Свако од нас доживљава свакодневни стрес, али не једном. У идеалном случају, након сваке напетости, релаксација би требала услиједити, али, нажалост, наш живот је далеко од савршеног. Зато су све врсте релаксационих курсева и тренинга толико популарни: људи који су уморни недељу дана уче како пронаћи хармонију са собом и са својим телима и научити основе онога што су успели да забораве у овом лудом свету опуштања.
Сви смо уморни. Исти пут од куће до посла и назад, одмара се испред телевизора са јелом чипса - све то не доприноси опуштању и хармонизацији процеса у телу. Стање константног стреса доводи до тога да смо повећали број обољења организма, неурозе, депресије па чак и шизофреније. Истовремено, одмор и опуштање могу значајно продужити живот и побољшати његов квалитет. Које су методе и технике?
Методе физичке релаксације
Опуштање тела је најпознатији и најстарији начин да се смири. И то није случајно, јер је пре много векова позната заједничка истина о вези између тела и душе. Навикавамо се на постојање у “напетој и збуњеној групи живаца” - тако настају стеге. Шта треба да урадите да бисте их се отарасили?
Јога је сјајан начин да се избаци напетост из тела. Да ли сте видели индијске мудраце? Барем на слици? Они дају утисак веома опуштених људи, а све то захваљујући јоги и медитацији. О потоњем ћемо рећи мало даље, али за сада прочитати како коришћење једноставних вежби јоге - које се називају и асанама - постижу хармонију. Након њихове примене осетићете лакоћу и лековитост на цело тело.
Најефикаснији положај је мртав положај или схавасана. Да бисте ушли, лежите на леђима, протежући руке уз тело и спајајући ноге заједно. Опустите цело тело тако да су чарапе и пете одвојене, а руке падају са ивицама дланова надоле. Ово је почетна позиција. Почните са осећањем ваше десне руке: како лежи на тврдом поду и врши притисак на њу. Обично овај осећај реагује пецкањем или пулсирањем. Онда урадите исто са левом четком.
Онда раширите тежину на свим рукама - осетите их истовремено. Након тога опустите леву и десну ногу. Стопала су мало теже опустити: боље је то радити не појединачно (на прстима - као што је случај са четком), већ у потпуности. Прво, напуните с једном тежином и топлином једну ногу, због друге, а затим - заједно с њима, а затим осјетите и руке и ноге.
Затим опустите стражњицу, трбух, леђа и груди. Под њима можете користити слике чврстог пода и на њега притиснути вруће тијело. Чим се дода нови опуштени дио тијела, провјерите га у потпуности. Затим осетите врат, мишиће и језик за жвакање. Потоњи, успут речено, можда чак и падају немоћно. Не заборавите опустити лице, јер је центар све енергије. Сигурно ћете доћи у практичну слику пунине мишића врућом течношћу. Боље је осетити да је чело хладно.
Ово је главна техника релаксације хатха иоге. Препоручујемо извођење шавасане на мирном месту, које карактерише тишина и одсуство јаких извора светлости. Генерално, ова позиција траје око десет минута, боље је практиковати сваки дан, а не једном. Важно је да будете свесни током вежбе, иако сан није забрањен. Из шавасане би требало да се ударају и полако се крећу удови.
Јога је ефикасна ако желите да постигнете релаксацију тела кроз редовну праксу.Међутим, постоје ситуације које се не могу назвати стресним. Опуштање у овим тренуцима може се постићи само пролијевањем акумулиране агресије и негативне енергије негдје изван тијела. Ово је олакшано интензивним физичким напорима, на пример, трчањем или чак кицкбоксом. Било би сјајно да урадите нешто слично под водством искусног тренера. Или можете само отићи на плес - онда вам је на располагању опуштање уз дозу позитивних емоција!
Технике психолошке релаксације
Човек није жив ни једним покретом. Поред тела, постоји и психа, која такође треба да се може опустити. И ту почињу многи проблеми, јер је једна ствар вјежбати, а сасвим друго се ријешити напетости душе. Како можете помоћи себи?
Медитација је прва ствар о којој особа размишља, желећи да опусти душу и тело. Постоје две главне области: рецептивна са нагласком на перцепцију и концентрисана са нагласком на концентрацију. Можете користити ону која вам је ближа. Иначе, мит је врло чест да се медитацији да доста времена. То није тако: савременој радној особи, заувек ангажованој у разним задацима, треба десет до петнаест минута да осети да се тело опусти и научи да живи “овде и сада”, а не “тамо и онда”.
Постоје различити облици медитације. На примјер, постоји таква традиционална техника за будизам, која се назива “медитација сјећања”. У почетку се од особе тражи да се усредсреди на неки суптилни осећај, на пример, проток ваздуха који пролази кроз ноздрве током удисања и издисања. Постепено се мијењају медитације - опћенито, могу бити било које, на примјер, пламен свијеће, звук дисања или откуцаји срца. Врхунац мајсторства је способност да се концентришемо на одсуство мисли: осећај сопственог бића скоро потпуно нестаје, што доводи до стања потпуног одмора. Такође можете да се концентришете на мантру - звук или реч, коју ментално или гласно понавља медитатор. Коју год опцију изаберете, она може бити корисна и ефективна за вас - главна ствар је да су ваше сесије медитације редовне.
