У здравом телу - здрав дух. Ако постоји жеља да се води правилан начин живота, онда прво морате анализирати различите факторе који утичу на ваше благостање, како бисте исправили своје понашање ако је потребно. Очекујте позитиван, исцељив ефекат свих система тела без икаквог напора - не вреди га. Често добијамо успјешан резултат под силом само стварно вриједних људи који се ту не заустављају.
Методе лечења тела уз помоћ вежби дисања
Дисање је веома сложен и важан процес. Често, како ће ваше тело радити, у великој мери зависи од тога како дишемо: често, умерено, гушење или опуштање. Иначе, већина нас уопште не обраћа пажњу на овај индикатор. И зашто, ако нам је дата од природе? Плус, да ли је могуће променити оно што је од нас рођено? А ово је наша главна грешка!
Сматра се да коришћење разних вежби дисања помаже да се побољша тело и ослободе неких хроничних болести. Постоје многе области и школе у којима се учи да правилно дисају, ритмички. Постоје присталице пуног дубоког дисања, док други доказују предности површине. Свака метода има своје предности и недостатке, индикације и контраиндикације. Тако, на пример, дубоко дисање, засићујемо наше тело кисеоником, што нам је потребно за метаболичке процесе. С друге стране, таква гимнастика за плућа вам омогућава да повећате њихов волумен.
Бутеико вежбе дисања и друге терапеутске технике дисања које захтевају плитко дисање помажу телу да се прилагоди стању благог недостатка ваздуха. Такве вежбе припремају људска плућа за тешка оптерећења. Уз њихову помоћ, заустављени су астматични напади. Да бисмо разумели који се метод најбоље практикује у сваком појединачном случају, можемо упоредити све резултате примене различитих метода у пракси.
Оно што може бити штетно је дубоко дисање
Бутејко у својим списима помиње дубоко дисање, као извор одређених болести. У овом случају, сексуални секс је презасићен кисеоником у крви. Кршење механизма регулације и обнове дисања доводи до неравнотеже метаболичких процеса. Покушавајући да исправимо ситуацију, тело повезује механизме одбране, као резултат тога, можете добити читав низ ефеката хипервентилације, од назалне конгестије до васкуларног спазма.
Ако горе поменути поремећаји постоје већ дуже време, болест се може претворити у хроничну форму. Док механизам респираторне регулације не нормализује свој рад, тешко је рећи било шта о времену опоравка. У овом случају, без помоћи специјалиста не може.
Суштина методе Бутеико дисања
Бутејко узима принцип довољности на основу свог метода. Сматра се нормалним када и кисеоник и угљен диоксид учествују у респираторним процесима. Њихов вишак или недостатак може довести до нарушавања природних процеса у тијелу.
Код плитког дисања одржава се нормална измена гаса, јер је крв засићена свим потребним. Захваљујући Бутеико вежбама дисања, угљен-диоксид може у потпуности учествовати у метаболичким процесима, као и одржавати правилну производњу и функционисање ензима.
Недостатак ове супстанце понекад доводи до поремећаја у телу, изазива различите болести. Као иу сваком другом случају, вишак такође није пожељан.Иначе, оно што је најзанимљивије: истинитост постулата Бутеико респираторне гимнастике доказана је у пракси.
Како самостално овладати дисањем методом Бутеико
Да бисте овладали техникама дисања Константина Бутеика, прво морате одредити степен његове болести. То се може урадити независно (под надзором родбине или пријатеља). Али, наравно, боље је да затражите помоћ од специјализоване установе, где ће направити узорак на савременој опреми.
Суштина тестирања је да издишете ваздух, задржите дах што је дуже могуће. Ако су индикатори ниски, онда можете узети курс о методи великог оснивача. Међутим, постоје ситуације у којима су такве вјежбе дисања потпуно контраиндициране. Не укључујте се у акутне инфламаторне процесе, опасност од одвајања крвног угрушка, као и ако су астматични напади у фер сексу чести и продужени.
Постоји велика количина литературе о овој теми за самостално учење. За сваку болест развијене су одређене вјежбе дисања. Уз правилан приступ проучавању респираторне гимнастике, можете сами учити. Међутим, боље је започети пут опоравка са стручњаком који може усмјерити ваше напоре у правом смјеру. Дисциплинирана настава са инструктором елиминише погоршање услед грешака у вежбама.
Примена методе Бутеико
Дисање је несвесни процес. Када се осећамо добро, уопште не примећујемо како наше тело функционише глатко. Ако се хипервентилација појави из било ког разлога, онда ће свесна борба са дубоким дисањем помоћи да се изађе на крај са импресивном листом болести.
