Здрав живот: дефиниција

Здрав начин живота, Здрав начин живота - Начин живота особе усмјерен на очување здравља, превенцију болести и јачање људског тијела у цјелини.

Представници филозофског и социолошког смјера здрав начин живота проматрају као глобални друштвени проблем, саставни дио живота друштва у цјелини, иако сам концепт „здравог начина живота“ још није јасно дефиниран. ВХО процењује да здравље људи зависи од:

50-55% начина живота,
20% из околине,
18-20% - од генетске предиспозиције,
и само 8-10% - из здравствене заштите.

У психолошко-педагошком правцу, здрав начин живота се разматра са становишта свести, људске психе и мотивације. Постоје и друга гледишта (на примјер, биомедицинска), али између њих нема оштре ивице, јер су усмјерени на рјешавање једног проблема - јачање здравља појединца.

Здрав животни стил је предуслов за развој различитих аспеката људског живота, за постизање активне дуговечности и пуно обављање друштвених функција, за активно учешће у радном, социјалном, породичном, домаћинском, слободном животу. Здрав начин живота појављује се као специфичан облик одговарајуће људске активности - активност усмјерена на очување, јачање и побољшање здравља.

Релевантност здравог начина живота је узрокована повећањем и промјеном природе оптерећења на људски организам због све веће сложености јавног живота, повећања ризика од људске природе, еколошке, психолошке, политичке и војне природе, изазивајући негативне промјене у здрављу.

Образовање од раног детињства, здраве навике и вештине.
Животна средина: сигурна и повољна за станиште, знање о утицају неповољних фактора околине на здравље.
Порицање кофеина, пушења, дроге и алкохола.
Здрава исхрана: квантитативно умерена, која одговара физиолошким карактеристикама одређене особе, свест о квалитету коришћених производа, исхрана (унос хране у одређено, у исто време дана).
Покрет: физички активан живот, укључујући посебне физичке вежбе (на пример, фитнес), узимајући у обзир старост и физиолошке карактеристике.
Лична и јавна хигијена: скуп хигијенских правила, чије поштовање и спровођење доприноси очувању и јачању здравља, поседовању вјештина прве помоћи.

Психо-емоционално стање има велики утицај на физиолошко стање особе. Стога неки аутори истичу и сљедеће додатне аспекте здравог начина живота:

емоционално благостање: ментално здравље, способност да се носи са сопственим емоцијама, проблемима,
интелектуално благостање: способност особе да препозна и користи нове информације за оптимално дјеловање у новим околностима. Позитивно размишљање.

духовно благостање: способност да се постављају заиста смислени, конструктивни животни циљеви, теже за њима и постижу их. Оптимизам.

Неки истраживачи такође наглашавају „друштвено благостање“ - способност интеракције са другим људима.

Дефиниција појмова "здравље", "здрав начин живота"

Здравље је стање тела, чији сви функционални системи у потпуности обављају своје функције. Овај феномен се може окарактерисати и као одсуство болести и физичких дефеката.

Такође је вредно обратити пажњу на дефиницију здравог начина живота.Ово људско понашање има за циљ јачање имунолошког система, спречавање болести и формирање задовољавајућег здравственог стања.

Ако овај концепт узмемо са становишта филозофије, онда то није само начин живота одређене особе. То је проблем друштва. Ако гледате из перспективе психологије, здрав животни вијек се сматра мотивацијом, али са медицинске тачке гледишта то је начин за побољшање здравља.

Позадина развоја концепта здравог начина живота

Између осталог, неопходно је тачно сазнати која је позадина помогла да се дефинише феномен. Здрав животни стил почео је посебно занимати друштво 70-их година прошлог стољећа. То је било због чињенице да је развој НТП-а радикално промијенио живот особе, због чега је хитно требало ојачати имуни систем и повећати дуговјечност.

