Жене су одувек желеле и тражиле да се ослободе масних наслага у различитим деловима тела, јер имају механизам да воле супротни пол, да буду лепе и привлачне. Други разлог је наравно здравље.
Прекомерна масноћа у нашем организму такође доприноси погоршању људског здравља. Зато је потребно схватити шта да се ради како се не би акумулирало, а ако већ постоји, како да се једном заувек ослободимо висцералне масти.
Треба разумети да поткожне масне наслаге за људско тело не носе озбиљну опасност. Али висцерална маст је веома опасна, јер може бити извор многих здравствених проблема.
Зашто је стомак и како се носити с тим
Разлози због којих уместо лијепог равног трбушчића расте мало. То може бити и претјерана љубав према масноћи, брашну, димљеној и генетској предиспозицији. Дакле, да би се елиминисале последице, али и да би се спречио рецидив, прво треба разумети шта је све то био подстицај за појаву набора.
Стрес и кварови
- Проблем
Сваки пут када сте веома забринути, узимате у срце све што се дешава на послу и код куће, бринете се ни о чему, кортизол почиње да се производи у вашем телу. Не знају сви, али овај хормон доприноси накупљању масних наслага у предивним женама. И, наравно, код неких девојака стресне ситуације изазивају стални осјећај глади. На крају крајева, много је лакше пропасти на комаду торте или канту сладоледа, него покушати да предузмемо било какву акцију да ријешимо проблем.
- Решење
Прво морате научити да контролирате себе и своје емоције. Сваки пут када се осјећате као да једете, након насилног бијеса и обрачуна с младићем, на примјер, покушајте се пребацити на нешто важније (помирење, чишћење, шетњу на свјежем зраку). У екстремним случајевима, поједите јабуку или краставац, али не гледајте у фрижидер за сљедећи оброк печења.
Оштећење телесне масти
Гојазност неминовно доводи до проблема са срцем, крвним судовима и другим органима и системима тела. Ова болест, у међувремену, не утиче само на стање физичког здравља - она неизбјежно доводи до осјећаја депресије, његовог незадовољства самим собом, ниског самопоштовања. Све то прије или касније доводи до тешких психолошких обољења, нервних сломова.
Зашто се масти акумулирају на желуцу?
Желудац више него сви други делови тела склони су таложењу масти. Масни слој у абдомену може се приметити чак и код људи који нису претили. Који су разлози који доводе до таложења масти у овој области? Главни разлог за то - банално преједање.
Понекад особа чак не мисли да превише једе. На пример, навика једења, седење испред телевизора доводи до чињенице да особа аутоматски једе храну, чак и након што је већ пун. Ментални поремећаји (нпр. Булимија) и чести стрес могу бити узрок преједања. Такође изазива раст абдомена и претјерану љубав према посудама од слатког и брашна.
Поред преједања, таложење масти у овој области је такође узроковано следећим факторима:
- Седентари лифестиле
- Неке болести - на пример, дијабетес,
- Неуравнотежена исхрана преоптерећена мастима и угљеним хидратима.
Ако овај проблем посматрамо са чисто физиолошке тачке гледишта, онда се гојазност код мушкараца и жена разликује по локализацији.Код жена се вишак масноће прво депонује на бедра и задњицу, а тек онда - на стомак, најчешће у доњи део. Код мушкараца, напротив, желудац је дио тијела гдје се вишак масти прво депонира. Штавише, ови депозити уопште нису поткожни, већ унутрашњи - висцерални - што је много опасније. У овом случају, масноћа је покривала унутрашње органе трбушне шупљине, што доводи до неизбежних негативних последица. Дакле, питање "Како уклонити маст из трбуха?" Није уопће у стању мировања.
Како уклонити масноћу на стомаку са вежбањем?
Многи људи, питајући се како да се ослободе масноћа из стомака, превише воле дијете и ограничења у храни. У исто време не обраћамо довољно пажње на физичке вежбе. Али без физичке активности и без размишљања о томе како да се ослободимо масти на стомаку. Вежбање само по себи доприноси процесу губитка тежине, ау комбинацији са здравом и правилном исхраном, оне су двоструко ефикасне.
Извођењем специјалних вежби усмерених на сагоревање масти на абдомену, можете врло брзо довести вашу фигуру у ред. Следећи сет вежби ће вам помоћи да ефикасно уклоните вишак масноће из абдоминалног подручја, укључујући и најпроблематичнију област - њен доњи део.
Вежбе које убрзавају сагоревање масти из стомака и страна
Наравно, најбоља опција је да почнете да вежбате у фитнес клубу, где под строгим водством искусног тренера можете брзо уклонити претјерано пун стомак. Међутим, нема свака особа прилику да посети теретане и фитнес центре. Међутим, не треба да очајавате - најједноставније вјежбе које су свима нама познате од далеког дјетињства могу доћи до помоћи.
Ако се озбиљно питате како да уклоните маст са трбуха и страна, мораћете да се присетите једноставних вежби као што су "бицикл" и "маказе". Не захтевају никакве посебне уређаје или спортску опрему, ау својој способности да смање масни слој могу да се свађају са многим вежбама са утезима.
Ове две вежбе, познате свима, могу се обавити у било које време - и то ујутру пре посла и увече. Они ефикасно уклањају вишак масног ткива из абдоминалног подручја, укључујући и доњи дио, добро тренирају мишиће абдомена и масирају унутрашње органе. Осим тога, "бицикл" и "маказе" јачају мишиће кукова, чинећи их виткијим. Видео приказује исправну технику за извођење ових вјежби.
Домаће гранате
Домаћи пројектили који ће вам помоћи да брзо пронађете раван стомак: обруч, фитбалл, тегови за вежбање.
Хула-хооп, или обруч, је такође одличан начин на који можете прилично брзо направити лик витак. Поврх тога, хула-хооп је врло једноставан за употребу: то могу учинити и жене, мушкарци и дјеца. Док сте у било каквим условима - у кући, на улици или у фитнес центру. Ротација обруча струка је одличан тренинг за све мишићне групе трбуха, страна и леђа. Таква вежба, која се редовно изводи, може да пружи виткост и флексибилност струка.
Још једна спортска опрема, са којом можете уклонити вишак масноће из трбуха, је фитбалл, познат и као швајцарски бал. Размотрите неке од најефикаснијих вежби за сагоревање масноће на стомаку.
Изоловане вјежбе за проблематична подручја
Роллс (види видео).
- Оригинал. Стани на колена са стопалима у ширини рамена. Руке испред вас, дланови на фитбаллу. Тело је право, стомак је благо повучен.
- Постепено се нагните напред, ваљајући руке на лактовима. Штампа је и даље напета.
- Преношењем тежине тела са дланова на лактове, стојите 5-15 секунди, у зависности од нивоа тренинга, а затим се вратите на оригинал.
Правилна техника извођења приказана је у видеу - леђа би требало да се стално изравнавају, а стомак треба да буде затегнут.
Балансирање
- Оригинал. Седите на лопту, усправите леђа, равне ноге испружене према напред, руке склопљене иза главе.
- Почните да савијате колена док се котрљате са задњице на леђа (погледајте видео). Наставите да се крећете док се задњица не повуче изнад пода, а потпора целог тела за фитбалл се не помера на подручје лопатица. Глава лабава, руке на потиљку.
- Издахните и подигните главу и рамена, напрежући трбушне мишиће. Закључајте неколико секунди и спустите поново. Поновите ово неколико пута.
- Оригинал. Лезите на кугли грудима, док се наслоните на под са длановима испружених руку. Ноге су равне и врховима прстију леже на поду.
- Полако се крећите напред, окрећући се. Ми настављамо са овим покретом све док фитбалл није испод кукова.
- Након тога, фиксирајте положај на неколико секунди и полако се вратите у почетни положај.
Видео приказује како правилно изводити вјежбу "Топ" - леђа и ноге би у идеалном случају требале бити једна линија. Такође је могуће извршити ову вежбу у "обрнутом" облику - лежећи на лопти.
Свака од горе наведених вежби мора бити поновљена 10 до 15 пута по сесији. Најбољи резултат се постиже у комбинацији са срчаним стимулативним вежбама: скакање на лицу места, уз прескакање конопца, лако трчање. Пре почетка наставе и након њиховог завршетка, обавезно се загрејте да бисте загрејали абдоминалне мишиће и боље их припремили за оптерећења. Само у овом случају можемо очекивати од њих најбољи одговор на оптерећење. Такође је веома важно да се вежбе изведу исправно, да почнемо пажљивим прегледом видеа.
Вежбе са теговима за вежбање такође могу помоћи да изгубите тежину. Размислите о томе како сагорети масноћу на стомаку и бочним странама помоћу бучица.
Најједноставнији покрети су скретања удесно - лево. У овом случају, руке с ушушканим бучицама могу се подићи до рамена. У овом случају, све групе мишића које су одговорне за торзо окрећу се, укључујући трбушне мишиће и стране.
Још једна прилично ефикасна вежба са теговима је да нагнете тело десно - лево, а такође и напред - назад. Када се савијају удесно - лево, руке са бучицама треба да буду на раменима, а када се савијамо горе и доле, боље је да их спустимо напред. Такве склоности са оптерећењем имају добар ефекат на мишиће трбуха и страна, чинећи их еластичним и напетим. А то, заузврат, чини да се цело тело уклопи и витко - корзет за штампу не дозвољава да се стомак објеси. Видео приказује неколико вежби са теговима за вежбање, дизајнираних да дају танак струк.
