Јога за почетнике - како вјежбати и смршати

Тешки избори - губе на тежини или не?
Када схватимо да је тежина већ прешла критичку оцену, долази до схватања да је немогуће наставити овако. И ми смо присиљени да се суочимо са избором - да прихватимо себе као што сте ви, или да фундаментално промијенимо наш начин живота и схватимо како брзо смршати.

Ако број на вагу постаје близу трознаменкастог и, нажалост, уопште није због мишића, онда је време да изгубите тежину! Исцрпљујте се дијетама које нису корисне, или часовима у теретани, за које немате довољно времена или енергије - то су полу-мјере. Покушајте да схватите да прекомерна тежина - то није због хране, она је директна последица погрешног начина живота. Покушавање да промените себе тежак је свакодневни посао који ће вам, након неког времена, постати изненадан и лак за вас.

Физичко и ментално здравље је свјестан избор!

Би гивинг замислите своје самопоуздање да је време за промену, не заборавите на мотивацију! Пронађите свој идеал и тежите томе, без обзира на све. Дешава се да ви видите згодног, витког човека на улици и мислите да никада нећете постати овакви. Екстра фунте вас враћају у покушају да започнете нови живот. Ојачајте се и будите сигурни у побједу. Промените и разумите како брзо изгубити тежину Јога ће вам помоћи!

Јога - ПР или помоћ у губљењу тежине?

Не мислите о иоги као о нечему што је тешко разумјети и није прилагођено стварности живота. Није. У овом случају, ако желите да разумете филозофију јоге, њено значење, да постигнете духовно просветљење и физичку савршеност, онда морате напорно да радите. Али нема потребе да постављате такве амбициозне циљеве на самом почетку. За почетак, поставите себи задатак да уредите тело. У исто време, начин живота ће се у складу са тим променити. И будите сигурни, јога ће вам помоћи са овим за 100%.

Хатха јога и њена улога у губљењу тежине.

Хатха иога буквално се може превести као “интензивно јединство”. Ово је популарна форма јоге, са сљедбеницима широм свијета. Она укључује јединство духа и тела кроз медитацију, физичке и духовне вежбе, учи исправно разумевање њиховог места у свету и система правилне исхране. Запамтите, то зависи од тога како ћете опажати Хатха јогу и даљег живота. Класе, правилна исхрана и циљане систематске вежбе ће благотворно утицати на здравље и ви ћете престати да размишљате, како брзо изгубити тежину . Екстра килограми ће нестати сами, јер једноставно нема мјеста у хармонично развијеном тијелу.

Шта је асана?

Иога

Дословно то значи "положај тела који је удобан и стабилан". У јоги постоје физичке вежбе, позиције тела које благотворно утичу на тело. Статични су, искривљени, лежећи и стојећи. Многе од њих је тешко изводити без одговарајуће припреме, тако да морате почети од нуле. Запамтите елементарна правила: увијек почните од најједноставнијих, не изводите вјежбе ако постоји бол у зглобовима и не правите јаке отклоне. Ове препоруке су важне и не треба их занемарити.

Циљ је постигнут!

Одлучујући се за јогу, изабрали сте прави пут. Тело ће се постепено вратити у нормалу, појавити ће се здраве навике, штетна храна ће постати непотребна. Процеси се нормализују, додатна тежина ће почети да иде килограм по килограму. Танка и паметност ће постати ваша позивна картица без исцрпљујућих дијета и терета. Нема потребе да размишљате о томе како брзо изгубити тежину, јер је сада витална активност организма уравнотежена и нормална. Тежина ће сама нестати. Само веруј у себе!

Јога помаже да изгубите тежину, али не тако једноставно

Признајте, ријечи "иоги" и "фат" у једној реченици се никада не налазе.Да ли то значи да се јога може користити као оружје у борби против гојазности?

И да и не! Да, јер уз помоћ јоге, стварно можете довести ред у ред. Не, зато што тренирате јогу три пута недељно, нажалост, нећете изгубити 5-10 килограма вишка. Јога неће моћи да замени ни правилну исхрану, нити снагу и кардиоваскуларне вежбе.

Ако је Ваш циљ брзо да се ослободите вишка килограма, онда је боље да изаберете пливање, фитнес, тенис, бадминтон, бицикл или треадмилл.

На крају крајева, јога није само егзотични облик вежбања. Његов главни задатак је да доведе наше тело у хармонично стање, а не да спали неколико стотина калорија или створи савршену штампу.

Публикациа от ℯ℘стℯ℘ Зхℯнскℴ гℴ кᵰу ჶℴ вℯниа (@розовакристина) Јун 24 2016 в 9:45 ПДТ

Редовне класе подучавају особу да контролише своје тело: мускулоскелетни, респираторни и други системи. Предивно тонирано тело је само леп бонус од духовних и рекреативних пракси са хиљадугодишњом историјом.

Да ли вам јога помаже да изгубите тежину?

Скоро свака друга холивудска "звезда" тврди да јој јога и само јога помажу да одржи идеалну телесну тежину и пропорције. Јога се редовно практикује код куће од стране Јеннифер Анистон и Миранде Керр и Цхристи Турлингтон. Али често су личности лукав или задржавају ... Многи од њих трче сат-два дневно, пливају и зноје се на симулаторима и тек онда прелазе на вежбе из јоге за флексибилност, истезање и опуштање мишића.

Када су хиљаде притужби на чињеницу да јога није донијела жељени резултат, засипан у друштву за заштиту потрошача, спроведена су релевантна истраживања.

Жене са седентарним начином живота су похађале сат времена јоге три пута недељно. Друга група за време експеримента углавном се уздржавала од физичког напора. На крају експеримента, испоставило се да се резултати прве групе не разликују од резултата друге групе!

Како изгубити тежину са јогом

У борби против гојазности, јога може и треба да се користи као ефикасан, али не и главни алат!

Објавио / ла ИогаДом (@иогадом_тлт) дана Нов 18 2015 у 12:05 ПСТ

Десет разлога за повезивање јоге са процесом губитка тежине.

1) Доказано је да неке асане (јога позе) побољшавају варење и убрзавају метаболизам. И скоро све вежбе захтевају озбиљну енергију и напетост мишића.

2) Јога вам омогућава да добро радите на оним проблематичним областима које не достигну редовити фитнес или пилатес.

Ове вежбе за мршављење ће формирати савршени абс за само шест недеља.

3) У било којој класи јоге, морате научити правилно дисати. И као што знате, кисеоник промовише активни губитак масти.

4) Јога побољшава сан. Већ смо писали да је пуни сан - један од предуслова за цео период губитка тежине. Уморни мозак ће агресивно тражити додатну храну у облику једноставних угљених хидрата. Једноставно речено, много је лакше за поспану особу да се отргне и уништи планину сендвича са кобасицама или пола килограма чоколаде за ноћ.

5) Јога нормализује хормоне. Неравнотежа у овој области често доводи до претјеране пуноће.

6) Јога дисциплинира ум, присиљавајући га да се концентрише на тренутни тренутак ("овде и сада"). Редовито вежбање јоге, ви више нећете бити послушни роб својих жеља (“Желим чоколадни штапић!” И “тако укусну торту - ја ћу јести још један комад”).

Објавио / ла @студиа_паван 1 Сви 2015 у 11:00 ПДТ

7) Јога вам омогућава да се носите са многим проблемима гојазних људи: поремећаји метаболизма, неурозе и депресија. Ако је додатна тежина проузрокована баналним "ометањем стреса", онда ће ти килограми брзо нестати и неће се вратити. Настава јоге уређује механизме саморегулације који се “покваре” због неправилног начина живота.

8) Комбинација јоге са снагом и кардиом помаже да се превазиђе "плато" (када се тежина изненада укочи).

9) Радите јогу, не ризикујете да сипате мишиће. Јога формира женску фигуру - флексибилну, грациозну, грациозну, пластичну.

Добар спот јога комплекса за почетнике, који ће за 30 минута радити све мишићне групе и дати ће видљив резултат за неколико седмица.

10) Редовне часове јоге мењају преференције у храни: све мање желите хот догове и мајонез, све чешће - свеже поврће и воће.

Публикациа от СПА Салон, Иога Студио РАСАИАНА (@расаиана_соцхи) Нов 24 2015 в 9:28 ПСТ

Које врсте јоге помажу да се смрша?

Данас нам се нуди избор стотина различитих школа и подручја јоге. Али морате разумети да у јоги постоји само неколико основних стилова. Наизглед разнолика пракса је, по правилу, "стара јела са новим сосом". Између њих, часови јоге разликују се темпом и интензитетом, скупом асана и процентом духовне компоненте (медитација, читање мантри, филозофски разговори).

Међутим, одређене врсте јоге се боре са прекомерном тежином ефикасније од других.

