Многе жене су озбиљно забринуте због лепоте својих ногу. Међутим, ово је разумљиво, лијепе витке, његоване ноге су озбиљна предност у борби за пажњу супротног пола.
Најчешће, предивна половина човечанства обраћа пажњу на бокове, јер је то подручје највише подложно накупљању масних резерви и формирању целулита. Успут, о томе како да се то реши можете наћи у чланку - Како изгубити тежину код мушкараца?
Али шта ако је проблем кавијар? Са ружним дебелим телима, ноге визуелно изгледају искривљене, а са танким и равним ножицама се претварају у батке. Судбина власника телади са манама - дугим сукњама и панталонама, осим ако, наравно, не покушамо да исправимо ситуацију.
Рецимо одмах: овај проблем се може брзо и драстично решити само уз помоћ пластичне хирургије. Међутим, ова процедура је веома компликована, а не јефтина.
Други начин је тренинг, дуг, тежак, понекад исцрпљујући. Али са стрпљењем, уз редовне физичке напоре, можете добити одличне резултате.
Међутим, постоје неке нијансе, односно контраиндикације. Да се упустите у интензиван физички напор на ногама не препоручује се онима који имају проблема са кардиоваскуларним системом, дијабетесом, тенденцијом повећаног формирања хематома, модрица, проширених вена.
У горе наведеним случајевима, пре него што почнете да тренирате, морате добити лекарски савет од свог лекара.
Ако за тренинг нема контраиндикација, онда можемо безбедно наставити са њима. За сваку врсту проблема, фитнесс тренери су развили сопствене вежбе. И прво размотрите оне од њих који имају за циљ смањење волумена теле.
Вежбе за телад за мршављење
Уже за скакање
Скакање преко конопа помаже да се суши мишиће теле, чинећи их затегнутим и грациозним. Потреба за скоком 
овако: прво на 15 минута преко конопца за скок на обе ноге. Затим 5 минута да скочите на једну ногу, затим још 5 минута - на другу.
Ова вежба је преузета из класичног балета. Да бисте је извели, морате стајати усправно, окрећући стопала тако да иду паралелно раменима. Седите, савијте ноге на коленима и напрећете мишиће бедара. Трчите 20 чучњева, ослањајући се на цело стопало, а затим још 20, али већ се подижете на ножне прсте.
Ухватите руке на наслон столице, стојећи поред њега и стављајући му ноге паралелно. Повуците ногу што је даље могуће према напријед и повлачите чарапу, као у предњем кораку, оштро, у љуљашки, повуците је назад. Слично томе, извршите вежбу са другом ногом. У телећим мишићима треба бити лагано пецкање. Свака нога треба да има 40 понављања.
Да бисте извршили ову вежбу да бисте смањили теле, морате се пењати по петама и ходати по њима 25 пута. Затим се глатко котрља од пета до прстију и још једном ходаш по 25 корака, али на прстима. И тако понављате роле најмање 3 пута.
Комплексне комплетне вежбе истезања.
Савршене ноге - шта су оне?
Већина мушкараца се сложила да је „од ушију“ дивна опција. Инаце, данас је власник најдузих ногу медју супер-моделима Адриана Скленарикова са "резултатом" од 121,5 цм.
Постоји 13 параметара лепих ногу, као и много пропорција између дужине самих ногу и висине власника. И сви ови подаци говоре само о једној ствари - морате да задржите “златну средину”. Стога, за скуп мишићне масе и за губитак тежине, постоје разне вјежбе и дијете.
Ово посебно важи за телад, јер у свакодневном животу имају прилично монотоно оптерећење.А ако узмемо у обзир да у нашем добу пословних односа, када одећа забрањује женама да отворено покажу своју привлачност, кавијар је једини дио тијела који није скривен од погледа јавности, то значи да љепоту и здравље телета треба само посветити дужну позорност.
