Вежбе за прелепу фигуру: припрема за плажу

Ускоро ћемо имати низ новогодишњих празника са бучним гозбама и тихим кућним окупљањима. Желим да у Новој години душа буде радосна, и да још има толико тога да буде на време. Од највеће је важности да се тело уреди. Како направити гузу еластичном и равном трбуху? Већина људи мисли да једино вјежбањем до исцрпљености из дана у дан можете добити савршену фигуру. У томе има неке истине, али ако хитно желите да се подигнете и изгубите тежину - смирите се, још увек имате времена. Припремили смо поклон за вас - вежбе за прелепу фигуру која ће вам омогућити да своје мишиће доведете у савршен облик. Раван стомак и еластична задњица су тако лепи! Шест ефективних вежби ће помоћи у стварању жељене силуете у рекордном времену. Након четири недеље тренинга, резултат ће бити приметан - ваше задњице и абдоминали ће бити потпуно трансформисани.

Овај експресни комплекс се може обавити код куће. Како направити лијепу фигуру уз помоћ вјежбе? Радите најмање 3 пута недељно. Замјенски дани студирања и дани одмора. Пре него што почнете да изводите сет вежби, око 5 минута урадите било коју кардио вежбу ниског интензитета. На пример, ходајте неколико минута са енергетским кораком или се попните уз степенице, направите неколико кружних покрета рукама и ротационим покретима са својим телом. Тек након тога наставите са реализацијом низа вежби у датој секвенци. На крају сесије треба да урадите вежбу за истезање: лежите на поду, повуците колена на груди, а затим покушајте да баците ноге иза главе, чарапе треба да додирну под. Држите растезање 20-30 секунди. Бавећи се нашим програмом, ви, потрошивши минимум времена, добићете стегнуто, хармонично и привлачно тело.

Вежбе за штампу

Спуштање колена. Вежбање ће ојачати коси абдоминални мишић

Стани на све четири, стави колена у ширину рамена. Савијте руке тако да вам лактови буду равно испод рамена, спојите руке са бравом. Исправите ноге, ослоните се на прсте. Тело формира правац - шипку - од круне до пете. Мишићи штампе су затегнути.

Савијте десну ногу и спустите колено на под, не мијењајте положај тијела. Вратите се на почетну позицију. Затим извршите вежбу левом ногом. Ово ће бити 1 понављање. До 16 - 20 понављања.

Спуштање ногу. Вежбање ће ојачати све мишиће штампе

Сједните на руб столице и ухватите сједало за равнотежу. Наслоните се, притисните наслон столице. Затегните пресу.

Подигните ноге савијене у коленима, ноге треба да буду паралелне са подом. Затим полако спустите ноге, без продуљења кољена, додирујући прсте на поду. Извршите 6-10 пута.

Обрнуто увијање. Вежбање ће ојачати све мишиће штампе

Лежећи на леђима, подигните ноге. Прекрижите глежњеве, лагано савијте колена. Руке на потиљку. Притиснути притисак. Повуците абдомен тако да задњица буде мало од пода. Задржите ову позицију.

Уз напор трбушних мишића покушајте да скинете главу, рамена и лопатице од пода. Направите 4 сета од 10 - 15 лифтова за тело без спуштања карлице. Спустите тело и задњицу између прилаза и држите ноге подигнуте.

Вежбе за задњицу

Ставите даску са подизањем колена. Вежбање ће ојачати мишиће задњице, задње стране бутина и преше

Стани на све четири, стави колена у ширину рамена. Савијте руке тако да вам лактови буду равно испод рамена, спојите руке са бравом. Исправите ноге, ослоните се на прсте.Тело формира правац - шипку - од круне до пете. Мишићи се притискају.

Савијте десну ногу и спустите колено на под, а затим подигните до нивоа задњице. Не мењајте положај кућишта. Од 8 до 10 лифтова за колена. Лезите на све четири и одморите се. Поновите вежбу левом ногом. Изведите 2 - 3 сета са сваком ногом.

Чучао на једној нози. Вежбање ће ојачати мишиће кукова и задњице.

