Протасов Диет - систем напајања, који је веома популаран. Основна правила његове недавно развијене исхране, Ким Протасов, коментирао је: “Немојте да храна буде култ. Танка крава није газела. " У овом чланку ћемо погледати кратак опис протасовске дијете, сазнати која је суштина овог начина губитка тежине, расправљати о предностима и недостацима система исхране.
Диет Протасов - опис
Ова дијета је позната више од 8 година и доказала се као један од најлакших метода суочавања са вишком килограма без икакве штете по здравље губитка тежине. Нутриционисти у својим описима исхране Протасов се сматра једним од најефикаснијих метода губитка тежине, али пре него што промените начин исхране и живота, посаветујте се са својим лекаром.
Прво је сазнао за овај начин губитка тежине у Израелу и одмах је постао популаран. Главна предност прехране Ким Протасов је њена лако толеранција и одсуство глади, ако се придржавате свих правила ове методе за мршављење.
Суштина исхране
Трајање израелске прехране - пет недеља, а прелазак на нормалну исхрану траје исто. Суштина протасовске исхране је да је период мршављења подељен на неколико главних фаза.
Храна у прве две недеље:
- сирово поврће,
- сиреви са ниским садржајем масти
- разни млечни производи са садржајем масти до 5%,
- кувана јаја,
- зелене јабуке
- пола литре воде
- чај или кафа (без шећера).
Не можете користити такве млечне производе као разноврсни воћни сир, јогурт и слатки сир. Ове намирнице садрже велике количине шећера и скроба, а такви састојци су неприхватљиви у исхрани. Сир треба да буде зрнаст или домаћи, а кефиру не треба додавати адитиве.
Главни услов у исхрани - садржај масти у храни дневно не сме бити већи од 40 грама.
Током треће, четврте и пете недеље у исхрани препоручује се смањење количине млечних производа. Сир се мора постепено замијенити ниским удјелом масти, као што су пилетина, говедина, зец или риба. Током дана, препоручује се конзумирање око 300 грама протеинских производа и ништа више.
Доручак се препоручује за почетак са хељдином или зобеном кашом, која се може надопунити поврћем салата, свјежег сира или чашом кефира с ниским удјелом масти. Биљне салате се могу допунити малом (2-3 кашике) количина биљног уља.
Поред зелене јабуке, можете јести и воће као што су цитруси свих врста, огрозда, рибизле. Немојте јести суво воће као што су банана, датум, манго, суво грожђе. Можете диверзификовати вашу исхрану са различитим врстама ораха, али не заборавите да су веома богате калоријама и да садрже велику количину масти.
У ствари, Протасова дијета је употреба дозвољених производа у неограниченим количинама у било ком тренутку.
Забрањени производи док губе на тежини на Протасовој дијети:
- махунарке,
- житарице,
- сјеменке и орашасти плодови,
- печурке,
- салате се кувају са много зачина,
- сирће,
- авоцадо
- шећер или заслађивач,
- алкохол,
- кобасице
- хлеб и друга пецива.
На петој седмици долази до спорог изласка из Протасове прехране. Повратак уобичајеном оброку се препоручује постепено. Што се тиче соли, није препоручљиво да се уклања из исхране, јер може да снизи равнотежу воде и соли целог организма. Уобичајену воду можете филтрирати и минералне, али без гаса (најмање два литра дневно). Да би се избегла натеченост, они не препоручују воду за пиће увече.
Дозвољени производи могу се конзумирати у било којој разумној количини иу сваком тренутку.Након истека пет недеља за време изласка из Протасове исхране, не треба јести храну, као гладна звер која није дуго хранила храну. Не заборавите да количина масти у храни не треба да буде већа од 40 грама дневно.
Прелазак на уобичајени оброк је пет недеља. Сваког дана у менију допуштених јела додају се нови производи који су конзумирани пре губитка тежине, са изузетком хлеба. Са овом дијетом можете бацити до 10 фунти.
Предности и недостаци исхране
Навешћемо предности исхране Ким Протасов, захваљујући којој је овај начин губитка тежине веома популаран:
- током периода губитка тежине, особа не осећа глад, пошто количина оброка на дијети није ограничена,
- Можете јести у било које погодно време, што је веома важно за запослене и запослене људе,
- редовна употреба биљне хране помаже у организовању рада дигестивног тракта,
- Сви производи на дијети Ким Протасов са ниским гликемијским индексом, респективно, нормализују концентрацију шећера у крви.
Поред описаних предности, овај систем мршављења има и неке недостатке који су унапред познатији. Назовимо главне недостатке Протасове прехране:
- ограничена листа одобрених производа
- очигледан недостатак протасовске исхране је тешкоћа у налажењу млијечних производа са ниским садржајем масти,
- оштар и погрешан излазак из исхране може смањити све напоре учињене током пет недеља,
- приметни резултати се појављују само 3.-4. недеље губитка тежине,
- Главни недостатак протасовске дијете је што је систем напајања контраиндикован за особе са болестима гастроинтестиналног тракта и алергијама на храну.
Као што можете видети, суштина Протасове исхране је потпуна промена у навикама и ставовима хране, тако да свако треба да одлучи да ли може да примени овај начин губитка тежине.
Диет Ким Протасов - брз начин да изгубите тежину
У првој недељи исхране, дозвољено је јести неограничену количину сировог поврћа, 5% сирева и јогурта. Немојте бркати с обичним масним јогуртима с адитивима, овдје можемо укључити и масне кефире, строго је забрањено њихово кориштење! Под сиром се 5% масноћа односи на ниско-масни сир и сир. Слатки сиреви, чак и ако је проценат садржаја масти 5, не одговарају нам. Поред главних производа, постоји и једно кувано јаје дневно, кафа и чај, али само без шећера. Можете си приуштити 2-3 јабуке од воћа.