Међутим, далеко је од тога да се одвоји неко време и место за медитацију. Можете практицирати опуштање у свакодневном животу: то захтијева пажљиву пажњу на оно што радите и шта се догађа с вама. Овде је кључна свест, то јест, концентрација и потпуна отвореност према перцепцији онога са чиме сте у контакту овде и сада. На пример, сада гледате у екран лаптопа, видите црна слова на белој позадини, сијалица светли изнад вас, а аутомобил негде на улици и неко тихо тутњање чује се у вашем стомаку.
То не значи забрану мисли о будућности или прошлости, али оне морају бити повезане са садашњошћу. Ако размишљате о испиту, усредсредите се на оно што имате о овој мисли: страх, анксиозност, интерес или нешто друго. То је неспособност да се живи “овде и сада” која изазива осећај сталне узнемирености и напетости: на послу размишљате о кућним пословима, код куће - о радницима, и немате времена за опуштање. Тако је стварни живот замењен нечим сличним опстанку и постојању.
Психологизирана верзија медитације је визуализација - фокусирање на одређену слику, по правилу, угодно. Узмите удобан положај: седите или лезите тако да можете удобно провести најмање пет минута у овом положају. Укључите лепу опуштајућу музику и почните да визуелизујете.
Замислите златну куглу која је испуњена топлом и предивном светлошћу. Сваки пут када се појави, ваша напетост и анксиозност нестају. Хармонија и топлина се шире по целом телу.Ова лопта се диже одоздо према горе, почевши од ногу и завршавајући се са торзом. Затим се спушта до прстију дуж цијеле руке, након чега се диже на врат и улази у главу. Ако осетите погоршање анксиозности или напетости, само пошаљите ту златну лопту - и они ће проћи.
Ваше тело ће бити потпуно опуштено. Останите неко време у овој држави. Када треба да се извучете из њега, само удишите три пута и упијте енергију и свеж живот који ћете наћи у телу заједно са лоптом. Редовно понављање ове вежбе може учинити чуда, јер контактирањем са нечим пријатним добијамо позитивну енергију и ресурсе, који су толико потребни за правилно опуштање.
Још корисних савета за опуштање.
Опуштање и опуштање нису ограничени на једноставно извођење физичких и психолошких вјежби. Да би се смањио степен напетости у вашем животу, потребно је да направите промене у његовом имиџу. Обично, незадовољство и умор настају када природне потребе особе дуго нису задовољене: ресурси тијела се не обнављају, а оптерећење расте. Шта са тим? Како вратити природну равнотежу и унутрашњу хармонију?
"Колико пута су рекли свету ...". Нажалост, многи људи и даље игноришу чињеницу да је снажан систем спавања неопходан за јак нервни систем. Без ње, немогуће је обновити телесне ресурсе и, сходно томе, ослободити се напетости и умора. Дакле, постоји један савет - довољно се наспавајте! Треба напоменути да је дневна потреба за спавањем за сваку особу индивидуална. Ако је вашој девојци потребно пет сати, а вама девет, нема разлога за бригу - боље је узети у обзир ваше посебности и престати да их игноришете, покушавајући да будете као и сви други.
Ох-ох, замишљао га је неко невероватно бриљантан! Масажа лечи и опушта, а сада говоримо о другом. Постоје многе варијације на ову тему, али резултат је обично један: након сесије осјећате како крила расту иза леђа, а осјећај умора и напетости уступа мјесто хармонији и задовољству у свим члановима вашег тијела. Неопходно је да се ова процедура уведе у свој распоред најмање једном недељно, а по могућности два пута!
Валкинг оутдоорс
Ритам нашег живота је такав да смо престали да обраћамо пажњу на лепоту околног света, као што је горе описано. Један од начина да се опустите је да одвојите време да мирно прошетате и погледате дрвеће, небо, куће и људе око себе. Близина природе је опћенито исцјељујућа, јер је способна да извуче нагомилани негатив из вас. Без обзира какво је време на улици - научите како да направите време да будете сами са собом и светом.
Овај метод је вредан помена у неком мање или више самопоштовању женског часописа. Десило се да је наша природа склона скупљању, а избор и куповина одеће је начин да се изгуби сва нагомилана напетост. Иначе, куповина је такође одличан физички напор, што такође доводи до опуштања. Само немојте заборавити да само требате купити оно што заиста волите и требате, иначе ће резултат куповине бити осјећај кривње и тјескобе.
5 Културно задовољство
Човек је духовно биће, и, за разлику од животиња, он је пун свих врста комплексних потреба, као што је потреба за естетиком или само-развојем. Да ли сте приметили колико се добро осећа душа после доброг концерта или дубоке позоришне продукције? У лудом ритму живота заборављамо да се бринемо о нашој души, и то нам одговара умором и умором.
Омиљена женска дрога након куповине одеће (а можда и пре). Понекад, да би се опустили, довољно је да једемо шанк чоколаде или добро направљен одрезак.Нажалост, исхрана деликатеса је често повезана са њиховом припремом, што наравно не доприноси опуштању. Зато, ако желите да се опустите, посетите ресторан - тамо можете да једете из стомака и да се не оптерећујете кућним пословима.
