Најспособнији шведски кухар, Јонас Лундгрен, увек је био против дијете. Познати кухар каже да је немогуће да особа дубоко удахне и осети пун гастрономски шарм живота. Вероватно је сународник аутора бајке о Царлсону у праву. Али шта ако је доктор преписао дијету и то је витално? Шта ако прехрамбени курс падне на богате и дуге фестивале ?! Једноставно је - морате се упознати са нашим избором. Прикупили смо у овој колекцији рецепте за лагане дијеталне салате - све је тако савршено балансирано да нико неће осећати глад, а осећај пријатне ситости неће оставити ни на одмору. У исто време, нема чега да се плаши: такве салате не нарушавају здравље, а параметри фигуре се не нарушавају.
Информације
О организацији: Салата - једна од најпопуларнијих јела током исхране.
Он је светло. Ниска калорија, храњива и врло здрава. Обиље зеленила и поврћа обогаћује организам витаминима, минералима и другим корисним супстанцама. Прикажи целу причу ...
Најчешће на дијети припремају најобичније салате - краставце, парадајз, купус. Нудимо оригиналне и необичне салате са куиноа, сиревима, орасима, бобицама, сусамом, зеленим грашком итд. Додајте поврће салате са житарицама, сувим воћем, орашастим плодовима, меким сиревима, комадима куваног меса или пилетине, печену рибу итд.
Ове салате су не само укусне, већ и срдачне, што их чини идеалним јелом за дијететски ручак или вечеру. Ако вам то није довољно, додајте салату са тостом од зрна или раженим хлебом, или хлебом за исхрану. Не заборавите на пуњење горивом, то мора бити и дијета. Заборавите на мајонез, кечап и друге купљене сосове.
Зауставите се на маслиновом, сусаму, грожђу, кукурузном уљу, лимуновом соку, балзамичном сирћету, сенфу, немасном природном јогурту, павлаци. Из ових компоненти могуће је дизајнирати свој оригинални завој, који ће дати вашој салати индивидуалност и укус.
3.017 записа
Слано лосос - 150 г (пастрмка, лосос или ружичасти лосос)
Беетс - 1 пц
Шаргарепа - 1 ком
Јаја - 2 ком (кувана)
Лук - 1/2 ком
Сир - 70 г
Павлака - 30 г
Со - по укусу
Јаја грате на крупнијем ренде. Сиреви на сировом ренде. Риба нарезана на мале коцке. Покријте одговарајућу посуду са фолијом, ставите рибу у први слој. На њему се ситно сецкани лук и сита. На врху јаја, павлака. Следећи слој је нарибана мрква, павлака. На мркви - сир, намажите кисело врхње. Завршава слојеве гратед цикле. По жељи, неки слојеви се могу солити. Оставите у фрижидеру неколико сати за импрегнацију. Затим окрените нашу укусну салату "Лосос на крзнени капут" на посуду, пажљиво уклоните посуду и филм. Украсите по жељи.
печена или кувана репа,
спанаћ, потпуно ...
фета сир
ораси,
греенс
лимунов сок.
Кувана репа унапред исеците у кругове или хемисфере. Додајте сир без икаквог облика. Распасти орахе. Ако су листови шпината мали, онда их ставите у целе, ако су велике. На врх посипајте насјецканим зеленилом, најбоље ако је першун. Поспите лимуновим соком.
Алтернативно, у овој салати можете користити свјежи сир или сир. И да, мало хрскаве тост неће болети.
Ољуштити јабуку, исећи на траке. Исти облик могу бити и репа и шаргарепа. Огулите огуљене гране и филмове. Стир.
Ова салата се не може напунити ничим, већ само посути лимуновим соком. Сол или шећер - искључиво по укусу.
Дијеталне салате: какве су
Дијететски се називају нискокалоричне салате, које препоручују људима који не желе да добију на тежини. Користе се као хладне грицкалице и служе на почетку оброка. Постоји више хранљивих топлих салата које могу заменити уобичајену вечеру. Јела са пуно зеленила служе као прилог за месо или рибу.
Главне компоненте лаганих грицкалица су различите врсте зелене салате, зачинско поврће, свеже, кувано или парјено поврће. Са њима се добро комбинују плодови и бобице: поморанџе, грејпфрут, брескве, јагоде, грожђе. Срдачнија јела надопуњују сирови сир, морске плодове, немасно месо, живину или рибу. Најбоље месо за дијеталну салату је филе без масти и коже, печен, куван, на жару или на пари.
