Четверг 6 декабра 2018 15:00 Матилда Орлонскаиа
Стручњаци су подијелили савјете о томе како да своју фигуру ставе у ред што је прије могуће уочи новогодишњих празника. Свако је упознат са ситуацијом - непосредно пре важних догађаја или догађаја, приметимо да та фигура не изгледа баш онако како бисмо жељели, а на струку има нежељених центиметара. Стручњаци су причали о експресним методама које ће помоћи да се њихов изглед доведе у ред пре новогодишње корпоративне журке.
Али, нажалост, ови начини да се смрша мало је вероватно да ће користити организму. Ствар је у томе да морате систематски водити рачуна о свом лику, а не у одређеним случајевима. Да се не прибјегне таквим експресним методама у нади да ће у најкраћем могућем року изгубити тежину, стручњаци препоручују плес или фитнес годину дана, одласком на базен или у теретану.
Тип Но1 - максимални физички. Утјецати на величину струка помоћи ће максимално интензивним сатовима у дворани. Ово треба да се ради дневно, искључујући само викенде. Да бисте добили максималан резултат, морате за себе одабрати свеобухватне вежбе које укључују оптерећење свих типова мишића.
Али немојте то радити сами, само ће вам квалификовани тренер рећи најбољу опцију за сваког појединачно. Занимање у дворани може трајати 1-1,5 сати. Неопходно је измијенити скупове вјежби, укључујући и неке елементе гимнастике у њима, као и чучањ, гурање и држање шипке.
Савет бр. 2 - правилна исхрана. Чак и поред тросатних часова у дворани, нећете моћи да изгубите тежину ако не преузмете контролу над храном. Нутриционисти су рекли да је најбоља опција у овом случају јести 6 пута дневно (три обавезна јела и три грицкалице). Производи су најбоље одабрати "свјетло". Осим тога, прије одласка у кревет, опћенито је боље одбити јести храну (3 сата од богате вечере и 2 од лагане).
Нутриционисти упозоравају да су неки плодови богати калоријама. Боље је одбити употребу драгун, банана, грожђа и сушеног воћа. Не заборавите на употребу довољне количине течности. То се односи на воду у свом природном облику, а не на супе, компоте, чај или кафу. Такођер је вриједно замијенити сол са зачинима и смањити потрошњу слатких, конзервираних, димљених производа на минимум.
Тип Но3 - Јога. Како се испоставило, јога је одлична за губљење тежине, јер уклања токсичне супстанце из тела. Правилна техника дисања, вежбање и истезање могу побољшати метаболизам, као и позитиван ефекат на циркулацију и флексибилност зглобова. У сваком случају, да би се постигао максимални ефекат јоге, треба да контактирате инструктора, који ће објаснити специфичности ове методе људског самоспознаје.
Тип Но4 - посетите салон лепоте. Ова метода може издржати и вишак килограма. У модерном свету постоји велики број процедура, корективна фигура. На пример - оматање. Ова пријатна процедура не само да ће кожу учинити еластичнијом, већ и помоћи да се ослободите нежељених килограма.
Не заборавите да је за максимални ефекат вриједно потрошити одређено вријеме за такве поступке. Али се исплати, јер такве методе ће кожу ставити у ред и уклонити вишак течности из тела.
Нутриционисти напомињу да коришћењем експресног метода уочи празника лако можете да се ослободите неколико килограма.Али, како би се уместо да смршавите, не наруши здравље и квари расположење, најбоље је да се консултујете са квалификованим професионалцима.
Ако имате још два дана, импровизована дијета ће вам помоћи.
У време спавања попијте изварак од рабарбаре или сенне. Алтернативно, можете узети лаксатив. Преостала два дана једемо на један од следећих начина:
- Начин број 1: Два дана једемо искључиво кувани кромпир без соли. Крумпир можете здробити биљним уљем.
- Начин број 2: Два дана за редом једемо 2-3 парадајза и 250 грама куваног пиринча без уља и соли.
- Начин број 3: Једите сваки дан по 1,5 кг поврћа (без паприке или сировог). Запамти! Таква дијета је контраиндикована код болести јетре и бубрега!
