Ефикасне вежбе са хулахупом за танак струк

Вероватно дама било које доби - поготово ако је дама млада или се осјећа млада - сања о томе да има лијепу фигуру, раван трбух и танак струк. Један од најлакших начина да се то постигне је вежбање за абдомен и струк помоћу обруча. Уз то, можете постићи одличне резултате у релативно кратком времену. Никад није касно да почнемо с лекцијама обруча! Али који обруч да изаберемо, како да га исправно окренемо и које вежбе треба да изведемо? Покушајмо да схватимо.

Типови обруча

Прије свега, морате разумјети што су обручи за струк и одабрати најпогоднију опцију за вас. Временом можете да промените лагани обруч до теже љуске, али најбоље је почети са најједноставнијим.

Најлакши и најјефтинији обруч је од пластике или алуминијума. Вероватно га се сећате из школских часова физичког васпитања или одељења у спортским клубовима, као и током наступа циркуских акробата. Предности таквог обруча: мала тежина и ниска цијена. Одлично је за почетнике. Недостаци су слаба оптерећења и благо изражен масажни ефекат. Ако сте довољно обучени, онда неће бити никаквог посебног ефекта од лаког обруча, јер су мишићи већ навикли на већа оптерећења. У овом случају, вреди размишљати о куповини нове опреме за часове.

Друга врста обруча - пондерисана. Ови обручи могу тежити до два килограма и савршени су за оне са прилично добро развијеним абдоминалним мишићима. Сходно томе, што је штампа јача, то је теже. Али не би требало да прецењујете себе, јер ако су вежбе превише тешке, једноставно одустанете од тренинга. Успут, можете сами направити пондерисани колут. Довољно је направити мали рез (ако је обруч пластичан), напунити шупљину песком или граском од грашка, а затим затворити рез са траком или траком. Ако се алуминијумски обруч не може раставити, мораће да се прихвати и набави опрема тежа.

Још једна варијанта обруча која се често налази у продавницама је преклопни обруч. Погодни су зато што не заузимају много простора, лако се савијају и разумију. Дакле, увек можете узети такав обруч са собом на одмору или у земљи. Ако сте често на путу, али сте одлучни да похађате наставу, онда је ова опција само за вас.

Обруч за масажу струка обавља две функције одједном. Он не само да тренира трбушне мишиће, већ и масира кожу специјалним куглицама или ударцима, повећава проток крви и помаже да се ослободи масти. Понекад су ови обручи опремљени сензорима који биљеже трајање тренинга, број спаљених калорија, па чак и број скретања.

Предности обуке за обруч

Ако имате тежак масажни обруч, испрва ће бити веома тешко - модрице су вјероватне. Али с временом ћете се навићи на то, модрице ће нестати, а желудац ће бити пријатан за око са снажним притиском. Чак и ако не знате како да окренете обруч, ускоро ће почети лекције које ће вам донети задовољство. Много је предности обруча - неки од њих су:

Обруч не погађа унутрашње органе и, супротно популарном мишљењу, не узрокује њихово помјерање. Штампа их поуздано штити од негативног утицаја.
Обруч је врло једноставан за руковање. Чак и дете може то да уради.
Обруч помаже не само да се добије прелеп стомак, већ и учествује у развоју координације, као и јачање респираторног и васкуларног система.
Захваљујући ефекту масаже, часови са обручем побољшавају тонус и изглед коже.
Школе оруђа троше око 15 калорија у минути! Ово је сјајан начин да се "неутралише" додатни слаткиш или колач који се једе за вечеру.

Како окретати обруч?

Да бисте били ефикасни часови, морате научити како да окренете обруч. Прије свега, пронађите мјесто за вјежбање. Требало би да буде довољно пространо тако да не случајно ништа не додирнете (и никоме). Током нормалне вежбе (једноставна ротација), морате стајати усправно, раширених ногу, у ширини рамена, и држати трбушне мишиће у напетости. Приликом ротације обруча не би требало да ради само ваша штампа, већ и ноге, цело тело и врат, иначе не можете држати обруч на струку.

