Пре него што почнете са часовима, треба да се консултујете са флебологом. Он ће одредити у којој фази је болест, ако је у овој фази дозвољена јога за проширене вене и које се оптерећења стављају. Ако доктор даје одобрење, онда се први часови морају водити под надзором тренера. Не радите то сами. Али, тренер ће вам помоћи да правилно управљате временом наставе и оптерећења.
Ако неко није упознат са концептом јоге, онда се састоји од терапијских положаја (асана). Помажу опуштању тијела, уклањању или додавању оптерећења десним мишићима, уравнотежавању нервног система.
Проширене вене су болест венских судова у ногама. Најчешће се јавља или због седећег начина живота (стагнација крви у венама) или због тешких преоптерећења (крвни систем поново пати). Такође утиче и на исхрану.
Јога за проширене вене се сматра најбољим начином лечења болести. За разлику од операције, нема дугог периода рехабилитације. Ретко се јављају рецидиви. Комплекс јоге за проширене вене мора бити исправно изабран, важно је да се вежбе изведу правилно.
Фаза болести и јоге
Тренер ће моћи да започне часове јоге за проширене вене само након закључка флеболога о томе колико су оштећене вене. Ако су мишићи ногу у константној напетости, онда ће бити одабран одговарајући комплекс за њихово опуштање. Такође су нам потребне вежбе које ће помоћи да се нормализује проток крви у ногама. Ако, напротив, мишићи ногу практично не претерују. Тада ће се покупити потпуно другачије оптерећење, друге позе.
У учионици постоји још једна важна ствар. Будите сигурни да имате правилно дисање. Код непотпуног дисања, дијафрагма неће бити у правилном положају. Крв неће бити у потпуности снабдевена кисеоником. Зато, пре него што почнете са часовима, будите сигурни да научите како правилно дисати. Тренер ће помоћи у томе. Такође ће одредити тачне сате проучавања. Нека јога са проширеним венама је корисна у јутарњим сатима, а неко увече. Правилно дисање и вежбање је тајна добре јоге. Многи лекари саветују заједнички спровођење терапије лековима. Резултат ће бити бржи. Настава јоге се одржава под надзором лекара. То ће обележити промене. Такође, лекар ће пратити промене у оптерећењу. Јога за проширене вене на ногама захтева пажљиво праћење. Немојте сами лечити болест.
Коме је дозвољено да студира?
Ко може радити јогу за проширене вене? То одређује само доктор. Независно одлучите да то не учините. Јога је такође корисна за људе који су предиспонирани за проширене вене због специфичног рада или наслеђа. Ако се настава одвија за превенцију болести, оптерећење ће бити сасвим другачије него код људи са већ развијеном болешћу. Основни циљ вежби је побољшање циркулације крви у ногама, повећање мишићног тонуса, ако су млохави, опуштање, ако су пренапрегнути. Напредна јога за проширене вене:
- помаже да се нормализује метаболизам тела,
- крв је засићена кисеоником,
- масти у телу су уништене.
Као што видите, овај спорт је добар за цело тело.
Ко не може да ради јогу?
Јога за проширене вене, нажалост, није дозвољена свима. Постоје контраиндикације:
- тромбофлебитис - код ове болести могуће је одвајање крвног угрушка током наставе,
- ако су зидови крвних судова толико оштећени да се не препоручује да се тело држи на једном месту дуже време,
- трудноће
- касним стадијима болести.
Чак и ако пацијент не потпада ни под једну ставку, онда вјежбе које је изабрао тренер морају бити координиране са лијечником. Јога против проширених вена не комбинује све положаје. И само посебно одабране, које неће оштетити слабе вене у ногама. И неке асане могу бити доступне након неколико сесија. На пример, боље је узети вежбе јоге за проширене вене, које су тестиране више од једне деценије. Неке од њих ћемо размотрити следеће.
Јога за проширене вене. Комплекс препоручују доктори
У зависности од тога да ли су мишићи напети варикозним венама или су, напротив, јако ослабљени, прописани су комплекси вежбања. Ако постоји снажно пренапрезање мишића, онда су асане одабране да помогну релаксацији, на пример, истезање. Ако су слабе, онда ће вјежбе бити усмјерене на њихово јачање. Код извођења се не препоручује снажно напрезање мишића ногу и дуго задржавање у једном положају.
- Вежба се обавља седење на поду. Ноге се морају спојити у стопала и постепено се повући према њему. У том случају колена су разведена и држана што је могуће ближе поду. Држите леђа равно. У том положају, треба да седите око минут.
- Узми положај лотоса. Само ноге треба да буду испод колена, ноге горе. Савијање напред без промене основне позиције. Леђа су равна. Колена се могу подићи. Узми ову позицију на минут. Тада се ноге мењају (ако је врх остављен, а затим направите праву).
- Треба да седнете на под. Ноге се прелазе испод карличног подручја тако да је једно колено на другој. Постепено се морате спустити на осећај напетости у мишићима. Изведите минут.
- Најпопуларнија позиција у лечењу проширених вена. Он обезбеђује доток крви у ноге. Лежећи на леђима, карлица се диже изнад главе. Руке подупиру леђа близу задњице. Ноге се наизменично савијају и исправљају са закашњењем од 20 секунди. Вежба се не обавља једном, већ неколико пута.
- Прихваћено држање у седећем положају. Једна нога је савијена, пета је у подручју препоне. У том случају, кољено треба да покуша да узме што је могуће више назад. Бендови су направљени у правцу равне ноге. У исто време покушајте да ухватите стопало. Затим, чело, а затим брада додирну савијене ноге. У свакој позицији, задржите се тридесет секунди. Након што се ноге промене.
- Лежећи на издисају, лева нога у савијеном стању доведе се до груди. Левом руком палцем повуците ногу преко главе. Други доњи уд је раван. У овом положају закључајте до тридесет секунди. Онда се ноге мењају.
Асане за слабе ноге
Размотрите вежбе за слабе ноге:
- Асана први. Укључује мишиће леђа и кукова. Претпоставља се да је стојећи положај, ноге треба да буду у контакту једна са другом палчевима и петама. Руке су уз тело у опуштеном стању. Када удишете, колена, кукови и задњица се затегну. Чекај мало. Издисати и потпуно опуштање. Опет удишите, стомак се увлачи, груди се исправљају и врат се извлачи. Издахните и поново се опустите.
- Вежба за слабе ноге. Позиција је као у првој асани. Лево стопало стављамо на десно стопало и благо га подижемо према горе. Руке у овом тренутку такође подижу да би их повезале изнад главе. Приликом извођења ове вежбе, важно је да останете на једној нози, да посматрате правилно дисање.
- Трећа асана за слабе ноге. Помаже смањити бол и ојачати зглобове. Стојећи, ноге што је могуће даље једна од друге. Нагните лево и десно. Када левом руком нагнете улево, посегнемо за ногом и подигните десну горе. Очи траже десну руку. Када се нагиње удесно, покрети се понављају.
