Тајне праве исхране: 7 опција за здраву вечеру која ће вам помоћи да изгубите тежину

Месна јела су битан атрибут срдачне вечере, посебно ако у кући има мушкараца. Шта бисте мазили вашу породицу? Цоок Сцитхиан Меат! Такво месо не само да ће задовољити домаћинство њеним деликатним укусом и укусном аромом, већ ће изненадити и брзином кувања - само ставите свињетину умотану у фолију са печуркама и сиром у рерну и сачекајте да се јело потпуно спреми.

Јесенски дани су одличан разлог за кување меса са сезонским поврћем! На пример, са патлиџаном. Задивљујуће сочно месо са патлиџаном и прилог дивљег и пареног пиринча свидјет ће се свима, поготово онима који гледају своју фигуру. Мешавина две врсте пиринча може значајно да смањи калоријски садржај готовог јела, а да би ово дивно месно јело постало скоро исхрана, најбоље је узети њежну телетину или витку свињетину.

А можете и кувати и месо у сеоском стилу - испада да је немасна, сочна и мека! Веома интересантно залијевање јаја и нарибаних краставаца даје овом јелу не само јединствен окус, већ и одређену профињеност!

Укусна рибља јела

Ако заиста желите диверсификовати вечеру са нечим, пробајте кухати рибу у биљној маринади - ово јело ће вас одушевити не само својом једноставношћу кухања, већ и његовим укусним, најделикатнијим укусом! Бела риба у комбинацији са поврћем и зачинима није само укусна, већ је невероватно укусна!

Свако ко жели да угоди својој породици заиста свечаном вечером, Паренок препоручује да обратите пажњу на рибље јело са мистериозним именом "Оријентална лепота". Успут, испада заиста најљепша љепота, обучена у "вео" од сланих листова грожђа!

Шта кухати за вечеру од поврћа?

Упркос чињеници да су јела од поврћа позната по својој лакоћи, у исто време могу бити изненађујуће задовољавајућа! Да бисте били сигурни у то, немојте себи ускратити задовољство кувања поврћа у кремастом соја сосу - ово деликатно и сочно јело ће бити једнако укусно и топло и хладно. Парадајз, паприка, шаргарепа и патлиџана, великодушно зачињене са прелепим кремастим сојиним сосом, одмах ће вам дати осећај ситости и неће изазвати тежину у стомаку!

А да бисте свој дом изненадили заиста необичним јелом, припремите “пакорас” - иза тако занимљивог имена скривају се поврће у тијесту од грашка. Ово јело нам је долазило из далеке Индије, где се тесто традиционално припрема од брашна од грашка, а не од пшеничног брашна, као у Русији. Поврће у тијесту од грашка није само јако свијетло, већ је и врло укусно и здраво, јер је грашак врло богат протеинима!

Немојте слиједити препоруке познате изреке и дати вечеру непријатељу - сами вечерајте!

Правилна и укусна вечера: 7 популарних јела

Већина навијача правилне прехране преферира да једе једноставне оброке за вечеру уз минимум састојака:

Салата од свежег зеленила. Зелени су богати калијумом и микроелементима. Листови салате се брзо пробављају, а количина дозвољених порција 300-400 гр. 100 гр. Салата садржи мање од 100 кцал. Као прелив - јогурт или соја сос.
Кувана пилећа прса. Бела живина - већина дијететских протеина. Ноћу је дозвољено јести 200-250 грама. месо без зачина. Није могуће пржити груди, биљно уље када пржење постаје штетно.
Печена риба. Корисно је јести кувану рибу, али њен укус многима изгледа превише.Зато рибу треба пећи у фолији или пеку за печење. Уместо соли, додајте мирисне зачине - они ће дати сухом рибљем филеу светли укус.
Сир. Јела од сира се сматрају идеалном вечером. Може се јести сирову или кувану посуду од свјежег сира. Шећер се не може додати. Дозвољено је сипање готовог лажног чајног меда.
Вегетабле стев. Није све сирово поврће пријатног укуса, али заједно печени чине хармонично светло јело.
Воће и ораси. Изабрани су као снацк како би се спријечио осјећај глади између доручка и ручка. Допуштено је јести грејп или друго воће са ниским садржајем сахарозе у вечерњим сатима, а боље је узимати банане и грожђе. Вечерњи део ораха - не више од 10 комада или пола шаке.
Кухана јаја. 1-2 јаја - пун оброк. Можете им додати мало зелене боје и попити мало млека или јогурта.

