Б витамини - група витамина растворљивих у води који играју велику улогу у метаболизму ћелија.
Неке супстанце су некада припадале витаминима Б, али се касније показало да су само витаминске супстанце или су синтетизоване у људском телу.
Предности таблета витамина Б
Популарност витаминских таблета због њихове дозе. Узимајући једну таблету, особа зна тачно колико супстанце његово тело прима. Није лако, и нема времена, израчунати количину потребних витамина у одређеним јелима.
Употреба сложених препарата омогућава да се тело обогати најважнијим супстанцама групе Б - Б1, Б12, Б6, Б2. Хемијска структура фармацеутских витамина подудара се са формулама које се налазе у поврћу и воћу, тако да таблете не доносе никакву штету.
Што се тиче дејства витамина Б на тело, они су способни за следеће:
- јачање имунитета
- повећава отпорност на стрес
- подешавање енергетског метаболизма
- стабилизација нервног система.
Комбиновани ефекат супстанци на организам даје нутриционистима право да их укључе у појединачне дијете. Недостатак витамина Б слаби људско здравље и ствара неравнотежу у менталној равнотежи.
Стручњаци су пронашли 12 витамина који припадају групи Б. Сваки од њих је добар на свој начин и неопходан за организам, јер има свој ефекат. Размислите о њима.
- Б1 - тиамин обогаћује мозак глукозом. Недостатак супстанце узрокује проблеме у нервном систему и нарушава памћење.
- Б2 - рибофлавин, важан учесник у метаболизму. Њен недостатак је опасан.
- Б3 - ниацин, даје енергију, ублажава раздражљивост, ублажава депресију и апатију.
- Б4 - холин, важан учесник у процесима који се одвијају у јетри.
- Б5 - Пантотенска киселина, одговорна за здравље коже и косе.
- Б6 - пиридоксин, даје здрав сан, прилагођава се позитивном путу, стимулише апетит.
- Б7 - биотин, регулише енергетски метаболизам и налази се у контакту са угљеним хидратима.
- Б8 - инозитол, природни лекар против депресије и нервних влакана.
- Б9 - фолна киселина, убрзава формирање црвених крвних зрнаца, што је важно током трудноће.
- Б10 - пара-аминобензојева киселина, одговорна за цријева и љепоту косе и коже.
- Б11 - леви карнитин, учествује у раду срца, бубрега, мозга. Стимулише енергетски метаболизам, јача мишиће и повећава отпорност организма на различита оптерећења.
- Б12 - цијанокобаламин, побољшава заштитну способност организма, синтетише хемоглобин и аминокиселине.
Недостатак одређене супстанце може одредити само специјалиста. Након процене општег стања и добијања резултата прегледа, лекар ће преписати пацијенту таблете или ињекције витамина Б.
Преглед ефикасних комплекса са витаминима групе Б
Не желећи памтити имена витамина Б-комплекса у таблетама, људи често купују пивски квасац.
Предности овог производа су непроцењиве - регулише ниво шећера у крви, уклања акне, смањује холестерол, јача структуру косе и ноктију. Адитиви за храну са пивским квасцем на полицама апотека су много.
Ако сте посетили специјалисту и знате тачно какав витамин Б недостајете, слободно купите драгоцену теглу. Узмите у обзир да пивски квасац доприноси повећању тежине, јер повећава апетит.
Други популарни витамински комплекси на бази витамина Б су:
1.Тиенс. Лек садржи 7 врста супстанци које повећавају ефикасност, јачају нервни систем, стимулишу хематопоетску функцију и уклањају штетне материје у случају тровања лековима, никотином и алкохолом. Витамини корпорације Тиенс се препоручују за елиминисање несанице, стреса, оштећења коже и косе.
2. Б-Цомплек - комплекс витамина групе Б, издат по јединственој америчкој технологији. Комбинација супстанци са биљним састојцима омогућава вам да назовете њихов кнов-хов међу овим лековима.
Главни показатељ за узимање Би-комплекса је проблем метаболизма. Поред супстанци из групе Б, производ додатно садржи водену крту, луцерку, жути корен, ацерола бобице, браон алге, рижу и пшеничне мекиње, итд., Корисне хранљиве материје.
Просечна цена комплекса витамина групе Б Б-комплекса је 1300 рубаља. За такву цену, потрошач добија безопасни антидепресив и антиоксидант који стабилизује крвни притисак и обнавља ћелије јетре. Лек се прописује у постоперативном периоду како би се убрзало зацељивање ткива.
3. Доппелгертс Активни са магнезијумом и витаминима из групе Б. Додатак исхрани немачке производње је додатни извор супстанци које тело треба током високих оптерећења, стреса, лоше исхране.
Спортисти више воле да узимају овај лек, јер вам омогућава да се брзо опоравите од тренинга. Код старијих особа спречава аритмију и постоперативне компликације.
4. Б-50 - амерички комплекс витамина, допуњен биљним састојцима. Рижине мекиње, першун и поточарке појачавају ефекте витамина Б групе, природни су извори витамина и минерала. Индикације за пријем овог комплекса су болести видног, нервног и дигестивног система. Козметичари га прописују за побољшање стања косе, ноктију, коже.
5. Неиробион - витамински комплекс немачког произвођача МЕРЦК, који се састоји од пиридоксина, тиамина и цијанокобаламина. Компоненте помажу у побољшању варења и регулишу метаболизам.
Технологија производње омогућава одржавање биолошке активности компоненти лека. Повећана доза потпуно елиминише недостатак хранљивих материја чак иу ослабљеном телу. Неуробион се прописује као компонента комплексног третмана тригеминалног нерва, са вертебралном неуралгијом, неуритисом, благом депресијом.
6. Благомак - комплекс витамина групе Б, који, судећи по прегледима, помаже да се ослободимо вишка килограма. Међу његовим компонентама је и инзитол (Б8) - витамин који регулише метаболизам липида и уклања холестерол из крви.
Лијек јача артеријске зидове и спрјечава тромбозу. Има својства детоксикације. Благомак се може узети дуго времена, али кошта само 220 рубаља.
Алергијске реакције и мучнина могу бити нуспојаве витамина таблета. Пажљиво прочитајте упутства, јер сваки лек са предозирањем изазива нежељена дејства. Такође обратите пажњу на бројне контраиндикације.
Витамин Б Течни облик
Комплекси витамина групе Б у ампулама доктора обично се прописују у присуству проблема мишићноскелетног система и поремећаја нервног система. Лекови показују високу ефикасност код пацијената са парезом, неуралгијом, мишићним грчевима, штипањем корена кичмених нерва.
Упечатљив пример ове групе лекова је Милгамма.
Скупи њемачки производ укључен је у третман абнормалности нервног система, укључујући шиндре. Деци то није прописано.
Аналоги Милгамме су неколико буџетских средстава:
- Витагамма је производ руске производње чији је састав представљен витаминима Б1, Б12, Б6. За безболне ињекције, фармацеути укључују лидокаин.
- Тригамма, руски комбиновани препарат пиридоксина, тиамина, цијанокобаламина и лидокаина, такође обезбеђује висок терапеутски ефекат и локалну анестезију. Деца, труднице и дојиље, пацијенти са срчаном инсуфицијенцијом не прописују Тригамму.
- Комбилипен је троструки спој витамина Б1, Б12, Б6, допуњен лидокаином. Маке ин Руссиа.
- Бевиплек је српски производ за ињекције. Раствор за ињекције се припрема разблаживањем лиофилизованог праха специјалном течношћу. Поред витамина Б1, Б12, Б6, Бевиплек садржи никотинамид (витамин ПП), Б2 - рибофлавин и Б5 - калцијум пантотенат.
- Неурорубин - „немачки“ са пиридоксин хидрохлоридом, тиамином и цијанокобаламином има сличне особине као и Милгамма. Комплекс медицинске неге, трудноће и деце је контраиндикован.
Предозирање витамином Б1 омета јетру и бубреге, подстиче развој алергија. Вишак пиридоксина је опасан за поремећену циркулацију крви. Претјеране дозе никотинске киселине узрокују грозницу и црвенило коже.
Дечији витамински комплекси са витамином Б
Нормално, тело детета треба да добије од 0,3 до 48 μг витамина Б - у зависности од врсте супстанце.
У хладној сезони, потребе се повећавају због немогућности да се једе довољна количина воћа и поврћа. Али без медицинских рецепата, давање витамина дјетету се не исплати, јер хипервитаминоза или вишак витамина може изазвати мучнину, главобољу, температуру, дерматитис и друге проблеме.
Имунолози најчешће предлажу куповину следећих Б витамина за побољшање здравља деце:
- Јунгле - таблете животињских фигурица пријатног воћног укуса. Састоје се од витамина Е, А, Д, Ц, Б12, Б2, Б6. Таблете стварају оптималан баланс витамина у мрвицама тијела, повећавају имунитет, спречавају прехладе, грипу и заразне болести. Ако имате алергије или дијабетес, треба да поразговарате о узимању лека са својим лекаром, јер таблете садрже шећер.
- Доппелгертс су обогаћени слаткиши и сирупи обогаћени витаминима Б, Е, Ц, А. Прописани су за превенцију бериберија и као средство за јачање прехладе. Можете узети лек од 12 година.