Приликом кухања, важно је да не претерујете у одијевању. Превише уља, чак и лагана салата од поврћа ће је учинити превисоком калоријом. За пуњење горива потребно вам је не више од 2 кашике. л биљно уље прво прешано, јака сенф храна, балсамик или вински оцат, лимунов сок, свеже млевени црни бибер ће додати у јело.
Медитеранска салата од целера
Корени и стабљике целера су права витаминска бомба. Целер у било ком облику посебно је користан за мушко здравље, утиче на синтезу тестостерона, спречава стварање висцералне масти и убрзава метаболизам.
- 3 стабљике целера,
- гомила салате,
- гомила црвене салате,
- гомила великих слатких грожђа
- 1 лимун,
- екстра дјевичанско маслиново уље,
- морска со,
- мустард
- свеже млевени црни бибер.
Ставите салату у жичану кошару, добро исперите под текућом водом и осушите. Ставите листове на посуду тако да затварају ивице и формирају прелепу границу. Црвену зелену салату, стабљике целера исецкати од тврдих влакана и нарезати на коцкице. Оперите и осушите грожђе. Јагоде се режу на пола, уклањају кости. Исцедите сок од лимуна.
Коцке од целера, грожђе и сјецкана салата ставите у здјелу, промијешајте. У посебној посуди помешајте свеже исцијеђени сок од лимуна, со, слатки сенф, свјеже мљевени црни бибер. Сипајте прелив целер и грожђе, поново помијешајте. Ставите салату у средину посуде, на јастук фриза. Послужите одмах, додајте тост од сувог хлеба. Ова салата ће бити добра пратња за месо или рибу са роштиља.
Наранџаста салата
Комбинација воћа и зеленила је класична опција за ужину у исхрани. Састојци се могу мијењати одабиром различитих врста биљака и салата.
- 2 велике сочне слатке и киселе наранџе,
- 1 средњи црвени лук
- 0.5 лимуна,
- 1 мала љута паприка,
- шаку црних маслина без камења,
- гомила љутих поврћа (естрагон, першун, босиљак, папрена метвица),
- маслиново уље,
- сол,
- свеже млевени црни бибер.
Ољуштите наранче, уклоните филмове и житарице. Оставите пар кришки за декорацију, остатак одрежите на комаде. Лук огулите, нарежите на танке колутове, прелијте кипућом водом и истресите у цедило након неколико минута. Сјецкајте паприку, истисните сок од лимуна, исеците маслине у густим круговима ..
Дијеталне салате комбинују различите врсте зеленила, немасно месо, кисело воће које побољшава варење.
Помијешајте сок од лимуна са 4 жлице. л маслиново уље, со, бибер, сјецкани зелени. Ставите наранџе, маслине и прстенове лука у посуду за салату, прелијте преко соса, промешајте. Украсите посуду насјецканим зеленилом и целим кришкама наранџе.
Срдачна шпанска салата
Ово јело ће у потпуности заменити пун оброк. Укусна салата богата је бета-каротеном, вредним аминокиселинама, токоферолом. Пружа осећај ситости неколико сати, док је садржај калорија у суду прилично умерен.
- 2 велике слатке мркве,
- 2 месната слатка парадајза,
- 150 г димљеног сира,
- шаку црних маслина без камења,
- маслиново уље без мириса
- лимунов сок
- свеже млевени црни бибер.
Шаргарепу нарежите у круг или полукругу, ставите у таву са мало уља, и полако мешајте, док се не омекша. Пазите да поврће није изгорело, ако је потребно, улијте мало воде у посуду.
Парадајз укрштајте попречно, улијте кипућу воду 1 минут. Пажљиво огулите и исеците месо на коцкице. Маслине исећи без каменчића, на крупнијем ренде нарибати димљени сир.
Сир ставите у таву са шаргарепом и промешајте тако да почне да се топи. Пренесите смешу у дубоку салатну посуду, додајте коцке парадајза и исецкане маслине. Салату поспите свјеже исцијеђеним лимуновим соком, поспите папром и помешајте. Топлу салату послужите заједно са кришкама свјежег багета или лагано сушеним крухом од житарица.
