Наш свет је динамичан, а понекад се и пречесто мења. Стрес постаје уобичајени пратилац свакодневног живота. Он је тако познат да га престанемо приметити. Али да би одржали сопствену менталну равнотежу, морате себи дати прилику да се опустите, ослободите напетости. Испод су ефективни начини да вам помогну у томе. Многи од њих су прилично обични, неки од њих изгледају помало неконвенционални. Али користите их, јер заслужујете одмор.
1. Наставите се кретати
Можда вам се то чини чудним, али функционише. Можда једино што желите је да легнете на кауч и опустите се, али верујте ми, кретање ће вас напунити енергијом и дати вам добро расположење. Проведите лагану шетњу пјешице након напорног радног дана и осјетит ћете да одлази умор.
Шта угрожава стрес и зашто се треба борити?
Ако не знате како да се опустите, показат ћемо вам. У ствари, постоји много начина: медитација, купање са ароматичним уљима, извођење посебних вежби, масажа и многи други. Боље је, наравно, да испробате на себи неколико техника да изаберете најпогодније за вас. Уосталом, свака особа је сјајна индивидуалност: мирна, пригушена музика и шољица врућег чаја помажу некоме да се брзо опусти, а некоме треба јача средства. Међутим, данас нећемо говорити о дрогама и антидепресивима. Користе се искључиво на рецепт и само у хитним случајевима, на пример, у случају озбиљног нервног обољења. Да не би ваше тело довело до психосоматских поремећаја и неуроза, требало би да научите како да спречите почетника да унапред добије замах.
Научници су одавно доказали да негативне емоције које особа акумулира у свом телу накнадно имају деструктивно дејство на особу. Посебно подложни овим људима су дискретни, скривајући своја осећања под маском хладноће и равнодушности. Ако особа не плаче, не псује, не испољава своје емоције ни на који начин, онда, како кажу психолози, он је у опасности, односно он је први кандидат за психотерапеута. Мушкарци, који по својој природи нису толико емоционални као жене, трпе више губитака јер нису у стању да избаце емоције. Стога, када се акумулирана искуства више не могу задржати, они често почињу да пију или врше неке осип или необичне акције.
Научници су спровели студију о утицају негативних емоција на људско здравље показали су да имају тенденцију да уништавају јетру, у неким случајевима су узроци рака. Зато је веома важно научити како управљати својим емоцијама.
Како се опустити свака особа одабире себе: бирајте топлу купку, искључите свјетла, упалите свијеће, слушајте мирну глазбу. Можете ићи у шуму или на друго напуштено мјесто и извикивати све негативне. Физичке активности помажу веома добро: бавите се спортом, пријавите се у теретану или трчите ујутро. У процесу вежби снаге у људском телу производи се хормон радости.Можда сте приметили да је након пливања, јоге или других спортских активности, расположење које је раније било "испод водене линије" значајно побољшано.
Ако вас је шеф мучио својим срамотама, увриједили сте свог пријатеља или сте се посвађали са својим вољеним, не штедите се огорчења, већ га баците на папир. Да бисте то урадили, брзо нацртајте слику или напишите све о чему размишљате у овом тренутку.
Још један одличан начин за брзо ослобађање од напетости је Јапанац. У овој земљи готово свака канцеларија има посебну просторију која је издвојена за прочишћавање и пражњење негативне енергије, која се пуни. Тако, долазећи у ову собу и ударајући крпену лутку, на мјесту које представља главу или другог починитеља, особа се ослобађа од љутње, љутње и других деструктивних емоција. Запамти ово! Није потребно купити пуњену животињу - на њеном мјесту може бити обичан јастук.
Техника "пребацивања пажње" и релаксације
Ако осетите да вас негативне емоције преплављују, ни у ком случају им се не препустите. Покушајте да скренете пажњу на нешто друго: размислите о угодним тренуцима који су вам се догодили, о вашим вољенима, или учините нешто корисно. У ту сврху ће бити прикладан монотони умирујући рад, на примјер, плетење, везење, вртларство, цртање, моделирање и слично. Уроњеност у такву активност одвлачи особу од лоших мисли, тако доноси олакшање и омогућава да се мирније сагледа настали проблем.
Врло брзо и ефикасно ублажава напетост, умирује и смирује круницу. Израђене су од слоноваче, дрвета, стакла, камена, ова ставка је добила посебну дистрибуцију у Грчкој и на Истоку. Зашто не купиш тако нешто?
Да бисте побегли од неугодних мисли, можете себи да направите индивидуални "прекидач". Било која предивна слика, слика вашег детета или љубавника - уопште, било шта. Сваки пут када осетите нервозну напетост и приступ стреса, погледајте ову слику и размислите о нечему добром. Редовито обављање ове једноставне вежбе, која ће на крају постати навика, научит ћете брзо пребацивати с негативног на позитивно.
У модерном свету, човек прима огроман терет на своје тело и психу. То доприноси сталном стресу, временском притиску и блокадама на послу, финансијским проблемима, свадјама с вољеним особама и здравственим проблемима које скоро сви доживљавају данас. Медији - новине, телевизија, радио - често пријављују тужне инциденте. У принципу, невоља окружује особу са свих страна, али не треба да се задржавате на њима. Да бисте се опустили и одвезли негативно, препоручујемо савладавање технике релаксације. Има их много, али генерална идеја је следећа: очистити своје мисли. Изаберите време када вас нико неће ометати, оставити на миру, укључити тиху музику, упалити свеће и заузети удобан положај, можете користити мирисне штапиће или уља. Ментално замислите како вас све невоље напуштају, мислите само на добро. Највиши степен опуштености сматра се потпуним прочишћавањем, то јест, ваш ум мора бити потпуно слободан. Међутим, постизање овог стања је прилично тешко - биће потребно времена.
Добра књига или филм, музика помаже неким да се брзо опусте. Седите у мирној атмосфери, размислите о угодном, можда на тај начин можете промислити неке ствари, пронаћи излаз из ове ситуације. Психолозима се такође саветује да оду у кревет, јер се у том стању људски мозак и тело одмарају, па им пружите ту прилику. Није ни чудо што кажу да је јутро мудрије од вечери.
