Како се психолози баве стресом?

Студије тврде да чак и деца старија од шест година пате од стреса. Ова чињеница изненађује многе људе, али изненађење не уништава у потпуности такву истину. Стрес је подмукли разарач људског нервног система. А нервни систем је комбинација ендокриног и нервног система који контролише све органе људског тела.

Начини бављења стресом без помоћи стручњака - психолога

Можеш то средити! Верујте! Није све тако тешко као што се чини!

1. Узми кућне љубимце. Кажу да су пси и мачке веома умирујуће. У групи "пацифера" можете ући у рибе, хрчкове, папиге и друге лепе љубимце.
2. Волите себе, водите рачуна о себи. Брига и љубав "отјерају" стрес од свих људи који су му изложени.
3. Разговарајте са пријатељима или родитељима. Они ће вас подржати и рећи вам шта да радите. Немојте “носити” све у себи! Веома је нездраво!
4. Немојте се казнити за оно што сте већ учинили. Није све у нашем животу могуће исправити! Ово се мора увек памтити.
5. Баци дијету. Могуће је да је стрес настао кривицом прехране. Одложите своје планове (за испуштање фунти) за други пут. Направите шољицу слатког какаоа (из ината и депресије)!
6. Не одустај! Неактивност (потпуно одбијање или повлачење из акције) је најбољи разлог за “раст” стресног стања.

Одмор - брзо се носи са стресом

1. Провозајте се вожњом или учините нешто што вам може скакати адреналин. Екстремна љубав је одличан лијек за било који негатив.
2. Опустите се много, опустите се много! Нема потребе да се "возите" у ток мисли. Запамтите да живите једном.
3. Посветите своје слободно време омиљеним стварима. Растворите их у глави! Уроните у свој хоби главом!
4. Хитно промените ситуацију! Ако не постоји таква могућност, онда организујте велику реконструкцију у вашем апартману (соби).
5. Пронађите камеру и крените да фотографишете све што вам захвати око. Дођите кући, “поставите” све слике на рачунар и почните се забављати. Постоје многи програми са фото шалама и оквирима.
6. Иди у Јапан. Ту је и кафић у којем ћете добити посебне тањуре за премлаћивање. "Испрати" стрес, разбијајући чаробна јела.
7. Не обраћајте пажњу на лоше време. Нема лошег времена у природи! Киша такође може да усрећи многе људе. Шетајте под његовим капљицама, певајући забавне песме. Ваш омиљени играч или драги пријатељ ће вам помоћи.
8. Гледајте добар филм (серију) или фокусирајте своје ухо на омиљену музику. Зароните у свијет позитивних емоција! Свет око нас је тако леп! И морате се у то увјерити.
9. Сјетите се мјеста гдје се налази језеро или ријека. Идите тамо да слушате звук воде на обалама реке. Вода има магичне особине („блокира“ сензације стреса).
10. Избегавајте тамне просторије. Иди тамо где сија сунце. Сунчева светлост стимулише производњу "срећних" хормона.

Спавање је лек за стрес

1. Спавај ако те ништа друго не спаси. Спавање је одличан лијек за многе проблеме. Заспајте с вољеном особом тако да је све још боље!
2. Запазите о пријатном. Изгради свој сан. Прилагодите се чињеници да ће сви снови постати стварност, јер ви то заиста желите.
3. Загрли мекану играчку. Такви "загрљаји" ће далеко одагнати стрес и дуго времена! Ова занимљива метода често спашава тинејџере од мисли о неузвраћеној или несретној љубави. Конкретно, он ће вас спасити од "стрес-напада", тако да у стварност вјерујете у бајку.Права бајка је људски живот, украшена свим бојама лудог позитивног!

Како се носити са стресом?

Ви сте на послу и не можете да сакријете свој стрес, који буши ваш нервни систем и не дозвољава вам да се фокусирате на своје службене дужности. Шта да радим

Одмах скините време са посла под било којим изговором. Изађите и удишите свеж ваздух неко време. Полако. У овом чланку у одељку (физичка активност), научите посебну вежбу за дисање. Уђите у ауто или јавни превоз и пратите до "места распоређивања". Код куће подузмите кораке описане у овом чланку ...

Пре венчања

Послови за вјенчање су напети живци, живци, живци ... Као жице! И морате контролисати ове жице, контролисати стрес. Зато користите све што је корисно и наћи ћете у овом чланку и све урадите како треба! Срећа ће бити ваша, стрес ће нестати и небо ће вам послати сунце, а ви ћете бити мирни и сретни, јер пред вама је сретан и дуг живот!

Након раставе са твојом вољеном

Нико није имун на растанак. А ако судбина „направи скретање“, не очајавајте, то значи да то није ваша судбина, и тамо, на крају, чека вас оно што називате вашом срећом и судбином. Стрес растанка боли и морате бити ометани, заборавити ... Користите технике и препоруке ове странице и стрес никада неће бити ваш пратилац.

На разводу

Развод је одговорна ствар и ако нешто пође по злу, као што сте претпоставили, може изазвати стрес и олују негативних емоција. То ће нужно утицати на стање нервног система. Стога, морате имати контролу над појавом стреса током процеса развода. Треба да имате седативе, примарне хигијенске производе. Ако је створен застој и не осјећате се тако, немојте чекати док стрес не покрије живчани систем, створите осјећај лошег здравља и процес ће се одгодити.

Током трудноће

Имате велику одговорност за ношење детета. Ово је твој испит за мајчинство! Морате знати како се брзо смирити и то значи - смирити дијете. Ако се током трудноће догоди стресна ситуација, вјежбе дисања помажу. Дишите, бројећи до четири, и задржите дах тачно четири секунде. Поновите ову вежбу четири пута.

Ако стресна ситуација има дуготрајан наставак, онда користите методе овог чланка и сигурно ћете се ослободити стреса.

Неуобичајене методе ефикасно смањују стрес.

Останите у стварности (у садашњем времену). У тренуцима стреса, особа се врло често ангажује у “затварању” себе и погоршава ситуацију. Све изгледа теже и теже него што заправо јесте.

1. Разговарајте са својим размишљањем. Изградите прави дијалог са њим! Не плашите се да ће вам се смејати. Покријте своју собу и повуците се да вас нико не збуни.
2. Нацртај своје расположење, свој стрес. Одсеците цртеж. Замислите да је опасно за вас да се вратите свом претходном стању. Запалите остатке папира и више се не сјећате “лоше” слике.
3. Узмите дечије бојице и обојите асфалт града! Учините то на овлаштеним мјестима, како не бисте имали проблема.
4. Узмите своју омиљену књигу за децу. Поново га прочитајте док не схватите да је стрес већ учињен.
5. Стресом се може управљати помоћу дневника. Ако вам је погодније да радите на компјутеру, онда ће вам помоћи блогање или онлајн дневник. Детаљно опишите све оно што осећате, мислите и желите (желите) да предузмете.

Вежбање - лаксатив за стрес

1. Урадите вежбе. Распоредите занимања на различитим машинама за вежбање. Тако ћете повећати расположење, побољшати тонус мишића и смањити стрес.
2. Сазнајте квадратно дисање.Дишите, бројећи до четири, и задржите дах тачно четири секунде. Поновите ову вежбу четири пута.
3. Стрес "протерује" - секс са вољеном! Ако сте узајамно заљубљени, онда се не плашите ништа! Уживајте у сваком минуту који је засићен правом срећом!

Куповина - ометајући маневар од стресних појава

Купите себи море свих слаткиша и почните их апсорбирати с великим задовољством. Не рачунајте калорије! Растварају се заједно са стресом.

Схоппинг! Како да заборавимо на њега?! Трговине и хипермаркети се веома брзо носе са стресом жена. Таквом анти-стрес методу не би требало понудити мушкарцима, јер мрзе све што је некако повезано са полицама трговина и излозима.

Седите у кафићу или мини-ресторану. Наручите нешто цоол, ново и концентришите се искључиво на ваша осећања окуса.

Медицина ће смирити стрес

Помијешајте биље као што је валеријана, гинсенг, ђумбир, сладић, ружмарин. Можете их узети у капима ако желите. Можете направити и биљни чај.

Да ли сте знали да се стрес може збунити са лошим расположењем ? То се дешава са људима који много читају и добро су упознати у многим теоријским аспектима. Морате бити сигурни да је стрес да га се ријешите!

Психолози разликују неколико типова стреса:

1. Физиолошки стрес. Такав стрес настаје због неповољних физичких фактора као што су глад, жеђ, врућина, хладноћа, физичка исцрпљеност, итд.

2. Емоционални стрес се јавља као резултат социјалних проблема особе. То могу бити проблеми на послу, у породици, међуљудски сукоби, друштвени притисак, недоследност, претерани перфекционизам, кривица итд.

3. Информациони стрес се јавља као резултат пренатрпаности информација које особа није у стању да апсорбује и процесуира. Овакав стрес могу искусити запослени у системима техничке контроле, диспечерима итд. Стрес фактори

4. Посттрауматски стрес настаје као резултат менталне повреде. Трауматичне ситуације могу бити повезане са насилним и терористичким нападима, војним акцијама, држањем талаца, држањем у концентрационим логорима, мучењем, катастрофом, смртоносном дијагнозом итд.

