Америка је невероватна земља. Сви знају да је главни проблем Американаца гојазност. У том смислу појављују се нове методе лечења ове болести, а брзина развоја се одвија брзо. Стручњаци нису смислили „точак“, већ су се вратили у давно познате истине - сами морате доручковати, дијелити ручак с пријатељем, а свима дати најдражу касну вечеру - непријатељу. Такозвана дијета "отказивање вечере", која се преводи као "Диннер Минус", постала је веома популарна у Америци, ау последње време Европа је усвојила ово искуство.
Шта представља ова нова дијета? Цело питање је за вечером. Свако ко жели да изгуби неколико килограма, као и да одржи добру форму, не би требало да заборави вечеру као такву, већ и постојање такве речи.
Концепт дијете Вечера минус, савршен за људе који воде активан животни стил, пословне људе, студенте, и за маме које обављају кућне послове. И даље популарност даје есенцијална економија на куповину производа.
Основна правила прехране Вечера минус
Спуштање на главну ствар, шта је дијета "вечера"? Ова модерна дијета се састоји од четири правила која треба беспријекорно извести без изговора. Тако прво:
- тело мора да добије довољну количину елемената у траговима и витамина за допуну резерви енергије,
- у избору хране, посебан приступ и бригу - боље је да су свеже,
- потпуно одбацивање масти које могу негативно утицати на организам,
- допуњавање воде.
Ова дијета је погодна за скоро свакога, јер не предвиђа строге забране у производима, најважније је да све брашно, помфрит или слаткише узмете за доручак. Доручак - јести све што душа жели. Током ручка, вреди бити селективан у избору конзумираних оброка, јер тело треба да буде засићено витаминима, што ће помоћи да се сачува енергија до следећег оброка.
Америчка "вечера минус" дијета пружа могућност за постизање идеалних облика, али не заборавите да морате бити критични према жељеној тежини. Нема потребе да након сваког доручка или ручка сједите на број апсорбованих калорија. Претворите своју омиљену храну у ужитак, а не стални стрес. Ваша унутрашња жеља да стекнете жељену тежину ће вам помоћи да изгубите сав вишак.
Нажалост, дијета по принципу "Вечера минус" не даје брзе резултате. Сви стручњаци тврде да само дуготрајна исхрана може развити праве прехрамбене навике. Подесите позитиван резултат, покушајте да видите крајњи резултат. Нађите старе траперице које су увек служиле као стандард идеалне тежине, ставите их на истакнуто место. То ће бити додатни потицај да се придржавате правила исхране за вечеру.
И још неколико тачака које ће свакако помоћи:
- после 17.00 - нема уноса хране, само вода,
- ако једете много масне хране, треба да поједете пар комада ананаса или грејпа,
- пијте више воде, али не само након 17.00, али током дана. Вода чисти тело од токсина.
И на крају, одабиром производа, не будите лењи да прочитате композицију, ако превладавају адитиви и боје, онда их не треба користити. Дајте предност свјежим и здравим производима.
Основни принципи исхране на ролерима
Пре него што се крене са програмом мршављења, потребно је проучити основне принципе који су постављени у овом систему. Америчка дијета не предвиђа сувише строга ограничења и не нуди резултате за три дана. Можете јести све производе, главна ствар је да правилно распоредите број потрошених калорија.Амерички психолог М. Катан, аутор дијете, захваљујући овом систему напајања, изгубио је 32 кг вишка килограма.
Бројни прегледи о исхрани роллер цоастер-а потврђују да се веома лако толерише, јер број производа остаје практично непромењен, важно је само посматрати састав.
Неопходно је пити током цијелог течаја што више текућине - сокове, биљни чај, воду без плина.
Одбијање од тешких масти је обавезно, идеално не би требало да буде било каквих масних пржених одресака, али ако се тако десило да такав комад меса уђе у тањир, треба га јести са пар грејпа или ананаса.
Нема касне вечере, можете јести до 17 сати, након овог времена дозвољена је само течност, што доприноси брзој елиминацији различитих токсина из тела.