- Начин број 4: Једемо само кефир - пијемо 6-8 чаша дневно.
Као резултат тога, губимо 1-2 кг.
У нашем случају, Кемпнер-ова исхрана дизајнирана за четири дана ће бити „златна средина“ у смислу степена тврдоће.
Мени сваког дана ове дијете састоји се само од риже и компота. Пиринач (50 грама житарица) кува се у води без шећера и соли. Компот се припрема на 1, 5 литара воде, 100 грама шећера и 240 грама сушеног или 1,5 кг свежег воћа. Пиринач се једе у две дозе (ујутру и увече). Компот пијте 1 чашу 6 пута дневно. Резултат исхране је минус 2-3 кг.
Преосталих пет дана можете укључити у радну "забавну" дијету
Мени за сваки дан биће исти:
- 10:00 - попити кафу без шећера и снацк са топљеним сиром.
- 12:00 - једите кувано јаје и велики парадајз са зеленилом.
- 14:00 - велика јабука.
- 16:00 - апсорбује 200 грама ниско-масног свјежег сира са поврћем, краставцем или слатком паприком.
- 20:00 - за појачавање забаве, попијте чашу висококвалитетног бијелог вина.
Резултат би требало да вас задовољи - 4-5 кг.
Ако су стратешке резерве вашег драгоценог времена шест дана, онда је полу-течна дијета добра за вас.
Сваки дан једемо производ истог типа и пијемо топлу воду.
- 1. дан - 1, 5 литара млека.
- Дан 2 - 1,5 л кисело млеко.
- 3. дан - 6 куваних куваних јаја.
- 4. дан - 400 г куване говедине.
- Дан 5 - 600 грама поврћа.
- 6. дан - 1,5 кг воћа.
Такву дијету није тешко одржати, али је тешко задржати резултат - минус 3-6 кг.
Кефир дијета за недељу дана
Цела недеља на лагеру! Да, скоро је заувек! Изгубите недељу дана неколико килограма - у плућима! И један драгоцени кефир производ ће помоћи у томе.
- 1. дан - 1, 5 л немасног кефира и 5 куваних кромпира.
- 2. дан - 1, 5 литара кефира и 100 грама куване пилетине.
- 3. дан - 1, 5 литара кефира и 100 грама куване говедине.
- 4. дан - 1, 5 литара кефира и 100 грама куване рибе.
- Дан 5 - 1, 5 литара кефира са поврћем и воћем.
- 6. дан - само кефир.
- 7. дан - само минерална вода.
Шећер и со треба да нестану са вашег стола. Ово је врло корисно за гастроинтестинални тракт, а кефир дијета вас неће разочарати - минус 5 кг. Препоручујемо да не излажете своје тело таквом стресу и одржавате своју тежину током целе године уз помоћ уобичајене контроле здраве исхране. Штавише, после исхране, ваше тело чека следећи шок - новогодишњу гозбу.
Које производе купити за новогодишњи стол
Освежите у свом уму принципе здравог система хране и изаберите храну у складу са њима. Приликом састављања новогодишњег јеловника, направите набавку робе за све празнике како бисте искључили спонтане куповине масних и димљених кобасица, слаткиша и слатких газираних пића. Изаберите такве производе, који укључују много сложених угљених хидрата, који гарантују осећај ситости дуже време, морске плодове и рибу, немасно месо и млечне производе, смрзнуто и свеже поврће, бобице и воће. Обратите пажњу на етикете и састав - дајте предност онима у којима је садржај обичног шећера, масти и много протеина мали.
1. Започните вођење личног дневника
Многи од нас обећавају да ће започети нови живот у новој години. Зашто не би одржали ово обећање? Није битно да ли је ваш дневник папир или електронски. Једна ствар је важна: не бацајте дневник и редовно га попуњавајте записима.
А ако већ имате свој лични дневник, покушајте нешто ново: фотографски дневник, гласовни дневник или дневник обуке.
2. Прочитајте неке књиге
Сви кажемо да желимо и читат ћемо више, али наш стални изговор "Немам довољно времена за читање", негира све. На новогодишње празнике, напокон имамо времена, а дуге зимске вечери једноставно су створене како би ушли у столицу са ћебетом и чајем и уронили се у читање.