Стресс. Савет светски познатог психолога Мартина Селигмана, аутор књиге Како научити оптимизам

Често, када је особа под стресом, на памет долазе само негативне мисли или лоша сјећања. Један од најједноставнијих, али ефикасних начина да их се ријешите је да пљеснете рукама и вичете "Стоп!". Како научити да останемо мирни?

Неки људи носе гумену траку на својим запешћима, која снажно уграђују руку да се зауставе и скрену пажњу на објекат. Узмите га у руке и пажљиво проучите неко време.

Још један добар начин да се пребаците са лоших мисли и изађете из стреса је да свесно поставите временски период када размишљате о томе. Само реци себи: “Стани! Размислићу о томе увече од седам до осам. "

Како се носити са стресом? Савет професора Лоретта Броиннинг

Да бисмо смањили емоционални стрес током стреса, често осећамо потребу за нечим, у одређеној акцији или предмету. По правилу, то су цигарете, слаткиши, алкохол, рачунарске игре итд. Наш мозак памти ову акцију, и сваки пут у стресној ситуацији задовољавате ову потребу.

Али, у ствари, овај метод је исти као вожња аутомобила истовремено притискањем педала гаса и кочнице, јер се паралелно са хормонима радости производи и кортизол.

Да бисте смањили стрес, психолог вам саветује да се опустите.Да бисте то урадили, заузмите удобан положај како би вам било удобније. Покриј очи. Ваш задатак је да надгледате дисање: како удишете, како се напухује ваш стомак и груди, како издишете, како се испушта ваш стомак и груди. Обратите пажњу на оно што је дуже: удишите или издишите, оно што радите је лакше: удисати или издисати. Пази на своје дисање, како то радиш.

Кочење мисли захтева обуку. Али ово је веома вредна вештина. Важно је бити у стању да погледате своје мисли као са стране. Побољшава активност мозга, учи га да апстрахује од токсичних мисли и инхибира опасне импулсе. Чинећи ову вежбу сваки дан, приметићете како се ниво стреса и напетости смањује.

Како се осјећати боље: начини да се одмах ослободите стреса

Словли Дишите полако и дубоко. Потпуно се концентришите на дисање и немојте размишљати ни о чему другом.

Фор Идите на чај или ручак с пријатељем с којим се смирите.

Гирл Моја дјевојка препоручује монотоно, непромишљено вјежбање - везење, резање поврћа, чишћење купаонице или прање посуђа.

То Разговарајте са члановима породице или пријатељима о томе шта вас заузима.

Абоут Напишите о томе у дневник, блог или пошаљите е-маил свом најбољем пријатељу.

- Идите у шетњу - бар око блока.

А Узмите топлу купку.

Сометхинг Једите нешто здраво, као што је парадајз или шачица бадема.

♦ Понављајте умирујућу фразу или мантру изнова и изнова, гласно или тихо. Пре много година, неко ми је саветовао добру мантру: "Мање, мање, мање." Од тада сам га увек користио. Она се присјећа да се рад, проблеми и неугодне радње морају разбити на мале комаде којима се заиста можете носити. Под веома јаким стресом морао сам да користим „мање, мање“ да се присилим да носим чарапе, оперем зубе и идем преко прага непријатног посла. Метод може изгледати неозбиљно, али за мене то функционише.

Запамтите да ће ово проћи. Већ сте искусили стрес - преживећете овај. Ви ћете бити у стању да се носите са сваким стресом ако и сами верујете!

Суочавање са стресом: 10 начина

Стрес је одбрамбена реакција људског тела на оно што се догађа у животу. Стрес је праћен емоционалним стресом и стресом на психу. Постоји стрес у ситуацијама у којима особа мисли да није у стању да се ефикасно носи са ситуацијом.

Наше емоционално стање, наше здравље зависи од тога како реагујемо на стрес, на одређену ситуацију. И тако је веома важно да научите да се носите са сопственим стресом на време.

Вода позитивно утиче на емоционално стање особе. Свима нам је потребан одмор у тренуцима када се фокусирамо на властита осећања и сензације.

Један од начина да се одвојите од стреса и осетите мир јесте да слушате тихи звук воде. Мир ума, такође, можемо добити посматрањем тока реке или пљуска кише.

Акваријум са рибом такође ствара пријатну атмосферу у кући и помаже да се опустите. Посматрање кретања риба и игра светлости у води акваријума прилагођава се филозофском расположењу, смирује, помаже да се забораве све тешкоће дана, омогући да се осети мудрост живота, да се схвати његова пролазност и смисао.

Такођер можете само отићи на туширање и "испрати" све проблеме, љутњу, тугу. Или узмите опуштајућу купку са етеричним уљима и биљним инфузијама. Нервни систем ће се потпуно опустити, сан ће се побољшати. Још ефикаснији лек је пливати у језеру или базену. Пливање делује као снажан антистресни фактор. Пливање помаже да се ослободи умора и одагна анксиозност.

Када се стрес и напетост нагомилавају, уместо да "отргну" своје лоше расположење на оне око вас, можете покушати да одвратите пажњу од својих проблема и ослободите се стреса укључивањем у креативност. И за то, пронађите свој пут самоспознаје и самоизражавања.

Способности и таленти су различити за сваку особу. Некоме ће бити пријатно да црта, а неко се може смирити, свирајући музичке инструменте. Можда се можете креативно изразити стихом или прозом.

Можете се изразити на многе друге начине: везење, шивање, плетење, пројектовање, сакупљање, резбарење. Главна ствар - учинити нешто креативно. Почните са стварањем нечега.

Ми смо дио природе и интуитивно осјећамо дубоку повезаност с њом. Комуникација са природом благотворно утиче на наше психолошко и физиолошко стање и елиминише стрес и нервно узбуђење. Бити на отвореном у парку или шуми повећава енергију, даје виталност, изоштрава осећај благостања и личне среће и доприноси отпорности на физичке болести.

Напад у природу, пјешачење, одмор, шетња шумом, промјена познатог окружења - све то је антистресно средство и даје нам добро расположење.

Животиње нам помажу да се ослободимо стреса, неурозе, анксиозности, неразумних страхова, несанице, нормализујемо активност нервног система и људске психе у целини.

Свака животиња која воли власника добија медицинска својства. Само треба да запамтите да љубав наше браће треба да буде узајамна. Контакт са животињама може помоћи ако нам је стало до њих и имају топла осећања према њима. Најбољи исцелитељи су пси, мачке и коњи. Терапија паса и терапија делфинима такође помажу да се носите са стресом.

У природи постоји велики број производа који су одлични лијекови за стрес. Врло често у ситуацијама емоционалног стреса желим нешто слатко: мед, мармелада, чоколада.

Та жеља настаје, јер ови производи садрже угљене хидрате, активира производњу серотонинског хармоника, што помаже да се смири и опусти. Све поврће, плодови наранџасте, црвене и жуте боје су природни антидепресиви. То су шаргарепа, парадајз, бундеве, наранџе, мандарине, кајсије, банане, драгун. Читајте о производима који су овде узбуђени.

За ублажавање стреса често се користи опуштајућа масажа, у којој се масирају површине лица, главе, врата, лопатица и руку. Када је особа дуго времена у стању напетости, то доводи до формирања "мишићних чворова" у мишићима.

Техника масаже, у којој очврснувају тела тела, помаже да се ослободите стреса и ојачате имуни систем. Посета терапеута за масажу једном недељно пружиће вашем телу активност и енергију. Такође ће вам омогућити да почнете да доживљавате себе на нов начин и да се носите са свим проблемима који се сусрећу у вашем животном путовању.

Тактилна терапија, као и масажа, је добра помоћ у суочавању са стресом.

Спортске активности уништавају штетне хормоне стреса и помажу, наравно, да се носе са проблемским ситуацијама, ако се бавите спортом са радошћу. Након тренинга, особа има осећај самопоуздања, темперамента, самопоштовање.

Овакав начин суочавања са психолошким стресом је познат многим људима, али због њихове лењости или недостатка времена, мало људи га користи, иако свако може наћи два сата недељно за тренинг.

Најбољи спортови у борби против стреса су: борилачке вјештине: бокс, џудо, кицкбокинг. Такође, олакшање од стреса доприноси јоги, пикадо, ролање, скијање, билијар, столни тенис, кошарка, плес, трчање, тренинг с утезима или фитнес.

Мирно дубоко природно дисање, са дугим удисајима и издисајима, елиминише напетост и стрес. Али то је посебно корисно за људе који су склони анксиозности, анксиозности, паници и умору, јер стрес доводи до брзог плитког дисања, које на крају постаје уобичајено. Стога, уз помоћ свјесне контроле дисања, можете се носити с емоционалним стресом.

Фототерапија - употреба умјетног или природног свјетла, како би се учинковито лијечили емоционални поремећаји: стрес, депресија, поремећаји спавања. Према овој методи третмана, потребно је потрошити што више времена на отвореном, а исто тако и створити у кући што светлију расвјету. Такође, можете купити и специјалне третмане за третман светлости. Важно је да је резултат третмана са светлом виши него код третмана антидепресивима.

Под стресом настојимо да останемо сами, а само музика у овом стању нас не смета.