За највећи и најбржи ефекат, веома је важно да све ове вежбе изведете правилно, тако да више пажње посветите техници.
Ослободите се трбуха?
Власници импозантног стомака често постављају питање: “Како да уз помоћ трчања изгубите маст из трбуха?” Да ли је могуће? Испоставило се да је могуће. Уосталом, трчање, као и сва остала срчана оптерећења, ако се изводи у року од 40 до 50 минута, доводи до смањења нивоа инсулина у крви и повећаног садржаја адреналина. Све ово повећава процес циркулације крви у дебљини масног ткива, што заузврат покреће процес сагоревања масти. Али, у исто време, како су научници установили, адреналин делује мало другачије на наслаге на стомаку. Рецептори желуца реагују на адреналин много горе од других делова тела. Као резултат тога, масна ткива у абдоминалном подручју током кардио оптерећења иду много спорије него код изолованих вјежби.
Посни дани
Међутим, без обзира на интензитет физичког напора, мало је вероватно да ћете моћи да изгубите те додатне килограме без помоћи уравнотежене исхране. Посебно место у исхрани треба узети за дане поста. Међутим, реч “истовар” многи не разумију сасвим исправно.То уопште не значи да ових дана треба да потпуно одбијете узимање оброка.
Ријеч “истовар” значи дане када је оптерећење на желуцу ниже од уобичајеног. У такве дане је могуће дати предност нискокалоричној храни - поврћу са ниским садржајем протеина и угљених хидрата, воћу и млечним производима. Такви посни дани, организовани једном недељно у редовним интервалима, помажу да се успостави нормално функционисање стомака и црева, што доводи до правилног метаболизма у организму. Као резултат тога, храна се много боље апсорбује, а вишак се не депонује у облику масних колутова.
Како уклонити маст на трбуху искључиво на правилној исхрани?
Како су истраживања показала нутриционисти, исправна исхрана - ово је један од најважнијих услова, како се ослободити масноћа из абдомена. За ово треба да запамтите неколико непроменљивих истина:
- Доручак То би требало да буде најинтензивнија и најкалоричнија. Чињеница је да без обзира колико конзумирамо калорије за време доручка, сви ћемо их потрошити током дана.
- Ручак Традиционално, ово је најобимнији оброк, који се састоји од два или три јела. Међутим, не можете смањити количину хране која се узима за вечером, већ искључивањем из менија слатке, богате, димљене и масне хране.
- Вечера Овај оброк би требао бити најмање засићен. Идеално би било укључити воће и млијечне производе: кефир, свјежи сир, јогурт. У исто време морате знати да све поврће и воће не доприносе губитку тежине. На пример, биљке које садрже скроб - кромпир, банане, кукуруз - не помажу вам да изгубите тежину, већ напротив. Такође је веома важно искључити висококалоричну храну из вечере. Превише масне вечере - директан пут до акумулације вишка килограма.
Липосукција се чуди
Ако немате довољно снаге воље или времена да се ослободите вишка килограма уз помоћ физичких вјежби и дијета, за вас постоји најрадикалнији начин - липосукција. Уз то, можете ефикасно уклонити масноћу из најпроблематичнијих и тешко прилагодљивих подручја - на примјер, из доњег трбуха. Међутим, такву интервенцију треба одложити на најекстремнији случај.
Упркос интрузивном оглашавању и многим ентузијастичним пацијентима пластичних хирурга који остављају ентузијастичне критике на релевантним локацијама, треба разумети да је липосукција само хируршка корекција фигуре која не елиминише главни узрок гојазности. Стога, ако након липосукције наставите да одржавате свој претходни животни стил - без дијете и са опрезним ставом према физичком вежбању - онда морате разумети да се килограми испумпани шприцом из шприцева хирурга ускоро или касније (и вероватно врло брзо) врате назад. Зато све рекламиране “чуда липосукције” треба третирати са значајним степеном скептицизма.
Једноставни савјети за лијеп струк
Као резултат тога, можете донети неколико савета који ће вам помоћи да се решите вишка килограма.
- Немогуће је ослободити се додатних килограма без примене свих напора воље. Само уз снажну мотивацију и жељу можете се ријешити абдомена и добити танак, напет струк.
- Интегрисани приступ. Ниједна појединачна метода која се примјењује у изолацији не може донијети максимални учинак. Само интегрисана употреба свих метода - физичка активност и добра прехрана ће вам помоћи да своју фигуру ставите у ред. Право јести није ништа мање важно од вежбања.
- Регуларност и стабилност. Само редовно спровођење свих вежби, исхране и ограничења, може вас довести до успеха.
Чак и ако сте постигли жељене резултате, то није разлог за заустављање - потребно је уложити сваки напор да се консолидује успјех и да се не врати додатна тежина.Овде ће речи Левиса Царролла бити добродошле: „Да останете на месту, морате трчати што је више могуће!“.
Савјети за учинковито уклањање масноћа у трбуху
Поред естетике и смањења ризика од развоја болести, јаки мишићи тела вам омогућавају да одржавате добро држање, лакше и безбедније се савијати и растезати током дневних активности, и даље поуздано регулисати функције мокраћне бешике и црева, одржавати равнотежу и стабилност.
Али зашто је тако тешко ослободити се масти на овом подручју, упркос тешким тренинзима? Изабрани чланак објављен у ТимеМагазину наводи низ могућих разлога који објашњавају зашто стомак не оставља маст.
Старост је фактор, а не изговор
На пример, у старости од око 30 година, ниво људског хормона раста (ГХ) почиње да опада, а ГХ помаже и метаболизму масти и изградњи мишића. И то је оно што је наведено у изабраном чланку:
„И мушкарци и жене изложени су смањеном метаболизму. Поред тога, жене морају да се носе са менопаузом, а ако жене добију на тежини након менопаузе, најчешће се депонују у абдомену “, каже Мицхаел Јенсен, професор у Ендокринолошком одјелу клинике Маио.
Али има и добрих вести: овом ланцу догађаја се може супротставити, под условом да уђете у здрав начин живота и подржавате га.
Прави избор вежби је вероватно најефикаснији начин да ојачате потенцијал вашег тела за оптимално функционисање док старите, а то укључује одржавање здравих нивоа хормона.
Три грешке које могу саботирати ефекат вежбе.
У чланку се наводе три уобичајене грешке у вјежбању које могу саботирати ваше напоре да се ријешите ове тврдоглаве трбухе.
Оне укључују:
- бира погрешан тренинг
- погрешна вежба
- и / или избор недовољно тешких вјежби.
За почетак, већина људи има тенденцију да се фокусира на традиционални кардио тренинг ако покуша да смрша, али трчање на покретној траци обично нема значајан утицај на величину струка. Део проблема је у томе Кардио тренинг је једна од најмање ефикасних облика вјежбања за губитак тежине.
Уместо тога, дајте предност интервалном тренингу високог интензитета. То су потврдиле бројне студије тренинг у кратким циклусима са периодима одмора између њих гори више мастинего да радите вежбе током целог часа.
Ова шема кратких интензивних приступа побољшава употребу и потрошњу мишићне енергије због свог позитивног утицаја на повећање мишићне масе и побољшање квалитета мишићних влакана.
Мишићно ткиво троши енергију три до пет пута више него масно ткиво, тако да се код повећања мишића повећава брзина метаболизма, што вам омогућава да сагорите више калорија чак и када спавате.
Поред тога, интервална обука је веома ефикасна у времену. Ви заправо губите више тежине, смањујући количину времена утрошеног на тренинг, јер за ову врсту тренинга потребно је само 20 минута два или три пута недељно.
Још мало - и биће превише! Кључни фактор којим је интервју тренинг тако ефикасан је интензитет. Да бисте добили максималну корист, потребно је да радите са максималним интензитетом и периодима одмора између сетова.
Такође је важно запамтити да повећате интензитет како се ваше физичко стање побољшава. Опет, ако вам вјежба није тешка, резултати не могу чекати.
Други корисни савети који ће вам помоћи да се ефикасно ослободите сала са стомаком
Поред интервалног тренинга, требали бисте мислити о укључивању тренинга снаге у ваш програм вјежбања.
Имајте на уму да тренинг снаге може бити тренинг високог интензитета ако само успорите покрете.
Поред тога, као што је раније поменуто, приступ у тачки једноставно не ради, па ако подигнете тело и урадите нешто друго, резултати не могу чекати.
Осим што су неефикасни за губитак тежине, традиционални лифтови за трупове, како се испоставило, доводе до најмањег нивоа мишићне активности, што значи да су неефикасни за оне који сањају коцкице.
Уместо стандардног дизања трупа, додавање функционалних вежби за јачање тела, на пример, шипке, који укључује шири спектар мишићних група, укључујући мишиће руку, ногу, задњице, леђа, мишића здјелице и косих мишића.
Ево две кључне тачке за правилно извођење вјежбе:
- У положају ремена, повуците пупак. Пупак је повезан са трансверзалним мишићима абдомена: унутрашња облога која држи изнутрице изнутра и даје леђима и кичми одличну подршку за шиндре. Стога, затежући га, смањујете дубоке унутрашње трансверзалне трбушне мишиће. Ако желите да радите на мишићима трбушне шупљине (коцкице), а затим повлачите пупак, спустите браду према доле према прстима.
