Пругаста дијета, 3 недеље, 9 кг

Имате ли додатних килограма, али немате времена да их изгубите? Пожури за новом одећом није вредно тога. Повратак на старе форме помоћи ће вам нову пругасту дијету. Дизајниран је за период од 10 дана, за који можете изгубити 5-6 килограма који вам нису потребни. Дијета вам омогућава да једете 3 пута дневно и заборавите на пост. Мислите ли фикција? И ту и тамо, резултати су потврђени и неоспорни.

Име пругасте исхране говори сама за себе, у свом систему напајања бела трака замењује црну, као у стварном животу. Разлика је у томе што га различити бендови у судбини особе чине прецијењеним и гледају на животне вриједности на другачији начин, а различити бендови у дијети допуштају не само да се изгубе мржњи килограма, већ и да се одржи њихово драгоцјено здравље. Његова суштина је да постоји измена "угљених хидрата" и "протеинских" дана. Такође ћете морати да попијете најмање две литре воде дневно, престанете да једете после 19:00 и елиминишете употребу бибера, соли и зачина. А остало је довољно једноставно. Резултати вас неће разочарати.

Од чега се састоји? протеин даи: будите се, морате попити чашу филтриране (или куване) воде на собној температури на празан желудац, можете јести зелену салату (или друго зелено поврће по вашем избору) и кувано јаје за доручак. За ручак и вечеру само кувана пилетина, не више од 800 грама док се дели на порције. Да бисте то урадили, доведите пилетину до кључања и прокувајте је неколико минута, затим сипајте јуху, исперите месо и поново сипајте воду, кувајте док не буде готова. Боље је апсорбовати храну у малим порцијама, али често, онда се ти додатни килограми неће накупити на куковима.

"Дан угљених хидрата" ће се састојати у чињеници да ће за један дан бити могуће јести од 1 до 1,5 килограма разног поврћа (изузетак ће бити кромпир). Поврће може бити и кувано и сирово. Најефикаснија салата за овај дан је Четкица. За то ће вам требати: сирова репа - 1 комад, сирова шаргарепа - 1 комад, бијели купус - неколико листова, јабука - 1/4 дијела, лимунов сок. Све врло фино исецкати, затим помијешати и напунити соком од лимуна. Салата је спремна за јело. Можете га јести цијели дан, дијелећи га равномјерно на једнаке дијелове. Не заборавите конзумирати довољно воде. Верујте да резултати неће дуго чекати.

Свака исхрана има контраиндикације и пругаста није изузетак. Не препоручује се за болести гастроинтестиналног тракта и за особе које имају забрану здравља због штрајка глађу. Употреба дијете дуже од 10 дана је контраиндикована за све.

Али треба се сетити да крајњи резултат увек зависи од количине и залиха жеље да се смрша. Ако се не бојите предстојеће "депривације укуса" и немате контраиндикације од здравља, онда се борите против гојазности, а пругаста исхрана ће вам одговарати на одговарајући начин. Нека нови електроенергетски систем отвори светлу траку у вашем животу!

Захтеви за пругасте дијете

Можете наставити ову дијету до три недеље. За тако максимално препоручено време, по правилу, они који желе да трансформишу фигуру могу бацити и до 8-9 килограма вишка килограма. Ако ускоро постигнете жељени резултат, можете раније прекинути исхрану. Главна ствар - не прелазе горе наведени период. Много исправније би било паузирати и поновити губитак тежине касније.

Прије свега, пругаста дијета је погодна за људе који имају позитиван став према кефиру, али у исто вријеме сматрају да су кефир моно дијете строго и тешко подносити.

Читав период маратона са пругастим дијетама треба да измјењује бијеле дане с нискокалоричним данима, због чега се техника заправо зове тако.На беле (кефир) дане треба да пијете до 1,5 литара кефира са ниским садржајем масти или ниским садржајем масти. Сматрају се истоваривањем, убрзавајући процес губитка тежине. У нискокалоричним данима можете јести шта год желите, али гледати калорије. Не треба дневно прелазити границу од најмање 1500 енергетских јединица. По жељи можете га смањити, али не мање од 1200 калорија, тако да се тијело не уплаши и не уђе у економски режим, престајући да даје тежину. Наравно, иако је дозвољено користити све, то не значи да је потребно ослонити се на слатко и масно. Можете приуштити своје омиљене посластице, чак и масне и висококалоричне. Али запамтите да на дан без куки ваш задатак је да обезбедите телу довољну количину хранљивих материја. Стога, како не бисте наштетили свом здрављу и правилно губили тежину, покушајте унапријед испланирати исхрану, осигуравајући да садржи здраве и безмасне намирнице. Веома је пожељно да у обичним данима, на вашем јеловнику, екстремно ретки гости или одсутни производи треба да буду брза храна, намирнице, колачи, колачи од белог брашна и висококалорични слаткиши.

За читав период исхране, препоручује се да се не каже било којем алкохолу, чија употреба може значајно одложити позитивне резултате у исхрани. Обавезно пијте чисту воду без гаса (најмање 1,5 литра дневно).

Једите чешће свеже или минимално топлотно третиране производе. У исхрану укључите свеже сезонско воће, поврће и бобичасто воће, мршаве млечне производе, здрава зрна, немасно месо и рибу. Препоручује се да се распореди пет оброка дневно.

Ова дијета посебно ради, јер се обезбеђује стварање организма. Сигурно многи од оних који су искусили различите дијете знају из прве руке о такозваном ефекту платоа. Он се сам осећа да, упркос слабој дијететској исхрани и строгом поштовању правила мршављења, бројеви на вага тврдоглаво не желе да смање своје перформансе, а особа која није достигла жељени физички облик, једноставно престаје да губи тежину.

Пругаста дијета се противи овом уобичајеном проблему губитка тежине људи. Дани-пруге су кратак период у којем тело једноставно нема времена да схвати да је на дијети и да уђе у стресно стање. Истовремено, он постепено и постепено даје додатне килограме, без престанка да задовољи особу која мршава.

Постоји неколико опција за пругасту дијету. У једном од њих, као што је наведено, неопходно је измјењивати једноставне и кефирне дане. Друга опција подразумијева сљедећи пругасти графикон: дан - на кефир, други - здраву прехрану за 1500 калорија, трећи - једемо максималну здраву храну за 1200 калорија.

Иначе, ако глад и даље активно куца на ваша врата у првим белим данима, можете додати два мала воћа или поврћа у вашу исхрану (краставци или јабуке су добар избор, и свежи и печени). Не гладуј. Ако је потребно, тренирајте своје тијело према новим правилима постепено. Али није препоручљиво користити скробасте намирнице као што су банане и кромпир да би се елиминисала глад.

Бирајући кефир, важно је купити квалитетне и корисне производе. Да бисте то урадили, купите кефир не-трајно складиштење, он је чист што је могуће из хемијских адитива.

На дане уз превласт кефира такође не заборавите да пијете довољно воде. Иако је кефир текући производ, пуни телесни захтеви нису покривени њиме. Можете попити и незаслађен чај и слабу кафу. Али кафа је боље да себи дозволите једну шољу.

Ако се бавите спортом (који ће вам вероватно помоћи да брже изгубите тежину), боље је да вежбате у нерадним данима када тело добије више калорија и има више снаге да заврши тренинг.

Са пругастом исхраном (нарочито дугим периодима), препоручљиво је узети витаминско-минерални комплекс који помаже тијелу да лакше смањи резове у исхрани.

Постоји варијанта пругасте исхране, која је дизајнирана за гладне. Ако вам дан на кефиру изгледа само брашно, можете покушати да проведете ово вријеме лојално. Треба напоменути да губитак тежине у овом случају може бити мање уочљив. По правилу, за 3 недеље потребно је 3-5 килограма. Али морате признати да је боље одбацити мање од, преузимањем озбиљних дијеталних обавеза, да им уопште не издржите.

Ако одлучите да изгубите на тежини на опцију за гладне, у белим данима можете и да једете:
- мала порција каше која се кува у води (зобена каша је добар избор),
- 2-3 плодова средње величине или приближно исту количину бобичастог воћа (али не и банане или грожђе, што може значајно успорити губитак тежине), - до 150 г немасног меса или немасне рибе (ако их користите увече).

У исто вријеме, пожељно је смањити количину кефира и пити га између оброка, а могуће је непосредно прије спавања.

Што се тиче правила изласка из пругасте исхране, главне препоруке - не ослањајте се на висококалоричну храну и покушајте да задржите дневну исхрану од 1500 калорија најмање две недеље након завршетка маратона. А онда се та бројка не би требала значајно повећати. И, наравно, морате контролисати своју тежину тако да не почне да се повећава и не враћа вас на почетак пута мршављења.

Пругаста дијета: задржите бијелу траку!

Пругаста дијета комбинује благодети кефир дијете и нискокалоричне дијете: захваљујући измјени дана, "смањење допуштења" се лако толерира, а тежина се стално смањује.

Дуги низ година није изгубила своју популарност због доступности главне компоненте менија за мршављење, омиљеног млечног киселог пића.

Ова дијета хармоније је тестирана и одобрена од стране звијезда, али се не опуштајте, смијешне "пруге" имају своје тајне и минусе.