Хатха Иога (мирна јога)

То укључује проучавање асана, учење како правилно дисати, медитирати, концентрисати пажњу и одржавати равнотежу. Правилно изабране асане стегну мишиће чак и на најтежим местима (на пример, уклањају масноћу са стране) и масирају унутрашње органе.

Хатха је одлична опција за почетнике и особе са слабом физичком кондицијом: средње оптерећење, замишљен темпо, класичне позе, употреба носача (појасеви, опеке, роловани ручници).

Асхтанга (динамична јога)

И плућа и мишићи ће активно радити у таквим одељењима. Учинит ћете најбоље што можете и знојити се (готово као код фитнесса). Асхтанга даје добро кардио оптерећење (око 500 кцал се спаљује на сат тренинга). Сви покрети и дисање повезани су низом асана, између којих нема пауза.

По правилу, једна серија поза с објашњењима од инструктора (од шест постојећих) се изучава у разреду. Даље се настава одржава у потпуној тишини и без музичке пратње. За развој нових асана иду након што је група у потпуности консолидовала претходне.

Та Асхтанга - најпогоднији правац за губитак тежине у јоги. За разлику од мирне кундалини јоге, у којој има доста медитације и правилног дисања, Асхтанга тренинг захтева добру физичку припрему.

Ако никада нисте (или дуго) играли спорт, онда је боље да изаберете нешто једноставније и тише. Али ако сте сигурни да можете да га поднесете, овладајте једном од варијација асхтанга за мршављење: повер иога или виниаса.

Повер иога (моћ јоге)

Правац ће одговарати младом и енергичном добром физичком припремом. Укључује основни сет асантхус асана и додаје вежбе за јачину (бројни "сталци" и "летвице"). Комплекс се изводи континуирано уз мирну музику. Асане се комбинују једна са другом у снопу, где једна јединица глатко тече у другу. Током часова, масноћа се активно спаљује и вишак запремине се губи.

Овде је сет од четири једноставне вежбе из јога моћи. Само 2-5 тренинга недељно - и тело изгледа добро, али не и пумпано.

Један од најдинамичнијих типова јоге. Традиционалне асане асхтанга су међусобно повезане глатким, али брзим прелазима (виниасас). Асхтанга Виниаса Иога омогућава не само да изгуби на тежини, већ и да ријеши сва проблематична подручја.

Ево 50-минутног видео снимка у којем Дениз Аустин приказује Иога фор Веигхт Лосс Цомплек који се састоји од Асанас Асхтанга Виниаса Иога. Комплекс обухвата четири фазе: сагоревање масти, разраду мишића ногу и трбуха, опуштање.

Бикрам ("знојење" јоге)

У Индији су симулирани климатски услови (температура ваздуха је око 40ºС, а влажност око 40%). Свака од 26 асана и две вежбе дисања се изводе тачно један минут два пута.Током вежбања у овим условима, вишак течности и токсина излазе из тела. Не препоручује се особама са високим крвним притиском и кардиоваскуларним болестима.

Тајне мршављења са јогом

1. Изгубити тежину због једне јоге неће радити.

Прво, у сваком случају, потребно је прилагодити исхрану. Као што смо раније писали, резултат губитка тежине само 30% зависи од спортског оптерећења и 70% - од правилне исхране.

Публицатион фром Фоод Деливери ин Мосцов (@секта_фоод) 4 мај 2016 в 2:05 ПДТ

Друго, додавање кардио оптерећења јоги такође не боли (бицикл, скакање конопца, трчање у парку).

⚡ФИТНЕСС ⚡ПОВЕР ⚡ЕМС + ВР (@ хеалтххацк.ру) Апр 8 2016 ат 6:48 ПДТ

2. Још увек се даје предност динамичким, а не статичним асанама. Иако ће потоњи помоћи да се развију сви мишићи тела и визуелно затеже фигура.

Јогу можете радити само на празан стомак и само у добро проветреној просторији. Јога морате редовно вежбати - најмање три пута недељно током 1,5 сата.

4. Неке асане промовишу губитак тежине више од других. Овај списак укључује сва корита и позе ("плуг", "мост", "кобра").

Овде је, на пример, једноставан комплекс од 12 основних асана које почетници могу да изведу чак и код куће.

Истраживање са Одељења за спортску медицину на Државном универзитету у Тексасу и Америчком колеџу спортске медицине

У свом раду мјерили су ниво кисеоника током различитих занимања: за вријеме вјежби јоге, за вријеме брзог ходања, као и приликом сједења на столици. У експерименту је било 26 жена које су имале искуство јоге од мјесец дана или више. Класа јоге укључивала је комплекс “Суриа Намаскар” (“Поздрав Сунцу”) и грађена је у облику стандардног тренинга у фитнес центру. Сваки тренинг је трајао 30 минута.

Мјерења су вршена прије, послије и за вријеме лекције. За то су коришћене специјалне маске са цевима прикљученим на рачунарску опрему. То је омогућило да се упореди разлика у апсорпцији кисеоника у току периода одмора и максималног оптерећења, као и да се израчуна максимална резерва апсорпције кисеоника (МОЦ).

Резултати су упоређени са препорученим индикаторима. Америцан Цоллеге оф Спортс Медицинекоји препоручује обуку користећи 50-85% максималне резерве апсорпције кисеоника. Као резултат Текас Стате Университи Откривено је следеће: током брзог ходања испитаници су користили 45% максималне резерве кисеоника, а током јоге само 15% (тј. 35% мање од доње границе). Од свих комплекса јоге, Суриа Намаскар се показао као најдинамичнији део - током "Поздрава Сунцу", проценат апсорпције кисеоника повећао се на 34%, односно скоро се приближио резултатима брзог ходања.

Још једна студија о истој теми спровели су научници. Университи оф Висцонсин.

Корисни савети

Популарност индијске филозофије (наиме, ова земља се сматра пиониром јоге) расте из дана у дан, стварајући цијеле центре и клубове посвећене јоги, а све зато што вјежба заиста помаже да се носи са многим болестима, укључујући депресију и вишак килограма.

Важно је запамтити да избор доброг учитеља (тако се називају јога тренери) није лак задатак. Поред идеалног знања о основама јоге, он мора имати снагу духа и толеранције, а не само у односу на своје ученике. Иоги треба да буде миран у свакој ситуацији, јер учи тишину и прибраност, који помажу људима да одрже здравље и буду срећни.

Пре него што изаберете место или индивидуалног тренера, посетите тренинг као посматрач, обратите пажњу на то како наставник комуницира са ученицима, како он изводи сет вежби.Мораш да осетиш да је он "твоја особа", и само у том случају можеш стварно доспети до нирване и разумети све суптилности материјалног и духовног света. Немојте тражити лаке начине, позовите све центре, чак и оне који су далеко од вашег дома, и док их посјећујете, обратите пажњу на наставнике, а не на услове обнове собе.

Искуство наставника је једнако важно као и ваша симпатија према њему. Ако из неког разлога немате прилику да присуствујете тренинзима - не очајавајте. Сасвим сте у стању да савладате сет вежби за почетнике који траже губитак тежине или једноставно желе да побољшају своје здравље.

Јога за почетнике

Као што знате, морамо почети од почетка. Зато, пре него што почнете са часовима за мршављење, научите комплекс за почетнике. Иначе, овај комплекс ће бити добро загревање пре извођења сложенијих вежби. Пре него што почнете са часовима, морате купити јога простирку. Без тога, обука је готово немогућа, јер се вјежба мора одвијати на стабилној неклизајућој површини.

Цена посебног тепиха може досећи трансценденталне цијене, али се не исплати куповати одједном врло скупо, испрва се може добити са чињеницом да је јефтинија. Ако је тепих купљен, одредите време за јогу. Без обзира на то када ћете практиковати јогу, важно је да вас нико не мучи, тако да се можете у потпуности предати јоги.

Практично у било ком узрасту, почетницима се препоручује да прво изведу једноставне асане (тако се зову јога вежбе). Нудимо комплекс од пет основних вежби које ће вам помоћи да у првој фази разумете шта је ваше тело и да га осетите.

Главна асана, која ће вам помоћи да изравнате своје држање и научи вас да чврсто стојите на ногама, је веома важна. Најважнија ствар у овом положају је да правилно распоредите тежину на стопалима: не на једној нози, не на петама или на прстима. Ако можете да урадите ову вежбу, онда вам неће бити тешко да урадите следеће.

Како извести позу планине?

Запамтите да се поза “планине” назива овако јер је важно да останете непомични и стабилни. Узмите шест дубоких удисаја и пређите на следећу вежбу.

Позирај "дрво"

Позирање дрвета је погодно за почетнике, али упркос једноставној примени помаже да се протеже кичма, повећава тонус мишића обе ноге и одржава равнотежа.

