У потрази за предивном и спектакуларном фигуром, жене су често послушне митовима и спекулацијама, али у сваком проналаску постоји зрнце истине. У процесу отклањања вишка килограма, многи се питају како уклонити масноћу из унутрашњости бедара и почети тражити посебне дијете које гарантују губитак тежине у неком одређеном дијелу тијела. Наравно, таква дијета не постоји, можете само да изгубите тежину у потпуности, али ако допуните дијету посебним вежбама, ефекат ће бити постигнут.
У доњем абдомену и на бутинама су најтврдокорније резерве масти које трају, а специјалне вежбе и неке козметичке технике ће помоћи да се исправи ова досадна чињеница. Да би се уклонили масноће са бутина, користе се посебне облоге, масажа добро функционише на проблематичним подручјима уз коришћење специјално развијених средстава. Помоћу сложене методе, може се прилично брзо не само смањити обим кукова, већ и значајно побољшати тон, односно избјећи прогиб коже због губитка тежине.
Спортисти тачно знају како да уклоне маст са унутрашње стране бутина. Да бисте то урадили, изведите специјалне вежбе које укључују мишиће смјештене у проблематичној области. Најчешћа вежба је подизање ноге док лежи на боку. За прави ефекат, морате да подигнете леву ногу десет пута на левој страни. Право на погодност, савијте се у колену или се враћате назад. Подићи леву ногу у овом положају није лако, али поента није у самим успонима, већ у напетости мишића. Све што је потребно да урадите три сета од десет лифтова на свакој нози, и то ће бити одличан почетак да се ноге доведу у ред.
Ако сте забринути како да уклоните масноћу са кукова и задњице, онда се можете пријавити за курсеве фитнеса, где се пажња посвећује свим областима, а фокусира се на пажњу тренера на његову жељу да исправи овај део тела. Тада се програм обуке може прилагодити вашим жељама, с нагласком на кукове, стезање мишића и давање овог дијела тијела прекрасној контури. Ако комбинујете вежбе са облогама и масажама, ускоро више нећете морати да бринете о томе како да уклоните маст са унутрашње стране бутина. Умјесто тога, бит ће угоднији циљ: добити кратку сукњу за показивање витких кукова свима око вас.
Међутим, не само специјалне вежбе и масажа могу симулирати лепе ноге, неке врсте активне рекреације ће вас неприметно и пријатно спасити од проблема. Ако уђете у редовно клизање, можете ролати, или пливати, посебно за ово је стил прсног коша, онда ће се питање како уклонити масноћу из унутрашњости бедара сама растопити. Ови спортови савршено тренирају мишиће, доприносе уједначеном сагоревању масти по целом телу, док формирају прелепу линију бутина, како спољашњу тако и унутрашњу. У мањој мјери, то се олакшава редовним бициклизмом, али њихов утјецај је такођер високо цијењен од стране стручњака за моделирање фигура.
Још један одличан начин да се кукови доведу у ред су специјално дизајнирани симулатори. Било који тип симулатора који чини мишиће унутрашње стране бутине, помаже да се смањи масноћа на овом месту. Да би се повећала ефикасност вежби, на кожу се може нанети посебан гел за загревање, а после наставе треба интензивно масирати бутине и задњицу. Ускоро ћете моћи да погледате у огледало са потпуним задовољством и да се уверите да је проблем решен! Сада остаје само да се одржите у форми, усавршите ваше прелепо тело и уживате у активном начину живота.
Зашто се масноћа складишти на куковима
Да ли да се мане фигуре схвате као реалност која се не може променити или да се настоји појавити на фотографијама у сјајним часописима, неопходно је да одлучите за себе одређену особу. Облик тела, према неким стручњацима, зависи од гена: то јест, ако сви у вашој породици имају широке бокове, онда нећете видети нижи доњи део тела. Међутим, није све у генетици: масне ћелије бирају своје место распоређивања, у зависности од начина живота особе.
Масноће на унутрашњој страни бедра могу се видети код људи који више воле седентарни начин живота и нису превише опрезни за храну. Мишићи који нису у доброј форми и не примају физичке напоре, нису у стању да подрже масне слојеве настале услед неправилне исхране. Масти, без престанка, ће се акумулирати у проблематичној области.
Правилна исхрана је кључ успеха
До данас, постоји толико различитих дијета и рецепата за мршављење да се непристојни секс чак и очи разилазе. Без соли, хељде, пиринча, воћа, кефира - сви имају строга ограничења и заснивају се на одбацивању многих корисних производа. Као резултат тога, девојка не само да губи на тежини, већ стиче и гомилу болести. Гастритис, чиреви, пробавне сметње, проблеми са цревима, бубрезима, булимијом - ово је само мали списак онога што чека гладне лепоте.
Стога, ако желите да уклоните маст са унутрашње стране бутина, не морате да седите само на хлеб и воду. Наравно, идеална опција би била да контактирате специјалисте. Дијететичар ће вас прегледати, израчунати проценат вишка килограма и написати мени за вас. Ако проблем није тако очигледан, можете сами изабрати опцију у којој ће бити присутно све поврће, воће и други производи потребни за људско тело.
Који су производи масних наслага
- Чипс, крекери
Једна ствар је да испечете чипс од сваких два месеца са пријатељем. Други је када замене ваш доручак ручак и вечеру. Висока калорија, велики број адитива и соли - све то није најбољи начин да утиче на облик и здравље уопште.
- Мајонеза
Нажалост, у нашој земљи мајонез је испуњен свим јелима, а не само салатама. Гријех је да им се не сипа сендвич с кобасицама, да се не дода жлица у тако богату супу. А масноћа која се налази у таквим производима, глатко иде до кукова, струка и образа. А глутамати, стабилизатори и други адитиви изазивају повећан апетит.
Наравно, у почетку је веома тешко напустити ову „деликатност“. Али ако желите да имате нормалну фигуру, постепено прелазите са седамдесет процената мајонеза на тридесет процената. Убудуће се може заменити домаћим сосом, који је испуњен нискокалоричним салатама, чак иу познатим ресторанима. То може бити маслиново уље са лимуновим соком, немасним јогуртом са сенфом, сланом павлаком, кефиром.
- Маргарин
Ако питате обичну особу која није у вези са производњом, од које се прави маргарин, мало је вероватно да ће моћи да одговори тачно. Најзанимљивије је то што неки људи у нашој земљи сматрају да је његов главни састојак редовна нафта. Наравно, то није истина. У ствари, овај производ је мешавина биљних масти.
Али не радуј се и мисли да је маргарин потпуно безбедан. Тако, на пример, палмино уље које је део се уопште не уклања из људског тела. Додаје се да би се смањили трошкови производње. Међутим, у иностранству пролази неколико фаза обраде. Имамо веома мало људи који су забринути за чишћење свих компоненти.