• Пругаста дијета - мање рестриктивна верзија легендарне кефир дијете. Иако се у „белим“ данима препоручује да једете само млечни напитак са ниским садржајем масти, ако сте гладни, можете „украсити“ јеловник са неколико воћа и поврћа. Али немојте бирати банане - у њима има превише шећера и избјегавајте рајчице - оне умањују апсорпцију калција.

Пругаста дијета: наизмјенични једнократни и здрав мени

Трајање: од једне до три недеље
Посебне карактеристике: дијета алтернатион - кефир моно-дијета + нискокалоричне дане,
Цост оф: лов
Резултат: минус 3-8 кг
Пругаста дијета не одговара: оболијева од болести пробавног и излучног система, с нетолеранцијом на лактозу, као и са трудноћом и дојењем. Пре него што почнете са исхраном, консултујте се са лекаром, у случају тешке гојазности, губите тежину само под сталним надзором специјалисте!

Пругаста дијета: тајни састојак - кефир

Пругаста дијета привлачи пажњу не само својим смијешним именом, већ и много позитивних рецензија. Погодан је за оне који:

• жели да смрша
• воли кефир и добро га толерише,
• сматра да су кефир моно и експресне дијете сувише строги и стресни.

Име пругасте исхране је елоквентна илустрација основног принципа избора хране: у њеном току се измјењују "бијели" дани, на којима треба јести само кефир (не више од 1,5 литра од јутра до вечери), и "нормалне" дане које можете јести све - наравно, фокусирајући се на принципе здраве исхране, иначе приметно губи тежину је мало вероватно.

Деловање пругасте исхране обезбеђује „нагомилавање“: они који имају лоше искуство са строгим дијетама су свесни ризика од „ефекта платоа“, у коме, упркос екстремно лошој исхрани, тежина стрелица престаје у неком тренутку.То је због инстинкта самоодржања: тело одлучује да је губитак тежине достигао критичну тачку и не само да чува резерве масти, већ и чини све да буквално све супстанце из хране „остану на месту“.

Пругаста исхрана не дозвољава тијелу да се прилагоди "непрофитабилном" систему хране: дани "пруга" се испостављају прекратким периодом недостатка храњивих састојака како би хормонални покретачи радили, а тијело прешло у режим за задржавање тежине. Поред тога, кратка апстиненција од чврсте хране је много лакша за трансфер и психолошки, тако да је губљење тежине на пругастој дијети брзо и релативно лако.

Постоји много варијанти пругасте исхране, тестиране од стране волонтера и које се разликују у приступу дневним калоријама и количини дозвољене хране, трајању и, наравно, очекиваном резултату. Али све "сорте" пругасте исхране имају једну заједничку ствар: главна тајна хармоније на њој остаје кефир.

Кефир је дуг и истински вољен од стране Руса. Одлучивши се за пругасту дијету, важно је изабрати квалитетан основни производ за њега: само кефир произведен у складу са ГОСТ Р 52093-2003 и са ограниченим роком трајања има корисне особине.

Кисело-млечна "кефирска" пића (без јасног назива "кефир" и која указују на државни стандард производње) са и без адитива, по правилу представљају сурогат за легендарну "храну дугогодишњих јетара", чија је главна вриједност равнотежа хранљивих материја и живих бактерија и гљивица које побољшавају микрофлору црева и, сходно томе, метаболизам.

За пругасту дијету, препоручује се да одаберете 1% кефирног садржаја масти - то је компромис између „не баш дијететског“ густог кефира (према ГОСТ-у, његов садржај масти може достићи 8,9%!), И „празан“ кефир 0,5%. Дакле, пругаста исхрана на „бијели“ дан ће вам донијети само 40 кцал на сваких 100 мл кефира.

Ако глад и осећај „празног стомака“ у првим данима пругасте исхране изазивају озбиљну нелагоду, можете додати било која два мала поврћа или воће у вашу исхрану - на пример, јабуке или краставце. Али можете (и треба) да пијете обичну воду без гаса у “белим” данима без ограничења: упркос чињеници да је кефир течан, он не покрива у потпуности телесну потребу за влагом током периода губитка тежине.

Пругаста дијета: шта је у "нормалним" данима

Дневни мени без кефира на пругастој дијети може укључити све ваше омиљене намирнице без ограничења на садржај есенцијалних храњивих твари, али неке ревизије још увијек неће бити повријеђене. Да бисте задовољили резултате за мршављење ока и срца, препустите се брзој храни, храни, пециву и хлебу од белог брашна и што је могуће више смањите количину слатког.

Прави избор на „обичан“ дан на пругастој дијети је свјежа, минимално обрађена храна. Месо, риба и перад, као и поврће које захтева топлотну обраду најбоље се кува у двоструком котлу или на роштиљу без масти. Да бисте брже изгубили тежину, ограничите дневни барски мени на 1500 кцал и једите у малим порцијама 5-6 пута дневно.

Боље је одбацити масну, “тешку” храну, како не би преоптеретили депоније гликогена. Алкохол је током читавог периода исхране пругама такође забрањен. Можете пити чај без шећера и адитива (4-5 шалица дневно) и размазити се јутарњом шољом каве без млијека и шећера, и не заборавите пити обичну негазирану воду - најмање 1,5 литра дневно.

Трајање траке

У зависности од озбиљности намера и воље, можете изабрати једну од најпогоднијих варијанти пругасте исхране.

Пругаста дијета за 7 дана

Дијетални план почиње с "бијелим" даном: од јутра до вечери пијете пола литре кефира у малим порцијама. Следећи дан је здрава исхрана са ограничењем калорија и доминацијом протеинске хране.Ако желите, можете се бавити спортом у „нормалним“ данима, али пругаста дијета не функционише као стална фитнес дијета.

Пругаста дијета за 21 дан

Код ове врсте пругасте исхране постоје три „траке“ и, према томе, седам приступа сваком од њих. Мени је конструисан на следећи начин:

• 1 дан - кефир
• 2 дана - здрава храна (1500 кцал дневно)
• 3 дана - здрава храна (1200 кцал дневно)
• 4 дана - кефир, итд.

Пошто таква пругаста исхрана има озбиљно трајање, препоручује се да се узме витаминско-минерални комплекс дуж његове дужине. Престаните са исхраном и консултујте лекара ако се ваше здравствено стање погоршало, појавио се бол, појавили су се проблеми са спавањем и варењем.

Пругаста дијета: тип за гладне

На дан кефира на пругастој дијети за гладни кефир постаје главни, али не и једини производ.

На „бијели“ дан, дозвољено је јести порцију зобене каше у води (без шећера), 2-3 воћа (не банане и не грожђе) и дио протеина за вечеру (не више од 150 грама, оптимално пилећа прса или рибљи филе).

Пре сваког оброка на ову врсту пругасте исхране потребно је попити чашу кефира, али кефир треба предвидљиво конзумирати до краја времена, тако да је његова укупна запремина већ 1,5 литара позната у „белом“ дану.

За типичан дан на пругастој дијети за гладне, препоруке су стандардне - једите здраву храну, водећи рачуна да укупан број калорија не прелази 1500 кцал.

Неопходно је посматрати такву дијету 3 седмице, или 21 дан - судећи по прегледима, за то време биће могуће изгубити тежину за 3-5 кг, али уз минималан стрес и максимум (наравно, са становишта пругасте исхране) удобност.

Излазак из пругасте исхране било које дужине сугерише да након менија “према скраћеном програму”, не журите да се ослоните на висококалорична, тешка јела. Да се ​​изгубљена тежина не врати са "појачањем", најмање 14 дана након завршетка дијете, покушајте да дневни мени задржите у оквирима озлоглашених 1500 кцал.

Пругаста дијета Лариса Долина

Позната поп дива Лариса Долина постала је "лице" популарне разноликости пругасте дијете - кефирска "Долинска дијета" већ неколико година није изгубила своју популарност. Тајна није само у томе да славна особа слиједи овај план оброка, већ и због једноставности употребе и демонстративног ефекта.

Сама певачица, са практичношћу родне Одесе, коментарише њену љубав према пругастој дијети: она каже да преферира да смрша на кефиру, јер је то јефтин производ. И многе жене ће се с њом сложити са задовољством!

Лариса Долина је самостално изабрала удобну планету за себе, узимајући као основу дијету коју је добила једна од њених колега од професионалног нутриционисте. Програм мршављења је заснован на следећим правилима:

• кефир дана (све непарно) - цео дан само кефир без масноће
• обични дани - исхрана по принципу сепарације (протеини се не могу јести са угљеним хидратима или мастима, биљни и животињски протеини се конзумирају одвојено, кисела храна се не комбинује са угљеним хидратима)
• брза храна, слаткиши, слано, димљено - строго забрањено
• на било који дан - без хране послије 17 сати.

У једном тренутку, Лариса Долина, користећи пругасту дијету, изгубила је 20 килограма или више - требало је неколико година.