Научили сте да управљате својим емоцијама, не само да ћете бити више суздржани и одржавати менталну равнотежу, већ ћете се и спасити од могућих психосоматских болести.
Опустите се уз третмане водом.
Водне процедуре, за које је топла термална вода идеална, веома добро доприносе опуштању. Научите посебну технику дисања, ставите круг и лежите на води, а затим се опустите. Извршавајући вежбе, ослободићете се напетости, осећај ограничења ће нестати, заменити оно што ће доћи дубоко смирено. Да би се постигли бољи резултати, укључите одговарајућу музику - то може бити мирна мелодија или, на примјер, звуци шуме, водопада, природе, пјевања птица.
Вода је најпогоднија за вежбање, многи су посебно ангажовани у базену, што смањује оптерећење зглобова. Такве вежбе снаге се сматрају нежним, за разлику од оних које се држе на копну.
Али, да се опустите, није потребно напустити кућу. Опуштање се може одржати у вашем купатилу. Започнимо нашу релаксирајућу сесију са топлим тушем са опуштајућим гелом. Његово трајање не би требало бити дуго - три минута ће бити довољно. Затим идите на чишћење коже уз помоћ пилинга који садржи алге. Нећемо потрошити више од 5 минута на ову процедуру. И тек након потпуног чишћења коже можете се окупати.
Овдје можете одабрати морску сол или ароматична уља. Температура купатила би требала бити око 37 степени. Да бисте се опустили, у купатило можете додати уље лаванде, руже или магнолије. Важно је напоменути да се ароматична уља додају када се купка постави и славина се искључи. За добар ефекат, 5 капи уља ће бити довољно. Можете користити и уља мароканског кедра, бобице клеке и кардамома, који имају анти-целулитно дејство. Дубоко чишћење коже ће дати уље камилице и чајевца. А са тежином у ногама и едемима, може помоћи купка са крушком. Када се окупате, не би требало да лежите непокретно - можете и чак треба да урадите лагану масажу целог тела померањем покрета фротирском рукавицом. Цео поступак купања не би требало да траје дуже од 25 минута.
Након купања, нанесите хидратантну крему на тело. Може бити млеко, емулзија или лосион. И наравно, не заборавите на енергетски напитак који сте унапријед припремили од свјежег воћа.
Такве процедуре, које се изводе најмање једном недељно, помоћи ће вам да се ослободите претераног умора, потпуно се опустите и осећате у доброј форми.
Опуштање плус опоравак
Нека буде правило да редовно посећујете сауну - један или два пута недељно ће бити сасвим довољно. То ће ублажити напетост мишића, опоравити се од физичког напора и добити пуну живост. Ове процедуре су посебно добре у зимском периоду: не само да ћете побољшати своје здравље, већ ћете се и спасити од респираторних болести.
Сауна помаже да се опустите, стимулише метаболизам и уклања токсине из тела. Запаривање, можете направити неколико вежби истезања: резултати ће бити много већи него ако их радите у нормалним условима, јер ће мишићи након процедура постати еластични. Препоручује се употреба ароматичних уља: еукалиптуса, кедра, камилице, смреке и других. Ни у ком случају их немојте додавати у чистом облику - разриједите малу количину воде и поспите мјешавином дрвених полица и зидова сауне.
Да би процедуре опуштања и загревања биле корисне за тело, треба да се придржавате неких правила:
- Прије одласка у сауну (најмање два сата прије) не јести.
- Ако имате прехладу, боље је напустити ове процедуре. Поред тога, постоје бројне болести (на пример, онколошке) у којима је употреба сауне строго забрањена.Стога, ако сте регистровани код лекара, консултујте се о овом питању.
- Не улазите мокро у купатило, не дозволите превелику влажност.
- Не задржавајте се предуго у затвореном простору, јер то може довести до повећања вискозности крви, што може имати озбиљне посљедице.
- Након сауне, мало се охладите, а затим зароните у базен или се окупајте хладним тушем. Оштар пад температуре је опасан по живот!
- Током сесије немојте јести, већ пијте што више воде за пиће. Чињеница је да оштар губитак тежине без допуњавања резерви воде може негативно утицати на ваше здравље.
Након сауне, препоручује се да се направи опуштајућа масажа, девојчице могу да се подвргну анти-целулиту користећи специјалну крему или уље. Процедуре за купање имају позитиван ефекат на цело тело у целини: повећавају његове заштитне особине, смањују стрес, спречавају прехладе и грипу.
Данас, нажалост, посета сауни за многе је постала необичан начин забаве уз пиће. Наравно, у овом случају нема потребе да се говори о било каквом корисном ефекту. Идите у каду са метлом, етеричним уљима, негазираном водом, имате прави и квалитетан одмор, а онда ћете бити здрави и опрезни, брзо се ослобађајући умора!
Сада знате како да се опустите уз помоћ различитих метода и техника. Изаберите их на основу ваших преференција, способности и ефекта који имају на вас. У случају сталног растућег и не умирујућег нервног напона, можете узети курс специјалне масаже или, на примјер, акупунктуру, ако то не помогне, онда је боље да се обратите лекару. Након одговарајућег прегледа и идентификације узрока узбуђеног стања, специјалиста ће вам прописати потребан третман.
Наравно, немогуће је потпуно се заштитити од спољашњег света и избећи стрес, али они морају да науче да управљају. Покушајте да не претерујете, идете на време, проведите викенд са добрим: ходају у природи, удишу свеж ваздух, читају књиге, слушају опуштајућу музику. Да бисте побегли од негативних, морате се концентрисати на нешто друго. Да бисте то урадили, укључите се у плетење, везење, куглице или овладајте техником "пребацивања".
Нека правило да оставите све професионалне проблеме и проблеме на послу, не носите их кући! Враћајући се након напорног радног дана у ваш стан, пресвлачите се, бирате купатило, искључујете свјетла и пали свијеће, зароните у воду и опустите се, а да не размишљате ни о чему. Учините све што је могуће како би ваше тијело почивало што је више могуће, а онда ћете увијек имати снаге за борбу против стреса.