- Мулти табс Б-комплекс је дизајниран за здравље адолесцената. У доби од 12 - 16 година, узимају 1 таблету дневно. Лијек јача имунолошки сустав, ублажава кронични умор, побољшава стање коже дерматитисом. Да комбинујете лек са другим мултивитаминима и не саветујете лекара да повећа дозу. Да би се избегла нелагодност у стомаку, средства треба узимати после оброка. На Мулти Табс Б-Цомплек, цена је постављена прихватљива. Паковање 100 ком. То кошта око 300 рубаља.
- Ревит је руски лек који се састоји од витамина и природних супстанци - минералног уља, шећера, брашна, воска. Препоручује се давање жутих слатко-киселих дражеја дјеци старијој од 3 године. Водите их у јесен и зиму ради превенције акутних респираторних инфекција.
- Ундевит - аналог Ревит. Његов пријем је дозвољен од 14 година. Ундевит савршено стимулише имуни систем, али понекад изазива алергијске симптоме - цепање, цурење носа, отицање коже.
Видео: витамински комплекси за жене, мушкарце и дјецу.
П.С. Сумирајући предности комплекса витамина Б, подсећамо вас да их морате одабрати на основу старосних потреба организма, исхране, нивоа активности. Ни одраслима ни дјеци се не савјетује да повећају дозу, без обзира на то колико витамини изгледају укусно. У супротном ће изазвати алергије.
Лети се не треба допуњавати мултивитаминима. Боље је обогатити исхрану воћем и поврћем, а узимање таблета или дражеја треба одложити до јесени, иначе се не може избјећи хипервитаминоза. Ово стање је опасно због повећаног броја откуцаја срца, менталне прекомерне стимулације, главобоље и несанице.
Дневне потребе тела за витаминима Б
Дневна потреба људи за витаминима варира у зависности од многих фактора - старости, пола, здравља и физичке спремности. Важно је задовољити потребу за витаминима, јер авитаминоза може проузроковати велику штету, подривајући правилно функционисање органа и система. Хипервитаминоза није ништа мање опасна - вишак витамина може узроковати проблеме излучног и пробавног система.
Можемо издвојити просечну дневну потребу за најзначајније представнике групе Б:
800 гр. Ражени хлеб, као иу 400 г свињетине, садржи пуну дневну дозу тиамина.
Дневна потреба организма за витамином Б2 може покрити пола килограма свјежег сира или 200 г јетре.
У довољној дневној количини је 80 г јетре.
Дневна доза витамина Б6 садржана је у 200 г јетре.
100 гр. Јетра у потпуности покрива дневну количину витамина Б9.
- Витамин Б12: 2-5 мг више:
- до 6 месеци - 0, 4 мцг,
- до годину дана - 0, 5 мцг,
- до три године - 1 мцг
- до седам година - 1, 5 мцг,
- до десет година - 2 мцг.
- жене и мушкарци - 3 мцг,
- труднице и дојиље - 4-5 μг.
Да би се осигурао дневни унос витамина Б12 у организам, довољно је јести око 15 грама јетре.
Листа витамина Б
За више информација о сваком од витамина, великој значајној групи Б, пратите линк:
- Витамин Б1 (Тхиамине, Анеурин),
- Витамин Б2 (рибофлавин, лактофлавин),
- Витамин Б3 (Витамин ПП, никотинска киселина, ниацин),
- Витамин Б4 (холин),
- Витамин Б5 (пантотенска киселина, калцијум пантотенат),
- Витамин Б6 (пиридоксин, пиривитол, пиридоксин хидрохлорид),
- Витамин Б8 (инозитол, инозитол, мезоинозит),
- Витамин Б9 (фолна киселина, фолацин, витамин БЦ),
- Витамин Б10 (пара-аминобензојева киселина, ПАБК),
- Витамин Б12 (кобаламин, цијанокобаламин),
- Витамин Б13 (оротична киселина, Урацил-6-карбоксилна киселина),
- Витамин Б15 (Пангамска киселина, Пангамат калцијум),
- Витамин Б17 (Лаетрал, Амигдалин).
У наставку настављамо наше опште упознавање са групом витамина Б.
Извори хране витамина Б
Многи витамини су мање или више произведени у људском телу. Међутим, постоје одређене супстанце које играју важну улогу у одржавању здравља, али их станице не синтетизују независно, или је њихова природна биохемијска репродукција занемарљива. Због тога се људско тело прилагодило да добије витамине који недостају из хране. Правилна, разноврсна исхрана – залог довољног снабдевања тела хранљивим материјама.
Не заборавите на многе вриједне витамине група Б губе своје особине, или нестају када су одређени технички и други производи за прераду. Стога су потребна одређена прилагођавања у припреми потреба производа да би се добила дневна потреба за витаминима.
Витамин Б1
Тиамин се налази у значајним концентрацијама у свињском месу (без масти), јетри, хељди, зобеној каши, бубрегу, раженом хлебу или обогаћеном брашну. Извори витамина Б су и мекиње, лешници и ораси, квасац, пасуљ, кромпир, кукуруз, пшеничне клице. Незнатан садржај витамина у воћу и поврћу.
Витамин Б2
У највећој количини рибофлавин се може наћи у јетри и бубрезима. Довољне концентрације витамина ферментисаних млечних производа као што су тврди сиреви и производи од свјежег сира. Поред тога, јабуке, бадеми, парадајз, купус, свеж грашак, јаја, зелени пасуљ или пшеница ће бити добар додатак исхрани.
Витамин Б3 (ПП)
Биљежници витамина Б3 су препознали бубреге и јетру. У малом волумену, пантотенска киселина је присутна у поврћу и воћу, круху, печеном од брашна било ког типа. Садашња супстанца у кокошјим јајима. Важни извори пантотенске киселине су пивски квасац, печурке, зобена каша, кукурузна и пшенична каша.
Витамин Б6
Квантитативно, већина рибоксина се налази у јетри. Приближно у једнаким пропорцијама, витамин Б6 се може наћи у месу, хлебу од целог зрна, непревученим житарицама. Садржи витамин и поврће, међутим садржај рибоксина у њима је занемарљив. Извори витамина Б6 су и жумањци кокошјих јаја, квасац, храна из млијечне киселине, махунарке.
Витамини Б9 и Б12
Фолна киселина и цијанокобаламин се налазе у високим концентрацијама у јетри. Два пута мање супстанци су у свежим зелењима, а воће и поврће могу дати само мали део дневног уноса. Осим тога, витамини Б9 и Б12 су доступни у ферментисаним млечним производима, квасцу (пиво и пекара), пасти од јетре, соји и јајима. У малим концентрацијама, Б12 се може наћи у сиру. Такође треба напоменути да наранче, диње, кромпир и зелени грашак могу постати добављачи ових витамина.
Мање уобичајени елементи у траговима који припадају групи Б су инозитол, холин и пара-аминобензојева киселина.
Дакле, главни извори:
Цхолине, или витамин б4, истичу се сиреви, махунарке, купус, месо и сир.
Витамин Б8 (инозитол) садржи довољне количине јетре, грожђица, сира, јаја, агрума, махунарки и гљива.
Највиши садржај пара-аминобензојеве киселине - витамин Б10 - уочена је у клицама пшенице, јетре, шпината.
Корисна својства витамина Б
Витамини групе Б одговорни су за правилно функционисање нервног система, јер смањују негативан утицај стресних ситуација. Поред тога, једињења регулишу метаболизам и нормализују ниво шећера у крви. Они помажу у лечењу анемије, као и ефикасни у борби против историје. Поред тога, ниво имунитета зависи од присуства витамина Б у исхрани. Они такође утичу на ћелијску митозу.
Најпродуктивнија комбинација витамина групе. Због тога је погодно да се својства сваког од њих посматрају одвојено:
- тхиамине важно за људске нервне процесе. Б1 побољшава памћење, повећава имунитет на вирусе. То је компонента енергетског метаболизма у телу,
- рибофлавин - компонента метаболизма: синтеза протеина и разградња масти настају уз учешће витамина Б2. Осим тога, витамин утјече на процес стварања крви,
- никотинска киселина Б3 утиче на менталну равнотежу, расположење, будност и сан. Такође је укључен у размену енергије
- цхолине (Б4) је укључен у метаболизам липида у јетри. Витамин је важан за правилан проток меморијских процеса
- витамин б5 пантотенска киселина учествује у регенерацији и метаболичким процесима, штити и обнавља интегритет слузокоже и коже,
- витамин б6 побољшава расположење. Такође пиридоксин утиче на производњу црвених крвних зрнаца, укључен је у метаболизам аминокиселина, стимулише апетит и одговоран је за здрав сан,
- биотин, или витамин Б7, одговоран је за претварање калорија хране у чисту енергију,
- иноситол - или витамин Б8 - признати антидепресив који обнавља нервне ћелије и лечи нервни систем у целини,
- у синтези нуклеинских киселина је важно фолна киселина (9. витамин Б) благотворно делује на формирање крвних ћелија и митотску поделу. Корисно од самог почетка трудноће,
- витамин Б10 пара-аминобензојева киселина корисно за људску кожу. Утиче на стање цревне флоре, убрзава репродукцију крви и распадање протеина,
- цијанокобаламин (Б12) учествује у синтези аминокиселина у телу, обезбеђује правилно функционисање нервног система и имунитет, стимулише производњу нутритивне енергије.