Сигурно имате своју листу мора прочитати, али ако не, погледајте овде.
3. Окупите забавну компанију и играјте сњежне лопте.
Наравно, ако имате дјецу, онда нећете побјећи од ове забаве. А ако не, онда то није разлог да се од дјетињства напусти његова омиљена дјечја активност. Окупите групу пријатеља и идите да играте снежне лопте.
Није потребно чак ни унапријед планирати ову забаву, само бацити грудву на једног од својих пријатеља, а онда ће слиједити ланчана реакција, а за 5 минута ви и сви ваши пријатељи учествоваћете у сњежним биткама.
И ако жестоко зимско време бјесни изван прозора, због чега не желите да изађете напоље, организујте забаву са снијегом код куће - припремите кекс са грудима са својом породицом.
4. Отисните се на путовање о којем сте дуго сањали.
Скоро свака особа има град или земљу снова, у којој је дуго желио ићи. Останите сами код Дједа Мраза и испуните свој сан - препустите се путовању.
Савет је релевантан не само за оне који су уштедели новац за празнике током целе године, јер је данас веома лако наћи сапутнике за себе или да постанете пратилац некоме, а то ће, заузврат, помоћи да се значајно смање трошкови путовања.
5. Помозите онима којима је то потребно
Један од најбољих начина да себи приуштите одмор је да организујете одмор за неког другог.
Да, мало нас је у стању да донира велике суме онима којима је то потребно. Али за прикупљање књига и ствари које више не користите, купите врећицу слаткиша и идите до најближег сиротишта - то је нешто што готово сватко од нас може учинити. А ако сте волонтер или активни студент који има друштво истомишљеника, онда можете организовати новогодишњи концерт или представу за децу.
6. Проведите новогодишње празнике у кампу
Шта радити у кампу у љето, сви разумију: пливати, сунчати се, шетати, брати гљиве и бобице - једном ријечју, активно се одморити. Али не знају сви да се у зимском периоду на кампу може потрошити једнако мобилно и занимљиво: скијање, сањкање, клизање на леду, опуштање у кади и ходање не мање, или чак више него љети.
7. Свако јутро организујте џогинг у новогодишњем стилу.
Нека осећај славља буде са вама увек. Приликом јоггинга, стварање новогодишњег расположења је веома једноставно: трчите у новогодишњој капи или у хладном шалу са јеленима, поставите омиљену новогодишњу трку до играча или изаберите руту која вам омогућава да достигнете бар неколико божићних дрваца који су у изобиљу на новогодишње празнике у сваком граду.
9. Приуштите себи и вољенима новогодишње посластице.
Да, после новогодишње гозбе свима нама се чини да не можемо ништа да једемо најмање недељу дана - осећамо се тако пуно. Али, као што пракса показује, већ од 3-4. Јануара поново желимо нешто укусно. Немојте себи ускратити ово задовољство, зато експериментирајте и припремите, на примјер, чоколадне пахуље или здјеле.
11. Фотографишите
Током зимских празника, грех је не узети камеру у руке, јер има толико тога да се ухвати: прелепе зимске пејзаже, насмејана лица вољених, и све што привлачи вашу пажњу.И пре него што почнете да сликате, сазнајте 10 тајни добрих божићних фотографија.
12. Организујте опће чишћење и ријешите се непотребних ствари.
Нова година је нови живот, ау новом животу не смијете вући старо смеће, које многи од нас воле да акумулирају, чак и невољно. Распоредите кућно генерално чишћење, избаците непотребне ствари и не устручавајте се да пожалите: направите мјеста за нове ствари које ћете дефинитивно купити у 2015. години.
Останите Деда Мраз у вашем дому
Ставите комшије у кутије честитки са жељама или малим угодним божићним сувенирима - магнети, привјесци за кључеве и тако даље. Ако постоји жеља, чак можете ставити божићно дрвце на степениште или на било који други начин дати свечани изглед. Биће забавно и пружиће позитивне емоције и вама и свим вашим суседима.