Дијетални тобоган је изграђен на принципу наизмјеничног броја калорија које се једу. У срцу овог система мршављења лежи теорија да је људско тело у стању да запамти број стално унесених калорија и ако се стресне ситуације појаве, онда у позадини штедње калорија, губитак тежине једноставно престаје. И након завршетка стресне ситуације, тело покушава да надокнади губитак, тако да брзо враћа исту тежину.
Дијета на тобогану сугерира да ако стално мијењате број потрошених калорија, метаболизам се неће успорити, јер неће постојати стална вриједност коју тијело може запамтити, па ће се процес губитка тежине наставити.
Дневни оброк производа дистрибуира се по свом нахођењу. Мора садржати:
- немасно месо - 100г.,
- поврће - 400 гр.,
- хлеб - 50 гр.,
- воће - 300 гр.,
- млечни производи који не садрже шећер - 250 гр.
Дијетални тобоган дизајниран је за 21 дан. Комбинујући га са одмјереном вјежбом, за то вријеме можете изгубити 10-12 кг, без икакве вјежбе, резултат ће бити много скромнији - до 5 кг.
- Прва три дана од почетка исхране. Дневни унос хране не смије прелазити 600 кцал.
- Од четвртог дана до седмог дана дијете - потребно је користити 900 кцал.
- Од осмог дана дијете до четрнаестог, дијетни мени треба да садржи 1200 кцал.
- Од петнаестог дана до седамнаестог дана - опет 600 кцал.
- Од осамнаестог до двадесет првог дана - 900 кцал.
Излазак из исхране треба да буде постепен. Неке рецензије о исхрани роллер цоастер-а кажу да је у раним данима прилично тешко за људе који нису навикли на ограничавање калорија тако јако.
Скоро све процењене губитке вишка килограма јављају се у прве две недеље од почетка исхране, затим губитак тежине постаје стабилан, односно, остављаће 100-150 грама дневно. тежине. Иако ова дијета и ограничава асортиман производа, не заборавите на корисност хране, нека буде више воћа и поврћа, а из различитих врста чипса, помфрита и крекера са зачинима и хемијским адитивима, боље је одбити.
Они који не воле целер или спанаћ, могу их заменити обичним свежим купусом, а свеж парадајз савршено заменити сок од парадајза.
Диет Роллер Цоастер: Сампле Мену
Жестице, со, бибер, зачини, бели хлеб су искључени. Доручак током исхране је исти - црна кафа (са млеком), јабука или наранџа, меко кувано јаје и тост.
- ручак - 200 г куване или пржене рибе, 100 г целера са лимуновим соком, кафе или чаја без шећера и млека,
- вечера - 100 г куханог немасног меса, тоста или кришка хлеба, шољица обраног млека или јабуке.
- ручак - 200 г шпината, 150 г пржене јетре, два кувана кромпира, кафа или чај без шећера и млека,
- вечера - биљна салата од шаргарепе, репе и купуса од 1 чајне жличице. биљно уље, комад мршаве шунке, меко кувано јаје, мали комад хлеба или тост.
- ручак - сок од наранџе или парадајза (грејпфрут, јабука), 200 г печеног немасног меса, зелена сланина са лимуновим соком, кафа или чај без шећера,
- Вечера - 2 тврдо кувана јаја, чаша јогурта, два парадајза, тост или кришка хлеба, крушка (јабука).
- вечера - 200 г куване или печене пилетине, 150 г белог купуса, крутона или кришка хлеба, кафе или чаја без шећера и млека,
- вечера - 50 г свјежег сира, шест комада ротквица, тост или кришка хлеба, чаша обраног млека.
- ручак - 250 г нарибане шаргарепе, 150 г куваног меса, два некувана кромпира, кафа или чај без шећера,
- вечера - кајгана са поврћем из 2 јаја, парадајз са зеленим луком, обучен соком од лимуна, јабука.
- вечера - 200 г куване рибе, 150 г зелене салате са лимуновим соком, тостом или кришком хлеба, кафе или чаја без шећера,
- вечера - 100 г куханог немасног меса (говедина) са хреном, зеленом салатом, чашом обраног млека и јабуком.
- ручак - 200 г кувано пилеће месо, 100 г куваног пиринча, 100 г зелене салате са лимуновим соком, шољица обраног млека, јабука,
- вечера - два мала котлета, чаша јогурта, тост или комад хлеба, јабука.
