Исцрпљујућа борба са вишком килограма је увек била тежак тест. Оно што вреди познату изјаву о магичном броју 6 на сату - то је као баријера између нагона желуца и одраза додатних килограма у огледалу. Но, у вечерњим сатима још увијек има омиљених ТВ емисија и филмова - ови телевизијски пројекти ће сигурно пружити неколико трка до фрижидера и назад. Већина представника Удружења "Ектра килограми" не може самостално да се повуче из чланства.
У међувремену, постоји низ начина и метода помоћу којих можете осигурати губитак тежине.
Недавно, такозвана "популарност је добила".фаст диетс"Ово стање је посљедица чињенице да су дизајниране за брзи губитак тежине. Постоје чак и такве дијете које могу дати позитиван учинак у само неколико дана. Наравно, не можете очекивати да ћете изгубити много тежине, али ако морате задатак је да се изгуби неколико килограма као хитно питање, онда се то може постићи.
Још један важан фактор карактеристике "брзих дијета" је то што ће вам омогућити да уштедите тежину само ако будете пратили одређени режим у будућности. Наиме, одлуком да се вратите традиционалној храни: богата калоријама, масти, брзо ћете стећи тежину коју сте тако тешко изгубили.
И више. Строго је контраиндикована примена "брзих дијета" дуже од временског периода за који су дизајнирани. Уосталом, ваше тело ће се врло брзо прилагодити неадекватном снабдевању неопходним хранљивим састојцима и постепено прећи на економичан начин, допуњујући расположиве масне наслаге чак и од оних мрвица које хране тело. Ради рефлексни инстинкт, који је настао дугом борбом човека за опстанак, изражен у принципу: "почиње тежак штрајк глађу, тако да се мораш максимално припремити за њега". А тежина ће и даље постепено расти, чак и поред тога што особа већ узима мање хране.
"Брза дијета"ових дана је веома много. Они се називају другачије: од имена њиховог творца и завршава се именом глумца који га је објавио, увјеравајући јавност да му је то помогло невјеројатно. Свака врста" брзе дијете ", будући да се одвија Има одређени утицај на људски организам, али треба узети у обзир и чињеницу да неправилно одабрана дијета може имати негативан ефекат на људски организам.
Све "брзе дијете" могу се поделити у три велике групе: протеини, ниско-угљени хидрати и моно-дијете. Управо се ове врсте дијета могу сматрати најпопуларнијим.
Протеин диет
Основни принцип "брзе прехране" овог типа је практично потпуно одбацивање угљених хидрата и прелазак на протеинске намирнице.
Постоје различита тумачења ове дијете, али најчешће они који желе брзо да изгубе тежину на овој дијети препоручују се да једу немасно месо, јаја, немасну рибу, ниско-масни сир, кефир током дана. Пиће треба бити незаслађена кафа, минерална вода, зелени чај. Да би тело могло да једе витамине, дозвољено је да га укључи у исхрану и грејп.
Протеинска дијета је веома ефикасна, јер због недостатка угљених хидрата, тело извлачи неопходну енергију из протеина. Таква дијета се не може посматрати дуже од пет дана, иначе ће тело искусити слабост: може се десити вртоглавица, општа слабост, губитак концентрације, јер је енергија потребна и за мозак.
Ниска калоријска и нискокалорична дијета
Такве дијете за брзи губитак тежине су разноврсније по садржају.Поред ограничавања количине калорија у било ком оброку треба бити у врло малим дозама. У дневној исхрани најчешће су следећи производи:
- зелени чај
- слану кафу
- крекер
- наранџаста
- грејп
- јаје
- риба
- кувано месо
- поврће
- кефир
- слано воће
Све слане, пржене, млечне производе треба искључити. Такве "брзе дијете" су дизајниране за једну или две недеље и помажу да се изгуби до седам килограма одједном.
У оквиру тзв. Моно-дијете треба јести само један производ током читавог периода исхране. Такође је дозвољено да има један производ за сваки дан током неколико дана.
Традиционално за строги монодиет користе се производи као што су кефир, јабуке, пиринач, хељда. Међутим, недостатак ове дијете је психолошки аспект. Нарочито је психолошки тешко посматрати исту храну неколико дана, а тело се супротставља том уносу.
Принцип се заснива само на снажном смањењу калоријског садржаја дневне исхране и искључивању масти. Тело ће искусити и акутни недостатак витамина и микроелемената, тако да се моно-дијете може користити у само три дана.
Недостаци "брзе дијете"
"Брза дијета" има своје негативне стране.
- Као резултат употребе "брзих дијета" губитак тежине јавља се првенствено због чињенице да се вода излучује из тијела. Поред тога, може се видети губитак мишићне масе. Што се тиче сагоревања масти, ово је последње место.
- Недостатак одређених супстанци, елемената у траговима и витамина може изазвати нежељене ефекте. Нарочито, недостатак угљених хидрата значајно утиче на опште здравствено стање и функцију мозга. Заједно са излученом водом, ниво калијума и калцијума у организму се смањује, што је тако неопходна компонента за зубе, мишиће, косу и кости. Због чињенице да се у периоду усклађености са "брзим дијетама" у организму добија мало масноћа, не пробављају се адекватно масно-топиви витамини.
- Тежина која се смањује током периода "брзе прехране" враћа се довољно брзо, јер се тело, уморно од таквог стреса, почиње механички складиштити масноће у случају да се ова ситуација понови.
