Како научити бити сретан? 12 једноставних савета

Објављено 31. јул 2015. Објављено у држави

Бити срећан у животу је оно што сви желимо. Али како то постићи? Мање стреса, више времена за хобије и за породицу? Можда Или сте можда већ срећни и једноставно нисте свесни тога? Који знакови указују на то?

1. Живи овде и сада

Без обзира да ли смо срећни у животу, биће јасно ако погледамо ствари којима посвећујемо више пажње. Ако се мучим истим мислима о послу, о својим односима са колегама или о свом здрављу, мислим да цијело јутро разговарам са шефом или ментално рјешавам проблеме с партнерима, ако моје мисли круже око прошлости или будућности, не осјећам се сретно . Ако размишљам само о ономе што тренутно радим, осјећам мир и радост. На пример, пријатно је кувати укусну храну или разговарати са чланом породице или пријатеља из срца, пријатно је осећати топлу воду за туширање.

2. Уживајте у ситницама

"Не можете купити срећу за новац", каже позната изрека. Велика количина новца не доводи до задовољства животом или среће. Али једноставне ствари, ситнице у животу омогућавају уживање у њима: чашу сладоледа, јутарње сунце, цвркут птица, срећно лице у близини. Морамо научити да приметимо пријатне ствари и да их уживамо.

3. Не приметити мање проблеме.

Пролила се у вреви јутарње вруће каве, пропустила аутобус? Да ли је дан уништен за вас? Или је боље смијати се и фокусирати се на важније ствари? Ако можете да урадите други и не дозволите себи да се концентришете на мале пропусте, ово је добар знак. Обратите пажњу на позитивне тренутке. Људи задовољни животом знају да су успони и падови неизбјежни. Ко је фокусиран на позитиван дугорочан, задовољан животом и научити како се боље носити са неуспјехима.

4. Бављење спортом

Неколико студија је показало да спорт чини људе срећним. Спортисти су задовољнији животом и осјећају се угодније од кромпира. У спорту, тело смањује производњу хормона стреса кортизола, покрет ослобађа ендорфине. У току тренинга и кретања, расположење расте, дугорочно може помоћи чак и са депресијом.

5. добро спавајте

Спавате ли добро и са задовољством? Ако уживате у сну, онда сте уравнотежена и срећна особа, чак и ако је не приметите увек. Здрав сан има позитиван ефекат на расположење. С друге стране, недостатак сна и лош сан, отежавају да се осећате одморно и будно за нови дан. Потешкоће у сну често су узроковане стресом и могу чак довести до дуготрајне депресије.

8. Смеј се често и са задовољством.

Истраживачи су доказали: смех вас не само чини сретним, већ може и ублажити бол. Опушта, снижава крвни притисак, побољшава циркулацију крви, стимулише имуни систем и варење. Само погледајте старе фотографије. Показују вам да се смејете или се смејете, то је срећно. Научници су открили занимљиву везу: одрасли, који су приказани смешно на школским фотографијама, ретко су били незадовољни својим животом касније.

10. Радујте се срећи других.

Ако сте добро, можете се радовати срећи и успеху других људи. Радост коју зрачите приближава вас другим људима, што позитивно утиче на обје стране. Научници кажу да су срећни људи срећни јер се мање упоређују са другима. Ово је посебно лоше када је поређење веома неповољно за вас.

Како научити бити сретан?