Посматрајући такав систем хране, не морате да осећате глад. Не препоручује се потпуно уклањање масти из исхране, јер без њих, витамин А у организму се не апсорбује. Придржавајући се ове дијете, треба имати на уму да је она, као и сви процеси за слабљење калорија, лоше комбинована са интензивним тренингом снаге, тако да је најбоље да се ограничите на пилатес, јогу, бициклизам или ходање.
Рецензије о исхрани роллер цоастер-а од стране нутрициониста кажу да је неопходно полагано напустити дијету, а други курс се може обавити не раније од три до четири месеца.
Америчка дијета: губљење тежине са задовољством
Постоји популарно мишљење да Американци најчешће једу у ресторанима брзе хране и уопште не пазе на своју тежину. А доказ за то је велики број гојазних људи у Америци. Али, како се испоставило, Американци такођер нису равнодушни према бројкама које показују скале када се извагају. А на дијетама, они су мање од становника других земаља. Једна од америчких дијета за мршављење чак је освојила светску славу због своје једноставности и ефикасности. А за његово поштовање неће бити потребан никакав прекоморски производ, нити дуготрајан исцрпљујући пост. Америчка дијета је довољно лојална да све губи на тежини. Осим тога, омогућава да се око двије седмице смањи за око пет килограма.
Типови и менији америчких дијета за мршављење
Из неког разлога, постоји стереотип да су сви Американци дебели, дебели људи који стално жваћу хамбургере. Међу разноврсном укусном храњивом храном у Америци постоји место и правилан систем исхране. Која је најефикаснија дијета у Америци? Нема јединственог одговора, али постоје најпопуларније категорије мршављења:
- 13 дана или три недеље,
- дијета америчких астронаута, холивудских звезда,
- роллер цоастер
- искључење из дневног оброка за вечеру.
Роллер цоастер
Основни принцип дијете "роллер цоастер" је држање тијела у стању лаганог стреса неправилним килокалоријама. Тешка верзија исхране је следећа: прва три дана особа мора да једе 600 килокалорија дневно, затим следећа три дана - 900 и још три дана - 1200 килокалорија. Залазак сунца за наредних 9 дана је исти: 600-900-1200 кцал. У овом режиму ће трајати три недеље. Више бенигна опција коју су предложили нутриционисти је режим: 1200-1400-1600 килокалорија.
Обавезно смањите количину слатке, слаткише, масне и димљене хране. Али за три недеље биће могуће изгубити од 10 до 12 килограма. Дијета прехране је прилично бенигна, сватко ће моћи да одабере најпогодније јело за себе, али приближан мени може изгледати овако (1 блок у табели = три дана):
Оброк
1 блок
2 блок
3 блок
чаша зобене каше на води, 1 јабука
200 г каше на води, пуњење - биљно уље (1 тбсп)
2 чаше било које бобице или наранџе
чашу немасног свјежег сира, салату од купуса, прелив - маслиново уље, комад хлеба
чаша кефира (јогурт, квасац са 0% масти)
супа од поврћа и 2 мала тоста
100 г куханог пилећег филеа, чаша немасног кефира
200 г пареног пилећег филеа, печеног кромпира (1 ком.), Поврћа салата
4 кувана веверица и зеље
мекиње, чаша кефира (ниске масноће)
2 наранџе (грејпфрут)
Пари се 100 г рибе (ниске масноће)
1 шоља кувана шкампа
на избор: 100 г свјежег сира или рибе, салата од поврћа
21. дан
Наизменична дијета протеина и угљених хидрата 21 дан дијета даје стварне шансе да изгуби 8-10 кг у три недеље. Прва фаза је припремна, која је истовар за тело. Првих два дана, сваки дан је: 1 литар сока од парадајза или млеко и пар тоста. Следећих дана мени изгледа овако:
Оброк
Протеинска дијета
(Дани: 3-4, 7-8, итд.)
Царбохидрате диет
(Дани: 5-6, 9-10, итд.)