Витамини Б су неопходни за здравље. Зато је важно размислити о менију тако да покрије дневну дозу употребе.
Недостатак витамина Б
Многи симптоми могу указивати на недостатак витамина Б. Кожа губи своју еластичност, могућа је укоченост удова, мишићна атрофија и упала.Дисање постаје тешко и откуцаји срца се убрзавају, у неким случајевима се јавља вртоглавица. Осим тога, недостатак витамина Б може изазвати стањивање и губитак косе. Пацијенти постају осетљивији на светлост. Подиже се на опасну норму - холестерол. Проблеми са нервним системом, депресија, лоше расположење.
Најистакнутији симптоми недостатка витамина Б су:
- Б1 - погоршање памћења и нервне активности, несаница, слабост,
- Б2 - смањена оштрина вида, умор,
- Б3 - несаница, тинитус, дерматитис, расипање пажње,
- Б4 - цироза, гојазност жучних канала,
- Б5 - гојазност, несаница, едем, проблеми са памћењем,
- Б6 - осип, губитак апетита, проблеми са косом, спорост,
- Б7 - поремећаји метаболизма, мучнина, бол у мишићима, низак крвни притисак, лезије на кожи,
- Б8 - смањена оштрина вида, дебљина јетре, оштећење зглобова,
- Б9 - патологије током трудноће,
- Б10 - алергије, главобоље, рана сиједа коса, поремећаји цревне средине,
- Б12 - крварење из носа, анемија, тинитус, бол у мишићима и проблеми са вестибуларним апаратом.
Вишак витамина Б у телу
Опасна и сувишна супстанца . Када не-нормалан унос витамина Б почиње интоксикацијом. Вишак једињења може изазвати алергијске манифестације. Најопасније и штетније од прекомерне употребе су супстанце Б6 и Б12јер могу изазвати поремећаје јетре и жучне кесе. Прве две групе витамина показују исте особине.
Манифестације су по природи сличне симптомима хиповитаминозе. Могуће су главобоље, поремећаји вестибуларног апарата, интестинални поремећаји, конвулзије, укоченост и несаница.
Штетна својства витамина
Главни проблем који се може сусрести код конзумирања витамина Б је недостатак сложености. Важно је посматрати равнотежу витамина без занемаривања других супстанци: то ће избјећи авитаминозу.
Треба напоменути да се природа секрета тела при коришћењу одговарајуће групе мења: на пример, урин мења свој мирис и постаје тамнији у боји.
Опште карактеристике витамина Б (група витамина)
Б витамини су група витамина растворљивих у води који играју велику улогу у станичном метаболизму и побољшању организма.
Витамин Б открио је 1912. године научник К. Функ. Али након неког времена, научници су открили да ово није једна веза. Витамин Б је комплекс супстанци које обједињује присуство азота у саставу молекула. Комбинација ових азотних супстанци је позната као Б витамини, чији је сваки елемент нумерисан: од Б1 до Б20. Многи витамини ове групе имају не само серијски број, већ и своја имена.
Временом су научници утврдили тачну структуру сваке групе витамина Б. Као резултат истраживања постало је јасно да неке од супстанци које се називају витамини нису (калорична). На пример, Б11 потпуно одговара формули са аминокиселином Л-карнитином.
Недостатак витамина Б
Недостатак витамина у овој групи доводи до нарушавања нервног система, несанице, погоршања стања коже (свраб, осећај печења, кожа на кожи, сувоћа), атрофија мишића, укоченост руку и ногу, запаљење мишића, отежано дисање, убрзање рада срца код најмањих физичких напора. недостатак апетита, рано старење коже, повећање јетре, губитак косе (калоризатор). Такође, са недостатком витамина овог комплекса, фотосензитивност, повећан умор, вртоглавица.
Зашто су телу потребни витамини групе Б
Почетком прошлог века, 1912. године, пољски научник Цасимир Фунцк први пут је увео термин "витамини", а откриће витамина групе Б је откривено за њега.Истина, тада је научник веровао да је то један витамин, а тек касније је утврђено да се ради о читавој групи једињења која садрже азот. Они су растворљиви у води и играју важну улогу у метаболизму.
Ово су само неке од функција витамина Б:
- нормализује нервни и кардиоваскуларни систем,
- побољшавају функцију црева, стање коже,
- подржавају емоционално здравље, помажу у савладавању стреса, депресије, повећаног емоционалног стреса,
- учествује у расту ћелија, размени енергије, раду мишића,
- ојачати имуни систем и повећати отпорност организма на разне болести.
Сваки витамин има не само свој број, већ и име, као и сврху.
Листа витамина Б
Витамин Б1 (тиамин)
Тиамин је први откривен у групи. Понекад се назива "витамин пеп", јер има позитиван ефекат на нервни систем и функцију мозга. Уз учешће витамина Б1, производи се неуротрансмитер ацетилхолин, који утиче на процесе памћења, тонус мишића срца и органа дигестивног тракта. Тиамин је активно укључен у готово све процесе размене енергије. Метаболизам липида, метаболизам протеина, апсорпција аминокиселина - једном речју, без овог витамина не бисмо имали довољно енергије.
Штавише, Б1 је укључен у пренос генетске информације у процесу дељења ћелија.
Овај витамин можете наћи углавном у биљној храни: житарице, проклијала зрна, житарице, мекиње, све врсте купуса, лук, мркву, орашасте плодове, марелице и сухе кајсије, спанаћ, пасуљ, кромпир - ово није комплетна листа производа који садрже Б1. Тиамин је присутан иу пуномасном млеку, млечним производима и јајима, али у мањим количинама.
Витамин Б2 (рибофлавин)
Познат је и као "анти-себориц витамин". Попут Б1, има позитиван ефекат на функционисање нервног система и мозга. Исто тако, не ради без формирања црвених крвних зрнаца и антитела, важно је за процес асимилације синтезе гвожђа и хемоглобина. Осим тога, рибофлавин утиче на функцију вида, регулише рад надбубрежних жлезда.
Витамин Б2 се може синтетисати у дебелом цреву или унети храном. Боље се апсорбује са производима животињског порекла: у јајима, месу и риби, у јетри, сиревима, пуномасном млеку. Од биљних производа, рибофлавин се налази у парадајзу, купусу, хељди, зобеној каши, зеленом поврћу, итд.
Витамин Б3 (Ниацин)
Остала имена - витамин ПП, никотинска киселина. Сматра се најстабилнијим једињењем из целе групе Б, јер је у стању да издржи топлоту, излагање ваздуху, ултраљубичасто зрачење, алкалије, дуготрајно сушење. Више од 50 ензимских реакција се јавља уз учешће витамина Б3: нормализује метаболизам холестерола и угљених хидрата, промовише апсорпцију хранљивих материја (масти, угљених хидрата, протеина), ослобађање енергије, синтезу ензима. Без ње, немогуће је произвести одређене хормоне, укључујући инсулин, кортизон, секс. Захваљујући ниацину, крвни притисак се смањује, а стање коже и централног нервног система се побољшава.
Већина витамина Б3 је у јајима, риби, месу, бубрезима и јетри. У биљним производима је мање, али ипак је у купусу, бели лук, бибер, грашак, першун, хељда, гљиве, махунарке.
Витамин Б5 (пантенол)
Пантотенска киселина је асистент у зарастању рана, јер је укључена у синтезу антитела, регенерацију ткива. Б5 је такође неопходан за нормалан метаболизам, производњу енергије, регулацију нервног система. Потребан је за биосинтезу неуротрансмитера, смањује анксиозност, помаже у смањењу стреса.
Цријевна микрофлора производи мале количине витамина Б5, али да би се напунила, потребно је и јести сљедеће производе: различите врсте меса и перади (по могућности леан), изнутрице, јаја (посебно жуманце), ораси, гљиве, махунарке, зелено поврће, репу и цвјетачу .
Међутим, да би витамин Б5 прецизно ушао у организам, боље је да се ови производи не подвргавају продуженом термичком третману.
Витамин Б6 (пиридоксин)
Благотворно делује на метаболизам (скоро сви метаболички процеси се одвијају уз његово учешће, регулише деловање ензима), на имуни, нервни и кардиоваскуларни систем. Без ње, синтеза неуротрансмитера (одговорна за расположење и мозак) и синтеза простагландина (супстанци које регулишу срце и крвни притисак) су немогуће. Вањска љепота (здрава коса, јаки нокти и еластична кожа) такођер је заслуга витамина Б6.
Пуно пиридоксина у орашастим плодовима (нарочито у орасима и лешницима), у парадајзу, шаргарепи, житарицама, купусу, агрумима, јагодама (јагоде, трешње). Може се добити и са месом (свињетина, телетина, живина), кромпир, бибер.
Витамин Б7 (биотин)
Једна од најважнијих супстанци укључених у метаболизам. Б7 регулише ниво шећера у крви, помаже да се смањи бол у мишићима, укључен је у транспорт угљен диоксида. Као и други Б витамини, биотин подржава нервни систем, учествује у синтези масних киселина и утиче на стање коже, ноктију и косу.
Витамин Б7 се налази у говеђој јетри, бананама, грашку, смеђем рижу, морској риби, млеку, јајима (жумањцима), першуну, јабукама, поморанџама.