Звучи чудно, али то је чињеница: особа мора повремено бити остављена сама са собом. Стално ловимо успехе и достигнућа, заборављамо на то ко смо у ствари. Информације преоптерећења су често претјеране за наш мозак, тако да ако желите да бисте добили ослободити од сталног умора, вриједно је времена да се састане са собом.
Вредност опуштања за људе
у Клубу жена!
Опуштање је свесна смиреност, опуштање мишића тела и чишћење ума. Циљ помирења је постизање пуног свесног мира ума и тела, уз помоћ тога је могуће повећати радну способност и смањити напетост нервног система. Опуштање се врши уз помоћ специјалних техника, о којима ћете сазнати у наставку.
Значење речи "релаксација" у психологији: релаксација - стање свесног дубоког мира, повезано са општом или делимичном релаксацијом.
Многи од нас су чули шта је опуштање, али они заиста не знају шта је то. Већина људи мисли да би опуштање требало да се одвија у посебно време, али нико не схвата да су ове технике већ присутне у свакодневним активностима.
На пример, свако зна фразу: "Када сте љути, покушајте да дубоко дишете и бројите до десет" - то је опуштање. Способност опуштања помоћи ће вам да превазиђете стресне ситуације, осјетит ћете појаву нових снага и снаге.
Пионири опуштања били су западни експерти Е. Јацобсон и И. Сцхултз. Развили су праксу седације, коју су и сами примењивали у свом животу.
Психолог Е. Џејкобсон се бавио проучавањем манифестације емоција код људи. Он је поткрепио теорију да потпуни мир тела и ума помаже да се извуче из стресног стања тела, а истовремено помаже да се успостави унутрашња равнотежа и мир.
Фаза релаксације је прелиминарна процедура за добијање помоћи психолога или психотерапеута. Многи познати психолози и психотерапеути говоре о ефикасности релаксације пре почетка лечења.
Уз помоћ техника опуштања, специјалисти помажу у смањењу унутрашњег стреса, суочавају се са депресијом, побољшавају физичко стање особе, нормализују сан и повећавају нивое енергије у тијелу, побољшавају виталне функције тијела - све то позитивно утјече на стање појединца.
Релаксација се користи у разним ситуацијама: у лечењу менталних болести, у уклањању бола у мишићном ткиву, уз помоћ у ослобађању емоционалне трауме. Опуштање је доступно и за одрасле и за децу.
Опуштање може бити другачије, размотрите неке врсте опуштања:
- Дугорочно - природно се јавља када спавате. Краткорочно - обично замијењен напоном.
- Природно - јавља се након физичког напора на тијело. Вештачки изазвана - са свесним извршењем.
- Екстерна - релаксација, која траје око 2-5 минута. Унутрашња релаксација - јавља се умјетно, око 20-30 минута.
Да бисте брзо постигли резултат, следите нека правила:
- Првих неколико месеци студирати свакодневно, а затим полако смањити број часова на 2 пута седмично.
- Током првог месеца, препоручљиво је да вежбате 3-4 пута дневно 20-30 минута.
- Треба се практиковати у исто време сваког дана: после спавања и пре спавања, могуће је пре оброка.
- Треба бити ангажован на мирном и погодном месту. Можете укључити опуштајућу музику.
Сада размотрите главне методе опуштања:
1. Метод Е. Јацобсон, пуно име методе "Прогресивна релаксација мишића". Методологија Е.Џејкобсон препоручује затезање сваког мишића у трајању од 5-10 секунди, а затим се концентрише на опуштање мишића током 15-20 секунди уз помоћ вјежбе „Смањење и опуштање“.
2. Техника дисања. У пракси, требало би да се повучете у просторију у којој нећете бити ометени. Узми удобан положај. Концентришите се на дисање, осетите фреквенцију и дубину дисања, гледајте како ваздух улази у плућа и ван њих. Замислите како су сви делови тела испуњени ваздухом. Немојте стати док не добијете осјећај мира и опуштености. Поновите овај поступак неколико пута и концентришите се на своја осећања, гледајте како се они мењају.
3. Опуштање уз визуализацију. Замислите се на месту где желите да будете - на пример, на плажи испод палме или на одмору у сеоској кући са својом породицом. Гледајте како се ваша осјећања мијењају. Покушајте да останете у овом стању што је дуже могуће. Обратите пажњу на најмање детаље.
4. Опуштање према методи иога дисања. Најстарија техника. Потребно је извршити 1-3 приступа 10 пута. Техника вежбања је следећа: седите удобно, све док је леђа равна. Затим полако удишите кроз нос, задржите резултат до 6. Затим престаните са дисањем, задржите резултат до 4. Издахните, задржите резултат на 2. Извршите вежбу 3 пута.
5. Техника Бенсон. Останите у близини и затворите очи. Затим се морате опустити од мишића лица, завршавајући мишићима ногу. Будите мирни. Свјесно удишите и издахните кроз нос. Седите у свом положају око 10-20 минута, главна ствар - не улазите у стање аларма. Вежбање треба изводити 1-3 пута дневно.
