Зашто је брзи губитак тежине штетан и опасан?

Датум објављивања 4. фебруар 2017. Постед ин Здравље Чланци

На сваком кораку можете наићи на брзу храну, сваки од њих обећава да ће се хранити брзо и укусно. Али да ли је то корисно? Многи људи штеде време и не кувају код куће. Имају ужину у бистроу или загревају полупроизводе. Дакле, у нашој земљи много људи пати од прекомјерне тежине. И сваке године износе много нових начина да изгубе тежину. Многе од ових метода могу се сматрати екстремним. Да ли је могуће изгубити тежину без мучења тела?

Да ли је могуће уклонити вишак килограма без поштовања стриктне дијете и без тренинга?

Да ли људи добијају вишак килограма када троше много више калорија? него потрошити. Ако смањите број потрошених калорија дневно, онда чак ни не повећавате физичку активност тела? ће почети да губи тежину. Ако смањите број калорија и додате мало физичке активности, масноћа ће почети да интензивније одлази.

Да бисте изгубили тежину без наношења штете здрављу, само требате пратити своју исхрану, можете израчунати њен калоријски садржај на посебној таблици. Сада постоји много таквих столова. Уз њихову помоћ можете изабрати најбољу храну за себе. Нема смисла придржавати се строгих дијета, довољно је напустити не-природне производе који су пуни боја и појачивача окуса. Замените масне производе и производе од брашна плућима за стомак и благотворно на тело. И онда ће питање како брзо изгубити тежину у стомаку и странама жене, нестати само од себе.

Прекомерна тежина забрињава само девојке или девојке, такође, суочене су са проблемом вишка килограма?

Прекомерна тежина омета не само девојке, већ и мушкарце. Само је момцима много мање вероватно да ће томе придати велики значај. За мушкарце развијају потпуно различите методе за губљење тежине. Да ли је то у вези с тим? да момци имају потпуно другачији начин размишљања. Стога, они морају тражити другачији психолошки приступ. Девојке су много импресивније и импулсивније од момака. Дакле, момци су много лакше толерисати ограничења у храни.

Треба се придржавати правилне исхране. Пратите квалитет и разноликост намирница које чине вашу дневну исхрану. Ваше тело треба да добије све хранљиве материје дневно. Не можете трајно искључити из исхране протеине, масти или угљене хидрате. У супротном, тело ће почети да их акумулира, а то не доприноси губитку тежине. Из истог разлога, након строге дијете, можете добити много више од почетне тежине. Тело ће почети да враћа залиху хранљивих материја, а килограми ће се враћати двоструком брзином.

Да би били здрави и држали се у добром стању, довољно је да се придржавате правилне исхране.

Које су опасности и опасности од брзог мршављења

Драстични губитак тежине може изазвати велики број различитих поремећаја у телу. Изнад тога, разматрали смо само мали дио могућих негативних ефеката. Такође треба да кажете и за други, најчешћи:

Због повећања крвног притиска, често се јављају главобоље, појављује се слабост и особа се брзо умара.

Ефикасност одбрамбеног система организма се смањује, тако да постаје осетљива на различите патогене.

Кожа губи своју некадашњу еластичност, што доводи до појаве набора и бројних прогиба.

Након престанка коришћења екстремних метода губитка тежине, ризик од добијања исте тежине је висок.

Тело у таквој ситуацији доживљава озбиљан стрес, што негативно утиче на психо-емоционално стање.

Постоје проблеми са радом дигестивног система.Промена индекса киселости у желуцу, листа се не може носити са повећаним оптерећењем.

У телу постоји мањак микронутријената и посебно масно растворљив.

Погоршане хроничне болести.

Ако се апотекарски препарати користе за мршављење, могу се развити алергијске реакције.

Шта се дешава са кожом и мишићима током брзог мршављења?

Пошто се резерве масти у телу користе на великој брзини, кожа једноставно нема времена да се прилагоди новим количинама тела. То је главни узрок губитка еластичности, што доводи до појаве стрија. Мишићи постају и млохави, нарочито приметни у одсуству физичког напора. Као што видите, опасности и опасности од брзог мршављења су очигледне и треба их избегавати.