Важно је напоменути да ова позиција помаже људима да се носе са различитим обољењима: реуматским боловима, разним артритисима, поремећајима респираторног тракта.

Позирајте "проширени троугао"

Ова асана никада не ради за почетнике први пут, али за три или четири дана ћете осетити да све радите исправно. Неке јога позе се не могу извршити одмах, али се не узнемиравајте због тога - све време.

Изведи позу "издужени троугао.

Ово држање је посебно корисно за људе који имају поремећаје у гастроинтестиналном тракту, мишићном систему и зглобовима рамена.

Позирање "растегнутог бочног угла"

Ова асана благотворно делује на рад гастроинтестиналног тракта, као и претходни. Поред тога, помаже код запаљенских обољења кичме.

Узмите шест дубоких удисаја, а затим се вратите у планински положај и урадите исто, само у супротном смеру.

Ова асана има две различите модификације. Први, представљен у наставку, је предвиђен за почетнике који тек уче јогу. Да бисте то урадили, урадите следеће.

Овај положај помаже да се побољша циркулација крви, као и побољша тонус абдоминалних органа.

Како јога на слици

Да ли јога промовише губитак тежине? То је питање на које нема дефинитивног одговора.
Верује се да јога не помаже да се смрша, али то није сасвим тачно.Систем обезбеђује сет вежби, које, упркос њиховој неактивности, помажу у одржавању мишићног тонуса и истовремено користе апсолутно све мишићне групе. У исто време, комплекс јоге за мршављење се не разликује од уобичајених вежби које раде људи који не желе да постану виткији.

Многи мисле да је тајна хармоније јогија у асанама, али то није истина. Поред свакодневног тренинга и медитације, посебну пажњу посвећују исхрани. Често јогији једу изузетно сирову, термички непрерађену храну. Поред тога, они организују посне дане и пију само воду.

Јога за мршављење већ су измислили савремени наставници, па њен систем не обезбеђује само физичке вежбе, већ је усмерен и на побољшање ума и тела у целини. Ипак, на питање многих жена о ефикасности јоге за мршављење још увијек се може одговорити: да! Јога заправо доприноси губитку тежине.

Вежбе за мршављење

Чак и ако почнете да изводите само сет вежби за почетнике, ефекат неће дуго трајати! Па, онда можете да изведете ефикаснији комплекс. Дакле, јога за мршављење - вежбајте.

Горе наведене вежбе помажу јачању и тонирању мишића. Ове активности су посебно корисне за оне чија је кожа изгубила еластичност након порода, или једноставно са годинама. Вежбање треба да буде систематски. Препоручљиво је да проведете најмање пола сата сваки дан да бисте завршили вежбу. Постепено, време додељено за часове може се удвостручити, па чак и утростручити. Генерално, трајање обуке зависи од вашег благостања. Главни услов - јога би требало да буде забавно.

Јога за мршављење код куће - главне потешкоће

Вежбање јоге за мршављење код куће - одлична идеја за веома запослене људе који немају прилику да похађају спортске клубове и секције. Али постоје велики проблеми са којима се можете сусрести док вежбате код куће.

Међутим, свака медаља има две стране. И јога код куће такође има своје плусеве. Предности укључују следеће:

Какав је утицај јоге на лик који смо схватили. Научене вежбе за мршављење. Откривене су предности и мане јоге за самостално учење. Сада је вредно обратити пажњу на случајеве када и коме су класе у овом систему контраиндициране.

И најважније - верујте у себе! Запамтите да стрпљење ради мало напора. Систематска природа наставе сигурно ће донети жељени успех. Третирајте живот на филозофски начин и останите лијепи заувијек и упркос свему. Сретно!

Шта је јога?

Јога је древна филозофска доктрина која нам је дошла из Индије, проповиједајући посебан систем вриједности с циљем постизања стања духовног и менталног уздизања. Просветљење се може постићи јачањем духа и тела кроз менталне и физичке праксе.

Данас, мало људи улази у филозофску страну доктрине, многи усвајају само систем физичких вјежби, званих асане. Ипак, часови јоге вам помажу да сазнате могућности вашег тела, да неко време одврате пажњу од таштине света и погледате дубоко у себе. Радећи на свом тијелу, дишући, особа тренира изложеност, концентрацију, постаје отпорна на стрес и поступно долази до промјене свијести и начина живота.

Пхисицал Хеалтх Бенефитс

Многе болести настају на позадини стреса. Стална нервна напетост може довести до хормонских поремећаја, нервних поремећаја, квара имунолошког система. Зато је тако важно научити како да се контролишете, замените свој ум, подесите се на позитиван начин.

Ако говоримо о физичком аспекту тренинга, онда јога развија издржљивост, тренира флексибилност, истезање, помаже у проналажењу хармоније.

5 разлога за јогу за мршављење

Људи који редовно практикују јогу потврђују његову ефикасност у губитку тежине.То олакшавају бројни фактори:

1. Већина асана су статичне вежбе са променом положаја, што подразумева крајњи стрес свих мишића, укључујући и дубоке мишиће, за одржавање равнотеже тела.
2. Посебна техника дисања убрзава метаболичке процесе у телу за скоро 30%. То се дешава због засићења тела кисеоником, који раздваја ћелије масног ткива. Храна почиње да се брже пробавља, а глад се не јавља, али постоји енергија без преседана.
3. Јога учи како да се носи са стресом. Стрес често изазива потребу да се "ухвате" проблеми.
4. Настава јоге смањује ниво кортизола - хормона стреса који изазива одлагање вишка масноће, посебно у абдомену, и скокове глукозе у крви.
5. Након наставе, спавање се нормализује, а за губитак тежине важно је да се довољно наспавате.

Какве резултате треба очекивати

Многи су скептични према јоги као средству за губљење тежине, наводећи чињеницу да један сат тренинга гори у просјеку стотину и педесет до двије стотине калорија, док ће сличан тренинг снаге трајати од три до петсто.

Да, резултат неће бити брз, прве промјене се могу видјети у 2-3 мјесеца редовног предавања. Индикације тежина у почетној фази ће разочарати многе. Али губитак тежине ће се дефинитивно десити, али не тако брзо као што би многи желели. Чак и ако тежина мирује, волумен тијела ће се смањити за неколико центиметара, а мишићи ће пронаћи олакшање. То значи да ће масно ткиво постепено бити замењено мишићима.

Губитак тежине није само и не толико сагоревање калорија. Значење јоге је пронаћи хармонију између свести и физичког стања тела. Особа постаје све подложнија свим процесима који се одвијају у његовом телу, и постепено долази до потребе за промјеном прехрамбених навика, преиспитивања система односа с људима и начина живота уопће.

Индикације и контраиндикације за одељења

Ослобађање од вишка килограма, наравно, има позитиван ефекат на здравље. Јога ће помоћи не само да се смрша, већ и да се носи са многим болестима. Такви часови ће бити корисни:

• са проблемима са кичмом
• зглобова
• диференцијални крвни притисак
• поремећаји пробаве
• урогениталне болести,
• нервна напетост на позадини сталног стреса, укључујући несаницу и хронични умор.

Вриједи одбити свеукупне часове:

• са менталним поремећајима,
• органске лезије срца, укључујући дефекте, тахикардију, атријалну фибрилацију, анеуризму аорте, дистрофију миокарда,
• болести крви
• трауматске повреде мозга,
• онколошке болести.

Морате се привремено уздржати од јоге:

• када узимају дрогу у великим количинама,
• погоршање било ког хроничног обољења
• после операција
• абнормално ниска или висока телесна температура
• Течај масаже
• након купања или сауне (часове можете започети не раније од 8 сати),
• на пуном стомаку.

Које врсте јоге постоје и шта изабрати за почетнике за мршављење?

Главно питање које мучи почетнике који се одлуче за јогу је у ком правцу да се одлуче? Заиста, постоји много стилова јоге, и њихов избор зависи од тога које циљеве желите постићи.

Ако је главни циљ да се смањи тежина, онда ће најефикаснији бити Бикрам Иога и Асхтанга Иога, мада ће, углавном, сви типови помоћи да се смршава на крају.

• Бикрам иога (назива се и "врућа" иога) је врста хатха јоге и представља 26 динамичних асана и 2 вјежбе дисања које је потребно извести у добро загријаној просторији с високом влагом. Такви тренинзи могу да запале до 700 калорија по сесији. Лоша страна је да све школе не могу створити потребне услове за то, стога се Бикрам иога не практицира свуда.
• Асхтанга иога је тешка динамична пракса која вам омогућава да формирате "сухе" мишиће. У једној сесији можете потрошити до 600 калорија. Ова врста јоге укључује пролазак стазе која се састоји од осам корака. Сваки следећи ниво премашује претходни ниво у својој сложености. Асане су комбиноване са праксом дисања (пранајама) и репетитивним покретима који су повезани са дисањем (виниаса).
• Хата јога је полазна тачка раја јоге, њена сврха је физичка припрема тела за медитацију уз помоћ комплекса физичких и менталних пракси које учвршћују тело и дух. Ово је комплекс статичних асана које омогућавају дубоко разрадивање свих мишића и убрзавање метаболизма.