Сви горе наведени производи могу се јести у било којој комбинацији иу било које доба дана.
Повежите машту и изненадићете се колико се јела може припремити од ових производа. То могу бити разне салате, супе, пире кромпир и још много тога. И што је најважније, не заборавите да пијете 1.5-2 литре чисте не-газиране воде дневно.
Недеља три
Додајте поврће и сир свом омиљеном поврћу и сиру: послужите око 300 грама дневно. Имајте на уму да месо треба бити витко, а риба је мршава и кувана или на пари. У том периоду потребно је смањити количину конзумираних млијечних производа, јер већ добијате потребне хранљиве материје од меса и рибе. И сирово поврће, ипак, ужива у било којој количини.
Недеља четири и пета
Мени треће недеље се понавља. Запамтите да укупна количина конзумираних масти дневно не би требала прелазити 40 грама.
Хајде да сумирамо првих пет недеља и направимо списак дозвољених производа и оних који не би требало да буду у вашој исхрани.
- 2 литра чисте воде дневно,
- Сирово поврће
- Зелене јабуке
- Јаје
- Млечни производи са садржајем масти 5% (кефир, рјаженка, јогурти без адитива и конзерванса),
- Со мора бити присутна нужно, јер је укључена у метаболизам воде и соли тијела. Његова искљученост је препуна поремећаја бубрега, мозга и срца,
- Кисели купус, кисели краставци и парадајз,
- Додајте храни разне зачине, али под условом да су природни,
- Чај, по могућности зелен, као црни дехидрира тело, кафа без млека и шећера, свежи сокови,
- Од треће седмице риба, месо, плодови мора, али пирјана, кувана или пржена без уља,
- Конзервирана риба и месо, под условом да се кува у сопственом соку.
- Шећер и заслађивачи,
- Месне и поврће, као и кувано поврће, т
- Кобасице, кобасице, палице и њихови деривати,
- Производи од соје
- Воћни јогурти,
- Корејска шаргарепа и сличне салате,
- Купљени сокови у паковању.
Па, прошло је пет недеља исхране, а сада се витка жена гледа у огледало. Срећом, нема граница, ти луташ као перо, али престани! Ово није све. Сада треба да консолидујете свој запањујући резултат. Дакле, морате намјерно и постепено изаћи из прехране, придржавајући се основних правила.
Ако не желите да журно поново добијете испуштене килограме, онда након завршетка дијете не можете скочити на храну. Наравно, ова изјава се односи на било коју дијету, а дијета Ким Протасов није изузетак. Морате полако прећи на нормалну снагу. Почните с чињеницом да за доручак кухате кашу, то може бити хељда, просо или зобена каша. Делови треба да буду мали. Овде можете додати свјежи сир и поврће.
Дозвољене током прехране зелене јабуке могу заменити бобице и плодови који не садрже много скроба. То могу бити трешње, крушке, огрозд, рибиз и још много тога. Не треба јести банане, манго и суво воће. Приликом изласка из исхране можете приуштити неко биљно уље, које се додаје салатама. Такође, за промену, дозволите себи да понекад поједете неколико ораха, али немојте претјеривати, јер орашасти плодови садрже прилично велику количину масти. И памтимо да дневна стопа не би требала прелазити 40 грама.
Неопходно је заменити сиреве и свјежи сир са 5% масти, са немасним млијечним производима са 1% масти. Све горе наведене промене треба да се постепено уводе.
Контраиндикације за употребу исхране
Постоје бројне контраиндикације за употребу протасовске дијете коју свакако морате знати. Заиста, уместо испуштених килограма, можете зарадити погоршање хроничних болести. Дакле, дијета Ким Протасов је контраиндицирана за особе које пате од болести као што су: хипертензија, кардиоваскуларна инсуфицијенција, болести гастроинтестиналног тракта, алергични на млијечне производе, болести бубрега. Ако сте у недоумици, али заиста желите да пробате ову дијету, онда се само посавјетујте са том могућношћу са својим доктором.
Али у исто вријеме, дијета Ким Протасов има бројне предности, она је:
- Нема ограничења у количини конзумиране хране, што позитивно утиче на психо-емоционално стање особе. На крају крајева, ова дијета је много лакша за одржавање
- Ова дијета побољшава метаболизам, што доводи до општег побољшања у функционисању организма,
- Због садржаја у исхрани великог броја млечних производа, више протеина, лактозе и калцијума улази у организам. А ако има више протеина у телу, постоји губитак масног ткива и повећање мишића,
- Дијета подразумијева конзумирање великих количина сировог поврћа, које не садржи шкроб, а то побољшава цријева. Поред тога, тело добија вредне минерале, витамине, елементе у траговима и влакна,
- Количина конзумиране масти је ограничена, али није искључена, што је такође позитивна ствар.
Па, последња реч је увек твоја. Али ако одлучите да испробате ову методу губитка тежине, биће вам задовољно и танко за дуго времена. Све је у твојим рукама!
Желите ли да смршате и да се ослободите непотребних килограма? Да ли желите да одвојите своје тело од жудње за мастима и слаткишима, а да не оштетите своје здравље? Онда је дијета Ким Протасова оно што требате!
Први пут је ова дијета објављена 1999. године у руским Израелцима. У наслову чланка пише: „Не чини храну култом. Танка крава још није газела, “што је привукло широку публику. Овај начин исхране развио је израелски дијететичар Ким Протасов, по коме је и добио име.
У току свог постојања, прехрана Ким Протасов се успоставила као једноставан и истовремено безопасан и веома ефикасан начин да се ослободи вишка килограма мржње и стекне бројне следбенике. Да видимо шта је толико популарно и ефикасност исхране Ким Протасов.