Стојте равно, ставите руке на бокове. Пренесите своју телесну тежину на леву ногу и поставите десни зглоб на бутину левом изнад колена. Мишићи се притискају. Седите на леву ногу, држите леђа. Вратите се на првобитни положај, напор мишића стражњице. Изведите 2-3 приступа од 8-15 чучњева са сваком ногом.

Отмица ногу. Вежбање ће ојачати мишиће задњице, задње површине и горњих бутина

Станите лево од столице. Десном руком, наслони се на леђа, стави лево на бедро. Ноге су равне, пете заједно, чарапе се шире. Мишићи притиска и стражњице се напрежу. Понесите леву ногу на страну и вратите се на почетну позицију. Поновите 16 -20 пута. На последњем понављању, подигните ногу и узмите 20 кратких покрета уназад. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу десном ногом. Можете да закомпликовате вежбу, а затим извршите вежбу без подршке. Направите 2 -3 сета од 16 -20 понављања са сваком ногом.

Ако желите постићи најбоље резултате, можете користити принцип супер-серије. Обављајте све вјежбе комплекса на један приступ без прекида. Одмори се. Затим поновите супер-серију 2 до 3 пута.

Наш савет

Где год да сте - на послу или у шетњи - стисните задњицу што је чешће могуће. Ово је одлична вежба, осим што се то може учинити неприметно другима.

Када гледате телевизију - немојте лежати на каучу, већ чините чучњеве и кратке ноге с ногама у страну. Ово су једноставне, али ефикасне вежбе за прелепу фигуру.

Пењући се уз степенице, радећи чучњеве или само шетајући улицом, покушајте пренијети тјелесну тежину на пете како бисте повећали оптерећење мишића задњице.

На радном мјесту замијените куглу за фитнесс. Мишићи штампе ће бити у сталној напетости како би одржали равнотежу и положај тела.

Држите трбух повученим и усправите леђа. Став ће бити предиван, абдоминали ће се повући.

Једна вјежба не би требала бити ограничена. Позитиван резултат обуке увелико зависи од правилне исхране. Покушајте да једете чешће, али постепено. Не треба уносити више од 1500 - 2000 кцал дневно. Месо, перад или риба се боље пари или пече у рерни. У свакодневној исхрани треба бити пуно поврћа и воћа. Најврједнији плодови су сухе кајсије, смокве и јабуке. Од поврћа су посебно корисни спанаћ, све врсте купуса, зелена салата. Узми витамине. Свакодневно додајте једну жлицу биљног уља у свој мени, јер тијелу су потребне масне киселине. Ноћу, наравно, не добијате довољно. Али ако и даље не можете заспати на празан желудац, попијте чашу кефира или поједите порцију јогурта.

Вежбе за лепу фигуру: опште препоруке

Најчешће се жене жале да једноставно не нађу времена за посјету фитнесс центру. Није неопходно да се шири, да би се мишићи одржали у доброј форми, уопште није потребно ићи у специјализовани центар увече и радити на симулаторима сатима.

Чак и код куће, коришћење једноставних вежби може значајно побољшати ваше перформансе за само месец дана. Ако радите дневне вежбе за прелепу фигуру, физичка активност ће брзо постати познати и неопходни део живота.

Да бисте радили на свом телу са максималним ефектом, следите неколико једноставних правила:

сет вежби за прелепу фигуру, пожељно је да се изведе први пут барем сваки други дан,
током дана треба да нађете буквално 5-7 слободних минута за вежбање, гњечење и гњечење мишића,
требало би да се ослободите навике тровања тела, удишете никотин, однесе се алкохолом и конзумирате невероватну количину кафе, јер сви ови производи ометају размену кисеоника и тиме спречавају нормализацију метаболизма,
Не заборавите да физичку активност треба користити у комбинацији са уравнотеженом исхраном,
прождрљивост, у комбинацији са спортом на добро неће донети, довољно је да се присетимо фигура сумо рвача,
доручак треба да буде комплетан са пуно протеина, који стимулише метаболизам,
Препоручује се викендом одлазак на базен, јер отпорност на воду чини сваку сесију ефикаснијом око 12 пута,
постепено практикујући физичке напоре, препоручљиво је, ако је могуће, напустити лифтове, градски превоз и не занемарити свакодневно чишћење, које такођер сагоријева знатну количину калорија и оптерећује мишићно ткиво.