Витамин Б9 (фолна киселина)
Остала имена за витамин: фолацин, фолат. Прво, жене које планирају трудноћу и припремају се да постану мајке, упознате су са овим витамином. То је фолна киселина која је укључена у формирање неуралне цеви фетуса, кичмене мождине, мозга, костура, стога они почињу да пију витамин прије зачећа и настављају се током трудноће. Међутим, улога витамина Б9 је тешко прецијенити за друге људе: она учествује у расту и подели ћелија, преноси наследне информације (производња ДНК и РНК), метаболизам протеина, синтетише леукоците и црвене крвне ћелије, неуротрансмитере, штити слузокожу од онкологије.
Да бисте надокнадили недостатак фолне киселине, морате јести више зеленила и зеленог поврћа (першун, целер, спанаћ, купус), као и парадајз, махунарке, орашасте плодове, репу, банане, квасац, кромпир и жуманце.
Витамин Б12 (цијанокобаламин)
Формирање нуклеинских киселина, асимилација аминокиселина, процеси формирања крви, биосинтеза заштитног омотача нервних влакана нису без витамина Б12. Захваљујући њему стимулира се систем згрушавања крви, смањује се ниво холестерола.
Б12 се налази само у производима животињског порекла: месо живине, нуспроизводи (јетра, срце), плодови мора, морска риба, јаја.
Супстанце сличне витамину
Поред витамина, тело може да садржи и витаминске супстанце. Имају својства витамина, али њихов недостатак (или вишак) не доводи до негативних посљедица или патологија.
Витамином сличне супстанце из групе Б укључују:
Благотворно делује на дигестивни тракт. Захваљујући њему започињу процеси регенерације јетре и масти се лакше излучују. То јест, то је Б4 који помаже нашем телу да се опорави од бурне алкохолне забаве или дугог третмана антибиотицима. Здравље бубрега и цревна активност такође зависе од тога. Још један бонус: Б4 успорава процес старења, штити живчане ћелије од уништења, регулише ниво инсулина у крви, смањује холестерол и штити срце.
Због тога се исплати редовно укључити у исхрану рибу, месо, јаја, сир, сир, мекиње, нерафинисани маслац, спанаћ, шаргарепу, парадајз и друго поврће.
Још једна супстанца која је активно укључена у метаболизам. Нормализује холестерол у крви, крвни притисак, штити ћелије од оштећења, учествује у изградњи мишићног ткива и костију, брине о нашој лепоти: помаже да се ослободимо вишка килограма и побољшамо раст косе. Осим тога, зачеће детета је немогуће без инозитола.
Садржи се у кавијару, риби, бубрезима, јетри, орашастим плодовима, житарицама (зобена каша, дивљи пиринач, пшеница, јечам), лећа, мрква, купус, кромпир, цитруси, лубеница, огрозд, суво грожђе, итд.
Пара-аминобензојева киселина (Б10)
Б10 је укључен у синтезу фолне киселине, нормализује штитасту жлезду, штити организам од штетних фактора - ултраљубичасто светло, инфекција, хипоксија, итд. Спречава губитак косе, побољшава стање коже, смањује ризик од тромбозе, малигних тумора.
Супстанца Б10 се налази у намирницама за које знамо: месо, јаја, риба, орашасти плодови, мекиње, кромпир, шаргарепа, шпинат, першун, матичњак, сунцокрет, меласа и печурке.
Знаци недостатка витамина Б
Пошто већина витамина Б утиче на нервни систем и мозак, један од првих знакова недостатка ове групе биће повећан умор, раздражљивост, несаница, депресија, погоршање памћења и пажње, слабост. Ако, поред тога, ваша коса почне да испада и сломи нокте, онда је то вероватно још један знак недостатка витамина.
Шта може довести до недовољне количине витамина:
- Б1 - са великим недостатком, развија се болест бериберија (поремећена је срчана активност, осетљивост на удове, а полинеуритис се развија). Отицање, констипација, обамрлост удова, нагли губитак тежине такође су знакови недостатка тиамина.
- Б2 - неки знакови његовог недостатка: пукотине у угловима уста, чиреви, дерматитис, упала слузнице ока, која је праћена кидањем, погоршањем визије сумрака.
- Б3 - болност језика, сува кожа, бледа кожа - један од првих знакова недостатка овог витамина. Озбиљнији недостатак доводи до пелагре, која погађа гастроинтестинални тракт, кожу и нервни систем. Симптоми су бол у удовима, дијареја, губитак апетита, осип на кожи.
- Б5 - недостатак овог витамина је риједак и доводи до летаргије, умора и депресије.
- Б6 - обично је довољно, најчешће недостатак овог витамина је уочен код људи који узимају диуретик или глукокортикоиде, као и код жена које узимају контрацептивна средства. Поспаност, раздражљивост, проблеми са кожом и слузокожама (дерматитис, коњуктивитис) су међу главним знаковима недостатка пиридоксина.
- Б9 - недостатак се јавља изузетно ријетко и могућ је само у изнимним случајевима: на примјер, када се узимају велике дозе антибиотика или код болести танког цријева. У овом случају настаје умор и дијареја. Међутим, недостатак фолне киселине код трудница може довести до абнормалног развоја фетуса.
- Б12 - недостатак овог витамина доводи до озбиљних последица: малигна анемија. На језику се појављују чиреви, удови постају укочени, визија се погоршава.
Када се појаве горе наведени симптоми, препоручује се да се не лечите, већ да се консултујете са лекаром. За почетак, можете посетити окружног терапеута, који ће дати упутства за тестове и лекарима уже специјализације, зависно од симптома. Ако се потврди недостатак витамина, лекар може прописати употребу витамина у синтетичком облику, као иу облику додатака исхрани. Постоје оба комплекса витамина и монокомплекса. Боље је изабрати лекове који су посебно усмерени на компензацију недостатка витамина групе Б. Поред тога, можете купити и монопрепарате одвојено, али морате знати тачно који витамин Б недостаје вама.
Дакле, запамтите да су витамини Б укључени у многе процесе у телу и њихов недостатак може довести до озбиљних здравствених проблема. Поред тога, Б витамини се не акумулирају у организму, па је изузетно важно редовно допуњавати њихове резерве храном или суплементима.
Који су витамини у групи "Б"
Укупно витамина потребних људском телу, 30 комада. Чак 8 од њих су Б витамини. Размотримо их детаљније:
- Витамин Б1. Тиамин, који подржава здравље живаца и мишићног ткива, штити имуни систем. Уз недостатак, развијају се болести крвних судова и срца, нервног и пробавног система. Особа постаје раздражљива, осјећа константан пад снаге, слабости и брзо се умара.
- Витамин Б2. Рибофлавин се бори против слободних радикала, спречава старење, штити срце. Сматра се природним антиоксидантом. Дефицит је праћен кожним осипима, губитком косе, црвенилом капака, пукотинама на уснама.
- Витамин Б3. Ниацин - никотинска киселина - садржи читав списак корисних својстава. То је важно за одржавање коже, повећавајући „добро“ (борећи се са „лошим“) холестеролом, јачајући нервни систем. Дефицит утиче на опште стање особе: губитак апетита и губитак свести, праћени агресивношћу или слабошћу, проблеми са цревима, осипи коже (дерматитис) и деменција су чести.
- Витамин Б5. Пантотенска киселина утиче на апсорпцију протеина, масти и угљених хидрата, синтетизује хормоне (стероид, пол, стрес) и црвене крвне ћелије. Недостатак је праћен смањеним апетитом, мучнином, констипацијом, слабошћу, несаницом.
- Витамин Б6. Пиридоксин вам омогућава да трансформишете храну коју тело прима у енергију. Симптоми недостатка витамина Б6 су несаница, депресивни поремећаји, нервни тики, анемија.
- Витамин Б7. Биотин помаже у нормализацији нивоа шећера у крви и холестерола. Људи га називају “витамином љепоте” за дјеловање на кожу, нокте и косу. Недостатак је прилично риједак. Међутим, интензивна употреба Б7 је неопходна за мушкарце који се баве спортом.
- Витамин Б9. Фолна киселина спречава развој депресије, губитак памћења, појаву дефеката неуралне цеви код трудница. Недостатак витамина Б9 праћен је сталним умором, губитком тежине, мегалобластичном анемијом.
- Витамин Б12.Цијанокобаламин је командни витамин, заједно са Б9 производи црвене крвне ћелије. Регулише нервни систем. Недостаци укључују тахикардију, губитак вида, губитак памћења, губитак тежине, умор и кратак дах. Најчешће се јавља код вегетаријанаца.
Најважнији су витамини Б1, Б6, Б12, захваљујући њиховом љековитом учинку, штите људе од срчаног удара, можданог удара и смрти.
У ком облику су витамини групе "Б"
Витамини "Б" се налазе у различитим намирницама. Зато вам је за сваки од горе наведених разлога потребна разноврсна исхрана.