Што се тиче садашњости, доктори су алармирали. Имајући у виду побољшање услова рада (у односу на претходне векове), проширење могућности за добијање квалитетне исхране и доступност довољно слободног времена, очекивани животни вијек се ипак стално смањује. То је због чињенице да су људи постали пасивнији и подложнији штетним утицајима. Број болести брзо расте.

На основу наведеног, здрави стилови живота су важни не само за одређену особу, већ и за друштво у цјелини. Само здрава особа, која се добро осјећа, може бити активна и учинковито обављати свој посао. Поштовање принципа здравог начина живота помаже особи да постане вредан члан друштва.

Дефинисање здравог начина живота и његових компоненти

ХЛС је системска појава која се састоји од многих компоненти. Оне укључују неколико компоненти:

Учење основе здравља и правилног начина живота од раног детињства (у породици и образовним институцијама).
Стварање сигурног окружења које промовише пун развој тела и не штети здрављу.
Одбацивање лоших навика и формирање негативног става према њима.
Формирање културе хране, која подразумијева употребу здраве хране у умјереним количинама.
Потреба за редовном физичком активношћу, чији интензитет одговара старости и општем стању организма.
Познавање и поштовање хигијенских правила (и личних и јавних).

Главни аспекти

Важно је напоменути да здрав начин живота има врло различиту дефиницију. Шта је здрав начин живота, можете са сигурношћу формулисати, с обзиром на комбинацију неколико аспеката:

Физички значи одржавање доброг здравља и јачање одбрамбених механизама организма.
Емоционално - способност контроле емоција, адекватног одговора на проблеме.
Интелектуалац - способност тражења праве информације и њеног рационалног коришћења.
Духовна - способност да се одреде животне смернице и да се прате.

Како је здрав стил живота

Дефиниција појма "здравог начина живота" није ограничена на физичко стање и задовољавајуће благостање. Ово је вишеструки феномен, чије се формирање одвија на неколико нивоа.

Дакле, пропаганда се одвија на друштвеној, коју изводе образовне институције, медији и јавне организације. Ниво инфраструктуре подразумијева промјене у животним увјетима, материјалним и физичким способностима, превентивним мјерама, као и мониторингу околиша. Лични је особни мотив, животне вредности и организација живота.

Корисни савети

Људска жеља за самоусавршавањем на физичком плану има специфичну дефиницију. Што је здрав начин живота, можете одговорити наводећи цијели низ циљаних акција које су усмјерене на побољшање функционалног стања тијела.Ако желите да пратите ову филозофију, почните да следите ове смернице:

Свако јутро, почните од пуњења. Вежбање вам омогућава да активирате лимфни систем, који је одговоран за уклањање токсина из тела.
Планирајте своје оброке тако да конзумирате што више нутријената. Зими и пролеће, када нема сезонског воћа и поврћа, попијте комплекс витамина.
Вежбајте учвршћивање, које ће вас спасити од прехладе и ојачати нервни систем. Почните са прањем хладном водом, постепено прелазећи у трљање и доусинг.
Будите сигурни да једете протеине, који се налазе у месу, риби, млечним производима и производима од житарица. Ова супстанца је одговорна за формирање имуног система.
Нутриционисти препоручују пити 5 чаша висококвалитетног црног чаја дневно. Она храни тело са теанином, који јача заштитне баријере тела.
Пази на своје емоционално стање. Заштитите се од негативности и стреса. Слушајте опуштајућу музику, гледајте забавне филмове, дивите се природи.
Узмите времена да медитирате. Чак и ако нисте упознати са овом праксом, само се опустите на неколико минута, уроните у себе и покушајте да не размишљате ни о чему.
Одустани од лоших навика. Пушење и алкохол уништавају имуни систем. Ипак, умерена количина квалитетног алкохола, на пример, на одмору, неће вам наудити.
Свакодневно 7-8 сати треба спавати, како би се у потпуности вратила снага тијела за даљње плодне послове. Али и предуго спавање се не исплати.
Не заборавите на хигијену. Прање руку прије сваког оброка и након обиласка јавних мјеста је обавезно.

