Постоји много начина да се смрша, неко изгуби тежину од љубави, неко оде на дијету, али најлакши начин је да укључите у исхрану производе из којих можете изгубити тежину. Многи су чули да неки плодови, посебно од наранџа, губе на тежини, али у ствари, њихови најближи рођаци - грејпфрут - помажу најефикасније да се ослободе вишка масти. Ако се не преједете и дневна количина калорија коју добијете храном, биће норма, да бисте изгубили 2,5-4 кг месечно, треба да једете један грејп дневно.
Дуже очување осећаја ситости помоћи ће вам храну богату протеинима: јајима, говедином, рибом. Тофу сир такође смањује апетит, јер га тело доживљава као замену за протеин. Пасуљ садржи колецистокинин, овај дигестивни хормон потискује апетит, јер продужава процес варења хране. Једући ове намирнице, апетит током дана ће се пробудити много рјеђе.
Можете заварати апетит тако што ћете напунити желудац масном и нискокалоричном храном. У ту сврху савршене су лиснате салате, лагана дијета, на примјер пилетина, бујони или јухе. Храна богата влакнима - неке житарице (зобена каша, пиринчане мекиње, хељда), као и од воћних крушака, такође ће вам помоћи да смањите количину хране коју поједете дневно.
Можете постати виткији и ако користите тако укусну и мирисну зачину као цимет. Промовише сагоревање шећера у крви, а то спречава таложење масних ћелија и убрзава процесе цијепања и сагоријевања већ постојећих резерви масти. Додајте га у кефир или јогурт, који пијете ноћу, посипајте га сиром за доручак и изгубићете тежину ако не врло брзо, али стално.
Ако сумњате да ли је зачињена храна добра, знајте да није. Паприка и друге зачињене зачине садрже капсаицин, супстанцу која повећава телесну температуру, сагорева маст и убрзава метаболичке процесе. Ако ујутру једете вруће јело, можете повећати потрошњу калорија у организму за више од 20%.
Апотеке нуде упитне чајеве за мршављење. Али од онога што чај стварно губи тежину, то је од зеленог. Садржи не само витамине и антиоксиданте, већ и супстанце које убрзавају метаболизам.
Како правилно изгубити тежину
Ако одлучите да сада можете јести све што желите, укључујући и дијеталне производе који промовишу губитак тежине, ово је грешка. Постоје типови производа од којих ће чак и онај који једе грејп и пије зелени чај моћи да се удебља. Пре свега, то су масне, пржене и димљене хране, разни грицкалице, слатка газирана пића. Искључите их из дневног менија, ако сте заиста мислили да изгубите тежину.
О томе како се грејпфрут борио
Преведено са енглеског, "грејп" - значи "грожђе", иако му је име дато не због укуса. Округли наранџасти плодови, слични наранџама, расту у гроздовима и помажу да се смрша свима који воле да пробају слатку и слатку горчину овог воћа.
Научници су одавно открили да, једући пола грејпа током оброка, не само да можете добити на тежини, већ и бацити неколико додатних килограма. Експеримент је спроведен у једној од клиника у Сан Диегу, где су пацијентима који пате од гојазности понуђена дијета грејпфрута, а може се јести или сам плод или пити сок овог воћа.
Резултати су били невероватни: након четири месеца, ови пацијенти су изгубили 2,5-4 кг! И то упркос чињеници да су водили нормалан живот и нису се ограничавали на јело. Све промене у исхрани биле су да су појели један грејп дневно.
Штавише, ово дивно воће одлично делује на организам у целини: јача кардиоваскуларни систем и смањује могућност дијабетеса. Дакле, ако не болујете од повећане киселости желучаног сока, добродошли сте у дућан са воћем, посебно зато што је грејпфрут далеко од неуобичајених на полицама наше домовине.
О томе како се прилагођава метаболизам зеленог чаја
Чињеница да апсолутно сви присталице здравог начина живота пију зелени чај је свима позната. И то уопште не раде зато што је тако модерно, већ због витамина, корисних микроелемената и антиоксиданата који се налазе у овом чају. Само ово није све: зелени чај је производ који може значајно убрзати метаболизам организма, а самим тим и сагоријевати вишак енергије.
Практично сваки од нас има барем једног пријатеља који једе пет пута више од нашег на дан, а истовремено поносно носи одјећу од 42 величине. Који је разлог за његову вечну мршавост? Само да његов метаболизам, за разлику од вашег, ради веома брзо. Није имала времена да прогута храну, јер се све хранљиве материје претварају у енергију - док се на вашем месту сигурно населе у облику масти са стране и струка.
