Смањење воћа: укусна и храњива дијета

Један од најефикаснијих начина да се смањи вишак килограма с правом може се приписати прехрани воћа. Ова дијета, да тако кажемо, комбинује посао и задовољство. Карактеристично за мршављење воћа је то што неће исцрпети ваше тијело гладом.

Воће и њихове сорте

Све воћне дијете се могу поделити у 2 групе.

Прва укључује монодиете. Када се држите воћних моно дијета, морате укључити у исхрану одређену врсту воћа. Ако желите, можете мало олакшати дијету додавањем немасног млека или кефира на листу коришћених производа. Одлични резултати могу се добити ако се одлучите за вођење прехране од брескве, банане, ананаса, јабуке или лубенице.

Друга група обухвата мешовиту исхрану. Комбинују различите плодове, а постоји и могућност додавања друге хране у вашу исхрану. Укључујући мршаво месо.

Који је принцип избора воћа?

Потребно је да запамтите да би требало изабрати воће, с обзиром на ваш тип коже. На пример, ако сте власник суве коже, најбоље је да се одлучите за слатки плод црвене боје.

Жене са нормалним типом коже не могу бринути о правилном избору воћа, јер су погодне за све, без изузетка.

Али за оне који имају масну кожу, боље је да у вашу исхрану укључите наранџу и кисело.

3-дневна дијета са воћем

Држећи се овог губитка тежине, лако можете изгубити 3 кг вишка килограма за само 3 дана. Не морате да бринете - таква воћна исхрана је веома лака, али резултати ће се осећати веома брзо.

Сваког дана ујутру треба да попијете 1 чашу сока, а током дана користите најмање 2 литре чисте воде.

Главно правило је да морате да мењате свеже воће и суво воће. Пратећи ово правило, обратите пажњу на чињеницу да се не препоручује укључивање у исхрану смокава, датума или банана због њиховог високог калоричног садржаја.

Брза воћна дијета

Такође можете пробати брзу воћну исхрану. Траје 7 дана. За то време треба да једете 9 кг воћа. Првог и последњег дана губитка тежине, количина конзумираног воћа треба да буде 1 кг, на другом и петом повећава се на 1,5 кг. Трећег и четвртог дана, тежина конзумираног воћа ће бити једнака 2 кг. У једном дану треба да пијете најмање 500 мл течности. Овакав губитак тежине може се држати 1 пут годишње.

Фактори на којима је ефикасност воћне дијете

Прво, не би требало да преједате.

Друго, упамтите да се држите дијете, вреди пити пуно воде.

Треће, морате користити само свјеже воће - конзервиране неће стати.

Придржавајући се ових правила, понекад можете повећати ефикасност исхране воћа.

Ако желите да брзо изгубите те додатне килограме, онда, поред дијете, треба да почнете да се бавите спортом. Можете провести јутарњу гимнастику, а навечер шетати пјешице. Такође је корисно за тело топлих купки и масажа.

Ко је контраиндикована воћна дијета?

Не смете почети да губите тежину на плодовима, ако патите од гастритиса или ако имате повећану киселост желучаног сока.

Дијета воћа има лош учинак на тијело људи којима је дијагностициран дуоденални улкус. Али они могу пробати банану дијету, коју доктори врло често преписују својим пацијентима.

Није препоручљиво започети мршављење и алергије. Чињеница је да постоји велика вјероватноћа да ће након конзумирања велике количине воћа показати симптоме алергија.Посебну пажњу треба посветити конзумирању грожђа, јагода и цитруса.

Такође се не препоручује да се једе много "плодова" воћа, јер садрже много "хемије", што је мало вероватно да ће користити организму.

Шта да преферирам

На полицама наших продавница данас се налази такав асортиман зрелих, сочних и слатких плодова који се могу збунити, јер желите да одаберете оне које ће донети максималну корист од губитка тежине. И то има своје значење, јер се неки плодови са масти лоше носе и чак могу да га повећају због велике количине гликогена у његовом саставу. Предност треба дати бресквама које могу стимулисати покретљивост црева, јабуке, корисне за анемију и нормализацију рада гастроинтестиналног тракта. Ананас је невероватно богат бромелаином - супстанцом која побољшава варење и циркулацију крви, а ово воће је активни борац против целулита.

Грејп се одавно користи за убрзавање метаболизма и мршављења, иако се ова способност може приписати свим цитрусима. Може се безбедно укључити у састав воћних дијета за мршављење. Папаја је богата влакнима и минералима, главни је извор антиоксиданата. Мангое и банане су у стању да компензују недостатак калијума у ​​телу, а други савршено засити тело и служе као главни извор енергије за исхрану воћа, тако да је боље да их ставите у свој тањир за доручак.

Али уз много предности, воћна дијета за мршављење има и недостатке: пре свега, то је протеинска глад. Ако исхрана воћа траје више од 10-12 дана, тело почиње да доживљава недостатак протеина - супстанце укључене у изградњу мишићне масе. А ово је препуно великих проблема за тело. Ако јеловник воћних дијета за мршављење не укључује млијеко и друге млијечне производе, тијело почиње да недостаје витамина Б. Добар резултат може се добити у 3-4 дана дијете и изгубити 5 кг или више, али и даље с опрезом. Потребно је изабрати оне који пате од гастритиса са високом киселошћу и чира на дванаестопалачном цреву.

Велика количина воћа у дневној исхрани може изазвати алергију, људи који су склони овом стању до воћне дијете за мршављење је контраиндицирано.

За шта је одлагање воћа?

• Пре свега, овај метод вам омогућава да у кратком времену очистите тело од токсина.
• Друго, сличан метод може помоћи да се повећа ниво витамина.
• Треће, воће је укусно и много је лакше издржати неколико дана него на другим производима.
• Четврто, влакна су веома корисна за гастроинтестинални тракт.

Врсте исхране на воћу

Постоје два типа губитка тежине помоћу воћа:

Моно-дијета базирана на једном производу. Треба да изаберете одређено воће, на којем вам је најудобније да проведете дане поста.

Интегрисана дијета вам омогућава да комбинујете неколико воћа и других производа који су добро комбиновани са природном храном. У оброку су, на пример, свјежи сир или хељда. Оброци се дистрибуирају на сату тако да током дана можете јести мало, али често.

Која дијета изабрати

Најбоље је за извођење различитих дијета погодних за јабуке, лубенице, бобице, брескве, крушке. Треба пазити да се истоваре банане, шљиве, диње, грожђе. Чињеница је да ови производи садрже велику количину глукозе, тако да људи који су склони корпуленцији могу добити супротан ефекат. Ананасима се препоручује да једу од егзотичног воћа - имају позитиван ефекат на метаболизам и доприносе губитку тежине.

Моно-дијета је много ефикаснија. 3-4 дана истовара вам омогућава да се ослободите килограма вишка килограма. Међутим, овај систем је много тежи, тело је под стресом, могу се јавити нежељени ефекти, као што је поремећај гастроинтестиналног тракта, умор, вртоглавица.

Комплексна прехрана воћа је угоднија за тијело. Људима који се прво пријаве на овај начин губитка тежине, препоручује се да почнете са овим обрасцем. Његова суштина је укључити у исхрану за дан, поред воћа и бобичастог воћа, млечне производе или житарице.

Предности и мане биљних техника

Системи воћа имају неколико предности:

1. Очистити од шљаке и токсина.

Слагање тела - један од главних узрока прекомерне тежине. Плодови су богати влакнима, што доприноси закључивању "смећа".

2. Нормализовати метаболизам.

Неуспех у процесу метаболизма доводи до акумулације масти, плодови помажу у враћању цревне микрофлоре и стабилизују метаболизам. Штавише, таква храна повољно утиче на рад главних органа и система.

3. Носите хранљиве материје.

Воће садржи витамине и макро-и микронутријенте неопходне за нормалан живот. Зато губитак тежине уз помоћ воћне дијете благотворно утиче на стање косе, ноктију, коже и јача имунолошки систем.

4. Дајте енергију.

Упркос ниско-калоричном садржају, биљна храна савршено засићује тело енергијом. Само 500 грама је довољно за пуњење целог дана.

Што се тиче недостатака комплекса. Дуготрајна исхрана воћа која траје више од две недеље може да изазове гладовање протеина. Недостатак млечних производа узрокује недостатак витамина Б2. Не заборавите да неки плодови садрже висок проценат фруктозе, која током пасивног начина живота изазива повећање обима струка и кука.

Пермиттед Фруитс

Питање, одговор на који највише брине: "Какво воће могу да једем?". Стручњаци савјетују кориштење сезонског мршављења, јер носе максималну корист. Започните воћну исхрану треба да буде љети или у јесен, када на полицама постоји посебно обиље дарова природе. Наравно, није забрањено јести и смрзнути се, али лежи, али у таквим витаминима мање је него у онима који су управо изабрани из гране.

Зелене јабуке, цитруси и ананас сматрају се најбољим помагачима у борби против гојазности.

Баннед

Шта је боље одустати од дијете? Сматра се да су банане, манго, персимони прилично високи калоријски, па су погодни само за строге моно-методе. Неки преферирају да се уздрже од авокада, јер на сваких 100 грама има око 170 кцал. Ипак, нутриционисти инсистирају: "Ако га не комбинујете са другим производима, онда ништа осим користи за фигуру и здравље авокада неће донети!".

Опште препоруке

Да бисте постигли максимални ефекат и изгубили тежину, треба да следите савете стручњака. Ово није тако тешко као што многи мисле. Ево главних:

1. Преферирајте свеже воће из вашег региона. Међутим, ако желите, можете направити дијететску исхрану воћа и од "прекоморских" гостију, на које су сви већ навикли, као што су ананас, наранче, грејпфрут.
2. Немојте топлотно третирати производе. Ако је кора јестива (нпр. Јабука), немојте је огулити.
3. Биљна храна садржи много воде, али упркос томе, свакога дана морате пити најмање једну и по литру течности, укључујући чисту воду, биљне укусе и инфузије, зелени чај, шалицу црне кафе није забрањено ујутро.
4. Баците со и шећер. Први спречава уклањање течности из тијела, а други повећава калоријски садржај посуђа.
5. Реците “то је то!” За алкохолна пића која буди апетит и отупљују осјећај одговорности.
6. Не злоупотребљавајте физички и психички стрес, боље је ограничити шетње на свјежем зраку, пливање или ролање.

Контраиндикације

Упркос наизглед сигурној исхрани воћа, са гастритисом са високом киселошћу, чира на дванаестопалачном цреву и склоношћу алергијама на вежбање, забрањено је. Напустити идеју губитка тежине на овај начин треба да буду труднице и дојиље, адолесценти иу присуству хроничних болести.

Како се извући из исхране

Ефикасност технике је прилично висока - неки људи успеју да изгубе и до 5-8 килограма за недељу дана. Али, тешко је не изгубити на тежини на воћу, већ одржати резултат. За ово је веома важно правилно изаћи из програма:

1. Држите се у руци.

Након оштрих ограничења, желим да се бацим на храну која није могла да се гледа претходних дана, али покушајте да не дозволите да се то догоди. Уведите нову храну у вашу исхрану. И не дозволите гастрономско уживање чак и викендом и празницима.

2. Не мијењајте стечене добре навике.

Пијете 2 литре воде дневно, дајући предност пари и куваној храни, смањујући конзумацију слаткиша и кондиторских производа - ова непоколебљива правила било које дијете би требало да постану ваш начин живота после ње.

3. Излаз из догађаја треба да траје исто или мало дуже него сам.

Ако сте преживели 5 дана само на плодовима, онда пређите на нови режим најмање 5, а пожељно 7-10 дана. Током овог времена, тело ће моћи да се обнови без превише стреса.

4. Једите полако и темељно жвакајте храну.

