Код жениног тела током трудноће постоје многе промене. Углавном, ово је повећање телесне тежине, од чега се све младе маме у паници боје. Да би фигурица била нормална и не би се добијали додатни килограми, добро је организовати посне дане. Тако можете смањити ризик од едема, олакшати рад пробавног система.
Могу ли трудне жене да посте
На стари начин, неке жене вјерују да труднице требају јести за двоје. Медјутим, медицина не стоји мирно, а модерни лекари, за разлику од бака, верују да исхрана треба да буде умерена, исправна уз пунину витамина и минерала. Преједање може нашкодити не само телу младе мајке, већ и изазвати неке патологије код бебе. Екстреми нису потребни: ригидна исхрана је опасна за тело, али истовар за труднице биће веома користан.
Доктори препоручују организовање једног дана истовара недељно. Он не штети беби, он ће примити сву потребну храну из мајчиног тијела. Уз помоћ поста, жена ће моћи да контролише добијање на тежини и онда неће бити потребно да се изабере хитна дијета након порода. Не очекујте брзи ефекат истовара. Усмерите се на дуги губитак тежине за 3-4 месеца, затим за месец дана смањење тежине у просеку износи до 500 грама.
Ако се дан пражњења изведе исправно, поштују се сва правила и препоруке, онда ће све потребне супстанце (протеини, угљени хидрати, масти, витамини, елементи у траговима) бити добијене од жене, нормални метаболизам се одржава. Захваљујући истовару, метаболизам се побољшава, црева се уклањају од токсина, регулише се активност ензима, едеми нестају због побољшања бубрега.
Неконтролисана исхрана на нивоу преједања може довести до абнормалности у развоју фетуса, с обзиром да су ограничења и нагле промене у исхрани - то је стрес за тело. За извршење исцједка морају бити одређене индикације и пристанак лијечника. Препоручује се њихово спровођење почевши од седмог месеца (28 недеља) трудноће, када се уствари организам нерођеног детета.
У 1 триместру
Ако се придржавате правила здраве исхране, умерене физичке вежбе, повећање телесне тежине код жене у првом тромесечју не би требало да пређе 350 грама недељно. Важно је контролисати своју тежину, поготово ако је жена већ пуна или склона повећању тежине. Дијете трудница у раним фазама омогућава рационално укључивање намирница богатих протеинима, сложених угљикохидрата, полинезасићених масти, фолне киселине, гвожђа, калцијума и магнезијума.
Ако жена почне да добија на тежини више од 600 грама, онда треба да размисли о истовару. Важно је за нормализацију телесне тежине. Скута и кефирни дани су корисни, да би се смањио едем боље је јести печени кромпир са павлаком, белим месом. У различитим периодима трудноће, жена може имати нове навике у исхрани. Лекари саветују да прате њихове жеље, али умерено. У раним фазама исхране се не може променити.
Од четврте недеље, будуће дете има кардиоваскуларни систем, а мајка жели производе са високим садржајем гвожђа (јабуке, јетра, хељда). Шесту недељу почиње да се формира нервни систем, мозак који захтева холестерол, а мама ће желети да једе маслац. У осмој седмици немојте се изненадити ако желите кисели, квасац или пециво. Дакле, ембрион захтева витамин Е и органске киселине.
Друго тромесечје
Од четвртог до шестог месеца трудноће, беба активно расте, мајчино тело је под огромним притиском, тако да морате строго контролисати своју исхрану како не бисте додатно оптерећивали органе због прекомерне тежине. Потребни су испусти у другом тромесечју. Требало би смањити храну која садржи холестерол како би се олакшао рад јетре. Боље је уздржавати се од хране која изазива алергије - јагода, агрума, парадајза, егзотичног воћа. Боље је дати предност јабукама, млечним производима.
У трећем тромесечју
Последњих месеци беба је већ потпуно формирана, добија на тежини, а тело маме почиње да се припрема за радостан догађај. У овом тренутку, исхрана треба да буде потпуна, рационална, као у другом триместру. Истовар у трећем триместру се врши углавном на рибљим нискокалоричним сортама. По жељи, могу се припремати на пирјаном или свежем поврћу. Дозвољени дани на воћним салатама са јогуртом или кефиром.
Када су прописани посни дани - треба ли вам
За будуће мајке, индикације за практицирање дана поста током трудноће су сљедећа стања:
- Гојазност. Ако је жена дијагностикована пре трудноће, треба пажљиво пратити своју исхрану током читавог периода ношења детета. Неопходно је уредити редовно истоваривање како се не би боље поправили, јер је прекомјерна тежина велики ризик од породних повреда, даљи развој дијабетеса, прееклампсија.
- Прицлампсија - поремећаји у раном или касном периоду, што доводи до абрупције плаценте, прераног порођаја, хипоксије фетуса, што даље негативно утиче на здравље мајке и бебе.
- Брзо добијање на тежини је директна препорука за увођење поста.
- Пуффинесс То компликује рад многих телесних система, погоршава опште стање, изазива нелагодност.
Да бисте смањили тежину
За читав период здрава жена не треба да се опорави више од 12 кг. Ако је жена одувек била сувише мршава, онда би се неколико килограма додало нормалном повећању тежине. Тако да наше тело регулише телесну тежину, надокнађује је норми, стварајући све услове за ношење детета. Тежина труднице у тој суми састоји се од сопствене телесне тежине жене, тежине детета, постељице, амнионске течности, додатног волумена крви и повећања дојке. Да би се одржала хормонска равнотежа, слој масти такође постаје све већи.
Стабилно повећање тежине почиње у другом триместру. Сматра се да је норма ако повећање тежине није више од 500 грама недељно. Ако се нагло повећа тежина од више од 1 кг недељно, онда одредите дане поста да бисте смањили тежину. Строге дијете, неуравнотежене моно дијете и глад су строго забрањени. За мршављење, боље је ревидирати своју исхрану:
- Престаните јести масну, пржену храну, пијте слатку соду.
- Не можете пушити, кисели због високог садржаја соли, који задржава воду у телу и доводи до едема.
- Ограничите слаткише, пеците. Уместо тога, користите домаћи џем и суво воће.
- Једите кашу са воћем и поврћем. Они су богати влакнима, помажу у чишћењу црева и засићењу организма сложеним угљеним хидратима, дајући телесу квалитет енергије.
- Купи мршаво месо, рибу и живину.
- Ограничите јак чај и кафу, преферирајући компоте, чисту воду.
- Урадите недељни дан поста. Учинковито смањити тежину корјенастог поврћа (репа, мрква, целер), махунарке (грах и грашак), поврће (тиквице, краставци, паприке), кефир, свјежи сир, лубеницу.
Свеллинг
У последњем периоду трудноће, екстремитети почињу јако да бубре. Ово се сматра нормалним. Како пракса показује, ако жена има мали едем, беба се рађа већа, ризик од превременог порода се смањује.Чињеница је да се у мајчином телу током трудноће енергично производи хормон естроген, привлачи и задржава воду, која је потребна у великим количинама да би лигаменти, ткива и мишићи били еластични за рад без проблема.
Већина воде улази у процес рађања, а остатак течности ће бити уклоњен у року од недељу дана са почетком хормонских промена. Међутим, када је едем потребан за консултацију са лекаром, треба га тестирати и пратити тако да нема протеина у крви. Последњи симптом је лош сигнал. Да бисте уклонили едем, морате да волите здрав начин живота и промените начин исхране:
- ограничити сол у храни,
- пити више од два литра воде дневно
- мени не треба да буде масна, зачињена јела,
- пару или пећи,
- јести више свежег воћа, поврћа, биља,
- вежбајте храну у малим порцијама свака 3 сата: то ће додатно допринети губитку тежине,
- између оброка направити неколико грицкалица суве кајсије, грожђице, јогурт, кефир, воће,
- Обавезно извршите истовар печеног кромпира и кефира,
- препоручује се сир и кефир.