Асана за напете ноге
Погледајмо ове вежбе:
- Вежба се изводи у лежећем положају у близини зида. Леђа су на поду, а ноге се бацају преко зида тако да се задњица притисне уз зид. Пазите да се ноге не савијају. Покушајте да повучете чарапе на себе. Истовремено, руке морају да стоје иза главе а да не напусте под.
- Друга вежба за ублажавање напетости. Стојећи, уради нагиб тако да глава додирне колена. И са својим рукама у овом тренутку покушајте да доведете под иза својих стопала.
- Трећа вежба. Лежећи на поду, фокусирај се на длан и лактове, подигни ноге деведесет степени према поду.
Асане за напуњене вене
Размотрите следеће асане:
- Прва вежба. Сједи. Ноге савијене и колена у додиру једна са другом. Задњица се налази између стопала. Руке су ставиле нагласак иза себе. Тако да морате остати неко време. Контролишите своје дисање.
- Друга вежба се изводи на исти начин као и прва. Само овде морате нагласити наслоњен, ослоњен на лактове.
- Трећа вежба. Лежати на стомаку иза леђа да би стегнуо ноге иза глежњева и притиснуо стопала на задњицу. Рамена треба подићи што је могуће више. Закључано у овој позицији.
Време одређено за извођење асана узима се појединачно и прописује га лекар, а не тренер. Временом може повећати и компликовати положај. И не заборавите да само одговорите на питање да ли је могуће вежбати јогу са проширеним венама, само ће вам одговорити лекар-пхлеболог. Без његовог савета, часови су опасни. Можете погоршати стање вена на ногама. Поред тога, мораћете да пратите специјалну исхрану, прописује се масажа, лекови.
Правила за јогу
Генерално, часови се препоручују ујутро. Али постоје изузеци. Основни положаји активирају тело. Због тога ће бити тешко заспати ако вечерас држите лекцију.
Трајање вежбе игра важну улогу. У просеку, све позе треба да трају најмање 45 минута.
Све вежбе се обављају на празан стомак или три сата након јела. У исто време просторија треба да буде проветрена. Такође вам је потребан правилан избор одеће и обуће, ствари не би требало да ометају кретање.
Када студирати?
Ако се јога вежбе изводе у терапеутске сврхе, онда је потребно изабрати прави тренутак за то. Треба да радите редовно. А ако се ради у профилактичке сврхе, онда је пожељно да се ради вежбе на крају дана како би се ослободио умора од ногу и побољшала циркулација крви.
Могу ли да радим јогу за проширене вене?
Разумејући механизам формирања проширених вена, лакше је разумети суштину јога вежби од проширених вена.
Кретање крви кроз вене ногу се одвија против гравитације - одоздо према горе. Потребно је много снаге да би се крв превладала гравитацијом. За разлику од артерија, вене се не могу самостално уговаратиусмеравајући крв у правом смеру.
Циркулациони систем је дизајниран тако да крв из поткожних вена (површински) кроз вентиле везних вена улази у дубоке вене. Али дубоким венама ускраћена је функција "подизање крви у срце".
За овај процес, вене захтевају мишићну снагу, стискање и потискивање крви до срца. Уз ниску мишићну активност у дубоким венама крв стагнира. Проток крви је сломљен. Сапна вена буја, уврће, формира проширене чворове.
У оба случаја, мишићима недостаје адекватна еластичност. На пример, слабе мишиће је тешко скупити, издржати стрес. Али нема проблема са истезањем. Вежбе снаге за жене са слабим мишићима представљају сталну тортуру.
Власници слабих мишића су прилично флексибилни, али апсолутно нису физички отпорни у смислу стреса. За такве жене, вежбе на балансима и стојећим позама ће бити најефикасније.
Главни задатак јоге са проширеним венама - да би мишићи радили да избаце крв из вена, да би промовисали његову циркулацију. Карактеристике вежби за ову категорију слабијег пола биће разматране у одељку испод.
Власници укочених мишића често нису флексибилни, али су физички јаки. У јога вежбама за њих нагласак је на истезању мишића. И тракција и контракција мишића су компоненте мишићне активности особе.
Вероватно сте то приметили жене су склоније овој болести него мушкарци. Мала маса мишића узрокује деформацију вена.
Постоји низ вежби које ће помоћи у превенцији проширених вена иу почетној фази болести - појави мањих паучиних вена.
У дубоким стадијима болести биће потребан само индивидуални рад са компетентним тренером. јога (јога терапеут).
Које су особине јога вежби за слабе мишиће?
Као што је раније наведено, ова комплексна асана фокусиран на стојећи положај и држање баланса.
Тадасана или планинска поза - сет вјежби започиње овом асаном у сталној пози. У овој вежби важно је да не подижете главу.
И морате бити сигурни да се стопала не разликују у различитим правцима. Приликом истезања кичме, пазите да нема отклона у доњем делу леђа.
Вриксхасана или позирање дрвета - наставак претходне асане. Важно је поштовати следећа правила.:
- Ноге не стоје само на поду - изгледа да су "укоријењене".
- Посматрајте мирни ритам дисања.
Уттхита Триконасана захтева пажљиво упознавање са техником извршења. Пре него што наставимо да изводимо ову асану, морате савладати технику Тадасана.
Вирасана (став хероја) + Супт Вирасана (положај лежећег хероја)
Следите горе наведену технику.:
- Седимо, спајамо колена тако да додирују карлицу. У овом случају, ноге су постављене на петама. Остајемо на том положају неко време. Дишите тачно.
- Настављамо са имплементацијом Супт Вирасана: одступамо назад, одмарајући дланове на поду. Ваш задатак је да лежите што је више могуће на леђима.
- Држите овај положај 2-3 минута.
Урдхва Прасарита Падасана (истезање ногу)
Техника састоји се од следећих корака:
- Лезите на леђа. Ноге морају бити подигнуте, посматрајући прави угао.
- Повлачимо чарапе на себе. Поправите позу 2-3 секунде. Онда одвојите чарапе од себе у исто време. Поновите неколико пута.
- Ухватите се за ноге, повлачећи се за 30-60 секунди.
Пасцхимоттанасана (седење нагнуто према ногама)
Техника перформанси:
- Седећи на задњици, исправите ноге. Чарапе су усмерене према вама.
- Ухвати руке за колена. Пазите да не савијате леђа.
- Помажући себи рукама, постепено испружите леђа.
- Опуштамо леђа, спуштамо је на доње ноге. Извршите вежбу 30-60 секунди.
- Повлачимо се, подижемо главу. Сагињемо се у грудима и леђима, враћајући леђима усправни положај пршљена иза пршљена.
Јога за проширене вене је ефикасна метода за повећање мишићног тонуса. Али вреди обратити пажњу на чињеницу да јога само обавља функцију спречавања проширених вена или помаже да се успори напредовање болести.
Код напредних облика проширених вена треба консултовати тренера јоге. Запамтите да чак и најбољи метод има своје контраиндикације и захтева пажњу према апликацији.