Постоји маса вежби са обручем, али најпопуларније, наравно, вежбе за струк и стомак:

Једноставна ротација

Ово је најчешћи тип вежбања - само ротирате обруч у просечном ритму од 15-30 минута. Ноге у ширини рамена, леђа равна, глатке покрете, брзи окрети.

Алтернативна ротација

Још једна једноставна вежба. Када почнете да ротирате обруч, направите 5-7 скретања у једном правцу, затим се зауставите и направите 5-7 завоја у другом смеру. За почетак, довољно је промијенити смјер 25-30 пута, али се постепено може повећати број приступа.

Ротација у полуприсиад

Ова вежба је за искусније. Ставите ноге у ширину рамена и почните да одмотавате обруч, а затим постепено седите што је могуће ниже, али задржите равнотежу. Ова вежба не само да ће ојачати трбушне мишиће, већ ће и затегнути мишиће задњице и бутина. Међутим, не вреди то радити дуже од десет минута.

Скуат Спин

Ова вежба је слична претходној. Морате се вратити на почетну позицију и почети ротирати обруч. Али, за разлику од претходне вежбе, чучнути и устајати, и не остати у статичкој напетости. Главна ствар је не изгубити обруч.

Окрени се у покрету

У овој вежби, морате ходати по соби, наизменично ротирајући обруч на струку и боковима. У зависности од нивоа тренинга, можете постепено повећавати брзину кретања и интензитет ротације.

Скидање штампе

У овој вежби, почетна позиција је иста као у уобичајеном раду са штампом: савијена, колена савијена. Обруч је испод врата, руке око њега су лабаво омотане. Подигните тело, прво подижући главу, затим рамена и леђа. Да бисте закомпликовали вежбу, можете урадити алтернативно увртање (скретање). Ово ће истегнути косо мишиће и формирати танак струк.

Контраиндикације

Нажалост, не може свако да окрене колут. Лекари не препоручују ротирање обруча

Старији људи
Током менструације,
Жене током трудноће и 2 месеца након порођаја,
Код болести леђа, абдоминалних органа и гинеколошких проблема.

Хула хооп ће вам помоћи да постанете витки, али не заборавите на правилну исхрану и друге физичке активности. Ако немате контраиндикација, онда храбро почните да припремате своје тело за врућу сезону, јер је пролеће већ стигло, а само неколико месеци је остало до лета!

Да ли обруч помаже да се уклоне запремине

Многи се питају да ли можете да уклоните трбух са обручем. Наравно, могуће је, али у комбинацији са компетентном вежбом, потребна вам је правилна исхрана. Потребно је започети часове од 2 минута, постепено повећавајући време. Један минут тренинга гори 15 кцал.

Али нема потребе да се чекају брзи резултати, количине ће се постепено смањивати. Да бисте побољшали ефекат, можете да наносите антицелулитне креме, масаже и топле опуштајуће купке. Постоје неке контраиндикације, тако да не можете увек користити хула хоопс и не све. Потребно је напустити класе:

одмах након јела,
на критичне дане
са проблемима са здјеличним органима,
након недавне операције,
са гинеколошким болестима,
са нелагодом и болом током вежбања.

Како окренути обруч

Да би часови били ефикасни, морате их компетентно извести. Почетници би требали изабрати модел свјетлости за торзију. И током времена, када се тело навикне на терет, идите на тешки обруч. Добар избор би био обруч са масажним испупчењима, тежине 1-2 кг. Једноставна правила за ротирање обруча:

Пре него што почнете са вежбама, морате да се загрејете.
Опсег кретања треба да буде минималан.
Кружни покрети се обављају лево и десно. Када се ротирате напријед-назад, можете оштетити кичму. Крећите се глатко и ритмички. Руке могу бити затворене у брави иза главе.
Рад укључује само струк. Са ротацијом дојке или карлице неће доћи до. Можете и да спустите обруч око целог торза, и тако разбијете масне наслаге.
Придржавајте се правилног дисања: немојте држати зрак, јер мора бити пуно кисика у посудама. Када се мишићи напрежу, удишу, док се опуштате - издахните.