Стрес - емоција која има своје вибрације. Музика такође носи вибрације које се надовезују на вибрације стреса, пребацујући емоције у другом правцу. Зато звук музике мења нашу државу.

Најбоља музика је омиљена музика. Па, ако је ритмичка, јер стрес парализира вољу, блокира енергију која тече у телу, и они морају бити пробуђени. Тело се прилагођава ритму, унутрашња напетост слаби, долази мир и спокој.

Магија гласа и пјевања може довести тијело до хармоничног емоционалног стања. Када се пева, дисање је регулисано. Постаје дубље. Повећано снабдевање тела кисеоником. Као резултат, побољшава се доток крви у цело тело (укључујући и мозак). Утиче на кожу лица, опћенито, дјелујући на помлађивање. Имунитет је ојачан. Стресни живот се скраћује - певање га продужава. Снага се враћа човеку, паника се смањује.

Али не можете потпуно ослободити стрес музиком. Избегавање стресне ситуације неће ништа ријешити. Проблем је решен акцијама, а њима управља воља. Музика, враћајући способност доношења одлука - помаже да се реши проблем који је изазвао стрес. Музика не уклања проблем, већ га слаби, изазива талас снаге и жеље за дјеловањем.

Дакле, да бисте се носили са стресом и смањили емоционални стрес, морате анализирати свој стил живота и развити сопствену стратегију лијечења. Важно је научити како да помогнете себи. Награда ће бити - победа над стресом, самопоуздање, као и самопоуздање да ће све бити у реду и било какве тешкоће се могу ријешити. Као резултат тога, ниво задовољства животом и расположењем ће се сигурно повећати, анксиозност ће нестати, биће снаге, снаге, енергије.

Ако не можете наћи снагу да се носите са стресом, обратите се лекару. Савремена медицина је у стању да пружи стручну помоћ у суочавању са стресом.

Књиге (литература) на тему: Како се носити са стресом

• Сцхербатих Иу.В. "Стрес и срећа - једно слово."
• Карин Тиллисх "Повјерење у коње." Поверење у односе без страха и стреса. "
• Буртоваиа Е.В. “Цонфлицтологи. Туториал. "
• Бицхковскаиа О. “Стичемо до опуштености. Како издржати стрес и депресију: православни поглед.
• Саламатов В. „Лек за стрес. Неуропсихичко здравље. "
• Цхирков У. "Стрес без стреса."
• Стабровски Е. "Емоционални стрес у условима људске норме и патологије."
• Кадиров Р. "Посттрауматски стресни поремећај."
• Семке В.Иа. "Знати како се водити, или говорити о здравој и болесној особи."
• МцКаи, Давис, Фаннинг "Како победити стрес и депресију."
• Пецхкарева А. "Како се успјешно носити са стресом."
• Пигулевскаиа И. “Како се ријешити стреса и депресије. Једноставни начини да престанете бринути и постанете срећни. "
• Еверли Георге "Стрес: природа и третман."
• Леонова А., Костикова Д. "На ивици стреса."
• Давид Серван-Сцхреибер “Антистресс. Како превазићи стрес, анксиозност и депресију без лијекова и психоанализе. ”

Савети о томе како можете користити енергију стреса за добро.

Интерперсонал

Сусан Невман сматра да је разговор са пријатељима најефикаснији начин да се ослободите стреса. Али само са онима који истински дијеле њене интересе и искуства са свим својим срцем. Они ће увек слушати и подржавати. А понекад могу понудити заиста занимљиве опције за рјешавање узрока стреса.

Понашање

Барбара Марквеи саветује да не журите да одмах уђете у режим решавања проблема. Кад год осјетите потребу за бржим дјеловањем - ово је сигуран знак да бисте требали успорити и добро размислити.

Линн сораиа верује да треба да научиш да седиш тихо и слушаш своја унутрашња осећања. Помаже да се боље упознаш. Познавање себе је први корак у управљању собом и стресом.

Ами Прзеворски саветује да увек правите време за себе. Током овог периода, можете само радити оно што желите, а не од вас захтијева ваш рад, породицу, пријатеље или осјећај дужности. То ће помоћи смањити стрес, повећати продуктивност и повећати осјећај среће и задовољства.

Нанци Раппапорт. Када сте на граници, почните да се гураш још јаче, уместо да препознате да ваша снага истиче и радите супротно - дајући себи паузу.

И опет Тони бернхард саветује да успорите за 25%, шта год да радите у овом тренутку, ако мислите да су ствари лоше.

Било да чистите кућу, сурфујете Интернетом или обављате послове - успорите темпо, као да се крећете као видео који губи у режиму успореног снимања. И осетићете како стрес склизне са вашег тела и ума.

Степхание Саркис саветује да се ослободи напетости уз помоћ спорта и да се покушају периодично уводити нови елементи за диверзификацију наставе.

Арт Маркман верује да је музика одличан алат за суочавање са стресом. Ставите слушалице и слушајте музику која ће вам помоћи да се ментално пребаците на друго, пријатније место. А ако имате прилику, научите да свирате музички инструмент и укључите га у своју листу вежби за суочавање са стресом.

Мислим да је ово велика шанса за оне који су одувек сањали да науче како да нешто играју, али још увек нису могли да издвоје време и новац. Сада имате чак и посебан изговор који ће помоћи да се смири савјест и жаба - трошите новац не на глупости, већ на своје здравље. Доктор вам је прописао уместо играња на живце других, свирање клавира,)

Когнитивни

Пут Мег Селиг састоји се од неколико корака. Први је да се идентификује извор стреса. То је извор стреса - да ли сте ви сами или је изазвао спољашње стимулансе? Ако је стрес изазван спољашњом ситуацијом, она покушава да разговара са другима о помоћи која јој је потребна. Ако ово не функционише, онда поставља границе.

Ако се испостави да је она сама извор стреса и да је сама себи нацртала ову драматичну слику у глави, онда покушава да разговара са собом и саосећа са собом у овом интерном разговору. Мег сматра да што више саосећа са својим негативним мислима и емоцијама, лакше је пустити их да оду и крену даље.

Сусан Краусс Витбоурне вјерује да чак и ако не можете промијенити ситуацију која је изазвала стрес, можете промијенити своју реакцију на њу. Чак иу најнеповољнијој ситуацији на први поглед можете пронаћи нешто позитивно, па чак и забавно. На ово можете гледати као на нови тест, захваљујући којем сте стекли ново искуство и учили из својих грешака.

Фран Верту Вјерујемо да се увијек морамо подсјећати да чинимо све што је могуће у датим околностима како бисмо ријешили проблем. И саветује флексибилност у доношењу одлука како би се искористиле могућности за промене.

Мицхаел Ј. Формица подсјећа нас да у стварности постоји само "овдје и сада". Ако напуните своју чашу жаљењем због прошлости и забринутости за будућност, једноставно немате места за било шта друго. На крају, само опљачкате себе, одузимајући радост у сваком даху којим сте благословљени. Испразните своју шипражу - ако сте тренутно у сигурности, ништа вам не може наудити све док то не дозволите.

Сцотт мцгрил ослобађа се стреса фокусирајући се на оно што га окружује. На пример, може да се концентрише на околне боје и облике објеката који га окружују. Помаже да се скрене пажња са „врућих мисли“ и мало се охлади.

Алице боиес на први знак стреса, покушавајући се ухватити када је у медитацијском моду. Размишљања у лошем расположењу отежавају доношење исправних одлука. Људи верују да ће преиспитивање ситуације на крају довести до решења проблема. Али у стварности то није.

Ако сте уроњени у болне мисли о вашој тешкој судбини и зашто је живот тако неправедан, престаните размишљати и пређите на нешто друго.

На пример, прошетајте се парком, разговарајте са пријатељем, или направите неколико кругова око стадиона. Ово последње много помаже да се ослободимо негативних - то је доказано у пракси!

Основни принципи третмана стреса

Обично особа зна шта узрокује повреду његовог психоемоционалног стања (на примјер, стрес на послу). Тада третман, ако је могуће, започиње елиминацијом стресних фактора. То може бити престанак комуникације са опсесивним колегом или комшијом (једнократно одбијање помоћи или чак свађа је боље за психу од свакодневне сарадње, ако изазива негативне емоције). Могу бити радикалније мјере: промјена окружења, пријелаз на рад као удаљени запосленик.

Ако је немогуће елиминисати фактор стреса, морате промијенити свој став према њему, као и промијенити приоритете. То је могуће током праксе медитације, релаксације, терапије животиња, терапије путовања и играња. Остале методе су усмјерене на враћање душе у хармонију, лијечење лијековима и физиотерапију - за обнову тијела.

Све ове области третмана су ефикасније одмах након излагања стресору, али се морају примијенити иу случају дуготрајног "боравка у болести".

Веома је важно у третирању стреса и фактора као што су:

• нормализација односа "рад: одмор" (трајање спавања не може бити краће од 9 сати, ако нисте постигли обуку организма на другу дужину његовог трајања користећи различите медитативне праксе),
• добра исхрана,
• довољна активност (ходање, најмање 30 минута дневно), пуњење,
• хобби ацтивитиес.

