Дијета од 6 латица

Нећете осећати глад и неудобност, најважније је да се придржавате основних принципа исхране. Таква дијета ће вам помоћи да изгубите тежину за недељу дана од 2 до 4 кг.

"Цветна" метода нутрициониста Анна Јоханссон осваја све више женских навијача који желе да изгубе тежину.

Идеја исхране је једноставна: сваки дан „6 латица“ је дан одређених моно-дијета. То јест, сваки дан "сједиш" на једном производу или на једној групи производа. На пример, дан је воће, рибљи дан, поврће, пилетина итд. Само шест латица - то јест, шест монодиета наизменично наизменично.

Због чега је брз губитак тежине?

- Прво, то су принципи одвојене исхране, што вам омогућава да брзо сагорејете масти.
- Друго, то је измјена протеина-угљикохидрата, која убрзава губитак тежине кроз употребу поткожних масних резерви у тијелу.
- Треће, овај недостатак симбиотске дигестије, који спречава накнадно добијање на тежини.

1. Не мијењајте дијете дијета на мјестима, кључ успјеха дијете је исправна измјена протеина и угљикохидрата.

2. Главни дозвољени напитци за наредних 6 дана:
- чиста вода, најмање 1,5 литра дневно,
- кафа,
- црни и зелени чај.
На дан житарица можете пити квас, у свјежи сир - млијеко и кефир, у воћним соковима - природне сокове.

3. Шећер - под потпуном забраном, можете посолити храну, али врло мало, али је боље заменити сол са зачинима и зеленом.

4. Дијету можете поновити прије 4 мјесеца. Са честом употребом дијете - она престаје да ради, и само штети здрављу.

Дан Један - Риба
Тело складишти полинезасићене масне киселине, сагорева маст.
Можете и треба да једете: рибу (можете да дебљате, она носи омега-3 киселину, не дозвољава да се маст депонује), шкампе, лигње, ракови. У било којој форми и количини! Допуштено је додати мало соли, зачинског биља и зачина готовим јелима.
Не можете: пржене и конзервиране плодове мора.

Други дан - поврће
На овај дан можете поставити рекорд - изгубити највише килограма, јер ће тијело потрошити много енергије на варење угљених хидрата, а масти ће се спалити.
Можете и треба да једете: тиквице, патлиџан, краставце, парадајз, шаргарепу, купус свих врста. У облику салата, печен.
Не можете: не злоупотребљавати кромпир и конзервирано поврће.

Дан трећи - Пилетина
Протеин ће помоћи у јачању мишића и неће се претворити у масти.
Можете и треба да једете: кувајте, пеците, кувајте парне котлете - све од пилећег меса.
Не можете: пржена пилетина са пилингом.

Четврти дан - житарице
И опет, постоји активно сагоревање масти, јер варење житарица захтева довољно енергије.
Можете и треба да једете: све житарице (куване у води), пшеничне клице, мекиње (раж, зоб, пшеница), сирово семе, хлеб. Из пића можете попити квас.
Не можете: пржена семена.

Пети дан - свјежи сир
Сир и млечна храна ће допунити залихе минералних материја које су исцрпљене у првим данима исхране.
Можете и треба да једете: ниско-масно и не-слатко скуту, незаслађени јогурт, пијте млеко и кефир.
Не можете: слатки јогурт са комадима воћа.

Шести дан - Воће
Најтежи, али и најукуснији дан. Потребно је издржати, тако да касније са поносом стојим на вага.

Можете и треба да једете: јабуке, крушке, мандарине, драгун. Можете да пијете свеже исцијеђене сокове од воћа и бобица без шећера.
Не можете: ограничити потрошњу банана и грожђа (због високог садржаја калорија и високог садржаја шећера).

Важно је напоменути да исхрана „6 латица“ може постати права породична исхрана (од енглеске породице - породице).Ваш супруг неће приметити да сте на дијети. Вечери за њега ће бити различите, сваки дан нове. И још једна дијета - можете јести након 6-7 сати, веома је важно за жене које раде касно кући.

Мали психолошки трик:
Анна Јоханссон препоручује да почнете са губљењем тежине ... израдом цвијета са 6 латица. Може се, на пример, изрезати од папира у боји. Обавезно бројите и потпишите сваку латицу. Сваког дана откидајте једну латицу - ова психолошка техника ће вам помоћи да лакше одложите дијету. Осим тога, визуелна слика неће вам дозволити да изгубите курс: за дату исхрану изузетно је важно да пратите исправан редослед, јер свака од моно-дијета обавља своју функцију.

Из предложене листе производа за исхрану од 6 латица, можете направити укусна и здрава јела, без употребе биљног уља, превише врућих зачина и соли. Нудимо вам кратак узорак дијетног менија од 6 латица за сваки дан:

Рибљи дан
Доручак: 100 грама куване рибе,
Снацк: 100 грама рибе печене у фолији са биљем и лимуновим соком,
Ручак: тањир слабе рибљег бујона са поврћем,
Снацк: 100 грама куване рибе,
Вечера: риба, печена са зачинима и зачинима.

Вегетабле даи
Доручак: салата од краставаца, парадајза и зеленила,
Снацк: купус зачињен травама и луком
Ручак: кувани шпаргле,
Снацк: било које сирово поврће,
Вечера са паром.

Пилећи дан
Доручак: кувани пилећи филе,
Снацк: пурећи филе печен са зеленом,
Ручак: пилетина са додатком свежег биља,
Снацк: пилетина на жару без коже,
Вечера: кувани филе.

Дан житарица
Доручак: каша просо на води,
Снацк: хељда кашица са зеленилом,
Ручак: кувани браон пиринач,
Снацк: порција зобене каше,
Вечера: хељда каша.