Сада се прибегава употреби провереног плана исхране само с времена на време ако јој је потребно истовар, а њен омиљени производ не пушта певача! Да би остала мршава, а током периода активне “дијете” и изван ње, Долина једе 5-6 пута дневно у малим порцијама и увек посећује теретану - према њеним речима, сваки губитак тежине без вежбања је бесмислен, јер ће мишићи остати млоки.

Како пити кефир на пругастој дијети?

Практичне студије су показале да људско тело чини све да евакуише било коју хладну течност која је упала у њу, без обзира на њену густину, што је брже могуће. Да бисте имали времена да "уклоните" храњиве састојке кефира који се налазе у њему, користите ферментирани напитак на собној температури.

Ако одлучите да се опустите на пругастој дијети на „бијели“ дан уз бонус у облику поврћа или воћа, немојте одабрати рајчице - њихов састав аминокиселина је у сукобу с ферментираним млијечним производима, блокирањем апсорпције калција. Имајте на уму да је максимална корист од било ког млечног производа донета ноћу: стога, на крају пругасте исхране, чаша кефира за ноћ постаје здрава храна.

Против пругасте дијете

За сву једноставност праћења пругасте исхране, користећи кефир као главни производ, има низ нежељених ефеката.

Строго се не препоручује онима који пате од болести гастроинтестиналног тракта и бубрега.

Здрави људи би такође требало да одлуче о повећању мршављења на кефиру са неким опрезом - на пример, чувени доктор Алексеј Ковалков је сигуран: „кефир је користан, кефирна дијета је штетна“.

Нутриционисти упозоравају да конзумирање кефира у великим количинама више од три дана за редом значајно повећава ризик од гастритиса.

Живе гљиве, са дискретном употребом, имају благотворан ефекат на цревну микрофлору, у случају да кефир постане главни оброк, одржава сталну алкохолну ферментацију.

Заједно са киселином овај алкохол има деструктивно дејство, стварајући агресивну средину у желуцу и цревима која изједа слој слузокоже.

Измењивање дана током пругасте хране донекле умањује потенцијалну опасност од великих “доза” кефира, али не заборавите да је све добро у умјереним количинама, па чак и производи с најугледнијом репутацијом можда нису потпуно сигурни.

Принципи и правила пругасте исхране

Зашто се дијета зове пругаста? Пратећи га, не придржавате се одређене прехране током читавог трајања његовог мандата, као што је случај са редовном исхраном, већ се редовно мењате уобичајеном исхраном са посним јогуртом. Тако можете изгубити од три до шест килограма недељно у зависности од почетне тежине.

За најбоље резултате, пратите све горе наведене препоруке и правила и не продужавајте период примене исхране, како не бисте уплашили своје тело и не пореметили метаболизам.

1. Препоручује се да се током дана поста не користи више од једног и по литра кефира дневно са садржајем масти који не прелази 1,5%. Ако је укус кефира досадан (обично је то ближе средини или крају дијете), можете покушати да га диверзификујете са адитивима цимета, коре од агрума или сецканог копра, цилантра или першуна.
2. Поред кефира у посне дане, дозвољено је да се користи зелени чај без шећера и вода за пиће до два литра.
3. У данима нормалне исхране пожељно је смањити унос калорија на 1500 калорија и искључити из исхране:

• брашно,
• фаст фоод
• слатка сода,
• фриед фоодс
• шећер,
• кромпир,
• алкохол

1. Трајање исхране рачуна се за 7 и 14 дана - у зависности од жељеног резултата и почетних података, можете изабрати опцију која вам више одговара.
2. После шест сати увече, храна се зауставља на истовару и на редовне дане. Можете се задовољити зеленим чајем и питком водом.
3. Не идите на пругасту дијету више од једном у три месеца (као код било које дијете), иначе се ваш метаболизам може успорити, и са сваким новим временом губите све мање килограма, али ћете их много лакше регрутовати.

Предности и недостаци пругасте исхране

Виртуес

1. Не морате тестирати своју вољу и напустити уобичајени стил хране и омиљену храну - како би се удовољило захтјевима пругасте прехране, потребно је искључити из прехране најнездравију и здравију храну и слиједити стандардна правила здраве прехране.
2. Кефир је веома здрав производ, тако да ће његово коришћење у исхрани имати позитиван ефекат не само на фигуру, већ и на стање ноктију, косе и коже.
3. Дијета је буџет и доступна је свима.
4. Нема напада глади, нема осећаја слабости и слабости који су својствени многим дијетама, па је ризик од кварова минимизиран.
5. Нема потребе да смањујете физичку активност, јер то понекад морају да ураде они који седе на претешкој исхрани. У данима нормалне исхране немате хранљивих састојака, а током дана поста кефир нежно чисти организам од токсина и даје вам осећај лакоће.
6. Поред ослобађања од вишка килограма, тело се чисти, побољшава гастроинтестинални тракт, а проблем затвора нестаје. Али запамтите - кефир мора бити свеж да би се избегао супротан ефекат.

Недостаци исхране

Нутриционисти упозоравају да конзумирање млијечних производа у великим количинама и за неколико дана повећава ризик од гастритиса. Читава ствар у присуству гљива, штетно утиче на желучану слузницу, ако се кефир не користи повремено, већ постаје константна и једина храна.

Наравно, наизмјенични дани поста на кефиру уз редовите оброке смањују ове ризике, а трајање дијете не прелази 14 дана, али људи који имају проблема са гастроинтестиналним трактом и даље треба да се консултују са лекаром пре него што оду на пруге.

Такође, исхрана не може да користе људи који не толеришу млечне производе.

Контраиндикације

• Дијета ће бити апсолутно бескорисна за труднице и дојиље,
• У присуству хроничних болести не започните дијету без консултовања са лекаром,
• Потребно је напустити исхрану људи са повећаном киселошћу желуца,
• Нетолеранција ферментисаних млечних производа такође говори сама за себе.

Јеловник за дијету

Имајући у виду специфичности ове дијете, она нема никакав посебан мени, јер у уобичајеним данима једете уобичајене намирнице, искључујући производе са горње листе, а на посне дане пијете и по литру кефира и зеленог чаја. Али за референцу, погледајмо узорак менија за типичан дан.

Доручак: преферирају се овсена каша, пиринач или каша од хељде и шољица кафе или зеленог чаја без шећера.

Ручак: Јухе од поврћа, рибе или пилетине, куване без додавања пржених и кромпира, салата од свежег поврћа, пирјане или печене рибе или пилетине.

Време чаја: Чаша кефира или мало масноће.

Вечера: Конзервирано поврће, поврће, риба или немасно месо.

Можете припремити грицкалице између оброка са воћем, осим банана и не јести воће у поподневним сатима.

Зашто нам је потребно ограничење хране на главни дан, ако је следећи дан пост? Једноставно је - присуство вишка килограма у струку сугерише да, највероватније, у вашој исхрани, себи допуштате неке ексцесе. Управо ови ексцеси ваше тело ће почети да се одваја након поста, што нам, наравно, не треба.

Смањењем калоријског садржаја посуђа и поштовањем правила здраве исхране, помажемо вашем телу да дође до тежине која нам је потребна и направимо навику здравог и здравог исхране.

Излаз из пругасте исхране

Одржавању нове фигуре и количини килограма који ће нас задовољити, помоћи ће се посматрању дијете у главним данима још две недеље након напуштања исхране.Идеалан начин да се једном заувек ослободите вишка килограма ће бити одбијање касних вечера и опасности као што су слатка сода и брза храна и поштовање такве исхране током читавог живота.

Као што видите, исхрана није тако једноставна као што се чини на први поглед, и још увијек постоје ограничења у њој. Али, поштујући сва упутства и не прелазећи услове њеног поштовања, постижете неопходни резултат у минималним роковима и навикнут ћете се да једете на такав начин да ће потреба за дијетом дуго нестати, ако не и заувек!

Бела трака вашег живота - пругаста кефир дијета за мршављење: менији, прегледи и резултати

Треперећи улицама и видјевши у сваком прозору витку шармантну вилу, сан је сваке дјевојке. Но, сједилачки начин живота и нездрава исхрана доводе до чињенице да се вишак килограма подмукло ушуља по стомаку и боковима, а сада његов изглед уопће није сретан. Шта да радим? Наравно, прибећи помоћи физичким вежбама и пругастој кефир дијети.

О ограничењима у исхрани

Генерално, све дијете се могу поделити у неколико подгрупа, у зависности од тога на шта се фокусирају:

• бројање калорија
• проценат БЈУ,
• хемијски састав хране
• преваре тела различитим психолошким техникама.

Кефир пругаста дијета припада последње две групе. Овдје и предности моно-дијета, и лукавости, од којих ваше тијело не одлучује да је било врло гладно вријеме.

Једном трака, две траке

Суштина пруге кефир дијета за мршављење лежи у чињеници да ви мењате дане. Један - први, трећи, пети, и даље, колико вам је довољно - једете само кефир - дозвољено вам је да попијете и до 1,5 литра овог пића.

Други, четврти и тако даље јести као и обично, наравно, покушавајући се придржавати прописа правилне исхране и искључити висококалоричну храну.

Исто тако, у белој боји, да у разнобојним данима не би требало да прелазимо ознаку од 1500 калорија, иначе ће се аквизиција аспенског струка одложити на неодређено време.

