Топ 5 најефикаснијих дијета за мршављење

Многи људи су дошли до протеинских дијета, када ниједан други начин у борби против гојазности није помогао, и били су изненађени када су открили да такви системи хране заиста функционишу. Али ова медаља има негативну страну - штетност по здравље која се може нанијети ако се том проблему приступите непромишљено. Знање је моћ, ау нашем случају знање је витко и, што је најважније, здраво тело.

Категорија протеинске дијете укључује неколико метода губитка тежине, укључујући потпуно или дјелимично одбацивање угљених хидрата. Дијета се темељи на животињским и биљним протеинима. Пола месеца таква дијета може да изгуби и до десет килограма. Храна за протеине је посебно погодна за спортисте, људе који воде активан животни стил, као и за оне који не могу да замисле свој живот без меса.

Суштина исхране, принцип деловања

Систем исхране протеина је стекао популарност због високих перформанси и одсуства ограничења за протеинске намирнице. Принцип такве исхране је исти: вештачки мањак шећера доводи до губитка тежине.

Угљени хидрати - главни извор наше енергије. Вишак шећера складишти тијело као маст за кишни дан. Као што знате, један молекул глукозе се претвара у два молекула липида. Али ако је потребно, започиње обрнути процес. Ако у храни нема угљених хидрата, тело је присиљено да разбије нагомилане масти и на тај начин извади глукозу неопходну за храњење органа. За недељу дана, таква дијета може да изгуби и до 5-7 кг, а тежина се смањује само због резерве масти: обиље протеина у исхрани не дозвољава да се потроши мишићно ткиво.

Протеин није важан само за контролу тежине. Ово је главни транспортни носилац за све елементе који су укључени у метаболизам. Ако постоји недостатак протеинских фракција у нашој храни, не може се говорити о имунолошким функцијама. Заболотни Константин Борисовицх, нутрициониста.

Додатна енергија се троши на варење протеина. У исто вријеме, особа не осјећа глад, многи, напротив, биљеже вал снаге.

Зашто је важно да се консултујете са лекаром

Храна за протеине представља опасност. Његов главни недостатак је неравнотежа. Ово има следеће последице:

1. Глутант протеин негативно утиче на јетру.
2. Продукти деградације протеина инхибирају мокраћни систем. Многи се жале на бол у бубрезима.
3. Можда смањење притиска, губитак апетита.
4. Недостатак житарица, поврћа, воћа доводи до проблема са варењем, констипацијом.
5. Дуготрајно изгладњивање угљикохидрата погоршава расположење, повећава раздражљивост, узрокује депресивна стања.
6. Код жена могући менструални поремећаји.

Чак ни потпуно здравим људима се не препоручује да се придржавају стриктне протеинске исхране више од две недеље. И за проблеме са срцем, штитном жлездом, крвним судовима, бубрезима, гастроинтестиналним трактом, јетром, консултујте се са својим лекаром.

Протеини, дијете са ниским удјелом угљикохидрата у хладним земљама доводе до мање плодности, нижег животног вијека и многих других компликација. Андреј Бобровски, нутрициониста.

Стручњаци су опрезни у погледу исхране протеинима. Може се користити као једнократни лијек за интензивни губитак тежине. Али онда је боље ићи на уравнотеженију исхрану.

Правила исхране током исхране

Да бисте постигли жељени резултат, следите ова правила:

• количина протеина није мања од 60% од исхране,
• осим протеина, сваки део обухвата производе са другим корисним супстанцама,
• количина масти не прелази 30 грама,
• број главних јела је најмање четири дневно
• једите фракционисано, немојте се прејести
• први доручак - пола сата након буђења, вечера - два или три сата пре спавања,
• пре ручка можете појести пар цитруса, дозволити минималну количину сложених угљених хидрата,
• протеински ручак и вечера треба комбиновати са поврћем без шкроба,
• Ланени чипс, бадеми, органски колачићи без шећера и масти погодни су за грицкање,
• као зачине, користите биље без соли, као и оцат од јабуке или вина,
• уместо умака или мајонеза - незаслађени јогурт,
• газирана вода је искључена јер стимулише апетит
• заборави на алкохол
• не користите заслађиваче, они ометају тело да разбије слатки укус,
• слатко, брашно, намирнице, конзервирана храна под забраном,
• кухати, кухати, пећи или паре,
• пити воду често, у малим порцијама - најмање 1,5 литра дневно,
• будите сигурни да одвојите вријеме за спорт.

Ако разноврсне дијете предлажу дане угљених хидрата, строго их разликујете од протеина.

Биљни и животињски протеини

Протеини се састоје од аминокиселина, од којих је осам есенцијалних, дванаест су заменљиве. Тело их користи као грађевински материјал: они формирају ткива, ензиме, хормоне.

Потреба за аминокиселинама варира код људи са годинама. Протеине које добијамо од следећих намирница:

1. Јаја, млечни производи, месо, риба, изнутрице, плодови мора - животињски извори.
2. Орашасти плодови, махунарке, хељда, квиноа - поврће.

У чему је разлика

У природи, нема протеина који садржи све потребне амино киселине за људе. Али они међу њима који су међу неопходним, налазе се у животињским изворима протеина. Стога се и називају потпуним.

Ако једете само зеленило, тело производи мањак лизина.

Протеини биљног порекла садрже много мање есенцијалних аминокиселина и углавном се састоје од есенцијалних, које наше тело може да синтетише независно.

Оптималан однос

У исхрани обично мешамо биљне и животињске протеине. Ова комбинација је 75% у складу са идеалним протеином који не постоји у природи. Упркос њиховој инфериорности, биљни протеини садрже много хранљивих материја и играју важну улогу у функционисању тела. Оптималан однос животињских и биљних протеина је 60 до 40. У старости, овај омјер је боље ревидирати у смјеру 50 до 50. У просјеку, 55% животињских протеина треба пасти на 45% биљних протеина.

Листа производа за мршављење са високим садржајем протеина

У зависности од методе губитка тежине, количина протеинских производа је 60-90% од исхране. Оне укључују:

1. Месо Свакоме је дозвољено, али је боље изабрати мршаве, нпр. Ћуретину, пилетину, говедину, зеца и јагњетину.
2. Риба, плодови мора. Изаберите сорте са ниским садржајем масти.
3. Јаја
4. Млечни производи без шећера и заслађивача, наиме свјежи сир, јогурт, кефир, рјаженка.
5. Тофу
6. Мусхроомс Шампињони, шампињони.
7. Легуми Соја, грашак, зелени пасуљ.
8. Нутс

Приликом избора млијечних производа погледајте масноћу. Не би требало да буде нула, иначе протеин неће бити дигестиран. Најбољи садржај масти је не више од 5%.

Угљени хидрати на протеинској дијети

Одвојене верзије сличних техника подразумевају потпуно одбијање угљених хидрата. Ово су најефикаснији, али опасни системи хране који могу проузроковати озбиљну штету здрављу.

Не смијемо заборавити главни недостатак такве исхране - протеин постаје једини извор енергије, а то је неприродно. Јулиа Висотскаиа, кухарица, водитељица програма Еат Дома.

Боље избалансирана протеинска дијета не подразумева потпуно одбацивање угљених хидрата, они их деле на штетне и корисне. Први су потпуно искључени, други је дјелимично ограничен.

Зашто не бисте потпуно елиминисали угљене хидрате

Угљенохидратно гладовање на позадини хране изузетно тешке протеинске хране доводи до кетоза - тровања разградњом протеина.С једне стране, присиљава тело да добије енергију из нагомилане масти, ас друге - оштећује бубреге, чак изазива генетске поремећаје.

Протеин по природи није намењен да буде главни извор енергије за људе. Ова високопротеинска храна даје оптерећење јетре и бубрега. (Марина Копитко, нутрициониста)

Као што су независне студије показале, дијете са ниским удјелом угљикохидрата су боље од стриктних протеинских дијета. Главна ствар - пратити прехрану и квалитету хране.

