Како се носити са депресијом код куће

Депресија уништава вашу енергију и мисли, и постаје врло тешко нешто учинити. Нема снаге да се нешто жели, јер нема веровања да ваша жеља уопште има смисла. И шта да радим? Постоје ли начини за ублажавање депресије? Постоје начини, али морате схватити да је тешко превазићи депресивно стање, а понекад је потребно доста времена за то. Али! Не учините то немогућим! Не можете победити депресију уз помоћ воље, али још увијек имате способност да је контролишете, чак и ако је ваше стање озбиљно, а депресија је упорна и упорна. Главна ствар је да почнете, а чак и мали први кораци ће вас одвести на пут оздрављења.

Пут до опоравка од депресије

Излазак из депресије захтева акцију. Нико не тврди да би се одмах требало учинити нешто значајно - у почетку ће бити готово немогуће. То ће бити велико постигнуће за вас, чак и ако само идете у шетњу или проведете најмање сат времена са пријатељима. Можда ће вам бити тешко да то урадите, али то ће бити први мали кораци до исцељења. Главна ствар је да почнете нешто да радите.

Старт смалл. Поставите себи мале циљеве и крените према њима. Користите све интерне ресурсе које сте оставили. Вјероватно вам не треба толико енергије да ходате улицом око куће или бирате број вољене особе и разговарате с њим најмање пет минута? Пратите распоред и наградите се за свако достигнуће. Дакле, та безначајна енергија коју сте морали да потрошите за неку акцију, вратит ће вам се вишеструко вишеструко.

Развијте партнерске односе

Добијање подршке игра велику улогу у отклањању магле депресије у вашем уму. Веома је тешко одржати напоре потребне за ублажавање депресије. Али сама природа депресије је таква да желите да затворите у вашој шкољци и завесе од свих са дебелим завесама. Где се може тражити помоћ? Ипак, изолација и усамљеност само погоршавају депресивно стање, тако да је одржавање односа са барем блиским људима и друштвеним активностима за вас изузетно важно.

Сама идеја да се морате обратити чак и блиским члановима породице или пријатељима може изгледати неподношљиво. Можда ћете осетити срам, депресију, кривицу, можда ћете осећати да сте превише уморни од неодољивих емоција да бисте причали о њима. Не предај се овим сензацијама! Реците себи шта мислите да нисте ви, то је ваша депресија која говори за вас. Ваши вољени ће радо дати све од себе да вам помогну.

Покушајте да се не удаљавате од јавног живота. Када сте депресивни, сигурно ћете бити угоднији ако се сакријете у вашу шкољку. Али, пошто сте блиски другим људима, бићете изненађени да приметите да се осећате мање депресивно. Комуникација ће уклонити степен ваше унутрашње напетости и постепено ћете научити да одвратите пажњу од својих суморних мисли.

Можда бисте требали да се придружите групи која прима психолошку подршку током депресије. Бавећи се људима који се такођер баве сличним проблемом, моћи ћете да подржавате једни друге, дајете и примате савјете о томе како преживјети депресију, подијелити искуства.

Неколико савјета за изградњу и изградњу односа

• Разговарајте с најмање једном особом о својим осјећајима.
• Питајте вољену особу да покуша редовно комуницирати с вама.
• Позовите или пишите свом старом пријатељу, урадите то најмање једном или два пута недељно.
• Сваке седмице идите с пријатељима у кино, на концерт или малу забаву.
• Позовите пријатеља на кафу или ручак.
• Упознајте нове људе, на примјер, у групи за психолошку подршку или се придружите клубу интереса.
• Након групне наставе или састанка у клубу, идите у шетњу са новим пријатељем.
• Понудите некоме своју помоћ.

Ослободите се негативног размишљања

Депресија ставља дебели минус на све, укључујући и ваше мисли, које постају веома негативне. Али не можете побећи из заробљеништва песимизма само напором вашег ума: "не можете почети позитивно размишљати" неће радити. Сретне мисли или радосна перцепција стварности неће се појавити једноставно из напора воље. Највјероватније, цијели трик је да постепено замијени негативне мисли мислима које су више “уравнотежене” у емоционалном бојању.

Неколико начина за супротстављање негативном размишљању

• Нека буде мање савршена. Многи од депресивних људи су перфекционисти, који једноставно не могу да изграде високе стандарде за себе, а онда су почели да се баве себањем када нису могли да испуне ове стандарде. Борите се против овог "фротирног" извора стреса који сте добровољно његовали за себе, изазивајући тако негативно размишљање.
• Повежите се са позитивним људима. Обратите пажњу на то како реагирају барем на неке мање потешкоће (на примјер, када не могу пронаћи мјесто за паркирање), и успоредите то с реакцијом коју су вам такви догађаји могли изазвати. Покушајте да из њих научите оптимизам и њихову упорност пред тешкоћама. Ако то учините, ви сами нећете приметити како ће ове тешкоће постати много мање - на крају крајева, научит ћете како се носити с њима без непотребних високих трошкова ваше менталне енергије.
• Држите "дневник негативних мисли". Сваки пут када вас негативна мисао нападне, запишите и оно што је изазвало. Прегледајте своје белешке када сте добро расположени. Покушајте да објективно анализирате да ли је ваш негатив заиста био оправдан. Запитајте се да ли је могуће некако другачије реаговати на ситуацију. Хајде да наведемо мали пример: на пример, за време састанка ваш дечко је био тром, одговарао је на једнозначна питања, без икаквог лова. Закључили сте: ваша веза је у невољи! Или можда није баш био расположен тог дана? Или га је нешто повредило, али није желио да вас узнемири? Да ли је било вредно да се направи тако песимистичан закључак, ако га нисте чак ни питали за разлог таквог понашања?

Врсте негативног мишљења које погоршава депресију

Постоји категорија мисли од којих се морате ријешити, иначе борба против депресије неће бити успјешна:

• "Све или ништа" - особа гледа на свијет кроз црно-бијелу призму, нема трећег за њега. ("Ако нисам савршен, онда це цео мој живот бити бесмислен.")
• Преопштено - само негативно искуство се сумира. ("Никада не могу ништа да урадим")
• Ментални филтер - игнорисање позитивних догађаја и фокусирање само на негатив. Постоји један догађај који је погрешио, а не сви догађаји који иду по плану.
• Минимизирање позитивних догађаја - размишљају се разлози зашто се добро не треба узети у обзир. (“Рекла је да сам интересантна особа, али у ствари она не мисли тако, али је из уљудности рекла тако једноставно”)
• Брзи закључци - формирање негативне интерпретације речи или догађаја без стварног доказа о његовој исправности. Понашате се као да можете да читате туђе мисли (“Мора да мисли да сам само ужасан”), или да сте пророчица (“Не могу да радим овај посао до краја недеље”).
• Емоционално расуђивање - када сте сигурни да начин на који ви осећате одражава стварност. (“Осјећам се као неуспјех, и стварно јесам!”)
• Листа „Морам“ је строга листа онога што морате и не смете да урадите, и само-бичевање ако сте учинили нешто „не по правилима“.

Чувај се

Да бисте превазишли депресију, морате се побринути за себе. Ова брига подразумева поштовање здравог начина живота, жељу да се научи како да се носи са стресом, постављање ограничења на оно што можете да урадите, планирање слободног времена и забаве. Шта треба да урадите?

• Поставите циљ да увек спавате најмање осам сати. Депресија је обично праћена проблемима са спавањем. Ако спавате премало (али превише), онда ће ваше расположење бити нестабилно. Покушајте да успавате.
• Прошећите сваки дан тако да ваше тијело прима барем мало сунчеве свјетлости. Недостатак сунчеве светлости може закомплицирати ток депресије. Није потребно бити под директним сунчевим зрацима - довољно зрачења које ће вас погодити током дневне шетње, чак иу облачном времену.
• Држите стрес под контролом. Стрес не само да погоршава депресивно стање, већ може изазвати и ово стање. Анализирајте све узроке који могу изазвати стрес. То може бити преоптерећеност на послу, неповољни породични односи, здравствени проблеми. Када утврдите узрок стреса, можете направити план који ће помоћи да се избјегну или минимизирају његови штетни ефекти.
• Вјежбајте технике релаксације. Свакодневна пракса опуштања може помоћи да се ублаже симптоми депресије, ослободе стреса и повећају осјећај радости и благостања. Пробајте јогу, дубоко дисање, опуштање мишића или урањање у медитацију.
• Водите бригу о кућним љубимцима. Иако ништа не може замијенити људски однос, животиње могу донијети и велику радост и однос у вашем животу који вам може помоћи да се осјећате мање изоловано. Брига о вољеном љубимцу је веома снажан антидот за депресију.

Ради шта хоћеш

Иако се не можете присилити да осјетите радост или доживите задовољство, још увијек можете наставити радити оно што сте одувијек вољели. Вратите се старом хобију или наставите са спортовима које сте толико волели. Изразите се у радовима - кроз музику, плес, поезију или сликање. Отиђите на једнодневни излет у музеј, планине или идите у теретану.

Присилите себе да урадите све ово, чак и ако сте изгубили укус за свој омиљени посао. Изненадићете се када видите колико ће вам бити лакше током ових сесија. Чак и ако ваша депресија не опадне одмах, постепено ћете осетити да вас оптимизам и енергија све више испуњавају и временом ћете осетити приметно олакшање.