16. Разговарајте са собом
Пре него што посумњате у адекватност аутора чланка, само покушајте. Можете разговарати са својим одразом у огледалу о себи, људима око себе, па чак и како је дан отишао. Када вербализујемо своја искуства и мисли, лакше је пронаћи излаз из тешких ситуација.
38. Опрости себи
Да ли сте поново погођени неразумљивим емоционалним стресом? Отпустите ситуацију, опростите другима и себи. Остајањем мисли у прошлости, постајемо "нестали" у будућности.
Ово је можда најлакши начин. Гдје год се налазили, увијек можете дубоко удахнути неколико пута. И сигурно ће те смирити.
Јапански начин опуштања након напорног дана
Јапанци су веома паметни и мудри људи. На крају крајева, дошли су до начина опуштања, који ради сто посто. Становници Јапана додељују за ову целу собу. У средини просторије стави огромно страшило. Човек долази у ову собу и почиње да туче "издајника" свом снагом. Сва негативна енергија буквално се раствара у ваздуху (са сваким ударцем) и долази до потпуног опуштања. Узмите пример од Јапанаца!
Опуштање воде са рибом
Можете купити велики акваријум и населити у њему велику разноликост риба. Каже се да рибе (погледи на њих) смирују људе. Не заборавите да се риба мора хранити, а акваријум се мора очистити. Платите овим живим бићима добро и бринући се да вам донесу позитивне емоције.
Купка - као опуштајући седатив
Топла вода се увлачи у каду и сипа се пена за купање. Купајте се и не размишљајте ни о чему. Добит ћете велики дио опуштања ако угасите свјетло и запалите свијеће. Почастите се пријатном романтиком. Ваше тело ће волети ову идеју! Одмах се држи за њу!
Зашто се не могу само опустити и одморити након посла?
После посла, као и свака друга особа, треба ми одмор. Али како можете да се опустите када имате велику породицу која захтева пажњу? Кухајте вечеру, погледајте лекције, пеглајте одећу следећег дана. Све ово и још много тога постало је саставни дио наших живота. Са овим ритмом, желите једину ствар - само лезите и заспите. И шта ће се десити сутра? Аларм ће звонити поново сутра, и све ће почети изнова. Са таквим ритмом живота тешко је наћи времена за себе, драги. Стални стрес и недостатак сна, пре или касније, ће обавити свој посао.
Али, чак и сам сам са собом, нисам се могао правилно опустити. У кући, као, мирно и удобно. Али нисам могао да се отарасим чудног осећаја да сам изгубљен. Сваки пут кад би ми се капци затворили, ухватио сам се мислећи да сам заборавио да урадим нешто. И, без обзира како сам покушао да се одвратим, ништа није помогло.
Тако се лако можете опустити прије спавања код куће.
Једног дана, када сам се пробудио у суботу ујутру, схватио сам да је то још мало, и имао бих нервни слом. Да бих то избегао, морао сам да одложим све кућанске послове и озбиљно се прилагодим решавању проблема. Тако сам након неког времена научио како да се правилно опустим. Научио сам најефикасније методе за себе, и сада их активно примењујем.
- Топла купка или опуштајући туш
Хот батх - Ово је најбољи лек. Вода може позитивно да утиче на тело. Није битно да ли је то само туш или дужи боравак у води. У сваком случају, то ће смањити стрес и побољшати ваше расположење. Истина, ја бих препоручио да позовете купатило са топлом водом и додајте разна уља и соли тамо. Ово ће помоћи да се потпуно смири.
Да би се постигао ефекат релаксације боље је да се окупате увече. Погодна топла или топла вода. Помоћи ће да смири нервни систем и ослободи стрес након напорног дана. Али за пуњење веселости боље је користити контрастни туш.
Мислим да савети за слушање музике да би се опустили никога неће изненадити. И сви знамо да њени звукови могу утицати на нас - и позитивно и негативно. Људско тело лако реагује на фреквенцију вибрација. Дакле, због индивидуалних вибрационих ритмова, свако од нас има свој музички укус.
За опуштање, пожељно је да прекинете свој избор на пријатним и тихим мелодијама.
- Гледајте свој омиљени филм и читајте своју омиљену књигу.
Филмови и књиге који могу да се опусте, требало би да привуку заплет. Урањање у занимљиву атмосферу ослободит ће вас болних мисли након радног дана. Истина, ове слике и књиге у наше вријеме нису толико. Али можда већ постоји нешто слично у вашој кућној колекцији.
- Физичка активност: вежбање, гимнастика
Можете постићи релаксацију извођењем неких једноставних вежби.
За почетак, размотрите вежбе у "лажи" позицији.
- Треба да испружиш руке испред себе. Након тога, подигните их. Тенсе уп Онда их можете опустити, полако падајући.
- Подигните ноге и напните се. Онда мирно ниже, опуштено.
- Подигните торзо и полако спустите.Понављање вјежбе окретањем главе - затим десно, затим лијево.
Следеће вежбе се изводе у седећем положају.
Дубоко удахни. Покушајте да стегнете мишиће абдоминалног зида. Задржите дах и напрезање, издахните, опустите се.- Истегните руке и ноге. Затим се савијте, покушавајући да ухватите руке око његових стопала.
- Држите ваздух у плућима, напрежући мишиће груди. Издисати и опустити се.
Дубоко удахни. Покушајте да стегнете мишиће абдоминалног зида. Задржите дах и напрезање, издахните, опустите се.Сада размотрите стојећи положај.
- Морате подићи руке и лагано се савити уназад, напрежући мишиће.
- Стави руке на појас, направи падине. Напред, назад, лево и десно.
- Вежба "млина". Овдје требате обављати кружне покрете рукама.
Да бисте се опустили након посла, можете користити трчање. Али пожељно је трчати до осећаја благог умора, а онда ће нестати нервни умор.