Мишљење стручњака
Еддие Стерн, водитељ класе Мисоре у Нев Иорку и човјек који је био обожаван међу иогинима, тврди да вам разне вјежбе неће штитити болест. Међутим, значајно побољшати ваше опште стање, спријечити појаву крвних угрушака, због којих чиреви, опструкција вена, унутрашња крварења. Али што је најважније, јога је одлична за све: за децу, за одрасле, за старије, за мушкарце и за жене. Нема контраиндикација.Источна уметност рада на вашем телу ће помоћи да се побољша тело, нормализује засићење крви кисеоником. Све ово негира ефекте проширених вена. Са редовним часовима, особа ускоро заборавља да је једном имао проблема са крвним судовима.
Али будите опрезни са јогом треба да будете трудне девојке, за које су проширене вене нормална реакција тела на повећан волумен крви, тече кроз судове. Заиста, заједно са овим, крвни притисак расте, односно, вентили више теже "пумпају" течност. Они су делимично деформисани, али након рођења детета буквално се враћају у нормалу у року од 3-5 месеци. Да ли часови јоге за проширене вене код трудница? У принципу, можете и без тога. Међутим, постоји низ процедура које су истовремено усмјерене на истовар циркулацијског система и оптимизацију респираторних функција. То ће научити младе дјевојке да се брзо носе с недостатком даха, што се такођер нужно манифестира у другом и трећем тромјесечју.
Разлози за настанак проширених вена су огромне количине. Лекари тврде да су се у последње време често срели са пацијентима који имају проблема са протоком крви чак и са јетром која је погрешно постављена у трбушну шупљину. Као што знамо, кроз њега пролазе велике посуде и тамо се одвија прочишћавање крви из токсина и шљаке. У овом случају, јетра је чврсто повезана са доњом шупљином вене. Ако је мало савијена у свом положају, онда се са њом јавља деформација крвног суда. Тада се притисак повећава, густина лимфе се делимично мења. Све то доводи до проширених вена. Важно је напоменути да у овој ситуацији љубичасте решетке настају не само на ногама, већ и на другим мјестима (унутарњи дио бедара, лактови и кољена, руке).
Понекад видљиви поткожни судови уопште немају везе са проширеним венама. То је тзв. Пигментација, која се лако елиминише ласерским излагањем оштећеном делу коже. Према томе, код прве сумње на проширене вене, не треба се односити на мајсторе јоге, наиме на лекаре.
Како се јога "сналази" са проширеним венама
Пре него што причате о томе како јога помаже код проширених вена, треба да разумете како и шта крв циркулише у крвним судовима доњих екстремитета. Прво, снижава се због деловања срчаног мишића, који ствара притисак у крвотоку, сакупља отпадне производе виталне активности (који имају негативан набој). После тога, у стопалима, судови се савијају и иду горе, повезујући се са такозваним комуникативним великим венама. На месту самих прикључака налазе се вентили који спречавају истицање крви.
У којим случајевима се прекида проток крви? Ако се тело не носи са пумпањем због великог оптерећења срца, или ако водите седећи начин живота. Заиста, транспорт течности кроз крвне судове углавном се врши пулсирајућим контракцијама гастроцнемиус мишића, који у овом случају делују као "органска" пумпа. Наизменично се компримирају на одређеним местима вене, због чега се крв "гура" више. Ако се особа помера мало, онда срце узима највећи део терета на себе, стварајући повишени крвни притисак. Али то је прекомерно трошење срчаног мишића и повећано оптерећење истих вентила. Потоњи, са сталним рестартима, мењају свој првобитни облик. А онда спољашња манифестација проширених вена у облику повећања величине поткожних судова, почиње њихово тамњење.
Како се јога носи са болешћу? Физичке вежбе које имају за циљ нормализовање протока крви. Вјежба дисања ће повећати концентрацију кисеоника у крви, што ће поједноставити кретање црвених крвних зрнаца, пријенос негативно набијених честица (токсина, непробављивих спојева, угљичног диоксида).Али треба разумети да јога за проширене вене није главни начин лечења, већ само додатак томе. Уклањање саме болести подразумева промену дневне исхране (одустајање од масних, пржених и садржи колестерол храну), ходање, одустајање од лоших навика (нарочито пушење, пијење јаког алкохола), елиминисање проблема у кардиоваскуларном систему (лечење хипер- или хипотензија, јачање срчаног мишића).
Једноставна али ефикасна јога за проширене вене
Инна Видгоф, која је многима од нас позната као ТВ водитељица и програм Јога за почетнике, развила је читав низ специјализираних вјежби (ипак је исправније назвати асане) за пацијенте који пате од проширених вена. Девојка наглашава да се максимални ефекат постиже коришћењем хатха иоге и раја јоге у каснијим фазама тренинга. Ево неколико једноставних вежби које пацијент може лако да изведе код куће, чак и без одговарајуће обуке:
- Вирасана. Ово је класична "херојева поза", у којој човек клечи, стопала су окренута према горе и мало су шира од карлице. Ову позицију фиксирамо 1-2 минута. У почетку, могу се јавити неугодни или чак болни осећаји у пределу капица. Ако то не прође с временом, користите подупирач, пажљиво га ставите испод себе.
- Супта вирасана. Изводи се на исти начин као и „држање хероја“, међутим, у исто вријеме, особа се мора ослонити. Наслонимо дланове на под, савијамо руке на зглобовима лакта на око 90 степени. Прво, можете се одморити на подлактици или чак и на леђима. Ни у ком случају не притиснемо стопала под себе.
- Урдхва прасарита падасана. Варијација познате "брезе", у којој не морате подизати карлицу. Руке држе глатке дуж тела (дланови надоле). Ноге треба држати заједно окомито на тијело. Поза је фиксирана за 3-4 минута. У исто вријеме, можете повећати чарапе за 1-2 минута, затим у исто вријеме - од себе (у облику "свијећа").
- Сарвангасана. Традиционална бреза. Лактови при подизању леђа и ногу обавезно додирују под. Поправљамо позу 30-60 секунди, не више. Ова вежба брзо враћа нормалан проток крви, тако да ће помоћи код грчева, отицања
- Гомукхасана. Јогији то држање често називају "отпорном кравом". То се ради сасвим једноставно: савијте једну ногу испод себе и правите јастук у подручју гастроцнемиус мишића за паралелну задњицу. То јест, трчати леву ногу под десну страну карлице, а другу ставити на врх. Изгледа као прелаз. Фиксни положај за 2-3 минута.
- Повезана халасана-сарвангасана. У јоги, сматра се једним од најефикаснијих ставова за проширене вене, али није лако. Пацијент би требао лежати на леђима, а руке држати точно уз тијело (можете стиснути руке у шаке - тако ће бити лакше). Сада би требало да баците ноге иза себе, додирујући под са прстима. Визуално, положај је сличан урдхва прасарит падасан, међутим, ноге навити одмах иза главе. У раним фазама јоге не можете поправити позицију. Временом ће пацијент самостално научити како то да ради више од 2-3 минута - то је довољно.
И не заборавите на благовремени одмор. Сваких 10-15 минута студирања треба направити паузу од 1-2 минута. У том случају, можете лежати на леђима, а ноге држати окомито горе, на примјер, на зиду. У овом тренутку враћамо дисање, дубоко удишемо кроз абдомен и издишемо пуним грудима.
