Трчање ујутро или како задржати младост?

Објављено 10. августа 2015. Постед ин Спортски чланци

Чак су и древни људи рекли да је покрет живот. А то је неоспорна чињеница. Свака физичка активност ће свакако позитивно утицати на опште здравље и изглед. Што се тиче трчања, то није само добра навика, већ и одлично средство за побољшање тона и темперирање тела. Јоггинг вас може ослободити депресије, смањити напетост, ојачати имунолошки систем. Трчање ће бити корисно онима који покушавају да изгубе тежину и доведу организам у форму, смање масноћу, побољшају циркулацију крви и ојачају мишићно-скелетни систем.

Наравно, трчање је корисно у било ком узрасту, у сваком времену иу било које доба дана. Наравно, максимална корист се може постићи трчањем ујутру, јер се тако активирају метаболички процеси у телу, тело се буди и прима потребну наплату весеља за цео дан.

Немогуће је замислити било какав спортски терет без листе правила која ће несумњиво учинити ваше часове продуктивнијим и угоднијим. Најважнија у сваком спорту је опрема. Није битно ако одаберете брендирану одјећу и патике или их купите на редовном тржишту, а најважније је да су направљени од квалитетних материјала који ће добро упити влагу и омогућити тијелу да дише. Следећа ствар на коју треба обратити пажњу је погодност. Требало би да вам је удобно у овој одећи, она ни у ком случају не треба да ограничава кретање. А ципеле морају бити одабране строго по величини тако да не жале, а у њој нема превише додатног простора.

Важан фактор је став тркача. Зато што је ујутру веома примамљиво искључити аларм и наставити гледати обојене снове. Нарочито ако је време кишовито, ау кревету је тако топло и удобно. Морате јасно поставити циљ који вам неће дозволити да напустите планирани пут.

Затим изаберите оптималну локацију за трчање. Одлично је ако постоји парк, шума или стадион недалеко од ваше куће, али ако нема таквих места у близини, покушајте да изаберете пут од пута и других објеката који загађују атмосферу. Ваш циљ је побољшати тијело, а не удисати испушне плинове.

Оптимално време за јутарње вожње је од 6 до 8. И ово је одлично, јер ако идете на трчање у 6:00 или 6:30, имат ћете времена за трчање, туширање и доручак, те на вријеме имати времена за рад или студирање.

И запамтите да је боље да идете трчањем и гладујете. Ово је посебно тачно за оне који желе да дођу до нормале са трчањем. Прво, увек је лакше трчати на празан стомак него на пуни. И друго, након доручка, тело ће потрошити енергију на варење хране, а не на сагоревање поткожног масног ткива.

Време је да почнемо да трчимо. Ако сте нови у овом послу, а ваше тело није навикнуто на физички напор, нагли почетак можда неће довести до најпријатнијих последица. Зато почните постепено. Јутарње вежбе могу бити добар почетак. Прве недеље јој посветите, а затим постепено навикните своје тело на тешка оптерећења.

Када дан Кс дође, немојте почети, започните трчање са лаганим тренингом да загрејете мишиће. Тада можете ходати 100 метара у умјереним корацима, постепено повећавајући темпо. Препоручује се и завршно трчање, постепено прелазећи на корак. Да следећег јутра није било болно болно, урадите неколико вежби истезања на самом крају, када је дах већ обновљен.

Што се тиче трајања, не покушавајте да поставите нови олимпијски рекорд првог дана. Трчите својим темпом и онолико колико вам одговара. Ако осећате било какву нелагоду, успорите, али ни у ком случају немојте нагло заустављати.

И наравно, не заборавите на дисање. Гледајте га, удишите кроз нос, и ако осећате да сте без даха, спустите мало темпа и повратите дах.

Трчање је младост или помлађивање тела уз помоћ трчања

Трчање је универзални спорт. И један од најповољнијих. Не захтева посебну опрему, посебне вештине. Не треба вам тренер. Учење за правилно функционисање може бити брзо и независно. Дакле, то је прилично популаран спорт. Сви знају о предностима трчања. Али мало људи зна да редовне јогије помлађују тело и успоравају процес старења. Хајде да причамо о томе зашто се то дешава.

Наравно, ако почнете трчати са 50 година, нећете се претворити у 30-годишњака. Трчање је пре превенција старењаа не панацеја за вечну младост. Међутим, сасвим је могуће успорити неизбјежне процесе у тијелу уз помоћ трчања.

Зашто редовно јоггинг продужава младост:

Уклоните слабост мишића. Један од знакова старости су опуштени мишићи и кожа. Ако редовно трчите, тело ће дуго задржати тон. Изгледаћеш добро. Витка фигура је увек млада - пуне и витке жене не изгледају као исте године
Трчање на свежем ваздуху засићује тело кисеоником. Свака ћелија прима кисик у правој количини, тело ради боље и продуктивније. Посебно је важно да у великим количинама кисеоник улази у мозак. Због тога, редовно трчање помаже у одржавању јасноће ума у старости.
Тренинг кардиоваскуларног система. Прве проматраче старења су васкуларне и срчане болести. Најчешће је то атеросклероза: настаје због формирања колестерола у крвним судовима. Трчање - одлично средство за спречавање атеросклерозе и ефикасан симулатор срчаног мишића
Стање коже и косе се побољшава. Због стимулације циркулације крви у епидерму улази више хранљивих материја. Дакле, кожа, коса, постају еластичнији, задржавају влагу дуже. Наиме, недостатак влаге доводи до вањског старења. Захваљујући трчању ви ћете изгледати младје дуже
Спречавање срчаног удара, можданог удара. Трчање - тренер срчаног мишића. Због чињенице да се током тренинга одржава висока срчана фреквенција, срце доживљава стрес. Постепено, главни људски орган се навикава на то оптерећење, срчани мишић постаје јачи. То смањује ризик од можданог удара, срчаних удара и других болести срца.