Салата зеленог пасуља
Зелени пасуљ је богат биљним протеинима, витаминима Б и Е. Кухана туна ће додати салату укус.
- 300 г филета туне,
- 3 средње зрела парадајза
- 1 шоља свежег или замрзнутог зеленог пасуља,
- гомила власца,
- морска со,
- екстра дјевичанско маслиново уље,
- свеже млевени црни бибер.
Оперите зрна, улијте малу количину слане воде и кувајте док не завршите. Баците махуне у цедилу и пустите да вода исцури.
Кухајте туњевину, охладите, нарежите на мале комадиће. Сцхнитт цхоп онион. Урежите парадајз на кришке. Ставите грах у посуду за салату, ставите кришке рибе и парадајза на врх. Салату поспите маслиновим уљем, сољу и папром, поспите исецканим власцем.
Бакед Вегетабле Салад
Срце, али лагано јело. Поврће се пече без додатка маслаца, орахе и фета сир су одговорни за додатне нијансе укуса.
- 2 млада патлиџана,
- 2 слатке паприке,
- 250 г зрелих парадајза,
- 1 чили паприка,
- 30 г ољуштених ораха,
- 100 г фета сира,
- гомила цилантра или першуна.
- 2 кашике. л лимунов сок
- 4 чешњака чешњака,
- 3 кашике. л маслиново уље,
- 1 тбсп. л шећер,
- сол,
- свеже млевени црни бибер.
Огулите патлидзане и паприке, изрежите стабљике и пеците у рерни док не омекша. Процес траје 15-20 минута, поврће не треба спалити. Извадите их из посуде и оставите да се охлади.
Пеците орахе у сувој тигању, хладне, грубо исецкане. Бибер да уклони кожу, остави патлиџане непречишћеним. Одрежите поврће и фета сир на мале комадиће. Уклоните семе од љуте папричице, ситно исецкајте месо. Урежите парадајз на коцкице, исецкајте зеленило.
У дубокој посуди помешајте маслиново уље, шећер, со, лимунов сок, свеже млевени црни бибер. Све умутити умутити док не постане глатко. Ставите сос од сира, кришке печеног поврћа, ораси, зачинско биље, парадајз. Мешајте салату и послужите, обложене гранчицом першуна.
Здрава салата од говедине и парадајза
Ово јело ће у потпуности заменити вечеру или лагани ручак. Добро се упија, засићује, али се не разликује високо калорично. За парадајз није дао вишак текућине, боље је изабрати меснате сорте са умјерено сочном пулпом.
- 200 грама куване говедине,
- 1 велики црвени лук,
- 1 хрпа младих рукола,
- 2 месната слатка парадајза,
- 1 тбсп. л слатка сенф,
- 2 кашике. л сок од лимуна
- сол,
- млевени црни бибер.
Кухана говедина нарезана на коцкице, парадајз - танке кришке. Поломите колутиће од лук и полијте кипућу воду да бисте уклонили вишак горчине. Рукавице сузе.
У посуди мљети лимунов сок са сенфом и маслиновим уљем. Ставите месо, зеље, парадајз и лук, помешајте, зачините сољу и свеже млевеним црним бибером.
Ћурећа салата са естрагоном
- 500 г куханог или печеног ћурећег филеа,
- 200 мл ћурећег бујона,
- 1 оранге
- 1 тбсп. л фино исецкан естрагон,
- 200 г мешавине зелених салата,
- 1 ружичасти грејп,
- 1 бели грејп,
- 1 тбсп. л маслиново уље,
- 1 тсп. оцат црвеног вина.
Припремите гориво. Исцедите сок од наранџе, нарежите на сјајну рибу.Улијте јуху у посуду, додајте сецкани естрагон, маслиново уље, сирће, сок и лимунову корицу. Током мешања, ставите смешу до кључања, кувајте 2-3 минута. Охладите сос 2 сата на собној температури.
Одрежите пуретину на танке кришке, огулите грејпфрут, уклоните филмове и семена. Сецкајте кришке на комаде. Попушите салату, оперите је и савијте у цједило. Када је влага испарила, ставите салату на равну посуду, ставите кришке ћуретине и грапефруитс на врх. Прелијте преливом од салате, украсите гранчицом таррагона.
Салата од карфиола и тиквица: једноставан рецепт за сваки дан
Лагана и њежна салата од куханог поврћа ће употпунити кисели прелив од јогурта.