- Онда извршите кегел вежбу. Кегел вјежба се изводи повлачењем доњих мишића здјелице и држањем их високо и чврсто. За мушкарце који нису упознати са овим термином, то је као да покушавате зауставити уринирање усред потока. Вежбање ће вам омогућити да осетите абдоминалне мишиће и да се фокусирате на њих.
Други пример функционалних вежби је рад са гимнастичном лоптом, јер ће ваше тело морати да користи широк спектар мишића тела да би остали на лопти. Имајте на уму, међутим, да бисте постигли заиста приметне "коцке", морате се отарасити масти.
Мушкарцима је потребно смањити садржај масти за око шест посто, а жене - за девет да добију драгоцјене "коцке".
Правилна исхрана је кључ успеха.
Без обзира на то колико или колико добро тренирате, сви ваши напори могу бити безуспешни ако наставите да једете прерађену храну, превише угљених хидрата и погрешне врсте масти.
Правилна исхрана је кључ успеха за било који губитак тежине, пресудно је ако покушавате да се ослободите висцералне масти око унутрашњих органа.
Већина људи то не зна Лептин игра изузетно важну улогу у развоју гојазности.
Лептин је хормон који производе масне ћелије и важан је као инсулин за одређивање ризика од развоја дијабетеса типа 2 и других хроничних болести.
Такође утиче на то колико једете и колико сагоревате масти, а отпорност на лептин, посебно, узрокује да тело производи и акумулира висцералну маст око струка.
Како се онда јавља резистенција лептина? Укратко, онда:
- Вишак шећера и житарица у исхрани (житарице се претварају у шећер одмах након уласка у организам)
- Шећер се метаболише (претвара) у маст и депонује у масним ћелијама.
- Ово, заузврат, узрокује пораст нивоа лептина
- Тело постаје отпорно на лептин као што може постати отпорно на инсулин
Са отпорношћу на лептин, ваше тело више не чује сопствене сигнале: престаните да једете, сагоревајте маст или одустаните од слаткиша. Као резултат тога, осећате се гладни, протежу се за слаткише и ваше тело наставља да акумулира масноће, чак и ако је већ више него довољно.
Када тело стално складишти тај вишак у облику висцералне масти, повећава се ризик од повишеног крвног притиска, нивоа холестерола, васкуларних болести, атеросклерозе (отврдњавање артерија) и повећања дебљине зида срца.
Две промене у исхрани ће вас водити на правом путу.
Да бисте оптимизовали напоре за губитак масти, Морате направити сљедеће главне промјене у прехрани:
- Замените прерађену храну (укључујући ресторанску храну или брзу храну) целе, идеалне органске производе, обраћајући посебну пажњу на сирово поврће. Када кувају, они губе много вриједних елемената у траговима и био фотона. Свјежи сокови могу дјеломично замијенити конзумирање поврћа, ако вам је тешко осигурати да их има довољно у исхрани.
Одбијајући прерађену храну, аутоматски ћете негирати потрошњу већине рафинисаног шећера и угљених хидрата (житарица), као и низ других хемикалија и адитива који су штетни по здравље.
Преферирајући органске производе, одмах избегавате употребу опасних пестицида и хербицида, као и генетски модификованих састојака.
- Затим замените нестале угљене хидрате здравим мастима. Опште је уверење да је глукоза пожељно гориво за ваше тело. Свако - од дијабетичара до спортиста - препоручује се да се побрине да једе “довољно” угљених хидрата да би њихов систем био у несвести. Ово је несрећно, јер ова заблуда лежи у корену многих наших садашњих здравствених проблема. (Имајте на уму да када говоримо о штетним угљеним хидратима, мислимо на житарице и шећере, а не на угљене хидрате.)
Заправо пожељно гориво за људски метаболизам је маст - а то се може пратити до еволуционих темеља.
Међутим, избегавајте генетски модификоване омега-6 масти високе конверзије које се налазе у кукурузу, уљани репици, соји, јер ће нарушити однос омега-6 масти и омега-3 масти.
Све транс масти треба избегавати, али, супротно популарним смерницама, засићене масти су кључна компонента здраве исхране која промовише губитак тежине.
За оптимално здравље, већина људи треба да добије 50-85 процената дневних калорија у облику здравих масти.
Важно је напоменути да су ове препоруке корисне за већину људи који се боре са резистенцијом на инсулин или лептин (прекомерна тежина, висок крвни притисак, абнормални ниво холестерола или дијабетес). Ако не припадате њима, Препоручљиво је повећати постотак угљикохидрата и смањити постотак масти.
Можда је корисно да вас подсетимо да је маст много засићенија од угљених хидрата, тако да ако смањите потрошњу угљених хидрата и осетите вуколику глад, то значи да их нисте заменили са довољно масти.
Извори здравих масти који се могу укључити у вашу исхрану укључују:
Лоша исхрана
Лоша исхрана је најчешћи узрок овог проблема. Употреба штетних намирница и масне хране смањује метаболизам и повећава величину струка. Рафинирани производи, бели хлеб и пекарски деликатеси, тестенине могу проузроковати лошу пробаву и појаву масти на желуцу. Поред тога, висококалорична храна може директно да допринесе акумулацији масти у горњем абдомену.
Недостатак вежбања
Седећи начин живота је један од главних разлога за изазивање неконтролисаног повећања телесне тежине. Вежбање се сматра важном компонентом здравог начина живота, а њихов недостатак или одсуство доприноси изгледу масти.
Стрес је прилично чест узрок повећања тежине. Често не разумемо да су додатни килограми који се додају због стреса. Стимулише тело да ослободи кортизол, што доводи до отпуштања вишка шећера у јетри. А таква количина није потребна од стране тела, јер она не може све то да метаболише.
Због овог вишка шећера, тело се заувек осећа гладним, морамо да конзумирамо више хране, посебно хране високе у натријуму. То доприноси формирању дебелих набора у описаном делу тела.
Здравствени проблеми
Појава масти на стомаку може изазвати здравствене проблеме. Болести дигестивног тракта, кардиоваскуларне болести, хормонска неравнотежа, као што је Цусхингов синдром, могу довести до абдоминалне гојазности. Понекад неки лекови, као што су стероиди, који су прописани у лечењу одређених болести, такође изазивају абдоминалну гојазност.
Генетска предиспозиција
Историја људског наслеђа повезана са гојазношћу, такође може бити главни фактор у појављивању набора. Многи имају генетску предиспозицију за гојазност.
Уклањање набора масноће на стомаку није тако једноставно. Са толико разлога који су горе наведени, да бисте се ријешили сала са трбухом, морате радикално промијенити свој животни стил. Постоји неколико корака које треба предузети, будите сигурни да следите строгу дијету да бисте спалили све наборе на стомаку.
Следе кораци који ће вам помоћи да се ослободите нежељене масти.
Стрицт диет
Дијета је такође главни фактор који вам може помоћи да се вратите у форму. Потребно вам је дуго времена да се придржавате правилне исхране, тако да поново постанете витки и здрави. Једите често, али трошите мање хране, немојте конзумирати превише намирница у једном сједењу, немојте преоптеретити пробавни систем.
Замените храну богату калоријама за лакше и хранљивије, здравије, тј. Оне које не штете вашем струку. Избегавајте масне и нездраве намирнице, као што су чипс, колачи, кекси и слаткиши, и замените их салатама од свежег воћа и поврћа.
Пиј воду
Вода може бити најбољи лијек. Уместо да пију газиране или енергетске напитке, замените их обичном водом. Чисти тело и испира све токсине, остављајући вас витким и здравим.
Покушајте да не будете нервозни
Проучавање стреса само по себи може бити лек за гојазност. Стрес доводи до конзумирања хране обогаћене сољу и шећером. Истраживање анксиозности може смањити појаву окидача и помоћи вам да одржите здрав начин живота.
Ако промените начин живота у времену, можете се ослободити дебелих набора на стомаку и постати здрави и витки!
Шта је људска висцерална маст
Масне наслаге тела око унутрашњих органа, то је унутрашња висцерална маст, која се налази у трбушној шупљини испод трбушних мишића.
Акумулира се постепено, заједно са поткожном масноћом, не само тако, већ од стреса и преједања (као резултат стреса).
Ријешити се локално је немогуће! Од тело губи тежину свуда у исто време, заједно са поткожним масним наслагама.
Будући да је нормална у људском телу, има неколико предности:
- Штити унутрашње органе од спољашњих механичких оштећења,
- Одржава неопходне температурне услове,
- Ова врста масти се користи у организму, као и поткожна - из ње се извлачи енергија како би се осигурао живот тијела.
Зашто се требате ријешити унутрашње масти, који су ризици
Важно је напоменути да је висцерална (унутрашња) маст присутна код свих људи, као и субкутана, а то је нормално. Али његов вишак је већ ненормалан и прети да има заиста веома озбиљне последице за ваше здравље, наиме:
- Повреда јетре, црева, срца и других унутрашњих органа.