Пијење кефира требало би да буде гутљаја, полако и строго на собној температури - тако да добијете максималну количину корисних супстанци. Уз јаку глад, допуштено је да се додају два мала поврћа или воћа, природно, као што је могуће мало калорија, и - не парадајз, они се сукобљавају са ферментисаним млечним производима и ометају апсорпцију здравог калцијума.

Важно је! Кефир треба да одабере 1% према ГОСТ-у. Ово је најбоља опција, на којој ћете у бијелим данима конзумирати не више од 600 калорија.

Можете да седите на дијети од недеље до три, у зависности од ваших потреба и основних података. Недељна исхрана држи две траке, али издужена верзија се обично прави "три траке" - бели дан, а затим две редовне.

Други дан ће бити на 1500 калорија, а трећи на 1200. Такав 21-дневни курс је најповољнија опција, поготово ако се на моно-кефир данима мало нахраните с ниским удјелом млијечних производа или нискокалоричним воћем или поврћем.

Можете користити неограничену чисту воду без гаса, укључујући и бијеле дане, будући да кефир не покрива потребу цијелог тијела за текућином.

Размишљајте о менију

На било којој исхрани боље је унапријед одлучити да ћете имати наредних неколико дана. То ће вас заштитити од кварова и штетних залогаја, јер ће хладњак увијек имати потребну здраву храну.

У белим данима, поделити 1,5 литара кефира у 5-6 доза, пити производ на собној температури у малим гутљајима.

Дана 1500 калорија:

1. Јутро - зобена каша на води, 200 г.
2. Дан - супа од карфиола, шаргарепе и тиквице, 1 тањир, пилећа пилетина, 200 г.
3. Сигурно, - јабука или бресква.
4. Вечер - свјежи сир, 200 г, 1 меко кухано јаје.

Или:

1. Јутро - парни омлет од 1 јајета, 5-7 ораха.
2. Дан - скута, 200 г, наранџаста, 1 ком.
3. Снацк - поврће салата (боље је не користити парадајз у њему), 250 г
4. Вечер - мршава риба, кувана или на пари, 200 г.

Или:

1. Јутро - салата од краставаца, лука и купуса, 200 г.
2. Други доручак - 1 тврдо кувано јаје, дан - супа од поврћа (мрква, карфиол, тиквице) са хељдом, 1 тањир.
3. Сигурно, - суфле од сира, 150 г
4. Вечерње - печени пилећи филе са зачинским биљем, 200 г.

Или:

1. Јутро - каша просо на води, 200 г, 1 краставац.
2. Други доручак - кефир смоотхиес и прегршт бобица.
3. Дан - рибља чорба (нискокалоричне сорте) са мрквом и карфиолом, 1 тањир, грозд грожђа
4. Време за чај - чаша рјаженке.
5. Вечер - свјежи сир (200 г) са сјецканом крушком.

На 1200 калоријских дана:

1. Јутро - хељда каша на води, 200 г.
2. Дан - пилетина са мрквом, 200 г, векна.
3. Сигуран, - ананас.
4. Вечер - 1 меко кувано јаје, свјежи сир, 100 г

Или:

1. Јутро - кувани браон пиринач, 200 г.
2. Дан - кувани или на пари турски филе, 150 г, мандарина.
3. Снацк - чаша јогурта.
4. Вечер - свјежи сир, 100 г, печене јабуке, 200 г

Или:

1. Јутро - свјежи сир, 150 г, јабука, други доручак - киви.
2. Дан - поврће на пари (тиквице, шаргарепа, купус), 200 г, кувана хељда на води, 100 г
3. Сигуран, - скут, 100 г, исецкан мали краставац.
4. Вечер - природни јогурт, 100 г, салата од јабука и крушака, 200 г.

Или:

1. Доручак - векна са кашичицом меда, свјежи сир, 100 г
2. Други доручак - салата од шаргарепе и морског купуса, 200 г.
3. Дан - пилећа чорба, једна плоча, хлеб.
4. Снацк - бресква.
5. Вечерње - печене тиквице са поврћем, 200 г.

За кога је зебра, а коме - љути тигар

Као и свако ограничење хране, пругаста дијета није за свакога. Не седите на њему ако:

• пате од акутних и хроничних болести гастроинтестиналног тракта или бубрега,
• имају нетолеранцију на лактозу,
• трудна или дојиља.

За остале, „траке“ нису само сигурне, већ су и веома корисне. Кефир, као ферментисани млечни производ, враћа потребну киселост желучаног сока, засићује црева благотворним бактеријама, уклања шљаке и токсине. Поред тога, млијечна кратка моно дијета добро утиче на стање коже и косе.

Зелено и црвено светло

Који производи вам могу помоћи у овој тешкој борби са вишком килограма?

• мултивитамински комплекс
• зачини и зачини
• житарице богате влакнима у обичне дане.

Али следећа листа је забрањена!

• шећер,
• брза храна, пржена, сољена и димљена,
• производи од теста
• алкохол

Такође је вредно запамтити да је вежба дозвољена у нормалним данима и непожељна у нискокалоричним белцима, у ком случају ће исхрана пругастог кефира бити још ефикаснија.

Измерите предности и недостатке

Предности пругасте дијете:

• није гладан
• буџет,
• кефир садржи многе корисне супстанце
• можете да се бавите спортом (али не у белим данима!),
• физички и психички.

Недостаци:

• Постоји више контраиндикација
• споро.

Шта очекивати на основу?

У просеку, према резултатима исхране са пругастим кефиром, висак је стабилан и износи 3-8 килограма. С обзиром на удобност и мекоћу овог програма - уопће није лоше!

Стрипед кефир дијета има много повратних информација од оних који су већ успјели пробати и саставити своје мишљење.

Лигхт: Никада нисам имао проблема са тежином пре порођаја. И након што је беба забила испод тридесет и одмах бацила све је пропало. Пругаста исхрана је дошла веома добро, успела сам да се вратим у свој 55 за само три месеца!

Вика: Одлучио сам да приђем овом програму, након што сам прочитао рецензије о пругастој дијети кефира и импресивним резултатима. Па онда - 11 кг за месец и по! По мом мишљењу одличан резултат. Лично ми је било тешко, јер од дјетињства нисам волио кефир, али се исплатило.

Јулиа: Ово је моја прва дијета. Изабрао је тронедељни курс. Било је неколико пауза, али у цјелини, све је било у реду, ја волим кефир. Минус 5 кг, по мом мишљењу ништа слично!

И пар речи о ...

Требали бисте слушати сљедеће препоруке:

1. Излазак из пругасте дијете је постепено, неколико тједана поједе 1500 калорија дневно.
2. Боље је одбацити масну, пржену, димљену и слану храну, као и тијесто за вријеме изласка.
3. За промену у белим данима, кефиру можете додати ђумбир, цимет, зеленило или кору цитруса.
4. Недељна "зебра" се може поновити за два месеца, али после три недеље боље је чекати још мало, око четири месеца.
5. Ако се не осјећате добро, прекините дијету и посавјетујте се са својим лијечником. Можда имате нетолеранцију на лактозу, или посебно кефир.

Бити лијепа и витка је потреба било које жене, а дијета у овом важном питању је пријатељ, друг и брат. Економична, мека и једноставна психолошка, пругаста дијета кефира вратит ће вам савршен струк и самопоуздање. Даре!

Пругаста дијета за тједан и 20 дана - јеловник и резултати

Пругаста дијета је савршена за оне који не могу издржати класичну кефир дијету. Овај метод је дизајниран за брз губитак тежине. План је дизајниран за двије седмице и врло једноставан за кориштење. Повремено, можете упутити на "пруге" ако хитно морате изгубити на тежини до неког догађаја.

Све у свему, користи или штете од оваквог губитка тежине у потпуности зависе од тога да ли се придржавате правила здраве исхране у интервалима када не седите на кефиру. Ако једете у данима "одмора" него ужасног, ризикујете да уопште не изгубите тежину. Постоји неколико опција за пругасту дијету за мршављење.

Стрипед дијета за 20 дана

Двадесетдневна пругаста дијета има три "бенда". Потребно је измијенити дан истовара кефира, дан здраве исхране за 1500 кцал као у претходном плану, и дан здраве исхране за 1200 кцал. Требали бисте слиједити ову дијету:

• Доручак: 200 грама ниско-масног свјежег сира, 1 јабука.
• Снацк: 1 банана.
• Ручак: велика поврћа салата са једном кашичицом уља, 150 г пилећих прса, кувана или на пари.
• Снацк: 150 мл сока од цитруса.
• Вечера: 150 грама шкампа, 1 велика зелена јабука.

Прво, истоварите на кефир, а затим идите на храну за 1500 кцал, затим 1200 кцал и поново јогурт. Можете попити било које пиће без шећера. Препоручује се да се исхрана допуни децоцтионом од кукурузних стигми и да се обавезно користе витаминско-минерални комплекси.

Предности и недостаци пругасте исхране

Углавном, ова дијета је лакше поднети него класична кефирска недељна исхрана. Разноврснија је по саставу производа и неће проузроковати значајне штете по здравље.