Ангажовање треба да буде редовно, најмање месец дана. И не препоручује се оштро одустајање од обуке. Симптоматско лечење одређених болести само погоршава процес болести и то може значајно одложити услове природног опоравка.
Правилним коришћењем Бутеико методе вежби дисања, могуће је обновити поремећене механизме у телу, што ће нормализовати метаболичке процесе. Све ће то помоћи бржем опоравку. После тренинга постоји реална могућност да се превазиђу напади болести без уобичајеног броја прописаних лекова.
Пракса је показала да дисање према Бутеику повећава имунитет и отпорност на сезонске болести. То је врста превенције од вируса и прехладе, а не морате трошити новац на витамине и лекове. Најчешће коришћени метод је борба против алергија и астме.
Чудесни лек
Као што је већ поменуто, Бутејкова метода вјежби дисања подразумијева смањење дубине дисања услијед релаксације дијафрагме (до благог дефицита зрака). Ове веома једноставне вежбе вам омогућавају да се опоравите од многих болести повезаних са неправилним начином живота (пушење, вожња, без физичке активности). Често, већина здравствених проблема је посљедица модерног ритма живота. Сваког дана, суочени са непредвиђеним ситуацијама, почињемо да постанемо нервозни, забринути, што наравно погоршава наше стање.
Дисање по методи Бутеико: опис
Бутејко третман је специфичан систем лечења који има за циљ да ограничи дубоко дисање. Аутор је дефинира као “метод вољне елиминације дубоког дисања”. Према његовом мишљењу, узрок многих болести је повећана вентилација плућа и смањење садржаја угљичног диоксида у крви. Ови фактори доводе до поремећаја метаболичких процеса и респирације ткива.
Побољшање у складу са овим системом подразумева извођење вежби на бутејском плитком дисању ради повећања концентрације ЦО2 у крви и смањења потребе за кисеоником.
У класичној верзији, детаљни кораци дисања Бутеико су следећи:
- 2 секунде плитког даха
- 4 секунде издише
- Пауза у којој морате да задржите дах четири секунде са додатним повећањем, морате погледати горе.
Приликом удисања и удаљавања, положај покрета груди и абдомена не би требало да се мења. Дисање би требало да буде готово невидљиво за друге, тихо и површно. Када вјежбате, повремено морате обавити тест за максимално задржавање даха.
Бутеико метода дисања: предности и недостаци
У почетним фазама вјежбе методом Бутеико дисања могуће су негативне реакције:
- осећај страха
- жељу да престане са вежбама,
- сензација бола
- погоршање болести
- губитак апетита
- повећано дисање
- бреакдовн
- вртоглавица
- напади недостатка ваздуха.
Временом, ово ће проћи. Упркос неугодности, важно је да не престанете са вежбама. Предности истих метода укључују следеће:
- Разноврсност. Вежбе можете обављати било где.
- Једноставност и доступност. Не морате уложити пуно труда и не морате имати посебну обуку.
- Могућност ангажовања у било којој доби.
- Ефикасност у лечењу великог броја болести.
Клиничке студије
Угљен диоксид је важан катализатор за хемијске реакције и средство за нормализацију водне биланце. Са његовим недостатком развијају се грчеви глатких мишића, посебно крвних судова. Постоје озбиљне болести, сви органи су гори снабдевени крвљу.
Респираторни центар реагује само на смањење кисеоника у крви и чини да дишете дубље и чешће. Као резултат, људско стање се само погоршава:
- погоршање кисика
- ниво ЦО2 у крви нагло опада,
- потреба за дисањем се повећава: што дубље и чешће дишете, то више желите.
Главни показатељи правилног и здравог дисања према Бутеику су:
- Контролна пауза је време које пролази од задржавања даха после нормалне инхалације до прве жеље за удисањем. Норма је 60 секунди.
- Максимална пауза је и задржавање даха, али са напорима да се продужи. Обично је двоструко дуже од контроле. Норма је 90 секунди.
Бутејко је повезао ове индикаторе са нивоом ЦО2: што су виши, то је особа јача и виши је ниво угљен-диоксида у његовој крви. Максимална издржљивост је забележена у јогинима.
Индикације и контраиндикације
Респираторна гимнастика према Бутеиковом методу ефикасност код више од 90% различитих болести:
- пнеумонија, хронични бронхитис,
- аденоидитис,
- ослабљена циркулација крви у мозгу,
- артеријска хипертензија
- алергије, бронхијална астма у различитим степенима, уртикарија и тако даље,
- болести горњег респираторног тракта,
- болести хепатобилијарног система,
- болести коже
- хроничне плућне патологије: емфизем, опструкција, пнеумоклероза, и тако даље,
- Раинаудова болест
- васкуларне болести: тромбофлебитис, проширене вене и тако даље,
- гојазност
- болести срца,
- реуматизам,
- реуматоидни артритис,
- болести бубрега
- болести мушког и женског репродуктивног система, посебно неплодност,
- диабетес меллитус
- ендокрини поремећај,
- уринарна инконтиненција
- болести ока: катаракта, глауком и тако даље.
