Храна за дивну кожу - како јести, тако да кожа сјаји од здравља и љепоте?

Свако од нас сања о блиставој и пријатној кожи. Током године на себе размазујемо огромну количину крема и наносимо најмање килограм разних маски. Али, нажалост, резултат је далеко од увијек задовољавајућег: сивкасти тен, акне, боре и многи други недостаци. То значи да само два стотина долара за његу коже нису довољни - добро дизајнирана дијета је такођер потребна за лијепу кожу. Шта ће вам дати и на које производе треба ући - одговор на сва ова питања наћи ћете у нашем чланку.

Правилна исхрана - гаранција здравља и лепоте

Зашто је правилна исхрана толико важна за здравље и љепоту ваше коже? Одговор на ово питање ће бити добро познате речи: "Ја сам оно што једем." Храна је грађевински материјал и средство одржавања живота читавог организма (укључујући и његов највећи орган - кожу), и зато се све што једемо одражава у изгледу.

Ваш изглед такође може много рећи доктору о стању ваших унутрашњих органа, на пример, о томе како се ваше црево осећа. Све његове повреде се посебно јасно огледају у квалитету ваше коже. На пример, чир на дванаестопалачном цреву, колитис и дисбиоза могу проузроковати нездрав тен, разне оси као што су акне или акне, свраб и млитавост коже.

Механизам њиховог негативног дјеловања је сљедећи: цријево формира и садржи неке токсичне метаболичке продукте. Цријево (заједно с јетром, бубрезима, плућима и, наравно, кожом) је такођер укључено у њихово уклањање из тијела. Нормално, када процес неутрализације токсина уравнотежује процесе њиховог формирања, особа се осећа здраво и изгледа лепо. Али када се црева и други органи не носе са детоксикацијом, штетне материје се акумулирају у телу, систематски га отрују, посебно убризгавају у крвоток, због чега се појављују негативне промјене. На пример, активирају се знојне и лојне жлезде, које изазивају нездрав сјај, загађење пора и, као резултат, акне и акне, кожа се брзо упали, ау овом случају близу заразних болести.

Поред тога, цријево мора имати одговарајуће ензиме (или ензиме) за нормализацију пробавног процеса. Њихов недостатак утиче на стање свих органа и система, укључујући кожу, успоравајући опоравак ћелија и ткива. На стање ензима негативно утичу лоши услови животне средине, злоупотреба алкохола, дувана, кафе и црног чаја. Топлинска обрада производа такође уништава ензиме, тако да оно што се може јести сирово, некухано и поједено.

Уплаљен? Заиста, звучи застрашујуће, али је у вашој моћи да избегнете такав сценарио. Постоје посебни програми за чишћење тела: можете испирати црева специјалним растворима, али имају своја ограничења. Насупрот томе, правилна исхрана нема контраиндикација - само индикације (ваше црево ће вам бити веома захвално за ово). Које су главне тачке треба да укључе дијету за лепу кожу?

Пуно воде је апсолутна истина. Као што смо рекли, цријево је одговорно за неутрализацију отровних твари. Један од начина је испирање патогених микроба из тела. Да би цријева исправно функционирала, потребно је пити пуно текућине, а боље је да је још увијек вода - то је стварно учинковито у те сврхе.
Протеини, посебно протеини, тонирају, чиме вам дају јасан овални изглед лица. Недостатак протеина може довести до тога да ће кожа лако почети да се ломи и рани, а те ране и пукотине неће дуго зарасти. Влакна су такође веома корисна - неопходно је да црева раде како треба.
Масне киселине Прво, оне су неопходне за апсорпцију витамина А, који је одговоран за регенерацију коже. Друго, глаткоћа и боја коже, одсуство бора, јасан овални изглед лица зависе од њиховог присуства - без масних киселина, кожа ће вам постати мутна, опуштена и бора - у принципу ће изгледати потпуно неатрактивно.
Витамини и минерали Витамин А је одговоран за обнову коже. Б витамини помажу кожи изгледати здраво. Витамин Ц је неопходан за производњу колагена - одлаже појаву дубоких бора и заглађује мале. Витамин Х помаже вашој кожи да избегне млитавост и враћа јој здраву боју. Осим њих, антиоксиданти су витамини Е и ПП, штите кожу од дјеловања штетних радикала и агресивне средине, повећавају отпорност на ултраљубичасто зрачење. Цинк и селен такође имају антиоксидантну и анти-инфламаторну активност. Гвожђе тонира кожу и одговорно је за нормалну циркулацију крви.
Одсуство штетне хране у исхрани укључује полупроизводе, производе са дугим роком трајања, конзервирану храну, све пржено, зачињено, превише слано или слатко. Чак и веома користан производ може бити штетан и кради младост коже током очувања. Стога, све намирнице које једете (или најмање деведесет пет процената) треба да буду свеже и природне.

Мени за прелепу кожу

Горе наведене су главне идеје на којима би требало да се направи мени за лепу кожу - то је свежина и природно порекло, довољна количина протеина, масти, угљених хидрата, витамина и минерала, велика количина течности. Звучи једноставно, зар не? Међутим, имплементација ових препорука може бити тешка, јер таквој храни треба времена и пажње. Понекад можете бити лењ да одете на тржиште свежег меса, јер је много лакше и јефтиније купити полупроизвод. Али размислите о томе, јер говоримо о здрављу ваше коже (и не само)! Зато покушајте да издвојите време у вашем распореду тако да ваша храна буде квалитетна и правилна.