Који се посни дани могу организовати за труднице?
Истовар се може мијењати, измјењујући познате опције за дане поста за труднице. Преферирају боље поврће, воће, сокове. Они су ефикасни, испуњавају тело витаминима и минералима. Протеин, млечни, масни дани треба користити опрезно, јер је такво тешко храњење контраиндиковано за хроничне проблеме са гастроинтестиналним трактом, кардиоваскуларним системом. Ако сте у недоумици, која вам опција одговара из здравствених разлога, боље је прво добити савјет од лекара или нутриционисте.
На јабуке
Редовни дан поста једном недељно није дијета јабука током трудноће, и мало је вероватно да ћете изгубити тежину. Међутим, воће садржи много влакана, које ефикасно чисте црева и уклањају проблеме са столицом. Осим тога, пражњење јабука се лако преноси и не гладује. Безбедан је за оне који немају чир на желуцу или гастритис са високом киселошћу. Изаберите за најбољу храну сорте зелене са киселим. Ова опција је добра у хладној сезони, када не желите да пијете: јабуке не можете додати води.
Избор између дијете и поста
Дијета се назива посебна дијета за труднице, која се користи у случају патологије, као што су: гојазност, дијабетес, алергије, итд. Многи људи користе дијете у свакодневном животу: да изгубе тежину, из здравствених разлога. Они се поштују одређени период, понекад веома дуго.
Ако трудница има хроничне болести, као што су шећерна болест или болести бубрега, желудац, онда постоји потреба за именовањем терапеутске прехране. Свака исхрана је у складу са водећим гинекологом. Када се трудноћа не препоручује да се суздржите од јела, ако то тело захтева. Штетан је и опасан за будућност новорођенчета. Ако потиснете апетит и жељу да једете неку храну, то може довести до онога што се зове преједање. Да би се ово спречило, и ако постоји потреба да се смањи унос калорија или количина конзумиране хране, лекари препоручују организовање дана када једу само лагану храну.
Спровођење медицинског дана, под условом да је правилно спроведено, омогућиће вам да добијете све храњиве састојке потребне мајци и њеном детету. Осим тога, као резултат исцједка, олакшан је рад свих органа.
Током тог дана, гастроинтестинални тракт се одмара, црева се чисте, тело се ослобађа штетних метаболичких производа, регулише се рестрикцијска активност, убрзава метаболизам и уклања се вишак течности.По правилу, дане поста трудне жене прати лекар, тако да недостатак било ког производа не доводи до патологије плода. У сваком случају, овај дан је нека врста шока за тело. За његово именовање морају бити увјерљиви разлози. На овај дан, храна би требала бити задовољавајућа, али са нижим садржајем калорија.
У данима поста постоје позитивне и негативне тачке. Предности укључују:
- одлагање токсина,
- добијање додатних витамина
- повлачење вишка течности
- смањење тежине
- није штетно по здравље
- нормализација крвног притиска
- јачање кардиоваскуларног система
- смањење едема.
Нема минуса у данима поста, имају ефектан и благотворан ефекат на организам. И овде контраиндикације постоје. Оне укључују:
- мала тежина пре трудноће
- хроничне болести које не дозвољавају конзумирање нискокалоричне хране,
- болести желуца, срца итд.
Да ли је могуће да труднице раде посне дане одлучује лекар на основу тестова труднице. Ако је потребно, даље се консултујте са уским специјалистима: ендокринолозима, кардиолозима, терапеутима.
Значајно повећање телесне тежине током трудноће није увек резултат побољшане исхране или конзумације висококалоричних оброка. То се може објаснити карактеристикама организма будуће мајке, њеног начина живота.
Али ако се појаве такви симптоми:
- отицање ногу,
- кратак дах
- крвни притисак расте,
- рад срца је сломљен,
- постоје проблеми са радом унутрашњих органа (бубрези, јетра),
онда ће именовање дана поста бити разумно и неопходно. Присуство ових знакова указује на промену стања труднице. А то може утицати на здравље и развој будућег дјетета.
Потреба за постним данима јавља се у присуству таквих патологија
- Гојазност било ког степена и ризик од дијабетеса. Повећање нивоа шећера или глукозе изазива оштећење зидова крвних судова фетуса, ометајући проток крви. У будућности, она угрожава појаву компликација код детета, доводи до трауме током порођаја, повећава ризик од дијабетеса код детета.
- Приеклампсија или прееклампсија се изражавају у повишеном крвном притиску, едему и протеину у урину. Ове патологије могу узроковати преурањене порођај, постоји опасност од кисиковог изгладњивања фетуса.
- Брзо добијање на тежини током трудноће је тежак разлог за дан поста.
Правила и препоруке за постне дане за труднице
Генерално, доктори би требали прописати дане посне. И то се обично ради са прекомјерном или неравномјерно повећаном тежином, са отицањем и другим манифестацијама прееклампсије. Међутим, често се и будуће мајке саме одлучују да сами организују истовар - као превенцију или са вишком, са њихове тачке гледишта, тежином. Ово, у принципу, није лоше, много је боље него вратити се нормалном након мјесеци за порођај. Да, и током порођаја, ти додатни килограми нису нимало корисни. Али треба да знате да је могуће организовати посне дане током периода ношења детета тек након 28. недеље трудноће, када су сви главни органи и системи бебе већ формирани. "Истовар" не може бити више од једном у 7-10 дана. И у сваком случају, морате прво да се консултујете о овој прилици за вас лично и о најпогоднијем дану отпуста.
Уопштено, препоручује се да се измјењују различити дани поста, чиме се осигурава да различите твари улазе (и не улазе) у организам.
Обавезно за извршење на овај дан је правило: цео део ослоњених производа треба поделити на 5-6 једнаких делова, које треба јести у редовним интервалима. Прежвакајте храну темељно, полако, без журбе: само на тај начин она ће се добро апсорбовати и довести до веће засићености.Такође, на овај дан треба да попијете најмање 2 литре чисте воде. Уз огроман осјећај глади, препоручује се пити чашу јогурта или кефира.
Постоји мишљење да су посни дани најбоље организовани истог дана у недељи: на тај начин ће тело бити лакше уочити ограничења хране, припремајући се унапред за предстојеће чишћење.
Варијанте поста током трудноће
Постоји много различитих опција за истовар током трудноће. Лекари саветују да изаберете само један дан поста, без прибјегавања дуљим дијетама.
То могу бити месо, кефир, млеко и други посни дани. Најкорисније за труднице су воће, поврће и сокови:
- Дан јабуке: током целог дана потребно је да једе 1,5-2 килограма јабука у чистом облику или као салата са маслиновим уљем и лимуновим соком, на пример, као и зелени или целер и першун. Можете испећи јабуке и поспите циметом, али не и засладити.
- Дан лубенице: 1.5 килограма пулпе лубенице дневно. Не заборавите ни на воду.
Могу ли да радим дане поста током трудноће
Истоварање тијела док дијете чека је не само могуће, већ и неопходно. Такви дани се одржавају према свједочењу доктора који води трудноћу. Неприхватљиво је прописати сопствену исхрану. Жена током читавог периода треба да добије адекватну количину витамина, минерала, масти, угљених хидрата, протеина.
Посне дане за труднице и прилагођавање нутриционизму имају за циљ олакшавање рада органа, побољшање метаболизма, уклањање вишка течности и побољшање анаболичких процеса. Погрешан приступ, страх од кварења и гладна дијета може довести до катастрофалног исхода.