- 1 млади скуасх,
- 200 г карфиола,
- 100 мл немасног безмасног јогурта,
- неколико гранчица першуна и копра,
- 1 чешњак чешњака,
- сол,
- млевени црни бибер.
Оперите купус, раставите га у мале цветове, прокувајте у сланој води. Тиквице очистите, уклоните сјеменке, изрежите коцкице, прелијте кипућом водом, посолите и кухајте 5-7 минута. Баците поврће у цедило, пустите воду да исциједи. Цоол састојци за салату.
Припремите прељев мијешањем јогурта, чешњака, пролазом кроз прешу, сјецканим зеленилом и мљевеним папром. Зачините салату, умијешајте и послужите сухим бијелим крухом.
Корисна и јефтина салата, савршена за нискокалоричну дијету. Кувајте га дуго времена, али састојке можете скухати унапред. Поред тога, Венигрет је добро ускладиштен у фрижидеру. Традиционалне краставце можете заменити сољеним лисичарима - са њима ће стећи занимљив нови акценат.
- 3 кромпира средње величине
- 200 г киселог купуса,
- 2 шаргарепе,
- 100 г сланих лисичарки,
- 2 младе репе,
- 1 лук,
- 0.5 шоље зеленог грашка у конзерви,
- 0.5 шоље конзервираног пасуља,
- сцаллионс
- неколико гранчица першуна,
- прво прешано сунцокретово уље,
- лимунов сок
- 0.5 тсп. слатка сенф,
- 1 тсп. течни мед
- сол,
- свеже млевени црни бибер.
Скувајте репу, кромпир и шаргарепу у кожи. Оциједите и охладите поврће, затим их огулите и нарежите на мале коцкице. На исти начин исеците лук и печурке. Нарежите лук, исциједите купус. Ако је сувише кисело, исперите водом.
Ставите кромпир, шаргарепу, репу, лук, печурке и кисели купус у дубоку посуду. Мешати, додати црни бибер и со. Фино исецкати зелени лук, посути салату. Пре сервирања је зачините сунцокретовим уљем, лимуновим соком, медом и сосом од сенфа, украсите першином. Послужите уз раж или хлеб од целог зрна.
Цоокинг
Сецкајте груди, пржите у сувој тепсти док не скухате. Закухајте и исеците јаје, нарибајте сир, исеците бели лук. Крух нарежите на мале коцке и пеците у тави или пеците у рерни све до шкрипања. Сузе оставите на мале комадиће. Помешајте све састојке у посуди, зачините маслиновим уљем.
Састојци
- 200 г сладоледа,
- 50 г пилећих прса,
- 1 јаје,
- 30 грама белог хлеба
- 1 чешњак чешњака,
- 15 г сира 15% масти,
- 1 кашичица маслиновог уља.
Цоокинг
Сецкајте груди, пржите у сувој тепсти док не скухате. Закухајте и исеците јаје, нарибајте сир, исеците бели лук. Крух нарежите на мале коцке и пеците у тави или пеците у рерни све до шкрипања. Сузе оставите на мале комадиће. Помешајте све састојке у посуди, зачините маслиновим уљем.
2. Салата са пастом и лососом
Састојци
- 30 г мале тестенине,
- 50 г лососа,
- 6 цхерри парадајза,
- 100 г Фрисс,
- 10 г песто.
Цоокинг
Филет лососа умотајте у фолију и пеците у рерни на 180 степени око 10 минута. Кухајте пасту до стања ал денте. Резати парадајз у четвртине. Фрисса васх. Помешајте састојке у посуди и зачините пестом. Ова салата се може јести топло.
3. Салата са говедином и печеним патлиџаном
Састојци
- 60 г куване говедине
- 1 мали патлиџан,
- 2 парадајза
- 80 г ротквице,
- 150г романо,
- Он црвени лук,
- 1 кашичица маслиновог уља.
Дијетална биљна салата са срцем са фотографијом
Након што су кренули на пут правилне исхране, салате са мајонезом се већ „не ваљају“. Али знам три салате са куваним срцима и без мајонеза. Ово је једна од њих коју сам данас припремила за ручак.
- срце (имам свињетину)
- целери сталкс
- а парадајз
- укисељени лук (може бити салата),
- сол,
- бибер,
- лимунов сок
- маслиново / биљно уље,
- за послуживање - листови салате.