Наравно, са израженим недостацима на слици, боље је обратити се професионалном тренеру који ће развити посебан скуп вјежби, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма. Ако то заиста није могуће, можете користити једноставан програм који стимулише рад свих група мишићног ткива.

За мјесец дана вјежбања - прекрасна фигура: оптималан скуп физичке активности

Да би часови били ефикасни, потребно је да изаберете мирно место за њих и будите сигурни да водите рачуна да имате удобну простирку.

Није лоше, ако ритмичка пријатна музика прати гимнастику:

Вежба почиње у лежећем положају. Истовремено је потребно лагано раширити савијене ноге у коленима. Руке повуците преко главе и уживајте у миру 3 минута,
Онда треба нагло да седнете, не мењајући положај руку, и силом која се растеже. У овој позицији морате провести око 2 минута,
Опет требате да лежите на тепиху са леђима и положите савијене руке на лактове испод главе. Ноге са стопалима ставите на тепих и скупите колена. Након тога, ноге су исправљене, подижући ноге за око 45 ° и, накратко се задржавајући у том положају, спуштају га на тепих. Препоручљиво је извршити неколико приступа, све док не осетите замор у куковима,
У истом положају са савијеним коленима, прст десне ноге је затегнут и постављен на колено леве ноге. Лева рука се налази испод главе, а десна длан постављена на стомак. Неопходно је полако подизати главу, а окретати је удесно. Вежба се понавља за обе стране, мењајући положај руку и ногу,
Седећи на ивици простирке, потребно је да затегнете колена што је могуће ближе грудима и да их чврсто држите рукама. Без промене њиховог положаја, они прелазе уназад уназад, померајући центар гравитације до подручја рамена и врата. Да бисте задржали позу, можете повезати руке на коленима у чвору. Повратак на почетну позицију, пребацивање тежишта на подручје свештеника. У исто време, чарапе морају да додирну простирку. Девојкама је потребно понављати вежбу за прелепу фигуру док се не осећају уморно
Сада лежите на простирци лицем према доље. Руке су лежале око лица, савијене у лактовима. Неопходно је подићи дупе преко тепиха, ослонити кољена и руке на њега. Пожељно је да се тело што више одбије. Једноставна вежба за прелепу фигуру мора се поновити најмање 5 пута,
У истом положају, савијањем руку у лактовима и постављањем дланова са обе стране лица, почињу наизменично окретати дно лево и десно. Препоручује се да радите док се не уморите,
Без промене положаја, ноге и руке су екстремно узгајане са стране, стварајући лик "морске звезде". Треба да покушате да скинете горњи део тела са отирача. Наравно, у почетку ће бити могуће подићи тело само неколико центиметара.Свакодневне класе ће ускоро омогућити не само подизање торза, већ и значајно савијање у леђа,
Окрећући се назад, поновите прву вежбу.

Уочљиво је да предложени сет вежби не излаже тело тешким оптерећењима. То је његова предност. Групе мишића које подржавају витку силуету су напуњене, без изазивања раста мишићне масе.

Таква гимнастика ће побољшати своје перформансе за само месец дана. Ако желите да убрзате процес, препоручујемо 2-3 пута дневно да обавите најједноставнији комплекс, доступан чак и када сте на радном месту.

Подршка за вежбање за креирање прелепе фигуре

Чак и увијек запослен уредски радник има времена за разговор с пријатељем путем телефона, дијељење вијести са сусједом на радном мјесту, или на шалицу каве.