Стога, ако имате прилику, покушајте замијенити маргарин или намазати нормалним маслацем. И пре куповине производа увек прочитајте шта је написано на паковању. Композиција треба да садржи или природно млеко или крему.
- Прерађени сир
Ако желите да уклоните маст са унутрашње стране бутина, једите само сир или обични сир. Велики љубитељи топљеног сира морају бити посебно опрезни.Проблем није само у високом проценту масти, већ иу саставу. Прошли су дани када су такви производи направљени од природних састојака. Максимални рок употребе био је до мјесец дана. Сада, захваљујући хемији, већина таквих производа може да се складишти око шест месеци.
- Кобасице
Данас је веома тешко наћи кобасицу која се прави само од меса. У неким случајевима, непоштени произвођачи додају само соју. Зачини, бибер, сол и стабилизатори укуса - све то изазива жеђ и апетит. Као резултат тога, пијете више од једне шалице чаја и једете чак четири сендвича, уместо једног.
Што се тиче садржаја масти у производу, он је обично више од тридесет процената. Стога нутриционисти препоручују замену ових производа било са рибом или пилећим месом. У екстремним случајевима, сами направите кобасице код куће. Природно, пречесто чак ни домаћи производи не могу да се конзумирају.
- Свеетс
Чоколада, колачи, колачи, слаткиши - све то може бити замењено мање калоричном храном. Тако, на пример, уместо шећера треба да ставите мед у чај, уместо слаткиша боље је јести суво воће. Љубитељи сладоледа вероватно неће приметити разлику између креме и исхране.
- Орашасти плодови и семена
У сто грама љуштеног сјемена има чак шест стотина килокалорија. Наравно, ако их једете у умереним деловима, онда неће бити штете. Али да се заустави на време и да не поједе читав пакет - само неколико њих то може. Исто важи и за орахе. Девојке за мршављење недељно могу појести више од десет комада несланих индијских ораха, пистација или кикирикија.
Коју храну треба унети у исхрану
- Вода
Запамтите, особа мора конзумирати најмање двије литре текућине дневно. Најбоље од свега, ако је то обична пречишћена вода без гаса. Помаже да се неко вријеме угаси апетит, убрзава метаболизам и уклања токсине из организма. Желите ли да уклоните маст са унутрашње стране бутина? Потом попијте чашу топле минералне воде пола сата пре оброка. Због тога једете тачно онолико колико вам је потребно да одржите снагу, али не више.
- Пилетина, риба, млеко
Генерално, треба да једете што је могуће више протеина. Када бирате састојак и начин припреме, одредите да ли ће се храна лако пробавити. Тако ће, на пример, кувани филе или печена риба садржати више хранљивих састојака и мање калорија. Похована храна садржи не само масноће, већ и канцерогене материје, које лоше утичу на људски организам.
Развијајући мени, научите како да комбинујете производе. Кувану пилетину треба јести са пиринчем, лососом или скушом - са хељдом. Било би лепо да барем једном недељно попијете банана или јагода милксхаке. Имајте на уму да ако елиминишете остатак састојака који садрже угљене хидрате и масти, можете нарушити здравље.
- Воће
Сваки пут када желите да једете у погрешно време, једите јабуку. Добар апетит гаси лубеницу, дињу, грожђе. Зими је најбоље купити киви и агруме. Ово воће не само да помаже да се уклони масноћа из унутрашњости бутина, већ и засити ваше тело витаминима.
- Суво воће
Појединци за мршављење могу јести сухо воће, сушено уобичајеним старинским методама - под сунцем. Куповне делиције, упркос светлости и привлачности, у већини случајева су веома штетне. Произвођачи их припремају према новим технологијама, тј. Прво их прскају са хемијским растворима, а затим их стављају у посебан контејнер. Тамо, воће достиже жељено стање неколико дана. У таквим производима готово ништа корисно.
Спорт помаже у савладавању сваког проблема.
- Валкинг
Нажалост, индустријски напредак има веома лош утицај на људско здравље. Аутобуси, аутомобили, лифтови - с једне стране, све то чини живот лакшим, ас друге - доводи до атрофије мишића и појаве вишка килограма. Обратите пажњу да најчешће масноћа са унутрашње стране бутина и задњице почиње да расте након што је девојка пресађена у лични транспорт.Наравно, долазак до најближе продавнице је много бржи и лакши од ходања пет минута. Али овдје здравствене користи од тога неће бити.
Дакле, прво покушајте да се померите што је више могуће. На дан, издвојите најмање пола сата за шетње парком. Да би ваши мишићи били напети, свакако поставите брзи темпо. На крају, треба да осетите благи умор у ногама. По повратку кући, парите стопала у отапи камилице и нанесите храњиву крему на кожу.
Чак и ако живите на петом спрату, покушајте сами да превазиђете ову удаљеност. Девојкама које немају здравствених проблема саветује се да трче уз степенице десет минута. Ципеле треба да буду што је могуће удобније како не би оштетиле зглобове.
- Бициклизам
Бицикл је одлична алтернатива аутомобилу. Прво, не морате стајати у прометним гужвама. Увек и свуда пролазите. Мислите ли да је ово испод вашег достојанства? У Холандији, чак и посланици и бизнисмени преферирају другара са два точка. Такав транспорт не само да омогућава уштеду новца на бензину, већ и не штети околишу.
Друго, забавно је. И, што је најважније, мјесец дана након вожње бицикла, ваше тијело ће се почети мијењати. Масноће на унутрашњој страни бутина ће бити очишћене, задњица ће бити затегнута, телад ће се пумпати Међутим, напуштање вожње ће имати лепи секс, који имају проблема са кардиоваскуларним системом и зглобовима.
- Роллер скатинг
Ако се у нашој земљи ваљци третирају као забава младих, у Европи их све више преферирају људи старије категорије. Чињеница је да се током јахања оптерећење не даје само мишићима ногу, већ и читавом телу. Као резултат тога, рад мишићно-скелетног система се побољшава, масноћа напушта задњицу, кољена, унутрашњу страну ногу, и појављује се одлична инсистенција. Иначе, клизаљке (редовне или ролери) су прилично добра алтернатива за трчање.
- Пливање
Ако имате проблема са вишком килограма, обавезно купите претплату на базен. Ако желите, можете се пријавити за акуа аеробиц, гдје ћете изводити спортске елементе под надзором инструктора. Ово није само пливање с једне стране на другу. Ово је читав комплекс вежби које су развили стручњаци.
Посебно треба пазити на људе који су се одлучили да се обуче и изаберу дивље водено тело (река, језеро), где нема спасилаца. Никада не пливајте до дубине ако је вода хладна или сте се управо загријали. У овом случају, мишић може да се грчи.
