Укусна исхрана - кључ савршеног облика

Ако коначно размислите о чињеници да је вријеме да се бринете о себи и свом здрављу, и желите да изгубите тежину, треба да будете свјесни да ћете морати да кувате више домаће хране и да се одрекнете брзе хране. У овом чланку ћемо вам понудити дијету са врло укусним и лаким за припрему јела.

Да би изгубили на тежини, није потребно слиједити строгу дијету или стално потхранити. Главна ствар у складу са здравом исхраном. Наравно, већина људи ће рећи да је то веома тешко. Међутим, у ствари, ова правила уопште нису тешко пратити, важно је да постану навика.

Здрава храна која промовише губитак тежине

Већ смо писали о томе колико је вода корисна уз додатак лимуна. Ако нисте сами тренирали да пијете воду са лимуном, можете почети са обичном, топлом водом. Када сте већ развили навику испијања чаше топле воде ујутро, онда можете додати сок од лимуна (ако наравно не болујете од стомачних тегоба). Обучите се да пијете воду 40 минута пре оброка и 1 сат након оброка.

Доручак

Доручите у исто време, између 8:00 и 9:00. Најздравији доручак је зобена каша кухана у води. У каши можете додати орахе (по укусу), цимет и мед. Овај доручак ће вам дати енергију, снагу и истовремено ћете организму обезбедити довољно хранљивих састојака за одржавање здравих ноктију, косе и коже.

2. доручак

Следећа ужина је од 10:30 до 11:30. Можете јести печену јабуку са циметом и медом, мало мало масноће свјежег сира или природног јогурта.

Ручак

Немојте одлагати време вечере. Идеално време за ручак је између 12:00 и 13:30. Први курс би требао бити лагана, дијетална супа, без масти, са броколијем или шпарогама. Можете јести храну богату сложеним угљикохидратима. Паста са поврћем, хељда са пилећим прсима, ћуретина, поврће на жару или на пари. Главна ствар је да се искључи пржена и слана храна.

Поподневни чај

Ручак треба да буде између 14:00 - 16:00. Воћна салата и један галете кекс, 1 јаје и кришка хлеба и маслаца. То је са маслацем! Ако желите да увек изгледате прелепо, немојте журити да елиминишете масти из своје исхране. Не заборавите да пијете воду 1 сат након оброка.

Вечера

Вечера би требала бити између 17:30 и 19:00. Изјаве о томе шта се не може јести након 18:00 сати су лажне. Ритам савременог живота, напротив, подстиче јести тачно после 18:00. Пост ће узроковати да ваше тијело више наноси штету вашем тијелу него касна вечера. Најпогоднија храна за вечеру треба да садржи велику количину протеина - немасну рибу, омлет на пари, свјежи сир, пилетину или ћуретину с поврћем.

Физичка активност

Након 1 сата након вечере, препоручљиво је направити неку врсту вјежбе. Пливање, фитнес опрема, јоггинг, бициклизам, шетња парком - изаберите свој активни одмор, који желите.

Након тренинга попијте здрав коктел. Млијеко помијешајте са бананом, јагодом, малином или брусницом (по укусу). Такво пиће, припремљено код куће, повећава мишићну масу и стимулише сагоревање масти. Не препоручује се узимање хране 2-3 сата пре спавања.

Не оклевајте и радије се придржавајте ових правила! Здрава и разноврсна исхрана ће вас спасити од глади, тако да ћете се осећати много боље и ослободити се додатних килограма много брже. Међутим, најважније је да више не ризикујете да поново изгубите тежину. Ова дијета ће задржати савршену фигуру дуги низ година.

Пратите здрав начин живота и правилну исхрану.Најлакши начин да се ускладите са исхраном са својим домаћинствима!

Будите витки и здрави!

Кликните "Лике" и добијте само најбоље постове на Фацебоок-у

Ефикасна исхрана за љубитеље слатких зуба и воћа

Сваки слаткиш жели да изгуби тежину ако једе колаче, слаткише и колаче. Међутим, они ће морати бити напуштени. Али, да бисте заменили своје омиљене слаткише у овој укусној исхрани доћи ће изузетно корисни и веома слатки плодови:

ананас
наранче
јабуке
киви

Дијета је осмишљена за три дана, током којих се једу само наведене плодове. Како их користити? Могуће је у облику салате, могуће је у свом природном облику, главна ствар је не више од 200 г по оброку. Број оброка дневно треба да буде 5-6. Пића се могу користити обраног кефира или незаслађеног зеленог чаја.

Ова дијета је измислио познати телевизијски водитељ Јоан Лунден, чије заводљиве форме доводе до лудила милиона људи. Међутим, не само да повремено успије у три дана уз помоћ ове укусне исхране бацити до 5 кг. Многе жене које су тестирале ову дијету биле су задовољне.

Зашто је важна вечера?

Прескакање једног од три главна оброка, у нади да ће се ваша тежина брзо смањити, велика је грешка. Напротив, наше тело је дизајнирано на такав начин да се, ако доживи "гладни оброк", покрене инстинкт за само-очување, и он почиње да прикупља резерве, и пошто су те залихе дебеле, онда ће, према томе, бројка на скалама, упркос очекивањима, пузати према горе.

Сада разумете зашто је важно да не пропустите вечерњи оброк. Али постоји још један услов, мораш добро да вечераш. Овде је све јасно. Ако једете хамбургер или, још горе, комад торте, ваша тежина неће пасти, већ ће само брзо расти. Према томе, треба га разјаснити.