Тако да драгоцене минуте не падају узалуд, можете их користити уз максималну корист извођењем ефикасних и истовремено невероватно лаганих вежби:

Седећи иза монитора, предлаже се да ставите ноге заједно. Уз мало напора, одвојите чарапе од пода, остављајући пете на месту. Имитација узбрдо савршено се загрева и затеже мишиће теле. Извршите "отцепљење" 60 пута,
Сада мењају приступ, узимајући само потпетице са пода. Као и прошли пут, потребно је да извршите 60 понављања,
Без устајања потребно је 30 пута да се екстремно растегне и опусти стражњица,
Након што су повучени у абдомен, напрезање мишићног ткива абдоминалног зида што је више могуће, они удишу. Издигните, наставите да држите напон 3 секунде. Онда се мишићи опусте. 15 понављања - довољно да предивна фигура има скоро раван стомак,
Сада морате најмање 30 пута спојити и разриједити лопатице,
Наизменично стисните у песницу и откопчане руке. Извршите приближно 60 понављања.

Ефикасност вежби за предивну фигуру ће се повећати ако их изводите сваки дан, превазилазећи умор и бол у мишићима. По правилу неудобност траје не више од 2 недеље.

Ускоро жена престаје да доживљава физички напор као нешто екстремно. Напротив, постепено расте осјећај лакоће, снаге и повјерења у заслуге ваше фигуре ће помоћи у одржавању позитивног расположења и освајању нових навијача.

Вежба број 1

Ова вежба је природа загревања, а такође помаже да се ојачају мишићи бутина, руку и трбушњака.

Стојте на поду, стопала у ширини рамена, руке уз тело. Седите тако да су кукови паралелни са подом. Истовремено, баците своје праве руке напријед, а затим према горе (као што је приказано на слици А). Вратите се у почетну позицију, али је мало измијените: подигните десно кољено горе, док се повлачите према доље и мало према десно од руке - тако да лијева рука на крају заврши иза десног кољена.

Направите три сета (по 15 понављања), одмарајући се између сетова за 30 секунди.

1. Пусхупс

Стави руке испод рамена.
Поставите ноге у ширину рамена.
Задржите положај траке. Ваше тело би требало да буде равно од задњег дела главе до кукова.
Врат би требао бити у линији са раменима.
Када сиђете, држите лактове близу тела.

Нагињење или избочене задњице.
Нагните главу горе или доле.
Пустите рамена да се подигну до ушију.

Држите ноге шире ради боље стабилности.
Радите склекове, као што је горе описано, али уместо положаја шипке, изведите склекове са коленима на земљи. Само се побрини да ти леђа и кукови буду у правој линији.

Ставите руке испод рамена, или мало шире.
Напрезите глутеалне мишиће.
Ваше тело треба да буде у једној линији од главе до пете.
Затегните груди.
Држите браду.
Усмерите поглед на под.

Подизање или спуштање задњице.
Подигни главу.
Останак у позицији ако тијело није на равној линији је добра вјежба само оно што радите исправно.

Држите позицију краће.

3. Мостове задњице

Лезите на леђа.
Ставите ноге на под, у ширини рамена, прстима окренутим према напред, са савијеним коленима.
Повуци стомак.
Гурните пете и подигните кукове са пода.

Престаните да контролишете трбушне мишиће.
Подигните кукове превисоко. Кукови и леђа морају бити у неутралном положају.

4. Спидер Аттацк

Почетна позиција: као за склекове.
Ставите десну ногу близу ваше десне руке.
Земљиште на цијело стопало.
Вратите се на почетну позицију.
Поновите са другом ногом.
Држите чист положај траке.

Пустите рамена да се померају са линије, директно изнад ваших руку.
Слацк хипс.

5. Планк - куцање

Почните на позицији даске.
Лагано додирните лево раме десном руком.
Вратите руке на положај даске.
Поновите вежбу другом руком.
Задржите положај траке са затегнутим телом и задњицом.

Пребаците тежину када додирнете рамена.

6. Чучњеви

Како урадити:

Ставите ноге негде између зглоба кука и ширине рамена.
Ставите ножне прсте одвојено по потреби како би били флексибилни док се крећете.
Задржите леђа.
Гледај напред и мало горе.
Уверите се да су вам колена у линији са прстима.
Седите што је више могуће.