Производи са ове листе увек треба да буду у фрижидеру особе која губи тежину. Могу се комбиновати у различита јела и конзумирати не само за вечеру, већ и током дана.

Кухање класичне пастрмке

Ова опција је погодна како за почетнике, тако и за оне којима се гости требају спустити. За 1 кг кромпира потребно вам је 4 бифтека пастрмке, велики лук и 2 лимуна, као и со и бибер, који ће се додати укусу. Прво треба да прокувате пастрмку. Олакшај. Морате га утрљати са соли и бибером, затим га потопити соком од лимуна и послати га у хладњак на пола сата.

Док пастрва достиже стање, припремите кромпир. Очистите и исеците је на пола. Лук огулите и изрежите на колутове. Затим из пећнице извадимо лим за печење, ставимо фолију на њу и распоредимо састојке у слојевима: лук, пастрмку, кромпир и лук. Со, бибер, замотајте посуду са фолијом и ставите је у загрејану пећницу од 200 степени 40 минута.

Оригинални рецепт за пастрмку

Пећница мора бити претходно загријана. Оптимална температура је 180 степени. Узмемо 1, 3 кг кромпира и пастрмке, просечне главице лука, 2 кокошја јаја. И даље корисна: павлака - 300 г, сир (од тврдих врста) - 350 г, 2 кашике маслиновог уља. Бели лук, копар и друга биља, као и со и бибер - по укусу. Прво ћемо се бавити кромпиром: треба га очистити, опрати и исећи у мале кругове, помијешати с уљем, сољу и папром. Извадимо лим за печење, подмажимо и раставимо кромпир. Кувајте 20 минута. Затим, исеците лук, треба да направите танке полутке.

Следећи корак је кување пастрмке. Боље је користити свежу рибу или свеже замрзнуто. На врх кромпира распоредите лук и пастрмку и прелијте умак. За сос, тукли јаја са павлаком, за љутину ставили ситно исецкани бели лук. Цијело јело је темељито "запечаћено" у фолији, повећавамо ступњеве до 200 и шаљемо пола сата да печемо у пећници. Након 30 минута, извадите посуду, поспите је нарибаним сиром, вратите у пећницу још 20 минута.

Пастрмка за пиво за вољену особу

Ова варијација ће одушевити љубитеље пива, међу којима је, наравно, велика већина мушкараца. Узмите 4 ком. пастрмка, 3 средње лук, 1 лимун, кашичица сушеног першуна, 8 кромпира, биљно уље и сол. Изрежите црни лук и лимун у облику полутке, први састојак се одмах пржи у тави. Смрвите пастрву маслацем и зачинима, изрежите и напуните лимуном, лук, поспите першуном на врху. Риба "умотана" у фолију, у њу стављамо резани кромпир по укусу и жељи.

Поставили смо 20 минута. у пећници, најбоља опција температуре - 160 степени. Ова деликатеса је првобитно комбинована са свежим поврћем, али се може обавити и без њих. Пастрмка има одличан укус који се добро слаже са пивом било које врсте.

Правила исхране за мршављење

Правилна исхрана није дијета. То подразумева потпуно одбацивање штетних производа током целог живота, а не привремено ограничење.Правилна исхрана није тешка: богата понуда дозвољених производа омогућава вам да се не одрекнете гастрономских ужитака и постепено губите на тежини.

Не пролази. Осећај глади задовољан је 30 минута након јела. Због тога, особа има времена да једе много више него што му је потребно. Да бисте избегли систематско преједање, морате јести што је могуће спорије. Пре гутања прежвакати храну у малу кашу. У процесу губитка тежине, препоручује се смањење стандардног дела за четвртину и коришћење плоча мањег пречника. Помаже да заварате сопствену перцепцију - мала пуна плоча се доживљава као велики део.
Немојте јести много слане хране. Вишак соли повећава жеђ. Морате пити превише течности, бубрези не могу да се носе са његовим уклањањем. Вишак течности доприноси настанку едема.
Одговара величинама послуживања. На вечери треба да износи 30% дневних калорија. За жене, стопа је 1200-1400 кцал дневно, за мушкарце - 1600-1800. Људи који се баве физичким радом, а спортисти могу повећати стопу на 2500 кцал.