- Солутион смаллдомаћепроблема
Ако немате времена за вјежбање или слушање лаганих пјесама, увијек можете обављати кућне послове. Али није препоручљиво да се хватате за тешки посао. Потребно је обратити пажњу на једноставне породичне послове. На пример, неки људи воле да кувају. Стога, за њих припрема породичне вечере постаје најбољи одмор.
За мене, чај је живот.Волим процес пијења чаја. Можда ми зато добар чај помаже. По мом мишљењу, један од најједноставнијих рецепата кухања многи сматрају да кувају зелени чај.
Често чујемо о корисним својствима овог пића. Али ако додате још неколико састојака, добијемо више корисног чаја.
Дакле, требаће нам:
- чашу млека
- чашу воде
- ½ чајне жличице цимета,
- Сугар шољицу шећера, боље браон.
То стварно помаже да се опустите и уживате у животу.
Понекад, поред опуштања у зидовима куће, користим и друге начине опуштања. Свака особа треба да промени ситуацију најмање једном у две недеље.
- Спа висит
Не тако давно, први пут у животу сам био позван у спа. Нисам знао какве ме процедуре чекају овде, јер сам одлучио да би то требало да буде изненађење. Сада се ни не сјећам свих тајни и суптилности, тако да нећу говорити о њима. Али свакако ћу препоручити свим мојим пријатељима да покушају.
- Мовие трип
Наравно, лежање код куће на каучу и гледање занимљивог филма је увијек задовољство. Али желимо да променимо ситуацију, добијемо нове утиске? Онда немојте бити лењи да посетите биоскоп. То су потпуно различите емоције! Овде заборављам да има много људи. Купујем себи кокице. Удобно се смјестио на столици. И након што сам ушла у филм, не сећам се чак ни о проблемима који су били раније.
- Састанак са пријатељима у ресторану или кафићу
А зашто не би отишли негдје с пријатељима? Рецимо у кафићу или ресторану. Осети се слободно и сретно. Поделите приче са пријатељима из свог живота, разговарајте о недавно гледаном филму. То би било сјајно!
Шта би могло бити боље од масаже? Ово је диван осећај када се свака ћелија тела опушта. После професионалне масаже, генерално је тешко размишљати о било чему. Једина жеља је да се настави плутати на таласима задовољства. Током процедуре и мисли неће доћи до рада. После таквог опуштања, пунина снаге и свежине је апсолутно загарантована.
- Фитнес или јога
Да бих се присилио да изађем из куће, купујем претплату за фитнес или јогу. Сваки пут кад су ми очи падале на купљену претплату, схватио сам целу безнадност ситуације. У почетку, опоравак на фитнес је оптерећен. Чинило ми се да је то губљење драгоцјеног времена. Али сада користим часове као одличан начин да се опустим. Не добијам само енергију. Моје тело се знатно затегло. Тако сам себе ставио у ред. Прелепе форме - ово је још један плус за теретану.
А ипак главна ствар - није начин да се опустите. Њен резултат је важан.Само треба да научите да се опустите и активно проведете време. Такође је важно пронаћи снагу да се пробије из круга сујете.
Овај луди свет
За почетак мало реторичко повлачење. Сви знамо да је у модерном свијету неопходно бити бољи од других да би се бранило њихово мјесто на сунцу. Уосталом, у готово свим областима постоји оштра конкуренција, која гура људе у константну конкуренцију. Имајте на уму да је ово сасвим нормално, јер је управо предиспозиција за конкуренцију омогућила особи да победи на интерспецифичној еволутивној трци.
Међутим, то не значи да ће стална конкуренција довести особу до боље будућности. За сваку битку потребна вам је снага, иначе ће бити изгубљена унапред. Нажалост, наше тијело и свијест не могу стално бити у доброј форми - треба им одмор за пуњење. Говорећи о метафорама, особа се може упоредити са мотором. Ако га стално користите у пуном капацитету, брзо ће се покварити и више неће моћи да користи.
Али, за разлику од аутомобила, живи организам након "квара" неће бити тако лако поправити, а понекад чак и немогућ. Дакле, прва ствар коју људи треба да схвате је чињеница да сви требају добар одмор. И колико год желе да добију још једну промоцију или да постигну своје циљеве.
Умор: како изгледа?
Пре него што научите да се опустите, морате научити да постоје два потпуно различита типа замора: физички и морални. Први је својствен онима који раде својим рукама, а други интелектуалцима. Поред тога, за неке људе ова два типа исцрпљености коегзистирају, јер је то специфичност њиховог рада. На пример, професија мешалице за тесто укључује и тешку физичку активност и сталну концентрацију пажње.
Али вратимо се на нашу тему. Закључак је да не можете уклонити оба замора на исти начин. Уосталом, оно што помаже код физичке исцрпљености није увек погодно за подизање морала. Зато прво размотримо оне методе које омогућују тијелу да се опусти, а затим настави до оних који умирују душу.
30 минута мирно
Сви ми, идемо кући након напорног дана, размислимо како да се опустимо и очистимо. У таквим тренуцима, чини се да ће се ваше тело престати кретати и једноставно падати на земљу са мртвом тежином. Сматрамо да ће нас сада добро разумјети они који, од јутра до ноћи, раде у производним погонима и баве се тешким физичким радом. Једино што желите у оваквим данима је да паднете у топли кревет и заспите до следећег јутра.
Авај, такво блаженство је доступно само неколицини. На крају крајева, мора се само вратити кући, јер на нас пада цијела планина дужности.
Стога, већина људи који се враћају кући, пре свега почињу да прилагођавају кућне послове. И то је њихова грешка. Због таквих акција, наше тело је подвргнуто великом стресу, јер у ствари он обавештава да не заслужује одмор. И верујте ми, овај догађај очигледно није његов укус.
Зато стручњаци за релаксацију саветују да не журите са домаћим задацима. Прво се одморите. На примјер, 30-40 минута једноставне беспослице на каучу ће омогућити тијелу да попуни неке од изгубљених сила. Поред тога, наше тело ће схватити да је посао остао далеко иза себе и сада се можете смирити.
Једите добро
Пре него што научите да се опустите, особа мора да разуме једну важну ствар: сваки рад троши енергију. Што више енергије трошимо, то мање остају у нашем “спремнику”. И што је још важније, немогуће је нормално се одморити, имати празну резерву. Стога, права исхрана је кључ за добар дан.