Можда је најважнија ствар у овој исхрани да не ограничава количину конзумиране хране. И стога, неће бити страха од панике да се ништа не може појести. Али дијета је дијета која још увијек има ограничења. У овом случају, ово ограничење уноса угљених хидрата са високим гликемијским индексом, који је за организам само позитиван фактор, јер нормализује функционисање панкреаса и слатки зуб нестане.
Дијета Ким Протасова траје 5 седмица, најважније - ово је четврта и пета седмица, оне представљају најинтензивнији губитак тежине. Излазак из исхране такође траје 5 недеља. Стога, морате бити стрпљиви и практицирати снагу воље. Да бисмо вам олакшали навигацију, испод дајемо опис протасовске исхране.
Недеља један
У првој недељи исхране, дозвољено је јести неограничену количину сировог поврћа, 5% сирева и јогурта. Немојте бркати с обичним масним јогуртима с адитивима, овдје можемо укључити и масне кефире, строго је забрањено њихово кориштење! Под сиром се 5% масноћа односи на ниско-масни сир и сир. Слатки сиреви, чак и ако је проценат садржаја масти 5, не одговарају нам. Поред главних производа, постоји и једно кувано јаје дневно, кафа и чај, али само без шећера. Можете си приуштити 2-3 јабуке од воћа.
Сви горе наведени производи могу се јести у било којој комбинацији иу било које доба дана.
Повежите машту и изненадићете се колико се јела може припремити од ових производа. То могу бити разне салате, супе, пире кромпир и још много тога. И што је најважније, не заборавите да пијете 1.5-2 литре чисте не-газиране воде дневно.
Шта треба да знате, почевши са дијетом Протасова?
Прегледи Протасовљеве исхране указују да смањење телесне тежине почиње од друге недеље, док је врхунац губитка тежине у последње две недеље.
Најчешћа грешка када се прати Протасова дијета је игнорисање поврћа. По правилу, они који одлуче да изгубе тежину према нутриционистичкој методи, користе само млечне производе прве две недеље, занемарујући поврће. Запамтите да би поврће требало да буде приближно исто као и ферментисани млечни производи.
У супротном, кварови су неизбежни, а онда ће напори и напори да се смањи тежина нестати.
Желео бих да напоменем да ће телесна тежина почети да се смањује брже ако се, поред тога што се држите дијете, почнете више кретати. То могу бити различите физичке вежбе: од ходања са брзим кораком и бициклизма, до пливања или аеробика. Главно правило је кретање! Међутим, нутрициониста Протасов упозорава на најтврдокорније: не треба да се возите невероватним тренингом - да би постигли резултат, просечна оптерећења, на пример, пилатес код куће, ће урадити.
Основна правила при избору производа
За разлику од других метода, протасова дијета комбинује природне и разноврсне компоненте, без гушења нашег тела у стресно стање несвјестице. И ево зашто:
1. Протасова исхрана укључује јаја и млечне производе. То укључује природни протеин који наше тијело треба. Они такође помажу да се ослободимо масти.На крају крајева, млечни производи садрже калцијум и лактозу (млечни шећер), који доприносе оксидацији и уклањању масти из организма.
Важно: производи који се користе током протасовске исхране морају бити природне сланости (тј. Несољени), јер сол задржава воду, што значи да ће бити неефикасна. Исто правило важи и за јогурт. Заборавите на слатки јогурт, сир, сир. Држећи се Протасова, једите природне производе без адитива!
2. Протасова дијета искључује угљене хидрате. Они изазивају осјећај глади. Поврће (влакна), млечни производи помажу да се издржи потпуно одбацивање слаткиша. Због тога је тело потпуно обновљено и панкреас почиње нормално да функционише. Због тога, на крају технике нећете имати искушење да једете колач, торту или слаткише.
3. Протасова дијета ограничава само масноће, али не може потпуно елиминисати масти (у ствари можете користити млечне производе са 5% масти). И то је тачно! Потпуно одсуство "здравих масти", које улазе у организам из хране, доводи до проблема са кожом, ноктима и косом. Такође, потпуно одсуство масти повећава ризик од болести ендокриног и кардиоваскуларног система. Ова особина тијела се узима у обзир у Протасовој исхрани, стога, посматрајући је, нећете само изгубити на тежини, већ ћете и одржавати здраво стање тијела.
4. Протасова дијета садржи поврће. Помажу тијелу да га добије довољно, очисти цријева, обогати тијело витаминима и корисним микроелементима.
5. Дијета Протасов пружа разноликост! Тачно! Тако да се не осећате стиснутим у стиску рецепата и рецепата, нутрициониста препоручује да једете зелене јабуке. Зашто зелена? Зато што садрже мање сахарозе и природних боја које могу изазвати алергије.
Говорећи о алергијама. Контраиндикације Протасов дијете односе се на оне који су подложни алергијским реакцијама на ферментисане млечне производе - морате да изаберете другу исхрану за себе, на пример, дијета Цатхерине Мириманова или крвна група.
Они који пате од васкуларних болести, дијете са бубрезима ће морати да смање унос течности.
Излазимо из прехране Ким Протасова
Да би се постигао постигнути резултат, важно је правилно изаћи из било које дијете, а метода Ким Протасов није изузетак.
Према препорукама нутриционисте, након прве недеље можете јести орахе и додати маслиново уље салатама, које се такође користи за мршављење. Међутим, покушајте да не злоупотребљавате врло масну храну! Нутрициониста Протасов препоручује да не једе више од 40 грама. масноћа дневно.
Касније (треће, четврте недеље) можете смањити конзумацију млечних производа тако што ћете укључити пилетину у исхрану. Одлично рјешење би било увођење у главну исхрану великих количина воћа и бобичастог воћа.