Прво желим да напишем како да кувам срце како би било нежно и укусно:
Добро оперите срце од крвних угрушака, уклоните велике артерије и оставите да стоји у води 10-15 минута тако да се остатак крви ослободи.
Затим ставите Стеба мултицоокер у посуду, прелијте водом тако да срце буде покривено водом, затворите поклопац, вентил и кувајте у режиму Месо 2 минута.
Отворите поклопац, извадите срце, оциједите сву воду и оперите посуду. Тако ћемо се ријешити пјене и сав вишак, а онда ћемо кухати у чистој води с додатком ловора, црног бибера и соли, а јуха ће бити прозирна.
Пигги банк типс
Познати стручњаци у области прехране радо дијеле тајне припреме поврћа за губе тежину. Основни савети и савети могу бити представљени у малој листи:
- Припремите посуду непосредно пре употребе да бисте задржали максималне хранљиве материје.
- Пре употребе почните и са преливом за салату или салату.
- Кувајте само са свежим састојцима.
- У дијеталним јелима можете додати суво воће и зеленило.
- Нутриционисти саветују да се ограничи унос соли, успорава процес метаболизма воде и соли.
Резање туне
Рецепт за дијеталну салату са туном је прилично једноставан.
- 1 лименка туне конзервирана
- ½ лименке кукуруза,
- 4 краставца,
- 7 јаја препелице.
Храна се припрема на следећи начин:
- Разделите труп риба на мале комадиће, проциједите уље.
- Прережите краставце у коцкице, помешајте са рибом.
- Додајте кукуруз, ситно исецкане зеље.
- Украсите пола препелице.
Туна јело са адитивима
Конзервирана салата од туне може укључивати маслине, парадајз и пасуљ.
Рецепт садржи ове састојке:
- ½ тбсп. пасуљ,
- 260 г туне,
- 250 г парадајза
- 50 мл. маслиново уље,
- 2 кашике. л вински оцат и лимунов сок,
- глава црвеног лука.
Кухање нарезане туне не изазива много проблема:
- Лук прережите у полу-прстенове и маринирајте га у мешавини уља, лимуновог сока и сирћета. Оставите пола сата.
- У кипућој води, прокувајте пасуљ и охладите.
- Комадићи рибе згњечите виљушком, проциједите уље.
- Урежите парадајз на мале кришке и додајте преостале састојке.
Цхицкен Салад
Пилетина садржи доста здравих протеина за тело. Предност оваквих дијететских рецепата за мршављење је у томе што можете одабрати облачење по свом укусу. На пример, сенф, лимунов сок или маслиново уље.
Састојци за салату са пилетином: т
- 300 г куване груди,
- ½ главе купуса,
- 2 велика паприка,
- мали лук.
- Одрежите груди на танке траке, бибер и лук на пола прстена.
- Мали купус исјецкан.
- Помијешајте све састојке и зачините мјешавином соја соса и лимуновог сока.
Чувена светлост "Цезар"
Пилећа прса производе укусну дијету "Цезар" за мршављење.
Припремите ове састојке:
- 100 г сланине,
- 100г Ицеберг салата,
- 4 јаја препелице,
- 5 пиецес чери парадајз,
- 1 тбсп. л рибани сир
- Домаћи крутони.
- Исперите листове, осушите их и раставите их рукама.
- Нарежите груди на средње делове и ставите их на врх листова.
- Следећи слој је преполовљен јаја и парадајз.
- Ставите сир и крекере на врх.
Салата са пилетином
Јела са калоријом са пилећом јетром само 133 кцал. Ова укусна, здрава и лагана салата не утиче на тежину.
- 400 гпилећа јетра,
- 4 кувана јаја препелица,
- 3 лишћа салате,
- 70 г чери парадајза,
- ½ конзерви маслина
- за пуњење: 1 кашика. л маслиново уље, лимунов сок и соја сос.
- Оперите, осушите и исеците јетру на кришке. Пржите док се коре не појави на великој врућини.
- Бијела јаја нарезана на кришке.
- И чери парадајз се поделио на пола.
- Прережи маслине на колутове.
- Почните да постављате јело: прво зелено лишће, затим јетра. Врх са сосом и украсите парадајзом, јајима и маслинама.
Схримп Цоцктаил
Јела од плодова мора су богата хранљивим састојцима. Могуће је јести посјекотине, које укључују шкампе, чак и оне који непрестано прате фигуру и слиједе строгу дијету.