У првим тједнима пријелаза на правилну прехрану, поштивање свих правила неће радити. У томе нема ништа страшно, тијелу треба времена да се реорганизује у нови режим. Лагана болест је дозвољена: мучнина, благи бол у желуцу. Чишћење тела ће помоћи да се отклоне непријатни симптоми.

Треба да организујете дан поста, током којег постоје само зелене јабуке или краставци. Вода и зелени чај могу се пити у неограниченим количинама. Таква дијета уклања токсине из тела, нежно чисти црева и спречава појаву затвора.

Хељда у трговцима

Хељда је једна од најкориснијих житарица, садржи огромну количину различитих микро и макронутриената, витамина. Овај производ је користан за свакога. Кухање хељде у трговцу је прилично једноставно. За ово ће вам бити потребно:

хељда - 200 г,
ћурећи филе -1 ком.,
шаргарепа - 1 ком.,
лук - 1 ком.,
Бугарски бибер - 1 ком.,
Парадајз - 1 ком.,
сол - по укусу.

Кухајте хељду. Ћурећи филе изрежите на мале комадиће. Оперите, огулите и припремите поврће (исецкајте лук, на средњем ражњићу нарежите шаргарепу, на мале кришке сечите парадајз и бугарски бибер). Пржите поврће и ћуретину у тави. Салт ит. Додајте поврће прженим месом у хељду. Време кувања - 30-40 минута.

Кромпирић са месом

Једна од најпопуларнијих опција за вечеру коју ће волети сваки члан породице је кромпир. Потребни састојци:

немасна говедина - 400 г,
лук - 1 ком.,
шаргарепа - 1 ком.,
кромпир - 8 ком.,
сол - по укусу.

Боил бееф. Припремите поврће: огулите, оперите, уситните (исеците лук, трљајте шаргарепу на фином ранцу). Направите поврће. Одрежите кромпир на мале комадиће, прокухајте, запамтите толкускоју до пиреа. Салт ит. Узмите форму за печење, четком са сунцокретовим уљем. На дну ставите кувано месо, исецкано на мале комадиће. Онда поврће печено и на врху пире кромпира. Пеците у рерни 25 минута. Укупно време кувања је 40 минута.

Пилећи пилав

Прављење пиле са пилетином је прилично једноставно. Узми:

пиринач риже дугог зрна - 300 г,
лук - 1пц.,
шаргарепа - 1 ком.,
пилећи филе - 1 ком.,
сол - по укусу.

Пилећи филе нарезан на мале комадиће. Нарежите лук, протрљајте мркву на фином ранцу. Узми дубоку таву. Сипајте рижу у њу, напуните је водом. Прокухајте, додајте поврће и исецкано пилеће месо. Салт ит. Не заборавите да се стално мешате. Време кувања - 35-40 минута.

Скуасх фриттерс

Укусне и хранљиве уштипке за скуасх ће бити одлична опција за целу пријатељску породицу. Потребни производи:

тиквице - 1 ком.,
пилеће јаје - 1 ком.,
брашно - 100 г,
сол - 1 кашичица.

Узми дубоку посуду. У њега убаците пилеће јаје, ставите тиквице на рибу, брашно и со по укусу.Мешати темељно. Тесто прелијте на грејану посуду наизменично. Пржите сваку палачинку са обе стране. Послужите са павлаком или џемом. Време кувања - 30-40 минута.

Пилећи пире кромпир

Пилећи пире кромпир је врло једноставно јело. Састојци:

кромпир - 7 ком.,
лук - 1 ком.,
пилећа бедра - 4 ком.,
сол - по укусу.

Огулите кромпир, одрежите их на мале кришке и ставите да прокувају на лаганој ватри. Цхоп лук. Након кухања додајте у посуду. Направите пире кромпир, со. Сипајте пилетину с обје стране и пеците у тави. Време кувања - 30-40 минута.

Биљна салата са пилетином

За припрему салате од поврћа потребни су следећи производи:

парадајз - 2 ком.,
краставац - 2 ком.,
пилеће јаје - 2 ком.,
Ицеберг салата - 200 г,
пилећи филе - 1 ком.,
маслиново уље - 2 кашичице

Поврће нарежите на мале кришке. Попеците пилећи филе у тигању. Узмите посуду за салату, ставите све састојке, помијешајте, посолите, зачините маслиновим уљем. Време кувања - 30 минута.