Потребно је почети радити на грациозном струку од 3 минуте. Али ефективно смањење запремине ће почети са континуираним ротацијама од 25-30 минута. Временом, када се тело навикне на терет, може се повећати на 50 минута. У овом тренутку почиње механизам сагоревања калорија. Напетост мишића у комбинацији са аеробним вежбама даје одличне резултате. Први резултати ће бити видљиви за 3-4 недеље (при извођењу вежби најмање сваког другог дана).

Вежбе са обручом за мршављење

Да бисте брзо изгубили тежину у струку, Потребно је урадити следеће вежбе:

Спојите ноге, раширите рамена и савијте руке у струку, а затим их раздвојите. Ротирајте обруч, мењајући ритам.
Ставите једну ногу испред друге на удаљеност од стопала. Раме се спусте, руке притисну на рамена. Приликом ротације обруча промените ноге. Такође је могуће ходати по соби у малим корацима.
Станите у обруч, подигните га хоризонтално и држите га одозго. Пажљиво се попните на ножне прсте, подижући руке хулахупом горе. Неопходно је савијати, дубоко удахнути, а на уздисати се полако вратити у првобитни положај.
Хулахуп хоризонтално подигните, направите предњи завој и савијте. Покушајте да погледате у средину колута. Десна нога позиционирана позади. У овом положају, останите неколико секунди. Након тога, вратите се на првобитну позицију и обавите сличне акције са другом ногом. Сагињући се да издахне, при повратку у почетну позицију - удишите.
Седите на ивицу столице, подигните руке и држите хула хооп усправно. Савијте ноге и распоредите их у круг, не додирујући његове границе. Исправите ноге, поправите овај положај на неколико секунди, а затим вратите ноге назад. Дишите самовољно.
Клекните, ставите обруч окомито испред себе. Руке би требале бити равне. Сједните на лијево бедро, помакните обруч на десно, вратите се на почетну позицију. Затим се морате ослонити на десно бедро и одбацити обруч на лијево.
Лезите на леђа, подигните руке. Подигните обруч у хоризонталном положају изнад главе. Савијте ноге, премјестите их на хула хооп, исправите, фиксирајте вертикалну позицију на пар секунди, а затим се вратите у почетни положај. Пре него што извршите покрет - удишите, након постављања ногу у хулахуп - издахните.

Да би се смањио волумен кукова и задњице дјелотворни су такви поступци:

Раширите руке на страну, ноге треба да буду постављене у ширини рамена. Окрените обруч, затим га спустите на кукове, а затим подигните до струка.
Неопходно је сјести, ставити руке у страну, ноге - у ширини рамена. Окрените обруч, исправите се и поново получите.

Шта одређује мршавост струка?

За неке, грациозан став се рађа од рођења, а за широке кости девојке, стварање струка танак и танак је теже. Не последњу улогу играју хормони: ако постоји вишак естрогена у женској крви, онда је њена фигура женствена и мршава.Уопштено, мршавост струка не може се поставити у било који оквир. Главно је да је та цифра била пропорционална. Ако је девојчица висока 170 цм, онда је величина струка од 70 цм норма. Када се труди да је доведе под стандардну 60 цм дијету, та фигура неће изгледати складно.

Да бисте постали власник танке фигуре, морате знати неколико тајни:

Дигестија. Пратите свој пробавни систем, не дозволите опстипацију и друге проблеме. Велике количине абдомена "говоре" о проблемима у цревима. У свакодневну исхрану укључите шљиве и млечне производе.
Постуре. Прошетајте се равним раменима, трбухом и задњицом. У почетку је тешко, али онда ће постати навика. Први пут тренирате по сату, постепено продужавајући време.
Гимнастика. Обука за јачање абдомена учиниће подручје струка уским. И како помоћу вежби можете учинити танак струк, рећи ћемо вам више.