Узмите физичке вежбе

Када сте депресивни, вјежба је оно што најмање желите. Али вежбање је најмоћније средство у борби против депресије! Научне студије показују да редовна вежба може бити једнако ефикасна за повећање нивоа енергије и смањење осећаја умора као узимање антидепресива.

Вежбајте 30 минута сваки дан да бисте добили највише користи. Али можете почети са малим, чак десетак минута активности може позитивно да утиче на ваше расположење. Ево неколико једноставних начина за повећање физичке активности:

• Замените вожњу лифтом шетњом уз степенице.
• Ставите ауто на најудаљенија паркинг места.
• Идите на свакодневну шетњу са својим псом.
• Дижите се са столице и ходајте по соби док разговарате телефоном.

Следећи корак може бити укључивање светлосне вежбе у вашу дневну рутину. Кључ је у томе да радите оно што ће вам се свидети, онда ће вам бити лакше да одржавате свакодневну физичку активност.

Не заборавите на наше савете и наћи ћете начине да се ослободите депресије. Чак и ако сте морали да тражите стручну помоћ, ови савети могу бити део вашег плана лечења, они ће помоћи да се убрза опоравак и спречи повратак депресије.

Како лечити депресивне вежбе

Многи водећи стручњаци из области психијатрије сматрају да вјежбање узрокује повећање концентрације ендорфина у крви. И као што знате, ова супстанца се популарно назива хормон радости. Захваљујући њему, психо-емоционално стање особе се побољшава и, према мишљењу психијатара, ефекат ендорфина на људски организам може се упоредити са употребом антидепресива. Поред тога, побољшање благостања се посматра не само током спорта, већ иу периоду одмора. То је због чињенице да редовно вежбање, постепено повећава самопоштовање и развија самопоуздање. Због тога, за кратко време, можете ослободити симптоме депресије.

Најлакше је вежбање. Да бисте то урадили, можете користити траку за трчање након консултација са физиотерапеутом. Али најбољи резултат ће бити јутарње или вечерње трчање на свежем ваздуху. Психотерапеути препоручују да многи пацијенти обављају ове процедуре у парковима или на посебно опремљеним стазама за трчање у шуми. То се објашњава чињеницом да ће пацијенту бити лакше да се одвуче од мисли, уживајући у природи. Поред чињенице да ће ендорфини бити пуштени у крвоток, особа ће се и емоционално опустити.

Морате почети трчати на кратке удаљености, повећавајући удаљеност сваки дан. Обавезно пратите крвни притисак и број откуцаја срца. Ако постоји могућност да се трчи ујутро и увече, онда би то била идеална опција. Али чак и ако пацијент ради само једном дневно, за неколико дана његово стање ће се приметно побољшати. У случају када је физички напор контраиндикован за особу, лекари саветују редовне шетње на свежем ваздуху у непревазеним местима.

Поред трчања и ходања, пацијентима се прописује низ вјежби које се могу обавити код куће или у фитнес клубовима под надзором тренера. У основи, то је изводљива вежба, како је дизајнирана за пацијенте различитих узраста. Ове вежбе не захтевају свакодневно извршење. Довољно је четири до пет дана у недељи за двадесет минута.

Традиционалне методе лечења депресије

Лечење депресије народним лековима има за циљ максимално ублажавање напетости нервног система и повећање укупног тона тела. Важно је напоменути да народни лијекови дјелују предивно у случају благих манифестација депресије и представљају додатак лијечењу дрогама у озбиљнијим случајевима.

Као адаптоген може да делује на зелени чај са додатком лимуна и кашичице меда. Такав чај је потребно попити ујутро на празан желудац и током дана. Ноћу је пожељно да се не узима лек. Такав чај даје живахност, смањује анксиозност и побољшава расположење. Други лек са истим ефектом је мешавина сецканих ораха, грожђица, суве кајсије и лимуна. Сви састојци су уситњени и додан је мед. У овом случају, пропорције се могу изабрати појединачно, у зависности од укуса. Неопходно је прихватити средства не мање од мјесец дана на столној кашици три пута дневно.

Народни лекови за депресију укључују узимање биљних лекова.То су углавном декоције, инфузије и тинктуре, које умирују, смањују негативне ефекте стреса на тело и не изазивају овисност и синдром апстиненције, за разлику од дрога. Ево неких од лекова који се најчешће користе у лечењу депресије.

1. Свако зна такву траву као што је кантарион. Али мало људи зна да је ова биљка одличан природни антидепресив. То је део тинктуре која се може припремити код куће. На 0,25 л 70% алкохола узмите 20 г суве биљке кантариона, семена цилантра, биљке матичне плоче и мајчину душицу. Убризгајте у стаклено посуђе 14 дана на хладном, тамном месту. Прихватити ујутру и увече на 20 капи растворених у малој количини воде.
2. Ако је депресија попраћена нервном напетошћу и анксиозношћу, ове манифестације се могу уклонити уз помоћ инфузије матичњака и папрене метвице. Ове биљке имају опуштајући ефекат на нервни систем. Суве сировине морају бити темељито измијешане, узети жлицу настале колекције и улијте 0,25 литара кипуће воде. Инсистирајте у чајнику да се охлади. Поделите инфузију на три дозе.
3. Валеријана и мајчина корњача такође имају умирујући ефекат. Нанесите их како у облику алкохолних тинктура, тако иу облику украса. Тинктуре из ових биљака се веома добро носе са нервним напрезањем и последицама стреса. Додајте их на 15-30 капи по пријему, три пута дневно након оброка у 20 мл воде. Тинктуре се могу мешати у једној боци и могу се узети одвојено. Ако је из неког разлога употреба алкохолних тинктура контраиндикована, можете направити инфузију од сувих медицинских сировина ових биљака (корење са ризомима валеријане и трава пасмине). Припремите колекцију и узмите је око једне кашике. Сипајте чашу кипуће воде, покријте поклопцем и оставите на сат. Узмите 1/3 шоље три пута дневно.
4. Припремите колекцију једнаких делова биљке матичњака, листова рузмарина, траве траве црвене и боровнице. Једну кашику добијеног сировог материјала сипати са 250 мл кипуће воде и додати 30 минута. Затим се алат филтрира и можете додати кашичицу меда. Ова инфузија је веома мирисна, па чак и један њен мирис може ослободити мало депресије.
5. Постоји још једна прилично ефикасна биљна колекција која укључује камилицу, боражину, коморач, лаванду и анис. Чаша кипуће воде је довољна да узме непотпуну кашичицу сакупљања. Убризгајте у чајник 15 минута. Пијте уместо чаја три пута дневно са додатком кашичице меда.

За лечење депресије народни лекови морају нужно бити под строгим медицинским надзором. Ако симптоми не нестану, такву терапију треба прекинути и прећи на озбиљније методе.

Како уклонити депресију?

У складу са статистичким прорачунима научника, у Русији свака петина њених становника пати од депресије. Зато је питање како ублажити депресију све популарније. Често је особа у тако дубокој депресивној ситуацији да се не може и не жели самостално борити против њега. Овај чланак ће вам помоћи да разумете знакове и узроке појаве и ефикасне начине отклањања депресивних поремећаја.

Стручњаци из области психијатрије указују да је депресија поремећај личности који се одликује ниским расположењем, губитком способности да се радује, као и кршењем мишљења, израженим у преовладавању песимистичких идеја. Депресивни пацијент може почети да злоупотребљава опојне и алкохолне супстанце. Често особе које пате од депресије узимају веће дозе психотропних, седативних или хипнотичких дрога.

Депресија је једна од најчешћих болести у свијету. Најчешће, жртве ове душевне болести су:

• особе старије од 65 година
• адолесцентима у доби од 10 до 16 година
• жене

Познато је да су старији људи склонији депресији. Депресија је типична за 40% дјечака и дјевојчица. Ова чињеница објашњава висок проценат самоубистава међу малолетницима који нису имали времена да стекну довољан ниво психолошке стабилности.

Узрок депресивног стања може бити реакција особе на било какве драматичне животне околности или догађаје. Примјер је смрт рођака, блиских пријатеља, пауза у пару, губитак посла, несрећа која је резултирала погоршањем здравља или инвалидности. У исто вријеме, депресија, која је постала посљедица трагичних догађаја који су се догодили, настаје као резултат искусног стреса и тешког оптерећења мозга. Основа депресивног стања лежи у психолошким, социјалним, економским и физиолошким факторима.

Бројни научници који су проучавали узроке настанка и развоја депресије имају тенденцију да верују да се то дешава када тело има мањка у следећим супстанцама:

• Серотонин је хормонска супстанца укључена у згрушавање крви. Она такође преузима одговорност за процесе стимулације и инхибиције сексуалних функција људи. Недостатак овог једињења подразумева главобоље, халуцинације и развој шизофреније,
• норепинефрин је хормон хормон укључен у регулацију крвног притиска, убрзавање људске реакције, отпорност организма на шок и стресне ситуације,
• Допамин је хормонска супстанца повезана са осећајем задовољства, који је укључен у процес фиксирања основних рефлекса и потреба. Када је особа изложена страху или узнемирености, количина хормона се повећава, помажући тијелу да се носи са трауматском ситуацијом.

