Традиционална зобена каша може бити ефикасан начин да се смрша. Корисна својства производа обећавају невјеројатан резултат - до минус 10 кг тједно. Да ли је могуће постићи савршену фигуру за само 7 дана уз помоћ исхране са зобеном кашом? Да би се одговорило на питање, потребно је детаљно проучити информације о утицају производа на људски организам, информације о основним правилима мршављења.
Прочитајте у овом чланку.
Предности зобене каше за мршављење
У многим кулинарским традицијама, зобена каша се сматра идеалним начином пуњења батерија прије напорног дана. Таква сапун садржи довољно витамина, фосфора, гвожђа, магнезијума. Захваљујући овој композицији, тело прима неопходне активне елементе који стабилизују метаболичке процесе, побољшавају циркулацију, тонизирају и подмлађују. Главне предности зобене каше су следеће:
- Потпуно чишћење. Каша уклања токсине, токсине, слободне радикале из тела, снижава ниво холестерола у крви. То помаже у спречавању развоја рака и других озбиљних компликација.
- Дигестион Импровемент. Захваљујући активним супстанцама у саставу житарица, метаболички процес се стабилизује. Због корисних својстава здравља се повећава, побољшавају здравствене и заштитне функције организма.
- Побољшава расположење. Пуњење витамина сваког јутра доприноси добром расположењу током дана. Тијело је равномјерно засићено, каша не преоптерећује желудац. Овај ефекат утиче на изглед, здравље мозга.
- Садржи влакна. Због тога се процес асимилације зобене каше знатно убрзава.
Крушке садрже довољно гвожђа. То вам омогућава да побољшате циркулацију крви, засићење тела кисеоником. Препоручује се употреба дневне овсене каше за време спортских активности, активне физичке активности. Јача структуру мишићних влакана, обогаћује коштано ткиво калцијем, побољшава еластичност лигамената и стимулише имуни систем.
Позитивни аспекти методе
Предности зобене каше су нискокалорична храна. У било које доба дана каша се може слободно конзумирати. Главно правило било које исхране није да гладујете. Додатни стрес за тело може зауставити процес губитка тежине. Зато је зобена каша идеална за одржавање прелепе фигуре.
Висок садржај влакана доприноси брзом засићењу. Једном у стомаку, сапи се набрекну и брзо нарасте. Као резултат такве исхране, особа једе много мање, али је засићена брже него иначе.
Основа методе је уједначена расподела порција током дана. Усклађеност са режимом, одсуство глади помаже да се стабилизује процес губитка тежине.
Неправилна исхрана "загађује" црева. Већина витамина и других супстанци се не апсорбује у људску крв. Активни елементи у саставу зобене каше доприносе прочишћавању и уклањању токсина и шљаке.
Захваљујући дијетном менију, тело почиње да добија све потребне елементе за стабилан рад. Нормалан метаболизам помаже организму да се ослободи телесних масти, спречава развој гојазности. Зобена каша је релативно јефтин начин да се смрша.
Такође је неопходно да се присетимо невероватног укуса овог јела. На интернету можете пронаћи хиљаде рецепата за диверзификацију дијетног менија. Треба имати на уму да губитак тежине не би требало да буде мука за особу.Глад, индивидуална нетолеранција на производ - то је додатно оптерећење на тело, што може негативно утицати на процес уклањања вишка килограма.
Недостаци зобене прехране
Овај начин исхране такође има одређене недостатке који могу утицати на коначни резултат. Постоје следећи недостаци:
- Ограничен период. Процес губитка тежине траје недељу дана. Због индивидуалних карактеристика тела, тело једноставно не може правилно да реагује на такву технику. Ово се односи на људе који имају предиспозицију за потпуност.
Важно је приступити припреми за дијету.
- Осјети глади. Међу људима који губе тежину, понекад постоје притужбе на недостатак нутритивне вриједности производа. Изазива вртоглавицу и општу слабост. Треба подсетити да свака исхрана није универзалан начин за сваку особу. Морате се консултовати са својим лекаром, који ће препоручити најбољи начин да се смрша.
Савети пре губитка тежине
Главно правило исхране од зобене каше је да глатко уђе у режим и унапред очисти тело. Не препоручује се да се тренутно ограничите у храни и једете само један производ. Неодговарајућа припрема изазива стрес који нарушава функционалност организма, блокира метаболизам. "Контаминирана" црева неће моћи да апсорбују потребну количину корисних елемената.
70% жељеног резултата зависи од правилне припреме пре почетка недеље исхране.. Препоручује се следеће:
- Смањите величину порција. Будући режим подразумева конзумирање малих количина зобене каше током дана.
Ако одмах почнете да губите тежину овом методом, стални осећај глади и слабости ће изазвати нулти ефекат.
- Постепено одустајте од брашна и слатког. Дијета за 3-4 дана треба значајно смањити прије јела зобене каше. Наше тело ослобађа довољно инсулина да би смањило ниво шећера у крви. Оштар пад изазива јаку жељу да се поједе још један слаткиш или колач. Прелиминарна припрема промовише лак прелазак на нову храну.
- Чишћење. За црева ће бити корисно коришћење велике количине свежег поврћа са високим садржајем влакана.
Како кухати кашу
Правилна обрада пахуљица вам омогућава да у потпуности откријете неопходне особине зобене каше. Можете користити следеће технике да бисте добили здрав оброк:
- Напуните водом. Састав таквог производа је фитинска киселина, која блокира апсорпцију супстанци зидовима желуца. Да би се неутралисала, довољно је да се зобена каша натопи у води осам сати пре кључања.
Током овог периода, пахуљице откривају читав низ корисних елемената. Због тога се и укуси мењају, каша постаје мекша и пријатнија. Ако оставите пахуљице на дан, јело се може јести без топлотне обраде.
- Кувајте на лаганој ватри. Неопходно је водити рачуна о процесу припреме дијететског производа. На малој ватри 7-30 минута треба пажљиво промијешати супстанцу.
- Обратите пажњу на структуру. Правилно кувана зобена каша је вискозна, густа и мека.
У процесу кухања препоручује се употреба спорог штедњака. Захваљујући таквом уређају, каша је укусна и здрава. Технологија помаже у откривању и очувању свих својстава зобене каше.
Да бисте научили како кухати кашу, погледајте овај видео:
Цоокинг цереал
За кување, морате одабрати најбоље сорте житарица. Процес губитка тежине може бити угодан ако купите добре производе. Зобену кашу скувајте у млеку или води. Да би се постигао жељени резултат, препоручује се употреба друге опције кухања због мањег садржаја калорија. За ово ће требати сљедеће:
- 1 шоља житарица
- 2 чаше воде за пиће
- 50 г маслаца.
Потребно је да намочите пахуљице осам сати. Редослед процеса је следећи:
- Пахуљице су се сипале у малу посуду, залиле водом и полагано запалиле ватру.
- У процесу кључања уклоните пену са површине каше. То вам омогућава да уклоните горчину.