И на крају. Лекар је убеђен да ниједна дијета не може помоћи особи ако не води активан животни стил. Цео живот на дијети нећеш остати! Дакле, можете да практикујете метод Протасова да бисте постигли жељене форме, а затим их одржавали само са сталним физичким напором.
Буди мршава и лепа, Лепотице твоје белешке!
Јединствена метода по савету пријатеља
Ким Протасов је псеудоним новинара руских израелских новина, који је деведесетих година штампан за имигранте у овој земљи. Коришћење фиктивног имена је уобичајена пракса у штампаним медијима. И овај пут аутор публикације одлучио је да објави дијету коју јој је пријатељица једноставно савјетовала потписивањем: "Ким Протасов."
Ово је невероватно, али метода је била толико ефикасна да су људи почели да праве копије новинског чланка и да га шаљу рођацима у друге земље. Тако је "Протасовка" започела своју свјетску турнеју спаљивања вишка масти. Следећи је детаљан опис исхране Ким Протасов, карактеристика менија и прегледа.
Храњиви губитак тежине на протеинима и влакнима
Дијета Ким Протасов не подразумијева никакве посебне тешкоће. Његове главне фазе трају седам недеља. И сама Протасовка је условно подељена у три фазе.
Главно место у свакодневној исхрани у овом периоду чине поврће са малом количином скроба у саставу, млечни производи, месо и риба. То значи да се метода заснива на употреби влакана и протеина.
Али угљени хидрати и масти уопште нису искључени, већ само оптимизовани. Ово је важно јер омогућава телу да добије све уобичајене и неопходне супстанце. На пример, кисело млеко на "Протасовки" није без масти, већ са ниским садржајем масти - до пет одсто.
Фаза 1 - две недеље
- поврће,
- природни млијечни производи без адитива, чији садржај масти није већи од 5%,
- три јабуке
- кувано пилеће јаје.
- Количина поврћа које се конзумира дневно треба да буде двоструко већа од количине ферментисаних млечних производа.
- Преферирајте кефир, сир, сир, незаслађени јогурт.
- Не препоручује се конзумирање млека и конзумирање сира.
- Од биљних производа изаберите зеленило, лук, купус, патлиџан, краставце.
- Већина поврћа се најбоље једе сирово.
Фаза 2 - три недеље
- поврће,
- природни млијечни производи без адитива, чији садржај масти није већи од 5%,
- 300 г немасног меса или рибљих филета,
- три јабуке
- кувано пилеће јаје.
- Пре кувања врећи месо или рибу, сирово.
- Можете јести живину и животиње, све док је месо мршаво.
- Месо и риба треба да кувају или пеку, можете користити микроталасну.
- У другој фази "Протусовке" уочит ће се најзначајнији "пад".
Фаза број 3 - две недеље
- поврће,
- немасне производе од природног ферментисаног млека,
- 300 г немасног меса или рибљих филета,
- три кашичице маслиновог уља
- једна јабука
- два нискокалорична воћа за изабрати
- кувано пилеће јаје
- део каше од нискокалоричних житарица на води са орасима.
- Боље је јести кашу за доручак и обогатити салате биљним уљем.
- Киселе млијечне производе је боље јести мање, а месо - више.
- Промене у менију треба спроводити постепено, истезање иновација шесте и седме недеље исхране.
Шта можете кухати
Једна од предности прехране је прихватљива цијена. Проташка је посебно добра у пролеће, лето и рану јесен, када је сезона поврћа у пуном замаху. Онда рецепти за 1 и 2 недеље дијете, можете одабрати разноликост. На пример, салата од поврћа са крављим сиром или парадајзом са надјевом од сира.
Укусно и здраво јело - супа од поврћа са јајима на кефиру. Обратите пажњу и на посуду с поврћем и јајима. Доња табела приказује пример дневног менија прве недеље „Борбе“.
Табела - Могући мени прве недеље Протасове исхране за један дан
А шта да се кува у другој фази мршављења, након појаве рибе и меса у менију? Салата са купусом и пилетином, рибље пљескавице, месне конзерве са поврћем ... Само укусни прсти.
Рецензије су се смањивале о "виску" и благостању
Према прегледима који су изгубили на тежини на Протасовој дијети, систем се генерално добро подноси, а резултати су мотивисани да се придржавају препорученог менија након губитка тежине. Штавише, кажу да је организам изгледа преуређен на нов начин, и једноставно се не жели ништа "штетно".
Многи описују стање лакоће, чишћење, подизање силе. Иако је познато да су на почетку имале слабости и проблеме са крвним притиском.
Неке девојке су успеле да изгубе на Протасовки чак 30 кг. Иако постоје резултати када је коначни "пад" - не више од пет килограма. Шта још наглашава прехрану међу многим другим методама за смањење тежине?
- Нормализује метаболичке процесе. "Лепљење" позитивно утиче на метаболизам организма, подстиче природно чишћење и рестаурацију.
- Помаже слатким зубима. У дијетном менију нема угљених хидрата са високим гликемијским индексом. Шећер пропорционално улази у крв.Неконтролисане емисије инсулина, које изазивају глад и жељу за слаткишима, потискују се.
- Одржава мишићно ткиво. Дијета је засићена протеинским производима, који дају тијелу снагу да изгуби на тежини, раздваја масноће, а не мишиће.
- Даје витаминску "пуњење". У сировом поврћу, које је основа исхране на Протасовој дијети, има много витамина и других корисних супстанци. То је врста исхране коју тело треба током губитка тежине да би одржало здравље и опоравило се на време.
Добра репутација дијета
Интересантно је да Протасов метода проналази многе позитивне одговоре међу практичарима. Доктори кажу да је ово један од најелегантнијих и најмањих шема мршављења.
Међутим, важно је строго се придржавати препорука, а не узимати истовремено додатне лекове и дијететске додатке за мршављење и комбиновати исхрану са активним начином живота. Такође је важно емоционално стање и физичка спремност тела.