Браисед Цаббаге

За припрему купуса, морате узети сљедеће:

бијели купус - ½ ком.,
лук - 1 ком.,
шаргарепа - 1 ком.,
кромпир - 5 ком.,
сол - по укусу.

Нарежите лук и купус. На средњем гратеру нарежите мркву, исеците кромпир на коцкице. Поврће се ставља на лагану ватру. Салт ит. Време кувања је 30 минута.

Азу у татарском

Азу у татарском је укусно месно јело које је довољно лако за припрему. Требаће вам:

немасна говедина - 300 г,
кромпир - 6 ком.,
лук - 1 ком.,
шаргарепа - 1 ком.,
парадајз - 2 ком.,
кисели краставац - 1 ком.,
месна јуха - 300 мл,
сол - по укусу.

Боил бееф. Кромпир нарежите на мале кришке. Пошаљи паприкаш на месну јуху. Нарежите лук, протрљајте шаргарепу на средњи ренде, одрежите парадајз и кисели краставац на танке траке. Попеците поврће у тави. После кувања кромпир додајте поврће печено, сол по укусу. Припремите основе за спремност Време кувања - 40-45 минута.

Кашица од риже

Кухање млечне каше је веома једноставно. Морате узети:

пиринач рижа - 200 г,
млеко - 200 мл,
сол - по укусу.

Узмите малу посуду, додајте пиринач и прекријте млеком. Поставите да кувате на успореној ватри. Салт ит. Не заборавите да се стално мешате. Време кувања - 20 минута.

Јежеви се могу припремити користећи ове састојке:

пиринач рижа - 400 г,
мљевена јунетина - 300 г,
лук - 1 ком.,
шаргарепа - 1 ком.,
крема - 100 мл,
сол - по укусу

Кухајте пиринач на лаганој ватри, исперите у цедилу и одложите на неко вријеме. Нарежите лук, шаргарепу и нарежите финим рендером, пржите у тави заједно са мљевеним говедином. Салт по вашем нахођењу. Затим пиринач помијешајте с месом и почните обликовати мале куглице, стављајући их на засебну плочу. Умутите дубоку таву са сунцокретовим уљем и почните стављати јежеве у њу. Напуните их кремом и прокључајте. Време кувања - 30-45 минута.

Пеа Масхед Туркеи

Кухање укусне и хранљиве кикирики је врло једноставно. Да бисте то урадили, узмите следеће производе:

грашак - 300 г,
лук - 1 ком.,
шаргарепа - 1 ком.,
ћурећи филе - 1 ком.,
сол - по укусу.

Исперите грашак, покријте га водом и оставите да се кува на успореној ватри. Не заборавите да мешате и посолите. Одрежите филете ћуретина на чисте кришке. Утрљајте лук и шаргарепу на фином ранцу. Пржите месо и поврће у тигању, и посолите. Након што се грашак истопи, ставите месо зазхарку у њега и помешајте. Време кувања је 40 минута.

Паста у парадајзу са печуркама

Да бисте направили тестенину у парадајзу са гљивама, потребно је следеће:

пера или рогови макарона - 250 г,
шунка - 100 г,
парадајз - 2 ком.,
шампињони - 200 г,
сол - по укусу.

Закујте пасту, исперите у цедилу.Парадајзна каша за пире. Печурке и шунка исјецкани у облику сламе, пржити у тави. Салт ит. Додајте пире од парадајза. Затим пржите са пастом. Време кувања - 30 минута.

Пумпкин Ноодле Цассероле

Да бисте испекли укусну тиквицу од бундеве са резанцима, морате узети следеће производе:

шпагети - 200 г,
свежа бундеве - 1 кг,
пилеће јаје - 4 ком.,
шећер - чаша,
цимет - 1 кашичица

Кухајте шпагете, исперите у цедилу. Згњечите бундеве на средњем ренде, пржите у тави у сунцокретовом уљу. Помешајте печену бундеве са резанцима, додајте 4 кокошја јаја, шећер и цимет. Добро промијешати. Ставите у посуду за печење, ставите у рерну на 20 минута.

Патлиџан у павлаци

За припрему патлиџана у павлаци, потребно је:

патлиџан - 2 ком.,
брашно - 1 кашика.,
павлака - 1 чаша,
биљно уље - 1 тбсп.,
зеленило - 1 хрпа,
сол - по укусу.