Ако је стрес јак, третман треба започети психотерапијом. У случају када је природна катастрофа, рат, напад гангстера или слично служио као стресор, психотерапеут или психијатар би требало контактирати у првих 48 сати, иначе би посљедице могле бити врло озбиљне.

Ако говоримо о детету, онда је за период лечења веома важно да он осети родитељску подршку и љубав, може му се понудити цртање, плес, спорт, проводити више времена заједно, ходати на свежем ваздуху, ићи на излет. Родитељи могу боље разумјети потребе дјетета, ако слушају оно о чему он говори са играчкама. Режим дјететовог дана, адекватна исхрана и правилан сан током третмана су обавезни.Не можете инсистирати на томе да дете дође до својих вршњака: то може додатно да га подстакне. Боље је да сазнате где се одржавају часови групне терапије (цртање, песак, певање) и почните са њима.

Савет психолога Доминиц Лоро, аутор књиге „Уметност живљења лако“ о томе како превазићи стрес

Направите листу мисли које вас најчешће посећују, изазивају анксиозност и тешко их је ријешити. Запамти их. И за сваку такву опсесивну мисао са листе, одредите позитиван пар. Када дође негативна мисао, свесно се пребаците на размишљање о позитивној мисли, говорите себи кључне концепте и фразе.

Исхрана током стреса

Основна правила за исхрану под стресом су:

1. не треба преједати,
2. дневни унос соли треба смањити на 6-8 г дневно (око кашичице),
3. храна треба да буде 350-400 грама угљених хидрата, 100 грама протеина, 100 грама масти,
4. укључити у исхрану производе који доприносе производњи ендорфина у телу ("хормон среће"): банане, авокадо, јагоде, од зачина - сенф, од слаткиша - чоколаду у малој количини,
5. не јести врло калоричну храну,
6. када стрес у телу повећава производњу слободних радикала, да би их неутралисао, неопходно је да храна богата антиоксидантима долази из хране. То су цитруси, дивља ружа, црна рибизла (садрже много витамина Ц), бадеме, сирове сјеменке бундеве, кухане поврће од блитве, спанаћ, биљна уља (посебно пшеничне клице, маслине, кокос, камелина, конопља). Последњих 5 производа су богати витамином Е,
7. Један од механизама развоја патолошких процеса под стресом је и повећање пропусности ћелијских мембрана. Да би се ојачали ћелијски зидови тако да садржаји неопходни за њихово нормално функционисање не излазе, потребни су им витамини ПП, Б (читава група), трагови елемената селена. То су сок од парадајза и парадајза, кикирики, ораси, лешници, кедар орах, хлеб од мекиња, кашица од житарица, јерузалемска артичока, бели лук, авокадо, шаргарепа, тиквице, пасуљ, лећа. Од воћа и бобичастог воћа корисно: марелица, бресква, малина, дуд, дагње.

Смањите конзумирану количину, али потпуно елиминишите оне производе који стимулишу мозак. То су, пре свега, производи који садрже кофеин: кафа, црни чај, кола, чоколада. На другом месту, то су екстрактивне супстанце које се налазе у месним, рибљим и гљивастим бујонима, као и пржена риба, месо. Ови производи ће проузроковати појачан рад органа гастроинтестиналног тракта, који ће због тога послати велики број импулса у мозак, чиме ће га узбудити.

Алкохол и дроге само погоршавају ситуацију, тако да их треба потпуно искључити.

Психотерапијске методе

Да би се превазишао стрес и његове посљедице, психотерапеути користе различите методе које помажу особи да напусти зачарани круг ако не може (као у случају акутне реакције на стрес) или не жели (сматра да је безначајан) сам. Ово је:

1. Когнитивна бихевиорална терапија. Она се заснива на данашњим мислима особе, на то какве се реакције дешавају у његовом телу као одговор на одређене догађаје. На основу мисли, осећања и особе, психотерапеут разуме како се оне могу променити.
2. Гесталт терапија. Овде психотерапеут комуницира са особом на такав начин да и сам схвата узроке свог стреса. Тада пацијент разумије како да ријеши свој проблем и подузме потребне кораке под водством лијечника.
3. Хипноза. У овом случају, лекар прибјегава сугестији, којом „ослобађа“ психо-емоционални стрес и лоше мисли.

Свака психотерапија поставља своје циљеве да развије психолошку стабилност особе у тешким условима, да формира стабилан систем животних вредности, да развије трезвени приступ човека свету и флексибилност његовог размишљања.

Физиотерапијски третмани

За лечење стреса, наука је развила неколико физиотерапијских третмана који ће утицати на нервни систем. Ово је:

Елецтрослееп. У овом случају, електроде су суперпониране на подручје око очију, кроз које пролази константна импулсна струја мале снаге и кратког трајања импулса. Он иритира ритмички кортекс и субкортикалне структуре као што су хипоталамус, лимбички систем, визуелне кврћице и ретикуларну формацију, што доводи до сна. Такав сан се у фазама разликује од природног или медицинског (анестетик). Стимулише обнову односа аутономног нервног и ендокриног система, делује аналгетски, побољшава расположење, смањује умор, продубљује природни ноћни сан. Интоксикација и компликације, за разлику од сна током анестезије или након узимања таблета за спавање, не изазивају.

Ако особа треба интензиван опоравак (на пример, када се стрес занемари, у случају акутне реакције на стрес или у пост-трауматском стресном поремећају), за њега је погодан програм комбиноване употребе више процедура одједном:

• пријем минералних вода
• јод-бромне купке,
• терапија кисеоником са снабдевањем кисеоником у мозак, органе и ткива,
• магнетна терапија
• ултразвучна терапија.

Најбоље је да се ове процедуре обављају у санаторијуму. Затим, у интервалима између њих, здравог уноса хране и рекреације, препоручује се таква физичка активност, као што је дозирано ходање у пејзажним подручјима где различите биљне асоцијације расту природно или вештачки засађене. Овај терапеутски покрет вам омогућава да засићите крв обогаћеним кисеоником. Такође, аероионофитотерапија вам омогућава да добијете додатне позитивне емоције кроз комуникацију са природом.

Тако да стрес, када се деси следећи пут, не доводи до негативних последица по тело, препоручују се физиотерапијске процедуре, као што су:

• третманима водом
• балнеопроцеси (третман минералним водама у облику купки и за оралну администрацију),
• трансцеребралне електричне процедуре: електрослеп, амплипулсе терапија и интерференцијска терапија са намештањем електрода на лобањи.

Спа и спа терапија

СПА третман обухвата различите методе излагања телу, помажући му да се опорави на природан начин. Оне су веома пријатне и имају утицај на многе чулне органе одједном: мирис, додир, слух, вид. Они се спроводе како у одмаралиштима тако иу СПА центрима посебно креираним за то, где можете изабрати једну или више процедура.

СПА укључују:

• балнеотерапија - третман минералним водама, који се може користити у облику купки, за оралну примјену, као и за инхалацију или микроклизу,
• таласотерапија (третман мора) која се састоји од ефеката морског ваздуха (кавитациона терапија), третмана алгама (алготерапија), морске воде (хидротерапија) и морског блата (фанготерапија),
• третман чоколаде и кафе. У овом случају, на кожу се наносе мешавине зелене кафе или какао екстракта, који имају пријатан мирис, негују кожу, помажу у уклањању вишка поткожног масног ткива,
• пелотерапија или блатна терапија је наношење биолошки активног блата на кожу, који својим термалним и ензимским ефектима учествује у лечењу нервног система,
• ароматерапија (о њој - у одговарајућем одељку),
• Стоне терапија - специјална техника масаже, која се изводи природним камењем, које се наноси или вруће или хладно (ово је неопходно да би се добио жељени одговор од тела - опуштање или, напротив, тонирање), затим се шире дуж кичме, затим се изводе масажни покрети,
• Турско купатило је топлотни ефекат на тело када нема таквог стреса за њега као у руском купатилу или сауни, јер је температура овде само 35-50 степени. Хамам има опуштајући ефекат, побољшава сан, стимулише варење. Поступак је контраиндикован за особе са менталним поремећајима, раком, болесницима са бронхијалном астмом и кожним болестима.
• терапијска опуштајућа масажа.

СПА током трудноће, рака, поремећаја згрушавања крви, болести крви, епилепсије, тешких болести било ког унутрашњег органа, нетолеранције на компоненте поступка, као и - али то је привремено - током инфективних болести су контраиндицирани.

Током спа или спа третмана, не можете користити тешке физичке напоре, такмичења, дизати тешке тегове, нити се бавити цроссфит-ом. Можете само висити на шанку, изводити вјежбе истезања, пливати у базену. Интимни односи током таквог третмана нису контраиндиковани.

То је главни начин да се извучете из психолошког стреса. Нема никаквог зла од њега, само користи: опуштање нервног система, постизање унутрашњег мира. Ако се правилно опустите, можете чак добити одговор из свемира на ваша питања.

Медитација се врши или у седећем положају (у пози некомплетног или пуног лотоса, или - ако је веома тешко - седи на савијеним ногама), или у лежећем положају, у пози која се зове шавасана.