Трчање није лијек за старење. Али можете остати млади, здрави и пуни енергије много дуже ако се активно бавите спортом. Праћење принципа правилне исхране, одбацивање лоших навика, поштовање режима пијења и, наравно, брига о себи уз помоћ козметичких средстава ће ојачати ефекат.

Како правилно трчати да изгледате млађе?

Трчање помлађује. Али да би се постигао овај ефекат, морате тренирати исправно. Постоје стандардне препоруке:

Пре загревања се загрејте. Прво морате загријати, а затим повући мишиће. Неопходно је да остану еластични. Загревање такође смањује ризик од повреда, што је посебно важно за почетнике. Зато започните вашу трку са активном шетњом. у року од 5-15 минута. Затим лагано гњечите сваки зглоб - од врата до стопала. Запамтите основне вјежбе из физичког васпитања: окрета, завоја, ротације
Трчите у удобним ципелама. Ципеле за трчање морају бирати мек, дебели ђон. То ће обезбедити добро амортизовање и елиминисати могућност повреде.
Немојте се превише оптерећивати. Почните са кратким стазама. Ако трчите да бисте одржали младост, није потребно тренирати на граници снаге.Довољно трчање у просечном или спором ритму. Почните са 5-10 минута, са сваким тренингом, повећајте време. Не трчите дуже од сат времена
Направите истезање након трчања. Ово је неопходно за опуштање мишића. Истезање ће такође помоћи да се смањи напетост (бол након тренинга који се јавља следећег дана). Посебно обратите пажњу на истезање ногу.
Држите леђа равно. Гледај напријед, држи браду високо, рамена равно. Трчите лако, једва додирујући земљу. Уз правилно држање, више ваздуха ће ући у плућа, а спортисту је потребан кисеоник.
Покушајте да трчите ујутро. У овом тренутку, ефикасност је већа, укључујући и ефекат подмлађивања. После јутарњег трчања цео дан ћете лоок фресх

Наравно, сама вожња није довољна ако желите остани млад. Стога:

Једите добро. Уклоните јунк фоод. Набројите калорије, задржите равнотежу протеина, масти, угљених хидрата. Побрините се да има довољно витамина у храни.
Попиј још воде. То ће обезбедити хидратацију коже, косу изнутра, побољшати варење.
Мање стреса. Трчање у томе је и асистент - током тренинга се производе ендорфини који побољшавају расположење. Чести стресови доводе до раног старења, течајеви неутралишу штету од емоционалних искустава

Трчање Шта се тако магично дешава у вашем телу?

Најприроднији покрет који је својствен човеку од рођења је трчање. Ми чак и не схватамо да је трчање наша одбрана, наш асистент, наш тренер. А задовољство које особа прима током трчања је једноставно неупоредиво са било чим другим.

Кхворостиан Наталиа [плусвоман]

Основна правила трчања ујутру

Да бисте добили максималне резултате, морате правилно радити. Постоји неколико правила, принципа исправног трчања, након чега ћете овај процес учинити ефикаснијим и угоднијим за себе.

Дакле, прво правило је да се подешава, а не повлачи. Када слатко спавате и видите диван сан, а затим зазвони звоно аларма, прва жеља ће се вероватно преврнути и преуредити време на будилици.

Онда погледате кроз прозор, а вани пада киша (или снег, или врућина - није важно), а код куће је топли кревет и ћебе. Највјероватније, мисао да данас није најбољи дан за трчање, постаће још јача у вашем уму.

чак покушавате пронаћи изговор и наћи, а не чак ни једног! Али боље је да одмах одлучите за себе да не одустанете и сјетите се зашто сте све ово започели.

Правило два - време које је најпогодније за трчање. Вјерује се да је најбоље трчати од 6 до 8 сати ујутро. И у ствари то је врло добро, јер, по правилу, радни дан за већину људи почиње у 9 сати, а ако се пробудите у 6.00 - 6.30, можете сигурно ухватити и побјећи, и довести се на ред, чак и попити кафу и отићи на посао. без кашњења.

Правило три - трчање само на празан стомак. Као и код било ког другог спорта, најбоље је да не једете ништа пре тренинга. Осим тога, у случају трчања, то ће помоћи да се активније сагоревају калорије и нормализује тежина, ако имате такве проблеме. И биће лакше трчати на празан стомак него на пуни.

Четврто правило - знате где да идете. Овде са овим питањем становници градова најчешће имају проблема. Ако живите у близини шуме, парка, слетишта или сличног подручја, онда сте веома сретни, јер је најбоља и најкориснија вожња у природи.

С једне стране, док трчите, не удишете издувне гасове аутомобила, али с друге стране, интересантније је трчати у природи: можете променити руту, превазићи неке препреке (било да се ради о испуњеном дрвету или јарку). И за почетнике ће бити предност да неће бити људи около - нећете бити стидљиви да трчите као нешто „погрешно“.

Ако нисте срећни и живите негде у центру града, покушајте или да трчите у парку, или да изаберете путеве на којима ауто промет није баш активан.