6. Релаксациа М. Схлепетскова. Узмите удобан став. Спустите мишиће у опуштено стање, почевши од главе. Концентришите се на дисање, дубоко удахните. Издахните, реците било коју фразу. Обавите ову вежбу 15 минута. Након што завршите са вежбањем, седите мало.
Ово су најосновнији начини опуштања. Ако их обављате дуже време, побољшаћете стање вашег тела, бићете будни и смирени. Опуштање је најбољи лијек за стрес.
Продуктивност релаксације доказали су многи научници и доктори. Опсег релаксације је веома широк. Помоћу седације уклањају се "мишићи" мишића, а то значи да је појава болних сензација у мишићима узрокована психолошким разлозима.
Када почнете да се опуштате, враћате енергију свог тела. Тако дајете одмор и одмор свом телу. Ваши зглобови и мишићи ће бити у одличном стању. Током тренинга, цело тело је обогаћено кисеоником, и има енергију да се поново бори са стресом.
Када користите опуштање, обнављате унутрашњу хармонију и мир, помажући побољшању тела. Веома је важно да се укључите у опуштање, тако да свом телу пружите прилику да се опусти, постављајући нови ресурс који ће му пружити енергију. Свесно пазите на своје тело, то ће помоћи да побољшате ваше физичко стање. Инна Рикберг
И најважнији савет
Копирај са активном везом. Ситемап Одредбе и услови, Политика, Аффилиате Програм
Релакатион
Опуштање - процес ослобађања мишића од напетости и стезаљки.
Правилно опуштање није летаргија. Најлакши начин да се опустите је да играте мачића. Маче се фокусира на игру, само скаче, спретно се окреће, одмах се одбија - а истовремено сви мишићи које му сада нису потребни потпуно су опуштени.
Полина Сукова води праксу опуштања (демо верзија).
Опуштање не само да помаже да се опустите, већ помаже да се ублажи претерана напетост и многе друге нежељене емоције. Емоције живе само на напетом (негдје) тијелу.Ако је тело потпуно опуштено, нема искуства. У сваком случају, након доброг купања и спавања, због опуштања које је дошло, јучерашња искуства изгледају много једноставнија.
Ако вам је тешко разговарати, има смисла сједити, дисати равномјерно и мирно, одбацити вишак напетости, затим се смијешити - и отићи!
Фром ревиевс дистантников. “Уз помоћ опуштања - радим чуда! Прошле седмице, гледали смо руту надолазећег пуцњаве у Краснодарском територију, шетали смо до 15 км дневно на неравном терену, свесно опуштено, корак по корак, и стварно се нисам уморио. Јака вежба! Током дана сам био опуштен више од пола времена, пратим алармни сигнал. Такође сам приметио како моје размишљање и доношење одлука олакшавају и олакшавају моју ефикасност. Вов Кроз ову вјежбу напомињем како је моја Светлана интензивно напета, исправљам и опуштам је готово увијек кад смо близу. ”
Опуштање побољшава размишљање и помаже интуицију. Особа која је напета у принципу мисли горе, што му је теже ухватити суптилне сигнале, то је теже интуитивно. Обука за опуштање је обавезан елемент сваке обуке у развоју интуиције.
Опуштање је природни тренутак креативности. Није тачно да у креативној потрази требате напетост - напротив, када се протежу мишићи чела, свака креативност је искључена. Правилна креативност је комбинација релаксације и концентрације на задатку.
Особа која је физички напета осјећа се лоше за друге људе, јер за дјелотворну емпатију - непосредни, физички осјећај партнерског стања, потребно је опуштање. Људи су напети, са клиповима у предјелу лица или подручја врата, не могу га осјетити - немају ништа. Да бисте осетили стање партнера, морате прво да га напишете на своје тело, али да би се то догодило, тело мора бити чисто од било каквих напрезања и стега.
И на крају - мирно, опуштено стање тела олакшава бол.
Како се опустити брже и ефикасније? Постоји много начина да се опустите, већина је једноставна и разумна. Ако само легнете, осмехните се и покушајте да се опустите, већ сте учинили све важно. Најбоља релаксација је спавање. Јутро је мудрије од вечери - кажу зато што се током ноћи човјек одмара, опушта и почиње боље размишљати. Сједи и опусти се може бити готово свуда, био би задатак.
Понекад, након низа проблематичних ситуација, уобичајено опуштање доброг резултата није постигнуто. Посебан начин постизања релаксације је наизменична напетост и релаксација. Измјена опуштености и напетости опушта се боље него чак и опуштање. Пливање, плес и смијех су такођер опуштање за опуштање, опуштање мотора. Ако је унутрашњи стрес озбиљан, снажан спорт помаже и виче. Крикање и викање су корисни, не само против људи, већ иу свемиру и бољи уз ударце (дрва, борилачке вјештине).
Али опуштање уз помоћ алкохола је непожељно - пре или касније ће почети да доноси више проблема него што сада.