Индикације за истовар тела
Главна индикација је оштар пораст тежине. Са нормалном трудноћом, жена додаје до 12 кг. Састоје се од тежине детета, амнионске течности, седишта за бебе, потребног скупа масног ткива и повећања млечних жлезда. Не свака се жена уклапа у дате норме. Често су постигнути до трећег тромјесечја, а до 40 тједана повећање може досећи 20 или више килограма.
Поред тога, постоје и друге индикације за држање дана поста:
- Гојазност. Ово укључује и ризик од гестацијског дијабетеса код трудница, код којих је поремећен фетални проток крви.
- Гестосис. Главни симптоми: повишен крвни притисак, отицање удова, присуство протеина у урину.
- Брзо добијање на тежини. Ако просечно повећање пређе 0,5 кг недељно, лекар може прописати посебну исхрану или један дан поста.
- Констипација, поремећаји у дигестивном тракту.
Након дана поста, трудница треба да има оштар губитак тежине. Ако се примети бубрење, маса се може одмах смањити за 1-2 кг. Већином излази вода. У наредним данима, нека тежина ће се вратити, што је природно. Систематско држање дана поста ће позитивно утицати на стање фетуса и помоћи жени да задржи витку фигуру.
Правила за руковање данима
Да не би нашкодила нерођеном детету, жена треба да преузме одговоран приступ исцједку. Основно правило је спречавање појаве глади. Да би се то постигло, дневни оброк је подијељен на 5-6 једнаких дијелова, а храна се конзумира свака два сата. Постоје и друга правила која се вреде придржавати:
- Тело се може истоварити током трудноће не више од једном недељно. Иначе, постоји низ непријатних нуспојава узрокованих недостатком нутријената: слабост, вртоглавица, смањење нивоа хемоглобина.
- Калорија у дану поста не смије бити мања од 1500 кцал.
- Довољно течности. Када је на дну важно користити најмање два литра пречишћене воде.
- Спора апсорпција хране, темељно жвакање.Ово ће помоћи не само да би се избегли проблеми са гастроинтестиналним трактом, већ ће се убрзати и засићење, спречити преједање.
- Смањена физичка активност. Немојте радити физичке вјежбе за труднице, гимнастику, вриједи одбити посјетити базен. Доста хода на свежем ваздуху.
Ако се до вечери појави јак осјећај глади, дозвољено је да се једе природни јогурт, попије чаша кефира или рјаженке без обзира на изабрану исхрану за истовар, као и количину која се узима дневно.
Главни типови дана поста
За труднице најоптималније су посне дане на кефиру, хељди и јабуци. Ови производи не само да могу угасити осјећај глади, већ и не допуштају да се изгуби енергија, упркос ниском калоричном садржају. Поред тога, они су богати неопходним супстанцама за труднице: витамини, минерали, корисне бактерије.
Кефир даи
Најпопуларнија врста једнодневне прехране, која омогућава не само ослобађање организма од свега што је сувишно, већ и нормализацију столице. За дан истовара користи се само свјежи кефир. Неприхватљиво је да се користи ферментисано пице млека старо два или три дана. У супротном може изазвати затвор. Дозвољено је да се кефир замени природним јогуртом, киселим тестом, рјаженком.
Током дана жена треба да конзумира 1,5 литра ферментисаног млечног производа који има садржај масти већи од 1,5%. Као додатак је допуштено ући у исхрану до 0,5 кг свјежег сира.
Савет! Ако је циљ кефирног дана да се ослободите опстипације, можете додати мало пиринчане шљиве на пиће или додатно користити компот из овог сушеног воћа куханог у термосу.
Истовар каше од хељде
Дан поста на хељдији за труднице је од велике користи. Поред ослобађања од вишка килограма, каша ће напунити тело есенцијалним елементима у траговима, помоћи ће у повећању нивоа хемоглобина, побољшати варење.
Препоручљиво је кухати кашу без кухања, како би се сачувала максимална количина витамина у житарицама. Да бисте то урадили, 250 г сувог производа је темељито опрано, улијте у термос, улијте 500 мл кипуће воде. Ово треба урадити дан раније. Затим се каша дели на 5-6 пријема, конзумира се свака 2-3 сата. Ако се примети бубрење, хељда се припрема без соли.
Осим тога, можете унијети 0,5 кг јабука или 0,5 литара кефира. Ова храна се конзумира између главних оброка.
Дању на јабуке
Посни на свеже јабуке су релевантни у летњем и јесењем периоду. У зимским и пролећним плодовима концентрација хранљивих материја у плодовима је много мања. Током дана треба да поједете 1,5 кг воћа. Разноврсност јабука није битна. Можете допунити дијету млијечним производима: кефир, свјежи сир, јогурт.
Савет! Досадно је јести сирове јабуке по цео дан, осим што узрокују повећану формацију гаса. Неки од воћа се могу пећи у рерни. Дозвољено за окус додати цимет.
Посне дане за едем
Ако трудница има повећану тежину због едема, можете направити једнодневну дијету од диуретских намирница:
- Дани краставца. Морате појести до 1,5 кг краставаца дневно, можете кухати салате са поврћем и мало уља, сок од лимуна, али без соли.
- Дане поста лубенице. Током дана потребно је појести до 2 кг чисте пулпе зреле лубенице.
- Дани поста од риже. Чашу сувог риже кувајте у води док се потпуно не припреми, подељену на неколико метода. Можете користити кашу са додатком суве кајсије, шаргарепе, свеже или печене јабуке.
Осим тога, у исхрану се уводи бујон кукова, брусница, компота од бруснице. Ова пића такође доприносе уклањању вишка течности из тела.
Контраиндикације
Није препоручљиво провести постове за жене са дијабетесом.Неопходно је пажљиво прилагодити исхрану особама које пате од бронхијалне астме, ендокриних болести, алергија на храну, хроничних болести гастроинтестиналног система. Свака исхрана током трудноће треба да буде у складу са вашим лекаром.
Дани поста су корисна потреба. Али треба да му приступите мудро. Само у овом случају трудноћа ће се одвијати сигурно, родит ће се здрава и јака беба.
Шта су посни дани?
Посни дани – периоди у којима су количина и разноликост хране ограничени у корист нискокалоричне хране. Они ослобађају организам од токсина и токсина, помажу у прилагођавању дебљине. Током кратких ограничења у храни, метаболизам се стимулише и повећава се потрошња масних резерви у телу.
Лекари прописују дане за гладовање трудница, ако постоји претјерано или неуједначено добијање на тежини, постоји отицање или симптоми прееклампсије. Ова мера помаже да се тело ослободи вишка течности. Одједном се креће од 300 до 800 грама.
Организовањем дана поста, треба да следите неке препоруке:
- Можете их започети не раније од 7 мјесеци трудноће, јер прије тога долази до формирања органа у фетусу. Дијетална ограничења могу негативно утицати на овај процес.
- Важно је систематски, периодично, најбоље извести "истовар" најбоља опција - 1 пут у 7-10 дана.
- Не радите дане поста за токсемију, јер мучнина расте током осећања глади.
- Ограничења уноса хране не би требало да трају дуже од 1 дана, у супротном могу негативно утицати на стање труднице и фетуса.
- Важно је измијенити различите меније дана поста како би храњиве твари које улазе у тијело биле различите.
- Волумен хране у биљном менију треба да буде 1,5-2 кг, са протеинима - 500-700 г,
- Сви производи припремљени за дан поста, најбоље је подијелити на 6 једнаких дијелова ујутро и узети их у редовним интервалима.