- Данцинг
Латина, салса, Поле-данце, степ - у свим овим правцима двоструко оптерећење иде управо у доњи део тела. Чак не морате ићи на дијету да бисте уклонили масноћу из телади и унутар ногу. Прекомерна тежина ће ићи много брже него ако се пријавите за теретану.
- Јутарње и вечерње вјежбе
Ухвативши се код куће сами, мало је вероватно да ћете изгубити више од два или три килограма. Али да би остали у форми, свакако је вредно сваког јутра радити основне вежбе. То ће вам омогућити да се развеселите и нећете дозволити да заспите на послу. Такође, ако не идете у теретану, два пута недељно треба да урадите сет вежби како бисте мишиће довели до тона.
- Вежба једна: подизање ногу
Лезите на десну страну, наслоните се на лакат, ставите другу руку иза главе. По броју пута, подижемо леву ногу горе, на број два, спуштамо је доле. Правимо три сета од педесет пута. Током одмора не стављамо глежањ на под, већ га држимо петнаест центиметара од површине.
- Вежба 2: маца
На све четири. Брзим кораком подижемо десну и леву стопу четрдесет пута. Леђа треба да се савијају и глава треба да се подигне што је могуће више (идеално би требало да буде у контакту са прстом). Ово ће не само сагоријевати масти, већ и развити флексибилност.
- Трећа вежба: висока столица
Ставите ноге у ширину рамена, савијте ноге на коленима као да седите на високој столици. Пазите на држање - леђа увек треба да буду равна. Стојте у том положају око пет минута док не почну да вас боли мишићи.Онда ставите дланове на колена и почните да протресете задњицу горе-доле. После два минута, ослоните се на под и наставите са тим покретима.
У прва два или три месеца, биће тешко да обавите чак половину ових вежби. У будућности можете постепено повећавати оптерећење. Да бисте заузели исправан положај, прво користите обичну столицу. Дакле, згодно је седети на њему, а затим га пажљиво уклонити испод вас. Ако након тога не изгубите равнотежу, то значи да сте све учинили исправно.
- Четврта вежба: Подигните Пелвис
Лезите на леђа, ставите ноге близу задњице и држите их длановима. Брзим темпом подигните и спустите карлицу педесет пута. У паузи између прилаза, држите случај на врху два минута. Поновите три до четири пута, у зависности од физичке кондиције.
Одбијање лоших навика
Нажалост, данас само неколико води здрав начин живота. Према статистикама, скоро свака друга дјевојка је барем једном у животу пробала алкохол и цигарете. Штетне навике које лепотице лепоте добијају у великој мери утичу на њихова тела. А ако жена и даље жели да се ријеши овисности, тијело почиње оштро реагирати на недостатак никотина. Као резултат, појављују се вишак килограма, а масноћа почиње расти.
Да би се смањиле негативне последице и да се не опораве након одустајања од цигарета, препоручује се да се током тог периода пије течност витамина. Није потребно куповати скупе пилуле, можете купити уобичајене дражеје у апотеци. Оне ће бити приступачне за сваку девојку.
Нега тела
Ако се ноге изненада почну појављивати масти, док остали дијелови тијела остају нормални и не мијењају се, одмах се обратите лијечнику. Иначе, потпуни здравствени преглед мора се обавити најмање једном годишње. И, наравно, најмање једном месечно се препоручује купање или спа. Не заборавите да се консултујете са специјалистом.
- Батххоусе
Прије парне купатила тијело се протрља медом или алкохолом, чиме се убрзава процес метаболизма, повећава знојење. Као резултат, масноћа се дословно топи и пролази кроз поре. За више ефекта, замолите да прођете кроз проблематична подручја метлом.
- Сауна
Сауна се разликује од купатила са сувим врућим ваздухом (до двадесет процената влажности), који, успут речено, утиче и на људски организам. Препоручује се да се иде код девојчица које имају проблема са метаболизмом и кожом. Након парне купељи, можете направити масажу како бисте се ријешили поткожног масног ткива или целулита.
- Сцруб анд Врапс
Можете направити облоге у козметичким салонима, као и код куће. У првом случају козметичар ће користити специјалне креме и уља. Ови алати доприносе брзом губитку тежине. Али ако немате могућност или жељу да одете у спа, ове процедуре се могу обавити независно.
Дакле, прво помијешајте плаву глину (педесет грама), етерично уље воде (четвртину) (неколико капи). На крају додајте уобичајени цимет (не више од десет грама). Са зачином будите опрезни. Чак и мало превише, можете добити опекотине или имате алергију.
Сада разастиремо густу отопину на проблематично подручје танким слојем, а затим све омотамо фолијом. Након два сата, исперите кожу са много воде. Понављајте овај поступак сваки други дан и док сав маст не нестане. Ако третирана површина јако пече или сврби, одмах исперите производ. Лако пецкање није тако застрашујуће.
Имајте на уму, облози се могу обавити само за дјевојчице које немају здравствених проблема. Ако имате проширене вене или васкуларну болест, мораћете да потражите други начин да изгубите тежину.У овом случају, боље је покушати направити мјешавину морске траве.
- Масаже
Приликом регистрације за масажу обавезно проверите да ли имате сертификате и диплому која потврђује квалификацију. Само професионалац који је добио адекватно образовање моћи ће да вози маст из вашег тела. У овом случају, обични шамар и ударци вам неће помоћи. Након сличне процедуре, неке дјевојке имају модрице, а тијело боли. Обично курс траје десет до петнаест дана.
Активни стил живота
Викенди, празници и празници се не проводе код куће, већ изван града. Идите у планине, планинарите са руксаком, у шуму, идите дивље до мора. Само немојте сједити на земљи, и нека је толико оптерећења на ноге. Наравно, не треба одмах кренути на дводневну шетњу. Необученој особи ће бити тешко да пређе чак два километра. Постепено повећавати удаљеност и тежину одредби.
Стврдњавање тела
То не значи да је потребно зими пливати у рупи на минус температурама или се кретати голим кроз снег. Да бисте се ослободили телесне масти на телу, девојка је довољна да узме контрастни туш. Усмерите млаз до места где се налазе набори, целулит, итд. Само пазите да не зарадите хладноћу и да не добијете модрице. Након водених процедура, проблематична подручја се протрљају ручником.
Престаните нервозни због ситница
Када особа искуси, страхује или савија тантруме, у његовом телу се стимулише супстанца која стимулише појаву масних ћелија. Да се смирите, пијте чај од камилице или лимете, једите мали комад црне чоколаде.
Вежбе за спољашњост
Уши се појављују чак иу прилично танким представницима дивљег спола, њихова формација зависи од облика мишића. Брзо уклањање ружних хлачица помоћи ће познатим вјежбама:
- Почетна позиција: клечећи са правим леђима. Тежина тела се преноси на руке
- Окрените колена под правим углом. Када су мишићи максимално оптерећени, потребно је да фиксирате позицију на неколико секунди,
- Поновите 50 пута на сваком боку.