• Моћ или моћ јоге развијена је у Америци средином 90-их. Заснива се на асхтанга јога вежбама, али се асане не изводе у стриктном редоследу. Снага јоге вежба издржљивост и даје прилично брз резултат. У почетној фази се користе статичке вежбе хатха јоге, док су мишићи ногу, руку, леђа и кукова добро разрађени, неравнотежа мишића је изравната. На напреднијем нивоу, када ученици већ имају потпуну контролу над својим телом, почињу динамичне вежбе.
• Кундалини јога је синтеза статичких, динамичких, дисајних вежби, медитација и мантри. Комплекс свих ових пракси омогућава да се пробуди Кундалини енергија, "успавана" у дну кичме, и подигне је корак по корак кроз енергетске канале до виших чакри Сахасрара.

Извршите неколико вежби са учитељем кундалини јоге Алексејем Владовским.

Видео: кундалини иога лекција за мршављење

• Респираторна јога је скуп специјалних вежби усмерених на задржавање даха и гомилање угљен-диоксида у телу, који промовише опуштање крвних судова. Код опуштених крвних судова, циркулација крви се нормализује, што повећава укупни тонус целог организма. Кратка хипоксија убрзава синтезу ензима који покрећу оксидационе процесе у организму. Као резултат, метаболизам се повећава и метаболизам се побољшава.

Да бисте сазнали више о принципима дисања, помоћи ће вам видео уџбеник Карине Харчинског.

Видео: научите правилно дисати

• Јога за прсте или мудре заснива се на чињеници да су на длановима и прстима акупунктурне тачке повезане са различитим органима. Редовно излагање овим тачкама помаже у суочавању са стресом, побољшава вид, слух, убрзава метаболизам, ублажава многе болести и одржава укупни тонус тела.
• Јога у хаммоцкс је савршена за људе који имају традиционалне вежбе које изазивају потешкоће из више разлога, на пример, проблеми са зглобовима или проблемима са леђима. Ове вежбе су корисне за гојазне људе и жене након порода. Настава се одвија у специјалној висећој мрежи која се састоји од платна, са додатним ручкама и ужадима за причвршћивање. У затвореном простору, учвршћење се причвршћује карабинима до плафона, а љети се може поставити на дрво или уличну шипку да ради на свјежем зраку.

Које доба дана је боље урадити и које је оптимално трајање наставе.

Индијски јогији започињу своју праксу ујутро у зору, и то није случајност. Јутарња јога помаже да се пробудите и напуните батерије за цео дан. То су јутарњи сати који се сматрају најбољим за јогу. Нажалост, немају сви ујутро времена за пуноправне часове. Не узнемиравајте се: 20-30 минута је довољно за јутарње асане за повећање циркулације крви, покретање метаболизма, загревање зглобова и мишића, и припремање целог тела за радни дан.

Да бисте изабрали вежбе за јутарње загревање, посебно за почетнике, морате бити разумни - ујутру постоји већи ризик од повреда.За јутарњи комплекс погодније су лагане вежбе истезања, за које не морате уложити велике напоре, на пример, позирање мачке или лептира. Снага и динамичка оптерећења најбоље је оставити за вечерње тренинге.

Које друге вежбе треба изабрати за јутарњи комплекс, научите из видеа.

Видео: Петнаестоминутни комплекс за буђење од Катерине Буида

Оптимално трајање јога сесије је од једног до пола до два и по сата, у зависности од нивоа обуке. Трајање обуке треба постепено повећавати. Будите сигурни да то радите редовно, најмање 3-4 пута недељно. Свакодневне активности не би требале бити исцрпљујуће - тијело, посебно неприпремљени, треба дане одмора.

Они који не могу дуго спавати, а ујутро се осјећају преплављени, требали би обратити пажњу на сет вјежби прије спавања. Да би се избегли проблеми са заспавањем, просторија мора бити проветрена уочи вечери, а последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања.

Комплекс можете започети Сирсхасана вежбом (хеадстанд), али је потребна припрема: лежећи на леђима, прво се морате опустити што је више могуће, затим лагано удисати и издисати, замишљајући како зрак излази из свих дијелова тијела. Сада можете отићи до зида и стајати на глави, покушавајући да се држите у тој позицији што је дуже могуће, идеално - до 3 минуте.

Випаритакарани-Мудра вежбање, слично познатом „брези“, добро је подесно за спавање: из лежећег положаја, морате повући ноге са пода, са лактовима на поду и длановима у доњем делу леђа. На овој позицији треба да останете 2 минута.

Још вежби за јогу пре спавања - у видео туторијалу Катерине Буида.

Шта још треба да знате о часовима

Жене су често заинтересоване, да ли је могуће водити часове на "критичне" дане? Да, периоди нису контраиндикација за јогу. У овом периоду искључене су само вежбе силе, а ви се такође треба суздржати од увијања и савијања уназад.

Одјећа за јогу треба бити од природних тканина, слободна и удобна. Јога ципеле уопште нису потребне - боље радити боса, у екстремним случајевима - у чарапама.

Мораш тренирати на празан стомак. Ујутро - прије доручка, поподне или увече - 3-4 сата након јела. Ако патите од неподношљиве глади, дозвољено је да пијете чашу сока, млека или чаја непосредно пре часа.

Старостна ограничења за јогу не постоје. Деца се могу тренирати у асанама од 5. године.

Јога за мршављење код куће

Почетак јоге је бољи код инструктора. Али ако нема времена за посјету теретани, можете то учинити код куће уз помоћ видео лекција од искусних стручњака. Размислите о неколико једноставних вежби за почетнике, које добро раде кроз проблематичне области, а ти додатни килограми нестају.

Парипурна Навасана

1. Морате се усправити и испружити ноге испред себе, спојити их заједно. Тело са ногама треба да формира прави угао.
2. Тада би тело требало да буде нагнуто уназад 45 степени, а извучене ноге треба да се подигну тако да се одржава прави угао.
3. Испружите руке равно напријед како бисте одржали равнотежу тијела.
4. Држите се у овом положају 10 секунди.
5. Вратите се на првобитну позицију.

Поновите вежбу 5 пута.

Уттанасана

1. Почетна позиција: раширите ноге и исправите леђа.
2. Затезањем зглобова колена, напрезајте мишиће ногу.
3. Дубоко удахните, истовремено истегните руке и ухватите лактове.
4. Нагните тело према доле, покушавајући да ноге дохватите чело, руке треба да додирну под. Затегните трбушне мишиће.
5. Останите у овој позицији, рачунајући до десет.
6. Вратите се на првобитну позицију.

Поновите вежбу 5 пута.

Рдха навасана

1. Седите на под, испружите равне ноге испред себе.
2. Прекрижите прсте и ставите их на потиљак.
3. На издисају, склоните тело назад и подигните ноге за 40 степени од пода.
4. Држите у овом положају 10 секунди и вратите се на почетну позицију.

Поновите асане 5 пута.

Вјежба за опуштање, која може употпунити комплекс.

1. Лежите на леђима, ногама и рукама распоређеним у страну.
2. Опустите мишиће целог тела. Останите у том положају 20 минута.

Флиинг Еагле

1. Ноге стављају ширину рамена, десну ногу на ноге, руке на појасу.
2. Лов цроуцх.
3. Усправите се оштро, као да гурате тело, истовремено савијте десно колено, лагано савијте руке у лактовима, док десно почињете назад, а лево да истурете.
4. Држите у овом положају до 10 секунди.
5. Поново седи мало ниско.

Поновите вежбу 10 пута са променом ногу.

"Окретна столица"

1. Седите на под, ставите ноге испред себе, са савијеним коленима, стопалима на поду, рукама на појасу.
2. Ноге за подизање, тако да заједно са телом формирају угао од 45 степени, са рукама раширеним на боковима.
3. Покушавајући да задржи угао између ногу и тела, испружите обе руке десно, а ноге лево.
4. Затим, без додиривања пода ногама, окрените ноге удесно, а руке кроз главу лијево.

Покрените 10 циклуса.

"Крилате ноге"

1. Стани на све четири, исправи леђа.
2. Савијте леву ногу на колену тако да је пета поравнана са задњицом.
3. Десна нога се полако исправља и повлачи.
4. Држите у овом положају до 10 секунди.
5. Вратите се на првобитну позицију.
6. Поновите исто са променом ногу.