За обичну заузету особу, сасвим је реално да се опустите 5 пута дневно током 5 минута. Техника је основна, само за 5 минута да обрати пажњу на своје тијело, ослобађа напетост од рамена и лица, смирује дах, опушта мишиће чела, око очију, отпушта зубе, ослобађа абдомен и дијафрагму. То је само по себи пријатно и корисно, и обично се прилично стабилна вјештина опуштања у редовним ситуацијама развија за 2 мјесеца. Да би се ријешили тежи и посебнији задаци, има смисла овладати аутогеним тренингом и (или) Ерицксоновим транс-ом.
Деца могу да науче способност опуштања кроз игре и вежбе.Могућност опуштања је важна за сву дјецу, али за анксиозне мушкарце то је само нужност, јер је стање тјескобе попраћено стезањем различитих мишићних група.
Мишићна стега је стање хроничне напетости читавог мишића, а чешће је одговорна мишићна група.
Способност опуштања је важна за сву дјецу, али за забринуте момке то је само потреба, јер.
Ублажавање анксиозности кроз релаксацију је једна од опција за десензибилизацију. Уобичајена опција: треба вам спр.
Аутогени тренинг (ауто-тренинг, АТ) је уобичајена метода саморегулације менталних стања.
За обичну заузету особу, сасвим је реално практицирати опуштање 5 пута дневно 5 минута - сами.
У почетку - припрема. Лезите на леђа у кревет или на кауч или кауч, ставите ниско испод главе.
Напети људи - несретни и уморни људи. У напетом телу живе интензивне емоције. Он.
Тренинг за тренера, психолога и тренера. Диплома професионалне преквалификације
Елитни саморазвојни програм за најбоље људе и изванредне резултате
Пацификација душе
Мир је мир ума, спокојство, пуноћа љубави. Ово је стање у којем је све јасно и разумљиво. У миру се рађа мудрост.
Свијет је преплављен разним причама које се односе на концепцију дјеце.
Неке од ових прича о томе како брачни пар није могао да има децу на дуже време, покушале су различите медицинске методе зачећа (укључујући ИВФ) дуги низ година, и још увек није било дуго очекиване трудноће. И само се помирила с њом, жена је чудесно затруднела на природан начин.
Друге приче о људима који су молили децу, обилазили разна света места и места моћи и после неког времена имали су децу.
И зато што научници још увијек не могу објаснити сјај у вријеме спајања сперме са јајетом.
Чини се да нам ове приче указују да све не зависи само од нас и да постоји нека моћнија сила која регулише законе универзума и појаву душа на овом свету.
У ведским списима има много случајева када велике жене (у будућим мајкама) дуго не могу да зачну дијете, на примјер, Иасхода(друга Крснина мајка), Каусалиа (мајка Раме), Кунти (мајка Пандава), Сунаина (мајка која је одгајала Ситу). Све ове мајке су одгајале велике људе који су окренули ток историје.
Не мислим да је то управо оно што би требало да се деси са вама. Али чињеница да је ваше дете духовно развијеније од вас сада је сасвим могуће.
Неопходно је схватити да све не зависи од нас. Све има своје време. Не жалите се на ситуацију и забринутост. Уосталом, ако говорите филозофски, онда је свака тешка животна ситуација прелазак на нови ниво развоја. Превладавајући потешкоће, гледајући у очи без страха, постајемо толерантнији и мудрији.
Волим једну славну психолошку вежбу. Једна особа се враћа на другу, а друга треба да га ухвати. Особа која падне у погрешне руке не треба да верује само оном ко га ухвати, већ у тренутку пада мора да се опусти и падне у руке ономе коме верује. Стога се такво опуштање рађа из повјерења.
Замислите да је Универзум велике и меке руке ваше мајке, само паднете у њих и она вас ухвати. Верујте јој, осетите њену моћну креативну моћ.
Желим овде да дам изјаву Наталиа Баикова (Ведски астролог) о касној деци: “Жене често долазе код мене на консултације које немају деце. Они су млађи од 30 година, ожењени су неколико година, здрави, али дјеца још не долазе. Разлози за то могу бити неколико. У мојој пракси, чешће је да су касна дјеца једноставно предодређена за њих, а то се може видјети у графикону рођења. Према древном индијском систему, касна дјеца рођена су родитељима након 26 година.Карта се може видјети мало прецизније (до 30 или 35 година старости). Жене се углавном баве овим питањем. Дешава се да је у време консултација пар већ пробао све или се припрема за ИВФ, не схватајући да Универзум има друге планове за њих. Али може бити да је веома напредна, развијена душа намењена њима “у деци”, и они ће бити спремни да је прихвате, на пример, само у 36, а не раније. Али људи не знају за то, и сваке године њихова забринутост расте, а баке и пријатељи само додају гориво у ватру, и они почињу активно да зачну, иду код доктора, моле Бога, и тако даље.
Са одређеном упорношћу, Универзум им може дати дете и раније, али не и ону која је горе разматрана. И да ли им “та иста душа” долази након тога већ је непознато. Само овај пут (прије рођења дјетета, који је замишљен да касни) добија им се за нешто друго. Можда да би учинили нешто за друштво, или можда да би решили неку врсту кармичких задатака или се само припремили за долазак те високе душе. Умјесто тога, млади пар може потрошити много времена и новца на одлазак лијечницима који слежу раменима и не разумију разлог, и све врсте непотребних процедура. Често се дешава да се жена умори од одласка код доктора, она се смирује и затрудни. Или, заобилазећи три клинике, долази у четвртом и све тамо испада. Она мисли да је имала супер стручњаке и препоручује свима да оду тамо. У ствари, то је било само њено време. "
Тако, верујући вишим силама и схвативши да је њихова мудрост безгранична, можемо осетити мир у нашој души.