16. Направите листу обавеза за годину и почните са тим
Сви волимо да правимо спискове, али врло често ове листе остају само у глави и на папиру. У 2015. позивамо вас да саставите листу обавеза за ову годину, али на такав начин да би било могуће покренути један од случајева данас или сутра. Тако ћете не само осигурати да вам одмор није досадан, већ ћете и научити да будете организиранији.
19. Посетите Нове године
Такви сајмови се одржавају у многим градовима, а ово је велики догађај који свакоме даје новогодишње расположење, сјајне емоције и потпуно нове утиске. Сећам се последњих новогодишњих празника које сам провео у Москви, тако да је било око 20 сајмова: Европски градски сајам на Манежној тргу, московски сајам на Тверској ...
Пронађите информације о сајмовима у вашем граду и не заборавите да посетите бар једну од њих.
20. Погледајте своју прошлост са својим друштвеним рачунима.
ВКонтакте, Фацебоок, Твиттер ... Сваког дана пишемо постове, твеетове, статусе у којима дијелимо своје мисли, причамо о нашим омиљеним филмовима и књигама, спомињемо важне и занимљиве догађаје за нас.
Истакните неколико вечери да поново прочитате ваше биљешке прије двије, три или чак четири године. То ће вам омогућити да запамтите своје успехе, пријатне догађаје у вашем животу. Или ћете се можда само насмејати када схватите колико су се ваши интереси променили током година.
Најлакши начин да то урадите је да користите друштвену мрежу Твиттер, пошто постоји функција „Захтевај архиву твитова“.
22. Ватцх Нев Иеар'с Мовиес
Ако сте страствени љубитељ филма, онда, наравно, не можете себи ускратити ово задовољство. За оне који не желе да остану код куће, најбоља опција је да посете биоскоп, који ће одушевити новогодишње новитете. А за све остале, новогодишњи празници су сјајно вријеме за преглед филмова који су вољени још од дјетињства.
27. Организујте новогодишњи фласх моб
На новогодишњим празницима, на улици има више људи, што значи да је ово прави тренутак за фласх моб. Окупите пријатеље, идите на градски трг и почните да плешете или плешете око стабла - за пар минута ће вам се придружити други људи, и памтити ћете ову забавну и забавну забаву дуго времена.
42. Играјте игру "Шта ћемо данас радити"
Ако сте у друштву пријатеља и не можете бирати шта да радите, онда играјте игру „Шта ћемо да радимо данас“. Значи ово: сваки од присутних пише папир на комад папира, на пример, “идемо у биоскоп”, “вечерамо у ресторану”, “идемо правити снежак” и тако даље. Лишће мора да се стави у шешир, а онда један од присутних треба, не гледајући га, извадити један од папира - писање на њему ће бити план за тај дан.
46. Узмите свој новогодишњи видео
Да бисте то урадили, не треба вам професионална видео камера - видео камера ће радити. На крају крајева, нећете послати свој посао на престижно такмичење, већ само желите да се добро проведете и поделите сопствену креацију са својим блиским особама.
Мада, ко зна, можда способан сниматељ одриче у вама и ова једноставна игра ће вам помоћи да откријете скривени талент. ,)
50. Вози насумице - активност за досадно
Ако сте већ учинили све што сте хтјели, а сједење код куће је досадно, онда сједните на први минибус, али претпоставите прије тога. Рецимо да сам нагађао на броју 8, што значи да ћу изаћи на осмој станици и кренути у истраживање околине. Немојте заборавити да се опскрбите фотоапаратом и не идите предалеко - све авантуре су добре у умјереним количинама. :)
И шта ћете радити за новогодишње празнике?
1. Направите неколико малих измена у менију.
Нека на вашем одмору буде минимум јела које садрже превише калорија. Откажите мајонез у салатама, уместо тога употријебите кисело врхње, биљно уље, лимунов сок, немасни сир или јогурт, кефир итд. На пример, салата "Оливиер" је некад била припремљена без мајонеза. Можете га напунити с ниским садржајем масноће павлаке или немасног јогурта, те тако окусити мајонез, додати сол, додати паприку, сенф и тамну индијску сол на врх ножа. Уместо кобасица, можете користити димљену ћурећу или пилећу прса, кувану говедину, кувану шунку, немасну рибу. Ставите мање кромпира у салату. Ово није главни састојак. Кромпир вам омогућава да "невидљиво" повећате запремину салате, али ако пратите слику, онда вам не требају додатне калорије.