Црна кафа (1 чајна жличица шећера је могућа), комад црног хлеба и мало меда
2 свеже јабуке
200 мл рибље или месне јухе, комад куваног меса, тост, 2 кувана јаја
Јуха од поврћа, 100 парића, поврће, тост
Чаша топлог млека са медом
400 г свежег воћа или јагодичастог воћа (наранџа, грејпфрут)
Пола шоље ниског масног сира, чаша кефира, тост
Биљна салата, тост са кашичицом меда
Амерички астронаути
Ако сте заинтересовани за америчку исхрану без масти, онда је ова верзија исхране за вас. Сваки производ има своју вредност у облику тачака. Стриктни режим вам не дозвољава да превазиђете одређени број бодова: ако желите да изгубите на тежини, онда дијета не би требало да добије више од 40 поена дневно. Без шећера, заслађивачи не би требали бити у исхрани. 8 дана такве исхране је минус 5 кг од кукова и струка.
Ако само желите да се држите у правој форми, онда морате да испуните 50 поена дневно. Пример менија:
- Доручак - 40 г павлаке, чаша сира, кафа без шећера, танка палачинка на води.
- Други доручак - 1 бресква.
- Ручак - кувано пилеће месо (200 г), супа од купуса (250 мл), чај без шећера и мед.
- Вечера - чаша паприкаша, одрезак, незаслађени чај.
Минус вечера
Лако је издржати такву исхрану, али након 2 недеље ове врсте исхране, стомак постаје затегнут, а након месец дана кукови постају лепи и витки. Без глади, можете јести хранљиву храну, али само у првој половини дана. После 17 часова дозвољени су само чај и несладна пића. Мени дијета, без вечере:
- Доручак: салата, каша или кајгана.
- Други доручак: воћни или бобични желе, марсхмаллов без чоколаде.
- Ручак: супа, кувано месо, печено поврће, комад хлеба.
- Ручак: свјежи сир и сухо воће.
13 дана
За две недеље исхране не постоји строга дијета за оброке. У куцању, унос калорија треба да буде ограничен на 1000, а након две недеље требало би да повећате ову ознаку за још 700 калорија. Дневни мени може да се састоји од следећих производа:
- сви плодови (300 г), осим грожђа, датуља, смокава и банана,
- 400 г поврћа, осим пасуља, грашка, кромпира,
- кувано месо (разноврсна масноћа) или риба (још увек можете на пари) до 200 г,
- 1 меко кувано јаје
- 50 грама црног хлеба
- млечни напитци са ниским садржајем масти (200 мл),
- немасна павлака или биљно уље (нерафинирано) - кашика.
Преглед америчких метода губитка тежине
Валентина, 32 године: Захваљујући 13-дневној дијети, могла сам да изгубим 5 кг. Обешене стране су уклоњене, струк је побољшан. Кукови нису достигли жељени резултат, па планирам да наставим са исхраном око месец дана. Дијета је сасвим прихватљива, немојте се мучити постом.
Ирина, 29 година: Одлучила сам да брзо смршавим захваљујући астронаутској исхрани. Недељу дана ме је мучила глад, лош сан. Дијета америчке астронауте није превише њежна. После ове недеље сам се нашао на ваги, и буквално светлуцао од радости - изгубио сам 4,5 кг. Не бих био у могућности да седим на таквој исхрани дуже време, тако да планирам да се повремено понављам.
Виталиа, 37 година: Због чињенице да нисам јео сваки дан након 5 сати (дијета се зове минус вечера), изгубила сам 3,5 кг за неколико недеља. Нисам се мучио изгладњивањем, јео сам природну, корисну и не само изгубљену тежину, већ сам и побољшао стање коже лица.Препоручујем оне који не желе да гладују, али желе да постепено изгубе тежину.
Особине исхране
За време исхране према методи енглеске исхране, глад, умор или вртоглавица неће вас стално прогонити. Напротив, ваше тело ће бити испуњено корисним супстанцама, које ће допринети добром здрављу и свежем изгледу.
За само две недеље моћи ћете да процените резултат, који ће вас сигурно изненадити - не само да ћете изгубити те додатне килограме, већ ћете и изгледати много млађи него раније. То је могуће због чињенице да је енглеска дијета у стању да нормализује ниво шећера у крви, уравнотежи крвни притисак и значајно смањи холестерол.