Пре свега, треба да поменете који су производи добри за вашу кожу. Витамин А (ретинол) се налази у јетри, маргарину, јајима, масној риби и провитамину А (бета каротен) - у светлим (црвеним и наранџастим) воћу и поврћу: шаргарепа, кајсија, бундеве, шпинат. Б витамини се налазе у производима животињског порекла - месу, јајима, млеку, сиру, риби - иу производима од поврћа: орашасти плодови, пасуљ, печурке, пиринач, хељда, зелено поврће, купус, спанаћ, јагоде и трешње. Витамин Ц се налази у цитрусима, кивију, бобицама (бруснице, црне рибизле). Извор витамина Е су производи који садрже биљне масти: орашасте плодове, уља, семена крушака и јабука. Витамин Д се налази у млечним производима и плодовима мора.

Храна богата цинком су јетра, сардине, остриге, сјеменке бундеве, пшеничне клице. Селен се налази у печуркама, белим печуркама, пистацијама, белом луку и пшеници. Много гвожђа се налази у црвеном месу, живини, риби, изнутрицама, хељди, хлебу, јабукама, крушкама, парадајзима, боровницама, сувим кајсијама, сусаму. Није лоше у вашој исхрани ће бити сумпор - садржан је у чешњаку и луку и чини кожу глатком.

У природи постоје потпуно магични производи које свака жена која сања о лепој кожи треба да укључи у своју храну. У њиховој редовној и правилној употреби лежи тајна здравља и елегантног изгледа. На пример, лимун: не само да је то складиште витамина, осим тога, чини кожу глатком, способном да је ослободи замрачења и старости.Много је речи о предностима јабука: садрже много гвожђа, садрже екстракцијске супстанце које побољшавају варење. Редовита конзумација сока од шаргарепе може вам пружити здрави и цветни изглед - исто важи и за млеко и млечне производе.

Међутим, храна за лепу кожу није само појединачни производ, већ читав нутриционистички систем, који поред главних стратешких тачака мора укључивати и тактичку, односно дневну исхрану и индивидуалне рецепте. Дакле, шта би требало да буде исхрана током недеље како би се побољшало стање коже?

Понедељак У доручку једите муесли са додатком меда и сувог воћа. Можете их попити са соком од грожђа или соком од свеже наранџе, јабуке или мркве. На ручку укључите супу од поврћа у пилећој бујону са пуно лука и шаргарепе и кришком хлеба. У другом можете појести 100 грама масне рибе. У поподневним сатима снацк се са воћном салатом са преливом од природног јогурта или лимуновог сока. А вечера би требала бити лагана, на примјер, поврће са маслиновим уљем или мали комад рибе са смеђим рижом.
Уторак Можете приуштити доручак са омлетом од шунке, свежим бобицама и зеленим чајем. За ручак, поједите порцију говеђег гулаша са кромпиром, салату од мркве са лимуновим соком. Време за чај - чаша свјеже исцијеђеног сока и прегршт сухог воћа и вечера - порција дивљег пиринча са куваном пилетином, чаша сока од парадајза.
Среда Одличан доручак ће бити свјежи сир са јабуком и крушком и чашом свјеже исцијеђеног сока од наранче. За ручак, кувајте мршав боршч и говеђи паприкаш са печуркама. Као поподневна ужина можете јести сир, шунку и крух. На вечери једите кухану телетину са поврћем, неколико мандарина и попијте чашу каркаде чаја.
Четвртак Ваш доручак се може састојати од млијечне каше, свињског сендвича и сока од јабуке. За ручак, једите јуху од бундеве и свињски одрезак са прилогом од пирјаног поврћа. У поподневним сатима снацк пресрести дио природног јогурта, шаку ораха и сухо воће, чашу сока од нара. Једите пиринач са плодовима мора, поврћем и чашом сока од јагоде.
Петак Доручак - мекано кувана јаја са парадајзом и зеленом, банана-јагода милксхаке, зелени чај са лимуном. За ручак, једите тањур супе са ниским садржајем киселог врхња, пилетину са пире кромпиром и чашу сока од наранче. Грчка салата, сендвич са ћуретином и чаша сока од јабука-шаргарепе могу бити поподневна ужина. Вечера организује светло - гулаш од поврћа и чај са ментом.

У суботу и недељу можете комбиновати јела из претходних дана. Морате признати да је ову дијету тешко назвати дијетом, јер је ограничена само на полупроизводе (чак можете јести чоколаду у малим порцијама и пити више од пола чаше сувог вина дневно).

Ако се питате шта још можете да размазите вашој кожи, онда можете направити “коктел за младе”: узмите велики краставац и неколико плодова роткве. Пренесите ротквицу кроз соковник заједно са огуљеним краставцем. Додајте сок од лимуна и украсите зеленом. Овај коктел ће вас окријепити и пружити вам витамине за цијели дан, као и елиминирати токсине и спријечити појаву едема.