Узимајући храну која вам је потребна да бисте се у потпуности концентрисали на њу, не би требало да се бавите другим стварима за столом, било да се ради о телефонирању, гледању омиљених ТВ серија, свирању. Само на тај начин ће бити могуће контролисати количину поједене хране. И запамтите: потребно је оставити сто са осећајем лагане глади, јер засићење не долази одмах, већ после око четврт сата.

5. Једите уравнотежену исхрану.

Приликом исхране на воћу, требало је задовољити се храном од поврћа, па након уноса протеина у исхрану (немасно месо, млеко), житарице и природне сокове.

Дан истовара

Нутриционисти препоручују редовно вршење пражњења. Неко организује такве дане на недељној основи, друге једном у две недеље, а друге само једном годишње. Дан воћа ће вам помоћи да добијете 0,5-2 кг лакши, па ако сутра или прекосутра буде важан догађај, данас је сјајно време за истовар.

За овај догађај припремите до 2 килограма свог омиљеног воћа (препоручљиво је користити оне које су наведене на дозвољеној листи) и најмање 2 литре воде. Плодовима је дозвољено да једу и појединачно и да од њих праве салате и напитке како би се бар диверсификовала.

• Доручак и ручак: воће, зелени чај.
• Снацк: јабука.
• Време за чај: пар брескви.
• Вечера: разноврсна, посута лимуновим соком.

Ако желите да изгубите не једну, већ 3-4 килограма, изаберите дуже и уравнотеженије варијанте воћне исхране, на пример, седмодневни период.

• Доручак: незаслађена кава са млеком.
• Ручак: тврдо кувано јаје, сок од парадајза - 1/2 шоље, наранџа, јабука.
• Вечера: јаје, салата од купуса, чај.

• Доручак: јаје на око, парадајз, чај.
• Ручак: кувана говедина - 100 г, салата "четка", свежа.
• Вечера: пар бака смитх.

• Јутро: као јуче.
• Ручак: стејк пурећи котлет, кисели купус, сок.
• Вечера: кефир.

Четвртак и субота

• Доручак: сир - 100 г, кафа без шећера.
• Ручак: парни поллоцк - 100 г, исецкан купус, посут лимуновим соком, свеж.
• Вечера: пар крушака.

• Доручак: јаје, салата "четка", чај.
• Ручак: кувана говедина - 100 г, летња салата, сок.
• Вечера: кефир.

• Доручак: топљени сир, јабука, еспрессо.
• Ручак: јуха, кувана пилећа прса - 100 г, чај.
• Вечера: као прекјучер.

12 дана

Сједити скоро пола мјесеца на биљној храни препун је здравствених проблема. Ако одлучите да смршате, морате да направите уравнотежени мени. Нудимо вам једну од ових. Након тога само 12 дана ће вам олакшати да добијете 7-10 кг.

Свакодневно на празан стомак попијте кашику маслиновог уља. Ова процедура помаже у чишћењу црева. Пијте биљни чај и воду у неограниченим количинама.

• Први дан: литар кефира.
• Друго: 6 поморанџи.
• Треће: 250 грама немасног свјежег сира.
• Четврто: литерска теглица кавијара за скуасх.
• Пето: шипка тамне чоколаде (садржај какао зрна није мањи од 72%).
• Осмо: салата "четка", литар сока од парадајза.
• Девето: 400 г куване говедине.
• Десети: летња салата са купусом и целером.
• Једанаесто: као у трећем.
• Дванаести: килограм шљива (зими, уместо свежег воћа, није забрањено да се користе шљиве, него се тај део редукује 2 пута).

Априцот

Кајсија - одличан асистент у борби против масти. Његова употреба стабилизује дигестивни тракт, доприноси уклањању токсина, токсина, вишка течности и "лошег" холестерола.

Кајсије садрже:

• витамини А и Ц, који побољшавају имунитет, побољшавају вид и дају снагу костима,
• соли калијума, које регулишу метаболизам угљених хидрата,
• магнезијум и фосфор, који одржавају неуро-емоционалну равнотежу,
• супстанце које узрокују производњу хормона среће - серотонин.

Петодневна прехрана од кајсије олакшава добијање 3-5 килограма. Међутим, понављање чешће него једном мјесечно није вриједно труда, ау случају цријевне опструкције, гастритиса и дијабетеса, потпуно је контраиндицирано.

Истовар

На дан, припремите пола килограма марелица и, раздвајајући их на неколико једнаких порција, једите. По жељи, део намирница се може припремити свеже и пити. Неки чак припремају необичну супу од детоксикације од свеже исцијеђених кајсија од 500 г сока и 300 г сувих кајсија смрвљених у блендеру. Не заборавите да пијете пуно - вода доприноси уклањању производа пропадања, и стога ће тежина лакше ићи.

3 дана

Понуђени мени за истовар није забрањено вежбати 3 дана. За то време можете рећи збогом од 2-4 кг. Приказан је обилан напитак, поред воде и биљних укуса, користи компот, куван из чаше сувог воћа и 3 литре воде.

5 дана

Ова верзија воћне хране заиста помаже да изгубите тежину за 5 кг у 5 дана. Међутим, храна треба да буде разноврснија и уравнотеженија од горе наведеног.

Сваког дана током поподневне ужине треба јести 200 г кајсија.

• Доручак: сир са минималним садржајем масти - 150 г, кајсије - 200 г, чај.
• Ручак: млеко - 1/2 тбсп.
• Ручак: сува супа, риба на жару - 200 г.
• Вечера: разно поврће - 150 г, кајсије - 2-3 ком.

• Доручак: јогурт - 1 кашика, салата од купуса - 100 г, кајсије - 300 г.
• Ручак: кувано јаје.
• Ручак: говеђи бифтек - 200 г, супа од поврћа, пире од кајсије - 100 г.
• Вечера: поврће - 150 г, кајсије - 100 г

• Доручак: каша од риже на води са сувим кајсијама и шљивама - 200 г, еспрессо.
• Ручак: тост са сиром, свеж.
• Ручак: крем супа од брокуле, пахуљица на пари - 150 г, кајсије - 200 г.
• Вечера: "егзотична" салата - 200 г, кефир - 250 мл.

• Доручак: зобена каша на води са сувим кајсијама - 200 г, кајсије - 4-5 комада, зелени чај.
• Ручак: свежа, 5 марелица.
• Ручак: кувана говедина - 100 г, салата од парадајза и краставца, кафа.
• Вечера: млеко - 1 кашика., Кајсије - 200 г.

• Доручак: салата од јабука и крушака са комадима сувих кајсија - 250 г, кришка Бородина, шољица чаја.
• Ручак: као прекјучер.
• Ручак: крем супа од поврћа - 150 г, пари на пари - 100 г, кајсије - 300 г.
• Вечера: као у уторак.

За месец дана

Мени марелице, састављен у складу са принципима ПП, може се практиковати до месец дана. Предности исхране: безбедност за тело, одсуство глади и губитак до 1 килограма дневно.

• Доручак: пире од кајсије - 200 г (допуштено је да се измени са кашом од житарица на води са деловима суве кајсије), чајем.
• Вечера: супа од поврћа, "Цезар", кришка црног хлеба.
• Ручак: природни јогурт - чаша, кајсија - 3 ком.
• Вечера: кувано месо / пилетина / риба - 150 г, поврће на пари.

Ананас

Ензими и највреднија супстанца - бромелаин, који ефикасно сагоревају масне наслаге, налазе се у ананасима. У њему се налази и калијум који доприноси уклањању течности из организма. Осим тога, егзотични гост су супстанце које благотворно утичу на рад желуца, панкреаса и црева. И што је најважније - 100 грама пулпе садржи само 50 кцал.Све наведено заједно претвара ананас у одличан производ за борбу против вишка килограма, због чега постоји неколико комплекса ананаса за корекцију тежине.

Ако желите да изгубите тежину, једите само свеже воће! Када је изложен високим температурама, бромелаин се сруши.

За 2 дана

За исхрану припремите литру природног сока од ананаса без доданог шећера и 2 кг ананаса. Очистите и поделите последњи на 4 порције - ово је ваш доручак, ручак, поподневни снацк и вечера. У паузама пијте свеже. Додавање у исхрану друге хране и пића је забрањено! После 48 сати, изгубићете тежину и постати лакши за 1-2 кг без штете по здравље.

5 дана

Друга верзија програма ананаса траје 5 дана, неки људи успевају да губе и до 1 кг дневно. Поред јела из ове воћне дијете, предложене у наставку, потребно је користити најмање 2 литре воде и биљне укусе.

Први оброк је исти свих дана: 100 грама пиреа од ананаса са 2 кашичице овсене каше и 100 грама јогурта. Ручак такође није разноврстан: тврдо кувано јаје, сендвич са црним хлебом са мало маслаца и сланом црвеном рибом.

• Ручак: смеђи пиринач са каријем - 150 г.
• Вечера: пар куваних кромпира, крављи сир од минималне масноће (3 кашике) са кашиком јогурта, ананаса - 100 г

• Ручак: кувани пилећи филе - 150 г, ананас - 100 г
• Вечера: 100 грама куваних шкампа са истом количином ананаса, целера и краставаца.

• Ручак: мјешавина сјецканог ананаса (100 г), листова салате, два парадајза и пола паприке, зачињена сосом од сенфа, хреном, лимуновим соком, маслиновим уљем и чешњаком.
• Вечера: ћуретина (100 г), пирјана са луком, пар хлеба, ананас - 100 г

• Ручак: салата припремљена од печене пилетине (100 г), исти део ананаса, 1/3 наранџе и неколико кашика грашка са ниским садржајем масноће павлаке.
• Вечера: супа од брокуле, јучерашњи део воћа.

• Ручак: 2 пудера са ананасом.
• Вечера: кувани пиринач (100 г) са кришком ананаса (100 г).

Оранге

Метода цитруса је веома популарна међу онима који су одлучили да прогласе рат масноћи и изгубе тежину. Са ниским калоријским садржајем (80 кцал / 100 г), наранџа савршено спречава појаву напада глади, јер садржи угљене хидрате, али се последњи не претварају у наслаге на струку. Витамин Ц, састојак цитруса, подстиче чишћење организма, укључујући и слободне радикале. Дијетална влакна повољно утичу на варење. Али органске киселине стимулишу сагоревање ускладиштене масти. Могућности наранџасте исхране на воћу су бројне, али нудимо доказане.

Код болести гастроинтестиналног тракта, индивидуална нетолеранција и дијабетес меллитус било које врсте наранџасте технике је контраиндицирана!

5 дана

5-дневна дијета са воћем помоћи ће вам да се ослободите 3-5 кг. Међутим, имајте на уму да је погодан за губљење тежине само код апсолутно здравих људи, у одсуству алергије на агруме и јаја. Вечера ће увек имати само чашу немасног јогурта.

• 8:00: зобена каша на води, кувано јаје, чаша сока од поморанџе, чај, кришка Бородина,
• 12:30: меко кувано јаје, мешавина поврћа са лимуновим соком, мали штруца, наранџаста.

• 8:00: јаје, зелени чај, крекери, цитруси,
• 12:30: говедина на пари (100 г), винаигретте, свежа наранџа,
• 18:00: као јуче.

• 8:00: јучерашњи мени,
• 12:30 сати: кувана пилећа прса (150 г), летњи тањир, крекери, наранџа,
• 18:00 х: уобичајено кисело млеко.

• 8:00: мало масноће (150 г), неколико јаја, кришка хлеба, чај, свеже,
• 12:30: кувана телетина (150 г), зелена салата, пар наранџи, векна.

• 8:00: пар јаја, еспрессо, хлеб, наранџа,
• 12:30: пари на пола (150 г), зачињена са лимуновом соком од поврћа, свежа.