Међутим, на кефирне дане може доћи до слабости и вртоглавице, због ниског калоричног садржаја у исхрани. Покушајте да радите само лагано вежбање ових дана. Повећајте ефекат масаже и сауне.

Ако сте гладни на дан кефира, можете додати једну кашику прашкастих мекиња у вашу јутарњу шољицу кефира.

Недостатак ове дијете је да уз велико "искуство" исхране и поста, ваше тело може буквално да се бори за сваки грам, а здравим данима можете престати да губите тежину.

Оцијените резултате дијете само тједан дана.

Поред тога, да бисте избегли ефекат оштрог повећања тежине, треба да се држите исхране од 1500 кцал две до три недеље након завршетка исхране.

Стрипед диет ресултс

Што се тиче губитка тежине, резултати пругасте исхране су веома индивидуални. Обично, они који имају значајну "предност" падају до 5 кг по седмичном циклусу.

Међутим, рецензенти се често жале да се вреди вратити нормалним нискокалоричним оброцима, тежина се враћа. Није ни чудо, јер ће маса готово било које, чак и здраве хране, бити већа од тежине "кефира" или другог дана истовара.

Добијањем импресивног резултата као што је "минус 5-6 кг по једном циклусу исхране", треба схватити да није све што је изгубљено на овај начин дебело.

Међу позитивним аспектима употребе ове дијете често се уочава побољшање пробаве, брза евакуација из црева, коначна победа над затвором без лекова. Употреба млечних производа позитивно утиче на стање коже и косе.

Истина, сва добра дјела раде само ако на дане „без пруга“ особа успије контролирати храну. Треба бити јасно схваћено да ако обично једете само индустријске колаче, јуху од "маргарина и прекуван лук" и концентрат пире кромпира, посебна побољшања, било са стране гастроинтестиналног тракта или у погледу изгледа, не треба чекати.

Негативан резултат исхране може бити манифестација жудње за одређеним врстама хране, посебно слаткиша и печења, и преједање на дане без дијете.

Истина је да ако сте усредсређени на јело и губљење тежине, ниједна дијета "једи-једи-једи" или дани поста неће радити за вас.

Људи са оваквим ставом треба да покушају нешто стабилније у смислу потрошње енергије, као што је бројање калорија, систем са три песнице, дијета са ознакама, медитеранска дијета или било која друга метода здравог губитка тежине без гладних дана.

Па, за оне чија исхрана доводи до слабости, неспремности да се било шта уради и дивљих напада апетита, али не и опсесије храном и преједања, постоји мекша верзија истог плана - такозвана дијета 5: 2.

У њој се постни дани могу организовати само 2 пута недељно, а остатак времена можете користити свој легитимни 1900 кцал / дан или колико вам је потребно да бисте у потпуности задовољили енергетске потребе вашег тела.

У сваком случају, настојите да побољшате своју нормалну исхрану, јер је то разлог за добијање прекомерне тежине, и не ослањајте се искључиво на снагу дана поста.

Важно: Пре него што кренете на пругасту дијету, обратите се свом лекару.

Посебно за Иоур-Диет.ру - фитнес тренер Елена Селиванова

Пругаста дијета на кефиру: мени, прегледи и резултати мршављења

Пругаста дијета је прилично необичан начин да изгубите те вишкове.

Није претјерано исцрпљујућа и нуди и тешке прехрамбене опције дизајниране за особе са високим ступњем гојазности, као и њежнију методу губитка тежине која се користи за мали губитак тежине.

Суштина и правила "пругасте" хране, или "кефира сваки други дан"

У основи пругасте исхране лежи мењање дана на уобичајеној исхрани са данима поста на кефиру. О предностима кефира за мршављење чули сте све. То је, пре свега, узроковано ниским садржајем калорија у производу, као и његовом способношћу да добро задовољи глад и засити тело.

Кефир је извор бактерија млечне киселине, нормализујући рад црева и чистећи гастроинтестинални тракт од штетних и непрерађених остатака хране, због чега се активира процес варења и убрзава метаболизам.

У ствари, кефир је укључен у нормализацију метаболизма у организму, чија повреда најчешће доприноси појави вишка килограма. Уопштено, употреба овог ферментисаног млечног производа је веома користан ефекат не само на рад гастроинтестиналног тракта, већ и на опште стање људског здравља.

Пругаста исхрана је прилично ефикасан начин губитка тежине. Његова главна предност је да не постаје непотребно оптерећење за тело. Првог дана можете јести само кефир без масноће, а на другом можете јести готово све на што сте навикли.

• Тежина на пругастом хранљивом систему се не смањује веома брзо и то смањује вероватноћу да ће тело добити стрес, а постигнути резултат има одређену стабилност и не карактерише га брзо повећање изгубљених килограма.
• Измена дана, заснована на уобичајеној исхрани, са истовара омогућава да се уноси калорија за око 45% недељно, што стимулише активно сагоревање поткожног масног ткива у телу.

Још једна предност пругасте исхране је да не захтева напуштање прехрамбених навика које су се развиле код људи. То омогућава особи за мршављење да води активан животни стил и да се не осјећа уморно, исцрпљено, и физички и морално.

Предности пругасте исхране могу се изразити на следећи начин:

• доступност,
• ефикасност,
• ситост
• могућност дуготрајне употребе
• корисност за тело као целину.

Постоји само један озбиљан недостатак овог програма мршављења - није погодан за оне који не толеришу ферментисане млечне производе.

Поред тога, пругаста исхрана има бројне контраиндикације. Не препоручује се:

• људи који имају повећану киселост желуца,
• болује од хроничних болести
• особе са болестима као што су гихт, рахитис или реуматизам,
• труднице и дојиље.

Пругаста дијета: мени 10-14 дана

Проверите% телесне масти, БМИ и друге важне параметре

Трајање пругасте исхране обично не прелази 10-14 дана, јер таква "клатна" дијета са дуготрајном употребом није добра за организам и може озбиљно пореметити читав метаболички систем. Постоје две опције за пруге: тврда и мека.

Тврда опција

Тешка варијанта пругасте исхране обично се нуди људима који имају значајна одступања од нормалне тежине. Да би губитак тежине био ефикаснији, ова техника укључује увођење ограничења уноса калорија у нормалним данима. Предлаже се увођење стандардног дневног калоријског менија у 1500 Кцал. Онда ће мени бити следећи:

Први дан (истовар):

• Током дана користе само 1% кефира. 1-1,5 литара пића је подељено на неколико оброка.
• Пријем других производа на овај дан је забрањен, поред тога, можете само пити обичну воду или зелени чај.

Други дан (нормално):

• доручак - 200 г каше, чаша кефира без масноће или 100 г скуте,
• ручак - 1 јабука и неколико бадемастих ораха,
• ручак - 200 мл супе од пилетине или поврћа, 150 г немасног меса, салата од поврћа или паприкаш,
• ужина - 200 г скуте и слатког воћа,
• вечера - 200 грама рибе без масти, поврће без шкроба.

Повер Рулес

Стопа губитка вишка килограма ће у великој мери зависити од исхране у нормалним данима. Стога је најбоље градити на принципима правилне исхране:

• Брашно, масне, слане, димљене производе треба ограничити на употребу.
• Каша и слатко воће се обично једу ујутро.
• У вечерњим сатима предност се даје сиру, сиру, јелима од поврћа.
• Алкохол и газирана пића су строго забрањена, шећер и слаткиши.

Софт опција

Можете користити мекшу верзију пругасте исхране. Она ће се разликовати од претходне са мање ограничења која су наметнута оброку типичног дана. У ствари, можете јести све што вам је познато.

Мени истовременог дана истовара остаје непромењен - 1-1,5 л немасног кефира који се узима током дана. Губитак тежине на таквој исхрани ће бити спорији, али неће захтевати да се жртвујете и напуштате омиљену храну.

Такође вам препоручујемо да прочитате чланак Диет за јечам.

Повратне информације, резултати и савјети

На исхрани са пругастим кефиром две недеље можете изгубити од 2 до 10 кг. Све зависи од исхране у данима истовара. Поред тога, "рекордни" резултати пругасте исхране могу се постићи само када је његова усклађеност попраћена озбиљном физичком активношћу. У исто време, неопходно је да се тело постави само на дане без кефира.

• Примијећено је да тежина на пругастом оброку напушта брзо само у првим данима, а како се тијело навикне на такав систем хране, губитак додатних килограма се успорава или се тежина потпуно стабилизира. Стога се не препоручује да се држите пругасте исхране за мршављење више од две недеље, боље је дати тело паузу и после месец и по поновити од почетка.
• Прегледи пругасте исхране указују да је за консолидацију постигнутог резултата веома важно правилно изаћи из њега. Наравно, нема "празника за стомак" на крају губитка тежине не може бити уређен, како не би негирао све напоре.
• Такође је вредно погледати вашу уобичајену исхрану у правцу разумне потрошње угљених хидрата и масне хране. Према нутриционистима, дан истовара кефира је користан за организовање једном недељно, то ће помоћи телу да увек буде у доброј форми.