У науци постоји теорија да становници неких северних региона Русије чешће пате од депресије од других. Објашњење за ову чињеницу је кратко љето и дуга зима. Недостатак светла на улици и стални боравак у замраченим просторијама препознате су као главни разлози за развој сезонске депресије.

Често катализатор за почетак депресије постаје озбиљно нарушавање здравља. Особа може почети да доживљава знакове менталног поремећаја након информације да има АИДС, малигни рак или амиотрофичну латералну склерозу.

Неке неуролошке, ендокрине и соматске болести укључују депресију. То укључује поремећаје као што су:

• један ударац
• инфекција централног нервног система,
• ТБИ,
• нарколепсија, то јест, неконтролисан сан, који хвата особу у било којим условима и околностима,
• хормоналне промене после порођаја,
• диабетес меллитус
• кардиопулмонални поремећаји
• астме
• анемија,
• цироза јетре.

Велики број лекова има широк спектар нежељених ефеката, укључујући и смањење позадине расположења. Обично, психолошко стање особе се погоршава од тренутка када он или она престане узимати лијек за који се користи његово тијело. Тело не прима уобичајену дозу седатива, таблета за спавање или аналгетика, што доводи до негативне реакције.

Познато је да употреба дрога, алкохола и дуванских производа, психостимуланси изазива тешку менталну и физичку зависност. Када се доза лијека који улази у тијело смањи, особа неизбјежно доживљава нелагоду. Ово ће се наставити док се не излечи од његове зависности.

Временом, идентификовани симптоми, који указују на присуство депресивног стања у особи, помоћи ће у предузимању мјера за неутрализацију узрока болести.Неопходно је настојати да се депресија уклони у почетним фазама њеног оснивања, како би се избегле могуће штетне последице за особу.

Међу главним знаковима, чије присуство може препознати почетак депресивног поремећаја, неопходно је навести психолошке симптоме као:

1. лоше расположење
2. ниска физичка активност
3. губитак интереса за друге и надолазеће догађаје,
4. успорено размишљање,
5. константна раздражљивост и напетост
6. тежак покушај концентрације
7. опсесиван повратак на питања бесциљности бића и бесмисла живота,
8. осећај умора од живота, безнађа и кривице,
9. упорни осећај анксиозности, анксиозности,
10. опсесивне мисли о смрти.

Физиолошке манифестације болести укључују:

1. осећај умора и умора
2. упорне главобоље
3. недостатак апетита, што узрокује нагло смањење телесне тежине,
4. тежина у грудима,
5. несаница или константна поспаност
6. промену укуса. Особе које пате од депресије губе осјетљивост на храну, престају разликовати њен укус,
7. поремећаји сексуалног понашања
8. смањење потенције
9. аутономни симптоми, као што су констипација, палпитације срца, сува уста, проширене зенице.

Само професионални психијатар може открити постојање постојаног депресивног стања, одредити његов тип и фазу. Будући да многи пацијенти скривају главне симптоме тијека болести од блиских рођака и познаника, потребно је дијагностицирати поремећај менталне активности организма проучавањем његовог стања.

Да би се правилно дијагностицирала, специјалист ће морати прегледати медицински картон пацијента, упознати се са присутним симптомима, узети испитни материјал и обавити потребне разговоре и тестове.

Депресија је униполарна и биполарна. Биполарни ментални поремећај се разликује у маничном понашању са оштрим и променљивим позадинским расположењем. Униполарни ментални поремећај карактерише смањено расположење. Униполарна депресија се обично манифестује у следећим облицима:

Тешкоће почињу од тренутка утврђивања почетка болести, јер многи не примећују период у коме је дошло до поремећаја. Обично је почетна фаза болести прилично слабо изражена. Особа може имати проблема са спавањем, повећана раздражљивост због губитка апетита. Чешће почиње прескакати оброке, обавља своје радне обавезе горе него раније.

У року од 2 недеље симптоми се појачавају. На пацијенту се јавља упорни осећај бескорисности. Осећа се усамљено, напуштено, осећа страх, нервозу и узнемиреност.

Јако је отуђен од околине, престаје да комуницира са најближим рођацима и пријатељима, одбија да обавља свакодневне дужности. Ако особа не тражи помоћ, укључујући и медицинску његу, може покушати да изврши самоубиство. Тешка депресија може изазвати развој неурозе, често пацијент има шизофренију.

Они који су заинтересовани за лечење депресије такође треба да се упознају са техникама превенције.

Превентивне мјере укључују имплементацију особа у ризику и карактеризира их висока емоционална осјетљивост, сљедеће препоруке:

Фармаколошка терапија подразумева лечење пацијента различитим антидепресивима. Лекови које лекар прописује пацијенту су:

• елиминисати узнемирујућу компоненту болести. Помоћи особи да се ефикасно носи са анксиозношћу, раздражљивошћу и мрзовољношћу,
• повећава крвни притисак
• смањити летаргију, летаргију и поспаност,
• повећати концентрацију,
• ослабити осећај страха и безнађа
• елиминисати жељу за самоубиством.

Први ефекат лекова може се посматрати 2 недеље након узимања лекова. У ретким случајевима, побољшање менталног стања пацијента јавља се 6-8 недеља након почетка терапијског курса. Лекари треба да уклоне негативне симптоме укупно 4-5 месеци да би коначно излечили болест и избегли понављање.

Трајање и ефикасност излагања лековима не зависе само од исправности лекова које је лекар одабрао, већ и од напора пацијента. Свака особа која се лечи за лечење депресивног менталног поремећаја треба да се придржава следећих савета:

Како да се ријешите нуспојава док узимате антидепресиве

Нажалост, антидепресиви, као и други лијекови, не само да помажу особи, већ имају и одређене нуспојаве. Као резултат продуженог коришћења таквих средстава, особа може искусити сува уста. Ако се појави овај неугодан симптом, препоручује се да се повећа количина чисте воде која се свакодневно троши. Пацијент треба да купи не-слатку жвакаћу гуму: када се примени, можете се ослободити осећаја сувих уста.

Ако имате констипацију, која често пати од пацијената који узимају антидепресиве, потребно је да промените исхрану. Пожељно је додати још хране које садрже биљна влакна која имају изражен лаксативни ефекат. Такви производи укључују житарице, поврће и воће.

Ако особа пати од летаргије, онда ће му свакодневне шетње на свјежем зраку помоћи да се напрегне. Ако приметите знакове несанице, морате да се окупате пре него што одете у кревет и не узимате касно.

Свака симптоматска манифестација се препоручује да се разговара са вашим лекаром. Пацијенту ће дати практичне савјете о томе како елиминирати нуспојаве узетих лијекова.

Пацијент може такве методе лијечења пратити самостално или заједно са својим рођацима који желе да му помогну у процесу опоравка.

Који су главни начини суочавања са депресијом?

Доносећи нешто необично и јединствено у унутрашњост његове куће, особа ће се осјећати као бриљантан дизајнер, он ће имати осјећај да је потребан и тражен, што значи да неће патити од недостатка самоспознаје.

Такви корисни и незамјењиви производи као што су банане су прави природни антидепресиви. Одликују се високим садржајем сахарозе, фруктозе и глукозе. Банане дају огромну количину енергије, садрже триптофан, који, након што их једе, формира серотонин, познат као хормон радости. Зато они који воле да започну дан са доручка на банани, ретко пате од лошег расположења и осећају се срећно.

Посластица у облику чоколаде коју фаворизују многе слаткише, наравно, не би требала бити допуштена сваки дан, али барем неколико пута мјесечно требала би бити присутна на столу за свакога. Класична тамна чоколада побољшава виталност и даје виталност. Стимулише производњу хормона задовољства.

Сочне плодове грожђа погодно утичу на све функције људског тела. Садрже огромну количину калијума, витамине Ц, П и Б. Грожђе стимулира мождану активност, рад јетре, ослобада организам од токсина, обнавља га након тешког стреса и физичког напора, нормализује крвни притисак.

Пикантни чили помаже да се ослободите проблема са спавањем. Смањује осетљивост на стрес, смањује бол.Врућа паприка побољшава пробавни тракт, појачава апетит.

Зобена каша, кувана са млеком, бобицама, воћем или сувим воћем, пружиће богат комплекс витамина Б, ПП и Е. Садржи много калцијума, гвожђа, фосфора и магнезијума. Производ је користан за опоравак од стреса и озбиљних болести. Чисти организам, активира метаболичке процесе, нормализује активност нервног и мишићног система.

Семе сунцокрета богато је витаминима Ц, Е и Б. Карактерише их висок садржај протеина. Њихова употреба је добра превенција кардиоваскуларних и нервних поремећаја.

Јела од лососа садрже витамине Б, Ц, А, Е, ПП, као и цинк, магнезијум, хлор и калијум. Ова риба се препоручује за превенцију рака. Способан је да побољша имунолошке функције организма и повећа отпорност психе на свакодневни стрес.

• Анализа узрока менталног поремећаја. Ефикасност борбе против ове болести, наравно, повећава дефиницију околности које су проузроковале њен настанак. Ако не превазиђете факторе који су изазвали настанак поремећаја, вратит ће се након одређеног временског периода.
• Треба да цените оно што већ постоји. Особа увијек мисли да нешто недостаје, да није постигао или није. У ствари, истинска срећа лежи у томе да сте задовољни својом тренутном позицијом, без изузетка, да добијете нешто више. Важно је вредновати своја достигнућа и тежити новим без фанатизма.
• Експерименти са изгледом и стилом. Ажурирања се могу односити не само на понашање и кућну околину, већ и на вањску слику особе. Морате се бринути о себи, придржавати се модерних трендова у одјећи и шминки.