Правило број пет - одећа и обућа. Веома је важно да се осећате удобно у одећи у којој трчите. Није битно да ли је брендирана опрема или једноставна. Важно је да ваше ципеле и одећу буду ваше величине тако да вас не омета чињеница да вас нешто притиска или притиска.

Технике трчања

Одвојено, бавићемо се како да исправно радимо, јер и од тога много зависи.

Прво, морате схватити да је почетак запошљавања било којег спорта за особу која раније није водила активан животни стил увијек стрес и шок. Стога, морате дати времена тијелу да се навикне на нова оптерећења.

Ако се придржавате неких правила, много је лакше и брже тренирати своје тијело да ради и почети уживати у овом процесу.

Прва ствар коју треба урадити је припремити тијело за предстојеће промјене. На пример, одлучите да ћете трчати ујутро. Одлично, али нема потребе да трчите на дан одлуке. И следећег дана. Почните са мало мање: уз доплату ујутро или, ако имате бицикл и временске услове, уз кратку вожњу бициклом. Радите овако недељу дана, а затим наставите са радом.

Друго правило, које је важно пратити, је постепено повећање оптерећења. Овде говоримо о неколико тачака одједном. Прво, када изађете ван, не би требало да почнете да трчите равно од улаза.

То је велика грешка многих: тело се још није пробудило, и за њега ће то бити велики стрес. Дакле, првих 100 м хода степеницама. Можете почети са смиреним кораком, постепено га убрзавајући како би глатко кренули у трчање.

Иста ствар треба урадити када завршите трку: последњих 100 м морате ићи, враћајући се од трчања до ходања, постепено смањујући темпо.

Слиједи темпо и трајање ваших трка. Испрва, не би требало да имитирате професионалне тркаче на даљину и "да себи себи одвојите плућа". Почните са удобним темпом за себе (највероватније ће то бити џогинг) и трајањем (прва вожња коју ћете имати не дуже од 15 минута - и то је одлично).

Морате схватити да све болести које ћете искусити нису опасне и морате само да прођете кроз њих и не обраћате пажњу на њих.

У почетку ће вам бити веома тешко: имате упалу грла, бол у грлу, убод у вашу страну, очи ће залити, започет ће непрекидан цурење из носа, ваше срце ће искочити из вашег грла.

Ово се посебно односи на жене које имају прекомјерну тежину или се дуго не баве спортом, као и на оне који пуше, једу јунк храну, пију алкохол. Већина тих људи - јер живот у мегацитетима често штети нашем здрављу, а не обрнуто.

И на крају, последња техника исправног трчања - упркос свим тегобама, ни на који начин не престаје. Ви само требате трчати напријед и зауставити се када се трчање заврши на вријеме.

Ако следите ово правило, врло брзо ћете приметити да сте почели да трчите брже и дуже (иако на неколико минута, али ово је показатељ напретка) и ваше тело се опоравља од оптерећења много брже, тако да улазите у улаз са равномерним пулсом. и дисање, пун снаге и енергије.

Ако сте веома стидљиви

Као што смо рекли, придошлице имају такав проблем: мисле да раде нешто горе од свих других, или да изгледају страшно, док други само чине да гледају на њих и осуђују или се смеју. Верујете да то није случај. У ствари, људи не маре једни за друге, поготово када се баве неком врстом посла.

Ако вас ови аргументи не утјеше и још увек сте веома стидљиви и не можете да превазиђете себе, онда постоји неколико начина да се носите са овим: прво, можете да не трчите на стадиону или шеталишту, где увек има много људи, али у парку шуми ако постоји таква прилика. Тамо могу бити и људи, наравно, али ви сами можете изабрати руту, скренути на напуштене стазе.

Друго, можете да укључите плејер и покренете музику.С једне стране, ваше омиљене мелодије (само будите сигурни да изаберете енергичан, тако да нема подстицаја да идете на тихи корак) ће вам помоћи да трчите истим темпом, ас друге стране, ви сами нећете приметити како ћете “ићи у музику” и престаните да обраћате пажњу на друге.

Треће, можете трчати са пријатељем. То стварно помаже. С једне стране, ово је добро ако вам је потребан додатни подстицај да се извучете испод топлог покривача, ас друге стране, то ће увелико помоћи да се прекорачи ова баријера несигурности и ограничења. Посједовање паса је још боље: можете трчати са својим четвероножним пријатељем - то ће само обоје користити вама.

Трчање је извор вечне младости

Речено је да је аустралијски тркач на екстремно великим удаљеностима, Билл Еммертон, за тридесет двије године вјежбања овог спорта, трчао неколико десетака тисућа километара.

Године 1968. преузео је трку за 217 км кроз Калифорнијску долину смрти, у којој просечна годишња температура у јулу износи 46 степени Целзијуса. Од тада је одржан годишњи супермаратон.

Пружамо вам пажњу на мишљење Еммертона о изгледима за трчање.

Изгледа као Долина Смрти

Чувени историјски лик Понс де Леон (шпански конквистадор који је основао прво европско насеље у Порторику и открио Флориду 1513.) дуго је лутао светом у потрази за извором вечне младости, али га није могао наћи. Али ако би стара Понце трчала око света за исту сврху, или бар око своје четвртине, он би највјероватније ускоро узвикнуо: “Еурека! Нашао сам га! "

Извор вечне младости или тзв. „Фонтана младости“ није нека врста магичног извора „живе воде“ која се мора пити или користити за испирање. Не, бајковита фонтана је положена у свакога од нас.