Сасвим је очигледно да је у ту сврху потребно само смршати. Да би се ријешио проблем, потребно је слиједити сва три једноставна принципа:

Потребно је постепено уклањање вишка килограма.
Будите сигурни да пијете довољно воде.
Дијететске програме треба комбиновати са спортом.

Запамтите, екстремни програми исхране могу само да пруже краткорочно побољшање. Врло брзо, сами нисте срећни што сте почели да их користите. Довољно је да се присјетите које штете и опасности брзог мршављења чекају на вас. Када особа изгуби на тежини, треба да пије три литре воде дневно. За узврат, за стварање предивне сексуалне фигуре потребна је физичка активност, иначе ће мишићи постати млохави.

Најопасније методе губитка тежине

Нажалост, многе жене имају фигуру у првом плану, али не размишљају о здрављу уопште. Волео бих да поновим да екстремне методе суочавања са гојазношћу могу дати само привремене резултате. Могућа штета и опасност од губитка тежине значајно надмашује позитивне аспекте. Међу најопаснијим методама мршављења треба навести:

Пост
Тесни програми исхране, укључујући вегетаријанство и моно дијете.
Разни додатци за мршављење.
Претерани физички напор.
Посебни уређаји.

Посебан разговор достојан разних додатака исхрани који се могу купити у апотекама. Сада је проблем са присуством вишка килограма веома важан и нове дроге се стално појављују на тржишту, чији креатори гарантују брз губитак тежине. Међутим, он ретко говори о здрављу, а чак и тада се њихове тврдње разликују од стварности.

Сви ови додаци нису у стању да дају позитиван дугорочни ефекат. Најчешће, њихов састав садржи диуретике, лаксативе, стимулансе, као и компоненте дизајниране за сузбијање апетита. Да видимо шта се дешава у телу када се користе, јер могућа штета и опасност од брзог губитка тежине у великој мери зависи од састава додатака исхрани.

Апетит се смањује и почнете да конзумирате мање хране, која се, међутим, слабо апсорбује и тело није у стању да добије све потребне хранљиве материје. Истовремено, састојци са диуретичким својствима убрзавају процесе коришћења течности. Када је допунски курс завршен, све се враћа у своје бивше стање. Штавише, апетит се чак може повећати и добит ћете чак и више него што је било прије почетка лека. Немојмо заборавити на нове проблеме - констипацију, висок крвни притисак итд.

Сада многе жене активно користе не само дијететске додатке, већ и разне нове уређаје, као што су вибро ремење, магнетне копче итд. Међутим, узалудност свих ових уређаја доказана је током научног истраживања. У најбољем случају, трошите новац на њихову куповину.

На пример, електрични мишићни стимуланси данас су постали веома популарни уређаји за брз губитак тежине. Они су дизајнирани да повећају мишићни тонус и проток крви, присиљавајући мишиће да се активно контрахују.Али уређај не може да утиче на процесе липолизе. Штавише, понекад такви уређаји изазивају озбиљне здравствене проблеме.

Сушење: шта је то?

Сушење је процес уклањања вишка масних наслага како би се добило висококвалитетно олакшање мишића. Овај термин долази од бодибилдинга, где је сушење једна од фаза припреме спортиста за турнире. Данас многи говоре о томе, не схватајући суштину процеса. Често у фитнес центрима можете чути од девојака да почињу да се "суше".

Основни принцип овог процеса у бодибуилдингу је оштар пад количине угљених хидрата у исхрани. А понекад и градитељи потпуно одустану од овог хранива. У другом случају користе кетонске програме исхране. Међутим, треба да схватите да време сушења не би требало да буде дуго и да је често немогуће прибјећи томе, јер је могуће донијети озбиљну штету тијелу.

Стручњаци из области спортске медицине препоручују сушење не више од једном годишње, а максимално трајање процеса не би требало да буде дуже од једног мјесеца. Штавише, током овог периода потребно је активно тренирати, а то треба урадити исправно. Пошто у исхрани има мало угљених хидрата, тело не прима потребну количину енергије.