За две недеље

Две недеље јести неке поморанџе је опасно за здравље, па ако одлучите да изгубите тежину са наранџастом дијетом пола месеца, изаберите уравнотежену исхрану.На пример, онај који ће сада бити представљен.

Доручак је исти сваки дан: два кувана јаја и мала наранџа.

• 1: 200 г тањира од воћа са кришкама наранџе, али без банана.
• 2: 200 г кувана пилећа прса.
• 3: 150 г тврдог сира, пар парадајза, тост.
• 4: 200 г Гранни Смитх.
• 5: пар тврдих куваних јаја, парни карфиол.
• 6: 2 поморанџе.
• 7: кувано бело месо и поврће, летњи тањир, цитруси.
• 8: 200 г меса на пари.
• 9: 200 г печене пилетине, наранџаста.
• 10: кувани пилећи филе, краставац.
• 11: 70 г Пармезан, 5 препелица јаја, кувана броколи.
• 12: 200 г лососа.
• 13: традиционални део куваног меса, цитруси.
• 14: пилећа прса на жару, порција куваног поврћа, летња салата, наранџа.

• 1: 200 г куване говедине.
• 2: нарезано поврће, крекери, цитруси.
• 3: 200 г печене ћурке.
• 4: 200 г куване говедине.
• 5: као јуче.
• 6: пилећа прса и гриловано поврће.
• 7: кувана шаргарепа, паприка, броколи, цитруси.
• 8, 10, 11: пар тврдих куваних јаја, наранџа.
• 9: Јучерашњи број јаја, неколико листова ледењака, цитруси.
• 12: јаја у торби.
• 13: разно поврће.
• 14: “Екотица” мик (без банана, датума и грожђа).

3 недеље

Изгубити тежину, изгубити и до 10 килограма је сасвим реално, ако одржавате строги троседмични цитрусни систем. Дијета се састоји од 3 блока, сваки траје 7 дана и нуди јеловник који се не разликује у обиљу.

• Једите пола килограма наранџи и два јаја дневно, и попијте најмање 2 литре воде.

• Дневне услуге: хељда каша на води у неограниченим количинама, килограм наранче, 2 литре минералне воде.

• Исти део цитруса, као и неограничено свеже и топлотно третирано поврће, вода.

Техника је тешка. Потребна је специјалистичка консултација!

Кефир Оранге

Једење на таквој воћној дијети 5 дана ће вам омогућити да изгубите до 4 кг. Коначни резултат зависи од почетне тежине и карактеристика организма. За максималне резултате, морате се придржавати режима пијења, најбоље је угасити жеђ обичном, мирном водом и / или незаслађеним зеленим чајем.

План

• Доручак: наранџаста, чаша кефира, зелени чај.
• Ручак: кефир.
• Ручак: 200 грама риба припремљених по било ком, осим пржења, пут, пар цитруса, ферментисаног млечног напитка.
• Чај и вечера: наранџаста и кефир.

Оранге и Егг

Пратећи принципе овог наранџастог програма за недељу дана дат ће вам висак до 5 килограма.

Сваког дана је доручак био наранџа, хлеб и шољица чаја или црне каве, дневног и вечерњег оброка.

• Ручак: кувано јаје, кефир - 1 кашика, наранџа, хлеб.
• Вечера: парадајз - 2 ком., Пар јаја, векна.

• Ручак: као јуче.
• Вечера: кувана говедина - 150 г, парадајз, јогурт - 1 тбсп, мали хлеб, цитрус.

• Ручак: природни јогурт без адитива - 2 кашике, јаје, хлеб, наранџа.
• Вечера: печено месо - 150 г, кефир - 1 кашика, мали хлеб, наранџаста пулпа.

• Ручак: сир - 3/4 паковања, летња салата, кришка Бородина.
• Вечера: парна телетина - 150 г, чери парадајз - 5 ком., Јабука, тост од хлеба од целог зрна.

• Ручак: парени бакалар - 200 г, кефир са ниским садржајем масти - 1 тбсп, два парадајза и исто толико листова салате.
• Вечера: свакодневна порција поврћа.

• 500 г немасне рибе, пари или кувани.

Не заборавите да пијете неограничену чисту воду и зелени чај.

Аппле оранге

У циљу сузбијања вишка килограма, развијен је још један комплекс који гарантује 3-5 кг губитка тежине. Дијета на воћу траје тједан дана, а њезина основа - јабуке и наранче. Сваког дана током седмице морате јести овако:

• 8:00 и 17:00: 80 г дурум сира, 3 рузмарина јабука, комад бородина, зелени чај,
• 10:30: наранџасто или свеже од њега,
• 13:00: дробљена наранџа и јабука, изливени природним јогуртом.

Потребно је пити две литре воде!

Једна од омиљених летњих метода за губљење тежине сматра се лубеница. Имајте на уму да ћете морати да једете само лубеницу, тако да често након пар дана постоји слабост. Неки од практичара система су примијетили да је промјена у исхрани изазвала појаву неугодних осјећаја у желуцу, коликама и резији. Ако се не осјећате добро, одмах прекините експеримент. Немогуће је злоупотребљавати бобице са проблемима генитоуринарног система!

Упркос овом броју упозорења, дијета са лубеницама има непорециву корист.Прво, лубенице имају ефекат чишћења, што значи да ће из тијела уклонити стајаћу воду, соли и шљаке. Друго, нормализују метаболизам. Треће, побољшајте стање коже. Лубеница је корисна у случају недостатка магнезијума, јер само 300 грама пулпе садржи дневну количину. Када анемија погодује бобици, такође је висока, јер садржи велику дозу органског гвожђа. Довољно у лубеницама и витамину Ц. Међутим, све ово је прикладно у разговору о "китовима" узгојеним без додавања нитрата и других хемикалија, тако да је најбоље вријеме за мршављење лубеница крај љета или почетак јесени.

5 дана

Сваки дан треба да једете само лубеницу. Дневна количина се израчунава по формули: ваша тежина / 10. Разделите одредбе на 5-6 пријема и једите у заказано време. Поред Астракхана, на менију се налазе само пречишћена вода и зелени чај. Током овог периода потребно је до 5 кг.

10 дана

Практицирање монодиета више од 5 дана није пожељно. Ако је ипак искушење велико, онда допуните дио лубенице малим комадом црног хлеба. На овој дијети можете издржати до недељу и по. У исто време, они који су на сличан начин изгубили на тежини, уверили су се да напади глади не нападају, а расположење је увек било одлично.

Многе дијете забрањују употребу банана, међутим, постоји ефикасан комплекс банана. За 3 дана воћне дијете, 2-3 кг се губи, до 6 кг у недељи. Такву храну показује првенствено за оне који пате од едема, као и за проблеме са гастроинтестиналним трактом. Али дијабетичари и тромбофлебитис из егзотичног менија морају бити напуштени.

Главна вредност банана је у томе што садржи калијум. Овај елемент има диуретичко и лаксативно дејство, те стога промовише пречишћавање од токсина и токсина. Он учествује у метаболизму воде и соли, односно уклања вишак течности из тијела. Нормализује крвни притисак и стимулише срчани мишић. Поред калијума, банане имају магнезијум, што смањује подражљивост нервног система, који је укључен у изградњу коштаног ткива, а који утиче на процесе згрушавања крви. Листу надопуњују: фосфор, натријум, гвожђе, манган и калцијум, као и витамини А, Ц, Е и група Б.

Да бисте изгубили на тежини, морате да купите зреле, средње велике плодове са танком кожом, јер има много скроба у зеленим бананама. Није потребно заменити свеже воће осушено, већ је 5 пута хранљивије.

3 дана

Најстрожији систем захтева да се једу само банане 3 дана. За доручак, ручак, вечеру, појести по један воће, подијелити још један на 2 дијела и апсорбирати за вријеме ручка и послијеподневног чаја. Ништа друго се не може јести, само пије се обична вода.

5 дана

Једење банана и губитак тежине по килограму сваки дан је стварност, а не сан.

У прва три дана воћне исхране јести, у редовним интервалима, 250 грама целулозе банане (норма је једна и по кг). Последњи пријем - 3 сата пре краја.

Четвртог дана, додајте два кувана јаја на послужење банана.

Петог дана, замијените јаја са 100 грама свјежег сира, стопа банана остаје иста.

7 дана

Зависно од тога колико килограма желите да смршате, комплекс траје од 5 до 10 дана, али идеално трајање се сматра недељно.

На менију се налази литра обраног млека и 4 банане. Поделите храну у 5 пријема и конзумирајте током дана. Храну можете јести одвојено или припремити коктел од мешања чаше млека и банане у блендеру. Није забрањено ни јести сладолед, за овај дио коктела, послати га неко вријеме у замрзивач.

Ако не волите млеко, није забрањено да га замените кефиром или природним јогуртом.

Нар

Недавно су научници са Универзитета у Единбургу спровели месечни експеримент који је показао да жене које свакодневно узимају чашу свјежег нара имају мање масти на струку и куковима од оних који их занемарују.

У нару садржи огромну количину хранљивих састојака. Нормализује метаболизам, поспешује чишћење шљаке и уклањање течности, има тоничко-тонички ефекат и бори се против старења организма. Зато је 10-дневна дијета воћа од нара тако ефикасна.

Напуштање исхране од нара је неопходно у случајевима повећане киселости желуца, чира на желуцу и дванаестопалачном цреву и гастритиса. Нар је међу алергенима, тако да ако имате симптоме алергије након јела, одмах промијените своју исхрану.

Доручак: хељда на пари са кипућом водом, чаша шипка свежа. У фресцху се налази много органских киселина, тако да се не размаже зубна цаклина, разблажити водом у односу 1: 1 пре употребе.

• Ручак: крушка или јабука.
• Ручак: риба, месо или перад, омиљени начин кухања - 150 г, хељда, шипак.
• Сигурно, банана.
• Вечера: хељда са поврћем - 150 г.
• Време за спавање: кефир - 200 мл.

Грапефруит

Грејп је сличан по својим својствима наранџастом, због чега постоји велики број љубитеља ове воћне исхране међу онима који се боре са вишком килограма. Траје недељу дана, за то време без много труда и, што је најважније, потребно је до 5 кг без озбиљног оштећења здравља. Систем је уравнотежен и богат витаминима, што значи да ће бити могуће не само изгубити на тежини, већ и добити довољно витамина. Осим цитруса, рибу и месо треба јести, кисело млијечне производе, зелени чај треба попити и шалицу црне каве ујутро, али је пожељно одустати од соли и других зачина. Главно правило - не идите у фрижидер после 19:00.

• Доручак: посна шунка - 50 г, грејпфрут, еспрессо.
• Ручак: биљна салата, чај, цитрусни свјежи.
• Вечера: месо са роштиља - 150 г, лиснато поврће, шољица зеленог чаја са кашичицом меда.

• Доручак: пар меких куваних јаја, грејпфрут, шољица незаслађене црне кафе.
• Ручак: средње масни сир - 3-4 кришке, цитруса.
• Вечера: кувани бакалар - 100 г, зелена салата, зачињена маслиновим уљем и сосом од лимуновог сока, комад бородина.

• Доручак: гранола (2 кашике) са сувим грожђем, орасима и јогуртом, свежим соком.
• Ручак: супа, крекери, грејп.
• Вечера: кувани пилећи филе, парадајз - 2 ком.
• Време за спавање: грејп - 2-3 кришке.

• Доручак: јаја препелица - 3 комада, сок од парадајза - 200 мл, чај са лимуном.
• Ручак: салата од шаргарепе са поврћем, сипа се соком од лимуна и маслиновим уљем, тост, грејп.
• Вечера: поврће (без кромпира) - 400 г, чај.
• Време за спавање: дан раније.

• Доручак: разноврсно тропско воће и јабуке, чај са лимуном.
• Ручак: печени кромпир - 1 ком.
• Вечера: парени полетни филети - 250 г, сок од парадајза - 1 чаша.
• Време за спавање: традиционални део пића ферментисаног млека.