Огулите, оперите и нарежите патлиџане. Ставите у кипућу воду на 5 минута, а затим исперите у цедилу. Сваку кришку уваљајте у брашно и пржите на обе стране у тави. Ставите готове патлиџане у тави, прелијте кисело врхње, со, додајте сјецкани зеленило и крчите 30-40 минута на лаганој ватри.

Сир Црокуеттес

Крокети од сира су веома укусно и оригинално јело које ће привући сваког члана породице. Састојци:

топљени сир - 200 г,
пилеће јаје - 2 ком.,
Мрвице - 3 кашике.,
павлака - 1 чаша,
сол по укусу.

Одвојите белу од жуманце. Умутите беле. Изрежите сир на танке сламке, ставите га у претучену веверицу. Добро промијешати. Из добијене масе уваљајте мале куглице, ставите у фрижидер тако да су лагано замрзнути и попримите облик. Истрљајте жуманца вилицом, улијте жличицу воде. Куглице од качкавала качкаване у крушним мрвицама, а затим у жумањку. Наизменично ширите на претходно загрејану тигањ, пржите 1 минут са сваке стране. Послужите са павлаком. Време кувања је 40 минута.

Беан и кромпирић

Прављење лонца од пасуља и кромпира је веома једноставно. Да бисте то урадили, узмите:

пасуљ - 2 шоље,
кромпир - 500 г,
лук - 2 ком.,
сол - по укусу.

Оперите и огулите кромпир. Кухајте са пасуљем. Затим пребаците смешу мешалицом или мљевењем. Солите и добро промешајте. Нарежите лук, пржите до златно смеђе. Науљите посуду за печење маслацем, ставите лук, а на врху кромпир са грахом. Како треба да се изједначи. Ставите у рерну 20-30 минута.

Карфиол са хлебним мрвицама

Карфиол са мрвицама је врло брзо јело. Биће вам потребни следећи састојци:

карфиол - 400 г,
мрвице за хлеб - 200 г,
пилеће јаје - 1 ком.,
сол - по укусу.

Кухај карфиол, со. Тући у плиткој здјели пилећег јајета. Поспите крушне мрвице и уваљајте у карфиол. У загрејаној тави пржите сваки цвет са обе стране. Послужите са павлаком или другим сосом. Време кувања - 30 минута.

У нашем чланку ћете се упознати са укусним и здравим вечером за читаву породицу. Надамо се да ће вам сва горе наведена јела задовољити и одушевити ваше пријатеље и рођаке. Бон аппетит!

Шта јести за вечеру

За вечерњи оброк треба да изаберете намирнице које не преоптерећују пробавни систем. Здрава вечера треба да почне најкасније до 19:00. У вечерњим сатима, метаболизам се успорава. Ако вечерате послије 20:00, производи неће имати времена за сварити. Ово изазива накупљање гасова и надутост.

За вечеру можете јести:

Леан меат Садржи пилећа прса, печеницу од пуретине, месо од телетине и зеца. Да би се протеински производи брже пробавили и апсорбовали, потребно их је користити са производима који садрже киселине. На пример, са кефир или сосом од слатког и киселог нара.
Риба и плодови мора.Свака мршава риба је лагана храњива вечера. Дагње, месо ракова и друге плодове мора помоћи ће у диверзификацији исхране.
Поврће. У свјежем облику морате јести сочно поврће: слатке паприке, купус, краставце, ротквице. Шаргарепе, репа, патлиџане и бундеве треба пећи. Кромпир за вечеру није пожељан.
Млечни производи. Алтернатива уобичајеним свјежим сиру и кефиру могу бити: јогурти са ниским садржајем шећера, рјаженка, млеко.
Јаја Јаја можете јести у било којој форми: тврдо кувана, мекано кувана, у облику омлета. Пржена јаја треба одбацити - при пржењу упија превише уља.
Житарице од житарица. Добра вечера је хељда или зобена каша. Пиринач је боље оставити ујутро.
Хлеб од целог зрна. Дозвољено је јести 1-2 кришке хлеба. Пожељно је да је мало пресушио. Свеже печени и нарочито топли хлеб се не може јести.

Након вечере, не можете одмах отићи у кревет, морате чекати 3-4 сата. У овом тренутку, корисно је прошетати се на свјежем зраку, 2 сата након јела - обавити јогу или направити лагани тренинг. Треба избегавати тешке физичке напоре. Ако желите јести прије спавања, можете користити мали комад сировог сира или чашу кефира. Не можеш у кревет гладан.