- Да је храна добро пробављена, потребно је жвакати пажљиво и полако, без ометања страним пословима.
- Током дана треба да попијете најмање 2 литре пречишћене воде. Ова мера ће ојачати процес чишћења и вратити равнотежу минерала и соли у организму.
- Забрањено је узимање диуретика, чишћење црева.
- У одсуству контраиндикација, препоруцује се да се узме природна колекција колоретика, која це помоци да се отклоне жуци.
- Дан након "истовара" потребно је умерено јести храну, иначе ће резултат претходних ограничења бити сведен на нулу.
Женама је лакше да посте дане током трудноће код куће, када у свако доба постоји могућност да се одмарају и леже. Други их лакше преносе ако су стално заузети: ићи у куповину, шетати, разговарати са пријатељима. Вриједи покушати обје опције и одабрати најпогодније. Главна ствар у таквом дану је да се избегне интензиван или дуготрајан физички напор.
Штета и корист дана поста током трудноће
Дане поста током трудноће, ако су правилно организоване, олакшавају рад многим органима. Прво, помажу опоравку дигестивних органа. Цријево се чисти, токсини и шљаке се уклањају, активирају се ензимске реакције, повећава се брзина метаболизма. Због чињенице да вишак течности напушта тело, функције бубрега се обнављају, отеклина се приметно смањује.
Повећани метаболизам доводи до бољег разградње поткожног масног ткива и активније синтезе протеина. Као резултат регенеративних процеса у организму и уклањања токсина, побољшава се стање коже, косе и ноктију.
Да би се "искрцала" за труднице не доноси штета, ограничење калорија и избор производа треба вршити само на препоруку лекара. Ако то радите више од једном недељно, то ће изазвати многе проблеме.Дете ће добити мање важне супстанце - витамине, минерале, протеине, угљене хидрате, неопходне за нормалан развој.
Пажљиво је потребно приступити избору менија дана поста за труднице, јер неки производи могу повећати или смањити притисак, погоршати хроничне болести. Но, дани поста, чак и са свим правилима и препорукама, су нека врста уздржавања за тијело. Промене у уобичајеној исхрани доводе до промена у раду многих органа, тако да је немогуће ограничити обим и разноликост производа код одређених болести бубрега, јетре, желуца и црева. Посне дане током трудноће у другом тромесечју могу се обављати само у екстремним случајевима и строго по налогу доктора.
Индикације и контраиндикације за посне дане
Дане поста током трудноће приказани су у следећим случајевима:
- Прекомерна тежина код жене пре трудноће и њено неуједначено брзо повећање у касним периодима. Ова стања могу довести до развоја гестозе, гестацијског дијабетеса, гојазности код детета. Ако тежина фетуса постане већа од 4-5 кг, ризик од повреда током порођаја се повећава.
- Едем. Течност се акумулира у међупростору у скоро свим органима, смањујући њихово функционисање. Дане поста за труднице са едемом је једна од најефикаснијих и најсигурнијих мера.
- Лате токицосис. Последице прееклампсије могу бити пријевремени порођај, конвулзије, повишен крвни притисак. Ризик од гладовања феталним кисеоником, интраутерина ретардација раста, повреде током порода се повећава.
Најчешће се препоручује да се дани поста за труднице изводе у трећем триместру. У том периоду фетус брзо расте и ствара додатно оптерећење органа.
Контраиндикације за дане руковања укључују:
- Жене претежке тежине пре трудноће.
- Хронична обољења која не дозвољавају ограничавање дневног уноса калорија и избора хране.
- Хронична обољења унутрашњих органа (гастроинтестиналног тракта, срца, крвних судова, итд.).
Лекар ће увек одлучивати о именовању дана поста на основу података о стању труднице, појединачно. У посебним случајевима, додатна консултација кардиолога, ендокринолога, терапеута.
Мени за посне дане
Посне дане током трудноће могу бити "пуне" и "лагане", оптимално је мењати јеловник како би се диверзификовала исхрана. Неопходно је веома пажљиво приступити избору исхране и разговарати са својим лекаром, сваки производ утиче на тело на свој начин.
Употреба кефира, јогурта, свјежег сира - савршен је дан за труднице за смањење тежине, као и за враћање васкуларног система. Краставци, лубенице се препоручују за хипертензију, склоност хипертензији, болести бубрега. Употреба меса контраиндикована је код жена са хроничним болестима гастроинтестиналног тракта, срца и крвних судова. Дане поста за труднице на хељди и пиринчу омогућавају да се дуго не осећа глад, јер житарице садрже велику количину спорих угљених хидрата.
"Засићени" посни дани - опција за оне који једва трпе ограничења у исхрани. Дневна исхрана може бити у распону од 800 до 1200 кцал.
Главне опције производа за такве дане:
- Месо Основа - 400 грама куваног меса без масти. Савршена говедина или пилетина. Додаци: незаслађени чај, сирово поврће без адитива. Сол се не може користити.
- Риба Мени: 500 грама куване или парене рибе, мале количине пари или сировог поврћа, незаслађен чај, лимунов сок за пуњење горивом.
- Кромпир Кухати 1 кг гомоља без соли. Испрати са слабим незаслађеним чајем и кефиром без масноће (не више од 400 мл).
- Каша од хељде Чаша житарица за кухање без соли.Дан истовара на хељдији током трудноће је лакше пренијети ако додајете незаслађено воће и сирово поврће у малим количинама у кашу.
- Кашица од риже. Скувајте чашу житарица без соли, по жељи, прије јела можете додати јабуку, слатку паприку или мркву каши. Боље је користити смеђи пиринач.
“Лагани” постни дани захтијевају већу снагу воље труднице, али су учинковитији: пробавни систем се одмара и опоравља, а тијело је засићено витаминима и елементима у траговима.
Најпопуларније су следеће опције:
- Јабуке Основа - 2 кг јабука. Воће се може конзумирати у цјелини, припремити од њих салату (уз додатак зеленила и маслиновог уља), као и пећи без адитива. Дозвољено им је да попију зелени незаслађени чај. Дан гладовања јабука током трудноће спречава недостатак гвожђа у телу, али је контраиндикован код гастритиса.
- Ватермелон Дозвољена количина целулозе је 1,5 кг, између којих је потребно користити довољну количину воде (око 2 литре). Пошто лубенице имају диуретски ефекат, веома је важно да се придржава режима пијења.
- Воће. Мени се састоји од 1,5 кг разног воћа, забрањене су само банане и грожђе. Могу се јести целе или куване салате са преливом од лимуновог сока.
- Поврће. 1,5 кг поврћа може се јести сирово, кувано или на пари. Дозвољено је свакој порцији додати мало биљног уља или мало масноће павлаке.
- Сокови. Исциједите сок од свјежег поврћа и воћа и пијте га малим порцијама цијели дан. Укупна запремина - 1 литар.
- Кефир. У 5-6 пријема пити 1,5 литара кефира, са садржајем масти не већим од 1,5%. Кефир је прихватљив да замени Риазхенку или јогурт. Посне дане за труднице на кефиру благотворно утичу на рад гастроинтестиналног тракта, спречавају затвор.
- Сир. Око 500-600 грама ниско-масног сира треба поделити на 6 пријема. Испрати водом или обраним млеком. Дан поста на свјежи сир тијеком трудноће се лако подноси, јер даје осјећај ситости.
Посне дане током трудноће помажу да се ослободите едема, успорите добијање на тежини и обновите рад многих органа. Позитивне повратне информације о резултатима њихове имплементације то потврђују. Међутим, било каква ограничења и промене у исхрани трудница треба спроводити на начин који је прописао лекар. Ако постоје индикације и уз праву организацију, “истовар” постаје алтернатива неким лијековима.