Поштовање начина рада

Као што се већ може судити, здрав начин живота се састоји од многих елемената. Основни појмови и дефиниције су бројне компоненте које чине комплексну структуру здравог начина живота. Можда најважнију улогу игра прави начин дана. Са јасним распоредом, тело почиње да ради аутоматски. Тако се мање средстава троши на извођење одређених задатака. Такође значајно смањује изложеност стресу.

Људско тијело је сложен механизам у којем рад може почети прекидима, ако га третирате безбрижно. Прва ствар на коју треба обратити пажњу је потпуни сан. Одлазак на одмор и буђење треба да буде у исто време. Осим тога, сан и будност треба да се подударају, односно, са тамним и светлим временом.

Рад не треба да траје више од 8 сати дневно. Истовремено, активан рад треба да буде праћен кратким, али редовним периодима потпуног опуштања. То се односи не само на обављање професионалних дужности, већ и на домаће задатке.

Цатеринг

Прехрана игра одлучујућу улогу у таквом задатку као што је формирање здравог начина живота. Одређивање правилне исхране помаже да се тело засити са свим неопходним супстанцама које ће осигурати несметан рад. Здрава исхрана значи следеће:

смањење животињске масти
одбацивање масног меса (предност треба дати птицама),
одбацивање брзих угљених хидрата (слаткиши, брза храна, печење),
фракционисани оброци (чести, али у малим порцијама),
одбијање касне вечере
интензиван унос течности
конзумирање свеже хране која је прошла минималну топлотну обраду (или чак и без ње),
усклађивање количине потрошене и утрошене енергије.

Да би се осигурало несметано функционисање свих телесних система, као и добро здравље, потребно је пратити принципе здравог начина живота. Да бисте кренули овим путем, требаће вам озбиљна снага воље.Међутим, након неког времена то ће постати навика, а правила здравог начина живота ће се спроводити на аутоматском нивоу. Радићете продуктивније и изгледати млађе.

Значај здравог начина живота

Технолошки напредак, компликација друштвене структуре, погоршање еколошке ситуације довели су до тога да је савремени човјек стално изложен повећаним оптерећењима, што прије свега негативно утиче на његово цјелокупно емоционално и психичко здравље. Свијест о важности себе као појединца, пажња према властитом благостању и здрављу омогућава да се избјегне тај штетан утјецај.

Шта је укључено у концепт здравог начина живота?

Тумачење концепта је прилично опсежно и различито је обележено са различитих гледишта. У својој званичној дефиницији, здрав начин живота значи начин живота који има за циљ опште унапређење здравља и спречавање развоја различитих врста болести, ау филозофском и социолошком правцу - као проблем глобалног опсега, који је саставни део живота друштва.

Постоје биомедицинске и психолошко-педагошке дефиниције. Сви они звуче другачије, али носе исто значење које се своди на чињеницу да су здрави стилови живота првенствено усмјерени на јачање тијела и опћег здравља појединца у друштву. Према мишљењу стручњака из области медицине, људско здравље је 50% зависно од начина живота, а други фактори имају много мањи утицај. Дакле, утицај нивоа здравственог система је 10%, генетска база и животна средина - сваки по 20%.

Предуслови и услови

Одржавање здравог начина живота укључује:

свестран и пун развој свих аспеката људског живота,
повећава трајање активне дуговечности,
учешће особе, без обзира на године, у радним, социјалним, породичним активностима.

Тема здравог начина живота постала је значајна седамдесетих година прошлог века. Овај интерес је последица промена које су се догодиле у људској средини, повећања очекиваног трајања живота и утицаја еколошке ситуације на тело и здравље.

Претежно, модерни људи воде неактиван животни стил, имају више слободног времена, не ограничавају се у исхрани. Међутим, није потребно емоционално и психолошки опустити се. Нагли пораст стопе живота довео је до појаве бројних фактора стреса.