Да би се постигао максималан резултат, поред здраве исхране, не заборавите да се добро побринете за своју кожу, направите маске за чишћење и подмлађивање - и купљене од апотеке и од куће направљене од природних састојака, тј. све исте производе који су горе описани. Али немојте чекати на тренутно побољшање, јер је циклус регенерације коже око шест недеља, тако да ћете приметити квалитативне промене тек после овог времена. Главна ствар је здрава и редовна здрава исхрана, која треба да постане ваш животни стил. А онда ће кожа реаговати на вашу лепоту и сјај.

Вода - основа лепоте

Без правилног режима пијења, готово је немогуће имати добро стање коже. Недостатак воде чини га сувим, кожа се стално излаже, свакодневно се губи тон и еластичност. Да бисте то избегли, покушајте да попијете од 6 до 8 чаша воде дневно. Ако апсолутно не прихватате укус воде, прочитајте како направити воду укусном.

Такође, воће, поврће, чорбе могу помоћи у одржавању равнотеже воде. Покушајте да смањите употребу пића које садрже кофеин (зелени чај, кафа, енергетска пића, итд.). Норма је 1-2 шоље дневно.

Кофеин делује као диуретик, уклањајући течност из тела. Зато, правите правило да пијете додатну шољу воде за сваку порцију кафе или чаја коју попијете.

Витамини младости и лепоте

Најбоље је да витамине извадите из природних производа него да пијете витаминске комплексе. За здравље коже важни су следећи витамини:

Витамин А неопходна за регенерацију ћелија (садржана у спанаћу, шаргарепи, броколи, бундеви, дињи, млечним производима и жумањку, рекордер у говеђој јетри),
Б витамини Помаже да се боље апсорбују масне киселине, због чега ће кожа изгледати еластичније (садржана у поврћу, све у истој јетри и јајима),
Витамин Ц чини кожу еластичнијом, еластичном, побољшава њену боју (садржана у слаткој паприки, зеленилу, парадајзу, броколи, агрумима, јагодама, много у готово свим бобицама, и препознатљивим шампионима по садржају - дивља ружа, црна рибиз и киви)
Витамин Д такође важан за побољшање коже - доприноси формирању и развоју нових ћелија (садржаних у млечним производима, жумањку, лососу, јетри бакалара),
Витамин Е штити од штетног утицаја околине, подржава здравље ћелија (садржане у житарицама, орашастим плодовима, семенама, биљном уљу).

Постоје и специјални производи који успоравају старење - суве шљиве, суво грожђе, бели купус, зелени чај, репа, наранџа, црвено грожђе, паприка, просо. Ово није само листа, ово је рејтинг. Производи у њему заснивају се на садржају антиоксиданата у њима, тј. суве шљиве - рекордер, а просо заузима 9. место. Једите на здравље и добро изгледајте!

Масти за еластичност и еластичност

Масти су изузетно важне за здравље не само коже, већ и косе и ноктију. Без обзира на исхрану, покушајте да не искључите масноће у потпуности.

Успут, потпуно искључивање или озбиљан недостатак масти неће помоћи да се смрша - напротив, тело се не жури да се опрости са слојем масти, ако масти неопходне за њен рад не долазе споља.

Захваљујући масноћама, кожа ће изгледати хидриранија и гипка, коса ће засјати и нокти се неће сломити. Најкориснији извори масти су орашасти плодови, семена, ланено семе, сунцокрет и екстра дјевичанско маслиново уље, авокадо и уље јетре бакалара.

Иначе, норма за добијање потребне количине полинезасићених масних киселина је 200 грама рибе плус једна кашика хладно пресованог уља. Мислим да неће бити проблема са нафтом, али рибље уље може и треба да се узима у капсулама.

Исхрана за атрактивну кожу: узорак мени

Да би одржали младост, ваша исхрана треба да буде богата протеинима (за изградњу нових ћелија), витаминима, елементима у траговима и мастима. Овде се не захтева хемија у облику специјалних препарата, таблета и додатака исхрани.

Ево приближног менија:

Доручак: Порција каше или кајгана, једног воћа или 3-4 сушена воћа.
Други доручак: шаку ораха.
Ручак: пилећа прса или риба и поврће. Ако једете супу, онда немојте јести (додатна тежина вас неће ни украсити).
Време чаја: 100 грама свјежег сира и воћа.
Вечера: 100-150 грама говеђе јетре (пилетина, риба, плодови мора), салата од поврћа.

Иначе, ово је најефикаснији мени за губљење тежине - дословно се поштују сви принципи (за више детаља прочитајте чланак по референци).

Шта треба избегавати да би се очувала лепота коже?

Алкохол изазива алергијске реакције, доприноси развоју акни, узрокује отицање.
Пушење доводи до прераног старења коже. То потврђују не само научници из истраживања, већ и прегледи девојака које пуше дуги низ година.
Стресс доводи до хормоналне неравнотеже, појаве превремених бора и кожних болести (прочитајте како зауставити стрес - постоји много једноставних начина да се носите са растућим емоцијама).
Сунце узрокује прерано старење коже, хиперпигментацију, губитак еластичности. Фото-старење је главни узрок увенућа коже, тако да је потребно користити крему за сунчање, чак и зими.
Производи који садрже шећер, може изазвати алергијске реакције, учинити кожу већом масноћом, изазвати развој акни и појаву акни. Али оно што је још непријатније, шећер доприноси раном старењу, уништавајући колагенске нити које подупиру кожу.