- Супстанца је мешана пет минута, тако да ништа није изгорело.
- Каша је стекла вискозну структуру - мора бити уклоњена из ватре. Затим је остављен под затвореним поклопцем 10 минута.
Уз помоћ посебних начина мултиварки може значајно олакшати процес кухања. Након неколико минута добијате укусну и здраву кашу која не изгара у процесу топлотне обраде.
Зобена каша за мршављење
Дијета на зобеној каши даје одличан резултат, а све захваљујући способности травне културе.
Не само да садржи велику количину витамина различитих група, укључујући и оне важне за живот Б и Е, као и магнезијум, гвожђе, цинк, калцијум и друге микроелементе.
Одвојено, треба напоменути и влакна, која у губитку тежине и чишћењу тијела играју једну од најважнијих улога.
Управо је тај који нормализује рад дигестивног тракта, доприноси регулацији метаболизма масти, обнавља цревну микрофлору и ефикасно уклања шљаке и токсине из организма.
Али најважније је да се зобена каша не само ослободи вишка килограма. Помаже да се превазиђе проблем који их је изазвао.
Веома је важно да се при губљењу тежине на зобеној каши испостави да се избегне депресија, што је заједничко свима који мењају свој уобичајени мени и ограничавају се на исхрану.
Не само да савршено негује, већ и помаже у одржавању доброг расположења, помаже смиривању живаца, активира мождану активност итд.
Предности и недостаци исхране
Дијета у зобеној каши привлачи многе, али не знају сви да ће бити потребно јести не уобичајене пахуљице, него зрно.
Али користи од исхране много више.
Зобена каша садржи много хранљивих материја које се великодушно дијеле са особом. У току исхране, побољшава се рад свих органа гастроинтестиналног тракта, очисте се од слузи и масти, а фекални камен се постепено елиминише.
Захваљујући одличном чишћењу, тен се побољшава, кожа постаје еластична и постаје здрава. Тежина зобене каше иде постепено, не долази до опуштања коже у проблематичним подручјима, па чак и након престанка исхране, ти додатни килограми и даље нестају, посебно ако се држите ПП.
Треба напоменути повећање имунитета и опште побољшање здравља након конзумирања зобене каше.
Припрема за дијету и ван ње
Ова фаза се не може изоставити у сваком случају.
У супротном, резултати могу бити озбиљни здравствени проблеми.
Улазак у дијету траје три дана. У ова три дана морате одржавати здрав начин живота, не јести превише слано, димљено, зачињено, не конзумирати алкохолна и газирана пића, не јести касније од 5 сати прије спавања.
Максимум који је дозвољен када се осећа јака глад је чаша кефира.
Можете и треба пити чисту воду у било којој количини. Уопштено, што више, то боље. Али само у једном тренутку не више од 250 мл.
Да бисте консолидовали резултат, оставите зобену кашу у исхрани и постепено додајте воће, поврће, кувана јаја и немасно месо.
Такође можете пити млечне и млечне производе.
Јасно је да ако се придржавате стриктне прехране неколико дана, а онда, са осјећајем постигнућа, имаћете доста да једете кобасице и месо, неће бити никаквог смисла од тога, а ти вишак килограма ће се вратити врло брзо, аи неколико других ће га узети.
Оат монодиет
Приликом посматрања моно-дијете, зобена каша ће бити послужена за доручак, ручак, вечеру и све залогаје, а да би таква ограничења донијела највећи могући резултат, покушајте се придржавати сљедећих препорука:
- треба да једете 6-7 пута дневно, али у малим порцијама,
- зобену кашу треба јести веома споро, марљиво жвакати, али не одмах прогутати,
- морате кухати кашу без уља, соли и шећера,
- не можете пити након јела, морате чекати најмање пола сата,
- Строго је забрањено заменити зобену кашу дагњама, пахуљицама и другим варијантама популарне житарице. Садрже не само шећер, већ и многе друге штетне додатке,
- дневно морате попити најмање 2-2,5 литара течности,
- Последњи залогај треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.
Не можете држати дијету више од 10 дана. За почетнике је најбоље почети са једним даном истовара у зобеној каши, након неког времена пробати дијету 3 дана, а затим дуже.
Ово неће бити само припрема за предстојећи тест.
Чињеница је да зобена каша није погодна за све.
И ако се првог дана истовара осети страшан осјећај глади, боље је одбити.
Такве сензације могу бити у онима у чијој исхрани је прво место на бази протеинске хране.
Нагли престанак узимања протеина у телу може бити не само узрок сталног осећаја глади, већ и умора, поспаности и чак болести.
Зобена каша је идеална за дан поста ако вежбате, али дуже исхране нису погодне за вас, или морате значајно смањити активност у теретани.
Не само за почетнике, већ и за оне који су већ сједили на монодиету, тешко је јести само један производ.
Не мучи своје тело.
Ако желите, можете допунити дијету (иу разумним границама):
- кефир минималне масноће (потпуно без масти се не може узимати, то је једно име од здравог ферментисаног млечног производа),
- ораси (природни, без адитива, непечени),
- сушено воће
- бобице (осим грожђа),
- поврће (осим кромпира),
- воће (осим банана и драгун),
- мед
Колико можете изгубити на исхрани од овсене каше?
Дан посне на зобену кашу омогућава да се ослободите од 1 до 3 кг, у зависности од количине прекомерне тежине.
Али постоји тако приметан ефекат због уклањања вишка течности и чишћења цревног лаксативног ефекта.
Ако се држите исхране од овсене каше 3 дана, можете се заувек опростити са 3-5 кг. Али за то морамо строго слиједити све препоруке.
Петодневна дијета у зобеним пахуљама штеди од 5-7 кг екстра, али се може поновити не више од једном у шест месеци. Да се консолидује и одржава резултат може се извршити једном недељно истовара.
Они који издрже 10 дана у зобеној каши постају виткији за 7-10 кг. Али ова дијета се препоручује веома ретко.
Превише тешко да би се одржао такав период без протеина у телу.
На фотографији девојка после 10-дневне исхране са зобеном кашом
Како кухати кашу за исхрану?
За зобену исхрану препоручује се куповина зоби.
На другом месту је ваљано зрно, али ако га не можете добити, можете користити Херкул. Ове пахуљице се добијају од рафинираних зрна и њихових својстава што је могуће ближе природном зрну.
Припремите зобену кашу на два начина:
- Најлакши начин је да се житарице сипају кипућом водом и пусти да стоји преко ноћи. Ујутро можете јести.
- Али можете и да прокувате док се не згусне, у складу са упутствима на паковању, док вода не испари.
Зобена исхрана 3 дана
Ова дијета се заснива на принципима поста.
За то време сви оброци се састоје од зобене каше. Такође је дозвољено да пије воду или зелени чај.
Оптимално једите само кашу, али почетницима је дозвољено да припремају колаче и муесли, али само на своје.
Сол, шећер и чак мед су искључени.