Аутор: Олга Кханова, доктор,
специфично за Мама66.ру
Индикације за посне дане
Потрошна мајка подразумева умереност. Не треба се преједати, али и јако се ограничити на нешто што није потребно. Међутим, доктори понекад прописују дане за пост.
Основне индикације за посне дане:
- Гестосис. Компликације могу укључивати абрупцију постељице, одложени развој фетуса, смањење нутријената и кисеоника који су ушли у бебу, као и повреде и конвулзије током порода,
- Брзо добијање на тежини. У нормалном стању, тежина жене се повећава за 300-500 грама недељно, а за читаво време трудноће, тежина је већа од 12 кг. Изузетак су жене које су мршаве до трудноће. У овом случају, они могу добити више од специфициране тежине,
- Гојазност. И пре зачећа и током трудноће. Прекомјерна тежина може узроковати гестацијски дијабетес, који узрокује поремећени проток крви и ризик од гојазности код новорођенчета. Велика дјеца која теже више од 4 кг посебно су подложна томе.
- Констипација, поремећаји у гастроинтестиналном тракту,
- Кратак дах
- Погоршање кроничних болести (посебно јетра и бубрег),
- Едем,
- Болести срца и крвних судова.
Правила за дан истовара
Да бисте максимално користили дане поста и да не бисте повриједили себе и своје дијете, слиједите ова правила:
- Обавезно се прво консултујте са својим лекаром.
- Треба да се истоварим не раније од 28 недеља трудноће. До трећег тромесечја, бебино тело је скоро потпуно формирано, што значи да мала ограничења у храни неће проузроковати оштећење њеног развоја.
- Немојте се превише удаљавати данима поста или окретати дијету. Један дан поста у недељи или један и по више него довољно. Са таквом правилношћу и малим ограничењима, лако је изгубити три до пет килограма у само 2-3 месеца истовара. Ово је боље од губитка тежине након порода.
- Уз брзу добијање на тежини изнад норме, не треба пропустити дане поста.
- Ради лакшег сналажења, можете одабрати један дан у недељи за истовар.
- Приликом истовара пијте пуно воде (1,5-2 литре дневно), ако желите, можете додати пола литре шипка.
- Припремљену количину хране раздвојите на 5-6 малих порција и организујте оброк свака 3-4 сата. Не дозволите преједање и снажно осећање глади.
- Ако глад постане неподношљива, попијте чашу јогурта или јогурта.
- Не посолите храну и не додајте шећер. Поштовање овог правила ће вас спасити од вишка течности и елиминисати отицање ткива. До краја дана истовара можете изгубити до 800 грама тежине.
- Не испуштајте се током токсикозе. Глад само повећава осећај мучнине. У неким случајевима, лекар може препоручити дан поста са повећањем порција и смањивањем интервала између оброка.
- Вежбајте различите изборе за посне дане. Тако можете добити све потребне витамине.
- Једите врло споро, уживајте у укусу и мирису, дивите се храни, темељито жвакајте храну. Покушајте да добијете максимално задовољство од хране. Овај приступ ће вам омогућити да брзо добијете довољно и добијете максималну енергију од хране. Поред тога, темељно жвакање побољшава процес варења и асимилације нутријената.
- Држите се граница. Ако истоварите на воће или поврће, тежина поједене не би требала прећи 1,5-2 кг, ако је на месу - не више од 400-700 грама.
- Одустани од диуретика. Бубрези су већ под огромним притиском.
- У данима поста није потребно укључити се у чишћење црева. Боље је да ову процедуру урадите унапред.
- Озбиљна ограничења у храни могу узроковати застој жучи. Ако нема контраиндикација, природни цхолеретиц агенти могу бити додани у дијету поста.
- Дан поста, проведите лагани ритам и опустите се. Избегавајте физички и психички стрес. Учините нешто угодно: читајте књиге, гледајте занимљив филм, радите ручни рад. Можете ићи на угодну лагану шетњу.
- Садржај калорија у храни коју једу на дан поста треба да буде у укупном износу од не мање од 1000, али не више од 1500 калорија.
- Дан истовара можете започети увече у 18.00 и завршити следећег дана у 18.00. Дакле, преношење ограничења у храни ће бити много лакше.
- Организујте главни оброк или ујутро или поподне.
- Ако је могуће, ограничите количину масти у вашем у менију за овај дан.
- Запамтите да је дан поста само један дан. Не претварајте га у дијету.
- Полако излази из поста.
Како олакшати дан поста?
Да бисте искрцавање претворили у уживање, можете користити неке трикове:
- Користите мала јела. У њеним деловима неће изгледати микроскопски и неспособни да дају засићење. Таква мала превара мозга ће помоћи да се превазиђе осјећај глади.
- Пронађите занимљиву активност у којој можете извући главу.. То ће помоћи да се одврати пажња и не размишља о храни и глади.
- Можете пронаћи себе за себе и провести дане лакших оброка.и Подршка истомишљеника много помаже да се превазиђе искушење и доведе до краја.
Прави излазак из дана истовара
Не журите да попуните следећи дан након пражњења тела.Такво понашање у исхрани ће уронити тело у стрес, и неће бити ефекта. Сваког наредног дана, покушајте да једете уравнотежен и лак.
Дакле, за доручак можете појести воћну салату, обучену у немасни јогурт, кашу или кувано јаје, за ручак - мршаву рибу, месо живине или зеца са поврћем или лагану супу од поврћа, за вечеру - свјежи сир или кухано месо и поврће.
Врсте поста
Посни дани су веома разноврсни. Најбоље је изабрати најбоље опције за истовар код лекара, у зависности од сврхе и здравственог стања.
Важно је разумети да сваки тип дана истовара има своје лековите особине. Дакле, код едема, хипертензије и болести бубрега, препоручује се дању лубенице и јабуке, за атеросклерозу и гојазност, кефир, и за затвор, хељду.
Контраиндиковани су посни на месним и млечним производима за труднице са болестима гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система. У цјелини, истовар на месу доноси мало користи.
Оптималне дане поста за жене на позицији држе се на кефиру, јабукама и хељди. Уз сву своју лакоћу и мали број калорија, ови производи вам омогућују да уштедите енергију и угасите осјећај глади. Али ако имате гастритис, дана јабуке неће функционисати.
Погодно за оне који не толеришу осећај глади, а који нису близу идеје о ограничењима у храни. У такве дане поста, осецај глади се не осеца. "Засићени" дани су такође погодни за дојиље.
- 200 мл обраног или са минималним процентом масног кефира,
- 100 грама салате од белог купуса и краставца
- 100 грама сира
- 100 грама ниске масноће,
- 100 грама куване пилетине,
- 4 печене јабуке (без шећера).
Дан поста за едем
Сама по себи, мала отеклина током трудноће је природни феномен. То је због велике количине хормона естрогена у телу будуће мајке. Овај хормон акумулира течност у телу и успорава излаз воде. То вам омогућава да задржите еластичну тканину да их сачувате током порођаја.
Главни део воде ће бити ослобођен из тела током порођаја, остатак течности ће бити елиминисан током прве недеље након рођења током хормоналне промене тела.
Да бисте смањили отицање, морате водити здрав, мобилан животни стил и не заборавити јести:
- Смањите количину конзумиране соли, она задржава вишак воде у телу.
- Не користити више од 2 литре воде.
- Одбаците сву зачињену и масну храну.
- Кухајте углавном на пари или пеците на ниским температурама.
- Једите што више свежег поврћа, воћа и зеленила.