Пустите колена да се крећу у складу са вашим прстима.
Савијте кољена према унутра.
Подигните пете са земље.
Пренесите тежину на прсте.

Плитко чучните ако вам је тешко да чучнете или се невољко попнете.

8. Чучање са скоком

Како урадити:

Седите док вам кукови нису паралелни са подом.
Држи груди горе.
Држите руке равно напријед када их чучнете и гурате иза леђа када скочите.
Скочи што је могуће више.
Издишете док скакате.
Ланд софтли.

Пустите колена да се крећу у складу са вашим прстима.
Да носите тежину на прстима, док чучате.

9. Ударите са скоком

Како урадити:

Држите предње колено под углом од 90 степени.
Ударац што је могуће нижи, али да задње колено не додирује под.
Држите торзо усправно.
Поделите тежину равномерно између предње и задње ноге.
Скочите да промените положај ногу - предња нога иде уназад и задња нога иде напред.
Координирајте кретање руку тако да предња рука креће напред када се супротна нога окрене уназад.
Ланд софтли.

До колена је додирнуо под.

Не журите - само урадите уобичајене нападе.

10. Подизање једне ноге

Како урадити:

Задржите леђа.
Равномерно распоредите тежину на ногу на којој стојите.
Подигни једну ногу одмах иза тебе. Нагни се напред и стани на боковима. Ослоните се на најнижу могућу разину флексибилности.
Повуците се назад у стојећи положај, користећи ногу стражњице на којој стојите.
Држите главу у неутралном положају.

Досегните под са врховима прстију: савија леђа. Уместо тога, фокусирајте се на држање леђа чак и на боковима.
Покушајте да додирнете под ако флексибилност не дозвољава.
Промените ноге на сваком реп. Направите вежбу са једном ногом у једном сету, а затим пређите на другу ногу за следећи сет.

11. Реверсе Лунге

Како урадити:

Почетна позиција: стојте равно.
Корак назад са једном ногом.
Држите предње колено под углом од 90 степени.
Држи груди горе.
Поделите своју тежину равномерно између предње и задње ноге.
Можете лагано додирнути под коленом задње ноге.
Гурните пету предњег стопала да стојите.
Координирајте покрете руке тако да је рука испред, када се супротна нога окреће уназад.

Пребаците тежину предњег стопала на ножне прсте.
У колено се померио у страну.
Допустите колену предње ноге да се савије према унутра.

12. Ходање по рукама

Како урадити:

Ноге би требале бити равне како то флексибилност допушта.
Држите леђа равно.
Савиј се у струку и стави руке на под испред себе.
Држите прса равним када идете напред, док не будете у позицији одбора. Затим идите на руке у супротном смеру и устаните.
Напрезите кукове и притисните пете у земљу када се вратите у руке.

Пружите руке иза положаја траке.
Слацк хипс.
Маши се са стране на бокове.
Подигните рамена до ушију.

Лагано савијте колена ако нисте у стању да дођете до тла. Побољшајте своју флексибилност и радите на томе да држите ноге равно.
Да бисте ове вежбе претворили у комплетан тренинг, пратите један од ових водича.
Можете да мешате и упарујете вежбе да бисте направили сопствени тренинг.

Шта сад да радим са свим овим?

Изаберите вежбе које не користе исте мишићне групе. Користите један од ова три формата које је створио Матхени (примери за сваку од њих су ниже). Запамтите да сваки покрет мора бити изведен правилно и са пуним опсегом кретања.

30 секунди рада и 10 секунди одмора. Укупно ћете извести 3 вјежбе.

Покрет 1: 30 секунди
ОДМОР: 10 секунди
Покрет 2: 30 секунди
РЕСТ :: 10 секунди
Покрет 3: 30 секунди
Поновите редослед 10 пута.

Вежбе из овог комплекса можете комбиновати како желите. Главна ствар је да се уради најмање три вежбе одједном. И да радите ову вежбу ујутру или увече после посла.