Да бисте свели на минимум све ризике повезане са употребом једне или друге врсте “брзе дијете”, требали бисте узети минералне комплексе и витамине, не смањити укупне калоријске вриједности испод хиљаду калорија дневно, не седите на “брзој дијети” дуже од периода за који је прописан . Штавише, да не би повратила изгубљену тежину, исхрана треба да буде исправно завршена: у свим случајевима забрањено је драстично повећање количине угљених хидрата и конзумираних масти, а идеално би то требало да буде праћено физичким напором.
Сада размотрите неке рецепте за "брзе дијете":
Рибља дијета
Рибља дијета се посматра неколико дана и скоро гарантује смањење тежине од 3 килограма.
Потребно је јести пет пута дневно, 100 грама куване неслане рибе зачињене поврћем (краставци, купус, парадајз).
За доручак и вечеру можете попити чај без шећера, бујон бокова или кафу са лимуном.
Тродневна брза дијета
Ово дијета за брзи губитак тежине дизајниран за три дана, након чега слиједи четири дана нормалне (без преједања) хране. Дијета као згодна, и тако лако толерантна. Психолошки аспект је такође важан, јер спознаја да ће након три дана лоше исхране уследити четири дана нормалне исхране олакшава одржавање. Као што је горе наведено, важно је да се једе четири дана, да се држи у рукама, тако да све што сте искусили није бесмислено.
Дијете првог дана:
За доручак:
чај без шећера или црна кафа, једна кришка хлеба
2 кашике џема или путера од кикирикија
2. доручак
Ручак
пола лименке туне у уљу
један комад хлеба
4 радисх
Он ручак треба узети
100 грама пилетине без масти и коже
једна чаша зеленог куваног пасуља
једну шољу куване репе
један цриспбреад
Пилетину треба резати, додати једну кашичицу сојиног соса и брзо пржити у тефлонској посуди.
Директно бефоре бед треба јести једну малу јабуку.
2. дан диене
За доручак:
чај без шећера или црне кафе
једно јаје
један комад хлеба
Други доручак:
Ручак:
једна шоља сировог сировог зрна
четири ротквице
пет крекера
дилл
За ручак:
две кобасице
чашу кухане брокуле
пола чаше шаргарепе
један комад хрскавог круха
Алтернативно, брокулу можете заменити за део дијеталних боршча.
Пре спавања пијте чај, једите две шљиве.
Дијета 3. дана
За доручак:
чај без шећера или црне кафе
пет крекера
један комад сира
Други доручак:
једна мала јабука
Ручак:
једно кувано јаје
цуцумбер
четири ротквице
комад хлеба
Ручак:
пола чаше туне
чашу куване репе
једна чаша цвјетаче
кришком круха
Као додатну опцију можете заменити туну са пилетином укупне тежине 200 грама (сирово).
Непосредно пред спавање Можете јести или малу јабуку или пола мале диње.
Упркос чињеници да је ова дијета нискокалорична (око 900 калорија дневно) због тога што су производи уравнотежени, тело се релативно лако толерише. А ако паралелно узмете комплекс витамина и минерала, све ће бити још лакше. Ова дијета се може поновити више пута заредом, док не постигнете жељене резултате. Током ове дијете треба пити пуно - до 8 чаша воде дневно.
Ево примера исхране др. Херманн Тарновер из Сцарсдалеа.
Дијета Тарновера је у великој потражњи и доноси резултате у борби против вишка килограма, али нажалост понекад може донијети здравствене проблеме. Дужина исхране је 14 дана, а дијету можете поновити тек након 14 дана.
Ово су опште смернице за бољи ефекат:
- Потпуно одбацивање лако сварљивих шећера,
- Ограничавање уноса угљених хидрата,
- Грејп - есенцијални елемент у свакодневној исхрани,
- Употреба великих количина протеина,
- Пити пуно течности: чајеве, кафе, компота, биљних инфузија.
На менију такозване скарсдале дијете налазе се следећи производи:
- Грејп,
- производи од немасног меса,
- Млечни производи без масти,
- Јаја,
- поврће без скроба,
- пића без шећера,
- Крекери од житарица.
Да бисмо вам олакшали дијету, дајемо вам приближни мени за један дан:
- Доручак: кришка хлеба, пола грејпа и чаја без шећера,
- Ручак: крекери, ниски масни сир, 2 кувана јаја, кувани пасуљ и чај без шећера,
- Вечера: пилетина без коже, паприка, чај без шећера.
Као и сваки други брза дијета за мршављењеСцартдале дијета Др. Тарновер-а садржи и плусе и минусе. Размислите више. 
Предности Сарсдале дијете су:
- Екстра килограми брзо одлазе, што је важно ако вам је потребан брзи губитак тежине,
- Нема осјећаја глади,
- Једноставна преносивост исхране.
Међутим, недостаци у исхрани Др. Тарновер-а су следећи:
- Строга исхрана, коју не могу сви да издрже,
- Низак садржај угљених хидрата и биљне хране у исхрани, што може пореметити рад желуца и црева,
- Може довести до здравствених проблема.
Избор једног или другог ефикасне дијете за брзи губитак тежинестрого га пратите и не идите изван назначеног оквира, ако желите да одржите здравље у будућности.
Коју рибу можете јести на дијети
Постоји много опција за дијетална јела, од којих изузетан укус може да нагласи морске плодове.Најбољи начин за постизање ових циљева ће бити риба за мршављење, као што су деверика, шаран, коприва или шаран. Садрже минималну количину масти и савршено се комбинују са најпознатијим прилозима, као што су кувани или печени кромпир, грашак, купус, шпароге или шаргарепа. Можете јести нискокалоричне сорте са салатом од свјежег поврћа или појединачно јести филете, унапријед залијеване соком од лимуна како бисте појачали зачин.