За само три дана овакве дијете враћа се равнотежа неопходна за организам, одвија се чишћење од токсина и шљаке, уклања штетни холестерол, побољшава се кардиоваскуларни систем. Многи лекари препоручују ову исхрану као третман.
Можете дијету једном мјесечно.
Можете се измјењивати једанпут 3 дана, затим 5 дана.
Зобена исхрана 7 дана
Ово је најчешћа опција међу зобеним оброцима, али да би се постигао резултат, морате се придржавати овог менија:
- Први дан - за доручак зобена каша на води 200 г, за ручак зобена каша на води и природни јогурт, за вечеру зобена каша на води,
- Други дан - за доручак овсена каша на води + ½ зелене јабуке, за ручак зобена каша на води, салата од купуса и шаргарепе, за вечеру зобена каша на води. Током дана попијте најмање 2 литре воде, не рачунајући чај и компоте,
- трећи дан - за доручак овсена каша на обрано млеко, зобена каша на води и зелена јабука, за вечеру овсена каша на води и кефиру,
- четврти дан - за доручак зобена каша на води, за ручак зобена каша на немасном млеку и свежој салати од поврћа 100 гр, за вечеру овсена каша на води и кефиру,
- Пети дан - зобена каша на води и ½ наранџе, за ручак зобена каша на млеку и салата од свежег поврћа 100г,
- Шести дан - зобена каша са млеком и јабуком, за ручак зобена каша на води и салата 100 гр, за вечеру зобена каша на води и природни јогурт,
- Седми дан - зобена каша са млеком и наранџом, за ручак зобена каша на води и 100 грама салате, за вечеру овсена каша на води и кефир.
Таква дијета може да се ослободи 5-7 кг екстра.
Током снацкинга, можете користити било који од дозвољених производа, описали смо их горе.
Зобена каша исхрана за 10 дана
Зимска дијета менија за 10 дана може се направити самостално.
Први, трећи, пети, седми и десети дан треба да буду што је више могуће ограничени у додатним производима.
Препоручује се да се усредсредите на зобену кашу, кувате у води или на пари са кипућом водом.
Другим данима, исхрана се може мењати.
Главна ствар коју треба запамтити је да део не треба да буде већи од 250 грама, да је главна зобена каша, а све остало је само додатак.
Направите свој мени и немојте се удаљавати од њега. Онда ће додатних 7-10 кг нестати заувек, тело ће се опоравити, а ви ћете бити млађи за неколико година.
Дијета са воћем
Ова врста зобене каше је погодна за све слаткише.
Током ње је дозвољено јести и свеже и суво воће.
Могу се додати у кашу, и можете јести само с њом или се користити за грицкање.
Од свјежег воћа, пожељно је одабрати киви, јабуке, бобице, крушке или шљиве, али међу сушеним воћем, суве шљиве, јабуке, сухе кајсије и грожђице су најбоље.
Оброк не би требао бити дужи од три сата. Дио каше 200-250 грама, а број плодова не више од 100 грама.
Такођер можете кухати кашу за доручак, ручак и вечеру, и направити грицкалице воћни.
Због ситости ове дијете, њене разноврсности и уноса довољне количине хранљивих материја, дозвољено је посматрати и до 2 недеље.
За то време сасвим је могуће да се ослободи 10 кг вишка килограма.
Зобена каша са поврћем
Ова опција је веома слична исхрани воћа, само воће се замењује поврћем.
Ова дијета је још разноврснија, јер можете јести не само свјеже, већ и кухано поврће, као и на пари или пећи у пећницама.
Најбоље од свих зобених додатака краставаца, тиквица, патлиџана, парадајза, шпарога. Такође је дозвољено да једе свеже зеље.
Главна јела можете направити од зобених пахуљица и поврћа или одмах послужити и кашу, салату или гулаш.
Дозвољено је да се поврће напуни маслиновим уљем или свеже исцијеђеним соком лимуна.
Ова верзија исхране од зобене каше је уобичајена у Француској, а који, ако не и становници ове земље, су признати стручњаци у лепоти!
Зобена каша је одличан начин да повратите стари облик и побољшате организам.
Изаберите било који од ових метода и започните пут ка остварењу својих снова.
И запамтите да, ако се након дијете сваки ваш доручак састоји од тањира зобене каше са поврћем, свјежим или сушеним воћем, то ће бити најбоља снага за цео дан.
Да ли је могуће смањити тежину на зобену кашу
Показати на вага је добар минус стварно, ако кухати "право" зобена каша: цијелог зрна, уситнити, мекиње, пахуљице, које кухају најмање 20-30 минута. Није потребно стављати шећер у кашу, боље је да се ограничите на кашику меда или шаку сувог воћа. Веома укусна млечна зобена каша, али ова деликатеса не треба злоупотребљавати.Со јело треба да буде минимално, а на неко време заборавите на уље. Зобена каша за мршављење је ефикасна јер има следећа својства:
- Брзо попуњава. Производ се одликује ниским гликемијским индексом, због чега се полако разлаже у хранљиве материје и не изазива скокове глукозе.
- Калоријска зобена каша на води - 88 кцал / 100 грама. Део посуде ће обезбедити осећај ситости 2-3 сата и неће преоптеретити тело додатним калоријама.
- Зобене монодиете помажу у уклањању накупљених токсина и шљаке из црева. Чишћење дигестивног тракта уклања 2-3 кг. Зоб је богат влакнима, које као кист пролазе кроз цревне зидове, бришући све непотребно.
Шта је корисна зобена каша
Жене и девојке на дијети воле да једу кашу за доручак, и то из доброг разлога. Од раног јутра, лепе даме засићују тело витаминима (групе Б, А, Е), макро и микроелементи (манган, сумпор, фосфор, калцијум, магнезијум, јод, гвожђе). Редовни унос каше побољшава метаболизам, спречава болести гастроинтестиналног тракта, ублажава затвор. Губитак тежине у зобеној каши је здрав процес који не ремети метаболичке реакције и не узрокује кварове система.
Јело снижава концентрацију штетног холестерола у крви, делује као извор бета-глутена, који везује слободне радикале, побољшава имунитет. Када губите тежину током седмице, почните јутро са зобеном кашом, и приметићете да имате довољно снаге, енергије и позитивности за цео дан. Кашица је присутна у јеловнику трудница, пацијената са дијабетесом, срчаним обољењима. Корист од зобене каше за мршављење процењена је код многих људи који су могли да смање телесну тежину за 5-10 кг месечно.
Како се кува зобена каша за мршављење
Најздравија житарица на дијети - направљена је од интегралних житарица. Ова зобена каша за мршављење се кува дуго времена, али резултат за здравље и бројку се исплати. Житарице треба опрати неколико пута, сипати воду у односу 1 до 3 и оставити преко ноћи. Ујутро ставите посуду на шпорет, сачекајте док не почне да кува. Смањите топлоту на минимум, тако да каша не прокључа, већ пропадне. Посуду кувајте 40-50 минута, повремено мешајте.