У систему јоге за посредовање, по мом мишљењу, медитација је најпогоднија.
Мир ума
Вјерујући овом свијету, доживљавамо мир. Да ли то значи да бисмо требали бити неактивни? Ум почиње неконтролисано скакати из једне мисли у другу: "одлично, можете лежати на софи" или "сјајно, можете водити свој уобичајени живот и ништа не мијењати". Је ли тако?
Питање није да ли се треба понашати у принципу. Питање је како поступити, ако не све је само ви.
Постоји велика фраза која одговара на ово питање: "Учините најбоље што можете, а Бог ће учинити немогуће."
То савршено илуструје прича коју је описао Радханатх Свами у књизи „Путовање кући“: „Спавали смо право испод звезданог неба на цементном тлу близу храма. Једном сам приметио да је Рамесх отишао у кревет, стављајући метар дугачак штап поред њега. Преплављен радозналошћу, сјео сам и упитао: "Прије вас нисам видио да спавате штапом, Баба. Да ли се нешто догодило?" Неузнемиреним гласом је одговорио: "Да, рекли су ми из села да се оближњи леопард-канибал појавио. Већ је угризао неколико крава и локалних становника." Онда се, благо намрштивши, подигао штап. "Те вечери, људи су видјели како се леопард успиње на нашу планину. Зато држим овај штап за заштиту." Све је то говорио са таквим изразом, као да је то временска прогноза за сутра. Опет је био мој ред да се запитам: "Како овај штапић може штитити од дивљег леопарда?" "Да, не, Крисхнадас. Само Господ може да штити", слатко је зијевнуо и завршио своју мисао на пола сна, "Међутим, наша дужност је да покажемо Кришни да чинимо све што зависи од нас." Уверен својој вери, тих сам ноћи спавао чврсто. И Господ нас је заиста штитио. "
Када је реч о трудноћи, речи Ранесха могу се преформулисати на следећи начин: “Господ може дати деци. Ипак, наш задатак је да му покажемо да радимо све што зависи од нас. ”
Шта зависи од нас?
Према универзалном закону узрока и ефекта (у писмима се спомиње као закон Карме, ау Русији се одражава у изреци "шта се догађа, пожњети ћете"), све акције које смо учинили у прошлости, и добре и лоше, ће нам се вратити. То јест, проблеми који се сада јављају нису случајни. То су плодови наших акција у прошлости. Схватајући овај закон, нама постаје лакше да прихватимо тренутну ситуацију. На крају крајева, ми смо га створили. Наиме, прихватање ствара мир.
На основу закона Карме, само наше мисли, речи и поступци данас зависе од нас.Промјеном себе данас мијењамо нашу будућност сутра.
Индијска пословица каже: "Дијете је гост у вашој кући: храните се, одгајите и пустите."
Дуго очекивани гост сусреће се у чистој кући са посластицама. Нека наше чисте мисли, речи и дела буду наш дом данас, а наша храна и плодови од њих ће бити сутра.
Дакле, прихваћајући нашу судбину данас и знајући које акције требамо учинити за просперитетније сутра, можемо се осјећати смирено.
У систему јоге, пранајама је најпогоднија за проналажење мира.
Ендорфини Кључ среће и дуговечности
Ендорфини Вјеројатно не постоји ни више ни мање образована особа која не би знала ту ријеч. Али тако дубоко свесни своје природе и значења за квалитет живота - питање је прилично реторичко. "Хормони радости", "тамо се нешто дебалансира" - такве примедбе ограничавају знање већине наших грађана о заиста дивним супстанцама које производи наш мозак. Сврха овог чланка је да прошири хоризонте знања јавности о ендорфинима.
ИСТОРИЈА ОТВАРАЊА И ХЕМИЈСКОГ САСТАВА.
Ендорфини су откривени сасвим случајно, може се рећи на врху оловке у првој половини седамдесетих година прошлог века. Тада су европски научници активно истраживали механизме аналгетичког деловања кинеског акупунктурног система. Утврђено је да када се налоксон, антагонист морфина, уведе у људско тело, анестетички ефекат акупунктуре нестаје неколико секунди након његовог увођења. Сходно томе, научници су поставили хипотезу да када акупунктура у људском телу производи супстанце које су хемијски сличне морфину. Хипотетичка средства за ублажавање бола добила су условни назив "ендорфини" (ендо (унутрашњи) морфијум. "Наводна локација синтезе ендорфина додељена је мозгу, где су касније пронађени 1975. године.
Научници су открили да су ендорфини група полипептидних хемијских једињења који су по структури слични опијатима који настају у неуронима мозга. Као и свака хемикалија из групе опијата, они имају способност да смање бол и позитивно утичу на емоционално стање. Пошто чак и мала количина изолованих ендорфина може изазвати стање еуфорије, почели су да се називају "хормони радости".