Карактеристике тренинга мишића теле
Функције телећег мишића - кретање стопала и стабилизација тела приликом ходања. Оне су једна од најтежих за рад, јер њихов развој зависи од генетских фактора, односно места везивања мишића. Због тога је за неке жене главни проблем да их пумпају, а за друге да их смање у обиму. Вежбањем, запамтите да ће резултат не само и не толико зависити од ваше упорности и интензитета оптерећења, већ и од компетентне комбинације снаге рада са правилном исхраном.
Телесни мишићи су веома издржљиви, тако да вежбе треба да се изводе више пута него када радите са другим мишићним групама. Такође, многи људи заборављају на физиологију. Мишићна група, коју називамо телад, састоји се од два мишића потколенице и мишића испод њега. Ово последње се често превиђа, али чини око 75% мишићног волумена мишића. Гастроцнемиус мишић ради пуном снагом са исправљеним коленом, а солеус са савијеним.
Тако је природа поделила оптерећење на мишиће. Не заборавите ову суптилност, иначе ћете пумпати само теле мишиће, што је само 25% од телета. И онда се не изненадите зашто обука не даје жељени резултат.
Друга грешка је да кавијар преоптерећује телад, јер не узимају у обзир да већ свакодневно раде пристојан посао, напрежући се на сваком кораку и помажући у одржавању равнотеже. Дакле, мишићи почињу дословно "навлажити" исцрпљујуће оптерећење, што опет доводи до погрешних резултата.
Загреј се за телад
Сваки тренинг треба да почне са загрејавањем. За ово је добро прилагођено истезање које загрева ваше мишиће и припрема их за главно оптерећење. Основне вежбе за загревање:
- Узмите метар од зида, држите ноге заједно. Стави руке на зид и полако се нагни напред. Леђа би требала бити равна, а пете не би смеле да падну с пода. Треба да осетите напетост у телади. На крају, можете остати 30-40 секунди. И полако се вратите на првобитни положај. Поновите 8-12 пута.
- Такође можете да урадите следећу вежбу: Седите са усправљеним ногама, повуците ногу према себи, а затим даље од себе. Мора се изводити спорим темпом око 8 пута.
Танке телад: како то поправити?
Ако имате танке телад, прво можете да прикријете овај недостатак једноставно одбацивањем прекратке и превише уске одеће. Али, ако немате снаге да из ормара искључите, на пример, ваш омиљени појас за сукњу, онда постоји „други“ - да повећате телад додавањем укупне тежине уз вежбу. Да бисмо постигли овај циљ, скрећемо вам пажњу на такве ефикасне вежбе.
- Устаните усправно, ставите пете заједно и раздвојите чарапе. На рачун "једног" - уздижите се на ножне прсте, на рачун "два" - седите мало и раширите колена у страну. "Три" - подигните своје прсте што је више могуће. “Четири” - нежно и благо тону натраг на цело стопало. Поновите 30-40 пута. Након 10 завршених вежби опустите мишиће ногу.
- Сви знају да ходају чарапама. Када ходате, покушајте да не савијате колена. Направите најмање 50-80 корака.
- Устаните усправно са стопалима у ширини рамена. Вртите од пете до пете и назад. Вежбање се обавља благо и глатко 30 пута.
- Станд страигхт. Руке на струку. За прву варијанту вежбе, ставите ноге у ширину рамена, а за другу ставите пете заједно и раздвојите чарапе. Благо чучање, прољеће на савијеним ногама, напрезање мишића поткољенице.За сваку вјежбу морате направити 30 чучњева.
- Станд страигхт. Руке на струку. Ширина рамена је раздвојена. Скочите на чарапе напријед, назад, на стране 2 минута.
- Ова вежба је усмерена на развој солеус мишића, јер се не може потпуно смањити када се усправи. Седи на ивици столице. Леђа би требала бити равна. Ставите сталак под ноге, то може бити посебна платформа за обуку или само књига. Главно је да висина постоља буде најмање 10 цм, а између колена држите једну бучицу и ставите ноге на постоље. Нагласак је само на чарапе, већина стопала би требала бити на тежини. Спустите штикле што ближе поду. Затим полако подигните пете док не дођете на прсте, а затим се полако вратите на првобитни положај.