Потребан минимум

За приметан губитак тежине, минимални ниво угљених хидрата у исхрани протеина је око 50-100 г дневно. У овом случају, ослобађање инсулина се смањује, масти се спаљују.

Ако једете више од 100 грама угљених хидрата, морате додатно активно да се бавите спортом. Конзумирање мање од 50 грама изазива кетозу. Веома је корисно током прва два или три дана дијете да започне процес губитка тежине.

Који угљикохидрати не могу јести за вријеме дијете

Без обзира на методу мршављења протеина, потпуно елиминишите брзе угљене хидрате: шећер, брашно, скроб - и све производе који их садрже. Оне укључују:

1. Слаткиши попут меда, чоколаде, џема.
2. Пека, пекара и кондиторски производи.
3. Паста, било које тесто.
4. Грицкалице као чипс, цорнфлакес.
5. Инстант житарице, муесли, резанци.
6. Сладолед
7. Слатке бобице и воће, као што су грожђе, драгун, банана.
8. Свако суво воће.

Шта је дозвољено

Да би се побољшао метаболизам, убрзали цријева у прехрани укључују поврће, минималну количину житарица, као и незаслађене бобице, воће. Ове намирнице компензују недостатак витамина, помажу у чишћењу црева, елиминишу негативне ефекте кетозе.

Од поврћа, изаберите не-скробасту. Могу се користити сваки дан:

• све врсте купуса
• зелено поврће, спанаћ, рукола,
• ротквица
• парадајз,
• краставци,
• Бугарски бибер
• тиквице,
• патлиџани,
• целер,
• турнип
• сирови лук, бели лук.

Пре ручка можете појести 4-5 кашике куване хељде, смеђег пиринча или зобене каше. Неке врсте протеинских дијета омогућавају конзумацију хлеба од целог зрна у малим количинама.

Категорично одбијање било које групе производа неизбјежно има негативне посљедице, јер се овдје не поштује један од главних принципа здраве исхране - разноликост. Јулија Чехонина, Кандидат медицинских наука, истраживач на Институту за исхрану, Руске академије медицинских наука.

Једите воће и бобице пре ручка. Укључене су:

• незаслађене зелене јабуке
• цитруси као што су поморанџе или грејпфрут,
• Киви,
• рибизле, јагоде, боровнице.

Основна правила

Да прехрана протеина не штети здрављу, слиједите ове смјернице:

1. Већина дијета треба да буде протеин. Садржај калорија - не више од 1000 кцал.
2. Комбинујте биљне и животињске протеине у односу 1: 1.
3. Уз то, узмите витамине и минерале.
4. Дајте вашим мишићима адекватно оптерећење, бројите калорије, не заборавите да пијете воду.

Мод за пиће

Тровање тела производима разградње протеина утиче на тен, погоршава стање коже, косу, нарушава функционисање унутрашњих органа. Бубрези су приморани да раде више у покушају да уклоне кетоне. Повећан губитак течности. За допуну је препоручљиво користити најмање једну и по литру чисте воде дневно.

То ће олакшати рад бубрега, побољшати варење и тен. Вода обезбеђује хранљиве материје ћелијама, њен довољан унос је неопходан за јачање имунолошког система и одржавање тела у добром стању.

Постоје и други начини мршављења, сигурни: банално, престаните да једете толико и почните да се крећете. Протеинска дијета је екстремнији начин да се смрша. Павло Богацхцхи, украјински нутрициониста.

Бројање калорија

Недостатак енергије доводи до губитка тежине. Стога, чак и на протеинским сортама дијете, стручњаци савјетују бројање калорија. Њихов број не смије прелазити 1200 по дану.Изгладњивање није потребно, јер осјећај глади произлази из скокова у шећеру. На овој дијети искључен је шећер, а протеини, напротив, дају осјећај ситости.

Људи почињу да траже задовољство у исхрани, почињу да траже серотонин. Желе да добију серотонин кроз храну. Ово је први разлог за добијање на тежини. Пиерре Дуцане, нутрициониста.

Бројање калорија такође даје психолошки ефекат. У почетку, свакодневни ритуал може изгледати заморно, али онда особа узима нову навику у свакодневни живот, што помаже да се одржи у форми након повратка у нормалну исхрану.

Производи су забрањени

Нека храна током протеинске дијете је потпуно искључена из исхране. Поред наведених једноставних угљених хидрата, забрањено је:

• полупроизводи
• фаст фоод
• конзервирана храна
• димљена јела
• масно месо, риба,
• алкохол,
• масне млечне производе
• шкробно поврће као што су кромпир, репа, шаргарепа,
• кукуруз, пшеница,
• сосове попут мајонеза, кечапа, парадајз пасте.

Колико седети на протеинској дијети

Нутриционисти не саветују да се дуго придржавате исхране протеина. Ово је испуњено озбиљним повећањем нивоа холестерола, што повећава ризик од срчаног и можданог удара. Отицање и зачепљење бубрега производима разградње протеина узрокује читаву гомилу неугодних болести.

Сваки производ носи нешто позитивно и нешто негативно. Ако говоримо о месоједима, имат ће болести повезане с бубрезима: формирање камена у бубрегу, поремећаји метаболизма воде и соли. То је због чињенице да ће тело, које је пероксидирано месним производима, депоновати соли које је тешко уклонити. Владимир Паренаго, дијететичар.

Да бисте се заштитили од негативних посљедица, немојте јести више од двије седмице једном годишње. Сигурнија опција је 7 дана. Са овим трајањем, можете да поновите исхрану за шест месеци.

Изразите дијету 3 дана

За тако кратко време, можете се отарасити 1-3 килограма. Дијета је погодна за оне који желе да се створе у форми прије важног догађаја, да обнове фигуру након празника или да се баве спортским "сушењем".

За разлику од дуљих опција, ова дијета је доста строга: поред протеинске хране, дозвољено је и само сирово поврће без шкроба. Можете јести највише три пута дневно.

Држите се следећег менија:

1. За доручак - кувано јаје.
2. За ручак - 150 грама 5% скута.
3. Вечера - кухана мршава риба или пилећа прса са поврћем.
4. Грицкалице нису обезбеђене. Између оброка можете пити чисту воду, зелени чај.

Силе ових дана нису довољне. Дигестија протеинске хране захтева много енергије. На позадини гладовања глукозе, метаболизам се успорава, тело покушава некако да се носи са производима разградње протеина. Стога, не морате да планирате ових дана фитнес тренинг или побољшану интелектуалну активност.

Протеинска експресна дијета се не препоручује особама са бубрежним болестима.

Свака техника губитка тежине протеина се сматра ефикасном јер доводи до брзог и релативно угодног губитка тежине. Дуготрајна исхрана има бројне контраиндикације. Али пет дана уноса протеина неће много нашкодити. За то време можете изгубити у просеку 5 килограма вишка килограма.

На дан, свакако попијте пола до два литра чисте воде. Попијте прву чашу на празан желудац, пола сата пре доручка. Пратите опште смернице за исхрану протеина. Једите фракцијско: најмање шест пута дневно.

Упркос кратком трајању исхране, у присуству болести јетре, бубрега, срца, посаветујте се са лекаром пре него што почнете да га користите.

Седмично трајање је најефикасније јер тело има могућност да се прилагоди новој исхрани. Препоруке су исте. Главна ствар коју треба запамтити о додатној употреби влакана: зелено, не-шкробно поврће, дозвољено воће.Ако поштујете сва правила недељу дана, можете изгубити и до 7 кг вишка килограма.

10 дана

Не мање ефикасна је техника која је дизајнирана за 10 дана. У зависности од почетних података за то време, можете изгубити 10-12 кг. Штавише, тежина је последица масних наслага, а не мишићног ткива. Што је особа пуна, већи је губитак тежине.