Кухана риба за мршављење
Прерада меса је важна током припреме здраве хране. Сматра се да су пржене намирнице теже пробављиве и узимати додатне ресурсе тијела. Стога, печена или кувана риба за мршављење је пожељан избор ако особа жели да постане мршавија. Правилна исхрана током исхране подразумева избор мршавог меса, свежег поврћа или воћа са много хранљивих материја. Осим тога, мени мора нужно укључивати јаја и свјежи сир.
Да ли је могуће јести пржену рибу када губите тежину
Нутриционисти једногласно инсистирају на минимизирању пржене хране у исхрани неке особе, нарочито касне вечери. Стога се најчешће поставља питање: „Да ли је могуће јести пржену рибу током исхране?“ Стручњаци недвосмислено одговарају да је гастритис или друге озбиљне болести желуца контраиндикација за употребу ових јела. Свим другим људима је дозвољено да примају мале порције пржене рибе.
Конзервирана риба за губитак тежине
Током исхране, тело треба да добије довољно протеина за изградњу мишићног ткива, иначе резултат веллнесс програма неће бити естетски привлачан. Сваки фитнесс тренер ће потврдити да је конзервирана риба за губитак тежине прихватљив производ исхране, међутим, само ако су замотани у сопствени сок. Конзервирано уље даје додатне калорије, што ће умањити све напоре који се троше на дијету.
Црвена риба док сте на дијети
Рибу за исхрану треба изабрати не само на основу броја аминокиселина, већ и узимајући у обзир калоријски садржај. Месо неких рибљих врста је предебело, иако не мање корисно. Из тог разлога, за оне који желе да изгубе тежину, следећи случајеви морају бити искључени из исхране: скуша, лосос, пастрмка, харинга или туна. Понекад је дозвољено да се једе неколико комада црвене рибе током дијете, ако ситуација то дозвољава. Онима којима није стало до додатних центиметара, препоручује се да лосос или пастрмку користе три пута недељно, јер благотворно делује на мозак.
Вецина дијететских риба
Људи који су склони добијању на тежини, принуђени су да пажљиво прате садржај масти у конзумираној храни, како не би добили вишак килограма. Ово правило важи за морске плодове, тако да је само најхитнија риба погодна за здрав мени - витке или умерено масне сорте. Ове категорије су у потпуности прикладне за калоријске параметре, ни на који начин не инфериорне у односу на количину хранива у саставу њихових рођака. Цод је на врху листе ниско-масних морских плодова, тако да се често може наћи у свим врстама дијета и веллнесс дијета.
Како кухати рибу за мршављење
Имајући у виду чињеницу да било која топлотна обрада смањује количину природних елемената у траговима и витамина, и даље је контраиндикована за конзумирање сирове хране. Минимално дозвољено време које се мора потрошити за припрему рибе за губитак тежине је двадесет минута на температури од сто степени Целзијуса. Овом дијетом не можете се бојати појаве црва или других паразита у тијелу, јер сви умиру у пећници.
Ако је потребно припремити велики комад, онда га прије печења треба нарезати на мале комадиће, тежине не веће од сто грама. Најбољи начини за загревање морских плодова су грил или двоструки котао.Ове методе максимизирају ефекат на производ, не додају додатне калорије у посуду и не дозвољавају стварање карциногена.
Контраиндикације
Одбијање јести рибу препоручује се особама са индивидуалном нетолеранцијом, као и ако постоје проблеми са јетром и бубрезима. Сличан програм мршављења је забрањен током периода ношења и дојења.
Чак и ако нема разлога за одбијање производа, неопходна је претходна консултација са специјалистом.
Кључне препоруке
Доказано је да је рибља дијета једна од најефикаснијих. Међутим, да бисте добили максимални резултат губитка тежине, морате слиједити неколико правила:
- За припрему јела погодни су трупови нискокалоричних сорти: полак, деверика, бакалар, ослић, штука, калаја, река, навага, јер калоријски садржај 100 грама производа не прелази 100 кцал.
- Можете јести куване, печене и на пари. Али димљени је боље одбацити, јер садржи канцерогене супстанце.
- Рибу немојте комбиновати са јелима која укључују кромпир, парадајз, патлиџане и / или ротквице.
- Да би се побољшао укус готовог јела не треба додати со, боље је заменити зачинима и лимуновим соком.
- Дозвољено за вечеру узимати пола чаше сувог црвеног вина, током истог дана не занемарити течност - пити воду и зелени чај (минимална дневна количина је 1,5 литра).
- Оптимално време за догађај је зима.
Губитак тежине маратона се веома лако толерише. Зато је програм изабран од стране стотина који желе изгубити неколико килограма жена и мушкараца широм свијета. Резултат зависи од трајања догађаја, одлучили смо да вам представимо могуће шеме.
Најкраћи маратон за бацање килограма траје само 3 дана. За то време потребно је до 3 килограма. Практичари овог система тврде да током исхране нису били мучени осећајем глади и лакоћом.
Узорак менија за тај дан
- кувано јаје,
- 125 г природног јогурта без адитива
- 100 гр. крављи сир са минималним процентом масти,
- шољицу зеленог чаја.
- 200 грама смуђа куханог на ваш омиљени начин,
- наранџа или грејп.
- 250 грама куване рибе
- салата од купуса и краставца са пасуљем и бибером, зачињена јогуртом.
- дијета је иста као и за ручак, али можете додати мало куваног смеђег рижа као прилог.