Које друге опције су корисне замјене на благданском столу?
- Тврди сир од 45% (363 кцал / 100 г) може се заменити дијеталним тврдим сиревом од 20% масти (209 кцал / 100 г).
- Шлаг - сир рикота.
- Бели хлеб - нарезане мекиње или хлеб од целог зрна.
- Уместо уобичајене хране и кобасица, у новогодишњи мени укључите печено, димљено или сушено месо са зачинима.
- Ако печете пилетину или ћуретину, онда то радите на јастуку од пиринча - он ће апсорбовати део масти из меса. Пиринач се онда може бацити, а укус меса неће бити погођен.
- Не пржите, већ пеците, пеците, кувајте на роштиљу, у лаганом шпорету или на пари.
- Уместо висококалоричних залогаја, припремите лагане канапе и ставите салате попут ракова или оливија у вафле тартлете, а не у посуде за салату. Салате, увијек наметамо кашику, не погодимо са порцијама и преједемо. У једну тањуре нећете ставити десет тартлета, већ ћете моћи да пробате сва јела и ухватите почетак ситости, а гости и породица ће ценити вашу креативност.
- Алкохол на телу делује изразито негативно. Под његовим утицајем губи се контрола над количином конзумиране хране. Осим тога, сам алкохол је калорија. У 100 г водке има 235 калорија, у 100 г ракије - 225 калорија, калоријски садржај ликера може да достигне 330 калорија. Али ко је на Нову годину ограничен на само 100 г алкохола? Ако је алкохол битан атрибут одмора, онда одаберите мање калоријске опције - вино и шампањац, од којих је 100 г око 80 кцал.
- Користите негазирану минералну воду током оброка, што помаже да се смањи количина поједених намирница. А ако ваша породица има традицију пити Цоца-Цолу за нову годину, онда купите "лигхт" Цоке без шећера. 100 г обичне кола има 42 калорије и 10 г шећера, када „лака“ кола садржи 0 калорија.
- Замијените готове умаке са домаћим умацима на бази природног јогурта, нискокалоричне павлаке и парадајз пасте.
2. Једите полако, уживајте у одмору
Брза исхрана компликује њену пробаву, тако да комуникација за столом доприноси споријој апсорпцији хране. Планирајте свој програм одмора унапред. Ако имате децу, обавезно за њих укључите игре и такмичења, јер су чекали новогодишњу бајку.
Договорите одмор и себе! Увек ћете имати времена да седнете за сто. Свечано саберемо годину. Да бисте то урадили, морате унапред припремити упитнике, где можете укључити оба озбиљна питања у духу „Шта ме је ова година научила?“, И смешна „Песма ове године“ или „Авантура године“.
Будите мобилни - додајте песме и плесове у програм одмора, организујте кућну фото сесију. Планирајте неке игре које ће бити занимљиве вашој породици и гостима. У великој компанији можете играти крокодил или организовати такмичење. Такође можете играти узбудљиве игре на табли.
Што ће ваш програм одмора бити богатији, мање ће бити мисли о храни. А ако направите новогодишњу гозбу у облику шведског стола, послужите стол лијепо, поставите разне грицкалице, тартлете са салатама, канапеи, онда храна сигурно неће бити досадан фактор. Свако може узети онолико колико жели, а имаћете довољно простора за забаву.
3. Не губите самоконтролу
Део хране која се једе током празника може се допунити воћем и поврћем. Поврће и воће не садрже масноће, осим авокада и маслина.
Имајте на уму да се кисели краставци и маринаде не односе на ово, јер сол задржава течност у телу, помажући повећању запремине. Зато је на дочек Нове године боље не злоупотребљавати слану рибу, домаће киселе краставце и друге препарате.