Бенефитс
Моћи ћете да изгубите и до 20 килограма у само три недеље, ако се на самом почетку вашег путовања до лепог и танког тела, прилагодите прецизном усклађивању са свим препорукама, а такође искључите све врсте кварова.
Захваљујући енглеској исхрани, метаболизам организма се значајно побољшава, због чега се кожа ослобађа осипа и упала. Дијета помаже у уклањању вишка течности из тијела, уклањању надутости и чишћењу од штетних токсина.
Недостаци и контраиндикације
Као и све дијете, и енглески има своје недостатке. Спада у категорију тврдих, јер постоје дани скоро потпуне глади. То значи да таква исхрана није погодна за оне који пате од желучаних и цревних болести, на пример, чир, гастритис, итд.
Слимминг уз помоћ енглеске дијете је забрањен за жене током трудноће и дојења. Такође, током исхране треба да се држите у руци и не дозволите да ометате препоручену исхрану слаткиша, чоколаде или других штетних производа.
Једење хране која није укључена у енглеску исхрану је строго забрањено. Иначе, ваша тежина неће само остати иста, већ ће се са великом вероватноћом почети повећавати. Запамтите да јело увек треба да се одвија у исто време.
Након завршетка дијете не можете одмах бацити у претходно неприступачну храну, па ћете изазвати појаву претходних килограма из којих су се жељели ријешити. Прелазак на нормалну храну треба да буде глатка и постепена.
Ефективност
Најважније потешкоће у губљењу тежине могу се јавити у прва три дана, што ће са навиком бити више налик боји глади. Ако можете издржати ових дана, онда у будућности дијета неће узроковати неугодности, а можете је лако пренијети.
Најефикаснији губитак тежине примећен је код људи који су склони корпуленцији. За све време исхране према енглеској исхрани могуће је бацити до 20 килограма.
Током дуге исхране потребно је запамтити - лако је покренути, међутим, не може свака особа завршити посао. Много зависи од вашег става и жеље да постигнете резултате.
Ако не можете изгубити неколико килограма преосталих, почните да се бавите спортом, фитнесом или јогом. Запамтите: да би ваше тело било у добром стању, морате уложити много труда.
Наставите да пратите своју исхрану након завршетка исхране, покушајте да једете што је могуће више здраве хране.
Листа референци свих БК
Здраво! Данас ћемо на сајту Женске размотрити још једну дијету за мршављење.
Оно што само људи не раде да би смршали: исцрпљују се спортом, иду на базен, трче, дијете…. Једна од њих је медитеранска дијета, која се заснива на комбинацији воћа и морских плодова. Њима се у тело уносе витамини и минерали, елементи у траговима и јод у дози која је једнака дневној потреби.
Мршавимо са задовољством: медитеранска исхрана
Такву исхрану посматрају становници земаља које се налазе на Средоземном мору, овдје је очекивано трајање живота велико, упркос сиромаштву одређених регија. Повезују га са квалитетом хране: храна је здрава. Благотворно делује на тело и продужава младост, а тиме и живот.Поред тога, у овом региону, најнижа стопа смртности од кардиоваскуларних болести.
Не може се рећи да исхрана ових нација доприноси губитку тежине, већ помаже бољем побољшању организма.
Дијета није крута, укључујући много производа. Једна од његових предности је и сигурност за здравље.
Исхрана је систем хране многих народа током година, без холестерола и животињских масти, транс масти и шећера, комплексних и штетних по тело. Не садржи токсине, токсине и глутен.
Медитеранска дијета за мршављење задовољава све принципе одвојене исхране, сви производи су представљени у оптималној комбинацији.
Ова дијета је посебно корисна за становнике умјерених географских ширина, јер омогућава тијелу да пружи оптималну количину јода, убрзавајући и прилагођавајући метаболизам.
Поред тога, тело ће добити све што је потребно да би се осигурало његово правилно функционисање иу оптималној комбинацији.
Познато је да се неки производи боље апсорбују у комбинацији са одређеним компонентама, и обрнуто. На пример, калцијум се оксидује у присуству витамина Д и као резултат се не апсорбује и обрнуто. Све ово се узима у обзир у овом случају.