Као и друге методе, ова дијета укључује одбацивање масти, слатког, димљеног. Неопходно је посматрати режим пића.

Додатни подстицај да се издржи десет дана даје се свакодневним вагањем и одржавањем календара губитка тежине.

14 дана

Тако да дуготрајна дијета не штети физичком здрављу и нервном систему, неке технике предлажу један дан угљикохидрата тједно, када можете јести брзе угљене хидрате. Друге дијете предлажу измјеничне протеинске и угљикохидратне дане, када можете јести само одобрено поврће, житарице, бобице.

Добро јести месо са поврћем. Јулија Чехонина, Кандидат медицинских наука, истраживач на Институту за исхрану, Руске академије медицинских наука.

Овај режим успорава губитак тежине, али смањује оптерећење унутрашњих органа. Ако постоји бол у бубрезима, морате одмах прекинути исхрану и вратити се у нормалну исхрану.

Дијета дуготрајних протеинских техника за мршављење разликује се од конвенционалних протеинских дијета. На пример, популарни систем за исхрану наранџастих протеина је дизајниран за 4 недеље. Први оброк нужно укључује два кувана јаја са пола грејпа или наранџу. Други део цитруса једе за време ручка.

Ако вам лекар и здравље дозвољавају да се придржавате строгих "сушача" протеина, онда током 4-недељног губитка тежине, обавезно организујте један дан угљених хидрата недељно.

Ефикасна исхрана - не значи брзо.

Све жене желе брзо да изгубе тежину, али мало људи размишља о последицама. Има дијета на којима килограми не "одлазе", већ чак и "беже". Особа губи тежину, волумен, али тијело нема времена за драстичне промјене. Као резултат тога, здравље је нарушено, са великом почетном масом, може доћи до померања унутрашњих органа. Најефикаснија дијета за мршављење је техника која вам помаже да изгубите тежину без штете по здравље.

Честе грешке људи за мршављење:

1. Смањење калорија на критичне индикаторе. Женско тело не може у потпуности да функционише при пријему од 600-800 кцал дневно. Минимални износ је 1200 кцал. Да, тежина се брзо смањује, али ако постоји мањак енергије, ускоро се очекује стагнација, тело ће почети да ради у режиму штедње енергије.
2. Искључивање масти. Можете појести један купус или попити јогурт. Тежина ће нестати, али са њом ће коса почети да испада, нокти ће се погоршати, појавити ће се проблеми са кожом, женски циклус неће успети. Минимална количина масти по дану је 22 г.
3. Одбијање укусне хране. Потпуно ограничавање омиљених јела доводи до поремећаја. Ако успете да прођете кроз дијету до краја, онда ће бити тешко одолети. Неопходно је променити понашање храњења и припремити укусна јела из производа дозвољених од стране система.

Многи ометају моралну тортуру. Да би изгубили на тежини, чак ни најефикаснија дијета није довољна. Код жена се погоршава расположење, јављају се главобоље и слабости. Не можете узети дијету као трагедију или депривацију. Нека то буде радостан пут до хармоније и облика сна, лак и пожељан.

Дијета Ким Протасов, или Протасовка

Ово је један од најефикаснијих и најквалитетнијих дијета, који не само да вам омогућава да изгубите на тежини, већ има и много предности. Након „копирања“, лако је прећи на праву исхрану, тежина ће и даље опадати, а погледи на храну и укусе ће се промијенити. Овај систем користи много сировог поврћа, што доводи до чишћења цријева, побољшава стање коже, уклања воду из тијела.

Суштина дијете Кима Протасова:

1. Прве 2 недеље дневно се конзумира 1400 г сировог поврћа, 3 зелене јабуке, 1 јаје и 600 г ферментисаних млечних производа, близу 5% масти.
2. Од 3 до 5 недеља уместо 300 г млечних производа користи се иста количина меса, живине, рибе или морских плодова. Одабир нежних метода кухања без уља.
3. Кроз дијету морате попити најмање 2 литре воде, што ће побољшати учинак биљних влакана, допринијети чишћењу тијела, губитку тежине.
4. Борба траје 5 недеља, али нутриционисти препоручују да се направи “излаз” који ће бити једнак трајању самој исхрани. Сваке недеље се додају нови производи: житарице, чорбе, суво воће, кувано поврће. У ових 5 недеља мршављење се наставља.

Укупно, дијета може изгубити од 5 до 15 кг. Све зависи од оригиналних података. Волумени иду јако добро. Не можете користити технику чешће 1 пут у 6 месеци, боље је да узмете годишњи одмор тако да тело има времена да се опорави.

Контраиндикације: болести гастроинтестиналног тракта, трудноћа, период дојења.

Занимљиво: Ким Протасов је фиктивно име и нема таквог нутриционисте. Овај псеудоним је постао новинар једног часописа деведесетих година прошлог века, који је објавио методу која је још увек популарна.

Дијета за лења

Ово је најефикаснија, сигурна дијета која је недавно постала популарна. Чињеница да не можете пити после оброка, многи људи знају. Течност разређује желучани сок, спречава варење, омета апсорпцију хранљивих материја. Зашто не искористите ову информацију! Уз правилан приступ употреби течне течности ће ићи брзо, без икаквог напора и штете за тијело.

1. Сва вода се пије пре оброка. За 20 минута пре главног оброка и одмах након буђења, потребно је 400 мл течности.
2. Након јела, према правилима, не можете пити 2 сата или најмање сат времена ако се користе лагани оброци. За то време они морају бити пробављени.
3. За ефективан губитак тежине, пожељно је искључити висококалоричне, масне, слатке намирнице и не јести 3 сата прије спавања.

Лукавост не само у убрзаном варењу хране. Вода испуњава желудац, порције се нехотице смањују, што смањује дневне калорије. Такођер је немогуће јести слано, слатко јело, јер ће бити тешко издржати 2 сата без пијења. У вријеме дијете је заборавити на шалицу каве са слаткишима или колачима. Додатак се може јести тек након одређеног времена.

Стрицт монодиет

Овом методом дозвољено је коришћење само животињских и биљних протеина. Искључују се угљени хидрати, укључујући и поврће без шкроба. Можете попити незаслађен чај или кафу. На дан морате попити најмање два литра чисте воде.

Најстрожи монодиет. Понедељак - узмемо јаје. Уторак - кувајте. Среда - чиста. Четвртак - јести протеине. Петак - једите жуманце. Субота, недеља - посни дани.

Таква дијета - прави ударац бубрезима. Због тога се придржава у кратком временском периоду, пожељно не више од три до пет дана.

Буцквхеат диет

Још једна најефикаснија дијета, чије се трајање може прилагодити независно, али узимајући у обзир основна правила. Основа исхране - хељда каша, кухан у води без соли или са минималном количином. Главни производ доступан, користан, помаже у чишћењу организма, добро га храни, потискује осјећај глади. Али само они људи који заиста воле хељду морају изабрати овај систем.

1. Систем за 1-3 дана. У ствари, ово је дијета на посту. Током целог времена се користи каша без соли. Тело се ослобађа вишка течности, смањује запремину, чисти црева, нормализује столицу.
2. Недељна дијета. Постоји много опција. За хељду можете додати зелене јабуке, кефир, свеже поврће са ниским садржајем скроба. Овај систем је лакши за ношење.
3. Дијета хељде 14 дана. Поред чишћења и уклањања вишка течности, овај систем смањује количину масти у телу.Поврће се додаје у кашу заједно са ферментисаним млечним производима и јабукама, у неким облицима се нађу пилеће груди.

Губитак тежине директно зависи од трајања изабране методе. За 1-3 дана да бисте се ослободили вишка масноће неће радити, само ће вода отићи, али то може бити добар почетак за губљење тежине или проверу да ли је систем погодан. За 2 недеље лако је изгубити 4-7 кг. Уз правилан повратак у нормалну исхрану, неће се вратити.