То узрокује да активира катаболичке процесе током којих се мишићи уништавају. Сврха обуке у таквим условима је да убрза синтезу протеинских једињења како би спречила тело да уништи мишићно ткиво. Ако не тренирате током сушења, мишићи ће поново постати млохави, а количина мишићне масе ће се такође смањити.

У овој фази припреме за такмичења, бодибилдери имају посебне прехрамбене потребе. Главни хранљиви састојци постају једињења протеина. У овом тренутку, градитељи се озбиљно ограничавају у храни и дозвољавају себи да конзумирају мршаву масу, плодове мора, немасне млечне производе, поврће без шкроба.

Желим упозорити све жене да сушење није добро рјешење за губљење тежине. Може изазвати лоше здравље. Ако професионални спортисти обрате пажњу на то само на другом мјесту, за њих је много важније заузети високо мјесто. У вашем случају, није потребно жртвовати своје здравље. Боље је полако, али сигурно изгубити тежину.

Како безбедно изгубити тежину?

Већ смо рекли да требате постепено губити тежину и ослободити се масноћа по одређеној стопи. Верујте ми, у овом случају добићете одличне резултате и дугорочно ћете уживати у атрактивној фигури. Са брзим мршављењем, консолидовање резултата је једноставно немогуће и све ће се брзо вратити у своје бивше стање.

Немојте оштро смањивати енергетску вредност исхране. У супротном, тело ће активирати режим за уштеду тежине и по први пут ће почети да складишти маст. Он нема никаквог посла у вашем изгледу. Као резултат тога, брзо смањење садржаја калорија у програму исхране ће довести до потпуно супротних резултата. Осим тога, нећете моћи дуго да издржавате програм нискокалоричне исхране и пре или касније ће доћи до квара.

Не користите моно-дијете, јер оне нису ефикасне, тако да њихови креатори не тврде. Ваша исхрана треба увек да буде разноврсна и уравнотежена. Тело треба различите хранљиве материје за нормално функционисање.

Као пример, размотрите дијету хељде. Укључује искључиво хељдину кашу без додатка уља, соли или шећера. Као резултат, тело неће примити потребну количину протеинских једињења и почети да уништава мишићно ткиво. Ово ће довести до пада стопе метаболичких процеса и нећете бити у могућности да изгубите тежину.

Не треба потпуно одустати од угљених хидрата, којима се данас шаље велики број оптужби. Овај нутријент је главни извор енергије, без којег тело не може нормално функционисати. Ви само требате замијенити брзе угљикохидрате споријим. Не заборавите да редовно једете. Изјаву да је немогуће јести након шест сати увече, научници су већ дуго оповргавали. Само правилан губитак тежине може донети позитивне резултате.

Погледајте више о опасности од дијете у видеу испод:

Индикације и контраиндикације

Пре него што промените сопствени начин живота и почнете да следите правила исхране, морате проћи комплетан преглед тела. Специјалиста ће вам помоћи да изаберете специфичну исхрану која ће бити ефикаснија и безопаснија за вас. Поред тога, губитак тежине је прилично дуг процес и понекад морате пазити на промене у карактеристикама крви у новој исхрани. Ако постоје било какве контраиндикације за изабрану методу губитка тежине, биће вам лакше да пронађете компромисно решење којим управља специјалиста у овој области.

Принципи правилне исхране

Нутриционисти из разних земаља дуго су долазили до општег става да је оптималнија исхрана у честом и дјеломичном исхрани. Добар временски размак је мање од 3 сата између оброка. Са продуженим периодом гладовања, тело почиње да рефлексно складишти хранљиве материје у облику наслага масног ткива.

Још један фундаментални принцип брзог и ефикасног губитка тежине је мала једнократна количина хране. Нутриционисти препоручују свакоме да купи стакло од 200 грама. Ова јела ће ограничити количину хране која се може конзумирати у једном тренутку.