Друга верзија методе за мршављење рибе је предвиђена за 4 дана. Вјежбање програма се не препоручује више од једном мјесечно. Закључак је да морате дневно кухати 1,5 килограма витке рибе и јести га током дана сам или са укусном бујоном за 5-6 пријема. Четврти дан, део протеинске хране треба смањити 3 пута и додати јој 1,5 килограма поврћа у било ком облику - куваног, пирјаног, на жару.
Рибља недеља ће обезбедити висак 3-5 кг. Главно правило које се не може прекршити - прије сваког оброка треба попити чашу топле воде. Ова процедура ће покренути процес метаболизма, као и створити имагинарни осећај ситости. Дакле, храна ће се брже пробавити, па ћете успети да заситите чак и малим порцијама.
Приближна енергетска шема
- Доручак: 150 грама пари, пола, зелена салата, црна кафа без шећера.
- Ручак: супа од поврћа, печени бифтек од лососа.
- Вечера: 200 грама куваних шкампа, 100 грама пиринча, 2 кришке хлеба од раженог брашна, чаја.
- Доручак: лагано слани лосос, чај.
- Вечера: рибља чорба, 100 грама куване рибе, комад хлеба од целог зрна, чај.
- Вечера: грло Поллоцк, поврће салата, минерална вода.
- Доручак: сендвич од кавијара (уље је боље одбити), кафа.
- Ручак: супа од поврћа, пар куваних меких куваних јаја, део пирјаног купуса.
- Вечера: 200 г дагњи, зелена салата.
- Доручак: 150 грама куваног бакалара, поврћа, зеленог чаја.
- Ручак: кисели краставац, печен у фолији, неколико листова салате.
- Вечера: порција куваних шкампа, печени кромпир, поврће.
- Доручак: кувана река, купус салата.
- Вечера: рибља чорба, копрц, копрц, кришка хлеба.
- Вечера: кухане лигње, кувани пиринач, салата од шаргарепе, чај.
- Доручак: кухани поллоцк, минерална вода.
- Ручак: кухани купус, чај.
- Вечера: парни котлети, печени кромпир, зелени чај.
- Доручак: тост са црвеним кавијаром, кафа.
- Ручак: супа од поврћа, 150 грама куваног пола, хлеб.
- Вечера: печене лигње, пиринач, чај.
Између оброка, имају грицкалице, зелене јабуке и агруме које су идеалне за ову сврху, а такође пију и доста течности.
10 дана
Сањајући да изгубимо 5 килограма, доћи ће у помоћ енергетском плану развијеном 10 дана.
Мени за дан изгледа овако:
- 8:00 - кувано кувано јаје, чаша немасног кефира,
- 8:20 - наранџа, грејп, 2 мандарина или пар кивија,
- 10:30 - 250 гр. кувани полук, поврће салата, чаша воде и зелена јабука,
- 12:00 - 2 чаше зеленог чаја,
- 13:00 - 250 гр. риба,
- 16:00 - 150 гр. немасни сир или 500 мл немасног јогурта,
- 18:30 - плодови мора са пирјаном или куваним поврћем.
Мени није разноврстан, али можете експериментисати са начинима припреме главних производа, на пример, данас је печена риба, сутра је кувајте, а прекосутра је пећи на роштиљу.
Риба и месо
Риба или месо? Вјечна дилема. Сада нема потребе да бирате, јер су нутриционисти развили програм који укључује употребу ова два производа.
Прва опција
За дан припремите 170 г немасне рибе и немасно месо, 750 г поврћа и пола литре зеленог чаја. Храну поделите на 5 једнаких делова и конзумирајте током дана. Једите по овој шеми не више од 2 недеље.
Друга опција
Пробудите се ујутру, попијте чашу топле воде да започнете метаболички процес, а током дана једите према овом плану:
- Доручак: 2 јаја кухана на ваш омиљени начин, 300 мл чаја, 1 таблета витамина Ц или 150 гр. сир / јогурт, воће.
- Ручак: 100 гр. кувани бакалар, чаша воде.
- После пола сата: 150 гр. риба, поврће салата.
- 30 минута пре паузе за ручак: 500 мл воде.
- Ручак: 250 грама рибе куване по вашем омиљеном рецепту, поврћу или листовима зелене салате, шољицу природног јогурта.
По жељи можете направити салату од поврћа и напунити је јогуртом.
- Вечера: исти састојци као и за ручак, али можете експериментирати и кухати од њих друга јела.
- Време за спавање: биљни чај.
Конзервирана риба
Ова врста технике је приступачнија од многих од оних о којима смо раније говорили и помоћи ће вам да изгубите тежину. Главни асистент у борби против гојазности ће бити конзервирана риба, из ње можете кухати супе, рибљу чорбу или само јести, додајући га поврћем.
Важан услов - одаберите конзервиране рибе с ниским садржајем масти!
Риба и поврће
Риба садржи све елементе потребне за нормалан живот, а поврће је богато влакнима. Целулоза дуго задржава осећај засићења, тако да глад неће сметати, осим тога, она промовише варење, упија токсине и штетне материје у цревима, елиминише штетни холестерол.
Често се дијета која се заснива на риби и поврћу назива риба-целулоза.
Сваког дана током прве недеље јести 1,5 кг куване, парене или печене рибе (неке се могу заменити морским плодовима), подељене у 5 једнаких делова. Не заборавите да се придржавате режима пијења. Од друге недеље на менију треба постепено увести поврће, воће, хлеб од житарица, млечне производе, маслиново уље. Практицирајући предложени план исхране, за две недеље није тешко изгубити до 6 кг. Након догађаја, да бисте сачували резултат мршављења, саветујемо вам да прегледате своју исхрану, да се не преједете, не занемарите протеинску и биљну храну, као и воће.