Цурд даи
Доручак: сир са јогуртом,
Снацк: чаша млијека,
Вечера: сир,
Снацк: чаша природног јогурта,
Вечера: сир.

Дан воћа
Доручак: 1 јабука и 1 наранџа,
Снацк: банана,
Ручак: воћна салата,
Снацк: чаша свјежег сока,
Вечера: банана и киви.

Изгубити до 800 грама масти дневно без глади и стреса, јести котлете, колачиће и десерте - на дијети "6 латица" је стварно! Рецепти јела која ће вам вратити танак и леп, наћи ћете у чланку!

Шведски начин исхране нутриционисткиње Ане Јоханссон "6 латица" (често се назива "дијета за камилице", "дијета за цвијеће") базира се на шестодневном моно менију. Творац дијете визуализирао је своју идеју у облику цвијета са шест латица (дани). На свакој латици, она је описала производ дозвољен за употребу овог дана. Најважније је користити производе у редоследу којим се препоручује. Затим за сваки шестодневни циклус можете изгубити од 2 до 5 килограма. Погледајмо ближе карактеристике овог електроенергетског система.

Дијета са 6 латица разбија дијету на циклус од шест дана:

прва је било која риба
друго - разно поврће,
трећи је пилетина
четврти - житарице (каша),
пети - сир,
шести је разноврсно воће.

Број производа за мршављење "6 латица" дневно није утврђен, али нутриционисти препоручују слиједећа ограничења: риба, пилетина, скута - не више од 0,5 кг, воће и поврће - највише 1,5 кг, житарице - не више од 0 2-0,3 кг у сувом облику.

Важно је! Не мијењајте производе међу собом!

Колико можете изгубити тежину у једнодневним моно дијетама за губитак тежине 6 латица зависи од индивидуалних карактеристика тела и физичког напора доживљеног током дана. По правилу, губитак тежине је 500-800 грама.

Шта можете да пијете током мршављења? Дакле, ова вода, чај, биљни чајеви, сокови.

Основна правила шведског система хране "6 латица"

Током дана можете користити само један производ.
Потребно је често, малим порцијама, прогутати храну само након темељног жвакања.
Потребно је пити течност између оброка, али не на време.
Производе треба конзумирати тачно у препорученом редоследу, јер садржи принцип измене протеина и угљених хидрата.
Одбијте од слатког, пецива, зачина.

Колико дуго можете да седите на цветној дијети зависи од ваше тежине и стрпљења. По правилу, након једног циклуса и паузе, препоручује се понављање курса. Међутим, излазећи из шестодневног програма мршављења, немојте одмах бацати омиљену храну. На крају крајева, здравље и тежина зависе од тога шта свакодневно једете. Баците колико год можете на шведски систем хране и наставите да следите принципе добре исхране. Тек тада ћете сачувати ефекат губитка тежине.

Жене широм света доказале су ефикасност шведске дијете са 6 латица. Лекари се слажу са њима, јер принцип одвојене исхране омогућава телу да од сваког производа узима само корисне супстанце, а да калорије не претворе у вишак килограма. Ако пратите дијететске препоруке, нећете искусити глад и стрес. Да бисте подесили расположење, можете нацртати и изрезати цвијет, уписати назив производа на сваку од 6 латица и обојити га свијетлим фломастерима. Висећи такав цвет на истакнутом месту, запамтићете свој циљ.

Дијета оних који одлуче да се држе шведског шведског система са 6 лоба састојат ће се од само 6 намирница у трајању од 6 дана. Један производ дневно, у строгом редоследу са препорукама. Нема потребе да правите посебан мени, изаберите уобичајене рецепте. Пожељни су рецепти за кухање на пари са минималном количином уља и соли. Судећи по оцјенама, понуђени производи могу се уживати свих 6 дана.

Припрема за шестодневни курс моно исхране, залиха хране за недељу дана, на основу препоручене количине за сваки производ. Мени сваког дана може се састојати од следећих рецепата.

кувана риба са мало соли,
риба, печена у фолији,
супа са рибом без кромпира и другог поврћа,
риба на пари
кувана риба.

Пажња! Величине сервирања требају бити такве да током дана конзумирате највише 0,5 кг рибе!

Дводневна дијета шест латица:

салата од белог купуса са лимуновим соком,
рибана мрква,
пире кромпир без маслаца,
гриловани патлиџани,
било које сирово поврће.

кувана пилетина без коже
пилећа чорба,
печена пилетина у рерни,
пилећи гулаш,
боилед бреаст.

зобена каша кухана у води (можете додати мало меда),
просјена каша са малом количином соли,
хељда каша са малом количином соли
смеђи пиринач,
хељда каша.

чаша немасног кефира,
крављи сир са немасним јогуртом,
чорба од сира,
ниски масни сир,
чашу млека.

печена јабука са кашиком меда
наранџе, киви,
пеацхес
ананас
свеже јабуке.

Пијте минералну воду, биљни и зелени чај између оброка. Осим тога, у одговарајућим моно данима можете пити бујон од рибе, пилетине или поврћа.

Мени овог дана састоји се од било које рибе, укључујући и зауљену рибу. Главно је да се не излаже пржењу и да се не користи конзервирана храна.

Риба садржи Омега полинезасићене масне киселине које делују на тело као антиоксиданси. Према томе, калорије које садржи су неопходне за организам и не доводе до повећања тежине. Као течност, можете пити бујон који остаје након кувања рибе.

Примери рецепта

Риба у дуплом котлу

Узмите филете рибе (кета, лосос или било која друга риба), посолите. Кувајте у двоструком котлу, покривајући филете зеленилом.