Субота и недеља

• било коју од понуђених опција.

Међу онима који обожавају крушке и сања о губљењу тежине, важна је и дијета са крушком. Овај мирисни плод, 85% састављен од воде, не само да је укусан, већ је и изузетно користан, јер садржи велике количине калијума, калцијума, фосфора, магнезијума и гвожђа. У њему је хлор и натријум. Богата је фолном киселином, витаминима Б1, П, ПП, провитамином А. Због чињенице да су крушке невероватно слатке по укусу, многи погрешно верују да имају пуно шећера, али у ствари то није, а њихов садржај калорија је низак 42 кцал / 100 г. Они имају природни диуретски ефекат и добро чисте цријева. Етерична уља крушке стабилизују емоционалну позадину и минимизирају ризик од депресије.

Ако постоје проблеми са гастроинтестиналним трактом, непожељно је јести крушке на празан стомак, као и јести свјеже - боље је испећи воће.

Не препоручује се дуже време примене строгих моно-дијета, јер то може изазвати поремећај метаболизма. Најбоље рјешење би било истоваривање. Међутим, ако изгубите 0,8–1 кг (то је само такав пад) то није довољно, онда би требало да изаберете уравнотежену исхрану у току недеље.

Пример хране

Вечера је иста - у пола пет јести пар крушака, а након пола сата попити шољицу зеленог чаја. Током пауза, не заборавите да пијете пуно воде.

Понедељак и уторак

• 8:00: јогурт без адитива - чаша, пар зрелих крушака, комад црног хлеба.
• 12:00: печена ћуретина - 100 г, кувани браон пиринач - 3 кашике.

Среда и четвртак

• 8:00: крушка, мало хлеба од риже.
• 12:00 х: сендвич из Бородино комада и неколико кришки сира, 3 крушке.

Петак, субота и недеља

• 8:00: кувана говедина - 100 г, на пари са хељдом од куване воде - 80 г
• 12:00: пар куваних јаја, крушке и салате од шаргарепе.

Људи се могу поделити на оне који воле лубенице и оне који воле лубенице. Могућност одличне исхране за прву категорију је већ предложена, сада је време да се уведе метода диње. Трајање - до 7 дана, у тако кратком времену, неки су изгубили 5 кг. Због чињенице да диња:

• савршено засићује желудац, дакле неће узнемиравати осећај глади,
• сматра се природним прекидачем масти
• даје енергију и виталност, промовише подмлађивање.

Поред тога, култура диње садржи целулозу која помаже у чишћењу црева.

Суштина исхране је свакодневна употреба 1,5 кг диња. Припремите га подијелите на 5 једнаких дијелова, једнако као што би требали бити оброци. У паузама пијте воду, зелени чај, биљне чајеве, дневна стопа је 2 литре.

Организирати маратон је ближе крају љета, када су полице препуне лубеница. Одаберите зреле, мирисне плодове, без трагова трулежи и удубљења. И да би се диверзификовала лоша исхрана, купите различите сорте.

Киви карактерише ниска нутритивна вредност - 100 грама пулпе садржи око 45-60 кцал. Кинеско огрозд садржи много микро и макро елемената (алуминијум, бор, калијум итд.) И витамине (ПП, К, А, Е, Ц, група Б), који не помажу само у борби против килограма, већ и побољшавају. побољшава расположење, јача имуни систем.

4 дана

За 4 дана, воћна дијета ће моћи да добије 3-5 кг лакше. Свакодневно јести до 1,5 килограма зрелог кивија без коре. По жељи, део се може поделити на неколико делова (према броју оброка) или конзумирати у исто време. Ништа није немогуће! Будите сигурни да пијете пуно воде, убрзава метаболизам и уклања токсине.

За недељу дана

Једнотједни маратон о кивију позива на напуштање безвредне хране, слатких и газираних пића, како би се ограничила конзумација прженог, масног и брашна. Једите кувано и свеже поврће, печено и парно месо, немасне млечне производе (сир, кефир), јаја. Пратите режим пијења и смањите порције. Дневна стопа кивија - 1 килограм, друга храна - 0,5 кг.

Који год метод изабрали, потребна је претходна консултација са лекаром!

Па, заврши се дијета за лимун детоксикацију блока лимуна. Траје пола месеца и помаже померању скале са 5 великих дивизија лево. Мирисни плод је изврсно средство за цијепање масти, због својих киселина, настаје желучани сок, убрзава се метаболизам, нестаје осјећај глади. Али главна ствар је да лимун поспешује чишћење, чиме се нормализује метаболизам. Суштина програма је да се ревидира уобичајена дијета (мора се напустити штетна храна, слатко, брашно) и свакодневна употреба лимуновог сока разблаженог водом. Повећање ефикасности ће омогућити редовно физичко напрезање и смањење дневних калорија.

Први дан: сок од једног лимуна по чаши воде. Другог дана, узмите већ 2 лимуна и 2 чаше воде, у трећем 3/3 и тако даље до седмог. Седмог дана у три литре воде растворите сок од 3 лимуна. У осмом, почните са смањењем порције, тј. Попијте 6 чаша воде дневно уз додатак сока који је стиснут из 6 лимуна, на деветом - 5/5, ау десетој 4/4. У тринаестом дијелу ће бити једнако ономе с којим су почели, добро, на четрнаестом, поправити резултат, након што је попио норму седмог дана.

Попијте прву чашу лимунова напитка на празан стомак! Остатак пића се дели на једнаке порције и узима се сат пре оброка.Да не бисте уништили зубну цаклину са киселином, након употребе испрати уста раствором соде (кашичица соде у 200 мл воде).

Бресква

Бресква је 90% воде, а њен калорични садржај не прелази 50 кцал, тако да тело на своју апсорпцију троши више калорија него што их прима. То је и висок садржај влакана у брескви што објашњава ефикасност комплекса за сагоревање тежине. Строги биљни монодиетали чине више штете него користи, јер телу недостају протеини. Зато се у прехрани брескве убрајају не само десерти, него и месна и млецна јела. Догађај траје од 4 до 30 дана.

Бресква ће кожи дати не само мршавост, већ и младост и лепоту, јер се сматра рекордом за садржај витамина А, који је укључен у регенерацију ћелија.

• Јутро: Брескве - 4 ком.
• Ручак: сир - 200 г, сок брескве - 200 мл.
• Вечер: Брескве - 3 ком.

• Јутро: пар јаја "у торби", чаша сока од брескве.
• Ручак: тост од раженог хлеба са 50 г тврдог сира, брескве - 3-4 ком.
• Вече: као јуче.

Током зрења шљива зашто не комбиновати посао са задовољством - уживајте у укусу воћа и мршавите ?! 100 грама шљива не садржи више од 50 калорија, а има толико витамина и вредних макро и микроелемената о којима можемо причати дуго времена. Постоји неколико воћних дијета на шљивама, са најједноставнијим и најделотворнијим журбом да вас представимо.

Шљиве имају благи лаксативни и диуретски ефекат, што објашњава њихову употребу за губитак тежине.

3 дана

За 2-3 дана (не дуже) морат ћете јести само шљиве. Да бисте то урадили, залијте се свежим зрелим воћем по стопи од 1,5 кг дневно. Дневна стопа подељена је у неколико фаза. Будите сигурни да пијете воду, биљни или зелени чај. Такво истоваривање ће вам помоћи да изгубите до 3 кг и добро очистите црева.

Трајан

Ако тело прихвата шљиве адекватно, онда је ова дуготрајна исхрана воћа одлична. Доња линија је дневни унос, пола сата пре оброка, чаша свјеже шљиве. Да бисте максимизирали резултат програма мршављења, прегледајте дијету, уклањајући из ње шећер, пецива, масне, пржене, димљене.

Можда је најчешћи за губитак тежине, сматра се воће воћа. Разумљиво је:

1. Јабуке можете купити у било које доба године.
2. Губљење тежине не мора да кува сложена јела, трошећи много времена.
3. Воће садржи готово све потребне минерале и витамине.

Британски научници су доказали да дневни унос најмање једне јабуке продужава живот и промовише подмлађивање.

Истовар

Ако је задатак очистити тијело и одржати одличан облик, онда нема ништа боље од истовара јабуке. Недељни радни дани нормализују метаболичке процесе, уклањају шљаке и стабилизују тежину.

Суштина је једноставна - за један дан једите само јабуке без мере, а предност треба дати несладјеним сортама и попити око 3 литре течности.

6 дана

Моно дијета са тврдим воћем ће вам омогућити да постанете лакши за 5 кг, међутим, имајте на уму да у њему нема протеина или масти, али верујемо да је то опасност по здравље.

• Понедељак и субота: килограм јабука и 8 чаша незаслађеног зеленог чаја / воде.
• Уторак и петак: 1,5 кг јабука, воде и чаја.
• Среда и четвртак: 2 кг јабука, најмање 2,5 литра текућине.

Дијету прва два дана није забрањено мијењати крекере.

За недељу дана

Ако додате мало протеина у мени јабуке, можете га вежбати до 7 дана. Током овог периода могуће је изгубити тежину за 4-6 кг. Суштина исхране је једноставна - током главних оброка (и треба их бити 5) треба јести једну зелену јабуку, а након пола сата конзумирати 100 мл незаслађеног обраног кефира. Додатно, без ограничења, пијте зелени чај и / или филтрирану воду.

Нутриционисти се не умарају да понављају да је присуство житарица обавезно у исхрани. Упркос чињеници да се ради о угљеним хидратима (али, напомињем, споро), то је немогуће без њих. Зато за нормалан живот требате почети дан са порцијом каше од житарица, а ако желите да изгубите на тежини, онда је уопште разумно неко време да се иде на сличну исхрану.

На зоби

Зобена каша вам омогућава да изгубите тежину у најкраћем могућем року без штете по здравље. Зоб уклања старе шљаке и токсичне супстанце, побољшава тен и стање косе и ноктију. Максимални ефекат се примећује у случају када се каша кува у води. Бобице и плодови треба да постану додатак зобеној каши (осим за драгун, банане, манго, диње и грожђе), ако одлучите да замените свеже воће сувим воћем, користите их пре ручка. За само 14 дана, неки успевају да изгубе и до 10 кг. Главни бонус је да се поштују принципи ПП-а и пријатељство са спортом након што дијета неће дозволити да се врате.

• Доручак и ручак: зобена каша на пари са водом - 200 г.
• Ручак и ужина: кефир.
• Вечера: наранџаста / јабука / грејп.

Сви који су се барем једном борили са масним наслагама уз помоћ хељде пјевају серенаде. Дуго се једу само хељдине житарице (и то треба кухати у води, без соли, шећера и маслаца) само најтрајније може, али резултат се исплати. Међутим, ако у кашу додате део воћа, лакше ће преживјети храну, а то неће ни на који начин утицати на резултат. Једући на овај начин, можете изгубити тежину за 5-7 кг недељно.

Предности технике хељде су:

1. Доступност Крушка је јефтина и дуго се чува.
2. Једноставност Не морате кухати сложена јела, као и прву, другу и компот.
3. Ефикасност. У саставу житарица много је гвожђа, калијума, калцијума, фосфора, цинка, витамина (Б1, Б2, Б9, Е), влакана.

Минус програма је неравнотежа, тако да не би требало да вежбате исхрану воћа и хељде више од 10 дана и чешће него једном месечно. Када дође до погоршања здравља, појаве слабости и / или поремећаја пробавног система, зауставите експеримент и вратите се на уобичајену исхрану.

Са јабукама

Увече улијте чашу житарица кипућом водом у односу 1: 2. Ујутро поделите насталу кашу на 6 једнаких делова и једите током дана без додавања зачина или уља. Имајте грицкалице, зелене јабуке су савршене за ово. Последњи оброк - 3 сата пре краја. Не заборавите на режим за пиће.