Можете се послужити методом терапије бојама. Требало би да шетате трговачким центром са пријатељима или рођацима, да стекнете светле и живописне ствари. Понекад је корисно промијенити боју косе, фризуру или стил шминке.

Губљење тежине и бављење спортом ће вам помоћи да се осећате привлачно и самопоуздано. Посета фитнесу и масера ​​имаће добар ефекат на тело и на психолошку добробит особе.

Недијагностикована депресија у право време може имати негативан ефекат на:

• људско здравље
• његове професионалне активности
• породица и пријатељства.

Дуготрајна депресија може проузроковати самоубиство, што ће бити тежак ударац породици пацијента. Физиолошке манифестације депресије, као што су недостатак апетита и одбијање да се једу, изазивају гастроинтестиналне поремећаје, констипацију, дијареју или чир на желуцу.

У настојању да се елиминишу негативни симптоми у облику главобоље, несанице, умора и смањења концентрације, особа почиње да се бави само-лечењем. То може довести до погоршања његовог стања. Тако добија додатне здравствене поремећаје и чини се рањивим на нове болести.

Како уклонити депресију: неколико корака до самоизљечења

Како уклонити депресију: неколико корака до самоизљечења

Излазак из депресивног стања захтева акцију. Није неопходно урадити нешто значајно - у почетку ће бити немогуће. То ће већ бити велико достигнуће за вас, чак и ако кратко прошетате или проведете сат времена са пријатељима.

Старт смалл. Поставите мале циљеве испред себе и крените према њима. Искористите све интерне ресурсе које још имате. Вероватно не треба много енергије да изађеш и прошеташ по кући или да позовеш своју вољену особу и разговараш с њим пет минута? Досегните циљ и награду са нечим за свако постигнуће. Потрошена енергија ће вам се вратити у умноженом облику.

Депресија ставља масни минус на све, укључујући и на ваше мисли, које су постале веома негативне.Али нећете се извући из песимизма напором воље: присиљавање да размишљате на позитиван начин неће радити. Добре мисли или радосне перцепције неће доћи само из вашег намерног напора.

Неколико начина да се одупрете депресији, уклоните негативну енергију и приморате себе да наставите

Будите мање него савршени. Многи депресивни људи су перфекционисти који су сами себи подигли високе стандарде. Тада су почели да се баве себањем када нису могли да испуне ове стандарде. Борите се против овог извора стреса који сте сами његовали. На тај начин ћете изазвати негативно размишљање.

Комуницирајте само са позитивним људима. Обратите пажњу на то како реагују на мале потешкоће (на примјер, када нису пронашли мјесто за паркирање аутомобила) и успоредите их с реакцијом коју бисте могли имати на овај догађај. Покушајте да усвојите њихов оптимизам, као и упорност пред тешкоћама. Спроводећи ове акције, ви сами нећете приметити како ће доћи до повлачења из стања депресије, и имат ћете мање потешкоћа, јер ћете научити да се носите с њима без великог трошења своје менталне енергије.

Чак и ако сте тражили стручну помоћ, ови савети за депресију могу бити укључени у ваш план лечења. Помоћи ће убрзати лијечење и спријечити могући повратак депресије.

Како схватити да сте болесни?

Депресија има карактеристичне знакове који омогућавају дијагнозу његовог присуства:

1. Анхедониа. Особа престаје да се радује, губи способност да ужива у свакодневним активностима. Промене у лику не могу бити изговорене, на пример, он је престао да иде на забаве или је шутио, престао да слуша музику, иако је волио ову активност.
2. Појава песимистичних мисли. Особа почиње размишљати о лошем, обратити пажњу на негативне тренутке. Појављују се мисли о безнадежности: "колико сам уморан", "мука ми је од свега", "не могу више ово да радим", "када ће ме сви оставити на миру."
3. Особа може приказати радост и срећуако се то очекује од његовог окружења, али у ствари изгледа неприродно, “присилно”.
4. Честе промене расположења - од нормалног до негативног, агресивног, раздражљивог или индиферентног.
5. Смањена концентрација Теже је радити, учити, опажати информације.
6. Погоршање осјећаја кривице. Човек почиње себе да криви за догађаје, проблеме са собом и вољеним особама.
7. Спавање је поремећено. Ујутро може доћи до осећаја умора одмах након буђења, у вечерњим сатима када је тешко заспати. Сан је често испрекидан. Или, напротив, особа је почела много да спава.
8. Губитак апетита или повећати.
9. Употреба стимуланса, алкохола, дрога, у покушају да забораве, да се сакрију од вањског свијета и властитих мисли.

За разлику од меланколије, депресија има дуготрајан ток. Ако лоше расположење траје неколико дана, нема других светлих симптома, онда је прерано говорити о депресији.

Када негативно стање траје дуже од две недеље, треба обратити пажњу на то. Неки људи живе у затишју мјесецима и чак годинама, а да ништа не раде. Као резултат тога, губимо прилику да водимо светао и сретан живот.

Зашто људи више воле да остану сами са болешћу?

Упркос чињеници да је депресија добро проучена, многи људи више не желе да иду код лекара, а понекад једноставно не знају да се то може урадити или који специјалист се бави овим питањем.

У нашем друштву је и даље присутно неозбиљан став према депресији. Пацијенти у овом стању могу се стидети.

Главни разлози зашто људи више не желе да посећују лекара:

• страх да вас препознају као "абнормалне"
• срамота да ће друштво, рођаци осудити,
• неозбиљан став према његовом стању
• исмијавање рођака и пријатеља који не разумеју озбиљност болести.

Међутим, постоји још један разлог, не мање важан: особа која је депресивна једноставно не вјерује да ће му бити помогнуто да се носи са својим проблемом.

Може ли болест сама нестати?

Депресија је болести. Стање апатије, меланколије, привременог погоршања расположења може проћи.

Ако је достављено дијагноза депресије, онда је неопходно лечење, консултације са стручњаком. Појединац уроњен у депресивни поремећај више није у стању да у потпуности контролише своје поступке и емоције.

Наравно, уз извесно знање, мотивацију, употребу различитих техника, особа је у стању да се самостално извуче из депресивног стања.

У сваком случају потребна подршка, а посебно блиске људе.

Шта је опасно бити сам са депресијом?

Ако депресија не почне да лечи, то може довести до тужних последица.

Што је даље, психа се све више баца у негативно стање, из којег постаје све теже.

Опасности и последице депресије:

1. Проблеми у породици. Личност је уклоњена од вољених, може се понашати агресивно. Губитак интереса за породицу, децу, финансијску сигурност.
2. Здравствени проблеми. Током депресије, главобоље могу постати честе, може доћи до поремећаја гастроинтестиналног тракта, губитка тежине или обрнуто, скупа проблема са кардиоваскуларним системом. Са продуженим током, могу се појавити озбиљније болести.
3. Суицидал тенденцес. Често људи који су у депресивном стању имају мисли о самоубиству.
4. Смањен квалитет живота. Личност престаје да тежи достигнућима, бави се каријером, није заинтересована за забаву.

Како се лечи астенско-депресивни синдром? Прочитајте о томе овде.

Које лекове треба узети?

Лекар прописује лекове у зависности од симптома, његове озбиљности, озбиљности болести. У неким случајевима ће бити потребни антидепресиви у другим средствима за смирење.

Неодговарајући лијекови на рецепт могу погоршати тијек и тежину болести. Зато лекар преписује озбиљне лекове.

Како изаћи из депресије ако нема новца за психотерапеута? Како помоћи себи? Постоји излаз:

Псицхологи типс

1. Престани да тренираш сам. Ако почнете да схватате разлоге који су довели до депресије, она може само ојачати његову манифестацију. Потичући се у негативне успомене, побољшавате искуство. Потребан одговор неће бити пронађен. Као резултат тога, депресија се погоршава, постаје све теже носити се с њом. Прва ствар коју треба научити је искључивање и контролисање мисли.
2. Смањите темпо живота. Сваког дана морамо ријешити многа питања која узрокују стрес и умор. Неопходно је промијенити дневну рутину, искључити неважне, непотребне и бескорисне ствари. Поред рада, бриге за дом и породицу, важно је обратити пажњу на правовремени одмор. Овдје ће бити корисни излети у природу, шетње парком.

Викенди, када сте потпуно одвојени од посла, треба да буду потребни.

Лигхт тхерапи. Депресија се често погоршава током хладне сезоне, када је сунце ниско. Да заварате тело, укључите што је могуће више светла, собе не треба замрачити. Светлост олакшава стање. Будите сигурни да излазите што је чешће могуће, посебно у сунчане дане.

Поред читања посебне литературе, обратите пажњу на уметност:

• Раи Брадбури. Лек за меланхолију,
• Доуглас Адамс. Водич за аутостопере према галаксији
• Стругатски бротхерс. Понедељак почиње у суботу,
• Елизабетх Гилберт. Једите, молите, љубав.

Како излијечити скривене депресије? Психолошки савети ће вам помоћи!