Све то негативно утиче на особу. Сваке године, како кажу лекари, број насљедних болести се само повећава. Све то је довело до природног трагања за решењем како да останемо физички и духовно здрави у реалностима савременог света, да живимо не само дуго, већ и да останемо активни.

Нутритион

Вођење здравог начина живота је немогуће без поштовања одређених правила у исхрани. Правилна и здрава исхрана укључује прилично опсежан списак препорука и савјета, али постоје опћи принципи који се могу користити за промјену прехрамбених навика:

искључити из менија јаки чај, кафу, алкохол,
одбијају редовну конзумацију брзих угљених хидрата, који укључују сода, муффине, чипс, фаст фоод и сличне производе,
не организовати касне вечере и грицкалице,
ограничити потрошњу животињских масти,
значајно смањити протеинску храну за животиње и укључити дијететски зец и месо живине у менију,
укључити што је могуће више биљних производа у јеловник,
прелазак на дељење снаге,
једите само свјежу храну
попити довољно течности
да повеже количину хране са потрошеном енергијом.

Производи и кувана јела морају бити природна, имају високу нутритивну вредност - садрже све потребне витамине, микро- и макронутријенте. Ако постоји могућност, боље је да се консултујете са дијететичаром који ће одабрати и направити јеловник узимајући у обзир све индивидуалне потребе тела.

Активни стил живота

Она је саставни део здравог начина живота. Појавом технологије и уређаја који олакшавају људски рад и друге аспекте живота, потреба за физичком активношћу се значајно смањила. Изван дома и мјеста рада особа се креће јавним пријевозом. Нема више потребе за куповином. Храну и другу робу можете наручити кућном доставом.

Да би се надокнадио недостатак моторних активности може бити на више начина. Морате их одабрати по властитом нахођењу. Главно је запамтити да без кретања једноставно није могуће држати тијело у доброј форми. Оптерећење се постепено повећава. За оне који тек почињу да се баве здравим животом довољно је дати пола сата дневно физичком вежбању.

Можете да урадите:

Можете вјежбати разне вјежбе и код куће иу теретани. Могућности за моторичку активност су многе. Можете почети да се бавите планинарењем и постепено прелазите на већа оптерећења. Ако постоји таква прилика, ходајте и трчите боље у шумско-парковним зонама. Повећану пажњу треба посветити покретљивости и флексибилности кичме - главним показатељима омладине и тонуса тела.

Штетне навике - непријатељ здравог начина живота

То се односи не само на употребу алкохолних пића и пушења, већ и на зависност од нездраве хране, која укључује слану храну, сокове, разне слаткише, чипс. Без напуштања, немогуће је водити пун здрав живот. Ова ставка је прва на путу ка здравом начину живота.

Промоција здравља и превенција болести

Без отврдњавања и јачања тела, људски имунитет се смањује. То негативно утиче на виталност и доводи до повећаног ризика од морбидитета. За јачање тијела помоћи ће вам лијекови као што су тинктура гинсенга или Елеутхероцоццус, који се продају у апотеци, домаћи биљни лијекови, каљење.

Да би се тело охладило, немојте одмах прибјегавати сипању и купању у хладној води. Можете почети са контрастним тушем. Температурна разлика воде би требала бити мала. Стврдњавање доприноси побољшању имунолошког статуса и јача васкуларни систем, подиже општи тонус и стимулише нервни вегетативни систем.

Неопходно је посветити већу пажњу нервном систему и психичком стању. Раздражљивост, нервозна напетост, интензивна анксиозност, стални стрес су главни узроци прераног старења. Нервоза утиче не само на физиолошке процесе, већ и изазива патолошке промене у станичним и ткивним структурама. С времена на време сви постану нервозни и љути. Главно је да се не акумулирају негативне емоције и да се не задржавају у њима, већ да се "испљуне".

Не последњу улогу у јачању и одржавању здравља игра телесна тежина. Тежину треба увек контролисати. Његов вишак постаје додатни фактор који доприноси ризику од развоја различитих патологија, укључујући ендокрини, васкуларни, срчани.