Покрените 10 циклуса.

Више вежби за кукове и задњицу преузимају амерички фитнесс тренер Денисе Аустин, који совстилила асхтанга јогу и пилатес.

Баби посе

1. Стани на колена тако што ћеш спојити велике прсте и ширити колена у ширини рамена.
2. Савијте торзо, стављајући га између колена, истовремено седећи на петама.
3. Руке су раздвојене у ширини рамена, од лактова до дланова, чврсто су притиснуте уз под и растежу се што је више могуће.
4. Чело додирује под.
5. Без кидања задњице из пете, полако повлачите стране тела.
6. Дисање би требало да буде глатко.

Држите у том положају 1-2 минута.

Глава псеће позе

1. Претходна асана је почетна позиција.
2. Када удишете, подигните карлицу, исправите колена.
3. Тежина тела се преноси на ноге, пете се не могу скинути са пода.
4. Истегните кукове, затегните колена.
5. Леђа и руке треба да чине једну линију.
6. Глава и врат требају бити опуштени.
7. Дисање би требало да буде бесплатно.

Останите у овој пози 1 минут.

Лоцуст посе

1. Лежећи на стомаку, истегните равне руке напред, притисните чело на под и спојите ноге.
2. Док удишете, ментално повлачите струк, задњицу извуците до пете.
3. Док издишете, подигните десну руку и леву ногу.
4. Удахните да бисте се вратили у првобитни положај.
5. Док издишете, подигните леву руку и десну ногу.
6. Назад на почетну позицију

Поновите циклус 3 пута.

Сада се можете опустити на минут, а затим комплицирати задатак.

1. Да леже на стомаку, ноге заједно, положите руке уз тело.
2. Док издишете, подигните ноге и руке и истовремено их повуците.

Поновите вежбу 3 пута.

Сазнајте више о леђним вежбама од Катерине Буида.

Принципи исхране у комбинацији са вежбама

Редовни часови јоге могу постепено довести до промјена у прехрамбеним навикама. Да, сви јогији су вегетаријанци, али то не значи да морате одмах прихватити вегетаријанство за вас. Јога вас учи да осећате своје тело, а временом ћете желети да елиминишете намерно штетну храну из исхране. Ако још нисте спремни да радикално промените своје понашање у исхрани, онда би одређена храна требала бити ограничена и сведена на минимум.

Јогији сматрају штетне:

1. Било које месо - у њему има много токсичних супстанци које доприносе прераном старењу и изазивају агресију.
2. Све животињске масти, укључујући и млечне производе - изазивају атеросклерозу.
3. Сви лекови, укључујући алкохол, дуван, чај, кафу, опијум, хашиш, марихуану и друге дроге.
4. Све слаткише, осим меда и кандираног воћа.
5. Сви производи од брашна, посебно од квасног теста - имају штетан утицај на црева.

У јоги се сматра исправним када:

• 60% исхране чине природна сирова храна: воће, поврће, лековито биље, орашасти плодови,
• 40% је храна која је термички обрађена.

Посматрајући овај однос, можете направити здрав мени за сваки дан по свом укусу.

Слимминг ревиевс

Бикрам Јога је пут до неба кроз пакао

Живели смо са Сједињеним Државама, девојка опседнута губитком тежине вукла ме је са њом на јогу, рекавши да то много помаже за тон и губитак тежине + она се сама досађује. Када је рекла да је униформа теме или само спортски грудњак и супер кратке гаћице, рекао сам - само кроз моје тијело, нећу ићи на такве људе. Стигавши у ходник, испоставило се да су сви полуголи осим мене. Температура у ходнику је +40 ° Ц, прва вежба је дисање, након што се зној струји у потоцима кроз тело, након другог тече као река, итд. у сред класе, умало сам се онесвестио, али онда, као да је 2, 3, мој дах се отворио. После предавања осећам се као после секса. Морам рећи да сам се увијек бавио спортом, те сам године увијек био у форми, трчању, пливању, плесу у дворани и клубовима. али један сат јоге ми је дао незамислив посао. Очистио сам тело од токсина, изгубио сам тежину, стегнуо сам и стегнуо мишиће које никада нисам тресао, једноставно зато што нисам знао шта су они))) Увијек сам био флексибилан, ја сам постао јак уз помоћ јоге. Али нисам обновио претплату, било је много разлога да више не идем тамо. и сада бих радо трчао, али само нема добрих стручњака у Бикрам Иоги у Русији. Ако чујете, будите сигурни да покушате, морате проћи кроз њега, како скочити са падобрана, можда је ово ваша улазница у свијет лијепог, здравог, јаког тијела и духа.

Анна Дим

хттп://ирецомменд.ру/цонтент/бикрам-иога-ето-пут-в-раи-цхерез-адово-пекло

Десило се да сам од детињства увек био привучен да урадим нешто оријентално. Али ја сам живела у малом граду и тамо смо имали само класични спорт и кореографију. Коначно, са појавом Интернета, почео сам да вежбам ИОГА. Одмах ми се свидио овај правац. Наравно, на почетку је било тешко, а руке нису држале, а леђа нису савијала и мишићи се нису растезали, али нисам одустао. Обучавала сам се током целе године стално 3 пута недељно и наравно резултати физичке и духовне трансформације нису дуго трајали. Престао сам пушити и без икаквих потешкоћа ојачао мој имунитет (имао сам акутне респираторне инфекције не мање од 2 пута годишње, након почетка наставе нисам био болестан више од годину дана), изгубио сам 6 кг, постао сам физички јачи, флексибилнији, јачи и складнији. И све то захваљујући јоги.

марина-кхалик, Севастополь

хттп://отзовик.цом/ревиев_383278.хтмл

Покушао сам због интереса 1 пут, искусио сам задовољство, сада то радим редовно! А Алексеј Владовски је само бриљантан тренер, прави Гуру и велико је задовољство радити са њим. Наравно, ове класе се не могу назвати врло лако чак ни за особу са добром физичком припремом, али резултат је вриједан - расположење је невјеројатно, снага и издржљивост се повећавају много пута, флексибилност се побољшава, током тренинга се користе групе мишића које је тешко користити у другим врстама кондиције, Осећам хармонију у телу. Инструктор - инструктор Алексеј Владовски одржава часове веома занимљивим, каже мудре ствари у процесу обуке, а на својој страници на сајту “Ливе” рекао је о Кундалини јоги ио себи: “Покушао сам много ствари у животу, а највише од свега што сам довели до самоуништења или разочарења. И Кундалини јога даје стабилан осећај пунине живота и задовољства. “Наравно, потребно је дуго радити да би детаљније описали своја осећања, али особно сам одушевљен првим 2 тједна наставе и наставит ћу ... Додајем слику за јасноћу.Посебно додајем фотографију леђа, јер је леђа дио тијела из којег је тешко ријешити се масноћа, јер мишићи леђа нису јако укључени у стварни живот. На фотографији - видите сами - све се може видети без коментара: у сваком од волумена (пазуха, груди, струка, бокови) требало је 10-14 цм, тело и мишићи су "осушени", масноћа са свих проблематичних подручја је нестала и све ове резултате у прилично кратком периоду Кундалини јоге. Још једном - Много хвала најстаријој уметности Кундалини јоге и талентованом учитељу Алексеју Владовском!

Антуанна

хттп://ирецомменд.ру/цонтент/попробовала-ради-интереса-1-раз-испитала-удоволствие-тепер-занимаиус-регулиарно-и-всем-совет

Тајна ефикасности јоге за мршављење лежи у комбинацији три фактора: редовне (најмање три пута недељно) тренинга, здраве исхране, што не значи вегетаријанство, а психолошко расположење - класе би требало да постану неопходност и уживање.

Да ли вам јога помаже да изгубите тежину и која је њена корист?

Вежбе јоге се веома разликују од вежби фитнеса, обликовања и других тренинга снаге. Међутим, они захтијевају напетост мишића, што пак доводи до побољшања циркулације крви у цијелом тијелу, а тиме и до уклањања непотребних токсина.

Резултати коришћења јоге за мршављење, наравно, нису тако брзо уочљиви као након других врста вежби, али ће то и учинити.

Како особа губи тежину током јоге

Да бисте осетили резултат јоге, морате то да радите редовно. Након неколико месеци интензивног тренинга, осетићете снагу, талас снаге. Све због чињенице да су асане у јоги усмјерене на тонирање мишићног костура. И што је мишић еластичнији, то ефективније пролази крв кроз себе, преноси нервне импулсе. Као резултат тога, количина стагнације у ткивима органа се смањује, што омогућава да се тело одржи младим и здравим дуже.