Печена риба

Узмите рибљи филе, посолите и обложите мјешавином чешњака и зелења. Замотајте у фолију и пеците у рерни.

Прокувајте комад мршавог рибљег филеа.Згњечите у миксер, додајте сјецкани зелен, сол и загријте поново.

Мени овог дана састоји се само од поврћа. Могу се јести сирове и куване, на жару или на пари. Биљне јухе, сокови од поврћа су дозвољени.

Упркос чињеници да поврће садржи угљене хидрате, овај дан има веома ниску калоричну вредност. Осим тога, богати су витаминима и микроелементима који су корисни за организам.

Примери рецепта

Узмите парадајз, шаргарепу, купус, паприку, патлиџане, лук. Баците сјецкани лук у посуду, а затим нарежите мркву, мало их испљуните. Додајте коцкице патлиџане, парадајз и паприку. Кухајте са мало воде и соли док не скухате.

Боилед Броццоли

Купус скувајте у води са соли. Зачините са лимуновим соком, сецканим биљем и провансалским биљем.

Јуха од поврћа "парадајз" т

Пола килограма парадајза, нарежите на коцкице, пеците у дубокој тави са додатком белог лука и соли. Након 10 минута додајте мало воде (овисно о конзистенцији коју желите добити) и пирјајте док не будете спремни. Спремни да убијете парадајз са босиљком или другим биљкама по вашем укусу са мешалицом.

Ово је један од протеинских дана шведског система за мршављење. Храна је кувана, пирјана или печена леан пилетина, као и пилећа супа.

Пилеће месо је богато протеинима, ау њему има врло мало калорија. Међутим, протеини имају нутритивна својства, тако да нећете осјетити осјећај глади.

Примери рецепта

Пилетина у дуплом котлу

Пилећа прса фино исецкати ножем, додати јаје, со и сецкани зелени. Кувајте у двоструком котлу.

Пилећи филе у пећници

Пилећи филе размажите сољу и ситно нарезаним зеленилом. Замотајте у фолију, пеците у рерни док не скухате.

Пилећи паприкаш у умаку

Пилећи филе нарежите на коцкице, ставите у дубоку таву. Додајте со, зеленило. Запеците испод поклопца неколико минута док се не омекша.

Ваш мени ће се састојати искључиво од житарица. Могу се кухати или само сипати водом и пустити да се набрекне. Можете додати малу количину соли.

Кашице су сложени угљикохидрати, дуго се пробављају, стварајући осјећај пунине. Осим тога, житарице помажу у чишћењу организма.

Допуштена је и шака ораха, која се може додати на тањир каше. Дозвољено је да попије чашу кваса.

Примери рецепта

Гриловани бургери печени у рерни

Закујте 100 грама хељде, мало посолите водом. Мијешати у мијешалици хељде и зеленила. Масу формирајте у пљескавице, пеците у загрејаној рерни 20 минута.

Сипајте зобену кашу кипућом водом, пустите да се кува 15 минута. Додајте суве шљиве или орахе на укус.

Оатмеал Цоокиес

Зобену кашу (150 г) мешајте са обраним млеком (1 чаша). Додајте газирану соду на крају кашичице и ваниле. Када се смеша набрекне, формирајте колачић и ставите га на посуду за печење претходно пресвучену фолијом. Пеците у загрејану рерну.

Мени овог дана састоји се од свјежег сира. Сир је боље користити с мало масноће, може се напунити јогуртом. Такође можете пити обрано млеко, кефир. Ако имате питање него да замените скут, онда га можете заменити само са сличним протеинским производом. На пример, сир сира или сир. Међутим, упамтите да је сир још увек приоритет, јер је нискокалорични и не садржи сол.

Воћни сир садржи велику количину протеина и елементе у траговима као што је калциј, који благотворно утичу на скелетни систем организма.

Примери рецепта

Стеамер Цассероле

Узмите пакет ниског масног сира, јаје, кашику гриз, грожђице, пет кашика јогурта, ваниле или цимета. Мешајте тесто и ставите парне у посуду. Кувајте према упутствима.

Помешајте паковање ниско-масног свјежег сира, кашику крупице и јаје.Умутите чизке у мешавину гриз и цимет, пеците у рерни.

Помијешајте свјежи сир и пола шалице инстант каве у блендеру. Додајте заслађивач. Беат до пене.

Последњег дана циклуса, ваша исхрана се састоји од воћа и воћних сокова. Воће се користи и сирово, у облику салата, и печено или пирјана. Воће се састоји од сложених угљених хидрата, садржи мало калорија, тако да ће процес губитка тежине бити активно. Нутриционисти не препоручују да се једу банане за мршављење, јер имају високу калоричну вредност и грожђе, јер садржи много сахарозе.

Примери рецепта

Помешајте манго блендер са кришкама ананаса. У готову смјесу можете додати свјеже лишће менте.

Помијешајте малине у блендеру. Готову посуду поспите шећером у праху.

Омиљена воћна салата

Нарежите на коцкице манго, лубеницу, киви, јабуку, наранџу. Додајте мало лимуновог сока и пола жлице меда (ако је потребно). Стир.

Ток шведског система за мршављење може обухватити највише 4 круга од по шест дана. Колико кругова можете направити, изабрати вас. Пратите своје здравље, своје благостање док губите тежину. Све зависи од тога колико килограма треба да изгубите. Неко ће имати довољно једног круга, а неко ће морати ићи четири. Између шестодневних циклуса, организујте оброке дневно са обичном храном, осим хлеба и слаткиша.

Одговорно се осврните на излазак из исхране. Првих дана покушајте да једете храну из дијете "6 латица", постепено додајући им друге врсте производа. Разноликост и садржај калорија у посуђу треба постепено повећавати, придржавајући се генерално нискокалоричне дијете. Течај мршављења можете поновити најраније 30 дана након завршетка.