Викторија Бекам Берри-Фисх Тецхникуе
Да би остала у форми многе славне личности практикују дијете. Та риба се сматра једном од најомиљенијих од прелепе Вицториа Бецкхам. Главно је јело сасхими. Поред сасхимија, бивши папар једе бобице за одржавање нормалне цревне микрофлоре. У овој верзији губитка тежине алге и мала количина пасуља нису забрањени. Припремљене намирнице треба конзумирати за доручак и ручак, али не постоји комплетна вечера, можете попити само чашу сувог црвеног вина.
Непоправљени сашими могу бити испуњени патогенима. Будите пажљиви при одабиру производа!
Ева Лонгориа Диет
Прилично Ева Лонгориа, такође, често посеже за рибљом храном. Глумица једе недељно кувану или парјену рибу и поврће (дневна стопа је 150 и 300 грама). Да би се побољшао укус јела, допуштено је сипање лимуновог сока, али сол мора бити одбачена. Током овог периода, главни јунак серије „Очајне домаћице“ губи тежину за 3-5 кг. Да бисте сачували резултате, неопходно је да програм напуштате постепено, додајући у исхрану воће, орашасте плодове и производе који садрже ниско-масне протеине.
Јулиа Робертс'с Салмон Беаути Сецрет
Лепоту Јулије Робертс многи завиде. Тко зна, можда, тајна младости славних је скривена у програму исхране који је за њу направио познати амерички нутрициониста Перриконе. Ова дијета помаже да се изгуби неколико килограма и истовремено спречава појаву бора и набора. Главни производ у лепоти је лосос, а исхрана је следећа:
- На празан стомак - 1 чаша воде.
- Доручак - 100 гр. кувани лосос, део зобене каше на води, јабука.
- За сат времена - 1 чаша воде.
- Ручак - 100 гр. кувани пилећи филе, јабука, 20 грама ораха.
- Сат касније - уобичајена количина воде.
- Сигурно, - 200 гр. црвена риба, листови зелене салате, посути маслиновим уљем, водом.
- Вечера - јутарњи оброк лососа, лишће салате, вода.
- Пре одласка у кревет - вода.
Такав јеловник је потребан за вјежбање сваки други дан (понедјељак, сриједа, петак), викендом није забрањено да се почастите десертом.
Представљајући јеловник, поменули смо разноврсна јела. Мислимо да ће вам бити корисно да научите како да кувате неке од њих.
- конзервирана храна - 1 тегла,
- карфиол - 200 г,
- сир са минималним процентом масти - 100 г,
- кефир - 3 кашике,
- кокошја јаја - 2 комада,
- лук - 1 комад,
- зелени по укусу
- сол - барем.
- Разделите купус у цватове и уроните у кипућу воду 5-7 минута.
- Извадите рибу из уља, мељете вилицом.
- Комбинујте сир и 2 кашике кефира. Мешати до густе хомогене масе.
- Очистите лук. Урезали смо се у семирингс.
- У намашћеном облику проширити сир.
- Топ дистрибуирати конзервирану храну.
- Следећи слој је лук и купус.
- Оставите остатке кефира и соли.
- На масу додајте исецкане зелене. Сипајте припремљено поврће.
- Шаље се у рерну загрејану на 180 степени у трајању од четврт сата.
Конзервирана рибља чорба
- конзервирана храна - 1 тегла,
- тиквице - 1 комад,
- празилук - 1 комад,
- Бугарски бибер - 2 комада (боље је узети разнобојну),
- греенс
- вода - 1,5 литара.
- Нарежите лук.
- Сквош нарежите на коцкице.
- Бибер исећи на траке.
- Припремљене састојке запеците на средњој температури.
- Ми их пребацимо у лонац.
- Ставите комаде конзервиране хране.
- Сипајте кипућу воду.
- Додајте мало зачина. Кувајте 15 минута. Поспите супу са поврћем пре сервирања.
Пецен пецен бакалар
- бакалар - 800 гр.,
- парадајз - 5 ком.,
- мрква - 2 ком.,
- лук - 1 ком.,
- сир - 50 г,
- маслац - 3 кашике,
- целер, першун,
- сол - прстохват.
- Труп од бакалара изрезан на комаде.
- Мркве чисте. Исеци на прстенове.
- Исто тако, исеците лук.
- Пошаљи поврће у таву, додајте неколико кашика воде и маслаца. Стев до семи реади.
- У намашћеном облику проширити бакалар. Ми сол.
- Затим долази поврће и нарезани парадајз.
- Поспите са нарибаним сиром.
- Кухајте 20 минута у рерни на 180 степени.
- филет ослића - 500 гр.,
- шаргарепа
- лук,
- јаје
- сушени копар и мажуран,
- сол
- Прескочите ослић и огуљени лук кроз млин за месо.
- Дајемо сувишну течност за одвод, бацајући надев у цедило.
- Додајте испечену мркву.
- Возимо јаје.
- Ми сол. Мијесити.
- Формирајте хамбургере. Ставите их у двоструки котао и кувајте 20 минута.
Рецензије и резултати су тањи
Приказане технике се сматрају веома ефикасним. Осим тога, нема потребе да се сједи на једном производу, јер је мени неких прилично разнолик. У просеку за 10 дана потребно је до 7 килограма, за 3 дана можете изгубити 2-3 кг, што такође није лоше. Можда вас занима питање: "Хоће ли желудац нестати?" Да, хоће, јер је потрошња угљикохидрата (главни разлог повећања струка и кукова) минимална.