Контраиндикације: трудноћа, гастроинтестиналне болести, недостатак витамина, нетолеранција на главни производ.

Диукана диет

Једна од популарних протеинских дијета, која у кратком времену помаже да изгубите огромну количину тежине. Овај систем је погодан само за апсолутно здраве људе који су спремни да се придржавају свих прописа и да не одступају од правила. Техника се заснива на биохемијским процесима у телу. Свака мања повреда може смањити ефикасност, успорити губитак тежине, нашкодити.

У систему постоје 4 фазе са јасно дефинисаним редоследом и трајањем. Све калкулације се могу извршити на званичном сајту. Обавезни састојак у исхрани током исхране - ово су овсене мекиње. Од друге фазе можете додати пшенично и ражено влакно, али према дозвољеним нормама.

Суштина фаза Дуканове дијете:

1. Напад Кратка фаза у трајању до 7 дана, израчуната појединачно. Основу исхране чине 72 протеина. Ова фаза је дизајнирана за губитак течности и раст мотивације, може потрајати и до 3-5 кг вишка килограма.
2. Алтернатион. Главна фаза исхране, која гори маст. За протеине се додаје 28 врста поврћа без скроба у саставу, дани се измјењују. Трајање овог периода може да варира од неколико недеља до годину дана, а још више до жељене тежине.
3. Анцхораге. Основном оброку додају се хлеб, воће, сир. Овај период вам омогућава да пређете на нормалну исхрану. Трајање се одређује по формули: 10 дана по 1 кг тежине.
4. Стабилизација. Један дан недељно - протеински четвртак. Придржавајте се исхране прве фазе. Осим тога, свакодневно се користе и мекиње.

Током целог периода исхране треба да пијете витамине. Дозвољено је коришћење замена за шећер са природним или синтетичким саставом. Не можете јести било какво воће, сви млечни производи морају бити без масти, као и месо. Ово је једна од ријетких дијета која вам омогућава да једете кобасице, ракове, конзервирану храну, али сви производи морају испуњавати захтјеве прехране, немате забрањене зачине, шећер, прећи одређени праг масти.

Важно је! У исхрани, многим суптилностима и нијансама, систем захтева пажљиво проучавање. Пиерре Дуцане снажно препоручује читање његове књиге, која ће разјаснити. Такође можете да се упознате са системом на званичном сајту.

Контраиндикације: било какве хроничне болести органа и система, периоде трудноће и дојења, неподношење лактозе, хормонални поремећаји, деца и старост. Ова дијета захтева обавезне консултације са лекаром.

Протеин-Витамин

Метода укључује измјену протеинских и витаминских производа. На пример, за доручак можете појести 150 грама свјежег сира, а након 2,5 сата - поврће или јабуку. Одвојена храна убрзава процес варења, убрзава метаболизам, због чега особа брже губи тежину.

Оброци би требало да буду фракцијски, свака 2–2,5 сата. Због кратких интервала, глад се не јавља. Засићеност организма протеинима и витаминима осигурава нормалан тијек свих животних процеса.

Дијета је предвиђена за 10 дана. По жељи, време се може смањити.

Кефир дијета

Ова дијета ће вам помоћи да брзо изгубите тежину, користи је од многих познатих људи. За само недељу дана можете да се отарасите 5 кг. Али постоје и разне друге опције које се разликују по трајању. Увек можете “пробати” дијету тако што ћете направити дан поста на кефиру.

Суштина исхране кефира:

1. Основа прехране - кефир ниске или средње масноће, али не више од 2%. По дану морате користити од 1 до 2 литре.
2. Исхрана је фракциона, не можете пити по 0,5 литра ферментисаног млечног производа одједном, препоручљиво је користити чашу свака 2-2,5 сата.
3. Важно је пити воду, јер кефир има диуретски ефекат, уклања вишак течности, чије резерве се морају допунити.

Поред класичне кефир дијете, постоје и друге опције са додатком јабука, свјежег сира, хељде, поврћа или разних плодова. Сви они имају своја правила, разликују се по трајању. Дугорочни системи укључују више хране у исхрани него кратке методе до 5-7 дана.

Контраиндикације: повећана киселост желуца и било које болести пробавног система, рахитиса, реуматизма, гихта, нетолеранције кефира, старости деце, трудноће и дојења.

Принципи брзог губитка тежине на протеинима. Смршати за 7 кг за 7 дана

Ово Систем мршављења се заснива на повећању уноса хране која садржи протеине и смањењу количине хране са мастима, угљеним хидратима. Овим начином исхране, тело пати од недостатка супстанци неопходних за допуњавање енергије из хране и почиње да користи резервне резерве тела, тј. масне наслаге.

Основни принципи:

1. У исхрани мора бити најмање 60% производа који садрже протеине.
2. Масти и угљени хидрати практично се не користи за храну.
3. Дозвољено је неко воће, поврће, што чини мени овог система уравнотеженијим.
4. Поред специфичне схеме напајања, мора бити физички напор.
5. Избор дијета за дијету за врло брз губитак тежине састоји се од производа који ће елиминирати глад. и потреба за сталним грицкањем, због чињенице да је њихова апсорпција у тијелу спорија.
6. Оброци би требали бити 5-6 појединачни у интервалима не већим од 2,5-3 сата.

Важно је запамтити! Прије него почнете вјежбати 30-40 минута, будите сигурни да попијете протеински шејк. Иначе, према стручним инструкторима фитнеса, предности и могућност стварања прекрасног рељефа претвара се у потенцијалну пријетњу здрављу.

Дозвољени протеински производи за брзи губитак тежине

Брза протеинска дијета треба да садржи:

• дијететско месо (говедина, пилетина, ћуретина). Свињетину и јагњетину је боље искључити са списка производа, јер ове врсте меса су доста масне и смањују ефикасност исхране,
• сорте рибе са најнижим садржајем масти (бакалар, лосос, туњевина, полук, ружичасти лосос) и морски плодови (са изузетком шкољки),
• јаја,
• тврди сиреви ниски садржај масти (укључујући тофу),
• млечних и млечних производа 3% -5% (укључујући сир, обичан јогурт, кефир, итд.),

Протеинска дијета за мршављење: њен мени се базира на повећаној конзумацији протеинске хране.

свеже сокове од наранџе и јабукекао и домаће незаслађене компоте, воћне напитке. Природни сокови треба да се разређују један на један са негазираном водом,

Важно је знати! Нутриционисти не препоручују јести храну са нула масноћа, јер за нормално функционисање, телу су потребне масти. Стога, ако пратите дијету, не треба да купујете, на пример, 9-18% свјежег сира, али 5% - да би задовољили потребу за масти, неће утицати на ваше здравље и тежину.

Предност система је 7 кг. 7 дана је да не морате патити од осјећаја глади и лошег здравља.

Следећи производи су строго забрањени:

• свеетукључујућислаткиши, чоколада, колачи, колачи, сладолед, слатки плодови и готови воћни сокови,
• брашноукључујући хлеб, тестенине, пецива,
• кромпир (у било ком облику)
• кобасицекобасице
• фаст фоод и полупроизводи
• маслац и друге масти,
• алкохол,
• каша,
• солјер задржава течност у телу.

За слатки зуб мени за дијету са протеинима за врло брз губитак тежине може садржати 1-2 квадрата тамне чоколаде (најмање 70%) 1-2 пута недељно.

Протеинска пића за брзи губитак тежине

Као вечера, као и уз тешке физичке напоре, корисни су протеински или протеински шејкови. У спортским радњама и дијететским одјељењима можете наћи готова пића или прахове који се морају разриједити. Међутим, ове коктеле можете припремити код куће.

Као основа може послужити:

• мирна вода
• немасно млеко,
• јогурт са ниским садржајем масти,
• кефир,
• риазхенка.