Да бисте одлучили како ћете јести након дијете, само слушајте своје тијело. Уосталом, већ сте успели да разбијете навику штетног, нездравог писања. Наставите да ограничавате конзумацију слатких, пржених, масних. Оброци се кувају у двоструком котлу или у рерни. Исто тако, не заборавите на лагани физички напор и здрав начин живота.

На питање да ли се кава може напити, нутриционисти кажу да једна шалица црне, незаслађене кафе сигурно не боли. Међутим, боље је пити зелени чај или биљне инфузије, које и саме доприносе губитку тежине.

Показало се да систем хране за цвеће смањује тежину готово свих категорија људи, јер не подразумијева пост. Међутим, да ли је систем за мршављење „6 латица“ штетан за ваше тело, ваш лекар ће одговорити на основу вашег здравственог стања. Ако се придржавате свих препорука, губитак тежине се одвија довољно брзо, тако да пре него што почнете да се придржавате овог система хране, обавезно консултујте свог лекара.

Да бисте олакшали процес моно мршављења 6 латица за себе и претворили га у узбудљиву активност, можете преузети апликацију 6 Петалс Диет бесплатно на вашем паметном телефону или таблету. Овај паметни програм ће вам детаљно рећи сваки дан о току губитка тежине, помоћи вам да пронађете мени, направите распоред за промену тежине.

Нутриционисти сматрају да је шведски систем за мршављење веома ефикасан, јер примењује принцип одвојеног храњења који је ефикасан за мршављење. Да бисте постигли максималне резултате, следите ове савете и препоруке:

јести фракционисано, у малим порцијама,
пити пуно течности
ради фитнес,
Немојте започети процес губитка тежине, ако сте управо имали болест и ваше тело је слабо,
изаберите свеже производе, не кувајте за будућу употребу,
иако соли и зачини нису забрањени, покушајте да смањите њихову количину, јер стимулишу апетит и задржавају телесне течности,
током губитка тежине не пијте алкохол, јер садржи и калорије и, штавише, стимулише апетит.

Елена Владимировна Горчакова, 45 лет

Свих шест дана уживао сам у оброку. Првог дана сам кухао кету за пар, други сам уживао у свјежем поврћу на роштиљу, на трећем сам пекао пилетину у пећници, на четвртом сам измјењивао своје омиљене житарице, пети сам јео колачић од сира, а посљедњи дан разне сокове. Веома сам задовољан резултатом - за шестодневни круг, моја тежина је пала за 5 килограма, без стреса и глади.

Ирина Белцхик, Саратов, 36 лет

Ово је само одличан систем мршављења! За само два циклуса изгубио сам 10 килограма. После месец дана одмора, поновио сам курс и испустио још осам. Сада једем нормалну храну, али сам чак заборавио на масну и пржену храну. Тело се навикло на правилну исхрану, тако да се тежина не враћа.

Прегледи лекара и специјалиста

Инна Александровна Воронова, дијететичарка, запослена у клиници за контролу тежине

Волим Анна Јоханссон-ов систем за мршављење због његове ефикасности. У њему је све добро осмишљено, а ако строго поштујете препоруке, можете брзо и безболно изгубити тежину без штете по здравље. Упркос чињеници да се ради о моно енергетском систему, током циклуса од шест дана особа прима пуну исхрану. Мени за овај систем има све што је телу потребно, тако да често користим шведску дијету са 6 латица у раду са пацијентима.

Илиукхин Игор Михајлович, лекар опште праксе

Као лекар опште праксе, често видим пацијенте који ће да седну на одређени систем мршављења. Увек подржавам оне који су изабрали шведски систем “6 латица”. У одсуству контраиндикација, дијета са 6 латица је веома ефикасна за губитак тежине, штавише, учи особу да се држи здраве уравнотежене исхране у каснијем животу. Прекомерна тежина увек негативно утиче на здравље свих унутрашњих органа, као и на мишићно-скелетни систем пацијената. Једење само јунк хране доводи до кардиоваскуларних болести. Зато препоручујем својим пацијентима да смршају и користе шведску моно дијету за мршављење.

Врло ефикасна шведска дијета "6 латица"

Лако је носити и не смета! И можете јести после 6-7 увече!

Не бојте се, дијета се зове "6 латица" не зато што морате јести само латице)))

Али да би изгубили на тежини од латица, можете око 600-800 г дневно.

"Цветна" метода нутрициониста Анна Јоханссон осваја све више женских навијача који желе да изгубе тежину.

Идеја исхране је једноставна: сваки дан „6 латица“ је дан одређених моно-дијета. То јест, сваки дан "сједиш" на једном производу или на једној групи производа. На пример, дан је морски плод, рибљи дан, поврће, пилетина итд. Само шест латица - то јест, шест монодиета наизменично наизменично.

♥ Због чега је брз губитак тежине?

- Прво, то су принципи одвојене исхране, што вам омогућава да брзо сагорејете масти.

- Друго, то је измјена протеина-угљикохидрата, која убрзава губитак тежине кроз употребу поткожних масних резерви у тијелу.

- Треће, овај недостатак симбиотске дигестије, који спречава накнадно добијање на тежини.

♥ 6 правила за исхрану латица:

1. Не мијењајте дијете дијета на мјестима, кључ успјеха дијете је исправна измјена протеина и угљикохидрата.

2. Главни дозвољени напитци за наредних 6 дана:

- чиста вода, најмање 1,5 литра дневно,

- црни и зелени чај.

На дан житарица можете пити квас, у свјежи сир - млијеко и кефир, у воћним соковима - природне сокове.