Извор вечне младости или извор младости

Када довољно дуго и брзо трчите, почињете да се знојите - „опрати лице изнутра“, очистити тело од токсичних производа и оксидирати све шљаке кисеоником у крви. Ово је "извор младости." Проведене су бројне студије које су показале да редовито трчање продужава активан, испуњавајући живот за неколико година. Ово не захтева дискусију.

Али ја не тврдим да је трчање панацеја за све. Све што вам предлажем је да процените користи од трчања за сваког од вас.

Могу само да кажем да сам за 40 година трчања био болестан само неколико дана, да моја резерва снаге и енергије није мања од оне која је млађа од мене за 20 година, и да већина људи које не познајем каже да изгледам 10 15 година млађи од својих вршњака.

Мој пријатељ из Калифорније, Др. Басслер, има овакве разлоге: очекивани животни вијек особе је пропорционалан удаљености коју води. Дакле, супермаратонери морају бити потенцијални дуговници.

Физиологија и медицински преглед

Многи људи у Сједињеним Државама били су познати по томе што је био под великим утицајем др. Паула Вхитеа, бившег доктора председника Ајзенхауера, који је више пута изјавио да је интензивно вежбање неопходно за промоцију здравља. Од тада су многи лекари дошли до истог закључка. Велики број лекара међу тркачима је најбоља потврда тога.

Како започети вожњу бициклом

Срчани мишић је пумпа, а само вежбе као што је трчање могу да учине овај мишић јаким (као и други мишићи) и зато помажу нашој пумпи да добро испумпава крв. Велики број медицинских књига то тврди.

С друге стране, неки лекари изражавају забринутост да повећана обука може довести до срчаног удара, разних повреда и повреда. Као иу многим другим животним ситуацијама, увијек ће постојати скептици који сумњају у корист од било које акције.

Међутим, нико неће ометати преглед код квалификованих лекара пре тренинга. И ако доктор мисли да не би требало да трчиш, слушај његов савет. Трчање је чисто индивидуално средство промоције здравља.

Такође верујем да треба да се постепено укључите у трчање. Ако вам је лекар дозволио да трчите, немојте одмах журити, очекујући да трчите 1 км за 2,5 минута. Пре свега, нећете успети. Осим тога, ако слиједите принцип постепености, онда се све препреке и баријере свих врста могу превазићи без икаквих посебних тешкоћа.

Нико неће ометати преглед код квалификованих лекара пре почетка наставе

Чак и ако вам трчање не даје гаранцију за живот 100 година, он има једну предност у односу на друге спортове - он је међу њима најјефтинији и најповољнији.

Наравно, можете се одликовати одабиром модерне спортске обуће, специјалних одела, штоперице, итд. Али то није почетак. То се може урадити касније, када се озбиљно укључите у трчање.

Све што је заиста потребно (осим најнужније одјеће) је вријеме и мјесто. Можете трчати у затвореном простору и на улици, па чак и на балкону.

Нови утисци, нови круг познанстава

Јоггинг је изузетно демократски спорт који не препознаје никаква ограничења - ни по професији, ни по социјалном статусу, полу, националности, старости итд.

У једној групи, и млади радник и угледни председник компаније, професор и директор супермаркета, трче. Сходно томе, трчање је одличан начин за проширење круга пријатеља.

Пролазећи неколико километара заједно, људи се обично приближавају.

Артхур Лидиард, тренер олимпијског тима тркача на Новом Зеланду, који је поднио идеју о дугом спором трчању (након чега је масовни џогинг практично почео), хтио је окупити бивше рекорде који су напустили спорт. И успео је!

Многи људи, укључујући и мене, немају довољно времена да науче како да се баве спортом или да савладају неки други спорт. Најприступачнији спорт за њих је трчање. Он не захтева велику вештину. Једина права уметност је способност да се регулише брзина трчања, али то ће бити потребно само ако желите да учествујете у такмичењима.

Трчање и други спортови

Међутим, ако имате, на пример, омиљени спорт, на пример, тенис, фудбал или одбојка, трчање ће вам помоћи да постигнете велики успех у њима.

Наравно, трчање вас неће аутоматски учинити најбољим тенисачем, јер техника ове игре није лака, савладати је потребно много вјештина и знања, али сам упознат са многим ветеранима који могу побиједити млађе играче због веће физичке издржљивости.

Међутим, најважније је да су истраживања показала: чак и најспособнији тенисачи нису увек здрави. Изгледају здрави, изгледа да су. Али током своје каријере играли су са једином сврхом - да освоје више поена. Да би се то постигло, неопходно је економски трошити снаге и вршити минимум покрета.

У многим играма и спортовима без играња, физичка активност је експлозивна и то није најбољи начин да се обучава срчани мишић. Зато остајем веран концепту: "Дуги, спори, континуирани покрет гаранција је дуговјечности." Размислите о томе! Анализирајте и потражите сопствене одговоре.

Ако особа жели да у потпуности реализује своје способности, здравље је његов главни алат. Како можете предвидети исход сусрета два искусна тенисера? Док су остале ствари једнаке, онај који води трку је више издржљив. Он ће победити.

Тих дана, када је значај трчања још увијек био подцијењен, а он није био у моди, аустријски тенисач Род Лавер дневно је трчао око 10 км.

Током свог врхунца (60-их), он је више пута побеђивао на разним такмичењима, захваљујући изузетној издржљивости коју је развио јоггинг.

Сада многи спортисти размишљају о покретању важног алата за побољшање својих спортских перформанси.