Са сувим воћем

Слатки зуби ће имати ову опцију дијета од хељде. У сваком оброку, каша кувана помоћу горе наведеног поступка може се додати са 2-3 сухе кајсије или суве шљиве, само након што их темељно исперете под топлом водом.

Са поврћем и сиром

Ово је најнежнија техника хељде. Поред житарица, можете јести и воће (са изузетком забрањених), свеже и парено поврће без шкроба и сиреви без масноће.

• Доручак: хељда, сир - 30 г.
• Ручак: јабука.
• Ручак: хељда каша, порција пирјаног поврћа.
• Снацк: салата од јабука, брескве, киви и нар.
• Вечера: каша, парно поврће.

Просо садржи магнезијум, цинк и селен. Ови елементи играју важну улогу у стабилизацији метаболизма угљених хидрата, стога у борби против гојазности. Пролеће траје недељу дана, за то време потребно је до 8 кг. Да би се избегли недостаци хранљивих материја, не препоручује се да се носи дуже него што је наведено!

У срцу исхране - каша. Врло је важно темељито испрати гриз прије кухања. Да бисте то урадили, улијте чашу проса у сито и исперите под млазом воде док вода не буде бистра. Након тога сипајте просо кипућом водом, мешајте кашиком око минут и исушите течност. Оперите житарице улијте у посуду, покријте са 3 шалице воде и кувајте док не завршите.

• Доручак: житарице, зелени чај.
• Ручак: једно јаје, јабука.
• Ручак: каша, поврће на пари, свеже.
• Ручак: сир са зеленилом.
• Вечера: каша, печена јабука.
• Време за спавање: кефир.

На кукурузној кашици

Кукуруз савршено разграђује масноће, па се немилосрдни рат може прогласити килограмима, уз подршку кашице од кукурузног брашна. За припрему јела, осушите чашу брашна у рерни, затим је улијте у посуду, улијте 3 шоље воде, стално мешајте, кувајте 25 минута након кључања. Кухане порције каше - ово је доручак, ручак и вечера. Једите воће и свеже поврће током паузе и пијте пуно воде и зеленог чаја.

Манца је оптужена за висок садржај калорија и апсолутну бескорисност, међутим, постоји тједни програм који резултира губитком тежине и падом до 9 кг.

Суштина исхране на воћу и гризу - у јутарњим, поподневним и вечерњим сатима, користите порције гриз, куване у обраном млеку, а за време ручка и поподневне ужине, појести своје омиљено воће са списка дозвољених. Будите сигурни да попијете најмање 8 чаша воде или биљних укуса, а резултат ће вас задивити.

Најнеобичнија дијета, погодна за оне који не воле монотонију. Траје 10 дана и помаже да се изгуби од 5 до 10 кг. Закључак је да сваки дан треба да једете нову кашу: хељду, просо, кукуруз, гриз, зобену кашу, а за ручак и поподневни чај да уживате у вашој омиљеној биљној храни, пијете воду и чај.

О млечним производима

У прехрани морају бити присутни млијечни производи. Комбинација са воћем чини је уравнотеженом. Без обзира које млијеко преферирате, свакако пронађите дијету на воћу и млијеку, коју морате пробати.

У одсуству контраиндикација за употребу млека, можете проверити ефикасност исхране, о чему ће се сада разговарати. Његова суштина је да је потребно пити свеже, по могућности не пастеризовано и некухано млеко и јести воће са списка дозвољених. Првог дана део млека - 2 шоље, на другом - 3, на трећем - 4 и тако даље до 3 литре. Из производа није забрањено припремати коктел или их користити засебно. У првом случају, оброци требају бити у строго одређеним сатима (на примјер, 8:00, 12:00, 15:00 и 18:00), у другом - потребно је јести сваких 2,5 сата.

Са мангом

Трајање овог воћа је 3 дана. Дан за 3 дозе треба да попијете 3 шоље млека и поједете 3 зрела манга. Осим тога, пијте воду и зелени чај. Шема је тешка, али ефикасна. У том периоду неки су изгубили 4 кг.

Са бананама

Програм је сличан претходном, са мангом. Траје 3-5 дана. Дневни оброк се састоји од 3 банане, 750 мл млека и најмање 2 литре воде. Разделите храну на 4-5 пријема и једите током дана. Можете јести банане и пити млијеко одвојено, или направити коктел или чак сладолед. Експериментишите како бисте мењали мени. Након 18 сати не можете ићи у кухињу.

На сир

Они који не воле млеко, али са задовољством једу сир, воле овај систем. Комбинација протеина и угљених хидрата са довољном количином влакана елиминише осећај глади и ефикасно се бори против килограма. Упркос уравнотеженој исхрани, саветујемо вам да се консултујете са специјалистом пре употребе.

5 дана

Ако вам је потребан губитак тежине од 3-5 кг, овај маратон ће се савршено уклопити. Поред наведеног, током дана треба да пијете воду, зелени чај или црну незаслађену кафу.

• Доручак: шољица млека.
• Ручак: чопор.
• Ручак и вечера: Воћни тањир - 200 г.
• Време за чај: чаша омиљеног киселог млека.

7 дана

Можете јести воће и сир у трајању до 10 дана, онда можете добити 5-8 кг лакши. Не пијте чај, воду и природне сокове.

• Доручак: 4 кашике немасног млека у блендеру и 150 г јогурта са додатком брескве или кајсије.
• Ручак: порасла је половина свјежег сира са јогуртом и поврћем.
• Вечера: свјежи сир - 100 г, јогурт - 100 г.

На јогурт

Прехрана воћа и јогурта омогућава не само да се ослободите вишка килограма, већ и да нормализујете рад гастроинтестиналног тракта.Има много позитивних коментара од оних који су тиме изгубили на тежини. Ако имате проблеме са стомаком или сте алергични на састојке који чине, морате изгубити тежину другим средствима.

1. Купите плодове који су познати по свом максималном ефекту сагоревања масти (цитруси, киви, ананас).
2. Узмите дневно не више од 500 г ферментисаног млечног напитка, док би требало да буде природно без икаквих адитива, скроба и шећера.
3. Попијте најмање 6 чаша воде.

3 дана

Ова експресна дијета је погодна за оне који хитно морају изгубити неколико килограма. У исхрани постоје протеини, масти и угљени хидрати, тако да ће бити лако издржати 3 дана.

• Доручак: јогурт - 125 г, суве шљиве - 4 ком., Зелени чај са жлицом меда.
• Ручак: овсена каша са млеком, свјежи сир - 100 г, млијеко - 200 мл.
• Ручак: кувано јаје, грчка салата, кефир.
• Вечера: јогурт - 125 мл, јабука.

За недељу дана

Када значајан догађај, на који желите да изгубите тежину у неколико величина, буде 10 дана или мање, онда ће ова воћна дијета бити довољна. Неко вријеме је потребно одбацити брашно, слатко, масноће, газирана пића и алкохол.

• 8:00: чаша јогурта, неколико кришки ананаса,
• 12:00: егзотично сортирано, зачињено природним јогуртом,
• 17:00 сати: кувано дијететско месо (170 г), 2 кришке грејпа, поврће салата, сипана лимуновим соком, за десерт - пар шљива.

• 8:00: 150 грама боровница са истом количином јогурта
• 12:00: 3 прстена ананаса,
• 17:00 х: Цезар (150 г), наранџа, пар брескви.

• 8:00: 100 г лубенице и диње, чаша ферментисаног млечног производа,
• 12:00: пире од банане и 100 г јагода са соком од јабуке,
• 17:00: жару на жару (170 г), салата од прокулица, јогурт са бобицама.

У наредним данима можете сами да мењате предложени мени. Максимално траје пола месеца.

Дијета млијека првенствено је повезана с кефиром, јер ово пиће користе они који су најчешће објављивали рат килограмима. Кефир се лако пробавља, засићује аминокиселинама, минералима и витаминима. Али најважније - помаже у чишћењу организма и нормализује цревну микрофлору. Ансамбл воћа и кефира сматра се једним од најефикаснијих сагоревача масти.

Истовар

Стручњаци редовно инсистирају на посту. За ову сврху су погодни и кефир и воће. Током дана, попијте литру немасног кефира и једите пола килограма јабука, крушака, поморанџи или слично.Ако желите, можете продужити догађај 2-3 дана.

5 дана

Не препоручује се исхрана тврдим воћем и кефиром дуже од 3 дана. Наравно, уклопит ћете се у хаљину, али здравље ће бити поткопано. Постоји излаз - петодневна техника која даје одличан резултат - до минус 4 кг. Потребно је сваких 2 сата, последњи оброк - не касније од 20:00.

• 8:00: шољица зеленог чаја,
• 10:00: чаша кефира,
• 12:00: 200 грама куваног дијететског меса,
• 2пм: Гранни Смитх или Оранге
• 16:00 сати: кувано јаје
• 18:00: 2 киви или грејпфрут,
• 20:00: шљива (5 ком.) Или парне шљиве (9 ком.).

Постоји још једна петодневна дијета за мршављење, која такође даје велики ефекат. Све што је допуштено јести дневно је један и по литра кефира минималног садржаја масти, килограм омиљених плодова (осим банана, манга, датума, грожђа) и воде у неограниченим количинама воде.

7 дана

Тједни маратон за воће и кефир препознат је као нај балансиранији, јер осим главних производа садржи и месо и поврће. Сходно томе, то неће постати озбиљан стрес за организам, и неће бити превише тешко одржати га.

• Доручак: свјежи сир са кришкама крушке - пола чашице, кефир - 1 жлица.
• Ручак: разни киви, ананас и поморанџе.
• Ручак: кувана говедина, пилетина или риба - 150 г, краставац и зелена салата са маслиновим уљем, свежа.
• Ручак: кефир.
• Вечера: порција пари или паприкаш, чај, јабука.
• Време за спавање: кефир.

На плодовима мора

Уз редовну употребу морских плодова, људи су мање подложни болестима, јер су плодови мора богати Омега-3 масним киселинама, протеинима, фосфором, калијем, бакром, јодом, цинком и многим другим есенцијалним елементима. Осим тога, љубитељи морских плодова мање су склони претјераној тежини, погледајте Јапанце. Постоји посебан програм који се базира на морском животу и плодовима бескичмењака. Може да траје од 2 дана до неколико недеља (у зависности од жеље, могућности и броја додатних килограма).

Неко вријеме је потребно заборавити на масне, димљене, слане, алкохолне и газиране напитке, кондиторске производе. Чиста вода је дозвољена у неограниченим количинама.

За овај догађај пожељно је купити природне плодове мора, а не узгајати у вештачкој средини. Потоњи су често пуњени опасним адитивима, укључујући антибиотике.

3 дана

Дијета на плодовима и плодовима мора се практицирати од 2 до 4 дана, у том периоду траје и до 2 кг.

• Доручак: салата од поврћа са шкампима, зачињена соком од лимуна.
• Ручак: велика јабука или 3 кришке грејпа.
• Ручак: супа од брокуле, шкампи, печени са парадајзом, соком од парадајза.
• Снацк: грејп - 1/2 ком.
• Вечера: кефир без масноће, прегршт омиљених бобица.

6 дана

Хранећи овај период морским плодовима и воћем, лако је изгубити тежину и изгубити до 3 кг. Међутим, да би се избегао недостатак корисних супстанци, предложени мени треба да се прошири додавањем тврдог сира, свежих сокова, јогурта, хлеба од мекиња и пахуљица житарица.

За недељу дана

Слимминг 3-4 килограма ће бити прилично реална цифра, ако једете недељно по следећој шеми.