Што је мишићни костур отпорнији, то је људско тијело флексибилније, па се енергија равномјерно шири. То такође утиче на физичко и емоционално стање појединца.

Када тело постане флексибилније, потребно му је више енергије да би радило цело тело. То значи да ће се све масти које се добију из хране одмах спалити, а не одложити.

Многе вежбе из јоге усмерене су на побољшање рада органа, елиминисање токсина. Оваквим дробљењем вашег тијела избацујете сав отпад из њега и тако доприносите складном дјеловању свих система. Отклањање токсина је начин да се смрша.

Шта је боље: фитнесс или јога за мршављење?

Да би се разумело шта је боље, потребно је разумети предности једне и друге. Снаге јоге:

• погодан за људе са веома високом тежином и бројним кардиоваскуларним болестима, проблемима са мишићно-скелетним системом,
• помаже да се ослободите стреса и нерава,
• омогућава вам да развијете флексибилност и издржљивост цијелог тијела,
• помаже обновити енергију, успоставити хармонију душе и тела,
• помаже да се решите проблема са држањем.

Истовремено фитнес:

• активно сагорева масти и убрзава метаболизам
• активира раст мишићних влакана
• доприноси брзом уклањању токсина,
• помаже у уклањању едема, стимулише проток лимфе,
• јача зидове крвних судова и снижава холестерол,
• неопходна у борби против целулита.

Као што видите, тешко је рећи шта је боље, јер су циљеви јоге и фитнеса нешто другачији. Шта изабрати, свако одлучује за себе. Треба само запамтити да је јога за мршављење погодна за скоро све, јер имају минималан број контраиндикација. Али резултат мора дуго чекати. Да, и јога не значи губитак додатних килограма, и стицање здравог тела и здравог духа.Стога, ако имате циљ само да изгубите тежину и немате здравствених проблема, боље је да одаберете фитнес.

Можете вјежбати комбинацију ових вјежби: почните са јогом, и када припремите своје тело за физички напор, идите на фитнес.

Јога за мршављење - како то учинити?

Ако желите да радите јогу код куће, а не са ментором, размислите о следећем:

1. Распоредите вријеме окупације неколико пута у току једне седмице. Оптимално 3-4 часова недељно.
2. Покушајте да ревидирате свој мени. Морате напустити масноћу и висококалоричну храну и пребацити се на употребу лакших намирница, иначе учинковитост јоге неће.
3. Урадите то само у вентилисаној просторији.
4. Радите на специјалном тепиху.
5. Приликом одабира разреда, дати предност јутарњим или вечерњим сатима. То ће бити најефикасније ако јога постане јутарња вјежба.
6. Када радите вежбе, удишите кроз нос.
7. Не преоптерећујте своје мишиће.
8. Урадите то на празан стомак.
9. Поравнајте све асане у растућем редоследу: од једноставних до сложених и пратите их овим редом.

Лоша пракса кућне јоге је да не можете тачно одредити који тип јоге или које вјежбе требате у почетној фази за вас. Због тога је боље почети савладавати технологију са професионалцем. Покупиће вам лични комплекс и указати на грешке. Након проучавања основа, можете ићи на домаћи задатак.

Ако немате прилику да радите са тренером, а имате жељу да овладате јогом, ево неколико једноставних јога вежби за мршављење:

1. Уттанасана. Стојте равно, ноге у ширини рамена. Мишићи доњег торза су затегнути, колена су равна. Док удишемо, протегнемо руке према горе, савијамо их и омотамо лактовима рукама. Полако спуштајте тело и покушајте да додирнете чело до колена. Доносимо абдоминалне мишиће тоном и фиксирамо положај на три минута, још покушавајући да се сагнемо што је ниже могуће.
2. Сарвангасана. Узми мат јога или дебели покривач. Раширите га на под и легните на леђа.

У том случају, глава и врат требају бити изван тепиха. Требало би да буде столица близу главе. Исправите руке иза главе и поставите столицу тако да је њено седиште изнад ваших дланова.

Сада савијте ноге и затегните их до груди. Исправите их, а рукама подупиремо задњицу. Почињемо полако спуштати доње екстремитете, тако да додирујете ивице столице чарапама. Покушавамо да држимо леђа равно. Поправите положај на три минута. Почињемо да преводимо ноге у вертикални положај. Руке све исто назад у задњицу. Чврсто се држите четири минута и лагано спустите ноге на под. Навасана. Седи на поду. Држите ноге заједно, па чак и.

Леђа су равна, руке поред тела држе дланове на тепиху. Издишући, дајемо тијелу напријед и благо савијамо кољена, док подижемо ноге са пода. Покушавамо да исправимо ноге и држимо бокове рукама.

Затим повуците руке напред и фиксирајте положај за седам удисаја. Полако спустите доње екстремитете на простирку, удахните током три удисаја и поновите вежбу још четири пута. Јатхара Паривартанасана. Лежали смо на леђима, савијали ноге на коленима и стављали их близу свештеника. Руке отворене са стране. Држите их на поду са длановима надоле. Издахните, повуците ноге горе. Удахнувши и благо заобљени у струку, док издишемо, спуштамо равне ноге на лијеву страну простирке.

Горњи део тела лежи равно на поду. Подигнемо ноге до руке тако да доњи удови формирају прави угао са телом. На следећем издисају, померамо ноге у усправан положај. Поновите вежбу 10 пута на свакој страни. Паванмуктасана. Лезите на леђа. Руке су лежале тачно близу тела, ноге заједно. Затварамо очи и опуштамо се. Приликом удисања подижемо један доњи екстрем према горе, тако да бедро постаје окомито на тијело.

Нога је паралелна са подом.Други доњи уд лежи опуштено на поду, али равно. На издисају напрезамо трбушне мишиће, савијемо подигнуту ногу и руке око стопала. Подигните главу и додирните колено до чела.

Задржите се у овом положају 10 секунди. Дисање такође може бити одложено или дисати равномерно. Дубоко удахнемо и вратимо главу у првобитни положај. Издувите, исправите доњи екстрем и положите га на под. Мијењамо ноге и понављамо описане радње. Уткатасана. Постали смо тачно. У рукама држимо думббеллс, удови су спуштени и уклапају се у тијело. Напрезамо мишиће руку. Чучнути док се не формира прави угао између плијена и телади. Држите леђа равно.

Усредсредите свој поглед право напред и фокусирајте га на тачку. То ће помоћи у одржавању равнотеже. Доносимо руке испред нас. Приликом удисања трзајем, савијте десни горњи уд, гурајући га горе и назад. Издисати и исправити руку. Прво, наизменично радимо трзаје, а онда синхроно.

Кундалини иога

То је један од праваца јоге, чији је систем вежбања усмерен на подизање енергије, концентрисан у основи кичме, кроз медитацију, пранајаму, асане и мантре.

У свом садашњем облику, ова врста јоге постаје све популарнија. Она има своје особине. Тако, људи који практикују кундалини филозофију увек се облаче у белу одећу и главу. Настава почиње тек након што сви прочитају мантру. За многе у нашем свијету, то изгледа чудно, па се Кундалини јога третира с опрезом.

У ствари, нема ништа страшно. Само бела одјећа помаже да се прошири аура. По правилу, гуруи ходају у белој одећи.

Вежбајући асане кундалини јоге, резултат ћете осетити скоро одмах. Требало би да ради само петнаест минута, и можете да осетите промене у телу. Постоје деветоминутни сетови вежби које ће брзо вратити снагу вашег тела и духа.

То вам омогућава да радите неопходне ствари са великим жаром. Главна ствар: Не претјерујте, иначе може постојати жеља за кардиналним и непромишљеним поступцима, што би имало негативне посљедице. Постоји мишљење да кундалини јога може спасити особу од његових деструктивних навика. Када вежбате, научите да примате задовољство из новог стања ума и тела, а не од дувана, алкохола или других супстанци.

Многе врсте асана налазе се и на почетном и на вишем нивоу. Они су апсолутно идентични. Једина разлика је у томе што ће искусни јоги вежбати дуже време, што захтева више мишићне снаге.

Видео лекција са Алексејем Владовским

Особа са већом тежином неће увек моћи да иде у спортски центар за групне часове. Прво, можда се стиди због своје велике величине. Друго, немају сви здравствени статус који им омогућава да се прилагоде ритму окупације.

И индивидуални часови коштају много. Због тога многи покушавају да превазиђу прекомерну тежину код куће, почевши да овладају сопственим вежбама јоге за мршављење. Али овде има неких мана. Не виђајући друге, губите стимуланс да вежбате, нема жеље да се асана изведе боље од некога. И ја одмах желим да се сажалим и да не радим најбоље што могу, да не завршим сет вежби. Ако нико не контролише и не гура, онда можете све радити полако, колико је то могуће.