(4 , 5,00 од 5)

Процијењена 1200-калоријска пругаста дијета

Доручак: једно кувано пилеће јаје, кришка (око 30 г) тамног или раженог хлеба, парадајз, шољица кафе или чаја.
Снацк: чаша природног јогурта или кефира.
Ручак: порција салате од поврћа без шкроба, зачињена соком од лимуна, шољица суве пилетине са зеленом.
Ручак: пиво зеленог чаја са 1-2 кашичице. мед и комад лимуна или једну јабуку.
Вечера: до 150 г пилећих прса без коже у куваном или печеном облику.

Приближна исхрана пругаста исхрана за 1500 калорија

Доручак: 100 г хељде или зобене каше, куване у води, на које можете додати мало меда, орашастих плодова или сувог воћа, чаја или кафе.
Снацк: зхменка било каква ораха или једна јабука.
Ручак: до 200 г куваног пилећег филеа, 1-2 краставца, зеље.
Време за чај: једна наранџа или шака сувог воћа.
Вечера: кувано јаје и чаша кефира или око 150 грама ниске масноће.

Приближна исхрана пругастом дијетом за гладне

Доручак: порција празне зобене каше кухане у води (по могућности без соли).
Други доручак: јабука.
Снацк: чаша кефира.
Ручак: наранџасти.
Ручак: чаша јогурта.
Снацк: чаша кефира.
Вечера: 100-150 г печене рибе.

Пре спавања можете попити и чашу кефира са малим садржајем масти.

Контраиндикације пругаста дијета

1. Пругаста дијета не може бити особа која пати од неподношења лактозе, која је богата активном компонентом ове методе.
2. Са изузетним опрезом, такву исхрану треба третирати особама које пате од гастритиса или имају било каквих проблема са бубрезима.
3. Такође, седење на беби не би требало да буде трудна и дојиља.
4. Не препоручује се особама млађим од 18 година и старости.
5. Особама са тешком гојазношћу препоручује се да смршају само под надзором специјалисте. Генерално, свима је препоручљиво да посете лекара пре него што започну живот у исхрани, како би се смањила могућност штете по здравље.

Предности пругасте исхране

• Многи људи су волели ову исхрану и говоре о томе врло позитивно. Без значајног мијењања навика у храни могуће је бацити пристојну количину килограма.
• Дијета са присуством чврсте хране се лако преносе, како са физиолошке тако и са психолошке тачке гледишта. Да, кефир, препоручен за конзумирање у бијелим данима, попуњава се прилично добро.
• Повољно у вези пругасте исхране и чињенице да је доступна, не погађа значајно новчаник, а предложени производи се лако могу добити.

Недостаци пругасте исхране

• Неће сви људи одговарати таквој исхрани. Како упозоравају нутриционисти, јести много кефира може значајно повећати ризик од сусрета са гастритисом.
• Измјењивање дијетних дана смањује вјероватноћу овог проблема, али ипак треба контролирати њихово стање.
• Такође, употреба велике количине ове течности подржава процес константне ферментације у желуцу, што не помаже телу.
• Наравно, ова дијета није погодна за оне који не воле кефир. Ако вам је тешко да попијете чак и чашу овог ферментисаног млечног производа, шта је са његовом потрошњом током целог дана?

Пругаста дијета: нови бенд у вашем животу

Сам назив сугерише да се у овом систему исхране, као иу стварном животу, бијела и црна трака међусобно замјењују. Али ако у људској судбини такве промене омогућују да се процени све добро које нас окружује и да нам помогне да научимо како да негујемо дарове живота, онда кардиналне промене у менију пругасте хране помажу да се изгуби максимална количина килограма и, што је најважније, побољша здравље. Значење овог нутриционистичког система лежи у промени "протеинских" и "угљених хидрата" дана. Осим тога, потребно је попити најмање двије литре воде дневно, не јести након седам сати увече и потпуно напустити употребу соли, бибера и зачина. Правила су једноставна. И мени. А резултати утичу и на искусне љубитеље модерне исхране.

"Дан протеина"

Након спавања, морате попити чашу топле, прокуване или филтриране воде.

• Доручак - зелена салата (или било које зелено поврће), кувано јаје.
• За ручак и вечеру кухамо кухану пилетину.

Да бисте то урадили, сипајте сирово месо са водом, доведите до кључања. Након тога, кувајте пилетину неколико минута, излијте јуху, исперите месо и поново га сипајте водом. Кувај док се не заврши. Оброк за протеински дан је спреман. Можете појести више од 800 грама пилетине, а месо морате подијелити на неколико оброка. Заиста, према нутриционистима, боље је јести мање, али чешће, онда се резултати неће акумулирати на куковима у облику додатних килограма.

"Дан угљених хидрата"

Састоји се од чињенице да за цео дан можете појести килограм и пол различитог поврћа (искључујући кромпир). У овом случају, поврће може бити и сирово и кувано. Салата од четке се сматра идеалном за дан са угљеним хидратима:

• сирова репа - 1 ком
• шаргарепа - 1 ком
• бијели купус - неколико листова
• Јабука - 0.25 комада

Све фино исецкати, промешати, зачинити соком од лимуна. Витаминска салата за "дан угљених хидрата" је спремна. Можете их јести и за доручак и за цијели дан. Главна ствар је да се угљени хидрати поделе на максимални број пријема и да се не заборави да се чешће пије вода, а резултати вас неће задржати.

Суштина кефир пругасте дијете

Систем је једноставан за ружноћу, јер не подразумева софистицирани мени. Потребно је само да мењате дане један по један на пола до две недеље. Не препоручује се више да седи на њему, али после месец дана, ако желите, можете поновити алгоритам.

Дакле, први дани су чисти дан истовара. Обично се изводи на кефиру, који је потребно попити до 1,5 литара, равномјерно распоређен на неколико оброка. Ако је тешко само седети на ферментисаном млечном производу, дозвољено је да се у менију укључи још 2-3 несладјене сорте.

Други дан већ вам омогућава да користите готово све што душа жели. Али уз одређене услове, наравно. Ако овде не поставите неке оквире, резултати псеће исхране се не могу добити. Да, и журити из једне крајности у другу, гладовати једног дана, а друга - јести довољно да оде у гомиле, није јако корисно за организам.

У оне дане које сугеришу различите меније, потребно је контролисати количину пржене и масне хране. Наравно, препоручљиво је да се потпуно искључи из исхране, али пругаста исхрана не уводи строго правило у вези са тим. Ако заиста желите - није забрањено, већ ујутро. И покушајте да не направите помфрит, где је биљно уље пола литра у тави. То значи да пржење и топлотни третман са мастима треба користити само када је то потребно.

Једино што је прецртано црвеним маркерима је мајонез, димљено месо и алкохол. Ова три производа су укључена у храну и нису дозвољена ни у једном сосу.

Требало би и да жарење учврстите у коришћењу кондиторских и пекарских производа, посебно од пецива и лиснатог теста. Они садрже убојиту количину шећера, спречавајући губитак тежине и носећи значајно оптерећење на панкреас. И пожељно је смањити количину овог "бијелог отрова" у свим јелима направљеним властитим рукама, укључујући чај и каву.

Као без мотивације?

Неко може уплашити прилично необичан приступ губљењу тежине, неко једноставно нема довољно снаге да издржи монотону исхрану. Али ако тежите позитивним резултатима, ако се упознате са новим системима мршављења не из радозналости, већ са чврстом намером да нешто промените у вашој судбини, онда је пругаста дијета за вас. И нека нови систем светлости у вашем животу почне са новим енергетским системом!

Морате брзо да изгубите неколико килограма, али време недостаје? Важан догађај ће се одржати за неколико дана, а ваша омиљена хаљина се још увијек не сједињује на дебељушкастом лику? Не журите у продавницу за нову одећу. Да бисте изгубили тежину, помоћи ће вам пругаста дијета. Дизајниран је за 10 дана и може се ријешити додатних 5-6 килограма. И док ћете јести три пута дневно и не осјећати глад. Фантастиц? Не, апсолутна стварност, чији су резултати опетовано потврђени.

Суштина пругасте исхране

Сам назив сугерише да се у овом систему исхране, као иу стварном животу, бијела и црна трака међусобно замјењују. Али ако у људској судбини такве промене омогућују да се процени све добро које нас окружује и да нам помогне да научимо како да негујемо дарове живота, онда кардиналне промене у менију пругасте хране помажу да се изгуби максимална количина килограма и, што је најважније, побољша здравље. Значење овог нутриционистичког система лежи у промени "протеинских" и "угљених хидрата" дана. Осим тога, потребно је попити најмање двије литре воде дневно, не јести након седам сати увече и потпуно напустити употребу соли, бибера и зачина. Правила су једноставна. И мени. А резултати утичу и на искусне љубитеље модерне исхране.

Опција менија за дан без поста

Према прегледу пругасте исхране, резултати постају најизраженији ако се оброк за један дан, који замењује кефир, заснива на принципима здраве исхране са бројањем калорија. Не само да је ефикасан, већ је и безбедан за тело. И тако да нема питања о компилацији менија за оне који раније нису јели на прави начин, обезбеђена је најједноставнија шема.

Приликом сваког оброка морате изабрати једну од опција. И између њих, посматрајући интервал од 1,5-2 сата, пожељно је имати снацк са незаслађеним воћем.