Поред горе наведених, трчање има и друге врлине, можда још важније у свакодневном животу. Трчање развија дисциплину исхране, сна, менталног рада. За многе људе трчање има позитиван ефекат на сексуални живот.

Вредност правилне исхране за тркача

Већина нас је дефинитивно одраз онога што једемо: масти, танки, издржљиви, фит, итд. Чак и ако радимо много вежби, то још увек не гарантује да ћете се ослободити вишка килограма, ако се не дисциплинујете у исхрани у исто време. Ово је заиста зачарани круг.

Сада нуди разне дијете за људе који желе да изгубе тежину, од делимичног или потпуног поста до специјалних нискокалоричних формулација хране (дијета) и "дивних" пилула. Неки од њих су заиста рационални, други су једноставно ужасни.

Исхрана је веома важна за тркача. Ово је, између осталог, због интересантних споредних ефеката. У процесу трчања, тијело се реструктурира - физичко и ментално, а као резултат тога, парадоксално, упркос повећању потрошње енергије, смањује се потрошња хране.

Постепено, постоји жеља да се изабере више погодна за животну храну уместо да буде маснија и укуснија. Унутрашњи глас ми каже: „Не желим и не могу да се прејелим, јер ми се храњење храни (кроз дисање, циркулацију крви, потпунији метаболизам, знојење). Ако пуно једем, тешко ће ми дисати.

Главна ствар је да ми храна одговара. "

Већина тркача на даљину су танки људи. Из неког разлога нисам видео ниједног дебелог међу њима. Више воле да трче, него да седе за столом са посуђем.

Другим речима, они једу да би трчали и не трче да би јели.

Не сумњам да многи од њих воле и знају како јести и пити укусну храну, али јести и пити више него што је тијелу потребно је за те људе "секундарно" задовољство.

Трчање и алкохол

Трчање је такође дисциплиновано чињеницом да развија унутрашњи протест против претјеране употребе вина и пушења. Што дуже трчиш, мање ти требају ти лекови. И овде се унутрашњи глас поново буди: „Већ ми је мука од тога. Више ми ово не треба. "

Исто се мора рећи и за неке лијекове на које су навикли многи људи. Прави тркач не може себи приуштити да ужива у вину, пушењу или шакама таблета за гутање, јер све то смањује ефикасност трчања и чини да се осећате још горе током и чак и након јоггинга.

Ја нећу одбити да попијем чашу доброг вина у значајним случајевима. Понекад волим да пијем пиво и сматрам да је боље да тркачи пију. Неки га чак и пију током дугих маратона и, наравно, за њима.

Један од разлога пушења, пијења вина, па чак и јела (или било које друге активности) је једноставна потреба да се ублажи нервни или физички стрес. Не можете ни замислити колико брзо и лако таква напетост може бити олакшана. Довољно је трчати око блока или у парку - и аларми ће бити пуштени.

Када трчите, ви сте ментално опуштени, и ви сте у стању да размишљате јасније, да не бринете ни о чему осим о следећем кораку. Након завршетка, томе се додају и угодан умор и задовољство због користи коју вам доноси. Нервозна напетост се смањује.

Трчање као лек за стрес и као извор инспирације.

Чак и ако не постоји посебан разлог за напор, знаћете да ће вам редовне вежбе за џогинг припремити за неочекиване проблеме. Након развода од моје прве супруге, имао сам веома тежак и мрачан период живота.Успео сам да се носим са собом, као што верујем, само захваљујући трчању, које увек враћа живот нормалном.

Питајте тркаче, а већина њих ће одговорити да је током трке глава најбоља: све је неважно, секундарно је елиминисано, само најважнији остаци. Трчање стимулише мозак, понекад чак долази као увид и отвара неочекиване начине у решавању најсложенијих задатака.

Сада се супер маратон Долине Смрти одржава сваке године

Мој пријатељ, писац Ериц Сегал, написао је прво поглавље своје "Љубавне приче" када је почео трчати. Страх од неких да је џогирање досадна вежба у поређењу са другим спортовима је очигледно погрешна. За размишљање људи ово је можда најбоље вријеме, како за креативност, тако и за опуштање.

Бјежи од несанице

Трчање решава још један важан проблем - борбу против несанице. Никада нисам искусио такве потешкоће откад сам почео да радим пре много година. Интересантно је напоменути да, дајући веће физичко оптерећење, трчање узрокује умор, након чега долази до дубљег опуштања, као резултат тога, тијело је спремно за дубоко и здраво спавање. (Остали лекови за несаницу)

Да би себи обезбедили довољно снаге за јутарње или вечерње трчање, људи се морају дисциплиновати: у 10 или 11 сати бити у кревету. Истовремено, неки тркачи сами себи откривају пријатно откриће: како трајање трчања расте, трајање ноћног сна се смањује; Потпуни опоравак траје мање времена.

Здраво трчање - добар секс

Шта да радимо са додатним временом које је ослобођено из сна, након што сте били у трци? Можда га потрошиш на секс? Ова мисао не пада на памет не случајно. Имам много пријатеља, тркача, који у 50, 60 и 70 година уживају у активном сексуалном животу.

Заиста, истраживања су показала да потенцијалне способности мушкараца не треба да се мере бројем година живота, већ њиховим здрављем и фитнесом, што се може значајно побољшати од трчања и трајати дуги низ година.

Сексуално здравље се враћа физичким вежбама у доби од 40-60 година па чак и старије.

Следећа дугмад за вашу удобност, помажу да се пријатељи обавесте о овом чланку!