Аксиниа, 33 године
Посматрана рибља дијета 10 дана. Није било гладних напада, осећао сам се одлично током маратона. Као резултат тога, изгубио сам 8 кг, што је најугодније - нестао ми је стомак и стране, са којима би се свака девојка сложила са мном, најтеже за борбу. Сада саветујем ову исхрану свим пријатељима који су заинтересовани за то како сам тако брзо и приметно изгубио на тежини.
Само волим рибу у било ком облику. Када је било потребно изгубити неколико килограма, нисам размишљао о исхрани, изабрао сам технику дизајнирану за недељу дана. Требало је 4,5 килограма, што је веома задовољно. Сада тренирам један дан истовара на малу рибу тједно, тако да се изгубљене килограме не враћају, осјећам се добро.
Вероватно девојке које, као и ја, увек пате од вишка килограма и вежбају дијете знају да се тело навикава на монотону исхрану, као резултат тога, тежина се зауставља на једном месту и не жели да оде. Да бисте изгубили на тежини, морате потражити другу технику. Једном у овој ситуацији, срео сам рибу. За недељу дана сам пао 5 килограма. Признајем, нисам могао да постигнем сличан резултат са било којим другим програмом, а обзиром на баланс менија, потпуно верујем да нема једнаког. Дефинители рецомменд!
Говоримо о риби
Риба је прави проналазак за свакога ко изгуби на тежини и брине о свом здрављу. Риба садржи хранљиве материје и микроелементе, а рибљи протеин је много пута кориснији од меса, јер га тело потпуно апсорбује.
А сада конкретно. Рибље месо садржи велику количину витамина: овдје су витамини групе Б и витамини А, Д, Г.
Елементи у траговима у свом ауту и малом камиону: калијум, калцијум, магнезијум, гвожђе, фосфор, бакар, арсен, кобалт, манган, цинк, олово, јод - читав периодни систем на плочи. Једење рибе чак побољшава функцију мозга и смањује холестерол у крви.
Замислите колико је корисно држати рибље дијете с времена на вријеме.
Једноставна истинска рибља дијета
Дакле, шта је, у ствари, корист такве дијете? Чињеница је да је риба нискокалорични производ, а калорије су све наше: ако одлучимо да изгубимо тежину, прво морамо обратити пажњу на њих.
Такође, наравно, има и тежину и чињеницу да се рибљи протеин много боље и брже апсорбује (наиме, на 100%), а овде је важно напоменути да чак и немасна меса немају ову особину. Ова дијета је такође јединствена по томе што је погодна за скоро свакога, изузев оних са алергијама или индивидуалном нетолеранцијом на било коју компоненту рибе.
Ако постоји било каква сумња да ли је то тако или не, боље је да не ризикујете и консултујте се са својим лекаром да не бисте повредили своје тело.
Дијета рибе није толико досадна као друге врсте исхране, јер је различита и израчунава се за различити временски период.
Започињући дијету, морамо имати на уму да је искључена употреба слатког, маслаца и уопште свих масних и високо калоричних. Осим тога, препоручује се пити до 2 литре воде дневно.
У ову дијету је укључена и употреба довољног броја поврћа.Осим тога, сама исхрана неће бити довољна ако занемарите вежбање и кардиоваскуларне вежбе.
У зависности од одабране стратегије, можете бацити од 1 - 2 кг до 7 - ми кг.
Значајне користи од исхране рибе
Постоје стварне користи од исхране рибе, које је разликују међу осталим дијетама. Као што је већ познато, овај нискокалорични, лако пробављиви протеин и многе корисне супстанце.
Али не само. Постоји веома важан фактор који ће привући сваку жену: употреба рибе спречава прерано старење коже и појаву бора.
Које врсте риба постоје?
Као што знате, риба садржи рибље уље, али у различитим количинама, па се обично дијели на три врсте: мршаво, средње мастно и масно.
Риба с ниским садржајем масти се назива и мршав и укључује врсте као што су штука, полук, ослић и смуђ.
Позната "риба мог сна" односи се на средње-дебеле рибе, као и на ружичасти лосос, шур, сом, шума и шаран.
А масне сорте укључују лососа, туне, саури, јесетре и сардине.
Ако постоји циљ да изгубите неколико килограма, морате изабрати мање масне сорте.
Рецепти рибљих јела за мршављење могу се наћи у видеу.
Неке важне карактеристике
Поред чињенице да рибља дијета савршено чисти организам од токсина и токсина, засићује је омега-3 киселином и другим микроелементима, она, како је постало јасно, доприноси губитку вишка килограма. Али ово је подложно испуњавању свих захтева.
Тачније, овдје су најчешће обавезни:
- Најбоље је ићи на рибље дијете зими и прољеће, када наше тијело треба напунити витаминима и корисним микроелементима.
- Изаберите само мршаву рибу.
- Нема врућих зачина, соли, шећера.
- Алкохол може само суво вино (црвено и бело).
- Поврће - незаобилазна прилог.
- Током исхране, морате обратити пажњу на физичке напоре, тако да је одлазак у фитнес центар добродошао.
- Употреба воде у великим количинама.
Дијета 3 дана
Бирајући тродневну дијету, можете изгубити и до три килограма. Ова дијета се још увијек може назвати "експресна дијета".
Тежина ће постепено нестајати, а тело неће искусити стрес.
РУЧАК: Избор је лагана салата од поврћа или супа од поврћа на води, мали део куване рибе. Такође је дозвољено јести 100 грама ниско-масног свјежег сира.
РОД: 1 чаша кефира + воће.
ВЕЧЕРА: избор печеног паприкаша од поврћа, зеленог чаја и ниско-масног свјежег сира, или супе од поврћа и поврћа. Можете попити зелени чај без шећера.