Рецензије и препоруке

Да би изгубио на тежини, ротирам метални обруч, резултати су очигледни, и уопште нису лоши! За месец и по, волумен струка се смањио за 5 цм, а кукови за 3 цм.

Већ дуго времена, окрећем обруч за мршављење - више од 6 мјесеци. Користим масажу са шиљцима. Проучавала сам 30 минута, било је великих модрица, а онда сам смањила време на 10-15 минута дневно. Модрице су нестале, а стране стегнуте.

По рођењу свог другог детета, почела је да окреће хула хооп како би ставила лик у ред. Месец дана касније, струк се смањио за 5 цм (са 69 на 64). Тако да све ради. Почео сам тренирати 3-5 минута, а затим сам стигао 20 минута дневно.

Дакле, хулахуп је ефикасан у смањивању волумена у струку, ако вежбате најмање 10-15 минута сваког дана.

Одређивање прихватљивог времена обуке је неопходно лично, у зависности од вашег стања. Али за окретање обруча више од 45 минута није потребно. У слободно време можете да ротирате обруч у комбинацији са другим вежбама.

Да би настава била занимљивија, можете истовремено слушати музику или гледати ТВ. Почетници треба да штите своју кожу дебелом одећом или појасом за мршављење, јер тешка опрема може да модри тело.

Напорно радите на себи, верујте у своју снагу и моћи ћете да пронађете жељени облик.

Оно што је корисно за увијање обруча

Поред приступачности, лакоће вежбања, тренинзи су различити јер користе све абдоминалне мишиће и побољшавају циркулацију крви. Услед тога, мрзели сантиметри масти одлазе, калорије се спаљују, а тежина се може смањити за неколико кг. Ефикасност обруча за струк је велика: један минут интензивног вежбања троши око 15 кцал. Плус, вестибуларни апарат, кардиоваскуларни систем ће рећи хвала.

Хооп помаже да се смрша

Одговор на узбудљиво питање многих је да ли хула хооп помаже да се уклони стомак и стране - да. Међутим, треба напоменути да је важно придржавати се правилне прехране, редовно изводити вјежбе и слиједити исправно извршење. Почните са 2 минута, постепено продужите време: што више то боље. Хула хооп помаже да се смрша, али није увек могуће користити га, постоје контраиндикације. Оставите га за касније ако:

само си јео,
имате критичне дане
постоје проблеми са здјеличним органима (упала, цисте),
Недавно си имао операцију
имате гинеколошке болести,
класе изазивају бол, нелагодност.

Како окретати обруч

Ми смо се бавили питањем да ли обруч помаже да се уклони стомак. Сада се окрећемо писмености извршења да би добили исти ефекат. Ако сте почетник, дајте предност ротацији модела светлости. Тешки обруч за мршављење може се применити када се ваше тело навикне на оптерећење и интензитет. Можете користити масажни поглед на овај ротирајући симулатор.

Запамтите једноставна правила:

Увек се загрејте пре стартовања!
Важно је да амплитуда кретања буде минимална.
Кружни покрети се изводе само лево и десно. Не померајте се напријед и назад - то је грешка, можете оштетити кичму.
Сви покрети су глатки, ритмички.
Потребно је радити струк. Ротирајући груди или умиваоник, резултат неће чекати.

Да ли је могуће уклонити стомак обручем

Све је могуће, чак и за мушкарце, али не очекујте брзе резултате и минус 10 цм. Обруч за стомак је добро решење за вежбање лепих и мушких половина човечанства код куће. Хоће ли обруч помоћи уклонити трбух? Запамтите да се први пут грами / цм неће топити на очима, а модрице се могу појавити на кожи. То је нормално, јер се и женски и мушки организми навикавају на нова оптерећења. Побољшајте ефекат анти-целулитних крема и масажа, као и топлу опуштајућу купку.

Правила вјежбе за струк

Познато је да се масни слој у струку уклања уз помоћ специјалних вежби. Али са великом пумпом, ситуација се неће поправити, јер велика оптерећења на одређену мишићну групу доприносе њиховом расту. Права одлука - прво да смршате уз помоћ кардио, а затим укључите тренинг снаге. Кардио протеже срчани мишић, повећава издржљивост, побољшава циркулацију крви, нормализује респираторни систем.