7 савета о томе како изгледати млађе од наших година: зашто старимо и шта помаже да задржимо младост

Вечна младост је најдражи сан сваке жене, иу било ком узрасту.

Морате се сложити, нико од нас не жели да остари и да би изгледао млађе од наших година, свако од нас је спреман на много.

У овом чланку ћемо дати препоруке, уз поштовање које можете наћи у “помлађујућој јабуци”, док се квалитет и уобичајена рутина вашег живота неће значајно променити. Спремни за провјеру?

Добробит: има ли какве користи ујутро?

Они који одлуче да почну да брину о себи, па чак и професионалним спортистима, често су прогоњени низом митова, многи мушкарци узимају неозбиљне јутро као безазлени хир. Међутим, лако је повредити неприпремљено тело, а онда ћете морати дуго да заборавите на активан живот. Да бисте избегли непоправљиво, покушајте да запамтите неколико кључних карактеристика трчања ујутру које су релевантне за мушкарце, па чак и за тинејџере:

Интензивно оптерећење је непотребно чак и када покушавате да сагорите тежину, што значи да се удаљености спринта (до 800 м) одмах одбацују. Оптимално за борбу против тежине и очувања мушкости су просјечне удаљености до пет километара. Са основним показатељима за такву вожњу ујутро, мушкарцима, чак и лењим, биће потребно пола сата од њихове снаге, а задатак весеља ће бити потребан за цео дан. Како савладате удаљеност се повећава и прелази у категорију дугих, од пет километара.

Студије показују: особа равномерно распоређује силу зависно од удаљености. На брзинама до 9 км / х, за мушкарце је најуспјешније трчање ујутро, ствара се довољно оптерећење без преоптерећења. Ослоните се на ову вредност као максимум. Али одржавајте ритам: често мушкарци ујутро трче као непрекидну шетњу у спортској форми са цигаретом, што не помаже у одржавању здравља.

Замјенити тешки промет спорим (мало бржим од уобичајеног корака), омогућава вам да не срушите дах када трчите ујутро, што је изузетно важно за мушкарце. Тако да настава неће бити прекинута због прекида дима, ужитак од лекција ће се повећати, биће додатног подстицаја да се не заустави.

Трчање ујутру: користи режима

Шта је корисно за трчање ујутро за мушкарце, поред упознавања са неупадљивим полом, који такође није равнодушан према свом изгледу? Ако следите горње препоруке о брзини, ритму и дисању, онда:

тонички кардиоваскуларни систем
развијају волумен плућа
мишићи оптерећења
очистити тело од зноја
депоновати вишак масноће.

Дакле, тело је засићено кисеоником кроз трчање ујутро, за мушкарце, то значи повећање активности. Радни дан више неће извлачити све сокове, и имаће довољно снаге чак и за предивно вече.

Главна ствар је да себи поставите задатак унапред: изгубите тежину, останите у форми или упознајте некога на стази. У велеграду или са великим бројем јоггинга ујутру, мушкарци могу да вежбају без напуштања свог места на два начина:

У другом случају, запамтите детињство: подигните колена високо, покушавајући да дођете до груди, или баците пете, покушавајући да дођете до задњице. Доступан је чак иу канцеларији, током паузе. Али немојте заборавити: када трчите ујутро за сваког мушкарца, потребан је прекид од 2 сата између сна и вежбања (као навечер). Немојте напунити желудац, већ снацк и залијепите текућину.

Најучинковитије трчање ујутро за мушкарце, ако трчите 3-5 пута тједно. За губитак тежине потребно је да се интензиван ритам измени са смиреним ритмом 10-50 минута, у зависности од тога како се осећате. Одржавање истог облика ће захтијевати пола сата непрекидног кретања с убрзањем, при чему понекад можете ићи на брз корак како не бисте оборили дах.

Зашто старимо?

Биолошка тачка гледишта представља старење као постепени губитак од стране тела његових важних функција, укључујући успоравање регенерације и губитак способности репродукције. Током година, наша тела су теже носити се са болестима и понекад се одупиру агресивним спољашњим условима.

Људско старење проучава наука о геронтологији.

Али чак и геронтолози оклевају да недвосмислено одговоре на питање: зашто смо стари? Они су већ изнијели неколико теорија о губитку младих, од којих свака има своје разлоге, али не даје потпуну слику о предувјетима и увјетима старења. Сматрајте их само у збиру. Стога представљамо главне тезе и закључке из њих:

Тровање тела интестиналним отровима. Цријево, које пробавља храну током цијелог живота и помаже нам да апсорбујемо храњиве твари, не може их обрадити без отпада. И оно што остаје у њему формира токсине и шљаке, које на крају почињу да трују цело тело. Што је више микроба у цријевној флори, то је нижи животни вијек.
Агресивни облици кисеоника (оксиданти), који се стварају у људском тијелу током његовог живота, гомилају га и немају излаз.
Процес дељења ћелија, који се континуирано одвија у нашем телу, није бесконачан. Пре или касније, број "сировина за поделу" се смањује, ћелије тела се све мање ажурирају.
Свака особа има свој биолошки сат.Подела мозга - хипофиза и хипоталамус су одговорни за производњу хормона у жлездама, под утицајем којих долази до виталне активности свих ћелија. Гени нашег организма програмирани су на пропадање и уништавање, али је трајање нормалног функционисања хормонског система различито за свакога, одређено природом.
Током нашег живота, штета на нашем организму се акумулира, што такође узрокује старење.

На основу горе наведених разлога за старење, покушавамо да сами извучемо алгоритам понашања, који ће нам помоћи да не само да дуго изгледамо млади, већ и да се осећамо „на 25“.