Могуће је поновити схему не више од једном у 12 мјесеци, али узимајући у обзир професионалну процјену здравственог статуса особе која губи тежину. Протасова дијета није погодна за особе са болестима гастроинтестиналног тракта и бубрега, са протеинским алергијама, проблемима са имунитетом и трудноћом.
Дијета Ким Протасов у детаљима: принципи дјеловања, специфичност
Основу исхране нутриционисте Ким Протасов даје укусна, лагана дијета, која укључује млијечне производе и свјеже поврће.
Специфичност приступа Ким Протасова је следећа: уместо изузетно строгих ограничења у храни, која су успостављена у готово свакој исхрани, овај систем нормализације исхране инсистира на томе да не прескаче обавезне оброке. А то значи да нутрициониста Ким Протасов, схватајући идеју „Шта још могу да једем да изгубим тежину!“, Дозвољава да једете храну у било којој количини, у било које доба дана.
У овом случају, дијета ове дијете, наравно, диктира листу дозвољених производа.
Генерално, дијета Ким Протасов траје пет седмица, укључује 4 кључне фазе, свака од њих има посебан сет хране за формирање дијете која губи тежину.
У том случају, ако правилно пратите Протасов начин исхране, просечан унос калорија по дану ће варирати између 1200 и 1500 кцал.
Осим тога, дијета Ким Протасов је одлична за оне људе који желе да изгубе неколико килограма тежине и који поштују принципе здравог начина живота.
Многи савремени људи више не верују у такве бајке да је стварна: јести било коју врсту хране док губи тежину. Мора постојати нека врста тајне, захваљујући којој је дозвољено у организму да се уведе механизам за губљење тежине, елиминишући масне наслаге.
А дијета Ким Протасова има такав специфичан механизам, и ова дијетална влакна заједно са висококвалитетним протеинима, помажу им да што више ослободе црева, нормализују шећер у крви, елиминишу претерани апетит у процесу одржавања такве исхране, значајно смањују страст за десерте, брашно, значајно смањују страст за десерте, брашно. и масне хране.
У исто време, тело успева да се храни енергијом, аминокиселинама, а то има веома позитиван ефекат на опште стање свих система, органа, мишићних мишића и помаже растварању масних наслага. Дијетална влакна имају невероватну количину, због чега смањују апетит, даје осећај ситости.
Према његовом приступу исхрани, нутрициониста Ким Протасов високо препоручује потпуно уклањање соли из исхране - само тако брзо може бити уклоњена натеченост, да се успостави опште стање особе, да се доведе осећај лакоће.
Протасов јеловник: која храна је укључена у исхрану
Међу производима који генерално испуњавају дневну исхрану ове исхране, вреди нагласити:
- Пијење негазиране воде - најмање 2 литре дневно,
- Чај, кафа,
- Свеже зелене јабуке,
- Кухана јаја,
- Сир, рјаженка, млеко, јогурт, кефир (мало масноће),
- Качкаваљ са садржајем масти од 1-3%,
- Плодови мора, риба,
- Вегетабле Фресх Фресхес, т
- Месо без масти - телетина, говедина, пилетина,
- Свеже поврће: парадајз, репа, бели лук, ротквице, лук, тиквице, краставци, зеленило, паприка, репа, шаргарепа, патлиџани, купус.
Списак производа које треба уклонити из исхране према методи исхране Ким Протасов:
- било која алкохолна пића,
- кикирики, ораси,
- шећер, со,
- све слаткише, колаче, пецива, заслађиваче, слаткише, чоколаде, слаткише,
- фаст фоод
- свињетина, јагњетина,
- полупроизводи од меса, димљени производи, кобасице,
- пржени кромпир,
- пелмени, тестенине, пекарски производи, житарице,
- кремаста, биљна уља,
- млечни производи са високим садржајем масти,
- меки сир: масцарпоне, фета, сир.
Седмица - почетак
У овој фази, дозвољено је користити пире од било ког сировог поврћа, сендвича са поврћем без хлеба и сира. Дозвољено је појести једно кувано јаје дневно. Међу плодовима је допуштено јести до 3 зелене јабуке дневно.
Прве недеље морате попити пуно воде - сваки дан око две литре, не-слатка кафа, чај су прихватљиви.
Недеља 2 - наставак
У овом периоду, схема напајања се наставља. Пошто се тело постепено навикава на такву исхрану, дозвољено је одбацити кувана јаја и смањити количину конзумираног сира.
Вриједно је посветити више пажње њиховој физичкој активности - резултирајућа лакоћа у тијелу помаже спорту, док ће ти додатни килограми почети брже да одлазе.
Мени у среду:
- Први доручак: незаслађена зобена каша на води, кувано јаје, зелени или биљни чај.
- Други доручак: направите коктел од јабуке или краставца и кефира.
- За ручак: тањир супе са целером, зеленилом, мрквом или ушима, зеленим чајем.
- За вечеру: крух од цјеловитог зрна, пирјани патлиџан са сиром.
Четвртак:
- Први доручак: поврће од парадајза, краставци.
- Други доручак: циметове сиреве, сок од јабуке.
- За ручак: окрошка без кромпира, месо са карфиолом, салата од шаргарепе, са павлаком, белим луком, кафа без шећера, биљни чај.
- За вечеру: кувана пилетина, салата од јабука и купуса са кефирским преливом, зелени чај.