Прочитајте више

до новогодишњег стола, све врсте домаћих припрема - "забавни послови". Ми, наравно, имамо времена да урадимо косу и да обучемо свечану одећу, али немамо времена да се опоравимо након ове очаравајуће метеже. Као резултат тога, на врхунцу забаве, ако нисмо чак ни смртоносни умор, онда само жеља да будете на мирном, усамљеном мјесту, јер наш умор добијају тамне сјене које су испод очију убрзо након битке Цоуранта, а не најздравији тен и понекад не круже у чаробном валцеру стопала. Авај, краљица Бала ризикује да се претвори у Пепељугу.

Зар није време да се припремимо за Нову годину?
Бити неодољив и хватати дивне погледе - ово је права бајка за Нову годину, и свако је на различите начине отјеловљује у животу. Неки од њих седе на ултрановом експресном возу, други пут лежи равно у козметичком салону, а други одлазе у руке брижних масера. И иначе се можете припремити за празнике, толико да не само да будете у форми, већ и да изненадите друге свјежином и њежношћу коже и само одмарањем. Као да смо се јуче управо вратили из спа центра. Због тога чекамо чаробну предбожићну бању. Детаљније о кућном СПА читајте овдје. Ток енергије и виталности, чије су магичне струје стекле способност да понесу напетост и умор, разочарење и сумњу - све што се акумулирало за то време, све што треба да иде, водопад који каскаде каскаде снаге, самопоуздања, топлине и светлости.
Остваривање наших жеља може се посматрати без превише патоса - на примјеру процедура које ће вам помоћи да постанете заиста неодољиви и само сјајни.

Која је сол Бање?
Осјећај угодне опуштености и узбуђење нове снаге донијет ће морску сол у комбинацији с екстрактима црвених алги и етеричних уља, која дјелотворно дјелује на кожу и цијело тијело. Интензивна минерализација коже његује енергијом, савршено тонизира и чини је меком и податном. Морска сол је извор најшире групе минерала и микроелемената, активно чисти и јача кожу, стимулирајући процесе регенерације и циркулације крви.Зрак засићен љековитим компонентама мора није ништа друго до таласотерапијски поступак, чије су благодати добро познате, а да не спомињемо незаборавно задовољство које доноси опуштајућа купка са морском соли. На додир магичних капи, читаво тело оживљава, а кожа је испуњена блиставом енергијом, снагом и дуго очекиваном снагом. Љековите ароме њежно обавијају тијело освјежавајућим дахом мора и пикантност највреднијих етеричних уља, пружит ће вам осјећај угоде и мира и припремити вас за будуће процедуре.

Снага чишћења мора
Следећи корак на путу ће бити љуштење коже тела. Гријана, њежна након узимања опуштајуће купке са морском соли, кожа је посебно осјетљива на пилинг. Масажа пилинга на бази алги цодиум и морске соли учинит ће кожу свиленкастом и глатком, њежно полирати и тонирати. Дубинско чишћење, исцељење вредним хранљивим састојцима пилинга, осећај лакоће и сјаја обновљене коже - ово је основна процедура за негу коже, и припрема пилинга пре поступка оматања.

Благи загрљај бање ...

Каква је лепота у снази и отпорности!
Еластичност и младост коже, глатка и баршунаста, је циљ, а средство - активна исхрана, дубока хидратација и лифтинг. Помоћу масажне креме на бази хранљивих састојака алги можете једноставно радити чуда, тражећи опоравак и подмлађивање коже којима је потребна интензивна подршка. Крема за тело и груди је савршена за масажу тела и деколтеа као трајну негу или завршну фазу облоге, што доноси још израженији ефекат. Кожа која је склона бледењу, истезању, захвално ће прихватити бригу и захвалити за њежност свиле, еластичност и сјај здравља.

У децембру, хватамо себе желећи нашим вољенима мало бајки и магије. А највише добију дјелић Чуда. Увијек постоји нешто тајанствено, необјашњиво: чини се да ће се догодити нешто неочекивано, ведро и необично ... Наравно, Новогодишња бајка донијеће радост и забаву, честитке и поклоне, али можемо само да представимо најбољи поклон себи Ви сами - дајте младима и блиставости коже, осмеху и добром расположењу, што значи - дати лепоту. Зар нисмо увек сањали о новогодишњем поклону?