Након тога морате лежати на поду са стране. Ова метода ће вам помоћи да се ослободите не само ушију, већ и стране у струку, јер користи косу абдомена. Подигните ноге, покушавајући да држите мишиће чврсто све време. Да урадим максимум.
Веома брзо уклоните телесне масти са спољне стране бутина помоћи ће кући супер-сету. Супер Сет - комбинација неколико вјежби које се понављају готово без прекида. Овакав приступ губљењу тежине омогућава вам да користите максимални број мишића и да их радите пуном снагом.
На пример, супер-сет је веома успешан. љуљање ногу и лунгес. Ове вежбе ће помоћи у уклањању масних наслага са предњих и спољашњих делова бутина, као и заводљивог облика задњице. Лунгес се може извршити на неколико начина:
- Брзо скочите преко десни за 1,5 минута (за почетнике можете смањити временски интервал),
- Притисни једну ногу напред и чучај,
- Стани мирно. Након што се чини да пред собом баца бедро, други остаје иза. У том положају морате да седнете тако да колено дође до пода. Главна ствар - то је да гурнете чарапу што је више могуће, тако да друго колено не иде за њим када стартујете.
Фото - ЛунгесОкретање у страну је веома добро не само за бедра, већ и за струк и доњу прешу. Мораш се ослонити на зид рукама и постати јој лице. Подигните ноге, фиксирајте на крајњој тачки. Одрадите максимални број пута.
Пхото - Укључивање мишића
Видео: вјежбе за мршављење трбуха и кукова
Уклоните маст изнутра
Већина девојака у овом подручју иде на најзабринутије масти, не одлазе ни након дуге и исцрпљујуће исхране.
Можете се ријешити масноће са унутрашње стране бедра једноставним скуатс. Шири своје пете на ширини рамена, по могућности и шире. Под петама морате заменити тепих или пешкир - то ће створити додатни притисак. И полако чучнути до максималне дубине. Ово је паметни уређај за обликовање и затезање задњице.
Фото - Лунгес он лег
Такође, унутрашња бутина брзо губи на тежини и ослобађа се масти једноставне маказе. Треба да лежиш на леђима, рукама испод главе. Затим подигните ноге под углом од 45 степени према телу и почните да се окрећете на страну. Ружна маст се може уклонити довољно брзо, а кожа ће се и затегнути. Многи лекари препоручују ову методу да би се елиминисао опуштени абдомен после порођаја.
Пхото - Подизање ногу
Брзо уклањање масти из унутрашњих и спољашњих делова бутина, прескакање или јумпинг ропе. То је најнеопаснија и једноставна вежба која ће помоћи да се стегну мишићи руку и ногу, уклони целулит и развије флексибилност мишића и покретљивост зглобова. Али не треба само скакати, већ посматрати посебан програм обуке:
- Прве недеље морате да се опустите два пута више од скакања. На пример, 20 секунди ужета има 40 одмора,
- 180 скокова за 60 секунди се сматра идеалним,
- Колена треба да се подигну што је могуће више, а при томе треба да се преклапате са конопцем.
Фотографије - Уже за скакањеНеопходно је схватити да је скакање велико оптерећење на мишиће теле, тако да ова опција није за свакога. Саветујемо вам да погледате видео о таквим тренинзима и резултатима пре и после.
Пхото - Латерал елеватион
Врло добре критике о томе ролнекоји брзо уклања маст из унутрашњости и споља бедра. Мораш да чучиш и ставиш једну ногу напред. Глатко се котрља са једне ноге на другу. Поновите неколико минута, препоручљиво је детектовати време.
Фото - Унутрашњи мишићи
Наравно, свака горе наведена вежба ће бити ефикаснија ако користити тежине. То могу бити специјални алати или практични: боце за воду, књиге, итд. Након навикавања на оптерећења, потребно је мало повећати тежину пондера.
Да бисте убрзали процес сагоревања масти, свакако треба да пратите правилну исхрану. Необавезна посебна дијета, само покушајте елиминирати из прехране штетне угљикохидрате (слаткише, соде), замјењујући их корисним (житарице).
1. Пилатес: ноге подижу за унутрашњост бутина
Пилатес је озбиљан тренинг језгра мишића, а унутрашњи део бутине је кључна тачка у стабилизацији мишића у многим вежбама. У ствари, можете осетити да мишићи на унутрашњим странама кукова раде чак и више од ваших абдоминала. Ова једноставна вежба је једноставна за извођење и једна је од најбољих за оне који желе да им ноге буду виткије.
Како извршити:
Лезите на страну, поравнајте потколеницу и ставите горњу ногу тако да вам је стопало или колено на поду. Ослоните се на подлактицу или подуприте главу руком.
Удахните и док издишете, подигните потколеницу, не савијајући је, напрезајте мишиће коре. Удахните када спуштате ногу.
Урадите 10-15 понављања, а затим промените страну.
Ефикасне технике за уклањање масти са унутрашње стране бутине
Многи од нас су се више пута питали како уклонити масноћу из унутрашњости бедра. Нажалост, не постоји начин за сагоревање масти и целулита са љашком, куковима и магарцима у кратком времену. Међутим, то не значи да не можете ништа учинити. Размотрите детаљније како да брзо уклоните маст са кукова, страница и дупета.
4. Плие чучањ
Када људи питају о томе како се жене ослобађају масти на куковима, требате погледати даме са најзапаженијим ногама. На пример, за балерине.Плие чучањ је управо оно што чини да ноге плесача изгледају дуго и витко. Ова вежба ће се лако уклопити у ваше редовне часове фитнеса.
5. Стиснути фитбалл
Фитбалл је један од саставних делова опреме за обуку. То може учинити чуда у обликовању унутрашњости ваших бедара. Можемо рећи да је то одговор на питање "Како уклонити маст са унутрашње стране бутине".
7. Најважније: добити кардио
Једна од кључних тачака у томе како изгубити тежину у унутрашњем делу бутине је да убрзате сагоревање калорија са кардио, што вас чини знојем и убрзава откуцаје срца. Вежбе на кардио тренингу сагоревају тону калорија, а такође помажу телу да складишти масноћу, доводећи на светлост напете и напете мишиће. Штавише, нема више потребе да проведете цео дан у теретани. Изаберите вежбе које сагоревају више калорија, као што су трчање, скакање конопца, пењање уз степенице или вожња бициклом, а да се никада не рве са начином уклањања масти између ногу.
Покушајте да их комбинујете са интензивним интервалним тренинзима, када радите минуту у зноју свог лица, а затим се опоравите још један минут. Укупно, испада 20-30 минута три пута недељно. Након тога, можете се осмехнути на одраз сопствених витких и тонираних ногу у огледалу.