Кардио за струк, који се држи са обручем (хула хооп), савршено се користи за косу. Такодје за ову област ефикасан трбушни плес, фитбалл, здравствени круг. Када код куће изводите вежбе за танак струк, пратите савете:

Измерите струк да бисте утврдили ниво губитка тежине.
Приликом извођења вежби, одредите приоритет квалитета покрета, а не снагу оптерећења.
Вежбајте полако, осетите сваки мишић трбуха и страна.
Настава се одржава у просторији са вентилацијом.
Приликом тренинга пазите на своје дисање: приликом напора, издисања, опуштања, удисања.
После сваког комплекса, истегните мишиће да бисте избегли бол.
Мотивишите се фотографијама жељених размера и видео снимцима са витким женама.

Како направити танак струк - вјежбе за почетнике

Како код куће направити танак струк, познају фитнес тренера. Најбоља опција је, по њиховом мишљењу, да се у једном тренингу комбинују кардио вежбе и енергетски блокови. Нудимо вам да испробате најефикасније вежбе за танак струк који повезују ова два терета. Извршите сваку од њих по могућности најмање минуту, затим се одморите на минут и пређите на следећи терет. За вежбање ће бити потребно 2 литре воде и фитнесс тепих.

Блок напајања:

Страигхт твистс. Лезите са савијеним ногама на леђима, притисните доњи део леђа на под, положите руке уз тело, ставите ноге на тепих. Са савијеним рукама, додирните сљепоочнице, напрезајте трбух. Полако подигните лопатице, покушавајући што је могуће више затегнути горњи део тела до колена.
Увијање у набор. Седите на тепих, спустите руке на леђа, савијте колена. Окрените леђа, руке склопљене испред груди. Окрените торзо наизменично у десно и лево.
Пресавијте и нагните уназад. Седите, руке иза карлице, савијте колена. Заокружујући доњи део леђа, скрените торзо назад на под за 45 степени. Истовремено, подигните десну ногу напред. Вратите се и промените ногу.

Кардио вјежба:

Твист Јумпс. Устани, стави ноге заједно. Спојите се испред испружених руку груди. Торзо причврстите, скочите, окрените га десно, а затим левом ногом и карлицом.
Скакање у страну. Стани равно, стави руке на појас, рашири ноге. Скочите на десно од једне ноге до друге, држите леђа и подижите руке према горе. Скочите назад на обе ноге, а затим скочите у супротном смеру.

Сет вежби са обручем

Како се носити са обручем, многи људи знају из школског физичког васпитања. Да бисте направили танак струк, потребне су специјалне вежбе које сагоревају масноће у струку и абдомену и побољшавају функционисање унутрашњих органа. Редовним активностима обруча, имат ћете струк од 5 секунди дневно.

Основна правила за танки струк:

изабери да покренеш светлосне обруче,
да уклоните вишак волумена струка, окрените обруч без ширења ногу,
Комбинујте дневне окретаје са нискокалоричном дијетом
не окрећи се након јела,
Окрените се равним леђима, раширите руке на боковима и закачите се иза главе у брави,
током ротације не користите бокове, раде само кости и коси мишићи.

Вежбе за танак струк:

Стани усправно, стави руке на појас. Окрените обруч у различитим правцима од 5 до 15 минута.
Ротирајући обруч у струку, крећите се по соби у малим корацима.
Након промовисања обруча, покушајте да седнете и стојите, држећи ротацију.
Када се окрећете, подигните, а затим савијте руке на нивоу груди, затежући струк и бокове.
Окрените обруч, баците се назад, мењате ноге. Држите леђа равно.