3. Шећер - под потпуном забраном можете додати мало соли, али врло мало, а боље је заменити сол зачинима и зеленилом.

. 6 дијета план

Дан Један - Риба

Тело складишти полинезасићене масне киселине, сагорева маст.

Можете и треба да једете: рибу (можете да дебљате, она носи омега-3 киселину, не дозвољава да се маст депонује), шкампе, лигње, ракови. У било којој форми и количини! Допуштено је додати мало соли, зачинског биља и зачина готовим јелима.

Не можете: пржене и конзервиране плодове мора.

Други дан - поврће

На овај дан можете поставити рекорд - изгубити највише килограма, јер ће тијело потрошити много енергије на варење угљених хидрата, а масти ће се спалити.

Можете и треба да једете: тиквице, патлиџан, краставце, парадајз, шаргарепу, купус свих врста. У облику салата, печен.

Не можете: не злоупотребљавати кромпир и конзервирано поврће.

Дан трећи - Пилетина

Протеин ће помоћи у јачању мишића и неће се претворити у масти.

Можете и треба да једете: кувајте, пеците, кувајте парне котлете - све од пилећег меса.

Не можете: пржена пилетина са пилингом.

Четврти дан - житарице

И опет, постоји активно сагоревање масти, јер варење житарица захтева довољно енергије.

Можете и треба да једете: све житарице (куване у води), пшеничне клице, мекиње (раж, зоб, пшеница), сирово семе, хлеб. Из пића можете попити квас.

Не можете: пржена семена.

Пети дан - свјежи сир

Сир и млечна храна ће допунити залихе минералних материја које су исцрпљене у првим данима исхране.

Можете и треба да једете: ниско-масно и не-слатко скуту, незаслађени јогурт, пијте млеко и кефир.

Не можете: слатки јогурт са комадима воћа.

Шести дан - Воће

Најтежи, али и најукуснији дан. Потребно је издржати, тако да касније са поносом стојим на вага.

Можете и треба да једете: јабуке, крушке, мандарине, драгун. Можете да пијете свеже исцијеђене сокове од воћа и бобица без шећера.

Не можете: ограничити потрошњу банана и грожђа (због високог садржаја калорија и високог садржаја шећера).

Важно је напоменути да исхрана „6 латица“ може постати права породична исхрана (од енглеске породице - породице). Ваш супруг неће приметити да сте на дијети. Вечери за њега ће бити различите, сваки дан нове. И још једна дијета - можете јести након 6-7 сати, веома је важно за жене које раде касно кући.

Мали психолошки трик:

Анна Јоханссон препоручује да почнете са губљењем тежине ... израдом цвијета са 6 латица. Може се, на пример, изрезати од папира у боји. Обавезно бројите и потпишите сваку латицу. Сваког дана откидајте једну латицу - ова психолошка техника ће вам помоћи да лакше одложите дијету. Осим тога, визуелна слика неће вам дозволити да изгубите курс: за дату исхрану изузетно је важно да пратите исправан редослед, јер свака од моно-дијета обавља своју функцију.

Доручак: 100 грама куване рибе,

Снацк: 100 грама рибе печене у фолији са биљем и лимуновим соком,

Ручак: тањир слабе рибљег бујона са поврћем,

Снацк: 100 грама куване рибе,

Вечера: риба, печена са зачинима и зачинима.

Доручак: салата од краставаца, парадајза и зеленила,

Снацк: купус зачињен травама и луком

Ручак: кувани шпаргле,

Снацк: било које сирово поврће,

Вечера са паром.

Доручак: кувани пилећи филе,

Снацк: пурећи филе печен са зеленом,

Ручак: пилетина са додатком свежег биља,

Снацк: пилетина на жару без коже,

Вечера: кувани филе.

Доручак: каша просо на води,

Снацк: хељда кашица са зеленилом,

Ручак: кувани браон пиринач,

Снацк: порција зобене каше,

Вечера: хељда каша.

Доручак: сир са јогуртом,

Снацк: чаша млијека,

Снацк: чаша природног јогурта,

Доручак: 1 јабука и 1 наранџа,

Ручак: воћна салата,

Снацк: чаша свјежег сока,

Вечера: банана и киви.

Сретно у губљењу тежине!

Многе популарне дијете изазивају екстремно огорчење од стране лекара због чињенице да уз неколико мрзених килограма можете изгубити више здравља. Међутим, шведска прехрана је повољна у поређењу са њиховом позадином. То ће вам омогућити да релативно брзо и лако изгубите неколико килограма на најсигурнији начин.

Нека теорија

Шведска дијета "6 латица" је право откриће за љубитеље мршављења. Његова главна предност је оптимална комбинација ефикасности и сигурности за здравље, из доброг разлога, коју је створио професионални нутрициониста.

Комбинује шест једноставних монодиета, од којих је сваки дизајниран само за један дан. Али главна иновација је била њихова секвенца:

Веома је важно строго се придржавати низа дијета, од којих свака игра своју посебну улогу у борби против вишка килограма:

Свих шест дана ћете изгубити тежину. Тешко је рећи колико ће се дати пуни пад, све зависи од почетне вредности, начина живота, количине физичке активности и метаболичких карактеристика, али анализирајући повратне информације и приче жена које су је пробале, можете изгубити од два до пет килограма у року од шест дана. Слажем се, ово је много, имајући у виду да не морате да седите на дијети за изгладњивање или да исцрпљујете тело монотоном исхраном.

Шведска дијета "6 латица" оставља жене за мршављење доста простора за креативност у избору производа и кухању. То вам омогућава да одаберете дијету користећи индивидуалне карактеристике организма и укусне преференције. Такође не постоји стриктна забрана „не једи после шест“, иако би последњи оброк требало да буде оскуднији и не касније од три сата пре спавања.