- Тело почиње да лоше реагује на инсулин, јер се осетљивост на инсулин значајно смањује и покрећу се бројни биохемијски процеси у телу. И ово је веома, врло озбиљно.Зато што повећава ризик од развоја таквих болести као што су дијабетес мелитус типа 2, исхемијске болести, рак, отказивање бубрега и тако даље.
- Повећан крвни притисак. Како се то дешава: унутрашња висцерална маст ослобађа масне киселине у организам, процесе јетре у озбиљан отров за тело које се назива “липопротеини ниске густине”, популарно названим “лош холестерол”, који је штетан за наше судове и не само за њих. Ово може довести до почетка када се почну формирати колестеролни плакови, што доводи до атеросклерозе. То онда може довести до повећања притиска и проблема кардиоваскуларног система.
- Унутрашња маст утиче на хормоне, панкреас је подвргнут прекомерном стресу ... генерално ништа добро.
Ево две врсте фигура - јабука и крушка, које треба уклонити унутрашњу маст, посебно "јабуку". Због тога што су наслаге „крушке“ више лоциране у бедрима, а „јабуке“ - углавном у абдомену. А да би постали виткији, потребно је да се ослободимо почетне гојазности.
Висцерална маст: норма код жена и мушкараца
Како одредити да ли има вишка унутрашње масти на абдомену и струку код жена и мушкараца? То је видљиво оку - присуство великог абдомена, бочних страна, отеченог струка, присуство тзв.
Код жена обим стомака не сме прелазити 90 цм.
Код мушкараца не би требало да прелази 100 цм.
Све што премашује горе наведене запремине има тенденцију да осигура да се и поткожна и унутрашња висцерална масноћа акумулирају око унутрашњих органа и да сте већ у зони ризика.
Другим ријечима, велики трбух каже да постоје поремећаји у тијелу и то је први корак ка слабљењу, старењу и здравственим проблемима. У почетним фазама, све ово се може исправити храном и допунити покретима!
Време је да размислимо о томе који квалитет и у којој количини, колико често једемо, размишљамо о здрављу нашег тела, као ио физичком напору и оптимизацији целокупног начина живота.
На крају крајева, живот не стоји мирно, жив је, сваки тренутак се мења, креће, али никада не престаје!
Слично томе, наше тело, или ми помажемо да живимо и будемо здрави што је дуже могуће, или пливање у масти почиње да увену, остари, застење. Избор је ваш!
Зашто дијета и љуљашка не раде
Дијета је ограничење, забрана неких врста производа. Дијета може изазвати унутарњу отпорност код жена, што ће само спријечити уклањање масти у тијелу.
Излаз је одбити дијете! И да урадите управо да бисте организовали храну на другачији начин.
У исхрани је потребно додати производе који садрже Б-карнитин, тј. Додајте у исхрану потребно месо, млечне производе, јаја - у речи протеин. И много влакана и воде. Или постоје суплементи Б-карнитина.
Храна без масти не мора да једе, јер калциј и протеини се не апсорбују. Изаберите млечне производе са минималним процентом садржаја масти од 1 до 2,5%.
Одбаци другу заблуду.
Довнлоад пресс није потребан! Јер у овом случају то ће вас учинити још више у волумену трбуха, још више квадратног струка и неће решити проблем уклањања онога што треба уклонити.
Прво, обнављамо до честих оброка, пијемо воду, а губитком тежине прелазимо на физичке вежбе и формирање прелепог стомака уз помоћ одговарајућих вежби.
Како се отарасити висцералне масти
Ако немате очигледне повреде ендокриног система, унутрашња унутрашња маст ће нестати заједно са поткожном масноћом, док ће смањити унос калорија и повећати потрошњу енергије у телу.
А за то морате свесно мењати навике у исхрани. То је тешко, али неопходно. На крају, нова навика у исхрани ће се формирати за најмање 21 дан и онда ћете морати да се одржавате свесно.
Да бисте се ослободили висцералне масти на стомаку, потребне су вам три компоненте:
- Ревидирајте своју храну
- Пијте пуно воде, често у малим гутљајима, стално, а не по чашама
- Обавите спортске вежбе које волите и под силом.
Људи са прекомерном тежином у пределу абдомена и бутина су ефикасни и треба их спроводити, али нутритивна оптимизација и даље игра велику улогу.
Оптимизирање снаге састоји се од сљедећих корака:
- Једите мале порције, величине дланова без клизања, али чешће (5-6 пута дневно).
- Уклоните све транс масти из своје исхране.
- Смањите засићене масти што је више могуће, тј. масти животињског порекла (маст, масно месо и масна риба). То су засићене масти које су нам потребне, али у врло малим количинама, али њихов вишак ће бити депонован у висцералној и поткожној масти.
- Додајте много влакана и протеина.
- Из исхране уклоните што је могуће више једноставних угљених хидрата и замените их сложеним.
- Додајте природна биљна уља у своју исхрану.
- Немојте допустити да осјећај глади, јер то доводи до још веће акумулације висцералне масти. Ово ће такође помоћи уравнотеженој исхрани у малим порцијама, а не висококалоричној храни.
- Будите сигурни да пијете воду, често у малим гутљајима, равномерно током дана.
- Покушајте да не будете нервозни, избегавајте стрес, научите да реагујете мирно, као и да се опустите и опустите тело да се ослободи стреса.
- Направите вечеру од поврћа (без кромпира) и протеина!
- Немојте гладовати или прејести! Неопходно је за организам да раздвоји и пожељно одвоји оброке 5-6 пута дневно.
Одавно су познати начини и основни принципи како уклонити поткожне и висцералне масти из тела, како изгубити тежину, постати виткији, и универзални су.
Није лако ријешити се тих непожељних депозита, али то је стварно могуће. Најважније правило: мање, али чешће јести, исправно комбиновати производе и активно се кретати на приступачне начине према вашем здравственом стању и старости.
Прочитајте исто: моје праве фотографије пре и после губитка тежине, као и резултате!
3. децембар 2016. т
Тесни округли трбух, издајнички избачен испод сваке одјеће, може развити много комплекса. То је једна ствар када је ружна, а друга је опасност од масних наслага за здравље тела. Како ефикасно уклонити висцералну масноћу у стомаку жена, мушкараца и добити витку фигуру?
Шта је висцерална маст и зашто се акумулира у абдомену
Висцерална маст на абдомену код мушкараца и жена је знак да се у тијелу одвија опасан процес - испод трбушних мишића, формирају се вишак резерви на унутрашњим органима. Они се постепено акумулирају од употребе штетних производа и стресних ситуација.
Нормална маст за стомак је добра за тело, неопходно је за:
- одржавање телесне температуре,
- добијање енергије за одржавање живота,
- штити унутрашње органе од механичких оштећења.
Зашто се висцерална маст мора што пре ријешити? Ако је присутан у тијелу у вишку, то ће имати сљедеће посљедице:
- Повећан крвни притисак. Абдоминалне масне наслаге емитују штетне киселине, затим се јетром прерађују у штетни холестерол, што представља пријетњу стању крвних судова и развоју атеросклерозе.
- Поремећај функционисања црева, јетре, срца.
- Неуспех у хормоналном систему.
- Негативна реакција на инсулин. Због смањења осјетљивости организма на овај хормон, покрећу се бројни биокемијски процеси. Ово је озбиљно, може се развити дијабетес мелитус типа 2, рак, коронарна болест, затајење бубрега.
Како брзо и лако уклонити висцералну масноћу из абдомена? Подесите своју исхрану. Грешка свих људи са вишком килограма је покушај да се иде на екстремну исхрану или да се укључи режим гладовања.Због превеликог недостатка калорија у менију, односно угљених хидрата, метаболизам организма се успорава, а килограми полако иду. Пост наше тело доживљава као велики стрес. Тело почиње да акумулира и одржава резерве поткожне масти како би одржало виталну активност. У првим фазама довољно је слиједити једноставна правила мршављења код куће:
- Једите 5-6 пута дневно, али у малим порцијама.
Трик ће вам помоћи да задржите осећај пуноће све време и смањите волумен желуца. Овим приступом, за месец дана, навикли смо да трошимо порције 2 пута мање него раније. Али храна на тањуру треба конвенционално ставити на длан.
Често особа збуњује глад са жеђом. Вода ће помоћи да се избегне непотребно грицкање.
- Израчунајте дневну количину калорија и праву количину протеина, масти и угљених хидрата.
Ово се може урадити независно коришћењем Харрис-Бенедицт формуле или уз помоћ онлине калкулатора. Калорије - је количина енергије из хране, која је потребна особи за један дан. Индикатор зависи од старости, тежине, висине и степена физичке активности недељно.
- Урадите последњи оброк 3-4 сата пре спавања.
Ако идете у кревет са благим осећајем глади, то ће допринети разградњи масти током сна.
- Једите угљене хидрате пре 4 сата, а протеине за вечеру.
Ујутру нам је потребна енергија да присили тело да се пробуди из сна. Спори угљикохидрати (житарице, воће, кувани кромпир) одлично сарађују са овим.
- Избегавајте алкохол и цигарете.
Алкохол успорава метаболизам, поред тога, то је калорија. Дуван омета спорт, доприноси акумулацији унутрашње масти и старењу коже.
- Избегавајте печење и брзу храну.
Јунк храна садржи много угљених хидрата и калорија. То доприноси појави висцералне масти унутар абдомена.