Производи које треба одбацити увече

Правилно састављен вечерњи мени не може укључивати:

Свеетс Ту спадају не само колачићи и слаткиши, већ и сушено воће. Високо су угљени хидрати. Једном у телу, брзо се апсорбују и одлажу на кукове и струк са вишком масних наслага.
Животињске масти. Морска риба и зрели сиреви могу се јести до 16:00, а за вечеру су прикладни ниско-масни колеге.
Тешка храна. Црвено месо, гљиве и махунарке су производи који се дуго пробављају и тешко пробављају. Треба их јести за ручак.
Флоур. Бели хлеб, домаће колаче и тестенине су извори брзих угљених хидрата. Брзо задовољавају глад, али немају никакву корист.

Одбијање било ког производа само појачава жељу да се поједе, чак и ако раније није био чест гост на јеловнику. Ово је особина психе коју треба размотрити. Да бисте избегли сметње, потребно је 1-2 пута недељно да приуштите мале делове "опасности".

Биљна салата са купусом

За 4 порције салате, требат ће вам:

0,5 кг кинеског купуса,
1 лук,
1 шаргарепа,
1 лимун

Нарежите купус, ситно исецкајте мркву и лук. Мешајте, користите сок од лимуна као прелив.

За 2 порције омлета потребно је:

3 јаја,
1 тбсп. л брашно без тобогана,
2 кашике. л млеко
мало соли.

Млеко побркати брашном док не постане глатко. Увести јаја један по један, мешати. Додајте зачине. Пржите на лаганој ватри 3-5 минута. Спремите омлет по жељи украсите зеленилом.

Јуха од купуса

За 4 порције супе требат ће вам:

1 литар бујона или воде
0,5 кг карфиола,
1 паприка,
1 шаргарепа,
1 парадајз,
3-5 стабљика целера,
1 лук.

Све поврће нарежите на коцкице, кувајте док не скухате. Убијте готову супу у блендеру, сипајте натраг у посуду и прокухајте.

Риба са поврћем

За 4 оброка рибе биће потребно:

600 гр. филет мршавих риба,
300 гр. Кинески купус
200 гр. салата листови
греенс

Риба нарезана на одреске, пећи у рерни. За салату сечите купус, зелену салату и зеленило. Зачините маслиновим уљем, ставите на плоче. На салату ставите рибљи одрезак.

За 6 порција колача ће вам требати:

600 гр. сир,
80 гр. гриз,
1 јаје,
1 прстохват соде.

Помијешајте свјежи сир са мамцима и соком, возите јаје, мијешајте док не постане глатко. Ставите у облик и држите на топлом месту 15 минута. Пеците до златно браон боје.

Припрема укусне вечере доступних производа је кратка. У просеку, вечера за кување за целу породицу ће трајати 15-20 минута. Заједнички пријем здраве хране након дугог радног дана је гаранција доброг здравља и топлих односа.

Основни принципи корисне вечере

Пре него што се окренемо специфичним опцијама за мршављење вечере, хајде да се прво усредсредимо на основне принципе формације здрава вечера. Дакле, шта је важно знати о последњем оброку?

1. Потребно је вечерати око 3 сата пре спавања. Не раније, иначе ћете гладно лежати у кревету. И не касније, иначе храна неће имати времена за варење.

2. Да се не преједете за вечеру, свакако попуните доручак, ручајте и ручајте.

3. Заборавите на правило: не једите после 18.00. Ако, наравно, не идете у кревет у 21.00.

4. Исто тако заборавите на правило: “Сами доручкујте, дијелите ручак с пријатељем, а вечеру предајте непријатељу”. Неопходно је вечерати, јер ће вас иначе гладне вечери сигурно довести до слома хране.

5. Али није потребно преједати у вечерњим сатима. Избегавајте ситуације у којима током дана вас прекидају грицкалице, а увече одлучите да их надокнадите цијели дан.

6. По правилу вечера треба да буде на калоријском садржају од 20-25% из дневне исхране.

7. Идеална вечера за мршављење треба да садржи протеинске намирнице и храну богату влакнима. Протеин је средство за изградњу наших мишића и костију, а влакна су производ који се не прерађује у масне ћелије.

8. Ако још увијек нисте могли одољети и превише јели за вечеру, не идите на штрајк глађу сљедећи дан. Боље организујте додатни кардио тренинг.