Такође, у њему нећете наћи потпуно одбацивање соли, што доводи до брзог ефекта мршављења, али је тешко толерисати и не најбоље утиче на тело. Ова дијета не захтева тешке физичке напоре, иако ће лакши аеробик имати користи.

Ипак, још увијек постоје бројне препоруке:

Осим ових производа током цијеле дијете, можете пити зелени или црни чај, чисту воду, каву је боље искључити или ограничити. Без ограничења, можете јести свеже зеље. Дозвољени су зачини, али је ограничена употреба боља, јер многи повећавају апетит. Сол је дозвољена, али се шећер мора одбацити.

Позната дијета шведске нутриционисте Ане Јохансон разликује се од осталих не само у асортиману производа, већ иу психолошком приступу. Као жена, она схвата колико је тешко напустити уобичајене производе. Очајност, иритација, чак и депресија су чести проблеми губитка тежине.

Али акценте можете мало да промените: сваки дан проведен на дијети вас приближава вашој циљаној жељи. И то ће вам помоћи да визуализујете овај цвет од шест латица, од којих долази име дијете.

Ана Јохансон саветује свим женама да исеку цвет од шест листова папира, обоје сваку и потпишу у складу са данима исхране. Добијени цвет-цвет-цвеће треба да виси на фрижидеру и да увече растрга једну латицу.

На овај једноставан начин, можете значајно повећати мотивацију: сваки пут када идете у фрижидер на “грех”, жена ће видети дане који су прошли и оне који су остављени до краја. Желећи да сачува напор, лакше је изаћи на крај са искушењем.

Они који су користили шведску дијету за мршављење, говоре о томе врло позитивно као једноставан, брз, ефикасан и најважнији сигуран начин да се реше 2-5 килограма за мање од недељу дана.

Како се храни

Принцип ефекта исхране "6 латица" на вишак килограма је веома једноставан! Његова тајна лежи у непосредној физиологији нашег пробављања, каже др. Анна Јоханссон.

ПрвоСваки монодиет је у суштини ствар раздвајања. Ако конзумирате производ који је прописан у одређеној "латици", односно дну исхране, не мешајте некомпатибилне елементе који су штетни по слику.

За оне који то не знају, напомињемо: такве "конкурентске" супстанце успоравају брзину варења, што резултира формирањем протеина, масти или угљених хидрата, који се, чак и пре него што се пробаве, претварају у поткожну маст. У исхрани "6 латица" не постоји истовремена употреба разних врста производа, стога је, каже Анна Јоханссон, искључена могућност додатног повећања тежине.

Друго- каже шведски нутрициониста, - свакодневни монодиети изазивају брз губитак тежине због монотоне хране за цео дан. Као што показују истраживања спроведена од стране Европског центра за смањење тежине, моно-дијета, која траје не више од 25 сати, најагресивније утиче на вишак килограма. То је због неких карактеристика нашег пробавног система, тачније, због специфичног органа - јетре.

Као што знате, јетра је складиште, врста хладњака за цело тело. Она акумулира разне супстанце које тело за сада „не треба“. Другим речима, овај орган варења одржава „у резерви“ мноштво хранљивих материја. Запамтите, главна реч овде је "много".

Сваког дана "6 латица" дијета прати специфична моно-дијета, која ће, док губи на тежини, користити један специфичан производ: пилетина, сир, риба итд. Јетра, о којој је горе било речи, као и цело тело, још увек је нахрањена куваним пилећим месом за време доручка и ... почиње да чека нови извор хране са другачијим хемијским саставом. На крају крајева, да ли се сећате да је кључна реч за јетру "много" хранљивих материја? Али, пријатељи, нећете користити друге производе током дана, јер је то свакодневна моно-дијета!

Тако се постиже следећи ефекат: организам, очекујући нешто „ново“, пробавља пилеће месо (свјежи сир, риба, воће, итд.) Готово „изгубљено“, готово без употребе своје енергетске вриједности. Међутим, да би функционисао, потребан му је извор енергије. Срећом због губитка тежине, овај извор ће бити сопствене резерве масти, тј. ектра поундс. Поткожна маст ће се конзумирати довољно брзо, почевши од средине дана. Тако можете замислити колико се масти може спалити само на једној „латици“ или на једној дневној монодиети технике „6 латица“.

ТрећеЈош једна важна карактеристика исхране која вам омогућава да ефикасно изгубите тежину је шема измене протеина и угљених хидрата. Развијач дијете, докторица Анна Јоханссон, тврди да је 50% успјешног губитка тежине на дијети са 6 латица због ове посебне схеме!

2 дан - биљна моно-дијета - чиста угљикохидратна дијета,

3 дан - Пилећа моно дијета - чиста протеинска дијета,

4 дан - моно-дијета житарица - исхрана чистих угљених хидрата,

5 дан - моно-диетни сир - чиста протеинска дијета,

4 дан - воће моно-дијета - чиста угљикохидратна дијета.

Измјена протеина и угљикохидрата је један од основа за успјех дијете са 6 латица!

Као што можете видети, сваки дан долази до промене исхране протеина у угљене хидрате. Ова тактика вам омогућава да "заваравате" тело, присиљавајући га да троши масноћу која се таложи у телу, ау исто време да не осећа угљен-хидрат (енергију) гладовање.

Што се тиче масне компоненте дијете са 6 латица, она је представљена изузетно корисним мононезасићеним и полинезасићеним мастима (риба, сир, пилеће месо), који не могу надокнадити људске масти које се уносе у исхрану. Према томе, ове масти су класификоване као дијететске, и присутне су у исхрани само да би уравнотежиле исхрану.