Фитбалл Екерцисес

Код куће, фитбалл ће помоћи да се створи танак струк. Ефикасност симулатора је због нестабилности, тако да за часове морате одржавати равнотежу, током којих се користе мишићи струка. Фитбалл је погодан за жене које се не могу бавити стајањем због проширених вена, јер током тренинга ноге нису укључене. За танке струке користите следеће вежбе:

Ослоните се на фитбол слабину и задњицу, савијте кољена, ставите стиснуте песнице на кључницу. Затегните прешу, подигните лопатице рамена и истегните десни ексцентар до лијевог кољена, а затим обратно. Извршите 4 ударца са сваком руком. Урадите 3 понављања.
Наслоните леђа на фитбалл, држите једну бучицу или малу лопту у обе руке. Кућиште је постављено под углом од 45 степени према поду. Подизање тежине, напрезање штампе. Померите тежину на страну, као да машете. Док увијате горњи део тела, спустите тегле (лоптице) на спољашњи део бутине. Обавите вјежбу 10 пута у сваком смјеру за 3 понављања.
Лежећи на поду, подигните ноге на фитбалл. Ставите руке иза главе у браву, напрезајте трбушне мишиће. Подигните рамена и лопатице (не доњи део леђа!), Наизменично се увијајући у различитим правцима. Направите 10 обрата у различитим правцима за 2-3 понављања.

Употреба гимнастичког диска

Симулатор гимнастичког диска познат је још од совјетских времена. Зове се и "Граце" или "Круг здравља". Састоји се од два повезана диска, који омогућавају ротацију у различитим правцима. Овај компактни тренер је само 25 цм у пречнику, тако да је одличан за тренирање танког струка код куће. Ако сваки дан повећавате количину времена за вежбање на диску, ове седмице ваш ће се струк визуално смањити. Приближан скуп вежби:

Стојите на диску са обе ноге, увијајући тело рукама, скрените удесно и лево, покушавајући да одржите равнотежу.
Урадите исту вежбу, држећи фиксну пречку или зид, повећавајући амплитуду покрета.
Клекните на диск, рукама се ослоните на под, исприте полако, а затим брже.
Ставите диск на столицу, ставите руке на њега. Ноге на поду остају непомичне. Увијте руке у различитим правцима.

Вежите вакуум да бисте смањили струк

Важна карактеристика вежбе је њена способност да смањи струк. То је због уноса абдомена, због чега је попречни мишић абдомена знатно смањен. Али да би се то смањило, морате му дати еластичност и тон. Са правилним перформансама "Вацуум", стање трансверзалног мишића ће се побољшати, а волумен струка ће се смањити. Овладавамо вежбом у позицији лежећи:

Лезите на леђа, савијте ноге на колена,
дубоко издисати, сисати у стомак,
ментално замислите да морате дохватити краљежницу пупком,
у овом положају 15 секунди, закључај, полако удахни,
двапут дневно, вежбајте 3 сета, када стомак није пун хране.

Видео: 3 вјежбе за уски струк и раван трбух

Уски струк је резултат свакодневног рада. Жеља да се она умањи је потпуно оправдана, јер је то знак сексуалности код жена и спортиста код мушкараца. Вежбајте код куће са тренером који ће вам показати и испричати како да изводите вежбе за танак струк у видео упутству испод:

Аспен струк за 7 минута

Да је струк био танак, није довољно напустити слатку и масну храну. Оно што је важно је тип фигуре и хормоналне позадине. Али свако може исправити ситуацију интегрисаним приступом. Комбинујте уравнотежену исхрану са домаћим облозима у абдомену, опште губитке тежине и вежбе које нудимо да бисте видели на видео снимку:

Сет вежби за вежбање код куће

Ако сте код куће, запамтите да девојке не морају превише притиснути штампу. Изводите вежбе у разумним оквирима да бисте одвели вишак масти из стомака. И како их правилно извршити, тако да се стомак не пумпа и струк остане танак, видећете у следећем видеу:

Користи и штете од тренинга са обручем

Спорт је користан свима, без обзира на пол и узраст. Користи или штете од практицирања хула хупа се разматрају у смислу терапеутског ефекта који имају. Предности тренинга са хула хооп-ом:

Главни ефекат је на трбушне мишиће и кукове. На тим местима се одлаже вишак масти.
У тренутку контакта између хула-колута и мишића, појављују се специфичне “шок” масажне технике. Вибрација коју ствара колут тонови мишиће и чини их да раде.
Масажа побољшава циркулацију крви у здјеличним органима, повећава оптерећење трбушних мишића и јача мишиће краљежнице, што утјече на положај тијела. Као резултат тога, вишак килограма нестаје, бројка постаје мршавија, стање здравља се побољшава.
Као и код било које вежбе, калорије се сагоревају, проток крви побољшава и кисик се доводи до ћелија, стварајући жељени ефекат.
Масажни хула хооп вам омогућава да затегнете кожу, елиминишете целулит.
Класе позитивно утичу на вестибуларни апарат и побољшавају координацију покрета.

Међу предностима хула-хоопа, истакнута је прилика да се проведе лекција, не гледајући од гледања омиљене емисије или слушања музике. Настава је изводљива за све, а то не захтева посебну обуку. Хула-хооп је такође користан у борби против прекомерне тежине. Хула-хооп је свакако користан за здраве људе. Међутим, код неких болести се не препоручује или чак штети.

Класе са обручем су забрањене:

трудна - због механичких удара и вибрација узрокованих хула хооп-ом,
у постпарталном периоду - телу је потребан одмор и опоравак након порода,
после абдоминалних операција - унутрашњим органима је такође потребан период зарастања и опоравка,
током менструације - како се не би повећавало крварење,
у присуству инфламаторних процеса у малој карлици, болести бубрега, гинеколошких патологија, кила.

Обруч је непожељан у онкологији, јер може убрзати интрацелуларне процесе у тијелу и довести до нежељених посљедица. Мора се водити рачуна о избору спортске опреме и особа са болестима кичме. Пре почетка било ког сесија, треба да се консултују са својим лекаром.

Шта су то обручи

Пре него што почнете са вежбама за почетнике, морате схватити који је хула хооп најбољи за вас.Данас је таква опрема представљена у широком спектру, која се може подијелити у сљедеће групе:

Цлассиц хоопс. Има гвожђе или пластику. Једноставни су и јефтини, немају додатака.
Фолдинг хоопс. Укључује неколико блокова спојених заједно. Такви обручи су прилично погодни, компактни су и лако се транспортују.
Веигхтед хоопс. Такви обручи изнутра нису празни, већ су испуњени додатним материјалом. То повећава њихову тежину, због чега је теже радити са њима, међутим, резултат је бољи.
Обруч за масажу. На њиховој површини су лоптице или ваљци. Имају масажни ефекат који вам омогућава да ефикасно "разбијете" телесну маст и целулит.
Обручи са гадгетима. Опремљен бројачима брзине, сензорима који одређују трајање тренинга, бројачи калорија.
Комбиновани обручи. Претпоставимо везу различитих типова. На пример, може бити и масажа и пондерисање. Такви хула хоопс се сматрају најефикаснијим.

Приликом одабира обруча препоручује се узети у обзир висину и тежину. Сувише лагано хула-хооп не може донети никакве резултате, а веома тешко - изазвати озбиљну нелагодност. Оптималан је обруч чији пречник прелази удаљеност од струка до стопала у дужини од 2-3 прста. Ако је могуће, боље је тестирати га непосредно пре куповине. Тежина обруча може бити 250 грама и 3,5 кг. Тешке љуске које је тешко одмотати, лагано држати. За почетак, боље је изабрати мало оптерећену верзију која ће вам омогућити да стекнете праксу и пружите удобност током наставе.