• Шољицу чаја (250 мл) или кафу, хлеб од тоста од целог зрна, 100 г крављег сира од 1 кашичице. павлака и зеље.
• Дио зобене каше или кукурузне каше са прегрштом сувог воћа.
• Пар куваних јаја, велики парадајз и бугарски бибер.
• Победите банану и киви у блендеру, поспите прстохватом цимета и 100 мл природног јогурта.

• Месни или рибљи бујон, кувано поврће (без кромпира).
• Дио каше од хељде, пиринча или проса. Или паста. Додајте парадајз или бундеве. За проса и пиринач можете додати још мало меда.
• Котлета од мршавог меса до свињског филеа. Украсите - поврће.

• Скута са сувим воћем.
• Печен у фолији или на пари риби са шпарогама и лимуном.
• Протеински омлет са кукурузом, мрквом и бибером.

Обим порција није прецизиран, али треба разумети да једење подметача, чак иу случају салата, неће донети корист. Препоручљиво је јести онолико колико је потребно за лако засићење, и ништа више.

Али вода се може пити у неограниченим количинама, покушавајући само да не бира сок и паковане сокове међу пићима. Поред лавовског дела шећера и "хемије" у њима нема ничег корисног за тело.

Ко је погодан

Ова врста хране је строга.Да бисте добили са њим жељени резултат, прво морате бити сигурни колико он одговара свим личним параметрима. Ова техника је модификација кефир дијете, али има бројне разлике.

Као прво, такав губитак тежине ће бити ефективан за:

1. Они који желе значајно да изгубе тежину, јер је оловна линија, у складу са основним захтевима, до 8 кг - и то је значајна промена за цифру.
2. Људи који воле млијечне производе, јер ће с овом дијетом кефир бити највише кориштени.
3. Није у стању да издржи кефир монодиетс. Ова дијета карактерише разноврсна исхрана, али у смислу ефикасности није нижа од моно дијете.
4. Они који су у потрази за методом мршављења која не изазива стрес за тело и не утиче на здравље. Главни производ ове дијете је користан за јетру, панкреас, гастроинтестинални тракт. Активира варење и помаже у успостављању функције евакуације, спречавајући стагнацију маса хране. Благи диуретски ефекат благотворно делује на људе са високим крвним притиском и елиминише натеченост.

Цонс "стрипед" слимминг

Упркос једноставности и користи, постоји неколико тачака које морате прочитати пре него што донесете коначну одлуку о примени ове методе губитка тежине.

1. Прекомерна потрошња ферментисаних млечних производа може изазвати гастритис.
2. Стални унос културе киселкастог млека у црево може довести до појачаних процеса ферментације.
3. Алкохол настао током кварења и асимилације кефира ствара агресивно окружење унутар црева које уништава слузницу.

Стална измјена с нормалном храном донекле неутрализира ове штетне ефекте, али је неопходно да их запамтите и користите пругасту дијету у разумним границама.

Основни принципи

Наслов је суштина основних захтева исхране и избора производа за њу: током циклуса постоји стална измена "белих" дана када можете користити само кефир и "нормалне" дане када нема посебних ограничења у исхрани. Међутим, морамо схватити да ако се не повучете у потпуности у уобичајеној исхрани током ових периода, тешко ћете моћи да изгубите на тежини. Зато јела треба одабрати у складу са њиховим калоријским садржајем и правилима здраве исхране.

Многи који су искусили експресну дијету су се увјерили у постојање ефекта "платоа": када, након брзог губитка тежине, дође период заустављања губитка тежине са истом нискокалоричном дијетом. То је због реакције организма, која одлучује да уштеди ресурсе, а не да подвргне резерве подели. Штавише, од свих хранљивих материја које се хране храном, он асимилира рекордну количину хранљивих састојака, настојећи да их одвоји.

Промене у модусу пругасте снаге не дозвољавају телу да се навикне на екстремне периоде, тако да прелазак у хитни режим не дешава и тежина наставља да се смањује без заустављања.

Ако је празан стомак сувише активан да би постао познат у раним данима, онда се у исхрану могу додати два мала воћа или поврћа, као што су јабуке или краставци.

Током "белих" дана можете пити квалитетну воду без гаса у неограниченим количинама, јер количина пијаног кефира није довољна да задовољи дневну потребу за течношћу. Поред тога, правилна количина воде ће помоћи да се уклони накупљени токсини из тела.

Који кефир је погодан за пругасту дијету

За главни производ за ову дијету постоје одређени захтеви, јер он чини основу исхране. Шта треба да обратите пажњу приликом куповине:

1. Усклађеност са ГОСТ Р 52093-2003 - то гарантује висок квалитет сировина и одсуство адитива који продужавају рок трајања.
2. Ограничите рок употребе на 1 недељу.
3. Назив не би требало формулисати као "кефирно пиће" или "кефирни производ" - то сугерише да је садржај ферментисаних млечних култура у овом производу неколико пута мањи него у садашњем.
4. У тежњи за убрзавањем темпа губитка тежине не треба јести млечне напитке испод 1% масти. Идеално, 1% је идеално: садржи око 40 кцал на 100 мл, то је оптимални однос за испуштање додатних килограма.

Како користити кефир за мршављење

1. Истраживања показују да се перисталтика убрзава много пута за брзу евакуацију било којег хладног производа који је ушао у желудац, без да се све корисне супстанце потпуно апсорбују. Из тог разлога, кефир, који је извађен из фрижидера, не може се одмах попити, морате га пустити да стоји и загријати се на собну температуру, у супротном корист ће бити сведена на минимум.
2. Не можете комбиновати овај производ са парадајзом, јер њихове аминокиселине блокирају апсорпцију калцијума из кефир протеина.
3. Утврђено је да је вечерњи пријем кефира најкориснији, јер је у гастроинтестиналном тракту цијелу ноћ и има благотворан учинак на цријевну микрофлору. Из тог разлога, веома је важно да се пије ноћу.

Ферментисани млечни производи се не могу загревати у микроталасној пећници, јер његово зрачење потпуно убија културу ферментисаног млека!

Производи дозвољени у “нормалним” данима

Мени ових дана није строго ограничен, али вреди разумети неколико препорука. Употребу практичне хране, брзе хране, печења и белог хлеба треба смањити, а пожељно је да се потпуно напусте. Сви слаткиши и шећер спадају у ову категорију.

Права јела у "обичним" данима биће она која су подвргнута најмање топлотној обради. Производи који обавезно захтевају топлотну обраду најбоље се пари или роштиља без употребе масти и уља. То укључује рибу, месо и живину.

Ових дана, дневна енергетска вредност хране не би требало да пређе 1500 кцал. Знатно нижа ова шипка не може бити да се садржај калорија не доведе до нивоа када "ефект платоа" почне да нестаје са оштром инхибицијом стопе губитка тежине.

Цјелокупна дневна количина хране треба бити равномјерно подијељена на 5-6 пријема и то у редовним временским интервалима.

Да би се избегло преоптерећење депоније гликогена, треба избегавати тешку и пржену храну.

Пиће се може конзумирати у 4-5 шољица незаслађеног чаја дневно, али алкохол је забрањен. Ујутро ће бити користан део природне кафе са млеком. Не заборавите на обичну воду, чији проток не смије бити мањи од 1,5 литара.

2 недеље

Током ових 14 дана ослободићете се 5-6 кг.

Током "белих" периода потребно је попити 1,5 литара кефира са ниским процентом масноће, зеленог, слабог чаја без шећера и чисте воде без гаса.

У "обичном" дану, важно је да не прелази ниво калорије хране изнад 1500 кцал. Боље је јести често, у малим порцијама. Под забраном су кромпир, путер, бели хлеб, тестенине, слаткиши и алкохолна пића. После 18-00 јела се заустављају.

Мени "нормалан" дан

• Доручак: 200 г житарица (осим крупице), избор од 100 мл кефира или свјежег сира без масти, шољица незаслађеног чаја.
• Ручак: зелена јабука, пола шаке индијских ораха или кедар орах.
• Ручак: 200 мл супе од поврћа, 200 мл меса голубова или препелице.
• Ручак: 100 г свјежег сира, било које незаслађено воће.
• Вечера: 200 г бакалара, пари, порција варива од поврћа.

21. дан

Овај тип се мало разликује од стандарда. Разлика је у томе што један “стрип” садржи 3, а не 2 различита дана:

• Дан 1 - храна од кефира.
• 2. дан - здрава исхрана са калоријом од 1550 кцал.
• Дан 3 - 1200 кцал.

Цијели оброк "Дан 1" састоји се од 2 литре пића.

Приближна исхрана на "Дан 2" са калоријом од 1500 кцал

• Доручак: зобена каша без шећера, соли и млека.
• Ручак: 1 кисела јабука.
• Ручак: 180-200 г куване пилетине или ћуретине, 2 свежа краставца, неограничено зеље.
• Снацк: зрна од 3 ораха или 1 грејпфрут.
• Вечера: 1 кокошје јаје или 4 препелице, 200 мл кефира, 150 г немасног свјежег сира.