Дакле, рецимо сажети главне карактеристике исхране „6 латица“, која вам омогућава да брзо и ефикасно изгубите тежину:

Измјена протеина и угљикохидрата изазива губитак тежине због кориштења поткожних резерви масти у тијелу.
Принципи одвојеног храњења, помажу у убрзаном темпу да се раздвоје са вишком килограма.
Једнодневне моно-дијете, које омогућавају ефикасно сагоревање масног ткива.
Недостатак симбиотске дигестије спречава чак и најмањи прираст.

Пратите низ "латица"!

У исхрани „6 латица“ је изузетно важно да се посматра назначена секвенца моно-дијете:

1 дан - Риба монодиет

2 дана - поврће монодиет

3 дан - Пилећи монодиет

4 дана - монодиет житарица

5. дан - Монодет

6 дан - воће монодиет

Шведска нутриционисткиња Анна Јоханссон, која је развила дијету са 6 латица, тврди да требате слиједити дијету у редослиједу у којем је наведен. Није потребно мењати јеловник, и, на пример, трећег дана умазане кокоши, уместо пилетине!

Чињеница је да свака горе наведена моно-дијета испуњава своју улогу у процесу губљења тежине. Осим тога, техника "6 латица", као ефикасно средство за уклањање вишка килограма, користи алтернативно-протеинску схему измјене угљикохидрата. И то још једном доказује да ни у ком случају није могуће променити дане на неким местима! Иначе ћете сломити програм мршављења који нуди дијета "6 латица" и њен познати креатор, нутрициониста Анна Јоханссон.

Поред тога, сваки претходни мени припрема тело за мени наредног дана. Ово се дешава на следећи начин:

Риба моно-дијета првог дана незнатно "успављује" тјелесну будност, осигуравајући јој значајну количину омега-3 полинезасићених масних киселина. Ове киселине су, у ствари, корисна маст, која због свог састава није у стању да се претвори у поткожне масне наслаге.

Осим тога, риба је најлакше пробављива протеина свих постојећих врста. Чак је и протеин протеина инфериоран у његовим дијететским својствима.

Тако ће риба монодиет, са малом количином калорија дневно, донети не само значајан пад, већ и припремити тело за исхрану поврћа због високог садржаја висококвалитетних протеина.

Моно-дијететско поврће, које ће се другог дана смањити на тежину, додатно ће смањити калоријски садржај дневног оброка и обогатити тијело благотворним биљним угљикохидратима, који, због своје структуре, доносе незнатну количину енергије уз значајне трошкове за њихову пробаву. Будући да је тијелу потребна додатна енергија за обраду, смањује се број властитих масних станица.

Тако у једном дану монодиетс може изгубити до 2 килограма вишка килограма. Биљни монодиети су још ефикаснији ако им претходи чисто протеинска исхрана. У прехрани „6 латица“ дан раније, конзумирали су се само рибљи производи, што одговара чистој протеинској храни.

Пилећа моно-дијета ће напунити протеине у организму. Будући да је дан прије губитка тежине уочио биљну моно-дијету, сав протеин "појео" се заједно са пилетином у потпуности ће се искористити да ојача мишиће и ни на који начин не допуњује резерве масти у тијелу. Осећајући недостатак угљених хидрата, ваш метаболизам ће се поново подесити да прими енергију из масних ћелија тела, што ће резултирати значајним смањењем тежине током одређеног дана.

Редослед свих шест дана исхране се детаљно разматра!

Монодиет житарица је такође богат угљеним хидратима који помажу телу да изгуби на тежини. Житарице, које имају прилично тврду љуску, тешко се пробављају стомаком. На њиховом варењу потребно је доста времена и енергије пробавног система.Недостајућа енергија тела, као што је случај са биљном моно-дијетом, ће се напунити сопственим резервама масти.

Будући да је претходног дана губитак тежине услиједио након пилеће моно дијете, сложени угљикохидрати житарица ће готово у потпуности ићи на обнављање залиха гликогена. Стога, витална енергија тела треба поново да се користи кроз поткожно масно ткиво.

Једнодијелна дијета сира на пети дан ће попунити залихе минерала које недостају у протекла 4 дана. У исто време, скута, која је нискокалорични извор висококвалитетних протеина, биће готово потпуно подељена на есенцијалне аминокиселине, будући да је њен састав најближи "идеалном" протеину. Према томе, протеин "крављи сир" се јетром неће претворити у глукозу, која не може снабдети тијело енергијом. Као резултат тога, метаболизам ће опет морати да се окрене са сачуваним вишком килограма, од којих сте толико жељни да се отарасите.

Воће моно-дијета на финалном, 6. дану исхране је дизајнирано да организму обезбеди комплексне угљене хидрате - полисахариде. Полисахариди садржани у плодовима тешко се пробављају у људском гастроинтестиналном тракту, дајући му велику дозу енергије. Одакле мислите да ће доћи до ове енергије? Па, наравно, из твојих резерви. Испоставило се да поново губите на тежини!

Као што можете видети, сваки дан исхрана "6 латица" је осмишљена што је могуће детаљније! Свих 6 дана - карика једног ланца, један конзистентан и ефикасан програм за губљење тежине. „Зато их ни у ком случају не измјењујте по властитом нахођењу!“, Упозорава нутриционисткиња Анна Јоханссон.

Дан 6 - Воће Моно дијета

Дозвољено је коришћење било које врсте воћа у сировом или печеном облику. Можете користити зачине као што су цимет, ванилија, лимун. Сокови без шећера су дозвољени.

Дијета "6 латица" забрањује употребу шећера и производа који садрже шећер!

Шећер током исхране треба искључити из хране и пића.