Схавасана подразумева да морате лежати на простирци, на леђима, руке су под углом од 45 степени према телу, длановима према горе. Пете су на удаљености од око 5 цм једна од друге, глава лежи тако да очи (које ће касније морати да се затворе) гледају у плафон. Врх језика додирује непце иза горњих зуба.

Изабрана је поза, сада - основна правила, без чије употребе или заспиш, или се уместо релаксације осећаш раздражено:

1. Покрените аларм (тајмер) 10-15 минута.
2. Дисање - мирно, пожељно - желудац, који се надувава при удисању, на издисају - смањује се као лопта. Препоручљиво је вежбати абдоминално дисање и пре него што почнете ронити у дубини сопствене свести.
3. Језик је иза горњих зуба: ово затвара важан канал за проток енергије.
4. Осетите како се сваки нож опушта и загрева, затим ноге, бутине, затим сваку руку, подлактицу и рамена. На крају, морате престати да их осећате и осећате да плутате на таласима.
5. Опустите очи - изгледа да спадају у очи.
6. Опустите свој нос и уши: осећајте да удишете задњу страну главе.
7. Зауставите свој ментални говор, покушајте да не размишљате ни о чему. Неће одмах радити, али хоће. Концентришите се на дисање. Такође можете да се концентришете на музику коју сте укључили за ово (препоручују се оне песме које се називају “бинаурал”) или на оне слике које ће се појавити пре затворених очију. Не можете затворити очи и погледати пламтећу ватру или текућу воду (може бити у облику видеа на компјутеру). Можете замислити и слику која изазива највише мира: да лежите на зеленој пропланци шуме, или на пијеску у близини најчишћег мора, и тако даље.
8. Поставите своје ментално питање или захтев, сачекајте одговор, намерно потискујући све мисли.
9. Покушајте да осетите како инспирациона енергија продире у тело док удишете, а стресом издисања напушта тело и не враћа се.

Ако цијело вријеме заспите, покушајте са положајем некомплетног лотоса у којем би требали бити што опуштенији.Ако сте ангажовани у хладној сезони, добро обуците, положите два покривача на под, а можете се склонити у трећем.

Релакатион

Ово је техника релаксације слична оној горе описаној медитацији. Само се овде не концентрирате на заустављање мисли, а не на дисање, већ на опуштање тела тако да „пливате у бестежинском стању“ и тако се ослободите стреса.

Изводи се у лежећем положају (могуће је у кревету):

• Развијте ноге до ширине рамена, раширених прстију, руку лагано у страну.
• Дубок дах, дуг издисај, покушајте да то урадите са стомаком.
• Наизменично, прво напрезајте и затим опустите сваки део тела: прво врат и главу, затим руке, груди, абдомен и ноге. Напон треба да траје најмање 5 секунди, релаксација - најмање 30 секунди. Ово је техника Јацобсона. Постоји друга техника - према Јацксону. То подразумева алтернативну релаксацију напетости, прво мишиће доминантне половине тела (десно за десничаре, лево за левичаре), а затим за “секундарно”.
• За време тренинга, замислите да сте у природи: близу мора, у планинама, у шуми или на ливади. Покушајте да осетите мирис лековитог биља (слану воду, планински ваздух) и звукове који се јављају на овом подручју.

Можете обавити праксу опуштања на сљедеће начине:

• Лезите на леђа, ставите руке уз тело, ноге - исправите се. Опустите се. Удахните кроз нос, задржите дах 3-4 секунде. Издахните, замислите како сви негативи, умор и анксиозност излазе из тела.
• Лези на леђа као удобан. Удахните и издахните дубоко и глатко. После извесног времена, почните да се окрећете, а затим опустите мишиће на овај начин: десна нога - лева нога, стомак, десна рука - лева рука, груди, рамена, врат, лице, глава. Осетите потпуно опуштено тело, дубоко удахните и мирно. Поновите поновну релаксацију стреса.

Респираторна опрема

Ако вас занима како да се извучете из стреса, почните са техникама дисања. Правилно дисање у стресној ситуацији може чак и смањити стрес или смањити његову тежину.

Дисање, способно да смири ум - је дијафрагмално (стомак):

• дубоко удахнете и ставите руку на стомак, осетите како се диже (стомак се напухује),
• издисај - дуг, приближно једнак удисају, желудац у овом тренутку тежи да се "залепи" за кичму.

Не журите, не пратите ритам и учесталост дисања, не дозволите да често дишете, али не изазивајте панику када се чини да нема довољно ваздуха. Покушајте да не правите паузе између удисаја и издисаја. После неколико минута, укључите се у неку другу ствар која захтева концентрацију.

Метод визуализације

Он подразумева следеће. Нацртајте или пишите на комаду папира који вам смета, затим спалите комад, замишљајући како вас проблем и негатив који су повезани с њим остављају с димом. Док се плахта пече, присилите себе да представите пријатне слике, можете да певате смешну песму.

Метод вриштања у свемир

Избацивањем нагомиланог негатива у облику вриска, можете додати сопствену вокализацију физичким манипулацијама. Дакле, можете ударити врећу за бушење или јастук, можете туцати посуђе, бацати ствари или бацати (не жива бића) пикадо. У јапанским канцеларијама за такво пражњење постоје специјалне, подстављене просторије у којима запослени могу да се баве таквим краткорочним деструктивним активностима. На овај начин, сматрају домаћи психолози, он може ослободити стреса и наставити продуктивно радити, умјесто да своје дужности обавља све више и више безбрижно, а онда потпуно оде у болницу са срчаним обољењима или неурозама.

Јога вежбе

Помоћ од стреса као што су јогијски положаји (асане):

• Ставите "мост". Лезите на простирку на леђима, савијте кољена, приближите ноге гузовима. Руке - дуж тела, дланови надоле.Удахните - подигните кукове и подигните леђа од пода, руке и рамена леже на тепиху. У том положају, морате направити од 4 до 8 удисаја, а затим, на следећем даху, ставите леђа на место.
• Посе баби. Клекни, ноге заједно. Сада седите на задњицу. Затим се морате нагнути напред тако да ваше чело додирне под. У исто време, дланови леже близу стопала, а рамена висе. Урадите 5 удисаја.
• Цат посе. Стојећи на све четири, као што издишете, удишите желудац и главу, као да желите да га сакријете под торзо. Држите се 4-8 циклуса дисања.
• Мајмунска поза. Устаните на ноге, тихо удишите неколико пута, а на дубоком издисају савијте кољена тако да вам прсти додирну под, а глава падне пред колена и лагано виси. Постепено исправите колена тако да се леђа још више протежу. У том положају, док руке још могу додирнути под, извршите 4-8 удисаја. После тога савијте колена, дубоко удахните и наслоните руке на бокове, стојте на ногама.
• Ставите "будног пса". Стани на све четири, зглобови - испод рамена, колена - испод бокова, руке у ширини рамена. Клизећи руке испружене према напријед, дођите до положаја гдје груди леже на простирци. У овом случају, колена и даље леже испод кукова. Затим морате уклонити лактове и подлактице са пода и подићи своју карлицу до стропа. Опустите врат, испружите леђа, удишите 5-10 пута. Онда, подижући главу, вратите се на све четири.
• Лезите на леђа, ставите леву руку на соларни плексус, десну руку на леву страну. Без концентрације на соларни плексус, покушајте да замислите како топлина пролази кроз ваше руке и по целом телу, испуњавајући ваше тело веселошћу, смиреношћу и енергијом.
• Завршите јога комплекс са схавасана позом, који је описан у одељку “Медитација”.

Хирудотерапија

Знанствено се зове терапија пијавица, што је веома оправдано под стресом. Прво, пијавице загризу кроз кожу само у биоактивним тачкама, утичући на оне органе који "сарађују" са њом (то јест, специјалиста бира где да га посади, а пијавица сама тражи одређену локацију са тачношћу од једне десетине милиметра). Друго, пијавице убризгавају супстанцу хирудин под кожу, која разрјеђује крв (мање вискозне крви „слободније се креће“ кроз жиле и не стагнира у капиларе, већ обавља своју функцију - исхрана ткива). Треће, овај црв убризгава у крв и друге корисне супстанце које:

• смањују ниво шећера у крви
• стимулише производњу "хормона среће" - ендорфина,
• смањују ниво холестерола у крви, који може, одлагањем на зидове крвних судова, довести до смањења њиховог пречника до потпуног преклапања,
• активирати имунитет.

Четврто, узимање неколико милилитара крви (једна пијавица упија 5-10 мл крви) на неки начин "истоварује" крвоток, уклањајући "вишак" крви. Пето, ефекат једне сесије хирудотерапије траје 3 месеца.

Стимулација боје

Ово је име релативно новог типа физиотерапијског третмана, који се састоји у излагању тела светлосним зрацима видљивог спектра, који, због различитих таласних дужина, имају различите боје. Метода се заснива на чињеници да је светлост иритантна за око, која је не само фиксира, већ шаље сигнале мозгу. Штавише, у зависности од таласне дужине, сигнал одлази у различите делове мозга и покреће незнатно различите биохемијске реакције.