Како одржати младост без оштећења квалитета живота?

Насупрот универзалним предрасудама, да би изгледали сјајно у било ком узрасту, нема потребе да радикално мењају свој живот. Да би дуго времена очували здравље, лепоту и младост, значајно побољшали ваше благостање и побољшали општи квалитет живота, довољно је само минимално прилагодити своју уобичајену рутину.

Што се тиче очувања тјелесне младости, ево неколико савјета за жене било које доби:

рационална исхрана уз укључивање еколошки прихватљивих јела са нискокалоричним садржајем у менију,
адекватно трајање сна
регуларна гимнастика
хигијенске и систематске процедуре за негу коже,
смањење броја емоционалних и физичких преоптерећења, довољан одмор након њих,
одбацивање лоших навика или њихово смањење,
Разноликост у вашем животу.

Најближи пут младима је здрав начин живота, а наши савети ће се заснивати на поштовању његових компоненти.

Савет један: правилна исхрана

Геронтолози су предложили да смањење уноса калорија за око 25-30% испод норме може значајно продужити младост цијелог тијела: животни циклус се повећава, ризик од рака се смањује, памћење постаје оштрије, а реакције се побољшавају.

Вреди искушати правилну исхрану као главни кључ очувања младих.

Укључите у своје тело што је могуће више свежег воћа, поврћа, житарица и других намирница које су богате "великим" витаминима А, Ц, Е, који служе као природни антиоксиданси и помажу нам да се боримо против токсина.

Чак и ако нисте у стању да смањите величину порција, побрините се да ваша исхрана буде богата следећим производима - изворима младости: шаргарепа, купус, парадајз, паприка, цитрусно воће, кајсија, шипак, ораси, грожђе, бундеве.

Уклањањем зачинских зачина из ваше исхране, изненадићете се колико сте брже почели да једете и колико су осетно смањени ваши делови.

Други савет: Живот покрета

Млади и атрактивност су директно повезани са покретом. А категорија покрета може укључивати не само ходање, часове фитнеса или симулаторе, већ и, на пример, добар регуларни секс.

Успут: спроведене су посебне студије, резултати који нас уверавају да ако имате секс сваки дан 6 месеци, можете се физички подмладити и изгледати 5 година млађи од вас.

Поред горе описане пријатне стране, по правилу користите јавни превоз што је мање могуће, преферирајући да пешачите, најмање три пута недељно да радите вежбе, и идеално се пријавите за аеробик, плес или пливање - квалитет вашег живота ће се само побољшати, постаће много занимљивије и богатије.

Савет три: дани поста за губитак тежине

Да не би сједили на дијетама, али увијек били у добром физичком стању, многе жене вјежбају дане поста, и то с правом.

Организовањем таквог дана, не наносите значајне штете организму, док дуга дијета може нашкодити вашем метаболизму.

Посебно је добро организовати посне дане након вечери посљедњег дана када сте имали богату вечеру и бојали се да се додатна тежина неће успорити да расте до ваше фигуре.

Тако најбољи начин да се истоварите? Покушајте да проведете цео дан на једном производу, бирајући из следећих опција:

вода,
кефир или јогурт,
чај са млеком,
јабуке,
краставци или зелена салата,
зелени чај са медом
сиромашан сиром.

Савет: Проблеми са спавањем са полу-изгладњелим стомаком у само неколико дана помоћи ће да се реши проблем лошег сна и синдром „устао на погрешну ногу“.

Четврти савет: Тибетанске биљке и есенцијална уља

Није ни чудо што кажу да су тибетанска биља и уља еликсир вечне младости, јер у свим тибетским козметичким рецептима главне компоненте су природни производи. Држите се највише корисна својства популарног биља за нашу младост, лепоту и дуговечност:

Гинсенг - једна од најзначајнијих и најпопуларнијих биљака у тибетанској медицинској пракси. Његова композиција је засићена етеричним уљима, пептидима и сахаридима, који су једноставно неопходни за негу старења, коже која губи своју еластичност. Има регенеративно и тоничко дејство, обезбеђује нормалан ниво водено-солне равнотеже, доприноси засићењу коже и косе кисеоником.
Саффрон - извор витамина Б и ПП, есенцијалних масних уља и соли фосфора и калијума. Користи се не само у кухању, већ иу козметологији. Одличан је овлаживач за кожу, заглађује и умирује, помаже у повећању еластичности коже.
Хонеисуцкле - Складиште аскорбинске киселине и везива. Јача крвне судове, активно тонира и подмлађује кожу.
Лофант - биљка која садржи етерична уља и танине, витамине, различите врсте киселина у високим концентрацијама. Активно се користи у козметологији као део маски за глађење коже и одржавање дуготрајног ефекта, као и за његовање и јачање косе.

Одварањем и инфузијама ових биљака и цвећа, можете редовно брисати лице или испирати косу: ефекат од њих може да се надмеће са сетом медицинских процедура или употребом популарне бренд козметике за очување младих.

Тип Пет: Модерна козметологија

У арсеналу модерне козметологије данас постоје многе процедуре и алати који могу помоћи било коме од нас у борби за младе.

Не треба их занемарити, али би требало да будете селективни у избору метода подмлађивања, ослањајући се искључиво на свој случај.