Депресија након смрти вољене особе

Губитак вољене особе је увијек трагедија. Ви то разумете неће се вратити, неће бити тамо. У том контексту, многи људи развијају депресивно стање: не желим да живим, радим, комуницирам. Постоји жеља да се нестане, растопи, како не би осетио бол.

Како се извући из депресије? Најбоље је да посетите психолога.

1. Бори се са губитком. Ово је најтеже. Морат ћете погледати стварност и схватити да особа више нема.
2. Запамтите најбоље тренутке из вашег заједничког живота.
3. Говори гласно, ментално или на папиру, хвала што сте били близу.

Искуство губитка пролази кроз следеће фазе:

• порицање - још не можемо схватити, прихватити да се ово догодило, догађај се чини нереалним,
• бес - настају мисли - зашто, зашто ме је оставио, како се то могло догодити,
• баргаининг - у овом тренутку постоји покушај преговарања са вишим силама, да се сачека чудо, често се људи у овом периоду окрећу вери,
• депресија - овде су најсјајнији знаци - апатија, недостатак жеље за животом, губитак интереса за себе и друге, недостатак енергије,
• прихватање - понизност са неизбежним.

Није потребно пролазити кроз све фазе, њихово трајање такођер варира. Међутим, њихово знање нам омогућава да процијенимо тежину поремећаја и одаберемо методе помоћи.

Губитак вољене особе. Како преживјети смрт? Како се носити са искуствима? Сазнајте на видео снимку:

Шта ако ништа не помогне?

Како се спасити од депресије? Пробали сте разне методе, технике, пили седатив, али ништа не помаже.

Шта учинити у овом случају? Први је наћи доброг специјалисте.

У лаком случају, може бити довољно да се консултујете са психологом, али за депресију у дубокој, напредној фази, боље је да контактирате психотерапеута или психијатра. Ово није срамота.

Лекар, ако је потребно, препише најприкладније лекове, развити индивидуални програм рехабилитације.

Како брзо изаћи из депресије? Тони Роббинс Метход:

Да ли је могуће лечити заувек?

Депресија се може излечити заувек ако се појави на позадини стресног догађаја. Ако прати друге болести, онда прво треба обратити пажњу на њих.

Често пацијенти долазе у рецидив. На пример, ово се примећује у сезонском поремећају.

Ако знате да се зими можете депримирати да не чека на њено погоршање, већ да га спречи:

• покушајте да избегнете стресне услове
• немојте се упуштати у негативне емоције,
• научите да мирно реагујете на животне тешкоће
• узимајте одговарајуће лекове ако вам је то прописао лекар
• водити здрав начин живота, запамтити о правилној исхрани, физичкој активности,
• наћи узрок, сврху у животу,
• Када се појаве први симптоми, обратите се специјалисту.

Модерна наука може чак и да се носи са највише занемареним случајевима. Само терапија је могућа само у раним и лаким фазама. Ако сте дубоко депресивни, онда што је прије могуће потражите стручњака.

Како превазићи депресију? Једноставни начини да се суочите са депресијом:

Како изаћи из депресије?

Најважнија ствар коју треба да схватите је: што мање времена размишљате о својој депресији, то ће брже проћи. Све се одвија по истом принципу где је концентрисана ваша пажња, сама енергија тече тамо. Ако не ставите своју енергију у депресивно стање, то ће се веома брзо променити. Из овог закључка треба нешто да се заузмете. Када сте у процесу, немате времена да размишљате о нечем другом. Ово је најлакши и најбољи излаз из депресије.

А сада ћу вам дати неколико савета како се извући из депресије.

Прва метода: Пажња

Ако је ваше депресивно стање повезано са једним делом вашег живота: на пример, само посао, или само лични живот или само здравље, да бисте изашли из депресије, довољно је да једноставно скренете пажњу са једног подручја живота на други и уроните у ово опсег.

На пример, ако имате личну несрећу, можете се уронити у свој рад (наравно, ако вам рад доноси радост). Ако имате проблема на послу, можете уронити у приватност.

Други метод: Како изаћи из депресије: Креативност

Многи људи мисле да је креативност писање, цртање, певање, плес и још много тога. Ово су делимично погрешна удружења. Креативност је свака врста активности у којој се манифестујете на овом свијету. Креативност је јединствен (ваш индивидуални) приступ у обављању било којих задатака.

Ако сте мајка и одгајате дијете, можете показати своју креативност у одгоју. Ако сте предузетник, можете показати своју креативност у промовисању сопствених добара и услуга. Можете тражити нове, необичне начине маркетинга и оглашавања. Ако је ваш рад везан за комуникацију, можете и овде показати своју креативност.

Када живите и врло често, свуда и у свему, манифестујете своју креативност - не можете бити депресивни. Креативност је манифестација ваше садашњости. Ово је твој дар.А када то манифестујете, повезујете се са својим вишим бићем.

Можете пронаћи начине да стварате једноставне кућне ствари креативно. На пример, прање судова. Можете да укључите своју омиљену музику и, током процеса, плешете. Лично, увек то радим када перем судове или чистим по кући.

Можеш да певаш под тушем. И постоји безброј таквих начина. Главна ствар је да их окупимо и нађемо.

Трећи метод: Хобији помажу да се извуче из депресије

Који је твој хоби? Шта радиш за душу?

Наравно, идеално, ако је ваш хоби ваш посао, али, нажалост, то је оно што се дешава са неколико људи.

Можда волите читати књиге, певати, слушати музику, шивати.

Лично волим да читам детективе. У тешким тренуцима мог живота, могу лежати и читати сатима. Моја пажња потпуно прелази на читање.

Четврти метод: Спорт и физичка активност

Како вам спорт може помоћи да изађете из депресије?

Депресија не може проћи дуго времена само када особа живи пасиван живот. Депресија не може бити у покретном и активном телу.

Депресија и активност су два неспојива појма. Или активност побеђује и ви излазите из депресије, или депресија побеђује и улазите у пасивно стање.

Попут воде и ватре, не могу постојати у једном тренутку.

Свесно присилите себе да се активно крећете. Почните да се бавите спортом, идите у теретану. Трчање је најбољи лијек за депресију. Трчање вам покреће цело тело. Стичете енергију и снагу.

Метод пет: Особни раст

Почните читати књиге о личном расту и саморазвоју. Сада је много. Већина аутора су изузетне личности, сретне и богате. Када читате њихова дјела, сами сте испуњени тим осјећајима, а депресивно стање оставља вас неко вријеме.

Преузмите исте књиге са сајта само у аудио формату. Пребациће Твоју пажњу.

Погледајте или посетите неки тренинг. Тренинг уживо ће пребацити вашу пажњу најмање недељу дана. Такве обуке су веома корисне и позитивне. Њих посећују људи који теже саморазвоју. Бити у таквој атмосфери, ваше стање ће се драматично променити на боље.

Запамтите: главна ствар - током депресије, не останите један на један са својим мозгом. И онда ће те појести.

Метод шест: Милионер Гум

Милијунашка гума је један од најпознатијих начина који помаже да се ослободимо негативних мисли. У чему је његова суштина? Сигурно знате гуму, која је омотана око хрпе новца. Узмеш једну такву гуму и ставиш је на руку.

Сваки пут када негативно размишљате, ова гума се одлаже, а то вас јако боли на руци. На срећу или нажалост, она те јако удара о руку. Постоји бол - и ви пребацујете своје мисли са негативног на овај веома болан.

Прекидате ток негативних мисли. Онда опет, када мисли оду у негативан смјер, одгађате гуму и пустите је. Опет се бол и мисли поново пребацују. Створите сидро у свом уму: негативне мисли и бол.

Тако ћете научити негативно размишљати. Испрва ће бити болно, растргат ћете гомилу таквих гумених трака (узмите неколико десетака одједном). Али постепено, негативне мисли постају све мање и мање.

Метод седам: сузе - најбољи лек за депресију

Када желиш - плачи. Немојте се обуздавати. Постоји таква фраза - "Сузе које не можеш помоћи". Али, било како било, сигурно ћете си помоћи. Кроз сузе сте очишћени. Тај негатив и бол који су се населили унутар вас нестају кроз сузе.

Можете чак и гледати специјалне филмове како бисте изазвали сузе. Цри еноугх. А када почнете плакати над филмом, размислите о својим проблемима и пребаците свој плак из филма на ваш бол. Тако ћете исплатити сав акумулирани негатив.

Мушкарци ову методу примењују много теже. Од детињства их се учи да не плачу, јер то није као човек.Али злоупотреба алкохола због константног стреса је веома слична човеку. Људи - смијте се!

Сузе - веома моћан начин да брзо изађете из депресије. Ослободите своју депресију и иступите напријед.

Осам метода: Закуните се и вриштите

Овде не говорим ни на који начин да треба некога псовати или некога викати. Да бисте изашли из депресије, морате се заклети и викати сами.

Ово је најбоље урадити у шуми или у парку где дефинитивно нема никога. Можете укључити музику код куће и рећи све. Само треба да будете сами код куће. Гласна музика ће пригушити ваш урлик и вриснути.

Сада знате како да се ослободите депресије. Зато не оклевајте. Што брже изађете из депресивног стања, брже ћете се вратити животу.

како се извући из депресије

Прегледа: 393509 Оцена: Гласова: (340) т

Покупите БЕСПЛАТНО. (Прочитајте више.)