Комплетан клинички преглед за особе старије од 45 година је обавезан поступак. Омогућава рано откривање срчане исхемије, дијабетес мелитуса, хипертензије и других болести, чиме се осигурава успјешан завршетак терапије.

Физичка активност

Физичка активност је једна од компоненти здравог начина живота. Чак и десетоминутно загревање може донети значајне користи људском телу.Па, ако дате бар пар сати дневно за спорт и шетњу на свежем ваздуху, резултат може надмашити чак и најлуђу очекивања.

Само је овде важно да се не претјерујете и да не повређујете тијело прекомјерним оптерећењима, као и да не наносите штету неправедним вјежбама.

Оно што је најпријатније, уопште није потребно мучити се претераним оптерећењима или непријатним вежбама. Треба да нађете лекцију која се односи на физичку активност и доноси вам задовољство. Ово је довољно за промоцију здравља.

Покрет је живот!

Здрава храна

Исхрана игра веома важну улогу у животу сваке особе, јер није узалуд рећи: "Ви сте оно што једете." А ако желите да будете здрави, активни, енергични и весели, онда морате јести здраву храну. На ову тему написано је много научних радова који говоре о томе како ова или она храна утиче на људско здравље, али нећемо их све препричавати. Али пружићемо вам најкорисније савете за здраву исхрану.

Суштина уравнотежене исхране је да се ограничи употреба соли, угљених хидрата и животињских масти (али да се уопште не одбаци) и да се повећа потрошња биљне хране (воћа, поврћа, махунарки, орашастих плодова). Истовремено је потребно придржавати се разумних норми, а не јести превише. Фото Схасхи Белламконда, линк на оригинал (фотографија је промењена).

Одржавање хигијене је важан део здравог начина живота. И поред чињенице да чисто тело спречава појаву многих болести, као и помаже телу да боље функционише, особа која из прве руке зна о правилима личне хигијене и даље изгледа много привлачније.

Превенција болести

Побољшање здравља људи и спречавање болести је тежак задатак, који захтијева стрпљење и стабилност нервног система од особе. Фото Луис Марина, линк на оригинал (фотографија је промењена).

Поред различитих поступака који промовишу здравље људи, постоји и психолошки фактор. Особа под стресом, или једноставно у сталној напетости, доживљава љутњу или друге негативне емоције, више је подложна болестима. Стога је један од циљева здравог начина живота елиминација негативних емоција.

Одбијање лоших навика

Штетне навике као што су пушење, конзумирање алкохола или чак дрога, као и употреба штетне хране (превише слане, масне, слатке) узрокују озбиљну штету људском здрављу. Имајући намеру да започнемо здрав начин живота, прво је потребно да се уздржимо од свега што уништава здравље.

То не значи да бисте заувијек требали напустити слаткише или заборавити на пут до ресторана брзе хране. Само у свему требало би да постоји разумна мера.

Живот на распореду је прилично непријатан, па чак и понекад досадан. Међутим, тешко је порицати корисност ове активности. Придржавање дневног режима помаже у нормализацији функционисања тела, побољшању функционисања унутрашњих органа, као и побољшању благостања.

Суштина овог режима је да се једе, бави се спортом, ради, опусти се и иде у кревет отприлике у исто време. Наравно, то није увијек могуће, а таква предвидљивост неће увијек бити угодна, због чега је изузетно тешко придржавати се свакодневне рутине. Али истина је да су наша тела лакша. Ако се навикне на храну у одређено време, моћи ће да боље пробави храну и добије више користи од овог процеса. Ако одете у кревет у једном тренутку (и пре поноћи), онда ће вам бити лакше спавати, а сан ће постати здравији.

Закључак

Здрав начин живота доприноси очувању и унапређењу људског здравља и добробити. Сваке године постаје све популарнија, јер многи људи не желе само уживати у животу, већ дуго уживати у животу.А здрав начин живота у томе ће помоћи, јер не само да значајно повећава дуговечност, већ и елиминише многе болести које се јављају у одраслој доби.