Диет Протасов губи на тежини
Међу кључним предностима Протасове прехране су:
- ефекат исхране се дуго чува,
- Протасов јеловник укључује оптималан број влакана, минерала, витамина,
- захваљујући Протасовој исхрани, могуће је оптимизовати функционисање црева чак и код људи који имају хронични затвор,
- на Протасовој дијети дозвољено је конзумирање масти, једина ствар - њихова количина је ограничена. Захваљујући млечној масти у таквом систему хране, људско тело прима коњуговану линолну киселину, захваљујући томе, могуће је сагоревати друге масти, претварајући их у енергију,
- Велика количина протеина у исхрани помаже да се уклони вишак масноће. У комбинацији са спортом, протеини у исхрани помажу у изградњи тонуса мишића,
- немогуће је прејести се на дијету због "лакоће" посуђа, огромне количине протеина, влакана,
- на дијети може довести до нормалног метаболизма. Има веома позитиван ефекат на рад панкреаса, ендокриног, кардиоваскуларног, дигестивног, излучног система,
- Протасова дијета је релевантна без обзира на сезону
- ова дијета је заснована на уобичајеној и приступачној храни,
- Систем хране Ким Протасов не поставља ограничења на количину хране која се конзумира сваки дан, она нема одређена ограничења у погледу хране.
Протасовљева дијета разматра губитак тежине: системске мане
Бавећи се предностима система, вреди анализирати његове недостатке:
- на таквој исхрани немогуће је користити монотоно јело, идентично поврће и производе. Суштина система верује да морате стално да додајете разноликост у вашу исхрану,
- у исхрани Ким Протасова забрањена је употреба свјежег сира или јогурта заједно с воћем - ови производи се морају јести у изворном облику,
- Тешко је наћи сир са садржајем масти од 5%.У исто вријеме, допуштено је замијенити овај производ прешаним или зрнатим сиром од 5% масти, домаћи сир без соли,
- Главни недостатак прехране Ким Протасов је дијета првог и другог тједна, будући да се темељи на употреби само непрерађене хране - јогурта, сира. У случају када је у дворишту зима теже се придржавати ове дијете него љети.
Резултати Протасовог дијета су тањи: за кога је систем напајања контраиндикован?
- за људе који имају поремећени метаболизам
- за људе који имају озбиљне болести бубрега, срчану инсуфицијенцију, хипертензију, оне који имају васкуларне патологије, можете пратити дијету, али након консултације са лекаром, стално ограничавајући количину течности коју пијете,
- дојећи, трудна,
- за људе који имају киселост, гастритис,
- за особе које пате од алергија, као и за супер осетљиве на неке врсте воћа, поврћа,
- за људе са алергијама на млечне производе, млеко, за оне који имају нетолеранцију на лактозу.
Протасовка, она је Ким Протасов дијета је одличан начин да брзо изгубите тежину. Резултати, фотографије и све остало у прегледу
Поздравите свакога ко жели да изгуби на тежини, не жели, само тако.
Увек се губим незапажено. али врло брзо. И још једном су ме ваге јако узнемириле. Не, па, видио сам да се опорављам, величина одјеће расте, али онда сам на одмору погледала своје фотографије. Нећу бити неутемељен, ево га.
Про група у ВК
Ако питате за било коју тражилицу за дијету, можете наћи много различитих опција за најсмјешније. Не препоручујем га. Идемо на друштвену мрежу ВКонтакте, тражимо групу, улазимо, читамо правила. Такође: добијамо подршку, мотивацију, анализирамо грешке и саветујемо.
Тамо можете наћи људе истомишљенике, сваке недеље се креира дискусија са започетим дијетама, девојчице (дечаци ретко иду тамо, али се састају) комуницирају, деле резултате, чувају знакове и подржавају једни друге. Препоручујем да изгубите тежину са овом групом, тамо можете пронаћи све, од правила до рецепата, па чак и купити новац од администратора за новац.
Мени и дијета правила Ким Протасов
Не постоји јеловник као такав, може се саставити самостално, али је листа дозвољених намирница веома ограничена, посебно на почетку исхране. Дакле, систем траје само 5 недеља и још 5 недеља (опционо, али пожељно) који траје од дијете.
1-2 веек
Једемо само сирово поврће најмање 1400 дневно (испод листе), једно јаје, 600 г ферментисаних млечних напитака са садржајем масти, близу 5%, 3 зелене јабуке. Пијемо најмање 2 литре воде дневно, плус чај и кафу без адитива.
3-5 седмица
Додати 300 г рибе, меса, живине у прерађеном облику, али уклонити исту количину ферментисаних млечних производа
- млечни производи са садржајем масти до 5% (традиционална скута, мека скута, гранулисана скута, кефир, јогурт, рјаженка, варенетс, јогурт, киселкаст, катик, сир) без додатака! Избегавајте категорички кефир производе, производе од свјежег сира и тп - то нису природни млијечни производи, већ легализирани преваре потрошача.
- месо, риба, перад, изнутрице, плодови мора, рибља риба, од 15 дана, обавезно топлотно третирана на начин: пржити, винути, кухати, пећи, гулити без уља, кебаб са маринадом, роштиљ, аерогрилл.
Масне сорте су ретке, неколико пута недељно.
- три зелене јабуке дневно (гринни, седам, бело пуњење, Антоновка), не топлински обрађено (НЕ печено / кувано / смрзнуто)
- било какво РАВ не шкробно поврће као што су краставци, парадајз, ротквице, паприке, карфиол, броколи, бели купус, плави купус, лук, лук, лук, бели лук, бобица, тиквице, било које поврће (биље, салате) , репа, ротквица, сирова репа, шаргарепа, бундеве. Ограничено шкробно поврће
- РАВ корени (ђумбир, целер, хрен)
једно топлотно кувано јаје дневно
-Цаи и кафа БЕЗ шећера / шећера / воћа / бобица / млијека / врхња
морске алге, нори, друге алге у природном облику: сирове, природно сушене, непечене у уљу
- мултивитамински комплекси без шећера, скроба, маслаца
- соли у умјереним количинама
- сок од лимуна и лимете као прелив за салату или чај (НЕ лимунска киселина!)