Јога за ноге са проширеним венама није само комплекс физичких вежби, већ и засићење тела кисеоником.
У исто вријеме, покушајте се потпуно опустити и бити ометени од свакодневних послова, било да је ријеч о послу, кућним пословима или било чему другом.Не заборавите да је јога психофизичко расположење тела, а не само посебна категорија часова физичког васпитања.
Друге мере за проширене вене
Јога препоручује да за проширене вене присуствују масажама уз употребу етеричних уља. Ароме чемпреса, смиља, смирне, сјеменке мркве позитивно утичу на организам у целини. Не заборавите на оптимизацију исхране. На пример, јачање зидова крвних судова постиже се коришћењем пистација, лешника, јечма, сувих кајсија, шљива. Једнако је важно пити довољно воде, али немојте претјеривати. 1.5-2 литре дневно је најбоља опција ако рад није повезан са сталним физичким напором. Више није потребан, јер вишак соли у крви доводи до врло зачепљења вена. Трудимо се да пијемо само филтрирану (кухану) воду, која садржи минималну количину минералних једињења.
Уз све то, ни у ком случају не одбијајте традиционалну медицину и посматрање од стране флеболога. То је, пак, обавезно да утврди прави узрок настанка болести, да именује одговарајуће венотонику. Могуће је да ће пацијенту бити саветовано да користи јастуке за компресију током часова јоге - ово је веома користан савет. Ако слиједите ова правила, пацијент ће осјетити олакшање за неколико дана.
Колико често треба јога? Дневно, само 3-4 слободна дана месечно. Временом, пацијент ће научити да контролише физичку активност, а тело ће „подстаћи“ када не буде болно дати паузу.
У закључку, неколико ријечи
Јога је веома ефикасна у борби против проширених вена, али није довољно превести болест у стање ремисије. У сваком случају, борба против гримизних крвних решетки почиње посетом лекару и консултацијама. Већ треба да поставља питања о препорученим физичким активностима које оптимизују проток крви. Флеболози су свјесни да је јога дјелотворно средство, па ће сигурно подржати иницијативу пацијента, дати неке корисне савјете. Онда све зависи од тебе. И што је најважније: јога се мора комбиновати са другим сетом процедура које имају за циљ елиминисање узрока болести.
Ефикасност методе за проширене вене
Практичне вежбе под надзором искусног мајстора ће имати користи од тога, а даљња самоучење ће бити превентивна терапија. Као што знате, седентарни начин живота и ниска физичка активност доводе до болести. Када проширене ноге ослабе мишиће, јавља се јака отеклина и постаје све теже ходати. Болест се може посматрати не само код старијих људи, већ и код младих људи - то им доноси још већу нелагодност у животу.
Да бисте одговорили на питање да ли можете радити јогу са проширеним венама, морате сазнати које користи доноси:
- јачање свих врста мишића који се налазе на ногама,
- повећање тонуса венских зидова у крвним судовима,
- обуку за правилно дисање, што је такође важно за потпуно функционисање тела,
- у присуству крутих мишића ногу, јогу допуштају стручњаци, јер техника помаже да се вене уз помоћ одређених асана протежу.
Вежбе би требало да одабере квалификовани тренер, само уз сагласност присутног флеболога. Ако ваш лекар одобри разред, треба да почнете да тражите специјалисте. Обично се такви задаци обављају како би све групе мишића биле максимално укључене.
Исправно изабране асане помажу у ублажавању умора на ногама, уклањају трајну напетост и ублажавају симптоме болести. Након првих тренинга, може се чинити да је тешко радити јогију са проширеним венама, међутим, такви осјећаји се јављају након сваког почетка тренинга. Постепено, када тело улази у ритам, тело ће осетити како му недостају такве активности.
Јога се често препоручује не само против проширених вена, већ и током почетних стадијума болести, као и за превентивне сврхе. Асане се бирају у зависности од типа мишића, могу бити:
- Опуштено. У овој ситуацији вежбе ће ојачати ноге, растезање није потребно овде. Задаци се изводе док стоје и углавном су снага.
- Тоугх. Овај случај карактеришу посебни задаци за истезање мишића. Обука се одвија уз употребу вјежби у положају за сједење и лежање.
Имајте на уму да је корисно да често мењате положај тела, а не да се дуго задржавате на једном месту. Настава јоге када се варикозитет доњих екстремитета не покреће подразумева коришћење задатака динамичне природе, када се позе мењају једна за другом.
Како започети часове?
Бити на путу јоге за проширене вене треба да почну са једноставним позицијама загревања. Обично тренер сам бира њихов тип, на основу чега је ученик способан, као и обраћајући пажњу на проблеме. За истезање мишића, јога за проширене вене препоручује ову почетну вежбу:
- седите на под, ноге треба да буду савијене,
- држите ноге ближе карлици
- покушајте да спустите кукове што је могуће ниже на простирку, ноге гледају у овом тренутку,
- држите се на позицији 1 минут.
Током времена, трајање одлагања ће се повећати. Ако обављате такву вежбу, нелагодност настаје из комплекса јоге против проширених вена у леђима, ставите савијени пешкир испод задњице. На првим часовима могуће је извршити асану у близини зида.
Постоји још једна једноставна позиција, која носи назив "жаба позирати". Такође има благотворан ефекат на мишиће који су превише крути и доприносе истезању. Да би извршили ову иога асану са проширеним венама, следите алгоритам:
- Поставите се равно на стомак, руке треба да се пруже иза лопатица.
- Издишите, савијте ноге, држите их и повуците до карлице.
- Узмите два пуна удисаја и удишите
- Притиснути дланове прстију доњих екстремитета, покушавајући их што више притиснути на под. Хеад пулл уп.
- Држите ову позицију око 30 секунди, затим издишите и опустите се.
Важно: можете радити јогу за проширене вене, изводећи ову асану, али будите изузетно опрезни ако имате проблема са леђима. Ако је недавно дошло до прелома кичме или другог оштећења леђног костура, боље је одбити ову асану.
Предлажемо да се размотри још један став, који је већ био усмерен на јачање телећих мишића и благотворно делује на циркулацију крви. Има име "дрво позирање" и ради на следећи начин:
- усправите се, повуците руке према сунцу
- притисните једну ногу на другу ногу изнутра и гурните је до бутине,
- Останите у положају пола минута, полако спустите ногу и урадите асану са супротном ногом.
Наведене асане су најлакше у комплексу. јога за проширене венеПомажу у подешавању за даље вежбање и загревање тела.
Избор једноставних вежби за проширене вене
Основни принцип у овој болести је широка употреба поза обрнутог тела када су ноге подигнуте изнад главе, док је особа у лежећем положају. Нудимо следеће вежбе:
Асане за проширене вене
- Лезите на леђа и ставите дланове испод доњег дијела леђа, тако да можете подржати вашу краљежницу. Савијте ноге на коленима и померите се до карлице. Прво подигните десну ногу, а затим леву ногу. Помоћу руку, подигните карлицу и покушајте да задржите положај неко време. Напрезања морају бити извршена на издисају. Ова јога поза, која помаже код проширених вена на ногама, савладава исцрпљеност и напрезање удова након напорног дана.