• Доручак: салата од морских алги, пар пржених крухова, чај.
• Ручак: супа од плодова мора, мешано поврће, пар кивија.
• Снацк: јогурт - 125 мл, свежа наранџа, хлеб, јабука.
• Вечера: парни колач, гриловано поврће, шљиве на пари.

На месу, поврћу и воћу

Принципи правилне исхране кажу да се дијета сматра уравнотеженом у којој су присутни месо, биљна храна, житарице и вода. На основу тога нутриционисти развијају све више нових техника.

Тешко да постоји особа која није чула за Дуканску дијету. Састављен од стране француског нутриционистичког система, данас је један од најпопуларнијих. Аутор гарантује да је, у складу са правилима, реално не само постићи идеалну тежину, већ и да је задржи.

Пиерре Диукан увјерава да је бескорисно бавити се килограмима, док у то вријеме смањује калоријски садржај конзумиране хране, од повратка у уобичајени режим, тежина ће се сигурно вратити. Лекар саветује да се придржава исхране, која једноставно неће моћи да акумулира масно ткиво. У француском јеловнику постоји на стотине производа, укључујући месо, поврће, воће и млијечне производе, али овсене мекиње су кључни састојак. Они обезбеђују брзо засићење, смањују апсорпцију шећера и уклањају токсине. Па, пријатељство са спортом ће помоћи да се постигну бољи резултати, и уопште није потребно мучити се тренингом у теретани, довољне су основне вежбе, ходање и напуштање лифта.

Програм обухвата 4 фазе: „Напад“, „Измјена“, „Учвршћивање“ и „Стабилизација“.

"Напад" траје од 3 до 5 дана (у зависности од броја додатних килограма), за што је потребно до 6 кг. У овом тренутку, потребно је јести само протеинске намирнице животињског поријекла: месо, рибу, јаја, млијечне производе. Ова фаза се сматра најопаснијом од четири, јер протеинске намирнице представљају озбиљан терет за бубреге. Изузетно је важно пити најмање 2 литре воде да би се избегла дехидрација. Лимуни су дозвољени, али само као зачин.

У фази "алтернације" јавља се главно смањење масе. Траје све док скале не покажу вашу идеалну тежину (израчунату помоћу посебне формуле). Не-шкробно поврће се додаје протеинској храни. Дијета постаје уравнотежена.Неопходно је измјењивати чисте протеинске и протеинско-угљикохидратне дане, њихов редослијед одређујете ви сами - 1/1, 2/2, 3/3. Дозвољено је ући у исхрану креме, сира, вина. Што се тиче воћа, и даље су забрањене, осим лимуна. Не заборавите да једете мекиње и пијте доста течности.

"Фиксирање" има за циљ задржавање постигнутог резултата. Крух, тјестенина и кромпир могу бити присутни у умјереним количинама. У овој фази можете се почастити воћем (предност треба дати киселом и кисело-слатком, нпр. Јабуке, киви, наранче, мандарине, лубенице, итд.). Главни бонус тог периода је „гозба“, тј. Два пута недељно, један оброк може бити претворен у „трбушну гозбу“. Трајање периода израчунава се по формули: гоне килограма * 10. Дакле, за оне који су изгубили 9 килограма, позорница ће бити одложена за 3 мјесеца.

“Стабилизација” је последња фаза у којој се неки људи претварају у начин живота. Можете јести по узору на претходну фазу или сами саставити графикон на основу ПП-а, али чисто дан протеина треба да се одржава једном недељно. Наставите да се држите режима пијења, узимајте мекиње, ходајте пуно и бавите се спортом. Чак и ако дође до гастрономског слома (рођендан пријатеља, годишњица мужа или друга свечана гозба), онда је избјегавање посљедица у виду додатних цм у струку врло једноставно - потребно је само сјести на протеине сљедећег дана.

Воће и протеин пет дана ће обезбедити дневни пад до 1 кг. Програм привлачи да није толико опасан као и многе брзе методе, осим тога, преноси се прилично лако. Ефекат се постиже кроз одвојену моћ.

Свако јутро треба почети са чашом топле воде, а током дана јести протеинске намирнице (леан говедина, пилетина и риба, немасни млијечни производи, јаја) и воће (осим висококалоричне хране), пити течност. Из исхране ће се морати елиминирати угљикохидрати, умаци, зачини и масне. Довршите режим физичким напором и резултат ће вас задовољити.

Основно правило: не можете комбиновати протеине и угљене хидрате у једном трику!

Мора бити строго сваких 2,5 сата у малим порцијама!

• 8:00: 100 г скуте, пола шоље јогурта,
• 10:30: неколико јабука
• 13:00: 200 г парне рибе
• 15:30: разни киви, поморанџе, јабуке, сипани соком од лимуна,
• 18:00 сати: печена говедина (величина сервирања - 200 г),
• 20:30: оранге.

Кремљ

Кремљска дијета са ниским удјелом угљикохидрата упечатљива је у својој дјелотворности - за 3 мјесеца неки су успјели да изгубе и до 15 кг. Није свако у стању да издржи, поготово за слатке зубе, пошто је потрошња угљених хидрата сведена на минимум. Карактеристично је то што је потребно рачунати не калоријски садржај оброка, већ количину угљених хидрата, од којих се сваки грам процењује на 1 и. е.

Главна опасност од "Кремља" - тровање кетонским тијелима формираним у процесу слома масти. Због тога је потребно попити најмање 2 литре воде, јер ће иначе патити бубрези, јетра и мозак.

Дијета обухвата 4 фазе, од којих се свака разликује у листи дозвољених намирница и "цијени" исхране.

Прва фаза траје две недеље. Заборавите на шкробно поврће, воће, слаткише и брашно. Дневно дозвољено јести не више од 20 година. е. На пример, 100 г раженог хлеба - 50 б, исти део хељде се процењује на 65 б, кувано месо - 0б, сир - 2. Да се ​​не збуни са бројањем, разумно је користити посебну табелу.

У другој фази у менију можете додати поврће, затим орашасте плодове, семена и бобице. Недељно, број дана би требало да се повећа за 5 у. е., максимално - 40 бодова. Када пар килограма остане на вагу до жељеног броја, пређите на трећу фазу.

У трећој фази недељно допуштено је повећање удјела угљикохидрата за 10 грама (али укупно не више од 60). Овај период је боље протегнути на неколико мјесеци, јер килограми неће ићи тако лако као на почетку.Овдје се понекад може приуштити и уживање воћа. Купи поморанџе (7 цф / 100 г), брескве, лубенице и диње (9 цф. / 100), шљиве и киви (10 цф / 100 г).

Четврта фаза има за циљ консолидацију постигнутог. Пожељно јести према схеми треће фазе. Дневни удео угљених хидрата није већи од 60. Овај период траје колико и жеља за мршављењем. Неки након дијете, сањајући да се одрже у форми, држе се система до краја живота.

Магги је још једна дјелотворна протеинска дијета. Именовани систем у част свог творца. Траје 28 дана, за то време, у зависности од индивидуалних карактеристика и броја додатних центиметара у струку, траје од 8 до 20 кг. На менију се налазе јаја, месо, биљна храна, тако да вас глад не смета, штавише, она је састављена на такав начин да сама тело сагорева масне наслаге активним хемијским процесима. Ако постоји алергија на јаја, онда је дозвољено да се практикује скута верзија технике која предлаже масу скуте уместо јаја.

• погодан за било које године
• одлазни килограми се не враћају дуго,
• јела су једноставна и састојци су доступни,
• дијета је уравнотежена,
• практично без контраиндикација.

Главни услов: строго придржавање препорука о исхрани. Не можете вршити прилагођавања дневног менија, уместо неких производа постоје други или променити своја места. Ако је дошло до кршења, онда морате почети од почетка.

Не-јод

Недостатак јода узрокује озбиљне поремећаје у функционисању унутрашњих система и органа. Ако до овог тренутка нисте искусили недостатак јода, онда у име витке фигуре можете ограничити његов улазак у тело за недељу дана. Напомена: производи који садрже јод нису у потпуности искључени, али су сведени на минимум. Дневни унос јода - не више од 50 мг.

• отпадне полупроизводе
• користити обичну кухињску сол, не јодирано,
• Не узимајте лекове који садрже јод, чак и за дезинфекцију рана, потражите алтернативу,
• Не користите мултивитаминске комплексе са јодом.

Производи који се морају одбацити:

• морски плодови, морске рибе, јетра бакалара, морске алге, морске траве,
• млеко,
• жуманца,
• соја и производи у којима је наведена,
• црвени пасуљ,
• цитруси, драгун, грожђе, јабуке, диња,
• Херкул

У ограниченим количинама (не више од 150 г / дан) је дозвољено:

• месо,
• сухи хлеб, тестенина, пецива,
• рижа

Дијета треба да се састоји од:

• биљна храна,
• ораси или маслац од њих,
• зачини и биље
• биљна уља
• беланца,
• природна црна кафа и чај.

• Доручак: омлет за пару,
• Ручак: пар кивија.
• Ручак: супа од поврћа, комад куване ћурке, гриловано поврће, комад бесквасног хлеба, компот.
• Вечера: речна риба, пиринач, чај са лимуном.

На сувом воћу и поврћу

Многе холивудске звезде, укључујући Деми Мооре и Ангелину Јолие, повремено практикују такозвану сирову исхрану. Аутор ове технике је супермодел Царол Алт, која је увјерена да конзумација незасићених биљних намирница успорава све процесе старења. Сирово поврће и воће задржавају све максималне витамине и хранљиве материје које су потребне за живот. Поред тога, не шљаку тело, уклањају стагнирајућу течност и обнављају метаболизам и, као резултат, ослобађају вишак килограма.

Трајање - 10 дана. Упркос чињеници да је маратон препознат као тежак, потребно је до 3 кг у одређеном временском периоду. Лекари не одобравају употребу сирових јаја, рибе и меса, па Вам саветујемо да изаберете вегетаријанску исхрану за мршављење. Током дана требаће вам довољно килограма биљне хране. Обавезно пијте пуно воде.

• Доручак: салата од грејпа, јагода, шипак са сјеменкама од бундеве и бадема, обрано млеко.
• Ручак: повртна салата са укусом маслине.
• Вечера: порција супе од газпацхо, шака јагода или малина.
• Грицкалице: свеже.

Рецензије и резултати су тањи

Прошле године, неколико недеља је живело у земљи. Није било жеље да се кува нешто за себе, зато сам јео воће и поврће, пио кефир. Због тога је за 10 дана пала око 5 килограма, а када се вратила у град, њени пријатељи су почели да се питају како сам успео да изгубим толико тежине. Делила сам тајну. За шта? Не смета ми! Делим са вама!

Након узимања хормонских лекова, додато је око 5 килограма. Нисам ушла у моје омиљене фармерке и хаљине. Ажурирање гардеробе у плановима није укључено, а постављено је и са центиметрима. На интернету сам почео да тражим погодну исхрану воћа за мршављење. Велике критике су се односиле на лубеницу. Волим ову бобицу, па сам је изабрала. Испрва сам се осјећала добро, трећег дана је дошло до слабости, па сам почела јести лубеницу са црним крухом. Ове недеље је узето 3,5 кг. Следеће три недеље сам се бавио спортом, јео добро и изгубио 3 кг више. Тако сам га не само испустио, већ и неколико килограма, којима сам неизмјерно задовољан.

Светлана, 35 година

Чуо сам много ласкавих коментара о зобеној исхрани, па кад сам, након рођења сина, добио 10 кг, изабрао сам је да се борим с њима. Једење само каше било је досадно, па сам одлучио да додам јабуке и кефир у исхрану. Сједио је тједан дана на овом јеловнику, на крају је требало 5 кг. Нисам се више усуђивала да се ругам организму, па сам га поновила само за мјесец дана. Резултат је био нешто лошији - минус 4.5 кг. Али сам се осећао предивно, појавила се лакоћа, моја кожа је постала чишћа и моје расположење је било до пар. Дакле, сада, када се благданске гозбе "одгађају" у струку, ја организујем такво пражњење.