• Немојте завидети или се поредити са другима.. Веома је важно научити бити задовољан оним што већ имате, цијенити га и из њега извући задовољство, без престанка тежње за више.Победе других људи и животне бенефиције не би требало да изазову љутњу и иритацију, већ да мотивишу и инспиришу. Жеља да се држи корак са другима је један од главних непријатеља среће.
• Не стојте ту и стално себи постављајте нове циљеве., нека буду глобални, на пример, да граде кућу или посете егзотичну земљу, и свакодневне, на пример, да поднесу извештај или почну да одлазе у фитнес. Запамтите да постајање лекара, подизање детета или прављење супе је све у вези са циљевима.
• Не жалите ништа. Ако се нешто већ десило - онда се то неће променити. Размишљати о томе шта се може промијенити у прошлости је апсолутно бескорисно, боље је концентрирати се на оно што се може учинити у садашњости иу будућности.
• Доносите властите одлуке и преузмите одговорност за њих.. Нико осим тебе не зна шта је најбоље за тебе. Наравно, савет је понекад вредан слушања, али покушајте свој живот само на себи.
• Научите да се опуститеУосталом, одмор и задовољство су важна компонента заиста сретних људи. Немојте жртвовати одмор ради рада или новца - увек ће бити много првог и мало другог. Покушајте да организујете редовне празнике са богатим програмом, не заборавите на дневни одмор, који укључује не само спавање и разоноду, већ и банално „ништа не ради“.
• Научите да опростите и заборавите увреде. На крају крајева, задржавање негативних емоција у себи је исто што и испијање отрова, али мислити да ће га нетко отровати.
• Играјте спорт, фитнес, редовно радите гимнастику или бар само шетајте. Доказано је да током вежбања, мозак апсорбује више кисеоника, ау телу се формирају "хормони радости" (допамин, серотонин) који повећавају расположење за најмање 4 сата.
• Пази на своје здрављеЈер свака болест је лоше здравствено стање и слом, а много је лакше спријечити га него губити вријеме, вријеме и новац на лијечење.
• Једите добро, покушајте да научите да избегавате штетне намирнице, као што је брза храна, али истовремено уживајте у храни. Ниједна дијета није учинила особу срећном, али укусна вечера може побољшати ваше расположење.
• Научите сваки дан да волите себе, поштујете и ценитетако балансирајући здрав егоизам са одговарајућом самокритиком.
• Смиле, чак и ако нема кога да се насмеје. Физиолози зову осмех дугметом доброг расположења, радосна мимикрија уклања стеге мишића и стимулише регионе мозга одговорне за добро расположење.
• Окружите се позитивним - позитивне књиге, филмови, лепе ствари, као што су цвеће, фотографије или посуђе, слушајте добру забаву.

АиФ.ру събирует 8 речи славних лудеј о сресу. Покушајте да погодите који познати писци и филозофи припадају >>

Екперт цоммент

Психолог Анна Кхникина:

- Обично, осјећај среће нема способност да осјећа задовољство. Колико људи даје особи добро и задовољство, није то, није тако или није довољно. То се дешава - то је немогућност да се задовољи, засити, спречава нас да уживамо у животу. Узгред, способност да будемо срећни лежи у првој години живота заједно са сљедећим стварима: мајка је моја мајка ме воли и сретна је, мајка увијек има довољно млијека за мене и воли да ме храни.

Исто тако, осјећај среће је ометен пристраним односом према животу, другим ријечима: "мора постојати ово и оно". Потрага за обрасцем задовољства не доноси. И опћенито, срећа је више осјећај пунине, а не "погодак у мету." Када душа није празна, већ управо супротно. То је, у ствари, унутрашње богатство.

Осјећај захвалности је врло користан за осјећај среће. У тешком тренутку живота, корисно је само мислити на кога сте захвални и за кога. Она увелико јача вјеру и дух, доприноси добробити.

Мој главни рецепт за срећу дао ми је моја мајка, која је 7 година патила од рака крви.Рекла ми је: “Људи са одвратним здрављем и ограниченим могућностима сами проналазе разлоге за радост, значења, мотиве, разлоге за дјеловање. Имате две руке и две ноге, ваш вид, слух и тако даље. Зато једноставно немате право да не будете срећни! ”

Ово је мој животни рецепт. Све док имамо здравље, грех је гунђати.

Савет број 1. Пазите на своје емоције, мисли и тело

Одавно је познато да мисли човека утичу на његово расположење: што више негативних сећања долазе у наше главе, то је емоционално стање горе. Недавно су научници пронашли још једну важну чињеницу: и емоције контролишу мисли. Чак и краткотрајни осјећај туге може промијенити нашу слику свијета. Испоставља се да један непрестано утиче на други. Слично томе, наше тело учествује у овом процесу.