Како скувати зобене пахуљице за исхрану? Процес траје само 20-30 минута. Сама рецептура је изузетно једноставна: 2 чаше воде се завре, дода се сол, те се сипа 1 шалица суве житарице. Током кувања кашица се неколико пута мијеша. Да бисте побољшали укус јела, можете додати свјежи сир, печену јабуку, бобице, грожђице, цимет - ови производи се могу јести са губитком тежине. Да ли сте заинтересовани да направите екстра пахуљице? Потребно им је парити кипућу воду, оставити 3-5 минута и можете јести.
Коју зобену кашу је боље купити
Постоји више од 40 врста овса које се прерађују и продају. Оцењивање уобичајених врста каше је направљено за вас:
- Крушка (цела зрна). Производ се ставља на полице домаћица у облику у којем га је природа створила, а погодна је само за обраду паре. Ако имате времена за кување, дајте предност овој врсти. Зобена каша помаже да се смањи телесна тежина и више других врста засићења тела корисним супстанцама.
- Црусхед граин. То је ваљани овас, исечен на 2 или 4 дела. Њихово време кувања је смањено на 40 минута, а корист није нижа од оне од целих зрна.
- Херкул. На зобеној исхрани за мршављење, ове пахуљице се кувају чешће од других сорти, јер брзо кувају, али задржавају пуно хранљивих материја и влакана.
- Пахуљице "Ектра" №1, 2, 3. Први број је највећи и најкориснији. Ова сорта се прави од целих зрна. "Ектра" бр. 2 је направљен од сеченог овса, а такве се пахуљице кувају 15 минута. Трећи број је веома мали. Како их скувати? На кашу се може сипати кипућу воду и чекати један минут. Међутим, практично нема користи од такве зобене каше на дијети.
Како изгубити тежину са зобеном кашом
Са овом житарицом можете изгубити вишак телесне тежине, ако планирате дневни унос калорија. Требате трошити више енергије него што долази из хране. Зобена исхрана много помаже, јер мала количина хране са ниском енергетском вредношћу пружа дуготрајан осећај пунине. Зобене мекиње и брашно су такође ефикасни. Они се набубре у желуцу и брзо престају да гладују. Такодје, ови производи су добро уклоњени не пробављени остаци хране из црева.
Зобена каша ујутро
Пун доручак на дијети ће поставити расположење за цијели дан. Зобена каша за мршављење је оптимална ујутро. За то постоји неколико разлога:
- Пажљиво започињу рад дигестивног тракта, помажу у прилагођавању столице.
- Вискозна каша на празан желудац обавија зидове желуца, штитећи га од киселина и других надражујућих супстанци које долазе из хране током дана.
- Зобена каша је балансирана у протеинима, масти и угљеним хидратима, боља је од осталих житарица за доручак.
- Имате срдачну вечеру ујутру, негирате жељу да једете и једете слаткише.
Бунтинг са јабукама
Одлична комбинација за губитак тежине. Зобена каша за мршављење често укључује кашу са јабуком. Воће обогаћује јело пријатном киселошћу или слаткоћом. Једите један део зобене каше која се кува за доручак са једном јабуком. Начин припреме дијете за мршављење је једноставан:
- Ољуштити јабуку, исећи на коцкице.
- У 2 шоље кипуће воде, ставите воће. Кухајте неколико минута.
- Прелијте 1 шољицу овсене каше, кухајте док не завршите.
Кефир Бунтинг
Још један добар тандем за танку фигуру. Ови производи заједно благотворно утичу на рад желуца и цревне микрофлоре. Зобена каша и кефир имају својство чишћења. У само 3-5 дана монодиетс, они ће уклонити вишак текућине из ткива, добили ослободити од токсина, што је 2-6 кг тежине. Ако не желите да једете само зобену кашу и пијете кефир, направите коктел од ових производа. За чашу јогурта додајте 2 кашике. л зобена каша, ½ тсп цимет Укус ће побољшати четвртину јабуке или кашику бобичастог воћа. Промешајте мешавину и уживајте у укусу.
Моно-дијета на зобену кашу
Овим начином исхране зобена каша је главно јело. Мора се јести читав дан, подељен на 5-6 порција. Кашу треба кувати у води без додатака. Будите сигурни да користите 1,5-2 литре воде, можете без минерала минерала, дозвољено је пити зелени чај. Оптимално трајање истовара је 1 дан, али ако желите, можете га продужити на 3 дана. Да ли желите да седите на зобеној каши за губитак тежине током дужег периода? Затим додајте додатне производе - месо, поврће, незаслађено воће.
Дијета у зобеној каши
Ако желите да изгубите тежину, бројите калорије. Значајан недостатак енергије је једнако лош као и његов вишак. Енергетска вредност исхране не сме бити мања од 1200 кцал, иначе ће тело ићи у економски режим, а ваше здравље ће се значајно погоршати. Пари, прокухај, запечиш или испеци. Смањите количину животињских масти, користите капљицу маслиновог уља за печење. Ручак би требао бити срдачан, али вечера је лагана. Пре спавања можете пити чашу незаслађеног јогурта или кефира. Физичка активност ће убрзати пут ка постизању циља.
Минус 10 кг
Зобена каша за мршављење почиње чишћењем тела рижом:
- 4 кашике. л пиринчане житарице сипати 1 л воде. Оставите преко ноћи.
- Ујутро ставите пиринач на шпорет, одржавајте ниску температуру. То би требала бити маса налик желеу.
- Топла рижа једе на празан стомак. Након тога не јести ништа 5 сати.
- Током преосталих дана, једите лагану храну, вечера за мршављење треба да буде 4 сата пре спавања.
- Пилинг риже траје недељу дана.
У наредних 7 дана дијете једете углавном овсену кашу. Распореди 5-6 оброка, пожељно је да дио хране не прелази 200 г. Допуните кашу зеленим јабукама, куханим месом или рибом, млечним производима.Обавезно пијте чисту воду. Чаша течности пре него што једе гладак глад и припреми дигестивни тракт да ради. За 2 недеље таквог губитка тежине ослободићете се 8-10 кг.
Неколико дана пре почетка исхране зобене каше, смањите унос калорија, постепено уклањајући штетне намирнице. Током периода губитка тежине, систем напајања изгледа овако:
- Сваки дан је потребно 600 грама зобене каше. Може се кухати или кухати на пари у термосу. Ова маса се дели на три оброка.
- Дневни мени садржи 300 г поврћа и воћа са ниским гликемијским индексом.
- Да бисте направили укусну зобену кашу, додајте орахе, цимет, суво воће.
- Ферментисани млечни производи помоћи ће да се ухвате у коштац са гладом: кефир 1%, незаслађени јогурт, сир до 9%.
- Након дијете, почните уводити уобичајене намирнице и јела, постепено их замјењујући једним оброком дневно.