Диет оптионс

Постоје многе варијације воћних дијета за мршављење, дизајниране за 3, 5, 7 или више дана. Неке опције се заснивају на комбинацији воћа са поврћем, житарицама, итд. Али воће је постало најпопуларније 3 дана, јер има најкраће трајање, а резултат превазилази сва очекивања.

Узорак менија 3-дневна дијета:

• Узми доручак од кивија и чашу слаткиша. Ради се о укусном и храњивом десерту, за припрему којег се користе сва бобичасто воће и воће и блендер. За ручак направите салату од мандарина, брескве и јагоде. Вечера се састоји од природног сока и црне и црвене рибизле.
• Доручак са соком од наранче и бобичастог воћа. За вечеру припремите салату од огрозда, малине и купине. За вечеру, испећи јабуке.
• Доручкујте са крушком и чашом компота. За ручак направите салату од банана, кивија, поморанџи и јабука. Дине берри киссел.

Воћна дијета за мршављење у комбинацији са ферментисаним млечним производима може трајати највише 5-6 дана. Дозвољено је јести кисело-млечна пића са малим удјелом масти, као и јести било какво воће и бобице, осим превише слатких и висококалоричних - банане, грожђе, смокве, итд. .

Фруит Диет Ревиевс

Што се тиче прегледа исхране воћа, већина испитаника се и даље свиђа, као што је:

• Тања, 41: Прочитао сам позитивне критике на интернету и одлучио: купио сам цијелу кошару воћа и почео јести. Дан касније схватио сам да ми нешто недостаје ... Почео сам да пијем чај и кафу са шлагом на сопствени ризик, као и куване поврће. Резултат је 2,5 кг у три дана. Врло задовољан
• Алена, 29 година: Слажем се са одговором претходног испитаника: дијета је прилично крута, иако врло укусна. Била сам толико дебела за зиму да сам одлучила да смршавим само на плодовима. Могао бих, иако ми није било лако. Сједит ћу опет за мјесец дана
• Олесиа, 31: Моја тетка је позитивно говорила о овој исхрани, одлучила сам да седнем истог дана, али нисам узела у обзир да су у рано пролеће плодови на полицама наших радњи већ били мртви и полутави.Неопходно је сјести на њега у љето, када му јагоде расту и нема потребе за гушењем увезеним крушкама и јабукама.

Списак плодова за мршављење

Извор слике: пекелс.цом

Током исхране посебно је корисно јести следеће плодове:

• Ананас садржи ензим бромелаин, који разграђује масне наслаге и веома помаже у борби против целулита.
• Агруми имају низак гликемијски индекс и калоријску вредност. Помажу у чишћењу дигестивног тракта и активирању метаболизма.
• Пеацх побољшава мотилитет црева.
• Банане су производи који подижу расположење. Они су високо калорични, тако да се могу јести само за доручак.
• Јабуке нису без разлога укључене у исхрану многих дијета. Они обогаћују тело огромном количином корисних елемената и побољшавају варење.

Сампле мену

Извор слике: пекелс.цом

Доручак: воћна салата + зелени чај

Ручак: кувана ћуретина + грејп

Вечера: чаша једног процента кефира са прстохватом цимета + брескве

Доручак: коктел киви, банана и свежа метвица

Ручак: кајгана + воћна салата

Вечера: печена јабука пуњена сира

Доручак: воћна салата + биљна инфузија

Ручак: кувана пилетина + сок од поморанџе

Вечера: Бакед Поллоцк + Пинеаппле Слице

Дијета од Јоан Лунден

Јоан Лунден је америчка теледивистица која је у својим педесетим годинама у одличној форми. Тајна његовог изгледа лежи у изградњи правог уравнотеженог менија. ТВ водитељ је развио јединствену воћну дијету, којом можете изгубити 3 килограма у само 3 дана, побољшати стање коже и нормализирати метаболизам.

Практичност исхране је да више не требате бројати калорије. Плодове из менија можете заменити и са било којим другим, по вашем укусу. Нутриционисти не препоручују придржавање дијете више од 3 дана због ниског садржаја протеина.

Брзи начин

Дијета се не може приписати уравнотеженој исхрани, јер се дијета састоји од неких воћа и прочишћене воде. Резултати исхране су импресивни - за 6 дана можете изгубити до 8 кг. Нутриционисти нуде јеловник који укључује јести различите количине воћа у одређеним данима:

Сличан принцип исхране уграђен је у чишћење и летњу исхрану воћа, чија је дијета предвиђена за 3 дана.

Дијета "Воћни ужитак"

Дијета је дизајнирана за 7 дана, током којих ћете изгубити тежину укусно и брзо. Мени нуди воћне сластице за доручак, ручак и вечеру. Традиционално, десерти се састоје од јагода, јабука, крушака, брескве, поморанџи и јогуртног прељева.

У просеку је потребно до 1 кг дневно. овервеигхт. Током дијете, не заборавите да пијете пуно. Најбоље опције су незаслађени зелени чај и прочишћена вода.

Мени за 7 дана

Недељни оброк воћа укључује свеже поврће и воће, нискокалорична месна јела, што је сасвим прихватљиво са дијететском храном. Можете сами креирати мени, само пратите опште препоруке нутрициониста. Иначе, за 7 дана сасвим је могуће рећи збогом за 5 додатних килограма.

Узорак менија за 1 дан:

Дијета 14 дана

Да бисте постигли значајне резултате у мршављењу, можете користити воћну и протеинску исхрану, која не само да сагорева маст, већ и храни тело есенцијалним минералима. Нутриционисти препоручују јести 5-6 пута дневно, свака 2 сата. Покушајте да попијете што више воде, свеже сокове, сокове, чајеве и компоте.

Узорак менија за 14 дана:

Правила за исхрану воћа

Препоручује се практиковање било ког монодиета 3 дана. Не треба да злоупотребљавате овај систем како не бисте повредили своје тело. Најбоље је почети са једним даном истовара. Неколико недеља на дијету за два дана. И после неколико месеци, дајте истовар 3 дана.

Што се тиче сложене исхране, можете је безбедно практиковати у било које време које вам одговара и одмах почети са три дана истовара, јер у процесу њене примене можете да једете, осим воћа, млечне производе, орахе и житарице.

Да бисте изгубили тежину на воћу, успели сте да следите одређена правила:

1. Тело се чисти безболно и ефикасно када конзумира довољно воде за пиће. Стога, током исхране треба пити пуно воде без гаса. Идеал - 30 мл. на 1 кг. тежине.
2. За сваку фракцијску храну за губитак тежине - ово је најпогоднији начин за јело. Његова суштина је да се једе у малим порцијама неколико пута дневно. Оптималан број оброка - 5-6 пута дневно.
3. Препоручљиво је одредити садржај калорија сваког воћа. Што је мање калорија, то је ефикасније.
4. Дијета не захтијева једење само сирове хране. Печене јабуке, бланширане крушке, компот - све ове опције су сасвим прихватљиве са интегрисаним приступом.
5. Заједно са воћем у процесу интегрисаног система, можете да једете ниско-масни сир, немасни јогурт, млеко, мед. Од житарица би била одговарајућа хељда, зобена каша, пиринач.

Несташице струје

• Научно је доказано да неке врсте воћа не утичу на слој масти.
• Фруктоза, која је богата скоро свим плодовима, прерађује се јетром не у гликоген, већ у масноћу.
• Превише времена дијета може узроковати изгладњивање протеина.

Прехрамбени десерт од јагоде

Ако сматрате да сте слатки зуб, али се бојите да покварите облик, домаћи десерт јагоде "Нежност" је управо оно што вам је потребно. Састоји се од нискокалоричних састојака, од којих само деликатеси.

• 200 г јагода
• 150 грама немасног јогурта,
• кришке ананаса.

1. Оперите јагоде, уклоните стабљику. Одрежите сваку бобицу по дужини и ставите у посуду.
2. Напуните јагоде јогуртом и оставите у фрижидеру пола сата.
3. Украсите десерт кришкама ананаса.

Пуњене крушке

Можете изгубити тежину укусно и необично, чак и не морате одустати од десерта. Дијета вас не ограничава у избору нискокалоричних делиција, па покушајте кухати крушке с нискокалоричним пуњењем.

Састојци за 3 крушке:

• крушке
• 150 г мало масноће,
• 1 тбсп. л природни јогурт,
• 1 тсп. мед
• прегршт грожђица
• цимет, сок од лимуна по укусу.

1. Победите скут са мешалицом док не постане глатка.
2. Мешајте насталу масу са јогуртом, медом и грожђицама.
3. Припремите крушке. Оперите их под водом, осушите, одрежите врх.
4. Користећи кашичицу и нож, пажљиво уклоните језгро. Поспите лимунов сок на унутрашњу површину воћа да бисте избегли тамњење.
5. Ставите сирну посуду у чаше крушке, покријте их резаним врховима и ставите у рерну.
6. Пеците деликатес на 180 степени 25 минута. Проверите да ли је воће спремно, ако их пробушите чачкалицом. Крушке треба да буду мекане.

Салата од диња

У летњој врућини један од штедљивих производа је диња. Сочна жута бобица не само да ће се освежити, већ ће и помоћи да изгубите те вишкове. А како би се смањио процес губитка тежине, припремите дијеталну лубеницу из ње.

• 1 кг мелоне
• 1 лимета,
• 3 кашике. л метвица,
• 1 тсп. шећер (ако је диње слатка, можеш без ње),
• 1 тбсп. л ђумбир
• 1 тбсп. л мед

1. Користећи кашику и нож, извадите пулпу из диње, изрежите је на комаде.
2. Ставите комаде диње у посуду за салату. Тамо, додајте кашу од лимете, нарибану.
3. Сос за кување. У здјели исциједите сок од лимете, додајте сјецкану мету и рибани ђумбир. Зачините медом и помешајте.
4. Диња се облачи умаком од ђумбира од метвице и почети јело.

Бакед апплес

Слатко на дијети није забрањено ако је то печена јабука. Постоји неколико варијанти кухињских делиција: јабуке без пуњења, са свјежим сиром, џемом и грожђицама.Нудимо вам рецепт за печене јабуке са медом.

1. У опраним јабукама одрежите врх и уклоните језгро.
2. Сипајте мало меда у свако воће, лагано поспите циметом.
3. Ставите јабуке на лим за печење и ставите у рерну на пола сата. Пеците на 180 степени.

Нискокалорични десерт

Ако пратите исхрану воћа и сира, чоколадна посластица ће разблажити досадну исхрану. Нискокалорични оброк може послужити као ужина или ручак. У свом саставу постоје ниско-масне компоненте које не штете слици.

• 250 г скуте,
• чаша природног јогурта,
• 1 кесица желатине,
• ½ тсп ванилија,
• 1 тбсп. л какао
• 1 тсп. мед

1. У дубокој здјели помијешајте јогурт, свјежи сир и мед.
2. Намочите желатин у млеко, сачекајте да се набубри.
3. Комбинујте желатинску и сирну мешавину и мешавину јогурта.
4. Целу масу поделимо на 2 дела, додамо какао од којих један.
5. Почните да стављате десерт у посуду за сладолед, наизменично између тамног и светлог слоја.
6. Ставите десерт у фрижидер док се потпуно не замрзне.

Салата за виткост са ананасом

Чак и најсофистициранији гурмани ће уживати у дијеталној салати са ананасом и кинеским купусом. Посуда је погодна за ручак или вечеру у истовару воћа и поврћа. Главна предност салате - једноставна припрема и свјежи састојци.

• 200 г конзервираног кукуруза
• главица купуса,
• 200 г ананаса,
• 1 краставац,
• 100 г сировог сира,
• 1 тсп. Дијонска сенф,
• 1 тбсп. л маслиново уље,
• 1 тбсп. л јабуково сирће.