Поред одржавања правилне исхране, морате се придржавати здравог начина живота како би ваша кожа била лепа. Дакле, покушајте да проведете 20-30 минута на дан вјежбања (и важно као кардио - за доток крви у кожу, и снагу - за одржавање мишићног оквира), спавајте 7-8 сати дневно, шетајте на свјежем зраку. И, наравно, одржавајте добро расположење!

Вечна лепота и младост вама! Ако вам се свидио пост или сте га сматрали корисним, великодушно га подијелите са својим пријатељима у друштвеним мрежама, јер су и оне љепотице које сањају да их заувијек. А када жена учини свет лепшим, она сама постаје још лепша и привлачнија. Шта желим за вас!

Свиђа вам се овај чланак? Учините добро дјело - подијелите с пријатељима на друштвеним мрежама:

Који производи и витамини су добри за лице - права храна за дивну кожу

Али имати дивну и дотјерану кожу је жеља сваке жене, без обзира да ли је она сјајна глумица, успјешна пословна жена, или само вољена мајка троје дивне дјеце. А скупе креме и здрав сан нису довољни за дивно лице.

Овог пута, стручњаци СпециалФоод.ру-а су открили који су производи и витамини добри за кожу лица и која јела свака жена треба да укључи у свакодневну исхрану.

Све вредне информације су прикупљене за вас у овој таблети.

Плодови мора и рибе

Омега-3 масне киселине, садржане у великим количинама у рибама, одржавају оптималан ниво влаге у кожи, спречавајући сувоћу и старење.
Цинк, који је богат масном рибом, а посебно остриге, један је од најважнијих елемената за кожу. Синтеза колагена и обнова коже, успоравање процеса старења, добра циркулација крви и црвени тен су све због цинка. Поред тога, цинк може инхибирати упалу и инхибирати активност лојних жлезда, најчешће узрок акни.
Морске алге - складиште многих витамина и хранљивих материја, укључујући ретинол и јод, неопходне за очување младалачке коже.

Због своје способности да стимулише производњу колагена - витални протеин, кроз који кожа постаје еластична и изгледа глатко. Довољна количина витамина Ц у исхрани - кључ за споро стварање бора и старење коже.
Витамин Ц је снажан антиоксиданс, неутрализирајући деловање околине.
А сокови од цитруса помажу да се ослободимо старих тачака, побелимо кожу и изравнамо њену боју.

Мрква, спанаћ и друго лиснато зелено поврће су поуздани помагачи у борби за младост и прелепи тон коже. Витамин А је ефикасан антиоксидант који може да спречи запаљење.
Недостатак витамина А може се препознати по сувој и љускастој кожи, финим бора- ма и неравном тен. Блистава кожа и баршунаста текстура - нешто за шта треба да укључите производе богате бета-каротеном у вашој исхрани.
Још једна занимљива чињеница - витамин А служи као активатор штављења, стимулирајући производњу меланина.

Запамтите да се витамин А може апсорбовати само са мастима - једите салату од шаргарепе са киселим врхњем или биљним уљем и разблажите сокове од поврћа са кремом.

Један од највреднијих за кожу сматра се витамин Е, који се налази у великим количинама у љешњацима и бадемима - штити кожу од ултраљубичастог зрачења, одржава правилан ниво влаге и даје лицу посебну свежину.
Кикирики су богати цинком - то је елемент који регулише уљастост коже и утиче на процес њеног обнављања.
Орашасти плодови садрже селен, који благотворно утиче на стање коже и њену боју.

Чисто и блиставо лице је ефекат који се лако постиже. Само укључите различите врсте ораха у вашу дневну исхрану.

Вхолеграин

Висок садржај влакана, који је укључен у нормализацију цревне микрофлоре, утиче на ваш изглед - лепота коже лица је веома зависна од здравља нашег стомака.
Б витамини спречавају иритације и осип на кожи.
Корисне супстанце које су свеобухватно садржане у производима од целих зрна одржавају оптималан ниво влаге у кожи и обезбеђују чисто лице.

Живи јогурт и други ферментисани млечни производи без адитива, како споља, тако и услед гутања, могу да осветле тон лица и обнове ћелије коже.
Маске од свјежег сира омекшавају, влаже и освјежавају кожу.

Месо, нар, јаја, спанаћ и друго зелено лиснато поврће обогатит ће тијело жељезом, потребним за лијепо здраво руменило. Тамни кругови испод очију и блиједа кожа лица ће рећи о недостатку овог елемента.
Пруге од шипка ће служити као извор енергије за кожу и јачају њене заштитне особине.

Месо је извор протеина и гвожђа.
Омогућава кожи да остане еластична и увек има здрави сјај. Ако у вашој дијети нема меса, кожа вашег лица постаје тупа и брзо стаје.
Јетра је богата витамином А.