Зобена каша за мршављење је строжа од претходних верзија. Три дана треба да једете пахуљице или цела зрна зоби. Кашицу скувајте у води, не можете додати шећер или со. Једите онолико колико вам треба да заситите. Пијте топли зелени чај - он ће испунити волумен желуца, олакшавајући процес губитка тежине. За 3 дана тело ће бити очишћено од токсина, ниво холестерола ће се смањити, квалитет кардиоваскуларног система ће се побољшати. Постићи ћете губитак тежине од 2-3 кг.
Дијета за мјесец дана
У наредне 4 недеље, зобена каша ће бити главно јело на вашем столу. Дијета за мршављење састоји се од четири фазе:
- Недеља 1 - строга. Потребно је јести цијели дан у неограниченим количинама и јести кашу без шећера, соли, сладила. 5 сати пре спавања, јело је заустављено. Пијте воду и зелени чај.
- Недеља 2. Лишће салате и поврће се додају у исхрану. Кашу можете кухати у млеку или прелити преко ноћи. Од пића, дозволите себи чај од камилице.
- Недеља 3. Током овог периода исхране, каша је дозвољена да се заслади, посоли, напуни маслацем. За здрав губитак тежине, јести поврће, пити камилицу и зелени чај.
- Недеља 4. Почните са увођењем лаких производа у малим количинама - воћа, киселог млека, пилетине, бујона.
Контраиндикације
Немојте јести кашу сваки дан дуго времена. Фитинска киселина је присутна у њеном саставу, што спречава апсорпцију калцијума и уклања га из костију. Нећете осетити никакву корист од житарица, које треба напарити. Брзо се пробављају и изазивају оштар напад глади, а са таквим осећањима губитак тежине ће бити проблематичан. Продужена конзумација само каше може довести до поремећаја метаболичких реакција, јер ће се повећати недостатак протеина и масти.
Контраиндикације за зобену исхрану:
- Трудноћа и дојење. Током овог периода, жени је потребна уравнотежена исхрана, а зобена каша не садржи све потребне хранљиве материје.
- Целијакија То је болест у којој тело не подноси глутен. Пошто је ова компонента део пахуљица, зобена каша је контраиндикована код пацијената са целијакијом.
- Болести дигестивног тракта, диабетес меллитус, васкуларне и срчане болести. У присуству других хроничних болести, исплативост исхране од зобене пахуљице је вредна разговора са терапеутом.
Повратне информације и резултати
Обожавам зобену кашу, па сам мислио да ћу одржати дијету до краја. Међутим, петог дана каша је већ била мучна, јер сам је појео. Одлучио сам да оставим зобену кашу само за доручак. Тежина је добро смањена, недељу дана касније сам видео резултат губитка тежине - минус 2,5 кг. Јефтино, корисно, задовољавајуће.
Када дође време да изгубите тежину, седим на исхрани са зобеном кашом. Главно јело су пахуљице “Херцулес”, али их једем не само у облику каше. Кухање јабука-сира, кефирског коктела, супе у пилетини. Обезбедите бар неку разноликост. До краја зобене каше дијета на вага минус 5 кг.
Препоруке и контраиндикације
Дијета је контраиндикована код људи који пате од нетолеранције житарица, људи са гастритисом, чирева на желуцу, колитиса и трудница / дојиља. Не препоручује се за спорт.
Пре него што одеш на зобену кашу, консултујте се са ендокринологом и гастроентерологом!
Лекари га препоручују особама са високим холестеролом, високим нивоом шећера у крви, срчаним обољењима, због повреда гастроинтестиналног тракта (гастроинтестиналног тракта), обилних акни. Можете је вежбати више од 7 дана, јер то може нашкодити вашем телу. Понављање је могуће само након 6 мјесеци.
Пермиттед Продуцтс: све врсте бобичастог воћа, кајсије, крушке, јабуке, поморанџе, грејпфрут. Дозвољено све врсте поврћа, осим кромпира, репе, шаргарепе. Забрањен јејести банане, диње, грожђе, манго, месо и све протеинске намирнице.
Слимминг на зобену кашу неће стати житарице, инстант кашу, житарице или зобену кашу.
Када једете суво воће, препоручује се да их користите ујутро.
За и против
Ово је моно-дијета јер користи један производ, тако да се не вреди укључити у њу више од недељу дана. Упркос чињеници да је зобена каша богата витаминима, фитинска киселина садржана у њој, накупљена у организму у великим количинама, може да испире калцијум из организма. Због тога се заједно користи додатни витамински комплекс.
Ефикасност је већа ако се каша куха у води и конзумира без соли. Међутим, ујутру и увече је дозвољено да се дијета разблажује млаћеницом или кефиром без масноће.
Цонс:
- Могућа слабост.
- Користите само један производ који брзо нервира.
- Ограничена употреба: курс траје 7 дана, након чега примена строге зобене исхране може довести до озбиљних поремећаја у телу. Поновна употреба је могућа тек након шест мјесеци.
- Дуготрајно придржавање ове дијете може довести до затвора дијета на зобену кашу може се пратити не више од 10 дана!
Прос:
- Постепено, чак и губитак тежине.
- Кожа док губи тежину остаје еластична, не пада.
- Зобена каша помаже у побољшању имунитета, чисти организам од шљаке и помаже у успостављању рада пробавног система.
- Добро се носи са гладом.
- Доступност је јефтин производ који се продаје у свим продавницама.
Правила за зобену дијету
Ако вас сви противници не плаше, онда пре него што почнете треба да научите основна правила:
- Немојте јести 4 сата пре спавања.
- Дневно користити до 2 литре воде (искључујући газирану воду).
- Каша не пије воду.
- Сухи доручак, житарице и житарице су контраиндиковани.
- Када једете зобену кашу забрањено је користити: со, шећер, мед, путер, џем, било коју масну храну.
Све се одвија у двије фазе: прва је чишћење тијела, а друго губљење тежине.
Прва фаза је чишћење. Пречишћавање се врши рижом. Да бисте то урадили, 4 кашике пиринча треба сипати са 1 литром воде, оставити преко ноћи, а ујутро кухати рижу на малој ватри док се не претвори у желе, лагано охладити и попити на празан желудац. Након тога се не препоручује пити и јести пет сати, онда можете јести, али не касније од 4 сата прије спавања.
Препоручује се да се изврши чишћење риже недељу дана, а затим да се смањи тежина у зобеној каши. Прочишћавање ће дати енергију тела, побољшати рад желуца.
Друга фаза — зобена каша Дијета је прилично једноставна. После чишћења рижом стиже зобена каша. Зобену кашу можете јести у малим порцијама током дана. Најбоље у пет доза од 200 грама. Пијте најмање 2 литре воде, искључите кафу, газирана пића, кажите зелени чај. Биће ефикасније ако ујутру почнете са чашом воде пола сата пре оброка.
Ако постоји осјећај глади, можете јести кашу колико желите, али се не препоручује прејести.Рецепти за кување су прилично једноставни: први је да намочите зобену кашу у кипућој води преко ноћи, други је да се кува 5 минута пре кључања воде и згушњава кашу. Када узимате зобену кашу ни у ком случају не пијете воду, унос воде траје пола сата након јела.