- Цимет, ванилин (не ванилин шећер), сушено биље, природни зачини
- биљни чајеви, дају предност чају без хемикалија
- свеже цеђени сок од парадајза (без шећера)
- сок од свеже јабуке
- свеже сокове од поврћа и биља
- сенф у праху
То је немогуће
-авоцадо
-АЛКОГОЛ.
ватермелон
-БАДс ани, осим мултивитаминских комплекса
банане
- грах
- месо, пилетина, поврће, јаја
- грашак, лећа
сенф индустријски
печурке
-дан
- желатин, агар-агар
фат бурнерс
-глазе
- Сирова, слана
- поврће поврће
- кисели ђумбир
какао
- кромпир, слатки кромпир
сауеркраут
-касхи
киви
-кисел
- кисело млеко са адитивима (воће, муесли, итд.), јогуртери и други деривати
- колбаси
Конзервирана храна (било која!)
слаткиши (у дијабетичкој тонажи)
- димљено месо / риба (чак и димљена) т
Корејска шаргарепа и друге салате по принципу маринирања
- палице од ракова
црвене јабуке
шкробно, шкробно поврће
-цорн
-сун
-Л-карнитин
- мајонез
маринадес
- маслине од маслаца
- било која биљна уља (маслине, сунцокрета, палме, лан, итд.)
- мед, полен и тп
- минерална вода са и без гаса
-млеко, крем (НЕ БИЛО! НИЈЕ КИДОМСКИ ПРОИЗВОД!)
Алге, конзервиране, киселе, сољене, са адитивима као што су уље, мајонез, сирће итд.
- диуретици
-муесли, мекиње, житарице у ПМ у јогурту
- кувана, пржена, печена
- слане поврће, краставци у ПМ
нутс
-руб
пире који садржи шећер, скроб и кувано пире
-РЕДУКСИН.
традиционалне ролне
- риба сољена / сољена / некухана, сушена, димљена
- сланина
-сахар
- шећер природног порекла (стевија, сладић, итд.)
-сугар субститутес
- лаксативи
-сода
- соја сос, соја аспарагус, соја, замене за сојино месо и други производи од соје,
- сок и пире индустријски, бр
-спорт (протеини, аминокиселине, сагоревачи масти итд.)
-екус ани
- било који пасуљ
- свежа, сушена, сушена, бобичаста пића
И НЕ ДАНИ РАЗЛАГАЊА.
Моја открића
Никад нисам помислио да можеш јести доста поврћа и сировог. Почињете да разумете укус. Рецептори се чисте, слатка паприка је стварно слатка! Беетс и шаргарепа су такође слатки! Одбијање од шећера има позитиван ефекат на тело и кожу.
Шта сам јео прве две недеље
Било ми је тешко да поједем 1400 грама поврћа. Могао сам то да радим само са домаћим парадајзом, они су тешки и укусни, поједени су за слатку душу. Али од другог поврћа направила сам све врсте укусног. На пример, различите салате. Најчешће, преливи су били јогурти, сенф, кухан по правилима ДКП-а (вода и прах, зачини), лимунов сок (пулпа није дозвољена).
Пунила сам поврће свјежим сиром, чешњаком и зеленилом, пунила све природним јогуртом. Врло укусно и задовољавајуће.
Од топле хране прве две недеље је било јаје, то је радост! Најчешће сам направила омлет у микроталасној пећници у силиконском калупу, додајући мало јаја и зачине.
А на ДЦТ-у сам научио како правити пециво од свјежег сира. Додати сенф, бели лук, разно поврће.
Од јуха, често сам правио окрошку од поврћа на кефиру са лимуновим соком. Али онда се уморила, почела сам да кувам циклу и газпацхо, али све сирово поврће. Врло укусно и здраво.
За десерт, јабуку или јабуку са бундевом, можете додати цимет, млечне производе. Пре исхране сам купио нови миксер. Стално жвакање толико тврде хране је тешко.
Оно што сам јео за 3-5 недеља
Увођење меса даје простор за машту и омогућава вам да организујете празник желуца. Готово је 300 г. Месо, перад, риба може бити било које врсте и морских плодова. Често сам јео пилетину, неколико пута у јетру, неколико пута рибу.Овде су пилетине и пите од сира са рјаженком и деверика, такође са рјаженком и сенф сосом. Све ово из рерне.
Хепатични муффини су некако и учинили. И омлет са куваном пилетином унутра. Ооцхен тасти.
У ствари, кухала сам много више јела, али не видим разлога да све бацим овде, у ВЦ групи све је ту, има много албума и рецепата.
Моји резултати на фотографији)
ХБ 78, после 5 недеља 71 кг
Поред губитка килограма и волумена, целулит је постао мање изражен, стање коже се побољшало.
Ево, из неког разлога, мало сам повукао стомак, не знам зашто сам то урадио, очигледно навика (Али резултат је још увек видљив.
На склизању, волумени иду сјајно. Ако упоредимо одећу, сада сам само оно што сам носила када сам била 5 кг мања, односно, изгледала сам тако. И сада је све исто, на шта сам неизрециво сретан)
Моји кварови
Ја сам жива особа, слаткиш, љубитељ укусне хране и имао сам мане. Веома је важно да се не изгубите до 12. дана исхране, иначе ћете морати почети од самог почетка. У почетку нисам желела ништа забрањено, бацала сам посуде са салатама и уживала у укусу, јер је поврће било добро, па чак и из њихове парцеле. Треће недеље сам јела мамин муффин ((и тако ситнице: превише млека, јео вишак меса, пио таблете у желатинској љусци, итд.)
О витаминима
Многи комплекси на дијети не могу због шећера, шкроба, желатина и других забрањених супстанци. Избор витамина треба приступити строго, у групи постоји листа дозвољених.