Стопа људског метаболизма се одређује при рођењу, а ако нисте постали срећна жена која може јести торту прије спавања и не удебљати - не очајавајте, само пијте зелени чај! Заиста, поред побољшања метаболизма, она успорава апсорпцију масти, смањује апетит, и генерално има велики утицај на цело тело! Чак и ако не идете на дијету, онда уз редовну употребу овог пића можете спалити 80ккал дневно, што је око 4кг годишње. Слажем се, није лоше за оне који не желе да промене свој стил живота!
О томе како је зачињена храна спалила калорије на хиљаду
Како пикантна храна може помоћи да се смрша? Читава тајна је да у сваком врућем зачину постоји дивна супстанца - капсаицин. Он је тај који помаже заљубљеницима у храну "топлијим" да повећају унутрашњу температуру тела током оброка, и зато сагоревају маст. Вероватно сте приметили да је у оним земљама где постоји “ватрено дисање” храна норма, проблем гојазности једноставно не вреди. Погледајте новинске вести са улица Кине, Индије, Тајланда: колико сте дебелих људи тамо приметили? То је иста ствар! И један од разлога за ову ситуацију - зачињена храна.
Да ли сте знали да је у Јапану спроведена необична студија: за месец дана групи људи је дат доручак да једу зачињено јело. На крају периода утврђено је да је њихова потрошња калорија повећана за 23%! А за оне који су дневно добијали сок од парадајза, зачињен папром, иста потрошња порасла је за 10%. И зато, ако сте љубитељ зачињене хране, онда се не морате уопште ограничавати у његовој количини, магични капсаицин ће вам помоћи да брзо сагорите калорије.
Једина лоша вијест је да ова храна не би требала бити предебела. Верујте ми, без обзира колико чипса или масти са паприком једете, тешко ћете моћи да постанете виткији. Ако, схватајући, од којих производа губи на тежини, не можете одолети и окусити их килограмима масти, онда нисте корак ближе жељеном циљу. И тако - знајте меру и изгубите тежину на здрављу!
О цињеници да цимет - "спали" масну љубавницу
Цимет, иако не зачињен, такође је врло укусна зачин. Смањивањем шећера у крви, спречава се таложење нових масти и убрзава процес сагоревања старих. Осим тога, попис корисних за тијело твари садржане у цимет, можете навести врло дуго времена! Као природни антисептик, овај слаткасти зачин је добар за срце и желудац, што значи да је истовремено могуће изгубити тежину и побољшати здравље. Није ни чудо да је цимет укључен у већину дијета за мршављење.
Неки додају цимет у јогурт, други га само поједу. У сваком случају, користи за тело су несумњиве, а губитак тежине се јавља, иако полако али сигурно.Заиста, осим свих позитивних ефеката које даје овај зачин, то је једноставно укусно! Довољно је сисати штапић од цимета током напада глади, јер ћете желети да "поједете слона". И уместо друге преједања ноћу, можете бити поносни на своју вољу и постепено смањивати тежину.
О томе како јести превише воде
А који производи олакшавају губљење тежине онима који су равнодушни према прекоморским плодовима, не воле зачине и једноставно не могу толерисати зелени чај? Па, за ове неозбиљне, можете понудити нешто што је свакодневно близу, без обзира на укусне преференције и навике. Ово је ... воде Да, да, најобичнија вода (наравно, пожељно чиста, без нечистоћа и хлора). Разговарајте о томе како је вода корисна за тијело, можда не исплати - тешко да је ико вољан сумњати у то. Али да би смршавили, потпуно заменили уобичајену храну водом, не препоручујемо је - одлучили сте да изгубите тежину, а не да идете у следећи свет! И цијеле расправе су посвећене начину на који вода помаже да се ријеши вишка килограма.
Једна од опција за кориштење воде за губитак тежине је пити неколико чаша гутљаја прије узимања хране. Погодите шта ће се догодити? Тако је, после пијења много мање хране ће се уклопити у вас и осећај пунине ће доћи брже. Иста ствар се дешава ако комбинујете употребу воде са влакнима - посебно са поврћем. Тако брзо попуните желудац, добијете осећај ситости, док добијате најмање калорија.
Неки могу поставити питање: зашто да пијем више воде, ако је број већ “натечен”? Заиста, многе девојке пате од чињенице да тело акумулира много воде, а лик у исто време изгледа пунашно. Али то се обично дешава зато што тело чува воду "у резерви", осећајући њен недостатак. Ако повећате количину течности коју пијете, тело ће се "смирити" и схватити да је потреба за резервама нестала. Отуда и закључак: што мање пијете, то сте више „отечени“ и обрнуто. И то само значи да, пијући више текућине, можете изгледати много виткији и привлачнији.
Као што разумете, "ми смо оно што једемо". И стање нашег здравља и телесне тежине увелико зависе од исхране. Знајући из којих производа губите на тежини и од којих добијате на тежини, није уопште тешко прилагодити своју исхрану на такав начин да изгубите килограме мржње. И што је најважније, урадити то без моралних мука и физичког изгладњивања. Зар то није сан за свакога од нас - да ли је за ваше задовољство да изгубите тежину и истовремено уживате у животу?