Ако је строга дијета компликована, можете покушати комбинирати кашу са поврћем или воћем. Размотрите детаљан мени сваког од њих.
Са воћем
У супротности са строгом монотомијом зобене каше у овој варијацији, употреба воћа је дозвољена. На менију се могу наћи било које воће (осим банана, драгун, грожђе) и сушено воће (грожђице, сухе кајсије, шљиве, сухе јабуке).
Прехрана са воћем може се пратити 2 недеље. Губитак тежине са свим правилима ће бити од 5 до 10 килограма. Послуживање треба да садржи 200 г зобене пахуљице и 100 г воћа. Сол и шећер нису дозвољени.
Мени:
Дијета је подијељена на пет оброка током дана.
Утицај на тело
Зоб садржи много влакана. Због тога је његова употреба толико ефикасна за губитак вишка килограма. Влакна помажу у чишћењу организма, нормализују рад гастроинтестиналног тракта, смањују ризик од нове "контаминације". Недељу дана на исхрани са зобеним пахуљама донијет ћете изванредну лакоћу. Нутриционисти препоручују систем исхране на бази зобене каше, јер захваљујући томе:
- Ниво глукозе у крви се враћа у нормалу.
- Старење успорава.
- Тело има смирујући ефекат.
- Стабилизован рад срца и крвних судова.
- Коса, нокти и кожа добијају лепоту и здравље.
Зобена каша је погодна за скоро свакога, а од првог дана ћете осетити све њене врлине. Главна ствар - да превазиђу почетну глад и подесите да бисте постигли циљ.
Неки "али"
Свака дијета има бројне контраиндикације. Не препоручује се практиковање током дојења и трудноће. А ако имате историју хроничних гастроинтестиналних болести или заразних болести, боље је да се прво консултујете са својим лекаром.
Зобена каша може оштетити организам само у једном случају - непоштовање препорука. Не можете седети на моно-дијети, једите само кашу и пијте само воду.
Механизам дјеловања
Зобена каша се не може назвати нискокалорична: 100 грама садржи чак 342 кцал. Како вам помаже да изгубите тежину? Прво, његова тајна је да се при кухању ова бројка смањује точно 3 пута. Друго, редовна конзумација производа од мекиња подразумева:
- побољшана пробава
- чишћење организма од дијеталних влакана,
- изградњу мишића због протеина
- нормализација метаболизма
- снижавање холестерола
- продужено засићење (глад се елиминише за 3-4 сата),
- потискивање слаткиша,
- побољшање перформанси и побољшање расположења.
Дакле, исхрана на зобену кашу је средство не само за борбу са прекомерном тежином, већ и за лечење болести гастроинтестиналног тракта, чији рад углавном зависи од тежине.
О корисним својствима. Зобена каша може учинити особу не само виткијом, смиренијом, већ и паметнијом. Такви налази су објављени током њихових истраживања, британски научници са Универзитета у Цардиффу.
По производима
- На каши
Корисно не само за губитак тежине, већ и за желудац је дијета на каши, чије трајање може бити различито: од дана истовара до поста у периоду од мјесец дана. Лако се толерише, не категорише.
Може се припремити на много различитих начина, али главни услов је да на крају има вискозну конзистенцију, која обавија зидове желуца и има лековити ефекат на њу. Бирајући рецепт, обратите пажњу на енергетску вриједност. Калоријска зобена каша на води - 88 кцал, млеко - 102 кцал.
Обећавајући резултат на минус 10 кг може се постићи за 10 дана.
Исхрана са зобеним мекињама, која остаје након индустријске прераде житарица, такође има лековити ефекат.Побољшавају варење, олакшавају затвор, вежу штетни холестерол. У њима има много влакана и растворљивих влакана - то је 100% природни производ.
Калорије - 320 кцал. Трајање губитка тежине - недељу или десет дана. Претпоставља да се за доручак користи било која пахуљица и за вечеру - као комплетно јело са кефиром. За ручак, лагани месни чорби, кувано поврће и пилећи филе су дозвољени.
Трајање - 7 дана, омогућиће вам да изгубите - 5 кг. Садржај калорија у главном производу - 60 кцал. 2-3 чаше дневно ће поредати не само фигуру, већ и перисталтику желуца.
Постоји исхрана на колачима од зобене каше, упркос високом калоријском садржају од 437 кцал. 3-5 комада замените пун доручак. Трајање - не више од 2 недеље. Такав губитак тежине је контраиндикован за дијабетичаре. Резултати су веома скромни - 3-4 кг. Пример менија:
Искључени су само висококалорични плодови: манго, драгун, грожђе и банане. Остатак се може додати у јутарње и вечерње житарице, као и конзумирати током дана. Трајање - било. Резултат је 5 кг у 2 недеље.
Зобена каша са кефиром даје много боље резултате, јер комбинује 2 хранљива, здрава и нискокалорична производа. То подразумева коришћење главног јела ујутру и увече током 7 или 10 дана. Ручак - лаган, без масти и слаткиша. Губитак тежине може порасти и до 7-8 кг.
Кроз странице историје. У списима Хипократа налази се рецепт за овсени чај, који је, по његовом мишљењу, помогао да се тело лепо и младо.
Приближан мени се може прилагодити вашим укусима, али се делови и број додатних производа не могу мењати.
3 дана
Омогућава вам да изгубите 3-4 кг.
За недељу дана
Верзија воћа и поврћа са минималном количином протеина, без меса. Толератед хард. Даје резултат у 7-8 кг.
У грицкалицама се препоручује пити чашу зеленог чаја са млеком или ђумбиром.
10 дана
Да не би наштетили мишићима и желуцу, потребно је у мени укључити мале порције протеинских производа.
Ако планирате да изгубите тежину током једног месеца, само поновите мени три пута 10 дана.
Цуриоус фацт. Француски доктор Јеан де С. Катхерине живио је 120 година. Своју дуговјечност је објаснио редовном употребом зобене каше, коју је неколико пута годишње третирао с курсевима.
Херцулесова каша добија своја дијететска својства само ако је правилно кухан. Специјални рецепти ће вам помоћи да улепшате монотонију менија и постигнете жељени губитак тежине.
- Кухана каша
Рецепт 1. У 150 мл кипуће воде напунити 50 грама овијеног зоби. Кухати док се не скува док маса не постане вискозна - око 15 минута.
Рецепт 2. Улијте 50 грама житарица у 150 мл врелог млека. Кухати док се вискозност - око 10 минута.
Природне житарице се припремају по истим рецептима, али дуже - око пола сата.
- Парна каша
Напуните 50 грама херкула у термос, улијте 150 мл кипуће течности (млеко или вода). Оставите 3 сата.
Улијте 2 кашике. л мекиње чашу 1,5% кефира. Оставите 20 минута.