Витрум
Витрум Супер Стресс
Витрум беаути
Центрум од А до Цинк
Центрум Силвер
О спорту
Нисам имао довољно времена за пуноправни спорт, али сам вежбао, ходао под Леслие Симпсон, све без фанатизма. Ако се не бавите спортом, онда је боље да почнете дијету само од треће седмице, односно након уношења меса, јер не можете ићи предалеко са неким поврћем, а тијелу нису потребна додатна оптерећења. Неке девојке су се бавиле спортом, наравно, дају најбоље резултате, али ја и 7 кг су прилично задовољни са више од месец дана.
Про од дијете
Сада имам седму, односно, осму седмицу објављивања која почиње данас у понедељак. Овај систем вам омогућава да се вратите нормалној исхрани, други производи се постепено уводе, укратко ћу вам дати опис резултата, додаћу цитату, као инфа из групе.
Изван прехране
Мора да је спора, униформна, постепена.
Садржај масти гледамо у табеле, не више од 35 г дневно.
1. део млечних производа (не све!) Узмите потпуно без масти (0.5-1%)
садржај масноће), а као компензацију додамо биљно уље салатама. За један дан
- не више од 15 г биљног уља (то су 3 кашичице). То је део
животињске масти су замењене еквивалентном количином поврћа. Фор
Информације: у три маслине једна и по грама добре масноће, у три велике маслине
И бадеми, и по. Према томе, ако су јели маслиново уље или
затим смањити количину уља. Све време бројимо масти! Нема више
30-35 г дневно за све - о свему, укључујући и масти, за млијеко, месо,
риба, у салати, у парку за пржење и јајима (у жумањку 4-6 г масти),
2. Две јабуке од три замењују се неким другим воћем (али не веома
слатке и, наравно, не банане, не манго и не сушене датуме,
3. ујутро, уместо поврћа, једемо кашу (пожељно од крупно ваљаних овса)
обрачун
1-2 табле. кашике суве житарице до одговарајуће количине воде. Волумен обима -
до 250 мл За кашу - ниско-масни свјежи сир, поврће,
4. заменити део млечних производа најмањим месом, пилетином и
други извори протеина су специфичнији.
Приближан рутински излаз из исхране:
Није потребно придржавати се тога, потребно је полако уносити угљикохидрате и бројати масти.
6 недеља као 5, али на мање масном киселом млеку + 2-3 кашике каше у води.
7 недеља као 6 замењујемо јабуке другим незаслађеним плодовима.
8 додајте суво воће
9 као 8 додајте кувано поврће + замијените дио млијека за месо
Од 10 година почињемо да уносимо у исхрану светле бујоне и друге производе свакодневног живота.
Постепено смањивање количине дијететских производа. Најмање 1-2 месеца, немојте укључити у исхрану (пиринач, тестенине, пекарски производи)
Такође је корисно вежбати дане истовара.
Све је прилично збуњујуће, али није неопходно да се са тиме заустави. Сви ће вам објаснити и помоћи, група је заиста добра подршка.
Шта једем на излазу
И душа је одлетела у рај.
Ко би помислио да је од 30 г житарица могуће скухати толико делиција (додао сам још 1 јаје и 50 г рјаженке, со). Одмах сам научио како да правим зобену кашу, и шаварме из ње. Иумми!
Онда сам купио кукурузно брашно, а мени је постао још богатији
Додао сам и орахе, волим их. Седме недеље, уместо две зелене јабуке, можете имати још два воћа.
И сада ће почети осма седмица и сухо воће ће бити могуће. некако је све брзо прошло, али на самом почетку пут је изгледао тако дуго. Нећу дуго да узгајам стихове. Рећи ћу једну ствар: што више једете поврће, то више губите на тежини. Никада нисам добио довољно норме, тако да је резултат просечан, могао бих да одложим више.
Цонс диетс Протасов
- Драга Зими, пролеће и касну јесен куповина поврћа је заиста скупа. Изгубио сам тежину када је све остало његово, плус ти треба млеко, месо.
- Не за свакога. Пуно је поврћа, а то је целулоза, само апсолутно здрави пробавни систем може да га пробави. Мој стомак се повремено побунио.
- Хард диет. О овоме изнад, посебно у прве две недеље. Случајни слаткиши могу све да прекриже.
Гоод диет
- Чисти тело. То је видљиво добро за кожу, и то не само.
- Рецептори су очишћени. Окус се мења, јабука изгледа слатко, итд.
- ИнЕУ одлази. И брзо, и многи су веома добри. Једна од девојака која је са мном изгубила на тежини, бацила је више од 10 кг.
- Стално морам да једем. Жваћи, жвакати, жвакати. треба да поједете норму, и није све тако једноставно.
Оно што препоручујем
Сада није тешко сјести, празници су на носу, поврће је скупо, али тешко је појести један купус. Боље је причекати до пролећа, иако онај ко жели, сада почиње.
Шта ми је пуно помогло на дијети:
- силиконски калупи и тепих, јер све треба кувати без маслаца.
- миксер, управо сам купио нови.
- скале. треба да меримо и храну, и себе.
Такођер препоручујем мјерење волумена, потребна ми је мјерна трака. Понекад тежина остаје на месту, а запремине испаравају, што је веома пријатно. Неки људи губе тежину за 2-5 кг за целу исхрану, али губе 2-3 величине, масти су лагане, отеклине се смањују, одраз у огледалу задовољава.
У основи сам задовољан резултатима!
Стилл! Траперице, које су смањиле стомак, сада се уклањају дугметом.
Имам 3 недеље да идем, тежина се полако смањује. Наравно, да би дошли до самог краја потребна вам је добра мотивација и воља.
Онда ће резултат бити задовољан!
Веома срдачна исхрана ДУКАН, али све се вратило
""