РУЧАК: супа од рибе + сок или зелени чај.
ПОТПУНО: Можете појести тврди сир и попити зелени чај.
ВЕЧЕРА: печено поврће (нпр. у рерни) или салата од свежег поврћа + чаша зеленог чаја или кефира.
РУЧАК: супа од рибе, неки тврди сир, лагана салата од мркве + зелени чај.
ПОТПУНО: чаша кефира 1% + воће.
ВЕЧЕРА: риба на пари, лагана салата или рибља чорба + зелени чај.
Након што је ова дијета готова, не морате летјети до слатког: требате трпјети пар дана да би резултат био опипљивији.
Предности рибе за људско тело
Ове витамине можете добити не само од рибе. Налазе се иу алгама, мекушцима, шкампима, раковима.
Састав рибе је много здравији од меса. Такође садржи много протеина. Дијетална пилећа прса, говедина и зец су јој изгубили храну. За разлику од рибе, они нису потпуно пробављени. Одређени део њиховог меса се не пробавља у телу, што узрокује процесе распадања у цревима. Риба се апсорбује 100%, тако да се може безбедно укључити у дијетални мени.
Нутриционисти инсистирају да је неопходно да се ослободите вишка килограма уз помоћ морских плодова. Они су назовите ову исхрану умјерено истоваривом: особа брзо не губи на тежини. Ектра фунте иду глатко и постепено.Препоручује се да се дијета понови за 2-3 месеца.
Особине исхране у рибљим оброцима
Главни производ је риба. Препоручује се коришћење морских опцијајер садрже више корисних витамина, микро макроелементе. Соли које су засићене водом снабдевају рибу минералима. Нутриционисти саветују да изаберете ове сорте за исхрану:
Морате кухати рибу без додавања уља. Пржење је такође забрањено.. Идеална опција би била кувана риба, кување у дуплом бојлеру или на роштиљу. У овом случају, похрањују се кориснији елементи, а готова посуда није засићена карциногенима.
Из поврћа је пожељно да изаберете следеће опције:
- зелени пасуљ,
- купус различитих сорти,
- шаргарепа
- спанаћ
- Бугарски бибер
- краставци,
- репа,
- тиквице.
Мену рибља дијета за мршављење 10 кг
Постоји много различитих опција за губљење тежине са морским плодовима. Данас најпопуларнија је рибља дијета за 10 дана. Истовремено, сваки дан особа губи у просјеку 1 кг. Резултат за 10 дана је 8-10 кг. Коначни резултат зависи и од тога да ли се особа бавила спортом у том периоду.
Предност 10-дневне рибе је да је мени за сваки дан исти. Дозвољено је мењање сорти рибе или поврћа. Међутим, њихов број и време оброка остају непромењени.
- Фирст бреакфаст: кувана кокошја јаја (2 комада), 200 г немасног кефира (може се заменити риазхенком или квасцем), шољица зеленог чаја без шећера, мало воће које можете изабрати.
- Други доручак: било која риба у куханој или на роштиљу (50 г), чаша топле чисте воде, након још 15 г било које рибе, прилог поврћа (по могућности са салатом, спанаћем, першином и копром).
- Ручак: Свака врста мршаве рибе (250 г, може се замијенити шкампима, дагњама, месом ракова), прилогом од поврћа (може се замијенити салатом од алги).
- Поподневни чај: деликатеса природног немасног сира (боље је узети козу) или јогурта без заслађивача, конзерванса и других адитива.
- Вечера: вечерњи оброк се састоји од истих производа као и ручак.
Главна предност ове дијете је да људи не гладују.
Осјећај пунине долази 20 минута након јела.
Нутриционисти такође саветују да се једе полако. То ће вам омогућити да уживате у сваком залогају хране и да напуните стомак што је више могуће.
Резултати исхране рибе и прегледи оних који су "седели" на њој
Прогнозе нутрициониста који су сачинили јеловник рибље прехране само су позитивни. Они су гарантује губитак тежине у количини од 7 до 10 кг у 10 дана. Међутим, мора се имати на уму да је свака особа индивидуалност. Код неких, резултат ће бити бољи због брзог метаболизма, док ће други бити одбачени мање због физиолошких карактеристика.
Одговори мушкараца и жена који су сједили на рибљим дијетама, позитивни. Али не смије заборавити потребу за физичким напором. Ако је главни циљ - губљење килограма, онда се морате бавити спортом. Можете вјежбати код куће, ако не можете ићи у теретану.
Посебно се свиђа дијета за љубитеље рибе овог производа - за њих је овај процес ужитак и не превише досадан.
Посне дане на рибу, на бази рибље хране за губитак тежине од 10 кг
Ако нема времена за сједење на 10-дневној дијети, онда вам лијечници савјетују да се ограничите на дан поста. Са овим цело тело је такође очишћено.
Таква мини-дијета ће имати позитиван ефекат на циркулациони систем, органе за варење и побољшати визуелну функцију.
Контраиндикације за извођење поста на риби Следећи фактори су:
- проблеми са јетром
- нетолеранција на одређене врсте рибе или производа,
- улкус желуца или дванаестопалачног црева,
- трудноће
Ако се не пронађу контраиндикације, дан поста у риби доноси искључиво корист организму. Класична опција је мини-дијета на кувану рибу.. Да бисте то урадили, кухајте без соли и других зачина 650 г немасне морске рибе (по могућности ослића) и поделите на 5 порција.
Интервал између оброка треба да буде 2 сата. Такође морате запамтити да се придржавате режима пијења. Током дана, треба да пијете 1,5-2 литара чисте воде без гаса. Чај и кафа у данима поста су забрањени.
