пре вечере можете попити ужину у интервалу од 16 до 17 сати, а ако сте имали добар ручак, можете попустити поподневни чај. У супротном, поједите јабуку, крушку или друго воће, попијте чашу сока или кефира.
Идеално време за завршетак оброка је 18.00-20.00. За вечеру, протеинска храна је идеална - риба или немасно месо са поврћем, као алтернатива - воћна салата, качкаваљ од скуте или омлет на протеинима. Ако желите да изгубите тежину, обавезно вечерајте не касније од 2-3 сата пре спавања.

Како прећи на правилну исхрану

Када схватите колико је важно правилно формулисати дијету, правилно распоредити храну током дана, биће угодно и лако се придржавати режима. Нека правила ће помоћи да се пређе на уравнотежену исхрану без стреса за тело:

Током дана ће бити тренутака када је апетит већ будан, а пре ручка или вечере још је далеко. Да бисте избегли ситуације у којима морате јести брзу храну, напустити дом, узети ручак или снацк у контејнерима.
Пре одласка у продавницу направите листу правих производа. Обавезно укључите свеже поврће, воће, житарице, зеље.
Заборавите конзервирану храну, димљено месо, брзу храну. Ово је најбезбеднија храна, има много конзерванса, адитива, појачивача укуса.
Одбаците рафиниране шећере и слаткише. Замијените слаткише здравим медом, свјежим слатким воћем.
Ставите корисне производе на истакнуто место. Воћна плоча у средини стола или колачићи од житарица у центру стола сигурно ће привући вашу пажњу.
У почетку не одустајете заувек од "непотребне" хране. Направите прелазак глатким - у првој недељи уклоните брзу храну из менија, у другој недељи - шећер, и тако даље. Ако мислите да сте близу квара, једите комад тамне чоколаде или другу омиљену посластицу.

Резултат губитка тежине зависи од врсте хране коју желите да једете. Прелазак на правилну исхрану ће помоћи не само да се постигне успех, већ и да се консолидује резултат. Дијета треба да садржи хранљиве, али нискокалоричне намирнице, пуно поврћа, воћа, житарица. За практичност, одштампајте и ставите на фрижидер листу дозвољених и забрањених производа:

Главна правила за правилну исхрану

И овде долазимо до можда најважнијег дела - правила правилне исхране. Има их доста, али постоји 6 најосновнијих, а уз помоћ ових препорука можете изгубити на тежини и заборавити ријеч “дијета” заувијек као лош сан. А придржавање ових правила уопште није тешко, најважније је да их разумемо и систематизујемо.

Наравно, свако има свој ниво запослености и ритма живота, али ако желите да тежина нестане и никада се не врати, научите да једете најмање 3 пута дневно. Штавише, први оброк је пожељан за сат времена након буђења. Да, да, доручак је обавезан. Он вас напаја енергијом током целог дана и помаже у одржавању нормалног нивоа шећера у крви. И не плашите се да ће се обилан доручак претворити у масноћу до струка.Напротив, храна коју једете ујутро ће потпуно „изгорити“ и понети са собом неке од залиха које замагљују ваш живот.

Ручак и вечера су такође важни за губљење тежине. Модерна дијететика препоручује да се једе што је више могуће 5 или чак 6 пута дневно. Али минимални бар је три оброка дневно. То је неопходно да ваше тело зна да није изгладнело, и нема разлога да се залиха за кишни дан, јер ће потрајати неколико сати и нова храна за енергију ће ући у тело.

Сећаш се колико често грицкаш у покрету? А када су задњи пут поставили сто за ручак или вечеру? Не свечани, већ само тако? Већина нас је навикла јести у кафићу на послу или у школи, на путу кући у аутомобилу, у ресторанима и ресторанима брзе хране. Чак и када сте код куће, сигурно не проводите довољно времена да једете. Неко воли да гледа омиљени филм за вечером, неко комуницира на друштвеним мрежама или чита. И све ово је велика грешка која води до повећања тежине.

Чињеница је да када је тело засићено, желудац шаље сигнал у мозак, као да му каже "пун сам". Али ако сте заузети другим стварима, онда једноставно не можете да чујете овај сигнал и наставите да једете. Резултат је осећај тежине, поспаности, а понекад и мучнине због преједања. Да бисте то избегли, узмите времена да једете. Покријте предиван сто, искључите ТВ, оставите књигу или часопис и уживајте у храни. Изненадићете се колико мало хране требате да бисте добили довољно и уживајте.

Када једете, колико пута жвакате храну? Постоји један једноставан закон који каже: "Пијте чврсту храну, течно - жвакати". То значи да требате темељно жвакати храну у текућем стању, тако да се мијеша са пљувачком. Ово је неопходно да би се храна боље пробавила и апсорбовала, и имате времена да уживате у њеном укусу. Покушајте да направите најмање 40 покрета за жвакање, не гутајте велике комаде, као што то раде галебови.

Једите више свежег воћа и поврћа.