Пре него што поднесете имена ефикасних лекова, размислите које намирнице садрже витамине б1, б6, б12, итд .:
- производи од целог зрна - Б1, Б7,
- махунарке - Б1, Б2, Б3, Б5, Б9,
- јаја - Б1, Б2, Б3, Б5, Б7 (жумањци), Б12,
- матице - В1, В2, В3, В6, В7,
- јетра - Б5, Б6, Б9, Б12 (говедина),
- немасно месо - Б2, Б3, Б5, Б6, Б12 (говедина),
- птица - Б3, Б6,
- риба - Б3, Б6, Б7 (лосос), Б12,
- морски плодови - Б6, Б12,
- млечни производи - Б2, Б3, Б5, Б7, Б12,
- лиснато зелено поврће - Б1 (спанаћ, купус), Б2, Б9,
- пшеничне клице - Б1,
- пасуљ - Б1,
- зелено поврће - Б3,
- кикирики - Б5,
- кромпир - Б6,
- грашак - Б6,
- пшеничне клице - Б7,
- печурке - Б7,
- репа - Б7,
- семење - Б9,
- воће - Б6 (осим цитруса), Б9 (цитруси),
- квасац - Б3, Б5, Б7.
Међутим, витамини групе "Б" имају својство да се излучују из организма заједно са урином. Поред тога, у процесу кувања, пржења и других врста кувања, као и под утицајем алкохола, они су делимично уништени, губи своје корисне особине.
Зато треба додатно узимати витамине из групе "Б" у пилуле.
Преглед најефикаснијих и јефтинијих лијекова
Тренутно фармацеутске компаније нуде читав низ витаминских комплекса.Најчешће се појављују у таблетама.
Имена дрога, цијене се знатно разликују. Овај чланак ће описати оне који су јефтини, а тијело има велике користи. Размотрите их:
- "Ангиовит"
Руски комплекс витамина садржи витамине Б6, 9, 12. Он спречава развој атеросклерозе и тромбозе, можданог удара, срчаног удара, ефикасан је код дијабетеса. Помаже у ублажавању поремећаја мождане циркулације и тијека коронарне артеријске болести.
Дневни унос: 1 таблета: не више од месец дана.
Као нуспојава се биљеже алергије.
Цена: 250-270 рубаља.
- "Благомак" т
Витамински комплекс групе Б. Произведен у Санкт Петербургу, као део готово свих витамина Б Најефикаснији комплекс који благотворно делује на организам. Лек има велико достојанство - прилично је јефтин.
Дневна стопа: 1 курс капсуле: 1,5 месеци.
Нежељене реакције: нису забележене.
Цена: 170-190 рубаља.
- Цомбинед Табс
Продукција: Русија. Као део витамина Б1, 6, 12. Доделите пацијентима који имају неуралгију, неуритис, алкохол и дијабетичку полинеуропатију.
Дневна количина: 1-3 капсуле (у зависности од рецепта), курс: не више од четири недеље.
Нуспојаве: алергије, рјеђе - повишена срчана фреквенција, повраћање.
Цена: 230-250 рубаља.
- "Комплегам Б"
Оригинал Произведено у Канади. Садржи све витамине Б групе, као и инозитол, холин, пара-аминобензоеву киселину.
Дневна стопа: 1 таблета: 1 месец.
Нуспојава: није фиксна.
Цена: 235-245 рубаља.
- "Неиробион"
Произвођач: Јапан. Витамини групе Б Обнавља ослабљену осетљивост, смањује бол и нормализује рефлексне реакције.
Дневна доза: 3 таблете, по једна за сваки оброк. Наравно: не више од четири недеље.
Нежељени ефекти: Алергије, надутост, мучнина, прекомерно знојење, главобоље и вртоглавица.
Цена: 290-300 рубаља.
- Пентовит
Произведено у Русији. Комплекс садржи следеће Б-витамине: 1, 6, 12. и фолну киселину. Побољшава стање коже, јача косу и нокте.
Дозирање: 2-4 таблете после оброка 3 пута дневно (у зависности од препорука лекара). Курс: 3-4 недеље.
Нуспојаве: алергијске реакције.
Цена: 130-140 рубаља.
- "Неуровитан"
Земља производње: Енглеска. Комплекс садржи скоро све витамине Б групе. Показује се код дијабетеса, хепатитиса А, Б, цирозе, мучнине услед трудноће.
Дневна доза: 1-4 таблете (према препоруци лекара). Курс: 1 месец.
Нуспојаве: дерматитис.
Цена: 380-400Р.
- "Неуромултивитис"
Произведено у Аустрији. Састав витамина Б1, 6, 12. Ефикасан у лечењу епилептичких нападаја, неуралгије, лумбалног бола.
Дозирање: 1 таблета 3 пута дневно. Трајање, ток лечења се одређује на основу индивидуалних индикација и препорука лекара.
Нежељене реакције: тахикардија, свраб, повраћање.
Цена: 150-200 рубаља.
- Милгамма Цомпоситум
Земља поријекла: Њемачка. Комбинира Б1, 6 витамина. Именован неуролошким патологијама, болестима мишићноскелетног система (остеопороза, кифоза, итд.). Побољшава стварање крви.
Дневни унос: 1-2 таблете. Курс: индивидуално.
Нуспојава: ријетко - осип на кожи, свраб, мучнина, главобоље.
Цена: 900-1000 рубаља по паковању од 60 таблета, што је довољно (у просеку) 1,5-2 месеца.
- "У комплексу 50"
Произведено у Америци. Састав витамина групе "Б", као и других биљних састојака који појачавају ефекат витамина. Посебно популарност и поштовање овог комплекса налазе се у козметологији. На крају крајева, благотворно делује на кожу, спречава ломљиве нокте и део косе. Шок лек који има одличан ефекат.
Дневна брзина: 3-4 таблете дневно током оброка, доза је пожељно подијељена у неколико доза.Курс: 3-4 месеца.
Нежељене реакције: нису регистроване.
Цена: 1300-1400 рубаља. Паковање од 100 таблета, тако да је цена оправдана.
Закључак
Витамини групе "Б" су од великог значаја за људско тело. Али они припадају оном типу витамина, који се постепено испиру из тела, а затим излучују урином.
Зато их треба свакодневно надопуњавати. У сваком случају, избегавајте берибери. Иначе, погоршање вањског стања коже, косе, ноктију, унутрашњих здравствених проблема.
Сврха витамина групе Б: за шта су корисни и како се називају
Група Б укључује витамине Б1, Б2, Б3, Б4, Б5, Б6, Б8, Б9, Б12, Б13, Б15. Они су одговорни за производњу енергије из угљених хидрата, протеина и масти и не постоје одвојено, већ заједно. Одсуство бар једног од њих утиче на енергетски метаболизам, смањује активност целог комплекса.
Раније су хлеб и житарице направљени од брашна од целог зрна, који садрже читав комплекс витамина Б. Зрно је било основа исхране. Од 1862. године почели су чистити жито, прије тога није било рафинираних производа. Шећер и слаткиши били су мали, њихова замјена су биле црне меласе, богате витамином Ц.
Бивши начин живота, физички рад захтевао је више калорија. Сада је потреба за калоријама мања (за поређење: раније је мушкарцима требало 6000 кцал, жене - 4500, сада мушкарци требају 2800 кцал, жене - 2000). Ми једемо све мање и мање од наших предака, и добијамо мање витамина. Повољне интестиналне бактерије синтетишу витамине Б, али је тешко одредити колико. Иако се њихово присуство у организму може одредити анализом крви и урина. Запамтите да многи лекови (на пример, антибиотици) инхибирају цревну флору! За цријевну флору потребна је дијета с ферментираним млијеком.
Основна сврха витамина Б1, Б2, Б6, Б12 и осталих чланова групе је производња енергије. Када има довољно витамина Б, они се дистрибуирају у сва ткива. Одрасли сматрају да је уобичајено стање хроничног умора, тешко је одредити недостатак витамина. Они постају слаби, не желе да раде и уопште се крећу. Спава и неадекватна, уместо додавања витамина Б, они једноставно леже на софи. У мировању, потреба за витаминима се смањује и постају бољи. Код деце се мањак манифестује успоравањем раста и развоја.
Нормално, језик не би требало да буде увећан и отечен, већ ружичаст, без цветања, глатка дуж ивица, без удубљења са стране зуба. Укусне брадавице су исте величине, покривајући целу површину језика.
Са недостатком витамина групе Б (Б1, Б6 и др.), Пупољци укуса на врху и дуж ивица језика прво се проширују, затим нестају, а овај део језика се полира. У дубини језика брадавице изгледају као капе од гљива - равне и увећане. Уз повећање дефицита, они нестају. Ако траје дуго, јавља се атрофија укуса, особа губи способност да опази укус хране. Језик постаје географски.
Језик може бити увећан, са удубљењима дуж ивица, али може бити смањен због атрофије. Боја језика може бити различита у зависности од тога који витамин Б недостаје. Али то треба да истражи лекар. Језик, на крају крајева, не говори само о стању гастроинтестиналног тракта ио дехидрацији организма, већ сугерише који је витамин Б неопходан за организам. Да бисте то урадили, потребно је да га погледате у најмању руку, и као максимум, израз “разумјети језик” овдје се уклапа врло прецизно. Ако на рецепцији доктор није прегледао ваш језик, то значи да га не занима. Занимљиво је када вам истраживање језика може нешто рећи.
60% људи са израженим променама језика у гастроинтестиналном тракту не производи довољно хлороводоничне киселине и ензима. Ако додавање производа са садржајем витамина групе Б изазива стварање гаса, то значи да постоји недостатак ових витамина.