Развој Интернета помаже да се изађе на крај са свим наведеним проблемима одабиром видео лекција са тренерима. Најнапреднији стручњак у области кундалини јоге, многи сматрају Алексеја Владовског.

Развио је специјални курс који се састоји од шест класа које имају одређена имена:

1. "Десет тела свести."
2. "Умбиларни центар и енергија пражњења."
3. "Природно окружење."
4. Набхи Крииа.
5. "Вежбе за јутарњу садхану."
6. "Детоксикација".

На основу назива лекција, можемо закључити да пут до губитка тежине лежи у превазилажењу одређених баријера у људском телу. Дакле, кундалини јога лекција за мршављење од првог курса састоји се од вежби усмерених на развој мишићног костура. Рад на мишићима штампе вам омогућава да побољшате пробавни процес и тако убрзате метаболизам. Главна ствар: следите правилну технику дисања.

У другој лекцији пажња се посвећује желуцу, који такође стимулише метаболизам и тако доприноси сагоревању вишка масних наслага. Уосталом, за већину људи, главне “уштеде” су управо у овој зони.

Током трећег часа, наставља се рад на абдоминалним мишићима. Тело учи да уклони токсине и равномерно расподели енергију. Четврта лекција се фокусира на чакре, наиме, Манипура. Она је у зони пупка.

Са правим ефектом на њу, особа има жељу да промени своју исхрану, односно да пређе на лакшу храну. Ако се то не догоди, сви напори ће ићи у пепео. Са висококалоричном дијетом, ти вишак килограма ће се одмах вратити.

Особа, која је пуна енергије и доброг расположења, може лако да превазиђе све тешкоће, ријеши било какве проблеме, а ако нешто крене по злу или једноставно не успије, онда се неће појавити жеља да се "ухвати" проблем. Последња лекција је поново усмерена на чишћење тела.

Још једна грана у јоги, усмерена ка прилагођавању ума, како би била спремна да схвати виши ниво филозофије. Пракса Хатха Иоге укључује Схаткармас, Асане, Бандхе, Мудре и Пранајаме, као и елементе Пратиахаре, Дхаране и Дхиане. Настава се појавила у 10-11 веку. захваљујући иоги Матсиендранатху и његовом ученику Гораксханатху.

Сет једноставних асана вам омогућава да задржите своје тело у форми, побољшате његову флексибилност и издржљивост. И временом, они који нису могли извести неке вјежбе лако ће обављати сложеније задатке.

Комплексна вежба са Денисе Аустин

Дениз Аустин се сматра најбољим учитељем хатха јоге. Њена вјежба је најучинковитија за губљење тежине.

Ово су главни програми обуке:

1. Брзи губитак вишка килограма. Овај програм је дизајниран за почетнике и оне чије је тело успело да заборави шта је вежбање. Комплекс обухвата два тренинга од по 25 минута. Први укључује вјежбе с ниским интензитетом оптерећења, али дјелотворне за брз губитак килограма. У другом - задаци са снагом оптерећења, усмерени на формирање напете силуете.
2. Обука за проблематична подручја. Овде се пажња посвећује вишку лежишта у зони бутина, абдомена, задњице. Трајање лекције је 40 минута. Састоји се из два дела. У првој се налазе вежбе са теговима за вежбање са циљем да се прилагоди силуета. У другом разреду се одржава велика лопта за аеробик.
3. Комплекс за кукове и задњицу. Намењен је онима чији је проблематична зона кукови и стражњица. Током седам кратких сесија, које не трају дуже од 10 минута, долази до активног загревања доњег дела тела. Као резултат, ноге постају виткије, кожа је затегнута, наранчаста кора нестаје, а "уши" на куковима нестају. Плус кратки тренинзи у којима се могу обавити све одвојено, када вам је удобно, или пак направити пуноправну лекцију.
4. Јога за кукове и задњицу. Такође има за циљ да елиминише целулит и затеже силуету доњег дела тела. Комплекс је успешно комбиновао асане са јоге и вежби за вежбање. Таква комбинација вам омогућава да добијете жељени резултат што је брже могуће са минималним временом.
5. Енергетске зоне: побољшање метаболизма.Омогућава убрзавање метаболизма, а тиме и брзо ослобађање од додатних килограма и доводите себе у савршени облик. Први део обухвата кардио, који има за циљ брзу потрошњу калорија и побољшање срца. У другом делу је сет вежби за цело тело. Током наставе користите еластичну траку за повећање оптерећења мишића.
6. Енергетске зоне: ум, тело и душа. Настава није усмерена само на прилагођавање силуете, већ и на постизање хармоније са самим собом. У првом делу, асане јоге се сакупљају за ум, у другом - пилатес за виткост фигуре, у трећем - елементи плесних корака за подизање расположења. Лекција траје четрдесет минута. Он се ефикасно бори са умором и пуњењем позитивном енергијом. Препоручује се да наступите када немате ни снаге ни расположења за озбиљне часове.

Асхтанга иога

Разноврсна класична јога, у којој свака асана глатко улази у следећу и комбинује се са вежбама дисања. Овакав глатки прелаз омогућава коришћење асхтанга јоге као кардио. Да бисте могли правилно да разумете све суптилности асхтанга јоге, треба да се сетите ових нијанси:

1. Све радимо полако. Нисмо у журби да брзо запамтимо све позе, већ да се фокусирамо на технику извођења. Пажљиво слушамо ментора и копирамо његове покрете. Не чините ништа на свој начин.
2. Први тренинг би требао бити кратак. На њему се само упознајете са вежбама. Тада се постепено, као овладавање технологијом, може повећати трајање наставе.
3. Исправно процените своје физичке способности. Прво је боље дати све најбоље на минимум, иначе ћете престати на вашој жељи да наставите студирати. Ми постајемо постепено, од најједноставнијих до најтежих.
4. Најбоље је започети праксу дисања у првим разредима. Тада ће вам вежбе бити лакше.
5. Не прескачите вежбе. Није ни чудо што су распоређени у одређеном реду.
6. Слушајте своје тело. Можда нека вежба даје прекомерно оптерећење на тело, али негде то није довољно.

Асхтанга иога вежбе за брз губитак тежине

Дајемо неколико поза асхтанга јоге за мршављење.

1. Поза лук. Лежимо на стомаку, подижемо савијене ноге и рукама завијамо глежњеве. Сагињући се позади, почнемо се благо љуљати на поду, као брод: напријед-назад. Ми дишемо глатко и глатко.
2. Цобра поза. Лежимо на стомаку и подижемо горњи део тела, ослонивши руке на тепих. Тако смо истезали кичму и перитонеум.
3. Планцк. Лежали смо на стомаку. Затим подигните тело тако да лежи изнад пода на лактовима и ногама. Повуците конопац и фиксирајте положај најмање пола минута. Опустите се и спустите тело. Поновите вежбу три пута. Сваки дан вам је потребно да постепено повећавате време "стајања у шанку".
4. Поза ослобођења ветра. Лежали смо на леђима, повлачили своје савијене ноге до грудног коша и омотали руке око њих. Издишући, исправите тијело на поду.

Ове вежбе ће вам помоћи да се ослободите непотребних центиметара у стомаку. Следеће вежбе имају за циљ затезање феморалне и глутеалне зоне.

1. Поседите столицу. Чучнути тако да кукови са ногама формирају прави угао. Држите леђа усправно и испружите руке.
2. Лоцуст посе. Лежали смо на стомаку, испружили руке према напријед и држали се за тежину. Покушавамо истргнути груди и ноге од пода у исто вријеме и задржати се на неколико секунди. Абдомен треба да лежи на поду.
3. Поставите срећну бебу. Лезите на леђа. Издишући, стегнемо кољена према грудима и ухватимо ноге својим рукама. Почињемо да лагано ширимо колена, а затим и глатко смањимо.
4. Баланс држања. Постајемо исправни. Почињемо да нагињемо тело доле, истовремено померајући једну ногу назад, и протегнемо руке напред. Тело би требало да буде паралелно са подом.
5. Триангле Посе. Поставили смо ноге на ширину рамена, стопало се окреће у једном правцу.Прво преносимо тежину на једну ногу, на пример десну, и савијамо је у колену. Десни горњи екстрем се протеже до земље, лево - у небо. Извршавамо промену ногу и руку.
6. Ставите невидљиву столицу. Ми изводимо редовне чучњеве, само на најнижој тачки задржавамо се на неколико секунди, као да сте чучали на столици.

Како изабрати вашу верзију јоге за мршављење?

Тешко је рећи који је иоги бољи за губљење тежине. На пример, хатха јога у свом ритму је слична тренингу снаге. Све њене асане се изводе полако, одмјерено. Асхтанга иога је динамичнија и дизајнирана за активне личности.