Обимни кавијар: постижемо грациозне ноге
Опција два - прегломазни кавијар. Постоје три разлога за ово стање: отицање, пумпање и прекомјерна тежина.
Сазнајте да ли имате натеченост може бити врло једноставно. Довољно је да видимо има ли у вечерњим сатима трагове чарапа. Можете се носити са подбувањем сјетве на дијети која искључује масну и слану храну, као и уз помоћ диуретика. Или током дана, лезите и бацајте ноге на било коју висину (наслон кауча, столицу) или зид. Али, ако се отеклина не смањи, морате ићи код доктора, јер то може бити знак болести.
Сложенији случај је када се јаја пумпају. У овом случају, саветује се да се смањи оптерећење на ногама и ограничи се у протеинској храни (да се смањи даље добијање мишићне масе), као иу мастима и слатким (како се не би повећала тежина). Исто треба урадити и истезањем теле, што ће им помоћи да се продуже и визуелно смање обим.
Ако телад има велику запремину због прекомерне тежине, мораћете да идете на дијету у комбинацији са физичком активношћу. Програм вежби у овом случају подразумева свеједно ходање по прстима, скакање ужета и трчање.
- 100 скокова са конопцем "од стопала до стопала". Неопходно је да се од самог почетка нежно скаче, преносећи тежину тела на пету, а затим да се одгурнемо ножним прстом и скочимо. Скакање само на прсте није пожељно, јер може преоптеретити мишиће теле.
- Стани на чарапе. Држи руке иза главе. Направите 20-50 чучњева. Опет, морате радити полако. Али немојте опуштати штампу, иначе можете да зарадите повреду због ризика од пада.
- Поновите 100 хмова од стопала до стопала.
- Развијте ноге до ширине од око 1 метар, поставите чарапе. Можете држати столицу рукама за већу стабилност. Стојећи на чарапама, ниже до паралелног положаја кукова у односу на под. Колена треба да буду окренута у страну. Теле треба да осети напетост. У овом положају, направите 20-50 завоја.
Одморите се и вјежбе можете поновити прво 1 или 2 пута.
Програм проучавања гастроцнемиус мишића захтева поштовање одређених закона:
- за обуку унутрашњих делова телећих чарапа у различитим правцима,
- за обуку спољашњих делова - чарапе заједно, пете одвојене,
- за тренинг су средњи делови потколенице паралелни.
Програм кавијара може укључивати и бицикл. Не постоји разлика, стварна или симулатор. Дакле, драге даме, седимо на бициклима и комбинујемо посао са задовољством - напумпамо кавијар и уживамо у уживању у бициклизму. Главни принцип који се мора поштовати када се ради вежба телади је правилност. А онда ће ваше ноге бити предмет поноса и дивљења.
Опште препоруке за ноге лепоте
Препустите се ногама контрастним тушем (барем сваки други дан), биљним посудама за одвратност: окретима, камилицом, другим љековитим биљем (по могућности двапут тједно, посебно љети).Неопходно је за ноге створити једноставан физички напор, као што су: јутарње вјежбе, споро јоггинг, бициклизам, пливање, ходање, јога.
Правилна исхрана за лепоту ногу - такође је важна компонента успеха. Неопходно је да садржи што више поврћа и воћа, биља и меда.
Шта не треба радити:
- узимајте топле купке и често користите сауну, злоупотребљавајте соларне процедуре,
- носите преуске хлаче и уске ципеле,
- стално ходајући високим штиклама,
- седите са прекрштеним ногама
- Много је зачињено, пржено и слано.
Ако следите ова једноставна правила, онда ће вам бити пружена лепота ногу за живот!
2. Роллс од чарапа до пета
Радите мишиће ноге и стопала.
- Стојимо тачно, рамена су исправљена. Ноге постављене на ширини рамена.
- Подижемо се на прсте и колацемо по петама колико год је то могуће, скидајући чарапе са пода.
- Покушавамо да одржимо тело глатким и задржи равнотежу.
Ми наступамо десет пута три - четири приступа. Повећајте број вежби са сваким тренингом и доведите до седамдесет.