Одлично се опире оксидативним процесима који се одвијају у телу и на тај начин спречавају прерано старење коже.
Освежава тен.

Витамин Ц је 100 пута већи у клијавој лећи од обичног зрна.
Пшенична пшеница садржи витамин Е 50 пута више и витамин Б₆ - 10 пута више од обичних житарица.
Проклијала зрна помлађују кожу, повољно утичу на њену структуру.

Маслиново уље је богато есенцијалним масним киселинама Омега-3 и Омега-6, које доприносе природној и умереној само-влази коже.
Кајсија и морски кркавац ће помоћи да се избјегну осипи на кожи.
Ланено уље, пшенично и кокосово уље помлађују, лече, садрже многе корисне супстанце.

Какао маслац, односно флавоноиди садржани у њему, помажу да се побољша доток крви, изједначи текстура и тон лица, регулише степен влажности коже, спречава суво и љуштење.
Осим тога, љубитељи природне чоколаде могу се похвалити отпорношћу коже на штетно УВ зрачење.

Приликом израде дневне исхране важно је запамтити да неке болести могу бити контраиндикација за употребу одређених производа. Стога, прије почетка здраве прехране, боље је да се посавјетујете с компетентним стручњацима - доктори ће моћи у потпуности прегледати организам, а нутриционист ће направити најбољи избор на основу резултата истраживања.

10 најопаснијих производа који кваре изглед и боју коже

Рекламе о новим серумима и другим козметичким производима стварају заваравајући дојам за жене у лијепом сексу за све прилике.Али произвођач никада не каже да све магичне ампуле дају краткотрајни ефекат, па чак и само визуелну.

Таква средства не дају здравље вашој кожи, већ само неко вријеме скривају недостатке. Али наш циљ није да прикријемо проблеме, већ да кожи пружимо заиста здраву исхрану и довољно витамина, тако да лице буде сјајно, чисто извана и здраво изнутра!

Свеет: Нездрава страст према разним кондиторским производима пре или касније доводи до упалних процеса и вишеструких акни, кожа постепено блиједи и постаје масна. Мед се може сматрати најкориснијим од најштетнијих слаткиша, али треба га конзумирати иу веома умереним количинама.
Конзервирана храна и маринаде - поврће, воће, месо и риба, другим ријечима, сви са дугим роком трајања: Свака таква посуда садржи сирће, велику количину соли и шећера, све врсте прехрамбених адитива Е-схки (конзерванси, боје и друго). Резултат употребе конзервиране хране су алергијске реакције, љуштење коже и мрље у свим нијансама црвене.
Полупроизводи: као и конзервиране намирнице, садрже много штетних додатака, тако да уз редовну употребу оштећују наше здравље и кваре изглед коже.
Димљено месо и кобасице: т невероватну количину соли и зачина, пуно конзерванса и стабилизатора, боје, згушњиваче, вештачке ароме, служио под безопасним називима "нитрат", "бензоат" и други - произвођачи кобасица, кобасица, куваних, димљених и сушених, као и други разни производи као што су печена шунка, сланина, сланина, пециво од меса и тако даље. Стално конзумирање свих ових укусних прљавштина гарантује вам озбиљне проблеме не само са кожом (рано старење, млитавост, боре), већ и са здрављем - од гастритиса, поремећаја бубрега и јетре до тровања, па чак и малигних тумора.
Фаст фоод: Познат је не само по својој способности да се припреми брзином муње и највишим садржајем калорија, већ и по садржају свих горе наведених Е-ниса, који су далеко од користи за наше тело. Не само да хамбургер припада фаст фооду - сусхи, пица, хот-дог и друге врсте брзе хране из МцДоналд'с-а, пицерије и сусхи барови спадају у категорију најштетнијих. Они чине кожу старом прерано и изгледају уморно.
Грицкалице и све врсте грицкалица: крекери, чипс и други суви грицкалице из продавнице не садрже само велику количину соли, већ се обично кувају у исцрпљеном уљу или масти. Једење такве хране доводи до честих упала коже и промена у њеном тону.
Лук и бели лук: вишак ове хране у исхрани може довести до црвенила коже и васкуларне дилатације.
Бели хлеб: без адитива, корисно је јер је богато витаминима, али у купљеном бијелом круху најчешће се налазе и друге врсте шећера, штетни додаци храни, умјетни прашак за пециво - све то узрокује алергије у облику кожних осипа.
Црни чај и кафа: у умјереним дозама имају одређене користи, али ако се конзумирају прекомјерно, боја коже постаје нездрава, жућкаста, а лице се брже наборава.
Алкохол и разне енергетике: неоспорно је опасно за пиће цијелог тијела. Они наносе штету не само унутрашњим органима, већ и негативно утичу на нашу кожу - она постаје млитава, добија нездраву боју, брзо стари.

Сада знате засигурно који производи морају бити заувијек напуштени како би били здрави изнутра, али и изван себе.

Шта славне особе једу за здрав тон лица?

Лепа кожа, као славне личности - о томе свака жена сања. Наравно, модели са поклопцима сјајних часописа не штеде на скупим процедурама за обнову и подмлађивање коже лица, али не занемарују прехрану.Није довољно само направити пилинг, размазити се маскама и купити скупу тонску алатку - ако користите штетне производе, ниједан чаробњак-козметичар неће спасити ваше лице.