Коју храну можете јести увече?

Као што смо рекли, не можете јести висококалоричне оброке - брзе угљене хидрате, од којих се гликоген у крви брзо диже и исто тако брзо опада. Такође се не препоручује коришћење сложених угљених хидрата - житарица, хлеба, тестенина, јер постоји скок гликогена, иако не тако брзо као брз.

Зашто не јести угљене хидрате?

Из школе сви и сви знају да су угљени хидрати добављачи енергије. Зашто нам је потребна енергија ноћу? Према томе, када једете храну која садржи угљене хидрате, складиштите се са "новим снагама", и пошто се не губе нигде, они једноставно одлазе у вашу поткожну залиху.

Поставља се питање, шта онда конзумирати за праву вечеру?

Избор, рецимо, није велики. Од производа су само протеини (риба, пилећа прса, пасуљ), влакна (поврће) и млечни производи (свјежи сир, кефир и други).

Препоруке како направити праву вечеру!

Није довољно схватити шта можете јести за праву вечеру. Потребно је знати када треба направити вечерњи оброк. Последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања, али то не значи да можете да једете слона. Ваша дијета треба да буде ограничена на 300-500 калорија, док маса рецепције не сме бити већа од 100 грама меса и 200 грама поврћа, или 1 шољицу кефира и 200 грама свјежег сира.

Важно је знати да храна мора бити припремљена на одговарајући начин. Не бисте требали пржити у огромној количини уља, потребно је паре, роштиљ, кухати храну или пећи месо у пећници без употребе поврћа и маслаца.

Да бисмо вам олакшали разумевање како треба изгледати одговарајућа вечера, даћемо примјере. Веома брза, укусна и здрава вечера је кувано месо (по могућности без соли) са порцијом салате од поврћа, зачињена са 1 кашичицом маслиновог уља. На пример, кувани пилећи филе и лагана летња салата од краставаца, парадајза и зеленила.

Симпле Тасти Диннер Реципес

Опција број 1 - Сирова салата

Узмите 200 грама свјежег сира, 60 грама краставца и један мали парадајз, чешањ чешњака, сол по укусу.Поврце ситно исецкати и додати сири, уситнити или здробити бели лук, ставити у укупну масу. Све помешајте, додајте кашику павлаке.

Опција број 2 - Лосос одрезак са поврћем

Требаће вам мали комад лососа, парадајза, патлиџана и зеленог грашка, као и 50 мл кефира и зачина.

За почетак маринирамо рибу, подмажимо је кефиром помијешаним са зачинима, исечемо поврће на колутове или пола прстена, ставимо их на лим за печење и пошаљемо у претходно загријану пећницу 30-35 минута. Додајте грашак куваном јелу.

Опција број 3 - Лонац за поврће

Нема лакших јела, узети било какво поврће: тиквице, парадајз, купус, патлиџан, итд. Начин све уредно и ставите на лим за печење, поспите кефирчик и лимунов сок, додајте со и зачине. Ставите у загрејану рерну. Уживајте у предивној и здравој вечери!

Ако пратите наше једноставне савете, ускоро ћете не само изгубити те додатне килограме, већ ћете се и осећати енергичније и ведрије!

Протеинска дијета, ефикасност и једноставност

Треба одмах приметити да је, пре свега, протеинска дијета за мршављење позната по својој једноставности, јер, упркос распореду исхране (шта јести и када), она ипак дозвољава мале нетачности.

Једноставност
Ефективност
Поуздан резултат
Широк избор одобрених производа
Брз темпо губитка тежине

Читав смисао губитка тежине овом методом састоји се у употреби хране, која садржи минимум масти и угљених хидрата, али истовремено богата протеинима. То је оно што чини дијету дјелотворном, јер губитак прекомјерне тежине неће бити довољан, морате учинити више и да се не опорави након завршетка технике.

Зашто људи након дијете могу да добију на тежини: Прво, то је због нетачних техника које вам једноставно дозвољавају да сагорите маст без поправљања резултата (тело се само исцрпљује и након што особа обнови нормалну исхрану, он поново добија резерве , ако могу тако да кажем).

Како би се то спријечило, протеинска дијета је усмјерена управо на убрзавање пробавног система, али не и на исцрпљивање организма. Протеин у храни ће проузроковати да тело активније пробавља масти и угљене хидрате, док се мишићна маса неће дирати. То ће вам омогућити да трајно поправите резултат целокупне исхране и уживате у прелепој фигурици, без страха од добијања тежине назад одмах након ње.

Протеинска дијета, распоред оброка (шта и када јести)

Прво морате имати на уму да је током ове дијете потребно јести само печену и кувану храну (за то можете користити двоструки котао). Осим тога, можете оставити и салате, али количина соли мора се озбиљно преиспитати (и мајонез, па чак и забранити за себе). Дијета је двије седмице, а сам распоред планиран је само 7 дана (након чега се мора поново покренути од почетка и тако даље до краја прописаног периода).

Не заборавите да је кључ успјеха било које дијете исправна употреба воде (то јест, у правој количини), пити је сваки пут прије јела (20 минута прије тога, убит ће ваш апетит и дијета ће постати много лакша) и око 2 литре дневно .