Режим пића подразумева пијење чисте воде, зелени или црни чај. Пожељно је смањити количину кафе.

Након шестодневног периода, исхрана "6 латица" може се започети изнова.

Како изаћи из исхране са 6 латица

Излазак из исхране са 6 латица зависи од ваших будућих планова, ако планирате да изгубите на тежини, можете узети дугорочну уравнотежену исхрану без гладовања.

Ако желите само да консолидујете резултат, једите у основи исте производе као и на дијети, без ограничења дана, постепено повећавајући унос калорија на 1400-1800 кцал, у зависности од тежине и физичке активности.

Препоручљиво је наставити се придржавати принципа одвојеног храњења.

6 дијета латица

Дан морских плодова. Првог дана исхране можете уживати у обиљу морских плодова. У свакодневну исхрану укључите рибу, месо ракова, шкампе или лигње. Под забраном су само пржени морски плодови и конзервирана храна.
Вегетабле даи. Можете јести све салате од поврћа, печено и сирово поврће. Немојте злоупотребљавати конзервирано поврће и кромпир.
Пилећи дан меса. Кувајте, пеците у рерни, парено пилеће месо. Изузетак је пржена пилетина.
Дан житарица. Дневни оброк четвртог дана може да садржи мекиње, хлеб, кашу која се кува у води.
Цурд даи. Током дана треба да користите само сирови сир или природни јогурт.
Дан воћа. Последњег дана исхране, једите било које воће осим банана и грожђа.

Да је дијета са шест латица била ефикасна

Пратите основне смернице:

Строго се придржавајте секвенце мондијума. Резултати исхране зависе од правилне измене протеина и угљених хидрата.
Потпуно елиминишите шећер из исхране. Уместо соли, зачините храну зачинима.Ако не можете без соли, користите врло малу количину.
Током шест дана исхране можете пити воду (најмање 2 литре дневно), чај и кафу. У скуту дана - млеко или млечни производи. На дан воћа - природни сокови. На дан житарица можете се почастити квасом.
Опет, “ићи” на дијету “Шест латица” је боље не раније него за 4 месеца. Ако злоупотребљавате ову дијету, она ће престати да даје резултате.

Предности дијете са шест латица

Добар губитак тежине. Шест дана се опрашташ са 5 килограма.
Комбинација 6 једнодневних моно-дијета не доводи до недостатка витамина. За разлику од конвенционалних моно-дијета, у којима тело губи неке витамине и минерале.
У једном дану нећете се уморити од монотоног менија. Овим је дијета "Шест латица" удобна и једноставна. Породица можда чак и не примети да седите на дијети.
Прехрана дозвољава оброке прије спавања. Ова чињеница је важна за жене које се враћају кући након мрака.

Цонс диетс Шест латица

Мораћете да се опскрбите солидном количином квалитетних производа. И то није јефтино задовољство.
Морат ћете напустити дијету ако патите од алергија на храну, као што су млијечни производи.

Измерите предности и недостатке. И успех вам на путу ка лепоти и хармонији вашег тела!

Рибљи дан

Примери рецепта

Риба у дуплом котлу

Печена риба

Узмите рибљи филе, посолите и обложите мјешавином чешњака и зелења. Замотајте у фолију и пеците у рерни.

Прокувајте комад мршавог рибљег филеа. Згњечите у миксер, додајте сјецкани зелен, сол и загријте поново.

Примери рецепта

Боилед Броццоли

Купус скувајте у води са соли. Зачините са лимуновим соком, сецканим биљем и провансалским биљем.

Јуха од поврћа "парадајз" т

Примери рецепта

Пилетина у дуплом котлу

Пилећа прса фино исецкати ножем, додати јаје, со и сецкани зелени. Кувајте у двоструком котлу.

Пилећи филе у пећници

Пилећи филе размажите сољу и ситно нарезаним зеленилом. Замотајте у фолију, пеците у рерни док не скухате.

Пилећи паприкаш у умаку

Допуштена је и шака ораха, која се може додати на тањир каше. Дозвољено је да попије чашу кваса.

Примери рецепта

Гриловани бургери печени у рерни

Сипајте зобену кашу кипућом водом, пустите да се кува 15 минута. Додајте суве шљиве или орахе на укус.

Оатмеал Цоокиес

Примери рецепта

Стеамер Цассероле

Помешајте паковање ниско-масног свјежег сира, кашику крупице и јаје. Умутите чизке у мешавину гриз и цимет, пеците у рерни.

Помијешајте свјежи сир и пола шалице инстант каве у блендеру. Додајте заслађивач. Беат до пене.

Примери рецепта

Помешајте манго блендер са кришкама ананаса. У готову смјесу можете додати свјеже лишће менте.

Помијешајте малине у блендеру. Готову посуду поспите шећером у праху.

Омиљена воћна салата

Изван прехране

Контраиндикације

хронична болест јетре,
чир на желуцу,
болести бубрега
диабетес меллитус
било које болести за које је прописана строга дијета,
болести срца,
Не можете се држати дијете током трудноће и дојења.

Андроид апплицатион

Рецензије и резултати су тањи

јести фракционисано, у малим порцијама,
пити пуно течности
ради фитнес,
Немојте започети процес губитка тежине, ако сте управо имали болест и ваше тело је слабо,
изаберите свеже производе, не кувајте за будућу употребу,
иако соли и зачини нису забрањени, покушајте да смањите њихову количину, јер стимулишу апетит и задржавају телесне течности,
током губитка тежине не пијте алкохол, јер садржи и калорије и, штавише, стимулише апетит.

Елена Владимировна Горчакова, 45 лет

Ирина Белцхик, Саратов, 36 лет