Храна је све, не рачунајући обичну негазирану воду. Ако сте навикли да пијете чај или кафу сваког сата, немојте очекивати ефекат исхране. Таква конзумација чак и незаслађених пића једнака је исхрани. Осим тога, у желуцу се стално јавља желучани сок и ензими који се производе за било који производ, укључујући и водене. Ово може у великој мјери нашкодити здрављу. Због сталне иритације слузокоже може доћи до развоја њеног упала - гастритиса.

Основнији принцип правилне исхране и брзо уклањање вишка килограма - бројање унетих калорија. Мораћемо да обновимо своју исхрану на такав начин да калоријски садржај хране одговара вашем животном стилу. Ако се током радног дана искључите само неколико пута са радне столице, онда вам не треба храна високе калорије. Ако ваш посао захтева физички напор, ви сте стално у покрету, онда морате да повећате калоријски садржај хране. За особу која губи тежину, са просечним нивоом мобилности током дана, мени од 1000 до 1200 кцал дневно сматра се добрим.

Избор енергетског система

Ефикасније дијете за брз губитак тежине без оштећења организма су угљени хидрати или протеини. Мени за ове врсте хране потпуно искључује храну богату угљеним хидратима. То укључује брашно, пекаре, кондиторске производе, шећер, највише воћа, шкробно поврће, житарице. Али можете јести месо, рибу, махунарке и друге намирнице богате протеинима без ограничења.

Угљени хидрати су прве супстанце из којих тело прима енергију. Њиховим одсуством, телесна маст почиње да се ломи да би дала телесну снагу. Протеинске дијете раде на овај начин.

Рецензије које губе на тежини посебно на дијетама са ниским уносом угљених хидрата су веома добре. Прво, због огромне количине протеинских производа, практично нема осјећаја глади. Друго, резултат отклањања вишка килограма је приметан након две недеље такве исхране.

Главни рецепт за мршављење - вода

У свакој исхрани, основни услов за брз и безопасан губитак тежине је присуство велике количине воде у исхрани. Вода треба да буде обична, без гаса, сирова. У суштини дневно користи више од 2,5 литара. воде. Друга течна или водена храна не улази у ту количину. Само желудац не емитује још један део желудачног сока за воду, јер се интервали између оброка могу напунити водом без штете по здравље.

Процес разбијања масти се активира када има довољно воде у телу. Осим тога, као резултат истезања зидова желуца обичном водом, мозак рефлексно осјећа осјећај засићења и умирује осјећај глади, конзумирање довољне количине воде неће омогућити вашој кожи да се сагне и протеже изузетно након губитка вишка килограма. Помоћи ће да кожа остане затегнута, тонирана.

Код куће можете направити топљену воду, која је још кориснија за тијело и не садржи штетне нечистоће.

"Пијте воду, једите воду" ... никада нећете расти

Први и најважнији савет за оне који желе брзо да изгубе тежину - пити што више воде. Чиста, негазирана вода није само извор здравља, не само средство ослобађања од токсина, већ и прилика да заузме мјесто у желуцу како не би јели неколико додатних оброка хране. Уосталом, ако пијете чашу воде сваки пут прије него што поједете нешто укусно, онда ће храна у вама стати много мање, а апетит ће се смањити.

Међутим, ако вам је тешко пити обичну воду у великим количинама и одлучите да је засладите или јој додате пар бобица од џема, онда таква замена неће донети посебан ефекат. Запамтите златно правило губитка тежине: смањите количину шећера конзумираног на минимум! У супротном случају, уместо да бацате неколико додатних килограма, додаћете много тежине.

Ако за вријеме мршављења замијените уобичајене чајеве, каву, сокове редовном питком водом, тада нећете имати времена да примијетите како смањити број потрошених калорија. Иначе, сокови које купујете у кутијама у супермаркетима такође треба да буду искључени из исхране у време губитка тежине, јер у њој има много шећера. Ако не можете провести дан без овог пића, онда пијте само свјеже исцијеђене сокове - они садрже природни шећер, који је много мање опасан за вашу фигуру. Повећајте количину потрошене воде за пиће, запамтите: немојте је замијенити самом храном, јер желите да изгубите тежину и останете живи и здрави, зар не?