Најновија техника испуњења жеља

Коментари на овај чланак:

Коментар дабавил (а): Олесиа
Датум: 2018-01-01

Депресија пола године. Ниједан од четири антидепресива није одговарао. Очај, неспремност на живот, најгоре мисли. Покупити не ради - изгледа, не о томе. Не знам шта ће се догодити.

Коментар дабавил (а): наталиа
Датум: 2016-08-18

Коментар дабавил (а): Ната Датум: 2016-03-04 Морално умирем.Ја имам 34. Троје дјеце је из различитих мушкараца, кћер 2. Имам 3 године.Он је морално убио мене, ау мојој дјеци све је добро .. Шта радити ? Не иди никуда, нико није заинтересован за мој живот, нема девојке (због мужа), све оверцлоцкане, чак ни сестре не комуницирају. Помоћ удаљи се од њега.

Коментар дабавил (а): Ирина
Датум: 2016-07-11

Поздрав свима и добар дан, прочитао сам коментаре - колико је тешко живјети на овој Земљи. Људи, нико није крив за вашу депресију. Само је ова планета изграђена овако - око патње - и никада неће бити другачије. Сви ми смо овде осуђени на патњу - сваки од својих. И нема лијека за то. Умјесто тога, постоји једна ствар, али за њега је још увијек духовно неопходно да расте - то је само да се престане фокусирати на материјал и почети развијати свој дух. Свако ће изабрати свој метод - није битно шта ће бити. Будизам ће бити хришћанство или свест Кришне, али када дух почне да се развија и чисти од прљавштине - и због тога сви смо овде - и да не добијемо илузорну такозвану срећу, која се може растопити у сваком тренутку, шта год да је. Добар муж? Постаће лоше. Баци или умри :) Ово се стално дешава. Баби? Болестан или одрастао и пљувао у душу. Посао? Смрвио се као кућа од карата. Пријатељи? Они издају у најнеповољнијем тренутку. И онда ћете сами остарити и разболети се - и на крају ћете умрети. То је сва срећа. Па чему онда тежити? Зашто је све ово потребно? Све је илузорно и нестварно. Садашњост нас не би оставила. Али постоји нешто што нас никада неће напустити. То је наша душа, наш Дух - сви се зову другачије. Духовна сила, то је нешто што се не мокри из воде и не гори од ватре и никада се неће променити, јер је то одувек било. И ми морамо настојати да то остваримо. И не на неку несхватљиву несрећну "срећу". Особе које су болесне, које су веома лоше - то је држава као игралиште, као почетак за нови корак. Схватити себе као вјечност, а не ово глупо заувијек болесно и несретно смртно тијело. Упознајте истину и то ће вас ослободити :) Можда ће овај коментар некоме изгледати дивље. Ја нисам секташка - нормална обична особа, радим - све је као и сви други. одлучио сам да изразим своје мишљење о проблему.

Коментар дабавил (а): Татиана
Датум: 2016-04-14

Чланак није лош, али препоруке описане у њему неће одговарати онима који имају праву депресију-болест. Један мој насумични пријатељ покушао ме је на тај начин "развеселити", надахнуо нешто, савјетовао пуно литературе са свим врстама афирмација, итд.Испоставило се да та особа није ни помислила да ми је све било тако тешко (јер остављам дојам нормалне особе) и, погађајући посљедице моје терапије, једноставно сам се спојила. Не одричем се одговорности, јер сам заиста био спреман да урадим апсолутно све након толико година, али искрено питам свакога ко даје прави и остављен савјет у стилу “подижите * ооп, вини, крпу, шминку, живот је лијеп, смијешак” да бисте разумјели да је депресија поремећај у мозгу, неравнотежа одређених хормона и особе која је у таквом стању, чак и радити оно што је некад волио, што му је донијело прекомјерно високу разину, не осјећа ништа друго. Ништа. Тешко је објаснити. Али изгледа као да немаш душу. Некако живим - учим, радим, идем у теретану, али не осећам ништа. Ништа И живим једноставно зато што не могу напустити некога ко зависи од мене. Схватам да ћу у случају нечега одговорити за две смрти одједном. Наравно, чланци са саветима су слободно доступни и нико не присиљава никога на силу. И док ми тражимо, то значи да се још надајемо нечему и свако може коначно пронаћи своју личну линију живота, или ће, попут Б. Мунхгаусен, наћи снаге да се извуче сопственом косом. Фантастиц. Али када сте на ивици, почињете да верујете у чуда. Стани. Све здравље.

Коментар дабавил (а): Сасха
Датум: 2016-03-24

Депресија 3 године. Почело након смрти у саобраћајној несрећи млађи брат 25 година. Сјајни младић, весео са великом будућношћу, био је понос не само његове породице, већ и свих својих сродника. Његови пријатељи су се смејали и звали га господином председником. Онда ми је отац умро, нисам могао да издржим. Продао аутомобил и отишао у тропске крајеве, живео је годину дана. Мислио сам да ако починим самоубиство, онда барем нећу напрезати своју породицу. У почетку је било цоол, импресије, датирање, сунце, море, палме. онда је све почело поново, једва стигао кући, мислио сам да је то зато што ми недостаје моја породица. После доласка, постало је још горе, чак сам пао, само сам дошао до тоалета и јео, није проверио пошту годину дана, искључио телефон, Скипе, није напустио кућу. Отишла је код доброг психолога (на препоруку), разговарала је са мном у стилу "како сте ми сви досадили". Пила пилуле (сестра неуролог), чинило се да је боље, а онда опет стрес, ожењени брат је најавио да нас толерише и дао нам шансу да се поправимо, али били смо уморни од њега. Коначно је узео мој стан. Сада само желим да затворим очи, уши, и не видим ништа, не чујем, не осјећам. Наша кућа на крају 2 ката. Присиљавам себе да изађем, обесим веш, ставим нешто, копам у башти, али то не помаже. Сестра је отишла у религију. Следећег месеца ћу отићи исцелитељу, кажу да много помаже. Ако не помогне, нећу више покушавати. Вероватно је на врху заиста књига судбине, и не дају јој сви много година.

Коментар дабавил (а): Ната
Датум: 2016-03-04

Ја морално умирем, имам 34 године. Троје деце су сви из различитих мушкараца, ћерка 2. Ми смо 3 године, он је морално убијен у мени иу мојој деци све је добро .. Шта да радим? Не иди никуда, нико није заинтересован за мој живот, нема девојке (због мужа), све оверцлоцкане, чак ни сестре не комуницирају. Помоћ

Коментар дабавил (а): Лоуисе
Датум: 2016-02-22

Не знам шта ми се десило, али могу са сигурношћу да кажем да су све те депресије, или да је још увек сажаљење за мене, и ако нема кога да плачем, а нико не верује да се осећате лоше, још је горе. неко ми је притиснуо главу на груди, слушао и суосјећао - колико год то ублажило стање! Али таквог нема у мом животу. Тако ми је привукла књигу "Љубав твоја болест" В. Синелников, читала сам дословно 2 поглавља и била сам покривена тако снажним таласом љубави према себи! тако да бисмо разумели шта није у реду са нама, а први услов за опоравак је да волимо себе, заиста! Када сам схватила да волим себе, сјетила сам се давно заборављеног осјећаја прве љубави - било је лијепо! А болест је почела да ме оставља мало по мало, треба да радите са својим мислима, и свет ће почети да се мења! Истина, истина! Прочитајте књигу, читам на интернету, читам, на један дах!

Коментар дабавил (а): Анна
Датум: 2015-09-10

Хвала свима на коментарима. Разумем да постоје људи попут мене који пате од депресије. Само мислим да постоје јаки духови који се стално боре.А има и оних који се боре - не ради и живе у хроничној депресији. Таквом и ја припадам. Моји родитељи то не разумеју. Кажу да је то само лењост, нема шта да се ради. Чак и са мастима, све је ту и не желите да живите. Имам велике проблеме са спавањем. Не могу да спавам и због тога је сваки дан све гори. Понекад се уморите од пијења феназепама и чак спавате ноћ. То се дешава за недељу дана довољно акције. Чак ни он сада не помаже, јер је доживела још два велика стреса. Мој муж ме је скоро напустио, односно радије су га покушали одвести. Други због кризе изгубио је посао. Проналажење нечег је нереално тешко. Имам три године озбиљне вртоглавице. Ходам као пијаница. Покушавам да користим савете. Зими идем на скијање. Понекад базен. Мушки риболов. Али како да останем сам, тако да не могу да се бавим. Све кроз силу. Имам дивног сина. Све је у реду. Само цео исхондрила. Вероватно је време да посетите доктора. Само неурологу или психотерапеуту? Ја сам из имена психотерапеута који већ полуди. Све здравље! Држимо се и вјерујемо да је све превладано. Како постати оптимиста у животу?