Направите навику да једете у исто време, и никада нећете прејести.
- Здрав сан је мање од 5 сати и више од 8 сати дневно - кривац прекомјерне тежине. Ослобађање од волумена помоћи ће одморити 6-8 сати.
Вежба
За ефикасно сагоревање лежишта и целулита потребна је активна обука - трчање, енергетска оптерећења тежине и сопствене тежине, аеробик, пливање.
Како брзо уклонити само једну проблематику? То је немогуће. Масти из тела равномерно се смањују. Нудимо сет вежби на штампи и са стране, не заборавите да радите читаво тело равномерно.
- Равно и косо увијање.
Лезите на под и савијте ноге на коленима. Пређите рукама преко груди или иза главе. Полако откидајте лопатице са пода, покушавајући да не користите врат и доњи део леђа. Да бисте направили коси притисак, померајте леву и десну страну. Правилним техникама, мишићи би требало да изгоре након 20 понављања.
Лезите на леђа и лагано откините лопатице. Држите руке иза главе за равнотежу. Ротирајте ноге на исти начин као и педалирање бицикла. Активира доњу прешу и уклања унутрашњу маст из тог подручја.
Разрађује абдоминалну област, бицепс и задњицу. Лезите на стомак, а затим стојте на лактовима. Чарапе почивају на поду. Главно оптерећење сопствене тежине треба да падне на абдоминалну област.
Понекад правилна исхрана и спорт не дају тако брз и уочљив резултат, као што би желели. Додаци исхрани и лекови који промовишу губитак тежине долазе у помоћ. Испод можете погледати преглед најпопуларнијих алата од додатних килограма.
Кленбутерол
Повећава телесну температуру и због тога сагоријева масноћу из абдомена код мушкараца и жена. Медицина пружа додатну енергију, која вам омогућава да дате све најбоље током аеробног тренинга и тренинга снаге. Контраиндикована код особа са хипертензијом и тахикардијом.
Л-карнитин
Композиција садржи аминокиселине и витамин Б. Нанесите лек да убрзате метаболизам, сматра се леком.Предности: смањује холестерол, доприноси разградњи унутрашњих масноћа и мишићног добитка, подржава кардиоваскуларни систем. Дневна доза лека мора бити изабрана заједно са терапеутом или нутриционистом. За спортисте норма је 1,5 г, а за обичне људе 0,6 г.
Синепхрине
Састоји се од екстракта наранџастог воћа. Лијек активира метаболичке процесе, потискује осјећај глади. Синефрин је релативно безбедан за здравље, јер не утиче на крвни притисак и кардиоваскуларни систем.
Ксеницал
Активни састојак у саставу је липаза, која блокира и уклања масти. Капсуле лека треба узимати уз оброке. Дневна стопа за мушкарце и жене - 3 таблете.
Масажа је корисна у комбинацији са вежбањем. Након тренинга, када се мишићи загреју, процес спаљивања додатних килограма на стомаку, боковима и боковима. Масажа само помаже да се глатка кожа у предјелу трбуха и смање струк. Да бисте постигли тај ефекат, морате провести најмање 15 сесија. Анти-целулит масажа је боље радити у салону. Да бисте обавили поступак код куће, потребан вам је масни крем или лосион за тело. Потребно је применити алат у кружним покретима на абдоминалном подручју. Треба да осетите благи осећај печења.
Пре процедуре масаже препоручује се посета купатилу, сауни или базену.
Фолк ремедиес
Како се ослободити висцералне масти на абдомену? Народни лекови и методе одувек су били познати по својој ефикасности.
- Купке са сољу, сенфом, содом и ароматичним уљима.
Такве процедуре су одговарале краљици Клеопатри. Сматрана је најљепшом и најтањом женом своје генерације.
- Облози са филмом.
За ефикасност, они су умотани пре фитнеса. Девојке увјеравају да зној тече као поток, а поткожна масноћа истог трена. Можете пробати правити облоге са сирћетом, медом, сенфом и содом. Процедуре помажу да се смањи тежина и значајно гладак прогиб коже око абдомена.
- Употреба природних производа, убрзавање метаболизма.
То укључује бели лук, гинсенг, зелени чај, сљез и сјеменке лана. За чишћење црева и витке фигуре у храни додајте кумин, копар, анис и краставац.
Зашто не помажете популарним методама губитка тежине
Висцерални изглед формација може се одредити код куће на два начина - рачунањем и оком. Ако говоримо о визуелној методи, "спасилачка линија" око струка и вишак тежине је видљива свима. Одликује се и присуством набреклих страна и великим уским стомаком.
Научна метода предлаже мјерење струка. Код мушкараца ова бројка је нормална и не смије прећи 100 цм, а за жене 90 цм.
Ако су волумени много већи, онда постоји тенденција стварања висцералне масти која покрива унутрашње органе.
Зашто је било немогуће сами уклонити депозите код куће? Зато што су направили следеће грешке:
- Пост Немојте се ругати телу. Овакав приступ не помаже у уклањању вишка килограма. Тежина неће нестати, а хроничне болести ће се погоршати, а метаболизам ће се успорити.
- Масажа Без обзира на то колико су лепе речи од специјалиста, али нико још није успео да постигне губитак тежине без вежби за сагоревање додатних килограма.
- Лекови и додаци исхрани. Не постоје чаробне пилуле које ће помоћи да се брзо уклони "спасилачка линија". Њихова употреба је опасна, јер у композицији постоје неприхватљиве компоненте.
- Окрећите штампу. Отарасите се лежишта око струка уз помоћ 2-3 вјежбе на мишићима штампе је немогуће. Да бисте видели жељено олакшање, морате стимулисати срце. Вежбање на граници помаже да се брзо изгори килограм.
- Брзи губитак тежине. Не очекујте брзе резултате, не можете брзо изгубити на тежини, јер је то шок за тело, и на то ће реаговати негативном реакцијом. Након завршетка дијете, фунти ће се вратити.
Правилно састављен мени
Оптимизација исхране неће у потпуности елиминисати вишак висцералне масти, али ће играти значајну улогу у борби за здравље и виткост. Докле год особа настави да испуњава своје тело очигледно нездравом храном, унутрашња маст ће наставити да се акумулира. А за оне који су одлучили да се боре против њега, препоруке искусних стручњака, описане у наставку, ће бити корисне:
- Једите храну у малим порцијама. Боље је јести чешће - 6-7 пријема дневно, али врло мало. Таква једноставна техника ће олакшати рад гастроинтестиналног тракта, јер желудац неће морати да обрађује прекомерне количине производа.
- Пост је забрањен! Тијелу је потребна прехрана, па када је потребно допуњавање "горива", његов доток треба одмах осигурати. Прескакањем оброка, особа изазива накупљање висцералне масти. Исправно формулисана дијета обично укључује 6-7 оброка у размаку од неколико сати.
- Висококалорични оброци треба да остављају сто мршављења. Постоји много мршавих и дијететских производа, а због елиминације штетних састојака "тешких" јела, унутрашња маст ће се смањити.
- Будите сигурни да свакодневно уносите више од 1,5 литара обичне питке воде.
- Потребно је заситити дијету влакнима и протеинима, додати природна биљна уља.
- Вечера треба да буде поврће (без кромпира) са додатком протеинске хране.
Вежба
Сваки лекар као препорука за борбу против масног ткива на првом месту ће понудити спорт. Физичка активност је чак и здравија од исправног исхране. Да не бисте дуго чекали видљиви ефекат, уз помоћ искусног тренера, требали бисте направити план тренинга за овај мјесец и одмах започети вјежбе.
Важно је запамтити низ правила:
- Вежбајте боље на празан стомак. Наиме, активна оптерећења ће имати користи ако се изводе не раније од сат и по након оброка.
- Погодан интензитет. Пошто сте почели да вежбате, не би требало да се трудите да све урадите брзо и да се вратите свакодневним пословима. Неопходно је одржати правилан темпо како би тијело осјетило оптерећење.
За људе који желе озбиљно да се боре са унутрашњим мастима, дефинишу се најефикасније вежбе:
- Окреће ноге. Лежећи на леђима, морате савити ноге под углом од 900, фиксирати ноге на под. Затим морате да мењате косине ногу у супротним правцима. На тај начин се израђују латерални мишићи штампе, а вишак висцералне масти на појасу се уништава.
- Традиционални преокрети у штампи. Лежећи на леђима са затвореним длановима на задњем делу главе и савијеним ногама у коленима (стопала наслањају се на под), потребно је да подигнете тело, циљајући груди на колена. Рад се обавља смањењем абдоминалних мишића. Прво, довољно је извести 10 понављања сваки други дан.
- Назад притисните. Почетна позиција - растеже се лицем према горе на под. Изазов је да подигнете равне ноге глатко док не буду под правим углом у односу на површину пода. Затим слиједи споро спуштање ногу. За напредне спортске ентузијасте - покушајте да додирнете прсте хоризонталне површине иза главе. Ова вежба се препоручује 3-4 пута недељно.
- Двапут притисните. Помешајте претходне две вежбе. Почетна позиција лежи на леђима са савијеним ногама, рукама иза главе. Синхроно треба подићи доњи и горњи део тела. Ова верзија увијања значајно повећава ефикасност тренинга.