Ако се монодиетс појављују уморно, слабо, депресивно расположење, медитеранска прехрана вам омогућава да постигнете исти ефекат, али без губитка општег благостања.
Приближна исхрана ове дијете је следећа.
Први и трећи дан:
- - доручак: 100 грама шкампа, након 20 минута - 1 јабука.
- - ручак: 120 грама куване или печене беле морске рибе, након 20 минута - 2 кивија.
- - за вечеру, три јабуке.
У другом и четвртом дану:
- - за сутра - тањир морске траве.
- - за ручак 150 грама бијеле морске рибе, након 20 минута - 1 банана.
- - за вечеру - три мандарине и 1 банана.
Пет и шест дана:
- - За доручак, сервиран 100 грама шкампа, можете са салатом и маслиновим уљем. После 20 минута - 1 наранџаста.
- - ручак - 120 грама куване или печене црвене морске рибе, након 20 минута - 1 крушка.
- - за вечеру - три јабуке.
- - 70 грама беле морске рибе је дозвољено за доручак, за 20 минута - 1 јабука.
- - ручак: тањир морске кељ.
- - вечера: 1 киви и 1 банана.
Проучавајући мени, може се приметити да се као плодови мора користи:
- - морска риба која садржи фосфор и јод, калцијум и селен,
- - морски кељ - главни извор јода, побољшава метаболизам и задовољава глад, поред тога, мало је калоријски,
- - шкампи - нискокалорични производ који има одлична дијететска својства.
Побољшајте исхрану воћа:
- - јабуке, оне садрже сав комплекс витамина и минерала који тело захтева сваки дан.
- - Банане - извор калијума, чисте тело од соли, уклањају токсине и токсине.
- - крушка - потискује апетит због грубих дијеталних влакана, има позитиван ефекат на интестиналну перисталтику.
- - цитруси - спречавају таложење масти, побољшавају варење, имају антиоксидативно дејство.
Морска риба присутна у медитеранској исхрани је извор омега-3 супстанце која је толико потребна нашем организму. Сазнајте више о томе тако што ћете отићи на овај линк.
Корисне су маслине и маслине, које се могу додати и јелима, не заборавите на чешњак. Потиче се много зеленила: босиљак и мажуран, тарагон и целер, копар, цилантро и першун - најбољи додатак вашем столу.
Активно користе јогурте и кефир, нискокалоричне сорте сира и сира, могу се јести не само одвојено, већ и као облог за поврће и салате. Месо такође није забрањено, али мршаво, обично је то телетина и јагњетина, рјеђе пилетина. Може се укључити у посуђе не више од 2-3 пута недељно у малим порцијама.
Воће и поврће као и јогурти су дозвољени између оброка.
Вино је дозвољено, суво грожђе, садржи много минерала и витамина, само их не треба злоупотребљавати. Погледајте квалитет пића које се послужују за столом.
Запамтите: дијета омогућава да се смрша, али можете одржавати своје тијело у добром физичком стању само ако правилно вјежбате. Оптимална комбинација ова два фактора даје позитиван ефекат, резултат ће се ускоро видети у огледалу.
Да бисте изгубили тежину, можете испробати друге једнако ефикасне дијете:
Значење исхране
Суштина америчке исхране за мршављење лежи у поштовању неколико правила.
- Не једите ништа после пет увече
Прва три дана за испуњење овог правила биће тешко, али због губитка тежине, можете имати мало стрпљења. Штавише, жене које су прошле америчку дијету тврде да се до краја прве недеље готово нису осјећале гладнима. Ако је сат прошао далеко изнад ознаке 17.00, а ви и даље желите да једете, утопите своју глад чашом топлог чаја без шећера.
Неко може бити изненађен овим стањем. Уосталом, обично са губитком тежине ослободите се вишка течности у телу. Али америчка дијета није усмерена на брз губитак килограма, већ на стабилизацију тежине и побољшање здравља. Дакле, за две недеље можете мало да изгубите на тежини, али ћете истовремено осетити лакоћу и повећане перформансе. Изузетак од америчке исхране је кафа, газирана пића, слатки чај - треба их ограничити или елиминисати.