Загрејте 500 мл воде или млека до 40 ° Ц, сипајте 100 г ваљаних овса, оставите 15 минута. Страин газа. Течност поделите на 2 једнака дела, додајте 25 грама скроба једном од њих. Други - ставите на шпорет, додајте ванилин. Након кључања улијте течност скробом. Мијешање, кухање, кухање док не дође до стања желатине.
Рецепт 1. Увече улијте 50 грама зобене каше са чашом од 1,5% кефира. Додајте 5 грама грожђица. Оставите преко ноћи. Ујутро додајте 10 грама ораха.
Рецепт 2. Кухајте густу кашу у води, разблажите кефиром.
Улијте 50 грама зобене кашице кипућом водом, додајте суво грожђе, кувајте 10 минута. Сипајте оф шољицу млијека (немасну). Прокухајте, баците неколико малих комада било ког калоричног воћа.
Недавно, све више говоре да је исхрана у зобеној каши добра за кратко време, јер је дуготрајна употреба препуна озбиљних здравствених проблема.На овај или онај начин, има много позитивнијих мишљења о овом систему него негативних. У одсуству хроничних обољења и поштовању препорука нутрициониста мршављење је сасвим реално.
Укратко о производу: вредност калорија и зоби
Зобена каша је сасвим хранљива и здрава храна, која је веома популарна у земљама ЗНД-а, а посебно у целом свету. Зобена каша је један од најбољих избора свакодневног хранљивог доручка.
Енергетска вредност за 100 грама зобене каше:
Важно је напоменути да се зобена каша за мршављење користи већ неколико деценија. Упркос релативно високом калоријском садржају и садржају угљених хидрата, овај прехрамбени производ са правим приступом омогућава вам да се у релативно кратком периоду ослободите неколико килограма вишка килограма.
Каква врста зобене каше?
За губитак тежине треба да изаберете исхрану од зобене каше, али овсене векне (колачиће) и муесли нису погодне. У исто време треба да користите чисту кашу, не додајући јој шећер или со (или додавање, али врло мало), што негативно утиче на резултате губитка тежине.
Начин кувања каше није битан. Поред тога, дозвољена је употреба каше не само у води, већ иу млеку без масти.
Шта је корисно?
Поред могућности значајног губитка тежине, исхрана на зобену кашу има и друге корисне особине. Због тога овај систем исхране препоручују многи гастроентеролози и терапеути.
Најочитије предности исхране зобене каше су следеће:
- Нормализација глукозе у организму.
- Седативни (седативни) ефекат, који је користан за особе које пате од стреса.
- Побољшање стања коже, косе и ноктију.
- Побољшање рада читавог кардиоваскуларног система, превенција атеросклерозе.
- Мало, али ипак успорава старење.
- Засићеност тела различитим нутријентима, што је корисно за различите врсте анемије.
Садржај калорија
Пре него што направите детаљан мени у овој исхрани, морате да разумете шта је нутритивна вредност зобене каше и колико калорија у готовом производу.
100 г сувог производа садржи:
- угљени хидрати - 60 г,
- протеини - 12 г,
- масти - 6 г,
- Калорије - 355 Кцал.
Однос кухања каше - 60 г воде треба ставити 40 г житарица (пахуљица). Готов производ има другачији садржај калорија - 140 Кцал. Упркос таквим малим вредностима, након једења зобене каше, осећај пунине не оставља неколико сати.
Савјети за кухање зобене каше
Пошто треба да једете зобену кашу сваки дан и неколико пута током недеље, требало би да научите неке од тајни кухања. Они ће вам бити корисни и накнадно:
- Пожељно је кухати у води (можете додати неколико жлица млека).
- Најчешћи начин кухања: сипајте зобену кашу у малу посуду, улијте потребну количину воде и прокухајте (до 7 минута).
- Бржи начин: пахуљице можете једноставно сипати у одговарајућу посуду са водом и послати их у микроталасну 4 минута.
- Користан начин: потребно је сипати зобену кашу у обичну термос, прелити топлом водом и причекати око 3 сата.
- Дозвољено је додавање бобичастог воћа или воћа у кашу за исхрану.
Постоје многе варијације зобене исхране, које се разликују по дужини, крајњем циљу, итд. Ово је одлична опција за чишћење тела и брзи губитак тежине.
Могуће варијације у исхрани
Постоји неколико варијанти зобених исхрана које се разликују од претходно описане исхране. Размислите о њима, можда ћете бити угоднији за кориштење ових схема напајања.
Оатмеал Фруит Диет
Као део овог система, можете допунити житарице било којим воћем:
- свеже - јабуке, киви, крушке, шљиве,
- сушене кајсије, јабуке, грожђице, шљиве.
На 200 г зобене каше можете додати 100 г одабраног воћа.Храна се одвија по шеми - 5 пута дневно (истовремено се дају 3 дозе зобене пахуљице, остатак - воћу, чија укупна количина не смије прећи 300 г дневно). Пауза између оброка - 3 сата. У кашу можете додати мало меда или ораха. Резултати су исти као што смо и очекивали од зобене прехране - до 10 кг у 7 дана.
Зобена каша са поврћем
Ова опција није за слатке зубе. Шема је приближно слична воћу, али поврће је изабрано као додатак зоби:
- свеже - парадајз, краставци, зелени, бугарски бибер,
- печени у рерни - шпароге, тиквице, патлиџан.
Дозвољено је додати сок од лимуна салатама од наведеног поврћа. Једите 5 пута дневно - 3 пута се даје зобена каша са поврћем, 2 - салате. Резултат је око 10 килограма, у зависности од почетне тежине.
Додатне препоруке
Зобена каша је складиште корисних елемената у траговима. Али се не признаје као потпуно уравнотежен. Према томе, постоје нека ограничења у погледу тога ко може да их прими са таквом фреквенцијом. На пример, ако имате проблема са затвором, једење зобене каше је непожељно.
Зато, пре одласка на дијету, не боли консултација са неколико специјалиста: нутрициониста, ендокринолога и гастроентеролога.
Они такође препоручују чишћење тела пре преласка на недељни систем исхране зобене каше. Уочи, улијте 4 жлице рижеве пахуљице водом (1 л), оставите смјесу преко ноћи. Након тога, ујутру, рижа се сипа у чисту воду и кува док не добије конзистенцију желеа - око сат времена. Када се јуха охлади, треба је попити и сачекати 5 сати пре него што нешто поједеш или попијеш. После једног јединог оброка, пре следећег јутра, поново брзо. Сада можете почети са дијетом - почните доручак првог дана недељне исхране.
Кључ успеха у овом случају је ваша воља. Али много ће зависити од тога како се лако извучете из исхране. Количина хране коју требате постепено повећавати. Можете почети са сложеницама и лаганим салатама, а затим прећи на више воћа, а тек онда вратити месо у исхрану.
Ваше здравље, добробит и изглед су углавном резултат ваших напора.
Ко је користан?