Коментар дабавил (а): Алла
Датум: 2015-08-14

Све је то глупост. Не ради се о депресији. Излаз из саме депресије је немогуће. Пре годину и по дана лечио сам депресију од стране клиничког неуролога. Разговор је био дуг. Испрва сам рекао зашто се осјећам тако лоше да не желим ништа учинити, не могу то учинити у пуном смислу. Нема ни снаге ни жеље. Само желим да спавам и да се не пробудим. Доктор је објаснио значење депресије. Ово није само концепт лошег расположења, ни блуза. Ово је болест. Већ сам био у запуштеној форми. Доктор је објаснио да у мозгу постоје две супстанце (не сећам се лукавог имена), које су у здравој особи у уравнотеженом стању. Али озбиљан стрес, посебно када их је било неколико (као у мом случају) доводи до неравнотеже ових супстанци у мозгу. Због тога, особа практично не припада себи. Оно што му се дешава је концепт "депресије". Човек се разболи. Доктор ме је питао: "Када сте болесни, шта радите?" Ја: "Исцели". Доктор: "Како?" И: "Пијте лекове које је преписао лекар." Генерално, она ме је довела до чињенице да, након депресије, особа не може изаћи из ње без лијечења лијековима. Прије тога сам много тога читала о депресији и већ сам била спремна на чињеницу да су ми потребни лијекови за опоравак. Лекар ми је преписао антидепресиве, против иританта и за побољшање сна. Само три врсте. Нећу их звати. Лекари их бирају појединачно. Сједити на антидепресивима је врло тешко. Ужасно стање, траје око 3 недеље. Али једног дана сам се пробудио и дуго сам се осећао мало срећно. Антидепресиви су добар помагач. Делује на осебујан начин: када се у вашем животу догоде негативни догађаји, не реагујете на њих, као да блок стоји. Али све позитивне тренутке које опажате у свим јарким бојама. А живот постаје све бољи. Имао сам овако. Године великог расположења, нико ме није могао изнервирати, био сам срећан због свега. Истина је рећи, нешто неприродно стање. То је као да вам вештачки помаже да будете срећнији и да све опажате, било са позитивним или чак и са. Годину дана су ми преписивани лекови. Током прве три недеље пријема, када сам пролазио, изгубио сам 9 кг. У преосталом времену, добила сам тих 9 кг и још 15 кг. Јао, ово је нуспојава антидепресива. Прошло је 8 месеци откад не узимам ове лекове. Али већ два мјесеца, јер опет имам симптоме депресије, јер стрес након стреса не престаје у мом животу. Не желим да седим на антидепресиве, и плашим се понављања депресије. Али ако је веома "покривено", морате да одвучете дупе доктору и следите његове препоруке. Главна идеја коју сам желео да вам пренесем: депресија је права болест. И немојте вјеровати никоме тко ће вам рећи да се ви сами морате повући и носити се с тим. Само губите време.Признајте, сумњате да имате праву депресију - идите код доктора. За почетак, боље је за неуролога Али само надлежним. Потражите доброг доктора. И запамтите: депресија је болест, лечи се само лековима. Лијекови у овом случају су антидепресиви. Хеал. Уосталом, човек не сме само да живи, већ и живи квалитет! Све здравље!

Коментар дабавил (а): Ирина
Датум: 2015-06-20

Имао сам тешку депресију, био сам третиран. Све методе су добре за привремено побољшање расположења. Један лекар је лечио пацијенте тако што је затезао појас појасом. Пребацивање на бол заиста помаже: када сам ушла у око, неколико дана сам била здрава!

Коментар дабавил (а): коко
Датум: 2015-04-04

Са таквим саветом, могли бисте само учинити људе депресивним ако би могли да се смеју. Сам 15 година у њему, о чему причаш? Шта су жвакање и огледало за осмех? Ово је све осим депресије. Сада су младе даме навикле да сваки од својих хирова називају депресијом. Од депресије, људи искачу кроз прозор - замислите колико би то требало бити лоше. Он очигледно неће помоћи вашој десни. Немојте журити ријечима. Здравље свима. Од времена помаже депресију и пилуле са различитим успехом.

Коментар дабавил (а): олга
Датум: 2015-03-25

Ово је лек за лоше расположење, а не за депресију. Изгледа да га никад нисте имали, били су разочарани.

Коментар дабавил (а): Елена
Датум: 2015-02-27

о гуми док помажем, али са Персеном, извлачећи се из овог стања. Хвала аутору

Коментар дабавил (а): ницот
Датум: 2014-11-04

Глупост у чланку, све ове методе неће помоћи од депресије. Депресија није само само-бичевање, већ БОЛЕСТ. Једини сигуран начин је да одете код доктора.

Коментар дабавил (а): Ала
Датум: 2014-10-27

Нобен ме је спасио од ове неразумљиве државе. Константа је била поспаност, тинитус, главобоља и све депресивно, све се покварило. Узео сам курс два месеца и одмах сам почео да долазим у форму.

Коментар дабавил (а): марина
Датум: 2014-10-14

Имам депресију од 2,5 године и сада негде пре две недеље мој муж је почео као што је рекао да не воли и ја сам спреман да све оставим на дну свог здравља. али се сећам да имам дете и ова мисао одлази, али не дуго сам се почела бојати себе, не желим такву ствар као што је непријатељ.

Коментар дабавил (а): Алекандер
Датум: 2014-05-16

Наталија, слажем се са вама да ово није лек за депресију. Привремено доставите, али онда се враћате истим мислима. Мислим да су овде потребне специфичне промјене у животу, а онда ће се мисли промијенити.

Коментар дабавил (а): ОЛГА
Датум: 2014-01-13

Слажем се са претходним говорником, све због недостатка сунца. Такође идем у соларијум, ако осећам да се савијам, почињем да пијем мексиприм (обично зими)

Коментар дабавил (а): Росенцрантз и Хилденсхтерн
Датум: 2014-01-04

добро помаже соларијум. јер се напомиње да на сунцу људи немају готово никакву депресију! сунце у јебеном Сибиру више не памти како изгледа - или да се пресели у сунчану земљу, или - у одсуству - да се купа у вештачком сунцу. У блиској будућности, идемо да се пријавимо.

Коментар дабавил (а): Кира
Датум: 2013-12-30

Добар чланак, захваљујући аутору! као и многи, помогла ми је спорт, моја страст за музиком, мекприм је такође пио 3 месеца, такође сам допринела томе. Одједном ће ми неко помоћи.

Коментар дабавил (а): Јулиа
Датум: 2013-12-23

Чланак је позитиван, али коментари се много смеју! :) Мислим да је депресија глупо сажаљење сиромашних-несретних. Ево ме на боксу, да је свуда лоше! Све ће бити у реду !! Срећна Нова година свима!

Коментар дабавил (а): Светлана
Датум: 2013-12-10

И имам креативну кризу. почела је страшна депресија. Шта да радим

Коментар дабавил (а): Онка
Датум: 2013-11-08

И мој ауто је ударио пас до смрти. Јучер! Од депресије добро, не могу изаћи! Била је тако добра. Не знам шта да радим.

Коментар дабавил (а): сретно
Датум: 2013-11-08

Трчање и бицикл, мислим да ће ми одговарати. Хвала вам!

Коментар дабавил (а): са
Датум: 2013-08-06

За Наталију, то у дубокој депресији: прочитајте књигу Мегре "Анастасиа" - надам се да ће помоћи!

Коментар дабавил (а): Марина
Датум: 2013-07-23

Спортска и забавна комедија су најбољи лекови за депресију. Проверено-помаже)

Коментар дабавил (а): гузел
Датум: 2013-06-27

О вежбању и ходању на свежем ваздуху, морам рећи да помаже. на пример вожња бицикла!

Коментар дабавил (а): Наталиа
Датум: 2013-06-25

Прочитао сам знакове депресије и схватио да је све за мене много горе. На све начине, у мом случају, потпуна бесмислица. Распрснула сам свуда - у својој породици, у каријери, у здрављу. Нема се куда пребацити. Не постоји морална сила у креативности. Плакање - и да сваки дан. Дуго разговарам са самим собом - Схиз мовс. Нема где да краду. ДА и бесмислице - колико ће то помоћи? Годинама сам био депресиван, а Црее може помоћи неколико минута. Покушали спортови - помажу само неко време - док нешто радите. Онда је само од прекомерног рада немогуће заспати, а због недостатка сна депресија се појачава. Овај лек није од депресије, већ од привременог лошег расположења. Срећно свима, и Боже сачувај то са мном.

Коментар дабавил (а): Админ
Датум: 2013-05-27

Најбољи начин: Ставите ову гуму на тестисе (ако сте дете) или на груди (ако сте девојчица). И онда "пуцај". Боље помаже :)

Коментар дабавил (а): додир
Датум: 2013-04-11

о сузама и читању детектива потпуно се слажу)))

Коментар дабавил (а): лианет
Датум: 2013-02-22

Хвала, веома добар чланак и развеселио ме у тешком тренутку. Извући ћу се из депресије!

Додајте коментар:

Ваша ИП адреса: 5.45.87.254
На локацији:
Чланци: 670
Видео: 242
Књиге: 730
Аудио: 173
Материјали: 317
Препоруке: 3
Коментари:
Чланци: 520
Видео: 37
Књиге: 10
Аудио: 55
Материјали: 670
Препоруке: 2
Ман Онлине: 16

Како се развеселити - 21 моћан начин

Како изаћи из депресије - 8 поузданих начина

Интервју с Богом пуна руска верзија

Адулт Гамес

Наталиа Граце књиге у аудио формату

Египатске пирамиде, фото, видео, 3Д панорама

Техника испуњења жеља (бесплатан тренинг)

Ослободите депресију

Али сви ти стручњаци из искуства знају да се готово сваки случај депресије може зауставити, чак и најозбиљнији. И у веома озбиљним случајевима - можете их назвати блузом, будаластим расположењем, или током дана, када не желите устати из кревета - најједноставнији начин може учинити чуда.

