Скоро сви знају реч "калорија". Огромна већина људи који прате своју тежину знају да, да би се одржали "у форми", те исте калорије треба рачунати. Штавише, многи - неко више, неко мање успјешно - чак и ради ову калкулацију. Међутим, врло често, упркос "научном" приступу проблему, дуго очекивани ефекат - у правилу, говоримо о губитку тежине - не догађа. Која је тајна овде? И колико особа треба те исте калорије дневно да би имала лепу и витку фигуру? Хајде да схватимо.
Прво морате сазнати шта се крије иза ове ријечи - "калорија". Можда је "женскију" дефиницију дала њемачка дизајнерица Елена Хеенеманн: "Позиватељи ... то су ти ситни прљави пси који долазе ноћу ... и узимају вам одјећу." Тешко је расправљати ... и, истина, - прљаве трикове! Али ипак, озбиљно?
Чудно је да је концепт "калорија" нераскидиво повезан са водом. Међутим, ништа изненађујуће. Вода у толико физичких процеса делује као "основна" детерминанта. Узмимо, на пример, температуру. На крају крајева, сви знају да се точка смрзавања воде узима као 0 степени, а точка кључања је 100. Тако смо се навикли одредити температуру - фокусирање на воду. Исто са калоријама.
Шта су то калорије?
Замислите да ставите два прстена, радећи у истом режиму, посуду са различитим количинама воде. Која брже кува? Тако је, она у којој има мање воде. Али ако се снага једног од горионика повећа, ситуација ће се променити. А посуда у којој има више воде може прво да прокува. Ту долазимо до појма "калорија". Калорија је количина топлоте потребна за загревање једног грама воде за један степен Целзијуса. А килокалорија, као што је лако погодити, је хиљаду калорија. Тако се испоставља да калорија није витамин, не маст, не протеин, и уопште није супстанца, као што многи верују. То је само јединица за мјерење енергије.
Па где се онда бори са вишком килограма? Да ли је могуће изгубити на тежини или добити на тежини од мјерних јединица? Наравно да не. Али ипак постоји веза. Шта је топло? То је енергија која се ослобађа приликом сагоревања горива. А "гориво" за људско тело је храна. Они "изгарају" у процесу варења и дају нам потребну енергију. Рећи фразу: “особи треба толико килокалорија дневно”, подразумијева се да за одржавање свих процеса, тијело мора добити одређену количину енергије.
А сада се присетимо основа физике, односно закона конзервације. У складу с тим, енергија се не може појавити “из ничега” и нестати “нигдје”. Дакле, ако особа не користи оно што је већ ушло у његово тијело, онда - будите сигурни! - све ово ће бити депоновано у облику "резерви за будућност". То је та мрзња са којом се већина бори. Такав је живот - не можете се расправљати са законима природе.
Из тога следи веома једноставан закључак: да би ваша тежина остала непромењена, морате потрошити тачно онолико калорија колико сте примили. Па, ако је циљ изгубити тежину, онда количина "изгубљеног" треба да пређе број "примљених". Тада тело неће имати шта да ради осим да искористи резерве, одвоји их за кишни дан, а маст ће неминовно почети да се „одмрзава“. Зато људи који прате своју тежину обраћају пажњу на енергетску вредност - "калоричну" - производе.
Симпле цалцулатионс
Изгледа да је све врло једноставно. Међутим, постоји један проблем - људи су веома различити.Сви имају различиту висину, старост, телесну тежину. Штавише, сви воде другачији начин живота. Неко се много помера и бави се спортом. Други имају најекстремније “путовање” - од канцеларијске столице до мекане кућне софе. Према томе, број калорија које су потребне свима је различит. Како израчунати колико је калорија потребно да "поједете" одређену особу током дана?
Дневна стопа се може одредити на више начина. Можда је једна од најпопуларнијих данас метода Муффин-Џоре, која је развијена 1990. године. Ова формула се сматра најпрецизнијом. Да би боље разумели суштину, потребно је мало теоретског знања. Основни концепт формуле је “главна размјена”. Шта је ово?
Скоро сви знају да у људском телу константно - чак и када спавамо - одвијају се одређени процеси и хемијске реакције које подржавају виталну активност. Захваљујући њима срце, плућа, крв циркулише, нокти и коса расту, итд. И све то захтијева енергију. Али колико је потребно?
Што активније живимо, то више “гориво” треба тијелу. Најмање енергије се троши у стању мировања - током сна. Ово је минимални износ и узима се као “полазна тачка”. То се зове главни метаболизам. Овај индикатор зависи од неколико фактора - пола, старости, висине и физичке активности. То је разумљиво - трошкови енергије, а самим тим и дневна стопа килокалорија, млади „напумпани“ човек који се бави физичким радом је много више од младог, витког девојчица које своје дане проводи за компјутером.
Дакле овде. Да бисте користили формулу Муффин-Дзхеора и израчунали "женски" основни метаболизам (ГС), морате:
- Помножите своју тежину (у килограмима) за фактор 9.99.
- Помножите своју висину (у центиметрима) за фактор 6,25.
- Додајте добијене вредности.
- Помножите старосну доб за фактор 4,92 и одузмите овај број од раније примљене суме.
- Одузмите број "161" од резултата.
Све Главна размена је дефинисана. Добијени број је дневна стопа.
Кцал, који је неопходан да би ваше тело исправно функционисало. И под условом да ћете лежати у кревету 24 сата и да дремате. У математичком изразу, ова формула је следећа:
- ОО = 9.99 к тежина + 6.25 к висина - 4.92 к година -161.