За неке људе са разним болестима, исхрана са зобеном кашом ће бити посебно корисна, наиме:
- особе са хипохромном и жељезном анемијом,
- дијабетичари
- пацијентима са одређеним болестима гастроинтестиналног тракта,
- особе са болестима срца и крвних судова,
- пацијенти са дерматолошким болестима (себореја, псоријаза, периорални дерматитис),
- пацијената са честим затвором.
Шта можете да једете осим зобене каше?
Основа описане исхране је зобена каша, што је сасвим очигледно, али поред тога је дозвољено да једе и друге намирнице.
Ако пратите зобену кашу, у малим количинама можете додати следећу храну:
- немасно млеко, кефир и јогурти,
- зелени и црни чај без шећера,
- поврће у сировом облику: краставци, парадајз, купус, репа и ротквице,
- суво воће, али само сушене кајсије, шљиве и смокве,
- било које зеленило
- у малим количинама ораси,
- неке бобице: јагода, боровница, шљива, лубеница, трешња и рибиз,
- воће: крушке, јабуке (по могућности без коре), киви, било које цитрусно воће, марелице.
Дан посне на зобену кашу
Не само да можете изгубити тежину у зобеној каши, већ и побољшати здравље. Да бисте то урадили, примените посне дане на зобену кашу, чија је примена прилично једноставна и не захтева никакве значајне новчане трошкове.
Дан посне на зобену кашу подразумева свакодневну конзумацију искључиво овсене каше. Осим тога, дозвољена је употреба обичне воде, укључујући и газиране.
Ништа друго се не може јести, укључујући додавање соли, шећера, меда или млека каши или пахуљицама.
Мени зобене каше за 3 дана
Тродневна верзија зобене каше је доста тешка, јер је сва три дана дозвољено јести само зобену кашу у облику каше. Поред тога, дозвољено је пити чај од обичне воде (газиране) и без шећера.
Више него било шта за јело није дозвољено. Осим тога, забрањени су сви адитиви за чај или кашу (со, шећер, мед и тако даље).
Губљење килограма на зобеној исхрани у три дана резултираће само 1-3 килограма (у просеку), али главна предност овог менија је да се током ова три дана тело чисти од разних штетних материја (укључујући и вишак холестерола).
Мени зобене пахуљице 7 дана
Седмодневна дијета у зобеној каши је најпопуларнија опција и омогућава вам да се ослободите неколико додатних килограма у тако кратком временском периоду (тачне бројке су непознате, јер је све индивидуално).
Мени за зобену исхрану за 7 дана треба да буде нешто слично овоме:
- доручак: зобена каша на води (не више од 250 грама каше),
- ручак: зобена каша на води, као и немасни јогурт,
- вечера: каша на води,
- доручак: зобена каша на води и пола ољуштене јабуке,
- ручак: зобена каша на води и салата од сирове шаргарепе и купуса (не више од 100 грама),
- вечера: зобена каша на води.
- доручак: каша направљена од млека (ниске масноће!),
- ручак: зобена каша и једна цела јабука,
- Вечера: зобена каша на води, кефир без масноће.
- доручак: зобена каша на води,
- вечера: зобена каша кувана у обраном млеку и салатама од краставаца и ротквица,
- Вечера: зобена каша на води и немасни кефир.
- доручак: каша на води и ½ наранџе,
- вечера: зобена каша кувана у обраном млеку и салата са сировим мрквама и купусом,
- вечера: зобена каша и једна љуштена јабука.
- доручак: зобена каша на води и једна јабука,
- вечера: зобена каша кувана у млеку и салата са ротквицама, парадајзом и краставцима (не више од 100 грама),
- Вечера: зобена каша на води и безмасни јогурт.
- доручак: зобена каша са млеком или водом и једна банана,
- ручак: зобена каша кувана у обраном млеку и салата са краставцима, ротквица и купус (не више од 100 грама),
- вечера: зобена каша на води и немасни кефир,
- ноћу можеш 1 јабука.
Мени зобене каше 10 дана
Десетодневна зобена каша је довољно тешка за многе људе због релативно мале количине хране која је у њој дозвољена. У међувремену, ово је најефикаснија верзија исхране зобене каше.
Избор за зобену кашу за 10 дана није регулисан. Једноставно речено, можете учинити по сопственом нахођењу било коју од следећих листа дозвољених производа:
- Воће (пожељно љуштено): крушке, јабуке, киви, било које цитрусно воће, кајсија.
- Јагоде (што је могуће мање): рибизле, јагоде, боровнице, трешње, шљиве и лубенице.
- Поврће (пожељно огуљено): краставци, парадајз, ротквице, шаргарепа, купус и репа.
- Суво воће: само сува кајсија, суве шљиве и смокве.
- Било које зеленило.
- Немасни млечни производи: кефир, млеко и јогурт.
- Матице (у минималним количинама).
Резултат за 10 дана такве исхране може бити веома различит, али у просеку (на основу прегледа) током овог периода људи губе 4-7 килограма вишка килограма.
Да ли је могуће дуже седети на зобеној исхрани?
Више од десет дана да се прати класична зобена исхрана је немогуће, јер ће тело добити мање од многих корисних и есенцијалних супстанци. Међутим, исхрану можете модификовати на такав начин да додате исхрани и другим намирницама које су забрањене у класичној зоби.
Једини производи, који ће у овом случају бити сувишни и штетни, су сви димљени производи, масне и пржене намирнице, кобасице, слаткиши и печење.
Циклично можете пратити и зобену кашу, на пример: 10 дана класичне зобене исхране - 5 дана хране без ограничења и поновног циклуса. У међувремену, овај начин губитка тежине се не препоручује, јер за 5 дана „бесплатне хране“ можете вратити све претходно изгубљене килограме.
Постепени излаз
Излазак из зобене каше је прилично једноставан.Дан након завршетка исхране и у наредних 5-7 дана, морате постепено уносити нову храну у исхрану. Сасвим је очигледно да се одмах по завршетку исхране немогуће "наслонити" на храну која је претходно била забрањена, све би требало да се одвија постепено.
Опасно уношење раније забрањене хране је опасно, не само зато што би се те вишка килограма које су раније испуштене могле вратити, већ и зато што тијело није спремно за такво оптерећење. Резултат изненадног уношења раније забрањене хране у исхрану може бити губитак резултата исхране и акутних болести гастроинтестиналног тракта (гастритис, диспепсија, констипација, итд.).
Резултати
Резултати исхране зобене каше су индивидуалне за сваку особу. У просеку, са тродневним менијем, могуће је изгубити 1-3 килограма, са седмодневним - 4-6 килограма, са десетодневним - 6-9 килограма. Све бројке су за просечну тежину, око 60-75 кг.
Треба напоменути да се са исхраном од овсене каше не баца само маст, већ и вишак течности из тела. Зато се може десити да ће на крају дијете скала бити -10 килограма, али неће бити никаквих визуелних промјена у тијелу.
Када губите тежину треба да се фокусирају на добробит и објективне визуелне промене, док килограми могу да „лажу“. Боље је измјерити струк прије и послије, фотографирати прије дијете и након завршетка, те оцијенити резултат.
""