- Интензивни спортови су веома ефикасни.: Нордијско ходање, јоггинг, бициклизам, тенис.
Вјежба вриједи узети 30-40% тренинга, 10% - истезање, остатак времена треба да се даје кардио вежбама.
Олакшање стреса
Да бисте се ослободили вишка масног ткива, неопходно је елиминисати или неутралисати утицај фактора који изазивају нервну напетост.
Стручњаци у овој ситуацији препоручују сљедеће:
- Тишина Антидепресиви и алкохол нису најбољи начини за суочавање са стресом. Много је ефикасније организовати периоде (минуте, сате) тишине и опуштања. Да бисте то урадили, није потребно напустити границе града, можете затворити прозоре, пригушити осветљење и смирити се. Искључивање узнемирујућих фактора ће опустити нервни систем.
- Класична музика. Мелодичне глатке композиције дају мозгу прилику да се опусти. Невероватно, свакодневно слушање класика ће помоћи у уклањању висцералне масти у абдомену.
- Зелени чај. То је једноставан, пријатан и укусан начин борбе против висцералне масти. Зелени чај ублажава системе токсичних материја у организму, као и елементе у траговима који се налазе у њему, побољшавају функционалност нервног система и дају смирујући учинак.
Основни принципи мршављења су универзални и не мењају се - морате јести мање и активније се кретати. А ако пратите изглед и обратите пажњу на фитнес и исхрану, акумулација висцералне масти није угрожена.
Истина о масти
Мало људи зна да маст може бити два типа:
- поткожно - површно, лежи директно испод коже. Ово је њежна / лабава маст, она која се може додирнути, „стегнута“. Често је доступна у доњем делу тела, формирајући лик у облику крушке. У подручју абдомена сличне масти, око 80-85%,
- висцерална - унутрашња маст, која окружује унутрашње органе сваке особе (срце, плућа, јетра). Висцерална маст се налази у људском организму у износу од 10-15%.
Нетачно је веровати да ако витки људи немају поткожни слој масти, онда нема ни унутрашње масти. Имају висцералну маст и то такође може бити велики проблем.
Унутрашња телесна маст је потребна да би се осигурале виталне функције. Цело питање јеу количини висцералне масти. Људи са стомаком имају много више унутрашње масти него што им је потребно. Ова маст није само "мртва тежина" у телу. Прекомерна количина висцералног масти негативно утиче на функцију људског тела. У великим количинама, то може бити предуслов за појаву следећих болести:
- метаболички синдром,
- онколошке болести
- један ударац
- проширене вене,
- тромбоза,
- хормонални поремећаји.
- дијабетес.
Правилна исхрана и активан начин живота помаже у спречавању накупљања и поткожне и унутрашње масти у абдомену.
Тајна стомака без масти - правилна исхрана
Да бисте смањили количину масног ткива, морате јести што је чешће могуће. Уместо 2-3 велика и обилна јела, морате јести 4-5 пута дневноб, у малим порцијама.
Процес губитка тежине ће почети ако смањите дневни унос калорија за 10-15%. У просеку, број калорија на 1 кг телесне тежине за просечну особу која води седентарни начин живота не би требало да буде већа од 30 кцал. То јест, са тежином од 80 кг, дневни унос калорија је 2400-2500 кцал. Да би се смањила тежина, садржај калорија у менију не би требало да пређе 2100-2200 кцал.
Са сваким оброком треба да узмете мршав протеин (беланац, мршава риба или пилетина). Угљикохидратна компонента исхране треба бити сложени угљикохидрати - зобена каша, хељда, смеђи пиринач. У поподневним сатима потрошња угљених хидрата је сведена на минимум.
Када планирате дијету, морате се придржавати сљедећег омјера угљикохидрата, протеина и масти:
Уравнотежена исхрана ће решити проблем са мастима у абдомену за око 70%. Преосталих 30% је довољно вјежба.
Ефикасно вежбање и аеробна активност
Сваки власник чврстог "трбуха" треба да буде свестан да чудотворне методе за брзо уклањање стомака једноставно не постоје! За 3 минуте дневно или 10 дана немогуће је ријешити се мастикоји су се акумулирали током година.Да бисте се ријешили сала са трбухом, морате се укључити у дугорочни рад, најмање 3 мјесеца.
Следеће методе имају најснажнији ефекат јачања и сагоревања масти:
Абдоминалне вежбе фокусиран на развој абдоминалних мишића. Али абдоминалне вежбе неће помоћи у уклањању масног ткива, ако искључимо аеробне вежбе и правилну исхрану.
Према истраживањима стручњака Института за биомеханике Сан Диега, најефикасније вежбе на абдомену су: бицикл, лежање на леђима, подизање ногу или колена са нагласком на шипке, увијање на фитбалл.
Број приступа 2-3, број понављања од 15 до 20 у сваком приступу.
За раван стомак, најбоља статичка вежба је “вакуум”. Корак по корак техника вјежбе:
- Почетна позиција - стоји на поду на све четири. Опустите стомак и дубоко удахните.
- Издисати уз напор, што је више могуће повлачењем у стомак. Поправите ову позицију 5-10 секунди.
- Број понављања 10 пута у 3 сета.
Аеробна активност - Најефикаснији начин за сагоревање калорија и смањење количине масти у телу. Аеробна вежба укључује јоггинг, шетњу брзином од 5-6 км / х, вежбање на стационарном бициклу, бициклизам, пливање у базену са високим интензитетом.
Аеробни тренинг треба да се изводи најмање 3 пута недељно, а трајање оптерећења је 40 минута. Да би се постигао највећи ефекат тренинга веома је важно циљано подручје пулса. Вредност пулса од 65 до 75% максимално је најефикаснија за губљење тежине.
Интервални тренинг омогућава вам да се у кратком времену ослободите вишка килограма. Таква обука се темељи на измјени вјежби ниског и високог интензитета. На пример, можете спровести интервалну обуку према следећој шеми:
- Лака вожња - 5 минута.
- Трчање на максималној брзини - 2 минута.
- Опет, лако трчање са преласком на максималну брзину.
Трајање измена не би требало да буде дуже од 20 минута. Према ријечима стручњака, 20-минутни интервални тренинг може замијенити 45 минута тренинга на стационарном бициклу.
Можете брзо уклонити масноћу из абдомена само ако посматрате правилну исхрану и редовне вежбе. Уравнотежена исхрана, редовна и прилично интензивна обука најмање 3 пута недељно ће вам омогућити да добијете не само раван стомак, већ и да значајно умање ризик од опасних и фаталних болести.
Спори метаболизам
- Проблем
Ако већ једете врло мало и преферирате само здраву храну, али уједно и желудац расте, као на квасцу, можда имате спорији метаболизам. У овом случају, све калорије у вашем телу се практично не спаљују, већ се претварају у дебеле наборе у абдомену.
- Решење
Прво треба прегледати и сазнати шта је узроковало погоршање метаболизма. Тада ће лекар, на основу вашег стања, написати дијету и саветовати вас о томе које вежбе треба да радите свако јутро да пробудите своје тело.
Малнутриција
Сваке године, народ Русије постаје све више и више европски. Као резултат тога, прихватамо не само добре навике, већ и лоше, које су карактеристичне за успјешне и стално запослене људе. Почињемо да кувамо мање боршч, супе, а све чешће користимо брзу храну и готову храну. И скоро сваке вечери, модерне породице проводе или испред телевизора или испред рачунара, једући пиззу, кокице и друге делиције. Све то доводи до проблема са стомаком и, наравно, до гојазности.
Штета је што имате неколико оброка након обилне вечере пре него што одете у кревет. Током сна у људском телу, скоро сви процеси се успоравају неколико пута, укључујући метаболизам. Све што сте јели, није обрађено и претвара се у маст.
- Решење
Доручак би требао бити срдачан, а не састојати се од једне шалице каве и неколико сендвича са кобасицама. Ви и ваша породица треба да једете кашу (хељда, пиринач, зобену кашу), на коју можете додати млеко, и пити зелени чај са медом и лимуном. Особа која је добро јела ујутро неће радити грицкалице на послу до вечере. Ако и даље желите да узнемиравате црва, за ручак изаберите воће, поврће или лагану салату без мајонеза.
У један сат, направите кратку паузу и идите у кафетерију, кафић, ресторан да поједете нешто течно. Успут, у овом тренутку већина објеката прави поприличне попусте на многа јела. Ако немате прилику да одете, зграбите у вакууму посуду за конзерве, кухану у поврћу или пилетини. Они који су навикли да једу само са хлебом, боље је заменити белу са пар комада црне или сиве боје.
У четири сата треба да поједете нешто од ферментисаног млека. Савршен јогурт, кефир, рјаженка, јогурт. Ако желите, можете појести свјежи сир помијешан са малом количином киселог врхња. Имајте на уму да је најбоље купити не потпуно безмасну храну, али са најмањим процентом. Иначе нећете добити довољно, а за пола сата послије поподневне ужине осјетит ћете лагану глад.
Вечера је потребна само за шест, максимално - до седам увече, али не касније. Они који раде цијелим путем и враћају се кући у девет или десет, након јела, требали бисте прошетати по кући. Али ни у ком случају не може одмах сјести за компјутер или, још горе - ићи у кревет. Успут, ако имате апетит по ноћи, покушајте да га удавите воћем.