- Одбијте масну храну
Овде је исхрана становника далеке Америке веома лојална. Признаје да си можете приуштити пар кришки кромпира или пар кашика штетне салате од мајонеза. Појео си нешто дебело? Ништа страшно. Главна ствар - јести све пар кришки ананаса или грејпа, у стању разбити масти.
- Најозбиљније контраиндикације
За две недеље је забрањено јести со, бибер, уље, маст, алкохол и сирће. Што се тиче производа, амерички доктори нуде своју опцију прехране, коју сматрају корисном и прикладном за процес губитка тежине.
Америцан диет мену
Међу свим осталим дијетама Америке - није најдуговјечнија: пројектирана је за двије седмице. Нутриционисти су одлучили да поједноставе задатак да смршају и направе један доручак током свих 14 дана исхране. Свако јутро треба да почнете са шољом кафе са млеком, две јабуке (или једну наранџасту), кришку хлеба (или тост) и једно меко кувано јаје. Али ручак и вечера током периода исхране су прилично разноврсни.
Први дан
- Ручак - риба (пржена или кувана) у количини од 200 грама, целер, зачињен соком од лимуна (100 грама), незаслађена кафа или чај.
- Вечера - сто грама куваног меса, зачињено кашичицом лука и жумањак, комад тоста или обичног хлеба, јабука или чаша обраног млека.
Други дан
- Ручак - 200 грама пиринчаног спанаћа, 150 грама лагано печене телеће јетре, два кувана кромпира, кафа или чај без млека и шећера.
- Вечера - салата од репе, шаргарепе, парадајза и купуса (ситно исецкана), обучена жлицом рафинисаног биљног уља, шољица немасног јогурта, једно кувано јаје, кришка тост или обичан хлеб, кришка ниског садржаја.
Трећи дан
- Ручак - 200 грама мршавог печеног меса, зеленог лишћа салате, зачињеног соком од лимуна, чашом сока од парадајза, наранџе, јабуке или грејпа које можете изабрати, кафе или чаја без шећера.
- Вечера - чаша јогурта без масноће, 2 тврдо кувана јаја, два парадајза без соли, две кришке хлеба, јабука или крушка за изабрати.
Четврти дан
- Ручак - 200 грама пржене или куване пилетине, 150 грама купуса (са лимуновим соком), кришком обичног хлеба или крутона, шољицу укусне кафе или чаја.
- Вечера - 50 грама свјежег сира, који се по жељи може надопунити паприком, зеленим луком и сировим жумањком, 6 комада ротквица, чашом млијека с ниским постотком масти, кришком круха или тостом.
Пети дан
- Ручак - 250 грама нарибане мркве, 150 грама мршавог куваног меса, два кромпира, кувана "у униформи", једна шољица кафе или чаја без шећера и млека.
- Вечера - кајгана од два јаја са поврћем (било који избор), салата од парадајза са зеленим луком, обучена соком од лимуна, јабука.
Шести дан
- Ручак - 200 грама куване рибе, 150 грама салате (можете попунити лимуновим соком), кришку хлеба или крутона, шољицу кафе или чаја.
- Вечера - 150 грама куване говедине са хреном нарибаним на фином ренде, 100 грама зелене салате (можете у чистом облику или уз додатак лимуновог сока), чаша млека са ниским процентом масти, јабука.
Седми дан
- Ручак - 200 грама куване пилетине, 100 грама куваног пиринча (без соли), 100 грама зелене салате, зачињена свежим лимуновим соком, једна јабука, једна чаша млека са ниским процентом масти.
- Вечера - чаша природног јогурта, двије мале пљескавице (по могућности на пари), јабука, кришка круха или крутони.
Дијета као начин живота
Мени је предвиђен за седам дана. Међутим, овај електроенергетски систем треба пратити најмање двије седмице. Тек тада ће америчка исхрана бити делотворна, а ваге ће почети да уживају када се мере. Овај систем мршављења даје одличан резултат, обезбеђујући систематски губитак тежине и одржавање здравља. Ефекат исхране није тренутан, али га је лако задржати, поштујући правила исхране.