Покушајте да научите како да управљате својим расположењем уз помоћ тела (понекад је довољно само да исправите рамена и осмех), приметите и зауставите ток узнемирујућих рефлексија у времену, контролишите своје емоционално стање и ваше здравље ће се сигурно побољшати.

Савет број 2. Не тражите узроке лошег расположења

Ако се у овом тренутку осећате уморно или депресивно, урадите мали експеримент. Усредсредите се на негативна осећања и поставите себи неколико питања: „Који је разлог мог лошег стања? Који су га проблеми или успомене изазвали? Шта се дешава ако не могу да поднесем ова осећања? "

Ако се само погоршате, не брините: ви сте као већина људи. Почели сте исти процес када лоше мисли хране осећања и обрнуто. Покушавајући да разумемо узроке анксиозности, умора, нервне напетости, раздражљивости и многих других емоција, само их ојачавамо. Али како се онда носити с њима? Само осетите да сте депресивни. Прихватите ово стање, али занемарите жељу да то објасните. Тако да ће бити много брже.

1. Нађите срећу у детаљима

У ствари, живот је леп. Престани. Погледај около. Срећа никада није далеко од нас, она је у једноставним стварима. Плаво небо, сунце, дјечје очи. Срећа чак иу дисању (сјетите се како је неугодно дисати када имате цурење из носа). А срећа се може осјетити извођењем једноставних акција.

Бити сретан је врло једноставно.

2. Оперите посуђе. Озбиљно!

Прање посуђа изгледа непријатно, само док не почнете. Стојећи испред судопера, завијајући рукаве и гурајући руке у топлу воду, разумете: ово има свој шарм. Проведите време на свакој плочи, у потпуности реализовање и њу, и воду, и свако кретање руку. Знаш, журећи да опере тањур за десерт, учиниш да вријеме које се издваја за прање посуђа, неугодно за себе и да се не исплати живјети. То је тужно, јер сваки минут и секунд живота је чудо.

Исти трик се може обавити са било којом дужношћу: усисавање стана, пеглање одеће и ходање пса ће бити много пријатније. И после тако обичних, како се чини, послова, осећаћеш се још мало срећније.

Чак иу прању можете наћи срећу. Пхотос фром инстаграм @мифбоокс

3. Одмори мозак

Понекад, да би се осећао као да се поново рађа, довољно је само неколико минута. Седите на столицу или под. Затвори очи. Удахните и издахните неколико пута. Када удахнете, реците себи: “Удишем, знам шта дишем”. Издахните, реците: "Издахните, знам да издишем." Покушајте да не размишљате ни о чему.

Зауставите проток свести. Покушајте да осетите сваки центиметар вашег тела. Смиле. Узми још неколико дубоких удисаја. Такве медитације дисања су једноставне и веома ефикасне. Покушајте да живите срећан живот.

Мозак ће свакако цијенити предах који му се даје!

4. Не јести безумно

Покушајте да једете свесно најмање недељу дана. Постоји источна изрека: "Када једете, мислите само на храну." Дакле, овде се ради само о томе.Схватићете да је храна постала за вас не само начин да добијете довољно, већ и време самоће, самоспознаје. И да разумемо какав чип таквог става према себи, покушајте са "Чоколадном медитацијом" из књиге "Спознаја".

За ову медитацију изаберите чоколаду коју никада нисте пробали. То може бити богата тамна чоколада или једноставан бар. Хајде да почнемо.

• Проширите омот. Удахните арому чоколаде, потпуно уроните у њу.
• Одломите комад и погледајте га. Пажљиво испитајте облик и облик.
• Ставите комад на језик тако да почне да се топи и обратите пажњу на то да ли желите да га притиснете у небо.

У једној шипки чоколаде концентрисано је више од 300 различитих укуса. Покушајте да осетите барем неке од њих.