Препустите се 150 грама куване говедине и киселог купуса (не заборавите ни на шољицу зеленог чаја). За ручак: салата од купуса (100 гр.) Опет говедина (150) и комад црног хлеба (плус мало бугарског зеленог и бибера). За вечеру имате кувану рибу (150 гр.), Кромпир (кувана, 2 комада) и салату од куване репе, зачињену киселим врхњем (100 гр.).
Започните јутро од 100 гр. кухана говедина нарибана мрква и зелени чај. Ручајте са куваном рибом (200 гр.) И једну јабуку (овај пут ваш сок ће бити сок од јабуке). Вечера се састоји од куване рибе (100 гр.), Салате (100) и црног хлеба (1 кришка).
Јутро: свињетина (кувана 100 грама), јабука, зелени чај. Ручак: кувани пасуљ и сирово поврће (200 гр. Сваки). Вечера: свињетина ниске масноће и кисели купус (по 150 комада).
Леан скута (100 гр.) И чај за доручак, поврће салата и говеђи паприкаш за ручак (150) и танко нарезани лук и парадајз за вечеру (150 грама и напуните га биљним уљем).
Дијететски колачићи (2) чаша кефира. За ручак, кувана риба (200 гр.) И исецкани парадајз (100 гр.). За вечеру, свињетина (без масноће 200 грама) јабука и сок од јабуке
Сир (150 грама) и чај. За ручак, грах и нарибану мркву (100 гр.). Вечера може бити радоснија ако поједете мало салате (100 грама) и куване рибе (150).
Колачићи (2), млеко (1 чаша). За ручак имате јагњетину (кувано 200 гр.) И салату од поврћа (100). За вечеру, супа (кувана у месној чорби), црни хлеб (једна кришка) и јагњетина (100 гр.).

Као што је већ споменуто, дијета допушта мале неточности у распореду, али, ипак, управо такав распоред требате слиједити ако желите да буде заиста учинковит.

Ако сте заиста озбиљни да бисте изгубили неколико килограма, несумњиво ћете достићи свој циљ и ваша атрактивна фигура ће бити најбоља награда за ваш труд. Покажите само мало стрпљења и пустите да протеинска дијета за ваш губитак тежине ради свој посао, а ви само морате уживати у резултату.

Надамо се да је наш чланак помогао да успијете у задатку који вам је пред нама и да вам пожелим искрено угодан дан и снажну слободну вољу, тако да ћете сигурно постићи жељени резултат.

Дијета за "предаторе"

Не могу све жене да издрже воћно-поврће. Заиста, многи од њих су прави "предатори". За њих, дан без меса или рибе је права мука. Али немојте се узнемиравати, јер су нутриционисти направили укусну и здраву исхрану која је препуна разних врста меса. У исто време, само свака жена одлучује за себе које јело треба да кува да би изгубила 6 кг недељно.

Основни принципи исхране месом:

Дневна потрошња не више од 450 г протеинске хране: месо, риба и јаја.
Сваког дана треба да једете од 300 до 500 грама поврћа, осим кромпира и шаргарепе.
Дозвољена пића: чај и кафа без шећера, минерална вода без гасова.
Сви остали производи су забрањени.
Цела исхрана је подељена на 5 једнаких оброка.
Последња употреба хране за 2, 5 сати прије спавања.

Дизајнирао ову укусну исхрану за недељу дана. У овом случају, по жељи, може се продужити за додатних 3 дана. Такође је важно напоменути да јела могу бити кувана, пирјана и на пари. За максимални ефекат боље је напустити масти. На пример, салате се напуне лимуновим соком, а уместо пржења припремите храну у дуплом котлу или конвекционој пећи.

Витаминска прољетна дијета

У време пролећног авитаминозе, веома је важно да исхрана није само делотворна, већ и најкориснија. Због тога многе жене бирају укусну витаминску дијету, која се заснива на уравнотеженој исхрани. Њен приближан дневни оброк је следећи:

Доручак: мали сир (100-125 г), 1 суви крух, зелени чај са жлицом меда
Други доручак: 1 воће и 1 свеже поврће
Ручак: мала посуда за супу од поврћа, 100 г немасног меса, 50 г зеленог грашка, 2 свјежег или пирјаног без биљног уља.
Време за чај: 100 г салате од свежег поврћа са 1 кашичицом маслиновог уља.
Вечера: 1 незаслађено воће, 1 шоља кефира или незаслађени јогурт.

Уз такву дијету, коју можете издржати онолико колико желите, у јеловник ове укусне исхране треба укључити и велику количину свежег поврћа. Даће пикантни укус обичним јелима и истовремено обнавља резерве витамина и минерала изгубљених током зиме.Такође, босиљак, рукола или першун (само ви изаберете!) Помоћи ће убрзати метаболизам, што ће убрзати процес губитка тежине на тако укусној исхрани.

Општи принципи свих укусних дијета

Упркос чињеници да су исхране укусних дијета различите, постоје непоколебљива правила која се морају поштовати без обзира на исхрану:

Треба да једете строго на сату.
Никада не пијте воду са храном.
Пијте дневно најмање два литра течности.
Допуните дијету физичком активношћу.

Само поштовањем ових правила моћи ћете да се опростите од прекомерне тежине заувек.

У свакодневној исхрани проверите одсуство следећих производа.

Пекарски производи, шећер, чоколада,
Разни умаци,
Димљена храна, масна храна.