Јаја препелице и кокоши могу да делују као протеинска база.као и 5% сир. И у завршној фази се додају зеленило или бобице.

Главно је запамтити да је ово протеинска дијета за врло брз губитак тежине, чији мени не може да садржи никаква сладила укључујући шећер и мед

Неки корисни рецепти за протеинске напитке:

1. Ванилла Цоцктаил. Рецепт: 100 г скуте и 150 мл млека + екстракт ванилина / ваниле.
2. Фарм Цоцктаил Рецепт: 150-200 мл млека и два пилетина (4 препелице) + першун или копар.
3. Енергетиц Нутритион Цоцктаил. Рецепт: 100-150 мл млека и једна кокошка / два препелица јаја) + 10 г менте + 10 г млевене кафе.

Правила кувања: Неопходно је да се миксер помијеша са саставом пића, додајући сваки састојак по рецепту.

Брза дијета опција на протеинске хране за 3 дана

За брзи губитак тежине од неколико килограма за 3 дана постоји најстрожи рецепт за протеинску исхрану. Међутим, нутриционисти упозоравају да је дијете које је дизајнирано за брзи губитак тежине тешко задржати, а такође могу бити штетне за људски организам.

Примјеном ове дијете морате бити сигурни да нема проблема са срцем, крвним судовима, гастроинтестиналним трактом и другим органима.

Важно је знати! Седење на брзој протеинској исхрани не може бити више од једном у шест месеци, јер Ова енергетска шема није уравнотежена.

Главно правило је пити пуно течности, незаслађене биљне чајеве.

Мени за сва 3 дана је стандардни:

1. За доручак (ујутро) можете јести 1 јаје, кувано како желите, само немојте пржити путер.
2. У сред дана за ручак, а на крају дана за вечеру допуштено је конзумирање 150-200 грама свјежег сира (3-5%) и чаја (може се замијенити кавом, али без шећера).
3. Оброци на овој брзој дијети - три пута дневно са интервалом од три сата. Ие три сата после доручка, вечере и још три - вечера. Забрањене су све грицкалице, само обична вода.

За разлику од недељне опције, са 3-дневном дијетом, није дозвољена никаква физичка активност.

Још једна врло важна да изађе из блитз дијете. Потребно је полако повећавати број потрошених калорија., као и постепено увођење нових производа, почевши од поврћа, воћа и меса, а тек онда - све остало.

Ова протеинска дијета за врло брзо мршављење, мени који не може да садржи никаква сладила шећер и мед

Треба да се сетите! Ако се током исхране појави вртоглавица, мучнина, слабост, морате одмах прекинути исхрану и вратити се на стару исхрану. И најбоље од свега, пре него што почнете са дијетом, консултујте лекара.

Узроци дебљања

Главни принцип губитка тежине - морате потрошити више калорија него што конзумирате са храном дневно. Специфичне фигуре су индивидуалне, све зависи од ваше физичке активности, тежине, старости, висине. Стручњаци кажу да 30-годишњем мушкарцу треба око 2 хиљаде калорија дневно. То је довољно да се ова бројка смањи да би се изгубила тежина.

Који је разлог повећања тежине? Можда нећете моћи:

• Дистрибуирајте протеине, масти и угљене хидрате у свакодневној исхрани. То је, морате јасно разумјети што можете јести за доручак, а што за вечеру.
• Изаберите производе. Пожељно је купити производе који су прошли минималну обраду (на примјер, месо умјесто мљевеног меса).
• Ослободити се вишка килограма дијетом је ирационално без спорта. Само низ мјера ће вам омогућити да добијете витко, али истовремено и напето тијело.

Перфецт мену

Селф-цоокинг вам омогућава да контролишете број калорија и њихов садржај масти. Пре него што размислите о ефикасној исхрани која не штети телу, важно је научити како да изаберете праве производе.

• Замењујемо полупроизводе и чувамо пуњење свежег меса. Није битно шта је то, изнутрице, свињетина или живина, главна ствар је природност.
• Димљене производе треба искључити. Морски плодови и риба морају бити свежи.
• Дијета треба попунити сезонским воћем, јагодама, поврћем и свежим зеленилом. Али замрзнута и конзервирана храна је искључена.
• Нема млека и ферментираног млека са адитивима, само природним и кратким роком трајања.
• Прилози се замењују житарицама које захтевају кување.
• Разумније је салату пунити не мајонезом, већ биљним уљем или павлаком. И кечап треба заменити сојиним сосом.
• Избегавајте печење, слаткише и шећер. Хоћеш нешто укусно? Обратите пажњу на тамну чоколаду, желе, марсхмаллов, марсхмаллов.
• Бели хлеб треба заменити целим зрном или интегралним брашном.
• Од пића - искључите алкохол и инстант кафу, природну кафу и зелени чај.

Довољно је да се слиједе ове препоруке, а промјена прехране неминовно ће довести до губитка тежине. Али ако вам требају брзи резултати, ефикасна дијета без штете по тело ће вам увек помоћи.

Општа правила

Концепт протеинске дијете, који се понекад назива протеинска дијета, је колективан у односу на многе тренутно постојеће дијететске режиме за губитак тежине, који су уједињени општим принципом исхране - максимумом протеина (протеина) и минимумом угљених хидрата и масти у дијети.

Ефекат добијања мишићне масе и једнократно смањење масног ткива у протеинској храни откривено је одавно. Још у деветнаестом веку објављена је прва књига у Европи која говори о предностима исхране високим протеинима, као и активним часовима физичког васпитања. Касније, поштовање дијететских режима богатих протеинима постало је стандардна пракса професионалних спортиста, јер је повећана потреба тела за протеинима који активно доприносе расту мишићне масе, сама по себи, приморана да промени уобичајену исхрану. Међутим, сразмерно повећању уноса протеина, количина јестивих масти и угљених хидрата почела је да опада, што је био и разлог природног смањења масног ткива у телу.

Сматра се да је доктор увео модерну диетологију у исхрану протеина за мршављење. Аткинс и Дуцан, а касније, након њиховог примјера, развијени су Кремлинска дијета, Дикул диет и слично у принципу начину исхране нутрициониста из различитих земаља, проширили су се веома широко и заслужили значајну популарност код великог броја, углавном љубитеља меса. Чини се да је данас све већ познато о протеинској дијети за губљење тежине, али у пракси нема мање питања о прикладности и сигурности усклађености са овом методом губитка тежине.

У заједници нутрициониста, постоје несугласице око тога која је дијететска протеина најефикаснија, колико можете максимално "сјести" на протеинске намирнице, колико је таква дијета опасна, колико можете изгубити тежину ако се слиједи и која је дијета боља: протеин или угљених хидрата, има још.Већина њих је склона да верује да је неопходно изабрати методе за сузбијање гојазности искључиво индивидуално, за мушкарце и жене, узимајући у обзир све карактеристике животног стила појединца, од његовог здравственог стања, почетне телесне тежине, психолошког става и завршетка са преференцијама у храни и финансијским могућностима . Али има и оних који сматрају да је систем слимминг протеина једини исправан и заиста ефикасан који не толерише никакву критику или дискусију, што, у ствари, није увек тачно.

Упркос општим позитивним рецензијама, протеину дијету не треба сматрати идеалном методом губитка тежине, која, пружајући могућност да једете укусно и задовољавајуће, а истовремено вам омогућава да конзистентно и ефикасно изгубите те вишкове. У ствари, првобитно су ове дијеталне храњиве дијете развиле управо доктори и нису биле намијењене да се сви опросте са нежељеном прекомјерном тежином.

На пример, мени са нутриционистом и познатим кардиологом, који садржи дијете са високом протеином. Аткинс он је креиран за пацијенте са вишком килограма који пате од различитих патологија кардиоваскуларног система, за које је потреба да се смањи телесна тежина један од најважнијих задатака, јер гојазност много пута повећан ризик тромбоза, срчани удар и друге компликације које угрожавају живот.