• Ако приметите да сте ометени, само означите шта је то тачно, а затим се вратите на дегустацију.
• Када се чоколада потпуно отопи, полако га прогутајте. Осетите како тече кроз једњак. Урадите исто са следећим делом. Шта осећаш? Да ли се нешто променило?

5. Третирајте своја осећања својом душом.

Јеси ли љут? Или узнемирен? Или можда мало више и бијес? Ми тако ретко можемо признати своја осећања чак и себи. У међувремену, препознати њихове емоције, чак и оне негативне, много је корисније, пријатније и коректније него упустити се у негирање.

Следећи пут када осетите непријатну мисао или емоцију, покушајте да практикујете свесно дисање и само га посматрајте. Називајући осећај по имену (љутња, жаљење, радост или срећа), ми смо свеснији тога и препознајемо да нас она поседује, и то је први корак да поново слободно и радосно дишемо.

6. Будите опрезни

Основа среће - пажљивост. Његов главни услов је спознаја да сте срећни. Не схватајући да смо сретни, не можемо преживјети ову државу. Ако имамо зубобољу, знамо: одсуство бола је велика срећа. Али ако зуб не боли, ми се не осећамо срећним, иако је решавање бола веома лепо.

У свијету има пуно угодних ствари, али без увјежбавања позорности, не можемо то цијенити.

Будите пажљиви да будете срећни!

7. Стоп

Режим учитавања троши велики део вашег живота и захтева много времена. Одвојите неколико минута да одговорите на ова питања и погледате свој живот са стране. Можда ће ово бити важан корак у томе да се осећате срећније.

• Да ли вам је тешко да се фокусирате на оно што се тренутно догађа?
• Имате ли навику да брзо ходате да бисте дошли на право место, а да при томе не приметите ништа?
• Мислите ли да живите на аутопилоту без да обратите пажњу на оно што радите?
• Да ли је природно да обављате своје задатке у журби, а да им не посветите много пажње?
• Да ли се икада десило да сте толико опседнути циљем да не схватате шта радите да бисте то постигли?
• Да ли сте икада приметили да сте превише упијени у будућност или прошлост?

Ако је одговор "да" на готово сва питања, онда је време да мало размислите и успорите.

8. И немојте очекивати!

Надам се, наравно, можете, јер олакшава тежину тренутка. Када верујемо да ће сутра бити боље него данас, ми се носимо са тренутним проблемима. Али то је једина ствар коју нада може учинити за нас - да ублажимо терет. Трагедија је да се држећи наде за будућност, не фокусирамо енергију и способности на садашњи тренутак.

Данас је важно (да, управо данас!) Да престанемо да се надамо. Живи, радуј се, глуми. Верујте ми, ово је сасвим довољно за срећу.

Недостатак наде није казна, већ почетак новог живота

9. Мисли мање

Наравно, особа не може мислити. Али у бескрајним размишљањима ми сами не примећујемо како губимо мир и хармонију.Замислите да се исти запис стално врти у вашој глави. Ми толико размишљамо и бринемо да често не можемо заспати.

Покушајте да зауставите ток мисли. Не мисли. Будисти, на пример, воле реч "контемплација". Почни да размишљаш. Погледајте небо данас, како се дрвеће љуља, колико аутомобила пролази поред вас, када стојите на пешачком прелазу, итд.

Зашто је ово важно? На тај начин смо ослобођени жаљења због прошлости и брига о будућности, што нам омогућава да се повежемо са нашим дивним животом у овом тренутку.

Медитација ће помоћи да се заустави проток мисли. Тако учи аутора књиге "Свет у сваком кораку", Тит Нан Хан. Извор

10. Ходајте сваки дан

Ходање пјешице је такође врста медитације, јер они пружају прилику да размишљају, гледају, бјеже од посла и дубоко дишу. Таква медитација може донети много радости. Можете ходати полако, сами или са пријатељима, по могућности на прелепом месту. Шетња медитацијом вам омогућава да уживате у процесу ходања са циљем да не ходате негде, већ само да ходате.