- Сломите оброке у малим порцијама и једите сваких 3-4 сата.
- Између оброка, направите лагане оброке: воће, јогурт, суво грожђе, сухе кајсије, кефир.
- Будите сигурни да радите дане поста ако нема контраиндикација. Најбоље од свега, да би се смањио едем, дан поста за кромпир са кефиром или сиром ће бити довољан.
Протеинска дијета за труднице
Протеин је грађевински материјал нашег тела. Присуство протеина је важно за сваки организам, поготово ако говоримо о жени у одличној позицији. Аминокиселине које се налазе у протеину регулишу раст мишића, побољшавају развој тела.
Недостатак протеина доводи до следећих последица:
- Хормонске промене и хормонални поремећаји,
- Спора апсорпција витамина и елемената у траговима,
- Рад јетре и бубрега се погоршава.
Посне дане за протеинске намирнице су безбедне. Када губите тежину, мишићи нису захваћени, само се масти разграђују. Нема осјећаја глади.
Протеински дани су посебно корисни код дијабетеса, циркулационих поремећаја, гојазности и атеросклерозе. Ови дани су такође добра превенција тромбозе.
Шта јести током протеинске дијете?
Избор производа је прилично опсежан:
- Мало бело месо: ћуретина, пилетина, зец,
- Било која риба (боље је дати предност сланој води),
- Махунарке: грашак, сланутак, лећа, пасуљ, итд.
- Мусхроомс
- Оффал
- Млечни производи,
- Свеже поврће и зеље.
Месо се може пећи, кувати, правити парне котлете и ћуфте (и месо и риба). Обавезно украсите треба пуно поврћа и свежег биља. То ће помоћи да се одржи равнотежа киселинско-базне, и тиме продужи младост и лепота.
Прво тромесечје
Највјероватније, у првим данима трудноће, дијета младе мајке остаје практично непромијењена. Међутим, чак и ако су укусне преференције исте, морате унапријед водити рачуна о исправности ваше исхране и снабдијевати тијело потребним супстанцама.
- Вјеверице. Да бисте имали довољно протеина у организму, морате укључити махунарке (лећа, пасуљ, сланутак, грашак), соју, јаја, месо, млеко,
- Биљне масти и незасићене киселине. У свакодневном јеловнику додајте нерафинирано уље лана, маслине, сунцокрета,
- Угљени хидрати (производи од житарица),
- Фолна киселина Налази се у хељди, бананама, бундевама, спанаћу и житарицама,
- Магнезијум. Можете напунити магнезијум из мекиња, јечма, бадема и купуса,
- Ирон. Много је у јабукама, какау, хељди, чоколади, јетри, риби, печуркама,
- Калцијум. Овај елемент се може добити од брокуле, кинеског купуса, млечних производа.
Дане поста у раним фазама нису практиковане. Изузетак: ако мама добија на тежини више од 600 грама недељно. Тада доктор може прописати посне дане, али то је више изузетак.
Препоручује се придржавање фракционалне исхране.
Друго тромесечје
Током другог триместра, дете снажно расте, разни системи тела настављају да се развијају и формирају се органи. Ово објашњава повећан апетит будуће мајке и непредвидиве прехрамбене навике. Морамо се трудити да се придржавамо разноврсне исхране како бисмо напунили све потребне витамине и елементе у траговима, али истовремено осигурати да је храна здрава. Без печења, штетних слаткиша, пржених и зачињених јела.
Посне дане у другом триместру одржавају се у ту сврху и под строгим надзором лекара. Исхрана је и даље фракциона и честа.
Треће тромесечје
Дијета труднице у трећем тромјесечју практично је иста као и друга. Једина разлика је у томе што сада храна мора бити пуна и стандардна: 4 пута дневно. Посне дане се препоручују на поврћу салата, свежих и печених јабука или свјежег сира.
Трудна жена је одговорна не само за себе, већ и за своје нерођено дете. Дакле, није потребно јести све без разлике, било да гладујете или се стављате на дијету без консултације са лекаром.
Видео за оне који се плаше товити током трудноће!
Општа правила
Исхрана трудне жене треба да буде уравнотежена и да садржи пун опсег. витамина и минерали. Пошто исхрана сама по себи не може то постићи, додатно се прописују и витаминско-минерални комплекси. Осигуравање витамина и елемената у траговима је посебно важно у раним фазама. Током трудноће, строга дијета је забрањена, али се често препоручују посни. Истоваром се подразумевају монотони и нискокалорични оброци током дана. Ако користите мени на бази воћа и поврћа, онда се одржава оптимална равнотежа витамина. Код других типова пражњења, можете узети витаминско-минералне комплексе.
Посне дане за труднице имају бројне предности: краткорочне су (не више од једног дана), не утичу негативно на ток трудноће и развој фетуса, лако се толеришу, корисне су у одређеним условима и понекад могу заменити лекове. Промена уобичајене исхране може се назвати "тресење" за тело. Током краткорочних ограничења, метаболизам се стимулише и сагоревање масти се повећава.Приликом истовара значајно се смањује оптерећење гастроинтестиналног тракта и активира се функција бубрега. Тело се ослобађа вишка течности и приметно се смањује бубрење.
Током трудноће, истовар се препоручује за:
- брзо повећање тежине (нормално 400 г недељно),
- отицање,
- гојазност,
- прееклампсија, чије последице могу бити: повишени притисак, кисик гладовање фетуса, прерано рођење или конвулзије,
- подизање крвни притисак.
Унос калорија у посне дане је обично:
- У првом триместру - 600-800 кцал дневно. Треба појаснити да се током овог периода истовар ријетко врши и то само под строгим индикацијама.
- У другом - 700-900 кцал.
- У трећем - 800-1000 кцал.
Међутим, многи лекари не препоручују да се у било ком тренутку смањи садржај калорија мањи од 1000 кцал. Најчешће се прописује пражњење након 28 недеља - у овом периоду краткотрајне промене у исхрани неће утицати на развој детета. Поред тога, у трећем тромесечју оптерећење бубрега, срца, дигестивног тракта и истовара у исхрани ће повећати превенцију компликација у овом периоду.
За извршавање истовара са максималним користима и без штете по здравље, морате се придржавати следећих правила:
- Проводити га само на препоруку лекара.
- Фреквенција треба да буде сваких 7-10 дана. У неким случајевима, гинеколог може повећати паузе до 14 дана.
- Трајање - један светлосни дан (од јутра до ноћи).
- Једете шест пута дневно у једнаким деловима у редовним интервалима.
- Измјена различитих изборника за истовар.
- Пити 1,5 л филтриране воде ако нема контраиндикација за то. Многима је додељен режим пијења од 0,5 литара.
- Пун ноћни сан и двосатни одмор у поподневним сатима.
- Не узимајте са АРВИ и погоршањем хроничних болести.
- Ограничите физички и психички стрес. На овај дан, боље је шетати ваздухом.
- Немојте узимати диуретике и лаксативе.
- Не организујте пражњење када токсикоза.
Сви посни дани се могу поделити на релативно "гладан" истовар, који укључује кисело млеко, поврће, воће и "храњен" у облику меса, рибе, супе, кромпира или хељдиног дана.
Ферментисани млечни производи су извор калцијума, а за време трудноће жена треба калцијум за двоје. Потреба се повећава ако жена прихвати хепарин или тироидних хормона. Кисело-млечни дан је тежак, јер је током дана дозвољено да се пије 1,5 литара кефира, јогурта или рјаженке са ниским садржајем масти, јогурта. Садржај масти у напитцима са ферментисаним млеком не би требало да пређе 1,5%. Ово релативно гладно пражњење је дозвољено под условом да је жена добростојећа.