Без дијета - нигде

Без обзира на количину воде коју пијете у једном дану, и без губитка тежине, мршавите, па чак и брзо, добро, неће радити. Зато обавештавамо све љубитеље колача и крафни: мораћете да се растанете са својим укусним, али таквим штетним производима од брашна и пређете на воће и поврће. Чињеница је да постоји одређена количина калорија, коју особа мора свакодневно конзумирати, а све што иде изнад ове норме води до вишка килограма.

Ако не знате своју стопу (за просечну девојку то је око један и по хиљада килокалорија) или сумњате у то, онда о томе разговарајте са својим лекаром. Стручњак ће вам рећи колико вам треба да једете, на основу вашег узраста, висине и нивоа активности. Чим се постави питање са нормом, поставите свој циљ да не одступате од потребних бројева и пребројите калорије сваког поједеног јела. Било би сјајно да добијете посебну биљежницу у којој ћете биљежити све ваше оброке уз бројање калорија.

Знајући вашу дозу калорија, можете почети тражити жељену дијету. Наравно, ако говоримо о врло брзом мршављењу, онда ће вам највише одговарати моно дијета. То су такви оброци, када током одређеног времена можете јести само један производ и пити га водом.Ту је монодиет од хељде, пиринач, кефир, шаргарепа, итд. Међутим, са свом разноврсношћу таквих дијета не можете навести тако избалансирану исхрану, а уз витку фигуру и уски струк сасвим је могуће зарадити гастритис и многе друге болести. Стога вам нудимо неколико ефикасних, али здравијих дијета:

Цаббаге Диет

Ова дијета ће вам помоћи да изгубите око пет фунти недељно. За то време потребно је појести што више купуса - то може бити обична супа од поврћа или само купус у свјежем или пирјаном облику. Поред поврћа, можете приуштити и мало куване говедине и риже за прилог, као и најмање четири чаше чисте питке воде дневно.

Због чињенице да у овој дијети готово да нема масноћа и много влакана, губитак тежине ће се догодити врло брзо. Међутим, више од седам дана да се одржи таква дијета се не препоручује, иначе ћете патити од недостатка одређених хранљивих материја. Уопштено говорећи, код већине дијета (и посебно са купусом), употреба мултивитамина је показала да одржава равнотежу у телу.

Салт фрее диет

Као што име имплицира, ова дијета подстиче одбацивање соли. Тотално. То значи да не само да престанете са сољењем домаће хране, већ и да одбијете да купите много готових производа који садрже натријум хлорид (у неким од њих око тридесет процената соли из дневне људске норме). Поред тога, мораћете да заборавите на одлазак у кафиће и ресторане - тамо је мало вероватно да ћете обезбедити апсолутну храну без соли.

Када је дијета без соли забрањена употреба сљедећих производа:

Масна, пржена храна,
Пикантна, димљена храна,
Краставци и маринаде,
Булови од рибе и меса,
Свињетина и јагњетина,
Цонфецтионери.

И дозвољени су следећи производи:

Јухе од поврћа, т
Ражени хлеб,
Кухана живина, говедина или риба,
Поврће, воће и бобице,
Јаја (не више од једног на дан)
Сирови сир ниске масноће,
Милк

Држећи се дијете без соли два тједна, можете изгубити осам до десет килограма вишка килограма.

Слимминг са СПА процедурама

Други начин да се брзо и лако ријешите неколико додатних килограма је СПА процедура, која се може обавити како у козметичком салону тако и код куће (на примјер, одлазак у сауну или каду). Помоћу ове услуге можете визуелно смањити масноћу на стомаку, стегнути кожу и уклонити вишак течности из тијела. Наравно, сви ови импресивни резултати ће бити само привремени ако, поред ових процедура, не пређете на правилну, уравнотежену исхрану. Ипак, у СПА-салону је сасвим могуће добити већу фигуру без сложених дијета и физичких вежби.