Програм за бављење стресом и депресијом бира се индивидуално од стране физиотерапеута и терапеута боја на основу водећег симптома:

• ако се требате смирити (посебно ако је притисак подигнут од стреса) потребна вам је плава боја,
• ако је самопоуздање нестало, а свет се види у црним тоновима, треба вам жута боја,
• ако се осећате уморно и невољно да ради, особа треба да покаже зелену боју,
• када треба да повећате апетит, додају се наранџасти зраци,
• ако постоји склоност пролећно-јесенским депресијама, у шеми боја не би требало да буде љубичаста.

Оно што је важно није само сама боја, која ће се показати особи након стреса: ритам сигнала боје, његове нијансе и ниво осветљености поља на којем се јавља одређена боја.

Арт Тхерапи

Арт терапија је третман умјетности. Ово је веома добар начин отклањања било каквог, чак и трауматског стреса и његових последица. Разлог томе су широке могућности невербалне самоизражавања, одбрамбене способности због метафоричких слика, великог броја материјала и врста умјетности. Особа може пренети искуство свог стреса на графичке материјале, због чега ће престати да изазивају таква акутна искуства у њему, а онда ће моћи да их контролише. Овај задатак треба дати посебно обучени стручњак, који прво процјењује фазу у којој се особа налази, а затим, уз помоћ задатака који ће постепено постати сложенији, вратити му жељену унутрашњу хармонију.

1. преусмеравање пажње са трауматске ситуације на креативност. На почетку терапије, особа престаје да ставља свој проблем у први план, постепено престајући да се "спушта" на њега,
2. пренос ваших искустава и осјета на спољне процесе и објекте. То помаже негативном искуству да се одвоји од појединца. Психичка енергија особе постаје све контролисанија за сопствену свест и неће изазвати такве емоције као раније,
3. може се постепено „повући“ из подсвести и из недоминантне хемисфере мозга потиснути раније емоције и преживјети их. Тако ће особа избећи хронични стрес.

Арт терапија је погодна за људе свих узраста и религија. Може се користити иу акутном и рехабилитационом периоду. Изводи се у облику индивидуалних и породичних или групних одељења.

Постоје многе врсте арт терапије, размотрите их детаљније.

Изотерапија

Овај арт третман је:

• сликање,
• аппликуе
• моделовање,
• сликано
• оригами
• прави амулет од глине
• цолоринг антистресс.

Свака од врста има своје подврсте и технике које су познате стручњацима у области арт терапије, а такође треба да помогну особи да изабере неопходну опрему за њега.

Дакле, сликање се може обавити у облику:

• аутопортрет,
• када уз помоћ линија, потеза, разних облика требате цртати своје емоционално стање (особа вози оловку преко папира, стварајући хаотичне линије све док не постане лакше),
• стил "као дете": са својом нерадном руком морате нацртати оно што вас највише занима или вас брине у дјетињству,
• групно цртање: када једна особа извлачи шкработине, а друга мора тамо пронаћи слику, украсити је и допунити,
• цоллаге
• медитативни цртеж. Изводи се у техници или зентаглу (узорци који су нацртани у деловима квадрата), или зендула (обрасци који испуњавају антистресно бојење), или доодле (цртање произвољних узорака).

Свака техника изотерапије се изводи према овом плану:

1. Створите тишину изван себе и унутар себе тако што ћете зауставити свој унутарњи дијалог.
2. Поставите себи тајно питање.
3. Направите уз помоћ одабраног материјала: бојице, оловке, боје, гваш.

Креативност са мирном музиком или снимањем звукова природе води до доброг ефекта.

Музичка терапија

То се назива музички третман. То може бити слушање песама или музике (рецептивна музичка терапија), као и самостално певање или свирање музичких инструмената (активне методе музичке терапије). Ту је и интегративна музикотерапија, када музика или игра, или цртање, или плес.

Музика има троструки ефекат на тело:

1. физичко: певање, гласнице вибрирају у особи, што је веома корисно,
2. психичка: ако волите музику, она доприноси развоју хормона среће у телу,
3. асоцијативна: добре успомене су повезане са одређеном музиком.

Под стресом се препоручује Цхопиново слушање (перформанс), ако сте нервозни, слушајте Месечеву сонату или 3. дио Беетховенове 6. симфоније, Дебусси-јеву Моонлигхт. Да би третман помогао, композицију мора изабрати специјалиста.

Санд терапија

Главни "исцелитељ" у овом случају је песак. Можете га једноставно сипати, направити пијесак, направити пјешчане скулптуре, композиције или дворце. Можете користити и природни песак и вештачки, који има посебна својства - кинетички.

Постоје такве методе терапије песком:

• играње у класичном плавом сандбоку (плава има смирујући ефекат),
• цртање обојеним песком
• цртање песка на столовима са светлом,
• динамички цртеж: комбинација обојеног песка и бијелог пладња, када се стварају различити узорци када се излије песак,
• класе са кинетичким песком - посебан материјал на бази скроба и кварцног песка, из којег се могу градити разне браве, фигуре, скулптуре, док се не лепи за ваше руке и сипа као суви песак.

Настава се може одржавати појединачно, у пару или са групом људи. Можете да нацртате песком тако што ћете га излити из прстохвата или шаке. Можете направити униформну позадину, а на њој прстима, дланом или алатима.

Терапија животиња или терапија животињама

Чињеница да животиње могу помоћи људима у третману, први пут је научена у 18. веку. Тада се испоставило да пси могу помоћи људима да се подвргну лијечењу у психијатријској клиници: присуство таквог љубимца смањило је потребу да се пацијент фиксира у луђачкој кошуљи, с обзиром на то да се смањио број нападаја и опћа агресивност.

Термин "терапија кућним љубимцима" (тј. Терапија кућним љубимцима) први пут се појавио 1969. године. Упознао га је дјечији психијатар Б. Левинсон, који је примијетио да присуство пса у његовој канцеларији благотворно дјелује на младе пацијенте, без обзира на њихову дијагнозу. После даљих истраживања, испоставило се да пси имају посебна својства која им омогућавају да „шмрцају“ присуство ћелија рака код људи. Ове исте животиње у 20 минута очекују да ће особа развити епилептички напад или нагли пад нивоа шећера у крви код пацијента са дијабетесом. Касније, научници су скренули пажњу на посебне "таленте" у третману људи и других животиња: коња, мачака, делфина, па чак и акваријских риба. Тада је кућна терапија постала терапија животињама - третман животиња које не морају бити кућни љубимци.

Позитивни аспекти терапије животиња:

1. Елиминација усамљености.
2. Помоћ у социјализацији пацијента.
3. Јачање ефекта третмана сложених стања када се стрес комбинира са акутним или хроничним болестима.

Постоји неколико врста терапије животиња.

Цанистхерапи - третман паса

У третману стреса, канистерапија је посебно потребна људима којима је тешко успоставити емоционални контакт са другим људима, онима који имају тенденцију да сами доживљавају своју бол, а да никоме о томе не говоре. Пси су у стању да побољшају психоемоционално стање особе, формирају позитивне друштвене ставове, зауставе емоционални стрес. Пси који ходају чини особу променом свог седентарног начина живота, да верује у себе (“Није важно да пас има новца и шта можете да урадите”).

За људе који су склони неурозама, погодне су пријатељске пасмине паса: пудли, лабрадори, шпанијели.

Терапија дупинима

Пливање и комуникација са делфинима су показани за психолошку рехабилитацију онима који су претрпели акутну реакцију на стрес, када су ратови, екстремни услови, урагани, земљотреси деловали као стресор.

А ако се пси третирају сопственом спонтаношћу, љубазношћу и преданошћу, онда у арсеналу делфина постоје и ултразвучни таласи које емитују они који мењају биоелектричну активност мозга. Дакле, они имају опуштајући ефекат на централни нервни систем, успостављају везу између мозга и унутрашњих органа. Испитивањем електроенцефалограма испоставило се да је након комуникације са делфином, ритам мозга успорио, појавили су се алфа и тхета ритмови, рад обе хемисфере синхронизован.

Терапија дупинима има контраиндикације. То су онколошке болести, епилепсија, заразне болести.

Фелинотерапија - третман са мачкама

Са својом вибрацијом, када пршти када се уклопи у особу, мачка му помаже да се смири и опусти. Такође постоји мишљење да свако људско ткиво емитује вибрацију: уз његову помоћ долази до размене супстанци између крви и течности ткива, те течности и крви. Када се властита вибрација смири, орган се разболи. Мачка има способност да осети таква места и, седећи на њима и почиње да преде, надокнађује недостатак овог ресурса.

Хипотерапија - третман коња

Током јахања, јахач је пријавио око 110 импулса у минути: за кратко време мора да изведе неколико стотина покрета у различитим равнима. Мора да се држи коња, тако да велики број његових мишића ради. Од ових мишића у мозгу добија се велики број импулса, који помажу у развоју веза између неурона.

Поред тога, покрети коња имају масажни ефекат, што доводи до побољшања циркулације крви. Мишићни рад, који се изводи током јахања, промовише производњу ендорфина у мозгу, и контакт са кожом животиње (хипотерапија се не изводи на седлима: особа седи на танкој и мекој ћебади) побољшава укупно здравље, смањује агресивност и нервозу.

Хипотерапија је контраиндикована код:

• епилепсија,
• болести бубрега
• остеопорозе, када је повећана крхкост костију и зглобова,
• повећано згрушавање крви,
• алергије на коњску косу.