Природни опиоидни пептиди (ендогени лиганди опијатних рецептора) изоловани из мозга сисара названи су енкефалини. Леуцин-енкефалин Х2Н-Тир-Гли-Гли-Пхе-Леу-ЦООХ (молекулска тежина 556) и метионин енкефалин Х2Н-Тир-Гли-Гли-Пхе-Мет-ЦООХ (молекулска тежина 574) су пептиди (једињења протеина) ). Разликују се само у терминалном Ц-остатку.
Други опиоидни протеини су изоловани из екстракта ткива хипофизе и хипоталамуса сисара, који су колективно названи ендорфини. Сви они у Н-терминалном региону молекула обично садрже остатак енкефалина.
Ендорфини се формирају у НЕУРОНС-у (ћелијама мозга) из супстанце коју производи хипофиза - беталипотрофин (бета-липотрофин). Треба напоменути да се сви ендогени опиоидни пептиди синтетишу у телу у облику великих прекурсорских протеина из којих се ослобађају као резултат протеолизе. Позната су три различита опиоидна прекурсорна протеина: проенкефалин, проопиомеланокортин и продинорфин.
Поред тога, енкефалини и ендорфини анестезирају и утичу на емоционално стање.У току истраживања је откривено да имају низ веома позитивних својстава, наиме:
• нормализује крвни притисак,
• нормализује стопу дисања,
• имају позитиван ефекат на активност бубрега и дигестивног система.
• убрзати зарастање оштећених ткива,
• формирање калуса код фрактура,
• повећава отпорност на сепсу.Изгледа, шта друго може очекивати?
Током следећих експеримената, откривено је да се опијатни рецептори налазе у синапама (зона пребацивања импулса нерва) других типова:
• ацетилхолин,
• надбубрежне жлијезде,
• допамин,
• ГАБА и други.
То значи да ендорфини регулишу регулаторне системе. Према савременим концептима, они контролишу све регулаторне системе тела. Зато смо научили да контролишемо синтезу ендорфина и добијемо кључ за регулацију хормонског, нервног, дигестивног и других система организма.
Из наведеног треба додати да, према мишљењу једног од популаризатора ендорфинске регулације Кузмина, вриједност ендорфина је велика у:
• анестезија у екстремној ситуацији борбе за живот уз истовремену активацију мишљења.
• "гашење" реакција адреналина, након престанка екстремне ситуације - повратак нормалном раду кардиопулмонарног система и других унутрашњих органа.
• анестезија током процеса ране са симултаном седацијом, преношењем нервног система у стање полуснућа.
• стимулација регенерације, активирање имунитета, опоравак мишићне масе.
• иницирање удружења за развој нових понашања како би се успјешно суочили са ситуацијама опасним по живот.
Као што Кузмин мисли: "На дневном реду", поставило се питање циљаног развоја разних делова ендорфинског система за борбу против стресних реакција, депресије, синдрома хроничног умора и смањења креативне активности. "
Да би се изазвало ослобађање ендорфина и да би се осетио сретан, није потребно "сјести" на хероин. Постоји много других природних и безбедних начина на свету који могу да изазову ослобађање ендорфина у крви.
ЈЕДНОСТАВНЕ И ДОСТУПНЕ МЕТОДЕ СИНТЕЗЕ ЕНДОРФИНА
У закључку, желим да пружим читаоцу неколико једноставних али ефикасних начина за побољшање ендорфинског статуса организма.
Прва метода укључује конзумирање љуте папричице. Ако га држите на језику неко време, а не само да се осећате боље, можете се и ослободити бола.
Други начин је чоколада. Узмите комад чоколаде и растворите га у устима. Подмажите небо љепљивом чоколадном масом врхом језика Након неког времена осетићете како се ваше расположење побољшало. Неки од најосетљивијих људи осећају осећај чоколадне стимулације непца, близу оргазма.
Трећи пут. Пребаците своје размишљање на "позитиван регистар". Мислите позитивно, подесите се на позитивну будућност, контролишите своје мисли и одмах га замените позитивним када се појави негативна. Ово ће обезбедити ослобађање ендорфина и ваше расположење ће увек бити добро.
Четврти пут. Иди у спорт! Спорт је снажан генератор ендорфина, посебно за трчање, нордијско ходање, пливање, столни тенис и бадминтон. У одређеном тренутку тренинга, осетићете снажан талас позитивних емоција - то ће вам показати да је дошло до ослобађања ендорфина.
Пети пут. Слушајте музику! То се посебно односи на барокну музику. Музика Вивалдија, Телеманна, Сцарлаттија, Солерија, Моцарта, Хаидна и других великих композитора има снажан утицај на мозак и стимулише производњу ендорфина у количинама упоредивим са полом.
Шести пут. Једите свесно! Једите полако, уживајте у сваком залогају хране, темељно жвакајте и осјетит ћете посебно расположење које генерира синтезу ендорфина, као одговор на свјесно јело.
Седми пут. Волите и будите вољени! Најснажнији начин генерисања ендорфина је љубавни афинитет према вољеној особи.Задовољите вољену особу, уживајте у ужицима љубави, осјетите оргазам и ендорфини ће вам дати здравље и дуговјечност. Волите своје здравље!