3. Ходање по петама
Радите мишиће ногу, бутина и задњице.
Корисна и ефикасна вежба која се може обавити неколико пута дневно. То ће помоћи да ваши телад и кукови буду танки и лагани.
- Станите на петама, подигните чарапе што је више могуће.
- Идемо на штикле малим корацима, држи тело право, не спуштајте главу.
За почетак, можете три сета од десет корака. Постепено повећавајте на 90 корака.
4. Подизање чарапа које седе са теретом
Надут мишић добија добро оптерећење. Радите мишиће задњице и бутина.
- Седите на столицу, назад равно, у облику кука и колена правог угла.
- Одсећи пете и прсте наизменично од пода, ваљајући стопало са максималном амплитудом.
Вјежба се одвија спорим темпом од десет вјежби - три приступа.
Препоручује се коришћење оптерећења које мора да клечи. На пример, тегови за вежбу или неколико боца воде и пол литара, држе се заједно са вискија. Прво узмемо три боце. У наредним тренинзима повећавамо оптерећење, постепено причвршћујући једну боцу траке са траком.
5. Чучање са теговима.
Чучњеви - велики посао на подручју које нам је потребно. Постоји чак 7 врста различитих чучњева. Како пумпати телад девојчицу ефикаснијом? Чучањ са тежинама. Главно оптерећење иде на солеус и телеће мишиће. Немогуће је повећати теле без развоја мишића солеуса.
Због тога се ова вежба мора користити како би се добро разрадили мишићи ногу и пружило им олакшање.
- Узми у руке думббеллс.
- Почни да чучиш са равним леђима, док колена не формирају прави угао.
- Руке са теговима за вежбу крећу се од кука до зглоба колена и назад.
6. Пистол Скуатс
Главни терет лежи на глутеусу, мишићима теле и солеусу.
Изводимо чучњеве, прво на једној нози, а затим на другој. Ако дуго нисте радили физичке вежбе, онда то не радите први пут, али можете успешно да овладате „пиштољем“ на наредним тренинзима. Да би се то урадило, неопходно је добро извести мишиће ногу, користећи вежбе за све мишићне групе доњих екстремитета.
Погледајте видео за више детаља:
7. Уже за скакање
Пружа добар тренинг главних мишићних група и доприноси мршављењу мишића потколенице код жена и смањењу мишића. Главно оптерећење иде на мишиће ноге. Тренирамо кардиоваскуларни систем, повећавамо укупни тонус тела, побољшавамо метаболизам!
Корисне препоруке за имплементацију комплекса
- Препоручује се почетак и завршетак комплекса са вежбама истезања за мишиће - “вежбање уз зид” или један од “жабљи” типова.
- Можете да осетите како се мишић на телу активира на следећи начин: у лежећем положају, повуците ногу прстима према себи. Запамтите то осећање - све вежбе, где се осећају, помоћи ће да се развију мишићи за теле! Ако су телад слаба, онда осећај може бити непријатан и стрије ће вам донети велике користи.
- Искусни инструктори препоручују између приступа се протежу мишићи. Ово ствара најбоље услове за раст мишића теле и солеуса. Истезање, које се одвија између приступа, помаже у ублажавању напетости, спречава грчеве мишића и доприноси њиховом пумпању.
- Повећајте амплитуду покрета постепено Не покушавајте одмах досегнути максимум - можете истегнути лигаменте. Трчање, вожња бицикла, играње тениса и све врсте активног спортског тренинга позитивно утичу на формирање телећих мишића и њиховог лепог облика.
- Ходам горе је веома корисна врста оптерећења за ноге. Добро функционише на мишићима теле, као и на мишићима предње и унутрашње стране бутине, тренира кардиоваскуларни и респираторни систем. Заборавите на лифт код куће и на послу: ако имате могућност да ходате степеницама током дана, обавезно га користите! Овај тип хода идеално би требало да траје око петнаест минута дневно.