Занимања у затвореном простору - удобно, сигурно и професионално

Сљедбеници здравог начина живота, који су склони прехладама, са првим тренингом хладноће ... не, не до најбољих, топлијих времена, већ у соби. Добро загрејана и периодично проветрена просторија посебно опремљена за активна и ефикасна занимања створит ће најудобније увјете који искључују болести, озљеде и сл.

Данас постоје многе могућности да се одржи идеално стање фигуре. А да би се постигао жељени резултат, према практикантима нутрициониста, ниједна дијета није довољна - потребни су умјерени и циљани физички напори. Иначе, губитак тежине без истовременог јачања мишића ће вас разочарати, јер лабава кожа у подручју несталих масних наслага не изгледа естетски. Дакле, пут до сна идеалне фигуре лежи кроз:

спортска дворана: покретне колективне игре фудбала, кошарке, одбојке, великог и стоног тениса, бадминтон ће подићи ваше расположење и, наравно, активирати све мишиће, укључујући и проблематична подручја - трбух, задњицу, бедра,

гим: мноштво симулатора омогућава не само да ојача мишиће у целини, већ и да прилагоди одређену област уз помоћ индивидуалног програма обуке или личног тренера,

данце халл: да бисте побегли од рутине послова, проблема и проблема, плес ће вам помоћи да избаците негативне емоције - модерне, класичне, оријенталне, које ће побољшати истезање, затегнути мишиће и обликовати жену на женски начин,

фитнесс цлуб: напетост свих мишића у статики уз правилно дисање - јога, пилатес, итд. - препоручује се особама којима је забрањено динамичко оптерећење, као што су симулатори, степ аеробик, итд. (са повредама мишићно-скелетног система, патологије срца и крвних судова, итд.), поред тога, ове фитнес зоне повољно утичу на ментално стање, уклањање емоционални стрес

базен: пливање, роњење, водени аеробик помажу да се превазиђу бројне фобије и превазиђу комплекси повезани са нестандардном градњом.

Главна разлика између ових спортских и забавних комплекса је професионална обука, неопходна опрема и повољна атмосфера. Искусни тренер са модерном спортском опремом ће вам помоћи да остварите свој сан о савршеној фигури, али под једним условом - регуларност наставе (најмање 3 пута недељно у трајању од 1-1,5 сати). Наравно, такве услуге захтијевају трошкове, за разлику од самосталне обуке.

Настава код куће - једноставна, јефтина и практична

У случају нередовног радног времена, честих пословних путовања, као и немогућности плаћања претплате на фитнес клуб, можете то учинити код куће. Из домацих тренинга нутриционисти препоруцују да поцну да губе на тежини својим гојазним пацијентима који су срамотни због своје велицине и осецају се непријатно у групним цасовима. Дакле, такве врсте кућног фитнеса се препознају као најефикасније физичке активности:

машине за вежбање: за разлику од теретане, особа може купити један или два универзална симулатора опће намјене, тако да је за специфичне намјене и прилагодбе на одређеном проблемском подручју важно купити интелигентне симулаторе и спортску опрему,

видео туториали: могуће је учврстити гимнастику у топлини и удобности уз помоћ специјализованих телевизијских емисија и ДВД-а, који стварају илузију колективних вјежби с детаљним и разумљивим упутствима,

тренинг на отвореном: лагано јутарње трчање, гимнастика и вечерње шетње на свјежем зраку савршено тонирају тијело, активирају метаболизам и промичу поступно (у просјеку 2 кг тједно) сигуран губитак тежине и овисност о здравом начину живота.

Стручњаци у области здравља верују да је главни плус кућних тренинга - бесплатно - велика заблуда. Будући да активности на отвореном захтијевају квалитетну и удобну спортску одјећу и обућу (нпр. Са водоодбојним својствима), као и повећану пажљивост. Прво, обука на улици је веома трауматизована, а друго, она је препуна прехлада и, сходно томе, непредвиђених трошкова за лекове. Поред тога, услови за бављење спортом се ретко стварају код куће - права температура и влажност, површина, итд.