Контраиндикације за примену методе су следеће:
- Неуропсихијски поремећаји,
- Акутне заразне болести
- Крварење
Пре употребе гимнастике, треба да се консултујете са својим лекаром.
Основна правила
Главно правило гимнастике је дисање само носом.Чак и када говорите или читате наглас, треба да дишете само носом, лако и неприметно. Медицинска статистика наводи да ако преносите дете на носно дисање, учесталост се смањује за 50%.
Друго правило је потреба за мерењем дисања. Узмите контролна мерења на почетку и на крају лекције: потребно је измерити пулс, контролу и максималну паузу. Поред тога, имајте на уму да морате да радите на празан стомак.
Поред вежби дисања, Бутеиков метод обухвата следеће ставке:
- Мораш потпуно одустати од лоших навика.
- Вршите редовне процедуре за попуштање воде.
- Направите дијету на храну са ниским удјелом масти, смањите потрошњу животињских протеина.
- Користите лаку вежбу.
Бутеико вежбе дисања: вежбе
Главна вежба је следећа: у року од пет минута, дубина дисања треба постепено да се смањи. Након кратке паузе, поновите вежбу поново. Радите то свака четири сата током дана.
Када дође до нападаја, аутор предлаже ефикасну вежбу за њено уклањање. Овај метод Бутеико дисања је погодан за астматичаре. Мораш да седиш у "кочији пози", опусти се и окрени очи. Седите овако неко време, осећајте се. У овом стању дисање се смањује, јер се врши масажа тернарним нервом. Можда ће вам у почетку све наудити, али временом можете ову вежбу довести до 5-6 минута.
На почетку вежби можете осетити недостатак ваздуха - то је нормално и указује да све радите исправно. Сада ћемо размотрити неколико вјежби респираторне гимнастике према методи Бутеико:
- Дах горња плућа. Удахните пет секунди и издахните за пет секунди. Након паузе (задржите дах и максимизирајте опуштање), такође за пет секунди. Уради то 10 пута. Приликом извођења акција важно је не напрезати прсне мишиће. Ако изађете и дубоко удахнете, поново започните вежбу све док не урадите све исправно десет пута.
- Фулл бреатх (стомак и груди). Узмите инхалацију 7,5 секунди, затим издахните за исту количину и паузирајте 5 секунди. Инхалацијом започните дијафрагмално дисање и завршите груди, издахните почевши од горњих делова плућа и завршите дно. Учините 1- време.
- Једном на максималној паузи, направите Акупресура носа.
- Потпуно дисање наизменично прати сваку носницу.као другу вежбу, али прво десну половину носа, после леве, 10 пута.
- Упија абдомен. Потпуни дах и потпуни издисај 7,5 секунди, након паузе од 5 секунди. Направите вежбу 10 пута, покушавајући да што више привучете стомак. Држите овај положај 3,5 минута.
- Максимална вентилација плућа. За минут, без паузе, узмите 12 брзих удисаја и излаза. Дајте им 2-5 секунди. Вежба се обавља једном. Када завршите, као што издишете, задржите дах до крајњих граница.
- Плитко дисање. Седите, заузмите удобан положај и опустите се што је више могуће. Удахните груди, покушавајући да смањите снагу и обим удисања и издисаја. Покушајте да дишете на нивоу назофаринкса, лако и готово невидљиво. Дајте ову технику 3-10 минута.
- Дупло задржавање даха. Издисати и задржати дах. Онда удахните и задржите дах. Ова вежба се ради једном по лекцији.
- На различитим позицијама (седење, ходање на месту, са чучањима) 3-10 пута задржите дах.
Ту је и мноштво других вежби на Бутеико, намењених различитим патолошким стањима. Запамтите да је за постизање ефикасности неопходно не само изводити вежбе, већ и тренирати да површно дишете. Нудимо да погледате видео о методи Бутеико.
Поглед на савремену медицину на Бутеико дисајном систему
До данас, клиничке студије су потврдиле дјелотворност Бутеико вјежби дисања само у лијечењу астме и алергија код одраслих (манифестације повезане с оштећењем дисања). Ипак, многи примећују ефикасност ове методе за паничне услове и лечење депресије. Како функционише? Све је једноставно, тако да пацијент учи да контролише своје дисање. Борба на Бутејку је прилично тешка за извођење и захтева снагу и концентрацију. То вам омогућава да преузмете контролу над почетком напада астме на снажан начин или да одвратите пажњу од депресивних мисли.