- Поза лежећег ратника. Седи на простирци, спуштајући задњицу између пета. Полако се наслони, ослањајући се на савијене лактове.Лезите на леђа, руке треба ставити иза главе. Ако постоји неугодност при извођењу ове вјежбе, мајсторима који практицирају јогу као третман за проширене вене на својим ногама препоручује се да им стави покривач или роловани ручник испод леђа.
- Стани, глава доле. Покушајте да нагнете главу што је ниже могуће до колена, покушавајући да дохватите подове рукама, навијањем ногу. Ово држање може да се побољша проток крви и активира крвне судове кука.
- Седите на тепих са ногама равно испред себе. Прсти гледају према глави. Дланови држе ножне прсте, а колена не спуштају са пода. Држите положај 1 минут, затим се опустите и издишите. При третману проширених вена јогом, таква асана ће помоћи да се протеже унутрашња површина мишића ногу.
Развијене у складу са специфичним системом, вежбе помажу да се постигне примерни ефекат након само неколико месеци обуке. Третирање варикозних вена овом техником ће бити бенигније него било којим другим методом.
Препоруке за имплементацију асана
Упркос благотворним ефектима праксе, јога за проширене вене, чије су вежбе усмерене на отклањање симптома, још увек има неке контраиндикације. То укључује низ асана, чија је имплементација забрањена. То су позе са дугим стањем на ногама, увијање ногу, као и вежбе за дубоке чучњеве. Ограничите се у реализацији ових задатака, а проблеми са методом се неће појавити.
Друга асана која се не препоручује за извођење је поза лотоса. Као што је познато, у Индији таква позиција помаже да се опусте и ублаже умор, а неки Индијанци редовно седе у том положају. У часовима јоге у присуству проширених вена, није препоручљиво користити ову вежбу због прекомерног оптерећења ногу.
Пратите следећа правила када изводите асане:
- Почните полако и пажљиво, не правите изненадне покрете,
- Током задатака, немојте бити ометани страним факторима, укључите опуштајућу музику и концентришите се на позицију
- Пазите на дах - требало би да буде равномеран и дубок,
- Часови јоге за проширене вене и ослабљене мишиће доњих екстремитета одржавају се редовно, најбоље од свега, ако се јављају неколико пута недељно - ни ноге не можете преоптеретити
- Јога асане указују на концентрацију пажње само на оне мишиће који су тренутно напети, други мишићи морају бити опуштени да би се постигао ефекат,
- Елиминишите комплексне позе, почните са најједноставнијим опцијама, постепено, по препоруци тренера, прелазећи на компликоване вежбе.
Одговарање на питање: Да ли су положаји јоге ефикасни за проширене вене, можемо закључити да одељења помажу у лечењу само уз правилан избор вежби. Немојте се ослањати на интуицију и сами покупити асане. Боље је консултовати се са стручњацима који вероватно знају који се користе за ову болест.
Фор индецисиве
Мислите да јога није пракса за вас? Замислите човека у турбану са замишљеним погледом, који седи у положају лотоса? Не брини. Ова поза је пуно професионалних јогија, али не и почетника. Постоје асане које су веома здраве и једноставне за извођење. О томе ћемо рећи у наставку. Али јога није само вежбање или гимнастика. Можда је ово начин живота. Пут до здравља и хармоније.
Видео са Екатерином Маиорова, у којој она говори о јоги за проширене вене и како да се ослободи паукове вене на њеним ногама:
Неке информативне информације
Древна индијска уметност јоге практикује се више од 5 хиљада година. Побољшање здравља је главни циљ јоге. Њено остварење се остварује кроз постизање духовног и физичког јединства.
Јога је у европске земље дошла по историјским стандардима недавно - крајем 19. века. Популаризација наставе остварена је уз помоћ прилагођених европских пракси које нису укључивале високу физичку спремност. Таква пракса се користи за лечење и превенцију проширених вена. У јоги се називају асанама.
Вјероватно ће научити умјетност јоге кроз књиге или путем видеа. Међутим, најбољи начин је да се учи са професионалним инструктором са медицинским образовањем.
Ми ни на који начин не покушавамо да вас уплашимо, већ вас подсећамо на разумну опрезност и пажљив однос према проблему. Запамтите да је трчање проширених вена хируршка болест. Не убрзавајте пут до операцијског стола. Посматрајте од флеболога, вежбајте јогу и пливајте - и све ће испасти.
У следећем чланку ћете научити како да лечите ретикуларне варикозне вене и како да их спречите у будућности.
Инверзна профилакса или асане које могу да спрече проширене вене
Ви знате да сте изложени ризику од развоја проширених вена и не желите да се мучите од њих. Нудимо вам једноставне јога асане за превенцију венске инсуфицијенције и проширених вена. Предност дајемо обрнутим асанама - тако се у вежбама јоге називају, у којима је ваша карлична површина већа од главе.
Випарита Карани Мудра
Ако преводите са санскрита, Випарит Карани Мудра - то је обрнути ментални положај. Овакав положај доприноси одливу крви из доњих екстремитета, што је одлична превенција проширених вена.
- Лезите на леђа.
- Ставите дланове испод доњег дела леђа тако да подржите леђа.
- Савијте ноге, приближавајте ноге ка карлици и наизменично подигните ноге.
- Држећи доњи део леђа рукама, подигните карлицу са земље, покушавајући да фиксирате положај на неколико секунди.
- Спустите карлицу и ноге на под, одморите се.
Поза обрнутог тела - Випарита Карани на видеу испод:
Дизајнирана асана за људе здраве, без проблема са крвним притиском. Међутим, јога - инструктор ће вам рећи о томе.
Сарвангасана
Још једна јога асана која може да спречи проширене вене. Ми преводимо са санскрита - испоставља се поза за све делове. То јест, сви делови тела су укључени у ову асану. И она нас подсећа на нашу уобичајену „брезу“, познату из школских часова физичког васпитања. И урадио исто.
Сталак на лопатицама са ослонцем 2 - Саламба сарвангасана 2 на видеу испод:
Можете остати на овој позицији не више од три минута, али треба да почнете од 15 секунди. Дисање би требало да буде бесплатно. Постепено се култивишем, можете прећи из сарвангасане у сложенију халасану, позирање плуга. Али не покушавајте то одмах, то захтева одређену обуку.
Јану схирсхасана
Санскрит третира име као позицију главе на колену. Изводио асана седење.
- Седећи на поду, савијте једну ногу тако да се пета налази близу препоне. У исто време, покушајте да повучете колена колико год је то могуће.
- Окрените торзо у равну ногу и покушајте да ухватите стопало.
- Сагните се над савијену ногу, додирујући колено чело, након - са брадом. Поправи ову позицију.
- Онда поновите асану у другом правцу.
Положај главе на колену, Јана Схирсхасана, приказана је испод:
Супта Падангусхтхасана
Дословно значење санскрита - држање, узбуђивање палца. Лећи доле.
- Лежећи на поду, издахните ваздух и истовремено савијте леву ногу, притискајући колено на груди.
- Ухватите савијену ногу лијевом руком и повуците ногу према глави.