Како уклонити маст са унутрашње стране бутине
Напета фигура је пуно посла, али многи људи погрешно мисле да ће то захтевати само један начин. Међутим, ако не разумете како да уклоните маст са унутрашње стране бутине, онда не очекујте да ћете видети резултат већ следећег дана. Да би спалили неугодне наслаге, мушкарци и жене треба да развију за себе читав комплекс, укључујући:
- Правилна исхрана. Не можете одмах сједити на строгој дијети, већ искључити из дијете слаткише, превише масне хране. Покушајте да једете по режиму.
- Вежбе. Ако изгубите тежину у куковима, немојте очекивати да ће њихова површина изнутра изгледати лијепо. Потребно је радити на мишићима.
- Масажа Може бити антицелулитна или било која друга која има за циљ прерасподјелу масти испод коже.
- Врапс Не можете смањити наслаге само на овај начин, али процедура ће побољшати стање коже, помоћи ће у процесу губитка тежине.
Вежбе за унутрашњу страну бутине
Гимнастика и вежбање су корисне за све да би тело било у форми. Међутим, многи људи памте спорт када се постави питање како да се уклони унутрашњост бутине и да се смрша. Биће неопходно очистити нагомилане месеце, или чак године, ружне испупчења. Вежбе за унутрашњост бутине су тако једноставне да се могу изводити и за профилактичке сврхе:
- Свинг феет. Овај елемент може дати жељени ефекат у двије верзије. Ноге можете померати наизменично из стојећег положаја или лежати на тепиху.
- Фрог Седи на поду, исправи леђа. Ставите колена савијена са стране, повежите ђонове. Истегните се лагано нагињући ка напред.
- Подизање ногу. Лежећи на леђима, одморите се на лактовима. Подигните ноге равно око 45º. Полако их померајте. Треба да урадите 20 понављања.
- Плиеу. Имајући место у балету, елемент се може изводити са и без терета. У ствари, ово су плитки чучњеви, чија је почетна позиција штанд ширине рамена.
Симулатор за унутрашње бутине
Фитнес и повећана физичка активност у сваком случају су одлична опција. Ако имате проблем, како да изгубите на тежини у унутрашњем делу бутине, атлетско оптерећење морате показати. Извођењем неколико приступа, нећете видети брзи ефекат, регуларност у таквој ствари је веома важна. Симулатор за унутрашњу страну бедра биће за вас одличан помагач у борби за дивно тело.Ове опције се могу користити код куће:
- Фитбалл. Гимнастичка лопта ће омогућити не само да се обради унутрашња страна, већ и да се одржи вежба истезања за различите групе мишића. Помоћу њега можете смањити седимент, подесити доњи део тела.
- Думббеллс. Терети чине готово сваки тренинг који има за циљ сагоревање масти, ефикаснији. Изаберите за себе просечну тежину да подигнете тежину није било превише лако.
- Екпандер. Овај уређај се може комбиновати са многим вежбама како би се разрадила задња и унутрашња површина. Техника је наизменично стискање и откопчавање експанзионих ногу.
Масажер за унутрашњу бутину
Поред спорта, можете и масноћу нестати уз помоћ масирања како би се прерасподелили седименти. Сматра се да је масажа унутрашње стране бутине неприхватљива, али то је тачно када је у питању вакуумска верзија. Али масажер лимфне дренаже који побољшава циркулацију крви ће обавити одличан посао. Ако не разумете како да уклоните маст са унутрашње стране бутине, ручно масирајте проблематично подручје, не заборављајући на фитнес и рационалан мени.
Узроци вишка масти на унутрашњем делу бутине
На унутрашњим и спољашњим бутинама може доћи до формирања масти у било ком узрасту. Да бисте разумели како брзо уклонити масноћу у овој области, морате знати разлоге за њено формирање. Најчешћи узроци су:
- Хормонски поремећаји повезани са пубертетом.
Хормонски поремећаји који се понекад јављају у адолесценцији могу изазвати гојазност кука.Код адолесцената полни хормони почињу сигнализирати тијелу да похрани додатну енергију (масноћу) у случају будуће трудноће. Смањене резерве масти могу у различитим деловима тела, али најчешће се јављају на куковима.
У овом тренутку, тело се складишти енергијом, која треба да помогне храни дете. Масне резерве након трудноће формирају се и током лактације и након њеног престанка.
- Целл рецепторс
Адренорецептори су одговорни за таложење масти у организму. Бета рецептори доприносе редукцији масти, а њена акумулација је последица алфа рецептора. У зависности од броја алфа рецептора у бутинама и накупљања масти ће се појавити. Код мушкараца обично је њихов број минималан у куковима, а код жена супротно.
Понекад чак и 1-2 килограма телесне тежине игра значајну улогу у формирању масти на куковима. То зависи од одређене врсте женске фигуре. То се чешће дешава ако је лик „крушке“.
Жене које раде у канцеларији или на другим пословима са малом мобилношћу су оне које су највише погођене боковима. Током седентарног рада, мишићи бедара губе тонус, што доводи до наслага масти у овом подручју.
Постоје и други разлози, на пример, повезани са болестима или лековима који доводе до хормонског таласа. То се огледа иу повећању телесне масти.
Како да се ослободимо масти са унутрашње стране бутине
Унутрашњи део бутине је најтеже изгубити тежину, како брзо уклонити масноћу, то је питање које нема јасан одговор. Али апсолутно је све могуће уз правилну расподелу оптерећења на ноге и цело тело, исхрану и друге процедуре које промовишу губитак тежине.
Не постоји таква гимнастика која би уклонила масноћу са кукова за неколико дана. Али ако проблему приступимо на комплексан начин, онда ћете за неколико недеља приметити прве пријатне резултате.
Овим приступом треба слиједити сљедеће препоруке:
- јести добро
- вјежбати,
- водити активан животни стил
- масажа, оматање или љуштење бутног дела ноге,
- пливати или возити бицикл.
Обрати пажњу! Масти се не могу уклонити посебно из било које области. Појављује се истовремено у целом телу.
Међутим, постоје места где маст почиње да добија раније.Према томе, он ће бити тамо и отићи ће барем. Ово се посебно односи на девојке са крушколиком фигуром, чији ће бокови на самом крају изгубити тежину.
Правилна исхрана и вода, као начин за брзо уклањање масти
Лепа фигура и здраво тело треба правилну исхрану. Да бисте смањили тежину и смањили масноћу на куковима и другим деловима тела, свакако преиспитајте исхрану.
Пре свега морате обратити пажњу на количину унесених калорија дневно. Ако храна има превисок калоријски однос (слаткиши, брашно, маст), мора се напустити. Млечни производи су боље користити са малим процентом масти.