ХЛС - шта је то?

Здрав начин живота је свестран концепт, али је важно разумети да је усмерен на јачање тела и спречавање развоја патологија. Да бисте то учинили, морате дати предност здравој прехрани, умјереном физичком напору, строго се придржавати начина будности и одмора, ријешити се лоших навика и научити контролирати своје мисли и емоције. Једнако важна је и околинска ситуација, али није увијек могуће промијенити је.

Зашто требате водити здрав живот?

Правилан и здрав животни стил помаже особи у свим областима активности и његовим настојањима. Захваљујући оваквом приступу телу, особа нема проблема са њим, а заузврат добија високе интелектуалне способности и добро расположење. Корисно значење здравог начина живота је очигледно: постаје светлије и занимљивије. Неоспорна предност је смањење страхова за стање њиховог здравља.

Промовисање здравог начина живота

Очување јавног здравља у цивилизованом друштву треба да буде приоритетни задатак у свакој земљи. Ово постаје важно за развој државе у социо-економским и научно-техничким областима. Савремени научници посвећују огромну количину времена и енергије формирању културе здравља. Они су уверени да здравље нације не зависи само од одржавања здравог начина живота. Важну улогу игра сигурност животне средине, услови рада и развој система здравствене заштите.

Популаризација здравог начина живота за млађе генерације састоји се у физичком васпитању. Сврха оваквих часова је да заинтересује младе људе и привуче их редовној обуци. Да би се то постигло, све школе имају спортске активности. Одрасли треба да се организују и прилагоде исправном ритму живота. Један од најефикаснијих и најпопуларнијих спортова је фитнесс, који је у хармонији са руским купатилом и масажом.

Дневни распоред здравог начина живота

Режим - неопходан услов за здрав начин живота. Међутим, може изгледати и мало другачије од уобичајеног распореда за сат, најважније је правилно одредити вријеме за спавање - требало би да буде најмање 7-8 сати. Приближна дневна рутина може изгледати овако:

6.30-7.00 - устати, попити чашу воде.
7.30-8.00 - доручак.
8.00-10.00 - време максималне активности. Можете се бавити спортом, а након - опустити се, посјетити СПА центар или козметолога.
10.00-11.00 - у овом тренутку тело је спремно за рад.
11.00 - касни ручак.
11.30-14.00 - у овом тренутку вреди радити у тихом режиму. Вршите текући, свакодневни рад.
14.00 - ручак.
14.30-16.00 - право вријеме за рјешавање глобалних проблема. Активност мозга достиже свој врхунац, као код креативних појединаца и радника знања.
16.00-17.00 - поподневни чај.
17.00-18.00 - време је за одржавање преговора, пословних састанака или разговора са особљем о плану рада за сутра.
18.00-19.00 - пут кући. На путу иди у куповину.
19.00 - вечера.
19.30 - 20.00 - време је да обратите пажњу на кожу, исперите шминку, нанесете маску. Узмите каду или туш.
22.00-22.30 - припрема за спавање и спуштање.

Да би се опоравила и одржала равнотежа у телу, неопходно је измијенити радну активност с одмором. Проведите неколико минута на сат физичког васпитања, а за вријеме ручка прошетајте свјежим зраком. Не заборавите на спорт. Да бисте то урадили, можете одабрати најбољу опцију.

Правилна исхрана за здрав начин живота

Здрави стилови живота и правилна исхрана су нераздвојне компоненте. Задовољство глади је један од најважнијих нагона живог организма. Нутриционисти из цијелог свијета закључили су:

Четири оброка дневно - идеално за здравље.
Сваки оброк треба да има своје време.
Месо, риба и махунарке користити ујутро и поподне, а поподне - воће, поврће, млијечни производи.
Касније од чаја и кафе треба да се уздрже.