Дакле, идеална опција би била мала ужина одмах након посла. У исто време, ако је промена била веома тешка, онда је најбоље јести у ресторану или кафићу.Прво, не морате трошити остатке снага за кување вечере, а друго, опуштена атмосфера таквих институција помаже да се брзо забораве проблеми и проблеми.
Такође је важно да једемо. Према нутриционистима, у вечерњим сатима најбоље пристају лагани оброци и воће. То је због чињенице да су пуни угљених хидрата, који су идеално гориво за наше тело. Главна ствар - не претјеривати храну, иначе ћете морати размишљати о томе како изгубити те вишак килограма.
Масажа је најбољи лијек за тијело.
Како опустити своје тијело након напорног и напорног рада? Па, најефикаснији лек је масажа. Он је био тај који је допустио да се ослободе напетости из мишића, доводећи особу у стање нирване. Стога, ако осећате да је ваше тело на ивици, замолите вашу сродну душу да вам да општу масажу. Верујте ми, 10-15 минута блаженства, и тело ће поново почети послушно да поштује ваша наређења.
Међутим, како се опустити ако особа живи сама? У овом случају постоје двије опције: прво, можете отићи у посебан салон, а друго, научити технике само-масаже. Наравно, прва метода је ефикаснија, али захтијева новац. Други захтева обуку, али вам омогућава да овладате вештином која ће увек остати уз вас.
Шта је доступно свима ...
Живимо у свијету у којем сватко има врући туш или каду. Јао, само мали број зна да топла вода добро уклања физички замор. А ово је најбоље рјешење за оне људе који не знају како се опустити и смирити без напуштања дома.
Поред тога, ефикасност овог поступка може се повећати додавањем минералних соли у воду. Они не само да ослобађају умор од мишића, већ и кожи дају руменило. Тако се можете добро опустити и водити рачуна о свом здрављу.
Опасност која лежи иза преоптерећења нервног система
Нажалост, у нашој земљи многи савети психолога остају изван видокруга обичних људи. Али управо ти стручњаци највише упозоравају на опасност психолошког преоптерећења на послу. На пример, да ли сте знали да недостатак позитивних емоција свакако доводи до депресије? А она је, пак, комплексна психолошка болест коју је тешко излечити у каснијим фазама?
Дакле, свако треба да зна како да се емотивно опусти и доведе своје мисли у ред. Срећом, данас постоје многе технике и технике које могу помоћи у томе. Дакле, хајде да разговарамо о томе како се опустити и смирити у оним данима када се чини да се цијели свијет окренуо против вас.
Нема мисли о послу
Проблем код већине људи је у томе што не могу оставити по страни своја размишљања о раду. Чак и изван канцеларије или радионице, и даље су ментално у њој. У глави кружи линија слика повезаних са недовршеним извештајем, увредљиве речи режисера или неуспешно извршена наредба. А управо те мисли не дозвољавају особи да се упусти у одмор, због чега мозак постепено почиње да "куха".
Дакле, ако не знате како да се опустите након напорног дана, прво почните са заборавом. Само га извади из главе. Схватите, данас нећете бити у стању да решите ове проблеме, и зато нема смисла поново да се окрећете. Успоставите правило: о свим стварима се одлучује само у радно вријеме, а сви бесплатни минути требају бити посвећени само вама и вашим ближњима
Додајте још боја
Како се опустити ако је сав живот сиво платно? Када је једина забава након посла гледање телевизије или гледање друштвених мрежа много сати? Ако заиста желите да се ослободите емоционалног умора, додајте јарке боје свом животу.
Овај савет не треба да користите као позив да се бавите екстремним спортовима.Не! Задовољство се може добити и без ризика за властити живот. На пример, идите у биоскоп или позориште. Верујте ми, свет је пун занимљивих ствари које су вредне ваше пажње. Ово је посебно неопходно када је дан био гори него икад.
Можда ће неко рећи да то захтева снагу, која, након посла, тако мало остаје. Али истина је да би било много боље сакупити вољу у песницу и отићи у парк да се опустимо, а не да се сажалимо и да цијелу вечер трпимо од лоших мисли у свом стану. Само ухватите себе мислећи да је време пролазно, и стога је неопходно да га потрошите уз максималну корист за себе.
Нисте сами!
Још један мали трик је да се најбоље опустите с пријатељима или у кругу вољених. Уосталом, комуникација помаже особи да заборави на своје проблеме, рад и чак умор. Стога, ако сте сломљени, позовите некога и договорите заједничку шетњу.
Није битно где се састаје: у бару, парку, пицерији, на фонтани или код куће. Најважније је да вам људи око вас донесу срећу. Међутим, запамтите да је у такве дане боље избјегавати оне пријатеље који воле да се жале на своје животе. Иначе неће бити могуће опустити се, јер ће проблеми других само погоршати ситуацију.
Шта је медитација?
Раније су само мудраци Истока били посвећени тајнама медитативних техника. И мада је данас вео тајне заспао, људи још увек не користе ову невероватну технику. Чињеница је да они једноставно не вјерују у њену опуштајућу снагу или немају довољно стрпљења да је овладају. Али она је најбољи начин да се ослободи и менталног и физичког стреса.
Стога, ако имате веома тежак посао, не будите лењи и научите барем најједноставнији облик медитације. Верујте ми, неће вам требати много времена, али ефекат ће превазићи све ваше наде и очекивања.
Шта не радити, или како се опустити без лоших навика?
У закључку, хајде да причамо о томе шта не би требало да радите. За почетак, многи не знају како да се опусте без алкохола. Из неког разлога, у нашој земљи је дошло до погрешног мишљења да је ово пиће најбољи начин за ублажавање менталног и физичког умора. Међутим, сваки лекар ће рећи да није.
На крају крајева, алкохол само преоптерећује тело, не дозвољавајући му да се одмакне од дневног стреса. Тако, уместо опуштања особа добија још један тест, након чега ће се осећати још горе. Дакле, у такве дане је боље заштитити се од алкохола, остављајући га до бољих времена.