Могућност исхране рибе за 3 дана:
- Доручак. Ако се држите ове врсте исхране, можете појести 1 јаје и мало масноће до 16% масти, јести јогурт без укључивања шећера. Потребно је пити зелени чај. Нутриционисти препоручују узимати дражеје од аскорбинске киселине након доручка, ако намјеравате точно слиједити сва упутства ове дијете.
- Ручак. Ако сте осјетили благи осјећај глади и потребу да једете, онда је у рибљим дијетама 3 дана допуштено ручати. За такву ужину препоручује се конзумирање не више од 200 грама рибе и попити чашу воде. Не раније од 15 минута након ручка, можете јести воће (по могућности цитрусе).
- Ручак. Пре почетка вечере нутриционисти препоручују да пију 2 чаше хладне воде или једу зелени чај, након тога морате јести 250 грама куваног рибљег филеа, можете заменити било коју другу морску храну: шкампи, лигње или дагње. Ако имате ограничен приступ кухању (можда сте канцеларијски радник), онда је најбоље користити конзервирану рибу. Препоручује се додавање поврћа у јеловник који не садржи скроб: пасуљ (капсикум), краставац, паприка, купус познат свима. Дозвољено је правити салату од поврћа, пунити је безмасним јогуртом. Након ручка можете користити течност не раније од 2 сата.
- Вечера. Око пет сати увече пије се чаша воде, након чега имате на располагању све врсте производа који су описани у менију за ручак.
Рибља дијета и рецензије о њој најчешће се саставља у одобреном обрасцу. Многе звезде су примењивале сличну методу борбе против гојазности, међу њима је и Викторија Бекам, а Ева Лонгорија је дословно "направила име за себе", испуштајући те додатне килограме док је седела на њему. Популарност ове исхране међу "моћним људима" лежи не само у њеној ефикасности, већ иу довољној ситости у исхрани: коришћењем таквог менија нећете дуго осећати потребу за снацкингом, иначе, риба је одличан начин за борбу против депресије. Покушајте да поднесете захтев: рецензије рибље дијете, и ви ћете се уверити у ефективност ове методе губитка тежине. Риба је производ који се, када је у питању наше тело, апсорбује скоро 100%. Дакле, постоји толико много присталица који желе да се истовремено осећају лакоћом у стомаку и осећајем пуноће, плус - свако може да изабере за себе најбољу опцију менија за време трајања и исхране.
"Стриктна рибља дијета за 1 седмицу"
Понедељак:
- Доручак: поллоцк, куван у двоструком котлу (или куван) - 150 г, купус - 150 г.
- Ручак: супа од поврћа и лосос - 150 г, украсни пиринач - пиринач
- Снацк: 150 г воћа, осим банана и датума
- Вечера: корејска шаргарепа и 150 г куханих лигња, комад црног хлеба. Кафа или чај без шећера, комад чоколаде
Уторак:
- Доручак: пржена на танкој маргарину. Уз пиће (кава / чај), поједите 3 сува воћа, осим датума
- Ручак: 2 ниско-масне рибе (туњевина, на пример), кисели краставац - мала плоча, 2 кришке црног хлеба
Снацк: било која врста воћа у количини од 150 г, осим датума и банана- Вечера: пола лименке конзервиране рибе, кришка црног хлеба, неколико ораха (не кикирики), пића без шећера
Снацк: било која врста воћа у количини од 150 г, осим датума и бананаСреда:
- Доручак: црни хлеб (2 кришке) са дијетном рибом - 150 г, са чајем или кафом једу 4 ораха
- Ручак: мршав боршч (пожељно зелен, са кисиком или коприве), јаје са малом количином туне
- Снацк: 150 грама воћа (било које, осим банана и датума)
- Вечера: шкампи - 300 грама, кафа или чај без шећера, 1 кашичица меда
Четвртак:
- Доручак: Поллоцк куван у двоструком котлу (или куваном) са ротквицом. Један комад тоста са кафом или чајем
- Ручак: рибља дијета, 100 г слане црвене рибе (било која), 2 средње печена крумпира
- Ручак: воће - 150 грама
- Вечера: кухане лигње са јајима и краставцима - 200 г, кришка црног хлеба
Петак:
- Доручак: бакалар (на пари) са купусом. Тост с мало џема за каву / чај
- Ручак: супа од поврћа са ћуфићима од млевене рибе, пахуљица - 100г, укус пиринча
- Ручак: воће - 150 грама (не банана)
- Вечера: 50 г Корејске мркве, 200 г кувана лигње, кришка црног хлеба
Субота:
- Доручак: ражени хлеб - 2 комада са црвеним кавијаром, 1 кашика меда и чаја
- Ручак: мршаво ухо и скуша са салатом од морских алги
- Вечера: 2 рибе, сок од шарбета (70 грама)
Недеља:
- Доручак: кувани сом, не више од 150 грама. Чај или кафа без шећера са 4 датума
- Ручак: ухо црвених репова, комад хлеба
- Вечера: 300 г куханих шкампа, украсите рижом (150 г), чај / кафу без шећера
Драге даме, ако желите брзо и без штете по здравље, уз максималан осјећај засићености, али истовремено и лакоћу, изгубите вишак килограма, онда ће се исхрана риба и поврћа носити са овим задатком 100%. Пратите препоруке нутрициониста и гарантовано ћете смањити количину до 5 кг за 10 дана. У исто вријеме, не само да нећете оштетити своје тијело, већ ћете осјетити опће побољшање - губе на тежини.
""