Како смањити теле на ногама за дјевојчице - још 3 методе
Додатни килограми воле да се депонују у овом подручју. По правилу, ово се дешава када се прекомерна тежина акумулира у целом телу. Како брзо уклонити телад на ногама? Постоји низ делотворних мера, после којих можете да се носите са овим проблемом. Али немојте мислити да ће резултат бити за недељу дана, али за месец дана је сасвим могуће.
1. Промена принципа исхране
Погрешна храна - један од главних узрока целулита на телади. Како се ријешити целулита? Постоје два једноставна принципа:
- Користите храну са ниским садржајем масти.
- Искључивање из дневног оброка брашна и кондиторских производа.
Па, ако је основа исхране ће бити кувана пилетина и риба, поврће, зачинско биље, млечни производи, биљни чајеви, зелени чај. Крух од зрна и мекиња, јела од пасуља, житарице из различитих житарица - у малим количинама.
Након што изгубите тежину, можете се вратити у нормалну исхрану, али запамтите да морате јести умјерене количине. Важно је имати на уму да број калорија добијених из хране не би требало да прелази калорије које сте потрошили, иначе ће се тежина поново вратити.
Различите врсте масажа за мршављење имају добар ефекат на мишиће, помажу у побољшању метаболизма.
Одлични резултати омогућавају самомасажу - кретање трљања, гњечења и печења. И кавијар се може масирати и протрљати специјалном масажном рукавицом.
Додајте шаку морске соли, неколико капи уља чајевца и неколико капи ланеног или сенфовог уља на један литар воде. Уроните рукавицу у овај раствор за зарастање и интензивно трљајте подручје телета и бутина. Веома пријатан и ефикасан поступак, користан за кожу и помаже у уклањању вишка масних наслага.
3. Врапс
Након извођења сета вежби, облози раде посебно добро. Њихове композиције могу бити веома различите, али све благотворно делује на мишиће и кожу, помажу у смањењу телесне масти, убрзавају проток крви, имају лимфну дренажу, ослобађају умор од ногу:
- Морска сол велика и мед - у једнаким количинама. Трајање овог паковања је пола сата,
- Пари се у врелој води. Време акције - до пола сата,
- Сенф прах разријеђен топлом водом. Време акције - од једне минуте до три минута. Треба да се осећате топло и трнци.
Ево неколико правила, посматрајући које, можете добити максимални ефекат од облога:
- Прије захвата потребно је туширати малим лаганим пилингом. Можете применити апотекарску опцију, можете узети фину со са додатком било каквог биљног уља.
- Састав компресије се најбоље примењује чиста сува кожа гастроцнемиус,
- Омотајте на врху са филмом,
- Замотајте ћебе и легните, опустите се,
- Исперите маску топлом водом подмазати храњивом кремом.
Десет процедура ће донети веома добре резултате. Можете направити облоге сваки други дан или сваки други дан.
У комбинацији са вежбањем и исхраном можете постићи позитивне резултате. за неколико месеци. Слаб и танак кавијар може бити јако добро напумпан и сигуран у одећу било које дужине. Коришћењем горе наведених сложених вежби помоћи ће онима који имају додатну тежину. Користећи ове препоруке, можете формирати напете мишиће и не добити додатне килограме у будућности.
Како пумпати кавијар код куће
Телесни мишићи су стално под стресом током кретања, тако да их није лако напумпати. Да бисте постигли жељени резултат, урадите код куће потребно редовно, не прескачући часове. Оптимални режим обуке - сваки други дан. То ће омогућити мишићима да у потпуности опорави се од стреса и убрзава раст мишићних ћелија.
Девојци је, поред извођења посебних вежби, потребно подесите снагуподизањем дпротеинска храна у дневној исхрани. Такође су корисне и друге форме физичке активности (кардио тренинг, аеробик). Да би се телад брзо испумпала, препоручљиво је извршити испод наведене вјежбе. на крају главног програма лекциједа максимизира циљну групу мишића.