Протеин Диукан диет, који је касније постао рекордно комерцијално предузеће у историји исхране, такође је развијен само за људе са значајним гојазан аутор је био позициониран као потенцијално опасан за здравље, што се, међутим, може рећи за све дијететске режиме са неуравнотеженом прехрамбеном исхраном.

Др Дукан је препоручио својим пацијентима да једу храну богату протеинима, првенствено у првом најагресивнијем периоду исхране, названом "Напад". Адекватно процењујући ризике такве исхране, Пиерре Дуцане је приметио да ако постоји прекомерна масна маса у телу, могуће је придржавати се високопротеинске исхране максимално пет дана, јер ће за то време таква исхрана донети мање штете здрављу у поређењу са дневним нежељеним ефектима гојазност. Током остатка исхране, лекар је препоручио да се у исхрану унесе довољна количина угљених хидрата и да сваки дан једу мекиње, чија структура је такође скоро потпуно угљени хидрат.

Аутори су познати у своје време Кремлинска дијета преправио принципе терапијске протеинске дијете за себе и дозволио својим пацијентима у неограниченим количинама да користе не само високо протеинске, већ и високо масне производе, чији је списак био прилично дугачак и укључивао прерађене сиреве, разне кобасице па чак и маст.

Фоллов тхе Кремлинска дијета Дијететски режими су се појавили, препоручујући онима који желе да изгубе тежину, смање количину поврћа која се конзумира колико год је то могуће и скоро потпуно одбијају да једу воће, житарице и друге производе који су првобитно повезани са протеинском исхраном. Према томе, многи људи су формирали неразумно мишљење да такве угљене хидратне намирнице нису у складу са правилима исхране протеина и да могу само да наносе штету. У ствари, корист и штета угљикохидрата, при посматрању менија протеина, треба размотрити са становишта одабране дијететске опције у смислу њеног трајања и на основу тога се може закључити да је храна која прати главни састојак исхране штетна или обрнуто.

Фоод Мацронутриентс

Басиц макронутријенти - супстанце које долазе из хране у великим количинама, без којих је витална активност људског тела у принципу немогућа, Википедија дефинише протеине, угљене хидрате и масти, које одвојено или колективно обављају многе важне функције.У овом троструком протеину је врста „грађевинског материјала“ који конструише готово све ћелије тела. Угљени хидрати имају улогу извора енергије за тело, а масти су битан елемент правилног рада. људски ендокрини систем.

Уравнотежен унос свих ових макронутриената извана неопходан је за људско тело за његово дневно адекватно функционисање, ау случају приметног недостатка или вишка једног од њих, постоје неправилности у раду. На пример, вишак протеина изазива прекомерни стрес на јетру и бубреге, а његове непробављене компоненте производе токсина и зачепљујте црева.

Изобиље масти је препуна кршења многих метаболичких процеса, а вишак угљених хидрата који се не троши у облику енергије доводи до стварања масних наслага и, сходно томе, до скупа телесне тежине. Овај други образац био је разлог за неутемељено мишљење да је смањење уноса угљених хидрата из хране праћено смањењем тежине, а најбоља алтернатива овом макронутријенту је природни протеин. Као део протеинске дијете, посебну пажњу треба посветити протеинима и угљеним хидратима.

Протеин у храни

Протеини или протеини улазе у организам углавном из прехрамбених производа које конзумира човек, а који се деле на храну животињског и биљног порекла. По правилу, дневни унос протеина за одраслу особу која води физички активан животни стил варира од 100 до 150 грама.

Основни извори животињских протеина, који садрже цијели спектар есенцијалних за тијело амино киселинесу: животињско месо, риба и плодови мора, живина и њена јаја, млечни производи. За вегетаријанце, као и људе који прате терапијске дијете без меса или којима је потребна протеинска храна у посту, основни добављачи ових макронутријената могу бити: производи од соје, махунарке, разне житарице, орашасти плодови и неке друге биљне хране које је потребно комбинирати сврха потпуног одржавања протеина у организму.

Високо протеинска храна

Неки научници и нутриционисти преферирају биљне протеине, јер вјерују да њихова потрошња смањује ризик од кардиоваскуларних патологија, упалних болести цријева и неких других озбиљних болесних стања, укључујући онкологија колона. Они су увјерени да такав превентивни учинак биљних протеина на људско тијело постаје могућ због смањене концентрације у плазми. инсулин и “лоше холестерол»Препоручујемо да се у складу са било којом дијетном исхраном држите избалансираног менија.

Важно је!Треба имати на уму да се животињски протеини у исхрани дијеталне исхране апсорбују у потпуности (у границама од 92-98%), а протеини биљне хране се обрађују приближно 60-80%.

У наставку се налази табела најпопуларнијих намирница животињског и биљног порекла, која садржи много протеина (у односу 100 г / г).

Вариетиес

Различите протеинске дијете за брзи губитак тежине су добре јер гарантују приметан губитак тежине у кратком периоду. Њихов главни принцип је конзумирање претежно протеинских намирница. У различитим варијантама, допуштени су угљени хидрати или масти. Дијететичар ће савјетовати који је тип штрајка глађу за вас.

1. Најефикаснија протеинска дијета је класична (традиционална), када постоји много протеина у исхрани са малом количином угљених хидрата.
2. Строга протеинска дијета: само смањење протеина + у обиму порција у поређењу са класичном шемом.
3. Протеин-витамин: + воће, поврће, бобице.
4. Протеини и масти: + масти.
5. Протеин-поврће: + поврће.
6. Протеин-угљени хидрати: + угљени хидрати.
7. Воће и протеини: + воће.

Свака протеинска дијета за брзи губитак тежине је идеална за оне који се боје глади. Губитак тежине се јавља без овог непријатног осећаја, јер тело прима довољну количину хранљивих материја. Анорексија са таквим системом такође не би требало да се плаши, јер протеин неће дозволити да мишићи атрофирају. Напротив - дајте им лијеп облик. Али како ће се одвијати процес губитка тежине? Због чега?

Кроз странице историје. По први пут, протеин Протхум је 1728. године изолован од стране Проуста, док је растворио сир и сир.

Акција на телу

Нема сумње у ефикасност протеинске дијете, пошто је њен механизам деловања на организам за мршављење проучаван и научно доказан. Такав систем хране покреће процесе у телу који доприносе губитку тежине.

1. Масти и угљени хидрати не улазе у организам и почињу да троше сопствене резерве масти са стране, абдомена, задњице (за жене су то најпроблематичнија места).
2. Апсорпција протеина захтева много енергије, што доприноси сагоревању поткожне масти.
3. Протеинска храна побољшава производњу топлоте, убрзавајући метаболичке процесе који промовишу губитак тежине.

Дакле, ако требате брзо изгубити тежину без штете по здравље, на располагању вам је дјелотворна протеинска дијета. Изаберите врсту која вам највише одговара из здравствених разлога и укусних преференција, упознајте се са списком производа - и опростите се са тим вишком килограма!

Ово је занимљиво! Протеини животињског порекла лакше се апсорбују од истих супстанци, али из биљака.

Храна

Прво питање које треба да решите за себе, одабиром ове врсте мршављења, јесте оно што се може јести на протеинској исхрани и који су производи строго забрањени. То ће у великој мери зависити од опције штрајка глађу. Али као основу, увек се држите следећих листа.

Прохибитед Продуцтс

Увек имате при руци листу намирница које су забрањене за употребу на протеинској дијети:

• слатки сокови, алкохол, газирана пића,
• масти: маслац, маст, крема,
• димљени производи
• пецива, житарице, обичан хлеб, чоколада, слаткиши, кондиторски производи,
• сушено воће
• ораси,
• умаци, павлака, сенф, мајонез, зачини, кечап,
• кромпир, репа, шаргарепа,
• грожђе, банане, кајсије, драгун, манго, диња, папаја,
• кукуруз, грашак,
• кобасице, полупроизводи,
• фаст фоод
• шећер,
• масно месо: свињетина, говедина,
• масна риба: халибут, харинга, скуша, чајник, јесетра,
• конзервирана храна.