Следећи је следећи корак. Нажалост - ипак, вероватно, свеједно! - "Лијен" дан без паузе за неколико недеља или месеци неће радити. Дакле, "реална" дневна стопа ће се разликовати од раније добијеног броја. Овде степен ваше физичке активности игра велику улогу. Дакле:
- ако водите седећи начин живота, онда помножите добијену ОО вредност са 1,2,
- ако повремено - једном или два пута недељно - бавите се спортом, онда помножите ОО са 1.375,
- ако су часови регуларнији - три до пет пута - онда ће коефицијент бити 1,55,
- не можете да живите дан без вежбања? Помножите са 1,725,
- Па, и са интензивним тренингом снаге проводи се два пута дневно - ујутро и увече - коефицијент ће бити 1,9.
Израчунато? Добро Добијени број је ваша индивидуална дневна стопа килокалорија. То је оно што вам је потребно да “једете” свакодневно како бисте задржали тежину коју “поносно носите” у овом тренутку. Па, шта ако желите да изгубите тежину? Како ће се онда променити стопа? Сматра се да се без штете по здравље, калоријски садржај може смањити за 20% у односу на вашу уобичајену исхрану. Да бисте сазнали колико калорија можете смањити, једноставно помножите претходно добијени резултат са 0.8. Треба имати у виду да је оштрије смањење прилично опасно. То може довести до тога да се метаболизам у организму успорава и умјесто жељеног резултата добијате много здравствених проблема.
Још један начин да одредите колико килокалорија требате да "конзумирате" по дану сигурно ће задовољити оне са компликованим математичким прорачунима који су досадно или досадно. Он је врло једноставан. Дневна стопа се израчунава помоћу једне математичке акције. Само помножите своју тежину са 28. Ова количина ће вам омогућити да задржите оно што већ имате. Ако треба да изгубите на тежини, онда поступите по аналогији. Помножите не стварну, већ жељену тежину. Упркос чињеници да је ова формула најједноставнија и не узима у обзир ваше године или начин живота, препоручују је многи фитнес тренери.
Немојте нашкодити свом телу
Изгледа да је све то веома лако и једноставно. Али, радећи све ове калкулације, морате запамтити да не бисте требали злоупотребљавати нискокалоричне дијете. Њихова дугорочна усклађеност може довести до чињенице да ће тијело почети користити интерне ресурсе. Штавише, "испумпавање" енергије, неће бити од масти, као што би сви жељели, већ од мишића. А ово, као што разумете, није уопште корисно. Нутриционисти сматрају да дневни унос калорија треба да буде најмање 1200-1500 кцал. А ако се одлучите "сјести" на "ригиднију" дијету, то се може учинити само уз одобрење - и под надзором! - Доктор.
Постоји још једна ствар. Наше тело је веома паметно. Ако му не пружите потребан број калорија, он "одлучује" да су "тешка времена дошла" и "укључи економски режим". Као резултат, метаболизам ће се успорити и масти ће се спалити још горе него обично. Иначе, због тога често долази до такозваног "платоа" - периода када тежина престаје да пада, без обзира колико се трудили.
А шта би могло бити горе него ограничити се у свему и, у исто вријеме, не видјети никакав ефекат? А ако томе додамо све “драже” спорог метаболизма - главобоље, депресије, умора и сталног осећаја хладноће - онда постаје јасно да су такви експерименти на самом вољеном једноставно неприхватљиви. Боље је све приступити мудро и промишљено. Не будите лењи - бирајте између већ постојећих или направите своју уравнотежену исхрану која вам одговара. Обавезно консултујте свог лекара. И тек након тога почните да га пратите. Сви морате успети! Видећете.
Хоме магазин: интеријери плус идеје
Часопис кућни ентеријери плус идеје До краја месеца плакати са најавом кампање „Месец ХОМЕ магазина у Белпостал продавницама“ лепршат ће се на прозорима 65 продавница које се налазе у најиздашнијим тржним центрима и на прометним улицама Москве. магазин са 15% попуста, и након куповине, добијаће свежину […] т
Танке деце: шта да радимо ако је дете танка
Здраво, али веома танко дете: узроци Главни разлог за слабу тежину је скривен у генетици. Сјетите се у дјетињству. Ако сте ви или ваш супружник били танки, а можда још имате такво тијело, то значи да дијете има здраву мршавост, а нека дјеца су мршава због повећане активности. Фото: Гетти Други разлог - карактеристика структуре тела. Танке деце имају дугу [...] т
Летња пића и коктели: мастер цласс
Текуила Сунрисе Вриглеи'с Спеарминт Набавите свој Фласх Плаиер да бисте видели овог играча. 6929731Остали видео снимци на ВДаи.ру Суммер табле сеттинг: видео мастер цласс од дизајнера Коментари Коментари Прочитајте и: Цлассиц оатмеал: користите сваки дан Хот лунцх фор тхе цолд даи Тоастс: […]
Зашто имате лоше зубе код детета
Зашто дијете има лоше зубе Зуби се погоршавају због репродукције бактерија и микроба у устима. Оне се јављају због недостатка хигијене или неправилне стоматолошке неге. Бактерије се хране слатком храном, па се проблеми са зубима чешће јављају код малих слатких зуба.Лоши зуби се дефинитивно морају лечити код детета Пхото: Гетти Хередити игра значајну улогу.Инфекције се могу пренети са мајке на [...]
""