Главна ствар у процесу довођења фигуре до идеала је прави мени за губљење тежине. Важно је запамтити да чак и уз веома избалансирану и разноврсну исхрану, тело у сваком случају нема виталне елементе у траговима. Шта рећи о оним људима који покушавају да изгубе тежину постом. Хитно им је потребан одговарајући витаминско-минерални комплекс. Код таквих незамјењивих помагача, тијело се не боји неповратних негативних промјена. У свакодневној исхрани особе која жели да се ослободи вишка килограма, као и других, морају постојати одређене врсте хране.

Спори угљени хидрати
Вјеверице,
Здраве масти
Целулоза.

Остали производи нису део менија за губљење тежине.

Спори угљени хидрати су одличан оброк ујутро. Дуго се дијеле у тијелу и дају осјећај глади и ситости дуље вријеме. На пример, хељда, зобена каша, каша од пиринча савршено се носе са својом улогом. Они ће нахранити желудац и неће заузети пуно простора.

Протеинска храна је битна компонента дневне исхране. Његова вредност се још више повећава ако вежбате осим исхране. Протеин вам омогућава да изградите мишићну масу, која успешно замени масноћу. Месо без масти, бело месо, риба и сиреви погодни су као извор.

Масти су ограничене на само две кашике биљног уља или неколико ораха дневно.

Изузетно је важно запамтити предности конзумирања поврћа и воћа обогаћених влакнима. Воће се може користити било који. Поврће у банкама, индустријска производња мора бити искључена. Остало је потпуно безопасно.

У случајевима акутне потребе за "слатким", направите избор у корист жлице меда, или сушене кајсије, грожђице.

Обратите пажњу на количину конзумиране хране. Требало би да буде ограничено. Изаберите порције величине песнице, које су пропорционалне запремини желуца.

Почетак сваке дијете је прави доручак за мршављење. Не прецењујте његову вредност. Одбијање доручка доводи до здравствених проблема и одлагања масти. Познато је да ноћу тело успорава многе виталне процесе. Квалитетан јутарњи оброк вам омогућава да активирате пробавне процесе. И у првој половини дана могуће је безопасно једење богате енергетске компоненте. Правилан доручак подржава потребну количину шећера. Као резултат, тело не осећа његов недостатак.

Не покушавам да надокнадим неконтролисану потрошњу хране. Не једите храну, док ваше тело још није ослобођено сна. Вриједи чекати око пола сата. Доручак би требао бити од помоћи. Искључите масти и брзе угљене хидрате штетне по слику. За оне којима је тешко донети доручак, мала количина бобичастог воћа. Допуните овај једноставан унос постепеним повећањем количине хране. Пробајте доручак, сир, или зобену кашу, али не брзо. Није препоручљиво јести масну храну ујутро, одложити је до вечере. Покушајте да једете код куће. Ако је то тешко, узмите здраву храну са собом.Увек покушајте да доручкујете, не заборавите на тако важан услов своје идеалне фигуре.

Поред здравог доручка, вашем телу је потребна подршка током целог дана. Ова функција је сјајна за правилно дисање за мршављење. Најбољи ликвидатор калорија у телу је кисеоник. Правилна техника дисања испуњава сваку ћелију у телу. Да бисте постигли најбољи ефекат, морате дисати углавном стомак Да би се правилно овладала техником дисања, постоји неколико вежби.

Опусти тело. Руком на стомаку, удахни кроз нос.
Држите ваздух абдоминалним мишићима пет секунди.
Савијте тијело напријед, затим га исправите, остављајући рамена закључана. Останите у овом положају још пет секунди.
Напуните ваздух кроз уста.

Таква једноставна пракса ће вам помоћи да организујете одговарајући систем дисања. Ово повећава количину кисеоника у крви. То ће довести до природног губитка неколико нежељених килограма.

Кључне препоруке

Одговор на питање "Која је ваша идеална исхрана?" Дати ће само професионалац, с обзиром на ваше године, количину вишка килограма и начин живота. Без обзира који програм изаберете да изгубите на тежини, биће могуће повећати његову ефикасност ако се придржавате неких једноставних правила.

Тело не би требало да гладује. Минимални унос хране нарушава метаболизам, па ће се након дијете вратити не само одложени килограми, већ и неколико додатних. Минимални дневни удео калорија за жене је 1300, за мушкарце је 1700. Озбиљна ограничења у састојцима неће довести ни до чега добро, по правилу, након што се појаве кварови, што опет смањује све напоре.
Еат фрацтионал. Оброци требају бити најмање пет. Између основних техника потребне су грицкалице. У исто време, није уопште потребно одустати од својих омиљених делиција, већ ограничити њихове делове и појести их ујутро.
Пијте доста течности. У овом случају, предност се даје обичној води. Не заборавите да узмете чашу воде на празан стомак, јер ће започети процес метаболизма. Осим воде, допуштено је пити биљне чајеве, неке дијете не забрањују чак ни испијање шалице црне незаслађене каве.
Ограничите унос пржене, масне, димљене и слатке хране. Не узимајте алкохол и газирана пића.
Не занемарите физичке напоре. Са наглим опадањем тежине, ризик од добијања неатрактивне опуштене коже са наборима уместо затегнутог тела је висок.

Контраиндикације

Упркос свим предностима, чак и идеалне дијете имају контраиндикације. Од експеримената са дијетом морат ћете се одрећи трудница и дојиља. У адолесценцији, као иу старости, дијета може бити опасна. Не треба да се ограничавате на храну у присуству хроничних болести гастроинтестиналног тракта. У случају дијабетеса, проблема са кардиоваскуларним системом и другим болестима вреди размислити неколико пута пре мењања уобичајеног менија. Чак иу одсуству изричитих забрана за догађај, обавезно је консултовати искусног лекара.