Витамини Б су растворљиви у води и не задржавају се у телу, елиминишу се, осим Б и фолне киселине, које се могу ускладиштити. У тијелу постоји складиште гдје се акумулирају и троше витамини по потреби. Б12 на рачун депоа може здравој особи да обезбеди 3-5 година, Б2 и Б6 - за 2-6 недеља., Б1 - за 4-10 дана.Ови периоди деловања витамина групе Б су тачни, под условом да је тело потпуно попуњено. Тело често губи способност стварања резерви. Тада вам је потребан сталан дневни унос, али то је тешко постићи.
Али чак и знајући које намирнице садрже витамине Б, немогуће је утврдити колико њих треба узимати дневно, јер свако има своју потребу за храњивим тварима. Када трудноћа повећава потребу за Б9, Б6, Е. Када је стрес неопходан да би се повећао унос Б5 и других Б витамина.
Потреба за витаминима који садрже групу Б зависи и од телесне тежине - што је маса мања, то је мања потреба. Масне наслаге не утичу на то, њихове ћелије не захтевају додатну исхрану. Ко год конзумира пуно слаткиша повећава његову потребу за витамином Б,. Они који конзумирају масну храну требају инозитол - Б8 и холин - Б4.
Главне индикације за употребу витамина групе Б су повећани физички напори, недостатак сна, стрес. Шта вам још треба витамини групе Б за тело? Потреба за њима се повећава са повећањем уноса течности или алкохола. Љубитељи кафе имају убрзан проток крви, више витамина Б се излучује у урину и постоји мањак чак и са добром исхраном.
Главни производи који садрже витамине Б су квасац, јетра, пшеничне клице и мекиње.
Тада ћете научити о именима витамина Б и користима за тијело.
Витамини групе Б: индикације за употребу тиамина (Б1)
Витамин Б1 (тиамин) - Ово је енергија за мозак. На пећи иу пећи се губи 50% тиамина који се налази у храни. У рафинисаним производима готово да и не остаје.
Срце више од других органа пати од алкохолне кардиомиопатије узроковане недостатком тиамина. Али не само алкохоличари су жртве недостатка тиамина, док узимају диуретике (диуретике) за друге болести, резерве тиамина и других хранљивих материја се испиру из тела.
Код недостатка витамина групе Б, односно Б1, поремећена је функција мозга. Али то се догађа много пре могуће дијагнозе недостатка тиамина. Тиамин повећава способност учења код деце, побољшава њихово понашање и концентрацију.
Тиамин такође побољшава емоционално стање, расположење, памћење код Алцхајмерове болести. Смањује бол код неуролошких болести. Код дијабетичких неуропатија, нервне ћелије су уништене због шећера у крви, третман са аллитхиамином (облик тиамина) у комбинацији са витаминима Б6 и Б12 доноси побољшање. Такође индикације за употребу витамина Б1 су фибромијалгија, артритис, мигрена.
На примјеру витамина Б1, желио бих се вратити на разговор о дози. Ако уклоните унос тиамина, онда ће се након неколико дана јавити бол у срцу, кратак дах при напору и брз замор. Симптоми ће се повећати. Биће раздражљивости, нетолеранције, заборављивости, летаргије. Особа ће бити уморна, поспана, са повећаном осетљивошћу на буку.
Ови симптоми се олакшавају узимањем профилактичке дозе витамина Б1. Појављује се јасно и брзо размишљање, способност памћења, разборитост. Поготово ако пацијент прима целу групу Б. У случају даљег повећања дозе, постоји недостатак других витамина групе Б. Тон мишића желуца и црева је ослабљен због недостатка енергије, јавља се констипација, смањује се производња хлороводоничне киселине. Као резултат, остали витамини и минерали се слабо апсорбују. Рад срца је сломљен (такође му је потребна енергија), ту су неуритис, бол по живцима.
Напомена У мултивитаминима се користи тиамин хидрохлорид, који се најбоље користи за општу промоцију здравља.За брзо повећање залиха тиамина, боље је користити тиамин пирофосфат, а још боље, аллитхиамине, најлакше пробављив облик витамина Б1. Али запамтите - треба вам комплекс! Уништен алкохолом. Онај ко не користи довољно масноће треба много Б1. Витамин Ц га штити од прераног уништења.
Употреба витамина групе Б: зашто је телу потребан рибофлавин (Б2)
Витамин Б2 (рибофлавин) - То је антиоксидант, извор енергије и тимски играч. Једно од најважнијих својстава рибофлавина је убрзање процеса претварања витамина Б6 у активни облик у организму. Његова друга функција је регенерација (рестаурација) једног од најважнијих антиоксиданата глутатиона. Рибофлавин и глутатион су блиско повезани, а ниво глутатиона у организму се може одредити из нивоа рибофлавина.
Главна употреба витамина Б2 је превенција и лечење катаракте. Шта још тело треба витамину Б2? Смањује оштећења ћелија током срчаног и можданог удара, ћелије респираторног тракта када су изложене токсинима. Употреба витамина Б2 (рибофлавин) за заштиту црвених крвних зрнаца у анемији је такође ефикасна.
Недостатак витамина Б2 из групе Б доводи до нарушавања апсорпције гвожђа, нарушава функцију штитњаче.
Напомена Постоје знакови утврђивања недостатка рибофлавина у телу због присуства пукотина у угловима уста, погоршања адаптације очију на таму или јаког светла. Млијеко у стакленим боцама више не садржи Б2, јер се витамин уништава на свјетлу. Они који злоупотребљавају угљене хидрате имају недостатак рибофлавина. Садржи се у многим житарицама, али у рафинисаном брашну има врло мало. Пуно јаја, меса, рибе, живине, ораха.
Зашто је телу потребан витамин Б4 (холин)
Витамин Б4 (холин) - нервни рестауратор. Инозитол и холин су компоненте лецитина. То је супстанца налик масти која се производи у јетри са довољно холина и инозитола. Лецитин "разбија" холестерол у мале честице. Лецитин производи заштитне овојнице мијелина које окружују живце. Лецитин доприноси варењу хране и апсорпцији витамина топљивих у мастима А, Д, Е, К. Холин се може формирати у телу, под условом да је довољан садржај витамина Б12 и Б9.
Холин и лецитин се супротстављају кардиоваскуларним болестима, утичу на ниво холестерола. Уз недостатак холина, јетра слабо обрађује масти. У овом случају, људи почињу да напуштају масти и јаја, а таква дијета доводи до повећања телесне тежине.
Шта још треба витамину Б4 за тело? Повећава ефикасност витамина код гинеколошких болести, укључујући рак.
Потреба тела зависи од уноса засићених масти: што више, то је више холина. Ако се количина лецитина смањи, онда напредује атеросклероза.
Напомена Б витамини се не налазе у свим производима. Јаја и соја су једини потпуни извори хране лецитина, у мањој мјери - месни нуспроизводи, орашасти плодови, сјеменке. Холин се налази у мајчином млеку, важан за нервни систем бебе. Холин није осетљив на утицаје околине. Колин је богат јетра, мозак, квасац, пшеничне клице, бубрег, жумањак јајета. Грануле лецитина се могу посути салатом. У капсулама лецитин. Ужегли окус гранула сугерише да се лецитин погоршао, када користите капсуле које нећете знати. Постоји течни лецитин.
Зашто је телу потребан витамин Б5 (пантотенска киселина) иу којим производима
Витамин Б5 (пантотенска киселина) се бори против холестерола успешније од лекова. Киселина је неопходна за излучивање антиинфламаторних хормона надбубрежних жлезда. За лечење артритиса, колитиса и других хроничних болести, постојао је само један лек - преднизон.Дао је многе нуспојаве - од едема и повећања тежине до остеопорозе, дијабетеса и ослабљеног имунитета.
Ефикасност пантотенске киселине премашила је сва очекивања. Многи пацијенти нису могли само смањити дозу преднизона, већ су је чак и напустили. Пантотенска киселина такође смањује ниво холестерола у крви - пријатан споредни ефекат.
На продају овај витамин је у облику калцијум пантотената. Једном у телу, пантотенска киселина се претвара у пантетин, а он - у најважнији ензим, назван "коензим А". Без овог коензима, тело не може да произведе хемоглобин, жуч, полне хормоне и хормоне надбубрежних стероида.
Пантотенска киселина повећава производњу коензима, а пантетин је двоструко ефикаснији. Олакшава стање пацијената који узимају преднизон и друге стероидне хормоне за алергије, астму, лупус и псоријазу. Барем се смањује доза хормонских лекова.
Шта још тело треба витамину Б5? Пантотенској киселини су потребне све ћелије тела, без ње се не сагорева ни шећер ни маст, што значи да се енергија не производи. Недостатак пантотенске киселине је главни узрок хроничних алергијских болести. Осим тога, недостатак киселине смањује ниво шећера у крви, што узрокује бројне симптоме - од вртоглавице до несвјестице.
Пантотенска киселина је потребна за синтезу 30 хормона надбубрежне жлезде, укључујући и полне хормоне.
Најопасније масти у крви - липопротеини ниске густине (тзв. „Лош“ холестерол) и триглицериди - повлаче се пре пантетина. Чак и пантетин појачава анти-склеротични ефекат витамина Е, који спречава стварање плакова, побољшава контракцију миокарда. Корисна је у свим кардиоваскуларним болестима.