Потребно је искључити из хране штетну храну:
У вашој исхрани треба укључити више воћа, поврћа и биља. Месо и рибу треба изабрати с ниским садржајем масти, на примјер, пилетина, ослић, лосос. Врло је добар за мршављење хељде. Друге житарице се такође могу конзумирати у малим количинама у вашој исхрани.
Да убрза метаболизам треба пити више течности - сокови, коктели, биљни чајеви. Али најбоље је пити само воду. Ова акција помаже да се задовољи глад за неко време и добро уклања токсине. Минимална количина течности дневно треба да буде 2 литре.
Зашто смо бољи у куковима
Питање како брзо уклонити маст од девојчица, посебно је важно за жене. Једна од особина женског тијела је да су у бедрима врло "опасне" масне станице. Они могу складиштити масноћу у врло кратком времену, ако количина потрошених калорија премашује количину дневних потреба. У исто време, веома је и веома тешко уклонити маст из унутрашњости девојака.
Овај проблем се може представити као однос 1: 6. Ако одмах изгубите тежину на 7 килограма (што је доста), тада ће 6 од њих нестати из горњег дијела тијела. Дојке ће се смањити, желудац ће пасти, руке ће постати танке. И само један килограм ће отићи са свештеницима и куковима.
Али, ако вам буде боље на истим 7 килограма, онда ће се све десити обрнуто. Шест килограма ће се појавити на спољној страни бедара, задњице и ногу. И само један килограм ће се појавити у горњем делу тела.
Такве хирове природе тешко да се може свидети бар једној девојци на земљи. Стога, да би се уклонила маст између девојака, треба строго пратити програм обуке и не мање строго се придржавати посебне спортске прехране. И то ће морати да ради све време, јер чим престанете да гледате, масти ће се поново вратити.
Ефикасне вежбе за унутрашње бутине
Свака особа има масне наслаге на куковима, али њихов број зависи од кршења односа масноћа и мишића у овом подручју. Ако правилно оптеретите мишиће горњих ногу и цијелог тијела опћенито, можете постићи потребну равнотежу масних мишића, што ће довести до губитка тежине кукова до жељене величине.
Најбоље у овом случају ће бити кардио вежбе за ноге и задњицу:
- Скакање на једном месту. Ноге треба раздвојити на бочне стране, а руке треба да се подижу са стране.
- Шкаре ударце. Можете радити хоризонтално (лежећи на боку) или вертикално са скоком.
- Стискање и откопчавање мишића бутина уз помоћ било којег предмета (фитбалл или јастук). Можете то да радите у лежећем положају (на леђима) или седите на столици.
- Скуаттинг Ова вежба ће помоћи да се брзо уклони маст, како са унутрашње стране бутине тако и са спољне стране, као и са саме задњице.
- Подигните ноге и повуците у страну. Можете да комбинујете ову вежбу са чучањима.
Такође ће вам помоћи да постигнете жељени резултат ходањем по специјалном симулатору, где можете изабрати функцију "замена мердевина". Стопала би требала бити мало размјештена са стране.
Занимљива чињеница! Бујна бедра нису само од вишка масти у кожи, већ и од мишићних бутина.
То се често дешава код жена које се баве физичком активношћу, снажно фокусиране на рад стопала (плес или спринт). Ако додате ову вежбу фитнеса, мишићи ће се још више повећати. А ако нагло зауставите часове - они ће пливати са масти.У овом случају, морате одабрати прави скуп вјежби.
Програм обуке за сушење унутрашње бутине
За ефикасније сушење кукова, потребно је створити посебан програм обуке за смањење дневних масних наслага. То може бити и кућни сет вјежби и путовање у теретану, фитнесс центар, плес, аеробик и још много тога.
Да би часови донели максималну корист, потребно је да их обављате редовно и интензивно. Ево неколико опција за извођење тренинга код куће иу теретани.
Козметичке процедуре за уклањање масног ткива бутина
Добар начин да се носите са непотребним мастима су козметичке процедуре. Најбоље их је урадити одмах након тренинга и вежбања. Учесталост процедура - 2-3 пута недељно.
Најбоље је да се они измјењују. На примјер, у понедјељак и четвртак - масажа и сауна, у уторак и петак - пилинг, ау сриједу и суботу - облози.
Присуствујте козметичким процедурама у салону, где ће специјалиста користити специјалне алате за целулит. Али можете обавити неке процедуре код куће.
Масажа за мршављење стопала
Када је унутрашња бутина постала проблематична, масери брзо знају како да уклоне масноћу. Управо масажа ове зоне највише помаже да се ослободите вишка штедње и брзо доведете лик у форму.
Наравно, масажа у СПА салону није јефтина, али ефекат је тренутан. Ако нема времена или новца за такво задовољство, можете се опустити са само-масажом.
Најлакши начин је да купите ручни масажер. Можете га користити у било ком тренутку, чак и током гледања омиљених ТВ емисија. 10-20 минута дневно је довољно за постизање позитивног резултата.
Још један лидер међу разарачима масти је масажа. Вакуум створен под силиконским стакленим посудама врло добро уклања целулит и масне наслаге.
Пилинг тела коже у борби против масних наслага
Пилинг и шикара заузимају једно од најзначајнијих места у борби против масти. Најповољније опције за домаће пилинге су кафа и со. Меду, цимету и етеричним уљима могу се додати и ови агенси за сагоревање масти.
Пилинг за кафу и мед може се обављати једном недељно.
Пилинг меда и меда се наноси лаганим масажним покретима 10-15 минута, а затим се испере. Такав пилинг је потребно урадити 3-4 пута недељно, 2 недеље.
Пеелинг соли се врши и око 10-15 дана, сваки други дан. Да би се то урадило, груба морска со се помеша са неколико капи есенцијалног уља цитруса и протрља у кожу масажним покретима, а затим се испере.
Слимминг врапс фор хипс
Да би се обавила амбалажа, они самостално узимају 50 г плаве глине и 1/4 кашике. воде. Мешати до кремастог стања и додати 3-5 капи. етерично уље цитруса. Затим додајте више од 10 г мљевеног цимета и добро промијешајте. Мешавина се поставља на проблематична подручја и омотава једноставним филмом. После 2 сата, све се испрало.
Мед, кафа, сенф или чоколада могу се користити и за оматање. Оптималан број поступака у једном курсу за постизање позитивног резултата је 10-15. Изведите их боље за један дан.
Ако постоје кардиоваскуларне болести, онда је боље одбацити облоге у унутрашњем делу бутине или их заменити бенигнијим процедурама за брзо елиминисање масти, као што је, на пример, маска од алги.
Ватер треатмент
Једна од најефикаснијих водених процедура су купке и сауне. Прије парења, тијело се протрља алкохолом или медом, што узрокује знојење, а сви метаболички процеси у горњим ткивима коже се убрзавају.Ова процедура доприноси растварању масних ћелија и њиховом ослобађању кроз поре.