Дани јагодичастог воћа се разликују по томе што можете појести до 1 кг свежих бобица и 500 г немасног свјежег сира. Могу се јести одвојено или мешано. Воћни компоти, воћни напици, биљни и зелени чај се користе као пиће.
На повртни дан, дозвољено је конзумирање 1,5 кг свежег сезонског поврћа - тиквице, паприке, сјецкане бундеве и шаргарепе, карфиола. Поврће се једе у облику салате, зачињене биљним уљем, али без соли.
Дан воћа заснива се на употреби 1,5 кг свежег воћа. Основа би требало да буду јабуке са додатком крушке, кајсије, шљиве. Као пице погодне свеже исцијеђене воћне сокове. Банане и грожђе нису укључени у истовар.
Употреба свјежег сира, кефира, јогурта, бобичастог воћа или поврћа - то су опције за труднице које треба да изгубе тежину. Дан лубеница се препоручује за болести бубрега и тенденцију повећаног притиска.
Посне дане на несланој каши од хељде или пиринчу (каша од 200 г житарица) су такође погодне у присуству едема и повећаног притиска. Велики број сложених угљених хидрата у овим житарицама не осећа глад. Сирово воће и поврће (паприка, шаргарепа, зелено поврће) могу се додати житарицама.
Хељда је извор магнезијума, што је веома важно током трудноће. Недостатак магнезијума може изазвати конвулзије гастроцнемиус мишића, калцификацију плаценте, повећан тон материце и угрожени абортус, артеријска хипертензијапреурањени рад прееклампсија и еклампсија. Свеже поврће, зеленило (копар, першун, зелени лук) и плодови такође имају високу концентрацију магнезијума.
На месне и рибље дане можете јести 400-500 г куханог мршавог, несланог меса или рибе. Додатно - сирово поврће (или пари) у количини до 1 кг (паприка, краставци, парадајз, карфиол) и пијте незаслађени чај и компот од сушеног воћа.
На дан кромпира можете конзумирати 1 кг куваног несланог кромпира и не више од 400 мл немасног кефира, као и незаслађен чај.
Изађите из дана истовара
Након завршетка исцједка, важно је да се поступно вратите на уобичајену исхрану:
- попијте чашу воде ујутру пре доручка,
- честе и подељене оброке (5-6 пута дневно),
- лаган али срдачан доручак (најбољи избор су разне житарице са бобицама, сувим воћем или јабуком),
- лако сварљива јела за ручак и вечеру: јуха од пилеће јухе, варива од поврћа, кувана риба, салате, кајгана,
- елиминисати пржену и зачињену храну најмање два дана након истовара,
- Не планирајте дан након истовара физичке активности.
Посни дани се користе након рођења детета, али морате имати на уму да “гладни” истовар (воћни, млечни, поврће, хељда) није погодан за дојиље. Најбоља опција би били дани од меса, рибе или супе.
Правилна процедура за држање дана поста
- Провођење дана поста се препоручује од 28. седмице трудноће, након што се формирају сви органи нерођеног дјетета.
- Лекари обично саветују да их организујете сваких 10 дана. Најбоље је да их потрошите истог дана у недељи. Дакле, навикнете тело на одређену исхрану, неће бити озбиљних проблема са добробити.
- Такав дан би требао бити једнократан (појединачни), ако издржите истовар 2-3 дана, сматрат ће се дијетом, а трудноћа и фетус не би требали бити подвргнути таквом тестирању.
- Ако жена пати од токсикозе, боље је да не трошите дане поста. Глад повећава мучнину.
- Понекад лекар препоручује да се дан истроши, али са повећањем оброка и смањењем интервала између оброка.
- Да би се осигурала разноликост долазних хранљивих материја у тијелу труднице треба бити различитих дана гладовања.
- Током дана се једе 5-6 једнаких делова припремљене количине хране. Препоручује се да се једе полако, темељно жвакање хране како би се боље апсорбовала, а засићење је дошло и раније.
- Ако се организује дан поврћа, количина конзумираног поврћа или воћа не смије бити већа од 2 кг.
- На дан протеина, дијета се састоји од 500-700 г намирница.
- Количина течности коју пијете је најмање два литра. Мање воде неће утицати на чишћење тела.
ПРЕГНАНТ НЕ:
- са едемом, пијте диуретике. Они повећавају оптерећење бубрега,
- користити средства за чишћење црева. Боље да то урадимо унапред
- на крају дана истовара није препоручљиво злоупотребљавати храну. У свему што требате знати када треба престати.
Боље је провести дан истовара код куће ради мирне окупације, а не радити посао који захтијева физички напор.
Важан услов за било који дан пражњења је унос течности: потребно је попити најмање два литра течности да би се уравнотежио опоравак минерала. Недостатак течности смањује ефикасност пражњења. Да би одабрали варијанте таквих дана који су за вас погодни, они су конвенционално подељени у две групе: храњене и гладне дане. Први тип је идеалан за оне будуће маме које нису одлучиле за програм мршављења и не воле драстично мијењати систем напајања.Ова врста пражњења не изазива глад и даје добре резултате. Пуне дане можете провести неколико пута недељно. Унос калорија за цео дан је око 1000.
Пун систем пражњења за труднице омогућава да дан буде укључен у мени
- Све врсте месних производа: говедина, телетина, пилетина или пуреће месо (400г) и свеже поврће до 800г. Производи се деле на 5-6 пријема. Пре одласка у кревет треба пити кефир, по могућности обрано, а током дана пити прописану количину течности. Ограничите унос соли.
- Морски плодови кувани на било који начин (кувани, пирјани, пари). Не узимају више од пола килограма. Листа је допуњена поврћем на пару: купус, патлиџан, тиквице, зелени пасуљ, парадајз, паприка, гљиве. Обим течности на дан је један и по литра, укључујући и чај.
- Дозвољено је ући у исхрану воћне салате. Направљен је од различитих плодова и напуњен природним јогуртом. Приближна запремина од 1 до 1,5 кг производа подељена је на четири дела. Ближе вечерњем одмору попијте 1% кефира, а током дана 1.5 литара воде.
- Бобице и скута. Када се дан проведе љети, тешкоће са свјежим плодовима бобичастог грмља не настају. Можете узети било које бобице: јагоде, малине, вишње, рибизле и ниско-масни свјежи сир. Килограм бобичастог воћа и 400г свјежег сира се дистрибуира током дана и једе се у малим порцијама. Вода и чај се конзумирају у уобичајеној количини.
Гладне посне дане током трудноће претпоставити употребу једне врсте хране, како би се омогућило одморити пробавни систем. Због њихове ниске енергетске вриједности, препоручује се да их уредите не више од једном тједно. Правила потрошње воде се не мијењају: морате попити најмање двије литре текућине дневно.
Дани истовара су:
- Ватермелон. Током дана потребно је појести најмање један и по килограм лубенице за 5-6 пријема. Вода се пије на уобичајени начин.
- Аппле Дијета укључује један и по килограм свјеже или печене јабуке са циметом. Шећер се не препоручује. Чај и вода се и даље конзумирају у количини од 1,5-2 литара.
- Дан киселог млека. 1.5 литара кефира, рјаженке, јогурта које можете изабрати пију се током дана. Количина воде, чај се смањује на један и по литра.
- Дан воћа сугерише уношење разних плодова у исхрану. Обично бирајте јабуке.
- Компотни даи. Кухајте компот од пола литре воде и килограм воћа, сух или свјеж. Пијте га током дана.
- Вегетабле даи. Једите пола килограма неутралног поврћа дневно (можете узети тиквице или бундеве). Печено коренско поврће пуњено биљним уљем или павлаком. Течно пити као и обично.