Шта бисте прво требали урадити ако је ваша вољена особа депресивна?

"Морамо да га саслушамо. Ваш пријатељ треба да проговори", каже породични доктор Роберт Јаффе. Ако вам се чини да је неко кога волите у депресивном стању и не говори ништа о томе, почните прво и питајте: "Да ли вас нешто депримира?" Наставите да постављате таква питања, на пример: "Када сте то први пут осетили?" "Ово је добро питање", каже др. Јаффе. Ако одредите тренутак када је депресија почела, врло често помаже да пронађете инцидент или инциденте из којих је све почело, и брзо изађете из депресије.

Ево још неколико савјета.

ако се ваш пријатељ отвори и почне говорити о својој депресији, учините све да створите угодан амбијент. Не покушавајте да замислите безначајну ситуацију, говорећи нешто попут: "Ох, заборави, немаш разлога да се обесхрабрујеш",

Не нудите једноставна решења, као што су: "Слушајте, све што треба да урадите је да то урадите."

покушати укључити потлачену особу на физички активан начин. На пример, радите вежбе,

покушајте да заинтересујете особу за проналажење рјешења. "Запамтите", каже др. Јаффе, "депресија се може дефинисати као губитак интереса за све."

Дакле, ако се осјећате депресивно, остајете у меланколији, живот вас онда подиже на врх, а затим на дно, покушајте с неком од ових препоручених метода да се развеселите.

Седите и уживајте (или барем будите стрпљиви)

Бењамин Франклин је рекао да у овом свету нема ништа одређено, осим смрти и пореза. Заборавио је нешто - тугу

"Схватите да није страшно ако се осећате мало тужно", саветује Виллиам Наус, педагог, психолог са приватном праксом у Лонг Меадову, Массацхусеттс. Психолог Фред Страсбургер, асистент психијатрије на медицинској школи Универзитета Џорџ Вашингтон, додаје: "Схватите да су тужна осећања привремена, немојте бити тужнија од вас."

"Ваша депресија ће се само погоршати ако се будете држали око куће и будете депресивни. Савјетујемо вам да напустите кућу." Није важно шта ћете одлучити, само ако бисте били активни, - објашњава др Јонатхан В. Стеварт, психијатар Истраживач на психијатријском институту у Нев Иорку. - Прошетајте, возите бицикл, посјетите пријатеље, читајте, играјте шах или радите с дјецом. Гледање телевизије се, међутим, не сматра активном игром. "

"Исхрана регулише ваше стање ума више него било шта друго", рекао је доктор Присцилпа Слагеле, асистент на клиници Универзитета у Калифорнији, Лос Анђелес, Универзитетски медицински факултет. Пре свега, то је витамин Б и неке аминокиселине. " Ево њеног рецепта:

"Ако се осећате депресивно, онда прво ујутру, узмите 1000-3000 мг аминокиселине - тирозина (на празан стомак), и после 30 минута, узмите још један комплекс витамина Б током доручка. који одржава позитивно расположење и даје мотивацију и енергију, комплекс витамина Б, посебно Б₆, омогућава тијелу да метаболизира аминокиселине.

Не знам случај благе депресије која не би реаговала на овај третман. ”Међутим, требало би да се консултујете са лекаром пре него што испробате суплементе.

Представници два удружења - Америчког медицинског удружења и Америчке психијатријске асоцијације - кажу да није урађено довољно истраживања да би се подржала или оповргла изјава Др. Слагеа.

Најбољи начин да нађете занимање јесте да направите листу онога што уживате. Наравно, чињеница је да када сте депресивни, ништа не изгледа фасцинантно. Шта да радим? "Направите листу ствари које су вам давале задовољство", предлаже К. Еугене Волкер, професор психологије и директор одељења за обуку дечјих психолога у Центру за здравствене науке на Универзитету Оклахома. "

"Увек ће вам помоћи ако делите своја осећања са неким", присјећа се Бонние Р. Стрицкланд, професорица психологије на Универзитету у Массацхусеттсу у Амхерсту. "Нађите пријатеље који вас воле и кажите им што вам је на уму."

Ако говорите о својим проблемима узрокује сузе, немојте их задржавати. „Сузе су олакшање, посебно ако знате о чему плачете“, објашњава Роберт Јаффе, породични терапеут из Схерман Оакса, Калифорнија.

Ако се осећате веома депресивно и тај осећај не нестаје ни након што сте пробали све што сте знали, вероватно је време да се обратите психотерапеуту. Стручњаци из Националног института за ментално здравље сугеришу да свако ко доживи 4 од следећих симптома више од 2 недеље тражи медицинску помоћ.

Стално осећање туге, анксиозности или "празнине"! "Осећај безнадежности и / или песимизма.

Кривица, безвредност и / или беспомоћност.

Губитак интереса или задовољства у нормалним активностима, укључујући и секс.9 Поремећај спавања (укључујући несаницу, прерано подизање и / или поспаност ујутро).

Поремећај апетита (промене у апетиту, губитак или повећање телесне тежине).

Смањена енергија, слабост и / или осећај "губитка брзине".

Мисли о смрти, самоубиству или покушајима самоубиства.

Узнемиреност и / или раздражљивост.

Лоше памћење, немогућност концентрације и / или доношење одлуке.

"Често се дешава да када откријете извор своје депресије, осјећат ћете се боље," каже др. Страбсбургер. "Схвативши у чему је проблем, можете почети тражити излаз из тога."

“У дјетињству и адолесценцији правимо планове и држимо их се чак и када нам живот докаже да су нереални”, каже Арнолд Хессел, др. Мед., Психијатар са приватном праксом у Брумоллу, Па. Ево тренутка када само треба да кажеш: "Учинио сам све што сам могао" - и повукао се. "

Бројне студије су показале да вјежбање може помоћи у превладавању обесхрабрења. Ако вежбате редовно и физички сте у форми, али у депресивном стању ума, покушајте да "вежбате док не будете потпуно физички исцрпљени", каже др Хессел. "Ово је добар начин за ублажавање напетости."

"Одличан начин да изразите своја осећања је да их запишете или, још боље, да их нацртате", каже Еллен МцГрам, председавајућа Радне групе за жене и депресију Националне психолошке асоцијације и ванредни професор на Универзитету у Њујорку. као да вас нешто узнемирава, седнете и почнете да цртате, изненадићете се како вам то помаже да пробијете своје емоције. Користите много боја. Избор црвеног значи бес, црна је туга, а сива је анксиозност.

"Понекад, када почнете да процењујете своје претпоставке, упоређујући их са стварношћу, можда ћете увидети да све није оно што мислите", каже др. Наус. "На пример, сумњате да вас ваш љубавник вара (добар разлог за депресију) Питајте га. Можда сте погријешили.

Можда да би подигли дух, само треба да вас омести, скрените пажњу са својих невоља. Да би се то постигло, "урадите нешто страшно досадно", предлаже др Наус. "На пример? Очистите плочицу за купатило четкицом за зубе. Или поново погледајте исти лист и поново, и поново."

Понекад наши животи могу бити веома напети. "Ако сумњате да је ваша депресија узрокована превише интензивним распоредом, онда ћете можда морати."

само се опустите, каже др. Стрицкланд. "Проведите више времена на активностима као што су топле купке, масаже."

„Када сте депресивни, не можете се заиста ослонити на своје одлуке“, каже Роберт С. Браун, старији, доктор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Вирџинији. Саветује вас да одложите важне одлуке док се не осетите боље, што ће, наравно, још више успорити ваш ритам.

"Депресија вас може учинити раздражљивима према другима", упозорава др Наус. "Избјегавајте агресију, јер други могу одговорити на вас на исти начин, а то је оно што вам је потребно најмање када сте депресивни."

"Баш као борба са људима, одлазак у куповину може имати ефекат бумеранга када сте депресивни", упозорава др Наус. "Када купујете, уживате у животу, али ће се претворити у ноћну мору када вам пошаљу рачуне."

"Благдани такође имају ефекат бумеранга", каже др Наус. "Можда ћете се осећати добро током празника прождрљивости, али са накнадним повећањем струка за неколико центиметара ваша депресија ће се повећати. треба да превазиђемо жељу да једемо. "

Хоме доцтор. Медицински кућни лекови.

Ароматерапија за депресију

Ако у вашој кући имате лампу за арому, онда је време да јој дозволите да ради. Ароматерапија је добар комплементарни метод у лечењу депресивних поремећаја.

1. За анксиозност и несаницу се користе уља наранџе, лимуна, уља смреке, као и уља чемпреса, мента и ружиног дрвета.
2. Уље сандаловине, јасмина, геранијума и бергамота спасит ће вас од исцрпљености и меланколичног расположења.
3. Уз нападе страха и панике помоћ ружиног уља, уља чајевца и љубичасте тробојнице.
4. Олакшавају нервну напетост и помажу опуштање уља лаванде, тамјана, смреке и ваниле.
5. Уклоните негативне ефекте стресних ситуација помоћи ће нероли уље, еукалиптус и уље наранџе.

Погледајте видео: Kako da se nosimo sa depresijom?! Kratki podsjetnik. - Muhammed Hoblos (Новембар 2024).