Опције менија

Постоји неколико ефикасних метода сагоревања масти које помажу у борби против тежине и мршављења без штете по здравље. Разликују се по трајању и исхрани. Представљамо Вашу пажњу најефикаснијим и сигурнијим, можемо рећи, идеалним дијетама.

Трајање најкраће идеалне исхране је недеља. Неко може рећи да је предуго, кажу, постоје технике које вам дају шансу да изгубите 4-6 кг у само 2-4 дана. Са становишта медицине, оперативни губитак тежине је опасан по здравље. Брзи губитак тежине је озбиљан стрес за тело. Штавише, такви системи се не могу назвати ефективним, јер се стрелица скала помера улево због повлачења вишка течности, који се враћа у уобичајени начин што је брже могуће.

Идеална исхрана, о којој ће се расправљати, привући ће многе, јер не захтева да се пуно времена проводи у кухињи, а производи на којима се темељи дијета су доступни свима.

Мени

Понедељак је воће: током дана, дозвољено је јести било које воће осим банана, манга и грожђа. Дневни лимит - 2.5 кг. Преферирају цитрусе и лубенице. Први су познати по свом ефекту сагоријевања масти, а други не само да засићује тијело, већ и уклањају све "смеће" из тијела, као што су токсини и шљаке.

Уторак је поврће: једите своје омиљено поврће, али ипак је боље уздржавати се од махунарки и кукуруза. Пеците, пирјајте, кувајте од њих разноврсне, зачињене соком од лимуна и зачињене чилијем.

Среда - воће и поврће: морат ћете се заситити воћем и поврћем. Препоруке су исте као и за прва два дана.

Четвртак је јогурт-банана: припремите 8 банана за цео дан, савршено ће заситити тело минералима, и литар немасног јогурта. Осим тога, пијте пуно воде.

Петак - парадајз-пилетина: дневни оброк се састоји од килограма парадајза и исте количине печене или куване пилетине (по жељи се може заменити ћуретином). Свеж парадајз се може направити од парадајза, али не заборавите попити чашу воде након узимања, ова мера ће смањити ниво киселости и уклонити вишак соли.

Субота - пилетина и поврће: јеловник је скоро исти као и јуче, али уместо парадајза потребно је узети било које поврће (осим кромпира и махунарки).

Недеља - соупи: кухајте супу од тиквица, парадајза, целера, паприке, лука и зеленила. Смрвите га у миксеру и са сваким нападом глади поједите део.

2 недеље

Оптималан термин за идеалну технику, нутриционисти зову двотједно. Оброк који се израчунава за ово време, по правилу, је уравнотежен, тако да вам ни напади глади, ни апатија, ни лоше здравствено стање не сметају. Поред тога, за то време, тело се прилагођава новом менију и навикава се на мале порције, а чак и након дијете, килограми се не враћају дуго времена. Због тога су двонедељни комплекси толико популарни код губитка тежине.

Еуропеан

Европски нутриционисти су развили савршен мени који ће омогућити свима да изгубе тежину. Прехрана је усмерена не само на сагоревање масти, већ и на подмлађивање организма, јачање имунитета, побољшање стања ноктију, косе и коже. Листа дозвољених производа је богата, тако да ће свако ко жели изгубити неколико килограма моћи да направи дијету по свом укусу.

Основна правила

Неопходно је јести храну за 3-4 сата, укупно треба да буде најмање 5 пријема, а последња употреба хране најкасније 3 сата пре краја.
Дозвољено је јести само здраву храну, у овој листи: биљну храну, цјеловите житарице, немасно месо и млијечне производе.
Количина масти треба да буде сведена на минимум.
Минимална дневна количина течности израчунава се по формули тежина * 30 мл.
Потребна физичка активност.

Мени

Доручак: каша (може се замијенити порцијом муслија са сухим воћем и орашастим плодовима), немасни кефир.
Ручак: супа од поврћа - 200 мл, печена риба - 120 г, кувани пиринач - 50 г, летња мешавина, кришка сувог хлеба, слано пециво - 2 ком., Чај.
Сигурно, јабука.
Вечера: неколико палачинки од пећи, направљених од немасног свјежег сира са кашичицом џема од малина, какаа, мандарина.

Доручак: зобена каша - 200 г, незаслађена кафа са млеком.
Ручак: рибља чорба - 200 мл, кувано пилеће месо - 200 г, поврће салата, чај са медом.
Ручак: наранџасти.
Вечера: пирјана копрца - 150 г, кувани кромпир у одори - 3 ком., Аппле свеже.

Доручак: јогурт - 150 мл, кафа са млеком без шећера.
Ручак: јуха од пиреа од парадајза - 200 г, кувана говедина - 120 г, пиринач са поврћем, "Цезар" са шкампима, чај.
Сигурно, пола грејпа.
Вечера: вегетаријански купус-ролнице - 200 г, купус-200 г, јабука, чаша рјаженке.

Доручак: сир са сушеним воћем - 200 г, амерички.
Ручак: кисели краставац - 200 мл, пирјани зец - 200 г, тиквице на жару - пар кришки, салата од сира, паприка и бели лук, чај са мармеладом.
Ручак: пар мандарина.
Вечера: лонац од купуса, јогурт са комадићима бобица, крушка.