Прва особа прима пантетин са мајчиним млеком, у дигестивном тракту стимулише репродукцију бифидобактерија и других корисних микроорганизама. То је заштита од бактерија које узрокују болести.
Пантотенска киселина је добра за здравље коже. Калцијум пантотенат третира гихт, користи се за артритис као антиинфламаторни агенс, значајно смањује ризик од чирева у гастроинтестиналном тракту, који је резултат употребе нестероидних антиинфламаторних лекова.
Напомена Намирнице које садрже витамин Б5 су јетра, бубрег, квасац, пшеничне клице, мекиње, житарице и зелено поврће. Уништава се при загревању (кување, конзервирање) и под дејством алкохола.
За асимилацију, потребна је здрава цријевна флора. Фолна киселина и биотин (витамин Х) су такође неопходни за апсорпцију Б5.
Предности витамина Б6: зашто тело треба пиридоксин, који производи садрже и индикације за употребу
Витамин Б6 (пиридоксин) - најнеопходнији витамин из групе Б. Он је од виталног значаја за хормонску равнотежу женског тела, превенцију дијабетеса и кардиоваскуларних болести, јачање имуног система и лечење артритиса. Пиридоксин се користи чешће од других, јер учествује у многим биохемијским реакцијама за одржавање живота организма, а његова званична стопа је недовољна.
Корист витамина Б6 за срце је иу томе што лако и брзо неутралише хомоцистеин, аминокиселину, чији повишени ниво указује на ризик од срчаног и можданог удара. Недостатак пиридоксина доводи до повећаног згрушавања крви. Има диуретски ефекат, смањује притисак. Повећава имунитет: код недостатка пиридоксина, смањује се број Т-ћелија, број који указује на ниво функционисања имуног система.
Пиридоксин је укључен у конверзију естрадиола у естриол, најмање карциногени облик овог хормона. Индикација за употребу витамина Б6 је превенција рака код жена. Име витамина Б6 добро је познато онима који пате од фиброида и мастопатије - често се прописује за лечење ових болести.
Пиридоксин смањује појаву мигрене.Код људи са повећаном раздражљивошћу и несаницом, он делује као седатив. Спречава мучнину током трудноће, морску болест. Потреба за витамином Б6 се повећава током трудноће.
Овај витамин из групе Б се користи за лечење патологије ретине, оптичког нерва, инфламаторних обољења ока. Код кандидијазе се пиридоксин мора узимати додатно, јер гљивица омета метаболизам пиридоксина у организму. Пиридоксин делује као диуретик за едем. Спречава пропадање зуба.
Шта још треба витамину Б6 за тело? Пиридоксин је неопходан за нормалну активност мозга. Потребан је за одржавање нормалног нивоа магнезијума у крви и ткивима. Пиридоксин и магнезијум веома добро реагују. Пиридоксин са магнезијум ортофосфатом (или било који други облик магнезијума) смањује формирање оксалата у уролитијази. Употреба пиридоксина може имати благотворан ефекат код епилепсије, шизофреније, аутизма. Артритис се третира пиридоксином, а бол у рукама је смањен. Код себореичног дерматитиса, пиридоксинска маст боље помаже.
Напомена Прихватање целе групе Б у комбинацији са магнезијумом је главно правило. Да би се појачао ефекат потребно је да се пиридоксин одвојено узме у једном од оброка, а остатак витамина из групе Б - касније, уз још један оброк. Пиридоксин се уништава када се кува у киселом, алкалном окружењу и од излагања светлости. Намирнице које садрже витамин Б6 су мекиње, суви квасац, пшеничне клице, пасуљ, неке врсте рибе и поврћа.
Витамини који садрже групу Б: инозитол (Б8)
Инозитол (Б8 - продужени облик Б3) - мало познати витамин из групе Б, са антистресним ефектом. То је природна таблета за спавање. Нивои инозитола у тешким депресијама су испод просека. Може имати позитиван ефекат у панигичном поремећају, чији симптоми често подсећају на симптоме оштећења кардиоваскуларног система, али је ефективан иу страху од појављивања у јавности. Нема нуспојаве карактеристичне за лекове. У болесника са Алцхајмеровом болешћу побољшава се говор и оријентација у простору.
Молекули инозитола нестају из нервних ћелија код дијабетес мелитуса, дијабетичка неуропатија се јавља са боловима у удовима. Витамин Ц омета губитак инозитола од стране нервних ћелија.
Инозитол, холин и метионин су липотропне супстанце које сагоревају маст. Употреба овог витамина Б је ефикасна у гојазности.
Недостатак инозитола узрокује затвор, дерматитис, оштећење вида. Чињеница да се акумулација јавља у лећама ока указује на значај инозитола у нормализацији вида. Такође се акумулира у миокардију.
Од свих витамина Б, само инозитол активира цревну перисталтику.
Такође, име овог витамина из групе Б је добро познато онима који имају проблема са косом. Инозитол утиче на раст косе и спречава губитак косе, снижава холестерол у крви.
Напомена Инозитол се налази у јетри, квасцу, пшеничним клицама, као и од целог зрна хлеба, зоби, кукуруза и пасуља.
Шта је то фолна киселина (Б9)?
Б9 (фолна киселина) - Недостатак витамина број један је повезан са његовим недостатком. Овај витамин смањује стопу смртности од срчаног удара за 10% и спречава појаву 75% урођених малформација, озбиљних дефеката кичмене мождине и мозга. Највећи недостатак у исхрани је фолна киселина. Званично прописана доза је одавно застарела. Жене треба да знају да њихова тела захтевају константан унос фолне киселине, не само током трудноће, већ и читавог плодног периода живота. Зато што су прве недеље после зачећа важне, када жена још увек не зна о трудноћи.
Фолна киселина је неопходна за поделу свих ћелија тела, као и за синтезу РНК и ДНК, који преносе наследне информације.
Хомоцистеин је крвни протеин са високим нивоом који је повезан са ризиком од кардиоваскуларних болести чак и више него са холестеролом. И артерије и вене ногу, ретиналне судове су захваћене, а могућа је и изненадна губитка вида. Деловање овог протеина се може неутралисати узимањем фолне киселине заједно са витаминима Б6, Б12 и бетаином.
Фолна киселина је неопходна за нормалну репродукцију интестиналних ћелија. Лекови који се користе за лечење Кронове болести и колитиса, уклањају фолну киселину из организма, иако је код ових болести тако мало.
Цереброспинална течност садржи велику количину фолне киселине, потребна је мозгу. На смањеном нивоу, развијају се сенилна деменција и депресија.
Фолна киселина је одговорна за емоционалну равнотежу. Индикације за употребу ове групе витамина Б су преканцерозне у гинекологији, фолна киселина смањује ризик од рака црева. Код псоријазе се утврђује недостатак фолне киселине. Ефикасан је код акни и многих других болести.
Напомена Оптимални садржај фолне киселине у телу - реткост. Ови витамини Б се налазе у намирницама као што су јетра, бубрег, купус, репа и кукуруз. Да би се побољшала апсорпција киселине потребно је да се доделе пробиотици (бифидобактерије), затим бактерије дебелог црева додатно помажу у производњи фолне киселине. Витамин се уништава на светлу. 90% се уништава топлотном обрадом.
Шта садржи витамин Б12 (цијанокобаламин) и зашто га тело треба?
Витамин Б12 (цијанокобаламин) - Ињекције снаге. Сматрало се да је кобаламин средство за лечење малигне анемије и ништа више. Али дрога не игра само ту улогу. За шта тело треба витамин Б12? Доприноси потпунијој апсорпцији хране, смањује ризик од развоја срчаног и можданог удара, помаже у лечењу астме, бурзитиса, депресије, хипотензије, склерозе, менталних поремећаја.
Витамин Б12 се производи корисним цревним бактеријама, али не постоји гаранција његове пуне апсорпције. Узимање других лекова нарушава апсорпцију и доприноси недостатку преосталих витамина из ове групе.
У ризику: вегетаријанци, старије особе, пушачи, особе са АИДС-ом. Потреба за тим повећава се током трудноће, а дефицит угрожава дете са неуролошким проблемима. Недостатак се јавља код сваког трећег пацијента који је имао операцију на стомаку.
Први знаци недостатка кобаламина су: улцерација у устима и језику, нервоза, неправилна менструација, лош задах, бол у леђима и промјена у ходу. Затим постоји стални умор, одложено размишљање, оштећење памћења, обамрлост или паљење у стопалима. Оштрија болест се јавља код вегетаријанаца.
Емоционална и когнитивна (когнитивна) функција мозга зависи од количине кобаламина. Кобаламин заједно са Б6 и фолном киселином формира "витамински трио", који је укључен у неутрализацију аминокиселине хомоцистеина. Кобаламин помаже код несанице, лијечења астме и алергија, вртоглавице са хипотензијом, вирусног хепатитиса, губитка слуха, неплодности, преканцерозе.
Напомена Кобаламин се налази само у производима животињског порекла - у млеку, сиру, јајима, месу. Шта највише садржи витамин Б12? Најбогатији извор је јетра. Ово се разликује од осталих витамина Б.