- Покушајте да узмете равну ногу што је више могуће. Закључај позицију.
- Друга нога треба да лежи равно.
- Поновите асану са другом ногом.
Супине падангусхтхасана са проширеним венама лежи на стопалу са нападом стопала:
О ономе што не треба да се ради. Забрањене асане за проширене вене
Требало би много времена да се наведу све забрањене асане за варикозитет, зато запамтите да су све вежбе које укључују дуготрајно, увијање ногу, дубоке чучњеве апсолутно контраиндициране.
Ово се односи и на класични положај јоге - падмасана или положај лотоса. Европској особи је тешко да је изведе без дугог специјалног тренинга. Многи Индијанци могу слободно да седе у положају лотоса, јер Историјски гледано, људи готово да нису користили столице, столице и други намјештај. У прилагођеној пракси јоге, положај лотоса је главна релаксирајућа позиција, која се користи за максимално опуштање.
Инструктор који ће се бавити вама рећи ће вам о томе. А пхлебологист ће сигурно споменути ако му кажете о вашој жељи да повежете јогу са третманом проширених вена.
Јога није за ништа што се зове уметност. Она захтева не само систематску праксу, већ и одређено духовно стање, које не могу сви да ураде. Да ли прихватамо ваш ум да опажамо проширене вене као неравнотежу у равнотежи ватре и воде у телу (тако га јога тумачи), не знамо. Али ако сте спремни да преиспитате свој поглед на свет и промените свој став према животу, идите у школу јоге! Али под пажљивом контролом ума и флеболога, наравно.
Зашто нам требају вежбе?
Мишићи ногу могу помоћи венама да се крећу према горе ако се активно и редовно контрахују. Али када је људска активност повезана са смањеном моторичком активношћу, мишићи не раде, крв стагнира, што доводи до проширених вена. Иначе, физичко пренапрезање мишића ногу је такође штетно за вене. Због тога је важно пронаћи оптимално оптерећење код којег ће се мишићи ногу јачати, а тон вена ће се повећати.
Поред развоја мишића, веома је важно успоставити правилно дисање. Неодговарајућим дисањем (плитким) вене губе помоћ. Зато је јога за проширене вене доњих екстремитета тако ефикасна - она комбинује физичку активност и правилно дисање.
Тешко је самостално учити јогу користећи књиге или видео записе, а то не могу сви. У исто вријеме, важно је правилно извести асане, иначе се патологија може погоршати. Стога је препоручљиво да добијете савет од флеболога и инструктора јоге. Професионални приступ - кључ успјешног лијечења.
Специфичности јоге
Јога је била позната у древној Индији, где се ова уметност практикује више од једног миленијума. Главна суштина технике своди се на побољшање тела, стварајући хармонију између душе и тела. У ствари, јога је скуп гимнастичких вежби са контролисаним дисањем, духовним праксама.
Током развоја уметности развијено је много техника које имају за циљ лечење болести. Штавише, код различитих болести, асане су пажљиво одабране узимајући у обзир физичке способности особе, доступност индикација и забрана.
Због редовних вежби, отпорност тела ће се повећати, унутрашње снаге ће се укључити у самоизлечење. Искусни инструктор зна да су специфичне мишићне групе укључене у сваку асану, дисање је неопходно контролисано. Неће све вежбе помоћи код проширених вена, а неке су опасне за оштећене вене. Оптерећење је строго дозирано, инструктор прати исправне перформансе асана. У будућности, након примљених препорука, јога се може практиковати код куће.
Редакција
Ако желите да побољшате стање ваше косе, посебну пажњу треба посветити шампонима које користите.
Застрашујућа фигура - у 97% шампона познатих брендова су супстанце које трују наше тело. Главне компоненте, због којих су сви проблеми на етикетама означени као натријум лаурил сулфат, натријум лаурет сулфат, кокосулфат. Ове хемикалије уништавају структуру коврча, коса постаје крхка, губи еластичност и снагу, боја блиједи.Али најгоре је то што ова ствар улази у јетру, срце, плућа, акумулира се у органима и може изазвати рак.
Саветујемо вам да напустите коришћење средстава у којима се те супстанце налазе. Недавно су стручњаци наше редакције спровели анализу шампона без сулфата, где су прво место заузели фондови компаније Мулсан Цосметиц. Једини произвођач природне козметике. Сви производи се производе под строгом контролом квалитета и системима сертификације.
Препоручујемо да посетите званичну онлине продавницу мулсан.ру. Ако сумњате у природност ваше козметике, проверите датум истека, не би требало да пређе једну годину складиштења.
Ко не би требао радити јогу?
Одговарајући на питање пацијента да ли је могуће практиковати јогу са проширеним венама, лекар мора узети у обзир фазу болести - од тога зависи да ли ће гимнастика донети корист или штету. Постоји низ правила у којима је неусклађеност са јогом контраиндикована:
- не можете се дуго задржавати у једној пози. Ово је штетно у лечењу и превенцији проширених вена, јер су статични положаји који воде до болести,
- Не можете превише напрезати мишиће. Инструктор јоге ће вам помоћи да одредите исправан напон. Тек када се увјери да ученик исправно изводи вјежбе, он ће дати дозволу да практицира јогу код куће,
- Не изводите вежбе са тромбофлебитисом.
Јога за слабе ноге
Јога сама по себи није главна терапија против проширених вена, већ додатна техника која активира унутрашње ресурсе организма. Низ активности (дијета, лијекови и вјежбе) помоћи ће да ваше ноге буду лијепе и здраве. За ослабљене мишиће ногу постоје 3 главне асане:
- тадасана. Ова асана учи тело да дистрибуира терет, тренира мишиће кукова и леђа. Стојећи усправно, морате поставити стопала тако да додирују пете и палчеве. Опустите руке и ниже уз стране. Направите први дах, морате увући колена, напрезати кукове и задњицу. Полако издисај и опусти се. Ако узмете други дах, требате исправити груди и повући се у стомак, истегнути врат. Полако ослободите ваздух и опустите се,
- вриксхасана. Вежбање врши тонове теле и бутине, помаже у одржавању равнотеже. Почетна позиција - као у првој асани. Затим се нога левог стопала поставља са унутрашње стране десног стопала и диже се изнад. Руке у овом тренутку са различитих страна подижу се, док се дланови не повежу изнад главе. Важно је одржати равнотежу, стајати на једној нози и задржати мирно дисање,
- укхитта триконасана. Ова асана тонира мишиће, јача глежњеве и смањује бол. Почетни положај - ноге раздвојене на удаљености од око метра једна од друге, руке испружене на бочне стране. Полако нагните торзо, затим лево и десно, морате повући доњу руку до глежња, а надлактица - у небо. Погледајте горњу руку.