Сухи топли ваздух у сауни такође има велики утицај на метаболичке процесе у телу. Посебно се препоручује да се иде код људи са проблемом метаболизма коже.
Након тога потребно је урадити антицелулит масажу.
Колико брзо ће се појавити први резултати
Ако је свеобухватан приступ борби против масти на куковима и марљиво извршити све горе наведене процедуре и препоруке, онда ће за 2-3 недеље бити приметни први резултати.
Али немојте се надати да ће овај процес бити брз, јер масноћа у бутинама траје јако дуго. Дакле, морате бити стрпљиви и марљиво наставити да радите све што је потребно за губљење тежине.
Када је унутрашњи део бутине пун, како брзо уклањање масти из ове зоне зависи од узрока појаве лојних наслага.
Време до потпуне елиминације проблема зависи од разлога везаних за таложење масти. Ако се то односи на трудноћу, онда након порода треба посветити више пажње физичком напору. По правилу, након завршетка периода лактације, све се може вратити на своје мјесто.
Ако је проблем претежак, може потрајати шест мјесеци или годину дана, овисно о ступњу претилости. Са седентарним радом у канцеларији, можете се припремити неколико месеци, под условом да се све препоруке стриктно поштују.
Отклањање вишка масти у куковима заправо није тако тешко као што се чини. Потребна вам је велика жеља и мало труда, као и стрпљење. Иако први резултати неће бити тако приметни, али ако наставите да свакодневно покушавате да урадите све што је могуће да постигнете циљ, врло брзо можете постићи жељени ефекат.
Унутрашњи део бедра - како брзо уклонити масноћу:
Експресни метод слимминг унутрашњих бутина:
Како победити нежељену маст
Најлакши савет о томе како уклонити масноћу у куковима - не постаје бољи.
Морате конзумирати само онолико хране колико вам је потребно за ваш животни стил. Ако имате сједилачки, боље је да се одрекнете чоколаде и брашна. Ако водите активан животни стил и редовно посећујете теретану, онда можете јести готово све.
Међутим, ако се проблем већ појавио, како онда уклонити маст између ногу? Постоји ефикасан алгоритам за ово:
- Потребан је интегрисани приступ. Сам губитак дијета није вјероватно да ће довести до жељеног резултата. Морате бити способни компетентно комбинирати сложена спортска оптерећења, специјалне вјежбе за уклањање масноће с ногу између ногу, добро осмишљену спортску прехрану и посјет козметологу.
- Резултат треба времена. Сви желимо тренутни резултат, али готово је немогуће уклонити масноћу за дан или тједан. Чак ни за месец дана неће сви успети. Жао ми је, али чуда се не догађају. Запамтите колико сте времена стекли. Са свеобухватном борбом са масти код куће, први резултати се могу видети за три недеље.
- Важно је пратити исхрану. Сада би се исхрана требала састојати искључиво од нискокалоричне хране. Неопходно је да када су специјална спортска оптерећења изгорела улаз је био унутрашња масноћа. Код детета нема места за било какву слатку, брашну и пржену. Једе што је више могуће протеина и сложених угљених хидрата (на пример, млечни производи, не јако масно месо, житарице од житарица). Једите што више мршавог воћа и што више поврћа. Смањите уобичајену исхрану најмање два пута. Чини вам се да ћете гладовати? Заправо, изненадићете се колико вам је мало хране потребно.
Однос телесне тежине и потрошње воде
"дата-медиум-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/11/ГБЛ_ЕСП_ХОВМУЦХ_ИМГ_2-300к233.јпг "дата-ларге-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент /уплоадс/2017/11/ГБЛ_ЕСП_ХОВМУЦХ_ИМГ_2.јпг "дата-флат-аттр = иес цласс =" алигнцентер сизе-фулл вп-имаге-693 "срц =" хттп://ввв.каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/ 2017/11 / ГБЛ_ЕСП_ХОВМУЦХ_ИМГ_2.јпг "алт =" Колико пијете воде "видтх = 793 хеигхт = 616 срцсет =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/11/ГБЛ_ЕСП_ХОВМУЦХ_ИМГ_2.јпг 793в, хттпс: //каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/11/ГБЛ_ЕСП_ХОВМУЦХ_ИМГ_2-300к233.јпг 300в, хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/11/ГБЛ_ЕСП_ХОВМУЦХ_ИМГ_2-768к.епп "(мак-видтх: 793пк) 100вв, 793пк" дата-пагеспеед-урл-хасх = 3841552093 онлоад = "пагеспеед.ЦритицалИмагес.цхецкИмагеФорЦритицалити (тхис)," дата-пагеспеед-лсц-урл = "хттп: //ввв.каккидет .ру / вп-цонтент / уплоадс / 2017/11 / ГБЛ_ЕСП_ХОВМУЦХ_ИМГ_2.јпг "/>
- Пијте што више воде. Важно је пити воду. Друге врсте течности, као што су чај, кафа, сокови итд., Могу довести до супротног резултата. Пијући најмање 1,5 литре воде дневно, можете у кратком времену уклонити масноћу на ногама између ногу. Ефекат се постиже убрзавањем метаболизма.
- Важно подручје примјене напора.Да би се уклонила масноћа из унутрашњости девојчица, неопходна су енергетска оптерећења, јер се управо на овом подручју наше “стратешке” резерве масти акумулирају до максимума. Са кавијаром, ствари могу бити мало теже. Да бисте смањили величину мишића теле, прво морате разумети зашто су велики. То могу бити дебели или обрнуто снажни мишићи. Да бисте уклонили масноћу са ногу, морате извести посебан скуп вежби снаге. Ако је проблем у преоптерећеним мишићима, онда ће за супротно бити потребан посебан сет гимнастичких вежби у циљу истезања.
Вјежбе усмјерене на резултат
Размотрите неке ефикасне вежбе за кукове и задњицу код куће. Већину њих можете лако обављати сами код куће без губитка времена и новца за одлазак у теретану.
Ове вежбе су дизајниране да туку тачно на мети. Они исправљају вашу проблематичну зону, помажући да се уклони маст из унутрашњости бутине.
Листа вежби је следећа:
Можете наступити код куће.