- Истовар хељде. 200 грама житарица излило је кипућу воду и оставило да набубри. Једите, подељено на 5 порција током дана. Можете пити минералну воду без гаса или слабог чаја.
Од обиља дана поста за трудницу, можете изабрати било коју опцију тако што ћете је прво ускладити са својим лекаром. Обично се препоручују дани поврћа, сока и воћа, јер се сматрају ефикаснијим и осигуравају потребу за минералима и витаминима. Друга препорука се односи на измјене дана поста. Могу се променити, чиме се повећава ефективност.
Што се тиче меса, млијечних или масних дана, оне не могу бити уређене за жене које пуше и оне које имају болести пробавног и кардиоваскуларног система. Важно је запамтити да сваки тип исцједка дјелује као медицински алат, али постоје и контраиндикације. Верзија ферментисаног млека се стога препоручује у присуству гојазности и атеросклерозе, конзумација краставаца има ефекат код хипертензије, дани јабуке и лубенице су ефикасни код болести бубрега и хипертензије.
Ако сумњате у своје здравље, осећате нелагоду, приметите неке непријатне тренутке повезане са исхраном, свакако се обратите лекару. Стручњак ће вам тачно рећи шта се догађа.Ако је потребно, реците исправан дан истовара рецепта.
Компетентно проведен дан лакше исхране помаже да се уклони од 300 до 800 г вишка тежине због уклањања вишка течности.
Како учинити истовар угодним?
Дани поста ће дати добре резултате и неће бити тежак тест за тело током трудноће ако:
- користите јела мале величине, тако да се не чини да је део ситан, онда ће осећај пуноће доћи брзо,
- јести полако и темељито жвакати храну тако да сигнал за улазак хране у стомак стигне до мозга,
- пронађите занимљиву активност за себе која ће скренути пажњу са хране и фрижидера,
- ако нађете пратиоца, ограничења у храни ће бити лакша за ношење.
Исхрана у различитим периодима трудноће
У првом триместру трудноће, жене се суочавају с таквим проблемом као што је токсикоза. Њихов укус се мења, њихов апетит се повећава. Током овог периода, важно је пратити правилну исхрану и пратити пуну исхрану. Коју храну могу да поједем?
У менију труднице мора бити
- Протеини животиња и биљака. Говедина, пилетина, соја, пасуљ, јаја и млеко ће обезбедити тело својим присуством.
- Вегетабле матс. Маслиново, ланено, сунцокретово уље садржи незасићене киселине, које тело лако пробавља.
- Угљени хидрати у житарицама ће помоћи у варењу.
- За труднице је важна фолна киселина. Садржи банане, спанаћ, бундеве и житарице.
- Гвожђе садржи јабуке, хељду, јетру, рибу, печурке, чоколаду и какао.
- Сир, сир, броколи ће задовољити потребу за калцијем.
- Магнезијум се добија од бадема и јечма, купуса и мекиња.
Оброци треба да буду фракцијски и укључују најмање 6 оброка.
Узорак менија првог триместра трудноће
- Муесли или житарице са млеком
- Јогурт 2,5% масти
- Месна супа
- Вегетабле салата
- Пиринчани купус са куваном рижом
- Милк
- Каша са млеком (зобена каша, пиринач, хељда)
- Маслац крутони или сендвич
- Рибља чорба или супа
- Сирови сир не већи од 100 г
- Кувана тестенина или вермицелли са јетреним котлетима
- Салата од морских алги
- Скут, слаб чај
- Колачиће са соком
- Броколи или јуха од пиреа од бундеве
- Воће
- Парићи пилећи котлет са пире кромпиром
- Лов Фат Натурал Иогхурт
- Каша са млеком и соком
- Јогурт и воће или бобице
- Јуха од поврћа са купусом (карфиол или брокула) т
- Крушка, јабука или било које друго воће
- Салата од парадајза и авокада
- Сок од бобица или компот од бруснице
- Риазхенка, сендвич са сиром
- Наранџа или мандарине
- Ћуфте са поврћем на пари
- Тхе нутс
- Запечени кромпирићи и зелени чај
- Фат фрее кефир
- Хербал децоцтион цхеесецакес
- 12 комада сувих кајсија
- Пилећа супа, интегрални хлеб
- Салата од рибане мркве и јабука са медом
- Грчка салата и чај
- Милк
- Каша на млеку са јабуком, чај
- Банана или крушка
- Пилећа јуха од резанаца и парадајз салата, чај
- Воће
- Парени пилећи котлет и поврће на пари
- Јогурт или кефир
Правилна исхрана и умерена вежба обезбеђују контролу над повећањем тежине у почетној фази трудноће.
Рецензије и резултати су тањи
Жене у пријатном положају схватају потребу за организовањем дана поста. Многи од њих су били подвргнути овој процедури више него једном током трудноће, рецензије о томе су двосмислене. Међутим, сви прегледи снажно саветују почетнике да следе препоруке лекара. Многи неутрални коментари, указујући на одсуство било каквих резултата. Понекад постоје прегледи који су корисни за труднице, са саветима о општем стању или препорукама о томе како да лакше изађете из дана истовара. У сваком случају, за сваку будућу маму њено стање је јединствено и туђе искуство можда није корисно.
Испод су неки коментари, можда ће за некога бити одговора на ваша питања.
Алевтина Еникеева, 28 лет, педагог, Магнитогорск
У првим мјесецима трудноће добила су те додатне килограме. Лекар је саветовао да се организује дан кефира. Поступак је поновљен четири пута месечно. Резултат се појавио, тежина се смањила за 400г. Било је тешко, стварно хтео јести. Али после месец дана, навикла сам се на то и осећај глади се повукао. Препоручујем.
Ана Рогозова, 25 година, инжењер, Краснодар
Моја прва трудноћа. Била сам фасцинирана храном за радост, а као резултат двонедељног одмора мој стомак је добио око 3 кг. После посете лекару требало је да изабере врсту дана истовара. Био сам импресиониран даном хељде. Сумњам као резултат, али након првог дана сам осјетио олакшање. Глад није искусан. Сада се моја тежина приближава нормалној. Ја ћу наставити да једем како треба. Уосталом, неопходно је за моју бебу.
Екатерина Попова, 23 година, Таганрог
Већ сам ускоро у болници. Током читаве трудноће стекао је 10 додатних килограма. Жао ми је што сам игнорисао дане поста, иако ме је лијечник савјетовао. Сада је много теже ријешити се прекомјерне тежине, али покушавам. Одустати од многих намирница је тешко, али ја глатко надопуњавам добро храњене дане, тако да ми је лакше да издржим појаву глади.
Олга Семенова, 29, економист, Аркхангелск
Почео сам да тренирам искуство дана поста од другог тромесечја. Била сам забринута због отицања и кратког даха док ходам. После консултација са гинекологом одлучили су да покушају истовар хељде. Стално ме мучила глад, а хељду сам додао кефир. Понавља се једном недељно, једном недељно. Сада сам изгубио око 2 кг. Осећам се боље. И сада готово да не припремам припремљена јела, јер сол има способност да задржи течност у телу, што узрокује, дакле, отицање. Сада је отеклина постала мање.
Анна Кутеева, 25 лет, диспечер, Уфа
Сада је мој еп био у прошлости. Током трудноће, морао сам да се истоварам једном недељно сваког месеца. Јела сам печене јабуке, сир са кефиром. Волео сам да ових дана можете да једете бар цео дан, и нико вам неће замерити због преједања, јер чак и мале порције угасе вашу глад. Воће и поврће су много здравији од слаткиша и колача.
""