Ово је једноставно правило којим не само да можете добити више корисних елемената из хране, већ и смањити број потрошених калорија. Уосталом, свака дијета је усмерена управо на то. Осим тога, воће и поврће садрже велику количину влакана, што доприноси добром раду гастроинтестиналног тракта. Слатки плодови су прилично способни замијенити десерте, а поврће је погодно за ужину или пуни оброк.

Сваки пут када будете привучени у фрижидер, зауставите се и анализирајте своје стање. Модерна дијететика је доказала да су људи привучени храном када не могу преживјети било коју емоцију. То може бити радост, умор, туга, повријеђени осјећаји, љутња, итд. Покушајте да схватите да ли сте заиста гладни, или је то жеља за жвакањем нечега наметнутог вашим расположењем?

Посебно често "зхор" долази у вечерњим сатима. Изгледа да је недавно вечерао, ускоро отићи у кревет, али рука понекада посеже за шољицом слаткиша или кутијом колача? Морате се зауставити да схватите разлог ове лоше навике. Када научите да контролишете своје емоције и доживите их, ниједна дијета неће бити застрашујућа.

Знате да се човек састоји од више од 80% воде. И вода има важну улогу у елиминацији токсина и шљаке. То значи да је потребно одржавати равнотежу воде и користити оптималну количину текућине. Дијетологија вјерује да је за нормално функционирање тијела потребно пити 1.5-2 литре чисте воде дневно. Иначе, механизам акумулације течности у телу у облику едема.

Довољно је да се придржавате ових једноставних 6 правила како би вашу исхрану ускладили и изгубили вишак килограма. Таква рационална дијета може чинити чуда, а ако се на њу повежете више и активније спортове, онда након пар мјесеци једноставно не препознајете себе.Уз правилну исхрану, не само да можете изгубити на тежини, већ и побољшати своје здравље и повећати нивое енергије.

Правилна исхрана. Мени

Први пут је прилично тешко наћи јеловник за правилну исхрану. Али веома је важно да је исхрана уравнотежена и да су оброци комплетни. Временом ћете научити како да одаберете рецепте јела која су погодна за сваки оброк. У међувремену, на дијету је било задовољство, користите малу варалицу

150 г овсене каше са комадима воћа, 1 јаје, 250 г кефира,
1 јаје, 1 сендвич са хлебом, шунка, шољица кафе,
100 г кухане говедине, 20 г конзервираног грашка, 200 г кефира,
150 г воћне салате, 250 г кефира, 1 јаје,
2 меко кувана јаја, риба на пари са зеленилом, зелени чај,
150 г колача, 1 јаје, кафа са кремом,
Свежа салата од купуса, 1 мали кувани кромпир, 100 грама пареног меса или рибе.

Други доручак

100 г куване пилеће груди, 20 г конзервираног грашка, 1 јабука, незаслађен чај,
100 г куване говедине, 1 јабука, зелени чај,
1 јабука или наранџа, салата од шаргарепе и купуса, незаслађен чај,
100 грама рибе, 30 грама грашка или кукуруза, зеленог чаја,
250 г немасног кефира и 1 јабука или банана,
1 тбсп. млеко
250 г кефира.

Јуха од поврћа, 150 г куване пилеће груди, 50 г краставца или парадајза, компот од сушеног воћа,
200 г ниско-масног борсцха, 100 г меса за уситњавање, 1 кувани кромпир, компот,
Ши на поврћу, 100 г пржене рибе, 100 г кромпира, салата од свежег купуса, чај са шећером,
Јуха од кромпира, 100 г куване говедине, 50 г свежих парадајза, компота или чаја,
Јуха од поврћа, паприкаш са поврћем, несладкани компот,
200 г рибље чорбе од масне рибе, 1 кромпир, салата од купуса, чај са шећером,
Јуха од кромпира, 100 г пари или кувана пилећа прса, слатки компот.

1-2 јабука
1 оранге
2 кивис,
2 банане,
200 г бобица
1 грејпфрут,
1 манго или 1 јабука.

50 г куване рибе, 1 кувани кромпир, 5 г маслаца, 100 г салате од поврћа, чај,
70г кувана пилетина, 20г зелени грашак, зеље, чај без шећера,
100 г куване говедине, чаја са млеком, без шећера,
200 г пари, 1 кромпир, купус и шаргарепа,
1 меко кувано јаје, слатки чај
50 г куване говедине, 1 јаје, чај са млеком без шећера,
100 г парића прса, 20 г грашка или кукуруза, 1 меко кувано јаје

У поподневној ужини можете да пијете само обичну воду или децоак бобица без додавања шећера у било којој количини. У вријеме спавања, ако се осјећате гладни, можете попити чашу млијека или немасни јогурт. Такође претпоставите да је јогурт за пиће без адитива. У другим случајевима, препоручује се пити чисту чисту воду или минералну воду без гаса.

Можете користити било коју комбинацију предложених опција, тиме диверсификујући свој мени. На пример, данас имате доручак број 1, други доручак бр. 5, ручак број 2, поподневни снацк број 6 и вечеру број 4 у вашој исхрани. Или можда можете без другог доручка и ужине или чак додати властите рецепте. Главна ствар је да нема осећај глади. Уосталом, ово није гладна дијета, већ добра дијета која би требала постати навика!