Поврће, воће и плодови мора Мадонна, Јеннифер Анистон и Халле Берри су стално на менију. Дневна исхрана која је уобичајена међу звездама је 70% свежег поврћа и воћа плус 30% парене или куване хране.
Нема једноставних угљених хидрата рекла је Ангелина Јолие. Умјесто печења и свих врста пекарских производа, Јолие испуњава потребу за угљикохидратима с месом, орашастим плодовима, махунаркама и житарицама. Многи фанови памте како се једна од најљепших жена на свијету придржавала строгог вегетаријанства, али данас се све промијенило: Јолие признаје да одбацивање животињских производа доводи до јаког исцрпљења тијела. Сада увек изгледају сјајно Ангелина помаже црвеном месу (протеину) и фракцијској исхрани. Осим тога, потребан ниво влаге и глаткоће коже лица Јолие - заслуга је негазиране минералне воде коју је потребно свакодневно пити.
Авокадо - Омиљени производ Вицториа Бецкхам. И звезда воли да је користи не само као састојак укусних јела, већ иу облику маске за лице.
Млијеко у праху - Цамерон Диаз асистент. Уз помоћ овог производа љепота рјешава проблем упале на лицу, а вањско млијеко је потребно користити сушено млијеко: кожу навлажити водом, кружним покретима масирати млијеко у лице, испрати топлом водом. Резултат је чиста кожа и свјеж изглед.
Милк такође увек присутан у исхрани успешног модела Цинди Цравфорд. Једна од најпознатијих жена на свијету препоручује не само пити млијеко, него и примјењивати га за прање: помијешајте млијеко и негазирану минералну воду у једнаким омјерима, свакодневно оперите лосион. Резултат је глатка кожа, као код бебе, и увек равна тена.
Чај од грејпфрута, одбацивање димљених, сланих и зачињених јела - тајне лепоте Ко Хиун Јонг. Чувена корејска глумица, која је освојила друго место на такмичењу љепоте "Мисс Кореје", према њеним искуствима, показује да је чиста кожа директно овисна о храни коју једемо. Топла слана вода - Још један асистент у борби против осипа на лицу. Иначе, корејске девојке и млади људи сматрају се власницима најчистије и најлепше коже лица, па се њихове препоруке прво морају поштовати.
Најмање једна јабука и чаша јогурта дневно. чине вашу кожу сјајном и увек изгледају свеже и живахније. Корејски глумац Сонг Јоонг Ки, познат у својој домовини, био је у то увјерен.
Банана, боровница, бадем (или други орашасти плодови) и млечни сок препоручује да се пије још једна корејска лепотица Гу Ха Ра редовно. Љепотица лутке глумице и пјевачице резултат је неколико чаробних производа који позитивно дјелују на кожу одједном. Бадеми и други орашасти плодови су богати уљима која не штете кожи, а воће и млеко помажу да се побољша функција црева и нормализује метаболизам, чиме се олакшава правовремена испорука хранљивих материја нашој кожи.

Као што видите, свака славна личност има своју малу тајну лепоте, али у једном су сви рецепти слични - једино је потребно јести природну храну, не оптерећену синтетичким адитивима.

Топ 15 корисних производа за лијепу кожу

Храна не доноси жељени жељени тренутни ефекат побољшања стања коже, као што је, на примјер, салонска процедура, али дугорочно, правилна исхрана је много ефикаснија од било које вањске интервенције. Храна утиче на љепоту и здравље боље од добре креме. Само треба да знате тачно шта треба и шта не треба ставити на тањур. Теам"О младима"Препоручује 15 најбољих производа за здраву кожу:

Орашасти плодови су толико јединствени да препоручујемо да их једете сваки дан (наравно у разумним количинама).Орашасти плодови богати су поли и мононезасићеним масним киселинама, садрже антиоксиданте, пуне су витамина А, Е, Б6 и Б12, калијума и калцијума. Шта ово даје нама и нашој кожи? Прије свега, свјежина и влага, нормализација метаболичких процеса у кожи, инхибиција оксидације и, сходно томе, одржавање младости. Такође, витамин Е или токоферол је један од најактивнијих састојака који кожу штити од сунчеве светлости.

Желите да останете млади што је дуже могуће, бирате орахе према укусу: бадем, орах, пистација, бор, индијски орах, омиљени кикирики. Допуните их зеленим лиснатим салатама, поврћем, сосовима.

Овај високо ефикасни дијететски производ (око 30 г мекиња је потребно дневно, што је мање од 100 кцал) помоћи ће да се пробавни систем одржи у савршеном реду, ослободи организам од токсина, заварава осјећај глади. Али шта ради пшеничне мекиње за кожу? Изненадили бисте се, али мекиње могу да третирају акне (инфламаторне болести коже) због високог садржаја цинка. Овај минерал у траговима, као нуспојава Ј, такође синтетише колаген, што кожу чини глатком и еластичном.