Назовите најпопуларније козметичке процедуре против старења које се изводе у салонима и медицинским центрима:

Ласер пеелинг - чисти кожу од старих ћелија, старих тачака и вених паука. Ефекат поступка може да траје неколико година.
Мезотерапија или ињекције хијалуронске киселине - набори на кожи су испуњени посебним коктелима из активних препарата које је одабрао козметичар.
Пхоторејувенатион - ефикасно са дефектима контуре лица, смањујући еластичност коже и њену пигментацију, производи се светлосним бљесковима. Болни осећаји током процедуре су безначајни, ефекат ће трајати око годину дана.
Ињекције ботулинум токсина (боток)заустављање рада мишића. Као резултат - изглађивање финих бора, "вране ноге" око очију и на челу. Деловање лека ће трајати годину дана, међутим, мимичке реакције ће се значајно смањити.
Пластична контура лица - производи се углавном ињекцијама хијалуронске киселине. После овог поступка приметан је тренутни ефекат, који траје око 6 месеци.

Нудимо да погледамо занимљив видео о ефективности и замкама модерних козметичких процедура за помлађивање.

Савет Шест: без стреса

"Није немогуће бити нервозан", рећи ћете.Наравно, али можете променити свој став према нервним ситуацијама и повећати толеранцију на стрес једноставним средствима. Нервне ћелије се не обнављају, водимо рачуна о њиховој сигурности, а истовремено и продужењу наше младости. Неколико једноставних практичних препорука:

смањењем употребе претерано освежавајуће кафе и чаја, можете трајно искоријенити недостатак сна, побољшати квалитет сна и успјешно се носити са сталним осјећајем тјескобе - сталним пратиоцем свих љубитеља кафе,
изненађујуће, ако ходате и седите недељу дана, исправљајући леђа, приметићете како се ваше памћење побољшало и ваша отпорност на стрес се повећала,
Искључивање телевизора и скривање ваших направа за неколико сати прије спавања, не само да узвратите стресу и анксиозности, које се свакодневно преносе на нас из вијести, већ и ослободите машту, ослободите мисли: 2 сата прије спавања су најприкладније за креативност и креативни,
Користите телефон само на послу, а не само да се заштитите од непотребних информација и стреса, већ и да схватите да је дан много дужи од 24 сата.

Седми савет: Чишћење тела

Да бисмо дуже остали млади, морамо водити рачуна о правовременом уклањању штетних супстанци које се накупљају током живота и контаминирају наша тијела изнутра. Чак и ако једете исправно, морате предузети мере за чишћење тела, посебно црева. Неколико начина за природно и редовно чишћење тела у нормалним условима:

Придржавање правилног режима пијења (потребно је пити најмање 1,5-2 литара чисте воде дневно),
користити свеже бобице, сокове од воћа и поврћа (сок од цвекла и шаргарепе има посебно јак ефекат),
биљне инфузије спасит ће вас од шљаке: љековитог биља као што је госпина трава, камилица, бреза, смиље,
чишћење народних лекова. Дакле, тестенина направљена од 10 глава белог лука, 10 лимуна и 1 литар природног меда је веома ефикасна. Једите овај "напитак" на празан стомак 4 сата док лек не заврши,
чишћење и помлађивање чајем од лишћа јагоде, малине и шипка.

Како не угрозити ваше здравље у потрази за младима?

Често нас снови о вечној младости гурају у подвиге који годинама морају да се жале. Нажалост, као резултат непромишљених акција, често добијамо не здраву помлађивање и лепоту, већ здравствене проблеме.

Важно је запамтити да у атрактивности жене, њена лака, весела диспозиција и љубазност, шармантан осмех, неговање и култура говора, а не болна мршавост или одсуство бора, играју значајну улогу. Не укључујте се у исцрпљујуће дијете да изгледају тање или млађе од година наведених у пасошу: погоршање болести гастроинтестиналног тракта често има супротан ефекат.

Будите опрезни са козметичким процедурама које могу бити штетне за вашу кожу и опште здравље: обратите се свом лекару пре него што се „промените“.

Користите наше практичне савете и после кратког времена приметићете како се ваше тело помлађује, ваше расположење се побољшава и ваше самопоштовање се повећава.

Како су трчање и младост?

Зашто редовно јоггинг продужава младост:

Уклоните слабост мишића. Један од знакова старости су опуштени мишићи и кожа. Ако редовно трчите, тело ће дуго задржати тон. Изгледаћеш добро. Витка фигура је увек млада - пуне и витке жене не изгледају као исте године
Трчање на свежем ваздуху засићује тело кисеоником. Свака ћелија прима кисик у правој количини, тело ради боље и продуктивније. Посебно је важно да у великим количинама кисеоник улази у мозак. Због тога, редовно трчање помаже у одржавању јасноће ума у старости.
Тренинг кардиоваскуларног система. Прве проматраче старења су васкуларне и срчане болести. Најчешће је то атеросклероза: настаје због формирања колестерола у крвним судовима. Трчање - одлично средство за спречавање атеросклерозе и ефикасан симулатор срчаног мишића
Стање коже и косе се побољшава. Због стимулације циркулације крви у епидерму улази више хранљивих материја. Дакле, кожа, коса, постају еластичнији, задржавају влагу дуже. Наиме, недостатак влаге доводи до вањског старења. Захваљујући трчању ви ћете изгледати младје дуже
Спречавање срчаног удара, можданог удара. Трчање - тренер срчаног мишића. Због чињенице да се током тренинга одржава висока срчана фреквенција, срце доживљава стрес. Постепено, главни људски орган се навикава на то оптерећење, срчани мишић постаје јачи. То смањује ризик од можданог удара, срчаних удара и других болести срца.