9. Иоу можете ограничење на вечерњи кефир (на пример, са мекињама), али само у том ако током дана једете калоријски унос. Није минимално 1200 кцал, односно норма.

10. Најважније правило мршављења: једите мање него што ваше тело може да проведе цео дан. Дакле, да, бројање калоријског уноса и одржавање равнотеже БЈУ је основни принцип исхране током дана, без обзира на праве "вечере" и "доручак". АЛИ! Ако научите како правилно планирати свој мени током дана, доћи ћете до губитка тежине гарантовано брже.

Шта се не препоручује за вечеру да изгубите тежину:

печење, брашно, кондиторски производи,
кромпир, тестенина, бели пиринач,
фриед фоодс
слатко воће (банане, грожђе, брескве, лубеница, диња, манго),
сушено воће и орашасти плодови (боље их је одложити за прву половину дана),
производи који садрже индустријски шећер (слатки јогурти и груша), т

Такође, најбоље је не јести производе од зрна грашка и белог купуса за вечеру због могућих проблема са варењем.

Вечера за мршављење: 7 најбољих опција

Шта, онда, вечера, питаш? У ствари, много опција, можете чак и то цомбине неколико производа испод.

1. Риба ниске масноће или плодови мора

Риба и плодови мора - савршена вечера за мршављење. Прво, то је чисти протеин. Друго, то је извор корисних витамина и елемената у траговима. Треће, задовољавајуће је и укусно. Само немојте их пржити, боље је кухати, кухати или пећи. Рибу и морске плодове можете додати порцију свјежег поврћа.

2. Пилетина или пуретина с ниским садржајем масти

Пилеће груди - класична верзија вечере за мршављење. Опет, избегавајте могућност пржења у уљу, иначе антена више неће бити тако безусловно корисна. Ако желите диверзификовати месни мени, можете припремити филете од ћурке.

3. Сир

Још један неопходан производ за мршављење је свјежи сир. Садржи "дуги" протеин казеин, који је једноставно неопходан за опоравак мишића. Сир се може јести са белим природним јогуртом. Једина препорука: покушати избјећи не само масне млијечне производе, већ и потпуно ниске масноће.

4. Биљна салата са сиром сиром

Поврће - главни је извор влакана, што помаже нормализацији пробаве. Зато ће вечерња салата од поврћа бити корисна. Може се надопунити комадима немасног сира. Када бирате сир, одаберите онај који садржи више протеина.

5. Угушено или кувано поврће

Ако нисте љубитељ сировог поврћа, парено и кувано поврће може бити одлична алтернатива.Можете купити готове мјешавине поврћа (видјети само ако је састав природан) или, на примјер, брокула. Мрква и репа, такође, могу да приуште, истина је боље да их не злоупотребљавате.

6. Кухана јаја

Вечера за мршављење може се састојати од јаја, а боље је и даље кухати. Исто поврће можете додати и јајима, било сирово или припремљено.

7. Млечни производи са воћем

Па, и даље нећемо заобићи кефирску страну. За оне који воле кратку вечеру, кисело-млечно пиће са јабуком, још једно незаслађено воће или бобице постаће прихватљива опција за мршављење вечере. Наравно, ово није протеинско јело, а не влакно, али ако се током дана будете уравнотежили, онда се одржава таква вечера.

Ако се после вечере рука и даље добровољно растегне до фрижидера, онда ће најједноставнији начин да се обесхрабри апетит тела ... чишћење баналних зуба. Увек запамтите да подешавање снаге - значи 80% за решавање проблема губитка тежине.

Здрави ручак и вечера

Наравно, ово јело се такође може кухати за ручак. Али за ручак, можете додати 4-5 кашика куваних житарица - као што су хељда, булгур, браон пиринач - за прилог. Кухање брзо укусно и здраво за вечеру.

Прво припремите маринаду за месо. Мешајте све састојке.

Пилећи филе оперите под хладном водом и осушите папирним убрусом. Правим резове. Онда пажљиво лижу маринаду. Оставите 10 минута. Укључите пећницу да се загреје до 200 степени.

У међувремену, спремам салату од поврћа.

Грудни кош раширен у врећици за печење, ставите у рерну. Температура је смањена на 180 степени и печена 30 минута. Извадим груди из рерне, исечем паковање за печење и ставим га још 10 минута са укљученим конвекционим режимом (вентилатором) за браонирање.