Уместо тога, идите на свежи сок. Не само да ће вам омогућити да напуните своју резерву снаге, већ ћете подићи ваше расположење на рачун оних витамина које садржи. Осим тога, вишак сока у тијелу не доводи до оштрог главобоље ујутро, што је такођер лијепо.
Зашто је одмор важан?
Као што је горе поменуто, немогуће је без одмора. Он је тај који испуњава залихе снага. Замислите да сте мобилни телефон, а остатак ће бити ваш пуњач, који вам омогућава да радите даље. Ако телефон није дуго пуњен, ускоро ће бити испражњен, а енергија особе ће брзо пасти на нулу.
На радном месту, недостатак опуштености може утицати на чињеницу да:
- Обично се не можете концентрисати на задатке
- Почећете да осећате иритацију, ваше расположење ће се погоршати и ваши односи са људима ће се погоршати
- Изгубићете ентузијазам и жељу за радом, нећете моћи да јој приступите креативно,
- Ослободите се нове идеје или створите потпуно ново рјешење задатака.
Зато би свако требао знати како се опустити након напорног дана. Основе су дате у животним лекцијама у школи иу неким другим дисциплинама, али људи то обично не обраћају много пажње.Чак и ако вам се чини да свакодневно опуштање није најнеопходније занимање, покушајте се увјерити. Стави то у свој дневник.
Пре него што вам кажем како да се правилно опустите, препоручујем вам да прочитате чланак о томе како да брзо заспите. Проблем код већине људи је само недостатак сна. Чак и ако се придржавате доле наведених препорука, али нећете добити довољно сна, мало је вероватно да ће вам помоћи. Зато обратите посебну пажњу на ово.
Како се опустити након посла?
Вецина људи се не мозе правилно одморити ако има неред код куце. Стога, покушајте да осигурате да је стан увек очишћен. Чак и ако "владате хаосом", ипак покушајте да учините собу уредном. Смеће и прљавштина привлаче пажњу и изазивају негативне емоције. Штавише, као што стално кажем, ред на радном месту - ред у глави.
Најбоље је да у свој живот уведете добру навику. Написат ћу посебан пост о овоме и можда чак ни један, па ако не желите пропустити важан и врло занимљив садржај, препоручујем да се претплатите на ажурирања блогова. Да бисте то урадили, само пратите линк и изаберите опцију која вам одговара. Нека буде правило да стално чистите за собом, и приметићете да ће смеће на крају постати приметно мање. Наравно, и редовно чишћење није отказано.
- Ставите све ствари на њихова мјеста, препоручљиво је да их одложите негдје у ормар, у кошару за рубље или да се одмах опере,
- Обришите прашину и проветрите просторију, одмах ћете приметити да је соба постала приметно чишћа и удобнија, да ће благотворно утицати на ваш одмор,
- Ако немате довољно времена за само-чишћење, онда питајте домаћинство да вам помогне. У екстремним случајевима, можете позвати особу која ће чистити ваш дом уз накнаду. То није јако скупо.
Вечера је наше све
Вечера игра важну улогу у питањима како се опустити након напорног радног дана. Он је тај који дозвољава читавој породици да се окупи, расправља о прошлом дану и добро се одмара. Међутим, ако проводите доста времена у припреми, требали бисте промијенити свој приступ овом догађају.
Видим три начина из ове ситуације. Прво је да треба да идете за полупроизводе. Кухају брзо, али резултат није тако укусан, али је ипак прихватљив. Друга је да се кува унапред, а онда само загреје. Мислим да је све јасно. Трећи је да једноставно једете купљену храну, ако то, наравно, допушта ваш буџет.
Препоручујем вам да такође испланирате свој мени за следећу недељу. То ће вас спасити од додатног стреса. Само у недељу увече, окупите целу породицу и поразговарајте о томе шта ћете јести. Поред веће разноликости, можете направити и храну кориснијом интелигентном комбинацијом потребне хране.
Максимално одвратите од посла
Кораци ка томе се могу назвати "припремним", иако играју и велику улогу. Затим ћу дати конкретније препоруке о томе како се опустити након посла. Основни принцип који се треба следити је да је потребно пронаћи начин или средства да се што више одврати пажња. У зависности од особе, она се може разликовати.
Одмах је вредно напоменути да неки више воле алкохол. Не могу се назвати ватреним противником јаких пића, већ супротно, али у овој ситуацији нису погодни. Уместо да се осећају опуштено, они дају друга осећања. Ујутро се нећете одмарати, већ преплављени и уморни. Зато је боље изабрати друге начине. Испод ћу вам показати како се опустити након посла без алкохола.
У дјетињству сте сигурно имали интереса, али с временом су нестали.Може бити много разлога: било је много случајева, преселили сте се или је вашим родитељима било забрањено да похађају наставу. Ово није важно, најважније је да можете наставити ову праксу. Друга ситуација, ако немате преференције, можете одабрати једну од ових:
- Да ли волите да правите нешто својим рукама? Почните са стварањем различитих заната. Штавише, многи од њих се сада могу профитабилно продати, претварајући хоби у стабилан приход.
- Као помагање људима? Укључите се у волонтерске активности. Сада постоје многи пројекти у које се готово сви могу уписати.
- Волите ли биљке? Укључите се у вртларство или узгој било које врсте украсног цвијећа или грмља.
- Волите ли музику? Купите гитару и пријавите се за неколико лекција. Да би овладао овим музичким инструментом може, можда, било ко.
Учите нешто ново
Овај савјет је донекле сличан претходном, али има неке озбиљне разлике. Да ли сте икада сањали да научите јапански? Зашто не бисте почели ово да радите! Преузмите неколико туторијала, изаберите видео курс, пронађите неколико саговорника и слободно почните да учите. Иначе, пошто говоримо о учењу, препоручујем да читам своје чланке о томе како да изаберем професију, како да научим било шта (први део) и како да научим било шта (други део). Има много корисних ствари.