Седентари лифестиле
- Проблем
Размислите колико сати дневно проводите у покрету? Чињеница да већина људи долази на посао и код куће на лични и јавни превоз се не рачуна. Код куће, умјесто ходања и физичких напора, дјевојке се баве кућним пословима или сједе поред њеног мужа. На крају крајева, природа је схватила да све што се једе мора бити потрошено, а оно што се троши мора се поново напунити. Тако да трбушчић расте са дивним дамама које стално планирају да се упишу у теретану, али се ипак не усуђују да то ураде.
- Решење
Не можете се ријешити вишка килограма без да учините нешто за то. Навикните се да ујутро замахате штампом и генерално обављате пуну вежбу. Ово не само да ће помоћи у чишћењу тумора, већ ће и довести тијело у тон. Нећете желети да спавате прва три сата на послу, тако да ћете бити у могућности да испуните своје дужности. Једино што не треба заборавити је јутарње водене процедуре. Неопходно је узети контрастни туш послије, а не прије физичког напора.
Сваки викенд, излазите са својом породицом или пријатељима ван града. Ходајте (уместо да возите аутомобил или такси) са шаторима у шуми, у планинама, возите бицикл, клизаљке, клизаљке. У принципу, покушајте да седите што је мање могуће. Запамтите, покрет је живот.
Лоше држање
- Проблем
Погледајте око себе, како већина жена иде около? Рамена су спуштена, груди су удубљене, лопатице избачене. Окосница таквих људи је као знак питања. Након неког времена, ове даме почињу да расту, док су стране, бутине исте као и раније.
- Решење
Радите на свом ходу и држању. Сваки пут када имате слободан минут, наслоните се на зид, пете, задњица, потиљак и рамена треба да додирну површину. Стајање у тој позицији траје тридесет до четрдесет секунди. Још једна ефектна вежба, после које ћете чак и мало болети. Стисните руке на доњем делу леђа у једну велику песницу, а затим окрените зглобове тако да су вам дланови окренути према горе и подигните их. Прсти у исто време не могу се откопчати. Ходајте овако око пет минута, а затим се опустите.Видећете, две или три вежбе дневно - и ви се физички не можете савити чак ни док радите за столом.
Такође, не заборавите да носите ципеле са малом петом. Тенисице и флип флопс су врло згодне и практичне, али праве даме више воле трчати и вјежбати у теретани у спортским ципелама, а да се не шепуре на улици. Флип Флопс, итд. боље отићи на плажу. Али не журите из једне крајности у другу и купујте ципеле на десет центиметара штикла. Деформитети стопала, проблеми са зглобовима и проширене вене - то је најмање што вас очекује.
Алкохолизам
- Проблем
Прво, алкохол је врло висок у калоријама, тако да није изненађујуће да га је препоручљиво искључити из исхране током исхране. Друго, због тога се метаболизам погоршава. Важну улогу игра и чињеница да јефтина пића садрже конзервансе, боје, стабилизаторе и друге хемикалије, што једва да доприноси здрављу. Проналажење заиста доброг пива или вина у нашем времену је прилично тешко, а његов трошак неће бити доступан свима.
И наравно, људи који пију алкохол у неограниченим дозама подложни су многим озбиљним болестима (улкус, гастритис, цироза). Али у овом случају, сексуални секс већ треба да размишља само о третману (прецизније - о спасењу), а не о томе како да се ослободимо масти на стомаку.
- Решење
Наравно, у почетку треба напустити алкохолна пића. Чак и уобичајено пиво са рибом мораће да се заборави на неко време. Следећи корак је комплетан преглед како би се идентификовале скривене болести које су резултат лошег начина живота и третмана.
Хормонски бум
- Проблем
Веома често се појављује мали стомак код жена старијих од четрдесет. У том периоду се дешавају хормонске промене у телу и почиње менопауза. Али многе жене, умјесто да се брину о себи и свом здрављу, почну падати у депресију.
- Решење
Наравно, прва ствар коју жена треба да уради је да закаже састанак са гинекологом. Он је дужан да је надгледа и саветује, објашњавајући да нема разлога за бригу. У неким случајевима, лекар преписује лекове који олакшавају ове промене.
Штетни ефекти висцералне масти
Ово је врста дубоког масног ткива које се накупља у абдоминалном подручју. Окружује виталне органе, повећавајући ризик од озбиљних болести: кардиоваскуларних патологија, дијабетеса итд.
Према извјештају објављеном у медицинском часопису Тхе Ланцет, од 2005. године, прекомјерна тежина у свијету постала је шести фактор ризика који узрокује болест.
Према Националном институту за дијабетес, дигестивне и бубрежне болести (НИДДК), гојазност (накупљање масног ткива углавном у абдомену и струку) утиче на развој следећих здравствених проблема:
- дијабетес типа 2,
- коронарна болест срца и мождани удар,
- метаболички синдром,
- онкологија,
- апнеја,
- остеоартритис,
- патологије жучне кесе,
- масна болест јетре
- компликације трудноће.
Срећом, према студијама, губитак од 5-10 килограма (5-10% телесне тежине) смањује ризик од развоја ових патологија.
Резиме: Акумулација масног ткива у абдомену и струку повећава ризик од озбиљних обољења, укључујући онкологију.
Зашто стомак расте?
Ако сте као огромна већина одраслих, укључујући младе људе, ослобађање од депозита у овом делу тела је велика препрека за губљење тежине. Упркос различитим приступима и тактикама, није могуће померити се.
Зашто људи добијају на тежини? Стручњаци наводе следеће факторе:
1. Конзумирање велике количине прерађене хране и смањење количине свеже биљне хране. Ови производи укључују:
- рафинисана и деодорисана уља,
- слатка пића
- фаст фоод
- све врсте слаткиша, итд.
2Повећан ниво стреса, више заузет распоред дана, када је мање времена посвећено здравим навикама - спавање и вежбање.
Већина људи док једе стално се одвлачи од ТВ-а, књига, итд., Што доводи до преједања.
Емоционална исхрана је еволуирала када емоције диктирају време и место исхране.
4. Генетски узрок. Вероватноћа развоја гојазности преноси се са мајке на дете. Поред тога, истраживања показују да мајчине навике и исхрана током трудноће утичу на телесну тежину и ризик од хроничних болести код потомства. .
5. Смањена физичка активност. Укључујући и већи број људи који раде седећи и троше мање времена на терет за тело.
6. Промене у нивоу токсичности у организму и неуробиолошки процеси (на пример, синтеза хормона) који контролишу унос хране.
7. Развој друштвених мрежа. Студија која испитује ефекте повећања телесне тежине међу браћом и сестрама показала је да је ризик од развоја гојазности повећан за:
- 57% ако је близак пријатељ постао гојазан:
- 40% - брат,
- 37% - супружник или партнер.
Повећање тежине је узроковано следећим факторима:
- преваленција у исхрани прерађених производа,
- висок ниво стреса
- генетска предиспозиција
- недостатак вежбе,
- промене у неуробиолошким процесима и ниво токсичности у телу,
- утицаја животне средине, укључујући и друштвене мреже.
Како се акумулира опасна маст?
Висцерална маст окружује виталне органе - јетру, бубреге итд. Због тога лакше продире у крвоток и циркулише кроз тело. То доводи до следећих поремећаја: зачепљене артерије, хипертензија, па чак и проблеми са метаболичким функцијама у телу.
Масно ткиво је слично органу, јер ослобађа одређена једињења у крви и мења нивое хормона.
Хормони укључени у акумулацију висцералне масноће:
Инсулин се производи када особа конзумира угљене хидрате. Хормон помаже испоруку глукозе из крвотока у ћелије, где се користи као извор енергије. Ако вишак глукозе остаје у крви, он се чува у облику масног ткива за каснију употребу.
2. Хормони апетита - грелин и лептин - контролишу глад и апетит пре и после оброка. Употреба хемијски модификоване хране (која повећава жељу), генетских фактора и стреса отежава регулисање апетита.
3. Кортизол се излучује у организам када је особа емоционално или физички под стресом. И иако је овај хормон неопходан за неке функције, прекомерна количина кортизола:
- доводи до накупљања масног ткива у струку и абдомену,
- повећава апетит неких људи
- омета квалитет сна и изазива друге нежељене ефекте.
Резиме: хормони као што су инсулин, грелин, лептин, кортизол утичу на акумулацију масног ткива. Постоје начини да се нормализује њихов ниво. То је избор производа, смањујући стрес, вежбе.
Из стотина студија, јасно је да ефективни и дугорочни губитак тежине, који резултира смањењем висцералне масти, зависи од следећих фактора:
- сталне промене у исхрани,
- смањите унос калорија
- начин живота,
- вежбе
Отарасити се масноће у стомаку није увек лако у почетку. Међутим, временом ће здраве навике помоћи у постизању жељеног циља.
1. Изаберите праву храну.
Први корак почиње са дијетом. Требало би да се глобално направи избор у корист природних производа, који нису обрађени, укључујући:
Таква храна ће вам помоћи да се ослободите нежељене висцералне масти и обезбедите телу виталне хранљиве материје. Дијета је обогаћена влакнима, која су корисна за варење, здравље срца, за борбу против апетита, итд.
Поред тога, неопходно је уздржати се од шећера и производа који га садрже.