Овде се прелазак из једне асане у другу дешава веома брзо. У Кундалини Иоги, главни циљ је да се очисте чакре. Особа учи да ужива не од једења, већ од нечег другог. Дакле, постоји губитак тежине.

Зато свако треба да самостално изабере за себе одговарајући тип јоге и темпа. А за то вам је потребно да процените своје физичке способности, анализирате количину слободног времена и степен ваше спремности да се промените.

Да ли вам јога помаже да изгубите тежину - колико калорија се сагорева

Морам рећи да постоји много варијанти јоге. Има равномерну и уравнотежену расподелу оптерећења. Поред тога, ви ћете бити трајнији, повећати флексибилност и побољшати координацију покрета. Редовне класе такве гимнастике омогућавају сагоревање масти и развој мишића.

Комплексно оптерећење на телу јогом се разликује од аеробних вежби. У овој врсти вежбе техника дисања је веома важна. Омогућава убрзавање метаболизма у ткивима. Претпоставимо да кундалини јога подразумева ритмичко дисање, које је усмерено на сагоревање калорија

Чак је и вјежба дисања вакуум који савршено појачава тонус трбушних мишића од јоге. Данас је ова вежба укључена у обуку многих спортиста и бодибилдера.

Интензитет потрошње калорија зависи од почетне тежине, као и од врсте асана. Са тежином од 50 кг, статичка јога вам омогућава да сагорите само 160 калорија. Асхтанга Иога - 300 калорија. У сваком случају, телесна гимнастика позитивно утиче. И то побољшава благостање, јер то није само вјежба. То је духовна и ментална пракса која помаже у проналажењу духовне и физичке равнотеже.

Повратне информације о резултатима часова јоге

Најимпресивнији резултати дају јогу у комбинацији са дијетом са ниским садржајем угљених хидрата у исхрани. Сада се једна од најефикаснијих сматра дуканском дијетом.

Лера: Ја сам велики обожавалац јоге, радим 2 пута недељно. Прилагођена исхрана - 1500 кцал дневно. У првој седмици наставе полетјела је 1,5 кг. Сада падне 54,3 кг. И постало је ведрије))

Вероница: Требала ми је јога да побољшам своје здравље док вучем мишиће. Моји пријатељи су примијетили да сам постао виткији, али тегови су били исти на ваги ((Након 6 мјесеци тренинга, тежина је остала иста. У принципу, инструктор ми је рекао да ми је потребна уравнотежена исхрана.

Милена: Јогу практикујем скоро две године, али више не разумем себе. Побољшано држање, издржљивост, промијењен однос према животу. постала је отпорнија на стресне ситуације. Веома је важно изабрати правог тренера.

Валиусхка: Зашто мислите да можете изгубити тежину од јоге? Ангажован сам више од 3 године, једноставно зато што је пријатно. Нисам изгубио ништа, идем у Ииенгар и Бикрам иогу.

Марина: Не знам ... за два месеца све је било затегнутије. Постао сам флексибилнији, енергија је у пуном замаху. Не могу рећи да је раван врло танак. али тело је постало витко

Цхристина: Вежбам Ииенгар три године. Идем само зато што ми се свиђа. Постао је организованији + промијенио приступ храни. Више пажљиво бирам производе, које не једем.

Римма: Урадио сам пилатес и јогу.Требало је мало више од 20 кг, а ја сам тежио испод 100! Наравно да сам изгубила тежину углавном због Пилатеса, али сада само јогу, 3 пута недељно. Након 7 сати не једем, ограничавам угљене хидрате. Не добијам на тежини, расположење је супер, постајем пластичнији и самопоузданији))

Ради јасноће, пронашао сам за вас фотографије девојака пре и после овог часа гимнастике. Као што кажу, позитивне промјене су лаке на лицу.

Слимминг витх иога

Од десетак варијанти јоге су најпогодније за мршављење. асхтанга, повер и бикрам. Добри резултати су и ваздушна јога.

Укратко реците које су карактеристике сваке од њих.

• Иога-хатха - односи се на категорију статике, која вам омогућава да дубоко разрадите сваки мишић. Саветујем вам да почнете са овим комплексом. Није најучинковитији за губљење тежине, али је идеалан за почетнике. Након тога, биће вам лакше да пређете на компликованије лекције.
• Асхтанга иога - подразумева динамичке асане. Они имају јасну секвенцу и врло брзо се мењају. Ова врста гимнастике је погодна за људе са добром физичком кондицијом. Са великим вишком килограма тешко је то урадити. Сваки положај се одржава од 30 секунди до 2 минута.
• Повер иога - Ово је комплекс аеробика и асанас асхтанги. Обука се одвија нон-стоп. Укључује истезање и разне вјежбе дисања за мршављење. Овај тип вежби вам омогућава да изгубите тежину и изградите мишиће. Ова јога је погодна чак и за људе са различитим физичким тренинзима.
• Бикрам иога - укључује 26 класичних асана и вежби дисања. Важан услов - реконструкција климатских услова Индије. У хали за наставу треба да буде температура ваздуха већа од 40 степени. Као и влажност не мање од 40%. Током лекција људи се активно зноје. Вишак воде се затим излучује из организма и токсина.
• Јога у ваздуху - Вежбе се изводе на посебном платну. Врло корисно за компримиране зглобове и спазмодичне мишиће. Тело се извлачи од круне до пете. У традиционалној јоги, неке асане је тешко изводити због превелике напетости у леђима и проблема са вратним пршљеном. Зрачна јога вам омогућава да решите овај проблем.

Вежбе са Денисе Аустин

Данас је програм обуке у Дениз Аустину посебно популаран. Ово је познати фитнес тренер који је комбиновао асанта асхтанга виниаса и пилатес. Дениз је Асхтанга цертифицирани тренер и бави се спортом од своје 12 године.

Саветујем вам овај видео комплекс за мршављење.

Денисе је развила многе програме за мршављење. Има 12 књига о фитнесу и уравнотеженој исхрани. То је противник строгих дијета и хитног губитка тежине. Препоручује се јести здраву храну и бавити се спортом сваки дан најмање 30 минута. То је јасан доказ да је спорт наше све. 59-годишња мајка двоје дјеце може дати шансу многим 30-годишњацима.

Мишљења лекара - за и против

Већина стручњака за физиотерапију позитивно говори о јоги. Заиста, многе асане су сличне вежбама за лечење остеохондрозе торакалних и цервикалних региона. Јога понавља неке вежбе које су лекари креирали за кичму.

Она такође учи правилно дисање, што је корисно и за плућа и за кардиоваскуларни систем. Најважније је не претјеривати. И још боље - да се укључе у тренер, барем по први пут. Док не овладате класичним позама. Онда то можете сами урадити код куће.

Нисам видио никакву негативну повратну информацију од стручњака у вези са овом гимнастиком. Једини лекари који саветују јогу лече опрезно - ортопеди. Не, нису против гимнастике, али инсистирају на одговорном приступу лекцијама.

И не заборавите, ако не преиспитате своју исхрану, мршавити уз помоћ јоге неће успети. Живописан пример је тренер јоге Јасмин Станлеи. Она има велики напор, снажне мишиће, лако изводи било које асане.Али погледајте како изгледа:

Та цифра је далеко од идеалног, зар не? Али чим је отишла на дијету без угљика, тежина је почела да нестаје. Сада на мрежи можете пронаћи фотографије разређивача Јасмине.

Ова гимнастика има контраиндикације, иако их је мало. Не може се извршити када:

• повреде главе и недавне повреде кичме,
• органске болести срца, болести крви,
• инфективне болести мускулоскелетног система

Не би требало да почињете са тешким позама, боље је то радити под надзором тренера. Слушајте своје тело, и ако асана изазива бол или нелагоду, немојте то радити. Пре сваке сесије пожурите да се загрејете. И не хватајте све праксе одједном. Иначе, не можете избјећи модрице и Бог забранити растргане лигаменте.

Упркос популарности јоге широм света, свима се неће свидети. Многи у рецензијама пишу да пјевање мантри и асанас боре морталитет смерт желим више динамике. Саветујем вам да идете на пробну наставу. По правилу, они су слободни.

Наравно, тешко је одлучити се за једну лекцију. Потражите залихе на Биглионе и Гроупон. Тамо можете пронаћи услуге искусних тренера са добрим попустом. За малу накнаду, можете узети неколико лекција. Не трошите много, али морате разумети или не. И сама је већ закачила такве попусте. Већ достојно уштедели породични буџет

Надам се да сте били заинтересовани и научили сте нешто ново. Не заборавите на ажурирања, претплатите се и доводите пријатеље. Здраво свима

Погледајте видео: Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - (Новембар 2024).