Слимминг врапс

У ствари, постоји много врста облога за мршављење: то су алге, мед, чоколада и глина. Можете га набројати веома дуго. Наравно, много је пријатније обављати све ове процедуре у СПА-салону, гдје ће Вам искусни стручњак помоћи да не само изгубите на тежини, већ и да добијете велико задовољство од самог процеса. Међутим, за многе жене, луксуз за посету таквим салонима још увек није доступан, а они више воле да сами облаче тело, код куће.

Алгал врап

Најугоднија ствар у омотачу алги је да након прве процедуре око пола до два центиметра оде из струка. Довољно је купити неколико врећица келпа (ова морска трава се активно продаје у љекарнама) и научити како се направити прилично једноставна фолија.
Дакле, стотину грама келпа напуните с литром воде на собној температури (осамнаест до двадесет степени Целзијуса) и оставите око пола сата. Затим наносимо смешу на проблематичне делове коже и умотамо се у филм што је могуће више чврсто.Цијело вријеме поступка - што је педесет до шездесет минута - можете лежати под топлим покривачем, или можете, ако желите, лећи у топлој купки. У другом случају, ефекат ће бити много јачи.

Фруит Врап

Поред губитка тежине, овај тип облоге има антистресни ефекат на цело тело, као и влажи и негује кожу. За ову процедуру требат ће вам воће и бобице, а ако желите, можете додати и неколико капи омиљеног етеричног уља, ароматичног зачина, креме и тако даље. Наравно, будите сигурни да немате алергије на било који састојак.

Дакле, очистите кожу, нанесите мешавину воћа и бобичастог воћа, умотајте се у филм и држите се у том положају тридесет до четрдесет минута. Температура вашег тела ће порасти на око тридесет осам степени Целзијуса, што ће помоћи да се прошире крвни судови, повећа циркулација крви и убрза регенерација ћелија коже. После поступка, исперите воћну мешавину под тушем, ако је потребно, нанесите хидратантну или антицелулитну крему на кожу.

Цхоцолате врап

Од самог назива ове врсте умотавања, расположење расте, а сама процедура савршено опушта и пружа пуно задовољства. За почетак, главни састојак - чоколада (какао може бити), делује споља, а не изнутра, савршено утиче на стање коже, чинећи је глатком и свиленкастом. А термални ефекат самог процеса оматања помоћи ће вам да постанете виткији и млађи.

Да бисте направили мешавину од чоколадне фолије, растопите добру чоколадну шипку (или направите врло густе напитке од какао праха), додајте прстохват ђумбира и пустите да се смеша охлади на тридесет осам степени. Нанесите чоколаду на проблематична подручја, окрените се филмом и уживајте у процедури тридесет до четрдесет минута. Затим исперите топлом водом и нанесите умирујућу алое или уље лаванде на кожу.

Смањење тежине са сауном

Не мање популаран и ефикасан начин мршављења је редовна посета сауни или купатилу. За четврт сата у парној соби можете изгубити и до пола литре течности која излази у облику зноја. Међутим, ако мислите да што дуже седите у врелој сауни, што више губите на тежини, онда сте опасно у заблуди. Чим кожа досегне четрдесет један степен Целзијуса, знојење престаје, долази до прегревања и могућег губитка свести.

Будите опрезни са жељом да одбаците вишак килограма у сауни, јер ова процедура не може бити главна за губитак тежине, већ само пратећи. У сваком случају, након одласка у каду или сауну потребно је пити што више воде за пиће како би се избјегла дехидрација.

Физичка активност

Можете да изгубите тежину на различите начине: неко максимално смањује количину унетих калорија и редовно пада у гладну несвестицу, а неко рационално једе и сагорева додатну енергију кроз физичке вежбе. Апсолутно је јасно да је за брз и сигуран губитак тежине друга опција много пожељнија. Све девојке и жене које су упознате са спортом нису гласине, има много мање проблема са прекомерном тежином, а њихова кожа је много еластичнија и напета.

Ако сте превише лењи да одете у теретану, онда можете добро вежбати код куће - то вас неће коштати новца, а користи за тело ће донети значајне. Основна дневна јутарња вежба ће вам помоћи да изгубите два или три килограма вишка килограма недељно, а конопац и конопац за скок који знамо из детињства може да ради чуда са нашим куковима и струком.