Циљ је бити у садашњем тренутку и уживати у сваком кораку, знајући да дишемо и ходамо.

Неопходно је отрести све бриге и бриге, не размишљати о будућности и прошлости, радовати се овде и сада. Узми руку детета. И ходајте, ходајте, као да сте најсрећније биће на Земљи.

Ходање је корисно не само за здравље, већ и за емоционално стање. Извор

На крају, ваш ум се може смирити и постати једнако гладак као и зрцална површина језера. Видите, осетите, нека вас живот води за руку. Нека живот живи кроз вас. А онда ћете дефинитивно постати још срећнији.

Занимљиве чињенице о повезаности среће са новцем и енергијом

У 2013. години, Галлуп Институт је спровео анкету, која је имала за циљ да утврди како су људи задовољни својим послом и како то утиче на њихов квалитет живота. Показало се да је само 13% испитаника задовољно на послу. У поређењу са “несретним” ниво мотивације био је већи за 36%, а продуктивност за 100%. Осетили су 6 пута више енергије у себи. То значи да је "срећник" мање уморан, постижући одличне резултате.

Читајте нас на Инстаграму

У потрази за извором среће, научници са Универзитета у Илиноису анализирали су приходе различитих људи. Испоставило се да се богатији, који добију више од 10 милиона долара годишње, заиста осјећају мало срећније од оних којима се плаћа просјечна плаћа, али је разлика врло мала. Општи закључак који су истраживачи направили: милионери се готово не разликују у степену задовољства животом од обичних смртника.

10 менталних навика, које би требало да се реше заувек

Извор среће је у глави. Како онда постати сретна особа? Неопходно је ослободити се штетних менталних ставова и култивисати добре навике у себи. То је оно што најчешће трује срећу:

Тражите одобрење од других људи. Превише смо спустили на туђе мишљење, ау стварности само оно што ми сами и најближи људи сматрамо важним. Не дозволите никоме да диктира ваше одлуке. Преузми одговорност за свој живот. Што га боље контролишете, мирнији и сигурнији.

Крут негатив. Љутња и огорченост нагризају се, а завист чини да се један дјелује против властитих жеља. Научите да опростите. Често особа гради свој живот око својих властитих покушаја да некоме докаже нешто (чак и ако је сам себи). Срећа више није енергија.

Слика савршеног тела. Да ли знате који се главни проблем сусрећу људи који обнављају своја тела у складу са наметнутим идеалима? Са депресијом. Они постижу циљ, а онда схватају његову бесмисленост. Још увек живиш и живиш у свом телу. Треба да буде удобан и функционалан, да задовољи ваше личне потребе. Остало је пролазно.

Слика савршеног партнера. У настојању да се организује лични живот, људи често проналазе идеал за себе, наводе квалитете који су потребни партнерима. Ово је пут ка нигдје. Какве год да има партнер, он ће и даље имати мане. Главно је да се људи осећају пријатно заједно, не морају да се претварају да играју улоге.

Чекам срећу. Многи људи су деценијама чекали на срећу да им се насмијеши и сама неизмјерна срећа. То се обично не дешава. Цијените оно што је, пазите и умножите се.

"Неуспјеси" у прошлости и будућности. Зауставите патњу за изгубљени рај или сањите далеку светлу будућност. Све ово није у стварности. Живи сада, креирај свој сопствени свет данас.

Екцусес. Размислите колико времена и труда трошите на објашњавање себи и другима, зашто немате оно о чему сањате. Ако се ти ресурси потроше на постизање циља, можете добити стварне резултате.

Тврдоглаво одбијање да призна грешке. Право бити добар, али још боље бити сретан. Није потребно штитити погрешне одлуке, много је разумније признати грешку, напустити стари курс и узети нову. У супротном ћете повећати грешке, повећати ниво стреса, али нећете добити позитивне резултате.

Осуда других. Шта ти је битно како други живе? Имате свој сопствени пут, своје одлуке, личну одговорност за њих. Осуђујући друге, тражите тренутну само-тврдњу, али ћете постићи много већи ефекат тако што ћете побољшати свој живот.