Америчка дијета је врло једноставна. Држите се одређеног менија седам дана, а на почетку друге седмице вратите се на први дан и поновите предложени план оброка. Желите да консолидујете ефекат губитка тежине? Учините америчку дијету дијелом свог живота, а онда ћете уживати не само у својој тежини, већ иу здрављу.
Диет рулес
- Уобичајено је започети енглеску исхрану са два дана поста, захваљујући којима се организам брзо прилагођава даљим промјенама у исхрани и мршављењу.
- Ових дана је дозвољено да се једе неколико кришки хлеба од целог зрна, али текућине треба попити најмање два литра дневно. То може бити не само обична вода, већ и немасни кефир или млијеко.
- У наредним данима потпуне исхране, количина потрошене течности треба да остане иста, међутим, то треба да буде једноставна негазирана вода.
- Кухање се може обавити на два начина: кување или парење. Дозвољено је гашење водом додавањем мале количине маслиновог уља или пећи у рерни у сопственом соку.
- Из ваше исхране потпуно искључите пржене или димљене производе.
- Ако сте навикли да додајете много соли у посуђе, онда га замените другим зачинима или лимуновим соком.
- Ваш дан мора почети са чашом воде, која се мора попити 30 минута прије доручка.
- Последњи оброк треба да буде најкасније 19 сати. Пре спавања, препоручљиво је попити једну кашику маслиновог уља. Ово ће помоћи да се побољша варење и смири глад.
- Најбоље је јести у исто време.
Детаљни мени
Изборник енглеске дијете нуди 21 дан. Постоји неколико фаза исхране: након што завршите први, можете прећи на друга два, и можете их мењати по вашој жељи.
Прва фаза се састоји од два дана поста. Ових дана допуштено је кориштење млијечних производа и круха. Изборник Стаге:
Доручак: 200 мл млека са ниским садржајем масти, 150 грама хлеба суши у рерни или у сувој тави.
Ручак: 200 мл млека.
Време чаја: 200 мл млека, 150 грама хлеба.
Вечера: 200 мл млека.
Ако вас мучи глад пред спавање, онда попијте чашу сока од парадајза без соли. Фаза траје само један дан.
Друга фаза се састоји од хране богате протеинима. Мени:
Доручак: зелени чај без шећера, сендвич са хлебом и медом.
Ручак: 200 грама месног или рибљег бујона, 200 грама куваних пилећих прса или рибљих филета, 3 кашике куваног грашка и комад хлеба од целог зрна.
Време чаја: чашу обраног млека или шољицу зеленог чаја без шећера.
Вечера: једна кувана пилетина или два препелица јаја, 50 грама говедине или рибе.
Фаза се састоји од два дана.
Трећа фаза дозвољава само поврће и воће у исхрани. Изборник Стаге:
Ручак: супа са поврћем или гулашом од свежег поврћа и кришком хлеба.
Време чаја: неколико омиљених воћа.
Вечера: салата од свежег поврћа, зелени чај без шећера.
Фаза траје два дана.
Четврта фаза вам омогућава да изађете из исхране и траје најдуже 21 дан. Након завршетка, постепено се можете вратити на претходну исхрану.
У менију четврте фазе дозвољени су само млечни производи. Најбоља опција би били кефир и свјежи сир, који у исто вријеме не могу јести више од 200 грама.
Диет ревиевс
Према оцјенама дјевојчица које су изгубиле на тежини уз помоћ енглеске дијете, губитак тежине се јавља у року од три седмице и варира од 10 до 18 килограма. То зависи од индивидуалних карактеристика сваке особе.
Ако је на почетку исхране вишак килограма био незнатан, онда губитак тежине неће бити већи од 10 килограма.
Ако током прве недеље нисте изгубили килограм, енглеска дијета не одговара вашем телу.
Губитак тежине зависи само од вас и од вашег тела, тако да ће свака особа имати другачији резултат. Међутим, неспорна чињеница је да ће енглеска метода омогућити да се тело у веома кратком времену оздрави и подмлачи.
Не заборавите комбинирати дијету са спортом, почети се више кретати и водити активан животни стил, а резултат губитка тежине неће вас чекати.
""