За фину храну ће вам требати:
- гомила рукула,
- 5 пиецес схримп
- 2 комада чери парадајз,
- шаку борових ораха,
- гранчица свјежег босиљка,
- по укусу: бели лук, сусам,
- за пуњење: 1 кашичица. лимунов сок + 1 тбсп. л маслиново уље.
Припрема дијететских јела са шкампима:
- Припремите сос мешањем сока од лимуна, маслаца и белог лука.
- Скувајте рачиће у сосу за прељев. Време кухања 10-30 минута. На крају додајте босиљку за деликатан мирис.
- Ставите руколу на самом дну, на врху - рајчице на пола, затим рачиће. Поспите исецканим орасима и покријте сосом.
Једноставни рецепти са фотографијама јела од шкампа олакшат ће процес кухања.
Омиљена салата од ракова
Прехрамбена опција са штаповима од ракова више није сан, већ реалност. Рецепт без мајонеза чини резање нискокалоричних.
- 150 г ракова,
- 100 г конзервираног кукуруза,
- 200 г свежих краставаца,
- 100 г куваног пиринча,
- 100 мл. природни немасни јогурт.
Салата са штапићима и кукурузом се кува веома лако:
- Сецкати штапиће и краставце и ставити их у посуду.
- Кухајте пиринач, пустите га да се охлади и додајте резанцима.
- Излијте кукуруз.
- Зачините у смјесу и зачините јогуртом.
Скуид Дисх
Срдачан, али нискокалорични сечење лигња је погодан за вечерњи оброк. Приуштите си изузетну мешавину свежих краставаца, кукуруза и морских плодова.
- 500 г лигња,
- 200 г кукуруза у банци
- 1 лук,
- 2 краставца,
- греенс
- 3 јаја,
- 1 тбсп. л сунцокретово уље.
Технологија кухања дијеталне салате:
- Кухајте јаја и лигње одвојено. Морске плодове одрежите на траке и јаја коцкица.
- Нарежите лук и пржите.
- Све промијешати и напунити уљем.
Тако је лако припремити салату од лигње, која има калоријски садржај од само 163 кцал.
Салата од купуса
Тањур нискокалоричне биљне салате мора бити на љетном столу. Основа јела су парадајз, краставац, купус и зеленило. Рецепти дијететских јела нуде лепе и преуређују познати укус.
За делиције од купуса потребно је:
- 250 г Пекинг купуса,
- 200 г парадајза и краставаца,
- 1 љута паприка,
- 150 г фета сира,
- ½ конзерви маслина
- зачин на окус
- 1 тбсп. л маслиново уље.
Традиционално, салате за исхрану купуса припремају се на следећи начин:
- Пекући купус раставите у лишће, раставите их рукама.
- Краставци, сир и парадајз нарезани на велике коцке, додајте у посуду за салату.
- Насјецкајте паприку на мале комадиће, ставите на остатак састојака.
- Мешајте састојке и ставите маслине на врх.
- Напуните све уљем, поспите зачине.
Лако сечење поврћа
По овим рецептима дијеталне биљне салате са купусом не завршавају се тамо.
Рецепт за једноставно јело укључује:
- 500 г свежег купуса,
- гомила зеленог лука,
- 1 јабука и 1 мрква.
Лагана и једноставна салата за вечеру траје само 20 минута вашег времена. Припрема се тако:
- Сјеците фино купус.
- Јабука и шаргарепа се пасу велике.
- Помешајте припремљене састојке, зачините природним јогуртом.
Сеавеед Дисх
Одавно се морска кељила сматрала рудником корисних микроелемената и минерала, а његов низак калоријски садржај је учинио да морска трава буде омиљена од свих мршављења.Кухање салате од морских алги траје пола сата. То је због кувања алги и кувања соја соса.
- 50 г сушеног морског кеља,
- 300 г шаргарепе,
- 1 тбсп. л биљно уље
- чешањ чешњака,
- 1 тсп. соја сос.
- Ламинарије кувајте у кипућој води пола сата.
- Стисните чешњак и помијешајте с уљем, сојиним умаком. Оставите тоалет 30 минута.
- Сокове од мркве.
- Комбинујте састојке, добро промешајте.