Јога за напете ноге
Ако су мишићи ногу сувише чврсти, нормалан проток крви је немогућ. Дакле, потребна нам је следећа група вежби:
- Випарита Карани. Ова асана усмерава крв од дна према горе, уклањајући напетост из вена. Морате лежати на леђима на зиду тако да рамена остану на поду, а ноге бацају преко зида. Гузе су притиснуте уз зид. Неопходно је да чарапе повучете према себи, а колена су чврсто притиснута уз зид тако да се не савијају. Истовремено, требате ставити руке иза главе, а да их не подижете са пода,
- уттанасана. Извођење вежби активира рад крвних судова бутина и потколенице, побољшава циркулацију крви. Морате се усправити, ставити ноге један до другог. Глава треба да буде нагнута тако да буде притиснута на колена, у овом тренутку са вашим рукама треба да покушате да дођете до пода иза стопала,
- сарвангасана. Мораш да легнеш на тепих, ставиш руке близу, дланом надоле. Наслоњен на под са длановима и лактовима, морате подићи исправљене ноге, док не подигну прави угао са подом.
Јога за загушене вене
Ако су проширене вене узроковане преоптерећењем крвних судова, треба их опустити. Постоје 3 асане за ово:
- вирасана. Морате да седите на коленима, да их спојите заједно, и раширите ноге шире од карлице. Ослоните се на под иза леђа и спустите карлицу између стопала. У том положају, треба да се задржите на минут, не губећи мирни ритам дисања,
- супта вирасана. Почетна позиција, као у претходној вежби. Морате се ослонити на лактове, дубоко наслонити или чак лежати на леђима. Ако постоји нелагодност у доњем делу леђа, можете ставити јастук,
- бхекасана. Лезите на стомак, зграбите ноге својим длановима и повуците их на задњицу. Рамена и груди би требало да буду повишени.
Проширене вене се могу зауставити и смањити. Прегледи људи који су вежбали јогу, потврђују да су мишићи ногу након пар месеци тренинга ојачани, да су судови почели мање да боли. Лекари кажу да је тешко пронаћи бољу превенцију болести. Не говоримо само о проширеним венама, већ ио другим болестима.
Утицај јоге на проширене вене
Јога против проширених вена може ублажити опште стање пацијента. Поред тога, ова физичка пракса може да спречи развој болести са тенденцијом проширених вена. Комплекси се бирају за пацијенте појединачно. Тренер узима у обзир стање мишића пацијента. Ако особа има изражену хиподинамију, онда треба да изводи асане, које доприносе обнови мишићног тонуса и снаге. Истезање у таквим случајевима није нарочито корисно.
Са чврстим мишићима и конвулзијама, тренер се фокусира на истезање тела. Ако сами одаберете скуп вежби, морате имати на уму да код преоптерећених мишића поза са дуготрајном фиксацијом неће имати лековити ефекат на тело. У таквим ситуацијама треба обратити пажњу на динамичке вежбе.
Статик сам по себи није штетан за људе са проширеним венама, али са одређеним генетским абнормалностима може убрзати развој болести. Да бисте то избегли, пре почетка тренинга, морате положити пуни испит. Ако говоримо о предностима статичног положаја, они помажу јачању тетива и зглобова. Постоје предности за читав организам.
Поред чињенице да јаке тетиве и зглобови помажу да се побољша флексибилност тела, њихова редовна обука нормализује производњу колагена и синовијалне течности. Заједно, то смањује ризик од развоја патологија мускулоскелетног система и кардиоваскуларног система. Поред тога, ризик од повреда током извођења комплексних асана је такође смањен.
Могу ли да радим јогу за проширене вене
Људи који су практиковали индијске практичаре већ дуго времена кажу да јога за проширене вене јако добро помаже. Лекари деле исто мишљење, али пацијенти су увек обавезни да се консултују са њима унапред како не би наилазили на разне компликације у процесу лечења. Јога за проширене вене помаже у нормализацији протока крви и лимфе. На крају, након месец дана наставе, особа почиње да се осећа много боље. Пацијент побољшава опште стање тела.
Специфичност класе за проширене вене
Вежбање јоге за проширене вене доњих екстремитета је веома корисно, али не заборавите да је овде важан интегрисани приступ. Морате се придржавати правила здраве прехране и узимати лијекове које сте поставили за флеболога. Ако одлучите сами да се бавите јогом код куће, проверите видео препоруке. Препоручљиво је да посетите неколико тренинга у специјалном центру тако да искусни инструктор исправи ваше грешке и одабере вежбе које вам одговарају.
Које асане су корисне
Асане за проширене вене ногу ће бити корисне ако су одабране узимајући у обзир специфичности болести. То су углавном вежбе за истезање и нормализацију тонуса мишића носа. Статичне асане са овом болешћу неће донети опипљиве користи.Сет вежби од јоге за проширене вене доњих екстремитета треба да буде инструктор. Не треба то да радите сами без одговарајућег искуства. Сматра се да сљедеће асане добро помажу код болести ногу: т
- фрог посе
- бреза позирање,
- буттерфли поза
- боат посе
- трее посе
- поза главе на колену
- тхумб држи позу.
Након процене стања пацијента, тренер може да изабере друге вежбе које ће помоћи да се елиминишу неуравнотежености у мишићима или да се обнови покретљивост одређених зглобова. Позивајући се на инструктора за припрему комплекса, обавезно обавестите о својим постојећим хроничним или стеченим болестима. Они могу створити додатне контраиндикације за наставу.
Жаба позирати
Ова асана се сматра најдјелотворнијом за истезање попречних расцјепа. Доприноси нормализацији циркулације крви у карлици. Требало би да лежите на стомаку, да узмете ноге рукама и почнете да их вучете на задњицу. Истовремено је потребно повући прса и рамена. Неки почетници почињу да гурају рамена у уши током вежбе. Зато немојте, јер Ова манипулација може ометати циркулацију предметног подручја. Ако вам је тешко да изведете позу с обје ноге, можете користити само једну ногу. Карлица се мора држати усправно.
Бирцх Посе
Ова асана је погодна за истезање бицепса фемура, полумембранозних и полу-тетинозних мишића, олакшавајући умор. Морате лежати на поду, подићи ноге, вертикално, а затим их ставити иза главе. Таз је мало одвојен од пода. Дланове треба поставити на доњи део леђа, стављајући лактове на под. Ноге су подигнуте вертикално, а угао између леђа и пода треба да буде једнак 45 степени. Тежина доњег дела тела треба да падне на руке. Асана се чува док се не појаве први знаци умора. Они га остављају на исти начин, тј. вратите ноге у хоризонтални положај, а затим полако спустите леђа.
По броју грешака у извођењу ове позиције је међу водећим. Почетници често носе телесну тежину до грла. Као резултат тога, почињу да кашље, постоји јака нелагодност у потиљку. Ако се појаве такви симптоми, став треба зауставити. Потребно је радити на торакалном, лумбалном и цервикалном региону. Након што стекну бившу флексибилност, можете покушати да се вратите у ову позицију. Током извођења сарвангасана неприхватљиво је савијање на коленима и разрјеђивање стопала у страну.
Буттерфли посе
Ова асана доприноси благом истезању мишића ногу. Изводи се у седећем положају на поду. Потребно је савити колена, затворити стопала и повући их у перинеум. Бедре треба спустити што је ниже могуће. Идеално би било да додирну под, а стопала, напротив, треба повући према горе. У том положају треба бити најмање 60 секунди. Испод карлице, можете ставити меку деку, ако превише боли.