Шта можете научити? Ипак бих препоручио да пажљиво анализирате садашњост и прошлост и изаберете шта ће вам изазвати највећи интерес. На пример, да бисте овладали неким графичким уређивачем: цорел драв или иллустратор. Што је најважније, урадите све за себе, онда ће вам резултат бити угодан.
До спорта
Ово је вероватно један од најважнијих савета о томе како се опустити након напорног радног дана. Физичка активност је директна промена активности. Помаже да се опустите и опустите.
Спорт лечи, а професионални спортски инвалиди, тако да не препоручујем да се препуштам тренингу, али физичку активност још треба одржати. Зато је најбоље да се усредсредите на уобичајене комплексе вежби који су посебно дизајнирани за ваш род. За мушкарце, то могу бити склекови и хоризонталне шипке, за жене - чучњеви и притисните.
У принципу, најбоље је отићи у теретану. Али, потребно је много времена, труда и новца, али резултат ће бити веома, веома вриједан. Такође можете ангажовати и личног тренера који ће узети у обзир све ваше жеље и циљеве, помоћи вам да направите прави програм обуке и исхрану, као и да дате савете о правилној реализацији одређених вежби.
Неке корисније технике
Испод је неколико техника које ће вам помоћи да се опустите и ослободите стреса након напорног рада:
- Заборави на посао. Пре самог краја радног дана (10-15 минута пре поласка), ослоните се на наслон столице, затворите очи и запамтите све што сте радили током радног дана. Онда, ментално реците себи да све то остављате до сутра ујутро и само идите кући. Побољшање ефекта помаже исправити дубоко дисање,
- Проведите пола сата лагања. Када дођете кући, оставите се да лежите око 20-30 минута. Не читајте, не гледајте ТВ, не причајте. Само лези и гледај у таваницу или зид. То ће вам помоћи да се опустите након посла, као и да подмладите и подстакнете интересовање за друге ствари.
- Узми туш или каду. Важно је напоменути да не би требало бити превише вруће, јер се иначе можете превише опустити. Препоручује се да се фокусирате на визуализацију и замислите да вода испира тежину протеклог дана.
- Користите Мултицоокер. Ово је одличан технички уређај који помаже уштедјети много времена.Сви то могу да поднесу. Довољно је припремити потребне производе, ставити их у посуду, а затим одабрати жељени мод и одредити вријеме. Ништа више се не тражи од вас.
- Не гледајте ТВ или укључите рачунар прва два сата.. Ово ће вам помоћи да се заиста опустите, а не само да замените мозак другим стварима. Будите сигурни да користите ово правило ако желите да се добро опустите.
- Масажа. Ово је сјајан начин да се опустите. Ако имате омиљену особу која то може - питајте га за услугу. Ако то није могуће, покушајте се масирати. На интернету можете пронаћи много различитих техника које ће помоћи да овај процес буде угодан и лак.
- Смири. Такође се можете добро опустити користећи разне пријатне мирисе. Овај метод није погодан за све, али је доказао своју ефикасност. Само купите мирисне свеће или користите етерично уље. Затвори очи и само диши.
- Медитација. Једноставно је. Седите у удобан положај тако да вам леђа буду равна. Затворите очи и дубоко удахните и издишите, фокусирајући се на дисање. Такође можете покушати да не размишљате о било чему, али је теже. Чак ће и пет минута медитације помоћи да се осетно опорави.
Овај чланак може довести до логичног краја. Учините најбоље што можете на послу, али не заборавите да се одморите како треба. Ако не желите да пропустите друге занимљиве чланке на мом блогу, претплатите се на ажурирања. Да бисте то урадили, једноставно унесите своју адресу е-поште у ред испод. Здраво
Желите ли прво добити нове постове? Само унесите Е-маил:
Окрени се
Пре него што одете кући, пронађите мирно место где можете да седите, на пример, клупу у парку или у близини канцеларије.
Прво, седите на ивицу седишта, стављајући ноге на тло и делите руке испружене на стране на висини рамена. Затим полако окрените торзо у једном правцу и истовремено окрените главу удесно и лево. Поновите окреће у различитим правцима неколико пута, а затим покушајте да урадите исто.
За дубље истезање окрените се у једном смјеру, савијте се и испружите руку, додирните прсте супротне ноге (десно лијево и лијево десно) и поновите другом руком. Тако активирате проток крви кроз тело, што ће обезбедити проток кисеоника до унутрашњих органа и мишића, као и омогућити телу да се "опусти".
Стани на главу
Да би тело схватило да је време за опуштање, потребно је да урадите нешто тако да ваш нервни систем разуме да је неопходно да пређете са рада на кућни режим. Да бисте то урадили, покушајте да стојите у обрнутом сталку неколико секунди. Ако можете добити руке на зид (само не плашите колеге), то ће вам помоћи да се пребаците. Ако је ово сувише грубо за вас, онда наслоните стражњицу уз зид и савијте се на пола да додирнете ножне прсте.
Направи коња
После дугог и напорног радног дана, помаже да се опустите и ово: да ли сте икада видели коње да шмрцају? Дубоко удахните, опустите усне и издахните да би ваше усне трепериле. Опуштање доње вилице даје мозгу да схвати да сада можете "издахнути".
Појање је један од најефикаснијих начина за смиривање нервног система. Доказано је да звучна терапија има снажан ефекат, а ако се ми сами понашамо са звуком, ефекат се повећава. Ово је прилично древна пракса. Можете певати мантре, молитве, само мелодију. Нарочито добро помаже звук "Хаааммм". Удахните ваздух у светлост, опустите стомак и ребра, а затим на средњој јачини, издишите звук "шунке" док ваздух не нестане. Фокусирајте се на "хааа" отворена уста и "ммм" додајте у последњих неколико секунди.
Промени одећу
Ако се ваше удобне панталоне не уклапају у одећу ваше фирме, однесите их са собом на посао да пресвучете пре него што одете кући. Уске радне панталоне могу превише притиснути на трбушну шупљину. Ако је вани топло, можете носити сандале или сандале, а ако возите, можете ићи боси. Обично се у вечерњим сатима ноге мало набрекну, тако да их не би требало више ограничавати уским ципелама. Пре одласка са посла, идите у тоалет - нема ништа непријатније од тражења тоалета у гужви, када се изненада “покрене”.