Терапија акваријским рибама и птицама

Научници су дошли до закључка да проматрање риба промиче концентрацију, побољшава расположење, развија естетски осјећај. Осим тога, акваријум у стану игра улогу овлаживача зрака, који је користан за лијечење и превенцију болести плућа и бронха.

Једнако је корисно имати домаћу пјевицу птица: канаринца или златара. Они доприносе развоју опажања, стрпљења, музичког уха. Они су добар лек за лечење несанице и неурозе.

Ароматерапија

То подразумијева смиривање нервног система дјеловањем на одређене мирисе на олфакторним рецепторима. Да бисте то урадили, користите етерична уља која се могу користити у уљним горионицима, могу се додати у креме или уља за лице и / или тело. Неколико капи етеричних уља може се додати масажним уљима и масирати с њима.

У стрес терапији се користе уља:

• лаванда
• мелиса
• сандалвоод
• ружино дрво,
• Иланг Иланг,
• јунипер
• патцхоули
• јасмине
• мажуран
• нероли,
• ветиверт

Можеш да направиш смешу. На пример, за депресију можете користити мешавину ружмарина, црног бибера и менте. Под стресом - комбинација метвице, лаванде, смреке, руже, неролија и босиљка. Да бисте се прилагодили радном расположењу, удишите мирисе мандарине, лимуна, јеле. И ако све престане да се допада, добро мирише мушкатни саге.

Можете користити ове рецепте:

1. Антистрес за купање.Ставите 2 капи иланг-иланга и копра, 3 капи матичњака и 5 капи уља лаванде у топлу воду за купање.
2. Ако је тешко заспати. Узмите топлу купку прије спавања, додајте 1 кап бора и иланг-иланг уља, 2 капи кедровог уља, 3 капи уља лаванде у воду.

Хербал медицине

Травари саветују употребу таквих рецепата:

• Инфузија тимијана. 1 тсп биље сипати 500 мл кипуће воде, инзистирати у чврсто затвореној посуди пола сата. Ови 500 мл прихватају 3-4 порције. Поновити инфузију је могуће тек након 3-4 дана.
• Краставац (бораге). Брев 1 тсп. чашу кипуће воде, инсистирајте 30 минута, узмите ову количину током дана. Труднице и деца не могу да пију ову инфузију.
• Узми 1 стд шишарке хмеља, листови папрене метвице, додати 2 Арт. трава за гузове, 3 кашике. коријен валеријане. Мешајте биље, узмите 1 жлицу. смешу, прелијте 200 мл кипуће воде, загрејте у воденом купатилу 15 минута. Онда треба да инсистираш 30 минута, цоол. Узмите 100 мл три пута дневно, 15 минута пре оброка.
• Узми 10 кашика. листови папрене метвице, 5 кашика. хмељ и коријен валеријане, 3 кашике. биљке оригано. Мешајте биље, узмите 2 кашике, улијте кипућу воду, сачекајте пола сата пре одвода. Узмите 50 мл два пута дневно, 15 минута пре оброка. Курс је 10-15 дана.

Пре него што почнете са таквим третманом, консултујте лекара. Користите га опрезно ако сте склони алергијама.

Апи терапија

Такозвани пчеларски третман. У лијечењу стреса и депресије савјетујте:

• матични млеч: помаже да се елиминише блага депресија, апатија (недостатак интересовања за оно што се дешава), ефективна је у неким облицима несанице или константним променама расположења,
• пчелињи полен помаже у елиминацији анксиозности, раздражљивости,
• мед и мед, који је испреплетан наранџастим медом помаже да се елиминише стање меланколије,
• Такође је корисно комбиновати планински мед са етеричним уљима неролија, бергамота и мандарина. Ови обогаћени пчелињи производи побољшавају перформансе, побољшавају укупну добробит и могу чак изазвати еуфорију.

Путовање

Ако волите да путујете и ваша финансијска ситуација то допушта, веома добра метода за ослобађање од стреса је путовање. Ово може бити свјетска турнеја или посјет одређеној земљи, а најважније је да је путовање удобно и планирано. У супротном, недостатак идеја о посећеној земљи може вас довести у још веће суђење.

Лечење стреса

Дијагноза стреса утврђује психијатар или психотерапеут. Ови професионалци треба да процене:

• анксиозност, бес, депресија,
• степен исцрпљености субјективних менталних ресурса, који играју главну улогу у осигуравању превазилажења потешкоћа,
• карактер електроенцефалограма,
• стање аутономног нервног система, на основу галванске реакције коже и температуре коже,
• степен пораста хормона стреса у крви: кортизол, АЦТХ.

Ако лекар процени да су психо-физиолошки ресурси исцрпљени, и / или анксиозност, љутња или депресија је прејака, он прописује лекове (у блажим случајевима можете користити једну или комбинацију горе наведених метода суочавања са стресом).

За лечење стреса користе се ове врсте лекова:

Хербал Соотхинг

Лекови ове групе су прописани за повећану раздражљивост, несаницу, ноћне море.

• Ново Пассит,
• "Седафитон",
• "Персен",
• таблете тинктуре или валеријане,
• тинктура матичњака
• тинктура божура.

Ови лекови побољшавају интеракцију између аутономног нервног система (углавном његовог главног органа - хипоталамуса и лимбичког система мозга) и унутрашњих органа, нормализују активност кардиоваскуларног система, побољшавају квалитет сна, елиминишу несаницу.

Први резултати се могу видети већ за 2-3 недеље, али трајни ефекат долази само после 6-8 месеци употребе.

Недостатак ове терапије је дневна поспаност.

Адаптогени препарати

То су општа тоничка средства, за оне људе чије су свакодневне активности повезане са нервним или менталним преоптерећењима. Они побољшавају сан, расположење, могу повећати перформансе за 1,5-2 пута.

Адаптогени могу бити и животињског и биљног поријекла. Имају ефекат који зависи од дозе:

1. У минималним дозама изазивају опуштање, смањење ексцитабилности, успоравају катаболизам и имају анаболички ефекат, па се могу користити за повећање телесне тежине.
2. У средњим дозама стварају осјећај веселости, таласа снаге и емоционалног дизања. Они такође повећавају имунолошку одбрану, која се може користити за "благи", природни третман дуготрајних, тромих и хроничних упалних патологија.
3. Ако прекорачите дозу, раздражљивост, несаницу, појавит ће се агресивност, али немају дуго или токсично дјеловање на тијело чак иу овом случају.

Адаптогени су посебно показани старијим особама: повећање њихове енергије, помажу да се продужи младост. До 16 година, лекови се користе само на рецепт, јер ће убрзати пубертет.

Адаптогени укључују:

• Леузеа ектрацт, т
• екстракт Елеутхероцоццус,
• гинсенг ектрацт
• екстракт семена лимунске траве,
• препарати на бази корена Аралиа Манцху: "Сапарал", тинктура Аралије,
• "Пантокрине".

Припреме ове групе се узимају за време дневног светла како би се избегла прекомерна стимулација ноћу. Пажљиво се користе у топлом времену, јер доприносе повећању телесне температуре.

Препарати од магнезијума

Њихов пријем током стреса је оправдан: у таквим условима, тело доживљава повећану потребу за магнезијумом, који проширује крвне судове, помаже у спровођењу импулса од нерва до жељеног органа, побољшава срчану активност и има седативно дејство.

Препарати магнезијума обухватају: "Магне-Б6" и његове аналоге "Магнелис Б6 форте", "Магне-екпресс", "Магневит".

Модерне таблете за спавање

Они се могу сматрати антистресом јер, дјелујући на структуру сна, они појачавају антистресну функцију периода ноћног одмора. Посебно индицирана код акутне несанице, за вријеме трајања фактора стреса, када се могу примијенити у току 2-3 тједна. Не изазивати овисност, не треба повећавати дозу. Неки од њих ("Докиламине", "Мелакен") помажу у лечењу апнеје у сну. "Мелакен" такође, пошто је аналог хормона мелатонина, који се производи у жлездама епифизе, обнавља нормалан циклус спавања, посебно када се мењају временске зоне, што га чини меким, природним.

Модерним таблетама за спавање укључују:

• "Ивадал",
• “Соннат” и његови аналози “Имован”, “Сонован”, “Нормосон”,
• "Мелакен" и аналог "Вита-мелатонин",
• "Анданте" и аналог "Селофен".

Антидепресиви

То су лекови који се користе ако је стрес изазвао депресију, неурозу или стање налик неурози. Они утичу на формирање и кретање биолошки активних супстанци које се производе у мозгу, као што су норепинефрин, серотонин или допамин. Узимајући у обзир сведочење, они смањују бол, анксиозност, неспремност да се било шта уради, повећава апетит, нормализује фазност и трајање сна.

За лечење стреса примените "Ипразид", "Ниаламид", током чијег пријема, како би се избегло повећање крвног притиска до високог броја, не могу јести сиреве, млечне производе и неке друге производе. Такође су именовани "Амитриптилин", "Инказан", "Прозац", "Паксил".