Начин употребе: 30 г мекиња (3 кашике) може се јести између главних оброка (успут, помоћи ће вам да се довољно ослободите и издржите без штетних залогаја), пијући било које пиће. Пшеничне мекиње можете користити и као додатак јелима (супе, житарице итд.).

Маслиново и друга уља

Сви знају да сува кожа стари много раније. Шта да радим? Прије свега, овлажите и нахраните, заштитите од дехидрације. Директно уље ће помоћи да се ослободите сувоће. Маслиново уље је изузетно здрав производ. Он је извор корисних масних киселина, липопротеина високе густине, а садржи и низ витамина. У идеалном случају препоручујемо наизменично или комбиновање маслиновог уља са другим уљима. На крају крајева, сви су они корисни на свој начин. На примјер, ланено уље садржи још више омега-3-незасићених масних киселина, а у погледу садржаја витамина Е маслиново уље је инфериорно сунцокретовом уљу.

Пажња: немогуће је пржити на маслиновом уљу! Најбоље је користити га свјеже у салатама, врло је корисно користити жлицу уља сваки дан на празан желудац.

Живи јогурт није само укусан производ, он садржи корисне лактобациле - пробиотике, који побољшавају стање наше коже побољшавајући варење и побољшавајући метаболизам. Добра интестинална перформанса је чиста, здрава кожа.

Не заборавите да пијете јогурт барем једном дневно. Ми се бринемо да буде што природније, односно да не садржи боје, ароме, појачиваче укуса, а најбољи начин је да сами припремите јогурт, од ферментације.

Наранџасто и црвено поврће

За добар и блистав тен је корисно јести ведро поврће и воће. Познато је да шаргарепа, паприка, бундеве, брескве, кајсије, парадајз садрже много бета-каротена (жуто-наранџасти пигмент) - антиоксиданса одговорног за обнову ћелија коже. Иначе, многи козметичари препоручују крему са ретинолом, а то је само познати витамин А, који се формира у телу од каротена.

А бета-каротен се сматра једним од најприроднијих активатора штављења, јер доприноси производњи меланина. Дакле, желите лепу тан и здраву кожу? Једите шаргарепу са биљним уљем или киселом павлаком (потребне су вам масти за асимилацију витамина А) и додајте крему свежем соку.

Дали смо репици посебну ставку. На крају крајева, ово је врло, врло дијететско и здраво поврће - има само 42 калорија и много влакана. Али за нас најважнија ствар је ефекат репе на кожу. Цикла је посебно богата калијем, који га дословно спашава од губитка влаге.

Да ли желите да кожа увек остане влажна и да изгледа младо? Воли репу и једе је и кувано и сирово у салатама, у било ком облику, задржава своје вредне супстанце.

Пилећа јаја обогаћују нашу исхрану витаминима Б, А и селеном. Селен - највреднији елемент у траговима који је неопходан за љепоту коже. Јаја помажу да се носе са акнама, не дозвољавају да се манифестују пигментне мрље, штите од промена везаних за старост, боре се против слободних радикала. Захваљујући селену, кожа постаје свежија и еластичнија.

Да бисте сачували привлачност и младалачку кожу, покушајте да јела у јајету држите у исхрани најмање неколико пута недељно.

Постоји много витамина Б2 (рибофлавин) у јетри. Како је овај витамин драгоцен за кожу? Без ње, наша кожа постаје рањива и осетљива, склона црвенилу и сталној иритацији, сувоћи и дерматитису. Погодан као говедина или пилетина: у оба, иу другом од вишка витамина. Али јетра само за ову сврху није баш погодна. Упоредите себе: 100 г јетре бакалара садржи 0,41 мг витамина Б2, док 100 г сирове говеђе јетре садржи 3,96 мг!

Витамин Ц је најјачи антиоксиданс за кожу. Није ни чудо што произвођачи козметике покушавају да га додају креми за лице и тело. То је само проблем очувања витамина Ц, као и могућност да га лако доставите на кожу заједно са кремом. Зашто такве потешкоће када лако можете користити овај витамин у најкориснијем и најпогоднијем облику? Аскорбинска киселина обилује цитрусним плодовима. Која је корист витамина Ц за кожу? Пре свега, спречава рано старење и одржавање младалачке коже. Витамин Ц доприноси синтези еластина, који, заједно са колагеном, одржава свој тон и свежину.

Која је главна предност авокада за кожу? Олеинска киселина, а има много у авокаду, побољшава процес регенерације коже и посебно је потребна у средњим и старијим годинама. Чак иу авокаду има много Б витамина и влакана. И што је најважније - авокадо помаже да се смањи активност ензима, због чега кожа стаје - колагенска влакна почињу да се деформишу и појављују се боре.

Како јести авокадо? Постоји много рецепата на интернету, експериментишите са разним опцијама и покушајте да редовно једете авокадо.

Алге - омиљени производ Јапана, и, као што знате, јапанска нација - најдужа земља на земљи. Јапанке се диве својој лепоти и изгледају веома младо. Важна заслуга у овој алги, која је укључена у састав већине јапанских козметичких производа, и производа који се налазе на тањуру. Алгинска киселина је присутна у њима. Како је то важно за кожу? Прије свега, то је детоксикација: морска кељ уклања штетне твари из тијела и обнавља нормално функционирање пробавног сустава.