Диши лаванду
Носите етерично уље лаванде у торби - помаже да се опустите. Лаванда има природан седативни ефекат - његов мирис помаже у снижавању крвног притиска, снижава ниво кортизола, опушта мишиће и ублажава бол. Све ово се често дешава након дугог и напорног дана.
Напрезајте своје тело
Веома чврсто стисните руку у песницу 3-5 секунди, а затим опустите руку. Ако осећате напетост у ногама, урадите исто са својим ножним прстима, телади, задњици и тако даље, радећи кроз цело тело. Ако имате времена, “прошетајте” са напетошћу и опуштањем од главе до пете да бисте се ослободили стреса из тела.
Растворите косу и уживајте у сунцу
Разбацајте плетеницу, реп или прасе - кожа на глави ће осјетити тренутно олакшање. Ако возите аутомобилом на топло вече, отворите прозор тако да вам поветарац помаже да се опустите. Звукови, призори и мириси природе ће вас подсетити да више нисте у канцеларији. Искључите телефон и музику најмање пола сата да бисте уживали у окружењу и свежем ваздуху. Ако сунце још није постављено, онда узмите времена кући - природна фототерапија смањује ниво анксиозности и промовише производњу витамина Д.
Можете се опрати од напорног дана - опрати текућом водом на собној температури, користити марамице за шминку или памучне јастучиће са лосионом за чишћење. Умирује, освежава и осећате се - са чистим лицем, без шминке, прљавштине и кожних масти. Пошто се сви перемо пре спавања, овај трик ће вам помоћи да надмудрите тело, инспиришући га да је дан завршен и да је време да се опустите.
Узмите подсјетник
Објесите нешто на вратима своје канцеларије или на радном месту које ће функционисати као "прекидач", на пример, плакат са цитатом, играчком или декором, који ће вам бити ритуал прије одласка кући. Дакле, психолошки мијењате режиме и тијело почиње да се смирује.
Користите Омега-3
На путу кући, узмите храну богату омега-3 масним киселинама. Ове супстанце снижавају маркере упале, што благотворно утиче на расположење и благостање и смањује појаву анксиозности и депресије. Једите дивљу рибу (пастрмку, лосос) и орасима. Направите шољицу камилице или биљног чаја - богата је аминокиселинама за смиривање нервног система.
Интимно опуштање "до највеће могуће"!
Дефинитивно ћеш опустити секс! Не претварајте се да нисте ништа знали о овоме! Многи парови се толико опусте од интимних односа да не чују аларм и одлично касне за својим омиљеним радом. И онда они одлазе тамо са великом невољкошћу, јер знају да су у невољи у облику опомене од својих надређених. Из тог разлога, такав опуштајући начин треба „толерисати“ викендом.
Масажни начин за опуштање
Позовите салон и пријавите се за професионалну масажу. Многи на овај начин опуштају се у петом минуту. Лијено је отићи у салон - наручити долазак масера код куће. Свиђа ми се - поновите поново. Ако вас обесхрабре, идите на неки други метод. Дефинитивно ћете наћи нешто што ће вам омогућити да добијете жељени ефекат.
Спавање је најбоље стварање природе
Спавај ако стварно желиш да се опустиш.Спавање је одлично рјешење за проблеме који се не односе на релаксацију! Покушајте да спавате онолико колико сте навикли и колико желите. Пазите да вас ништа не омета у гледању снова. Замолите свакога код куће да вас не пробуди због ситница. Разумеће и опростити вам. Не брините! Ваш однос са њима се неће погоршати.
Прошетајте
Прошетајте кроз парк или улицу. Распоредите "дружељубиве" шетње, а не "соло", како бисте повећали ефикасност оваквог невероватног начина шетања. Свеж ваздух није само цоол, већ је и користан. Можете се зауставити ако се ваше ноге уморе и тврдоглаво одбијате да вас воде.
Нешто из ничега ...
Осећајте се веома уморни да бисте добили добар део за опуштање. Направите капитално чишћење, преуредите намјештај, оперете под у свим собама и на подесту), идите до "стана" потражите оно што сте дуго изгубили ... Можеш урадити много ствари да обуздаш своје тело и душу.
Пушење наргиле ће вас одвратити и опустити!
Врло се разликује од пушења обичног дувана. Пуши се искључиво у опуштеној атмосфери иу пријатном пријатељском друштву. Хооках је обиље окуса и окусних сензација. Хооках је у стању да вам да "максимално опуштање", ако га правилно кувате!
Иначе, "наргила" је скоро безопасна за тело. Шта је безопасно? Због чињенице да дим који се издише, пролази кроз вишеструко прочишћавање и „одлази“ у плућа без икаквих токсина и нечистоћа.
Најбољи начин да се опустите је да се не напрезате!
Слажем се да овај "текст" звучи цоол! Научите да живите тако да вас прогања свуда.
Свака особа проналази свој начин опуштања. Једна девојка (Московљанин) добија своју стару конзолу и игра неколико сати у разним играма. Њена сестра дуго гледа.
Вежба
Седите у лежаљку и гледајте у једном тренутку дуго времена. Затворите очи када се уморите. Након шест секунди, поново их отворите. Учините ову вјежбу опуштања мелодичном музиком. Време вежбања није ограничено. Заспат ћете врло брзо ако успијете прије спавања. Као што видите, ова вежба је такође била корисна за вас. Не занемарите то!
Стрес може ослободити сузе, али не саветујемо вам да плачете (за ову методу је потребан тужан разлог). Нећемо вам дозволити да будете тужни! Допуштамо само да се радујемо и смејемо. Забрањено је напрезање након напорног дана! Имајте сажаљење на свом тијелу.
Сада већ знате како да се ефикасно опустите након напорног дана ...
"Тако се опустите и забавите се!"
Хоћеш да се смириш и опустиш? - Научи - Како смирити живце?
Како се брзо смирити? - Смирење - главни борац здравља!