Важност опуштања
Савремени живот често не подразумева расподелу времена за одмор, на првом месту је увек посао, активност. Важно је напоменути да недостатак одмора може довести до поремећаја у функционисању тела, након чега ће се претворити у оштар неуспјех.
Ово стање је праћено апатијом, поспаношћу, неспремношћу да се било шта учини, што доводи до смањења ефикасности и ефективности особе.
Опуштање мора нужно бити присутно у животу особе, мирни одмор се сматра одличним начином за обнављање енергије.
Његово одсуство доводи до смањења способности концентрације, погоршања расположења и односа са људима, појаве раздражљивости. Свакодневно се препоручује да се остави времена за опуштање, што ће помоћи да посао буде ефикаснији.
Здрав сан
Потпуни сан игра важну улогу у рестаурацији тела, као резултат тога, особа се ослобађа умора и стреса. Дневна потреба за сваком особом је различита, неке су довољне за пет сати, другима је потребно девет. У овом случају, треба да слушате своје тело, то ће помоћи да се избегну негативне последице.
Масажа се сматра једном од најефикаснијих техника опуштања, може бити терапеутска и опуштајућа. Након сесије, особа се осећа обновљено, напетост и умор замењују хармонија и задовољство. Поступак се препоручује 1-2 пута недељно.
Физичка активност
Ослободите се стреса ће вам помоћи вјежбање, што је посебно важно за људе који се баве интелектуалном активношћу. Препоручује се да редовно похађате теретану или да вежбате код куће.
Ритам савременог живота не оставља времена да се посматра спољашњи свет. Препоручује се да се обрати пажња на шетње, током којих је потребно уживати у погледу на природу.
Близина природе има и лековита својства, шетње воде до ослобађања од негативних. Без обзира на временске прилике, препоручује се да нађете времена за комуникацију са природом.
Куповина одјеће помоћи ће да се ријешимо нагомиланих негативних емоција, одлазак у куповину се такођер сматра вјежбом, након чега слиједи опуштање. Куповина треба да изазове заиста позитивне емоције, ова опција је одлична за жене.
Укусна храна
Добар релаксирајући ефекат је примећен и након добијања укусног јела, веома је пријатно јести укусно јело, чоколаду или слаткише. Одједном, укусна вечера ће такође помоћи да се опустите. Такође можете вечерати у добром ресторану, што ће вам помоћи да избегнете кућне послове.
Када се знаковима стреса препоруча да одете на изложбу, концерт свог омиљеног умјетника, било који други културни догађај. Позитивне емоције ће вам помоћи да заборавите на проблеме, обезбедите неопходно опуштање.
Одличан начин да се одвратите од посла сматра се омиљеном ствари, за сваку особу је то њихова. У његовом одсуству, треба да запамтите да је то право задовољство и уживање.
То може бити кување, вез, музика, узгој биљака, узгој рибе, учење језика. Предуслов - хоби би требало да изазове само позитивне емоције.
Опуштање се сматра најстаријим и најефикаснијим начином за смирење. Сви позитивни аспекти овог приступа нуде јогу, могу да вежбају и медитирају.
Стално задржавање у напетости доприноси формирању стезаљки, које се препоручују за уклањање. Након што се изведу, лакоћа ће се појавити у телу, асане такође доприносе истезању.
Можете извести низ вјежби или остати на најучинковитији начин - схавасана.Да бисте ушли у њу, морате заузети хоризонтални положај, истегнути руке дуж тела, спојити ноге. Тело треба да буде опуштено тако да су стопала раздвојена, а ребра дланова окренута надоле.
Важно је осетити да ваш четкица, како се налази на поду, врши притисак на површину. Радње се понављају наизменично са различитим рукама и ногама.
У сљедећој фази потребно је опустити тијело, леђа, трбух, груди, важно је осјетити додир пода и тијела. Након тога треба да осетите унутрашње органе, врат, мишиће жвакања. Лице такође мора бити опуштено, пошто је сва енергија концентрисана у њему, чело мора остати хладно.
Схавасану се препоручује да се спроводи у мирном и тихом окружењу, далеко од извора светлости. Препоручује се да се у овој позицији држи сваки дан током десет минута, падање у стање спавања није забрањено.
Медитацијске праксе се такође сматрају одличним начином опуштања, довољно је провести 10-15 минута медитације сваки дан.
Постоји и неколико техника, метода концентрирања на властито дисање, откуцаји срца или вањски предмети је у широкој употреби, може бити свијећа.
Такође се можете концентрирати на звукове мантре, ријеч или звук се морају поновити неколико пута. Ефикасност се заснива на регуларности понављања.
Закључак
- Релаксација игра важну улогу, без ње нормалног функционисања тела.
- Недостатак опуштања може имати негативан утицај на здравље, па се препоруча да сваки дан обратите пажњу на себе.
- Препоручује се да обратите пажњу на здравље, треба да спавате онолико колико ваше тело захтева, шетње ваздухом, физичка активност, хобији, куповина, масажа, укусна храна ће вам помоћи да побољшате ваше расположење.