ХЛС - лоше навике

Формирање здравог начина живота има за циљ да се ослободи лоших навика. Најчешћи су пушење и конзумирање алкохола. Они наносе штету не само овисној особи, већ и онима око њега. Дувански дим је посебно опасан, јер пасивни пушачи трују своја тела на нивоу са активним “заробљеником” лоше навике.

Штета од дуванског дима:

погоршање стања ноктију, косе, боје коже,
зубна цаклина се квари и жута,
бродови губе еластичност,
штетан утицај на све унутрашње органе.

Утицај алкохола на тело:

слаби имуни систем
функције јетре, органа дигестивног тракта, кардиоваскуларног и нервног система се погоршавају, мождана активност је нарушена,
током трудноће - доводи до различитих патологија плода.

Хигијенски темељи здравог начина живота

Правила о здравом начину живота су једноставна и добро функционишу, али под једним условом - систематична. Покушавајући да их повремено поштујемо, не постижу се позитивни резултати. Здравље и здрав начин живота захтевају од особе да одржава личну хигијену:

Нега тела (обични туш, купка).
Њега косе и власишта.
Орална нега (редовно чишћење зуба и превентивне мере за спречавање каријеса, парадонтозе и других обољења усне шупљине).
Хигијена обуће и одеће (одржавање чистоће и избор безопасних материјала).

Како водити здрав живот?

Већина људи је размишљала о томе шта је здрав начин живота и како јој приступити? Замишљајући све и одлажући имплементацију плана “за понедјељак”, на сат “Кс” нешто је важније или само лијено. Пре него што направите план како започети здрав начин живота, морате све да размислите и тек онда наставите да га спроводите. Грешка многих новајлија је у томе што се у једном дану труде да ураде оно што нису радили неколико година, а можда и остатак живота. Главно правило - немојте претјеривати, све је добро у модерирању.

Мотивација за здрав начин живота

Како започети здрав начин живота? Морате се припремити за то (не занемарите ову фазу):

пишете навике које вам је потребно да се ослободите на комаду папира (не покушавајте да све испустите одједном, сами одредите оптимални период за сваку од њих, на пример, по седмици),
почните постепено мењати дневну рутину (обратите пажњу на трајање сна, почните уводити нове, корисне навике),
Почните да се бавите спортом (без фанатизма, мало по мало, али редовно).

Филмови здравог начина живота

Многи од оних који су желели да промене свој живот, зауставили су се на пола пута или нису почели да се крећу ка свом циљу. Некима је недостајала воља, другима недостајала мотивација. Филмови о здравом начину живота помоћи ће вам да поново сагледате проблем и како га можете превазићи:

"Трчи, дебели, трчи" - говори о снази спорта, колико она може морално и физички ублажити особу.
"Карате момак" - учи да се бори са собом, а не очајавати у најтежим ситуацијама, а љубав према јапанској борилачкој вештини помогла је не само да се носи са агресивним вршњацима, већ и да верује у себе.
"Форрест Гумп" - способност брзог трчања помаже главном лику да постане славан и уђе на универзитет, а вјешти столни тенис учинио га је свјетским прваком.

Књиге о здравом начину живота

Многи су се питали какав је здрав начин живота. Безбедност здравља је добровољна и свака особа треба да има своју мотивацију. Један помаже савет пријатеља, други - информативне филмове и ТВ емисије, трећи - књигу о здравом начину живота. Стручњаци у овој области препоручују читање:

"350 рецепта за дијету Диукан" - неки људи знају да здрава храна, која помаже да се направи витка фигура, може бити укусна.
"Без шећера" - аутор говори о постојећим степенима зависности од слаткиша и како се борити против њих.
"Наука о спавању" - Корисна књига о главном аспекту здравог начина живота, у којој аутор објашњава како спавати и како се тело понаша у овом тренутку.
"Књига тела" - учи како да стекне физичку и менталну снагу, да воли своје тело, и како ће све то помоћи у различитим областима живота.