Пажња заслужује производе - природне сагореваче масти.
Леан меат
Мршаво месо помаже елиминирати вишак масноће:
- ћурећа прса или пилетина
- риба,
- телетина и тако даље
Дигестирајући и апсорбујући ове производе, тијело брже троши калорије.
Поред тога, мршавији протеин је вероватније да ће бити претворен у енергију, а не у нагомилану маст.
Цаиенне пеппер
Да бисте се брзо ослободили вишка килограма, вреди додати овај производ свим могућим посудама, ако нема контраиндикација.
Кајенска паприка садржи капсаицин - хемикалију која јача проток крви у желуцу, побољшава варење и апсорпцију нутријената. Према резултатима истраживања, субјекти који су конзумирали овај производ повећали су оксидацију (разградњу) масти.
Паприка ће вам помоћи:
- јести мање
- повећати нивое енергије
- ефикасно уклања масноћу из абдомена.
За неке људе је лакше ослободити се масног ткива, за друге је много теже.
Сажетак: Преферирајте природну храну у исхрани + додајте производе-сагореваче масти.
Чај од ђумбира
Корен, који се користи за прављење ђумбирског чаја, повећава термогенезу у телу, што помаже у губљењу тежине. Поред тога, побољшава варење.
Вода је неопходна за ефикасно дељење масних ћелија. Поред тога, потребно је да се елиминише ослобађање токсина.
Резиме: Уклоните слатке напитке из исхране. Пијте довољно воде и додајте масноће.
3. Немојте користити вештачке заслађиваче.
Бијели шећер и кукурузни сируп су угљикохидрати, чија потрошња доводи до повећања тежине, посебно у подручју струка.
Већина безалкохолних пића (чак и дијетални напици) садрже шећер, кукурузни сируп или обоје.
Многи људи бирају замене за шећер. Међутим, ови производи садрже хемикалије које помажу у очувању масних ћелија. Ово спречава губитак тежине.
Ако постоји питање замене шећера, пробајте стевију. Биљни екстракт који не садржи калорије или штетне хемикалије.
Сажетак: као замјена за шећер користити природни производ - стевија.
Семе и ораси
Ова здрава храна је богата калоријама, па је важно ограничити њихову количину:
- ораси,
- бадем
- ланено семе,
- соја, итд.
Одаберите незасићене масти: масну рибу, семена, орашасте плодове, хладно прешана биљна уља (ноте палм).
5. Повећајте метаболизам
Што је метаболизам бржи, лакше је сагоријевати калорије које особа конзумира у једном дану.
Начини на које можете природно убрзати метаболизам (за више информација погледајте чланак "Производи који повећавају метаболизам"):
- Једите протеине.
- Немојте прескакати оброке. Погрешно је претпоставити да ће прескакање доручка, ручка или вечере бити могуће изгубити тежину. Тело ће ући у режим гладовања, успорава метаболизам.
- Попијте кафу и зелени чај.
Чак и додавање леда пићу повећава метаболизам. Пре него што пробавите и асимилирате нешто хладно, тело подиже своју температуру на 36,6 степени.
Ова пракса ће вам помоћи да потрошите више калорија или енергије.
Резиме: Користити приступе који убрзавају метаболизам.
6. Пратите дијету за мршављење
Многи људи једу три пута дневно. Ова тактика ће отежати губитак тежине.
Највећи оброк би требао бити доручак. Испред дана за који можете користити калорије.
Будући да протеин повећава засићеност и потискује глад, унос јутарње хране треба да укључи овај нутријент. За други доручак у средини прве половице дана, треба да припремите ужину која такође садржи протеине.
Следећа јела су ручак, затим поподневни чај. Вечера добија мању количину хране.
Да би се одржао метаболизам, идеално јести свака три сата.
Сажетак: јести најмање 5 пута дневно, правилно расподијелити пропорције.
Једите полако
Према студијама, потребно је око 15 минута да мозак прими сигнал из желуца да је напуњен храном. Ако особа брзо једе, врло је лако јести прождрљивост. Али када темељно жваће, мозак успева да добије очекивану поруку.
Добра тактика је спорија за јело - ставите вилицу или кашику након сваког залогаја.
Немојте се ометати док једете
Многи људи читају или гледају телевизију док једу, а то је проблем ако изгубите тежину.
Мозак је тешко добити сигнал пунине у стомаку. То доводи до преједања.
Задатак - јести за вријеме оброка, ТВ-а и читања оставити за касније.
Пре него што почнете да једете, попијте чашу воде - 240 мл. Вода не садржи калорије, али ће испунити желудац. То ће помоћи да једете мање хране и да изгубите тежину.
8. Пратите дијету са ниским уносом угљених хидрата или кетогеном.
Промена врсте потрошених калорија може убрзати губитак тежине и смањити количину масти на стомаку. Кетогена дијета је строга дијета с ниским удјелом угљикохидрата, која се састоји углавном од масти и неких протеина. Смањење угљених хидрата помаже организму да сагорева складиштене масти као енергију.
Иако овај метод не одговара свима (спорташи мале тежине или жене које доживљавају хормонске промене), доказано је да помаже у борби против прекомерне тежине и да није гладан.
Сажетак: могућност убрзавања мршављења - пробајте кетогену дијету.
9. Довољно спавајте
Важно је да се обезбеди неопходан одмор сваке ноћи - 7-8 сати сна. Учините неопходне промјене дневне рутине.
Недостатак сна погоршава стање организма и помаже при повећању тежине:
- ствара потешкоће за физички напор,
- успорава производњу хормона, метаболизам, рад централног нервног система.
Добијање довољно сна помаже:
- регулишу хормоне стреса
- контролишете апетит
- даје вам више енергије за физички напор
- смањује жељу за слаткишима
- смањује ризик од емоционалне исхране.
Нормалан циклус спавања траје 90 минута. Да би мозак и тело функционисали исправно, потребно вам је најмање 4-5 циклуса спавања. Зато је потребно 8 сати одмора како би се елиминисала вишак килограма.
Резиме: спавање најмање 7 сати.
10. Добијте вежбу
Неки људи могу вјежбати сваки дан у теретани, радећи сат или два. Други немају такве способности.
Ако желите да се ослободите стомачне масноће, али не можете ићи у теретану, направите неке промјене у свакодневном животу. 3 сета од 5 минута интензивног вежбања могу помоћи у постизању циља. Када радите у пословној згради или живите у високој згради, користите степенице уместо лифта. Тако можете природно укључити физичку активност у свој живот.
Ако пијете кафу током паузе, разговарате са колегама, одвојите ово време да ходате или трчите. Вежбање, аутоматски елиминише употребу нездравих грицкалица.
Друге могуће вежбе:
- трчање на лицу места - 5 минута
- скакање на лицу места - 5 минута,
- ходати кући са посла.
Пола сата вежбања дневно ће помоћи да се смањи вишак килограма.
АБС траининг
Поред тога, стручњаци препоручују да се врши редовна обука за АБС. То је оптерећење за абдоминалне мишиће у комбинацији са вежбама које имају за циљ јачање леђа и развијање флексибилности. Извођење 2-4 тренинга недељно ће ојачати овај део тела и допунити интегрисани приступ губитку тежине - рад на дијети, одмор, стрес.
Поред тога, ове вежбе ће помоћи да се елиминишу болови у леђима узроковани вишком килограма, ако их има.
Настава на празан стомак
Ова опција не одговара свима, али тренинг на празан стомак има своје предности:
- побољшава одговор организма на инсулин,
- смањите унос калорија дневно
- повећати продуктивност
- повећати количину конзумиране масти за енергију током вежбања [11,12].
Сажетак: Испробајте различите врсте вјежби које ће вам одговарати и задовољити вас. Да бисте ефикасно уклонили масноћу из абдомена, пробајте АБС вежбу.
11. Научите да се опустите
Хронични стрес, доживљен дуго времена, повећава ризик од развоја:
- кардиоваскуларне болести
- дијабетес
- менталне патологије,
- аутоимуне болести.
У стресним ситуацијама, тело производи велику количину хормона кортизола. Промовише акумулацију и задржавање масног ткива у струку и абдомену, утиче на метаболизам.
Стрес се манифестује у телу на неколико начина на које особа не осећа увек:
- повећава се количина кортизола
- шећер у крви расте
- промене апетита
- пробава је поремећена, јер се мијења микрофлора цријева,
- стрес утиче на штитну жлезду и хормоне.
Можда сте покушали да уклоните вишак депозита у овим областима, али нисте постигли резултате. Потенцијални проблем је ниво стреса. Људи су стално забринути због посла, деце и рачуна. Сваки од ових фактора ослобађа кортизол, осуђујући на неуспех да смрша.
Зато је важно пронаћи начин да се опустите. Опција - узмите времена да урадите нешто што доноси задовољство. Други начин за смањење стреса је јога. Поред тога, редовне физичке напоре, медитације и шетње на свежем ваздуху доносе користи.
Што је мање стреса особа дневно, брже губи на тежини.
Резиме: стање стреса спречава губитак тежине. Стога је важно пронаћи здраве приступе који ће вам помоћи да се опустите и практикујете.
Дакле, питате се како да ефикасно уклоните маст из абдомена, покушајте да додате горе наведене савете у вашу дневну рутину.