Због тога, да би се смршавио на одређени период, пожељно је потражити помоћ професионалног тренера, а додатно искористити сваку прилику за јачање мишића и смањење масне масе. На пример, научници процењују да је сат времена хода на свежем ваздуху тркачка шетња или клизање на леду тело гори до 250 кцал. Али зимски спортови обожавају сви од детињства - скије и санке - уштедите од 350 до 650 кцал на сат. Иначе, за професионалне зимске спортове потребна вам је озбиљна опрема.

Ако, у сњежном зимском јутру, очистите двориште сњежних наноса, ослепите сњеговића и играте сњежне груде, онда ћете за сат времена таквог рада изгубити 700 кцал и добити снажан набој позитивне енергије за надолазећу седмицу! Ваге ће помоћи да се контролишу њихове победе над прекомерном тежином, чија тачна очитавања указују на прави правац у сну и чине да верујете у сопствену снагу.

Дакле, не треба се лишити јединствене прилике коју нам даје свјежа и снажна зима и испунити свој сан до Нове године. Међутим, да не би наштетили општем стању тела, изгубили тежину и вежбање, фитнес би требало да буде под надзором лекара.Зато што активни тренинзи на отвореном у мразу могу изазвати напад астме код људи који пате од ове болести, или ангине - у језграма.

У одсуству контраиндикација за физички напор у сваком случају, немојте допустити вољу лењости и не спадате у хибернацију! Идите храбро према свом циљу и уживајте у сњежној љепоти!

Постаните виткији што је брже могуће.

Да затегне задњицу, ноге су витке, струк - танак, а руке на подлактици грациозније, можете користити нехируршка липосукција - вакуум, ултразвук или тумесцент. Све три методе су мекана алтернатива традиционалној хируршкој липосукцији и захтијевају знатно краћи период рехабилитације (у просјеку око двије седмице), па ако пожурите, сасвим је могуће у нову годину ући у хаљину неколико величина!

Поступци се изводе под локалном анестезијом и обично трају око два сата. У првом случају, канила је уметнута испод коже кроз мали пробој, чији је крај причвршћен на вакуум апарат који обезбеђује уклањање масти. Са ултразвучна липосукција масне ћелије су унистене ултразвуком. Тумесцент липосуцтион Многи лекари сматрају да је то једна од "најњежнијих", ефикасних и брзих опција за уклањање вишка масних наслага, што није случајно што холивудске звезде воле ову процедуру. Значајна количина Клеиновог рјешења, названа по творцу технике - Калифорнијском лијечнику Јеффреи Клеин - и састоји се од сланог раствора, лидокаина и адреналина, што олакшава накнадну аспирацију - уклањање масних ћелија.

Померајте се и свакодневно радите неке ефикасне вежбе за губљење тежине. Погледајте видео.

Поправите резултат и опустите се

Само да изгубите тежину - пола битке, јер не мање важан је естетски ефекат, када кожа на тањим подручјима не пада, већ се вуче заједно са мишићима, постаје еластичнија. И овдје долазе у помоћ разни СПА облози, СПА масаже и, наравно, СПА капсулеу којој се деток и термо-програми за корекцију фигуре (на пример, врући облози који уништавају вишак масног ткива и ЛПГ масажу) комбинују са електромиотимулацијом, ароматерапијом, светлосном терапијом ...

Важна чињеница: такви догађаји такође помажу да се савршено ослободите стреса, опустите се и одмотате од ужурбаног посла пред Нову годину. Још увек можете да пратите пример страних звезда шоу бизниса исосмотиц враппингнормализује осмоларност крви, лимфе и екстрацелуларне течности и има одличан деток ефекат. Иначе, звијезде често прибјегавају изоосмотским купатилима и облаче се уочи концерата или наступа, сматрајући их одличним процедурама експресне лепоте.