Дозе се морају изабрати појединачно у зависности од болести. Чак иу великим дозама, лек је безбедан. Али вам је потребан комплекс витамина групе Б, посебно фолне киселине.
Интрамускуларне ињекције брзо достављају витамин у тело. Кобаламин у облику таблета за жвакање или капи се апсорбује 5 пута боље од обичних таблета. Таблете можете узети испод језика гдје се витамин апсорбира, заобилазећи пробавни тракт.
Оротоваиа и пангамска киселина
Б13 (оротична киселина) - фактор раста, који се користи у лечењу токсичног и хроничног хепатитиса, цирозе, коронарне болести и инфаркта миокарда. Садржи млеко и јетру.
Б15 (пангамска киселина) - користи се за интоксикацију, атеросклерозу, плућни емфизем, хронични хепатитис и примарне облике цирозе. Садржи много намирница.
Ниацин (витамин Б3): шта тело треба и која храна садржи
Б3 (ниацин) је такође познат као витамин ПП (Упозорење Пелагра), никотинска киселина, никотинамид.
Главна ствар за коју тело треба витамин Б3 је обнова менталног здравља. Ако се ниацин уклони из исхране, људи се окрећу од храброг, одлучног и активног у плашљиве, уплашене, ретардиране, тмурне и расуте људе, и може се развити широк спектар депресивних поремећаја.
Ако особа има здраве надбубрежне жлезде, има довољно протеина и витамина из групе Б (посебно Б2 и Б6) у исхрани, а сам организам производи малу количину ниацина.
Умерени недостатак ниацина може се проценити по присуству лошег даха и појави стоматитиса. Особа је узнемирена, раздражљива, не спава добро. На кожи постоје промене, сличне опекотинама од сунца, затим се кожа затамни и љушти. Прекинут је рад гастроинтестиналног тракта, појављује се тешка дијареја.
Ако се ниацин не даје са овим симптомима, повећава се летаргија, депресија, непријатељство и сумња. У овом стању, почињена су многа кривична дела.
Други облик Б3 је никотинска киселина, након гутања изазива дилатацију крвних судова и налет крви, па се кожа оштро зацрвени. (Некад је то било када су покушали да симулирају црвенило, дајући му високу температуру.) Али температура тела остаје нормална. Такву реакцију треба упозорити на особу којој је прописана никотинска киселина. Никотинамид нема таквих манифестација.
Ниацин се сматра лијеком, а не витамином. Овај витамин је најефикасније средство за нормализацију нивоа холестерола у крви. Када се користи као лек, односно одвојено од осталих Б витамина, главни услов за ефикасност је нарушен: комплекс!
Ниацин је укључен у више од 50 хемијских реакција, током којих се резерве масти претварају у енергију. Ниацин и ниацинамид имају различита лековита својства. Ниацин се користи за снижавање холестерола и триглицерида, а ниацинамид се користи за лечење остеоартритиса и дијабетеса.
Ниацин повећава вероватноћу преживљавања људи који су имали срчани удар и очекивани животни век након срчаног удара. Дуго времена, лек није био прописан због нуспојава које су настале употребом ниацина одвојено од осталих витамина.
Ниацин нема директан ефекат на смањење количине липида у крви, али смањује њихову активност, опасност и вероватноћу адхезије на зидове крвних судова. Ниацин смањује згрушавање крви, смањујући ризик од срчаног удара због крвних угрушака.
Синтетизује продужени (продужени) ниацин на основи воска, зове се ИГН - инозитол хексаникотинат, једном у крви, молекул ИГН се дели на 6 молекула ниацина и 1 - инозитол. Нестале су нуспојаве дроге. Узима се уз оброке, како се не би иритирао јетра.
Ниацин има седативни ефекат, тако да може имати позитиван ефекат у лечењу шизофреније, такође убрзава лечење пацијената са анорексијом и булимијом.
Да би се избегло повећање нивоа шећера код дијабетичара, чак и ако су безначајни, мале дозе ниацина треба користити у комбинацији са хромом. Хром смањује холестерол и шећер у крви.
Напомена Витамин Б3 богат је квасцем, јетром, пшеничним клицама, бијелом пилетином, туном, бијелим гљивама. Такође, производи који садрже витамин Б3 су риба, месо, млечни производи, морски плодови, орашасти плодови и семена. Потребно је узети комплекс витамина Б. Осјећај топлине при узимању ниацина је безопасан.Узми са храном. За третман је боље користити ГИИ. Мора се имати на уму да ниацин и ПХИ побољшавају деловање вазодилататора. Ово је важно онима који их прихватају, о тим ефектима треба разговарати са лекаром. Уништене су киселинама: сирћетом, вином итд.
Постоји пивски квасац, који је отпад од производње пива, и дијетални квасац који се узгаја посебно за прехрамбене потребе. Пиво има горак укус, дијета - не.
Затим ћете научити како се називају витамини Б, укључени у групу против стреса.
Антистресна група витамина
Стресс - то није оно што се дешава, већ како реагујемо на оно што се дешава. Понекад стрес као напетост, узбуђење има позитиван резултат (у облику спортског постигнућа или глуме). Али чешће, стрес је негативно стање.
Само 8% искустава је заиста стресно, морате бити у стању да се носите са остатком.
Одговор тела на стрес обухвата 3 фазе. Прво реагује узнемирено. Ови хормони изазивају тахикардију, кратак дах, знојење, висок ниво шећера у крви, проширене зенице. Затим долази фаза отпора, када се тело покушава опоравити. Ако се то не деси у потпуности, тада се јавља умор. А нови стрес у овом периоду је веома опасан. Врло често, борба за своја права на послу и код куће доводи до стреса. Ако пређете на обављање њихових дужности, онда то може помоћи. Савет: не притискајте стрес у себи, него разговарајте са неким у овом случају.
Овде ћете сазнати имена витамина Б који припадају антистрес групи и њихово деловање.
Антистрес група је три витамина из групе Б: витамин Х (биотин), пара-аминобензојева киселина (ПАБК), витамин Б8 (инозитол). Када је особа у мировању, ти витамини су потребни у тако малим количинама да има довољно оних које интестиналне бактерије организма производе. Али стрес је преоптерећење тела. Најбогатији извор антистресних витамина су јетра, паштете јетре. Они су у сојином брашну и квасцу.
Један од ових витамина је биотин (витамин Х). Витамини Б-комплекса садрже веома малу количину биотина. Он је тимски играч, као и цијела група Б. Недостатак биотина је врло риједак, јер корисне цријевне бактерије опскрбљују организам биотином у правој количини.
Они који дуго узимају антибиотике или су на интравенозној исхрани, као и они који редовно конзумирају алкохол (нека недостатак биотина буде једини проблем таквих људи) имају ризик од недостатка.
Количина која је у витаминским препаратима подстиче здравље коже и косе. Терапијски ефекат индикација захтева велику дозу. Истражите употребу биотина у дијабетесу са оштећењем живаца на висок садржај шећера.
Напомена: налази се у сиру, орашастим плодовима, жумањцима, у матичном млечу и пивском квасцу. Сирова јаја садрже авидин, који везује биотин и спречава његово апсорбовање.
2. ПАБК - пара-аминобензојева киселина. Ово је витамин Б10, иако се под тим именом готово никада не појављује. ПАБК је неопходан и за људе и за бактерије. Овај витамин Б, укључен у листу витамина из антистрес групе, активира целокупну цревну флору, учествује у процесу варења протеина, као иу производњи црвених крвних зрнаца (црвених крвних зрнаца), подржава здравље коже.
Значај ових витамина из групе Б је откривен када се посматра сиједа коса. Уз недостатак сиве косе. Након узимања ПАБК, 70% боје косе се обнавља. Још 3 витамина из групе Б утичу на боју косе - биотин (витамин Х), фолна (Б9) и пантотенска (Б5) киселина.
ПАБК се користи за лечење ерекције која плаче. Добро делује на кожу. Када се витилиго пигментација обнови, ако уз Пантотхениц ацид користите јетру.Ко брзо гори на сунцу, има повећану потребу за ПАБК. Додајте лек у креме и масти, штити осетљиву кожу од опекотина од сунца.
Шта је још корисно за витамине групе Б за тело? Када се користи неплодност ПАБК повећава вероватноћу трудноће.
3. Инозитол - Б8. Њен недостатак узрокује затвор, дерматитис, сметње вида. Акумулира се у сочивима ока и срчаном мишићу. Његов задатак је да брине о визији и раду срца. Код ћелавих мушкараца, коса престаје испадати када узима инозитол, неки имају нови раст.
Од свих витамина Б, само инозитол значајно активира цревну перисталтику, елиминишући затвор. Побољшава апетит и апсорпцију хране.
Инозитол снижава холестерол у крви. Заједно са холином (група витамина Б) је део лецитина, који се производи у јетри са довољном равнотежом у исхрани. Лецитин избацује холестерол, а то боље апсорбују ћелије. Лецитин формира заштитне мембране које окружују нерв. Ако се уништи, јавља се мултипла склероза. Лецитин доприноси варењу хране и апсорпцији витамина топљивих у мастима А, Д, Е, К. То су најважније функције холина и инозитола - компоненти лецитина.
Извори Б8, поред јетре, квасца и пшеничних клица - хлеб, зоб, кукуруз, пасуљ.
""