Сет додатних вежби са хула хооп-ом

Поред саме ротације, можете обратити пажњу и на овакав скуп вежби са обручем:

Станите у обруч, држите га хоризонтално у рукама, хватајући одозго. Нежно се дижите на прсте, руке горе, савијте се, дубоко удахните. Онда полако утоните у првобитни положај и издишите.
Подигните обруч хоризонтално, нагните се напред, савијте, гледајући у средину обруча. Вратите десну ногу назад, поправите равнотежу на неколико секунди. Узмите почетни положај на неколико секунди. Онда поновите исто са другом ногом. Удахните у почетном положају, издахните на падини.
Седите на ивицу столице, подигните руке, држите обруч вертикално. Савијте ноге, ставите обруч, не додирујући његову ивицу. Затим их исправите, фиксирајте на неколико секунди и вратите ноге.
Такве вежбе са обручем за струк су такође ефикасне. Лезите на леђа, подигните руке, држите обруч хоризонтално изнад ваше главе. Савијте ноге и обележите их хула хооп-ом, исправите, окомито закрените пар секунди и вратите се у првобитни положај. Пре него што се крећете, удишите и издишите, стављајући ноге у хула-обруч.

Такве једноставне вјежбе са својим редовним извођењем помоћи ће вам да увијек останете у форми. Видео записи за вежбање за мршављење ће вам помоћи да разумете како их правилно изводити.

Вјежбе за видео-обруч

Из овог видеа ћете сазнати да ли обруч помаже да се уклони стомак, као и да утврдите који су обручи и који је прави за вас.

Ако мислите да је стајање и окретање обруча досадно, онда свакако треба гледати овај видео. Ево неких необичних вежби са овим пројектилом. Можете и комбиновати торзију са обручем гледајући добар филм или омиљену телевизијску серију - тако да ће вјежба проћи потпуно незапажено.

Још један тренинг са хула хооп-ом може се сматрати лаганом верзијом пуноправног тренинга, ако нема сила за извођење тренинга снаге или џогинг у парку.

Шта мишићи раде током ротације обруча

Међу главним мишићним групама укљученим у ротацију, забележено је следеће:

абдоминални мишићи, мала карлица,
мишићи доњег дела леђа,
мишиће доњих екстремитета.

Кретање обруча дуж тела постепено укључује различите групе мишића. Синхроно проучавање горе наведених мишићних група ствара одличан положај и гори вишак масних наслага на бутинама.

Што је боље изабрати

За почетнике, најбољи начин за почетак наставе је класични хула хооп. Ви само треба да научите како да ротирате обруч без напрезања. За оне који су били ангажовани дуже време, можете да останете са својим моделом или да га замените сложенијом како би повећали оптерећење мишића. Не би требало одмах да изаберете тежинску верзију хула-хоопа, јер ће се ваши мишићи брже уморити од преоптерећења. Морате да купите сложенији модел ако:

мислим да је постојећи пројектил сувише лак,
једва приметите 20-минутни тренинг.

Пројектил са повећаном масом се препоручује за људе добре форме. Обруч од 0,8 кг препоручује се за дјецу и одрасле од 1 до 2 кг. Пречник треба да зависи од висине ученика. Норма је када хула-обруч, постављен поред вас, стигне до пупка. Такође може бити и нешто виши од пупка, али не и до груди.

Како и колико да се окрене за мршављење

Почетна позиција за окретање обруча је класична: стојите усправно са стопалима у ширини рамена. Хула-хооп може ротирати у смјеру казаљке на сату или у супротном смјеру. Леђа би требала бити равна и ваше дисање. Држите обруч до струка, истовремено вршите ротацију кукова.

Почетни часови треба да буду петоминутни тренинг ујутро и увече, постепено повећавајући оптерећење. Треба да радим на празан стомак. Такође се не препоручује да се једе у року од 1,5 сата након вежбања, како се не би пореметила цријева. Да би се смршавила, препоручује се вежбање 2 пута дневно током 15-20 минута.

Видео: како окренути обруч за губитак тежине Добијте примјетан резултат за неколико дана, наравно, немогуће. Може се примјетити само мјесец дана након почетка наставе, уз редовну обуку.

Враћајући се на трећи мјесец обуке, дневни образац наставе може се замијенити са “сваки други дан”. То ће помоћи да се тонуси мишићи, јер се постепено навикавају на оптерећење, што смањује његову ефикасност.