Пермиттед Продуцтс

Слободно укључите следеће протеинске намирнице у вашу исхрану:

• кувана јаја,
• немасни млечни производи: сир, сир, сир, млеко, кефир, рјаженка, јогурт, јогурт (природни, без боја),
• игра: пилетина, ћуретина (прво морате скинути кожу с њих),
• телетина, говедина, месо кунића,
• рибе (нискокалоричне сорте): туњевина, калаја, ружичасти лосос, полук,
• морски плодови: лигње, шкампи, остриге, ракови,
• поврће,
• печурке,
• легуминозе: лећа, сланутак, пасуљ,
• незаслађено воће, предност имају јабуке, ананас, киви и агруми: грејпфрут, грејпфрут, мандарине, поморанџе,
• слаба кафа и чај без шећера и крема, протеински (протеински) коктели, тинктуре и биљни чајеви.

То је оно што можете јести као део било које протеинске дијете. Ако узмете његове опције (масти или угљене хидрате), ова листа ће се проширити новим производима.

Да бисте исправно направили мени, морате знати шта је укључено у протеинску исхрану и шта је строго забрањено за људску потрошњу. Од тога ће зависити од губитка тежине. Унапред дефинишите за себе шта можете да једете, а на којим производима морате да ставите дебели крст и једноставно их не купите, да не бисте били заведени.

Табела производаБр. 1: брзина учења

Табела производа број 2: садржај протеина (за поређење и дате су масти)

Табеле дају храну коју можете појести тако што ћете изгубити тежину на протеинској дијети.Они се брзо апсорбују у организму, у њима има мало масноће и има довољно протеина да би тијело постало витко, истакнуто и лијепо. Али, бирајући ову врсту поста, не заборавите да процените све њене слабости, које могу разочарати. Међу њима - импресивна листа контраиндикација.

Из прошлости. Према списима Плиније Старијег, у старом Риму, бјеланчевина је кориштена као лијек.

Контраиндикације

Свака исхрана, укључујући протеине, представља озбиљно оптерећење за тело. Метаболизам се убрзава, масти се спаљују, токсини се уклањају, желудац се мора прилагодити новим прехрамбеним условима и необичној храни.

Све то доводи до чињенице да су тијела потребна појачана враћања. А ако са њима у почетку није све у реду, стање губитка тежине се погоршава са сваким даном исхране. Резултат је погоршање постојећих болести, лоше здравље и одбијање организма да се ослободи вишка килограма. Протеинска дијета је контраиндикована у следећим случајевима:

• болести бубрега
• старији узраст: после 55 година,
• повер спортс
• кардио тренинг
• трудноће
• проблеми са гастроинтестиналним трактом,
• лацтатион
• значајан психички и физички стрес,
• галлстоне дисеасе
• алергија на цитрусе,
• патологија генитоуринарног система,
• рак било ког органа
• адолесценција
• дијабетес.

Било која од ових контраиндикација треба да буде стоп-сигнал за губљење тежине, бирајући протеинску исхрану. Ако заиста желите да испробате овај систем мршављења, прво морате покушати да елиминишете ове факторе. На пример, кардиоваскуларни тренинг и тренинг снаге могу бити напуштени неколико недеља без штете по здравље. Дојење, трудноћа, адолесценција ће се икада завршити - само требате бити стрпљиви. Све друге болести треба лечити. И онда можете безбедно да прогласите изгладњивање протеина.

Да ли сте знали да ... Да ли је све живо на Земљи направљено од протеина?

Трајање

Када изаберете врсту протеинске дијете, размотрите питање њеног трајања. Он је веома важан. Резултати и здравствено стање могу бити безнадно покварени ако прецените своју снагу и одлучите се на дуги штрајк глађу.

Ако је ово ваше прво искуство, почните мало. Још боље, консултујте нутриционисте. Он ће вам понудити следеће опције:

• 3-4 дана: ово трајање је погодно за оне који хитно морају изгубити неколико килограма - не очекујте већи резултат од краткотрајне протеинске дијете,
• стриктна или ниско-калорична протеинска дијета не треба да траје дуже од недељу дана, иначе нећете имати снаге да подигнете кашику, сваки нутрициониста ће вам рећи да је 7 дана исхране најбоља опција да тестирате своју снагу,
• 10 дана - препоручује се онима који већ имају искуство поста,
• 14 дана - ако треба да изгубите најмање 8-9 кг,
• 21 дан - дуготрајна протеинска дијета је дозвољена само за оне који немају здравствене проблеме, али ти додатни килограми су ван скале,
• протеинска дијета је месец дана изузетак од правила, ако се неправилно посматра, може се претворити у здравствене компликације, тако да морате да добијете дозволу од лекара.

Протеинска дијета се увек може зауставити, али је боље да се на почетку све израчуна, креира мени и добије снага за одређени временски период. Почните са малим, и увек можете наставити ако су резултати задовољавајући и када се осећате добро. Неколико корисних препорука ће вам омогућити да брзо и пријатно изгубите тежину.

Напомена. Нутриционисти саветују у истом јелу да комбинују протеине биљног и животињског порекла. Најуспешнији синдикати, по њиховом мишљењу: каша са млеком, кајгана са грахом, суши са рибом, месо са грахом.

Корисни савети

Нутриционисти предлажу како изгубити тежину на протеинској дијети без штете по здравље и уз максималне резултате мршављења. Испоставља се да није довољно слиједити препоручену дијету: потребно је слиједити неколико правила тијеком поста.То су принципи здравог начина живота који се могу усвојити у будућности.

Здравље

1. Проћи здравствени преглед за контраиндикације пре протеинске дијете.
2. Дозволите гладовање од нутрициониста и доктора.
3. Узмите мултивитамин током штрајка глађу.
4. Осетите нападе вртоглавице и слабости - повећајте количину угљених хидрата у исхрани. Дозвољено за доручак јести кашу.
5. Знати како да се заустави у времену: са значајним погоршањем здравља из прехране протеина боље је одустати.
6. У вријеме губитка тежине не може се узимати никакав лијек.

О исхрани

1. Направите мени са специјалистом.
2. Једите строго по сату, у исто време.
3. Вечерајте најкасније 4 сата пре спавања. Ако имате 6 оброка дневно, последњи оброк треба да буде 2 сата.
4. Набројите калорије: морате потрошити више него што трошите.
5. Пијте чисту воду од 1,5 литара дневно.
6. Пазите на тежину.
7. Дијета протеинске дијете треба да укључује јела на пари, било пирјана, кувана или печена. Пржење је забрањено.
8. Количина препоручених порција: 150 грама било које посуде, 200 мл пића - истовремено. Воће од око 100 грама.
9. Не злоупотребљавајте со.

По начину живота

1. Идите у кревет до 23.00.
2. Спавате 8 сати дневно.
3. Ходајте пјешице сваки дан на свјежем зраку.
4. Оставите неко време снагу спорта и кардио.
5. Укључите се у бициклизам, пливање, обликовање, аеробик.
6. Одржавајте бол и добро расположење.
7. Одустани од пушења, алкохола, дроге и бучних забава.

Може се чинити да неки тренуци уопће не додирују протеинску дијету. У ствари, у процесу губљења тежине важна је свака нијанса. На пример, они који не добију довољно сна могу да се сломе и да не окончају штрајк глађу, јер тело треба снагу да превазиђе ову потешкоћу. Помозите му с овим. И на крају, један од најважнијих тренутака је компилација менија.

Имајте на уму. Протеинска храна се боље апсорбује након топлотне обраде.