Нереална очекивања. Немојте цртати слике дуге у будућности. Само радите и учините га што удобнијим. Чекајући на неизмјерну срећу неизбјежно ће завршити разочарење, па се одрећи илузија.

Активно стварање благостања, сам процес рада у његовом правцу је срећа. Само постављањем циља и предузимањем првих корака ка њему, већ ћете осјетити много сретнију особу. Главно је да не идемо у крајности и не мешамо активне акције са борбом против ветрењача. Постоје ствари које се не могу променити. Мораће да прихвате.

Како постати сретна особа: 7 корисних савјета

Постоји неколико корисних менталних навика које ће учинити да се осећате много срећније:

Усредсредите се на оно што можете. Да ли сте забринути за вектор спољне политике земље? Запитајте се да ли ви лично можете утјецати на то и како то можете учинити. Ако није у вашој моћи, прихватите то и прихватите. Обратите пажњу на своје циљеве и циљеве. Све остало је пожељно знати, али не брините.

Одлучите о личним моралним стандардима. Постизање циља на било који начин је директан пут ка несрећи. Морате јасно разумети шта је дозвољено вама лично, а шта није. То ће помоћи да се донесу исправне одлуке. Ако се збуните, зауставите се, размислите о ситуацији и подесите морални компас.

Очисти све. Немилосрдно се отарасите смећа - менталног и материјалног. Породица, радно место, дом, кола треба да буду у реду. Ако имате проблема са блиским особама, дјецу, код куће или на послу, потребно је вријеме да их ријешите.

Фокус на раст. Не бојте се сложених задатака и промјена. Учите, стичите нове вјештине, развијајте се изнад себе и развијајте се. Рад, онда неће бити немогућих задатака.

Помозите другима. Људи чине добро, јер они сами требају. Они који помажу другима осећају се много срећније, раде боље и успешно се носе са стресним ситуацијама. Важно је да милосрђе не поткопава ваше властито благостање.

Научите да унесете стање протока. То је крајња концентрација задатка који се обавља без обзира на сат и ометања. У таквом стању, особа је супер ефикасна: брже се носи са дјелима, учи нове вјештине.Завршени задаци доносе осећај задовољства, чиме се повећава самопоштовање.

Веруј у најбоље. То не значи да се ризици морају игнорисати. Њима треба припремити. Истовремено, треба запамтити да 90% страхова никада није остварено. Оптимизам помаже да се изађе на крај са потешкоћама.

Сви горе наведени савети односе се на размишљање, али постоје физички фактори који утичу на осјећај среће. То је здравље и благостање. Потпуни сан ће вам омогућити да се опоравите, боље се концентришите на задатке. Физичка активност и уравнотежена исхрана омогућавају вам да одржите снагу, помогнете да регулишете хормонску активност. Тако здрав животни стил игра важну улогу у степену задовољства животом.

Главни фактори који утичу на осјећај среће

Немојте очекивати да ће се догодити чудо, постоје прави људи или околности које ће вас усрећити. Тако ћете живети живот у бесплодним сновима. Створите своју срећу:

Избегавајте штетне инсталације. Спустите све непотребно: мишљења других људи, трачеви, тврдоглавост и наметнути идеали. Још те нису учинили срећнијим, тако бескорисним.

Развијте добре навике. Усредсредите се само на оно што можете да управљате и не брините о томе шта није у вашој моћи. Верујте у најбоље, фокусирајте се на раст, постижите циљеве моралним средствима и помогните људима.

Пази на своје здравље. Добар сан, уравнотежена исхрана и физичка активност дају вам добар осећај и повећавају ниво задовољства животом.

Прочитајте нас у Телеграму

Буди онај који те чини срећнијим. Остатак ће уследити.

Можда ћете бити заинтересовани за: Како разумети шта су "чипови" вашег изгледа.

Погледајте видео: Kako biti Srećan ?! (Може 2024).