Лосос или лосос, розе лосос, лосос, пастрмка. Само један део масне рибе дневно покрива потребу за омега-3. Риба из породице лососа је бескрајан извор масних киселина. Шта су добре за кожу? Пре свега, омега-3 масне киселине успоравају уништавање колагена. Као што смо приметили више пута, он је, уз еластин, кожу учинио еластичном, а еластичност ћелија коже зависи од омега-3.

Важност морских плодова за здравље и љепоту је тешко прецијенити. Плодови мора су посебно богати јодом и калцијем, фосфором и бакром, цинком и гвожђем. На пример, цинк, који обилује каменицама, веома је неопходан за младу кожу. Спречава упале лојних жлезда и појаву акни и митесера.

Кажу да су неки савјесни пластични хирурзи, прије него што су пацијента "ставили под нож", послали с приједлогом да прилагоди своју прехрану, а то је довољно. Наиме, они саветују да му додате више протеина. Нека се расправа о предностима и штетности меса не смири, али знамо да су аминокиселине, које се првенствено налазе у месу, виталне за сваки организам. Шта је са кожом? Укључујући и за њу, тако да кожа може да синтетише нове ћелије.

Други лидер у садржају антиоксиданата је зелени чај. Савршен је за кожу лица и тела. Они који воле и често пију зелени чај, по правилу, немају проблема са акнама и акнама, имају здраве капиларе и крвне судове. Корисни зелени чај и кожа испод очију. Садржи танин (супстанца за штављење). Овај активни састојак благо затеже кожу и тако уклања отицање, отицање капака, вреће испод очију. За лепу кожу препоручује се пити три до четири шоље зеленог чаја дневно.

Сазнајте о чудесним анти-агинг особинама ђумбира. Попуните доњи образац и одмах погледајте видео

Циљ: изједначити тон и повећати еластичност.

Под утицајем ултраљубичастих зрака, због лоше екологије и само са годинама, на лицу се појављују боре, текстура коже постаје неравномјерна. То се дешава зато што сунчево зрачење, загађени ваздух, пасивно пушење и други узроци изазивају формирање слободних радикала, а они уништавају колаген у кожи. Узмите контролу над ситуацијом - додајте витамине Ц и Е дневној исхрани, они ће вам помоћи да избегнете појаву бора, да учине текстуру коже глаткијом, а поре - мање.

Лијек 1: Витамин Ц

Храна богата овим витамином - бобице (најмање пола чаше дневно), киви и агруми - спречавају ослобађање слободних радикала и поспешују раст колагена. Примећено је да код жена које примају потребну количину витамина Ц са храном, појављују се мање боре. Серум са витамином Ц из клиника ће помоћи да се подржи успех.

Лијек 2: Витамин Е

Овај антиоксидант не само да се бори против губитка колагена у кожи, већ и побољшава његову способност задржавања влаге. Ово је важно јер и влажна кожа остаје чвршћа и глатка дуже. Обавезно додајте јаја, јагоде, бадеме и пецане својој исхрани. А ако користите додатну крему са витамином Е, кожа ће постати баршунаста и мекана.

Циљ: ослободити се бубуљица

Када прљавштина и мртве честице остану на кожи, оне зачепе поре. То може прво довести до појаве бубуљица, ау будућности - до неједноличне боје коже (приштићи нестају, а тамне мрље остају на свом мјесту). Све што је потребно у овој ситуацији су производи који се одупиру упали и промовишу обнављање коже.

Лијек 1: бета каротен

У телу се претвара у ретинол и регулише рад лојних жлезда, убрзава процес обнављања ћелија и помаже да се ослободе мртвих честица коже. Бета-каротен се налази у зеленом поврћу (купус, спанаћ, броколи), слатки кромпир, шаргарепа, парадајз и диња.

Лијек 2: цинк

Овај минерал има јака антиинфламаторна својства и савршено регулише лојне жлезде. Додајте у своју дијету морске плодове, месо од говедине и ракова (80 грама довољно за вечеру), клице пшеничне клице (можете помијешати неколико жлица са јогуртом) и сјеменке бундеве. Ови производи ће кожу сјајити изнутра.

Циљ: здрав сјај

Гријање и климатизација одузимају кожу потребном влагом, чинећи је досадном, сувом и беживотном. Правила једноставне хране ће помоћи у неколико недеља да се особа доведе у ред.

Лијек 1: Омега-3

Полинезасићене масне киселине се налазе у рибама (100 грама лососа дневно) и ланеним сјеменкама које се могу додати било којој салати. Од такве хране, кожа ће постати влажнија и мекша, моћи ће боље да рефлектује светлост и стога ће наћи сјај.

Лијек 2: ниацин

Жута боја "тинта" у здравој розе боји витамина Б3 - природна вазодилататорска компонента. Када ниацин уђе у тело или на кожу, повећава циркулацију крви, изазивајући благо руменило. Додајте у исхрану туне или пилетину (довољно 100 грама дневно), парадајз, шпароге или печурке, кикирики (довољно шачица). Крема са нијацином Регенерист Мицро-Сцулптинг Цреам од Олаи, такође, неће бити сувишна.