Овде обично нема толико грешака. Почетници често почињу вршити притисак на ноге рукама како би постигли потпуније отварање зглобова. То се не може урадити. Такође је забрањено савијати леђа. Ни рамена нису притиснута за уши. Потребно је максимално растегнути леђа и кичму да би се постигло дубље истезање. Што више хватате ноге рукама, то ће бити израженији.
Трее посе
Потребно је стајати на равном поду тако да су стопала у додиру са петама и великим прстима. Руке треба спустити низ шавове. Нога једне ноге се поставља на унутрашњу површину друге ноге (подручје близу колена), а затим почињу да је подижу до бутине што је више могуће. Руке кроз странице такође морају бити подигнуте према горе. Мораш покушати да одржиш равнотежу.
Ова позиција се сматра једном од најлакших јогија, али чак и овде почетници успевају да праве грешке. Категорички не можете преплавити слабине напред.Таз такође не би требало да иде негде другде. Почетници често имају такву грешку као стискање прстију потпорне ноге. Без сумње, то вам даје малу предност у одржавању равнотеже, али сама техника постаје потпуно погрешна. Ако вам је тешко да изведете стандардну вриксхасану, урадите то против зида.
Ставите главу на колено
Помаже да се протежу сви мишићи ногу. Морате да седите на поду, протежући ноге испред себе. Лева нога мора бити савијена, постављајући пету поред препоне и максимално одлагање колена у страну. Окрените се у правцу десне ноге, ухватите стопало обема рукама, а затим се нагните према напријед, остављајући прво чело на кољену и након браде. У пози треба да буде 60 секунди. Важно је не само растегнути ноге, већ и истегнути кичму напријед. Након 60 секунди, вратите се на почетну позицију и поновите исте акције са другом ногом.
Када радите вежбу, људи често почињу да подижу задњицу са пода, окрећу леђа или вуку рамена. Ово је кршење технологије. Пази на ове тренутке, протезање је било потпуније. Ако имате веома круте ноге, можете користити појас или пешкир да задржите технику извођења асана. Са овим спровођењем вежбе, неопходно је чак и држати леђа. Биће појачано истезање кичме. Ако осјетите нелагодност испод карлице, можете ставити деку.
Боат посе
Ова вежба добро функционише у абдоминалним мишићима. Може се изводити иу пуној верзији иу пола. Почетницима се саветује да изведу пола позиције брода. Техника је следећа:
- Седи на поду на задњици, ноге савијене у коленима.
- Окрените леђа притиском на доњи део леђа на под. Рамена и груди треба да буду суспендовани.
- Проширите равне ноге под углом од 35 степени у односу на под. Руке се протежу према стопалима. Дисање би требало да буде глатко.
- Почетници довољно да држе позу 15 секунди. Са развијеним абдоминалним мишићима, асана се држи 1 минуту.
Приликом обављања комплетне позиције брода, леђа и ноге се исправљају под углом од 60 степени. Кичма мора бити извучена. Особе са повредама лобање и цервикалне остеохондрозе треба пажљиво извести или искључити из тренинга, јер то ствара додатни притисак на ове области.
Биг Тое Посе
Са овом праксом, можете истегнути мишиће ноге и потколеницу. Требало би да лежиш на леђима, протежеш ноге. На издисају, потребно је савијати леву ногу, притиснути колено до груди, а затим држати палац прстима лијеве руке. Полако почните повлачити ногу, повлачећи је до главе. Без опуштања мишића, померите ногу у страну док не додирне под петом. У том положају треба да останете 60 секунди, а затим се поново испружите на поду и обавите вежбу са другом ногом. Ако немате довољно истезања, можете користити појас или пешкир како бисте олакшали реализацију асана.
Неки тренери саветују да се јога комбинује са употребом етеричних уља. Можете их додати у арома лампу током часа или користити масажу. Савршено тонирају крвне судове и имају позитиван ефекат на читаво тело арома семена мркве, смирне, смиља, наранџе. Такође је потребно пити што више воде. Одлично помаже у нормализацији крвне циркулације и порођајног рата. Препоручује се да први пут наступају под надзором инструктора. Ратна поза је следећа:
- Седећи на коленима, спојите их заједно и раширите ноге шире од карлице.
- Лагано повуците руке.
- Стављајући руке на под иза леђа, ставите умиваоник између ногу.
- Ставите држите најмање 60 секунди. Дисање би требало да буде мирно и равномерно.
Када мушкарац лежи, почетна позиција ће бити иста, али ће се процедура мало промијенити:
- Наслонивши се на лактове, почните полако да се повлачите. Идеално би било да лежите на леђима, али ако немате довољно истезања, можете се закључати у удобан положај.
- Ако се током сесије осећате нелагодно, можете поставити мекану потпору испод карлице или доњег дела леђа.
Јога током трудноће
Током ношења детета не треба потпуно напустити вежбе. Јога за проширене вене код трудница укључује лагане вежбе. Они стварају снажно оптерећење на мишиће штампе, тако сигурно за бебу. Најлакше вежбање је подизање ногу у лежећем положају. Испод репне кости, можете ставити крижане руке. Ноге се подижу на 45 степени. Такође можете извести бицикл. Тренер треба да изабере специфичан скуп вежби за трудницу.
Лечење проширених вена методом Бубновског
Бубновсквјева техника против проширених вена доњих екстремитета слична је јоги, али у његовом систему посебно место заузима кинезитерапија. Вежбе можете изводити код куће, али доктор сам савјетује да први пут урадите на МТБ симулаторима у дворани под водством инструктора. На почетку лечења, пацијенту се прописује поједностављен ток гимнастичких вежби. Ако се добро носи са њим, онда се лекције компликују. Код куће можете изводити сљедеће вјежбе:
- Љуља се на столици. Неопходно је сјести на руб столице, чврсто притиснути ноге на под. Када издишете, одвојите пете од пода, и нагните тело напред, а када удишете, вратите се.
- Продужетак и флексија ногу, седење на столици. Морате притиснути леђа на наслон столице, а затим почети радити ногама. Важно је максимизирати ногу у кољену.
- Притисак трупа на ноге. Мора опет сјести на руб столице. Тело је притиснуто уз ноге на издисају, а на удисају се враћате назад.
Ове вежбе су најлакше у приказаној методи. Могу се изводити не само код куће, већ иу канцеларији.
Контраиндикације јоге за проширене вене
У раној фази болести постоји врло мало вјежби које се не могу обавити са проширеним венама. Али на 2-3 степена број дозвољених асана се значајно смањује. Потпуно јога треба елиминисати тромбофлебитисом. Дуго држите једну позу немогуће. Такође, не треба много оптерећивати мишиће током вежбања то ће довести до лошег протока крви.
Глас народа
Људи који практикују јогу напомињу да се у телу појавио осећај лакоће. Више их не мучи бол у ногама, који често прати проширене вене. Они такође примећују да се стање свих мишића тела побољшава. Проширена профилакса уз помоћ јоге даје позитиван ефекат 90% људи са предиспозицијом за ову болест.