- Станите испред столице, узмите две руке на леђима, узмите 15 љуљашка за сваку ногу у страну, нога је равна. вежбе за мршављење ногу и беба код куће
"дата-медиум-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/мах-е1488628516154-300к185.јпг "дата-ларге-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп -цонтент / уплоадс / 2017/03 / махи-е1488628516154.јпг "дата-флат-аттр = иес цласс =" алигнцентер сизе-фулл вп-имаге-199 "срц =" хттп://ввв.каккидет.ру/вп- садржај / отпремања / 2017/03 /% Д0% БЦ% Д0% Б0% Д1% 85% Д0% Б8-е1488628516154.јпг "алт =" вежбе за мршављење ногу и ногу код куће "видтх = 560 хеигхт = 345 срцсет = "хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/макх-е1488628516154.јпг 560в, хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/макх-е1488628516154-300к185. јпг 300в "сизес =" (мак-видтх: 560пк) 100вв, 560пк "/>
"дата-медиум-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2018/10/еффецтиве-екерцисе-буттоцкс10-300к233.јпг "дата-ларге-филе =" хттпс://каккидет.ру /вп-цонтент/уплоадс/2018/10/еффецтиве-екерцисе-буттоцкс10.јпг "дата-флат-аттр = иес цласс =" алигнцентер сизе-фулл вп-имаге-751 "срц =" хттп: //ввв.каккидет. цом / вп-цонтент / уплоадс / 2018/10 / ефективна-вјежба-буттоцкс10.јпг "алт =" "видтх = 400 хеигхт = 310 срцсет =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2018/10 /еффецтиве-екерцисе-буттоцкс10.јпг 400в, хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2018/10/еффецтиве-екерцисе-буттоцкс10-300к233.јпг 300в "сизес =" (мак-видтх: 400пк) 100вв , 400пк "дата-пагеспеед-урл-хасх = 1949016051 онлоад =" пагеспеед.ЦритицалИмагес.цхецкИмагеФорЦритицалити (тхис), "дата-пагеспеед-лсц-урл =" хттп://ввв.каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/ 2018/10 / еффецтиве-екерцисе-буттоцкс10.јпг "/>
Наведене вјежбе су прилично једноставне у смислу њихове имплементације. У исто време, они ефикасно помажу да се ослободе масти у горњим ногама. Нека буду свакодневно потребне. Читав комплекс времена ће трајати не више од 20 минута.
Најбоље вежбе за теретану
Многи фитнес тренери препоручују да се борите против масноћа на предњем делу бутина, на куковима и на дну како бисте уклонили што је више могуће масти по целом телу. Ако имате проблема са вишком килограма, онда морате да овладате степерима, често користите треадмилл и радите кардио вежбе што је више могуће. Када се ваша телесна маса врати у нормалу, можете почети да стварате олакшање. Погледајмо неколико одговарајућих симулатора који ће помоћи да се побољша изглед унутрашњих бутина.
Смитхов симулатор
Да бисте максимално повећали оптерећење унутрашњег дела бутине, покушајте да направите чучњеве што је ниже могуће. У овом случају, ноге би требале бити на већој удаљености од ваших рамена. Први пут можете чучнути без додатне тежине. Чим постане лако за вас, постепено повећавајте тежину.
Вежбе за цело тело код куће за мршављење
"дата-медиум-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/5-е1490371741167-300к164.јпг "дата-ларге-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп -цонтент / уплоадс / 2017/03/5-е1490371741167.јпг "дата-флат-аттр = иес цласс =" алигнцентер сизе-фулл вп-имаге-477 "срц =" хттп://ввв.каккидет.ру/вп- цонтент / уплоадс / 2017/03/5-е1490371741167.јпг "алт =" Вјежбе за цијело тијело код куће за мршављење "видтх = 600 хеигхт = 327 срцсет =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/ 2017/03/5-е1490371741167.јпг 600в, хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/5-е1490371741167-300к164.јпг 300в "сизес =" (мак-видтх: 600пк) 100вв, 600пк "дата-пагеспеед-урл-хасх = 3913180263 онлоад =" пагеспеед.ЦритицалИмагес.цхецкИмагеФорЦритицалити (тхис), "дата-пагеспеед-лсц-урл =" хттп://ввв.каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017 /03/5-е1490371741167.јпг "/>
Ово је одлична вежба за уклањање масти са кукова и абдомена. Неопходно је удобно лежати на леђима. Затим подигните ноге што је више могуће у чарапама. Снажно притискање доњег дијела леђа на под прекрижите ноге, почевши један за другим.
Сумо скуатс
Вежбе за цело тело код куће за мршављење
"дата-медиум-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/7-300к300.јпг "дата-ларге-филе =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент /уплоадс/2017/03/7.јпг "дата-флат-аттр = иес цласс =" алигнцентер сизе-фулл вп-имаге-479 "срц =" хттп://ввв.каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/ 2017/03 / 7.јпг "алт =" Вежбе за цело тело код куће за мршављење "видтх = 320 хеигхт = 320 срцсет =" хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/7. јпг 320в, хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/7-150к150.јпг 150в, хттпс://каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/7-300к300. јпг 300в "сизес =" (мак-видтх: 320пк) 100вв, 320пк "дата-пагеспеед-урл-хасх = 3282873214 онлоад =" пагеспеед.ЦритицалИмагес.цхецкИмагеФорЦритицалити (тхис), "дата-пагеспеед-лсц-урл =" хттп: //ввв.каккидет.ру/вп-цонтент/уплоадс/2017/03/7.јпг "/>
Ово је једна од најбољих вежби за уклањање масти са кукова. Зове се и плие. Да бисте то урадили, усправите се, окрените ноге у страну и чучните, а затим устајте што је могуће спорије. Споља изгледа мало као да сумо борци стоје у борбеном ставу. Приликом извођења вјежбе за оптерећење, можете подићи бучицу и држати је између ногу.
Козметички приступ
Козметичари су одавно измислили своје методе уклањања масти из унутрашњости бутине. Њихови поступци су у стању да релативно кратко време убрзају метаболизам коже, уклоне ружни целулит на бутинама, од свештеника, под плијеном и на бутинама. Обим ногу ће бити мањи барем зато што ће кожа бити у стању да се ослободи прекомерних резерви влаге која се у њој накупила.
Најефикаснија козметика укључује:
- Масажа против целулита. То можете урадити у специјалном салону или код куће. То ће захтијевати посебне особине гела и загријавање. Потребни су кружни, снажни покрети да се трљају у кожу бутина. На свакој нози треба узети најмање пет минута, препоручљиво је да се након туширања изврши масажа, јер се у овом тренутку кожа загријава и пари.
- Врапс Можете направити једноставне медове или сенфове облоге. Лако се могу направити код куће, нанијети мед на кожу у подручју проблема. Такође је пожељно да се она пари након туширања. Потресите кукове танким филмом и ставите густе тајице. Можеш ићи у кревет. Када се пробудите, исперите подручје топлом водом. Главна разлика меда сенфа је да се не могу дуго задржати. Читав принцип је скоро исти. Ипак, перите бокове након оматања максимално 40 минута.
Користите сва наведена средства за корекцију кукова и позитивни резултати неће дуго чекати. Сретно.
""