Доручак: хељда каша кувана у обраном млеку - 200 г, латте без шећера.
Ручак: супа - 200 мл, печени пол: 150 г, парадајз, паприка и патлиџан 200 г, зелена салата од јаја.
Ручак: грожђе - 150 г.
Вечера: говеђа јетра печена са грахом - 200 г, немасни кефир, цитруси.

Доручак: природни јогурт са кришкама јабуке - 200 г, пар крекера, кафа.
Ручак: пилећа супа - 200 мл, парни бакалар - 200 г, кувани пиринач - 50 г, грчка салата - 200 г
Снацк: ананас - 4-5 кришки.
Вечера: омлет од 3 јаја, са шунком и парадајзом, јогурт.

Доручак: кашица од проса - 200 г, јабука, пар комада црне чоколаде, кафа.
Ручак: пилећа супа са ћуфићима - 200 мл, печени шаран - 200 г, мешавина поврћа.
Време за чај: пар банана.
Вечера: 200 грама пасуља са парадајзом, десертом, чашом вина.

У наредних 7 дана, мени треба поновити.

Можда је најефикаснија протеинска дијета за корекцију тежине. Чињеница је да уз минимални унос угљених хидрата, тело почиње да производи енергију из слоја масти. Међутим, како би се максимизирао ефекат губитка тежине дијета је потребно комбинирати са физичким напором.

Обавезни захтев програма протеина - користити најмање 10 чаша воде дневно. Течност уклања из организма токсине, токсине и производе разградње, иначе је вероватноћа тровања кетонским телима висока.

Мени

Доручак је исти сваки дан: шољица чаја или црна кафа.

Ручак: јаје, купус салата.
Ручак: кувана пилећа прса - 100 г, пиринач - 100 г.
Снацк: ниски масни сир - чопор.
Вечера: бакалар - 100 г, резање поврћа.
Пар сати пре скока: сок од парадајза.

Ручак: сјецкани купус са зеленим грашком, векна.
Ручак: кувана риба - 150 г, пиринач - 100 г
Снацк: летња мешавина поврћа, посута маслиновим уљем.
Вечера: пара говедина - 200 г.
Пре одбијања: кефир.

Ручак: пар кивија.
Ручак: тврдо кувано јаје, салата од шаргарепе са маслиновим уљем.
Ручак: салата "Брусх".
Вечера: пилећи филе на пари.
Време за спавање: шоља зеленог чаја.

Ручак: пар кришки сира, јаје.
Ручак: тиквице, пржене у маслиновом уљу - 300 г
Безбедан, грејп.
Вечера: поврће - 200 г.
Пре одбијања: јабука свежа.

Ручак: шта смо јели прошле ноћи.
Ручак: кувани поллоцк - 150 г, кувани пиринач - 3 кашике.
Сигурна, салата од шаргарепе - 150 г.
Вечера: пар крушака.
Пре одласка у кревет: сок од парадајза.

Ручак: нарезано, сечење поврћа - 150 г
Ручак: кувани пилећи батак без коже - 150 г, пиринач - 50 г.
Ручак: Пар краставаца.
Вечера: јаја препелица - 4 комада, нарибана мрква.
Пре одбијања: чаша јогурта.

Ручак: наранџасти.
Ручак: кувана говедина - 200 г.
Ручак: минимална масноћа - 150 г
Вечера: поврће салата - 200 г.
Време за спавање: као јуче.

Ручак: Гранни Смитх.
Ручак: пилетина на жару - 150 г, парена хељда - 100 г
Ручак: тврди сир - 50 г
Вечера: лиснато поврће - 200 г.
Пре спавања: шољицу чаја.

Ручак: салата од купуса.
Ручак: печена пилећа прса - 200 г, кувани пиринач - 50 г.
Сигурна, нарибана мрква, посута маслиновим уљем - 150 г
Вечера: пар куваних јаја, кришка Бородина.
Пар сати пре скока: кефир.

Ручак: као јуче.
Ручак: кувани поллоцк (150 г) са пиринчем (50 г).
Ручак: свеж парадајз.
Вечера: грејп.
Пре опоравка: чај.

Ручак: кувано јаје.
Ручак: салата од краставаца и парадајза.
Снацк: сир - 3 кришке.
Вечера: наранџаста или пар кивија.
Време за спавање: као и обично.

Ручак: Гранни Смитх.
Ручак: кувана говедина - 150 г, уобичајени прилог - 50 г.
Снацк: исјецкан купус, посут маслиновим уљем - 150 г.
Вечера: пар јаја.
Пре одбијања: чај или кефир.

Ручак: резање поврћа - 200 г
Ручак: парна телетина - 150 г, хељда - 50 г
Време за чај: сок од наранџе.
Вечера: риба на пари - 100 г, пиринач - 50 г.
Време за спавање: као јуче.

Ручак: сир - 150 г.
Ручак: исти као и прошле ноћи.
Ручак: краставци.
Вечера: као прекјучер.
Време за спавање: сок од парадајза.

Многи су чули за јапанску дијету. Сматра се да овај систем не само да елиминира вишак килограма, већ и потпуно обнавља механизме у тијелу и тиме не враћа тежину у будућности. Главно правило исхране - потпуно одбацивање соли. Ово се објашњава чињеницом да сол задржава течност у телу, чиме се спречава губитак тежине. Ограничавањем потрошње зачина, тежина иде лакше. Ако верујете у рецензије на вебу, за неколико недеља, неки су успели да баце до 10 кг, док је просечан пад на тежини око 7 кг.