1. Припремите поврће и воће. Ананас огулите, нарежите на коцкице, исеците краставац у траке, ситно исеците купус.
2. Окрените кукуруз у цедуљицу, пустите да се исуши. У то време, утрљајте сир на средњи ренде.
3. Припремите гориво. Да бисте то урадили, помијешајте уље, јабучни оцат, сенф.
4. У посуди за салату помијешајте све састојке и послужите.

Фруит диет. Аргументи и чињенице

Постоји разноврсна воћна дијета и опције менија. Код неких жена је пожељно издвојити један дан поста мјесечно и конзумирати само воће. Други користе воћну исхрану недељу дана, док једу само једну врсту воћа током дана, тако да 7 дана у недељи значи узимање 7 различитих врста воћа. Међутим, данас је најчешћа плодна седмица за 3 дана, у ком случају људи намјерно одвајају три дана у тједну и једу само воће. Многе жене преферирају комбиновану верзију воћне дијете, не искључујући кефир из исхране или допуњујући воће поврћем.

Свака дијета је одређени ризик којем је изложен ваш организам. Иако је по правилима воћне исхране сведен на минимум, вреди посебно издвојити неколико речи „за“ и „против“ ове методе борбе са гојазношћу. Прво, мени воћних дијета је привремен. Забрањено је ограничавати вашу исхрану на веома дуго или константно време, јер плодови нису у стању, због свог хемијског састава, обезбедити вашем телу одговарајуће елементе у траговима. Један од највећих недостатака воћне дијете је недостатак витамина Б12, као и низ других виталних елемената у траговима. Дакле, у исхрани са временом ћете морати ући у традиционалну храну. Треба да једемо уравнотежени мени, укључујући масти, протеине и угљене хидрате. Пажња! То не значи да ћете се на крају курса вратити на "необуздану слику" већ првог дана, иначе ће можда угрозити процес детоксикације вашег тела. И сав благотворни ефекат који се добија из воћне дијете за брзи губитак тежине, биће негиран, фунте ће се вратити.

Да бисте брзо, ефикасно, али не на штету окуса, изгубили на тежини, воћна дијета ће послужити као идеалан избор, али да бисте учврстили ефекат, потребно је да ревидирате свој традиционални јеловник, укључите спорт у свакодневни животни стил, а онда гарантујемо ваш неодољив и шарм!

Студије показују да је за резултат задивити не само вас, него и оне око вас, важно је не само пратити воћну дијету за мршављење и њен мени, већ и психолошки фактор, оптимизам, постављање за губитак килограма. Тек када особа направи инсталацију за себе, што ће повећати један тип хране у исхрани - воће у нашем случају - постићи ће се жељени резултат. Научници су спровели студије у којима су као основа узимане воћне дијете за мршављење. Испитаници су били подељени у два дела: прва група је пратила позитивну исхрану, што је значило повећање конзумације воћа, а учесници у другој групи су се фокусирали на што је могуће мањи унос нездраве хране. Резултати су били невероватни: људи из прве групе су изгубили 3 пута већу тежину од људи из друге групе који су јели исти плод, али без система.

Драге жене, сви желимо да једемо укусну храну, не ограничавајући се у количинама, већ истовремено не добијајући на тежини? Зато је потребно подредити се тој жељи и конзумирати много корисних, укусних плодова, посебно ако је научно доказано да ће такав уређај само повећати напредак. У наставку је дат пример како да у своју исхрану укључите што више воћа како бисте побољшали ефекат овакве исхране.

"Седам заповести" ефикасне исхране воћа

1. Ако имате акутни осјећај глади, желећи да поједете нешто слатко и супер-калорично, одмах обратите пажњу на воћне десерте (они су сигурни, укусни и слатки)
2. Током дана посматрајте потребу да једете јабуку, било које осушено воће (требало би да избегавате да једете банане и датуме) да бисте елиминисали осећај глади који долази. То ће благотворно утицати на величину порције коју ћете појести за вечером - такви грицкалице ће га значајно смањити, а ви ћете се ријешити лоше навике преједања.
3. Ако сте ближе вечерњим или ноћним сатима, имате неподношљиво жељени сладолед, замијените га смрзнутим воћем или употријебите охлађени сок. Уверавамо вас да ће таква посластица обесхрабрити вашу жељу за слаткишима.
4. Добијте што више здравих навика, елиминишући негативне. Ако је храњиви сендвич незаменљив залогај за вас током дана, онда са собом узмите грејп, покушајте га прво појести за вријеме ручка, и ускоро ћете се осјећати пуни, а да нисте појели кришку круха. Да би прелазак на здраве навике био глатак, однесите сендвиче на посао, временом ћете осетити да их више не требате и моћи ћете их дати својим колегама, а затим одустати од једења круха.
5. Воћне дијете и рецепти за њих су мултиваријантни, тако да можете уживати у доручку са неким добротама. Можда ће то бити јогурт са ниским садржајем масти са свежим воћем, сушеним воћем са кашом или чашом било ког сока.
6. Ако вам је потребно печење без грешке, молим вас! Нека то буде каша од сира са обиљем воћа и без шећера. Изгубите тежину са укусом!
7. Ставите велику здјелу воћа у стан. Уз оштар осјећај глади, несвјесно ћете допријети до њих, и имати угриз са само једном добробити!

Воћна дијета за 3 дана. Опција број 1

Желите ли побољшати тијело, очистити од штетних токсина и истовремено изгубити до 3 кг? Ништа лакше са воћном дијетом за 3 дана! Главно правило је да их користите што је више могуће, наизменично наизменично свеже или свеже замрзнуто воће са сувим воћем. Почните сваки дан са чашом сока. Посебна упутства: конзумирајте најмање 2 литре воде дневно.Ако изаберете ову лагану, укусну, краткотрајну исхрану, онда бисте у потпуности требали искључити такве врсте воћа као што су банане, смокве или претјерано калоричне датуме.

Воћна дијета за 3 дана. Опција број 2

• Први дан. За доручак, било које воће (искључујући банане), чашу свјежег сока. Воћна салата, може бити с ниским удјелом масног јогурта или свјежег сира за ручак. Сви попију чашу воде. Чаша сока и воћни десерт у облику салате за вечеру.
• Други дан. Зобена каша са сувим воћем, чаша хладне воде. Салата од поврћа, зачињена биљним уљем за ручак. Сви попију чашу хладне воде. 2 воћа (преферирају се грапефруитс) и кувано поврће (не само махунарке).
• Трећи дан. Средња плоча воћа (искључује банане, смокве и датуме), једну чашу свјеже исцијеђеног сока за доручак. Ручак укључује биљну салату (без кромпира) и чашу хладне воде. Јела од поврћа за вечеру се испере чашом сока.

Ова тродневна дијета не може се користити више од једном месечно. Савршено чисти организам, помаже у повећању метаболизма и јача га. Воће је главни производ на којем се производи воће, рецепт за који, међутим, једнако искључује употребу банана, смокава, грожђа и датума у ​​свим његовим варијацијама.

Исхрана воћа је веома разнолика. Постоји воћна дијета за 2 недеље, воћна дијета за недељу дана и многе друге. Шта је узроковало такву разноликост и такву популарност ове методе борбе са гојазношћу? Чињеница је да је воћна дијета опште призната као најудобнији и укуснији начин суочавања са масноћом. Добро је јер тело прима обиље влакана (биљних влакана), које је у стању нормализовати процес варења, чисти организам од свих врста бактерија и чак може помоћи у борби против дисбиозе. Храна за биљке је дизајнирана за чишћење крви. Што је дуже дијета, више је у стању да истресе тело. У овом случају, најучинковитије су воћне дијете за 2 недеље. Ресетирајте 7 кг, направите силуету витку и секси ће помоћи воћној исхрани 7 дана. Међутим, дугорочне методе сузбијања масти могу изазвати гастритис, због велике количине хемијског састава воћних киселина.

Повећајте ефикасност исхране воћа!

Немојте прејести, јести умјерено, чак и ако користите само одобрено воће

Пијте много воде: влакна су главна компонента воћа и захтевају обиље течности. Високо прочишћавање организма може се постићи само у случају када се целулоза која је натечена из воде излучује у организам, хватајући токсине

Суздржите се од јела грожђа - воћа које садржи доста шећера. Дијета воћа, чији је мени развили нутриционисти, иако се састоји од свих врста воћа, али постоји низ ограничења. Банане се могу јести само једном дневно, али се препоручује да се уздрже

Усредсредите се на свеже воће, забрањено је користити конзервирано, због велике количине шећера, ограничити употребу пиринча. За то постоји неколико разлога: прво, то су додатне калорије, друго, мала количина витамина и хранљивих састојака

Дијета воћне прехране допушта крушкама, цитрусима (наранче, грејпфрут, мандарине), брескве и јабуке. Обавезни воћни сокови.

Воћна дијета 7 дана

Постоји неколико опција за ову дијету, али разматрамо верзију воћне дијете за 7 дана ове врсте:

• Доручак: 300 г јагода, трешње / вишње без шећера, кашика павлаке. Тост са јогуртом. Чашу сока или чаја без шећера.
• Ручак: Помешајте воће са поврћем. Једите тањур поврћа-пиреа, 200 гр. немасно месо прехрамбених сорти (зец, ћуретина, пилетина) или риба, тањир киви воћне салате, ананас. Чаша воћног сока
• Сигурна, нарибана мрква са јабукама, напуните 1 кашичицу. павлака
• Вечера: Воћна салата (јабука, крушка), зачините малим јогуртом или кефиром. Пијте воду или сок

Дијета воћа за тједан дана омогућава измјену рибе с месом, али не и повећање порција. Дозвољено је комбиновати воће и поврће у поподневним сатима како би се препустили салатама од поврћа или дијететском пиреу.

Воћна дијета за 10 дана

Размислите о исхрани од воћа 10 дана, нутриционисти дозвољавају различите опције менија, али једна од најчешћих је ова:

• Доручак: салата од крушака, брескве и јабуке. Све је испуњено лимуновим соком
• Ручак: печено месо (не више од 200 гр.) Са поврћем, за десерт - воћна салата (било која, осим банана и грожђа). У року од 10 дана измјењујте месо с рибом. Дозвољено је додавање поврћа
• Вечера: воће са немасним јогуртом или скутом. Можете направити салату од воћа и напунити кефир.

Дијета воћа за 10 дана треба прекинути у случају тешког стомачног нелагода, јер обиљем воћа може изазвати гастритис. На таквој исхрани можете изгубити и до 7 кг вишка килограма и учинити кривине тела секси.

Воћна исхрана две недеље

Мени овог начина суочавања са гојазношћу се не разликује много од претходних рецепата лепоте. Сагоревање великог броја килограма постиже се у већој мери повећањем трајања курса.

Пажња! Обавезно попијте чашу хладне воде 20-30 минута прије доручка!

• Доручак треба да буде срдачан: зобена каша са сувим воћем и орасима. Чаша воћног сока. 1 грејпфрут
• За ручак препоручује се 350 г пареног или куваног меса дијеталних, нискокалоричних сорти (зец, ћуретина, пилетина - без коже!). Воћна салата, зачињена безмасним јогуртом. Чај без шећера
• Након 18.00 сати треба да пијете пуно воде. Током дана препоручује се пити до 2 литре.
• Вечера укључује само воће (забрањена је употреба банана, грожђа, смокава или датума).

Драге жене, сада знате да није све укусно штетно. Могуће је да се мршавите и једете различито, уз предност и укус! Ако желите да побољшате своје здравље и постигнете форму, али у исто вријеме не на штету разноликости прехране, онда је воћна дијета опција за вас!

""

Погледајте видео: Gersonova terapija HR (Може 2024).