Ако у кући за време новогодишњих празника буде много хране која садржи значајну количину калорија, није лако одолети искушењу. Дакле, подложно било каквим ограничењима, солидарност и подршка вољених и познаника је тако важна.
Није препоручљиво одлазити на празан стомак, боље је јести мало прије изласка. Најбољи избор би били протеини и поврће. На пример, пилетина, немасно месо, јаја или сир и мала порција салате од поврћа. Протеини животињског порекла са умереним садржајем масти и дијеталним влакнима из поврћа помоћи ће у одржавању осјећаја ситости.
Ако нисте сигурни и уплашени да се сломите, онда унапред поставите себи границу хране коју ћете појести. Наравно, није потребно бројати граме, али можете себи обећати да нећете узимати суплементе салата или висококалоричних залогаја.
4. Останите активни на празницима.
Није тајна да активност позитивно утиче на сагоревање вишка масти и угљених хидрата. Зато се након узимања хране, посебно на новогодишње дане, не препоручује одмор, плес, играње игара на отвореном као што је поток, играње сњежних лопти с дјецом, прављење правог сњеговића, носа мркве и канта на глави. Окупите компанију на клизалишту или у шуми, често ходајте.
Можете ићи на скијање или сањкање, који више воли. Добићете много утисака, а ваше тело ће вам захвалити за вашу активност. Наравно, не вреди се одмах бавити спортом 1. и 2. јануара, али нема потребе за одлагањем. Већ 3. јануара можете да наставите јутарње вежбе и спортска оптерећења.
То су главне тајне умерене исхране и одржавање витке фигуре током новогодишњих празника, од којих ћете имати само сретна сјећања!
Шта кухати за Нову годину
Листајте кроз новогодишњи мени у глави, пронађите рецепте за укусне, свечане, нискокалоричне јела које можете кувати код куће. Савјети су стандардни: замијените масне и димљене кобасице витким свињетиним карбонатом печеним у пећи, а можете и пећи поврће у њему, од чега касније направити сосове и салате, слане јабуке с различитим укусима - за десерт. Немојте користити мајонез за облачење безбројних салата - мијењат ће се кисело врхње или жлица маслиновог уља с великим успјехом и већом корисношћу.
Пећница ће вам помоћи и направити тако свечано јело, као што су рибе које се пеку са поврћем у фолији. Нека свечана јела могу се кухати у двоструком котлу. Искључите из менија јела у чијој производњи треба пржити производе. Слап о пићу - направите компот и направите плодове са малим садржајем шећера - то ће бити још корисније од стављања слатке соде на сто.Разлујте рано и чврсто на Нову годину - у овом случају, опасност од преједања ноћу вам не угрожава. За столом, дајте предност лаганим, нискокалоричним јелима.
Немојте наплаћивати цијелу тједан. Производи се могу припремити у облику полупроизвода - кухати и стављати у фрижидер, а салате не резати са умиваоницима, тако да их можете јести још неколико дана.Имат ћете довољно слободног времена за вријеме празника - зато припремите најсвјежија јела, а истовремено трошите калорије и килограме скупљене за столом.
10 једноставних правила
У наставку се налазе 10 једноставних правила којима можете смањити килограме стечене током празника за Нову 2014. годину.
1 Пре феште у част новогодишњих празника не треба гладовати.
2 Требате слушати тијело и одабрати само оно што заиста желите.
3 Не једите стоји.
4 Током оброка, требало би да се усредсредите на сам процес и да не будете ометани од хране за разговор.
5 Требало би да буде што је могуће спорије.
6 Померајте се што је више могуће.
7 Пијте што више течности, нарочито обичну воду.
8 Пажљиво сажвакајте храну, не гутајте је у великим комадима.
9 Док кувате за празнични сто за Нову 2015. годину, покушајте да једете што је мање могуће док кувате.
Оброк треба зауставити чим се појави осјећај пунине, чак и ако на тањуру још има хране.
Сутрадан, после Нове године, потребно је попити што више једноставне и негазиране воде, као и биљне чајеве и инфузије које ће савршено очистити тело. Ако то не помогне да се ослободимо нелагоде која је последица новогодишњих празника, треба узети таблету за аспирин, најбоље растворљиву.
""