Први и тринаести дан

Јутро: незаслађен еспрессо.
Дан: кувана јаја - 2 комада, салата од купуса, заливена биљним уљем - 270 г, сок од парадајза.
Вече: кувани поллоцк - 120 г

Други и дванаести

Јутро: црна кафа, крекери.
Дан: Печена риба - 120 г, мешавина поврћа.
Вечер: кувана говедина - 100 г, 1% кефир.

Трећи и једанаести

Јутро: дан раније.
Дан: тиквице пржене у биљном уљу.
Вечер: мршава говедина, кувана на ваш омиљени начин - 200 г, тврдо кувана јаја - 2 комада, салата од купуса.

Четврта и десета

Јутро: еспрессо.
Дан: пар сирових јаја препелице, парче сира, нарибана шаргарепа, посута маслиновим уљем.
Вече: наранџа или грејп.

Пети и девети

Јутро: гратед шаргарепа, зачињена соком од лимуна - 270 г.
Дан: риба на пари - 120 г, сок од парадајза без соли.
Вече: омиљено воће (забрањене банане, грожђе, датуми).

Шесто и осмо

Јутро: уобичајено.
Дан: кувано пилеће месо - 200 г, "Четка".
Вечер: кувана јаја - 2 ком., Сок од мркве са биљним уљем.

Јутро: зелени чај.
Дан: кувана телетина - 200 г, крушке - 2 ком.
Вечер: било који од предложених, осим трећег.

Четрнаестог дана дијете се препоручује да се консолидује резултат. Зато, ујутро, пробајте кашу на води, попијте шољицу зеленог чаја. У поподневним сатима, једите кувани пилећи филе са запеченим поврћем, а увече - део париће рибе са пиринчем и мешавином поврћа. Не заборавите на грицкалице, воће је идеално за ову сврху.

За здравље

Идеална исхрана за здравље је добра исхрана. Бескорисно је држати се таквог система неколико дана, јер се резултат појављује само крајем друге седмице. Зато је таква дијета пожељна за праксу мјесецима, а по могућности и годинама.

Принципи ПП

Сваког дана треба да једете масти, протеине, угљене хидрате и витамине неопходне за организам, макро и микронутријенте.
Интервал између једења не би требало да прелази 4 сата, боље је јести у исто време.
Уместо димљеног и прженог, користите куване, печене, пирјане и пари.
Одбаците куповину сосова, укључујући табу на мајонезу.
Пијте само природне сокове, одбијате газирана пића и сумњив квалитет купљених сокова и нектара.

Пример хране

Нема стриктног менија, слободни сте да га сами направите, на основу дозвољених производа, или користите наш савет.

Шта јести ујутро:

каша на води са сушеним воћем,
каша од проса,
кукурузна каша
домаћи интегрални сендвич са кришкама куване пилетине, сира, ајсберга, парадајза и зеленила, чаша кефира
фриату од 4 протеина, 2 жуманца и зелења, салата "Екотица",
паковање свјежег сира са кришкама свјежег воћа.

Опције за дневну исхрану:

схцхи
пилећа супа и резанци,
послуживање шпагета са сиром, гулаш,
карфиол печен у гризу, нискомасном крему и беланцима
вегетаријанска лазања,
броколи крем супа
ролне,
лазања са ниским садржајем масноће.

Него јести:

броколи и лонац од карфиола,
кефир без масноће са медом или џемом,
јабука, пар комадића горке чоколаде,
дијететски хлеб са свјежим сиром и зачинским биљем,
ораси или суво воће,
кекси од зобене каше
лонац од крављег сира.

Шта да пробам увече:

печено бело месо са нарибаним мрквама,
рагу од поврћа са куваном пилетином,
део морских плодова са смеђим пиринчем,
чорба са поврћем,
говедина са поврћем на жару,
пари за рибу
лење ролнице са разноврсним ротквицама, краставцима и целером.

Да ли је могуће назвати дијету са замршеним менијем да буде идеална? Наравно да не! На крају крајева, то значи да ће особа за мршављење прво морати да проведе сате у потрази за неопходним састојцима, а онда нестане у кухињи сатима да би од њих припремила дозвољено јело. Систем губитка тежине, који сада описујемо, савршено се уклапа у опис идеала. Потребно је јести хељду, пилетину, рибу, воће, поврће и кисело млеко. Чак и поред тога што ће порције бити посекане, а мени није превише разнолик, нећете морати да гладујете, а то је још једна предност комплекса.

Мени

Први, други, осми и девети дан: сортирати и опрати 2 шоље хељде, покрити истом количином воде и скухати кашу. Ни сол, ни шећер, ни маслац се не могу додати у посуду. Поделите добијену шаржу на 5 пријема. Поред каше, можете јести цитрусе, и свакако попијте 8 чаша течности.

Трећи и десети: килограм куване рибље хране. Јело можете зачинити соком од лимуна, не можете додати со. Одредбе такође треба поделити на 5 порција.

Четврто и једанаесто: можете јести скоро свако поврће (осим кромпира) у било ком облику - сирово, на пари, кувано, на жару или на пари. Не заборавите на режим за пиће.

Пети и дванаести: ових дана можете јести било које млечне производе, али само минималан садржај масти: свјежи сир, кефир, јогурт итд.

Шести и тринаести: али данас је дозвољено јести плодове, али љубитељи банана, грожђа и датуми ће за сада морати да бирају друге фаворите, пошто је горе наведено забрањено користити. Пре засићења можете јести воће. И пазите да пијете најмање 1,5 литара воде.