Сампле мену

Мени протеинске дијете треба да буде производ са листе дозвољених. Као узорак, предлажемо да се усредсредите на класичну верзију, допуњујући је угљеним хидратима или мастима, у зависности од врсте изгладњивања.

Први дан

• Јутро: крух од мекиња, кувана јаја, кафа (чај, вода).
• Ручак: сорта јабука зелена или жута.
• Ручак: супа од спанаћа, туњевина на пари, хлеб од мекиња, протеински коктел.
• Сигурно, сир.
• Вечер: шкампи са лимуновим соком.

Други дан

• Јутро: свјежи сир, крух од мекиња, кава (чај, вода).
• Ручак: наранџасти.
• Вечера: рибља чорба, печене беле печурке са поврћем, протеински коктел.
• Снацк: тврди сир.
• Вечер: салата од поврћа.

Трећи дан

• Јутро: пилетина, крух од мекиња, кафа (чај, вода).
• Ручак: грејп.
• Вечера: супа од јаја, пиринац, протеински коктел.
• Ручак: кефир.
• Вече: посуда од крављег сира.

Четврти дан

• Јутро: свјежи сир, крух од мекиња, кава (чај, вода).
• Ручак: мандарински.
• Ручак: протеинска окрошка, тиквице у фолији, протеински коктел.
• Снацк: јогурт.
• Вече: пуњене лигње.

Пети дан

• Јутро: омлет од протеина, крух од мекиња, кафа (чај, вода).
• Ручак: Киви.
• Ручак: супа од ћуфте, говедина, протеински коктел.
• Сигурно, рјаженка.
• Вечер: протеинска салата.

Шести дан

• Јутро: неколико протеина, крух од мекиња, кафа (чај, вода).
• Ручак: помело.
• Ручак: супа од мекиња, пилећи пуф, протеин коктел.
• Сигурно, сир.
• Вечер: пилетина и паприкаш.

Седми дан

• Јутро: свјежи сир, крух од мекиња, кава (чај, вода).
• Ручак: ананас.
• Ручак: супа од жуманце, омлет са парадајзом, протеински коктел.
• Ручак: кисело млеко.
• Вечер: риба на пари.

Као опција - табела у којој изборник протеинске дијете за губитак тежине одговара 7 дана. Одлучите да продужите штрајк глађу - можете само поновити дијету.

Приликом састављања менија за сваки дан, размотрите количину сервирања која је назначена на врховима.Не искључујте могућност промена: неки производ није био при руци, лоше здравље је учинило да једете кашику меда или тањир каше. Не узимајте се превише строго, али немојте дозволити да лабављење буде у облику слаткиша и брзе хране.

Само компетентан приступ протеинској исхрани ће постићи заиста задивљујуће резултате. А како би губитак тежине био угодан, проучите рецепте протеинске дијете како бисте били сигурни да се овај систем тешко може назвати изгладњивањем - он нуди тако разноврсну исхрану.

Немојте претјерати. Ако тело осети вишак протеина, он ће га почети претварати у маст, а читава исхрана неће дати никакве резултате. Зато будите опрезни и пазите на тежину током штрајка глађу.

Понекад је веома тешко изабрати храну за протеинску дијету, јер је листа производа ограничена. Неколико рецепата ће вам омогућити да се оријентишете и почастите се храњивим салатама, укусним јухама и разноврсним другим.

Рецепт за протеинску салату

• 5 беланаца,
• лигње 150 гр,
• пилетина (боље груди) 150 гр,
• першун 15 гр,
• сок од неразблаженог лимуна 50 мл.

1. Смрвите тврдо куване протеине да се мрве.
2. Лигње и пилетина на танке и кратке траке.
3. Стир.
4. Додајте мало соли.
5. Поспите са нарезаним першуном.
6. Зачините соком од лимуна.

Цхицкен & Аспарагус Протеин Соуп Реципе

• пилећа чорба 500 мл,
• пилетина (бољи филе) 300 гр,
• конзервиране шпароге 100 гр,
• кукурузно брашно 30 гр,
• конзервирана кукуруз 100 гр,
• нарезани шампињони 300 гр,
• уље сезама (пожељно нерафинирано) 10 мл,
• зелени лук по укусу.

1. Сипајте гљиве у кипућу бујон, држите на лаганој ватри 10 минута.
2. Разблажите брашно у води до пиреа.
3. Сипајте у супу. Прокувати уз стално мијешање док се не згусне.
4. Уситните шпароге и печеницу на танке траке.
5. Сипајте у супу. Додај кукуруз. Држите се на лаганој ватри пола сата.
6. Пре сервирања, додајте пола жлице сусамовог уља и мало исецканог лука на сваку порцију.

Рецепт за друго јело од бјеланчевина: пилетина

• пилетина (бољи филе) 250 гр,
• броколи 150 гр,
• јогурт 50 мл,
• соја сос 20 мл,
• семење сенфа 5 ком.

1. Испрати пилетину, исећи на танке слојеве. Репел.
2. Броколи кува, бич у пиреу.
3. Припремите сос: миксер мик јогурт, сенф, соја. Подмажите их сваким комадом филеа.
4. Слојеви полажу пилетину на лим за печење.
5. Помешајте преостали сос са кашастим пиреом, исперите врх пилеће пите.
6. Држите у пећници на 200 ° Ц пола сата.

Не заборавите да рецепти за протеинске дијете морају одговарати верзији коју сте одабрали. Ако је то протеин-маст, треба да једете свињетину и говедину, пржену на путеру. Седећи на протеин-угљеним хидратима, кувајте пиринач или хељду као прилог. Прилагодите свој постни систем тако да буде продуктиван и угодан. И на крају не заборавите изаћи из исхране.

Опрез Ако тело мора да обрађује превише протеина животињског порекла, интоксикација може почети.

Протеинска дијета за мршављење: како се понашати, мени, ограничења

Здраво, драги посетиоци мог блога. Драго ми је што вас поново видим у посети. Данашња истраживања желим да се посветим стварном проблему многих од дивног секса, који звучи овако - како протеинска дијета за мршављење функционише и да ли помаже да се ослободите целулита.

Причаћемо о протеинској исхрани ио томе како се она ослобађа целулита без наношења било какве штете телу, анализира механизам деловања дијете, главни мени и ограничења.

Сви знамо да исхрана има велики утицај на метаболизам и, ако је погрешна, одмах утиче на наш изглед, поготово што се тиче појаве прогиба на бутинама и задњици.

И добро је, ако још нема таквих проблема - ја сам успоставио правилну исхрану и све је добро, али шта да радим када већ постоје мрзени килограми и уплашим додатне центиметре гледајући нас из огледала (на пример, као у другој фази гојазности)? У овом случају, дођите у помоћ исхрани у којој преовлађују протеини!

Карактеристика ове дијете је да, као што сам рекао раније, повећавамо количину конзумираних протеина, у исто време, потпуно искључујемо масти из исхране, а угљени хидрати су оштро ограничени.

Како се храни

Жене, девојке, за које само ограничења нећемо дати нашем телу привлачност, виткост и еластичност! Протеинска дијета, у поређењу са другима, брже сагори масноћу, тако да ће уклонити непотребне неравнине на одређеним кожним зонама и помоћи у суочавању са вишком килограма.

Чим почнете да уносите више протеина у мени, тако ћете уз мање количине хране добити више енергије. За прераду протеина ће се конзумирати масти које сте раније сакупили.

Поред тога, мишићна маса ће се повећати. Дакле, драга моја, са протеинском дијетом нећете се само ослободити неколико килограма масти, већ ћете ојачати мишиће.

Предности протеинске дијете за мршављење

1. Видјет ћете резултат другог - трећег дана. Запремина бутина ће се смањити за 1-2 цм, а тежина ће се смањити за најмање 1,5 кг.
2. На овој дијети можете јести месо. Ако вас '' биљоједи '' дијете разјарују, онда можете приуштити комад меса, барем сваки дан.