Беет нотес
Љепота дијеталних салата за губитак тежине од репа у њиховој акцији чишћења, тијело се ослобађа штетних твари. Цвекла је незамењив састојак у већини здравих резова.
Једноставан и оригиналан рецепт:
- 1 средња репа и 1 мрква,
- 200 г купуса.
Салата од репе се припрема према следећој шеми:
- Купус фино исјецкан.
- Груба репа и шаргарепа.
- Мешајте све.
Користите биљно уље или лимунов сок за прелив.
Резање репе
Можете се размазити још једном варијацијом куване салате од цикле. Основа ове храњиве и нискокалоричне посуде су репа, јабука, орашасти плодови и павлака.
- 1 велика репа,
- 1 средња јабука,
- 3 ораха,
- пар ствари за суво,
- чешањ чешњака,
- 2 кашике. л 15% крема.
Салату можете припремити по овом рецепту:
- Кувана репа се реже на коцкице.
- Грубо нарибајте јабуку.
- Уситните суве шљиве и орахе и додајте у посуду.
- Стисните у исти бели лук и промешајте.
Беан Реципе
Дијета граха је препозната као један од најбољих прехрамбених система за ефикасно губљење тежине. Дакле, рецепт за мршављење салате са пасуљем је одлична опција за лагану вечеру.
За њега ће вам требати:
- 100 г кинеског купуса
- 300 г црвеног пасуља,
- 200 г парадајза
- на 100 г кукуруза и грашка у банкама,
- 2 кашике. л павлака
- 2 чешњака чешњака.
Дијетално резање кукуруза, граха и купуса припрема се према овој шеми:
- Сечите купус у мале траке.
- Одрежите парадајз у мале коцкице.
- У посуду за салату додајте кукуруз, грашак, пасуљ, помешајте.
- Комбинујте све састојке и зачините киселим врхњем.
По укусу, салату можете разриједити ситно сјецканим јајима.
"Фруит Парадисе"
То не штети вашој фигури ако свој радни дан завршите са воћном салатом. Може се прикупити из омиљених нискокалоричних посластица. Укусна и прозрачна јела припремају се за неколико минута.
- 1 ком. банана, киви, јабука и наранџа,
- 50 мл. сок од наранџе,
- 100 грама природног јогурта.
Плодови се нарезују на коцкице и сипају са соком од наранџе и јогуртом.
Салата од авокада
Врло користан дијететски рез са авокадом. Воће продужава живот, утиче на изглед и уклања штетне материје.
Као састојци се користе:
- 6 парадајза,
- 1 авокадо
- 1 краставац,
- греенс
- 1 тбсп. л маслиново уље и јабучни оцат.
Салата од авокада:
- Прережите краставац танко, исеците мале парадајзе на пола, огулите авокадо.
- Комбинирајте у посебној посуди оцат, маслиново уље.
- Ставите поврће и авокадо у посуду, прекријте смјесом. Украсите зеленилом.
Остали рецепти
Можете се почастити дијеталном салатом за мршављење свежег поврћа. Покушајте да додате традиционалне јела, шаргарепе и путер.
- 1 сирова мрква,
- 1 тсп. дробљени орах,
- чешањ чешњака,
- 1 тбсп. л маслиново уље.
Дијететска шаргарепа од шаргарепе:
- Грубо трљајте мркву.
- Ставите чипс од шаргарепе у посуду за салату, а чешњак пропустите испод штампе.
- Зачините маслацем и додајте исецкане орахе.
Салата од гљива
Рецепт дијеталне салате за мршављење са куваним шампињонима одушевит ће све љубитеље гљива.
- 8 пиецес шампињони
- шаку ораха,
- 50 г сира
- гомила лука, бели лук и црни бибер,
- 3 кашике. л јогурт
Салата од печурака се припрема у следећим фазама:
- Печурке кувајте 15 минута. Након тога сипати на сито и охладити.
- Печурке одрежите на мале комаде.
- Једите орашасте плодове у мрвицу и помешајте са нарибаним сиром.
- Пржите перје од лука у мале комадиће.
- Прелијте јогурт преко салате и додајте чешњак из штампе.
Дијететски рецепти за салате су разноврсни. Од једноставних компоненти можете припремити здрава јела. Укусни резови се добијају не само од свежег поврћа и воћа, већ и од конзервираних производа. Компоненте јела могу бити различите, али увијек свјеже и нискокалоричне.