Приближна исхрана на "Дан 3" са калоријом од 1200 кцал

• Доручак: 1 кувано пилеће јаје, комад хлеба од целог зрна, 1 парадајз средње величине, чај или слаба кафа (без шећера).
• Ручак: чаша јогурта или кефира без адитива.
• Ручак: мешавина свежег поврћа са минималним садржајем скроба, посут лимуновим соком, шољицом пилетине са копром и першином.
• Ручак: зелени чај, чај од чаја или рооибос са 1 чајном жличицом. мед и лимун или 1 кисела јабука.
• Вечера: 150 г куване или печене пилетине без коже.

Онда се ове "пруге" понављају седам пута. Дозвољено је мијењати пропорције поврћа у посуђу, јогурт се може замијенити биокофиром.

За тако дугачак курс препоручује се узимање мултивитаминског комплекса од самог почетка.

У случају да је током исхране почело озбиљних проблема са спавањем или наглим погоршањем здравља, потребно је прекинути курс и обратити се лекару.

Месечна исхрана намењена је онима који дуго не могу да издрже строга ограничења, али заиста желе да изгубе тежину и осигурају вашу виткост.

Овај метод се заснива на "бендовима" који се састоје од три дана. Први од њих - кефир, а други и трећи - посвећен је нискокалоричним оброцима са енергетским вредностима до 1500 кцал.

У кефир периодима, треба да пијете што више течности. Да бисте се брзо досађивали од монотоније, можете додати пудер од ђумбира, уситнити копар или першун, трљати цитрусну кору на малом ранцу. Немогуће је додати шећер или додати шећер.

Пошто је овај курс веома дуг, током месеца морате узети комплекс витамина.

Лекари упозоравају да је такву избалансирану исхрану немогуће назвати и да тако дуготрајна исхрана може изазвати развој многих болести и погоршање општег стања. Могу се јавити пробавни поремећаји, дијареја, стварање гасова, цревне колике. Због присуства минералних соли, оптерећење бубрега се може повећати, може се јавити гастритис и поремећаји дуоденума. Због тога нутриционисти сматрају овај тип губитка тежине неприхватљивим.

Изван прехране

Након завршетка мршављења, не можете се вратити на уобичајене прехрамбене навике већ првог дана - то ће неизбјежно вратити све испуштене килограме у блиској будућности на њихова мјеста.

Да бисте поправили резултат, потребно је да организујете двонедељни период, са циљем да се вратите у стални режим рада. У овом тренутку, требали бисте слиједити ова правила:

1. Током прве седмице, дијета треба проширити увођењем додатног воћа и поврћа.
2. Прве дане преферирају сирове плодове, а од трећег дана можете почети јести пирјана јела и јела кухана у пару.
3. До краја прве недеље повлачења из исхране можете јести салате зачињене биљним уљима.
4. Од почетка друге седмице уводе се јухе од поврћа, а ближе њеном завршетку - супе на немасном месу.
5. Ове дневне калорије од 2 недеље не би требало да прелазе 1500 кцал.

Највјероватније, за то вријеме тијело ће се прилагодити тој количини и потрошњи енергије хране, тако да се не бојте за њихов нагли пораст.

Препоручљиво је ојачати спорт током периода ослобађања, идеално за атлетику, пливање, кардио тренинге или аеробик - а то вам омогућава да задржите тежину на минималном нивоу и да се не вратите на претходне показатеље.

За гладне

Ова верзија пругасте дијете је дизајнирана за оне који не издрже оштра ограничења кефирних "трака", тако да је мање строга и омогућава људима са обичном вољом који не желе гладовати да би пронашли елегантне форме. Кефир дани у овом случају нису монокомпонентни, дозвољено им је додати:

• неколико кашика овсене каше, куване у води,
• неколико плодова (осим банана и грожђа: превисоки су шећерима),
• протеински производ за вечеру, тежине 150 г: бело пилеће месо или комад рибљег филеа.

Пре сваког оброка потребно је попити 200 мл ферментисаног млечног напитка, а остатак његовог волумена користити између оброка тако да резултат буде 1,5 литара.

Индикативни мени "белог дана"

• Доручак: мала количина зобене каше у води, 100 г немасног свјежег сира и 300 мл кефира.
• Ручак: 1 кисела јабука или 5 бадема.
• Ручак: супа од поврћа са купусом и целер, пирјани купус, 300 мл биокефира.
• Снацк: 1 бресква и 300 мл јогурта.
• Вечера: 150 г рибљег филеа на жару, 300 мл кефира.

Између оброка потребно је конзумирати још 600 мл ферментисаног млечног напитка.

У “нормалним” данима, треба да покушате да се придржавате општих препорука са ограничењем калорија од 1500 кцал.

Дужина исхране је 3 недеље, током које је могуће изгубити тежину за 4–5 кг са минималним осећајем глади. Повратак на овај курс може се поновити не раније од 4 месеца.

На јогурт

На основу стандардне методе пругасте исхране, развијена је друга која је веома блиска садржају. Уместо кефира, природни јогурт је основни производ за „беле“ дане. За остало, остаје исти образац измене “белих” и “обичних” дана.

Важан услов је висок квалитет јогурта и одсуство слатких адитива у њему. Садржај масти у јогурту треба да буде минималан. Још једна важна ствар на коју ваља обратити пажњу је свјежина, што је прошло мање дана од њене припреме, то боље. Цимет, ђумбир или уситњено поврће могу се додати у јогурт.

Нутриционисти нуде савете о физичком напору са овим курсом: да ограниче активност у "белим" данима, али да се интензивно ангажују у "нормалном".

Ова техника је дизајнирана за 2 седмице. Током овог периода, у зависности од почетне тежине, можете добити резултат у количини од 4-8 кг која је нестала. Поновна примјена је могућа након 2 мјесеца.

Кефир-цурд

Мени ове технике састоји се од три “траке” - свјежег сира, кефира и мјешавине. Оба главна продукта активирају и убрзавају метаболичке процесе, помажу тијелу да се ослободи депозита цријева и регулира састав микрофлоре. Упркос кратком року, такав губитак тежине помаже да се брзо ослободите вишка течности и учините желудац равним.

Дијета изгледа овако:

• Дан кефира: 1,5 литра пића од 1%. Подијелите цијели волумен од 6 пријема.
• Скутни дан: 600 грама немасног свјежег сира, 100 г сваких 6 пута.
• Дан сира - кефир: 300 г скуте и 750 мл пића. Пожељно је да се не користи сир и кефир, да се издржи најмање пола сата.

Више од једног понављања недељно, ови "бендови" се не могу применити.

3 дана можете изгубити до 1 кг. Понављајте не више од два пута месечно са интервалом од 2 недеље.

Рецензије и резултати су тањи

Татиана Гатсура, 53 године

Пре сам увек успела да се формирам спортом. Али последњи пут, полугодишњи часови нису ми дали оно што сам очекивао. Зато сам одлучио да обратим пажњу на исхрану. Када сам био студент, успео сам да изгубим тежину на кефиру, и изабрао сам га. На интернету сам случајно наишао на информације о пругастој дијети, стварно ми се допала идеја. Изабрао сам курс који би требало да траје 3 недеље. Прве недеље сам изгубио 4 кг, за други и трећи - други 4. Прешао је сва моја очекивања! Највише сам вољела осјећај лакоће, а пробава је савршено функционирала. Зато сам се усудио да наставим са "траком" још једну недељу. Укупно за месец сам изгубио 9 кг, претворен у танку младу жену.

Вицториа Кусцх, 35 година

Није све прошло глатко на "пругастој дијети" од првог пута. Прва два пута сам се заглавила на кефир данима. Онда се преселила у тродневни "стрип".Али периоди кефира су и даље били тешки: био сам веома гладан цијело вријеме, а глава ми се лагано окретала. Зато сам додао поврће и воће у ове периоде. Тако да сам био у стању да издржим 3 недеље. Можда се некоме чини нешто мало - 4 кг за 3 недеље, али лично сам веома задовољан, јер сам већ мислио да то уопште не могу да поднесем. Експериментирајте, потражите приступ који вам одговара.

Прегледи лекара и специјалиста

Андреј Николајевич, нутрициониста

Препоручујем ову технику за оне клијенте који желе да добију значајан резултат, али нису спремни за врло строге и исцрпљујуће рестрикције. Поред здравих и еколошких производа, пругаста исхрана има још једну велику предност - недостатак физичког и емоционалног стреса. Вредност овог фактора се често потцењује, али он је тај који може да успори губитак тежине. И, упркос чињеници да се "пругаста" односи на круту исхрану, она има све предности меких метода.

Татјана Микхаиловна, гастроентеролог

Кефир је јединствени прехрамбени производ. Користи се не само у исхрани у исхрани, која има за циљ губитак тежине, већ иу многим случајевима терапијске исхране и током периода опоравка после одређених болести. Лако се апсорбује и побољшава стање цревне микрофлоре. У пругастој дијети, гладни дани се измјењују с нормалним калоријама - то штеди тијело од претјеране исцрпљености. Али морате имати на уму да кефир може да утиче на киселост желуца, тако да ако се осећате непријатно или осећате бол у стомаку, морате да престанете да губите тежину и да посетите лекара.