Методе и принципи ефективног губитка тежине

Смањење вишка масе уз употребу строгих дијета показује запањујуће резултате иу кратком временском периоду. Задржавање изгубљених килограма је понекад тешко.

Губитак тежине за тело - стрес. Након јаких штрајкова глађу, тело даје сигнале мозгу да акумулира маст за будућу употребу.

Правилна исхрана за мршављење код куће вам омогућава да избегнете стрес, депресију и анксиозност. Осим тога, особа адекватно гледа на унету храну, прво анализирајући штете по здравље.

Постоји неколико принципа ефективног мршављења:

Припремна фаза - чишћење организма од токсина. Као сорбент се користе активни угаљ и најмање 2 литра чисте течности.За безбедније чишћење можете да замените лекове храном богатом влакнима. Чишћење се врши 1 дан. Дакле, тело је спремно за правилну исхрану,
Уравнотежите исхрану, која треба да садржи масти, протеине, угљене хидрате, минерале и витамине. Неравнотежа омета рад свих система органа. Осјећај здравља је извор развоја патологија,
Развити посебан програм вежби на основу индивидуалних карактеристика.

Најтежи дио у процесу губитка тежине је почетак

Жене и мушкарци који желе уклонити вишак тјелесне масе немају појма гдје почети:

Почетна фаза укључује самопреиспитивање. и утврђивање узрока.
Подесите ментално на губитак тежине. Стручњаци за исхрану савјетују да имате биљежницу, биљежницу или биљежницу. Редовно доприносите циљевима, задацима и резултатима. За поређење, пре и после, потребно је да забележите личне показатеље: тежину за данас, струк, груди и кукове, процењену и жељену телесну тежину, да идентификујете узрок велике тежине. Важно је психолошки подесити. За особе старије од 50 година, препоручује се мршављење под надзором нутриционисте. У овом узрасту у људском организму сви процеси успоравају, па се уклањање масних наслага одвија полако.
Правилно поставите циљ - број жељене тежине. Главно је да се не претјерује, јер у противном може доћи до психолошке трауме. Неке девојке и жене доводе до ужасне и опасне болести - анорексије. Бројка и датум њеног постизања морају бити стварни и изводљиви. Смањење тјелесне тежине мјесечно за 3-4 кг неће донијети штету. Не смијете свакодневно устајати на скалама, контролна процедура се изводи не више од 1 пута у 7 дана.
У одсуству воље, околни и драги људи треба да науче да подржавају и помажу у било којој ситуацији. Често се дешавају кварови са правилном исхраном, па је важно да сви чланови породице деле ручак, доручак и вечеру са вама.
Постављање режима напајања је потребно постепено. Тако се организам брже прилагођава новим условима и неће доживјети стрес.
Научите да пијете чисту филтрирану воду. Пуњење живости и енергије доноси негазирану течност. Дневна цијена за одраслу особу није мања од 2 литре.
Готово сви нутриционисти препоручују комбиновање правилне исхране са физичким активностима. Уз пуно вишка килограма у гимнастици је потребно и инструктора који ће вам помоћи да одаберете праве вјежбе и слиједите технику њихове примјене.

Пратећи све горе наведене препоруке за припрему, прелазак на правилну исхрану ће бити мање болан.

Лек се развија на бази природних, природних састојака. Главна супстанца је прополис. Овај алат препоручујем као додатну помоћ у борби против гојазности.

Еликсир нормализује метаболизам, убрзава метаболизам. Помаже да се пронађе склад, без напора, има позитиван ефекат на све органе.

Храна без дијета

Губитак тежине без употребе дијете је могућ. Процес ће захтијевати много времена и захтијеват ће самоорганизацију.

Да бисте направили здраву и храњиву исхрану помоћи ћете у саветовању нутриционисте:

Уклоните слаткише или их замените са мање штетним. Шећер - за природни мед, слаткише и друге посластице - са воћем.
Престаните јести угљене хидрате који се брзо упијају. "Спори" су најкориснији - пиринач, хељда, зобена каша, интегрална паста, бесквасни хлеб.
Из слатког пецива извадите производе од брашна, пшеничног хлеба. Велика замена ће бити хлеб.
Контролишите количину поједене хране. Ова порција не треба да пређе више од 200 грама.
Правилно кување. Главни технолошки процеси кувања уз правилну исхрану су: кување, печење, печење без златне коре, водена пара.
Животињске масти омогућавају вам да повећате телесну тежину. Из тог разлога, њихов пријем треба да буде ограничен на минимум. Од уља, маслиново уље се сматра најкориснијим, али не у великим количинама.
Поврће - Обавезни састојак правилне исхране. Они су богати грубим влакнима, што побољшава пробавни процес. Препоручује се да користите свеже или салате. Као прелив можете користити мало масноће павлаке.
Искључите со. Пошто овај гранулирани производ задржава течност у телу.
У исхрани мора бити присутна протеинска храна. Месо и риба за узимање нискокалоричних сорти.
Млечни производи са најмање масти треба да буде присутно. Они побољшавају процес варења хране.
Алкохолна пића, пушење и друге штетне навике су штетне по здравље и изазивају апетит.