Седми и четрнаести: за цео дан припремите једну кувану пилећу прса, пар свјежих краставаца и 2 литре течности. Све ово је подељено на 5 пријема.

За мушкарце

Не само да жене сањају о губљењу тежине, често и проблему прекомјерне тежине мушкараца. Главно правило, које треба водити килограмима проглашеног рата - треба да троши мање калорија него што је тело спремно за варење. Норму можете израчунати по формули: тежина * 22. Већина протеина мора бити, њихова норма се израчунава помоћу формуле 2 грама * жељене тежине. То је протеинска дијета која се сматра идеалном за мушкарце.

Са посебном одговорношћу вреди приступити припреми исхране за вашу идеалну исхрану. Дајте предност нискокалоричној храни и привремено одбијте да печете алкохол. Заборавите на ноћне оброке.

Сампле мену

Ујутро: јогурт - 300 мл, кувана јаја - 2 комада, пар парадајза, американац.
По дану: говедина печена са печуркама и зеленим грашком, микс наранџе-краставаца, брескве - 2 ком.
У вечерњим сатима: кромпир - 2 комада, супа од грашка, биљни есенције.

У јутарњим сатима: салата од мркве и чешњака, домаћа шунка, свеж парадајз.
Срећан: пилетина са шљивама, гриловани патлиџани, јогурт, незаслађен чај.
У вечерњим сатима: пилећа јетра, салата са харингама са јајима, паприкаш, сок.

Ујутро: хељда са умаком од поврћа, кавијар од скуасх, парадајз, сок од цитруса.
Поподне: супа од пасуља, мешани лосос, пола грејпа.
У вечерњим сатима: јаја пуњена маслинама / капарима, салата од репе, јогурт, сок.

Ујутро: банана овсена каша, салата од морских плодова, еспрессо.
Срећан: пилетина са печуркама са сенф сосом, сок од парадајза.
У вечерњим сатима: кувана пилетина, тврди сир.

Ујутро: пилеће месо са поврћем, пар јаја, сок од наранџе.
По дану: говеђи паприкаш са поврћем, летњи тањир, пар комада диње.
Увече: салата од харинге са мрквом и луком, сир, сок.

Ујутро: пиринчана каша, чај.
Срећна: печена пилетина са броколијем и бибером, сир, авокадо, свежа наранџа.
У вечерњим сатима: лонац од карфиола, чери парадајз - 4 комада, јогурт.

Ујутро: харинга, јаје, шаргарепа свјеже.
Срећна: салата од махунарки, кромпир од јакне - 3 ком., Чај.
У вечерњим сатима: рижото, "грчки", биљни укус.

Ујутро: разноврсне јабуке и шаргарепа, мусли са воћем, сок од грејпа.
Срећан: кришак хлеба од целог зрна са кришком сира, печеним поларом, бресквама.
У вечерњим сатима: "Цезар" са пилећим соком.

Ујутру: поширан - 2 комада, пола грејпа, свежа наранџа.
Током дана: парни лосос са резанцима, салата од целера са печуркама, чај.
У вечерњим сатима: пиринач, компот.

Ујутро: кукурузна салата и пилећи филе, пита крух, еспрессо.
Срећан: ћуретина са крем сосом, винаигретте, брескве.
Увече: јаја од 3 јаја.

Обавезно организујте грицкалице. У овом тренутку, јести поврће, воће, сир, пити кефир, јогурт, зелени чај.

Како се извући из исхране

Ефекат чак и идеалног програма мршављења неће бити дугорочан ако игноришете правила за излазак из ње:

Немојте се хранити храном, од које сте били присиљени да одбијете током исхране.
Покушајте да ограничите конзумирање штетне хране, укључујући брзу храну, соду, мајонез, конзервирану храну. Преферирају природне састојке.
Обавезно укључите у исхрану житарице кашу, свеже поврће и воће, протеинске намирнице (риба, месо, јаја, желе).
Имајте навику да једете паприке, куване, пари, уместо пржене и димљене.
Не заборавите да пијете довољно течности.
Не претерајте.
До спорта.

Рецензије и резултати су тањи

За летњу сезону одлучио сам се формирати и изгубити тежину. Прочитао сам хрпу форума, прегледао идеалне дијете и зауставио се на Јапанцима. Време је брзо пролетело, никада није осећало глад. Али главна предност система је, наравно, његова ефикасност! 2 недеље сам пао 6,5 кг.

У прошлости сам се бавио спортом и био сам сигуран да након трудноће нећу добити никакав вишак килограма, али, како кажу, не покајати се. По рођењу моје кћери опоравила сам се за 10 кг. Наравно, чврсти монодиети нису одговарали, па сам одлучио да практикујем правилну исхрану. ПП је моја идеална дијета. Први пад је примијећен до краја прве седмице, одлучио сам да се не заустављам на ономе што сам постигао, и од тада, ПП је постао мој начин живота. Моје садашње форме потпуно ми одговарају, а осим тога, дозвољено ми је да се вратим на тренинг.

После венчања, као и већина ожењених мушкараца, мој стомак је почео да расте, упркос чињеници да водим прилично активан начин живота. Отишао сам у теретану, али тренер је рекао да без прегледа прехране, тежина ће ићи невољко и понудити да сједи на протеинској дијети неколико тједана. За 2 недеље сам изгубио 4 кг, а онда сам почео да једем како треба. Моја штампа се диви не само његовој жени, већ и свим девојкама на плажи.