Почетак тренинга треба да буде, као и обично, уз загревање. За повећање протока крви, загревање мишића и истезање зглобова, препоручује се прво да се уради лигхт массаге. Онда би требало да урадиш нешто ротациона кретања стопала у различитим правциматраје неколико минута скакање и трчање на лицу места. Након припреме, можете наставити до главног дијела - лифтинг соцкс. Ова група вежби обезбеђује максимално оптерећење мишића потколенице:
- Стојећи усправно, морате стајати на прстима што је могуће више, фиксирајући се на горњој тачки пар секунди, а затим се спусти на почетну позицију Препоручује се почетак са 4 сета, најмање 30 понављања у свакој.
- Побољшати ефикасност обуке оптерећење треба повећатиупотреба тегова: није претешка тегљача или пластичне боце напуњене водом.
- Ако је тешко одржати равнотежу, онда са једном руком требате наслоните се на зиди пројектил да узме други. И ефективно подизање на једној нози. - Да бисте извршили следећу вежбу у теретани коришћена степ платформа. Код куће се уклапа степеница или обична дебела књига, на коју треба да стојите тако да обје пете висе.
- Стојећи равно, треба ти на удисају као висок као на издаху - сиђипокушавајући да додирне под петама.
- У зависности од положаја стопала у таквим лифтовима укључене су различите групе мишића потколеница
- Ако су стопала паралелно главно оптерећење пада на задњу површину ако су чарапе окренут у страну - изнутра. Када разведене пете, ради се вањска површина. - Телад можете пумпати у седећем положају. Седећи на ивици столице и држећи леђа усправно, морате благо да подигнете и спустите колена са агенсом за вагање.
- Интензитет оптерећења се повећава ако фиксирати ноге на врху неколико секунди и када се вратите на почетну позицију Не додирујте пету пода.
- Тако дуги напон ће помоћи да се телад брзо упумпава.
- Важно је пратити сензације и не преоптерећујте мишићепуна грчева. - Столица се такође може користити за подизање на прстима са подршком. Да бисте то урадили, окрените га леђима, ухватите га и лагано нагните тело напред. Изводите покрете на исти начин као у првој вежби.
Крај лекције традиционалне за вежбе снаге истезање. Ова фаза је посебно важна за мишиће ногу, пошто су подложни чести грчеви.
Највише једноставна вежба истезања - ово је најшири корак назад са петом притиснутом на под. Тело у исто време треба да се нагиње напред. Такође, можете стајати окренути према зиду, ставити ногу на њега и наслонити се на ту ногу неколико секунди.
Мускулатура ногу ради готово стално, тако да је за њено пумпање потребно повећати оптерећење на све могуће начине. Ефикасност специјалних вежби се може умножити ако допуните их скоковима, трчањем и друге врсте физичке активности.
Вјежбе дизајниране тако да јачање стражњице и куковаукључити у рад и мишиће теле. Оптерећење на ногама у процесу израде чучњева може се повећати ако пједан на један у време спуштања карлице. Подешавање положаја стопала омогућава фокусирање пажње споља или изнутра површине ногу.
Важно је! Мишићима ногу је тешко пумпа уопште, али за диван секс најпроблематичнији је ентеријер. Због тога, девојка би требало да изведе већину успона, изводећи чарапе.
Регуларни џогинг је одличан аеробни тренинг за цело тело као целину, али посебно за ноге. Да бисте брзо пумпали телад, морате то да урадите нагласак није на брзини вожње, већ на њеном трајању: што дуже то боље. Да поправимо резултат афтер јоггинг пожељно је извршити горе наведено комплекс вјежби.
За пумпање ногу је корисно не само трчати, већ само ходати, посебно у парку. Такве дуге шетње, ако их комбинујете са редовним пењањем уз степенице уместо лифта, благотворно утичу не само на рељеф ногу, већ и на срце са крвним судовима.
Ако вам величина животног простора омогућава слободно скакање са конопцем, онда је потребно искористити ову прилику.
Скокови треба да варирају тако да обухватају све групе мишића: на обе ноге, на једној, са слијетањем на чарапе и тако даље Конопац за скакање је ефикасан у комбинацији са џогингом и специјалним вежбамапошто ће пумпање девојчица код куће брзо завршити само интегрисаним приступом.
""