У многим случајевима, праксе дисања помажу у превенцији разних респираторних болести. Таква пракса се може приписати и Бутејковом методу дисања.
Правилно дисање на Бутеико дисајном систему
Правилно дисање је основа Бутеико вежби дисања. Овладавање правилном техником дисања ће помоћи комплексу од три вежбе. Уз њихову помоћ можете лако и брзо научити плитко дисање.
Неопходно је удобно седети и кратко дисати 10-15 минута. У исто време, аутор вежбе препоручује да се потисне жеља да дубоко удахнеш својом моћи.
Друга вежба се изводи на стомаку. Брада је притиснута на под. У том положају, морате задржати дах, повећати притисак на под са брадом. Да бисте избегли повреде, можете да ставите ваљак или длан испод браде.
Дубоко удахнемо, задржимо дах што је више могуће. Издисање се врши кроз уста.
Вежбе за јачање тела
Поред терапеутске сврхе, Бутеико вежбе дисања се препоручују за јачање тела и спречавање разних респираторних болести. Да би се то урадило, довољно је проучити неколико незахтевних вежби, о којима ћемо говорити у наставку, и поновити их два пута дневно. Сљедбеници ове технике тврде да се резултат може осјетити након тједне дневне обуке.
Нос зачепљен
Ако сте болесни, а нос потпуно блокиран, онда не можете изводити вежбе на Бутеико дисајном систему. Али, у случају да се једна ноздрва положи, то се може лако исправити. Да бисте то урадили, морате да извршите следеће радње: затворите ноздрву за дисање и зауставите дисање неколико секунди. Након неколико понављања, проблем носа ће бити решен.
Главобоља
Главобоље су свима познате. Уживај ово мало. Посебно за људе који пате од мигрене. Бутејко је у таквим случајевима саветовао да иде на кратко плитко дисање. Али запамтите да висок ниво угљен-диоксида у телу узрокује главобоље, мигрене и лоше здравље. То ће бити много сигурније и ефикасније да урадите неке класичне вежбе дисања јоге.
Лечење бронхијалне астме
Као што је горе поменуто, одређена ефикасност лечења астме у систему Бутеико је експериментално доказана. Истина, доктори кажу да се успјех може постићи само у раним фазама болести. Укључујући ову технику у току третмана, не треба напустити класични третман. Штавише, цео процес треба да надгледа специјалиста. Запамтите да је свака особа индивидуална. Оно што одговара једном не ради увијек на другом.
Страхови и бриге
Када се ради о суочавању са анксиозношћу, страховима, повећаним нивоом анксиозности, систем дисања Бутеико се показао заиста ефектним. Захваљујући контроли дисања, људи који пате од таквих болести добијају олакшање или се чак решавају таквих проблема. Због потребе да се фокусирате на задатак.
Дисање треба мерити. Да би се брзо смањила напетост, довољно је направити три дубока циклуса дисања: удисати - задржати дах - пуни издах.То ће бити довољно да смањи ниво адреналина и кортизола у крви.
Ослобађање од умора уз помоћ Бутеико вјежби дисања такођер укључује провођење неколико циклуса дубоког дисања. Током процедуре, морате се опустити, бацити све негативне мисли из главе и фокусирати се на своја осећања. Након првог циклуса дисања долази до осјећаја опуштености и мира.
Како се ослободити бола током гимнастике
Болни осећаји при дисању дуж Бутеика изазивају велику нелагодност. Многи аутори чланака на ову тему тврде да је, како би се ослободили болних сензација, потребно научити како правилно дисати. Међутим, мало је вероватно да ће то бити учињено одмах. Снажно потискивање дубоког дисања је у суштини техника која мења природни биолошки процес дисања. Безболне такве промене се не могу десити. Међутим, након што се тело навикне на оптерећење, бол у подручју плућа ће се значајно смањити и након неког времена ће престати да мучи.
Респираторна гимнастичарка на систему Бутеико је прилично контроверзна ствар. На Интернету постоји много ентузијастичних прегледа о чудесном исцељењу од рака, проширених вена, бронхијалне астме и других невоља. Проверите који су од ових прегледа тачни и који нису практично немогући. Не можемо рећи да је ова техника потпуно бескорисна или опасна. Било који вештачки ефекат на биолошке процесе организма доводи до озбиљних промена. Те промене ће бити веома тешко предвидети.
""