Транкуилизерс

То су лекови чији је главни задатак да елиминишу анксиозност и страх. Смирују се, смањују флуктуације крвног притиска и тиме позитивно утичу на срце.Њихова "компетентност" такође има антиконвулзивни ефекат, елиминацију опсесивних мисли, халуцинаторних поремећаја, али већина њих изазива поспаност и може се применити само у вечерњим часовима дана.

У лијечењу стреса користе се "умјерени транквилизатори": "Мебицар", "Транкилар".

Како се носити са стресом. Савети психолога. рсс

19. маја, велика пожар се догодио у 12-спратној згради у улици Масхиностроителеи у Јошкар-Оли. Захваљујући несебичном дјеловању ватрогасаца, те ноћи је спашено више од двије стотине људи: сви станари куће су сигурно евакуисани, али је око тридесетак породица остало без склоништа. Паралелно са представницима служби које се баве последицама тако озбиљног инцидента, психолози Главне дирекције Министарства за ванредне ситуације Русије за Мари Мари радили су на месту инцидента и пружили хитну психолошку помоћ жртвама. Данас они нуде своје савјете онима који су можда у екстремној ситуацији.

Тешка психолошка траума коју особа пати може довести до развоја болних стања - трауматског и посттрауматског стреса. Могуће је ублажити стање и, у одређеној мјери, спријечити посљедице такве повреде уз психолошку помоћ. А ако у близини нема стручњака, особа може помоћи себи.

Људи у ванредној ситуацији су упућени групи жртава. На степен њиховог искуства значајно утичу личне карактеристике, социо-психолошке карактеристике, обим ванредног стања и дубина перцепције. Емоционалне реакције на оно што се десило могу бити иритација, страх, љутња, бес, укоченост, апатија.

Ако доживите анксиозност, анксиозност или страх, требате користити вјежбе дисања: морате дисати плитко и полако - удисати кроз уста и издисати кроз нос. Урадите неколико циклуса дисања. Ово ће помоћи да се мало смири. Или: дубоко удахните 1-2 секунде, издахните. Поновите вежбу 2 пута. Затим урадите 2 нормална (плитка) спора удисаја. Замените дубоко и нормално дисање док се не осетите боље.

Ако дође до реакције плакања, ни у ком случају се не обуздајте, ослободите сузе. Таква реакција ће помоћи у рециклирању ваших осећања, негативних емоција. Поделите своја искуства са вољеним особама којима можете вјеровати. Не покушавај одмах да се смириш, "повуци се." Ако осећате да сузе не доносе олакшање и да се морате смирити - попијте чашу воде или полако, али не дубоко, али нормално удишите, концентришући се на издисај.

Понекад љутња и агресија постају реакција на озбиљан нагли стрес. У таквим случајевима, неопходно је "испустити пару": говорити, викати, газити ногама, са осећајем да кажем "Ја сам љут" или "Ја сам луд". Поновите ово неколико пута док се не ослободите. Причај о својој несрећи другој особи. Реците себи: "Ја то могу"! "Главна ствар је да сам преживео!" Обавите неки посао, помогните онима којима је потребна помоћ. Ако нема посла, можете само прошетати улицом.

Као што пракса показује, реакција на искусну тугу може постати хистерична - стање у којем особа слабо разумије оно што се дешава с њим и око њега и не може си помоћи, јер је у веома раном емоционалном стању. Ако имате идеју да зауставите хистерију, то је први корак ка његовом завршетку. У овом тренутку, треба да побегнете од “гледалаца”, сведока онога што се дешава, останите сами, оперите се леденом водом и радите вежбе дисања: удишите, задржите дах 1-2 секунде, затим полако издишите кроз нос, задржите дах поново 1-2 секунде, полако удисати, итд. - док се не смириш.

Заштита људске психе у време екстремне унутрашње напетости може бити апатија.Ако осетите слом, ако вам је тешко да се окупите и почнете да радите нешто, и схватите да нисте у стању да доживите емоције, дајте себи прилику да се опустите. Скините ципеле, заузмите удобан положај, покушајте се опустити. Не злоупотребљавајте напитке који садрже кофеин (кафа, јаки чај), што може само погоршати ваше стање. Ставите ноге у топлину, побрините се да тело није напето. Одморите се колико вам је потребно.

Ако ситуација захтева од вас, дајте себи кратак одмор, барем 15-20 минута. Масирајте уши и прсте - ова процедура ће вам помоћи да се мало разведрите. Попијте шољицу слабог слатког чаја, а затим наставите са задацима које треба обавити. Обављајте рад у просечном ритму, покушајте да одржите снагу. Покушајте што је прије могуће да се добро одморите.

Постоји погрешно мишљење да се у стресној ситуацији смирује и помаже да алкохол оживи. У ствари, употреба алкохолних пића само погоршава ситуацију.

Срећом, већина људи може сама да се носи са кризом.

Важно је знати да ће помоћ засигурно доћи и да ће је пружити професионалци укључени у хитне интервенције. Ризикујући себе, чине све што је могуће, а понекад и немогуће, да спасе људске животе и материјалне вриједности које припадају онима у невољи.

Такође је важно запамтити да догађаји који су вас данас ометали можда неће бити тако важно сутра.

Татиана Исаева, виши психолошки инспектор, главни уред Министарства за ванредне ситуације Русије у Републици Мари Ел.

Савјети психолога: како се носити са стресом, припремати се за испит

„Шта сами тинејџери кажу о припремама за испит, пријему и тако даље? Често се чују фаталистичке мисли: "ово је ивица, ово је крај, ово је ужас, потпуна безнађа." Или: "Не желим да размишљам о томе, не знам ништа, то ме не занима, враћам назад." ". Веома ретко су речи о новим могућностима, о променама, о новом статусу, занимљивим познанствима. А ово је важан фокус на који се треба фокусирати.

Улазак на универзитет је прва озбиљна транзиција у тинејџерском животу: дете је читавог живота студирало у школи по одређеним правилима, одлазило тамо сваки дан, а сада ће се догодити нешто друго - биће нових људи, ново место, догађаји, правила. Тинејџер обично није спреман за то. Овде је важно да се фатализам „сада нешто деси и да је ово катастрофа“ замењено разумевањем да у томе нема ништа страшно. Ово је обичан догађај, од чињенице да особа улази на универзитет или чак не иде тамо, ништа глобално, озбиљно, у животу неће се промијенити. Биће људи који имају исте интересе, познанства, нове прилике са вама.

Први важан корак који се често заборавља током утрке за припрему испита је да обратите пажњу на себе: како се осјећам, колико сам спавала, да ли сам гладна, колико ми треба одмор. Важно је застати и поставити себи ова питања. Током овог периода, тешко је одустати од неких ствари, изгледа да је све веома важно: "Ја цртам већ пет година, могу ли заиста напустити круг, морам ићи на факултет, за то сам ангажован са наставником, морам ићи у школу и многе ствари који захтева време и труд. " Али бринути се о себи: јести, пити, ходати, све је то веома важно. Посебно сан. Особа која не спава довољно реагира на било који ефекат много акутније, чак и мали стрес може за њега постати неподношљив. Тинејџеру је тешко да се брине о сну, јер постоје гадгети, преписка са пријатељима, филмови и тако даље - али све морате да искључите и спавате.

Само по себи, стрес - ово је веома корисна ствар, то је мобилизација тела. Проблеми почињу када стрес постане или превише - ово је константан притисак и тело не може да се мобилизује, нема ресурса.Или, ако је стрес превисок: веома јака светлост, гласан прасак, претјерано јак утјецај на који тијело не може даље реагирати.

Да бисте се носили са стресом, морате то приметити. Први сигнали долазе из тела: дисање престаје, дланови се зноје, кољена почињу да се тресу, бацају у хладно, или, обрнуто, немају довољно ваздуха. Замислите да ваш стрес сједи испред вас. Шта вам каже: "Не можете да се носите, не морате ништа да радите, ништа не можете да урадите." То су тешке речи које отежавају кретање, парализовање. Замислите да се ваш стрес може одвојити од себе: као да је то особа или лутка, и они утичу на вас. А онда се можете одупрети и бранити.

Постоје најједноставније технике рада са стресом, када је застрашујуће, неудобно, тешко:

• Дисање. Пауза за неколико дубоких удисаја. Након дисања ниво срчане фреквенције, можете почети поново радити.
• "Унутрашњи изглед." Често особа која је под стресом примећује да су му ноге укочене или да имају напетост у леђима или другим деловима тела. Неопходно је да се удобно сместите, да обезбедите добру подршку за ноге, леђа и унутрашњи вид да хода по вашем телу. Крећите се од врхова прстију кроз све мишиће тијела, покушавајући се пар секунди задржати на сваком од њих, провјерите како живи, напрезајте се, а затим се опустите.
• “Уши других људи” је прилика да друга особа говори о својим искуствима. Није чак ни толико важно да ли он нешто одговара или не: када кажете, проблем се обликује у речи и лакше је разумети. Помаже да све ставиш у главу.
• "Магичне речи." Размислите о кодној фрази, уз помоћ које је држава обновљена: “Ја још увек могу да управљам”, “све ће бити у реду” или “све будале”, “то није важно”. Свако има своје речи, "али ја имам сиву мачку".

Погледајте видео: Kako savladati stres? (Може 2024).