Шта да једемо да изгубимо тежину
Нутриционисти производе храну која вам помаже да брзо и ефикасно изгубите тежину. То укључује житарице, засићење тела спорим угљеним хидратима, продужавајући осећај ситости. Листа садржи зачине који побољшавају метаболизам, пића која доприносе брзом губитку вишка масе. Погледајте следеће производе:
- хељда је богата протеинима, али је сиромашна угљеним хидратима, продужава осећај пунине, побољшава функционисање јетре, црева, чисти организам од токсина, снижава холестерол,
- зобена каша - регулише холестерол, глукозу у крви,
- неполирани пиринач - производ чисти организам од токсина, засићује витаминима групе Б,
- Муесли - дневни унос природних житарица без печења, печења, садржај чоколаде помаже да се смањи тежина због спорог варења дијеталних влакана,
- Пикантни зачини - сенф, бибер, бели лук, хрен, маст сагоревају, убрзавају ослобађање енергије, чисте крвне судове, снижавају нивое инсулина,
- Цимет - замењује шећер, убрзава метаболизам,
- зелени чај - сагорева масти, побољшава варење, ослобађа тело од слободних радикала,
- вода - активни производ за мршављење, убрзава метаболизам, испира вишак соли,
- хладне супе и сокови - када се конзумира, енергија се користи за загревање, варење,
- Маслиново уље је извор здравих биолошких масти, потиче губитак тежине због убрзања метаболичких процеса, смањујући глад.
Оно што потискује апетит и помаже у сагоревању масти
При избору дијете не треба занемарити питање које намирнице сагоревају масти и промовишу мршављење. Ту спадају орашасти плодови, богати масним киселинама, воће, суво воће, бобице, које сатурирају тело влакнима. Листа производа:
- кикирики - добар за грицкалице, нижи холестерол, телесна тежина због брзог засићења влакнима и протеинима, дневна дозвољена количина је 10 комада,
- пињоле - смањују апетит, богате су засићеним протеинима, дневна стопа - 50 г,
- Бадеми - садржи дијетална влакна, витамине, калцијум, фосфор, гвожђе, нормализује холестерол са дневном потрошњом од 30 г,
- ораси и маслац од њих - за један дан можете појести два комада житарица, сузбити жудњу за слаткишима, спријечити слабост коже,
- јабуке и крушке - имају скоро нула калорија, али напуне желудац дуго времена,
- грејп - смањује ниво инсулина, помаже у повећању стопе губитка тежине, мршављења, можете попити 150 мл дневно или појести половину воћа,
- смокве - производ не садржи масти, ниске калоријске, задовољава глад само 2-3 комада,
- ананас је богат бромелаином, убрзавајући цијепање масти,
- Киви - побољшава процес губитка тежине, помаже у елиминацији штетног холестерола, један плод храни тело дневном количином витамина Ц,
- авокадо - садржи брзо апсорбујуће масти, дуготрајно засићује тело,
- суво воће богато је витаминима и влакнима, можете пити суву кајсију или датуме са чајем, и јести грожђице и шљиве,
- бобице - свеже и замрзнуте малине, рибизле, јагоде, огрозда, орлови нокти, боровнице уклањају масне наслаге, снижавају нивое глукозе.
Производи за мршављење
Када проучавате информације које намирнице доприносе губитку тежине, не можете игнорисати поврће и протеинске намирнице. Они су укључени у исхрану особе која жели да смрша, јер стварају осећај ситости и обогаћују тело корисним супстанцама. Када губите тежину, изаберите производе:
- морска кељ - садржи много јода, који побољшава функционисање штитне жлезде, што смањује ризик од гојазности,
- печурке - очистите јетру, добро је заменити месо храном два пута недељно,
- Ђумбир - убрзава метаболизам, уклања шљаке, конзумира свеже,
- першун, мрква - нискокалорична храна, активира метаболизам масти,
- корисна је салата - лиснато и руколо, која има цхолеретиц особине и смањује апетит
- Шпинат, коприва - витамин Ц у саставу елиминира масне наслаге, потиче лагани лаксативни учинак,
- целер - ниске калорије, побољшава варење,
- Кефир - безмасни напитак побољшава варење, нормализује микрофлору,
- сир, јогурт - богат лако пробављивим протеинима, стварајући осећај ситости,
- сирутка - чаша производа пре јела помаже да се смрша,
- риба - сагорева масноће, користан је производ за фигуру, оптимално је кухати за пар и јести са зеленилом,
- хлеб - раж или целулоза побољшава варење, смањује резерве масти на куковима и абдомену,
- мекиње, хлебови од њих - апсорпција нула, али производи чисте цријева.
